Pse ka mendime negative në kokën time? Mendimet e këqija në kokë: si të shpëtojmë prej tyre? Ndikimi i mendimeve të këqija në jetë

Mendimet e këqija në kokë shfaqen për një sërë arsyesh. Ata mund të ulen në nënndërgjegjeshëm për një kohë të gjatë dhe të ndërhyjnë në një jetë normale. Prandaj, ata duhet të largohen. Mësoni se si të shpëtoni nga mendimet e këqija në disa mënyra.

Ndikimi i mendimeve të këqija në jetë

Mendimet negative janë shumë të vështira për t'u kontrolluar. Ata ndërhyjnë në pushim, nuk japin pushim edhe në një mjedis të rehatshëm. Kjo mund të çojë në një përkeqësim jo vetëm të shëndetit mendor, por edhe të shëndetit fizik. Një person bëhet nervoz, mendjemadh, dyshues, me temperament të shpejtë, ai zhvillon gjithnjë e më shumë sëmundje të reja.

Gjithashtu, të menduarit e vazhdueshëm për të keqen kërkon shumë kohë. Edhe pse mund të shpenzohet për gjëra vërtet të rëndësishme. Një person ngec në përvojat e tij dhe nuk ecën përpara. Mendimet janë materiale. Mendimet negative tërheqin vetëm telashe dhe realizojnë frikën.

"Mos e merrni të keqen në kokë dhe të rëndë në duart tuaja", - kështu thonë ata në popull dhe me arsye të mirë. Koka duhet të lirohet nga mendimet pesimiste dhe nuk duhet të mbingarkohet me punë fizike për të ruajtur shëndetin. Po, dhe mendimet e këqija gjithmonë sjellin pasoja të tmerrshme. Prandaj, është e domosdoshme të heqësh qafe negativen.

Shkaqet e mendimeve të këqija

Çdo ankth ka një burim. Duhet të përcaktohet për të kuptuar se si të vazhdohet më tej. Shumë shpesh, një histori negative nga e kaluara ndërhyn në jetë. Një person përjeton faj (edhe pse mund të jetë i largët) dhe vazhdimisht shqetësohet për të.

Për njerëzit e tjerë, negativiteti bëhet një tipar karakteri. Ata quhen edhe ankues. Ata pëlqejnë të merren me vetë-gërmime dhe kanë qenë pesimistë që nga fëmijëria.

Cilësitë personale negative gjithashtu helmojnë jetën. Mund të jetë vetë-dyshim, në të cilin çdo ngjarje apo vendim bëhet provë. Në të njëjtën mënyrë, mund të konsiderohet edhe dyshimi. Çdo gjë mund të vendosë ankth në kokën e një personi të tillë, nga një raport lajmesh deri te një bisedë me kalimtarë të rastësishëm.

Sigurisht, problemet reale që një person nuk mund t'i zgjidhë gjithashtu mund të bëhen burim. Pritja për rezultatin thjesht ju bën nervoz, duke mos tërhequr paraqitjet më optimiste në kokën tuaj.

Por feja në mënyrën e vet shpjegon pse mendimet e këqija janë vazhdimisht në kokë. Besohet se shkaku i obsesioneve dhe përvojave është një forcë e papastër, demonët. Ata duhet të luftohen në një mënyrë jokonvencionale - lutje.

Konsideroni disa teknika që psikologët këshillojnë t'i përdorni kur shfaqen mendime të këqija.

llogaritje

Hapi i parë për të zgjidhur një problem është të kuptoni se çfarë po shkakton shqetësimin. Arsyet mund të jenë shumë të thella, ndaj është më mirë të vizitoni një psikolog. Por ju mund të përpiqeni ta përballoni vetë. Për ta bërë këtë, në një copë letër duhet të shkruani në dy kolona të gjitha frikërat tuaja: reale dhe imagjinare, dhe më pas përballë secilës - vendimi i tij, domethënë çfarë duhet bërë në mënyrë që ankthi të mos realizohet.

Për shembull, si të shpëtojmë nga mendimet e këqija për një dritare të hapur ose një sobë të hapur? Kontrollojeni këtë veprim çdo herë përpara se të dilni nga shtëpia.

Zgjidhje

shpeshherë mendimet negative shfaqen për shkak të çështjeve të pazgjidhura. Nëse mund të gjeni një rrugëdalje nga situata, atëherë duhet të veproni. Mendimet e këqija për problemin do të largohen sapo të zgjidhet. Por, për fat të keq, shumë shpesh janë mësuar të ankohen dhe të mos bëjnë asgjë për të ndryshuar situatën. Nëse po lexoni këtë artikull, atëherë kjo nuk ka të bëjë me ju. Ju jeni padyshim gati për të vepruar dhe do t'ia dilni. Thjesht duhet të identifikoni burimin e ankthit.

Birësimi

Jo të gjitha problemet janë të zgjidhshme, ndonjëherë asgjë nuk varet nga personi. Për shembull, një i afërm ose mik është në spital dhe po lufton për jetën. Në një situatë të tillë, është krejtësisht normale të shqetësohesh. Rruga për të dalë është pranimi i mendimeve negative. Ju duhet të kuptoni se çfarë po përjetoni në të vërtetë dhe kjo nuk është e pazakontë.

Mendime të këqija ju zvarriten në kokë? Pranojini dhe jetoni me ta. Por ju nuk keni nevojë t'u jepni atyre dorë të lirë, përndryshe ata do të zotërojnë sjelljen. Është më mirë, si të thuash, të vëzhgosh mesazhe negative nga jashtë, pa një reagim të mëvonshëm ndaj tyre. Thelbi i kësaj teknike është veprimi, jo shijimi i mendimeve. Pra, bëni atë që mundeni dhe lërini pjesën tjetër në dorë të fatit.

Heqja dhe zëvendësimi

Për këtë metodë, ju duhet pak vetëdije dhe mirëkuptim i emocioneve tuaja. Sapo të ndjeni se negativiteti shfaqet në kokën tuaj, atëherë hiqni menjëherë atë, sikur të hidhni mbeturina në një kovë. Ju duhet të përpiqeni të mos vareni nga mendimet, të mos e zhvilloni këtë temë, por të përpiqeni ta harroni atë. Ndihmësi më i mirë në këtë çështje do të jetë zëvendësimi. Çështja është se ju duhet të filloni të mendoni për diçka të këndshme, pozitive ose të paktën neutrale.

Me këtë teknikë, nuk ka nevojë të kuptoni se si të shpëtoni nga mendimet e këqija. Ata nuk ushqehen, por zëvendësohen nga ngjarje të tjera. Çdo herë do të bëhet më e lehtë dhe më e mirë. Dhe pas ca kohësh, vetëdija do të fillojë ta përdorë këtë metodë automatikisht.

Shtyrja

Nuk është çudi që ata thonë se mëngjesi është më i mençur se mbrëmja. Ndonjëherë është më mirë t'i shtyni mendimet tuaja për më vonë. Për shembull, nëse nuk mund të flini për shkak të mendimeve të këqija, premtojini vetes se nesër do ta mendoni patjetër. Nëse problemi nuk është veçanërisht serioz, atëherë truri do të pajtohet lehtësisht me këtë propozim. Me një probabilitet të lartë, në mëngjes negativi nuk do të ngacmojë më dhe madje do të zgjidhet vetë.

Kjo është një teknikë shumë e thjeshtë por efektive. Mund të aplikohet në shumë situata. Nuk ka kuptim të mendosh për atë që do të bëhet e parëndësishme në të ardhmen. Duke e kuptuar këtë, është shumë më e lehtë të hidhni negativin nga koka juaj. Për probleme serioze, kjo metodë nuk është e përshtatshme. Është më mirë që ata të gjejnë zgjidhje.

ndrydhje

Në mënyrë të padukshme, mendimet e këqija u shfaqën në kokën time, çfarë të bëj atëherë? Është e nevojshme të shtypni sa më shpejt dëshirën për t'u mërzitur në mënyrë që të mos zhvillohet një temë e pakëndshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të lini mënjanë të gjitha punët tuaja, të numëroni deri në tridhjetë dhe të merrni pesë frymëzime dhe inhalime të thella. Trurit i duhet kohë për të kuptuar temën e mendimit, në mënyrë që të mos nxjerrë përfundime të paarsyeshme dhe veprime të paarsyeshme.

Nëse ankthi ende nuk është zhdukur, atëherë përsëritni të gjitha hapat. Nëse është e mundur, dilni nga dhoma dhe bëni një shëtitje të shkurtër. Kjo do t'ju lejojë të vendosni mendimet tuaja në rregull dhe madje të shpërqendroni nga negativet.

Duke e çuar në pikën e absurditetit

Mund të provoni teknikën e kundërt. Përkundrazi, ju duhet të zhyteni plotësisht në mendime të këqija dhe të mendoni se çfarë mund të ndodhë një gjë e tillë e keqe si rezultat. Është më efektive të përfaqësosh sa më shumë Lidhni imagjinatën, përdorni ekzagjerimin, bëni mendimet të gjalla.

Për shembull, ju duhet të kaloni një intervistë të rëndësishme. Është e qartë se shumë në momente të tilla vizitohen nga mendime të këqija. Imagjinoni me ngjyra se çfarë lloj dështimi mund të pritet. Shefi i departamentit të personelit, sapo sheh CV-në tuaj, fillon të bërtasë me zë të lartë dhe të hedhë domate. Ju vendosni të shpëtoni nga një turp i tillë dhe të ikni nga zyra. Por pastaj pastruesi ju hedh një leckë të lagur, sepse ju keni shkelur të gjithë dyshemenë. Nga befasia, ju bini, ngriheni dhe vraponi përsëri. Dhe pastaj ju rrëmbeheni nga alienët dhe çoheni në një planet tjetër.

Absurde, apo jo? Por është pikërisht ky ekzagjerim që ua grabit pushtetin mendimeve negative. Duhet vetëm të përpiqet të bindet për efektivitetin e teknikës.

Formulimi në letër

Psikologët rekomandojnë gjithashtu t'i vendosni të gjitha mendimet tuaja të këqija në letër. Duhet t'i shkruani me detaje, me të gjitha ngjyrat dhe detajet. Sa më shpesh të formulojmë përvoja, aq më rrallë u kthehemi atyre. Pra, ata do të shqetësohen gjithnjë e më pak. Mendimet e këqija të hedhura në letër duhet të konsiderohen si një fazë e kaluar, kështu që fleta mund të griset ose digjet.

Ndonjëherë është më efikase të mos shkatërrohen të dhënat. Në disa situata, është më mirë të plotësoni dy kolona në fletë - mendime negative dhe pozitive, në mënyrë që t'i krahasoni ato më vonë. E para është përvoja negative. Dhe në të dytën - e këndshme. Mund të jetë edhe një qëndrim pozitiv. Për shembull, "Unë jam i zgjuar", "Unë jam i mirë në punën time", "Unë jam një grua e shkëlqyer" etj.

Mund të shkruani vetëm cilësitë tuaja të mira në letër dhe ta vendosni në një vend të dukshëm (në tavolinën e punës ose në banjë). Sapo të shfaqen mendimet e këqija, shikoni menjëherë këtë listë për t'i kujtuar vetes të mirat.

Rrethi social pozitiv

Kushtojini vëmendje njerëzve përreth jush. Mendoni nëse ka nga të njohurit dhe miqtë që shkaktojnë mendime negative. Nëse numëroni qoftë edhe pak njerëz të tillë, atëherë nuk duhet të fajësoni veten dhe të mërziteni edhe më shumë. Cilido qoftë shkaku i vërtetë i sjelljes, marrëdhëniet me këta njerëz janë të dëmshme për shëndetin mendor. Ekspertët rekomandojnë shmangien e përkohshme të këtyre personaliteteve. Nëse gjatë kësaj periudhe humori dhe mirëqenia juaj përmirësohet, atëherë do të ishte më mirë t'i jepni fund marrëdhënies me ta.

Ju nuk duhet të mbaheni pas njerëzve që vazhdimisht fyejnë, tallen, nuk respektojnë hobi dhe kohën tuaj. Le të jetë më mirë për ju të keni një mik, por një mik pozitiv dhe nuk keni pse të mendoni se si t'i largoni mendimet e këqija. Njerëzit e gëzuar sjellin gjithmonë kujtime të mira, gëzojnë dhe ngarkojnë me energji pozitive.

Ekzistojnë gjithashtu mënyra universale që ndihmojnë në mënyrë të përkryer për të përballuar mendimet e këqija. Psikologët rekomandojnë gjithashtu përdorimin e tyre në mënyrë aktive. Ato sjellin ndjenjat në ekuilibër me ankthin e lehtë dhe në raste më komplekse, ato vetëm sa rrisin efektin e teknikave të mësipërme. Mekanizmi i tyre kryesor është shpërqendrimi. Ndoshta, këto metoda do të jenë të njohura për shumë nga praktika personale.

muzikë pozitive

Hulumtimet shkencore kanë vërtetuar se ju mund të mbytni mendimet e këqija me ndihmën e një melodie të këndshme. Prandaj, përcaktoni vetë kanalin muzikor ose valën më të mirë në radio, dhe gjithashtu krijoni një listë dëgjimi të këngëve pozitive në vegël tuaj. Sapo të ndjeni se mendimet shqetësuese depërtojnë në mendjen tuaj, ndizni muzikën me zë të lartë dhe gëzoni veten.

Një hobi i preferuar ose ndonjë biznes do t'ju ndihmojë të largoni vëmendjen nga frika dhe ankthet. Mund të jetë çdo aktivitet që sjell kënaqësi (vallëzimi, këndimi, çiklizmi, punimet me gjilpërë, leximi i librave, rritja e luleve dhe më shumë).

Disa i heqin qafe mendimet budallaqe me punë të pista - pastrimin e shtëpisë. Fillojnë të lajnë enët, dyshemetë, të pastrojnë pluhurin, të pastrojnë dollapët e kështu me radhë. Biznesi i padashur do të ndriçojë, natyrisht, muzikën pozitive. Kështu që mendimet e këqija do të marrin një goditje të dyfishtë dhe do të zhduken në një moment.

Ushtrime fizike

Sporti është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe mendimet e këqija. Aktiviteti fizik lehtëson adrenalinën, shkarkon sistemin nervor dhe për këtë arsye lehtëson mirë stresin. Përveç kësaj, me ushtrime të rregullta, një trup i bukur i tonifikuar do të jetë një bonus i këndshëm. Një lehtësim i tillë psikologjik, i kombinuar me vetëdijen për tërheqjen e dikujt, rrit vetëbesimin dhe zvogëlon numrin e arsyeve për shqetësim. Thjesht mos e mbingarkoni veten shumë. Mos harroni për moderimin dhe pushimin e mirë, në mënyrë që të mos lini vend për përvoja negative.

Ushqimi i duhur

Është pija dhe ushqimi që na japin burimet dhe forcën për të ekzistuar. Një dietë e pabalancuar, uria ose mungesa e lëngjeve e varfërojnë trupin dhe çojnë në lodhje. Është ajo që krijon kushtet për përjetime edhe në një rast të vogël. Prandaj, është e rëndësishme të hani ushqim të shëndetshëm dhe të pini pije të shëndetshme (pije frutash, lëngje të freskëta të shtrydhura, komposto, çaj jeshil dhe ujë të pastër). Në momentet e trishtimit, ia vlen të përkëdhelni veten me antidepresivë ushqimorë: çokollatë, rrush të thatë, banane, lajthi dhe atë që ju pëlqen vetë. Psikologët thonë se ushqimi i shijshëm largon edhe mendimet e këqija.

Apel Zotit

Lutja i ndihmon njerëzit fetarë të heqin qafe mendimet e këqija. Vetëm konvertimi i sinqertë do të bëhet një armë e fuqishme në luftën kundër forcave të papastra. Lutja do të krijojë një lidhje energjike me hyjninë dhe do të largojë demonët e brendshëm. Vetëm këtu është i rëndësishëm momenti i përuljes me atë që po ndodh, nëse rrethana të caktuara nuk ju përshtaten. Nëse dëshpërimi ose dëshpërimi janë bërë problem, atëherë fuqitë më të larta duhet të trajtohen me mirënjohje. Nëse jeni ofenduar ose zemëruar me një person tjetër, duhet ta falni vetë dhe t'ia përmendni faljen në lutje.

Nuk është e nevojshme të njihni tekste të njohura për të marrë ndihmë nga fuqitë më të larta. Mjafton të kthehesh sinqerisht dhe të shprehësh gjithçka me fjalët e tua, atëherë patjetër do të dëgjohesh.

Tani ju e dini se si të shpëtoni nga mendimet e këqija nëse ju vizitojnë. Ju mund të përdorni teknika psikologjike, teknika universale ose lutje nëse jeni një person fetar.

Ka një lloj njerëzish me prirje për introspeksion. Në psikologji, besohet se njerëzit që mund të vizualizojnë çdo mendim janë më të dyshimtët.

Ka një tendencë për të paraqitur fotot më të tmerrshme. Njerëzit përsërisin situata në kokën e tyre që nuk janë reale.

Jo çdo temë shkakton një reagim të tillë. Njerëzit që kanë frikë për shëndetin e tyre dridhen çdo herë, duke ndjerë se po shpohen në anë, duke e imagjinuar veten në tryezën e operacionit me peritonit.

Mendimet e liga vizitojnë çdo kokë: të gjithë kanë momente dëshpërimi dhe apatie.

Edhe njerëzit që nuk janë të prirur për introspeksion nganjëherë mbyllen dhe nuk mund të ndalojnë në mënyrë të pavarur ciklin e dhimbshëm të fotografive të trishtuara në kokën e tyre.

Ka mënyra të provuara për të ndihmuar në largimin e mendimeve të errëta.

Ka dy versione të asaj që po ndodh. Nga ana e misticizmit, bëhet fjalë për forca të papastra që kanë pushtuar mendjen. Një lloj djalli, që pëshpërit gjëra të këqija në kokën e buburrecave tuaja.

Versioni i dytë është një problem real që provokoi mbylljen e ciklit të mendimeve. Mendimet kthehen në të keqe si bumerang.

Psikologët besojnë se gjithmonë ekziston një problem i vërtetë që maskohet në kujtesë. Një person mund të mos jetë i vetëdijshëm për shkaqet e frikës - ato thjesht shfaqen.

Mendimet dhe frika e liga, format dhe shkaqet e shfaqjes:

Si të ndaloni së mbështjellë veten dhe të largoni frikën

Kuptoni arsyen e frikës. Nëse e kuptoni se si rritet frika, takoheni ballë për ballë.

Merrni parasysh:

• Imagjinoni situatën: nga çfarë keni frikë. Sfidoni mendërisht atë në një duel.
• Shkoni në ofensivë: çfarë do të ndodhë në rastin më të keq? Do të vdesësh? Le të zbulojmë sekretin: të gjithë do të vdesin.

  Njerëzit lindin dhe vdesin, askush nuk del i gjallë nga këtu. Relaksohuni, shkoni me rrjedhën.

  Ju jeni gjallë sot - mos e humbni jetën tuaj me frikëra boshe. Ndryshimi i punës nuk është fatkeqësi, ashtu si largimi i një njeriu të dashur.

• Imagjinoni situatën me shumë detaje. Në njëqind vjet, sot nuk do të mbetet asnjë i gjallë.

  Mendoni për problemin nga ky këndvështrim. Gjithçka mund të përjetohet: njerëzit i përjetuan problemet më seriozisht.

• Tani nxirrni - keni qenë aty ku keni pasur frikë mendërisht. A ia vlen të dridhesh nga frika?

E rëndësishme! Mos harroni: nuk ka asgjë për t'u frikësuar në jetën tonë. Lëreni situatën. Armiku është mposhtur - nuk ka më frikë, rrethi është hapur.

Duke mos ditur shkaqet e frikës, por keni përjetuar shumë stres, duhet t'i vendosni gjërat në rregull në jetën tuaj:

• heq faktorë të bezdisshëm: Çfarë po ju shqetëson? Ndryshoni punë, lini një njeri të padashur, ndryshoni një apartament apo edhe një qytet.
• Jepini vetes një pushim: bëni një pushim, të paktën për dy ditë.
• Pini qetësues të lehtë, monitoroni gjendjen e sistemit nervor.
• Bëhuni për sport, ai lehtëson stresin emocional.

Lutja më e fuqishme për mendimet obsesive

Lutjet ndihmojnë në rregullimin e mendimeve tuaja. Lexoni çdo lutje në momente frike.

Lutja "Zoja jonë, virgjëreshë, gëzohu", "Zoti u ringjall" dhe "Ati ynë" ndihmon mirë.

Ekziston një lutje e veçantë për frikën:

“Zot, pse i shumon ata që janë të pikëlluar me mua? Shumë ngrihen kundër meje, shumë i thonë shpirtit tim: nuk ka shpëtim për të në Perëndinë e tij.

Ti, o Zot, je ndërmjetësi im, lavdia ime dhe ngre kokën lart. I thirra Zotit me zërin tim dhe më dëgjova nga mali im i shenjtë.

Më zuri gjumi, dhe spah, u ngrit, sikur Zoti do të ndërmjetësonte për mua. Nuk do të kem frikë nga ata njerëz përreth që më sulmojnë.

Ringjall, o Zot, më shpëto, o Perëndia im, sepse kot i ke goditur të gjithë ata që janë në armiqësi me ne; ke shtypur dhëmbët e mëkatarëve. Shpëtimi është nga Zoti dhe bekimi yt është mbi popullin tënd. Amen".

Psikologët këshillojnë t'i shkruani ankthet në letër. Shkruani në një rubrikë të gjitha gjërat e këqija që ju kanë ndodhur së fundmi.

Lista mund të përfshijë ngjarje që kanë ndodhur vite më parë. Shkruani nëse ju shqetësojnë.

Tani filloni pak: mendoni mirë, gjeni një zgjidhje. Kaloni në tema emocionuese, analizoni situatën, vlerësoni rezultatet e mundshme.

Metoda do t'ju ndihmojë të kuptoni veten, të kuptoni se çfarë ju shqetëson. Organizohuni në kokën tuaj. Mendimet e liga, si krimbat, fillojnë aty ku ka papastërti.

Bëni një pastrim të përgjithshëm në mendimet tuaja dhe frika nuk do të ketë ku të fshihet. Psikologët bëjnë të njëjtën gjë në seancat e tyre - ndihmojnë klientët të vendosin gjërat në rregull në mendimet e tyre.

Video e dobishme

Ne shpesh vuajmë nga mendimet negative ndërhyrëse. Ne e helmojmë jetën tonë duke i nxjerrë nga mendja këto mendime të dëmshme dhe nuk mund të dalim nga ky rreth vicioz. Duke e bërë këtë, ne dëmtojmë shumë veten, pasi tërheqim ngjarje dhe rrethana të këqija në jetën tonë. Po, dhe mendimet negative ndikojnë negativisht në shëndetin. Por ka edhe një lajm të mirë. Ne nuk mund të shpëtojmë nga mendimet e këqija vetëm sepse nuk dimë ta bëjmë atë siç duhet. Lexoni këtë artikull, adoptoni teknikat që ju përshtaten dhe nuk do të mundoheni më nga mendimet e këqija dhe negative.

Mendimet e këqija ju zvarriten në kokë dhe i bëni vetes pyetjen: "Çfarë të bëni?" Mënyra e jetesës së shëndetshme do t'ju mësojë se si të shpëtoni nga mendimet e këqija me teknika të thjeshta por efektive. Shkoni!

✅ Metoda numër 1 - Zgjidhja.

Si rregull, mendimet negative vijnë nga problemet e pazgjidhura. Gjithçka është e thjeshtë! Nëse problemi është i zgjidhshëm, atëherë zgjidheni atë dhe në këtë mënyrë shpëtoni nga mendimet e këqija. Nëse nuk është e zgjidhshme, atëherë pranojeni (por më shumë për këtë më poshtë). Gjithçka varet nga ju, miq.

Disa njerëz kënaqen kur ankohen për jetën, ndjejnë keqardhje për veten dhe ndjekin vazhdimisht mendimet depresive në kokën e tyre, por duke mos bërë asgjë për të korrigjuar situatën aktuale, e cila rezultoi në

Nëse po i lexoni këto rreshta, atëherë i përkisni një lloji tjetër njerëzish. Ju preferoni të gjeni, në vend që të angazhoheni në vetëflagjelimin. Dhe është e drejtë! Vetëm kuptoni se çfarë e shkaktoi mendimin e keq. Dhe pastaj ndryshoni diçka në jetën tuaj në mënyrë që të mos ketë arsye për mendime të tilla. Duke eliminuar problemet dhe rrethanat që ju shqetësojnë, ju do të zgjidhni pyetjen "si të shpëtoni nga mendimet e këqija" - ata thjesht do të ndalojnë së vizituari.

Thelbi i kësaj teknike nuk është të shijoni mendimet negative, por të veproni. Mos u ulni, krijoni, ndryshoni realitetin përreth - dhe nuk do të ketë ose shumë më pak arsye për mendime të këqija. Gjithçka është e thjeshtë!

✅ Metoda numër 2 - Heqje + Zëvendësim.
Për këtë teknikë (si për të gjitha të tjerat), na duhet pak ndërgjegjësim. Sapo të kuptoni se mendimet e këqija kanë hyrë në kokën tuaj, atëherë hiqni menjëherë ato. Nuk ka nevojë të ndalemi tek negativet, thjesht harrojeni dhe mos e zhvilloni këtë temë në mendjen tuaj. Siç thonë ata, një vend i shenjtë nuk është kurrë bosh, kështu që ne duhet ta mbushim atë me diçka. Është më mirë të vendosni diçka pozitive (ose të paktën neutrale) në vend të një mendimi negativ.

Gjëja kryesore është të mos luftoni një mendim të keq, por ta mbytni menjëherë me mendime të tjera, pa i dhënë forcë të keqe dhe pa e ushqyer me energjinë tuaj. Në fakt, ne duhet të heqim mendjen nga mendimet negative, të ndalojmë së menduari shumë për veten dhe thjesht të kalojmë në mendime më të gëzueshme.

Çdo herë, teknika "heqje + zëvendësim" do të japë rezultate më të mira dhe më të mira, dhe së shpejti nuk do të vini re se si do të filloni ta përdorni automatikisht, duke hequr lehtësisht negativin dhe duke e zëvendësuar atë. Në fund të fundit, është e pamundur të mendoni për keq dhe mirë në të njëjtën kohë, vetëdija jonë gjithmonë përpiqet të përqendrohet në një gjë. Shijoje!

✅ Metoda numër 3 - Sjellja në pikën e absurditetit.
Kur gjeni mendime të këqija, zhytuni plotësisht në to dhe me qëllim i çoni ato në pikën e absurditetit. Për shembull, jeni të shqetësuar se nuk do të mund të gjeni një punë. Atëherë duhet të imagjinoni me ngjyra se çfarë lloj dështimi ju pret në intervistë. Lidhni imagjinatën tuaj!

Imagjinoni se si menaxheri i rekrutimit ju refuzon menjëherë në mënyrë të vrazhdë. Ai bën fytyra të frikshme, ju hedh domate dhe shan. Ju vendosni të largoheni nga kjo paligjshmëri dhe pothuajse ia keni dalë, por nuk ishte aty. Një pastrues tinëzare me një klithmë të egër kërcen nga këndi dhe të godet me gjithë fuqinë e saj me një leckë të lagur. Për shkak të gjithë kësaj bacchanalia, ju rrëzoheni nga shkallët. Dhe gjatë kohës që keni qenë në intervistë, shtëpia juaj është djegur, kështu që me të drejtë mund ta quani veten një të pastrehë. Dhe më pas alienët ju rrëmbejnë dhe eksperimentojnë mbi ju. Ju jeni tani një kacabu njerëzor.

Norma? Kjo është krejtësisht absurde, por një ekzagjerim i tillë ndihmon për të privuar një mendim negativ nga fuqia. Vetëm provoje!

✅ Metoda numër 4 - Pranimi.
Ndonjëherë është e kotë të ikësh nga mendimet e tua obsesive. Për shembull, kur shqetësohemi për jetën dhe shëndetin e njerëzve afër nesh. Në këtë rast nuk mbetet gjë tjetër veçse të pranoni këto mendime negative.

Kuptoni se këto mendime janë ato që po përjetoni vërtet. Në fund të fundit, kjo është normale! Pranojini këto mendime negative për atë që janë dhe pranoni të jetoni me to për një kohë.

Mos lejoni që këto mendime ndërhyrëse të kontrollojnë sjelljen tuaj. Jini të vetëdijshëm për praninë e këtyre mendimeve, por mos veproni sipas rregullave të tyre. Shikoni mendimet e këqija sikur nga larg, duke mos i lejuar që t'ju pushtojnë.

Bëni më të mirën tuaj, dhe pjesa tjetër është jashtë kontrollit tuaj. Kur ne pranojmë diçka që nuk mund ta përballojmë, shpesh pushon së qeni i bezdisshëm.

Mos harroni, miq, se mendimet negative kanë fuqi mbi ju vetëm nëse reagoni ndaj tyre.

✅ Metoda #5 - Shkruani mendimet tuaja negative.
Një tjetër metodë efektive duke hequr qafe mendimet e këqija në kokën time. Shkruani mendimet tuaja negative në letër, kompjuter ose smartphone. Shkruajini ato me detaje, me ngjyra, me detaje. Sepse sa më shumë të shkruajmë për përvojat tona, aq më rrallë u kthehemi atyre më vonë, aq më pak na shqetësojnë në të ardhmen.

Kini parasysh se çdo hyrje është një pjesë e jetës suaj që ka kaluar. E gjithë kjo tashmë ka kaluar dhe është kthyer në histori. Lëreni të gjithë negativitetin në letër ose në një ditar elektronik - dhe filloni pa mendime të bezdisshme. Gjithçka do të funksionojë!

Metoda # 6 - Mendoni për këtë nesër.
Megjithë thjeshtësinë e saj, ajo është gjithashtu një teknikë mjaft efektive. Nëse jeni lodhur duke luftuar me mendimet negative, si ato që ju mbajnë zgjuar, thuani vetes: "Do ta mendoj nesër!" Nëse mendimet e këqija nuk janë veçanërisht serioze, atëherë truri juaj do të pajtohet me këtë propozim. Siç thonë ata, në mëngjes gjithçka bëhet gjithnjë e më e qartë. Dhe ka një probabilitet të lartë që në mëngjes negativi thjesht do të pushojë së ju ngacmuar. Ose do të bëni një gjumë të mirë dhe me energji të përtërirë do të gjeni mënyra për të zgjidhur problemet. Ose edhe problemi do të zgjidhet vetë.

Djema, kjo teknikë është e zbatueshme në situata të tjera. Gjëja kryesore është të heqësh qafe mendimet e këqija të paktën për një kohë. Në të ardhmen, mund të hapen mundësi ose rrethana të reja, domethënë mendimet tuaja negative thjesht do të bëhen të pakuptimta. Pse atëherë mendoni për diçka që nuk do të ketë rëndësi në të ardhmen? Është e drejtë, nuk ka nevojë. Duke e kuptuar këtë, është shumë më e lehtë të largoni negativitetin nga koka juaj. Epo, atëherë - një çështje teknologjie.

PËRFUNDIM

Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija? - ndoshta secili prej nesh pyeti veten. Le të shërbejë ky artikull si një asistent në zgjidhjen e kësaj çështjeje. Nuk ka kuptim të zbatohen të gjitha teknikat: ne jemi të gjithë të ndryshëm, kështu që një metodë do t'i përshtatet dikujt dhe një tjetër do të jetë efektive për dikë.

Është e rëndësishme të mbani mend se duke hequr qafe negativin, ne rrisim në mënyrë dramatike cilësinë e tij. Në jetë ka më shumë lumturi, gëzim, dashuri. Gjithnjë e më shumë rrethana të favorshme vijnë në rrugën tonë. Dhe e gjithë kjo është për shkak të një ndryshimi në mënyrën e të menduarit, domethënë, heqjes qafe të mendimeve të këqija që më parë na bezdisnin vazhdimisht dhe si rezultat sillnin vetëm telashe. Poshtë mendimet negative, thjesht ji i lumtur! Dhe ju lutemi ndani metodat tuaja për të hequr qafe mendimet e këqija.

Më shumë të ngjashme:

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive dhe ndjenjat e ankthit 10 mënyra për të marrë humor të mirë Çfarëdo që të ndodhë është për të mirën Si të shpëtojmë përgjithmonë nga dembelizmi: mënyra të thjeshta dhe këshilla nga psikologët

Gjithçka ka të bëjë me mendimet. Mendimi është fillimi i gjithçkaje. Dhe mendimet mund të kontrollohen. Prandaj, gjëja kryesore në vetë-përmirësim është të punoni në mendimet tuaja.
L. Tolstoi

Letrat erdhën në mënyrë të përsëritur në klub me pyetjen: "Më vijnë në kokë mendime mëkatare, obsesive, të këqija, të këqija, të tmerrshme, të tmerrshme ..., po çmendem, tashmë jam i rraskapitur, më helmojnë jetën, unë" tashmë jam i lodhur, deri në lot ...”. Si të jesh?

Si rregull, këto janë pasojat e problemeve të brendshme, psikotraumat e marra dikur, problemet që nuk u zgjidhën në kohën e duhur, vështirësitë me vetëvlerësimin, rolet e jetës, cilat forma

Shpesh mendimet obsesive nuk i rezistojnë një vështrimi pa pikë. Çdo vetëvëzhgim, analizë, përgatitje çon në dobësimin dhe eliminimin e tyre. Ata janë si qentë e këqij që nxitojnë dhe lehin tek kalimtarët pa asnjë arsye, sepse u pëlqen t'i ngacmojnë njerëzit dhe sa më shumë t'u frikësohen njerëzve, aq më të guximshëm veprojnë. Por nëse i bërtisni, veçanërisht ngrini dhe hidhni një gur, ajo menjëherë do të ikë me bishtin midis këmbëve.

Mendimet obsesive kanë frikë nga “drita”, publiciteti, publiciteti. Nëse i ndani këto mendime me një të dashur, ato mund të avullojnë menjëherë. Kjo është ajo që quhet e qara në jelek. Kjo është arsyeja pse tregimet e sinqerta, të sinqerta për njerëzit e panjohur janë kaq të njohura, për shembull, në trena. Ekstremi tjetër i kësaj teknike është kur njerëzit abuzojnë me të. Dhe si quhet, ngarkojnë miqtë dhe të afërmit me plehrat e tyre shpirtërore majtas e djathtas.

Në libër"Sekretet e një jete të suksesshme" V.F. Kaloshin ka një kapitull: Kontrolli i mendimit është një mjet efektiv për të arritur lumturinë, shëndetin, suksesin ... "

Karen Casey “Ndryshoni mendimet tuaja, ndryshoni jetën tuaj. 12 parime të thjeshta

Igor Kudryavtsev Fuqia e Mendimit. Gjeni gjendjen e "PAQES" - burimin tuaj të shëndetit, qetësisë dhe gëzimit "

Sally M. Winston Martin N. Seif “Largimi i mendimeve obsesive. Një udhëzues për të përballuar stresin dhe ankthin"

Merrni kontrollin e mendjes suaj

Në vend që thjesht të pranoni imazhet tuaja mendore, ju mund të merrni kontrollin e tyre duke ndryshuar nënmodalitetet. Menyra me e mire Të kuptuarit se si submodalitetet mund të ndryshojnë mendimet tuaja është një lojë. Luaj me ta. Imagjinoni që keni një telekomandë për veten tuaj në duart tuaja.

Ushtrimi: LUAJI I IMAZHIT Merrni kohën tuaj me këtë ushtrim. Bëni pushime midis hapave. Do ta keni më të lehtë ta bëni këtë ushtrim me një mik apo koleg.

1. Le të fillojmë me një imazh të ri. Mendoni për një moment të lumtur në jetën tuaj: një festë, një ngjarje ose një moment kur jeni lavdëruar ose komplimentuar.

2. Bëhuni të vetëdijshëm për imazhin e formuar.

3. Është me ngjyra apo bardh e zi?

4. Bëje me ngjyra, korrigjoje ngjyrat, bëje figurën më të ndritshme, më të thellë, më të qartë.

5. Vini re se si kanë ndryshuar ndjenjat tuaja.

6. Dhe tani hiqni ngjyrat, bëni foton bardhë e zi.

7. Vini re ndryshimin në mënyrën se si ndiheni.

8. Kthejeni përsëri ngjyrën dhe shkëlqimin në imazh.

9. Tani lëvizni figurën: zhvendoseni larg, shumë larg në mënyrë që të bëhet mezi e dukshme.

10. Tani kthejeni atë në mënyrë figurative, më afër jush. Vendoseni pikërisht para jush.

11. A shfaqet ndonjë tingull në kujtesën tuaj? A mund të dëgjoni zërat e njerëzve të tjerë?

12. Bëjeni tingullin më të lartë ... Dhe më të lartë ... Dhe më shumë ...

13. Dhe tani - më e qetë ... Hiqni gradualisht tingullin derisa të zhduket plotësisht.

14. Tani ngrini sërish volumin që të mund t'i dëgjoni përsëri qartë të gjithë tingujt.

15. Nëse jeni “të shkëputur” (d.m.th., e shihni të gjithë veten brenda kujtesës), përpiquni të “shoqëroheni” (d.m.th., futuni në imazh, rijetoni gjithçka si më parë).

16. Nëse fotografia juaj është e palëvizshme, kthejeni atë në një film. Le të fillojë gjithçka të lëvizë.

17. Tani ndaloni imazhin, afrojeni atë më afër jush, përpiquni të shihni ngjyra të ndezura, dëgjoni tinguj me zë të lartë.

18. Vini re se si ndiheni.

19. A mund ta tregoni imazhin? Ku ndodhet: në të djathtë, përpara apo në anën tuaj?

Tani që keni luajtur me këtë imazh, mendoni për diçka që është e pakëndshme për ju. Cilat ndryshime rrisin ndjenjat pozitive dhe cilat ndryshime ulin?

Duke kuptuar se si manifestimi i mendimeve në imazhe, fjalë dhe ndjenja ndikon në disponimin dhe sjelljen tuaj, do të keni menjëherë në dispozicion mjetin më të vlefshëm që do t'ju lejojë të bëheni mjeshtër i jetës suaj. Do të mësoni ta përktheni këtë "kod" në mendime dhe ide të tjera. Imazhet tuaja të madhësisë, formës, ngjyrës, intimitetit dhe vëllimit të duhur do të fillojnë të ngjallin ndjenja të mira dhe pozitive tek ju.

Do të mësoni të hiqni qafe mendimet e trishtuara dhe të zymta, ankthin, mungesën e motivimit dhe manifestimet e tjera negative sipas gjykimit tuaj.

Largimi i imazheve negative

Nëse vij në shtëpinë tuaj në mbrëmje, ndez televizorin dhe filloj të ndryshoj kanale në kërkim të gjërave interesante për veten time, do të lindë një problem shumë serioz në jetën tuaj. A do të ulesh i qetë dhe do të vëzhgosh veprimet e mia? A do ta pranoni faktin që çdo mbrëmje do të kujtoheni në shtëpi për atë që do të preferonit të harroni?

Shumica do t'i përgjigjen kësaj pyetjeje: "Sigurisht që jo!" Por në fakt, ne të gjithë bëjmë pikërisht këtë. Ne mbajmë në mendje imazhet e asaj që na acaron dhe mundon më shumë. Disa krijojnë filma të vërtetë - të ndritshëm dhe mbresëlënës. Njerëzit i rijetojnë momentet e tmerrshme të jetës së tyre pa pushim. Dhe pastaj ata pyesin veten pse u bë befas kaq keq për ta!

Unë dua t'ju kënaq: ekziston një mënyrë shumë e thjeshtë për të hequr qafe mendime dhe imazhe të tilla duke përdorur "telekomandën".

Ushtrimi: LIRONI NDIJNJET NEGATIVE Nëse po e bëni këtë për herë të parë, mos zgjidhni një kujtim që është shumë traumatik. Pasi të mësoheni me të, do të jeni në gjendje të punoni me probleme më të mëdha.Kujtoni disa mosmarrëveshje të vogla. A e keni vënë re që e riprodhoni këtë ngjarje pa pushim në kokën tuaj? Mbani mend shembullin tim televiziv: pse e bëni vazhdimisht? Pse po e shikoni këtë film të pakëndshëm nëse nuk ju bën të ndiheni mirë?

1. Kthehuni në momentin e pakëndshëm.

2. Kuptoni se ku është vendosur imazhi.

3. Fotoja është me ngjyrë apo bardh e zi?

4. A dëgjoni ndonjë tingull?

5. Sa është madhësia e figurës?

6. A ka një kufi rreth tij?

Mirë! Tani le të ndryshojmë figurën:

1. Nëse ishte me ngjyra, bëjeni bardh e zi.

2. Shtrydheni atë.

3. Ulni volumin që të mos dëgjoni më zëra.

5. Shtrydheni në një pikë.

6. Tani imagjinoni që të merrni një furçë dhe ta lyeni me të bardhë.

7. Bëjeni të padallueshëm.

8. Vini re se si ndjenjat tuaja kanë ndryshuar.

Imazhet pozitive mendore shkaktojnë ndjenja pozitive, dhe imazhet negative shkaktojnë ato negative. Imazhet e ngushta dhe të gjalla rrisin ndjesitë. Mbani mend këtë dhe do të fitoni kontroll mbi ndjenjat tuaja. Imazhet që janë pa ngjyra dhe të vendosura larg janë më pak intensive dhe për këtë arsye kanë një efekt më pak të fortë në ndjenjat tuaja.

Përfaqësimet tona të brendshme (ose imazhet) ndikojnë në ndjenjat tona. Në terma NLP, ne e quajmë këtë shteti ynë. Gjendja ka një efekt të drejtpërdrejtë në fiziologji. Kjo është arsyeja pse njerëzit e lumtur kanë qëndrim të mirë, por kur jemi në depresion, supet tona bien. Përfaqësimet e brendshme, gjendja dhe fiziologjia janë të ndërlidhura dhe ndikojnë njëra-tjetrën. Kjo është arsyeja pse njerëzit e lumtur tërheqin fat të mirë, ndërsa njerëzit e palumtur ftojnë telashe. Gjendja juaj ndikon në atë që ju ndodh.

Ndryshoni ndjenjat tuaja

Ndjenjat, ndjesitë dhe reagimet e trupit tonë mund të shkaktohen nga një sërë stimujsh, dhe në asnjë mënyrë vetëm nga mendimet tona. Marrëdhënia midis stimulit dhe reagimit quhet ankorim. Me fjalë të tjera, faktorët mjedisorë - tingujt, aroma, meloditë ose mendimet - shkaktojnë një reagim të caktuar tek ne. Një reagim i tillë mund të jetë lumturia, trishtimi, nervozizmi, ankthi, besimi, kënaqësia. Reagimi është automatik, nuk mund ta kontrolloni nëse nuk kuptoni se çfarë po ndodh.

Spirancat na rrethojnë kudo. Sapo dëgjojmë pak muzikë na pushton njëfarë emocioni. Muzika pranë stendës së akullores mund të ngjallë kujtime fëmijërie.

Erërat shkaktojnë reagime veçanërisht të forta: aroma e parfumit mund t'ju kujtojë eksitimin e një takimi të parë. Por aroma e ushqimit që dikur e keni helmuar mund të shkaktojë një reagim shumë negativ. Reagime të ngjashme automatike ndodhin tek një person gjatë gjithë ditës.

Ankorimi është një nga teknikat më të njohura të NLP. Është e lehtë për ta zotëruar atë, dhe efektiviteti i tij është i lartë. Me ndihmën e tij, ju mësoni të transferoheni në çdo gjendje që dëshironi - si me magji.

Kjo lidhje u zbulua nga shkencëtari i madh rus Ivan Pavlov. Pavlov kreu eksperimente mbi qentë. Sa herë që qenve u jepej ushqim, ata filluan t'u dilnin pështymë. Pavlov filloi t'i binte ziles në çdo ushqyerje. Shumë shpejt, qentë mësuan të lidhin zhurmën e ziles me ushqimin.

Dhe atëherë vetëm një zë u mjaftua për të sekretuar pështymë - pa ushqim. Qentë nuk e panë ushqimin, nuk e nuhatën, por pështyma filloi të binte në sy. Trupat automatikisht iu përgjigjën zërit, edhe nëse nuk ishin të uritur.

NLP përdor të njëjtin parim për të krijuar spiranca, por këtë herë lidhjet dhe shoqatat formohen me vetëdije. Krijimi i spirancave ju lejon të ndryshoni ndjenjat dhe tranzicionin:

Nga një gjendje dyshimi në një gjendje sigurie;

Nga ngadalësia te motivimi;

Nga apatia në energji të pakufishme;

Nga një gjendje stresi në një gjendje relaksi;

Nga zemërimi në paqe;

Nga melankolia - për fat të mirë;

Nga frika në guxim.

Ushtrimi: SPIRANCA E GJENDJES SË MIRË

Mbyllni sytë - lexoni të gjitha udhëzimet paraprakisht për të ditur saktësisht sekuencën e veprimeve, ose kërkoni një mik t'ju lexojë ato gjatë ushtrimit.

Shtrydhni gishtin e madh dhe të mesëm - për këtë ushtrim zgjidhni dorën me të cilën shkruani.

1. Gjeni një vend të përshtatshëm, uluni dhe relaksohuni plotësisht.

2. Kujtoni atë moment në të kaluarën kur jeni ndjerë plotësisht i lumtur dhe i kënaqur.

3. Mbyllni sytë dhe kthehuni në atë moment. Ju duhet të shihni gjithçka që keni parë atëherë, të dëgjoni atë që keni dëgjuar dhe të ndjeni atë që keni ndjerë.

4. Bëhuni të vetëdijshëm për gjithçka që shihni. Bëni fotografinë më të madhe. Bëni ngjyrat më të ndritshme, më të forta. Nëse në atë moment keni dëgjuar diçka, ngrini tingujt më të fortë.

5. Bëni pikturën edhe më të madhe. Sillni atë më afër jush.

6. Nëse e shihni veten në këtë foto (shkëputje), atëherë imagjinoni se si ngriheni nga karrigia dhe bashkoheni me imazhin tuaj në foto.

7. Bëhuni vetvetja dhe kënaquni duke përsëritur momentin e lumtur.

8. Përqendrohuni në momentin kur keni ndjerë lumturi të vërtetë.

9. Ndërsa vazhdoni të admironi foton, jini të vetëdijshëm se ku saktësisht në trupin tuaj lind kjo ndjenjë lumturie.

10. Identifikoni vendin e origjinës së ndjenjës. Lëreni të rrotullohet më shpejt, të përhapet në të gjithë trupin. Lumturia duhet t'ju mbulojë nga koka te këmbët.

11. Vazhdoni të bëni të njëjtën gjë derisa të ndjeni se ndjesia e lezetshme ka arritur kulmin.

12. Ndërsa kjo ndjenjë intensifikohet, shtrydhni gishtin e madh dhe të mesëm të dorës. Shtrydhini ato shumë fort. Me këta gishta ju mbani një ndjenjë lumturie të plotë.

13. Tani relaksohuni. Relaksohuni dhe hapni sytë. Kthehuni në realitet.

14. Kur dëshironi ta ndjeni sërish këtë ndjenjë mahnitëse, mjafton të shtrëngoni gishtin e madh dhe të mesit.

Bëni këtë ushtrim disa herë në ditë për ta bërë spirancën e lumturisë më të fuqishme.

Ju mund të përmirësoni ndjesitë që lidhen me këtë spirancë duke kujtuar të shtrëngoni gishtin e madh dhe të mesit kur ju ndodh diçka e mirë: kur shikoni një komedi, dëgjoni një program interesant, argëtohuni me miqtë, merrni një kompliment nga një i dashur.

Teknika NLP e përshkruar më sipër përdoret me lejen e llojit të Richard Bandler.

Duke zotëruar këtë spirancë, ju do të jeni në gjendje të gjeneroni ndjenja pozitive në veten tuaj automatikisht. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të shtrydhni gishtin e madh dhe të mesëm. Ju mund të krijoni spiranca të tjera për veten tuaj - lexoni shtojcat 10, 15 dhe 18.

"Oculomotor" duke hequr qafe mendimet dhe gjendjet problematike.

Këshilla nga Doktori i Psikologjisë, Doktori i Filozofisë, Profesor Sergej Kovalev nga libri Vetë-Korrigjimi i Fatit të Çalë. Si të merrni korrigjimin e fatit tuaj në duart tuaja. Libri është në "Dashuria, familja, seksi dhe rreth ..."

Ky libër është një enciklopedi këshilla praktike përdorimi i NLP.

Ai bazohet në lëvizjet e syve dhe lidhjen që lind midis tyre dhe mënyrave përkatëse të trurit. Ekzistenca e kësaj lidhjeje direkte u vërtetua fillimisht nga specialistët e NLP. Por, ndoshta kanë harruar të përmendin mundësitë e reagimit (nëse një mënyrë e caktuar e trurit përcakton pozicionin e syve tanë, atëherë ndryshimi i pozicionit të tyre na lejon të ndryshojmë vetë modalitetin).

Prandaj, meritat në krijimin e një psikoteknologjie të pavarur të "riprogramimit okulomotor" i atribuohen një specialisti në një fushë krejtësisht të ndryshme - një amerikan F. Shapiro. Një domosdoshmëri jetike e shtyu atë të krijonte këtë psikoteknologji: në moshën tridhjetë e gjashtë vjeç, një grua u diagnostikua me kancer gjiri. Pas një operacioni për këtë sëmundje, Shapiro, një kritike letrare me profesion, nuk mundi të shpëtonte nga ankthet dhe frikërat dhe ankthet e ditës derisa zbuloi se mund t'i zvogëlonte ndjeshëm ato nëse do ta zhvendoste intensivisht shikimin në drejtime të ndryshme. Pas shumë eksperimenteve me veten dhe të tjerët, Shapiro zbuloi psikoteknologjinë e saj, e cila sot njihet si Teknika e Desensitizimit të Lëvizjes së Syve (EMTD).

Skema e plotë për përdorimin e EMDH është si më poshtë (sipas: F. Shapiro "Psikoterapi e traumës emocionale duke përdorur lëvizjet e syve").

1. Mendoni për problemet tuaja dhe përqendrohuni në një imazh që përfaqëson ose të gjithë atë ose pjesën që ju lëndon më shumë. Është e dëshirueshme që ky imazh të ketë një VAKD të plotë (parahistori), megjithëse kjo nuk është e nevojshme.

2. Identifikoni ose formuloni thënie që janë karakteristike për vetëvendosjen tuaj negative, domethënë atë mendim negativ të vetëvlerësimit që e shoqëron këtë telash (ose që e hoqët prej tij), për shembull: Unë jam i pafuqishëm (në).

Unë nuk mund të bëj asgjë. Une jam asgje. Unë nuk mund të ketë sukses. Unë nuk jam i denjë për sukses.

3. Krijoni një gjykim që do të pasqyrojë vetëvendosjen tuaj pozitive për këtë telash, domethënë atë që duhet të jetë e pranishme në vetëdijen dhe pavetëdijen tuaj në vend të vetëvlerësimit negativ në të cilin jeni ngecur, për shembull: Unë kam burimet e nevojshme . Unë mund të bëj shumë. Unë jam një person i denjë për respekt. Mund të kem sukses. Unë jam i denjë për sukses.

4. Vlerësoni besimin tuaj në këtë vetëvendosje të re pozitive në një shkallë nga 1 deri në 7, ku 1 është "Unë nuk besoj fare" dhe 7 është "Unë besoj plotësisht". Mos u habitni që rezultati juaj është në rangun e 1-2 pikëve - kështu që, mjerisht, kështu duhet të jetë tani për tani.

5. Tani, në një shkallë prej dhjetë pikësh, vlerësoni nivelin tuaj të ankthit për problemet fillestare. Këtu, 10 pikë do të korrespondojnë me ankthin maksimal, dhe 1 pikë me minimumin. Sërish, mos u habisni me rezultatin 8-9-10. Nuk duhet të jetë ndryshe, sepse kjo telashe është ngulitur fort në ju dhe nuk dëshiron të shkojë askund pa ndihmë nga jashtë. Por niveli i notave prej 3-4 pikësh tregon që po bëni marrëzi - kjo mund të trajtohet pa EMDP.

6. Tani bëni hapin e fundit në përgatitjen për desensibilizimin përmes lëvizjes së syve. Përcaktoni shpejtësinë dhe gamën optimale të lëvizjes së syve tuaj me dorën tuaj (edhe më mirë - të dikujt tjetër). "Pika e fiksimit të shikimit" do të jetë dy gishta të mbyllur - treguesi dhe i mesëm. Bëni këtë vlerësim për

Lëvizjet horizontale të syve

Lëvizjet "diagonale" ("tetë të mëdha"):

Vertikale (8) dhe horizontale (8),

Rrethet (Oh)

7. Kujtoni VAKD-në e telasheve tuaja dhe ndërsa mendoni për të, bëni një seri prej 24 lëvizjesh sysh. Filloni, për shembull, me ato horizontale. Në fund të serialit, hiqni gjithçka nga koka juaj dhe merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën. Pastaj kthehuni te imazhi dhe eksploroni:

Çfarë po përjetoni aktualisht në lidhje me këtë imazh;

Çfarë mendoni tani për hallin tuaj. Më pas vlerësoni nivelin tuaj të ankthit në një shkallë nga 1 deri në 10. Dhe përsëritni të gjitha sa më sipër derisa niveli i ankthit për telashet të bjerë në një nivel të pranueshëm për ju. Këtu nuk ka norma të sakta, por pikët 2-3 janë afër nivelit të mjaftueshëm.

8. Tani përqendrohuni në imagjinimin e imazhit tuaj pozitiv të zgjedhur për veten (thjesht mendoni për këtë) së bashku me (në të njëjtën kohë) kujtesën e telasheve tuaja (imazhin e tij) dhe vazhdoni serinë e lëvizjeve të syve deri në besimin në këtë vetvete shumë pozitive. -imazhi arrin një nivel të pranueshëm për ju (zakonisht 5 pikë e lart).

9. Më në fund, pasi vetë-identifikimi pozitiv të jetë vendosur mjaftueshëm, duke mbajtur si atë ashtu edhe imazhin e telashit, ekzaminoni nëse ka mbetur në trupin tuaj ndonjë ndjesi apo tension i pakëndshëm. Nëse gjenden, përqendrohuni në to dhe kryeni numrin e kërkuar të serive të lëvizjeve të syve derisa gjithçka të jetë zhdukur: të dyja këto ndjesi dhe çfarë do të "shfaqet" ndërsa i përpunoni ato.

Kushtojini vëmendje një pike shumë të rëndësishme: me ndihmën e EMDR (më saktë, përmes lëvizjes së syve), ju mund ta riprogramoni veten lehtësisht në besime të reja. Në të ardhmen, kjo do të jetë shumë e dobishme për ne, por tani për tani do t'i drejtohemi fobive.

Një tjetër psikoteknikë:

Kryqëzimi (përplasja) e spirancave. Le të kalojmë te ndoshta më e rëndësishmja nga hipostazat e ankorimit - teknika e kalimit të spirancave. Çfarë ndodh kur përzieni të kuqe me të verdhë? Kjo është e drejtë, portokalli. Po sikur të përzieni të ftohtin me të nxehtin? E ngrohtë. Po sikur të bashkoni të mirat dhe të këqijat? Shumë e drejtë, rezultati do të jetë diçka neutrale.

Është ky parim i "përzierjes" së dy proceseve neurologjike të kundërta që qëndron në themel të teknikës shumë të fuqishme të shtytjes ose kryqëzimit të ankorimeve.

1. Uluni duarkryq, mendoni për një kohë kur keni qenë veçanërisht të sigurt, krijues ose thjesht të shëndetshëm (zgjidhni një).

2. Ankoroni këtë kujtesë në gjurin tuaj të djathtë duke e shtypur lehtë me dorën e djathtë. Sigurohuni që të ankoroheni pikërisht në momentin kur po e përjetoni kujtesën më intensivisht.

3. Tani mendoni për një situatë në punën tuaj ku keni qenë të pasigurt, të plogësht ose thjesht të sëmurë (gjithashtu tani për tani, zgjidhni atë që është më e përshtatshme). Vendosni spirancën me dorën tuaj të majtë në gjurin tuaj të majtë.

4. Shtypni të dyja ankorat njëkohësisht me të dyja duart. Si rezultat, të dy sjelljet do të përplasen në të njëjtin vend dhe kohë, kështu që neurologjikisht do të jetë e nevojshme t'i integroni ato. Sjellja (gjendja) e burimeve dhe jo-burimeve do të bashkohen, duke bërë që truri juaj të kërkojë mundësi të reja në një situatë që më parë ishte perceptuar si problematike dhe / ose të ndryshojë gjendjen nga e pashëndetshme në më të shëndetshme.

5. Tani imagjinoni një situatë problemore në të ardhmen. Nëse puna juaj ka qenë e suksesshme, do të zbuloni se është shumë më e lehtë për ju të bëheni të shkathët në një situatë të caktuar (siç e imagjinoni situatën, do të shfaqen shenja të një gjendjeje të shkathët). Dhe sigurohuni që më vonë do të mund të përjetoni vërtet "shkathtësi" duke u futur në situatën e duhur problemore.

Përsëri, duke iu rikthyer shembullit "të kryqëzuar", mund t'ju lë të kuptohet (në fakt, është koha që ju të konkretizoni, d.m.th., sikur t'i "lidhni" vetë teknikat "me terrenin") që nëse ankoroni tuajat drejtësinë, dhe pasi ta "kapërceni" atë me fleksibilitetin e sjelljes (pa marrë parasysh se ku, të paktën me fëmijët tuaj), atëherë të paktën zvogëloni dukshëm këtë tendencë për ndërveprime "frontale".

Në mënyrë që ju të zotëroni siç duhet këtë procedurë shumë të dobishme, unë do t'ju jap një përshkrim të teknikës (teknikës) për instalimin e spirancave të ndërlidhura, e cila përshkruan më në detaje pikat teknike kryesore (procedurat) e saj, (sipas: S. Knight " Udhëzues NLP”).

1. Vendosni se në cilën gjendje joproduktive do të punoni. Për shembull, mund të jetë një gjendje ankthi, dëshpërimi, pasigurie ose zhgënjimi.

2. Imagjinoni që po përjetoni këtë gjendje dhe vendosni spirancën duke prekur kyçin e të njëjtit gisht të dorës tjetër me gishtin tregues të njërës dorë. Përsëriteni për t'u siguruar që spiranca të funksionojë. Ju lutemi vini re se kjo gjendje duhet të jetë jetëshkurtër.

3. Përcaktoni edhe një gjendje tjetër, kalimtare. Mund të jetë një kujtim qesharak, ose thjesht diçka që kërkon një mendim të përqendruar (të themi, thjesht riprodhimi mendor i numrit tuaj të telefonit në rend të kundërt).

4. Zgjidhni gjendjen e dëshiruar produktive, si për shembull atë në të cilën ndiheni plotësisht të sigurt, të qetë ose të sigurt në vetvete. Rijetoni situatën në të cilën keni përjetuar ndjenjën e zgjedhur. Kur intensiteti i ndjenjës arrin maksimumin, vendoseni spirancën duke prekur kyçin e të njëjtit gisht të dorës tjetër me gishtin e mesit të njërës dorë.

5. Provoni këto spiranca duke ndjekur këto hapa:

Ndizni spirancën e parë.

Përdorni një gjendje tranzicioni.

Ndizni spirancën e dytë.

Nëse ankorat nuk funksionojnë, përsëritni proceset e instalimit.

6. Tani përdorni të dyja ankorat në të njëjtën kohë. Do të ndjeni një farë konfuzioni, sikur të dy shtetet të jenë bashkuar në një gjendje të re, të përzier. Nëse gjendja e parë joproduktive është ende e fortë në gjendjen e re të përzier, atëherë kthehuni në pikën 4, zgjidhni një gjendje më intensive dhe ri-ankoroni. Përsëriteni kontrollin. Mund të zbuloni gjithashtu se gjërat përmirësohen nëse ndizni ankorimin e gjendjes produktive një sekondë ose disa sekonda përpara ankorimit të gjendjes joproduktive.

7. Tani imagjinoni një situatë të ardhshme që dikur ju vendoste në një gjendje joproduktive në të kaluarën. Çfarë ndodh kur imagjinoni këtë situatë në të ardhmen? Nëse spiranca të palosura funksionojnë, atëherë kjo gjendje joproduktive nuk do të ndodhë më.

Sidoqoftë, nuk mund të mos ju paralajmëroj kundër ndonjë rreziku që lidhet me teknikën e kalimit të spirancave. Fakti është se ne përmbledhim algjebrikisht vlerat pozitive dhe negative, kjo është arsyeja pse rezultati mund të jetë zeroja më e zakonshme. Supozoni, për shembull, që vendosni të aplikoni këtë teknikë për situatën e frikës suaj nga qentë, për të cilën vendosëm të përdorim dashurinë tuaj të dukshme për macet. Duke ankoruar këto dy gjendje, ju "ndizni" të dy ankorat në të njëjtën kohë, pas së cilës zbuloni gjënë e mëposhtme kurioze. Ju me të vërtetë nuk keni pothuajse plotësisht frikë nga qentë, dhe kjo, siç thonë ata, është një plus. Por në të njëjtën kohë, ju jeni bërë dukshëm më pak të dashur për macet, dhe kjo tashmë mund të konsiderohet si një disavantazh. Pra, në procesin e riprogramimit, është e nevojshme të sigurohet që fuqia e spirancës pozitive të tejkalojë dukshëm fuqinë e spirancës negative dhe që vetë ajo (spiranca pozitive) të prekë diçka jo shumë të rëndësishme.

Megjithatë, ky rrezik është mjaft iluziv dhe lehtësisht i kapërcyer. E përmenda vetëm që të mos hyni në telashe dhe të mos bini në hutim të mjerë për relativitetin e sukseseve tuaja dhe pasojat e tyre. Në fund të fundit, së pari, për të fituar fleksibilitet të sjelljes në një situatë komunikimi me njerëz të barabartë në status me ju (ky është vetëm një shembull), në rastin më të keq, ju do ta humbni disi këtë fleksibilitet në një rast të ngjashëm me atë të përdorur. në përvojën e burimeve. Në të gjitha rastet e tjera, fleksibiliteti juaj do të mbetet. Për më tepër, ka shumë të ngjarë që ai të rikuperohet mjaft shpejt edhe në situatën që shërbeu si burim.

Së dyti, thjesht teknikisht, për të rritur ndikimin e ankorave të burimeve, thjesht mund të kaloni disa herë sipas parimit të thjeshtë të mëposhtëm. Nëse herën e parë, për shembull, ju merrni vetëm një rënie në drejtësi, ri-ankoroni atë faktor të reduktuar të vetë-sabotimit dhe kalojeni atë me një përvojë tjetër të shkathët të sjelljes fleksibël. Dhe kështu me radhë derisa të arrini nivelin e dëshiruar të faktorit të suksesit.

Dhe së treti, askush nuk ju ndalon të përfitoni nga një mundësi tjetër, e cila konsiston në burimin indirekt dhe të përsëritur të cilësive dhe gjendjeve që janë të nevojshme dhe të dobishme për ju "në jetë".

Në librin e tij interesant dhe të dobishëm "Vetëkorrigjim" i çalë "fati. Si të merrni korrigjimin e fatit tuaj në duart tuaja," Profesor Sergey Kovalev jep jo vetëm këshilla se si të shpëtoni nga mendimet, kushtet e panevojshme, por edhe si të zëvendësoni mendimet, besimet dhe sjelljet jo-mjedisore me miqësore me mjedisin. ato:

“Rishikoni deklaratat e renditura këtu dhe shënoni ato që mendoni se do të ishte e vështirë të besohej në lidhje me veten. Rilexoni thëniet që nuk mund t'i mbroni me gjithë zemër.

Kur e keni bërë këtë për të gjitha pohimet që pyesni, zgjidhni një dhe pyesni veten pse? Shkruani arsyet tuaja. Përdorni imagjinatën tuaj për t'u kthyer pas në kohë dhe përpiquni të zbuloni pse nuk mund ta "pohoni" veten. Zëri i kujt dëgjon? Çfarë fjalësh janë thënë për ju? Çfarë formash shihni? Çfarë gjestesh përdorni? Aftësia për të pohuar veten në mënyrë të pashmangshme i ka rrënjët në mënyrën se si njerëzit e tjerë na miratojnë, dhe anasjelltas.

Nuk do të jetë e lehtë për ju të zëvendësoni një deklaratë negative me një deklaratë pozitive. Megjithatë, nëse besoni se kjo mund të ndryshohet, përfundimisht do të arrini të besoni në veten tuaj.

Unë jam unë, dhe nuk ka njeri në të gjithë botën tamam si unë.

Unë jam unike.

Unë zotëroj gjithçka që më prek - trupin tim dhe gjithçka që e prek atë.

Unë zotëroj mendjen time, duke përfshirë të gjitha mendimet dhe idetë e mia.

Unë zotëroj sytë e mi, duke përfshirë imazhet e të gjitha objekteve të vëzhguara.

Unë zotëroj ndjenjat e mia, çfarëdo qofshin ato - pozitive dhe negative. Disa mund të më pëlqejnë dhe disa të mos më pëlqejnë, por ato janë ende të miat.

Unë zotëroj gojën time dhe të gjitha fjalët që them, të këndshme apo të vrazhda, të drejta apo të gabuara.

Unë zotëroj të gjitha veprimet e mia në lidhje me të tjerët ose me veten time.

Unë zotëroj fantazitë e mia, ëndrrat e mia, shpresat e mia, frikën time.

Unë zotëroj të gjitha triumfet dhe sukseset e mia, të gjitha dështimet dhe gabimet e mia.

Meqenëse jam në kontroll të plotë të vetes, në fund mund ta njoh dhe ta përdor veten për të vepruar në interesat e mia.

Ka gjëra që më shqetësojnë mua dhe të tjera që nuk i di ende. Por për sa kohë që jam miqësor me veten time, mund të kërkoj me guxim dhe shpresë zgjidhje për enigmat dhe mënyra për të mësuar më shumë për veten time.

Çfarëdo që dukem dhe tingëlloj si dhe çdo moment i caktuar është unike dhe autentike për mua.

Kur mendoj se si dukesha dhe dukesha, çfarë thashë dhe bëra, si mendova dhe ndjeva, mund të heq gjithçka që dua. Mund të mbaj atë që ishte e rëndësishme. Unë mund të shpik diçka të re në vend të asaj që kam hedhur poshtë.

Unë mund të shoh, dëgjoj, ndjej, mendoj, flas dhe bëj. Unë kam mjetet për të mbijetuar, për të qenë pranë të tjerëve, për të qenë produktiv dhe për të nxjerrë kuptimin dhe rendin nga bota e njerëzve dhe e gjërave jashtë meje.

Unë zotëroj veten time, prandaj mund ta ndryshoj veten.

Unë jam unë dhe jam mirë.

I fal vetes çdo gabim dhe ofendim në lidhje me veten time. Unë i fal të gjitha gabimet që më kanë shkaktuar njerëzit e tjerë.

Unë pranoj përgjegjësinë për jetën time dhe pohoj se askush nuk ka autoritet mbi vendimet e mia pa pëlqimin tim të plotë”.

Më shumë rreth një tjetër psiko-teknike efektive NLP "Swipe",

Albina Chaikina shkruan në detaje, me një përshkrim të të gjitha hollësive në librin e saj "Psikoteknika kryesore e njerëzve shumë efektivë". Libri është në "Dashuri, familje, seks dhe rreth ..." tonë:

Pavel Morozov, stilisti ynë, ishte i pari që shkoi pas saj (Alka, e cila hoqi qafe peshën e saj të tepërt dhe u bë një figurë). Prej kohësh donte të hiqte qafe duhanin, por nuk ia doli. Me të u zhvillua një seancë e duhur - dhe që atëherë (dhe kanë kaluar tashmë katër muaj), ai pushoi së helmuari nga nikotina. Më tej përgjatë rrugës së rrahur, pjesa tjetër nxitoi për në NLP: njëri hoqi frikën nga qentë, tjetri pushoi së mërzituri me të afërmit e burrit të saj dhe shpëtoi familjen e saj, Ira Smirnova arriti të mposhtte sulmet astmatike në 15-vjeçaren e saj. bir, një valë tjetër na ndihmoi ne dhe miqtë, të afërmit dhe të njohurit tanë të fitojmë impotencën, varësinë ndaj alkoolit, pasionin për automatët, zakone të tilla "të lezetshme" si kafshimi i thonjve dhe kapja e hundës. Dikush madje e ndaloi belbëzimin dhe e mposhti frikën nga lartësitë.

Ishte e qartë se ne kishim akses në një teknikë shumë të fuqishme, të saktë, praktikisht pa probleme, falë së cilës ne mund të zgjidhim një sërë lloj-lloj problemesh! Sa më larg, aq më i interesuar isha për metodën e lëkundjes. Unë mora studimin e çështjes, gërmova në parimet e NLP. Me të vërtetë doja të flisja për teknologjinë me sa më shumë njerëz.

Fshi hapat e tu.

1. Përkufizimi i situatës. Ne formulojmë të padëshirueshmet nga të cilat do të dëshironim të heqim qafe, qoftë zakon, frikë, fobi, varësi etj.

2. Përkufizimi i përfitimeve dytësore. Ne analizojmë se çfarë na lejon të arrijmë sjellja jonë "e keqe", çfarë motivesh, përveç atyre të dukshme, qëndrojnë në themel të saj.

3. Analizoni se si mund të arrini përfitime të tjera dytësore. Këtu janë opsionet (tre për çdo përfitim).

5. Kontrollimi i ekologjisë: kontrollojmë nëse refuzimi i sjelljes "të keqe" ndaj klientit nuk do të dëmtojë.

6. Përkufizimi i stimulit. Ne gjejmë se çfarë saktësisht shkakton sjelljen "e keqe". Ne kontrollojmë lidhjen e stimulit - ne e shikojmë atë "nga situata".

7. Paraqitja e stimulit në ekranin e brendshëm. Krijimi i imazhit origjinal.

8. Puna me një stimul që përfshin dy nënmodalitete: zmadhoni/zvogëloni imazhin, zmadhoni/zvogëloni, bëjeni atë të sheshtë-volumetrik, me ngjyra-bardh e zi, të mprehtë-të paqartë, të shndritshëm-të zbehtë.

9. Përkufizimi i I-burimit. Ne krijojmë një imazh për veten tonë sikur kemi kapërcyer sjelljen "e keqe": si duhet të dukem unë, i cili nuk ka më atë që dua të heq qafe. Ne kontrollojmë ndarjen e imazhit: Unë dua të jem kështu, më pëlqen ky burim I, përpiqem të bëhem i tillë. Por ndërsa unë nuk jam i tillë - një foto nga ana.

10. Paraqitja e burimit I në ekranin e brendshëm. Krijimi i një fotografie pa sfond (me një sfond të paqartë, të pacaktuar).

11. Lidhja në ekranin e brendshëm të dy fotografive - stimuli dhe burimi I. Imazhi i stimulit është në ekran të plotë, me submodalitete të tilla që ngjall emocione maksimale; imazhi i burimit I është shumë i vogël, i paqartë, në këndin e poshtëm të djathtë të ekranit të brendshëm të zënë nga imazhi i stimulit.

12. Kryerja e një valë. Shumë shpejt (me numërimin e "një", me një goditje të gishtave, një tundje të dorës) zvogëloni imazhin e stimulit dhe hiqeni atë nga ekrani dhe zmadhoni imazhin e burimit I në madhësinë e ekrani (nënmodalitetet funksionojnë në mënyrë që ky imazh të bëjë përshtypjen maksimale për ju).

13. Shikoni imazhin e burimit I, pastaj pastroni ekranin (për shembull, hapni sytë).

14. Rrëshqitni katër deri në gjashtë herë të tjera.

15. Kontrolloni rezultatet:

Prezantimi i stimulit. Përsëri, në ekranin e brendshëm, ju përpiqeni të paraqisni një stimul - si në përgatitjen për një valë. Skicat e tij këtë herë duhet të jenë të paqarta, të paqarta.

Përshtatja për të ardhmen. Imagjinoni situata në të ardhmen në të cilat teorikisht mund të shfaqni përsëri sjellje "të këqija". A mund ta imagjinoni veten duke braktisur stereotipet e vjetra, duke u përmbajtur nga modelet e duhura të sjelljes? Nëse po, atëherë spastrimi ishte i suksesshëm.

Ja se si mund të ndihmojë interneti.

PIKSEL MENDIMET: NJË MEDITIM 60 SEKONDASH QË DO JU NDIHMOJË TË ÇFIRONI MENDET NEGATIVE, HYRËSE, të liga, të tmerrshme, të tmerrshme.

Pixelthoughts është një shërbim me të cilin mund të zhyteni në një meditim 60 sekondash dhe të relaksoheni, duke pastruar mendimet tuaja nga negativiteti, problemet obsesive.

Thjesht duhet të futni në fushën "Çfarë po ju shqetëson?" (Çfarë po ju shqetëson?) problemin tuaj dhe më pas shtypni butonin "U krye" (U krye) dhe shikoni sesi topi i ndritshëm, së bashku me problemin tuaj, largohet nga ju drejt muzikës së këndshme.

Në këndin e sipërm të djathtë të ekranit ka një katror të vogël, duke klikuar mbi të cilin mund të zgjeroni faqen kryesore të shërbimit në ekran të plotë. Kjo do t'ju lejojë të zhyteni plotësisht në atë që po ndodh. Për të dalë nga modaliteti i ekranit të plotë, shtypni butonin Esc në tastierë.

Në fund, do t'ju kërkohet të abonoheni për të mos humbur publikimin e projekteve të tjera.

Për ata që preferojnë t'i zgjidhin vetë problemet e tyre mendore në "Dashuria, familja, seksi dhe rreth ..." ka një seksion A në të, ka një raft të madh librash kushtuar NLP.