Vad man ska göra för att ha en tunn midja. Informationsportalen Evehealth skapades för kvinnor som behöver resultat! Hur du gör din midja tunn hemma - diet

Om du har en tunn midja eller inte bestäms till stor del av ärftlighet och kroppstyp. Till exempel att göra en tunn midja är mycket svårare än för asteniker.

Uppgiften blir mer komplicerad för den som har ett litet avstånd mellan revbenen och bäckenbenet: tyvärr blir det aldrig en getingmidja här.

Omkretsen av mittsektionen påverkas också av hormonella nivåer: en stor mängd kvinnliga könshormoner (särskilt östradiol) i blodet gör figuren mer feminin och midjan tunn. Och deras brist leder ofta till motsatt effekt.

Hur man tränar för att få en mindre midja

Jag säger genast: du kommer inte att kunna göra din midja tunn genom enbart styrkeövningar (till exempel). "Du behöver också konditionsträning, som smälter fettlagret och tar bort överflödig volym i buken", förklarar Marina Abramova, chef för gruppprogram på fitnessklubben TERRASPORT Copernicus.

Det perfekta alternativet är att kombinera styrka och konditionsträning till ett träningspass. “Det värmer inte bara upp musklerna bra, utan ökar också märkbart hjärtfrekvensen. Därför bränner sådana aktiviteter fler kalorier”, säger Marina Abramova.

De bästa övningarna för att skulptera en tunn midja är övningar som involverar de sneda magmusklerna och core stabilisatorer, de kommer att ha en positiv effekt på avlastningen av magen. Men att böja sig åt sidan bör undvikas: detta kan göra att din midja blir större. .

Vår, som kombinerar tre kraftblock och två konditionsövningar, hjälper dig att göra din midja tunn. Utför var och en av dem i en minut, vila ytterligare en minut och gå omedelbart vidare till nästa rörelse. "Avancerade fitnessidrottare måste minska vilotiden till 30 sekunder", säger Marina Abramova.

I det inledande skedet, upprepa endast två sådana cirklar, och efter ett par veckor kan du gradvis öka antalet till fyra.

För att göra din midja tunn, träna minst fyra gånger i veckan. Innan du utför komplexet, se till att göra lite stretching efter. "Den första kommer att skydda dig från skador, och den andra kommer att skydda dig från muskelsmärta," påminner Marina Abramova.

En uppsättning övningar för en tunn midja hemma

Du kommer behöva: en träningsmatta och två halvliters vattenflaskor.

Power block // raka crunches

Första position. Ställ dig i en plankposition med handflatorna och tårna stödda , Placera händerna under axlarna. Spänn magmusklerna och krök dig inte i nedre delen av ryggen.

Hur man gör det."Steg" till höger, först med höger hand, sedan med höger fot. Efter dem, gå dit med vänster hand och fot. Återgå till startpositionen och upprepa manövern till vänster (gå från ena kanten av mattan till den motsatta).

Vridning i vecket

Första position. Stå rakt, placera fötterna mot varandra, händerna på midjan.

Hur man gör det. Håll ryggen rak, hoppa till vänster från ena foten till den andra samtidigt som du höjer armarna. Hoppa tillbaka till startpositionen.

Power block // "Sax"

Första position. Ligg på rygg, tryck ner nedre delen av ryggen och skulderbladen mot golvet. Spänn händerna bakom huvudet, böj benen och placera fötterna på golvet.

Hur man gör det. Lyft skulderbladen från mattan, sträck ut din vänstra arm och nå den mot ditt högra knä. Upprepa övningen på andra sidan.

Hur man gör övningar för en tunn midja svårare

Första position. Sitt ner, placera händerna på mattan precis bakom bäckenet, böj benen och placera fötterna på golvet.

Hur man gör det. Runda nedre delen av ryggen något. Med händerna på mattan luta kroppen bakåt i en vinkel på 45 % mot golvet. Förläng samtidigt ditt högra ben framåt tills det är parallellt med golvet. Återgå till startpositionen och luta kroppen igen och sträck ut vänster ben framåt.

Hur man komplicerar det. När du lutar kroppen bakåt, sträck ut båda benen över golvet.

Att se bra ut är önskan från alla damer, så i den här artikeln har vi samlat enkla och effektiva sätt att behålla en tunn midja med hjälp av enkla och prisvärda övningar och rätt näring.

Börja jobba på dig själv utan att slösa en minut, så hjälper vi dig gärna med detta.

Hur man gör en tunn midja hemma och får en platt mage?

Följande faktorer kan identifieras som påverkar midjemåttet:

1. Fett på sidorna
2. Volym av rygg- och magmuskler
3. Mängden hormoner, särskilt östrogen, i kroppen
4. De där proportionerna som naturen har försett dig med

Så, hur gör man en tunn midja hemma snabbt och effektivt? Dra nytta av komplexet vi erbjuder, bestående av enkla fysiska övningar och rätt kost. Du kan lära dig mer om sätt att göra midjeområdet lite senare, men först, här är de grundläggande hemligheterna som hjälper dig att börja på vägen till att förbättra dig själv:

1. Börja dricka kallt vatten, detta kommer att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och öka graden av förbränning av överflödigt fett.
2. Att äta en komplett frukost är ett måste. På morgonen startar kroppens alla metaboliska processer, du vaknar och är redo att börja bränna fett på morgonen.
3. Om du tror att bara att börja pumpa upp dina magmuskler kommer att få den förväntade effekten - tyvärr går kroppen inte ner i vikt där vi vill ha det.

Rätt kost

Det första steget du bör ta är att räkna alla kalorier du äter dag efter dag. Denna åtgärd är viktig för att minska kroppsvolymen, och i första hand midjan.

Här är en lista över produkter som kommer att vara användbara för viktminskning:

1. Olivolja och avokado. Den senare är en leverantör av fettsyror. Det är de som förhindrar att fett samlas i problemområden.
2. Pinjenötter och deras olja påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar frisättningen av hormoner som kan dämpa aptiten.
3. Vi får inte glömma frukt: hallon, grapefrukt, ananas. Det är de som har fettförbrännande egenskaper och vet hur man gör en tunn midja hemma. Många recensioner har redan skrivits om deras positiva effekt på kroppen.
4. Fiskolja, med dess hjälp, kan minska nivån av kroppsfett, och det är möjligt att det stimulerar lipidoxidation.
5. Havregryn är en måsteprodukt för den som vill förändra sin figur. Den innehåller fibrer och komplexa kolhydrater, som sänker kolesterolnivåerna och förebygger fetma. På så sätt kan du öka testosteronnivåerna, tvinga kroppen att bränna fett och börja bygga muskelmassa.

Tips: försök att inte äta för mycket, du bör äta 4-5 små portioner om dagen och äta middag 3 timmar före läggdags.

Övningar för en smal kropp

En annan ganska viktig del av planen för hur man får en tunn midja hemma är träning. Det är med deras hjälp du kan bli av med de hatade sidorna, spänna magen, räta ut din hållning, och resultatet är uppenbart - en smal getingmidja och inga gym, pengar och problem, bara en halvtimmes arbete varje dag kl. hemma när som helst. De första resultaten kommer att märkas efter tre till fyra veckors träning.

Det första steget är en båge. Många tror inte att det kan hjälpa, men det är absolut inte sant. Det är med det som du kommer att kunna arbeta länge och påverka problemområdet där det finns extra veck och centimeter. Med hjälp av en lätt båge som utan problem kan hållas i handen och på kroppen, bildas proportioner på grund av konstant intensivt arbete med höfterna. Om det inte är svårt för dig att börja dina övningar med en viktad version, som är utrustad med massageinsatser, kommer effekten att utökas till hela kroppen på ett heltäckande sätt. Samtidigt kan du förbättra blodcirkulationen, öka muskeltonen och huden i sig blir mer elastisk.

Det andra steget är hopprepet. När du börjar träna på det hoppar du, dina muskler är spända och din ämnesomsättning går snabbare. Som ett resultat av konstant träning går du ner i vikt, samtidigt som din midja blir mycket mindre. Passet ska se ut ungefär så här: arbeta mycket snabbt och intensivt i 45 sekunder, vila i 15 sekunder, hoppa måttligt i 45 sekunder, vila igen i 15 sekunder, långsamt i 45 sekunder och vila i 15 sekunder. Detta är bara en cirkel, gör flera tillvägagångssätt.

Råd: på jakt efter ett svar på frågan om hur man gör en tunn midja hemma, titta på olika bilder, med deras hjälp kommer du att förstå om du utför alla övningar korrekt.

Det tredje steget är en övning som syftar till att stärka de sneda magmusklerna. Bildandet av en vacker midja hos en kvinna beror helt på genomförandet av varje steg, utan att utesluta detta. Till att börja, ligg på rygg, armarna nedåt, benen böjda och lätt höjda. Börja vända benen ett efter ett i olika riktningar, dina knän ska nudda golvet. Gör 20 gånger i båda riktningarna.

Det fjärde steget är plankan. Med dess hjälp stärks de djupa musklerna mycket starkare, och magmusklerna skapas gradvis. Hela kroppen är i spänning. Lita enbart på tårna, handflatorna och sträck ut dig horisontellt. Till att börja med, försök att stanna i en position i ungefär en minut, varje gång kan du öka tiden, med hänsyn till bara din styrka. Gör 3 till 4 vandringar. Hitta bilder på ämnet "hur man gör en tunn midja hemma", och efter att ha läst dem i detalj, kontrollera om övningen utförs korrekt.

Det femte steget är pumpen. Denna övning hjälper dig att snabbt göra din midja smalare. Det bör också göras efter förlossningen, det tar bort extra centimeter. Genom att verka på den tvärgående bukmuskeln håller pumpen alla inre organ och spelar rollen som en naturlig korsett. För att utföra det korrekt måste du luta dig lite framåt och samtidigt vila handflatorna på knäna. Ta ett andetag och andas kraftigt ut all luft som fanns i dina lungor, håll andan. Dra in magen hela vägen till ryggraden så långt du kan. Håll andan i 15 sekunder och börja öka tiden med varje träningspass.

Tips: om du är intresserad av hur man gör en tunn midja hemma, kan du titta på den japanska tekniken i videohandledningar, som hjälper dig att hantera problemområden i buken och midjan.

Det sjätte steget är golvövningar. Ligg på golvet och utför ett litet komplex. Sträck åt sidorna, medan ryggen ska förbli rak, benen böjda, en hand bakom huvudet och ena axeln lyfts från golvet, den motsatta handen börjar sträcka sig efter hälen. Alternativa sidor. Räta sedan ut benen, böj armarna på golvet, vrid huvudet åt ena hållet, fötterna åt motsatt håll, samtidigt som du håller kroppen orörlig. Nu måste du göra detsamma, men korsa benen och växelvis utföra svängar. Och det sista: med benen böjda igen, börja sänka knäna i en riktning, huvudet i motsatt riktning och vice versa, försök att sänka dem så lågt som möjligt.

Nu vet du några hemligheter om hur du får en tunn midja hemma och snabbt. Men ge ändå inte efter för frestelser. Det här är olika typer av dieter, även om de alla lovar snabba resultat, kommer de i framtiden att komma tillbaka för att förfölja dig med dubbel kraft. Det är bättre att äta mer naturlig mat, bada och lära sig andningsövningar. På så sätt kan du få den tunna midjan du har drömt om så länge.

Sluta inte när du har nått ditt mål, fortsätt att äta rätt och träna, det blir aldrig överflödigt, för oönskade centimeter kan alltid komma tillbaka. Samtidigt, i jakten på perfektion, förlora inte dig själv, utan lyssna bara på våra råd och se hur man gör en tunn midja hemma i denna användbara video:

En smal getingmidja och en platt mage är varje tjejs älskade dröm. Men tyvärr har naturen inte tilldelat alla en idealfigur, så det är inte alls förvånande att kvinnor är redo för riktiga bedrifter och svåra prövningar för att uppnå vad de vill. Idag är det inte nödvändigt att bära speciella bantningskorsetter, som orsakar mycket besvär, eftersom det finns andra effektiva sätt att få en smal midja.

Vad ska midjan vara - allmänt accepterade normer

Det är allmänt accepterat att parametrarna för en ideal figur är en bröstkorg på 90 cm, en midja på 60 cm och höfter på 90 cm. Det är därför många tjejer ständigt utmattar sig med olika dieter, bestämmer sig för att gå på långa hungerstrejker, vilket kan helt förstöra deras hälsa, och träna på gymmet tills de är utmattade. Men även dessa metoder når inte alltid målet. Faktum är att varje person är individuell, och många tjejer kan inte komma närmare de omhuldade siffrorna. Det är därför det är så viktigt att känna till dina egna idealparametrar.

Att beräkna dessa data är väldigt enkelt, till exempel om en tjejs höjd är 175 cm måste du subtrahera 100 från denna siffra. Det som återstår är 75 - det här är de idealiska parametrarna för midjan och absolut inte 60 cm. Typen av figur måste också beaktas, speciellt om benet är brett, små avvikelser är acceptabla, ca 2-3 cm läggs till resultatet.

Flickor som har samma volym av höfter och bröst rekommenderas att använda en annan formel. I det här fallet kommer midjestorleken att vara 70% av dessa indikatorer. Till exempel, om bröstet och höfterna är 100 cm, då är midjan 70 cm.

Hur man snabbt gör midjan tunn och tar bort magen – alla sätt

Många tjejer strävar efter att bli mycket smalare på kort tid, bli av med fettavlagringar i bukområdet och gå ner i övervikt. Men samtidigt vill de inte övervaka sin kost och hålla sig till rätt kost. Du kan uppnå ditt mål på det enklaste sättet, men då måste du ständigt bära en speciell bantningskorsett. Dessutom kommer det att minska din midja bara ett tag och visuellt göra din figur smalare. Men den här metoden hjälper inte till att ta bort fettavlagringar i bukområdet.

Du kan bära en bantningskorsett endast efter att ha konsulterat en läkare, men inte längre än tre timmar om dagen.

Endast en korsett hjälper dig att få en tunn midja på kort tid. Det finns också andra metoder, naturligtvis, de är inte så snabba, men mer effektiva och skadar inte hälsan.

Först och främst måste du vara särskilt uppmärksam på din kost. Om du inte bantar kommer du helt enkelt inte att kunna gå ner i vikt. För att ta bort fettansamling och göra en platt mage måste du göra näringsjusteringar. Dieten väljs på strikt individuell basis, med hänsyn till kvinnans initiala vikt och längd, inklusive hennes ålder och befintliga sjukdomar.

Grunden för de flesta dieter är ett fullständigt uteslutande av snabba kolhydrater från kosten. Det är snabba kolhydrater som lätt tas upp av kroppen, varefter de omvandlas till fettdepåer. Därför måste godis, kakor, bakverk, bakverk, choklad, socker, pasta, söta butiksjuicer och kolsyrade drycker uteslutas från kosten.

Det är viktigt att inte bara hålla sig till kosten, utan också att inte glömma fördelarna med fysisk aktivitet. Enbart en hälsosam kost räcker inte för att uppnå ditt önskade mål.

Du måste börja viktminskningsprocessen med följande punkter:

1. Överensstämmelse med dricksregimen. Du behöver dricka cirka 1,5–2 liter vanligt vatten per dag. Juicer, drycker, kolsyrat vatten och te är inte renat vatten. För att påskynda processen med att bränna fett måste du dricka tillräckligt med vätska per dag.
2. Glöm inte eller hoppa över frukosten. Frukosten måste vara komplett, eftersom det är under den första halvan av dagen som kroppen börjar starta metaboliska processer. Efter att en person vaknar är kroppen helt redo att börja bränna fett.
3. Regelbunden träning. Det är nödvändigt att välja rätt uppsättning speciella övningar som syftar direkt till att minska midjestorleken. Det är en felaktig uppfattning att regelbunden träning av dina magmuskler hjälper dig att snabbt uppnå det du vill. Viktminskning sker inte bara i problemområden där vi ville ta bort fettavlagringar.

Det är viktigt att försöka undvika eller minimera mängden snabba kolhydrater som konsumeras. För många är detta en mycket svår uppgift, så du måste fylla på med viljestyrka och börja ständigt gå mot ditt mål.

Om du planerar att börja en aktiv kamp mot befintliga fettavlagringar, rekommenderas det att lägga till följande produkter till din kost:

1. Avokado är mycket användbart inte bara för viktminskning, utan också för hela kroppen. Fruktköttet av denna frukt innehåller många fettsyror, vitaminer och mikroelement. Det är därför det ofta ingår i olika dieter.
2. Pinjenötter och pinjeolja hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Det finns en förbättring i produktionen av hormoner som är ansvariga för att minska aptiten.
3. Hallon, grapefrukt och ananas innehåller mycket fettförbrännande komponenter.
4. Fiskolja är en utmärkt källa till omega 3, 6 och 9. Dessa ämnen saktar ner processen för fettavlagring. Det är därför det rekommenderas att lägga till det i din dagliga kost när du bekämpar övervikt. Det dagliga intaget bör inte överstiga 500 mg.
5. Havregryn är en utmärkt källa till fibrer och kolhydrater, som hjälper till att sänka kolesterolet. Om du lägger till havregryn i din kost kan du bli av med övervikt.

Kost för platt mage och tunn midja

Denna diet anses inte bara vara en av de mest effektiva, utan är också ganska välsmakande. Denna teknik är baserad på regelbunden konsumtion av avokado och efter bara tre dagar kommer du att märka positiva förändringar. Att bara följa en diet är inte tillräckligt, eftersom problemet med övervikt måste lösas heltäckande. Om huvudmålet är en platt mage och en smal midja, rekommenderas det att dessutom utföra enkla övningar.

Exempelmeny för dietens första dag:

• Till frukost, gör ört- eller grönt te. Du måste ge upp starkt svart te och kaffe. Skala avokadon och ta bort gropen. Ta hälften av frukten, blanda med keso och tillsätt lite salt, du kan lägga till kryddor och en blandning av torkade örter. Du får äta en skiva rågbröd eller knäckebröd.
• Till lunch, förbered potatismos, men bara utan att använda olja. Du kan lägga till en nypa kaffe och en liten mängd mjölk. Du bör inte tillsätta salt till din mat under tillagningen, eftersom salt endast kan tillsättas tillagad mat. Förbered en sallad av avokado - riv frukten, skär tomaten i bitar, tillsätt lite hård ost, använd smör och lite salt och peppar till dressingen. Brygg färskt grönt te.
• Gör guacamole till middag. För att göra denna hälsosamma och välsmakande maträtt, ta avokadomassa, mal den till en puré, tillsätt finhackade tomater och salladslök. För dressing, använd citronsaft, tillsätt en nypa svartpeppar och lite salt. Den här rätten passar bra till kokt kycklingfilé, du kan även äta ett par knäckebröd och dricka ett glas färsk tomatjuice.

Meny för den andra dagen av dieten:

• Till frukost serveras samma rätter som föregående dag, men dadlar (3 stycken) och valnötter (högst 50 g) tillsätts.
• Till lunch, ta en halv avokado, färsk salladslök och gurka. Förbered en lätt sallad, använd olivolja till dressingen. Salladen passar bra till kokt fisk, grönt te eller kefir är tillåtet, till vilket lite kanel tillsätts.
• Till middag, keso med låg fetthalt (1-2 msk.) och en halv avokado, kokt kycklingbröst (100 g), äpple, ananasjuice (1 msk.).

Meny för den tredje dagen av dieten:

• Till frukost, mosad avokadomassa och ost, grönt te, 2 bröd med smör;
• Till lunch, avokadosallad - ta avokado (1 st.), tomater (2 st.), paprika och skär i små tärningar, tillsätt konserverade bönor (2-3 msk.). För dressing, använd valfri vegetabilisk olja, lite citronsaft, peppar och salt. Koka ett ägg, brygg grönt te. Du kan äta ett dietbröd;
• Till middag gör du en avokadoomelett. Ta baconet och stek på båda sidor. Vispa ägg (2 st.), häll i en uppvärmd stekpanna, stek på båda sidor. Lägg riven ost och hackat bacon i mitten av äggpannkakan och rulla den till en rörform. Servera omeletten med dietbröd och en grönsaksblandning - gurka, peppar, tomater. Gör färsk apelsin- eller ananasjuice.

Efter att ha följt denna diet i tre dagar, rekommenderas det att lägga till dessa rätter till din dagliga kost. Försök att äta så många färska grönsaker som möjligt och dricka renat vatten. Det är mycket viktigt att nästan helt eliminera snabba kolhydrater från din kost.

Hur man gör midjan tunn och tar bort magen - övningar

Det är fullt möjligt att få en tunn midja och en platt mage på egen hand hemma. Men för detta måste du följa följande tips från professionella tränare:

1. Styrketräning bör varvas med konditionsträning. I det här fallet spenderar kroppen mycket mer kalorier än under dessa två typer av träning.
2. Välj komplexa övningar under vilka de sneda magmusklerna aktivt kommer att arbeta.
3. Försök att undvika att böja dig, annars blir din midja bara större.
4. Varje övning måste utföras i minst en minut.
5. Mellan varje övning är det en kort paus på 30 sekunder, för nybörjare 1 minut.
6. Till en början kommer det att vara tillräckligt att utföra 3 tillvägagångssätt, gradvis öka belastningen.
7. Träning bör göras varannan dag, då kroppen måste hinna vila inför nya belastningar.
8. Före varje träningspass är stretchövningar obligatoriska, vilket hjälper till att värma upp och förbereda musklerna för belastningen. I det här fallet kommer du inte nästa dag att besväras av obehagliga smärtsamma relationer i musklerna.
9. För att förhindra att kroppen snabbt vänjer sig vid belastningen är det nödvändigt att varva övningar.
10. Om träningen utförs självständigt hemma är det viktigt att ständigt alternera komplex.

Crunches

Under crunches arbetar alla magmuskler:

• ta startpositionen liggande på rygg - benen böjda vid knäna, händerna knäppta under huvudet, fötterna på golvet;
• när du andas in, lyft din kropp och rör vid dina armbågar med knäna;
• vid utgången, återgå smidigt till startpositionen;
• Med tiden vänjer sig kroppen vid belastningen och du kan lyfta upp dina raka ben.

Stegplanka

Den här övningen är ganska svår, så du måste göra allt för att göra det minst flera gånger:

• ta startpositionen - betoning läggs på armbågarna och tårna;
• musklerna är spända så mycket som möjligt, ryggen förblir rak;
• ta ett steg till höger med vänster armbåge och ben, flytta vänster ben och armbåge;
• sakta återgå till startpositionen;
• upprepa övningen för din högra arm och ben.

"Inverterad" sax

Många människor är bekanta med den klassiska versionen av denna övning, men "inverterade" saxar utförs på olika sätt:

• Ta en horisontell position, händerna knäppta på baksidan av huvudet;
• höj benen rakt - en vinkel på 90 grader bör bildas i förhållande till kroppen;
• huvudet och nacken lyfts från golvet;
• sänk benen ett efter ett, samtidigt som du försöker att inte röra golvet.

Till en början kommer det att vara mycket svårt att utföra den här övningen, men snart kommer allt att fungera. För att öka belastningen på musklerna är lutningsvinkeln 45 grader.

Går på plats med höga benlyft

Detta är en utmärkt konditionsträning, det viktigaste är att försöka att inte sakta ner rytmen:

• medan du går måste du försöka nå din armbåge med knäna - med höger fot till vänster armbåge och med vänster fot till höger armbåge;
• När du drar upp måste du se till att tån sträcks, och när du återgår till startpositionen, placera foten strikt på hälen.

Sväng benen medan du ligger på rygg

Övningen är väldigt enkel:

• ta startpositionen liggandes på rygg;
• ben böjda vid knäna och höjda upp - bör vara parallella med golvet;
• armar är placerade längs kroppen, kan spridas till sidorna;
• Magmusklerna spänns så mycket som möjligt samtidigt som benet böjs åt sidan.

Diagonal veck

Utför denna övning liggandes på sidan:

• du måste ligga på vänster sida och fokusera på glutealmuskeln;
• vänster hand är på golvet, benen är uträtade, höger hand ligger bakom huvudet;
• genom att lägga betoning på vänster hand höjs kroppen och höger ben;
• med motsatt hand måste du försöka nå foten;
• håll i 5 sekunder och återgå till startpositionen;
• upprepa övningen på höger sida.

Sittande crunches

För att utföra denna övning måste du ta startpositionen:

• sitta på golvet, håll ryggen helt rak, knäna böjda;
• dina fötter är på golvet, dina händer är på golvet så att dina skinkor är något bakom;
• knäpp händerna framför bröstet, slappna av i nedre delen av ryggen;
• gör svängar åt vänster och höger;
• återgå till startpositionen.

Vridande hopp

• ta startpositionen - sprid dina fötter axelbrett isär, knäpp händerna framför dig;
• gör samtidigt ett hopp och vrid bäckenet till vänster, ett nytt hopp och vrid bäckenet till höger;
• För att öka belastningen kan du träna med vikter.

Hur man får en tunn midja hemma på 7 dagar

Med maximal ansträngning kan du få en smal och graciös midja på bara en vecka. Med hårt arbete kommer resultatet att märkas inom några dagar, men för att befästa det måste du fortsätta att vara aktiv och ägna särskild uppmärksamhet åt din egen näring. Det är mycket viktigt att bedriva träning regelbundet – varannan dag.

För att få en tunn midja på bara en vecka rekommenderas det att regelbundet utföra följande övningar:

1. Sidovändningar. Det är viktigt att utföra övningen korrekt – placera fötterna axelbrett isär, händerna är i midjan, se till att ryggen förblir rak. Luta åt höger och vänster så att den nedre delen av kroppen förblir orörlig. Fötter bör inte lyftas från golvet.
2. Placera fötterna axelbrett isär, armarna knäppta över huvudet och ryggen förblir rak. Böj dig framåt, försök nå ditt högra knä med din vänstra armbåge. Samtidigt som du lutar kroppen lyfter du benet från golvet. Upprepa övningen för det andra benet.
3. Stå rakt och böj dig framåt, försök nå golvet med handflatorna, men böj inte på knäna.
4. En av de mest effektiva övningarna är kvarnen. Stå rakt, fötterna axelbrett isär, ryggen rak, bålen något framåtlutad, armarna nedåt. Utför aktiva böjningar, sträck med vänster hand till höger fot och vice versa. Ryggen ska förbli rak, knäna ska inte böjas, försök att räta ut helt. Gör övningen i minst två minuter.
5. Placera fötterna axelbrett isär, placera armarna längs kroppen och håll ryggen rak. Sväng vänster och höger, men böj inte armbågarna. Det är viktigt att den nedre delen av kroppen förblir orörlig.

Med undantag för dessa övningar, för att göra din midja tunn och spänna magen, rekommenderas det att snurra en ringen eller en ringen. Denna sportutrustning är verkligen effektiv, men den måste användas korrekt och regelbundet, vilket hjälper dig att bli av med ackumulerade fettavlagringar i midjeområdet mycket snabbare.

Övningar för en tunn midja i följande video:

Många tjejer tycker att det är tråkigt och tråkigt att gå till gymmet. Många tror att de klarar sig utan träning.

Men i själva verket är fysiska övningar för midjan av stor betydelse, för endast genom att banta kommer du inte att kunna bli av med överflödig volym. Vilka övningar rekommenderas att utföra regelbundet för att hålla sig smal?

Idealisk midja

Det finns ingen universell metod för att avgöra om midjan är normal eller inte. Olika metoder ger olika värden. Många kvinnor som inte har extra kilon och håller sig till rätt näring har inte en getingmidja. Det är nödvändigt att ta reda på vad cirkeln egentligen ska vara.

Du behöver ta ett vanligt måttband och mäta omkretsen på din egen midja. Om den överstiger 75 cm är övningar nödvändiga. Denna diagnostiska metod beror inte på höjden. Om denna parameter överskrids måste brådskande åtgärder vidtas.

Kroppsproportioner beror på kroppstyp och ärftlighet. En timglasfigur anses vara den idealiska figuren. Vanligtvis oroar sig sådana kvinnor för voluminösa höfter eller skinkor. Men mot bakgrunden av denna figur ser en tunn midja väldigt attraktiv ut. Kvinnor med en päronformad omkrets har ännu mindre tur.

Den första typen av kvinnor har en tunn midja, och fett avsätts på rumpan och höfterna. Hos kvinnor av typen "äpple" ligger fettlagret i bukområdet; det är svårare för denna typ av tjejer att hantera övervikt på magen. Hemligheten med en platt mage och en smal, smal midja på 60 cm är väldigt enkel: för att vara smal måste du äta rätt. Då kommer du att kunna förvärva din drömfigur på kort tid.

Regler för att utföra övningar

För att ha en bra vikt måste du passa in i ett schema med hushållssysslor och träna fysiskt varje dag. De kommer att ge samma goda resultat som att träna i ett speciellt center på en dyr simulator under överinseende av en instruktör. För att träna hemma behöver du lust, lite utrymme och en effektiv uppsättning träningspass. Helst behöver du köpa gymnastikmatta och båge, men detta är inte huvudvillkoret; du kan helt klara dig utan dessa föremål.

Träningsdags

Det är nödvändigt att träna på en tid på dagen när det är bekvämt. Helst på morgonen behöver du göra gymnastik och några stretchövningar. På så sätt kommer kroppen att vakna snabbare och musklerna blir tonade. A fullvärdiga klasser ska genomföras på kvällen när kroppen är som mest förberedd på stress. Utföranderegler:

En effektiv träningsuppsättning

Övervikt visas oftast på en kvinnas mage. Det är väldigt svårt att bli av med det. Den här delen av kroppen är den sista som går ner i vikt, så det krävs lite ansträngning för att få din vikt tillbaka till det normala. Övningar för en tunn midja hemma är lätta att göra, det viktigaste är att göra det hela tiden.

8 övningar för en perfekt midja

Hur man gör det:

Följande träningspass för en liten midja:

1. Startpositionen görs liggandes. Armarna sträcks ut längs kroppen, och benen är böjda vid knäna. Det är nödvändigt att smidigt dra dina böjda ben mot bröstet och sänka dem bakåt. Det är viktigt att ländryggen pressas mot golvet under träningen. Om detta misslyckas måste du placera en rullad handduk under den.
2. Övningen måste utföras minst 25 gånger. Utgångspositionen förblir alltid densamma, men du måste höja och sänka benen ett efter ett. För varje ben måste du göra komplexet 12 gånger.

Träning för en getingmidja:

Övningar för mage och midja:

1. Det är nödvändigt att ta en liggande position, armarna placerade längs kroppen, benen uträtade vertikalt i rät vinkel.
2. Höger hand ska sänkas bakom huvudet. Dra sedan din vänstra hand längs mattan, dra ner den och du måste dra upp höger hand. Samtidigt ska flickan känna att den högra sidan av kroppen sträcker sig bra och att den vänstra sidan drar ihop sig.
3. I den här positionen måste du räkna till 10, upprepa sedan den här övningen på andra sidan. Övningen utförs minst 15 gånger. Om det är svårt att hålla benen i upprätt läge ska de pressas med knäet mot bröstet.

Fyra effektiva övningar för att tappa magfett:

Hur man gör en getingmidja hemma - den här frågan oroar många tjejer. För att uppnå en idealisk figur måste du göra övningar hemma.

Sju övningar för svåra platser

Tre övningar för en getingmidja

Det här träningspasset är inte alls svårt, men det hjälper dig att uppnå en getingmidja. Övningarna är följande:

1. Upp ner. Du måste sitta i soffan med benen på ett sådant sätt att det blir ett litet utrymme kvar. Båda benen måste vara böjda i knäna och armarna sträckta framåt, medan din rygg måste vara lätt rundad. Du måste börja luta dig smidigt tillbaka, när din rygg nuddar ytan måste du omedelbart återgå till startpositionen. Om du inte kan sitta ner smidigt måste du sträcka på benen. Om detta inte hjälper, måste du luta dig lite på händerna.
2. Lyft upp kroppen från liggande position. Du måste ligga på soffan med magen så att dina höfter ligger på soffan och din kropp hänger över golvet, det vill säga som om den "hänger" i luften. Det är nödvändigt att be någon att hålla dina ben så att de inte reser sig under träningen. Det är bättre att hålla dem i knäområdet. Händerna ska vara korsade på bröstet eller bakom huvudet. Skulderbladen måste föras ihop och axlarna vänds. Ryggen ska inte vara rundad. Bålen ska sänkas ner och bröstkorgen ska vara mot golvet. Nu måste du höja din bål till den högsta punkten, samtidigt som du behöver sträcka upp hakan. Samtidigt spänns rygg och rumpa. Detta träningspass utförs 4 set om 6 gånger.
3. Lyft upp båda benen medan du sitter. Du måste sitta på soffkanten. Sänk benen mot golvet, men sprid dem samtidigt så brett som möjligt. Dina händer ska placeras på kanten av sätet, dina ben ska vara böjda i knäna och dras upp till revbenet. Det är nödvändigt att vända bålen åt sidan med benet böjt, och du måste böja något mot den övre halvan av magen. Du måste återgå till den ursprungliga positionen och utföra samma övning, men i motsatt riktning. Totalt måste du göra 5 tillvägagångssätt, 12 böjar på varje ben.

De allmänt accepterade kanonerna för kvinnlig skönhet är fortfarande föremål för parametrarna 90-60-90, men det här är vårt sätt att bryta mot reglerna!

Och om vi minns ägarna till de största brösten och den största rumpan med avundsvärd regelbundenhet, då är det dags att prata om dem som kan skryta med en riktig getingmidja.

De 10 bästa tjejerna med de tunnaste midjorna i världen tillhör med rätta den oöverträffade Betty Brosmer. Idag är ägaren till den vackraste kvinnliga figuren på 40- och 50-talet redan 82 år gammal, men fansen bryr sig inte mycket om detta! Men det som verkligen oroar dem är Bettys unika parametrar, "inneslutna" i 96-45-91.

Det visar sig att Betty började sin karriär vid 13 års ålder, och även då väckte varje framträdande i en skönhetstävling (och hon vann dem mer än 50 gånger!) eller på omslaget till en tidning oemotståndlig valpglädje! Den manliga halvan av mänskligheten ville inte släppa skönheten ur sikte på länge, varför Betty då och då blev ägare till titlar som "Miss Figure" eller till och med "Miss Television". Förresten, hon var den första i historien som lyckades få rättigheterna till alla hennes bilder och få en procentandel av deras publicering. Men viktigast av allt, Betty Brosmer skapade bilden av en lekfull tjej som gav liv åt pin-up-rörelsen och förberedde tittarna för Marilyn Monroes framtida stjärnstatus!

27-åriga Aleira Avendano hör ofta "silikonmissförståndet i Venezuela" eller "getingkvinna" riktat till henne, och det är inte av en slump att sådana smeknamn fästes till flickan. Det är känt att hon är 19 år och bär korsett 23 timmar om dygnet. Under loppet av 7 år lyckades Aleira smalna av midjan till 50 cm, samtidigt som hon ökade höftvolymen till 115 cm och bröstvolymen till 97 cm.

Läkare skrämmer flickan med den överhängande deformationen av hennes inre organ på grund av en sådan konstig hobby, men dessa ord hade precis motsatt effekt på Aleira - idag tar hon inte av sig korsetten ens på natten, utan bara om hon tar en dusch.

Namnet Valeria Lukyanova har länge förknippats exklusivt med den animerade Barbie-dockan. Det är känt att likheten med den berömda leksaken gav flickan inte bara mödosamt arbete på sig själv, utan också hjälp av plastikkirurger. Men hur som helst, idag är Valerias midja 47 cm, och ökar inte enbart tack vare speciell näring och ett bälte som spänner midjan till 43 cm och inte låter henne äta en extra bit, även om hon verkligen vill Det!

Vilken dag som helst nu kommer "drottningen av burlesk" att fira sin 45-årsdag, men reflektionen i spegeln bevisar envist för henne att hon ser bättre ut nu än till och med vid 20! Så, med en höjd på 160 cm och en vikt på cirka 52 kg, stannade Dita von Teeses midja vid 56 cm och i en korsett - 42 cm.

Ex-frun till rockmusikern Marilyn Manson försäkrar att hon har sådana parametrar tack vare fysisk träning och en hälsosam kost - hon dricker sällan, äter aldrig stärkelsehaltig mat och börjar varje morgon med en grönsakscocktail av spenat, koriander och persilja. Dita har förresten burit korsett sedan hon var 18 år.

Berömmelse föll på 26-åriga Ann Wards huvud så fort hon passerade tröskeln till Tyra Banks America's Next Top Model-show. Det visar sig att med en höjd på 188 cm, en bröstvolym på 84 cm och en höftvolym på 90 cm, verkade hennes 59 cm midja som något som lätt kunde lindas runt med händerna. I allmänhet erövrade flickan inte bara huvudpresentatören utan också alla jurymedlemmar. Och så kör vi: 5 bästa fotograferingarna i rad, en Roberto Cavalli-show och ett kontrakt med IMG Models!

Den rumänska modellen Ioana Spangenbergs figur kallas "timglas" bakom hennes ögon, och vet du varför? Ja, för med en höjd på 167 cm och en vikt på 38 kg stannade flickans midja vid 50 cm. Och plastikkirurgi har ingenting med det att göra! Som Ioana själv säger har hon länge drömt om att bli bättre, äter mycket godis och förnekar sig inte onytta godsaker, som chips och kebab, men utan resultat. Förresten, vid 13 års ålder var flickans midja inte mer än 38 cm, och hennes vänner roade sig ofta genom att helt enkelt ta upp henne med händerna!

Ethel Granger är känd över hela världen som ägare till 1900-talets tunnaste midja - 33 cm! Men det är för tidigt att glädjas eller beundra... Det visar sig att flickan från de ursprungliga 58 cm "stramade upp" i kärlekens namn, eller snarare, hennes man William Granger var besatt av tanken på att ha en fru med en getingmidja till hands, och Ethel uppfyllde sin önskan! Förresten, för att behaga sin älskare, tog hon inte av sig korsetten under hela sitt liv, kom in i Guinness Book of Records och blev sedan också känd för att ha en piercing i ansiktet.

Vi gissar alla att en getingmidja ofta är resultatet av plastikkirurgers arbete eller missbruk av sin egen hälsa. Den tyska kvinnan var inget undantag, vars figurparametrar är slående och samtidigt skrämmande. Det är känt att idag har flickans midja nått 40 cm från de ursprungliga 64 cm, och detta är inte gränsen. Michelle har bokstavligen blivit intim med korsetten, i flera år nu har hon inte tagit av den, dag eller natt. Men det värsta är att på grund av att flickans rygg- och magmuskler är atrofierade kan hon knappt ta sig upp ur sängen och hon måste äta mycket små portioner 10 gånger om dagen! Tror du att det här stoppar Michelle?

I år kommer amerikanska Katie Jung att fira sin 80-årsdag, men du kommer inte tro det – denna skönhet har fortfarande världsrekordet för att ha världens tunnaste midja i en levande person. Önskan att få en unik figur kom till flickan efter hennes passion för viktorianskt mode. Vid 38 års ålder började Katie bära bantningsbälten och korsetter och ändrade hennes midjemått från 66 cm till 53 cm utan korsett och 38,1 cm med korsett. Vill du bli ännu mer chockad? Föreställ dig då att Katies midja är ungefär densamma som...en majonnäsburk!

Birminghambo och burleskshowdansaren Nerina Orton är innehavare av den välförtjänta titeln "Storbritanniens smalaste midja", men hon har länge identifierat sitt livs huvudmål som att slå Katie Youngs rekord! Och det verkar som att allt går mot det... Det är känt att Nerina började bära en korsett vid 14 års ålder, och kommer aldrig att ta av den. Hennes midjemått har idag nått 40 cm i korsett och 56 cm utan. Nerina bryr sig inte om varför hon ständigt känner rörelsen i hennes tarmar, som försöker ta en naturlig position, eftersom all hennes styrka ägnas åt seger. Tja, ska vi vänta?