Emociju kontrole. Kā iemācīties savaldīt emocijas - psihologa padomi, praktiski ieteikumi. Veidi, kā kontrolēt emocijas

Būtībā nevienā emocijā nav nekā slikta, taču dažas no tām var radīt problēmas, ja nekontrolējat sevi. Par laimi, ir vairākas metodes un dzīvesveida izmaiņas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu veselīgi pārvaldīt negatīvās sajūtas.

Soļi

Kā pārkonfigurēt savu prātu un ķermeni

Ievērojiet situācijas, kad emocijas kļūst nekontrolējamas. Pirmais solis ir pamanīt, ka pastāv problēma. Šādā situācijā pievērsiet uzmanību fiziskajām un garīgajām sajūtām, lai turpmāk atpazītu simptomus. Izmantojiet uzmanību, izpratni un racionālu domāšanu, lai “izmantotu” mirkli. Tikai spēja atpazīt emocijas tikai radīs pieķeršanos pašreizējam brīdim.

Sāciet rīkoties pretēji tam, pie kā esat pieradis. Pārtrauciet, ja uz akūtām emocijām reaģējat ierastā veidā. Padomājiet par to, kas notiktu, ja mēģinātu rīkoties pretēji. Kā mainīsies rezultāts? Ja tā kļūst pozitīva vai produktīva, izvēlieties jaunu reakciju.

Izvairieties no situācijas, kas rada negatīvas emocijas. Dažreiz labākais risinājums ir vienkārši aiziet un paslēpties no kairinātājiem. Ja situācija ļauj aiziet un neapvainot citus, tad labāk tā rīkoties.

• Piemēram, ja esat iecelts darba komitejā, kuras locekļi darbojas nesakārtoti, šādas sanāksmes var jūs apbēdināt. Viens veids, kā atrisināt problēmu, ir lūgt pārcelt uz citu komiteju.

Kā sazināties pārliecinoši un izlēmīgi

1. Izsakiet savas jūtas skaidri un pārliecinoši. Iemācieties izlēmīgi izteikt savas jūtas, lai izgāztu un kontrolētu emocijas, bet tajā pašā laikā mainītu nevēlamu situāciju. Ir pareizi izteikt savu viedokli vai noliegt citiem kaut ko tādu, kas sagādā neērtības vai kam vienkārši nav laika, ja vien esi pieklājīgs un tiešs.

   • Piemēram, ja draugs uzaicina tevi uz ballīti, vari teikt: “Paldies, ka atceries mani! Diemžēl man nepatīk lielie uzņēmumi, tāpēc šoreiz atteikšos. Varbūt mēs varam kopā aiziet uz kafejnīcu? Dodiet izeju savām jūtām, lai tās nesēž iekšā un nekontrolētu jūs.

2. Runājiet pirmajā personā, lai izteiktu savas domas, nevainojot citus.Šī komunikācijas metode ļauj paust emocijas, nevienu nevainojot un nepazemojot. Pirms sakāt kaut ko apsūdzošu vai nosodošu, pārtrauciet un pārformulējiet teikumu kā vienkāršu novērojumu vai savu viedokli.

   • Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Tev par mani vienalga”, labāk sakiet: “Es biju aizvainots, kad tu man neatzvanīji, kaut arī solīji. Kas notika?

3. Aiciniet citus izteikt savu viedokli. Katra situācija ir daudzpusīga. Aiciniet citus dalīties savās domās, lai labāk izprastu viņu viedokli un veidotu līdzvērtīgu dialogu. Jums ir aktīvi jāieklausās, lai kontrolētu sevi, kontrolētu emocijas un būtu tādā garīgā stāvoklī, kas palīdzēs saprātīgi izmantot citu cilvēku idejas.

   • Piemēram, izsakot savu viedokli, papildiniet to ar jautājumu: "Ko jūs domājat?"

4. Neizmantojiet tādus subjektīvus vārdus kā “vajadzētu” un “vajadzētu”.Šādi apgalvojumi vaino citus un var izraisīt aizkaitinājumu un dusmas, jo situācija nedarbojas tā, kā jūs vēlētos. Ja sakāt “vajadzētu”, “vajadzētu” vai līdzīgus vārdus un frāzes, apstājieties un atcerieties, ka mēs visi neesam ideāli. Pieņemiet pasaules nepilnības un pašreizējo situāciju.

   • Piemēram, tā vietā, lai domātu: “Mans partneris nekad nedrīkst aizskart manas jūtas”, atgādiniet sev, ka situācija nav nekas personisks. Jūs abi ik pa laikam pieļaujat kļūdas.
   • Ja esat pārāk stingrs pret sevi, izrādiet laipnību un līdzjūtību. Piemēram, ja tādas domas kā: “Man vajadzēja labāk sagatavoties. Es neizturēšu eksāmenu”, pēc tam mainiet tos uz: “Es darīju visu iespējamo un gatavojos, cik vien labi varēju. Lai kāds būtu rezultāts, viss būs kārtībā."

Kā sevi nomierināt ar ierasto rutīnu

1. Regulāri vingrojiet, lai atpūstos un atbrīvotu tvaiku. Iesaistieties fiziskās aktivitātēs, kas ietver nomierinošas un atkārtotas darbības (peldēšana, pastaigas vai skriešana), lai nomierinātu prātu un sajūtas. Varat arī izmēģināt jogu vai Pilates, lai nomierinātu savas domas, veicot maigus stiepšanās un elpošanas vingrinājumus.

   Iesaistiet dažādas maņas jaunos veidos, lai nomierinātu savu ķermeni. Iemācieties pamanīt skaistumu un klusi apbrīnot apkārtējo pasauli ikdienas pašaprūpes nolūkos. Jūsu koncentrēšanās uz pateicību un fiziskām sajūtām palīdzēs ātri savest kopā stresa vai aizkaitinājuma brīžos. Eksperimentējiet ar dažādām metodēm:

   Izmantojiet nomierinošo pieskārienu metodi. Cilvēkiem ir vajadzīgs mīlošs pieskāriens, lai viņi justos laimīgi. Pozitīvs pieskāriens atbrīvo oksitocīnu, spēcīgu hormonu, kas uzlabo garastāvokli, mazina stresu un palielina pieķeršanās sajūtu. Izplatītas nomierinoša pieskāriena iespējas:

   • Uzlieciet roku uz sirds. Sajūti, kā tava sirds pukst, krūtis ceļas un krīt, un siltumu, kas izstaro no tavas ādas. Atkārtojiet sev patīkamus vārdus, piemēram: "Es esmu mīlestības vērts" vai: "Es esmu labs cilvēks."
   • Apskauj sevi. Sakrustiet rokas uz krūtīm, novietojiet plaukstas uz pleciem un maigi apskaujiet sevi. Atkārtojiet pozitīvu frāzi, piemēram: "Es mīlu sevi."
   • Ievietojiet seju plaukstās, it kā jūs būtu bērns vai mīļotais cilvēks, un pēc tam sāciet glāstīt seju ar pirkstiem. Atkārtojiet sev labus vārdus, piemēram: "Es esmu brīnišķīgs un laipns cilvēks."

2. Praktizējiet meditāciju . Meditācija ir lielisks veids, kā mazināt trauksmi un depresiju un iemācīties pārvaldīt stresu. Regulāra apzinātības meditācija palīdz kontrolēt emocijas. Pierakstieties nodarbībai, izmantojiet ieteikumus tiešsaistē vai apgūstiet apzinātības meditāciju pats savās mājās.

   Atkārtojiet sev pašapliecinājumus un mantras. Galvenais apzinātības princips ir spēja pieņemt savas pašreizējās sajūtas bez pretestības vai sprieduma. To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču ar praksi apzinātības meditācijas metodes drīz kļūs par jūsu jaunajiem "ieradumiem". Sarežģītās situācijās atkārtojiet sev tādas iedrošināšanas frāzes kā:

   • "Sajūtas ir īslaicīgas, un šīs emocijas drīz pāries."
   • "Manas jūtas un domas nav nemainīgi fakti."
   • "Man nav jāvadās no savām emocijām."
   • "Man ir labi, kaut arī jūtos neērti."
   • "Emocijas nāk un iet, cik reizes tas ir noticis agrāk."

Kā panākt ilgstošu mieru

1. Nokļūstiet emocionālo situāciju saknē, lai atrisinātu problēmu. Ja jums bieži ir grūtības kontrolēt savas emocijas, mēģiniet iedziļināties un izprast sevi. Informācija par emocionālo satricinājumu pamatcēloņiem palīdzēs jums izlemt, kā vislabāk pieņemt un atrisināt šo situāciju.

   Apšaubiet attieksmi un darbības, kuru pamatā ir bailes vai iracionalitāte. Informācija par emocionālo satricinājumu pamatcēloņiem ļauj neitralizēt un pat tikt galā ar dažiem uzskatiem. Skatieties no malas un objektīvi novērtējiet negatīvos uzskatus, piemēram, bailes vai nepietiekamību. Kas izraisīja šīs toksiskās sajūtas? Kā jūs varat tikt galā ar viņiem?

Emocijas padara cilvēka dzīvi gaišu un piešķir pikantumu mierīgajai dzīves plūdumam. Mīlestības apliecinājums rada sajūsmu, bērnu pļāpāšana rada maigumu, skaists saulriets rada harmonijas sajūtu ar dabu...

Tomēr ne visas emocijas ir pozitīvas – bailes, dusmas, aizvainojums, ļaunprātība nes sev līdzi iznīcību, slinkums un izmisums kavē personības attīstību. Destruktīva pieredze sagrauj ģimenes, iznīcina draudzību, traucē karjeru un kopumā padara dzīvi grūtāku.

Negatīvu jūtu iespaidā cilvēks bieži vien nespēj savaldīt sevi, tāpēc var izdarīt darbības vai izrunāt vārdus, ko vēlāk nožēlos, vai arī neuzdrošinās izdarīt kādu darbību un arī to nožēlos.

Cilvēki, kuri nespēj kontrolēt savu emociju izpausmi, var zaudēt pārāk daudz:

Lai tas nenotiktu, ir svarīgi prast pārvaldīt sevi un savas jūtas. Apskatīsim, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas.

Kur sākt?

Pirmais solis ceļā uz sarežģīto savu jūtu apgūšanas procesu var būt apziņa, ka mūsu emocijas ir mūsu problēmas vai drīzāk mūsu problēmu atspoguļojums. Mēs mēs sāpīgi reaģējam tikai gadījumos, kad tiek skarta mūsu “sāpošā vieta”. Ir jāpāriet no “viņš mani sanikno (aizvaino mani, tīši sāpina)” uz izpratni, ka “nervozējos es (kliedzu, apvainojos, lamājos utt.).” Ir svarīgi saprast, kāpēc tieši šie vārdi vai darbības izraisīja negatīvu pieredzi. Klausieties sevi. Tikai savu jūtu izjūta un personiskā atbildība par tām rada pamatu emociju kontrolei. Galu galā nav iespējams kaut ko uzvarēt, ja nezināt, kas tas ir un no kurienes tas nāk.

Emocionālās sfēras pārvaldības veidi

Psihologi ir izstrādājuši vairākas diezgan efektīvas metodes emociju kontrolei.

Darbība no pretējā virziena

Stresa situācijā, kad salūzuma iespēja ir liela, var mēģināt rīkoties gluži pretēji. Piemēram, ja tiešām gribi man piezvanīt pretinieku ar sliktiem vārdiem izsaki viņam komplimentu, un, ja vēlies kliegt, runā mierīgā, vienmērīgā balsī... Visticamāk, konflikta gadījumā nebūs iespējams iemācīties izmantot šo uzvedības metodi. tūlīt pat. Taču ar laiku tev izveidosies ieradums sevi ierobežot.

5 vienkāršas darbības

Veicot šīs 5 vienkāršas, bet efektīvas darbības, parasti tiek sasniegts vēlamais rezultāts. Atkārtojiet šos vingrinājumus brīžos, kad destruktīvas jūtas prasa uzliesmojumu, un jūs varēsiet iemācīties kontrolēt savas emocijas.

Žēl pārkāpēja

Lai cik dīvaini tas neizklausītos, ir vērts likt lietā savu iztēli un iztēloties, kāpēc tā ir tik spēcīga mēģinot tevi aizvainot cilvēks vārdos vai darbos uzreiz jutīsies labāk. Ikviens zina, ka agresija ir paša problēmu, nenoteiktības, nekārtības un bieži vien gļēvulības izpausme. Tāpēc, iztēlojoties šīs likumpārkāpēja uzvedības iemeslu, jūs varat izjust žēlumu, nevis dusmas.

Piemēram, vecāka gadagājuma sieviete taisa skandālu sabiedriskajā transportā bez redzama iemesla. Šajā situācijā uzreiz var iedomāties, ka šī nelaimīgā vecmāmiņa dzīvo ģimenē, kurā viņas viedokli neviens neklausa un pat neļauj runāt. Viņa baidās no meitas reakcijas uz jebkuru viņas piezīmi, un mazbērni viņu nemaz neuzskata par cilvēku.

Pēc šādām pārdomām uz skandalozo sirmgalvi ​​vairs nevar dusmoties. Jūs vienkārši vēlaties viņu žēlot.

Lūgšana, meditācija

Abi veidi, kā savest kopā, ir ļoti līdzīgi.

Lūgšana palīdzēs ticīgajam atrast mieru. Lasot lūgšanu, lūgšanas personas domas mērķis ir runāt ar Dievu, ir drošības sajūta. Cilvēka uzmanību novērš daudzas mazas problēmas, kas nozīmē, ka viņš pārslēdz uzmanību un tiek novērsts no strīda. Pēc lūgšanas izlasīšanas vairs nebūs iespējams turpināt skandālu.

Meditācija darbojas tāpat. Šī tehnika sākotnēji bija mērķi atrast mieru dzīves steigas un burzmas vidū. Tas tiek panākts, koncentrējot uzmanību uz kaut ko. Pārslēdzot domas, cilvēkam izdodas novērst uzmanību no nepatīkamās situācijas. Jo vairāk praktizēsi meditāciju, jo efektīvāka kļūs tās izmantošana destruktīvu emociju gadījumā.

Vizualizācija

Šī metode palīdzēs kontrolēt savas jūtas tiem, kam ir attīstīta iztēle.

Vispirms vizualizācija vairākas reizes Tas var izrādīties nepareizi, bet ar laiku, kad izdodas precīzi izvēlēties savas drošās vietas tēlu un to sajust, šī metode var kļūt par vienu no efektīvākajām, palīdzot kontrolēt emociju sfēru un sniedzot relaksāciju un nomierināšanu. .

Stresa iznīcināšana ar domu spēku

Šī ir viena no iepriekš apspriestajām vizualizācijas iespējām. Jebkura sajūta, kas traucē jūsu dzīvei, var tikt garīgi noņemta no jūsu dzīves. Priekš šī tev vajadzētu iedomāties šo sajūtu reāla objekta formā un to iznīcināt. Piemēram, ja aizvainojumu uzrādījāt tukšas papīra lapas veidā, varat to droši sadedzināt; ja pieredze tika pasniegta akmens formā, varat to iemest dziļi jūrā vai iemest bezdibenī. utt. Brīdī, kad tiek iznīcināts priekšstats par savām nepatikšanām, ir svarīgi sajust, kā tās tevi atstāj un bez tām kļūst vieglāk. Tikmēr pārdzīvojumi lido arvien tālāk un vairs neatgriezīsies.

Fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā ātri “atiestatīt” uzkrātās destruktīvās emocijas.

Nevar nenovērtēt fiziskās aktivitātes loma, kad runa ir par mācīšanos kontrolēt savas emocijas. Mēģinot kontrolēt savas jūtas, var noderēt sakāmvārdu šķīvju laušana.

Fiziskās aktivitātes iezīmes ir tas, ka viņi dod mums iespēju izmest visu negatīvo treniņu vai citu darbību laikā. Uz ko jūs varat novirzīt savu enerģiju brīžos, kas draud ar emocionāliem sprādzieniem?

Sportiskas aktivitātes

Psihologi uzskata, ka labākie sporta veidi šim mērķim ir visi cīņas veidi, bokss, kā arī mierīgāki, bet paaugstinātu koncentrēšanos prasošie, boulings un šautriņas. Galvenais, izpildot sporta elementus, ir dot sev domu, lai atbrīvotu negatīvismu.

Plākšņu laušana var kļūt par tādu gandrīz sportisku aktivitāti. Jāpērk lēts vakariņu šķīvju komplekts un visu lauž dusmās, bez nožēlas. Protams, jums iepriekš jādomā, kur to izdarīt ir visērtāk, un pēc plākšņu sadalīšanas procesa pabeigšanas noņemiet atkritumus pēc jums, lai kur jūs atrastos. Šī metode ir efektīva ne tikai jums, bet arī jūsu pretiniekam, ja viņš atrodas tuvumā.

Kliedziens

Savādi, ka jūsu negatīvās emocijas var būt izstumt no sevis kliedzot, ja dari to no sirds. Protams, sabiedriskās vietas šāda veida profilaksei nav piemērotas. Jums vajadzētu kliegt klajā laukā vai mežā, kur neviens jūs nedzird. Bet pēc kliegšanas jūs varat izjust patiesu atvieglojumu.

Pastaigas un ceļojumi

Lielu labumu var dot arī pastaiga svaigā gaisā. Nesteidzīgi ejot, skatoties uz ielām, mājām, garāmgājējiem vai dažiem augiem, cilvēks pakāpeniski pārslēdz uzmanību no satrauktā stāvokļa un nepatīkamiem pārdzīvojumiem uz citiem objektiem vai objektiem. Ja pastaigā piedalīsies patīkams sarunu biedrs, pāreja notiks vēl ātrāk. Un šajā gadījumā ir svarīgi ar gribas piepūli censties nekoncentrēties uz negatīvo, bet pievērst uzmanību tam, kas notiek apkārt.

Vides maiņa palīdz kontrolēt savas emocijas. Tāpat kā pastaigas laikā, šī metode palīdz pārslēgties uz jaunām sajūtām un pieredzi. Tikai šīs jaunās spēcīgās emocijas saglabāsies ilgāk, tās ilgi atbalstīs grūtos brīžos.

Hobijs

Darot to, kas tev patīk, tas jebkurā gadījumā ienesīs mieru tavā dvēselē. Mīļākā lieta ir relaksācija un meditācija, un vizualizācija kopā ar dziļu elpošanu apvienota. Cilvēks, kuru aizrauj kaut kas viņam interesants, aizmirst par visu, ieskaitot nepatikšanas. Viņam nav laika baudīt savas sūdzības vai dusmoties uz citiem, jo ​​viņa domas, rokas, acis ir aizņemtas. Tātad, smagi strādājiet, dariet to, kas jums patīk!

Kā redzam, veidi kontrolēt emocijas Daudzi ir izstrādāti, un tikai daži no tiem ir sniegti rakstā. Ikviens var iemācīties pārvaldīt savas jūtas, ja vēlas. Tas padarīs patīkamāku ne tikai tavu dzīvi, bet arī apkārtējo cilvēku dzīvi.

Emocijas ir tas, kas mūs padara par cilvēkiem. Bet dažkārt jūtu izpausme ir pilnīgi nepiemērota, traucē saprātīgi domāt un noved pie kļūdām. Jūs nevarat (un nevajadzētu!) atturēt sevi no noteiktu emociju pārdzīvošanas. Bet tam ir jāizpaužas un jāizpaužas īstajā laikā un īstajā vietā. Izmantojiet savas jūtas konstruktīvi un neļaujiet tām iznīcināt visu, ko tik ilgi esat centies sasniegt.

Nevajag sevi šūpot

Regulējiet savu emociju temperatūru, piemēram, termostata temperatūru. Ne pārāk karsts, ne pārāk auksts – tieši tā, lai justos labi. Tas attiecas gan uz labām, gan sliktajām emocijām.

Pārmērīgs entuziasms var būt nepiemērots, tāpat kā pārāk agresīva vai depresīva uzvedība.

Cilvēki, kuri zina, kā kontrolēt savas emocijas, vienmēr cenšas izvairīties no disharmonijas savā prāta stāvoklī.

Beidz domāt

Vai jums liekas, ka jūs vārāties? Tas ir bīstams stāvoklis, un jums pēc iespējas ātrāk jāsakārtojas. Tā vietā, lai nekavējoties reaģētu uz situāciju, padomājiet par to, kādus rīkus un risinājumus varat izmantot. Atdzesējieties un pārdomājiet notikušo, atgūstot uzmanību un spēju analizēt. Pārsteidzīgi lēmumi visbiežāk rada rūgtu nožēlas sajūtu. No otras puses, neliela pauze palīdzēs koncentrēties uz svarīgāko un izvēlēties efektīvu un taktisku problēmas risināšanas veidu.

Izvairieties no emocionālas pārslodzes

Emocionālā pārslodze ir situācija, kurā noteikta sajūta pilnībā pārņem jūs. Šo stāvokli pavada fiziski simptomi, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, pastiprināta elpošana, trīce ceļiem, svīšana un slikta dūša. Vai jūtat kaut ko līdzīgu? Tā ir skaidra zīme, ka esat emocionāli pārņemts. Tā vietā, lai iet ar straumi un padoties, savelciet sevi kopā! Apstrādājiet informāciju pa gabalu, pamazām nākot pie prāta. Jūs varat novērtēt rezultātu ar prātīgu skatienu.

Praktizējiet dziļu elpošanu

Ķermeņa reakcija uz emocionālo pārslodzi tieši ietekmē visus ķermeņa muskuļus. Piedzīvo spriedzi, pēc kuras noteikti jutīsies pārņemts. Lai izvairītos no šādiem pārspriegumiem, praktizējiet dziļu elpošanu. Tas piesātinās jūsu smadzenes ar skābekli un palīdzēs atpūsties. Tehnika ir ļoti vienkārša: pārtrauciet visu, ko darāt, aizveriet acis un ļoti lēni ieelpojiet caur degunu, skaitot piecas sekundes. Turiet elpu vēl divas sekundes un pēc tam tikpat lēni izelpojiet caur muti, atkal skaitot līdz pieciem. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.

Izvairieties no emocionālas kompānijas

Ir zināms, ka cilvēki viegli nodod savas emocijas citiem. Tāpēc jāizvairās no tiem, kuri it visā saskata tikai negatīvo: jūs pat nemanot aizgūsit vienu un to pašu skatījumu. Tas pats attiecas uz pārlieku emocionāliem cilvēkiem. Ja vēlaties kontrolēt savas jūtas un būt harmonijā, jums vajadzētu distancēties no tām, kuras var saukt par drāmas karalienēm.

Domājiet par risinājumu, nevis problēmu

Negatīva reakcija uz sarežģītu situāciju ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, kas saistītas ar emocijām. Skumjas vai dusmas kā reakcija uz mainītiem apstākļiem ir normāli, taču neracionāli.

Jūs nevarat beigt domāt par problēmu; jums ir jāizmanto laiks, lai pārdomātu nākamo darbību plānu.

Izveido iespējamo risinājumu sarakstu, esi radošs un... Darba laikā emocijas pāries otrajā plānā, no situācijas iznāksi kā ieguvējs.

Sveiki draugi.

Daudzi cilvēki jautā, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un nesatraukties. Patiešām, šis jautājums mūsdienās ir aktuāls daudziem. Cilvēki sāk saprast, ka, ja mēs nemācēsim kontrolēt savas jūtas un emocijas un pastāvīgi nervozēsim, mēs nekad nekļūsim patiesi veseli un laimīgi.

Galu galā, kas tad īsti ir meditācija?

Tā ir patiesas apziņas, īstā Es, augstākās apziņas pamošanās. Tas ir tā, it kā jūs paceltos no putna lidojuma un paskatītos uz savu psihi, prātu no augšas. Raugoties uz viņiem no malas, jūs kļūstat ar viņiem nepazīstami un sākat tos kontrolēt.

Iepriekš minētie vingrinājumi ir līdzīgi meditācijai. Vienkārši reālajā meditācijā jūs apzināti neizraisāt sevī emocijas, neatceraties to, bet gan radāt apstākļus spontānai psihoemocionālās sfēras atbrīvošanai. Kāda sajūta parādīsies jūsu acu priekšā un pēc tam izšķīdīs jūsu apziņas uzbrukumā, meditācijā jūs nezināt.

Tomēr, meditējot, jūs ļoti labi apgūsit prasmi kontrolēt savu psihi.

Emociju apzināšanās dzīvē

Izmantojot iepriekš aprakstītās metodes un meditāciju, jūs varat iemācīties kontrolēt jūtas un emocijas. Pilnīgā klusumā, pagriežot skatienu uz iekšu, jūs to varēsit izdarīt arvien labāk. Bet, tiklīdz jūs atkal nonākat stresa situācijā, jūs atkal sākat nervozēt, uztraukties, baidīties un tā tālāk, tas ir, emocionālā sfēra jūs atkal absorbē, jūs identificējaties ar to, pazaudējat sevi.

Ko darīt? Tas ir vienkārši. Ikdienā ir jāattīsta apziņa, citiem vārdiem sakot, jāapzinās un jāvalda emocijas ne tikai meditācijas vai speciālo vingrinājumu laikā, bet vienmēr, visur, jebkurā situācijā.

Kopumā pareizi praktizējot meditāciju, tajā attīstītā apziņa pamazām pāries ikdienas dzīvē. Bet daudziem psihes palielinātā darba dēļ tas notiek ļoti ilgu laiku. Tāpēc jums ir jāattīsta izpratne ārpus īpašas prakses.

Kas mums jādara? Tiklīdz jūs sākat izjust nepatīkamas emocijas, jums ir jāatceras apzināšanās, pirms tā jūs patērē, un jācenšas paskatīties uz to no malas, apzināties to. Tas ir, pielietojiet prasmi aplūkot sajūtu, ko apguvāt meditācijā vai vingrinājumos, bet reālajā dzīvē. Protams, tas būs grūtāk izdarāms; atcerēties nav tik viegli, kad emocijas pārņem tevi.

Sēdēšanas treniņā bija ideāli apstākļi psihes novērošanai: klusums, aizvērtas acis, skatiena iekustināšana sevī. Dzīvē viss ir sarežģītāk.

Bet galvenais nav krist izmisumā. Katru reizi, kad jūs to darīsit, jums kļūs labāk un labāk. Pat ja jūs nevarējāt nekavējoties apturēt emocionālo lavīnu, bet atcerējās atziņu nedaudz vēlāk un teicāt sev: "Es atkal sadusmojos vai, teiksim, nobijos", tad šis jau ir labs. Jūs ļāvāties emocijām, bet sapratāt, ka esat dusmīgs, kas nozīmē, ka jūs to jau sapratāt, kaut arī vēlāk. Tas bija tā, it kā pēc tam bija atziņa. "Ak, es atkal kliedzu, es nevarēju atturēties, kur es biju tajā laikā."

Daudzi cilvēki ir tik identificēti ar savu psihi, ka pat nevar apzināties vēlāk, kad emocijas jau ir aiz muguras. Viņi nekad neatzīst sev vai citiem, ka ir kļūdījušies, ka viņi nav viņi paši, ka tās bija emocijas, kas viņus kontrolēja. Cilvēki kā auni redz tikai savu skatījumu un nevar paskatīties uz pasauli no citas perspektīvas, saprast citu cilvēku.

Tāpēc, apzinoties vēlāk, jūs jau esat spēris lielu soli un kļuvis vairāk attīstīts. Tu jau esi kļuvis nevis par aitu, bet gan par apzinīgāku dzīvnieku. Lai kļūtu par pilnīgi cilvēcisku, jums jāapzinās ne tikai pēc tam, kad esat jau sajukuši, uzsūkušies emocijās, bet gan pašā emociju pieplūduma laikā.

Esi informēts un vēlreiz apzinies. Skatieties uz emocijām no malas, bet nebēdziet no tām.

Pamazām tu kļūsi labāks un labāks.

Kā tas notiks praksē?

Piemēram, jūs dodaties uz svarīgu tikšanos un sākat nervozēt. Emocijas jūs uzreiz patērē, jūs zaudējat galvu, jo jūs zaudējat savu Es, jūs sākat darīt nejaušas lietas. Šajā brīdī apziņas sašaurināšanās notiek tāpēc, ka emocijas ir paņēmušas visu enerģiju, visu uzmanību. Jūs sākat redzēt sašaurinātu, it kā tunelī. Tāpēc mēs pieļaujam kļūdas, redzam, apzināmies ierobežoti.

Tajā brīdī, pirms emocija ir paņēmusi visu enerģiju un kamēr vēl esi spējīgs par kaut ko domāt, tev tikai jāatceras, ka tu vari emociju apzināties, novērot, kontrolēt. Atcerieties par vingrinājumiem, atcerieties atdalītās novērošanas prasmi, kas attīstīta vingrinājumos un meditācijā. Atceroties, sāciet skatīties uz emocijām no malas, apzinieties tās. Jo ātrāk atcerēsies, jo vieglāk tev būs apturēt emocijas, jo emocionālās lavīnas sākumā tev ir vairāk brīvās enerģijas, galva vēl nav pilnībā apmākusies un vēl ir palicis gabaliņš Es.

Es atkārtoju, tiklīdz kāda emocija jūs pārņem, atcerieties apziņu un sāciet to apzināties, paskatieties uz to vai tās izpausmēm no malas.

Ja visu darīsi pareizi, tas norims, izšķīdīs, un tu ieradīsies uz tikšanos, vairs nenervozējies, ar skaidru galvu un darīsi visu pareizi.

Nekrītiet izmisumā, ja tas uzreiz neizdodas. Jā, jums tas neizdosies uzreiz. Jūsu apziņa joprojām ir nepietiekami attīstīta. Apmāciet to meditācijā un ar laiku viegli varēsiet kontrolēt savas emocijas visur un vienmēr. Tev veiksies.

Dzīve bez emocijām? Priekš kam?

Jums var šķist, ka, iemācījušies kontrolēt savu psihi, mēs pārvērtīsimies par kaut kādiem robotiem bez emocijām vai universāliem karavīriem, vienmēr aukstasinīgiem un nekad nesmaidošiem. Varbūt labāk būtu pastāvīgi nervozēt, bet palikt cilvēkam. Tas ir ļoti nepareizs viedoklis. Un tas rodas no nepareiziem priekšstatiem par cilvēka apziņu.

Kā jau teicu, jums nav pilnībā jāatbrīvojas no emocijām. Tie palīdz mums mijiedarboties ar ārpasauli, ar apkārtējiem cilvēkiem. Tos šim nolūkam ir radījusi daba. Mums tikai jāatceras, ka tie ir tikai instruments, mūsu daļa, tie pieder mums, bet mēs neesam tie. Lielākajai daļai cilvēku psihoemocionālā sfēra tik ļoti absorbē mūsu Es, ka nav ne runas par apziņu. Mēs zaudējam sevi emocijās un identificējamies ar tām. Kad tās rodas, mēs sekojam viņu piemēram, pilnībā pakļaujamies tiem un tāpēc pastāvīgi pieļaujam kļūdas, vēlāk tās nožēlojot.

Kad mēs iemācīsimies tās kontrolēt un modināsim savu izpratni, mūsu emocijas mainīsies. Jā, tie nepazudīs, nav mērķa no tiem atbrīvoties, bet tie kļūs savādāki. Ļoti svarīgi ir tas, ka tie vairs nenokritīs, jūs aizmirsīsit par emocionālo satricinājumu.

Ja iztēlojamies savas emocijas grafika formā, iegūsim gan pozitīvu maksimumu, gan negatīvu. Tā ir pozitīvu un negatīvu emociju pārslodze. Pārāk daudz un kratīšanās no pozitīvām emocijām arī nav pārāk labi, tā ir arī enerģijas un veselības izniekošana. Pēc tam, kad iemācīsities apzināties savu psihi, emocionālais grafiks tiks nogriezts un vairs nebūs lielu virsotņu. Tas viss novedīs pie vienmērīga, nevis raustoša, mierīga rakstura. Pārstāsi zaudēt galvu jebkurās sarežģītās situācijās, iegūsi prātīgumu un domāšanas skaidrību. Galu galā emocijas tikai apreibina cilvēku un neļauj viņam paskatīties uz lietu patieso stāvokli. Ieguvusi kontroli pār tiem, tu it kā pamosties no ziemas miega, atjēdzies un beidzot sāc redzēt visu sev apkārt tā patiesajā gaismā.

Tie, kas nezina apziņas būtību, nesaprot, kāpēc ir nepieciešams kontrolēt emocijas. Viņi domā, ka mēs sastāvam tikai no zemākajiem apziņas slāņiem: emocijām, jūtām, domām. Bet patiesībā, noņemot psihes augšējo slāni, kurā dzīvo emocijas, mūsu apziņas dziļāki slāņi sāk izcelties virspusē. Tā mēs nonākam pie īstā Es, pie apziņas, pie cilvēka dvēseles. Un šiem augstākajiem slāņiem ir savas jūtas (nevis emocijas), kas atšķiras no dzīvnieku jūtām un emocijām. Un tie ir daudz patīkamāki, bagātāki, krāsaināki. Šādas jūtas ietver mīlestību, līdzjūtību, klusu garīgo prieku un citas dvēseles izpausmes.

Tāpēc cilvēks, kurš iemācījies pārvaldīt savas emocijas, nekļūst par nejūtīgu robotu. Gluži pretēji, viņš iegūst citas sajūtas, kuras ir daudz patīkamāk piedzīvot. Un jo mazāk emocionālā šoka virsotnes jums būs, jo vairāk jūs pieredzēsit pozitīvas augstākas sajūtas. Negatīvās emocijas tiks aizstātas ar pozitīvām.

Biežāk izjutīsi prieku vienkārši no pašas eksistences, pazudīs depresija, apātija un citas psiholoģiskas problēmas.

Tāpēc iemācies pārvaldīt savas emocijas, lai ne tikai gūtu gaišas pozitīvas sajūtas, rastu veselību un laimi, bet arī kļūtu par Vīrieti ar lielo “H”, nevis būt par dzīvnieku.

Tas šodienai viss.

Un atcerieties, jums veiksies. Veselība un laime patiesībā nav tālu. Jums tikai jāsakārto lietas galvā, un tās atnāks pie jums.

Uz drīzu tikšanos, draugi.

Un tagad jums patīkama mūzika no manis.

Ar cieņu, Sergejs Tigrovs

Nespēja kontrolēt savas emocijas dažkārt negatīvi ietekmē mūsu attiecības ar citiem cilvēkiem. Ja vēlies izvairīties no problēmām daudzās dzīves jomās, ko rada nespēja apspiest savas dusmas, greizsirdību un citas negatīvas sajūtas, tad iesakām izmantot dažus vienkāršus padomus.

Pārvaldiet savas emocijas - labums vai kaitējums

Ir vērts saprast, ka emociju kontrole nenozīmē emociju aizliegumu kopumā. Mēs runājam par iekšējās kultūras izkopšanu, kas, kā likums, raksturo kārtīgus un pašpārliecinātus cilvēkus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka nav nekas slikts brīvi paust savas spontānās pozitīvās emocijas, taču tas nekādā gadījumā nedrīkst liegt jums apspiest negatīvas jūtu izpausmes īpašās situācijās.

Kā jau jūs saprotat, emociju kontroli var saukt par pārvaldību, pirmkārt, par piespiedu emocijām, ko savukārt var saukt par vienu no svarīgākajām cilvēka paškontroles sastāvdaļām. Ir arī svarīgi saprast, ka kontrole nekādā ziņā nav vienāda ar aizliegumu.

Ja jūs iemācīsities labi kontrolēt savas emocijas īstajā brīdī, tad, protams, tas būs tikai jūsu rokās. Kad cilvēks ir patiesi nobriedis, viņš nesūdzēsies par pašsavaldības trūkumu – viņš to cītīgi attīsta. Un vispār sūdzības ir uzvedība, kas raksturīga bērniem un “pieaugušajiem bērniem”, kuri nevēlas izaugt.

Rezultātā varam secināt, ka ērtai dzīvei sabiedrībā joprojām ir nepieciešama emociju kontrole. Taču neirotikam un nesavaldīgam cilvēkam tas nebūs viegli – šajā gadījumā šāds uzdevums var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Šāds cilvēks kļūs vēl aizkaitināmāks, un beigās situācija var izrādīties sliktāka, nekā tā bija sākotnēji. Vienlaikus svarīgi uzsvērt, ka totāla nespēja savaldīties ir psihisks traucējums, lai cik nopietni tas arī neizklausītos. Var būt lietderīgi konsultēties ar speciālistu. Ja iemācīsities pārvaldīt savas emocijas, nebūs vajadzības tās kontrolēt.

Atcerieties, ka emociju spontānais raksturs traucē mums sasniegt ilgtermiņa mērķus – ar savām garastāvokļa svārstībām mēs varam sarežģīt paši savu dzīvi visnepiemērotākajā brīdī. Cilvēkam, kurš regulāri padodas emocionāliem uzliesmojumiem, ir ļoti grūti nonākt pie sava patiesā mērķa apzināšanās.

Kā iemācīties kontrolēt un pārvaldīt savas emocijas

Bieži vien mūs pārņem emocijas nepareizajā brīdī, kad mums tās ir vajadzīgas. Ne vienmēr jebkura mūsu reakcija ir adekvāta reakcija konkrētajā situācijā. Droši vien pats esi pamanījis, ka emociju uzliesmojuma brīžos mēs bieži domājam daudz sliktāk nekā mierīgā stāvoklī. Dažreiz jums vienkārši nepieciešams distancēties no situācijas, bet iekšējie impulsi vienkārši neļauj jums to izdarīt. Un tomēr cilvēks, kuram izdevies sevi padarīt par attīstītu personību, saprot, cik noderīga ir spēja pārvaldīt savas emocijas. Tāpat daudzi droši vien saprot, ka labi audzināts cilvēks no neaudzināta atšķiras ar to, ka spēj savaldīt sevi pat tad, kad tas ir diezgan grūti. Kopumā paškontrole ir ļoti svarīga. Kādus paņēmienus var izmantot pašsavaldības izkopšanai?

"Saglabājiet" savu seju

Šis padoms ir ļoti vienkāršs, taču tam ir milzīgs efekts. Pat ja tevī jau ir radusies negatīva emocija, neļauj tai izpausties sejā! Ja izdosies to izdarīt, emociju intensitāte nepārprotami samazināsies.

Ar nelielu piepūli jūs, iespējams, varēsit attīstīt "mierīgas klātbūtnes" prasmi. Kā zināms, indieši ir slaveni ar to, ka nereti prasmīgi savalda savas emocijas – neviens viņu sejas muskulis nesaraujas, kad viņi ir dusmīgi, vīlušies vai pārsteigti. Iespējams, šāda reakcija atklāj cilvēka patieso iekšējo spēku. Secinājums: neatkarīgi no tā, kādas vētras jūs pārņem iekšā, jums nevajadzētu to parādīt ārēji.

Elpa

Pīķa situācijās ir svarīgi uzraudzīt savu elpošanu – mainoties tās ritmam, mainās arī emocionālais stāvoklis. Vienkārši mierīgi ieelpojiet un izelpojiet, un jūsu stāvoklis pakāpeniski atgriezīsies normālā stāvoklī.

Ir ļoti nevēlami demonstrēt savas negatīvās emocijas darba vietā - tas ir pilns ne tikai ar problēmām komandā, bet dažreiz arī ar banālu atlaišanu. Taču svarīgi atzīmēt, ka sevi jāierobežo ne tikai padotajam, bet arī vadībai!

Kad esat priekšnieks, jums jāiemācās emocionāli kontrolēt sevi.

Cilvēki, kuri nonāk vadošos amatos, bieži vien laika gaitā pārstāj adekvāti novērtēt savus kolēģus, prasot no viņiem vairāk, nekā viņi spēj vai spēj dot. Rezultātā darbinieks, kurš neattaisno cerības, nonāk emocionālā ugunī. Padomājiet, iespējams, jūsu komandā ir izveidojusies līdzīga situācija, un jūs vienkārši prasāt no cilvēkiem vairāk, nekā viņiem tiek prasīts. Ja tas tā nemaz nav un saprotat, ka darbinieks nav ticis galā ar saviem tuvākajiem pienākumiem, tad daudz efektīvāk ir viņam aukstā un bargā tonī aizrādīt, nevis ķerties pie kliegšanas.

Veidi, kā tikt galā ar emocijām, kad esat padotais

Vissvarīgākais ir nemēģināt upura tēlu. Dažreiz darbinieks, kuru vadītājs apvaino, gandrīz “izbauda” sāpīgās frāzes, ko viņš izsaka. Cilvēks neanalizē teiktos vārdus, nedomā, kas tos izraisījis - viņš vienkārši uzkrāj naidu pret priekšnieku. Protams, nav viegli būt neitrālam pret cilvēku, kurš tavā virzienā izstaro negatīvismu, taču svarīgi arī atcerēties, ka naids iznīcina personību, tāpēc nevajag to lolot. Iespējams, kādā līdzīgā situācijā jūs nevarat dot cienīgu atraidījumu, bet noteikti spējat to ignorēt. Kad saprotat, ka situācija ir sasniegusi savu maksimumu, vienkārši izslēdziet savu apziņu. Pretiniekam nekas nav jāpierāda. Pagaidi, kamēr viņš izrunāsies, un tikai tad mierīgi pasaki viņam, ko vēlējies. Neuztraucieties, ka tas netiks izdarīts savlaicīgi – tas neatcels vēlamo efektu.

Kā kļūt emocionāli noturīgam jebkurā situācijā

Iemācieties tikt galā ar negatīvām emocijām un nepadoties tām

Ja attīstīsit tālāk uzskaitītās prasmes, jums būs daudz vieglāk iemācīties pārvaldīt savas emocijas.

• Uzmanības vadība. Jums vajadzētu pievērst uzmanību svarīgām, pozitīvām lietām un mēģināt nekoncentrēties uz negatīvo.
• Sejas izteiksmes kontrole. Īpaši sarežģītās situācijās vēlams saudzēt seju un neizrādīt, ka tevi pārņem kādas negatīvas emocijas.
• Attīstīta iztēle. Palīdz, ja nepieciešams, novērst uzmanību no nepatīkamām situācijām un “pārslēgties” uz kaut ko citu.
• Elpa. Kad iemācīsities kontrolēt elpošanu, jums būs vieglāk sevi nomierināt.

Kā jau jūs saprotat, ne katrs spēj pārvaldīt savu emocionālo stāvokli. Un vispār visas emocijas nevar kontrolēt. Un tomēr katrs no mums var pietuvoties ideālam šajā ziņā, ja patiešām vēlamies sev izvirzīt līdzīgu uzdevumu. Jūs varat to izdarīt patstāvīgi vai uzticēties speciālistiem specializētos centros. Otrajā gadījumā ir svarīgi, lai jūsu mentori būtu augsti kvalificēti un centriem būtu laba reputācija. Lai izlemtu par šādas iestādes izvēli, varat izlasīt atsauksmes internetā.

Atcerieties, ka mūsu domām ir milzīga loma mūsu dzīvē. Pievēršot uzmanību pozitīvajiem aspektiem, mēs it kā “iedarbinām” sevī pozitīvu stāvokli. Ja mēs vairāk koncentrējamies uz negatīvajiem aspektiem, mēs piesaistām dzīvē vairāk negatīvisma. Protams, tas nenozīmē, ka dzīves problēmas ir jāignorē, bet jāmācās pret tām izturēties konstruktīvi: nevis kļūt par apstākļu upuri, bet meklēt veidus, kā atrisināt grūtības.

Ja negatīvas domas tevi pārņem, mēģini tās piespiedu kārtā pārslēgt, virzīt pozitīvā virzienā – sāc domāt par kaut ko labu, vai izdomā kādus plānus, kas uzlabo garastāvokli. Jūs varat vienkārši savās domās vizualizēt skaistas bildes - ainavas, mīļos cilvēkus svinīgā vidē utt.

Brīžos, kad cenšaties iegūt kontroli pār savām emocijām, jums vajadzētu padomāt par to, kā jūs gūstat labumu no negatīvā stāvokļa. Bieži vien cilvēks neapzinās, ka bailes, dusmas vai aizvainojums nemaz nav dabisks vai dabisks stāvoklis. Patiesībā tā ir mūsu personīgā izvēle, un zemapziņā mēs nolēmām, ka tas mums ir izdevīgi pašreizējā situācijā un atrisina dažas mūsu problēmas. Kamēr jūs nesapratīsit, kāpēc nolēmāt piedzīvot šo stāvokli, jums būs grūti no tā atbrīvoties.

Jums nevajadzētu apspiest vai slēpt savas emocijas - ir svarīgi spēt tās kontrolēt

Kā mēs jau atzīmējām, jums nevajadzētu aizliegt sevi izrādīt emocijas. Šeit ir runa par pavisam ko citu – emocijas ir jāsavalda! Nedodiet vaļu pārāk negatīvām jūtu izpausmēm un ļaujiet sev demonstrēt pozitīvu noskaņojumu. Noskaidrosim, ko var zaudēt cilvēks, kurš nespēj kontrolēt negatīvās emocijas.

1) Pozitīvisma stāvoklis

Cilvēks, kuru pārņem negatīvas jūtas, diez vai spēj domāt pozitīvi. Padevies dusmu, ļaunprātības vai tamlīdzīga ietekmei, viņš, visticamāk, tuvākajā nākotnē nespēs “noskaņoties” citam viļņa garumam.

2) Mierīgs

Reizēm tas ir pat svarīgāk nekā pozitīvs stāvoklis. Cilvēks, kurš atrodas mierīgā stāvoklī, vienmēr spēj domāt prātīgāk nekā tas, kurš ir pakļauts emocijām, kas viņu pārņem.

3) Attiecības

Diemžēl daudzas attiecības, kas ietver mīlestību, draudzību un biznesu, sabrūk tāpēc, ka kādam nav izdevies laikus ierobežot negatīvisma plūsmu. Bieži vien šāda uzvedība grauj uzticību, nogalina jūtas, kas galu galā bieži noved pie attiecību pārtraukuma.

4) Reputācija

Maz ticams, ka cilvēkam, kurš atļaujas bieži izrādīt negatīvas emocijas, būs cienījamas un adekvātas personas reputācija. Kad jūs nezināt, ko sagaidīt no sarunu biedra, vai domājat, ka viņš pēkšņi varētu uzliesmot vai tamlīdzīgi, jūs mēģināt ierobežot saziņu ar viņu. Pamazām par cilvēku veidojas viedoklis, kas viņam nemaz neder.

5) Kontrole pār dzīvi

Ikviens, kurš nespēj kontrolēt savas emocijas, nevar pilnībā kontrolēt savu dzīvi. Padodoties pēkšņam impulsam, cilvēks var daudz zaudēt vai saskarties ar citām nepatīkamām sava impulsa sekām. Rezultātā šāda cilvēka dzīve ir mazāk veiksmīga, nekā tā varētu būt.

Kopumā zaudējumu saraksts ar to nebeidzas, taču pat no iepriekš uzskaitītajiem punktiem ir acīmredzams, ka emociju kontroles trūkums dažkārt var novest pie nepatīkama iznākuma.

Protams, kad ģimenē ir bērni, nervu situācija ģimenē var nebūt tā labākā viņu turpmākajai psiholoģiskajai attīstībai. Bērnu klātbūtnē īpaši svarīgi ir kontrolēt savas emocijas!

Paņēmieni, kā tikt galā ar pārmērīgu emocionalitāti

Identifikācijas tehnika. Tas var palīdzēt dažās pīķa situācijās, kad jums ir nepieciešams kontrolēt sevi. Šādos gadījumos ir lietderīgi iedomāties sevi nevis kā sevi, bet kā kādu citu. Šādos brīžos varat pielaikot kāda varoņa vai cilvēka tēlu, kuram vēlaties līdzināties. Attiecīgi jums ir jāreaģē un jārīkojas tāpat kā to darītu persona, ar kuru jūs sevi identificējat. Metode ir diezgan piemērota radošiem cilvēkiem ar attīstītu iztēli.

Pašhipnozes tehnika. Jūs varat viegli izmantot vienkāršotu pašhipnozes paņēmienu. Īstajā brīdī jums vajadzētu pateikt sev noteiktas attieksmes: "Es kontrolēju sevi", "Es esmu neievainojams un mierīgs", "Nekas mani nesadusmos" un tamlīdzīgi.

Grāmatas vecākiem par emociju pārvaldīšanu

Ja saprotat, ka jūsu ģimenes locekļi ne vienmēr spēj tikt galā ar jebkādu emociju intensitāti, tad, protams, ir jēga palasīt literatūru, kas māca, kā tikt galā ar negatīvisma izpausmēm.

Kurām grāmatām jāpievērš īpaša uzmanība? Jums var patikt tehnika, ko Ričards Fītfīlds piedāvā savā darbā “Emociju vadīšana. Radīt harmoniskas attiecības." Daudz noderīgas informācijas var atrast arī grāmatā “New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life” (Seligman Martin E.P.). Daudziem vecākiem emociju pārvaldībā var palīdzēt Kaponi V. un Novaka T. darbs “Tavs psihologs” vai Rainvoters Dž. “Tas ir jūsu spēkos. Kā kļūt par savu psihoterapeitu."

Emociju vadīšana nav jāuzrāda kā īpaši grūts uzdevums, tomēr arī tam nevajadzētu piešķirt nekādu nozīmi. Bieži vien ir grūti sasniegt izvirzīto mērķi cilvēkiem, kuri jau ir palaiduši garām emociju rašanās brīdi, nav brīdinājuši par to un savu sarunu biedru rīcību, kas radīja šīs emocijas.

Pieredzējušam speciālistam ir viegli saprast, vai cilvēks spēj kontrolēt savas emocijas, pētot savu “ķermeņa valodu”. Ja cilvēks ir mierīgs, viņa ķermenis ir atslābināts un savākts, viņš, iespējams, spēj apgūt savu stāvokli īstajā brīdī. Ja cilvēka kustības ir haotiskas, viņa skatiens ir nenoteikts vai klīstošs, tad acīmredzot viņam nav viegli tikt galā ar iespējamām negatīvām reakcijām. Tāpat speciālists var sniegt ļoti neapmierinošu vērtējumu cilvēkam, kura ķermenis ir ļoti saspringts, saspringts vai šķiet, ka “trīc”. Ko nozīmē pēdējā definīcija? “Raustīšanu” raksturo nekontrolējama spriedze, kas plūst caur ķermeni - tā var būt pirkstu, lūpu, muskuļu raustīšanās ap acīm utt. Šos simptomus var kontrolēt, praktizējot "klusu klātbūtni", kas ir īpaši minēts šajā rakstā.

Pārvaldot emocijas, ir vēl viens svarīgs nosacījums – jāiemācās atslābināties dažādos apstākļos un situācijās. Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir mierīgā stāvoklī – šī prasme nodrošinās jums brīnišķīgus rezultātus.

Daži cilvēki uzskata, ka mīlošās attiecībās nav nepieciešams saspiest savas emocijas, uzskatot, ka mīļotajam cilvēkam tās jāpieņem “tādas, kādas tās ir”. Ir vērts atzīmēt, ka pagaidām tas var notikt, taču kādu dienu negatīvu emociju uzplūdums joprojām var nogalināt pat vismīlīgākā partnera jūtas. Turklāt tas notiek pilnīgi netīši - cilvēks vienkārši kādu dienu saprot, ka ir noguris no mīļotā nepamatotās greizsirdības, temperamenta, agresijas, aizvainojuma vai citām nepatīkamām emocijām.

Kad pienāk šis kritiskais brīdis, situāciju izlabot kļūst grūti un dažreiz pat neiespējami. Protams, lai izvairītos no šāda iznākuma, labāk sākotnēji novērtēt savas attiecības un neļaut spontānām negatīvām emocijām sagraut pārī izveidojušos uzticību un harmoniju. Atcerieties, ka viens nepārdomāts vārds var atbalsoties visās jūsu turpmākajās attiecībās ar mīļoto.

Dons Huans par emocionālo kontroli (Carlos Castaneda, “Controled Stupidity”)

Pēdējais punkts pastāstīs par vajāšanu – īpašu paņēmienu, kas palīdz izsekot emocijām un jūtām, lai tās kontrolētu. Kastanedas rakstos dons Huans saka, ka vajāšanu var saukt par "kontrolētu stulbumu". Ja esat mācījies angļu valodu, tad droši vien zināt, ka vārds "stalking" cēlies no darbības vārda "to stalk", kas nozīmē "slepus vajāt, izmantojot dažādus trikus un trikus", un parasti tas attiecas uz medībām. Mednieku sauc par stalkeri. Dons Huans Matuss iemācīja Kastanedai medīt, vispirms piedāvājot izpētīt savvaļas dzīvnieku paradumus.

Grāmatas autore ir pārliecināta, ka ikdienā nevajadzētu aizmirst par stalkera metodi. Acīmredzami, ka stalkera rīcība parasti ir balstīta uz novērojumiem, nevis uz to, ko viņš domā. Bieži vien mēs nespējam atšķirt savas idejas no realitātes, jaucot novērojumus ar spriedumu. Tikmēr, kad mednieks vēro, viņa domās nav vietas pārdomām, spriedumiem vai iekšējam dialogam – viņš vienkārši vēro notiekošo.

Karloss Kastaneda mums norāda, ka dažreiz mēs ne tikai nevaldām savas negatīvās emocijas, bet arī ļaujamies tām. Daudzi cilvēki zina, ko nozīmē būt kāda apvainotam daudzus gadus, dusmīgam vai ciešanām, nedarot neko, kas varētu novērst šo stāvokli.

Dons Huans šādu ļaušanos saviem pārdzīvojumiem, vājībām un sevis žēlošanu sauc par enerģijas izšķērdēšanu, kas tikai nes nogurumu un atņem mums daudzus sasniegumus. Protams, nav šaubu, ka cilvēks, kurš nododas šādām vājībām, pats kļūst vājš.