Si të humbni peshë në këmbë: ushtrimet më efektive për këmbët e holla. A është e mundur t'i bëni këmbët tuaja më të holla brenda një jave? Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë shpejt në këmbë

7. Gërshërë

Ijet dhe barku janë përpunuar në mënyrë efektive.

1. Ne shtrihemi në dysheme. Ngrini këmbët tuaja të drejtuara, duke i ngritur nga dyshemeja me pesëmbëdhjetë centimetra.
2. Me një ritëm të shpejtë Ne kryejmë lëkundje të alternuara me këmbët tona. Lëvizja i ngjan lëvizjes së gërshërëve.

Ne e bëjmë atë dhjetë herë me disa qasje.

Si ndodh procesi i djegies së yndyrës?

Yndyra shpërndahet në mënyrë të pabarabartë në sipërfaqen e këmbëve. Zonat e tij të preferuara janë pjesa e poshtme e vitheve, të ashtuquajturat “veshët” dhe kofshët. Nyjet e gjurit mbulohen gjithashtu me një shtresë mjaft të madhe yndyre dhe bëhen si një top. Ndikon edhe te viçat, të cilët marrin një formë shishe.

Fillimisht këmbët e holla, nën ndikimin e depozitave dhjamore, bëhen voluminoze dhe humbasin formën e tyre tërheqëse. Në to shfaqen gunga të celulitit.

Sapo fillojmë të humbim peshë, zona e këmbës fillon të tkurret. Muskujt janë të shtrënguar dhe forcuar. Një vijë e hollë e këmbëve fillon të shfaqet.

A zvogëlohet madhësia e këmbës kur humbni peshë?

Kur humbni peshë, këmba juaj mund të tkurret me një ose dy madhësi. Kjo për faktin se yndyra zhduket nga trupi në mënyrë të barabartë: nëse ushtroheni dhe hani siç duhet, edhe këmbët tuaja do të humbin peshë. Kjo është ajo që do të lejojë që madhësia e këmbës të zvogëlohet.

Duke ndjekur bazat e një diete të ekuilibruar dhe duke bërë me qëllim ushtrimet në shtëpi, mund të përballeni me yndyrën dhe të fitoni dobësi. Nutricionistët dhe instruktorët e sportit theksojnë se ky problem duhet të zgjidhet në mënyrë gjithëpërfshirëse:

• Reduktimi i marrjes së kalorive. Shmangia e ushqimeve me kalori të tepërta. Përfshirja në menunë ditore të sallatave nga perimet dhe barishtet e freskëta, peshku i zier, gjiza. Enët e bëra nga drithërat, veçanërisht hikërror, të gatuara në ujë me shtimin e një luge të çdo vaji vegjetal janë të shëndetshme.
• Ekzekutimi i sistemit të propozuar– baza e veprimeve tuaja për të humbur peshë në kofshët dhe të pasmet tuaja. Përveç kësaj, ju mund të shtoni klasa ushtrimesh, vallëzime, not dhe ecje me një ritëm të shpejtë. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt dhe të forconi muskujt tuaj.

Nëse përdorni këto metoda, vëllimi i këmbëve tuaja do të ulet me disa centimetra çdo dhjetë ditë. Kjo është gjithçka që duhet të bëni për të arritur rezultate.

1. Përdorimi i një dushi me kontrast në zonën e këmbës, lehtëson lodhjen, trajnon enët e gjakut. Është një parandalim i shkëlqyer i venave me variçe.
2. Është mirë të masazhoni këmbët pas një stërvitje., duke filluar nga majat e gishtave dhe duke përfunduar me rajonin gluteal. Ju mund ta bëni këtë vetë ose të kontaktoni një specialist. Procedura e masazhit do të lehtësojë lodhjen, do të përmirësojë rrjedhën limfatike, do të shtrëngojë lëkurën, do ta bëjë atë elastike dhe të lëmuar.
3. Para gjumitËshtë e dobishme të kryeni ushtrimin e mëposhtëm: ngrini këmbët vertikalisht dhe vibroni imët këmbët. Kjo do të forcojë kapilarët dhe do të përmirësojë daljen venoze.
4. Mundohuni ta shfrytëzoni kohën tuaj të lirë për rekreacion aktiv. Edhe ecja e thjeshtë forcon në mënyrë të përsosur muskujt e këmbëve, ndihmon në ruajtjen e formës së mirë fizike dhe parandalon bllokimin në ekstremitetet e poshtme.
5. Nëse vazhdimisht praktikoni ecjen me ritëm të shpejtë, atëherë kjo do të jetë një parandalim i mirë i shfaqjes së kilogramëve të tepërt.

Ushtrimet fizike duhet të jenë të rregullta dhe Dietë të ekuilibruar duhet të bëhet i përhershëm. Duke humbur kilogramët e tepërt dhe duke filluar të hani gabimisht, ju mund t'i rifitoni ato përsëri. Duke rënë në dashuri me një mënyrë jetese të shëndetshme, duke konsumuar Ushqime te Shendetshme dhe pa e tepruar, duke bërë gjimnastikë, mund të ruani peshën optimale pa shumë përpjekje!

Edhe njerëzit e dobët mund të kenë këmbë që duken shumë të plota dhe legen shumë të rëndë. Çfarë mund të themi për ata që janë të detyruar të luftojnë me peshën e tepërt për pjesën më të madhe të jetës së tyre.

Kjo temë është veçanërisht e rëndësishme për gratë. Natyra u kujdes që ijet dhe të pasmet e tyre të mbroheshin me një shtresë të mjaftueshme yndyre për një lindje të suksesshme. Ju nuk mund ta bëni këtë pa stërvitje fizike, por shumë kanë frikë të pompojnë muskujt e tyre në mënyrë që të mos bëhen mashkullorë, dhe gjetja e një terreni të mesëm është shumë e vështirë. E megjithatë, profesionistët japin rekomandime të qarta se si të humbni peshë në këmbë dhe t'u jepni atyre një formë ideale.

Shkaqet e mbushjes së këmbëve

Në shumicën e rasteve, gjithçka është shumë e qartë me krahët dhe stomakun - plotësia e tyre është për shkak të ngrënies së tepërt dhe në mënyrë të ulur jeta (në 75%), por me të pasmet, kofshët dhe viçat gjithçka është shumë më e ndërlikuar. Këtu janë faktorët më të zakonshëm që kontribuojnë në rrumbullakimin e tyre.

• Veçori femërore

Nënë Natyra i ka pajisur gratë me ije të plota dhe një legen të madh për të pasur sukses veprimtaria e punës dhe mbrojtja penguese e organeve riprodhuese. Nëse ka shtim në peshë, atëherë depozitat e para të yndyrës në seksin e drejtë do të ulen. Tek meshkujt, rezervat grumbullohen kryesisht në zgavrën e barkut, duke formuar barkun e famshëm të birrës.

Si të humbni peshë: keni nevojë për një program gjithëpërfshirës për humbjen e peshës në pjesën e poshtme të trupit që zgjat të paktën 3 muaj.

• Ënjtje

Shumë gra kanë një kompleks për këmbët e tyre, duke i konsideruar ato shumë të trasha, megjithëse problemi mund të jetë krejtësisht i ndryshëm. Pas të 40-ave, çdo i treti person vuan nga edema e lidhur me moshën, e cila shkaktohet nga ndryshimet në nivelet hormonale (përgatitja e trupit për menopauzë), funksioni i ngadaltë i veshkave dhe abuzimi me alkoolin ose pijet e tjera para gjumit.

Shenjat e ënjtjes: në mbrëmje, një shenjë nga elastiku i çorapeve mbetet në kyçet e këmbëve, këpucët në fund të ditës duken të vogla, të ngushta dhe të vështira për t'u hequr, kur shtypni gishtin në lëkurë, mbetet një gropë, e cila dalëngadalë kthehet në formën e saj origjinale.

Si të humbni peshë: thjesht normalizoni dietën tuaj, përjashtoni ushqimet e kripura dhe turshi nga dieta juaj, mos pini pas orës 18.00, hiqni dorë plotësisht nga alkooli, kontrolloni funksionin e veshkave, pastroni sistemin limfatik.

• Limfedema

Kjo është faza tjetër e ënjtjes, e cila është një sëmundje e rëndë dhe kërkon konsultim me flebologun dhe trajtim. Limfedema shpesh quhet elefantiazë.

Si të humbni peshë: bëni teste dhe kurs i plotë trajtimi.

Per referim. Trajtimi konservativ i limfedemës konsiston në terapi ushtrimore, fizioterapi dhe balneologji. Mund të përshkruhet pneumokompresioni, masazhi i drenazhit limfatik ose fashë. Në raste të avancuara, pacientët dërgohen për kirurgji.

• Trashëgimia

Nëse të gjitha gratë në familje kanë këmbë të plota me një figurë relativisht të hollë (shpesh me gjoks të vogël dhe shumë bel i hollë vëllimi i ijeve prish të gjitha përmasat e trupit), kjo është trashëgimi.

Si të humbni peshë: kjo mangësi mund të korrigjohet pjesërisht përmes stërvitjes, por do t'ju duhet t'i drejtoheni gjatë gjithë jetës tuaj. Pasi të ndaloni së luajturi sport, pesha do të kthehet përsëri.

• Trajnimi i fuqisë

Njerëzit që përqendrohen në ushtrimet e forcës në stërvitjen e tyre, në një moment mund të bëhen të pakënaqur me rezultatin përfundimtar. Kjo është veçanërisht e vërtetë për vajzat që vijnë në palestër për të ushtruar për të humbur peshë dhe për të formësuar figurën e tyre, por përfundojnë duke pompuar muskujt si bodybuilders dhe më pas përpiqen të reduktojnë volumin e fituar.

Si të humbni peshë: rregulloni planin tuaj të stërvitjes - zvogëloni stërvitjen e forcës, shtoni më shumë ushtrime kardio. Është më mirë ta bëni këtë së bashku me një trajner.

• Inaktiviteti fizik, të ushqyerit e dobët, obeziteti

Dhe së fundi, një nga arsyet më të zakonshme për këmbët e plota si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat është imazh jo të shëndetshëm jeta.

Si të humbni peshë: rritni aktivitetin fizik, normalizoni ushqimin, përdorni teknika shtesë të humbjes së peshës.

Problemi i këmbëve të plota ka të bëjë kryesisht me gratë, sepse kjo është e paracaktuar nga natyra. Shumë rrallë prek meshkujt. Por nëse, megjithatë, ata duhet të humbin peshë në kofshët ose viçat e tyre, metodat do të jenë pothuajse të njëjta - ndryshimet do të ndikojnë vetëm në stërvitje.

Arsyeja u përcaktua, çfarë kursi të ndiqnim në përputhje me këtë, ne zbuluam. Por kjo është vetëm maja e ajsbergut. Tani është koha për të filluar zhvillimin e programit. Ai duhet të përfshijë qëllimin përfundimtar (çfarë doni të arrini), kohën dhe orarin e aktiviteteve që do të kryeni për të humbur peshë në këmbë. Sa më me kompetencë të përpilohet, sa më saktë të ekzekutohet, aq më efektiv do të jetë rezultati.

Kohëzgjatja

Të gjithë duan të humbin peshë shpejt, sepse kalojnë një muaj në stërvitje dhe dieta. njeriu modern nuk ka as kohë as durim. Dhe këtu ju duhet të vendosni menjëherë një pyetje të rëndësishme për veten tuaj. Ose i bëni këmbët tuaja të holla në kohën më të shkurtër të mundshme, por në të njëjtën kohë:

• dëmtoni shëndetin tuaj: tretjen, veshkat, mëlçinë, sistemin kardiovaskular;
• fjalë për fjalë në një javë (ose edhe më herët) ju rifitoni peshën e humbur dhe, në përputhje me rrethanat, ktheni plotësinë e mëparshme (ose edhe më të madhe) në të gjitha pjesët e trupit.

Ose hartoni një program për humbje peshe që zgjat disa muaj përpara dhe e ndiqni me durim, dhe si rezultat do të merrni:

• viça më të holla dhe të holla, ije të bukura dhe joshëse, vithe mesatarisht të tonifikuara;
• humbje peshe e konsiderueshme dhe e qëndrueshme;
• forma të bukura në pjesë të tjera të trupit;
• përvetësimi i zakoneve të duhura të të ngrënit;
• Shendet i mire.

Përparësitë e opsionit të dytë janë të dukshme, por shumica bëjnë sakrifica dhe zgjedhin të parën, sepse ka mbetur fjalë për fjalë një javë para pushimeve dhe humbja e peshës nevojitet oh kaq urgjentisht.

Si të humbni peshë në këmbë në një javë

• Pini diuretikë për 3 ditë në mënyrë që ënjtja të largohet;
• shkoni në dietën më të rreptë që mund të përballoni: mollë, hikërror, kefir ose bollgur (këto janë më efektivet);
• vraponi për gjysmë ore çdo mëngjes;
• kryeni ushtrime të veçanta çdo ditë;
• për të pirë shumë ujë;
• bëni mbështjellje për djegien e yndyrës çdo të dytën ditë;
• regjistrohuni për një masazh kullues limfatik.

Si rezultat, ju mund të humbni deri në 5-7 kg peshë totale dhe së bashku me të gjitha pjesët e tjera të trupit, do të humbni peshë edhe këmbët tuaja. Vërtetë, atëherë do të duhet shumë kohë për të vendosur tretjen, për të rivendosur veshkat dhe mëlçinë, për të luftuar mungesën e vitaminave dhe rraskapitjen dhe për të qetësuar dhimbjet e muskujve pas stërvitjeve të përditshme. Por e dinit që një korrigjim i tillë afatshkurtër i trupit do të kërkonte sakrifica nga ana shëndetësore.

Nëse keni nevojë të humbni peshë në 2 javë

Ju mund të minimizoni rrezikun e tretjes dhe të zgjidhni një dietë më të butë. Për shembull, ose. Është gjithashtu më mirë të lehtësoni stërvitjet tuaja - bëjeni atë çdo ditë tjetër, megjithëse mos e zvogëloni intensitetin. Ne e lëmë vrapimin në mëngjes, mbështjelljen e trupit dhe masazhin e drenazhit limfatik. Një shtesë e mirë do të ishte ngjitja ose veshja e veshjeve të formës.

Por humbje efektive në peshë Nuk ka gjasa të arrihet në 1-2 javë. Llogaritni programin për të paktën një muaj, periudha optimale është të paktën gjashtë muaj.

Për pjesë të ndryshme të këmbëve

Mënyrat për të humbur peshë në të pasmet tuaja:

• ushtrimi më i mirë është ecja në dysheme në prapanicë;
• makinë ushtrimore - stepper;
• në joga - poza e karkalecit;
• lloji i sportit - noti;
• pantallona të shkurtra për dobësim;
• mbështjell.

Si të humbni peshë në kofshë:

• ushtrim - ;
• simulator - elipsoid;
• në joga - poza e karriges;
• lloji i sportit - vrapimi;
• pantallona të shkurtra bermude për dobësim;
• mbështjell.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë në viçat tuaja:

• ushtrim - ngritja e viçit në këmbë me shtangë dore;
• makinë ushtrimore - bllok fuqie;
• në joga - poza e luftëtarit 2;
• përgjimi.

Pjesa më e vështirë do të jetë humbja e peshës në viçat tuaja, pasi ka shumë mënyra për t'i bërë të pasmet dhe kofshët tuaja të duken bukur.

Shembull i programit

Mënyra e jetesës

Ju duhet të humbni pak peshë; një dietë e butë vegjetariane dhe ushtrime të rregullta për një muaj do të jenë të mjaftueshme. Por nëse këmbët tuaja janë shumë të plota dhe madje të trasha, do t'ju duhet të tërhiqeni dhe të ndryshoni ndjeshëm stilin e jetës tuaj.

1. Organizoni ditë agjërimi javore për të pastruar trupin: ushqimi - në minimum, klizmat dhe diuretikët - janë të mirëseardhura.
2. Filloni ditën tuaj çdo ditë me gjimnastikë e lehtë dhe vrapimi, dhe përfundoni me shëtitje të gjata.
3. Ndiqni një rutinë të qartë ditore: hani, ushtroni dhe flini në orë të përcaktuara rreptësisht. Kjo do ta bëjë më të lehtë për trupin të djegë kalori dhe të mos grumbullojë yndyrë.
4. Ju do të duhet të flini të paktën 7 orë në ditë.
5. Uji i pastër duhet të jetë pija juaj e preferuar kur jeni duke humbur peshë (të paktën 2 litra në ditë).
6. Minimizoni stresin dhe përmirësoni rezultatet.

Korrigjimi i çdo pjese të trupit (,) kërkon përpjekje dhe kohë. Këmbët janë një nga më problematiket sepse dhjami largohet nga këtu shumë ngadalë. Për më tepër, e gjithë kjo përkeqësohet nga celuliti në të pasmet dhe kofshët, dhe do t'ju duhet të punoni shumë për viçat tuaja. Prandaj, mos i lini pas dore as gjërat e vogla. Thuhet të pini 2 litra ujë - ju lutemi bëni këtë - përndryshe metabolizmi nuk do të përshpejtohet dhe lipoliza nuk do të fillojë.

Sport

Dhe së fundi, më së shumti ushtrime efektive për humbjen e peshës në këmbët tuaja, të cilat mund të përfshihen ose në ushtrimet e mëngjesit ose në një kompleks trajnimi të përgjithshëm. Përveç kësaj, do të prezantohen edhe makineritë më të mira të stërvitjes dhe asanat e jogës.

Ngarkues

Ushtrimet e mëngjesit vendosin tonin e muskujve për tërë ditën. Duhet të bëhet pa dështuar. Kohëzgjatja - 15-20 minuta. Ndërsa jeni duke humbur peshë në këmbë, ajo duhet të bazohet në ushtrime që u bëjnë stres. Këtu është një listë e shkurtër (meqë të gjithë i njohin, nuk ka kuptim t'i përshkruajmë në detaje).

1. Si ngrohje, mund të kërceni me litar për 5 minuta.
2. Vraponi në vend.
3. Squats.
4. Lungon në drejtime të ndryshme, përpara dhe prapa.
5. Biciklete.
6. Ngritja e të pasmeve nga një pozicion shtrirë.
7. Ngritja e këmbës së shtrirë.
8. Si qetësim - 5 minuta ecje e qetë, e matur.

Ky kompleks përfshin ushtrimet më efektive për këmbët, ndaj mos ngurroni ta nisni mëngjesin me to.

Stërvitje për meshkuj

Seti tjetër i ushtrimeve është veçanërisht për meshkujt. Përkundër faktit se ata e hasin këtë problem më rrallë se gratë, situata të tilla janë ende mjaft të mundshme në sfondin e peshës së tepërt.

1. Ngrohja - ecja në vend.
2. Plie squats.
3. Lunges me shtangë dore.
4. Deadlift në këmbë të drejta.
5. Zgjatim, përkulje nga pozicione të ndryshme.
6. Kryq lunges me pesha.
7. Squats makinë Smith.
8. Ftohu - duke ecur në vend.

Meshkujt duhet patjetër të përfshijnë ushtrime forcash në stërvitjet e tyre për të zëvendësuar yndyrën me muskuj.

Stërvitje për femra

Pa ushtrime të përshtatshme, këmbët e trasha tek gratë nuk kanë gjasa të humbasin peshë edhe me dietën më të rreptë.

1. Ngrohja: çdo ushtrim shtrirjeje.
2. Dërrasë.
3. Ura gluteale.
4. Squats me pesha (shtanga).
5. Gjuajtje e gjerë.
6. Lëkundet nga një pozicion i shtrirë anash.
7. Kryq lunge në dinamikë.
8. Përsëritni squats me pesha.
9. Lëkundjet anësore.
10. Ftoheni: çdo ushtrim shtrirjeje.

Gratë gjithashtu përballen me sfidën e humbjes së peshës në këmbë pa fituar muskuj. Për ta bërë këtë ju duhet:

• bëni ushtrime shtrënguese si ngrohje dhe ftohje;
• bej joga;
• makineritë alternative të stërvitjes me stërvitje kardio.

Nëse frika e teprimit është ende e pranishme, kontaktoni një trajner individual për të zhvilluar një program të përshtatshëm.

Pajisjet e ushtrimeve

Çdo stërvitje duhet të përfshijë të paktën 20 minuta punë në simulatorë. Më të mirat për të humbur peshë në këmbët tuaja janë:

• biçikletë për ushtrime;
• rutine.

Nuk ka nevojë të nxitoni në të gjitha makineritë e stërvitjes menjëherë. Secila prej tyre vendos një ngarkesë të ndryshme në pjesë të ndryshme të këmbëve. Pyesni trajnerin tuaj se çfarë saktësisht duhet të punoni në fillim dhe ai patjetër do t'ju ndihmojë me zgjedhjen tuaj.

Joga

Nëse dikush ka pasur kënaqësinë të interesohet për joga dhe i njeh asanat e saj bazë, ai mund të përdorë poza që janë të shkëlqyera për të humbur peshë në pjesë të ndryshme të këmbëve. Midis tyre, më efektive janë:

• karkaleca;
• gjysmëhëna;
• trekëndësh;
• shqiponjë fluturuese;
• rrota;
• luftëtar;
• piramidale;
• urë;
• fëmijë i lumtur;
• karrige te kthyeshme;
• pëllumb;
• varkë plot etj.

Për ata që nuk ishin të njohur më parë me jogën, është më mirë të mos provoni asana - ekziston një rrezik i lartë i lëndimit. Për më tepër, ka metoda shtesë më të thjeshta:

• vrapimi (mundësisht intervali);
• ecje;
• not;
• çiklizëm;
• patinazh me rrota;
• fitball

Programi i trajnimit duhet të hartohet duke marrë parasysh pikat e mëposhtme:

• klasa - 3 herë në javë për jo më shumë se 1 orë;
• kërkohet ngrohja dhe ftohja;
• Ushtrimet kardio dhe ushtrimet e forcës duhet të alternohen;
• vrapim i përditshëm në mëngjes (të paktën 20 minuta);
• çdo ditë - ushtrime;
• shëtitjet e përditshme në mbrëmje me një ritëm intensiv (të paktën gjysmë ore);
• klasa shtesë me interes: not, çiklizëm, fitnes, etj.

Zgjidhni ushtrimet më të mira dhe mos harroni të ndryshoni komplekset çdo muaj për të shmangur varësinë.

Të ushqyerit

Shumë njerëz janë të interesuar në pyetjen se si të hanë për të humbur peshë në këmbë. Këtu mjafton të dini vetëm 2 rregulla bazë. Së pari, nuk ka asnjë produkt specifik që do të digjte në mënyrë selektive yndyrën në ekstremitetet e poshtme. Kufizimet e të ngrënit do të funksionojnë për të ulur peshën në përgjithësi, dhe jo në ndonjë zonë specifike të trupit. Së dyti, ju duhet të konsumoni shumë më pak kalori sesa digjni - vetëm atëherë do të jeni të suksesshëm. Nutricionistët këshillojnë si më poshtë.

1. Mos u lodhni me greva të rrepta urie.
2. Hiqni yndyrnat e dëmshme nga dieta juaj – lini vetëm acide omega-3 (vaj ulliri, arra, vaj peshku).
3. Dieta duhet të jetë me pak karbohidrate.
4. Opsionet ideale të dietës janë vegjetariane ose proteina.
5. Përjashtoni nga menyja gjithçka të skuqur, me gjalpë, të ëmbël, të kripur, të tymosur, gjysëm të gatshme dhe ushqime të shpejta.
6. Alkooli dhe pijet e gazuara janë të ndaluara.

Përqendrohuni te frutat e freskëta, perimet dhe produktet e qumështit me pak yndyrë. Është e dobishme të hani sa më shumë ushqim deti dhe gjoks pule të zier. Hani në pjesë të vogla (jo më shumë se 1500 kcal në ditë) 5-6 herë në ditë.

Metodat ndihmëse

Të ushqyerit dhe trajnimi duhet të përbëjnë bazën e programit. Për të përshpejtuar procesin, mund ta plotësoni atë me procedura ndihmëse. Individualisht, ato nuk janë veçanërisht efektive, por janë të përshtatshme si katalizatorë.

Masazh

Do të lëmojë sipërfaqen e lëkurës dhe do ta bëjë atë elastike. Dhe sigurisht që do të kontribuojë në humbjen e përgjithshme të peshës në këmbë. Pyetja e vetme është se ku do ta bëni.

Për të kryer procedurën në shtëpi, është më mirë të blini një masazhues portativ. Mund të jetë me rul, vakum, dridhje dhe madje edhe elektrike. Është i lehtë për t'u përdorur dhe do t'ju lejojë të punoni në zonat problematike pa ndihmë nga jashtë.

Do të arrini rezultate shumë më të mira nëse regjistroheni në një sallon me një specialist. Zgjidhni një masazh kundër celulitit ose një masazh manual, i ndjekur nga një mbështjellës me djegie dhjami.

Mbështjellat

Çdo mbështjellës kundër celulitit ose djegies së yndyrës do të përshpejtojë humbjen e peshës në kofshë dhe viça dhe do të përmirësojë gjendjen e lëkurës. Me të pasmet do të jetë më e vështirë, pasi mbështjellja e tyre me film ngjitës është problematike. Cilat pasta janë më të mira për të zgjedhur për këtë procedurë:

• nxehtë: me piper, alga deti, kanellë, çokollatë, Capsicam;
• ftohtë: me uthull, kamfor, nenexhik, mentol, agar-agar;
• natën: me argjilë, mjaltë, vajra kozmetikë dhe bimorë.

Mbështjellësit duhet të përdoren me kujdes në mënyrë që pasta të mos derdhet në zonën intime në asnjë rrethanë, përndryshe nuk mund të shmanget kruarja, djegia dhe acarimi i rëndë.

Frekuenca e procedurës: nga 1 deri në 3 herë në javë.

Veshje formash

Ju mund të humbni peshë në këmbë nëse vishni një të veçantë çdo ditë për 4-5 orë. Gjëja kryesore është të zgjidhni madhësinë e duhur për të shmangur shtrëngimin e enëve të gjakut. Për këtë qëllim mund të blini:

• pantallona të shkurtra bermude;
• body (për të pasme);
• pantallona;
• dollakë;
• pantallona;
• brekë;
• Pantallona të shkurtra;
• pantallona.

Gama e veshjeve të formës posaçërisht për këmbët është më e madhja nga të gjitha të paraqitura. Për shembull, ju mund të gjeni vetëm xhaketë për krahët tuaj, dhe madje edhe atëherë me vështirësi.

Trajtimet në sallon

Çfarë procedurash mund t'ju ofrojë salloni për t'i bërë këmbët tuaja të holla:

• algoterapi (mbështjellës algash, pastrim, maska);
• akupunkturë;
• (azoti i lëngshëm);
• ozonoterapia (futja e një përzierje ozoni nën lëkurë);
• miostimulimi;
• (presioni vakum duke përdorur pantallona speciale);
• elektrolipoliza;
• lipoliza me radiofrekuencë;
• kavitacion tejzanor.

Në rastet e avancuara, mund të ofrojnë metoda drastike nga kirurgjia plastike – liposuksion dhe ngritje të vitheve, të jashtme dhe të brendshme të kofshëve.

Nëse keni këmbë të majme dhe keni një kompleks për këtë, filloni të punoni menjëherë. Mos prisni derisa të bëhen të trasha dhe më pas edhe të yndyrshme. Sa më shpejt të filloni të punoni në këtë pjesë të trupit, aq më shpejt do të arrini rezultate. Trajtoni problemin në mënyrë gjithëpërfshirëse, duke përdorur maksimalisht të gjitha mjetet e sugjeruara më sipër. Vlerësoni me maturi situatën, hartoni një program aktivitetesh dhe përpiquni ta ndiqni atë në mënyrë të qëndrueshme. Vetëm vullneti dhe vendosmëria do t'ju lejojnë të arrini efektin e dëshiruar dhe të jeni krenarë për këmbët tuaja të holla.

Humbja e peshës në këmbë nuk është një detyrë e lehtë. Ju mund të arrini këmbë të holla dhe të holla nëse zgjidhni qasjen e duhur. Vetëm aktiviteti fizik nuk është i mjaftueshëm, dhe nëse pomponi muskujt, atëherë këmbët, përkundrazi, do të rriten edhe më shumë në vëllim. Si të humbni peshë në kofshë në shtëpi? Për ta bërë këtë ju duhet të hani një dietë të ekuilibruar dhe të ushtroheni. Masazhi dhe mbështjelljet do të rrisin efektin.

Shumica e depozitave të yndyrës depozitohen në bel, bark dhe kofshë. Ata me ijë dhe këmbë të mëdha nuk kanë domosdoshmërisht shumë peshë. Edhe vajzat e holla mund të zhvillojnë palosje dhjamore dhe celulit në zonat problematike. Por a është e mundur të humbni peshë në viçat dhe kofshët tuaja duke lënë pjesën tjetër të trupit tuaj të pandryshuar?

Zvogëlohet gjatë humbjes së peshës peshë të tepërt Prandaj, depozitat e yndyrës hiqen nga të gjitha zonat. Procesi së pari prek pjesën e sipërme të trupit, dhe më pas pjesën e poshtme. Ata që po humbin peshë duhet të përgatiten për faktin se, duke hequr qafe kofshët e majme, gjoksi i tyre mund të bëhet më i vogël dhe fytyra e tyre mund të humbasë ndjeshëm peshën.

Nëse zgjidhni grupin e duhur të masave, mund të përqendroni djegien e yndyrës në mënyrë specifike në zonën e këmbës. Pastaj ndryshimet në pjesët e tjera të trupit do të jenë më pak të dukshme dhe këmbët tuaja do të zbehen më shpejt.

Ushqyerja për këmbët për të humbur peshë

Si ta bëni atë për të humbur peshë shpejt në këmbë? Ju duhet të filloni me riorganizimin e dietës tuaj. Një dietë për të humbur peshë në këmbë është e nevojshme për të arritur qëllimet e mëposhtme:

• zvogëloni peshën;
• forconi dhe shtrëngoni muskujt;
• përshpejton djegien e yndyrës;
• hiqni depozitat e celulitit.

Ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm dhe i veçantë. Ushqimi nuk është i nevojshëm për të kënaqur urinë dhe për të mbushur stomakun. produkte të dëmshme, por për të marrë vlerat ushqyese maksimale. Nuk nevojiten kalori shtesë.

Më e mira për dobësimin e kofshëve dietë efektive BUTCH ( alternimi protein-karbohidrate). Ai bazohet në konsumimin e ushqimeve proteinike (mish pa dhjamë), sasi e madhe perime dhe fruta, si dhe pirja e shumë lëngjeve.

Një dietë për të humbur peshë në kofshët tuaja duket si kjo:

• refuzoni ushqimin e thatë;
• hani deri në 5-6 herë në ditë në të njëjtën kohë, hani pjesë të vogla;
• përjashtoni ushqimet e shpejta, ushqimet e përpunuara, yndyrnat e pashëndetshme, ëmbëlsirat, produktet e pjekura të freskëta, ushqimet e tymosura, ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme nga menyja;
• pini deri në 1,5 litra ujë të pastër në ditë;
• rrisni numrin e produkteve në menu që përshpejtojnë proceset metabolike (sallata me perime të freskëta, ushqim deti, zierje me perime të ziera në avull).

Një dietë për këmbët dhe ijet nuk duhet të jetë dobësuese. Një deficit i kalorive do të bëjë që pesha juaj të rritet.

Menuja duhet të përfshijë produktet e mëposhtme:

• zarzavate, perime dhe fruta të papërpunuara;
• peshk deti;
• mish pa dhjamë;
• drithëra (hikërror, oriz);
• pirja e kosit me pak yndyrë;
• djathë, gjizë;
• vezë;
• vaj vegjetal, mundësisht ulliri;
• ushqim deti.

Mund të shtoni erëza në pije që nxisin humbjen e peshës, të tilla si xhenxhefil ose kanellë. Falë dietës, ju mund të bëheni pronar i këmbëve të holla në vetëm 3-4 javë.

Ushtrime fizike

Vetëm dieta nuk do të jetë e mjaftueshme për të humbur peshë në kofshë. Aktiviteti fizik i dozuar është i rëndësishëm.

Përfshirja e tepërt në sport do t'ju ndihmojë të hiqni shpejt kilogramët e tepërt në ije, por do të shfaqet një problem tjetër. Nëse pomponi shumë muskujt tuaj, ata do të rriten në vëllim, kështu që këmbët tuaja mund të duken edhe më voluminoze se sa ishin para stërvitjes.

Si të humbni peshë në këmbë me stërvitje? Për të humbur peshë, është efektive të kryeni kompleksin e mëposhtëm:

• ecja në vend (duhet të alternoni pompimin nga gishtat në këmbë);
• squats (20 herë në ditë janë të mjaftueshme);
• lëkundni këmbën përpara dhe mbrapa, anash (në një pozicion në këmbë);
• shtrirje;
• duke ngritur këmbët, duke u shtrirë në anën tuaj dhe në shpinë.

Ecja mbi gishtat e këmbëve do t'ju ndihmojë të humbni peshë në viçat tuaja. Ky ushtrim forcon muskujt e viçit, kështu që kjo zonë e këmbëve bëhet dukshëm më e tonifikuar.

Çfarë tjetër mund të bëni për të humbur peshë në këmbë? Mjaft mënyrë efektive– ngjitja dhe zbritja e shkallëve. Ju duhet të shkoni jo më poshtë se kati i 9-të. Për të humbur peshë, mund të kërceni me litar, por jo më pak se 15 minuta. (70-80 kërcime).

Çiklizmi dhe noti janë gjithashtu të dobishme.

Për të përshpejtuar humbjen e peshës në këmbët tuaja në shtëpi, mund të blini një biçikletë ushtrimesh. Ky lloj aktiviteti fizik është më i miri sepse synon veçanërisht zonën problematike të ijeve.

Në mënyrë që kofsha e brendshme të tkurret më shpejt, është e nevojshme të krijohet një efekt serë. Kjo mund të arrihet në këtë mënyrë:

• aplikoni krem ​​anticelulit ose vaj vegjetal në zonën e kofshëve;
• mbështillni këmbët me film ushqimor;
• vishni dollakë të ngushta.

Për t'i bërë të bukura jo vetëm këmbët, por edhe të pasmet tuaja, mund të kryeni mbledhje me përforcim, për shembull, me shtangë dore ose me shtangë. Ushtrimi kryhet ngadalë dhe pa probleme; ju duhet të uleni, sikur të jeni ulur në një divan. Zgjatni krahët përpara, shtypni thembrat në dysheme.

Për të zvogëluar më intensivisht pjesën e brendshme të kofshës, mund të kryeni ushtrimin e mëparshëm, vetëm duke u ulur me gjunjë të kthyer anash.

Procedurat kozmetike

Është e mundur të humbni peshë në zonën e kofshëve me ndihmën e procedurave kozmetike. Mbështjelljet, masazhet, furçat, masazhi i harduerit dhe dushi i Charcot japin një efekt të mirë. Dy procedurat e fundit janë të mundshme vetëm në një sallon, por pjesa tjetër mund të kryhet në shtëpi.

Për të humbur peshë në këmbë, keni nevojë për një qasje të integruar. Për të zvogëluar jo vetëm vëllimin e kofshëve, por edhe për të hequr qafe depozitat e celulitit dhe për të përmirësuar gjendjen e lëkurës, duhet të drejtoheni në mbështjellës. Si përbërës mund të përdorni mjaltë, kafe, mustardë, çokollatë dhe argjilë.

Si të humbni peshë në këmbë me mbështjellës të trupit? Receta:

• Përzierja e mustardës. Duhet të aplikohet për 30-50 minuta. Për t'u përgatitur, pluhuri i mustardës shpërndahet në ujë të ngrohtë në konsistencën e salcë kosi të trashë.
• Maskë me mjaltë. Aplikoni mjaltin për 1 orë, mund të shtoni disa pika vajra esencialë në të.
• Bazuar në argjilën blu. Përgatitni një përzierje me konsistencën e salcë kosi të trashë.
• Mbulesa kafeje. Hollojeni kafenë natyrale të bluar me ujë dhe aplikojeni në lëkurë.

Përsëriteni procedurën çdo ditë tjetër. Do të duhen 10-15 seanca.

Për të pasur këmbë të dobëta, duhet të merrni masa paraprake. Mbështjellja është kundërindikuar në rast të lëkurës së dëmtuar, si dhe rritjes së ndjeshmërisë së lëkurës.

Si të humbni peshë në këmbë me masazh? Nëse financat janë të kufizuara, atëherë mund të drejtoheni në vetë-masazh. Për efikasitet më të madh, duhet të përdorni masazhues të veçantë ose t'i drejtoheni teknikave të larjes. Për masazh do t'ju duhet një furçë me qime të forta natyrale. Përdoreni atë për të masazhuar zonat problematike me lëvizje rrethore për 10 minuta.

Shqyrtimet nga ata që kanë humbur peshë thonë se kjo procedurë prodhon një efekt anticelulit dhe kullues limfatik. Masazhi duhet të bëhet çdo të dytën ditë, mundësisht pas aktivitetit fizik, për të rritur efektin.

Program për humbje peshe në këmbë për një javë

Programi javor përfshin një menu diete, ushtrime fizike dhe trajtime bukurie. Është e rëndësishme të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, të flini mjaftueshëm dhe të shmangni stresin.

Nëse bëni gjithçka në mënyrë korrekte, do të humbni deri në 3-4 kg në këmbë në një javë.

Ju duhet të filloni të humbni peshë gradualisht. Programi javor:

• e hënë. Menuja duhet të përfshijë qull, mish të zier, sallatë perimesh, kos me pak yndyrë, bukë thekre, banane, çaj jeshil. Aktiviteti fizik duhet të jetë minimal. Kjo mund të jetë vrapim për rreth 20-30 minuta, si dhe ushtrime shtrirjeje dhe lëkundjeje. Tashmë në ditën e parë mund të provoni mjaltë ose mbështjellës me çokollatë.
• e martë. Bollgur, perime dhe barishte të freskëta, bukë me krunde, djathë të fortë, zierje me mish, një filxhan kafe, pelte me manaferra. Ngarkesat janë rritur, përdoren ushtrime me shtangë dore. Kompleksi përfshin kërcimin me litar, squats dhe rrëmbimin e këmbës nga qëndrimi në gju.
• e mërkurë. Menuja duhet të përfshijë gjithashtu perime të freskëta, komposto manaferrash, qull, peshk të zier dhe omëletë. Kompleksi përfshin ushtrime aerobike - vrapim, çiklizëm ose stërvitje në një biçikletë stërvitore. Vrapimi mund të zëvendësohet duke ngjitur dhe zbritur shkallët (jo më shumë se 5 minuta). Para klasave, mund të bëni një mbështjellës mustardë.
• e enjte. Ngarkesat e fuqisë po rriten. Dieta duhet të plotësohet me ushqim deti, mund të përgatisni një sallatë me karkaleca deti, domate dhe speca zile. Vëllimi i ujit të pirë është të paktën 1.5 litra. Të gjitha ushtrimet për viçat, kofshët dhe pjesën e brendshme të kofshëve kryhen, të përsëritura 15 herë në 3 qasje.
• e premte. Menuja duhet të përfshijë tërshërë me krunde, kefir, mollë, djathë të fortë, kotele peshku të zier në avull dhe perime të ziera. Stërvitja përfshin vrapimin dhe kërcimin me litar. Koha totale e mësimit është 30-40 minuta. Para stërvitjes, bëni një mbështjellës mjalti.
• e shtunë. Menuja përbëhet nga mish viçi, sallatë me domate të freskëta, spageti, perime të stinës dhe kos të pijshëm. Fillimisht duhet të bëni ushtrime (15-20 përsëritje në 2 grupe), më pas mbledhje (20 herë në 2 grupe), kërcim me litar (50 herë) dhe përfundoni me një vrap 5-minutësh.
• të dielën. dita e agjerimit. Dieta mbetet e pandryshuar, nuk ka stërvitje për forcë.

Programi i humbjes së peshës duhet të ndiqet për të paktën një muaj.

Ëndrra për të pasur këmbë të bukura dhe të holla nuk është aq e tepruar, thjesht duhet të bëni një përpjekje dhe të jeni të duruar. Një program i zhvilluar posaçërisht për humbje peshe, duke përfshirë ushtrimet fizike, procedurat kozmetike dhe dietën, do të ndihmojë në rregullimin e zonës së ijeve dhe viçave, duke marrë parasysh dëshirat individuale.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë në këmbë: parimet themelore të suksesit

Sipas proceseve fiziologjike, yndyrat depozitohen kryesisht në bark, vithe, kofshë dhe viça. Por është e vështirë për të hequr tepricën nga këto pjesë të trupit, kështu që ekspertët rekomandojnë përdorimin e një qasjeje të integruar.

Kombinimi i një diete të ekuilibruar dhe aktivitetit fizik përfaqëson parimet bazë të përdorura për të humbur peshë në mënyrë efektive në këmbët tuaja. Falë një qasjeje sistematike, qëllimet kryesore arrihen:

• reduktimi i shtresës së yndyrës;
• heqja e shenjave të celulitit;
• shtrëngimi dhe forcimi i indeve të muskujve.

Sfondi psiko-emocional luan një rol të rëndësishëm në punën me veten. Para së gjithash, duhet të jeni të durueshëm; rezultati nuk mund të merret brenda disa ditësh.

Mbani mend! Për humbje peshe duhet të përgatiteni paraprakisht. Hiqni gradualisht ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte nga menyja, hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe futni të paktën ushtrimet në mëngjes.

Sipas nutricionistëve dhe trajnerëve, trupi nuk do të fillojë të reagojë menjëherë. Një ristrukturim i plotë do të zgjasë 3 javë, pas së cilës ushqimi i veçantë dhe aktiviteti fizik do të jenë të lehta për t'u trajtuar. Prandaj, ata që e duan vërtet duhet të jenë të durueshëm.

Veçoritë ushqyese

Një dietë e ekuilibruar me më shumë kalori të djegura në ditë sesa të konsumuara - kusht i rëndësishëm në humbjen e peshës në këmbë.

Çfarë nuk duhet të hani

Çdo program për humbje peshe përfshin ushqimin e duhur. Për shkak të një dite të ngarkuar pune, nuk ka gjithmonë kohë për të përgatitur ushqime ushqyese. Përdoren produkte gjysëm të gatshme dhe produkte ëmbëlsirash. Konsumimi i rregullt i tyre jo vetëm që provokon depozitimin e yndyrës, por ndikon negativisht edhe në shëndet.

Rritja e nivelit të sheqerit në gjak, akumulimi i toksinave, çrregullimet metabolike - kjo është një listë jo e plotë e pasojave që çojnë në obezitet.

Për të humbur peshë në këmbë, duhet të shmangni ushqimet e mëposhtme:

• mish dhe peshk me yndyrë;
• enët e skuqura dhe të tymosura;
• produkte mielli;
• e embel;
• vajra të rafinuar;
• pije të gazuara dhe alkool.

Ushqime të shëndetshme për të humbur peshë në këmbë

Proceset metabolike ndikohen nga kombinimi i produkteve në një pjatë. Ushqimi i veçantë konsiderohet më i pranueshmi, në të cilin ushqimi përthithet më shpejt. Duke përfshirë më shumë perime të freskëta në meny, zorrët pastrohen në mënyrë efektive. Vitaminat dhe mikroelementet e frutave pasurojnë sistemet vitale me substanca të dobishme, të cilat stimulojnë metabolizmin.

Mbështjellat

Ndër shërbimet e ofruara në sallone, mbështjelljet e trupit meritojnë vëmendje. Procedura rekomandohet për përdorim në luftën kundër celulitit në kofshë dhe për humbje peshe në këmbë. Shumëllojshmëria e materialeve të përdorura ju lejon të zgjidhni opsionin më të përshtatshëm. Në luftën kundër depozitave yndyrore në këmbë, kompozime të bazuara në:

• mjaltë;
• cokollate;
• kanellë;
• argjila (e zezë, jeshile, blu);
• vajra esenciale;
• algat etj.

E rëndësishme! Kur përdorni përzierjen për herë të parë në mbështjellës për humbje peshe, rekomandohet të bëni një test për një reaksion alergjik.

Kryeni kurse prej 10-15 procedurash çdo ditë tjetër.

Si të humbni peshë në këmbët e një adoleshenti

Në moshën 12-18 vjeç, çështja e humbjes së peshës shqetëson shumë vajza, sepse është gjatë pubertetit që vëllimi i yndyrës nënlëkurore shpesh rritet. Shfaqen komplekse dhe ndroje në komunikimin me njerëzit. Si rezultat i kufizimeve të rënda dietike, shumë vajza përballen me probleme serioze shëndetësore - nga gastriti te anoreksia.

Figura e një adoleshenti ende nuk është formuar plotësisht, kështu që kufizimet e ushqimit nuk do të sjellin përfitime, megjithë rënien e dukshme të vëllimit. Aktiviteti fizik është më i rëndësishëm.

Vrapimi, gjimnastika dhe noti janë të dobishme. Pas disa muajsh stërvitje të rregullt, mund të vini re rezultate të mira në humbjen e peshës në kofshët dhe viçat.

Sipas nutricionistëve, procesi i humbjes së peshës në këmbë ndikohet nga një dietë e pahijshme. Menuja është përpiluar për 3-4 vakte në ditë. Nuk duhet të ketë meze të lehtë. Nëse dëshironi të hani diçka, duhet të bëni 40 mbledhje dhe më pas të vendosni nëse do të hani një meze të lehtë. Një regjim i rreptë nxit procesin e rimëkëmbjes në trup.

Ushqimi që i nënshtrohet trajtimit afatgjatë termik konsiderohet jo ushqimi më i shëndetshëm për humbje peshe. Kur zhvilloni një menu, përparësi duhet t'u jepet teknologjive të mëposhtme:

• pjekje në furrë;
• gatim me avull;
• gatim.

Gatimi duhet të zgjasë jo më shumë se 20 minuta. Dieta duhet të përbëhet nga 70-80% ushqime bimore (drithëra, perime, fruta, barishte).

Sa kohë duhet për të humbur shumë peshë në këmbë dhe kofshë?

Dua të humbas peshë në 3 ditë! Më duhet urgjentisht të futem në një fustan për dasmën e mikut tim! Si të humbni peshën e tepërt në afatshkurtër? Tingëllon e njohur? Por ju nuk duhet të mashtroni veten, aq më pak të tallni trupin tuaj. Kini durim dhe vullnet.

Vetëm nëse ndiqen të gjitha rekomandimet, rezultatet e para të vogla mund të vërehen pas dy javësh. Ulja e peshës trupore fillon me eliminimin lëngu i tepërt, djegia aktive e yndyrës ndodh më vonë (në 2-3 javë stërvitje). Këto janë procese fiziologjike dhe është e pamundur t'i përshpejtosh dhe nuk është e nevojshme.

Dietat e njohura ekspres japin rezultate të shpejta, të cilat anulohen menjëherë. Humbja e duhur e peshësështë krijimi i kushteve për organizmin që do të lejonin rivendosjen e funksioneve metabolike dhe funksionimin e traktit gastrointestinal.

Ju mund ta vlerësoni punën në trupin tuaj pas një muaji, apo edhe dy. Rezultati i humbjes së peshës varet kryesisht nga karakteristikat e trupit. Dhe gjëja më e mirë për figurën tuaj është të bëni një mënyrë jetese aktivitetin fizik dhe ushqimin e moderuar e të ekuilibruar.

Video e dobishme

Këshilla të nevojshme ushqyese për një trup në rritje dhe maturim.

konkluzioni

Ushtrimet e rregullta dhe ndjekja e një diete do t'ju ndihmojnë të ruani figurën tuaj. Nuk ka nevojë të perceptohet humbja e peshës si një kurs trajtimi; metodat e përdorura duhet të bëhen pjesë e tij imazh i shëndetshëm jeta. Me shembullin tuaj, ju mund të ofroni një shërbim të paçmuar jo vetëm për veten tuaj, por edhe për fëmijët tuaj, duke zhvilluar tek ata zakonin ushqyerjen e duhur dhe duke luajtur sport.

Si të humbni peshë në këmbë? Ndoshta kjo është një nga ato pyetje që gratë në mbarë botën ia bëjnë vetes çdo minutë. Kofshët dhe viçat janë zona reale problematike, pasi ato janë të vështira për të arritur korrigjimin e dëshiruar pa operacion. Sigurisht, që kofshët dhe viçat të humbin peshë, mund të përdorni metoda më pak radikale. Zakonisht ato përfaqësojnë një kompleks ushtrimesh të zgjedhura posaçërisht dhe një dietë të veçantë, zbatimi i të cilave kërkon përkushtim të plotë dhe respektim të rreptë të udhëzimeve. Nëse nuk e keni humbur ende dëshirën për të mësuar se si të humbni peshë në këmbë, atëherë sa vijon këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj mjaft shpejt.

Hapi 1. Bëni ushtrimet!

1. Nëse jeni të vendosur të bëheni pronar i këmbëve të bukura, atëherë nuk mund të bëni pa aktivitet fizik. Dhe, siç e dini, asgjë nuk ju ndihmon të humbni peshë, si dhe ushtrimet bazë aerobike. Vrapimi, ecja, çiklizmi, kërcimi - kjo është ajo që shpejt do t'i kthejë këmbët tuaja në hollësinë e tyre natyrale. Për më tepër, gjatë javës do të jetë mjaft e mjaftueshme për të ushtruar çdo ditë tjetër për 40-60 minuta.

2. Squats janë një tjetër metodë efektive për të korrigjuar zonat problematike të këmbëve tuaja. Ashtu si ushtrimet aerobike, fokusohuni në të vetëm 3-4 herë në javë.

Opsioni 1. Kur filloni të uleni, sigurohuni që këmbët tuaja të jenë sa gjerësia e shpatullave dhe gishtat e mëdhenj të gishtave të drejtohen drejt përpara. Tani filloni të përkulni gjunjët derisa të formojnë një kënd të drejtë. Merrni pozicionin origjinal dhe përsëritni gjithçka nga fillimi 20-50 herë të tjera. Sigurohuni që gjatë kryerjes së ushtrimit, shpina juaj të mbetet e drejtë gjatë gjithë kohës.

Opsioni numër 2. Qëndroni kundër një muri, mbështeteni shpinën pas tij dhe ngadalë filloni të uleni, duke përkulur gjunjët. Kur kofshët tuaja janë paralele me dyshemenë, ngrini dhe përpiquni të qëndroni në këtë gjendje për 30-60 sekonda, dhe më pas ngrihuni po aq ngadalë. Një cikël është i barabartë me 20-50 mbledhje në mur.

3. Për t'i bërë viçat tuaja më të holla, kryeni ngritjen e viçit. Për ta bërë këtë, vendosni këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave (me gishtat e mëdhenj të kthyer përpara). Tani ngrihuni sa më lart në gishtërinjtë tuaj, ngrini për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin origjinal. Për të përfunduar ciklin, ky ushtrim duhet të përsëritet 20-30 herë. Kur të keni përfunduar të gjitha ngritjet, ndryshoni pozicionin e këmbëve tuaja në mënyrë që gishtat e mëdhenj të preken në një kënd të mprehtë (thembrat larg). Tani ekzekutoni përsëri lak.

Hapi 2. Ndiqni dietën!

Është e trishtueshme, por për të humbur peshë në këmbë, nuk mjafton vetëm ushtrimi. Prandaj, dieta e duhur është hapi i dytë për të pasur këmbë të bukura dhe të holla.

1. Së pari, duhet të reduktoni konsumimin e ushqimeve që përmbajnë shumë yndyrna të ngopura dhe trans, si dhe karbohidratet që janë të dëmshme për trupin (alkool, ushqime të pjekura, reçel, karamele, akullore). Zëvendësoni ato me ushqime të pasura me proteina, karbohidrate të shëndetshme (fruta, perime, bishtajore, drithëra) dhe yndyrna të pangopura (avokado dhe arra).

2. Së dyti, mësoni të planifikoni menunë tuaj dhe të gatuani paraprakisht. Siç e dini, kur kemi pak kohë dhe energji, ne priremi të hamë çdo gjë të parë në dorë dhe një ushqim i tillë nuk është gjithmonë i shëndetshëm (biskota, çokollatë, simite, ushqime komode). Nëse kjo vazhdon, atëherë të gjitha ëndrrat tuaja se si të humbni peshë në këmbët tuaja sigurisht që do të jenë të dënuara me dështim. Megjithatë, nëse e keni gjithmonë pranë

pjesë e përgatitur paraprakisht e ushqimit të shëndetshëm, atëherë nuk do të ketë vend për ushqim të shpejtë në jetën tuaj.

3. Së treti, për t'i dhënë trupit tuaj një nxitje energjie dhe energjie, hani një mëngjes të bollshëm çdo mëngjes. Pjesën tjetër të kohës, përpiquni të hani pjesë të vogla (5-6 herë në ditë), duke ruajtur kështu performancën e trupit.

Nëse ndiqni këto këshilla, atëherë së shpejti pyetja se si të humbni peshë në këmbë do të pushojë së munduari përgjithmonë. Në fund të fundit, ju vetë do të bëheni pronar i këmbëve të bukura dhe të holla që do t'i kenë zili të gjithë miqtë tuaj.