Pse njerëzit shtojnë peshë pas lindjes së dytë? Si të mos shtoni peshë pas lindjes. Galeria e fotove: mënyra për të kapërcyer depresionin pas lindjes

Si të mos shtojmë peshë pas lindjes është një pyetje shumë e rëndësishme për të gjitha nënat e reja. Në fund të fundit, çdo grua pas lindjes së fëmijës së saj dëshiron të bëhet e hollë dhe të përshtatet përsëri sa më shpejt të jetë e mundur. Por, për fat të keq, jo të gjithë humbin peshë aq shpejt sa duan, dhe disa përjetojnë rezultatin e kundërt - pesha nuk largohet, por përkundrazi rritet. Pse ndodh kjo dhe a ka mënyra për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës?

Përgjigja për këtë pyetje varet nga 2 rrethana kryesore: nëse gruaja ushqen me gji dhe sa kohë ka kaluar nga lindja. Nëse një grua nuk ushqen me gji dhe ndihet mirë, mund të provoni dietën që i përshtatet më së miri shijes tuaj. Për nënat me gji, dieta ka më shumë gjasa të bëjë dëm sesa dobi. Qumështi mund të bëhet pa shije dhe me pak yndyrë - dhe një fëmijë i uritur do ta refuzojë shpejt gjoksin. Shumica opsioni më i mirë- kjo është për t'iu përmbajtur dietës që mjekët rekomandojnë për nënat me gji në mënyrë që të mos shtojnë peshë. Nga rruga, ajo është shumë e ngjashme me dietën e grave shtatzëna. Nëse e keni ndjekur, atëherë, me shumë mundësi, nuk keni shtuar shumë kilogramë (10-12), që do të thotë se do t'i humbni shpejt dhe pothuajse pa asnjë përpjekje, me kusht që të vazhdoni të hani siç duhet. Shumë kusht i rëndësishëm- humbja e peshës duhet të ndodhë gradualisht - maksimumi 1 kilogram në javë.

Një grua që ka shtuar shumë peshë pas lindjes për ta hequr qafe peshë të tepërt duhet të sigurojnë aktivitet të rregullt fizik. Për shumë, kjo këshillë do të duket marrëzi - në fund të fundit, nënat e reja janë vazhdimisht në lëvizje. Por kjo nuk është gjithmonë kështu, për fat apo për fat të keq... Ndoshta, pothuajse çdo shtëpi tashmë ka një moderne Pajisjet, gjë që e bën mbajtjen e shtëpisë më pak energji-intensive. Edhe një krevat fëmijësh për një fëmijë mund të blihet me një sistem elektronik lëkundëse, le të lëmë jashtë fshesat me korrent që mund të pastrohen vetë, pjatalarëse dhe Lavatriçe me shumë funksione dhe njësi të tjera. Nëse kjo tingëllon si ju, mos u shqetësoni! Ju mund të humbni peshë në një mënyrë më të këndshme dhe të shëndetshme për ju dhe fëmijën tuaj - me ndihmën e shëtitjeve. Kjo është sigurisht më interesante dhe më e sigurt se të qëndrosh pranë sobës. Sasia me e madhe Ju mund të "digjni" kalori duke ecur shpejt, por kjo nuk është e përshtatshme për një nënë të re me një fëmijë në karrocë, kështu që ne zgjedhim opsionin e shëtitjeve të ngadalta, por të gjata. Rekomandohet të ecni me fëmijën tuaj çdo ditë për të paktën 2-3 orë dhe kjo është mjaft e mjaftueshme për të mbajtur veten në formë të mirë dhe për të mos shtuar peshë.

Sa i përket ushtrimeve fizike. Nënat sportiste mund të nxitojnë në aktivitet fizik, i cili potencialisht mund të çojë në dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe të provokojë gjakderdhje të mitrës (nëse kanë kaluar më pak se 2 muaj nga lindja). Gratë që e kanë përjetuar këtë duhet të jenë shumë të kujdesshme C-seksioni(Duhet të kujdeseni për tegelin dhe sigurisht të mos pomponi barkun tuaj për muajt e parë). Është më mirë të shtyni dhomat e fitnesit për gjashtë muaj pas lindjes dhe gradualisht të përfshiheni në sport.

Pak njerëz supozojnë se ndër arsyet pse njerëzit shërohen pas lindjes janë disa çrregullime psikologjike më pak të theksuara. Shumë nëna të reja, veçanërisht ato që kanë lindur për herë të parë, përjetojnë depresion pas lindjes. Si rezultat, zonjat ndalojnë të kujdesen për veten dhe gjejnë kënaqësi vetëm në shikimin e shfaqjeve të tyre të preferuara televizive dhe ushqimin e shijshëm me kalori. Ndërkohë, kënaqësinë duhet ta kërkoni në diçka krejt tjetër... Për referencë, seksi aktiv mund të “zëvendësojë” një shëtitje. Pra, nuk ka nevojë të neglizhoni veten dhe ta privoni veten nga kënaqësia për shkak të mbrojtjes së tepërt të foshnjës dhe arsyeve të tjera që kontribuojnë në zhvillimin e depresionit.

Monitoroni pamjen dhe peshën tuaj në të njëjtën mënyrë si para shtatzënisë, dhe më pas nuk do të duhet të mendoni se si të mos shtoni peshë pas lindjes. Dhe është shumë e lehtë të gjesh një nxitje - për shembull, mund të blesh një të bukur Fustan mbrëmje madhësi më të vogël.

03.07.2019 11:14:00 5 llojet e yndyrës së barkut dhe mënyrat për t'i hequr qafe ato Jo të gjithë njerëzit mund të mburren me një bark të sheshtë. Mund të ketë shumë arsye për fryrjen e barkut. Dhe për të hequr qafe yndyrën dhe për të tonifikuar mesin e trupit, fillimisht duhet të zbuloni se cilit nga 5 llojet i përket barku juaj. Le të fillojmë testin tani!

02.07.2019 23:11:00 10 pasojat e humbjes së peshës për të cilat askush nuk flet A bëhet automatikisht më i lumtur dikush që arrin të humbasë peshë? Jo, kjo nuk është e vërtetë! Humbja e peshës lehtëson shumë gjëra në jetë, por ka edhe disa surpriza të pakëndshme. Le të zbulojmë se çfarë shkon për t'u dobësuar.

02.07.2019 10:21:00 3 ose 5 vakte: cili është më mirë? Askush nuk duhet ta detyrojë veten të hajë mëngjes në mëngjes, por ngrënia para mesditës është ende e nevojshme. Ende nuk ka rregulla të përcaktuara për shpërndarjen e ushqimit gjatë ditës, por këshilla të dobishme. Më tej do të njihemi me ta.

Për çdo grua që ka sjellë në jetë një fëmijë, çështja e rikthimit të figurës së saj është shumë e rëndësishme. A është e mundur të rifitoni dobësinë tuaj të mëparshme, apo duhet të pajtoheni me kilogramët e shtuar? Si të përmirësohet procesi i ushqyerjes me gji për të mos shtuar edhe më shumë peshë pas lindjes dhe cilat janë gabimet më të zakonshme që bëjnë nënat e reja në garën për standardet e dobësisë? Ekspertët japin përgjigje për këto dhe pyetje të tjera.

Arsyeja e shtimit në peshë

Siç e dini, procesi i shtatzënisë, lindjes dhe ushqyerjes me gji përcaktohet nga vetë natyra. Askush nuk mund të ndërhyjë në atë rend veprimesh dhe të prishë rrjedhën e natyrshme të ngjarjeve. Gjatë shtatzënisë, trupi i një gruaje fillon të prodhojë sasi të mëdha të estrogjenit - hormoni i bukurisë dhe atraktivitetit femëror. Rritja e këtij hormoni është përgjegjëse për rritjen e mitrës.

Megjithatë, në sasi të mëdha, hormoni estrogjen nxit rritjen jo vetëm të mitrës, por edhe të shtresës yndyrore në trupin e një gruaje. Situata përkeqësohet nga rritja e prodhimit të një hormoni tjetër - progesteronit. Kombinimi i këtyre hormoneve shkakton shtim të papritur të peshës tek gratë shtatzëna. Pas lindjes, në mënyrë ideale nuk duhet të lind pyetja pse po shëndoshem, sasia e prodhimit të hormoneve do të normalizohet dhe nuk duhet të ketë shtim në peshë.

Norma e shtimit të peshës

Për të përcaktuar rritjen e numrit të kilogramëve në trup, çdo grua shtatzënë i nënshtrohet peshimit të rregullt. Gjinekologu që drejton shtatzëninë përcakton shkallën e shtimit të peshës dhe u jep rekomandimet e duhura nënave në pritje. Është e rëndësishme të ndiqni me përpikëri këto rekomandime për të shmangur obezitetin.

Shtimi normal në peshë për të gjithë periudhën e shtatzënisë konsiderohet të jetë 10-12 kg. Nëse shtimi i peshës ndodh pas lindjes, nëna duhet të rishikojë orarin e saj të të ngrënit dhe të ndryshojë dietën e saj. Nëse jeni obez gjatë ushqyerjes me gji, cilësia e qumështit vuan.

Qumështi pushon së përmbajturi substancat e nevojshme të vlefshme dhe nuk mund të jetë një produkt i plotë ushqyes për një të porsalindur.

Si të humbni peshë pasi të keni një fëmijë

Ekspertët këshillojnë nënat e tilla që të lëvizin më shumë. Nuk ka nevojë të lodhësh veten ushtrim dhe ushtrime në palestër. Mjafton të bëni shëtitje të rregullta me fëmijën tuaj. Të ecësh do të thotë të ecësh, jo të ulesh në një stol në park. Merrni karrocën tuaj dhe shkoni në shëtitjen tuaj të përditshme. Një nënë e re duhet të ecë të paktën 3 orë në ditë.

Ushtrimet e mëngjesit janë gjithashtu një domosdoshmëri për të humbur peshë dhe për të rritur tonin e muskujve. 15 minuta karikim do të japë jo vetëm humor të mirë, por edhe do të rregullojë trupin tuaj.

Si të hani siç duhet

Shumica e grave thjesht nuk e dinë se çfarë është një dietë e ekuilibruar. Sipas mendimit të tyre, ju duhet të hani perime dhe ato mbështeten në patate. Ata zgjedhin orizin nga drithërat, dhe kosi shtëpiak dhe gjizë me yndyrë të plotë nga produktet e qumështit. Në mënyrë që pesha të largohet vërtet, duhet të reduktoni sasinë e ushqimeve me kalori të lartë. Zëvendësoni patatet me lulelakër, orizin me tërshërë të mbështjellë dhe kosin me kefir dhe në peshimin tuaj të radhës do të habiteni shumë kur të shihni se sa shumë ju ka rënë pesha.

Nëse ju vetë nuk jeni në gjendje të përcaktoni se cilat ushqime janë me kalori dhe cilat jo, konsultohuni me një nutricionist. Mjeku do t'ju kompensojë dietë optimale, e cila nuk do të dëmtojë fëmijën tuaj dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Ushtrime të thjeshta për nënat me gji

Për të humbur peshë në mënyrë natyrale, mund të ndiqni shembullin e nënave dhe gjysheve tona, të cilat as që e kishin menduar të mbanin dietë pas lindjes. Më e thjeshta dhe ushtrim i dobishëm Një mënyrë për të ndihmuar në heqjen e një barku të varur është mbledhja e mbeturinave nga dyshemeja. Çdo grua është e detyruar të ruajë rendin në shtëpi. Pra, gjatë gjithë ditës, nëse vëreni mbeturina në tapetin tuaj, përkuluni dhe merrni ato. Nëse përkuleni mbi 20 herë gjatë ditës, do ta rregulloni trupin shumë më shpejt. Më parë, në kohën e nënave tona, gratë shpërndanin qëllimisht kuti me shkrepse nëpër shtëpi dhe i mblidhnin gjatë gjithë ditës.

Cilat ushtrime do të jenë më efektive pas lindjes për të humbur peshë?

Ngritja e shkallëve është gjithashtu e dobishme. Nëse shtëpia juaj ka një kat të dytë, nuk duhet ta ndiqni bashkëshortin tuaj në shkallët për të marrë disa gjëra. Ngrihuni dhe merrni vetë gjënë e nevojshme. Ngjitja e shkallëve shtesë do të djegë kalori shtesë dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Si të shmangni shtimin në peshë

Për të mos u përballur me pyetjen se si të humbas peshë pas lindjes dhe pse po shëndosem, duhet të ndiqni tre rregulla të thjeshta edhe gjatë shtatzënisë.

Në këtë artikull:

Shumë gra ende besojnë stereotipet për mbipeshën e shkaktuar nga shtatzënia. Por ata janë thjesht pak të informuar pse pas lindjes së fëmijës gjasat për të fituar peshë bëhen më të larta.

Fajin e kanë hormonet

Pas lindjes, sidomos kur ushqyerja me gji, disa gra vërejnë shtim në peshë. Sipas statistikave, 4-5% e atyre që lindin përballen me problemin e obezitetit. Pesha e trupit ndonjëherë mund të rritet me më shumë se 5 kilogramë. arsyeja kryesore qëndron në karakteristikat e trupit të femrës. Mjerisht, është hormoni që e bën një grua tërheqëse që shkakton ndryshime të padëshiruara në pamjen e saj.

Edhe gjatë shtatzënisë, për rritjen e mitrës dhe përgatitjen e gjëndrave të qumështit për ushqim, trupi kërkon një sasi të madhe estrogjeni - i njëjti hormon femëror, vetitë e të cilit kontribuojnë në akumulimin e yndyrës tek gratë. Fillon procesi i prodhimit të hormonit progesteron, i nevojshëm për zhvillimin normal të fetusit. Kështu, edhe gjatë shtatzënisë raporti i hormoneve ndryshon, prandaj disa njerëz shtojnë peshë pas lindjes.

Keqkuptim

Shpesh një kombinim i kushteve natyrore hormonale, stilit të jetesës dhe trashëgimisë së caktuar çon në obezitet. Një nga faktorët e pafavorshëm është ushqimi.

Ekziston një mendim se edhe gjatë shtatzënisë, duhet të hani "për dy", dhe kur ushqeni me gji, çdo herë lani një sanduiç me gjalpë me çaj me qumësht të kondensuar për më shumë qumësht, duke rritur përmbajtjen e tij të yndyrës. Duke marrë parasysh këtë, nuk është për t'u habitur që shumë njerëz fituan peshë pas lindjes, ndërsa ishin në një "dietë" të tillë. Kjo dietë mund të ruajë vetëm peshën e tepërt të padëshiruar. Me çdo kilogram të fituar, situata vetëm përkeqësohet: indi dhjamor ka aftësinë të prodhojë disa hormone që nxisin rritjen e mëtejshme të tij. Këtu rrethi është i mbyllur.

Nëse bëni një mënyrë jetese të ulur dhe shpesh hani, një figurë e prishur është e garantuar. Nuk ka kuptim të ankohesh për një proces natyror - lindjen e një fëmije.

Poshtë peshës së tepërt

Shkencëtarët nga e gjithë bota bëjnë thirrje për një dietë të ekuilibruar. Kjo do të jetë detyra kryesore për një grua që ka lindur dhe dëshiron të humbasë peshë. Nëse nuk shkoni në ekstreme, do të jeni në gjendje të zvogëloni peshën në mënyrë efektive, duke harruar arsyet pse shtoni peshë pas lindjes. Të mbash dietë nuk do të thotë të numërosh vazhdimisht kalori. Mjafton të përpiqeni të eliminoni ose të paktën të minimizoni përdorimin e produkte të dëmshme: me miell, i ëmbël, i tymosur dhe tepër i kalitur. Duke hyrë në grevë urie, rezultati do të jetë i kundërt - pesha do të kthehet dy herë më shumë.

Përveç rregullimit të dietës, duhet t'i jepni trupit tuaj aktivitet fizik. Për gjashtë muajt e parë, pak njerëz mund të përballojnë të shkojnë në palestër. Por ju mund të kombinoni ecjen me stërvitje në të njëjtën kohë. Një shëtitje e shpejtë gjysmë ore do të jetë një stërvitje e mirë, për sa kohë që bëhet rregullisht.

Mundohuni t'i përmbaheni ushqimit të duhur të veçantë, mos e teproni dhe përpiquni t'i jepni trupit tuaj një stërvitje të mirë ditore. Duke ndjekur këto këshilla dhe këshillat e ekspertëve, një grua që ka lindur nuk do të bëhet një tjetër konfirmim i stereotipit "ata shtojnë peshë pas lindjes".

Ndoshta të gjithë e dinë thënien se shtatzënia është një proces në të cilin natyra demonstron forcën e saj të fuqishme dhe nuk toleron rezistencë. Prandaj, mos e vendosni veten mbi natyrën, duke dashur të mbeteni sa më të dobët para dhe pas lindjes.

Mos e qortoni natyrën e trupit femëror, ai nuk do të rregullojë asgjë. Mësoni më mirë se si të humbni peshë pas lindjes këtu dhe tani.

Çdo grua pas lindjes është e shqetësuar për figurën e saj. Do të doja të kthehesha shpejt në peshën time të mëparshme, të bëhesha e hollë dhe në formë. Por, për fat të keq, karakteristikat e trupit diktojnë rregullat e tyre: disa njerëz vazhdojnë të shtojnë peshë pas lindjes, ndërsa të tjerë luftojnë për çdo 200 g dhe humbin ngadalë peshë, aspak aq shpejt sa do të dëshironin. Cila është arsyeja, si të humbni peshë pas lindjes dhe si të humbni peshë pas lindjes së dytë në veçanti, do të flasim më tej.

Një tipar i trupit femëror si i tillë janë hormonet seksuale me veti që nxisin grumbullimin e yndyrës. Kjo është arsyeja pse gratë janë më të prirura ndaj obezitetit sesa burrat. Dhe me një rritje natyrale të nivelit të përgjithshëm të hormoneve gjatë shtatzënisë, efekti i tyre liposintetik vetëm intensifikohet. Fakti që vajza u shërua pas lindjes nuk është për t'u habitur. Si rezultat i ndryshimeve hormonale në trup, pas lindjes është i mundur rritja e oreksit dhe në këtë rast ndjekja e një diete është e detyrueshme.

Mos u mundoni të humbni peshë shpejt nëse bëheni nënë gjidhënëse. Gjithçka në trupin tonë është e natyrshme dhe logjike. Një grua që ushqen me gji nuk duhet të humbasë peshë shpejt. Gjëja kryesore është se sa peshë fitoi pas lindjes: 7-12 kg është normë, dhe kilogramët duhet të largohen shpejt, por nëse është më shumë se 12 kg, duhet të tërhiqeni dhe gradualisht të humbni peshë.

Përndryshe, qumështi do të bëhet pa shije, me pak yndyrë dhe do të pushojë së qeni një dietë e plotë për fëmijën. Një dietë e rreptë ka shumë të ngjarë të dëmtojë nënën dhe fëmijën. Për të mos fituar peshë, duhet të ndiqni një dietë shtatzënë. Shtimi në peshë prej 10-12 kg do të largohet shpejt nëse i përmbaheni. Ushqimi i duhur do të ruajë shëndetin tuaj dhe shëndetin e fëmijës suaj.

Nëse keni shtuar më shumë se 12 kg gjatë shtatzënisë, kujdesuni për aktivitet fizik të rregullt dhe intensiv. Shumë do të thonë se nënat e reja tashmë po lëvizin vazhdimisht në kujdesin e foshnjës, por në kohën tonë, shumica e punëve të shtëpisë janë zëvendësuar me pajisje shtëpiake moderne. Lavanderia lahet me makinë, shtëpia pastrohet nga një fshesë me korrent për larjen e mrekullive, madje edhe një fëmijë lëkundet për të fjetur nga një djep elektronik me një regjim të veçantë.

Nëse të gjitha këto risi janë banorë të shtëpisë tuaj, kaloritë do të duhet të digjen diku tjetër. Ne nuk inkurajojmë të qëndroni pranë sobës dhe të uleni për të larë dyshemenë, është më mirë të kaloni më shumë kohë me fëmijën tuaj dhe të komunikoni me të në ajër të pastër: shëtitjet e përditshme tre-orëshe do të zëvendësojnë stërvitjet tuaja në palestër.

Bëni ecjen tuaj më intensive, dilni për shëtitje disa herë në ditë, shikoni frymëmarrjen tuaj - kthejeni ecjen tuaj në një aktivitet të shëndetshëm. Për ta bërë më pak të mërzitshëm, përpiquni të ndryshoni rrugët, zgjidhni vende te ndryshme për shëtitje, merrni muzikë me vete. Shëtitjet e gjata do t'ju ndihmojnë të jeni në formë dhe sigurisht që do t'ju pengojnë të shtoni më shumë peshë.

Është shumë e rëndësishme të monitoroni shkallën tuaj të humbjes së peshës. Ju duhet të humbni maksimum 1 kg në javë, jo më shumë. Pas lindjes trupi juaj është dobësuar dhe nuk duhet ta teproni kurrë! Humbja e peshës pas lindjes së dytë është po aq e mundur si pas të parës, sigurisht që do të jetë më e vështirë për ju nëse shtatzënia e dytë ndodh më herët se një vit pas të parës. Por edhe atëherë nuk ka asnjë arsye për të dyshuar në veten tuaj!

Rregullat mbeten të njëjta: fillimisht ushqeni me gji dhe fokusohuni në disponimin tuaj, pastaj pas gjashtë muajsh filloni aktivitetin fizik, përveç ecjes, gjeni kohë për joga dhe fitball.

Merr sporte aktive: not, tenis, vallëzim sportiv, ski, vrap. Në qasje sistematike ndaj aktivitetit fizik dhe vëmendjes ndaj dietës suaj, edhe pas lindjes së fëmijës tuaj të dytë, pesha juaj do të ulet.

Kur i bëni vetes pyetjen: "si të humbni peshë shpejt pas lindjes?", gjëja e parë që mendoni është një grevë urie. Por kjo nuk është vetëm e gabuar, por edhe e rrezikshme! Gabimi është në fjalën shpejt. Nuk mund të lodhesh me sport dhe më pas të hash një mollë natën.

Në vend që të përmirësoni sistemin metabolik në trup, do ta dëmtoni atë. Si rezultat i hulumtimit, shkencëtarët kanë vërtetuar se vetëm një dietë sistematike afatgjatë mund të rivendosë të gjitha proceset metabolike në trupin e një gruaje dhe do t'i lejojë asaj të humbasë gradualisht peshën pa stres në trup.

Tani pak më shumë për dietën. Eliminoni nga dieta juaj ushqimet e ëmbla, me miell, të kripura dhe të tymosura (ato që përmirësojnë oreksin). Nëse është e mundur, hiqni dorë nga yndyrat shtazore dhe kaloni në yndyrna bimore. Organizoni ditën tuaj në mënyrë që të mund të hani ushqime të vogla 6-8 herë në ditë.

Shmangni ndjenjën e urisë dhe marramendjes - kjo vetëm do t'ju dëmtojë. Kërkohen porcione të shpeshta të ushqimit gjatë ditës dhe një gotë kefir/qumësht gjatë natës! Me këtë dietë kilogramët do të fillojnë të bien brenda një jave dhe pas një muaji, mesatarisht, pesha trupore duhet të ulet me 5-6 kg.

Mos u shqetësoni ose mos u mërzitni nëse humbja e peshës ngec pas disa javësh dietë. Kjo nuk do të thotë se përpjekjet tuaja janë të kota. Trupi sapo mori një kohë jashtë, dhe gjëja kryesore është të mos heqësh dorë nga ndjekja e regjimit. Pas ca kohësh, kur të ndodhë ristrukturimi enzimatik i trupit, peshoret do të fillojnë t'ju kënaqin përsëri. Fakti është se faza e parë e humbjes së peshës ndodh për shkak të lëngjeve të mbajtura në indet yndyrore, dhe trupi duhet të kalojë në fazën e dytë.

Një dietë e kombinuar me stërvitje në ajër të pastër do të japë rezultate të jashtëzakonshme. Vendosmëria dhe vetëdisiplina do t'ju ndihmojnë të rifitoni shpejt tërheqjen dhe dobësinë tuaj. Së shpejti nuk do të thotë në 1-2 javë. Procesi i rikuperimit dhe humbjes së peshës duhet të zgjasë nga një vit në disa vjet. Mos harroni se sa më shpejt të humbni kilogramët, aq më shpejt ato do të kthehen tek ju. Mos e ndëshkoni veten me padurimin tuaj.

Mjaft e çuditshme, karakteristikat e trupit tonë nuk janë gjithmonë fajtore për peshën tonë. Ndonjëherë ftojmë kilogramë të tepërt. Arsyeja janë çrregullimet psikologjike apo i ashtuquajturi depresioni pas lindjes. Ky është një fenomen i zakonshëm pas lindjes së parë - nënat e reja refuzojnë të kujdesen për veten e tyre, ngushëllohen në mënyrë të ulur jeta, filmat dhe ushqimet me shumë kalori.

Gjeni një nxitje që ju përshtatet: xhinse një madhësi më të vogël, një fustan mbrëmje me një dekolte të thellë, një biletë për një festë të zhurmshme ku do t'ju duhet të dukeni mahnitëse, etj. Tregojini vetes dashuri dhe vëmendje! Në fund të fundit, askush përveç jush nuk mund të kthejë gjithçka në vendin e vet.

Lindja e një fëmije është një gëzim i madh për një grua. Por shumë shpesh, kur ajo ngjitet në peshore pas lindjes, ajo psherëtin: "Lamtumirë, figurë, përgjithmonë". Në përgjithësi pranohet se një grua që lind kurrë nuk do ta ketë më atë bel të hollë për të cilin ishte krenare si vajzë. A është gjithçka kaq e pashpresë dhe pse shpesh fitojmë kilogramë të padëshiruar së bashku me fëmijën e dëshiruar. BUTROVA. Shtatzënia iku - kilogramët e mbetur

PSE një grua shton peshë pas lindjes: ndodh një lloj ristrukturimi në trup apo është e gjitha një çështje e predispozicionit gjenetik? Apo ndoshta një ndryshim në stilin e jetës apo të ushqyerit luan një rol?

Gjithçka që renditët mund të shërbejë si një shtysë për shtimin e peshës pas lindjes - si rregull, është një kombinim arsyesh. Është e rëndësishme se çfarë peshe kishte një grua para shtatzënisë. Nëse ajo ishte e prirur për të qenë mbipeshë, atëherë në 60-70% të rasteve pas lindjes së fëmijës ajo zhvillon obezitet. Faktori i dytë është trashëgimia: këtu duhet të shikoni mamin, babin dhe gjyshërit. Nëse njëra prej tyre ishte tepër e trashë, atëherë gruaja në rreth gjysmën e rasteve rrezikon "të humbasë figurën e saj" pas lindjes së fëmijës.

Duhet të kihet parasysh se gjatë shtatzënisë ndodhin ndryshime të dukshme hormonale - trupi ka nevojë për një sasi të madhe të estrogjeneve, nën ndikimin e të cilave rritet mitra, zhvillohen gjëndrat e qumështit, prodhohet intensivisht progesteroni, i cili lejon fetusin të zhvillohet dhe të mbetet. në mitër. Me fjalë të tjera, në këtë moment trupi i gruas është i mbingopur me hormone, gjë që krijon parakushte objektive për obezitet.

Problemet lindin nëse këto parakushte mbivendosen mbi disa trashëgimi dhe faktorë të tjerë të pafavorshëm. Një nga këta faktorë është stili i jetesës që njeriu fillon të udhëheqë. nëna e ardhshme. Besohet se një grua shtatzënë duhet të hajë "për dy", të lëvizë më pak dhe gjatë periudhës së ushqyerjes së foshnjës, ajo gjithashtu nuk duhet t'i mohojë vetes ushqim dhe pije shtesë, gjoja për të përmirësuar laktacionin. Të gjitha këto janë koncepte të gabuara që ndihmojnë në mbajtjen mbipeshë. Dhe ndërsa obeziteti zhvillohet, mekanizma të tjerë hyjnë në lojë: në veçanti, vetë indi dhjamor prodhon në mënyrë aktive hormone, të cilat nga ana tjetër provokojnë depozitimin e mëtejshëm të yndyrës, duke mbyllur një rreth vicioz.

Nëse dëshironi një fëmijë, humbni peshë

NDOSHTE është në rregull nëse një grua shëndoshet pas lindjes? Një nënë e madhe, e butë, e ngrohtë - çfarë mund të jetë më e bukur...

Megjithatë, si mjek, nuk mund të pajtohem me këtë. Çdo obezitet është i mbushur me sëmundje shumë serioze - çrregullime kardiovaskulare, hipertension, diabet. Dhe, ajo që është gjithashtu e rëndësishme, mund të shfaqen probleme me konceptimin - në fund të fundit, mbipesha ka efektin më negativ në funksionin riprodhues. Të mos harrojmë se vezoret janë e njëjta gjëndër endokrine si pankreasi, tiroidja dhe veshkave. Dhe, si të gjithë ata, rregullohet nga hormonet e hipofizës.

Me obezitetin, qelizat humbasin ndjeshmërinë ndaj një prej hormoneve më të rëndësishme - insulinës. Për shkak të rritjes së nivelit të insulinës, funksionimi normal i hormoneve ovarian, të cilat janë të përfshira drejtpërdrejt në procesin e maturimit të vezëve, prishet. Kështu, obeziteti rrit ndjeshëm rrezikun e infertilitetit.

Rregullon procesin e ovulacionit cikli menstrual(normalisht luhatet me një diferencë deri në 3 ditë). Prandaj, çdo shkelje pasqyrohet menjëherë në grafikun mujor. Ndonjëherë ato zhduken për disa muaj ose, anasjelltas, ndodh gjakderdhje e rëndë e mitrës. Në këtë sfond, lindin probleme kozmetike - rritja e tepërt e qimeve të trupit, shfaqja e akneve, seborrhea.

Prandaj, gratë e dhjamosura shpesh na drejtohen jo vetëm sepse pamjen, por edhe për shkak të problemeve në shëndetin e grave, infertilitetit. Nga rruga, tek vajzat me peshë të tepërt trupore, megjithëse menstruacionet ndodhin më herët, në të ardhmen ato ndodhin shpesh në mënyrë të parregullt, me vonesa ose gjakderdhje, domethënë çrregullime hormonale tashmë mund të formohen në këtë moshë.

- I bindur. Atëherë më thuaj, kur duhet të fillosh të shqetësohesh? Kur shtimi në peshë nuk mund të shihet më si një dhjamë e lezetshme, por si një sinjal alarmi?

Ekziston një gjë e tillë si indeksi i masës trupore. Ai llogaritet si më poshtë: BMI = pesha trupore (në kg): lartësia (në m)2. Nëse rezultati është brenda 20-25, kjo është pesha normale e trupit. Nga 25 në 30 do të thotë se jeni mbipeshë, i ashtuquajturi para-obezitet, i cili, si rregull, kërcënon shtimin e mëtejshëm të peshës. Nëse treguesi është 30 ose më i lartë, kjo tashmë është obezitet, që kërkon trajtim. Këto llogaritje janë të përshtatshme për gratë jo më të reja se 18 dhe jo më të vjetra se 65 vjeç.

Le të kemi parasysh që gratë shtojnë peshë në mënyra të ndryshme: nëse yndyra depozitohet më së shumti në pjesën e sipërme të trupit, rritet rreziku i hipertensionit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit. Nëse në fund, do të ketë probleme me nyjet dhe venat. Në rast të obezitetit të tipit të parë, është e nevojshme të merren masa veçanërisht urgjente për të humbur peshë.

Nxitoni pa nxitim

A do të thotë e gjithë kjo që në momentin që një grua të lindë, ajo duhet të kujdeset menjëherë për figurën e saj?

Nëse do të thotë humbje peshe të shpejtë- atëherë, sigurisht që jo. Gjatë shtatzënisë, një grua patjetër do të fitojë peshë - mirë, nëse jo më shumë se 12 kg, dhe kryesisht në gjysmën e dytë të afatit. Pas lindjes, ndryshimet hormonale kthehen në normale brenda rreth dy vjetësh. Gjatë kësaj kohe, gratë që nuk kanë probleme metabolike kthehen në gjendjen e tyre “para shtatzënisë” pa asnjë përpjekje shtesë.

Të tjerët mund të kenë vështirësi – jo vetëm që nuk do t’i humbin kilogramët që kanë fituar, por do t’i shtojnë edhe më shumë. Ata shpesh shtojnë peshë pas shtatzënisë së tyre të parë, por rreth një e katërta e grave shtojnë peshë pas lindjes së dytë. Kjo ndodh nëse, duke pasur një predispozicion për obezitet, një grua gjithashtu ha në mënyrë të paarsyeshme dhe lëviz pak. Shumë varet nga kjo, pasi edhe një predispozitë trashëgimore ndaj obezitetit mund të kurohet me një mënyrë jetese korrekte dhe racionale.

Gjatë ushqyerjes, nuk mund të kufizoni ashpër veten në të ushqyerit - fëmija do të ndiejë menjëherë mungesën e proteinave dhe substancave të tjera të nevojshme.

Nuk duhet të pini pilula apo çajra që premtojnë humbje të shpejtë në peshë - përbërja e barnave të tilla nuk është hulumtuar plotësisht dhe nuk do të dini se si ndikojnë te fëmija nëse i kalojnë me qumësht.

Menjëherë pas lindjes, duhet të siguroheni vetëm që menyja juaj ditore të përfshijë bulmet dhe produktet e mishit, perime dhe fruta të kufizuara. Kjo do të thotë, dieta duhet të jetë e larmishme, por e moderuar, dhe, natyrisht, duhet të përjashtoni gjithçka yndyrore, të pasur, të ëmbël dhe jo të tepruar.

Ju duhet t'i kushtoni të paktën gjysmë ore në ditë aktivitetit fizik. Në fillim është thjesht gjimnastikë për muskujt e legenit, perineumit dhe gjoksit, të cilat do t'ju ndihmojnë të rikuperoni pas lindjes. Më vonë mund të përballoni ushtrime më intensive. Nënat e reja shpesh thonë: "Gjithçka që bëj është të flas gjatë gjithë ditës: të gatuaj, të laj, të ndërroj rrobat, të eci dhe nuk mund të fle as natën!" E gjithë kjo është kotësi, e cila në asnjë mënyrë nuk do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt.

Sigurisht, jo të gjithë mund të përballojnë të shkojnë në dhomën e fitnesit: kërkon kohë dhe para, përveç kësaj, nuk ka asnjë garanci që trajneri do të zgjedhë saktë ngarkesën për një grua që mund të ketë probleme me enët e gjakut, nyjet dhe legenin. organet pas lindjes. Prandaj, më e thjeshta dhe më efektive është ecja e vazhdueshme e përditshme për 30-40 minuta me një shpejtësi prej 100 hapash në minutë (nëse nuk shfaqet gulçim). Duhet të ecni të paktën 5-6 herë në javë, përndryshe nuk do të ketë rezultate.

Përveç kësaj, ju mund të kombinoni aktivitetet e rutines, çiklizmit, tenis, në dimër - ski. Noti është një ilaç i shkëlqyer për djegien e yndyrës, por me një kusht - nëse lundroni në sipërfaqen e pishinës për 40 minuta dhe nuk flisni anash me një mik. Përveç kësaj, noti ua hap oreksin shumëkujt, kështu që nëse pas tij konsumoni ushqim të tepruar, efekti mund të jetë edhe i kundërt - pesha juaj do të rritet.

Duke ndjekur rekomandimet për të ushqyerit racional, ju mund të humbni deri në 10-15% të peshës tuaj në gjashtë muaj pa dëmtuar shëndetin tuaj (2-4 kg në muaj), por më pas duhet të bëni një pushim - për të paktën gjashtë muaj, dhe më pas të vendosni nëse duhet të humbni peshë më tej. Dhe vetëm nëse, pasi keni bërë përpjekje, nuk keni humbur një kilogram brenda gjashtë muajve, duhet të konsultoheni me një endokrinolog.

Obeziteti është një sëmundje që zgjat gjithë jetën dhe është e prirur për rikthime të përsëritura. Kjo do të thotë se nëse keni humbur peshë, por më vonë keni ndryshuar imazhin e duhur jeta, plotësia do të kthehet përsëri. Tek ne vijnë gra që kanë humbur peshë 5-6 herë, por më vonë janë kthyer në gjendjen e tyre origjinale ose edhe më keq. Dhe çdo herë që trupi bëhet gjithnjë e më i vështirë për t'u ndryshuar. Kjo është arsyeja pse, nëse vendosni të ndryshoni veten, atëherë para së gjithash ndryshoni stilin e jetës tuaj. Kjo nuk duhet të jetë një "fushatë" për të humbur peshë, por një ideologji e re, një qëndrim i ri ndaj jetës, zakone të reja që do t'ju shoqërojnë tani e tutje dhe përgjithmonë.

Këshilla të rëndësishme për mëngjesin dhe drekën:

1. Mos e ndryshoni stilin e jetës tuaj papritur, përndryshe stresi herët a vonë do t'ju bëjë të hani edhe më shumë. Filloni pak - refuzoni të hani pas 19 orësh, zëvendësoni çokollatën dhe ëmbëlsirat me disa karamele, përjashtoni nga dieta juaj pastat, salsiçet dhe dhjamin e yndyrës.

2. Kaloni gradualisht në një menu ditore, e cila do të përfshijë 3 vakte kryesore dhe 2 meze të lehtë.
Për shembull:
Mëngjesi - qumësht (jo kremoz!) kos ose tërshërë me qumësht 1.5% me feta banane.
Dreka - 1 copë fruta ose bukë me reçel dhe një filxhan çaj ose kafe pa sheqer.
Dreka - sallatë, një pjatë supë (kërpudha, peshk, vegjetarian), një copë viçi i zier (peshk, shpezë) me një pjatë anësore. 1-2 copë bukë.
Rostiçeri pasdite - 1 frut ose gotë lëng me një bagel.
Darka - vinegrette, ose kërpudha ose perime, ose perime të pjekura me salcë kosi, ketchup ose në lëngun e tyre. 1-2 copë bukë.

3. Mbani gjithmonë perime të ngrira në frigorifer për supat dhe gatimet anësore, kos qumështi, qumësht 1.5% për drithërat dhe djathë me pak yndyrë.

4. Limiti vaj perimesh deri në 1 tavolinë. lugë në ditë. Mos e derdhni nga një shishe, përdorni një lugë matëse.

5. Skuqni perimet në një tigan që nuk ngjit. Bleni një avullore për enët e mishit. Sezoni sallatat me lëng limoni ose salcë kosi 10%.

6. Pini ujë nëse jeni të uritur dhe nuk ka ardhur ende koha për të ngrënë.

7. Kur vendosni të hani, lëreni librin dhe fikni televizorin: fokusohuni te ushqimi.

8. Hani ngadalë, duke shijuar çdo kafshatë.

9. Pas orës 19:00, dilni nga kuzhina – edhe nëse burri juaj duhet të hajë darkë vetëm.

10. Mos shkoni në dyqan të uritur, blini sende ushqimore sipas një liste të përgatitur paraprakisht. Nëse burri juaj i pëlqen produktet "të rrezikshme", lëreni t'i blejë vetë.

11. Mos mbaroni së ngrëni pas fëmijëve dhe burrit tuaj, mos e krahasoni stomakun tuaj me një kosh plehrash.

12. Gjeni një hobi në të cilin kënaqeni në momentet e mërzisë, dembelizmit ose humorit të keq – momentet më të rrezikshme për njerëzit me mbipeshë.

13. Bini dakord me familjen tuaj për ndihmën dhe mbështetjen morale që duhet t'ju japin për të humbur peshë.