Vad leder en stillasittande livsstil till? Vad är en stillasittande livsstil och hur man övervinner den Kroppens svaghet från en stillasittande livsstil

Enligt statistik lider cirka 20 % av världens befolkning av konsekvenserna av en stillasittande livsstil. De flesta av dem anser sig vara ganska aktiva - trots allt är de upptagna hela dagarna med arbete och att lösa viktiga problem. Ibland är detta sant.

Men dessa aktiviteter kräver inte alls tillräcklig fysisk aktivitet, eftersom de alla utförs huvudsakligen i sittande ställning. En stillasittande livsstil är den andra riskfaktorn för olika sjukdomar efter rökning.

Dess konsekvenser inkluderar följande negativa hälsoaspekter:

försvagning av tonen i skelettmuskler och venösa kärl - leder till slaggbildning av kroppen, bildandet av leder;

minskad effektivitet i kardiovaskulära och andningsorganen. Fysisk inaktivitet bromsar blodcirkulationen. När man sitter länge varje dag kan blodförtjockning utvecklas i benens djupa vener;

försämring av matsmältningsorganen;

negativa förändringar i centrala nervsystemets funktion, mottaglighet för stress, minskade reaktioner på miljöförändringar;

minskad metabolism och immunitet;

ökad meteokänslighet.

I en sådan institution kommer du att välja de övningar som är nödvändiga för att återställa funktionen hos lederna och ryggraden och framgångsrikt eliminera konsekvenserna av livsstilen som ledde till sjukdomen.

Solhärdande

Härdningsprocedurer är en arbetsriktning för att förbättra din kropp, vilket leder till partiell neutralisering av konsekvenserna av en stillasittande livsstil. Doserat solbad är en av härdningstyperna.

Solhärdning leder till en positiv förändring av nästan alla fysiologiska funktioner:

• kroppstemperaturen stiger;

  andningen påskyndar och fördjupas;

  blodkärlen vidgas;

  svettning ökar;

  metabolism aktiveras;

  det funktionella tillståndet i nervsystemet förbättras;

  motståndet mot solstrålning ökar

Det är dock nödvändigt. Kom ihåg att överdrivet solande kan orsaka allvarliga problem i kroppen. Såsom anemi, metabola störningar och andra allvarliga hälsorubbningar.

Det är bättre att börja sola på sommaren på morgonen, när solen ännu inte har nått sin zenit. Som regel är denna tid fram till klockan 11.

Under vår- och höstsäsongen är den mest föredragna perioden från 11:00 till 14:00. I det här fallet är det bättre att vara på en plats skyddad från vinden.

Vid solhärdning skulle det vara korrekt att följa principen om gradvishet och konsistens för att öka varaktigheten av bestrålningen.

Symtom på att få en för hög dos strålning är svaghet, dålig sömn och aptit. Innan härdningsprocedurer bör du rådfråga din läkare.

Vad är effekten av en stillasittande livsstil?

Att sitta ofta är extremt farligt. Det kan leda till ett stort antal allvarliga komplikationer och patologier.

Viktökning

Att vägra att träna förstör varje persons figur. Kroppen förlorar sitt elastiska tillstånd på grund av det faktum att fetter inte förbränns med en stillasittande livsstil, utan tvärtom deponeras. Övervikt orsakar hjärtsjukdomar, blodkärl och ökar kolesterol och blodsockernivåer. Risken för att utveckla cancerpatologier och sjukdomar i urinorganen ökar. Personen lider också av psykiska störningar. Hans självkänsla minskar, vilket i sin tur utvecklar depression. Sport kan hålla hela kroppen i bra form och bränna fett, vilket bara kan gynna alla.

Det kanske hjärtat som lider mest av immobilisering är hjärtat, eftersom det är ett av de viktigaste organen i kroppen. Att vägra att träna försämrar blodtillförseln till organen. Aktiviteten hos enzymer som är ansvariga för att bränna fett minskar, vilket i framtiden leder till bildandet av plack, vilket hindrar blodcirkulationen. Som ett resultat kan en person drabbas av en hjärtattack. Aktiv idrott har en gynnsam effekt på hjärtats och blodkärlens funktion.

Skelettben och muskelvävnad

Med otillräcklig motion blir kroppen svag och det blir svårt att utföra grundläggande dagliga uppgifter. Att ofta sitta i sittande har dessutom en extremt negativ inverkan på hållningen, eftersom musklerna som stödjer ryggraden försvagas. Dessutom, på grund av brist på belastningar, blir benen svaga, deras styrka minskar, vilket leder till frakturer i framtiden. Regelbunden motion hjälper till att bibehålla tonen i skelettbenen, vilket gör dem motståndskraftiga och starka.

Överskott av blodsocker

Regelbunden träning hjälper till att kontrollera dina blodsockernivåer. Att vägra att träna kan leda till diabetes, eftersom ju mindre människor tränar, desto mindre konsumerar kroppen detta ämne. Om sockernivån är förhöjd är det ett stort tryck på matsmältningssystemets organ. Människor som sitter ofta får tjocktarmscancer.

Accelererat åldrande

De terminala delarna av kromosomerna är ansvariga för deras skydd. När de åldras blir de kortare. Om du vägrar att träna blir ändarna på kromosomerna korta flera gånger snabbare, vilket resulterar i för tidigt åldrande.

Mentala störningar

Otillräcklig träningsintensitet har en negativ inverkan på allas psyke. Människor som inte strävar efter en aktiv livsstil lider av depression. Gymnastik minskar risken för psykisk ohälsa hos människor, eftersom lyckohormoner frigörs under gymnastik, förbättrar humöret, låter dig slappna av helt och gå in i ett tillstånd av lycka. Deras brist leder till depression, vilket också påverkar aptiten och intellektuella förmågor. Dessutom ökar det att se bra ut allas självkänsla och gör dem mer självsäkra.

Sömnstörning

Brist på aktivitet har en skadlig effekt på ditt sömnmönster. Faktum är att kroppen inte kräver vila med minimal fysisk ansträngning. Regelbundna gymnastiska övningar normaliserar sömnen och lindrar helt sömnlöshet. Det är inte tillrådligt att göra övningar innan du går och lägger dig, eftersom detta lindrar trötthet och inte kommer att tillåta en person att somna snart.

Ökade kontantkostnader

Dysfunktion av kroppen kräver en stor summa pengar. Pengar behövs för att kontrollera och behandla patienten och köpa mediciner. Dessutom kan sjukdom störa arbetet, vilket i slutändan leder till arbetslöshet och ekonomiska svårigheter.

Manliga patologier med en stillasittande livsstil

Otillräcklig fysisk aktivitet leder till många manliga sjukdomar.

1. Erektil dysfunktion. För att förhindra att en man blir impotent i framtiden är det viktigt att regelbundet träna sin kropp fysiskt. Med minimala belastningar uppstår störningar i blodcirkulationen, vilket sedan leder till blodstagnation i kärlen, då uppstår inflammatoriska processer.
2. Inflammation i prostatakörteln. Endast män kan drabbas av denna sjukdom. Urinering blir ett problematiskt ingrepp, en brännande känsla uppstår mellan anus och könsorganen. Orgasmen upphör att vara ljus, och för tidig utlösning av sperma inträffar. Män som lider av denna sjukdom har också allvarliga problem vid samlag.
3. Spinal sjukdomar. När blod stagnerar i det manliga könsorganet uppträder skador i ledbrosket i ländryggen. Om en person sitter mycket uppstår krökning av ryggraden.
4. Förstoppning och rektal sjukdom. Problem med avföring kan uppstå till följd av inflammation i prostatakörteln. Om förstoppning inte behandlas snabbt kan det leda till rektalsjukdom i framtiden.
5. Övervikt. Detta orsakar även problem med erektilfunktionen.

En stillasittande livsstil är farlig för barn

För både vuxna och barn är brist på motion farligt. Det finns många anledningar till detta.

1. Många föräldrar övervakar noggrant sitt barns kroppsbyggnad. Förbered hälsosam och fettsnål mat. Men detta är inte tillräckligt av den anledningen att med minimal fysisk aktivitet störs fettmetabolismen i tonåringens kropp, vilket leder till viktökning.
2. Långsam utveckling av barnets kropp. I avsaknad av aktivitet i en tonårings liv slutar tonåringen att växa aktivt, och detta har en dålig effekt på armarnas motoriska färdigheter. I framtiden försämras koordinationen av barnets rörelser, vilket leder till kroppsskador.
3. Felaktig hållning och krökning av ryggraden. Otillräcklig sportaktivitet hos en tonåring har en dålig effekt på ryggens tillstånd.
4. Minskning av muskelmassa. Dysfunktion av organ har en skadlig effekt på muskuloskeletala systemet. Detta leder till en kraftig minskning av muskelmassa och fettinlagring.
5. Dålig skelettstyrka. När du vägrar fysisk träning upplever kroppen en störning i metabolismen av mineraler som är nödvändiga för en tonårings ben. I framtiden ökar risken för frakturer flera gånger.
6. Störningar i hjärtats och blodkärlens funktion. Hjärtcykeln störs och ökar, vilket har en extremt negativ effekt på barnet. Otillräcklig blodtillförsel till hjärnan och störningar av blodkärlen orsakar ökat tryck inuti skallen. Barnet börjar lida av frekvent huvudvärk och blir snabbt trött.
7. Störningar i det centrala nervsystemets funktion. Förändringar i blodcirkulationen i hjärnområdet kan leda till mental retardation.
8. Svagt immunförsvar. När ämnesomsättningen saktar ner blir barnets hälsa sårbart för virus och infektioner.
9. Synproblem. Minimal aktivitet hos barn leder till närsynthet.

Fysisk aktivitet är nyckeln till hälsa

Alla människor borde träna sin kropp genom gymnastik. Gör övningar varje dag, gå på promenader. Detta har en positiv effekt på hälsan för varje person. Att gå före sänggåendet kommer att vara användbart; det hjälper till att hantera sömnstörningar.

Om folk måste sitta väldigt ofta på grund av sitt arbete är det viktigt att ta pauser på tio minuter varje timme. Vid den här tiden kan du göra lite uppvärmning och träna. Detta kommer att minska smärta i nacke, axlar och rygg.

Flera övningar när du arbetar vid datorn

För att uppnå önskade resultat av gymnastik är det viktigt att träna regelbundet. Detta kommer att ha en positiv effekt på din hälsa och lindra vissa problem.

1. En uppsättning gymnastiska övningar görs på flera sätt under dagen. Deras varaktighet bör vara minst tjugo minuter.
2. Varje komplex bör innehålla gymnastik för muskelvävnaden i de nedre extremiteterna, magen, bröstet och axlarna.
3. Det bästa alternativet är att utföra flera tillvägagångssätt inom sportträning.
4. Mellan seten är det viktigt att ta en kort vilopaus på en minut.
5. Du bör inte träna gymnastik till den grad av utmattning. Tung belastning kan leda till överspänning och oförmåga att ladda nästa gång.

Om möjligt förbereds muskelvävnad före varje övning. En lätt uppvärmning görs för att inte slita sönder dem. För att göra detta måste du gnugga handflatorna, fingrarna, händerna, sträcka dem sedan framåt, sprida dem sedan åt sidorna, räta sedan ut ryggraden och spänna kindbenen, sträcka lite, göra rörelser med nedre extremiteterna i sittande läge , eller helt enkelt gå runt på ditt arbetsrum eller kontor.

Övningar för flera muskelgrupper

1. Du måste sitta på kanten av din arbetsstol med fötterna på golvet. Därefter kopplas de ihop. Sedan höjs benen växelvis. Att höja båda nedre extremiteterna samtidigt kommer också att vara till hjälp. Vid denna tidpunkt bör de vara anslutna. När man utför denna sportaktivitet tränas musklerna i låren och magen.
2. När du utför följande uppvärmning bör du också sitta på kanten av din arbetsstol. Båda hälarna höjs så mycket som möjligt, de nedre extremiteterna hålls i luften i femton sekunder i spänd position. Denna aktivitet tränar muskelvävnaden i underbenet och nedre delen av buken.
3. Sittande på kanten av en stol sträcker benen ut sig framför dig och vilar på golvet. Därefter höjs de nedre extremiteterna så långt som möjligt och sprids isär, för att sedan sammanföras i långsam takt. Idrottsaktiviteten tränar sätesmusklerna, ländryggen och magen.

Övningar för axlar och bröst

1. Innan du utför denna sportaktivitet måste du sitta på din arbetsstol samtidigt som du lägger händerna på bordet. Därefter måste du sätta så mycket press på bänkskivan som möjligt. Efter att ha känt dig trött, ta en kort paus i tjugo sekunder. Träningen bör göras femton gånger i ett tillvägagångssätt.
2. Innan du utför aktiviteten placeras händerna under bordet och vilar mot bordsskivan. Därefter måste du spänna dina axlar och bröst. Du bör vara i ett spänt tillstånd tills du känner dig trött.
3. Uppvärmningen kan också göras på följande sätt: håll ena handen under bordet, den andra ovanför det. Därefter måste du applicera tryck från båda extremiteterna så mycket som möjligt.

Denna gymnastik hjälper inte bara att hantera hälsoproblem till följd av minimal fysisk aktivitet, utan också gå ner i övervikt och hålla din kropp i god form. Denna laddning kan göras både hemma och på kontoret. För träning behöver du bara en stol och ett bord. Fysisk aktivitet bör utföras under hela dagen.

I häktet

Idrottsaktivitet har en positiv effekt på hälsan hos unga, mogna och äldre. Det är viktigt att träna dagligen, gå i frisk luft och antalet patologier kommer att minska.

Hälsa

För många personer kontorsarbete innebär att sitta vid ett skrivbord under långa stunder, ibland till och med hela dagen.

Självklart kan du idag hitta olika ergonomiska produkter som gör kontorsarbetet bekvämare.

Dessutom erbjuder vissa företag sina anställda gratistimmar, t.ex. gym eller simhall.

Glöm inte bort dem som jobbar på distans – en stillasittande livsstil påverkar även de som jobbar hemifrån.

Ändå tror forskare att många av dem som ofta måste sitta vid ett skrivbord har redan skadat din kropp, och att åtgärda dessa problem kommer att ta mer än en dag.

Så här tycker Dr. Peter T. Katzmarzyk, PhD, om det:

"Även de människor som lever en aktiv livsstil har en hög risk att skada sin kropp. Att sitta under långa perioder kan inte bara kompenseras av fysisk aktivitet."

Sittande position

Det är svårt att föreställa sig att en aktivitet som att sitta kan vara så skadlig för vår hälsa.

Att sitta under långa perioder kan faktiskt ha många negativa effekter.

Varför det är skadligt att sitta

Här är en lista över 12 biverkningar av långvarigt sittande:

1. Långsam ämnesomsättning

Långvarig inaktivitet minskar hastigheten med vilken fett förbränns, vilket bromsar blodflödet och minskar effektiviteten av insulin.

2. Felaktig hållning

Att sitta skapar tryck på mellankotskivorna i ländryggen.

I denna position lutas huvudet framåt, vilket tvingar axlarna att kompensera för viktöverföringen.

3. Rygg- och ryggradsskador

Att sitta under långa perioder skapar konstant tryck på nedre delen av ryggen, inklusive muskler och ligament.

4. Minskad social kompetens

Att sitta länge vid datorn innebär dessutom mindre tillgång till frisk luft, och brist på solljus leder till brist på vitamin D. Enligt forskare ökar bristen på detta vitamin avsevärt risken för diabetes eller cancer.

6. Metaboliskt syndrom

Att sitta under lång tid leder till en ökning av visceral fettmassa, vävnaderna blir resistenta mot insulin. Detta leder i sin tur till hormonella och kliniska störningar, och i slutändan till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

7. Kronisk smärta

Dålig sittställning vid ett skrivbord under lång tid leder till ökat tryck på nedre delen av ryggen. Smärtan som så småningom uppstår kan bli ett symptom på kroniska sjukdomar.

8. Fetma

På grund av det faktum att under stillasittande arbete arbetar en persons huvudmuskelgrupper mindre, kalorier förbränns långsammare. Med tiden kan detta leda till övervikt eller till och med fetma.

9. Diabetes

Inaktivitet minskar kroppens förmåga att upprätthålla normala blodsockernivåer, vilket minskar insulinkänsligheten.

10. Cancer

Minskad aktivitet ökar dina chanser att utveckla cancer. Enligt en studie har stillasittande arbete en negativ inverkan på kvinnor, vilket bidrar till utveckling av bröst-, livmoder- och äggstockscancer.

11. Hjärtsvikt

Att sitta vid ett skrivbord, köra bil och/eller titta på TV under långa stunder är också skadligt för män. Enligt forskning kan en stillasittande livsstil leda till utveckling av hjärt-kärlsjukdomar och ibland dödsfall. Risken att utveckla sådana sjukdomar, enligt forskare, ökar med 64%.

12. Döden

Efter flera studier fann forskare att en långvarig stillasittande livsstil ökar risken för total dödlighet bland män och kvinnor med 6,9 %

Total dödlighet är förhållandet mellan antalet personer som dog av någon sjukdom och/eller skada och antalet personer med denna sjukdom, uttryckt i procent, under en viss tidsperiod.

Enkelt uttryckt, om du har hälsoproblem, kan stillasittande göra dessa problem värre.

Användbara tips för dig som inte kan undvika en stillasittande livsstil

Dessa tips kommer från James A. Levine, MD, PhD, från Mayo Clinic, en av de största privata medicinska centra i världen.

Flytta/flytta runt i din stol med jämna mellanrum

Stå upp när du pratar i telefon eller tar ett mellanmål

Använd ett skrivbord (stående skrivbord)

Ta regelbundna pauser medan du arbetar

För att prata med kollegor, arrangera inte en konferens, utan gå lite med dem; Enkelt uttryckt, gör cirklar medan du pratar.

För närvarande utvecklas tekniska framsteg i en rasande hastighet. Först och främst är vetenskapens och teknikens landvinningar avsedda att förenkla mänskligt liv. Men samtidigt blev konsekvenserna av en stillasittande livsstil väldigt märkbara. Nu kan du sällan se tonåringar eller barn aktivt röra sig, de spenderar det mesta av sin tid vid datorn. De flesta arbetande människor förstår avkoppling som att sitta framför tv:n eller passivt ligga på soffan. En hälsosam aktiv livsstil ersätts av passiv tidsfördriv.

Snabbt utvecklande framsteg befriar en person från fysisk aktivitet, hans utseende förändras gradvis, och inte till det bättre. Överallt kan du märka böjda ryggar, övervikt, nedsatt syn, tröga rörelser och en avlägsen blick. Det har skett en betydande ökning av antalet kroniska sjukdomar, som nyligen främst drabbat äldre människor. Dessa fenomen är konsekvenserna av den moderna människans stillasittande livsstil.

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet

Vår tids vanligaste sjukdomar är sjukdomar i rörelseapparaten. Krökning av ryggraden, eller skolios, och därefter osteokondros, förföljer ständigt en stillasittande person. Konsekvenserna av sådana sjukdomar är konstant värkande smärta, begränsad motorisk förmåga i ryggraden och periodisk smärta i armar eller ben.

En betydande minskning av fysisk aktivitet leder till läckage av nödvändigt kalcium från benen, vilket är en provocerande faktor som orsakar många frakturer. Mänskliga muskler minskar avsevärt i volym, ligamentapparaten försvagas, varför dislokationer av lemmar och stukningar av ligamenten är mycket vanliga idag.

Konsekvenserna av en stillasittande livsstil påverkar utan tvekan en persons leder. De slutar praktiskt taget att fungera korrekt och blir inflammerade, men nyligen uppstod sådana problem uteslutande hos personer i hög ålder.

Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen

Det är otroligt hur mycket yngre hjärt- och kärlsjukdomar har blivit. Utan den nödvändiga belastningen förlorar det mänskliga hjärtat styrka och uthållighet. Även mindre ansträngningar, till exempel en snabb kort löpning, tvingar hjärtmuskeln att arbeta med maximal belastning. Mitt hjärta bara hoppar ur mitt bröst. Ett otränat hjärta börjar dra ihop sig mycket snabbt. Takykardi uppstår, vilket är extremt farligt på grund av utvecklingen av arytmi, och därefter förekomsten av en farlig sjukdom - hjärtinfarkt. En stillasittande livsstil leder också till att blodtrycket stiger. Högt blodtryck ökar risken för att utveckla en extremt farlig sjukdom – stroke.

En stillasittande livsstil bidrar till stagnation av venöst blod i bäckenet, vilket leder till en ökning av hemorrojder och utvecklingen av en mycket obehaglig sjukdom - hemorrojder. Dessutom har sjukdomar som åderbråck blivit betydligt yngre. Inaktivitet är farligt genom att bromsa blodcirkulationen, vilket alltid leder till bildandet av blodproppar som lätt kan täppa till ett viktigt blodkärl i hjärtat, lungorna och hjärnan.

Övervikt

En annan otvivelaktig fara för människors hälsa orsakad av konsekvenserna av en stillasittande livsstil är uppkomsten av övervikt. Överdrivet ökade fettdepåer har en extremt negativ effekt på hela människokroppen. Fettceller, till sin natur, är "freeloaders" som absorberar en betydande del av det syre som behövs för ett normalt mänskligt liv. De tar bort näringsämnen från maten utan att ge något i gengäld.

Andra sjukdomar

Alla dessa ogynnsamma faktorer leder sedan till hjärtsvikt, arteriell hypertoni, diabetes mellitus och andra livshotande hälsoproblem för den moderna människan. En stillasittande livsstil innebär regelbundna störningar i mag-tarmkanalen, förstoppning, nedsatt syn, kronisk ischemi, manlig impotens, bindvävshypertrofi och plattfot.

Fysisk inaktivitet och psykiskt tillstånd

Du kan försöka övervinna alla ovanstående sjukdomar med hjälp av mediciner, men mediciner kan inte skapa glädje i livet. Du måste göra detta själv. I processen med aktiv rörelse produceras serotonin - glädjehormonet. Detta hjälper till att upprätthålla ett positivt humör, vilket direkt påverkar förstärkningen av immunförsvaret. Ett dynamiskt liv innebär också aktiva sociala kontakter, som skyddar mot ensamhet, känslor av värdelöshet och övergivenhet, och som ett resultat, utveckling av depression (även med självmordstendenser). Aktiva sociala kontakter är vänskap, kärlek, kommunikation, omsorg om naturen, nära och kära eller främlingar, allt detta ger mening åt vår existens. Din egen aktivitet ger dig glädje, ger en känsla av tillfredsställelse och förbättrar din livskvalitet. Vilket mest direkt påverkar förbättrad hälsa och förlänger livet.

Kanske är det dags att på allvar tänka på framtiden, att sluta leva enbart efter kroppens vardagliga naturliga behov. Vi måste hjälpa honom att bli friskare. Det är nödvändigt att ge kroppen en initial, åtminstone minimal belastning, för att inte bittert ångra den förlorade tiden när livshotande sjukdomar uppstår, när ingenting kan ändras. Livet är flyktigt, förkorta det inte med ditt orimliga beteende. Ta hand om din hälsa!

En stillasittande livsstil har blivit vardag. Med utvecklingen av digital teknik och framväxten av ett stort antal hembaserade yrken som bara kräver en dator och internet, har frasen "stillasittande livsstil" blivit tillämplig på tusentals distansarbetare. Kontorstjänster är inte mindre farliga i detta avseende. Hur påverkar inaktivitet vår hälsa? Hur undviker man konsekvenserna av en stillasittande livsstil om det är omöjligt att helt överge den? Du hittar svar på dessa och andra lika viktiga frågor i vår artikel.

Vilken typ av livsstil anses stillasittande?

Inaktivitet eller fysisk inaktivitet är en störning av kroppens aktivitet på grund av otillräcklig fysisk aktivitet eller dess frånvaro.

Problemet med en stillasittande livsstil uppstod som ett resultat av vetenskapliga och tekniska framsteg, urbanisering och spridningen av kommunikationsmedel, vilket förenklade vårt liv och ersatte aktiva typer av rekreation (promenader, utomhusspel).

Att avgöra om du leder en "aktiv" eller stillasittande livsstil är mycket enkelt. Om du inte rör dig aktivt under dagen under minst en halvtimme anses detta vara inaktivt. Aktiva rörelser innebär promenader, löpning och fysisk träning.

Att städa och utföra vanliga hushållssysslor räknas inte som aktivitet. Under deras utförande skapas inte den nödvändiga belastningen på kroppsmusklerna. När vi arbetar runt huset intar vi felaktiga ställningar som lämnar många muskelgrupper oanvända.

Vad leder en stillasittande livsstil till och varför är det farligt?

Konsekvenserna av en stillasittande livsstil är mycket farligare än vad många tror. Detta är en försämring av livskvaliteten och en minskning av dess varaktighet.

Om du sitter 8 timmar på jobbet varje dag och föredrar att köra hem istället för att gå, riskerar du att leva 15-17 år mindre än de som sitter mindre än 3 timmar om dagen och försöker röra dig aktivt.

Vilka är farorna med en stillasittande livsstil? Döm själv!

1. Hjärtmuskeln är den första som drabbas av orörlighet. Bristen på aktiva fysiska rörelser och kardiovaskulär träning gör att hjärtat gör mindre produktiva sammandragningar, vilket avsevärt minskar tonen i kärlväggarna.
2. Ryggrad. När vi sitter belastar vi den nästan dubbelt så mycket som när vi står eller går.
3. Dålig blodcirkulation i hjärnan framkallar yrsel, tinnitus, trötthet och minskad produktivitet.
4. Utan aktivitet tappar musklerna ton. Detta leder till snabb fysisk trötthet, apati och en känsla av konstant trötthet.
5. Låg rörlighet leder till. Blodet rör sig långsammare genom kroppen och mättar inte cellerna tillräckligt med syre och näringsämnen.
6. Att sitta på ett ställe under lång tid provocerar stagnation av blod och lymfa i bäckenet, vilket negativt påverkar funktionen av tarmarna och genitourinary system.

Hur påverkar en stillasittande livsstil kroppen från insidan?

Att sitta varje dag på kontoret, i kollektivtrafiken, hemma vid matbordet eller i soffan och titta på TV har en negativ inverkan inte bara på hållning och muskeltonus, utan provocerar också utvecklingen av ett brett spektrum av sjukdomar.

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet

De vars arbete är nära besläktat med att sitta vid en dator lider av länd- och cervikal osteokondros. Oftast är lokaliseringen av cervikal osteokondros högersidig, eftersom höger hand arbetar med en datormus, skriver och utför andra åtgärder.

Dessutom har "anhängare" av en stillasittande livsstil ofta interkostal neuralgi, lumbago, radikulit, yrsel och huvudvärk.

Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet

Långsam blodcirkulation provocerar utvecklingen av venös insufficiens (åderbråck) och trombos. Utan ordentlig belastning lider hjärtat. Hjärtmuskeln "vänjer sig" vid att arbeta med halv styrka, vilket stör det allmänna tillståndet i cirkulationssystemet i kroppen, vilket påverkar alla organ. Sannolikheten för stroke och hjärtinfarkt ökar. Den förväntade livslängden minskar.

Övervikt

Brist på fysisk aktivitet, bristande efterlevnad av principerna för en hälsosam kost, stress är faktorer som leder till överviktsökning. När vi sitter på kontoret spenderar vi färre kalorier än vi konsumerar, vilket gör att "ölmagar" dyker upp, "byxor" i låren och kroppsvikten ökar.

Enligt prognoserna från den veckovisa medicinska tidskriften "The Lancet", år 2025 kommer 20% av vår planets befolkning att lida av övervikt, inklusive på grund av en stillasittande livsstil.

Förstoppning och hemorrojder

Nedsatt tarmmotilitet, orsakad av orörlighet under dagen, leder till kronisk förstoppning. Förstoppning blir i sin tur orsaken till en annan obehaglig sjukdom - hemorrojder.

Om du har förutsättningar för förstoppning, låt det inte bli kroniskt. Värm upp, ändra regelbundet positionen där du sitter, pumpa upp magen, massera magen och titta på din kost. Detta kommer avsevärt att minska sannolikheten för hemorrojder.

Konsekvenser av en stillasittande livsstil

Att sitta vid skrivbordet, i soffan eller vid middagsbordet under långa stunder gör ingen nytta. Läkare delar konsekvenserna av en stillasittande livsstil för män och kvinnor.

För män

En stillasittande livsstil har en negativ inverkan på prostatan. Dålig cirkulation och stagnation av blodflödet och lymfan i bäckenorganen leder till prostatit, vilket i sin tur leder till en minskning av styrkan. Idag finns det redan ett stort antal infertila par på grund av dålig spermiemotilitet och prostatit. Förutom sexuella problem besväras män som leder en stillasittande livsstil ofta av hemorrojder.

För kvinnor

Samma orsak - stagnation i bäckenet - provocerar störningar i den sexuella sfären hos kvinnor och blir orsaken till livmoderpatologier (polyper, endometrios), såväl som smärtsam menstruation.

En allmän försämring av välbefinnandet på grund av en stillasittande livsstil och frekvent stress orsakar hormonella störningar, mastopati, cystor på äggstockarna och oregelbundenheter i menstruationen.

Den här videon är mycket detaljerad, enkel och tydlig:

Hur undviker man konsekvenserna av en stillasittande livsstil?

Även om du har en klar uppfattning om farorna med en stillasittande livsstil, är det osannolikt att du helt kan bli av med den. Borde du inte ge upp ett lovande jobb på ett bra kontor eller de kunder du har samlat på dig genom många års frilansarbete? Och inte alla har möjlighet att ta sig till jobbet till fots för att kompensera för skadan av att sitta i åtta timmar.

Vad ska man göra? Träning, näringsjusteringar och små knep som du kan använda på din arbetsplats idag kommer att bidra till att minska den negativa effekten av att sitta på din arbetsplats.

Fysisk aktivitet + övningar du kan göra direkt på din arbetsplats

Försök att ändra din kroppsposition var 15-20:e minut. Res dig upp från skrivbordet oftare för att sträcka på dig, gör ett par sidoböjar och sträck på benen. På så sätt kommer blodet i kroppen att cirkulera normalt.

Övningar du kan göra när du sitter vid skrivbordet:

1. Luta dig tillbaka i stolen och räta ut benen. Böj och räta ut knäna 10-15 gånger vardera.
2. Räta ut benet, dra upp tårna och utför cirkulära rörelser med fotleden 10-15 gånger på varje ben.
3. Vrid sakta huvudet medurs och moturs 5 gånger.
4. Med cervikal osteokondros är det tillrådligt att inte göra roterande rörelser av huvudet. Sträck istället ut armarna åt sidorna och försök nå din vänstra axel med höger hand, placera höger hand bakom huvudet. Gör detta 15-20 gånger med ena och andra handen, och sedan 15-20 gånger med båda händerna samtidigt. Dra toppen av huvudet uppåt. Försök att inte luta huvudet framåt.
5. Gör 10 axelrullningar bakåt och 10 framåt.
6. Spänn och slappna av dina sätesmuskler 20-25 gånger.
7. När du sitter på en stol kan du växelvis höja och sänka din högra och vänstra arm 10-15 gånger.
8. Placera ena handflatan mot den andra och pressa handflatorna med kraft mot varandra. Håll handflatorna spända flera gånger i 10-15 sekunder.
9. Kläm och lossa fingrarna. Sträck med fingrarna sammankopplade.
10. Sänk armarna längs med kroppen, slappna av och skaka händerna i några sekunder.
11. Flytta din stol bakåt, luta dig framåt och för ihop skulderbladen så mycket som möjligt. Upprepa flera gånger.
12. Sätt dig på kanten av en stol, räta upp dig och sug in magen i några sekunder. Gör minst 50 gånger.
13. Lyft omväxlande tårna och hälarna från golvet.
14. Lyft upp dina axlar när du andas in och "kasta" dem skarpt när du andas ut.
15. Flytta dig bort från bordet, räta ut benen och försök nå tårna på dina skor så mycket som möjligt med fingrarna.
16. Ta av dig skorna och rulla en limstift eller annat runt brevpapper över golvet.

Försök att göra en sådan uppvärmning till ett "obligatoriskt program" varje dag. Var inte rädd för att skapa förvirring bland dina arbetskollegor. Kom ihåg att det är mycket bättre att förebygga ett problem än att bekämpa det. Nedan är en video som hjälper dig att få en tydligare förståelse av gymnastik direkt "på stolen":

Glöm inte morgonträning. Låt henne bli din trogna följeslagare varje morgon. Tabell med övningar för morgonträning:

För att inte gå upp i övervikt, för att alltid vara full av styrka och energi, är det viktigt att inte bara upprätthålla fysisk aktivitet, utan också att övervaka näring. Att gå på en strikt diet är inte ett alternativ: eftersom kroppen redan lider av brist på aktivitet och långsam ämnesomsättning, kommer strikta dietrestriktioner inte att gynna den.

Fyra enkla kostregler för en stillasittande livsstil:

1. Följ ett måltidsschema. Att samtidigt äta disciplinerar, hjälper till att planera arbetstiden med hänsyn till lunchrasten och främjar maximalt upptag av näringsämnen och vitaminer från maten. Alla måltider, även mellanmål, bör fixas i tid.
2. Ät mindre portioner. Res dig upp från bordet och känna att du inte har ätit tillräckligt. En liten känsla av att du är hungrig är bra för kroppen. Släck det med ett hälsosamt mellanmål: en banan, nötter, ett äpple, en mugg te. Det totala antalet måltider per dag bör vara minst 5.
3. Om du arbetar på ett kontor, glöm inte att äta frukost hemma. Frukost är en viktig måltid för kroppen. Genom att hoppa över det stör du hela din kost.
4. Ta bort snabbmat från din kost. Pizza, hamburgare, bullar, kakor och andra sötsaker är kontraindicerade för en stillasittande livsstil. De innehåller för många kalorier som du helt enkelt inte kan bränna när du skriver på tangentbordet under hela dagen.

Om det är omöjligt att fly från en stillasittande livsstil, se till att det orsakar så lite skada som möjligt. Eftersom du tillbringar större delen av din tid vid skrivbordet, fundera över sätt att hålla dig fysiskt aktiv när du är på jobbet.

Tre tips för att inrätta din arbetsplats:

1. Ta bort onödiga föremål som kan hindra dig från att sträcka ut benen under ditt skrivbord och sträcka dem under dagen.
2. Om möjligt, ät snacks, te och lunch inte på din arbetsplats, utan i ett särskilt avsett område på kontoret eller i köket. För att göra detta kommer du åtminstone att resa dig från stolen och gå runt, plus att du kan stå vid fönstret medan du dricker te.
3. Försök att ta dig upp ur stolen oftare. Även om du har nödvändiga dokument och föremål på armlängds avstånd, kör inte fram till dem i en stol och be inte dina kollegor lämna över dem, utan stå upp och ta dem själv.

Slutsats

En stillasittande livsstil i sig kan inte betraktas som en dödsdom. Om du tvingas tillbringa åtta timmar på kontoret, garanterar det inte att du nödvändigtvis kommer att ha fetma, hemorrojder eller problem med hjärt-kärlsystemet. Allt detta kommer inte att hända dig om du övervakar din fysiska aktivitet under dagen och gör det till en regel att göra övningar. Genom att veta vad en stillasittande livsstil leder till, kommer du inte att låta detta fenomen i det moderna livet förstöra din hälsa.