Diet Diet Ditari diete. Rregulla të rëndësishme për mbajtjen e një ditari

Pra, mbajtja e një ditari për humbjen e peshës, ose thënë ndryshe, një ditar ushqimor, është një mjet efektiv për ata që duan të mbajnë peshën normale. Ky ditar është një motiv i madh për imazh i shëndetshëm jeta.

Si të filloni të mbani një ditar humbje peshe?

Ditari juaj dhe mirëmbajtja e tij duhet t'ju japë emocione pozitive. Prandaj, blini fletoren ose fletoren më të bukur. Në ditarin tuaj të humbjes së peshës, duhet të shkruani çdo ditë atë që keni ngrënë atë ditë.

Duhet të jeni të qartë për qëllimin tuaj në mënyrë që të regjistroni përparimin tuaj. Kjo do t'ju japë motivimin për të përfunduar atë që keni filluar.

• lartësia,
• vëllime,
• objektivat që i vendosni vetes.

Për shembull, qëllimi juaj është të humbni 5 kg, të hiqni qafe celulitin, të nxisni barkun, etj.

Për t'i bërë ndryshimet më qartë të dukshme, ndonjëherë duhet të ngjitni fotografi në ditar, kështu që me kalimin e kohës ditari do të kthehet në një album fotografik, të cilin mund t'ua tregoni me krenari miqve tuaj më vonë. Një tipar interesant i ditarit të humbjes së peshës është që ju mund të mbani një ditar të vërtetë, të shkruar në letër ose në Excel, dhe një virtual, për shembull, në faqen tonë të internetit Calorizator.ru.

Mënyrat për të mbajtur një ditar ushqimor

Ju duhet të plotësoni një ditar humbje peshe çdo ditë. Duhet të futni në të peshën tuaj aktuale që nga mëngjesi, të gjitha ushqimet e ngrëna, si dhe aktivitetin fizik. Kjo është bërë për të analizuar se sa keni lëvizur dhe nëse ka qenë e mjaftueshme për të arritur qëllimet tuaja të dëshiruara.

Ka dy mënyra për të mbajtur një ditar:

1. Regjistroni të gjitha vaktet, duke përfshirë ushqimet, si dhe kur
2. planifikoni dietën tuaj në mbrëmje.

Secila metodë ka të mirat dhe të këqijat e saj. Duke regjistruar pas faktit, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni përmbajtjen tuaj ditore të kalorive dhe marrjen e ushqimit, por rrezikoni të vlerësoni gabimisht përmbajtjen kalorike të një pjate të caktuar dhe të kaloni jashtë bordit.

Planifikimi i dietës tuaj në mbrëmje do t'ju ndihmojë të shmangni telashe të tilla, por do t'ju duhet të ndiqni me përpikëri planin tuaj, duke treguar rezistencë ndaj tundimeve. Zgjidhni cila metodë është më e përshtatshme për ju.

Kujdes!

Rregulla të rëndësishme për mbajtjen e një ditari

Një rregull i rëndësishëm kur plotësoni një ditar të tillë ushqimor është, natyrisht, ndershmëria. Me këtë lloj gjurmimi të ushqimit të konsumuar në ditë, do të hani shumë më pak. Në fund të fundit, pasi të keni shkruar një paketë ëmbëlsirash që keni ngrënë në izolim të shkëlqyeshëm, dhe më pas edhe shtimin në peshë që u shfaq në mëngjes, me shumë mundësi do të anashkaloni departamentin e ëmbëlsirave një herë tjetër.

Do të jetë mirë nëse e keni zakon të tregoni në ditar arsyen e përdorimit të produktit, për shembull: keni qenë shumë i uritur, keni dashur të hani ose keni ngrënë thjesht nga mërzia. Pas një kohe, do të shihni sa shpesh hani jo për shkak të urisë. Për shembull, ahengje çaji të përditshme në punë në shoqëri me punonjës, me ëmbëlsira, tortë, biskota...

Cilat janë përfitimet e një ditari ushqimor?

Shpesh ne nuk i kushtojmë rëndësi, dhe ndonjëherë edhe harrojmë ato produkte që kemi rrëmbyer në lëvizje për të ngrënë ose përtypur sepse nuk kemi çfarë të bëjmë. Për ushqime të tilla shpesh përdorim karamele, çokollata, sanduiçe, ushqime të shpejta etj. Duket se nuk ka asgjë të keqe me këtë, por nëse keni krijuar një zakon të ushqimeve të tilla, thjesht duhet të mbani një ditar për humbje peshe.

Pasi të filloni të mbani një ditar, mund të habiteni shumë nga ushqimet e pavërejtura më parë dhe përgjimet e ushqimit. Falë ditarit, asnjë produkt nuk duhet të kalojë pa u vënë re. Ju mund të gjurmoni lehtësisht çdo ndryshim, qoftë pozitiv apo negativ, duke parë në ditarin tuaj dhe me ndihmën e tyre mund të korrigjoni dietën tuaj. Prandaj, është e vështirë të mbivlerësohen përfitimet e një ditari ushqimor.

Ndër të tjera, mbajtja e një ditari ushqimor është shumë emocionuese dhe shumë e dobishme. Shumë prej nesh mendojnë se gjithçka është në rregull me kujtesën e tyre, se ata kujtojnë gjithçka që është ngrënë gjatë ditës. Epo, një shishe Coca-Cola me një çokollatë të vogël mund të injorohet, kjo është një gjë e vogël. Është e kotë të justifikoni kur ushqimet që hani gjatë ditës janë të shënuara qartë në ditarin tuaj.

Gabimet kur mbani një ditar humbje peshe

Shumë njerëz mbajnë gabimisht një ditar humbje peshe, kjo është arsyeja pse ata nuk marrin rezultatet që presin. Gabimet më të shpeshta janë parregullsia, etiketimi i gabuar i produkteve, përcaktimi i porcioneve me sy dhe mungesa e përfundimeve.

1. Parregullsi - përfitimet e një ditari mund të vlerësohen për një periudhë të gjatë kohore. Është e pamundur të kuptosh sjelljen tënde të të ngrënit brenda një dite, të shikosh dhe korrigjosh gabimet dietike. Për të rregulluar dietën tuaj, duhet të mbani shënime çdo ditë për të paktën dy javë.
2. Etiketimi i gabuar i produkteve është një gabim i zakonshëm tek ata që mbajnë një ditar online, kur përfshijnë në dietën e tyre një pjatë të gatshme të përgatitur nga dikush i panjohur kur dhe nga kush. Numëruesit e kalorive tregojnë opsionet standarde të recetave, por ju kurrë nuk e dini me siguri se çfarë përbërësish ka përdorur autori dhe sa. Në mënyrë të ngjashme përgatiten qull, mish dhe peshk enët, perime. Gjatë procesit të gatimit, të gjitha produktet ndryshojnë volumin e tyre dhe është e pamundur të përputhet me autorin e panjohur të recetës. Prandaj, për llogaritjet e sakta, përdorni Analizuesin e Recetave dhe përpiloni bazën tuaj të të dhënave të pjatave ose merrni parasysh peshën fillestare të produkteve të papërpunuara dhe të mëdha.
3. Përcaktimi i porcioneve me sy nuk është kurrë i saktë. Njerëzit mbipeshë priren të nënvlerësojnë sasinë e ushqimit që hanë. Dhe nuk ka asnjë peshore të integruar në trupin e njeriut që do të na lejonte të përcaktojmë peshën aktuale të një produkti. Për të mos u mashtruar, është më mirë të blini një peshore kuzhine.
4. Mungesa e përfundimeve është shkaku i shumicës së dështimeve. Nëse shihni se një tortë ju detyron të shkoni përtej kufijve tuaj të kalorive, atëherë pse ta blini atë përsëri dhe përsëri?

Pas një periudhe të shkurtër kohe, për shembull, një herë në javë, rishikoni me kujdes shënimet tuaja, analizoni përfitimet dhe dëmet e atyre ushqimeve që kanë hyrë në dietën tuaj gjatë javës, vlerësoni ndikimin e tyre në peshën dhe shëndetin tuaj.

Komoditeti i një ditari elektronik ushqimor

Faqja e internetit ka Zona Personale, në të cilin është shumë i përshtatshëm për të mbajtur një ditar ushqimor. Ju jo vetëm që mund të numëroni kaloritë dhe të planifikoni dietën tuaj, por gjithashtu të gjurmoni rezultatet tuaja duke përdorur tabela dhe grafikë.

Falë një ditari të tillë, do të shihni qartë se si po shkon procesi juaj i humbjes së peshës, nëse po i afroheni peshës ideale apo po largoheni. Gëzohuni për arritjet tuaja, analizoni dështimet tuaja, veçanërisht pasi të gjitha të dhënat janë gjithmonë pranë dhe nuk keni nevojë të mbani mend se çfarë dhe kur keni ngrënë.

Më besoni, sapo të filloni të mbani ditarin tuaj, do të kuptoni se sa interesant, i dobishëm dhe i përshtatshëm është ky zakon. Falë këtij ditari, ju mund të kontrolloni lehtësisht dietën tuaj dhe të realizoni ëndrrat tuaja për shëndetin dhe një figurë të hollë.

Burimi: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

Ditari i humbjes së peshës

Humbja efektive e peshës që nuk dëmton shëndetin tuaj nuk ndodh shpejt. Për të luftuar siç duhet mbipeshë ju duhet të jeni të durueshëm.

Rezultatet e para do të jenë të dukshme në të paktën një deri në dy muaj, dhe kjo është subjekt i respektimit të rreptë të dietës.

Kujdes!

Për të mos iu nënshtruar tundimeve, për të mos u larguar nga rruga e synuar dhe në fund të fundit për të arritur figurën e ëndrrave tuaja, nutricionistët shpesh rekomandojnë mbajtjen e një ditari për humbje peshe.

Rezulton se një ditar i humbjes së peshës (ditari ushqimor ose ditari ushqimor, siç quhet shpesh) mund të ndihmojë një person të ndërgjegjësohet më shumë për zakonet e tij të të ngrënit, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin tonë.

Çfarë është një ditar ushqimor për humbje peshe? Mostrat

Një ditar për humbje peshe është një fletore ose fletore ku bëhen shënime ditore për të regjistruar marrjen e kalorive të dietës. Në ditar regjistrohen edhe të dhënat për kilogramët e humbur, bëhen shënime për punën e bërë dhe stërvitjen.

Ditari do të shërbejë si një kujtesë e vazhdueshme e dietës suaj dhe një nxitje për sukses në rrugën drejt qëllimit tuaj të dashur. Mbajtja e një ditari ushqimor është shumë e disiplinuar, pasi ul ndjeshëm dëshirën për të thyer një program apo dietë për humbje peshe.

Si të mbani një ditar humbje peshe

Mbajtja e një ditari mund të duket e mërzitshme dhe rutinë për shumë njerëz. Për të shmangur këtë, kujdesuni për të pamjen. Zgjidhni një fletore ose fletore me një dizajn të bukur dhe të ndritshëm, në mënyrë që sa herë që e merrni, të ngjallë tek ju vetëm emocionet më të këndshme dhe pozitive.

Pra, keni vendosur të filloni një ditar ushqimor. Në faqen e parë duhet të jepni informacionin aktual:

• matjet e gjatësisë, peshës dhe trupit tuaj (madhësia e gjoksit, madhësia e belit dhe madhësia e ijeve);
• peshën tuaj të dëshiruar dhe parametrat e trupit;
• Është e këshillueshme, por jo e nevojshme, të bashkëngjitni foton tuaj për ta bërë më të lehtë gjurmimin e rezultateve në të ardhmen.

Për lehtësinë e mbajtjes së një ditari, përfshini tabelat e përmbajtjes kalorike të ushqimeve, indeksit glicemik dhe konsumit të kalorive gjatë aktivitetit fizik. Ose mund të përdorni tabela të gatshme dhe një kalkulator në internet në internet.

Në faqet e mëposhtme, duhet të regjistroni informacionin e mëposhtëm çdo ditë:

• pesha aktuale dhe, nëse dëshironi, parametrat e trupit (këshillohet të peshoni veten në mëngjes me stomak bosh);
• koha dhe vaktet (mëngjesi, dreka, darka dhe snacks);
• madhësia e shërbimit (në gram);
• përmbajtja e kalorive, si dhe përbërja e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në çdo pjatë.
• sasia e ujit të pirë;
• prania e ushtrimeve fizike.

Në fund të çdo faqeje, përmblidhni kaloritë tuaja të konsumuara gjatë ditës. Kjo do t'ju lejojë të shihni boshllëqe në dietën tuaj, të cilat do t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse jeni brenda kufijve të pranueshëm ose keni shkuar përtej dietës suaj.

Sigurohuni që të etiketoni të gjitha ndryshimet që ndodhin në trupin tuaj. Postimet me rezultate pozitive do t'ju motivojnë për arritje të reja dhe do t'ju konfirmojnë se keni zgjedhur rrugën e duhur.

Ditari i humbjes së peshës - mostra e ditarit ushqimor nr. 1

Ditari i humbjes së peshës - mostra e ditarit të ushqimit nr. 2

Këto mostra do t'ju ndihmojnë të hartoni ditarin tuaj të ushqimit. Merrni ato si bazë dhe dizajnoni fletoren ose fletoren tuaj sipas të njëjtit parim.

Ditari online për humbje peshe

Sot ka shumë mundësi për të mbajtur një ditar humbje peshe. Ju mund të mbani një ditar me shkrim, ose mund të shkarkoni një aplikacion të veçantë në telefonin tuaj ose të filloni një ditar të humbjes së peshës në internet.

Një ditar i humbjes së peshës në internet ndryshon nga ai i zakonshëm në atë që ne futim të gjitha të dhënat tona në një faqe specifike tematike në internet.

Ditari elektronik i humbjes së peshës gjithashtu regjistron të gjitha të dhënat tuaja aktuale. Mbahet një regjistër i marrjes së ushqimit, përmbajtjes së kalorive, kilogramëve të humbur dhe aktivitetit fizik.

Në një ditar në internet, ju gjithashtu mund të regjistroni mendimet tuaja dhe të mbani shënime për mirëqenien tuaj.

Një ditar në internet ju lejon të mbani libër gatimi dhe shkruani recetat tuaja atje. Llogaritësi llogarit automatikisht përmbajtjen kalorike të pjatave dhe përbërjen e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Për më tepër, faqet, si rregull, tashmë kanë një bazë të dhënash të gatshme të recetave dietike, e cila përditësohet vazhdimisht.

Avantazhi i madh i një ditari të humbjes së peshës në internet është mundësia për të komunikuar me njerëz me mendje të njëjtë. Kjo ju lejon të shkëmbeni informacione të dobishme dhe të gjeni njohje të reja me njerëzit.

Shkarkoni një ditar humbje peshe në telefonin tuaj dhe nuk do të keni më nevojë të mbani një fletore me vete ose të vareni nga një kompjuter. Një ditar humbje peshe në telefonin tuaj ju lejon të përdorni atë në çdo kohë të ditës ose natës. Është shumë komode.

Pas disa javësh, së pari do të vini re se sa emocionues dhe i dobishëm është ky zakon - mbajtja e ditarit tuaj personal të humbjes së peshës. Falë ditarit, ju mund të kontrolloni lehtësisht dietën tuaj dhe të përmbushni ëndrrën tuaj të dashur për një figurë të hollë.

Burimi: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Ditari im i humbjes së peshës, 1 javë, fillon më 28/05-06/06. — shkarkimi i ditarit të humbjes së peshës

Pas dy shtatzanive dhe lindjes me kane ngecur 10 kg me shume. E majva fëmijën tim të dytë me gjoks dhe tani vendosa të kujdesem për veten. Objektivi për mua në fazën e parë ishte 70 kg, tani 74, më parë peshoja 62-64 me lartësi 169 cm. Unë kam një ndërtim të trashë, më kanë shtuar në peshë krahët, fytyra, të pasmet, por kryesisht barku dhe anët, më ka dhjamosur edhe beli.

Kjo është arsyeja pse unë po mbaj një ditar këtu dhe do të postoj çdo ditë sa më shumë që të jetë e mundur. Dieta e Kremlinit me disa rregullime për veten tuaj, që më vonë të mos përfundoni në ambulancë me probleme të mëlçisë apo veshkave.

Nuk do të ha sa më shumë mish, dhe kjo është pa kufizim, mendoj se është e dëmshme. Për sa i përket karbohidrateve, në mëngjes lë një lugë sheqer në kafe, përndryshe do të eci si një rrëmujë e zier.

Dhe nuk do të ha as ushqim të konservuar.

Nëse dikush dëshiron të humbasë peshë me mua, do të jem shumë i lumtur! Bashkohu me ne!

Sot është 28.05.2014. Pesha në mëngjes: 74 kg. Perimetri i ijeve 105 cm, krahët - 30, beli - 82 cm, gjoksi - 96, proshutë - 61 cm.

Mëngjesi

3 salsiçe, kafe me 1 lugë sheqer dhe qumësht.

Darka

dy vezë të ziera, ujë

Rostiçeri pasdite

Mollë e vogël, ujë

Darka

perime të ziera, ujë

Shkeljet: Pjeqa petulla për fëmijë dhe hëngra një dhe e përfundova me një zakon të vogël qull me shumë kokrra 50 gram.

Presim nesër dhe peshën do ta shkruaj në mëngjes. Shpresoj për një shpërthim.

Urra! ka një plumb, një fillim është bërë, do të ketë një fund!

Sot është 29.05. Pesha 73.5 kg. (Po shkruaj menunë për sot)

Mëngjesi

1 bukë waffle - 4,5 USD

Kafe me sheqer dhe qumësht 200ml

Darka

Supë me lakër lëpjetë me lëng pule 200ml

Rostiçeri pasdite

Darka

kofshë pule pa lëkurë me perime, ujë

Shkelje: nuggets në 20.30, nuk mund të rezistonin ((

Sot është 30.05. Plumb - 200g, Pesha në mëngjes 73.3. Gjithsej për dy ditë -700g.

Sot synimi im është të jetoj një ditë pa shkelje!

Mëngjesi

Perime të ziera, bukë vafle dhe 40 gr djathë

Darka

Kofshë pule, domate dhe kastravec

Rostiçeri pasdite

Çaji jeshil

Darka

mollë, hikërror 100g Ujë

Në pritje të së nesërmes!

Pra sot është 31.05.2014. pesha 73.1 (një tjetër -200 g), pesha ikën ngadalë, në tre ditë - 900 gram, por vihet re shumë se si kanë shkuar vëllimet: beli -3 cm, ijet -1 cm, pjesa tjetër mbetet e njëjtë.

Por pavarësisht kësaj, unë jam shumë i kënaqur me rezultatin, nuk kam uri, dua vetëm të ha më afër gjumit, shkoj në shtrat vonë, pi një gotë ujë dhe fle. Vakti i fundit është rreth orës 18.30-19.30. Nuk jam duke bërë asgjë për stërvitjen ende, por duhet të filloj ngadalë. Por unë jam në këmbë gjatë gjithë ditës, duke pastruar, duke u përgatitur, duke ecur me fëmijët.

Mëngjesi

Kafe me qumësht dhe sheqer

Gjizë me boronicë

Darka

sallatë me kastravec, ajsberg dhe proshutë me salcë soje

Rostiçeri pasdite

Darka

50 g hikërror dhe kofshë pule

Shkeljet: hëngri një kon djathi dhe 5 biskota me zemër të fryrë. Unë jam gomar! 981 kalori të ngrëna.Do të përmirësohem.

Edhe sot bleva filxhanë mrekullie dhe me to u masazhova në bark, prapanicë dhe kofshë, në disa vende u dogj po aq, që do të thotë se ka celulit në kofshë... do të masazhojmë më tej.

Nesër është një ditë agjërimi, do të ha hikërror gjithë ditën. Nesër si gjithmonë matje peshe.
Sot është 01.06.2014. Ndarja e djeshme u ndje (((gjithsej -100 gram. Pesha 73.0. Në një dietë për 5 ditë, pesha totale është vetëm 1 kg. Kam bërë matje:

OT- 80cm (-2cm)

OB- 104 cm (-1 cm)

Ozhiv - 95 cm (duhej ta kisha provuar menjëherë, por oh mirë)

Olyazhki- 60cm (-1cm)

Busti 95cm (-1cm)

Ka një rezultat, edhe nëse është i vogël, por është aty dhe më gëzon!

Sot po bëj një ditë agjërimi me hikërror, e kam përgatitur tashmë.

Unë nuk mund të jetoj pa kafe në mëngjes, kështu që tani pi kafe me qumësht dhe 1 litër. Sahara.

Kam ushtruar nivelin 1 me DM, më dhembin krahët dhe barku, nuk më dukej asgjë e komplikuar, por mungesa e sportit për 4.5 vjet po ndjehej. Tani do ta kap, do të shohim nesër!

Sot 06/02/2014 Pesha 73.0. Nuk e di pse, por pesha eshte e njejta, thjesht po e mundoja veten me hikërror kot (((

Kafe me qumësht dhe 1 litër sheqer, 5 biskota (për frustrim)

Darka

Lakra e zier me qepë dhe karrota dhe zemra pule.

Darka vonë në orën 22.00 shkoi për të vizituar dacha

Salsiçe në zjarr, domate dhe kastravec, ujë

Burimi: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Ditarët e humbjes së peshës për ushqimin e duhur - në internet, mostër, si t'i mbani ato?

Nutricionistët e famshëm, duke zhvilluar teknikën tjetër, po përpiqen të fusin nëntekst psikologjik në të për ta bërë më të lehtë tolerimin e kufizimeve. Por mbështetja e vërtetë për njerëzit dobësues ishte sugjerimi për të mbajtur një ditar humbje peshe. Pra, rezultati është para syve tuaj, dhe nxitja. Kjo më lejoi të shikoja veten nga jashtë. Ekziston një mundësi për të vlerësuar përpjekjet ose dembelizmin tuaj.

Pse të mbani një ditar

Mbajtja e ditarëve ju bën të mbani mend qëllimin tuaj çdo ditë dhe të ndiqni rrugën e synuar. Llogaritjet e gabuara në dietë frenojnë dëshirat dhe i drejtojnë ambiciet në një drejtim tjetër. Zhvillimi i një qëndrimi ndaj ushqimit luan një rol të rëndësishëm.

Pikërisht për shkak të mungesës së kulturës ushqimore lindin problemet me peshën e tepërt dhe shëndetin. Dhe informacioni në ditar tërheq rregullisht vëmendjen për sasinë e ushqimit, aftësinë për të kombinuar ushqimet, balancimin e dietës dhe dietën.

Duke përmbledhur rolin e një ditari në jetën e atyre që humbasin peshë, mund të vërejmë pjesëmarrjen e tij në ndryshimet në karakterin, vullnetin, organizimin, durimin dhe, natyrisht, figurën e një personi.

Një fletore e zakonshme e nxënësve mund të përdoret si ditar. Nutricionistët këshillojnë të keni një ditar të bukur për të shfaqur të gjithë informacionin rreth periudhës suaj të humbjes së peshës. Do të ketë hapësirë ​​të mjaftueshme jo vetëm për të regjistruar procesin, por edhe të tjera informacione të dobishme. Dizajn i bukur ditari do të bëhet një nxitje dhe shoqërim shtesë me diçka të këndshme.

Është e vështirë të imagjinohet bota moderne pa pajisje. Për ata që duan të punojnë ngushtë me teknologjinë, ka ditarë online për humbje peshe. Pasi të keni shkarkuar aplikacionin në telefonin tuaj, mund të përdorni funksionet e programit dhe të bëni shënime personale kur të shfaqet mundësia.

Si të drejtoni saktë

Duke lëvizur drejt qëllimit të synuar, është e rëndësishme të gjurmoni dinamikën dhe rezultatet e ndërmjetme. Asgjë nuk frymëzon më shumë se arritjet tuaja. Dhe për të mos harruar drejtimin, duhet të bëni shënime në fletoren tuaj çdo ditë, duke zhvilluar një zakon.

Kjo do t'ju ndihmojë të organizoni rutinën tuaj të përditshme, të stërvitni durimin dhe të bëni më shumë përpjekje për të humbur peshë.

Është e rëndësishme që shënimet të bëhen në mënyrë korrekte, rreptësisht gjatë ditës dhe të mos hollohen informacionet e përditshme me informacione shtesë. Përndryshe, gjetja e hyrjes së dëshiruar pas 10 ditësh do të jetë problematike. Çdo gjë ka nevojë për konsistencë.

Blloku ditor duhet të përmbajë pika që përcaktojnë dinamikën e dietës:

1. Pesha.
2. Vëllimet e gjoksit, beli, ijet, secila këmbë në nivelin e ijeve.
3. Dieta ditore që tregon marrjen ditore të kalorive. Nëse gjatë ditës janë konsumuar ushqime shtesë përveç menysë, kjo duhet të tregohet në të dhënat. Gjithashtu, vlen të futen të dhëna për ekuilibrin ushqyes (raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve).
(tregoni kompleksin e përdorur dhe sa kalori janë djegur).
4. Rezultati regjistron ndryshimet ditore në peshë.
5. Shënime shëndetësore, ndryshimet në dietë, dëshirat për të ndryshuar diçka futen në fund të bllokut kryesor.

Informacioni shtesë mund të përfshijë:

• receta;
• këshilla për kujdesin e lëkurës;
• adresat e faqeve të internetit;
• grupe të reja ushtrimesh;

Ditarët online

aplikacioni i peshës ideale

Është bërë shumë i përshtatshëm përdorimi i ditarëve në internet, të cilët janë gjithmonë pranë. Në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë të mbani një fletore me vete dhe të bëni shënime me dorën tuaj në vendet më të papërshtatshme gjatë shëtitjeve, fundjavave dhe udhëtimeve të biznesit. Thjesht shkarkoni aplikacionin në telefonin tuaj.

Kur shkoni për të ngrënë drekë ose një meze të lehtë në një kafene, mund të përdorni një ditar në internet për të llogaritur përmbajtjen kalorike të vakteve tuaja dhe për të parandaluar ngrënien e tepërt.

Ditari do të bëhet një shoqërues i besueshëm ku mund të shtoni përshtypje, receta dhe rekomandime interesante, si dhe të regjistroni mirëqenien tuaj.

Ditarët e njohur dhe më të përshtatshëm:

1. Ditari i një nëne që humb peshë:
   • Përfshin sugjerime për dieta që nxisin humbjen e peshës pas lindjes.
   • Dallime të qarta midis ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara.
   • Informacion mbi përbërjen e duhur të dietës, pa ndikuar në cilësinë e qumështit të gjirit.
   • Forum, blog.
2. ABC e dietave:
   • përzgjedhja e dietave;
   • llogaritja e kalorive;
   • Mbështetje informative;
   • llogaritja automatike e rezultateve;
   • forum, blog;
   • rekomandime për metoda shtesë;
3. Njehsuesi i kalorive “Pesha ideale”:
   • Zgjedhja e një diete efektive.
   • Llogaritja e kalorive të pjatave.
   • Duke marrë parasysh ritmin e jetës dhe marrjen e rekomanduar të kalorive ditore.
   • Regjistrimet ditore me llogaritjen automatike të rezultateve.
   • Rekomandime për përdorimin e kozmetikës.
   • Mbështetja e vitaminave, lista e komplekseve të vitaminave.
   • Këshilla për bodybuilders.
   • Artikuj, forum, mite dhe këshilla.

Funksionet e ditarëve në internet:

1. Përmban të gjitha të dhënat individuale me përditësime periodike.
2. Shfaq vaktet, aktiviteti fizik, regjimi i pijes.
3. Në një bllok të veçantë mblodhi recetat tuaja të preferuara.
4. Prodhuar automatikisht llogaritja e përmbajtjes kalorike të ushqimit, përbërja e yndyrave/proteinave/karbohidrateve.
5. Rregullime dinamika e humbjes së peshës, aktiviteti fizik.
6. Jepni një shans komunikoni me njerëz me të njëjtin mendim, takoni njerëz interesantë.
7. Programi mund të shkarkohet në telefonin tuaj dhe keni gjithmonë akses në një ditar për të regjistruar mirëqenien dhe disponimin tuaj.

Shembull ditari

Burimi: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

Ditari ushqimor

4.6 nga 5 1 ★★★★★

Ditari ushqimorështë raporti juaj javor i humbjes së peshës. Është shumë e rëndësishme, gjatë një diete të caktuar, të mbani një ditar ushqimor dhe të shkruani çdo ditë gjithçka që keni ngrënë gjatë ditës, duke shënuar peshën tuaj në mëngjes dhe në mbrëmje.

Për humbje peshe të suksesshme, është shumë e rëndësishme jo vetëm se çfarë dhe sa hani çdo ditë, por në çfarë humori dhe pse e bëni këtë. Ndjenja e urisë sigurisht që duhet të kënaqet.

Por shpesh ju ushqeheni kur jeni të mërzitur, hani kur jeni nervoz dhe me humor të keq, hani me shoqëri ose provoni ushqimin që po përgatitni. Si rezultat, çdo dietë që bëni rrezikon të jetë joefektive.

Kjo është arsyeja pse ju duhet një ditar ushqimor.

Mbajtja e një ditari nuk është e vështirë, për këtë ju nevojiten:
1. Shkarkoni ditarin e ushqimit:

2. Printo – një faqe e ditarit është për një javë.
3. Filloni ta plotësoni që tani, pa pritur të hënën!

Në kolonat kryesore, shkruani gjithçka që keni ngrënë në çdo vakt, dhe gjithashtu shënoni sasinë e ujit që keni pirë. Mos harroni të peshoni veten në mëngjes para mëngjesit dhe në mbrëmje pas darkës. Vini re numrin total të kalorive ose pikëve për ditën, nëse parashikohet nga dieta, merrni shënime të rëndësishme.
Sigurohuni që të tregoni nëse keni bërë ndonjë ushtrim fizik.

Në fund të javës, pasi të keni analizuar ditarin tuaj, do të jeni në gjendje të merrni informacione shumë të rëndësishme për ju plotësisht pa pagesë: cilat situata ju detyrojnë të prishni dietën tuaj, pas cilat pjata dëshironi të hani përsëri dhe cilat të jepni. ju keni një furnizim me forcë dhe energji, në cilën kohë të ditës keni tendencë të harroni të pini ujë. Ditari do t'ju ndihmojë të merrni parasysh karakteristikat dhe preferencat tuaja personale.

Burimi: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Ditari i humbjes së peshës në internet

Mirëdita, të dashur lexues të blogut!

Ka kohë që nuk kam pasur mundësi të shkruaj diçka të re, por jo sepse nuk ka asgjë për të shkruar. Sot u ula të shkruaj një artikull për erëzat, përkatësisht përfitimet e piperit të kuq. Dhe ajo që ndodhi ishte ajo që ndodhi.

Kur ky blog filloi të shfaqej për herë të parë, plani ishte të mbante një ditar të humbjes së peshës në internet, të ndante dhe të diskutonte recetat dietike dhe të shkruante për shumë gjëra të ndryshme që lidhen me një mënyrë jetese të shëndetshme.

Doja të bëhesha e dobët dhe të kuptoja se si të mirëmbaj dhe promovoj një blog. Shfaqja e saj përkoi me njohjen time me dietën e Dukanit në teori dhe praktikë.

Kjo temë ishte më e rëndësishme dhe më interesante!

Sukseset e para (jo në blog, në humbje peshe

Burimi: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

Ditari i dietës

Gratë gjithmonë përpiqen të heqin qafe problemin e tyre kryesor - mbipeshë dhe prandaj drejtohuni në në mënyra të ndryshme duke humbur peshë.

Të luani sport, të përdorni suplemente ushqimore, të mbani dietë, të agjëroni, çfarëdo që do të bëjë gjinia më e bukur për të qenë e dobët.

Ekziston një mënyrë që do të ndihmojë që çdo metodë për të luftuar kilogramët e tepërt të bëhet edhe më efektive - kjo është mbajtja e një ditari diete.

Çfarë është një ditar diete?

Ky është një fletore ose ditar në internet në të cilin regjistrohet vazhdimisht gjithçka që lidhet me procesin tuaj të humbjes së peshës. Këto mund të jenë programe të hartuara nga një mjek, një orar për humbje peshe, një përshkrim i ushtrimeve fizike dhe ushqimit të ngrënë gjatë ditës, përmbajtja e tij kalorike, me një fjalë, gjithçka që bëni për të humbur kilogramët e tepërt.

Të gjitha këto shënime do t'ju ndihmojnë të organizoni saktë dhe të ushqyerit e shëndetshëm dhe zhvilloni mënyrat tuaja për të humbur peshë.

Çfarë duhet të shkruani në ditarin tuaj të dietës?

Për të filluar, ditari juaj duhet të përshkruajë parametrat tuaj realë: peshën, ijet, gjoksin dhe belin.

Këshillohet që të regjistroni peshën tuaj çdo ditë, dhe të dhënat e mbetura mund të maten dhe regjistrohen, për shembull, disa herë në javë, në varësi të asaj se sa zgjat dieta juaj.

Sot në internet ka shumë forume ku diskutohen ditarët e njerëzve që humbin peshë në dieta të ndryshme, ku njerëzit gjejnë njerëz me mendje, shkëmbejnë përvoja, japin këshilla dhe kjo ndihmon shumë.

Ju gjithashtu mund të filloni një ditar diete direkt në internet; shumë faqe ofrojnë shërbime të tilla.

Por pa marrë parasysh se çfarë forme ditari zgjidhni, gjëja kryesore është të mos e vononi këtë çështje, dhe atëherë rezultati për të cilin po përpiqeni do të jetë shumë më efektiv.

Burimi: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

Llogaritësi i dietës nga DietaDiary si një aplikacion Android

Ushqimi dietik, medicinal dhe përmirësues i shëndetit - ndonjë nga opsionet dhe thjesht t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj, kërkon zgjedhjen e ushqimeve të shëndetshme dhe miqësore me mjedisin. Dhe, natyrisht, i përshtatshëm për sa i përket përmbajtjes kalorike dhe përmbajtjes së substancave të ndryshme për llojin e zgjedhur të ushqimit.
Ka disa mënyra për të identifikuar produkte të tilla.

Një prej tyre, ndoshta më i modës së vjetër, është të armatoseni me një libër gatimi me një tabelë të përmbajtjes kalorike të ushqimeve të njohura dhe të llogarisni manualisht dietën tuaj, duke i shkruar rezultatet në një fletore ose fletore.

Një tjetër, më moderne është përdorimi i një kompjuteri të lidhur në rrjet për të gjetur një tabelë të ngjashme në internet, mundësisht me një kalkulator në internet dhe për të bërë llogaritjet duke e përdorur atë.

Kujdes!

Megjithatë, sot do të flasim për metodën e tretë: interaktive. Më e përshtatshme për datën dhe lejimin llogaritni marrjen e kalorive në çdo vend të përshtatshëm dhe në çdo kohë - edhe larg kompjuterit, duke përdorur një telefon, smartphone ose tablet në platformën Android 2.

0 ose më e lartë.
Në një kohë kemi shkruar për disa zhvillime të huaja në këtë drejtim: shërbimi japonez në internet Asken, i cili lejon përcaktoni përmbajtjen kalorike të një pjate nga një foto, dhe në lidhje me aplikacionin celular nga Docomo, i krijuar gjithashtu për përdoruesit japonezë.

Të dyja ishin në zhvillim e sipër dhe nuk ishin plotësisht të përdorshme në kohën e publikimit.

Do të jetë edhe më e këndshme për përdoruesit vendas të dinë për ekzistencën e një shërbimi alternativ në gjuhën ruse - " Llogaritësi i dietës", absolutisht falas në dispozicion në portali DietaDiary.com.

Paraqitur si një shërbim online, një program për shkarkim në një kompjuter dhe një aplikacion Android për telefona, smartfonë dhe tableta kalkulator i përshtatshëm për t'u përdorur dhe efektiv në numërimin e kalorive të pjatave dhe produkteve individuale. Për shkak të disponueshmërisë së tij, ai është verifikuar nga mijëra përdorues që e përdorin në mënyrë aktive Llogaritësi i dietës për humbje peshe, duke hequr qafe peshë të tepërt dhe shërim.

Përdorni kalkulator interaktiv i kalorive Diet&Ditari për celular në platformën Android shume e thjeshte. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shkarkoni aplikacionin nga faqja e internetit, ta hapni atë në pajisjen tuaj celulare dhe të ndiqni rekomandimet e thjeshta të ndërfaqes intuitive. Llogaritësi lejon:

– zbuloni përmbajtjen kalorike dhe vlerën ushqyese të një produkti individual: për ta bërë këtë, futni shkronjat e para të emrit të tij në fushën e kërkimit dhe zgjidhni opsionin e duhur nga ato të ofruara nga programi, si dhe futni peshën.

Numërimi i kalorive duke përdorur një aplikacion celular në një smartphone Android dhe një program në një PC, qëndrim pozitiv dhe komunikimi me njerëz që kanë të njëjtat qëllime - humbja e peshës në fakt nuk është aq e vështirë sa duket ndonjëherë. Dhe ndihmësit më të mirë në këtë mund të jenë miqtë Dieta & Ditari

Ushqimi dietik, medicinal dhe përmirësues i shëndetit - ndonjë nga opsionet dhe thjesht t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj, kërkon zgjedhjen e ushqimeve të shëndetshme dhe miqësore me mjedisin. Dhe, natyrisht, i përshtatshëm për sa i përket përmbajtjes kalorike dhe përmbajtjes së substancave të ndryshme për llojin e zgjedhur të ushqimit.
Ka disa mënyra për të identifikuar produkte të tilla. Një prej tyre, ndoshta më i modës së vjetër, është të armatoseni me një tabelë të përmbajtjes kalorike të ushqimeve të njohura dhe të llogarisni manualisht dietën tuaj, duke i shkruar rezultatet në ose në një fletore. Një tjetër, më moderne është përdorimi i një kompjuteri të lidhur në rrjet për të gjetur një tabelë të ngjashme në internet, mundësisht me një kalkulator në internet dhe për të bërë llogaritjet duke e përdorur atë.

Megjithatë, sot do të flasim për metodën e tretë: interaktive. Më e përshtatshme për datën dhe lejimin llogaritni marrjen e kalorive në çdo vend të përshtatshëm dhe në çdo kohë - edhe larg kompjuterit, duke përdorur një telefon ose tablet me Android 2.0 ose më të lartë.
Në një kohë kemi shkruar për disa zhvillime të huaja në këtë drejtim: një shërbim japonez në internet që lejon përcaktoni përmbajtjen kalorike të një pjate nga një foto, dhe rreth celularit, krijuar gjithashtu për përdoruesit japonezë. Të dyja ishin në zhvillim e sipër dhe nuk ishin plotësisht të përdorshme në kohën e publikimit. Do të jetë edhe më e këndshme për përdoruesit vendas të dinë për ekzistencën e një shërbimi alternativ në gjuhën ruse - " Llogaritësi i dietës", absolutisht falas në dispozicion në portali DietaDiary.com.

Paraqitur si një shërbim online, një program për shkarkim në një PC dhe një aplikacion Android për telefona dhe tableta kalkulator i përshtatshëm për t'u përdorur dhe efektiv në numërimin e kalorive të pjatave dhe produkteve individuale. Për shkak të disponueshmërisë së tij, ai është verifikuar nga mijëra përdorues që e përdorin në mënyrë aktive Llogaritësi i dietës për humbje peshe, duke hequr qafe peshën e tepërt dhe duke përmirësuar shëndetin tuaj.

Përdorni kalkulator interaktiv i kalorive Diet&Diary për një telefon celular në platformën Android shume e thjeshte. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shkarkoni aplikacionin nga faqja e internetit, ta hapni atë në pajisjen tuaj celulare dhe të ndiqni rekomandimet e thjeshta të ndërfaqes intuitive. Llogaritësi lejon:

Pra, mbajtja e një ditari për humbjen e peshës, ose thënë ndryshe, një ditar ushqimor, është një mjet efektiv për ata që duan të mbajnë peshën normale. Një ditar i tillë është një motivim i shkëlqyer për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Ditari juaj dhe mirëmbajtja e tij duhet t'ju japë emocione pozitive. Prandaj, blini fletoren ose fletoren më të bukur. Në ditarin tuaj të humbjes së peshës, duhet të shkruani çdo ditë atë që keni ngrënë atë ditë.

Ju duhet të keni një vizion të qartë për të regjistruar përparimin tuaj. Kjo do t'ju japë motivimin për të përfunduar atë që keni filluar.

• lartësia,
• vëllime,

Për shembull, qëllimi juaj është të humbni 5 kg, të nxisni barkun, etj.

Për t'i bërë ndryshimet më qartë të dukshme, ndonjëherë duhet të ngjitni fotografi në ditar, kështu që me kalimin e kohës ditari do të kthehet në një album fotografik, të cilin mund t'ua tregoni me krenari miqve tuaj më vonë. Një tipar interesant i një ditari për humbje peshe është se ju mund të mbani ose një ditar të vërtetë, të shkruar në letër ose në Excel, ose një virtual, për shembull, në faqen tonë të internetit.

Ju duhet të plotësoni një ditar humbje peshe çdo ditë. Duhet të futni në të peshën tuaj aktuale që nga mëngjesi, të gjitha ushqimet që keni ngrënë, si dhe. Kjo është bërë për të analizuar se sa keni lëvizur dhe nëse ka qenë e mjaftueshme për të arritur qëllimet tuaja të dëshiruara.

Ka dy mënyra për të mbajtur një ditar:

1. Regjistroni të gjitha vaktet, duke përfshirë ushqimet, si dhe kur
2. planifikoni dietën tuaj në mbrëmje.

Secila metodë ka të mirat dhe të këqijat e saj. Duke regjistruar pas faktit, ju mund të kontrolloni marrjen e ushqimit, por rrezikoni të vlerësoni gabimisht përmbajtjen kalorike të një pjate të caktuar dhe të kaloni jashtë bordit. Planifikimi i dietës tuaj në mbrëmje do t'ju ndihmojë të shmangni telashe të tilla, por do t'ju duhet të ndiqni me përpikëri planin tuaj, duke treguar rezistencë ndaj tundimeve. Zgjidhni cila metodë është më e përshtatshme për ju.

Një rregull i rëndësishëm kur plotësoni një ditar të tillë ushqimor është, natyrisht, ndershmëria. Me këtë lloj gjurmimi të ushqimit të konsumuar në ditë, do të hani shumë më pak. Në fund të fundit, pasi të keni shkruar një paketë ëmbëlsirash që keni ngrënë në izolim të shkëlqyeshëm, dhe më pas edhe shtimin në peshë që u shfaq në mëngjes, me shumë mundësi do të anashkaloni departamentin e ëmbëlsirave një herë tjetër.

Do të jetë mirë nëse e keni zakon të tregoni në ditar arsyen e përdorimit të produktit, për shembull: keni qenë shumë i uritur, keni dashur të hani ose keni ngrënë thjesht nga mërzia. Pas një kohe, do të shihni sa shpesh hani jo për shkak të urisë. Për shembull, ahengje çaji të përditshme në punë në shoqëri me punonjës, me ëmbëlsira, tortë, biskota...

Shpesh ne nuk i kushtojmë rëndësi, dhe ndonjëherë edhe harrojmë ato produkte që kemi rrëmbyer në lëvizje për të ngrënë ose përtypur sepse nuk kemi çfarë të bëjmë. Për ushqime të tilla shpesh përdorim karamele, çokollata, sanduiçe, ushqime të shpejta etj. Duket se nuk ka asgjë të keqe me këtë, por nëse keni krijuar një zakon të ushqimeve të tilla, thjesht duhet të mbani një ditar për humbje peshe.

Pasi të filloni të mbani një ditar, mund të habiteni shumë nga ushqimet e pavërejtura më parë dhe përgjimet e ushqimit. Falë ditarit, asnjë produkt nuk duhet të kalojë pa u vënë re. Ju mund të gjurmoni lehtësisht çdo ndryshim, qoftë pozitiv apo negativ, duke parë në ditarin tuaj dhe me ndihmën e tyre mund të korrigjoni dietën tuaj. Prandaj, është e vështirë të mbivlerësohen përfitimet e një ditari ushqimor.

Ndër të tjera, mbajtja e një ditari ushqimor është shumë emocionuese dhe shumë e dobishme. Shumë prej nesh mendojnë se gjithçka është në rregull me kujtesën e tyre, se ata kujtojnë gjithçka që është ngrënë gjatë ditës. Epo, një shishe Coca-Cola me një çokollatë të vogël mund të injorohet, kjo është një gjë e vogël. Është e kotë të justifikoni kur ushqimet që hani gjatë ditës janë të shënuara qartë në ditarin tuaj.

Shumë njerëz mbajnë gabimisht një ditar humbje peshe, kjo është arsyeja pse ata nuk marrin rezultatet që presin. Gabimet më të shpeshta janë parregullsia, etiketimi i gabuar i produkteve, përcaktimi i porcioneve me sy dhe mungesa e përfundimeve.

1. Parregullsi - përfitimet e një ditari mund të vlerësohen për një periudhë të gjatë kohore. Është e pamundur të kuptosh sjelljen tënde të të ngrënit brenda një dite, ta shikosh dhe ta korrigjosh. Për të rregulluar dietën tuaj, duhet të mbani shënime çdo ditë për të paktën dy javë.
2. Etiketimi i gabuar i produkteve është një gabim i zakonshëm tek ata që mbajnë një ditar online, kur përfshijnë në dietën e tyre një pjatë të gatshme të përgatitur nga dikush i panjohur kur dhe nga kush. Numëruesit e kalorive tregojnë opsionet standarde të recetave, por ju kurrë nuk e dini me siguri se çfarë përbërësish ka përdorur autori dhe sa. Në mënyrë të ngjashme përgatiten qull, mish dhe peshk enët, perime. Gjatë procesit të gatimit është e pamundur që gjithçka të përkojë me autorin e panjohur të recetës. Prandaj, për llogaritjet e sakta, përdorni dhe përpiloni bazën tuaj të të dhënave të pjatave ose merrni parasysh peshën fillestare të produkteve të papërpunuara dhe të mëdha.
3. Përcaktimi i porcioneve me sy nuk është kurrë i saktë. Njerëzit mbipeshë priren të nënvlerësojnë sasinë e ushqimit që hanë. Dhe nuk ka asnjë peshore të integruar në trupin e njeriut që do të na lejonte të përcaktojmë peshën aktuale të një produkti. Për të mos u mashtruar, është më mirë të blini një peshore kuzhine.
4. Mungesa e përfundimeve është shkaku i shumicës së dështimeve. Nëse shihni se një tortë ju detyron të shkoni përtej kufijve tuaj të kalorive, atëherë pse ta blini atë përsëri dhe përsëri?

Pas një periudhe të shkurtër kohe, për shembull, një herë në javë, rishikoni me kujdes shënimet tuaja, analizoni përfitimet dhe dëmet e atyre ushqimeve që kanë hyrë në dietën tuaj gjatë javës, vlerësoni ndikimin e tyre në peshën dhe shëndetin tuaj.

Ekziston një faqe interneti në të cilën është shumë e përshtatshme të mbash një ditar ushqimor. Ju jo vetëm që mund të numëroni kaloritë dhe të planifikoni dietën tuaj, por gjithashtu të gjurmoni rezultatet tuaja duke përdorur tabela dhe grafikë.

Falë një ditari të tillë, do të shihni qartë se si po shkon procesi juaj i humbjes së peshës, nëse jeni duke u afruar apo duke u larguar. Gëzohuni për arritjet tuaja, analizoni dështimet tuaja, veçanërisht pasi të gjitha të dhënat janë gjithmonë pranë dhe nuk keni nevojë të mbani mend se çfarë dhe kur keni ngrënë.

Më besoni, sapo të filloni të mbani ditarin tuaj, do të kuptoni se sa interesant, i dobishëm dhe i përshtatshëm është ky zakon. Falë këtij ditari, ju mund të kontrolloni lehtësisht dietën tuaj dhe të realizoni ëndrrat tuaja për shëndetin dhe një figurë të hollë.