Metodat për të luftuar sindromën pas pushimeve. Si të përgatiteni për punë pas pushimeve Të hënën për punë pas pushimesh

Pushimet priren të përfundojnë shpejt. Dhe duket sikur thjesht keni përtuar në plazh ose jeni ngjitur në të mal i lartë në kërkim të përvojave të reja, dhe disa ditë më vonë ju tashmë jeni ulur në vendin tuaj të punës, të stërmbushur me gjëra për të bërë dhe mbytet nga vapa në zyrë.

Duket se kthimi në punë pas pushimeve duhet të jetë i lehtë, sepse personi ka pushuar dhe është relaksuar siç duhet. Në fakt, rezulton se shumë e kanë shumë të vështirë të përfshihen në procesin e punës. Jeta e përditshme e punës për shumë njerëz që u kthyen në punë nga pushimet duket e thinjur dhe e mërzitshme, ata nuk kanë dëshirë të punojnë fare, shfaqet mungesë mendjeje dhe detyrat e zakonshme bëhen një barrë e padurueshme.

Në raste të tilla, psikologët bëjnë një diagnozë - sindromën pas pushimeve. Një ndryshim i papritur në mjedis kërcënon stresin, tensionin nervor dhe, si rezultat, depresionin. Për më tepër, sa më aktivisht dhe me shkëlqim të kalojë një person pushimet e tij, aq më e vështirë do të jetë për të që të zhytet në punë. Sipas statistikave, afërsisht dyzet për qind e njerëzve që kthehen në punë pas pushimeve vuajnë nga kjo sëmundje.

Si ta ndihmoni trupin të futet në ritmin e tij të zakonshëm dhe të përballojë sindromën pas pushimeve? Ka mënyra të provuara për ta bërë kthimin tuaj në punë nga pushimet më pak të dhimbshme.

Si të ktheheni në punë pas pushimeve

• Nëse është e mundur, përpiquni të planifikoni pushimet tuaja në mënyrë që dita e parë e punës pas pushimeve të bjerë në mes të javës, dhe jo në fillim (kujtoni sa e vështirë është të filloni jete e re nga e hëna). Përndryshe, java e parë e punës mund të dalë e gjatë dhe e padurueshme, ndaj është më mirë ta mbani atë pak më të shkurtër.

Natalya Panfilova (eksperte në Qendrën për Psikologji Praktike "Integrimi") - " Kohëzgjatja e pushimeve luan një rol vendimtar në sindromën pas pushimeve. Domethënë, sa më gjatë të jetë, aq më e vështirë është për një person që më pas të hyjë në orarin e tij të punës. Sot, shumë njerëz preferojnë të shkojnë me pushime për një ose dy javë. Por disa profesione, si mësuesit, kërkojnë pushime të gjata. Personat e këtyre profesioneve vërtet e kanë të vështirë të kthehen në punë pas pushimeve. Pushimet janë një mënyrë tjetër jetese. Njerëzit jetojnë me një ritëm të ndryshëm. Sigurisht, kjo është e mirë për trupin në tërësi. Por kur një person fillon detyrat e tij të punës, ai duhet të ngrihet më herët dhe të bëjë më shumë. Shumë shpesh, pasi kthehen në punë nga pushimet, njerëzit sëmuren. Ky është një lloj reagimi mbrojtës i trupit, një truk i zakonshëm psikologjik - për të zgjatur pushimin tuaj. Sëmundja duket se ndihmon për ta bërë më të butë kalimin në realitetin përreth. Pushuesit zakonisht ia atribuojnë këtë gjendje ambientimit. Në fakt, një person thjesht nuk mund të kalojë papritur nga një ritëm jetësor në tjetrin.”

• Në mënyrë që të ambientoheni dhe të ktheheni në punë pas pushimeve me më pak humbje të performancës, duhet të ktheheni nga pushimet dy deri në tre ditë para fillimit të punës. Brenda pak ditësh do të keni kohë të përshtateni me motin, të shpaketoni ngadalë valixhet, të ndjeni sërish ritmet e qytetit tuaj dhe të përshtateni mendërisht me ditët e ardhshme të punës.
• Mos u dorëzoni në ethet e pas pushimeve pasi ktheheni në shtëpi nga pushimet tuaja! Shumë njerëz (veçanërisht femrat) përpiqen t'i bëjnë të gjitha punët e shtëpisë menjëherë përpara se të kthehen në punë pas pushimeve. Ju nuk duhet të helmoheni me shqetësimet e përditshme ditet e fundit. Dyshemetë e palara dhe rrobat e pahekurosura janë këtu për të qëndruar. Ju do të keni kohë për të bërë të gjitha këto më vonë.

Psikologët thonë se gratë dhe burrat e perceptojnë ndryshe kalimin nga pushimet në punë. Është më e lehtë për gratë. Psikika e tyre është më elastike;

• Një ushtrim i thjeshtë do t'ju ndihmojë të ktheheni në punë pas pushimeve tuaja me humor të mirë: Përgjigjuni vetes pyetjes: "Pse e dua punën time?" Mbani mend dhe lëvizni nëpër kujtesën tuaj të gjitha momentet pozitive që lidhen me punën tuaj aktuale dhe njerëzit (kolegët) me të cilët komunikoni. Imagjinoni të shfaqni video dhe foto të bëra gjatë pushimeve tuaja dhe të ndani përshtypjet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të ktheheni në punë me emocione pozitive.
• Për të parandaluar që kthimi në punë nga pushimet të mos ndjehet si punë e vështirë, përpiquni të flini mjaftueshëm.
• Kthimi në punë pas pushimeve duhet të shoqërohet me një të qartë planifikimi i kohës deri në detajet më të vogla dhe shpërndarja e ngarkesës së punës. Bëjini njëra pas tjetrës gjërat që janë grumbulluar gjatë kohës që pushonit, pa u panikuar njëherësh. Përqendrohuni së pari në zgjidhjen e problemeve thelbësore. Çështjet dytësore, si pluhuri në një dritareje, do të "pastrohet" më vonë. Dhe sigurohuni që të shpërqendroheni për disa minuta çdo orë, veçanërisht nëse keni një punë të ulur.
• Para se të keni kohë për t'u zhytur plotësisht në punë, mos nxitoni të merrni vendime të rëndësishme dhe të përgjegjshme.
• Në ditët e para të punës pas pushimeve, përpiquni të ruani një gjendje të relaksuar - mos qëndroni vonë në punë, mos e merrni punën në shtëpi, hiqni dorë nga të gjitha bisedat për punën jashtë punës dhe pushoni mirë fundjavën tuaj të parë, kjo do të jetë padyshim. ju ndihmojnë të reduktoni sindromën pas pushimeve.
• Shkencëtarët gjermanë kanë zbuluar se koeficienti i inteligjencës së një personi bie me njëzet pikë pasi qëndron në diell për disa javë. Rivendosja e IQ-së është çështje pak ditësh. Pra, nëse ndiheni sikur jeni bërë pak budalla pasi jeni kthyer në punë pas pushimeve, mos mendoni shumë keq për veten.
• Ngope trupin me endorfinë. Konsumimi i moderuar i çokollatës së zezë, si dhe përfshirja në dietë sasi e madhe perimet dhe frutat e freskëta do të rrisin nivelin e endorfinës, e cila do të shtojë energji dhe do të japë një ndjenjë lumturie dhe qetësie. Gjithashtu, ecni më shumë në ajër të pastër dhe bëni ushtrime në mëngjes.
• Ju nuk duhet të bëni ndryshime të mëdha në jetën tuaj menjëherë pas pushimeve tuaja. Ndryshimet dramatike do të kërkojnë forcë morale dhe fizike. Kjo do të harxhojë të gjithë energjinë që sapo keni rifituar gjatë pushimeve tuaja dhe do të minimizojë çdo efekt pozitiv të pushimeve tuaja. Nëse vendosni të ndryshoni diçka, filloni me gjëra të vogla të dobishme dhe të këndshme. Mos harroni atë për të cilën nuk keni pasur gjithmonë kohë të mjaftueshme dhe atë që keni ëndërruar të bëni prej kohësh. Përvetësoni metodën e “ndryshimeve të vogla” dhe me kalimin e kohës ajo do të bëhet një zakon i mirë, duke zhvendosur sindromën pas pushimeve dhe duke ju çliruar nga stresi dhe depresioni që lidhen me kthimin në punë pas pushimeve.

Përshtatja nga puna në pushim është shumë më e këndshme dhe më e lehtë sesa përshtatja me punën pas pushimeve. Sipas statistikave, shumë njerëz vendosin të ndryshojnë vendin e punës në ditët pas pushimeve. Kjo ndodh sepse kur kthehen në punë nga pushimet, shumë njerëz vënë re se çfarë e bën këtë punë të pakënaqshme për ta, çfarë i fshehën me kaq kujdes vetes. Dhe kjo është një arsye tjetër për të mos nxituar drejt e në përqafim. Shpenzoni ditët e para të punës të mendoni për arsyet që shkaktojnë mospëlqim për këtë punë (shumë rutinë, përgjegjësi e madhe, shirit i lartë për arritjen e një arritjeje profesionale, etj.) dhe të shikoni perspektiva të reja. Me siguri e keni dëgjuar tashmë se të shkoni në një punë që nuk ju përshtatet për shumë arsye do të thotë të dëmtoni shëndetin tuaj. A nuk është më mirë gjeni thirrjen tuaj dhe punoni për kënaqësinë tuaj? Por! Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shkruani menjëherë një letër dorëheqjeje, mbani mend, ndryshimi i punës pas një pushimi nuk është një ilaç. Hidhini një sy të mirë të gjitha të mirat dhe të këqijat.

Pushimet kanë një veçori negative: atyre u vjen fundi! Dhe çështja nuk është se ju duhet të zhyteni përsëri në telashet e përditshme (puna, në parim, duhet të jetë një gëzim, jo ​​një barrë). Procesi i kthimit në detyrat e veta është i ndërlikuar. Në fund të fundit, deti, dielli, gjumi i gjatë dhe atributet e tjera të relaksimit janë lënë pas. Dhe këtu lind pyetja: si të bëhemi gati për punë pas pushimeve?

Në fakt, arritja e kësaj është shumë më e lehtë nga sa mendoni. Dhe ne do të zbulojmë disa sekrete që do t'ju lejojnë jo vetëm të relaksoheni plotësisht, por edhe të futeni në ritmin e punës së përditshme me humbje minimale. Pra, si të filloni të punoni pas pushimeve?

Si të mos bëheni viktimë e sindromës pas pushimeve

Për të identifikuar më saktë problemin dhe për të gjetur mënyra për ta zgjidhur atë, shkencëtarët madje dolën me termin "sindromi pas pushimeve". Ky është një nga llojet e depresionit dhe, siç e dini, është e nevojshme ta luftoni atë.

Statistikat tregojnë se shumica e letrave të dorëheqjes shkruhen pas një pushimi të gjatë. Njerëzit ndihen sikur një barrë dërrmuese detyrash bie papritur mbi supet e tyre. Në fakt, më shpesh sasia e punës mbetet e njëjtë si para pushimeve. Megjithatë, në ndryshim nga "të mos bësh asgjë", duket sikur ka shumë më tepër përgjegjësi.

Së pari ju duhet të kuptoni se çfarë saktësisht nënkuptohet me sindromën pas pushimeve. Këtu janë shenjat e saj:

• humor në depresion;
• çrregullime të gjumit (përfshirë makthet);
• sulmet e nervozizmit deri në zemërim të vërtetë;
• Sëmundjet fizike (dhimbje koke, dispepsi, parehati muskulore).

Për të shmangur këto dhe simptoma të tjera, duhet të dini se si të zmbrapsni goditjen e "armikut". Dhe planifikoni pushimet tuaja (ose fundjavën e gjatë) paraprakisht, si dhe përgatitni rrugën tuaj për të dalë prej saj.

Sekrete të vogla të pushimit produktiv

Nëse po flasim për një pushim standard pune që përbëhet nga 28 ditë kalendarike, psikologët rekomandojnë ta ndajnë atë në dy (ose edhe tre!) pjesë. Rezulton se numri optimal i ditëve, që mjafton për të pushuar, është minimumi 7 dhe maksimumi 14. Duke qenë në gjendje të papunë për gati një muaj, ka një probabilitet të lartë për t'u bërë një tjetër viktimë e sindromës pas pushimeve.

Statistikat tregojnë se shumë njerëz vendosin t'i kalojnë pushimet larg shtëpisë, përfshirë edhe në det. Nëse udhëtimi është i gjatë, duhet të shqetësoheni paraprakisht se si trupi do të tolerojë aklimatizimin dhe vonesën e avionit. Përgatituni që ditën e parë të ndjeheni të përgjumur dhe apatikë. Pra, mos planifikoni ekskursione, sporte apo aktivitete të tjera aktive gjatë kësaj kohe.

Shumica e pushuesve ndahen në dy kategori. Të parët përpiqen për afatshkurtër keni kohë për të vizituar të gjitha pamjet, për të xhiruar muzeume, për të blerë suvenire në tregje... Të tjerët preferojnë të shtrihen “si perime” në bregdet ose në pishinë. Të dyja këto janë thelbësisht të gabuara! Për të siguruar një pushim të plotë, alternoni kalimin pasiv me atë aktiv. Në këtë mënyrë do të dilni nga pushimet tuaja jo vetëm me shumë kujtime, por edhe të gjallëruara.

Dhe një nuancë më e rëndësishme: kthehuni në tokën tuaj të lindjes jo më vonë se 3 ditë para përfundimit të pushimeve tuaja ligjore. Kjo kohë është e nevojshme për të "rikonfiguruar" bioritmet tuaja në një mënyrë të re. Përndryshe, do të duhet të shkoni "në makinë" në një gjendje plotësisht të prishur.

Sidoqoftë, shumë shpesh pushuesit preferojnë të kalojnë kohën e lirë në vendin e tyre të lindjes. Dhe ata bëjnë gabime. Për shembull, ata po fillojnë një projekt të gjatë rinovimi. Ose ata shtrihen në divan gjatë gjithë ditës, duke mos bërë asgjë. As njëra dhe as tjetra nuk mund të quhen pushime! Kjo do të thotë që kthimi në punë pas një "pseudo-pushimi" të tillë do të jetë jashtëzakonisht i vështirë.

Po për ajrin e pastër dhe gjumin e duhur

Le të shqyrtojmë një mundësi tjetër: festat "e gjata" të Vitit të Ri dhe majit. Nga njëra anë, në Rusi ata përshtaten saktësisht në kohëzgjatjen ideale të pushimeve prej 7-10 ditësh. Pse shumica e njerëzve shkojnë në punë jashtëzakonisht të dëshpëruar?

Është e thjeshtë. Në këtë rast kemi të bëjmë me pushime. E në vendin tonë më së shpeshti shoqërohen me festa, pikniqe dhe evente të tjera argëtuese. Ka pak përfitime nga një kalim kohe e tillë, ka shumë lodhje dhe nuk kemi një ndjenjë relaksi të plotë. Përkundrazi, akumulohet lodhje e fortë dhe lind dëshira për të pushuar më shumë, por këtë herë nga vetë pushimet.

Nëse pas festimeve të Vitit të Ri ose majit dëshironi të shkoni në punë të gëzuar dhe të pushuar, dëgjoni këshillat tona.

• Është e nevojshme të hiqni dorë nga festat e gjata me alkool, të cilat rraskapitin si trupin ashtu edhe shpirtin.
• Nuk ka nevojë të mbështeteni në ushqim. Mesatare tavolina festive plot me sallata dhe ushqime jo të shëndetshme. Më mirë bëni zgjedhje të shëndetshme ushqimore!
• Flini mjaftueshëm gjumë. Secili prej nesh ka bioritmet e veta. Por për të pasur një pushim të mirë, një person ka nevojë për rreth tetë orë gjumë në ditë.
• Kaloni kohë jashtë, preferoni të ecni. Fakti është se fatkeqësia e shoqërisë moderne është pasiviteti fizik, domethënë mungesa e lëvizjes. Pushimet dhe pushimet janë një mundësi e shkëlqyer për të kompensuar mungesën e saj!

Pushimet mbarojnë të mërkurën

Ka disa sekrete të tjera që ju lejojnë të filloni të punoni sa më produktivisht pas pushimeve tuaja. Pak njerëz dinë për to, por kjo është një mundësi reale për të ulur në minimum mundësinë e zhvillimit të sindromës pas pushimeve!

• Para se të shkoni në pushime, mbyllni të gjitha çështjet aktuale. Në mënyrë që gjatë pushimeve tuaja, kolegët dhe menaxhmenti të mos ju shpërqendrojnë me thirrje në lidhje me detyrat e papërfunduara.
• Mos e lini trurin tuaj të rrijë kot! Zgjidh enigma, lexo libra të mirë, nëse vërtet dëshironi, telefononi vetë kolegët tuaj për të mësuar rreth lajmeve "nga vija e parë". Relaksohuni me njohurinë se pushimet nuk zgjasin përgjithmonë, dhe kjo është e mrekullueshme!
• Llogaritni pushimet tuaja që të mos filloni punën të hënën. Dita optimale për këtë është e mërkura: një javë e shkurtër pune nuk do t'ju lejojë të lodheni nga zakoni.
• Disa ditë para se të dilni, filloni të shkoni në shtrat pothuajse në të njëjtën kohë me ditët tuaja të punës.
• Ditën e parë, mos nxitoni në punë dhe mos planifikoni takime të rëndësishme. Fshini pluhurin nga tavolina; tregoni kolegëve tuaj për pushimet tuaja; bëni një festë çaji. Kjo është mjaft e mjaftueshme për përshtatje graduale.

Stimuli dhe motivimi janë të parat!

Nëse ende nuk dini si të ktheheni në punë pas pushimeve, krijoni një nxitje për veten tuaj. Për shembull, në prag të daljes, shkoni në një sallon bukurie, bëni një prerje flokësh në modë dhe një manikyr të ndritshëm. Përditësoni veshjet tuaja - aq sa dëshironi urgjentisht t'ua tregoni atë kolegëve tuaj! Në përgjithësi, sigurohuni që mëngjesin e parë të punës të ndiheni në qendër të vëmendjes së të gjithë ekipit.

Një tjetër këshilla efektive nga psikologët: bëni plane. Puna e mirë sjell jo vetëm kënaqësi, por edhe para. Për të filluar, imagjinoni se si ju, një punonjës i pushuar plot plane të reja, jeni të lumtur të filloni të kryeni detyrat tuaja dhe si merrni një pagë të mirë. Për çfarë do ta shpenzoni? Mund të regjistroheni në një shkollë vallëzimi. Ose mund të filloni të kurseni për të blerë një artikull të dëshiruar prej kohësh.

Vetëm imagjinoni kënaqësinë që do të merrni nga zotërimi i tij... Me shumë mundësi, pas këtyre mendimeve, dëshira për të shkuar në punë do të bëhet shumë më e fortë!

Apo ndoshta nuk janë pushime?..

Ndodh që edhe ndjekja e të gjitha rregullave të mësipërme nuk ju lejon të hiqni qafe apatinë, depresionin dhe mendimet e këqija. Dhe kjo është tashmë një arsye e mirë për të rishqyrtuar aktivitetet tuaja profesionale në rrënjë.

Ndoshta po ricikloni? Apo jeni në konflikt me eprorët? Apo jeni kategorikisht i pakënaqur me pagën tuaj? Apo keni ëndërruar të bëni diçka tjetër gjatë gjithë jetës tuaj? Ka shumë mundësi që të mos flasim për sindromën pas pushimeve, por për pakënaqësi totale me punën tonë aktuale. Dhe atëherë diçka vërtet duhet të ndryshojë! Pas te gjithave veprimtari profesionale duhet të sjellë kënaqësi dhe të mos duket si punë e vështirë.

Nëse nuk dini për çfarë të flisni në takimin tuaj të parë me një mashkull, mos u frikësoni. Nuk është për t'u habitur që njerëzit, duke u ndjerë nervozë kur takohen, hutohen dhe ndihen të sikletshëm për shkak të pauzave që lindin.

32 ide se çfarë të bëni në shtëpi gjatë festave, si ta mbani fëmijën tuaj të zënë

Në pyetjen "Çfarë duhet të bëni me pushime?" Fëmijët do të përgjigjen: "Pushoni!" Por, për fat të keq, për 8 nga 10 djem, relaksimi është interneti dhe rrjetet sociale. Por ka ende shumë gjëra interesante për të bërë!

Një adoleshent dhe shoqëri e keqe - çfarë duhet të bëjnë prindërit, 20 këshilla

Në shoqërinë e keqe, adoleshentët kërkojnë ata që do t'i respektojnë dhe i konsiderojnë të lezetshëm dhe të lezetshëm. Pra shpjegoni kuptimin e fjalës "cool". Na tregoni se për të ngjallur admirim, nuk keni nevojë të pini duhan dhe të shani, por mësoni të bëni diçka që jo të gjithë mund ta bëjnë dhe që do të shkaktojë një efekt "wow!". nga bashkëmoshatarët.

Çfarë është thashethemet - arsyet, llojet dhe si të mos jesh thashetheme

Thashethemet janë duke diskutuar një person pas shpine jo në një mënyrë pozitive, por në një mënyrë negative, duke transmetuar informacione të pasakta ose fiktive rreth tij që diskreditojnë emrin e tij të mirë dhe përmbajnë qortim, akuzë, dënim. Jeni thashetheme?

Ajo që është arroganca janë komplekse. Shenjat dhe shkaqet e arrogancës

Çfarë është arroganca? Kjo është dëshira për të fshehur komplekset dhe vetëvlerësimin e ulët duke vendosur maskën e një fituesi. Ne duhet të ndjejmë keqardhje për njerëz të tillë me EGO të sëmurë dhe t'i urojmë "shërim" të shpejtë!

15 rregulla për zgjedhjen e vitaminave - cilat janë më të mirat për gratë

Zgjidhni vitaminat tuaja si duhet! Mos u mashtroni nga ambalazhet shumëngjyrëshe, kapsulat aromatike dhe të ndritshme. Në fund të fundit, është vetëm marketing, ngjyra dhe shije. Dhe cilësia kërkon një minimum "kimie".

Simptomat e mungesës së vitaminës - shenja të përgjithshme dhe specifike

Simptomat (shenjat) e mungesës së vitaminës mund të jenë të përgjithshme dhe specifike. Në bazë të shenjave specifike, mund të përcaktoni se cila vitaminë i mungon trupit.

17 këshilla për të lehtësuar stresin dhe tensionin nervor pa alkool

Nuk ka gjasa që në kohën tonë të nxitimit dhe ritmit të shpejtë të jetës të mund të takoni një person që nuk do të kishte nevojë për këshilla se si të lehtësojë stresin dhe tensionin nervor. Arsyeja për këtë është pamundësia për t'u lidhur saktë me problemet e jetës dhe situatat stresuese.

Si të përgatiteni për punë pas pushimeve? Shumë njerëz, në vend që të kthehen nga pushimet të gëzuar, plot energji dhe jashtëzakonisht të çlodhur, duken të lodhur, të përgjumur dhe nervoz.

E hanë stresin me ëmbëlsira, e kanë të vështirë të futen në ritmin e punës, qajnë në jelekët e kolegëve, madje dorëzojnë edhe letrat e dorëheqjes. Si, çfarëdo që të ndodhë, unë do të vazhdoj të pushoj!

Psikologët e quajnë këtë efekt të mahnitshëm sindromi pas pushimeve. Për sa i përket forcës, stresi i përjetuar pas kthimit në tryezën tuaj është i krahasueshëm vetëm me divorcin dhe pushimin nga puna. Për të mos humbur pozicionin dhe qelizat nervore, pasi keni mbërritur nga Turqia ose Egjipti, duhet të përgatiteni siç duhet për punë pas pushimeve tuaja.

Për të filluar, ekzistojnë dy "por" të rëndësishme. Në fakt, pushimet tuaja duhet të jenë pushime dhe të zgjasin të paktën 3 javë. Dhe shtatë, madje edhe katërmbëdhjetë ditë nuk janë të mjaftueshme që trupi të rikthejë forcën e tij mendore të prishur. Kjo është arsyeja pse mos i ndani pushimet tuaja në verë dhe dimër.

Në vend të kësaj, merrni një ndërrim të plotë (mundësisht të gjitha 28 ditët) dhe mund të shtoni një javë tjetër në krye me shpenzimet tuaja. Atëherë do të jeni të uritur për punë dhe do të nxitoni në betejë pa pothuajse asnjë përgatitje.

Çfarë do të thotë të jesh me pushime? Nëse shkoni dy herë në det, dhe pjesën tjetër të kohës e kaloni duke bërë riparime, duke hapur vrima në pantallona, ​​duke lyer gardhin në vilë dhe duke gatuar për të vizituar të afërmit, asnjë muaj nuk do të jetë i mjaftueshëm për t'u çlodhur. Nga një "pushim" i tillë vërtet dëshironi të riktheheni në punë, por nga do të vijë forca?

Pushime ideale - jashtë vendit, me të fikur celular dhe pa akses në internet. Ecni, hani, flini, bëni banja dielli, notoni, bëni masazhe, shkoni në ekskursione, buzëqeshni, kërceni, bëni fotografi dhe bëni përshtypje. Dhe pa merak!

Si të përgatiteni për punë pas pushimeve? Të fillosh, jepini vetes 3-5 ditë të tjera për t'u ambientuar nëse keni udhëtuar në një vend tjetër. Mos u përpiqni të mbaroni një aeroplan për të paraqitur një projekt biznesi. Kthehuni në shtëpi, shpaketoni gjërat tuaja, takoni miqtë, printoni foto të freskëta, vizitoni prindërit tuaj...

Mos lejoni që t'ju lërë ndjenja se edhe pse jeni kthyer nga resorti, pushimi juaj i merituar vazhdon. Bëjeni kthimin tuaj në punë nga pushimet sa më të qetë dhe pa dhimbje.

Psikologët thonë: gjëja më e rëndësishme është të paraqiteni në punë në ditën e duhur.. Koha më e mirë për t'u kthyer nga pushimet është e enjtja. Dita e parë është gjithmonë kaotike: të gjithë e admirojnë nxirjen tuaj dhe bizhuteritë e reja, shikojnë foto, dëgjojnë histori qesharake. Shiko - ka ardhur mbrëmja, dhe nesër është e premte dhe - urray - dy ditë të reja pushimi.

Për të shmangur depresionin pas pushimeve, mos u shqetësoni kur mbërrini në shtëpi nga resorti. Mos u shqetësoni me pastrimin e përgjithshëm dhe lavanderi të gjerë. Mos bëni një plan për të bërë ose mos hapni ditarin tuaj fare.

Jetoni në një mënyrë jashtëzakonisht të relaksuar për 1-2 ditë, dhe gjërat e pista dhe enët mund të presin. Në ditën e dytë dhe të tretë ju lejohet të prekni ditarin dhe të kontrolloni emailin tuaj në kompjuter. Thjesht prekeni!

Metoda efektive për t'u përgatitur për punë pas një pushimi - ëndërron për tjetrin, i cili është padyshim afër qoshes. Mendimi për një udhëtim të ri është ngushëllues dhe frymëzues. Mos ngurroni të bëni plane, t'i diskutoni ato me familjen tuaj, të shikoni fotot shumëngjyrëshe nga faqet që ju ftojnë në vendet e nxehta.

Sigurohuni që të merrni parasysh të gjitha nuancat që kanë lindur në udhëtimin tuaj aktual. Ndoshta nuk ju pëlqeu diçka në një vend arab dhe dëshironi të shkoni në Evropë.

14 ditë është minimumi që do të kaloni në punë pas pushimeve në modalitetin “gjysmë shpejtësie” përpara se të ktheheni në normalitet. Mos e merrni përsipër të gjithë barrën e përgjegjësisë menjëherë. Jepini trurit dhe trupit tuaj kohë për të kujtuar aftësitë.

Ndërsa mendimet tuaja janë ende "diku mbi horizont", mos merrni vendime që të ndryshojnë jetën. Lëreni gjithçka për një ose dy javë, në mënyrë që të mos pendoheni për pasojat.

Dhe nëse sindromi pas pushimeve Në fund të fundit, patjetër do t'ju duket i dobishëm artikulli ynë "Si të lehtësoni stresin". Gjëja kryesore është të mos e lini të rritet - komunikoni më shumë me miqtë, ndani kujtime pozitive, shikoni fotot, ecni në ajër të pastër, hani ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm.

Dhe puna nuk do të duket si një bishë kaq e frikshme!

Kur njerëzit fillojnë të mendojnë intensivisht se pushimet kanë mbaruar, dhe ata nuk kanë pasur ende kohë për ta ndjerë atë, atëherë siklet, acarim, apati dhe pakënaqësi me gjithçka dhe me të gjithë rritet. Rikthimi në punë pas pushimeve pa stres nuk është aq i lehtë. Kjo është e lehtë vetëm për ata që e adhurojnë punën e tyre dhe shkojnë në punë sikur të ishte një festë. Çfarë duhet të bëjnë të gjithë të tjerët? Le të përpiqemi ta kuptojmë me humbje minimale të energjisë jetike dhe gëzimit të qenies.

Stresi pas pushimeve. Shkaqet:

Nëse një person shkon me pushime jo për t'u çlodhur, por për të "punuar jashtë punës", atëherë ai nuk do të rifitojë forcën e tij, por, përkundrazi, do ta humbasë edhe më shumë. Gjatë pushimeve, duhet të relaksoheni dhe të mos përpiqeni të ribërni të gjitha punët e shtëpisë që janë grumbulluar gjatë vitit.

Dhe, anasjelltas, të mos bësh asgjë për ditë të tëra nuk është gjithashtu mirë. Mund të relaksoheni dhe të shtriheni në divan për disa ditë, por më pas duhet të lëvizni dhe të angazhoheni në rekreacion aktiv, duke kryer disa detyra që nuk kërkojnë përpjekje të mëdha. Vetëm ata që mund ta përballojnë lehtësisht të jenë dembelë për disa javë, mund ta përballojnë këtë motivohu për të punuar dhe kalojnë shpejt nga gjendja e përtacisë në gjendjen e një punëtori. Do të jetë shumë e vështirë për të gjithë të tjerët të organizohen dhe ta detyrojnë veten të punojnë pas një "pushimi dembel".

Mendimi se pushimet e ardhshme nuk do të jenë aq shpejt, dhe mundësia për t'u çlodhur vërtet në të ardhmen e afërt nuk është më në dukje, është thjesht "vrasëse". Kjo shkakton nervozizëm, lot dhe paaftësi absolute për t'u përqëndruar në punë.

Një pushim shumë i ndritshëm, plot ngjyra, plot aventura dhe përvoja përrallore është i mrekullueshëm! Por me kthimin në zyrën gri dhe të mërzitshme, ndryshimi midis mënyrës se si jeton dhe si mund të jetojë bëhet shumë i ndjeshëm. Dhe prandaj i njëjti stres pas pushimeve, dëshpërimi dhe melankolia e pashpresë.

Si të dilni nga pushimet pa stres - rregulla:

• E hëna është një ditë e vështirë! Kjo thënie tashmë është bërë urtësi popullore dhe për këtë arsye do ta lehtësoni shumë gjendjen tuaj psikologjike nëse ktheheni në punë pas pushimeve jo në fillim të javës, por në mes ose në fund. Kështu do të shkurtoni javën e parë më të vështirë pas pushimeve tuaja.
• Nëse jeni mësuar të shkoni në shtrat vonë dhe të zgjoheni vonë gjatë pushimeve tuaja, atëherë vendosni gradualisht alarmin tuaj më herët disa ditë përpara se të shkoni në punë për t'u kthyer pa probleme në rutinën tuaj të mëparshme.
• Nëse do të shkoni në një vend tjetër, për shembull, me pushime në Bullgari, Turqi, Greqi, Tunizi, atëherë planifikoni pushimet tuaja në mënyrë që të mund të ktheheni në shtëpi të paktën 5 ditë para se të shkoni në punë. Në këtë mënyrë ju do t'i bashkoheni ritmit të jetës së qytetit dhe do t'i përshtateni motit.
• Në ditët e fundit të pushimeve tuaja, mos u përpiqni të ribërni furishëm të gjitha punët tuaja shtëpiake: lani, lani, thani, hekurosni gjithçka që është e mundur. Është më mirë ta kaloni këtë kohë duke u njohur me sistemin e menaxhimit të kohës, zbuloni cili është sistemi fly lady . si të gjesh kohë kur nuk ke mjaftueshëm, si të reduktoni kohën e humbur të punës .
• E njëjta gjë vlen edhe për "punën në punë". Me shumë mundësi, gjatë pushimeve tuaja do të keni shumë gjëra për të bërë, por nuk duhet të përpiqeni t'i "pastroni" të gjitha në ditët e para të kthimit në punë. Bëjeni këtë gradualisht, duke filluar nga gjërat më të rëndësishme. (Lexo, teSi ta rregulloni desktopin tuaj . nëse është e mbushur me letra).
• Përgatituni emocionalisht për të shkuar në punë duke kujtuar momentet e këndshme që keni përjetuar në punën tuaj. Ndoshta tashmë ju mungojnë miqtë tuaj, ekipi juaj miqësor dhe zyra komode. Imagjinoni se si do të shfaqni foto nga pushimet tuaja dhe do të ndani përshtypjet tuaja.
• Nëse keni shumë thashetheme dhe intriga në punë, përgatituni edhe psikologjikisht duke e vendosur veten të besoni se jeni mbi të gjitha këto. Lexoni:

• Mos e merrni “punën në shtëpi” në ditët e para, mos qëndroni vonë.
• Përkushtojeni fundjavën e parë pas kthimit në punë “të mos bëni asgjë”, në mënyrë që të mos ndiheni aq fort se pushimet tuaja kanë mbaruar.
• Ecni më shumë në ajër të pastër dhe kujdesuni për veten, shkoni në një sallon ose kujdesuni për veten në shtëpi. ( Si të kujdeseni për lëkurën rreth syve pas 30-35 vjetësh ).
• Hani perime dhe fruta të freskëta, blini një kompleks multivitamina, lejoni vetes çokollatën të rrisë nivelin e endorfinës, të cilat janë përgjegjëse për një humor të mirë.

Të shkosh në punë pa humor dhe gëzim është e dëmshme për shëndetin. Kështu që bëni gjithçka që mundeni për t'u kthyer në punë pa stres pas pushimeve tuaja. Pushimet mbaruan, por jeta vazhdon, dhe është e mrekullueshme!

Shumë maska ​​për forcimin dhe rritjen e flokëve, të përgatitura në shtëpi, nuk kanë një efekt më të keq se trajtimet në sallon. Kushti i vetëm për sukses duhet të jetë...

Artikulli do të ndihmojë në strukturimin e mendimeve dhe ideve të tyre për ata që përballen me nevojën për të shitur shpejt një biznes për herë të parë, por nuk dinë se ku të fillojnë.

Pasi të keni kaluar pragun e banesës që dëshironi të merrni me qira, do të ishte e drejtë që menjëherë t'i kërkoni pronarit të banesës t'ju tregojë dokumentet. Nëse ai fillon t'ju sigurojë se gjithçka është në rregull me dokumentet pa i siguruar ato, atëherë kjo është një arsye për të menduar për pandershmërinë e personit dhe papastërtinë ligjore të banesës.

Shumë burra janë të paditur se çfarë t'i japin gruas së tyre për ditëlindjen e saj, 8 Mars. Viti i Ri. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse ju nuk dëshironi vetëm të paraqisni një dhuratë për shfaqje, duke psherëtirë me lehtësim, por ta bëni atë në mënyrë të tillë që dhurata të ngjallë një stuhi emocionesh pozitive.

Në përgjithësi, miqësia e duhur me vajzat përfshin veprime nga burrat që ngjallin emocione pozitive tek gratë. Dhe këtu nuk mund të bësh pa sens humori.

Ndonjëherë është e mahnitshme se sa shumë burra janë tërheqës për veten e tyre, duke ditur intuitivisht se si të takojnë një vajzë në internet në mënyrë korrekte.

Duhet thënë se studentët, pensionistët dhe personat me nivel i ulët njerëz të arsimuar që nuk dinë se çfarë shenjash kanë piramidat financiare...

...Por së pari, le të shohim se cilët janë shkaqet e pagjumësisë. Dhe ndoshta, duke i kuptuar ato, çështja me këtë sëmundje do të zgjidhet vetë ...

Dhe madje edhe ato vajza që teorikisht e dinë se çfarë mund të hanë natën në mënyrë që të mos shtojnë peshë, dhe çfarë nuk munden, ende përpiqen të shikojnë frigoriferin pas orës 19-20.

Përgatitja për punë pas pushimeve

Pushimit i ka ardhur fundi. Duket se mund të shkoni në punë me forcë të re dhe mendime të freskëta, por për disa arsye nuk dëshironi! Në ditët e para të punës ndiheni shumë të lodhur dhe të pakënaqur me punën. Nuk ka dëshirë për të punuar. Shumë njerëz madje mendojnë të largohen në këtë kohë. Epo, depresioni pas pushimeve është i dukshëm.

Si të përgatiteni për punë pas pushimeve? Bëni punën në mënyrë që të jetë një gëzim dhe të mos duket si punë e vështirë? Disa këshillojnë të mos shkoni me pushime për më shumë se dy javë, në mënyrë që të mos dilni nga atmosfera e punës dhe të ktheheni shpejt në orarin tuaj të zakonshëm pas pushimeve. Të tjerë rekomandojnë të mos largoheni nga puna edhe gjatë pushimeve, të thërrisni kolegë dhe, siç thonë ata, të mbani gishtin në puls. Por a ia vlen të ndiqni rekomandime të tilla? Në fund të fundit, është pothuajse e pamundur të relaksoheni dhe të çlodheni, duke menduar vazhdimisht për punën. Përveç kësaj, bisedat tuaja të vazhdueshme telefonike me kolegët me shumë mundësi do të ofendojnë personin me të cilin keni shkuar me pushime. Si të relaksoheni, duke harruar punën dhe më pas të siguroheni që kthimi në punë pas pushimeve të mos bëhet i dhimbshëm?

1. Fillimisht, vendosni sa kohë do të pushoni dhe si do t'i kaloni pushimet. Nëse dëshironi të shkoni në tropikët, bëni një pushim për të paktën 2 javë. Fakti është se gjatë pushimeve do t'ju duhet t'i nënshtroheni aklimatizimit, i cili do të zgjasë disa ditë. Imagjinoni, trupi juaj sapo ka filluar të mësohet me ajrin e lagësht dhe temperaturat e larta dhe ju e ekspozoni atë ndaj stresit të përsëritur (dhe aklimatizimi është stres për trupin) duke u kthyer shumë herët. Natyrisht, kthimi në punë pas një pushimi të tillë do të jetë i dhimbshëm. Nëse keni mundësi të bëni një pushim për disa ditë, është më mirë t'i kaloni në një zonë klimatike të njohur. Mund të shkoni në vend, të vizitoni të afërmit ose miqtë;
2. Mos harroni rregullin: "në punë, unë punoj, me pushime, pushoj". Nëse mund t'i ndani këto dy lloje aktivitetesh, atëherë pas pushimeve tuaja do ta keni më të lehtë të futeni në një mentalitet biznesi. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë se pushimi nuk është festa e përditshme deri në mëngjes... Sigurisht, mund t'i lejoni vetes të pini pak, por nëse nuk dini kur të ndaloni, atëherë pas një dy- Maratona javore e alkoolit, vendi më i mirë për ju nuk është në punë, por në spital! Pra, është më mirë të përqendroni energjinë tuaj në rikthimin e trupit pas punës së përditshme;
3. Mundohuni të ktheheni nga pushimet 3-4 ditë para se të shkoni në punë. Kjo do t'ju ndihmojë të ri-aklimatizoheni dhe të përgatiteni për punë. Mundohuni të pushoni më shumë këto ditë. Këto ditë nuk duhet ta ngarkoni veten me punët urgjente të shtëpisë. Do të keni mundësi të vizitoni miqtë, të dhuroni suvenire që keni sjellë ose të bëni një pastrim të përgjithshëm në shtëpi në fund të javës së re të punës;
4. Disa ditë para përfundimit të pushimeve, përpiquni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë si gjatë ditëve të javës. Kjo do të ndihmojë në vendosjen e trupit për punë pas pushimeve;
5. Në ditët e para të punës pas pushimeve, nuk duhet të merrni përsipër projekte të reja apo detyra tepër komplekse. Është më mirë nëse përfundoni një projekt që keni filluar tashmë, sepse përfundimi i tij është shumë më i lehtë sesa të filloni diçka nga e para. Nëse nuk ka një aktivitet të tillë, atëherë filloni të planifikoni. Bëni një listë të gjërave që duhet të bëni në ditët në vijim. Nga rruga, ju mund ta bëni këtë disa ditë para përfundimit të pushimeve tuaja, pastaj pas pushimeve mund të filloni me siguri të zbatoni atë që keni planifikuar.

Lexoni gjithashtu: Hartimi i një kontrate pune

Për të shmangur depresionin pas pushimeve, duhet t'u përmbaheni këtyre rekomandimeve dhe të lejoni trupin tuaj të fitojë forcë, energji dhe vitamina. Atëherë do të jetë shumë më e lehtë të ktheheni në punë pas pushimeve. Në fund të fundit, nuk do të ndiheni të thyer dhe bosh. Puna do të jetë një gëzim, dhe forca të reja do të ndihmojnë në zbatimin e çdo ideje dhe projekti.

Dhe mbani mend, pushimi i duhur është çelësi i punës produktive.

Krahasimi i telefonave pa kornizë BLUBOO S1 dhe Samsung S8 Më parë, specialistët e BLUBOO krahasuan telefonin e tyre pa kornizë BLUBOO S1 me Xiao Mi Mix dhe vërtetuan se BLUBOO S1 është një alternativë e përballueshme.

Si është të jesh e virgjër në moshën 30-vjeçare? Pyes veten se si është për gratë që nuk kanë bërë seks pothuajse deri në moshën e mesme.

7 pjesë të trupit që nuk duhet t'i prekni me duar Mendoni për trupin tuaj si një tempull: mund ta përdorni, por ka disa vende të shenjta që nuk duhet t'i prekni me duar. Hulumtimet tregojnë.

11 shenja të çuditshme që tregojnë se jeni mirë në shtrat A doni gjithashtu të besoni se e kënaqni partnerin tuaj romantik në shtrat? Të paktën nuk doni të skuqeni dhe të kërkoni falje.

15 simptoma të kancerit që gratë i shpërfillin më shpesh Shumë shenja të kancerit janë të ngjashme me simptomat e sëmundjeve ose gjendjeve të tjera, kjo është arsyeja pse ato shpesh injorohen. Kushtojini vëmendje trupit tuaj. Nëse vëreni.

Paraardhësit tanë flinin ndryshe nga ne. Çfarë po bëjmë gabim? Është e vështirë të besohet, por shkencëtarët dhe shumë historianë janë të prirur ta besojnë këtë njeriu modern fle krejtësisht ndryshe nga paraardhësit e tij të lashtë. Fillimisht.

Pushimet priren të përfundojnë shpejt. Dhe duket sikur sapo keni përtuar në plazh ose jeni ngjitur në një mal të lartë në kërkim të përvojave të reja. dhe pas disa ditësh tashmë jeni ulur në vendin tuaj të punës, të ngarkuar me punë dhe të lënguar nga vapa në zyrë.

Duket se kthimi në punë pas pushimeve duhet të jetë i lehtë, sepse personi ka pushuar dhe është relaksuar siç duhet. Në fakt, rezulton se shumë e kanë shumë të vështirë të përfshihen në procesin e punës. Jeta e përditshme e punës për shumë njerëz që u kthyen në punë nga pushimet duket e thinjur dhe e mërzitshme, ata nuk kanë dëshirë të punojnë fare, shfaqet mungesë mendjeje dhe detyrat e zakonshme bëhen një barrë e padurueshme.

Në raste të tilla, psikologët bëjnë një diagnozë - sindromën pas pushimeve. Një ndryshim i papritur në mjedis kërcënon stresin, tensionin nervor dhe, si rezultat, depresionin. Për më tepër, sa më aktivisht dhe me shkëlqim të kalojë një person pushimet e tij, aq më e vështirë do të jetë për të që të zhytet në punë. Sipas statistikave, afërsisht dyzet për qind e njerëzve që kthehen në punë pas pushimeve vuajnë nga kjo sëmundje.

Si ta ndihmoni trupin të futet në ritmin e tij të zakonshëm dhe të përballojë sindromën pas pushimeve? Ka mënyra të provuara për ta bërë kthimin tuaj në punë nga pushimet më pak të dhimbshme.

Si të ktheheni në punë pas pushimeve

• Nëse është e mundur, përpiquni të planifikoni pushimet tuaja në mënyrë që dita e parë e punës pas pushimeve të bjerë në mes të javës, dhe jo në fillim (kujtoni sa e vështirë është të filloni një jetë të re të hënën). Përndryshe, java e parë e punës mund të dalë e gjatë dhe e padurueshme, ndaj është më mirë ta mbani atë pak më të shkurtër.

Natalya Panfilova (eksperte në Qendrën për Psikologji Praktike "Integrimi") - " Kohëzgjatja e pushimeve luan një rol vendimtar në sindromën pas pushimeve. Domethënë, sa më gjatë të jetë, aq më e vështirë është për një person që më pas të hyjë në orarin e tij të punës. Sot, shumë njerëz preferojnë të shkojnë me pushime për një ose dy javë. Por disa profesione, si mësuesit, kërkojnë pushime të gjata. Personat e këtyre profesioneve vërtet e kanë të vështirë të kthehen në punë pas pushimeve. Pushimet janë një mënyrë tjetër jetese. Njerëzit jetojnë me një ritëm të ndryshëm. Sigurisht, kjo është e mirë për trupin në tërësi. Por kur një person fillon detyrat e tij të punës, ai duhet të ngrihet më herët. kanë më shumë kohë. Shumë shpesh, pasi kthehen në punë nga pushimet, njerëzit sëmuren. Ky është një lloj reagimi mbrojtës i trupit, një truk i zakonshëm psikologjik - për të zgjatur pushimin tuaj. Sëmundja duket se ndihmon për ta bërë më të butë kalimin në realitetin përreth. Pushuesit zakonisht ia atribuojnë këtë gjendje ambientimit. Në fakt, një person thjesht nuk mund të kalojë papritur nga një ritëm jetësor në tjetrin.”

• Në mënyrë që të ambientoheni dhe të ktheheni në punë pas pushimeve me më pak humbje të performancës, duhet të ktheheni nga pushimet dy deri në tre ditë para fillimit të punës. Brenda pak ditësh do të keni kohë të përshtateni me motin, të shpaketoni ngadalë valixhet, të ndjeni sërish ritmet e qytetit tuaj dhe të përshtateni mendërisht me ditët e ardhshme të punës.
• Mos u dorëzoni në ethet e pas pushimeve pasi ktheheni në shtëpi nga pushimet tuaja! Shumë njerëz (veçanërisht femrat) përpiqen t'i bëjnë të gjitha punët e shtëpisë menjëherë përpara se të kthehen në punë pas pushimeve. Ju nuk duhet t'i helmoni ditët tuaja të fundit me shqetësimet e përditshme. Dyshemetë e palara dhe rrobat e pahekurosura janë këtu për të qëndruar. Ju do të keni kohë për të bërë të gjitha këto më vonë.

Psikologët thonë se gratë dhe burrat e perceptojnë ndryshe kalimin nga pushimet në punë. Është më e lehtë për gratë. Psikika e tyre është më elastike;

• Një ushtrim i thjeshtë do t'ju ndihmojë të ktheheni në punë pas pushimeve tuaja me humor të mirë: Përgjigjuni vetes pyetjes: "Pse e dua punën time?" Mbani mend dhe lëvizni nëpër kujtesën tuaj të gjitha momentet pozitive që lidhen me punën tuaj aktuale dhe njerëzit (kolegët) me të cilët komunikoni. Imagjinoni të shfaqni video dhe foto të bëra gjatë pushimeve tuaja dhe të ndani përshtypjet tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të ktheheni në punë me emocione pozitive.
• Për të parandaluar që kthimi në punë nga pushimet të mos ndjehet si punë e vështirë, përpiquni të flini mjaftueshëm.
• Kthimi në punë pas pushimeve duhet të shoqërohet me planifikim të qartë kohor deri në detajet më të vogla dhe shpërndarje të ngarkesës së punës. Bëjini njëra pas tjetrës gjërat që janë grumbulluar gjatë kohës që pushonit, pa u panikuar njëherësh. Përqendrohuni së pari në zgjidhjen e problemeve thelbësore. Çështjet dytësore, si pluhuri në një dritareje, do të "pastrohet" më vonë. Dhe sigurohuni që të shpërqendroheni për disa minuta çdo orë, veçanërisht nëse keni një punë të ulur.
• Para se të keni kohë për t'u zhytur plotësisht në punë, mos nxitoni të merrni vendime të rëndësishme dhe të përgjegjshme.
• Në ditët e para të punës pas pushimeve, përpiquni të ruani një gjendje të relaksuar - mos qëndroni vonë në punë, mos e merrni punën në shtëpi, hiqni dorë nga të gjitha bisedat për punën jashtë punës dhe pushoni mirë fundjavën tuaj të parë, kjo do të jetë padyshim. ju ndihmojnë të reduktoni sindromën pas pushimeve.
• Shkencëtarët gjermanë kanë zbuluar se koeficienti i inteligjencës së një personi bie me njëzet pikë pasi qëndron në diell për disa javë. Rivendosja e IQ-së është çështje pak ditësh. Pra, nëse ndiheni sikur jeni bërë pak budalla pasi jeni kthyer në punë pas pushimeve, mos mendoni shumë keq për veten.
• Ngope trupin me endorfinë. Konsumimi i moderuar i çokollatës së zezë, si dhe përfshirja e një sasie të madhe të perimeve dhe frutave të freskëta në dietë do të rrisë nivelin e endorfinës, e cila do të shtojë energji dhe do të japë një ndjenjë lumturie dhe qetësie. Gjithashtu, ecni më shumë në ajër të pastër dhe bëni ushtrime në mëngjes.
• Ju nuk duhet të bëni ndryshime të mëdha në jetën tuaj menjëherë pas pushimeve tuaja. Ndryshimet dramatike do të kërkojnë forcë morale dhe fizike. Kjo do të harxhojë të gjithë energjinë që sapo keni rifituar gjatë pushimeve tuaja dhe do të minimizojë çdo efekt pozitiv të pushimeve tuaja. Nëse vendosni të ndryshoni diçka, filloni me gjëra të vogla të dobishme dhe të këndshme. Mos harroni atë për të cilën nuk keni pasur gjithmonë kohë të mjaftueshme dhe atë që keni ëndërruar të bëni prej kohësh. Përvetësoni metodën e “ndryshimeve të vogla” dhe me kalimin e kohës ajo do të bëhet një zakon i mirë, duke zhvendosur sindromën pas pushimeve dhe duke ju çliruar nga stresi dhe depresioni që lidhen me kthimin në punë pas pushimeve.

Lexoni gjithashtu: Si të bëni një libër mjekësor për punë

Përshtatja nga puna në pushim është shumë më e këndshme dhe më e lehtë sesa përshtatja me punën pas pushimeve. Sipas statistikave, shumë njerëz vendosin të ndryshojnë vendin e punës në ditët pas pushimeve. Kjo ndodh sepse kur kthehen në punë nga pushimet, shumë njerëz vënë re se çfarë e bën këtë punë të pakënaqshme për ta, çfarë i fshehën me kaq kujdes vetes. Dhe kjo është një arsye tjetër për të mos nxituar drejt e në përqafim. Kaloni ditët e para të punës duke menduar për arsyet që shkaktojnë mospëlqim për këtë punë (shumë rutinë, shumë përgjegjësi, shirit i lartë për arritjen e një arritjeje profesionale, etj.) dhe duke parë perspektiva të reja. Me siguri e keni dëgjuar tashmë se të shkoni në një punë që nuk ju përshtatet për shumë arsye do të thotë të dëmtoni shëndetin tuaj. A nuk është më mirë të gjeni thirrjen tuaj dhe të punoni për kënaqësinë tuaj? Por! Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shkruani menjëherë një letër dorëheqjeje, mbani mend, ndryshimi i punës pas një pushimi nuk është një ilaç. Hidhini një sy të mirë të gjitha të mirat dhe të këqijat.

Lexoni artikujt në këtë kategori:

Kthimi në punë pas pushimeve

Vetëm dje po shijonit plotësisht lirinë tuaj, duke ngrohur barkun në plazh, duke spërkatur në pishinë dhe duke mos ditur fare shqetësime, dhe sot po mbledhni pluhur në një zyrë të mbytur, duke parë fytyrat e trishtuara të kolegëve tuaj dhe mal me punë të akumuluara që duket se nuk do të keni kohë për të përfunduar dhe deri në pushimet e ardhshme. Sigurisht, ky është një stres i madh për trupin. Disa psikologë madje dolën me një term për të karakterizuar këtë gjendje - sindromi pas pushimeve. Kjo sëmundje prek rreth 40% punëtorët që kthehen nga pushimet. Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë lloj kafshe është kjo - "sindromi pas pushimeve". dhe me çfarë hahet.

Këtë na e thonë statistikat 80-85% letrat e dorëheqjes shkruhen nga punonjësit që sapo janë kthyer nga pushimet. Kjo për faktin se pasi i keni dhënë vetes një pushim në formën e një pushimi, dhe më pas duke u rikthyer në punë të freskuar, është e lehtë të shikoni punën tuaj nga jashtë, të analizoni se sa e dashur është për ju dhe sa e kënaqshme është. për ju. Unë nuk do të rekomandoja të shkruani një aplikim në javën e parë pas pushimeve. Fakti është se në sfondin e depresionit pas pushimeve, mund t'ju duket se puna juaj është plotësisht e papërshtatshme për ju, por kjo Ndjenjat mund të jenë mashtruese. Prandaj, shtyjeni këtë vendim të paktën deri në javën e ardhshme, dhe nëse qëllimi për të lënë këtë punë nuk zhduket, atëherë me të vërtetë ia vlen të shkruani një deklaratë.

Shkaqet e depresionit pas pushimeve

Arsyeja e kësaj sëmundjeje është se gjatë pushimeve trupi përshtatet me një orar të ri. Të gjithë ndryshojnë ritmet biologjike dhe psikologjike, sfondi emocional, dieta dhe modelet e gjumit, sasia e aktivitetit mendor dhe fizik ndryshon. Dhe nëse jeni duke pushuar në një klimë të ndryshme dhe në një zonë kohore të ndryshme, atëherë mund t'i shtoni gjithë kësaj aklimatizimi. Kur ktheheni në punë, trupi juaj duhet të përshtatet përsëri me një orar të rreptë. Kjo kërkon pak kohë (zakonisht 2-5 ditë). Në këtë kohë, trupi dhe shpirti juaj duket se protestojnë kundër jush duke i shkaktuar vetes një stres të tillë. Këtu lindin sëmundjet fizike dhe psikologjike, emri i të cilave është sindromi pas pushimeve.

Nëse përdorni alkoolit. atëherë ka shumë mundësi që në pushime të abuzoni shpesh me të, gjë që po ashtu është do të ndikojë negativisht në trup kur shkoni në punë.

Sindroma pas pushimeve shoqërohet me shumë ndjesi të pakëndshme. më të zakonshmet prej të cilave janë:

Një person madje mund të sëmuret infeksionet akute të frymëmarrjes– trupi mund të reagojë në atë mënyrë që të zgjasë pushimet e tij.

Grupi i rrezikut

Sindromi pas pushimeve mund të mposhtë çdo punëtor. por ka disa kategori qytetarësh që janë më të rrezikuar të përjetojnë vetë të gjitha kënaqësitë e kësaj sindrome.

Të pakënaqur me punën e tyre. Nëse puna nuk sjell ndonjë kënaqësi dhe një person duhet të detyrojë veten të shkojë në punë vetëm për hir të parave, atëherë pas disa javësh plot emocione pozitive dhe përshtypje të gjalla, kthimi në një punë të padashur do të jetë një provë shumë e vështirë.

Njerëz të çekuilibruar mendërisht. Një ndryshim i mprehtë në ritmin e jetës, para së gjithash, çekuilibron njerëzit e prirur ndaj veprimeve të nxituara dhe impulsive.

Burra. Zakonisht është më e vështirë për burrat të përfshihen në punë sesa për gratë. Kjo për faktin se femrat kanë një psikikë më fleksibël dhe shpesh shkojnë me kënaqësi në punë, duke parashikuar se si do t'u tregojnë kolegëve pushimet e tyre të mrekullueshme dhe për udhëtimet dhe aventurat që kanë ndodhur në këto pushime.

Njerëzit që kanë pushime të gjata. Shembulli më i qartë është mësuesit. Sa më shumë të zgjasin pushimet, aq më shumë do të duhet për të hyrë në ritmin e punës.

Personat e moshës 40-45 vjeç. Në këtë kohë, shumë janë duke përjetuar të ashtuquajturat kriza e moshës së mesme. Njeriu është i pushtuar nga mendimet për fatin e tij, ai përpiqet të analizojë vitet që ka jetuar dhe gabimet që ka bërë në jetën e tij. Në pushime, ai mund të kënaqet me këto reflektime filozofike, por në punë mund të lindin probleme me këtë. Prandaj, në këtë moshë, kthimi nga kënaqësia qiellore në të vërtetën e ashpër të jetës është veçanërisht i dhimbshëm.

Pra, nëse ju një burrë i paqëndrueshëm mendërisht në fillim të të 40-ave që punon si mësues dhe e urren punën e tij– Kam një lajm të keq për ty

Por mos u dëshpëro, mik! Unë kam përgatitur disa rekomandime për ju se si si të ktheheni në punë pas pushimeve nëse jo me kënaqësi, atëherë të paktën duke minimizuar siklet, depresion Dhe stresi.

Si të ktheheni në punë pas pushimeve

Dilni nga pushimet në mesjavë. Mundohuni të planifikoni pushimet tuaja në mënyrë që dita e parë e punës të bjerë mesjavës. dhe jo në fillimin e tij. Përndryshe, java e parë e punës mund t'ju duket padurueshme e pafund.

Kthimi nga pushimet 2-3 ditë para se të shkoni në punë. Gjatë kësaj kohe, do të jeni në gjendje të qetësoheni ngadalë nga përshtypjet, të përfshiheni në ritmin e qytetit, të përshtateni me motin dhe të përshtateni mendërisht për të punuar.

Mos i prishni ditët e fundit të pushimeve tuaja me punët e shtëpisë. Pas kthimit në shtëpi nga pushimet, shumë përpiqen të ribëjnë punët e grumbulluara të shtëpisë në ditët e fundit të pushimeve, duke i helmuar këto ditë për veten e tyre. Gratë janë veçanërisht fajtore për këtë. Jo, nuk ju inkurajoj të shtriheni në divan si perime gjatë ditëve të fundit të pushimeve tuaja, por nuk ka nevojë as për aktivitet të tepruar. Mundohuni të gjeni një ekuilibër. Pak pastrim do të jetë më se i mjaftueshëm. Ju mund të merreni me pjesën tjetër të çështjeve më vonë.

Mendoni për punën në një mënyrë pozitive. Mbani mend pse e doni punën tuaj. Lëvizni nëpër kokë disa momente pozitive që lidhen me punën tuaj dhe kolegët tuaj. Imagjinoni se si, kur të shkoni në punë, do ta bëni ndani përshtypjet me kolegët, tregoni foto dhe video nga pushimet tuaja. Ndoshta, jepini dikujt suveniret që keni sjellë. Ky qëndrim pozitiv do t'ju ndihmojë të ktheheni në punë lehtësisht, të qetë dhe me kënaqësi.

Flini mjaftueshëm gjumë. Për të lehtësuar sindromën pas pushimeve, flini mjaftueshëm. Mundohuni të flini të paktën 8 orë në ditë.

Planifikoni kohën tuaj të punës. Me siguri është grumbulluar shumë punë gjatë pushimeve tuaja. Nuk ka nevojë për panik dhe për të marrë gjithçka menjëherë. Planifikoni më mirë kohën tuaj të punës. Merreni fillimisht me gjërat kryesore dhe më vonë bëni ato të voglat. Dhe mos harroni të shpërqendroheni çdo orë, veçanërisht nëse keni një punë të ulur.

Shtyjeni marrjen e vendimeve të rëndësishme. Përpiquni të shtyni të gjitha vendimet e përgjegjshme dhe të rëndësishme deri në momentin kur përfshiheni në punë.

Mundohuni të kaloni ditët tuaja të para të punës "i qetë" . Mos e mbingarkoni veten në ditët e para. Bëni pak pastrim, rregulloni tavolinën tuaj, kontrolloni emailin tuaj. Nuk ka suksese të punës në ditët e para! Nuk ka nevojë të qëndroni vonë në punë. Nëse është e mundur, përpiquni të largoheni herët. Dhe në fundjavën tuaj të parë, përpiquni të pushoni mirë.

Mos u shqetësoni nëse proceset tuaja të të menduarit janë të vështira. Në një person që ka qëndruar në diell për disa javë, IQ zvogëlohet me pikë 20 . Ky zbulim është bërë nga shkencëtarët gjermanë. Pra, nëse ndiheni sikur jeni bërë pak budalla pas pushimeve tuaja, mos u shqetësoni për këtë. Në pak ditë IQ do të shërohet.