Sa i madh duhet të jetë beli i një mashkulli? Cili është raporti ideal i gjatësisë dhe peshës për gratë? Përmasat ideale: a ka ndonjë?

fare, mbipeshë dhe karakteristikat e shpërndarjes së tij mund të tregojnë shumë sëmundje. Për shembull, e ashtuquajtura sindroma Itsenko-Cushing - hiperaktiviteti i gjëndrave mbiveshkore dhe teprica e shoqëruar e disa hormoneve - karakterizohet nga obeziteti dhe në vende shumë specifike. Si rregull, kjo është fytyra, qafa dhe pjesa e poshtme e shpinës së pacientit.

Por rezulton se bazuar në karakteristikat e figurës suaj, ju jo vetëm që mund të identifikoni problemet ekzistuese, por edhe të parashikoni plagët që sapo do t'ju sulmojnë. Siç raportojnë shkencëtarët nga Instituti Mjekësor i Harvardit, yndyra e tepërt rreth belit sinjalizon probleme të mundshme me zemrën dhe enët e gjakut. Për më tepër, asgjë nuk varet nga pesha aktuale e trupit të një personi: edhe nëse peshorja tregon numra brenda kufijve normalë, kriteri kryesor mbetet trashësia e shtresës së yndyrës në bark dhe në pjesën e poshtme të shpinës.

"Vetëm në Shtetet e Bashkuara, rreth 66% e popullsisë së rritur është obeze", komenton Emily Levintan, një eksperte në fushën e sëmundjeve kardiovaskulare. “Në të njëjtën kohë, gjatë 20 viteve të fundit, përqindja e njerëzve që vuajnë nga sëmundjet e zemrës është rritur ndjeshëm. Studimi ynë u krijua për të identifikuar lidhjen midis obezitetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.

Një nga problemet më të zakonshme që shohin mjekët është dështimi i zemrës, thotë Levintan. Një diagnozë e tillë do të thotë që zemra, për një sërë arsyesh, nuk mund të përballojë detyrën e saj parësore - të shpërndajë një sasi të mjaftueshme gjaku në të gjithë trupin, kjo është arsyeja pse ajo përjeton mungesë të lëndë ushqyese dhe oksigjen. Ndër faktorët që kontribuojnë në këtë gjendje janë presioni i lartë i gjakut, ngushtimi i enëve të gjakut, prania e mpiksjes së gjakut dhe pllakave të kolesterolit, etj.

Tani mjekët duket se kanë marrë një mjet tjetër për të parashikuar sëmundjen. Duke përdorur materiale studimi nga pothuajse 80 mijë njerëz, mjekët amerikanë arritën në përfundimin se pesha e tepërt gjithashtu kontribuoi në zhvillimin e pamjaftueshmërisë. Sidoqoftë, devijimi nga norma e peshës trupore pati një efekt relativisht të vogël në fuqinë e shëndetit të zemrës, ndërsa depozitat aktuale të yndyrës në bel luajtën një rol shumë më domethënës. Shkencëtarët vunë re gjithashtu se me moshën, efekti i peshës në shëndetin e zemrës zvogëlohet, por efekti i centimetrave shtesë në pjesën e poshtme të shpinës vetëm bëhet më i fortë.

Cila është norma?

Për gratë e rritura kaukaziane, perimetri maksimal i belit konsiderohet të jetë 80 cm. Shifrat në intervalin 80-87 cm tregojnë një rrezik për shëndetin. Çdo gjë mbi 88 cm është një arsye për të menduar seriozisht për të humbur peshë. Për meshkujt, këto kufij duken kështu: deri në 94 cm është normale, 94-101 cm është një rrezik, më shumë se 102 cm është një rrezik i lartë.

Megjithatë, ekziston një mënyrë tjetër për të përcaktuar se sa figura juaj përshtatet në një kornizë të shëndetshme. Për më tepër, në krahasim me atë "centimetri", konsiderohet më i besueshëm - në fund të fundit, ajo që është norma për një person të gjatë mund të jetë shumë për dikë më të shkurtër. Dhe, nga rruga, nuk keni nevojë për ndonjë mjet të improvizuar. Thjesht ngrihuni drejt dhe shtrëngoni dhjamin në stomak me dy gishta. Nëse trashësia e saj është 2 cm ose më pak, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Nëse më shumë, filloni të përgatiteni për një dietë.

Madhësia e belit tek meshkujt: çfarë duhet të jetë? Shumë nuk do të jenë në gjendje t'i përgjigjen menjëherë kësaj pyetjeje, por ky tregues është jashtëzakonisht i rëndësishëm për seksin më të fortë. Në fund të fundit, pothuajse të gjitha karakteristikat varen nga madhësia e belit shëndetin e meshkujve, duke përfshirë seksuale.

Madhësia normale e belit për meshkujt: çfarë duhet të jetë dhe pse është e nevojshme?

Madhësitë e belit për meshkujt nuk janë aspak të rëndësishme nga pikëpamja estetike. Janë zonjat ato që ndjekin një bel të hollë sepse duket bukur, elegante dhe femërore. Për seksin më të fortë, dimensionet e kësaj zone të belit kanë një kuptim krejtësisht të ndryshëm.

Por së pari, ia vlen të kuptojmë se cili është vija normale e belit për meshkujt. Pra, dimensionet e kësaj pjese të trupit mashkullor nuk duhet të kalojnë 96 centimetra. Këto parametra vlejnë për njerëzit e çdo ndërtimi, lartësie dhe gjendjeje. Nëse perimetri ka shkuar prej kohësh përtej parametrave të specifikuar, atëherë kjo mund të kërcënojë një person me shumë probleme shëndetësore. cilat saktësisht?

Një bel prej më shumë se 96 centimetra është hapi i parë drejt një sëmundjeje siç është obeziteti. Shumica e njerëzve e nënvlerësojnë dëmin që pesha e tepërt mund të ketë në shëndetin e tyre. Por kilogramët e tepërt ndikojnë negativisht në shumë karakteristika jetike.

Për shembull, sistemi kardiovaskular vuan shumë. Zemra duhet të punojë disa herë më shumë, gjë që vetëm e lodh më tej. Problem ka edhe me enët e gjakut. Në fund të fundit, shumë shpesh pesha e tepërt shoqërohet me rritje të niveleve të kolesterolit. Dhe kjo është një goditje e tmerrshme për enët e gjakut;

Për shkak të peshës së tepërt vuajnë veshkat, mëlçia, pankreasi dhe organet e tjera të brendshme. Një ngarkesë e madhe bie gjithashtu mbi skeletin e njeriut, i cili duhet të mbajë kaq shumë gjëra të panevojshme.

Një bel më i madh se 96 centimetra do të thotë që një mashkull në mënyrë të pashmangshme ka probleme me performancën seksuale mashkullore.

Dhe kjo është një goditje kolosale për çdo përfaqësues të seksit më të fortë, pa përjashtim. Mund të themi me siguri se asnjë burrë i vetëm nuk do të pranonte vullnetarisht të ishte impotent. Pra, pse askush nuk mendon për këtë kur merr rezerva yndyre në zonën e belit?

Por mos u dëshpëroni, sepse mund të dilni lehtësisht nga kjo situatë. Ka disa rekomandime të thjeshta që do të ndihmojnë në heqjen e të gjitha tepricave nga zona e belit tek meshkujt. Me zell dhe një qasje kompetente, së shpejti do të jeni në gjendje të mburreni jo vetëm me një bel normal, por edhe me një formë të shkëlqyer fizike.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë rreth belit?

Për të arritur një bel normal, duhet të ndiqni vetëm dy rregulla. Ju duhet të hani siç duhet dhe të bëni disa ushtrime dhe sporte.

Ushqimi i duhur është një dietë e ekuilibruar e bazuar në produkte të shëndetshme që i sjellin dobi trupit të njeriut. Por ju duhet të hiqni qafe të gjithë ushqimin që e bllokon atë dhe i jep trupit kalori të tepërta pa e kënaqur ndjenjën e urisë.

Çfarë kualifikohet si ushqim i padëshiruar? Ky është ushqim i shpejtë, produkte gjysëm të gatshme, produkte të çastit, gjithçka e skuqur, e ëmbël, miell (është veçanërisht e dëmshme për burrat), tepër i kripur, i tharë, i tymosur dhe, natyrisht, alkool. Me një dietë të tillë, problemet do të jenë shumë më serioze sesa ato të përshkruara më sipër.

Ushqimi i duhur duhet të përfshijë shumë perime, fruta dhe një sasi të moderuar mishi (preferencë duhet t'i jepet shpendëve pa yndyrë). Produktet e qumështit janë shumë të rëndësishme dhe të shëndetshme. Thjesht mos pranoni mendimin popullor se duhet të hani gjithçka me pak yndyrë. Nuk është më pak i dëmshëm se ushqimet me yndyrë. Le të jetë më mirë njëra ose tjetra produkt qumështi do të përmbajë një minimum yndyre, të tilla si 1.5 për qind.

Dhe, sigurisht, nuk ka asnjë mënyrë për të pasur ushqim të duhur pa drithëra. Ky është një produkt jashtëzakonisht i vlefshëm që i siguron trupit shumë substanca të dobishme dhe shumë energji. Për më tepër, kokrrat janë shumë të ngopura, duke e bërë një person të ngopur për një kohë të gjatë. Dhe tretja nga drithërat përmirësohet dukshëm. Nuk është më kot që në fëmijëri prindërit flasin për përfitimet e qullit! Rezulton se të njëjtat rregulla nevojiten për burrat e rritur.

Çdo mashkull duhet të masë belin e tij tani dhe të përcaktojë madhësinë e tij. Dhe nëse beli i një mashkulli tejkalon kufirin prej 96 centimetrash, atëherë ky është sinjali i parë që është koha për të bërë diçka për të! Lërini të gjitha këshillat e listuara më sipër t'ju ndihmojnë me këtë! Dhe sigurohuni që të keni kohë për veten tuaj.

» për ruajtjen dhe interpretimin e rezultateve të analizave laboratorike (analizat e gjakut, analizat e urinës, etj.).

Kontrolli shëndetësor

Ushqimi i shëndetshëm

Harta antropometrike

Aktiviteti fizik

Karta e shëndetit

Antropometria

Ushqimi i shëndetshëm

Kontrolli shëndetësor

Alkooli

Ushqimi i shëndetshëm

Kontrolli shëndetësor

Kontrolli shëndetësor

Organizatat

Pirja e duhanit

Makina llogaritëse

Kontrolli shëndetësor

Kontrolli shëndetësor

Ushqimi i shëndetshëm

Karta e shëndetit

Stomatologji

Mbipeshë

Stresi

Testet

Bukuria e trupit mashkullor varet kryesisht jo vetëm nga lehtësimi dhe vëllimi i muskujve. Për të arritur idealin, është shumë më e rëndësishme të ruhet proporcionaliteti i të gjitha pjesëve të tij: vëllimi i gjoksit me legenin etj. Dallimet në moshën dhe racën e një personi kanë rëndësi proporcionale. Le të kuptojmë se cilat janë përmasat ideale të trupit të një mashkulli. Kjo do të jetë po aq e dobishme si për atletët profesionistë ashtu edhe për njerëzit që përpiqen për përsosmëri.

Karakteristikat kryesore të standardeve moderne

Standardet aktuale kanë një lidhje të drejtpërdrejtë me idealet e botës antike. Kjo është një lloj simbiozë e një imazhi të lashtë dhe një kuptim modern të bukurisë. Këtu janë pikat kryesore figura perfekte për meshkuj:

• Qafë e hollë, e gjatë.
• Pastroni linjat e trapezit.
• Lehtësimi i muskujve të shpatullave.
• Muskujt gjoksorë në formë koni.
• Struktura lehtësuese e muskujve të barkut.
• Muskujt e theksuar të shpinës, profil i gjerë dorsal.
• Muskujt e zhvilluar të ekstremiteteve të poshtme.

Në varësi të moshës, të gjitha përmasat e trupit do të ndryshojnë. Fakti është se çdo vit trupi i njeriut fiton disa ndryshime fiziologjike. Deri në moshën 25 vjeçare, lartësia dhe pesha e trupit ndryshojnë. Një burrë duhet të fillojë të ushtrojë komponentin e muskujve jo më herët se 16 vjeç. Përndryshe, muskujt mund të bëhen të ngurtë. Ju gjithashtu nuk duhet t'i mbingarkoni ato. Kjo mund të çojë në faktin se në të ardhmen ata nuk do të zhvillohen dhe ndryshojnë vëllimin e tyre.

Si të bëni matjet në mënyrë korrekte

Ekzistojnë rregulla të caktuara për matjen e trupit të mashkullit dhe standardet përkatëse për përmasat e tyre. Le të shohim tabelën e raporteve, e cila është përpiluar duke marrë parasysh lartësinë e një burri:

Në antropometri ka një gjë të tillë si "Raporti i Artë". Ai përshkruan proporcionet e trupit mashkullor duke përdorur një formulë të veçantë. Për të llogaritur vlerën e saktë, përdoret një raport prej 1: 1.6. E thënë thjesht, nëse parakrahu shprehet si njësi, atëherë gjatësia e krahut duhet të jetë 1.6. Është e njëjta gjë me vëllimet e muskujve.

Udhëzime për marrjen e matjeve

Në mënyrë që rezultatet e matjes së përmasave të trupit të jenë sa më të sakta, ato duhet të kryhen në mëngjes. Fakti është se trupi pas gjumit ka vlerat më të sakta. Gjatë ditës ai përjeton stres, si pasojë e të cilit të dhënat mund të jenë larg së vërtetës.

Matjet duhet të merren duke përdorur një shirit të zakonshëm me seksione. Do të tregojë rezultatet më të sakta. Nëse nuk e keni në dorë, mund të përdorni fije najloni dhe një vizore të rregullt ose shirit ndërtimi.

Për të gjurmuar ndryshimet në proporcionalitetin e pjesëve të trupit, duhet të mbani një ditar. Është mirë që të bëni matje jo më shumë se një herë në javë.

Kushtojini vëmendje dietës suaj. Duhet të përmbajë sa më shumë proteina dhe një minimum yndyre. Gjithashtu duhet shmangur karbohidratet e shpejta. Ato shpërbëhen shumë shpejt dhe nuk sjellin asnjë rezultat. Mundohuni të hani më shumë perime dhe mish të gatuar. Kjo do t'ju lejojë të ndërtoni masën e muskujve sa më shpejt të jetë e mundur, dhe gjithashtu do të rrisni produktivitetin e stërvitjeve tuaja.

Problem

Një bark i dalë, armiku i përjetshëm i burrave që duan të hanë shumë dhe të çojnë jeta sedentare, e shëmtuar dhe e dëmshme. Të gjithë e dinë që duhet ta heqin qafe atë, dhe ata përpiqen për këtë, por suksesi nuk është i lehtë.

Obeziteti në bota moderne merr natyrën e një pandemie. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), më shumë se një miliard njerëz në planet janë mbipeshë dhe duan të humbin peshë. Në fund të fundit, mbipesha nuk është vetëm një "bezdi kozmetike". Pesha e tepërt kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, diabetit, presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të kyçeve, gërhitjes, astmës dhe shumë më tepër.

Problemi i metodave të mbipeshes dhe humbjes së peshës është i rëndësishëm pavarësisht nga përkatësia sociale dhe profesionale, zona e banimit, mosha dhe gjinia.
Në vendet e zhvilluara, pothuajse 50% e popullsisë ka mbipeshë, nga të cilët 30% janë obezë. Në Rusi, mesatarisht, 30% e njerëzve në moshë pune janë obezë dhe 25% janë mbipeshë.
Njerëzit më të trashë janë në Shtetet e Bashkuara: në këtë vend, 60% e popullsisë është mbipeshë, dhe 27% janë obezë. Pra, në SHBA në vitet 2003-2004, një shkallë shumë e lartë e obezitetit (indeksi i masës trupore më shumë se 40) u regjistrua në 2,8% të meshkujve dhe 6,9% të femrave. Kjo shkallë obeziteti është një sëmundje vdekjeprurëse!

Dihet se grumbullimi i yndyrës mund të ndodhë kryesisht nën lëkurë (i ashtuquajturi obezitet periferik) ose rreth organeve të brendshme - obeziteti qendror.
Obeziteti qendror mbart një rrezik shumë më të madh për shëndetin sesa obeziteti periferik. Ekspertët e kanë lidhur obezitetin abdominal, ku yndyra e tepërt ruhet kryesisht në bark dhe bel, me një rrezik në rritje të zhvillimit të disa sëmundjeve si diabeti dhe sindroma metabolike.

Sindroma metabolike ka disa simptoma:
. hiperinsulinemia, rezistenca ndaj insulinës, diabeti mellitus,
. presioni i lartë i gjakut,
. metabolizmi i dëmtuar i lipideve (rritje e niveleve të triglicerideve dhe nivele të ulëta të lipoproteinave me densitet të lartë), si rrjedhim ateroskleroza dhe të gjitha pasojat e saj (sulmet në zemër, goditjet në tru).

Figura e personave që kanë yndyrë të tepërt të depozituar në zonën e barkut quhet figurë “mollë”, në ndryshim nga figura e “dardhës”, kur vithet dhe kofshët shëndoshen së pari.
Forma e dardhës ka më pak pasoja negative shëndetësore.
Një figurë në formë molle është më e zakonshme tek meshkujt dhe konsiderohet tip mashkullor duke shtuar në peshë. Megjithatë, disa gra ruajnë yndyrë edhe në bark.

Nutricionistja Felicia Bush nga St. Paul (Minnesota) beson se kjo yndyrë duhet humbur me çdo kusht. Ju mund të peshoni rreth 5-7 kg më shumë se normalja, por nëse e gjithë kjo është akumuluar në stomak, kjo kërcënon shëndetin tuaj më shumë se 15-20 kg shtesë diku tjetër, thotë ajo.

Për të përcaktuar nëse dhjami i barkut po ndikon në shëndetin tuaj, matni perimetrin e belit.
Perimetri i belit (WC) është një tregues i depozitimit të indit dhjamor në zonën e barkut tek një person. Perimetri i belit matet në një pozicion në këmbë, në mes të distancës midis brinjëve të poshtme (harku brinor) dhe kreshtave iliake. Në mënyrë ideale, kjo shifër nuk duhet të kalojë 94 për burrat dhe 80 centimetra për gratë (shih Tabelën 1).
Me obezitetin abdominal-visceral (obeziteti në formë molle, kur një person ka një rrezik në rritje të zhvillimit të diabetit të tipit II dhe sëmundjeve kardiovaskulare), kjo shifër është më shumë se 102 centimetra tek meshkujt dhe më shumë se 88 centimetra tek femrat.

Tabela 1. Perimetri i belit për burrat dhe gratë:
Zona e alarmit normale gjinore Kërkohet konsultim specialist
Burrat< 94 см 94 - 101 см ≥ 102 см
Gratë< 80 см 80 - 87 см ≥ 88 см

Indekset qendrore të obezitetit mund të ofrojnë një vlerësim objektiv të pranisë së kësaj forme të obezitetit dhe të sqarojnë shkallën e ashpërsisë së saj.

Një numër indeksesh karakterizojnë shkallën e akumulimit të yndyrës rreth organeve të brendshme. Indekset më të njohura të obezitetit qendror janë:
1. WHR (raporti bel-hip). Raporti bel/ijë. Perimetri i belit matet në nivelin e kërthizës. Perimetri i legenit matet në pikën e tij më të gjerë. Normalisht ky indeks< 0.85 для женщин и < 1.0 для мужчин.
Nëse një person ka obezitet abdominal-visceral, ai ose ajo ka një raport WC/TB prej më shumë se 0,85 tek femrat dhe më shumë se 1,0 tek meshkujt (Stern et al., 1995).
2. WTR (raporti bel-kofshë). Raporti i perimetrit të belit / perimetrit të këmbës. Perimetri i këmbës matet në të tretën e sipërme të kofshës. Normalisht ky indeks është< 1.5 для женщин и < 1.7 для мужчин.
3. LUFTA (raporti bel-krah). Raporti i perimetrit të belit / perimetrit të krahut. Perimetri i krahut matet në të tretën e mesme të krahut të sipërm (në zonën e vëllimit maksimal të bicepsit). Norma për këtë indeks është< 2.4 для мужчин и женщин.
4. WHtR (raporti bel-lartësia). Raporti bel/lartësi. Norma për këtë indeks është< 0.5 для мужчин и женщин.

Shkak

Aritmetikë e thjeshtë: ju konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni, kështu që shtoni peshë. Tek burrat, kilogramët e tepërt depozitohen kryesisht në bark - kjo quhet obezitet abdominal, në ndryshim nga obeziteti glutealo-femoral, i cili është karakteristik për gratë dhe, nga rruga, më pak i dëmshëm. Arsyeja për këtë ndryshim është gjenetike.

Testosteroni është hormoni kryesor seksual mashkullor që ndihmon në ruajtjen e masës muskulore, forcën, kufizimin e masës yndyrore, rritjen e masës kockore, prodhimin e spermës, dëshirën seksuale dhe fuqinë. Edhe femrat kanë testosteron, por në sasi shumë më të vogla.

Testosteroni është një hormon për ndërtimin e muskujve dhe djegien e yndyrës, por ka dy lloje. Testosteroni i lidhur me proteinat e gjakut (globulina lidhëse hormonale) funksionon ndryshe nga testosteroni i lirë. Tek meshkujt pas moshës 30 vjeç, niveli i testosteronit të lirë zvogëlohet, dhe niveli i testosteronit të lidhur rritet. Si rezultat i ndryshimeve të tilla, masa muskulore zvogëlohet dhe përqindja e yndyrës trupore rritet.

A djeg vetë testosteroni yndyrën, apo thjesht përmirëson mënyrën se si insulina ndërvepron me karbohidratet ose yndyrnat? Shkencëtarët në Qendrën Mjekësore Jugperëndimore të Universitetit të Teksasit kanë zbuluar se nivelet e rritura të globulinës lidhëse hormonale janë treguesi më i mirë i rritjes së rezervave të yndyrës në bark. Nivelet e testosteronit të lirë nuk tregojnë anomali në metabolizmin e insulinës.

Studiuesit paralajmërojnë se shumë testosterone nga suplementet ose steroidet mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e kancerit të prostatës, duke theksuar se rezultatet e studimit të tyre lidhen vetëm me nivelet natyrale të testosteronit.

Vini re se një nga mënyrat natyrale për të ruajtur nivelet e testosteronit është përmes stërvitjes së rregullt me ​​peshë.

Si të merreni me të

Mënyra më e mirë për të hequr qafe një bark të dalë është të lëvizni. Trajnimi izometrik me peshë është i shkëlqyeshëm për ndërtimin e muskujve dhe sigurisht që është i dobishëm, por nëse doni një bark të sheshtë, duhet të humbni yndyrën. Dhe për këtë ju nevojitet gjimnastikë e rregullt - nga ecja në vend dhe vrapimi deri te noti dhe çiklizmi. Ushtroni për të paktën 45 minuta pesë herë në javë.

Lëvizja dhe ushqimi

Në pamje të parë, për të hequr qafe dhjamin nga barku, mjafton të agjërosh. Ky është një gabim. Duke reduktuar ndjeshëm marrjen e kalorive, ju mund të humbni yndyrë, por edhe masë muskulore.
Në një studim të kryer nga Universiteti Tufts në Boston, 11 burra dhe gra të moshës 60 vjeç e lart u ndanë në dy grupe: ushtrues dhe agjërues. Të parët ngisnin një biçikletë stërvitore dy herë për 45 minuta në ditë (kjo “djeg” 360 kcal), ndërkohë që vazhdonin të konsumonin të njëjtën sasi kalorish si më parë. Kjo e fundit konsumonte 360 ​​kcal/ditë më pak, por niveli aktivitet fizik la të njëjtën gjë.
Gjatë 12 javëve, njerëzit "të uritur" humbën mesatarisht 5 kg, duke përfshirë më shumë se gjysmën e kësaj sasie nga muskujt, dhe "atletët fizikë" humbën 7.5 kg ekskluzivisht yndyrë. Morali është i qartë. Nëse i shkurtoni racionet tuaja, atëherë me një maksimum prej 200-300 kcal/ditë, thotë profesori William Evans nga Universiteti i Arkansas në Little Rock. Sapo të kaloni këtë pikë, do të filloni të humbni muskuj.
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, aleati juaj kryesor janë muskujt tuaj. Edhe në pushim të plotë, indet e muskujve "djegin" më shumë kalori sesa indet dhjamore. Kjo do të thotë se për një person muskuloz është gjithmonë më e vështirë të shëndoshet dhe më e lehtë të humbasë peshë.

Aerobia

Dy ose tre seanca të shkurtra në ditë do t'ju ndihmojnë të hiqni shpejt dhjamin nga barku. Ky regjim është optimal si për përmirësimin e shëndetit ashtu edhe për djegien e kalorive. Një kohëzgjatje e shkurtër ushtrimesh do t'ju pengojë të lodheni dhe si rezultat, mesatarisht, do t'i punoni muskujt tuaj më intensivisht.
Rekomandohen dy deri në tre seanca 20-minutëshe në ditë. Një vrapim në mëngjes plus një shëtitje të shpejtë gjatë pushimit të drekës është e mjaftueshme për të filluar. Gjëja kryesore është që ngarkesa të jetë "aerobike", d.m.th. rriti ndjeshëm punën e zemrës dhe mushkërive. Kjo është ndoshta mënyra më e mirë për të luftuar obezitetin e barkut. Është treguar se gjimnastika kryesisht eliminon rezervat e yndyrës në zonën e barkut.

Squats

Ky ushtrim i thjeshtë detyron një masë të madhe muskujsh të punojnë - të pasmet (p.sh. "pika juaj e butë"), kofshët, barku, shpina dhe madje edhe brezi i shpatullave - duke rritur njëkohësisht ritmin e zemrës. Është e rëndësishme të mos pomponi një grup specifik muskujsh, por të digjni kaloritë shtesë të grumbulluara në stomak.
Fillestarëve u ofrohet ky ushtrim. Këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, gishtat pak larg, në mënyrë që kofshët, këmbët dhe këmbët të jenë në një vijë të drejtë. Kryqëzoni krahët mbi gjoks. Uluni ngadalë, duke e mbajtur trupin drejt. Sigurohuni që gjunjët tuaj të mos dalin përpara, duke mbetur pas skajeve të këmbëve tuaja. Duhet të ndjehet sikur jeni ulur në një stol të ulët. Kur kofshët tuaja janë paralele me dyshemenë, filloni të drejtoni ngadalë këmbët. Përsëriteni këtë lëvizje 8-12 herë radhazi dhe bëni dy ose tre seri të tilla në ditë.
Kur zotëroni squats, kryejini ato me shtangë dore ose një shtangë në duar. Ju lutemi vini re se çdo ushtrim i ri duhet të diskutohet fillimisht me mjekun tuaj.

Shtypni lëkundjen

Ky ushtrim më vete - pa ushtrime të mjaftueshme aerobike dhe ushqyerjen e duhur- nuk do të heqë qafe barkun, por do të forcojë muskujt e tij nën shtresën e yndyrës. Dhe kjo me siguri do të përmirësojë qëndrimin tuaj dhe do të lehtësojë stresin në shpinë. Është e rëndësishme të "lëkundni" saktë. Më shumë është më mirë - ky është një gabim, thotë Anne Marie Miller, një trajnere fitnesi. Pesëqind lëkundje të shpejta, të ekzekutuara disi, nuk janë më të mira se njëzet, por të bëra siç duhet. Në vend që të stimulojnë sa më shumë fibra muskulore me një lëvizje të ngadaltë, meshkujt shpesh ngrenë bustin e tyre me një hov, duke tundur kokën dhe duke tendosur këmbët.
Ja se si të ngrini barkun tuaj: shtrihuni në shpinë me krahët të kryqëzuar mbi gjoks ose pëllëmbët pas kokës - bërrylat anash. Përkulni gjunjët në një kënd 45 gradë dhe vendosni këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Ngadalë ngrini bustin tuaj - fillimisht shpatullat, pastaj pjesën e poshtme të shpinës. Kafazi i kraharorit duhet të lëvizë drejt legenit tuaj.

Më pak yndyrë

Është një çështje e thjeshtë, por e rëndësishme. Për më tepër, është më e lehtë për burrat të ndryshojnë pak dietën e tyre për përfitime shëndetësore sesa për gratë. Paradoksi është se meshkujt, mesatarisht, hanë më pak në mënyrë racionale, kështu që ata kanë hapësirë ​​të madhe për manovrim në këtë fushë. Mjafton të kaloni te qumështi i skremuar, të hiqni dorë nga majoneza në sallatë, të zëvendësoni patatet e skuqura me bagels, të mos vendosni djathë mbi bukë - dhe me kalimin e kohës do të ndjeni një ndryshim të madh në belin tuaj.

Dehja është një luftë
Alkooli jo vetëm që është i lartë në kalori, por gjithashtu shkon drejt e në stomak, prandaj termi "bark i birrës". Nëse do të kontrolloni madhësinë e belit, reduktoni konsumin e pijeve. Rekomandohet për ata që shkojnë në zbavitje të "ushqehen" me disa racione limonadë ose diçka tjetër joalkoolike. Kjo jo vetëm që do t'ju mbushë pjesërisht stomakun, duke lënë më pak hapësirë ​​për alkoolin, por gjithashtu do të dobësojë efektet e tij, duke e bërë më të lehtë për ju që të mbani një kufi të arsyeshëm.

Shtrëngoni barkun

Shtrëngoni rregullisht muskujt e barkut, duke kujtuar se si e bëni këtë instinktivisht kur prisni një grusht në stomak. Rekomandon të mësoheni të vizatoni me vetëdije në stomak kur ecni. Dhe kur jeni duke vozitur, bëjeni këtë kur ndaloni në semafor. Pak përpjekje, por një pompim i mirë i muskujve dhe në të njëjtën kohë djegia e disa kalorive shtesë.

artet marciale

Ju nuk keni nevojë të fitoni një rrip të zi apo edhe të merrni klasa karateje. Tim Hoover, një mësues në Akademinë e Karatesë Allentown në Pensilvani, i cili ka kaluar 27 vjet stërvitje në artet marciale, rekomandon kombinimin e Tae Kwon Do me Tai Chi.
Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të zhdrejtët, i cili do të forcojë belin tuaj. Për të marrë efektin maksimal, duhet ta kryeni ngadalë dhe me mendime, duke i kushtuar vëmendje të veçantë ekuilibrit të trupit dhe lëvizjes së lëngjeve në të. Fillimisht ngroheni për disa minuta. Kërcimi në vend është një mënyrë e shkëlqyer për të shpejtuar qarkullimin e gjakut dhe për të rritur tonin e muskujve.
Për fillestarët, është më mirë të qëndroni përballë një muri ose mbështetjeje tjetër dhe ta mbani atë me dorën tuaj të majtë për të ruajtur ekuilibrin. Ngadalë ngrini gjurin e djathtë përpara jush në mënyrë që kofsha juaj të jetë paralele me tokën. Tërhiqni gishtat lart, duke përkulur këmbën në kyçin e kyçit të këmbës. Tani shikoni djathtas. Zgjatni këmbën e djathtë atje, ndërsa njëkohësisht ktheni këmbën e këmbës së dytë në të majtë - drejt mbështetjes. Sytë, shpatulla e djathtë dhe thembra e djathtë duhet të jenë në vijë të drejtë dhe këmba e djathtë e zgjatur duhet të drejtohet në drejtimin e kundërt me mbështetësen. Në këtë pozë, numëroni deri në pesë dhe kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit, duke përsëritur të gjitha hapat në rend të kundërt. Frymëmarrja e duhur është e rëndësishme. Ngrini këmbën gjatë frymëmarrjes, zgjateni atë ndërsa nxirrni, përkuleni përsëri gjatë frymëmarrjes dhe uleni në tokë ndërsa nxirrni.
Përsëriteni lëvizjen e përshkruar me këmbën e djathtë tre deri në pesë herë, më pas tundeni për disa sekonda dhe bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë. Kryeni ushtrimin çdo ditë tjetër, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve në secilën anë në dhjetë.

Një ulje e ndjeshme e peshës dhe, më e rëndësishmja, e yndyrës së brendshme do të çojë në një përmirësim të cilësisë së jetës, rritje të fuqisë dhe ulje të sëmundshmërisë dhe vdekshmërisë nga sëmundjet e zemrës dhe metabolike.