Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām mājās? Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, ja nebarojat bērnu ar krūti

Ziņoju – gada laikā zaudēju 9 kilogramus, no 65 uz 56. Ceru, ka tas nav gala rezultāts un es sasniegšu mērķi 52-53.

Man bieži jautā (cilvēki, kuri nav lasījuši augstāk minēto rakstu), kā es to izdarīju. Izlasiet manus svara zaudēšanas padomus un komentējiet savu pieredzi!

1. Aizveriet ausis

Vai esat ievērojuši, ka vairumā gadījumu dzīvesveids un paradumi atspoguļojas visā sabiedrības vienībā? Šeit nāk resnu cilvēku ģimene - mamma ir resna, tētis ir resns, bērni ir koloboki.

Ja pie tāda atnāk ciemos cilvēks, kurš ievēro diētu, tad smiesies, pierunās, pabaros un atkārtos, ka viss atkarīgs no konstitūcijas un ģimenē rakstītā. Piemēram, paskatieties uz viņiem - viņi ēd ļoti maz, bet viņi nevar zaudēt svaru.

Sliktākais ir tas, ka viņu sarunas darbojas, un es neticēšu nevienam, kurš saka, ka viņš var viegli pretoties viņu uzbrukumam. Viņi ir smieklīgi, jauki, labi cilvēki, bet viņi ir RESI.

Un viņi nav dzimuši šādi, viņi KLĀT.

Tas nozīmē, ka viņu uzturā un ikdienas rutīnā kaut kas nav kārtībā. Vairāku pilnu ģimeņu analīze mani par to pārliecināja vēl vairāk - jā, viņi ēd mazāk (vai retāk) nekā es, bet papētīsim, kas un kad tas nonāk viņu organismā.

Parasti šie resnie cilvēki neēd visu dienu, bet vakarā viņi ēd līdz sātai. Mutē lido viss - sviestmaize (kamēr tiek gatavota karstā manta), pica, tad pirmā un otrā un visbeidzot - tēja. Ar kūku.

Satiku arī citu variantu - ļoti aizņemts cilvēks, visu laiku steidzas. Tad viņš ieskrēja un pa ceļam apēda sviestmaizi, garāmejot apēda cepumu, tad apsēdās pie rakstāmgalda un dzēra karstu, saldu kafiju ar pienu (cik kaloriju tajā ir!). Cilvēkam paliek iespaids, ka viņš visu dienu nav ēdis, jo nav paēdis pilnvērtīgas pusdienas - bet ogļhidrātu gūzma jau ir iekļuvusi viņa ķermenī un paveikusi savu darbu - atkal pieņēmusies svarā - un tas, ņemiet vērā , ar pastāvīgu bada sajūtu, jo viņam nebija vakariņu un nebija pusdienu!

2. Brīnumu nav

Ja tu pierakstīsi VISU, kas pa dienu iekļūst mutē – no košļājamās gumijas līdz martīni bārā –, kļūs skaidrs, ka kalorijas nerodas vienkārši no nekurienes, tu tās rūpīgi iebāz sevī, un tad brīnies, kāpēc Esmu izsalcis, bet turpinu pieņemties svarā.

Martini satur milzīgu daudzumu cukura. Izraisa apetīti. Tāpat kā košļājamā gumija.

Cepums tikai uzbudina apetīti un pēc tā gribas ēst vēl vairāk (turklāt tas pats ir daudz kalorijāks nekā bļoda dārzeņu salātu).

3. Apņem sevi ar tieviem cilvēkiem

Man patīk komunicēt ar skaistām un slaidām sievietēm. Es iemīlos viņos (pilnīgi platoniski), mācos no viņiem. Viņu izskats, koptais, skaistums man kalpo kā stimuls un iedvesma, pat ja saprotu, ka nekad nebūšu tik iespaidīga kā viņi. Jauneklīgo kautrību viņu sabiedrībā (saka: "Es nesasniedzu viņu līmeni") nomainīja zinātkāre un vēlme mācīties - tagad, 36 gadu vecumā, es lieliski saprotu, ka skaista sieviete, pirmkārt, ir kopta sieviete. Cik no skolas glamūrīgajiem klasesbiedriem ir atpalikuši, kuri līdz trīsdesmit gadu vecumam ir kļuvuši par nepievilcīgām mucām?

Kopšana ir kaut kas, ko var iemācīties. Un tas nozīmē, ka es mācīšos no tiem, kuri to jau ir sasnieguši.

Mēģinu noskaidrot, ko ēd mani skaistās draudzenes un kā pavada laiku. Vēl labāk – dodieties pie viņiem ciemos. Viņi mani nekad necienā ar veikalā pirktu kūku; viņi gatavo dārzeņus, svaigus salātus un diētiskus desertus. Un tas ir garšīgs un apmierinošs. Mēs dzeram vīnu un ēdam daudz, bet... mēs nekļūstam resni.

No vienas šādas draudzīgas kopā sanākšanas uzzināju recepti, no otras uzzināju mīlestību pret olīveļļu (tagad tikai cepu ar to), un pati dalījos ar draugiem ar internetā atklāto un gada laikā pilnveidoto recepti. gads.

4. Joga

Joga man ir liels iedvesmas avots. Lūk, kur ir daudz slaidu un skaistu cilvēku!

Ir viena sieviete, pēc maniem aprēķiniem, viņai ir krietni pāri 60 gadiem. Viņa ir slaida kā ciprese un māca jogu jaunām meitenēm - to, ko viņa dara viegli, to mēs, čīkstot un pūšot, nevaram paveikt pat ar visiem spēkiem.

Atceros, ka pirmo reizi apmeklējot viņas nodarbību, noteikti pati nolēmu, ka tāda es vēlos izskatīties vecumdienās. Vecums var būt skaists, cēls, darbīgs.

Joga trenē ķermeni, tajā atgriežas elastība, celulīts pazūd. Vēl man svarīgi ir tas, ka sāku mazāk slinkot, pleci pamazām atlokās.

5. Jauns ieradums

Es pieradu pie domas, ka maksāt par kūku nozīmē maksāt par savu svara pieaugumu.

Esmu pieradusi neēst saldumus. Kaut kā ledusskapī paši uzradās dārzeņi un no mana uztura pazuda makaroni, klimpas, graudaugi un kartupeļi. Es, protams, savam bērnam vāru putras, bet pati dodu priekšroku brokastīm bez ogļhidrātiem.

Sviestmaizes vietā no rīta sāku sev gatavot neprātīgi gardu olu kulteni ar gaļu (vēlams vārītu, piemēram, no zupas), sīpoliem, tomātiem un, protams, olīveļļu.

Arī manam vīram pievilka garšīgā olu kulteņa smarža :). Starp citu, viņš arī zaudēja svaru, lai gan neko speciāli šim nolūkam nedarīja - tās bija tikai dabiskas manas diētas sekas. Mans vīrs brokastīs sviestmaižu vietā labprātāk ēd olu kulteni, makaronu/griķu vietā salātus, kā arī desertā mīl šerbetu un biezpiena kastroli.

Lai gan viņš atļauj sev kūkas, saldējumu un cepumus, tagad viņš tos ēd retāk nekā agrāk, un tāpēc zaudē svaru. Un viņam tas patīk.

Ledusskapja saturs ir nemanāmi mainījies. Tas notika pakāpeniski, bez revolūcijām un kariem.

6. Brīvdienas

Svētku šogad bijis daudz - Jaungada nedēļas, dzimšanas dienas, ciemiņi, pasākumi utt.

Diemžēl man bija iemesls atteikties no diētas (citiem vārdiem sakot, piedzerties) vismaz reizi nedēļā un pat 2-3 reizes septiņu dienu laikā. Patiešām svarīgi gadījumi ar labu jautrības pakāpi un randiņa nozīmīgumu. Un bija dienas, kad ēdu kūku (īstu saldo kūku).

Kā noteikt brīdi, kad “nu, šodien tas ir iespējams” un “šodien es esmu krams”?

Mums ir jāanalizē. Ir mājas, kur ēdiens ir tik garšīgs, ka būtu stulbi turp doties ciemos, nebaudot šefpavāra darinājumus. Bet pat starp šiem darinājumiem vari izvēlēties – salātus ar majonēzi vai olīveļļu, vistas gabaliņu vai pīrāgu ar rīsiem.

Vēl viena lieta, kas mani glābj, ir tā, ka man negaršo visu veidu ceptas preces. Piemēram, man negaršo smilšu mīkla. Lai cik apetelīgi tas izskatītos, tagad varu viegli atteikties par labu tiem gadījumiem, kad tieku pie patiešām iecienītām kūkām.

Man palīdz arī mans konservatīvisms - ja iepriekš esmu mēģinājusi kūku un zinu, ka tā ir neizsakāmi garšīga, tad ēdu to ar neslēptu baudu, ar kādu kūku var ēst tikai cilvēks, kurš to ēd vienu vai divas reizes gadā.

Bet, ja kūka ir jauna, man nezināma un es nezinu, vai man tā patiks vai nē, es varu atrast sevī spēku atteikties, jo, ja tā neizdodas līdzvērtīga, es vēlāk būšu ļoti sarūgtināts.

Es patiešām mīlu Olivjē. Un es bieži izeju uz kompromisu - labprāt ēdu kaloriju un šausmīgi neveselīgo Olivjē, bet no martīniem ar sulu un saldumiem atsakos.

Mērķis tika sasniegts – izbaudīju, bet liekais ogļhidrātu daudzums vēderā neiekļuva.

7. Lai notievētu, jāēd bieži

Tā nav drukas kļūda, jums ir jāēd bieži.

Pat negaidiet, ka spēsiet izturēt, kad esat mežonīgi izsalcis. Tavs uzdevums ir pārliecināties, ka tev nekad nav akūtas bada sajūtas. Labāk ir ēst 6 mazas ēdienreizes dienā, nevis 1 mazu maltīti, lai nedēļas apmeklējums sporta zālē neatrisinātu problēmu.

Ir apgrūtinoši jāskatās uz savu dienu un jāplāno ēdienreizes. Bet tas ir ĻOTI efektīvs.

Piemēram, brīvdiena. Jūs un visa jūsu ģimene devās pastaigā pa parku. Tad nolēmām kaut kur paēst. Kur paēst lēti un ātri? Tieši tā, McDonald's.

Iestādes iekšienē izsalkušam cilvēkam nav izredžu pretoties ēdiena smakām, taču, ja paņemsi līdzi kefīru, ābolu vai pat banānu un apēdīsi to ejot, tad līdz brīdim, kad ieradīsies McDonaldā, varēsi. atturēties no čīzburgera vai Big Mac un ierobežot sevi ar dārzeņu salātiem ar sešiem tīrradņiem. Jau uzvara!

Starp citu, nekad nedzeriet Coca-Cola un tās analogus. Vienā litrā šo dzērienu ir līdz 16 ēdamkarotēm cukura! Tie patiešām rosina apetīti, ko McDonald's īpašnieki labi zina, pagatavojuši Coca-Cola vairākas reizes lētāk nekā parastā melnā karstā tēja (šķiet, ka nožēlojuši verdošo ūdeni!). Bet karsta tēja bez cukura ļauj paēdināties, un tas ir neizdevīgi.

8. Veca jauna kleita

Daudzi uz mani skatās kā uz mocekli. Atnācu ciemos un neko neēdu (patiesībā vienīgais, ko neēdu ir kūka, bet saimniekiem tik grūti no tās atteikt, ka uzskata, ka esmu vienkārši supervaronis). Bet es neesmu supervaronis.

Ja tā padomā, es zaudēju apmēram 800 gramus mēnesī. Apmēram četrus mēnešus kopš lēmuma pieņemšanas manas pūles vispār nebija pamanāmas, īpaši cilvēkiem, kuri mani redz katru dienu. Pirmais priecīgais “šķiet, ka esi zaudējis svaru” sākās apmēram sešus mēnešus vēlāk, un tas notika ballītē – cilvēki, kas mani redz, reti pamanīja jauno slaidumu.

Es nevaru teikt, ka tas bija grūti - kad tika pieņemts lēmums zaudēt svaru, tad visi šķēršļi mani tikai kaitināja. Mani kaitināja "pierunātāji" apēst vismaz gabaliņu, kaitināja jautājumi "vai tu arī neēd putru?" Jā, es neēdu. Bet es ēdu daudz gaļu un dārzeņus. Un tas ir daudz garšīgāks un daudzveidīgāks par putru.

Jā, es pabeidzu sava bērna kartupeļu biezeni un kotleti. Bet es vairs nekad nepabeidzu cepumus. Es zinu par badu Etiopijā, bet esmu iemācījies nežēlīgi izmest pāri palikušos saldumus. Grūti bija, roka negriezās (pret ēdienu vienmēr biju ļoti uzmanīga attieksme, vienmēr centos “pabeigt, lai neiet velti”).

Protams, es organizēju sev brīvdienas, piemēram, atvaļinājumā, kad gribas izmēģināt tik daudz garšīgu un jaunu! Bez šiem gastronomiskajiem jaunumiem ceļojumi vairs neizskatās tik pievilcīgi. Bet es cenšos zināt, kad apstāties un nesalauzties, vienojos ar sevi. Starp citu, man zināmās skaistules neēd kūkas pat ceļojot.

Ja es būtu ievērojusi stingru diētu un tiešām sev visu liegtu, tad notievētu daudz efektīvāk un jau sen būtu pārsniegusi plānoto kilogramu samazinājumu. Bet lieta ir tāda, ka es turpinu piekopt normālu dzīvesveidu, baudīt ēdienu un mielastus (tas ir tas, kas man ir palīdzējis noturēties sistēmā vairāk nekā gadu), bet esmu stingrs pret ogļhidrātu pārpalikumu - mums vairs nav graudaugi, putras, kūkas, kas tiek turētas lielā cieņā.

Gandrīz katra jaunā māmiņa pat grūtniecības laikā interesējas par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Zīdīšanas laikā tas ir samērā sarežģīts process, jo stipri mainās hormonālais līmenis, traucē mājas darbi un ļoti trūkst laika. Ir jārūpējas par bērnu, jābaro ar pienu un jādara viss, lai viņš augtu vesels. Šajā sakarā ne visiem izdodas atrast laiku, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Tomēr, neskatoties uz to visu, ir iespējams atjaunot vispārējo ķermeņa stāvokli un noņemt lieko svaru. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešama apmācība, jums ir jāveic īpaši vingrinājumi, vingrinājumi un jāievēro diēta. Jebkurā gadījumā māte zīdīšanas laikā ievēro diētu, taču to var pielāgot īpašiem apstākļiem.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām?

Šis ir viens no aktuālākajiem jautājumiem – cik ilgā laikā pēc dzemdībām notievējas. Grūti pateikt precīzi, tas ir atkarīgs no individuāliem apstākļiem. Dažas mātes grūtniecības laikā var pieņemties svarā par vairākiem kilogramiem, citas – par desmitiem kilogramu. Jo mazāks svars šo deviņu mēnešu laikā būs pieņēmies, jo vieglāk būs no tā atbrīvoties.

Periods, kad sieviete sāk zaudēt svaru pēc dzemdībām, ir atkarīgs tikai no viņas. Jums jāsāk ēst pareizi, vienlaikus ievērojot īpašu zīdīšanas diētu. Bieži vien tas var būt garš stāsts, tomēr, ja trenējies un izpildi visus noteiktos vingrinājumus un prasības, tad lieko svaru var nomest salīdzinoši ātri.

Piezīme! Ar pareizo pieeju reālus rezultātus var sasniegt tikai pāris nedēļu laikā.

Kā zaudēt svaru nedēļā pēc dzemdībām

Sākt zaudēt svaru nedēļas laikā pēc dzemdībām šķiet neiespējami. Bet tas nav grūti, ja ir izpildīti visi nosacījumi. Ir svarīgi atcerēties, ka daudzi cilvēki zaudē svaru pēc dzemdībām. Grūtniecības laikā viņi tikai pieņemas svarā, un pēc tam viņi noteikti sāks zaudēt šīs papildu mārciņas. Jums vienkārši jābūt pacietīgam un jāievēro visi ieteikumi.

Svarīgs! Ja dzemdības notika ar ķeizargrieziena palīdzību, nav ieteicams vingrot apmēram trīs mēnešus pēc tam. Jums vajadzētu sākt tikai ar ārsta atļauju.

Šobrīd jūs varat zaudēt svaru salīdzinoši īsā laikā, izmantojot lielu skaitu dažādu metožu. Ir izstrādāti speciāli vingrinājumi un treniņu programmas, kuras var veikt pat mājās. Tas neaizņems daudz laika. Tie jāveic saudzīgi, un nedēļas laikā jūs iegūsit labu rezultātu.

Kuņģis ir visgrūtākā svara zaudēšanas vieta pēc dzemdībām

Kā zināms, kuņģis ir visgrūtākā svara zaudēšanas vieta. Tauki atstāj to pēdējo. Tāpēc pacietība un neatlaidība mācībās ir svarīga. Sākumā jūsu pleci, rokas un kājas sāks zaudēt svaru, un tad tas nonāks jūsu vēderā.

Piezīme! Daudzas meitenes deviņu mēnešu laikā var pieņemties svarā par daudz kilogramu. Jo vairāk to būs, jo mazāk efektīvs sāksies svara zaudēšanas process.

Bērna piedzimšanas process no mātes paņem milzīgu spēku un enerģiju, ko vēlāk ir grūti ātri atjaunot. Šajā sakarā jums nevajadzētu baidīties, ka treniņa sākumā jums nepietiks izturības. Tas pienāks ar laiku. Tievēšanas process pēc dzemdībām bieži ir ļoti nogurdinošs, lai iegūtu spēku, var iziet speciālu vitamīnu preparātu kursu barojošām māmiņām.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Pirms svara zaudēšanas procesa uzsākšanas ir svarīgi izlasīt informāciju un iepazīties ar visiem iespējamiem veidiem un paņēmieniem, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Galvenās no tām var identificēt:

• Pareizs uzturs ir vissvarīgākais ieteikums, ar kuru sākt cīņu pret lieko svaru. Ja to ievēro, vielmaiņas process organismā ir ļoti paātrināts, tauku nogulsnes sāk sadalīties un vispārējais fiziskais stāvoklis normalizējas.
• Spēka un kardio vingrinājumi. Nav iespējams zaudēt svaru, neievērojot šo punktu. Regulāri trenējoties, vismaz mājās, apvienojot to ar skriešanu, jūs varat paātrināt vielmaiņu un sākt tauku nogulsnēšanās dedzināšanas procesu. Treniņa laikā veidojas muskuļu masa, kas izspiež taukus.
• Specializēti svara zaudēšanas produkti. Tie ir ķīmiskie un augu izcelsmes preparāti, kuru mērķis ir uzlabot ādas stāvokli un likvidēt strijas, kas neizbēgami veidojas pēc notievēšanas. Ir svarīgi atcerēties, ka, izmantojot tikai šos līdzekļus, jūs nevarēsit zaudēt svaru. Jūs varat uzlabot ādas stāvokli, bet ne vairāk.
• Ķirurģiska iejaukšanās. Šī ir radikālākā, radikālākā un dārgākā metode. Ja nav īpašu norāžu par tā īstenošanu, varat iztikt bez tā.
• Specializētas masāžas. Labs veids, kā noņemt celulītu un zemādas tauku nogulsnes. Masāža labi tonizē un atslābina ķermeni, ļaujot atgūties pēc treniņa.

Svarīgs! Pirms jebkuru kosmētikas līdzekļu lietošanas zīdīšanas laikā ieteicams konsultēties ar savu ārstu.

Pirms uzsākt cīņu ar lieko svaru, ir svarīgi rūpīgi izpētīt, kas jums būs jādara. Dažas efektīvas programmas un kompleksi var nebūt piemēroti sievietēm pēc dzemdībām. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties īpašas programmas, kas īpaši paredzētas iesācēju mātēm. To ir diezgan daudz, tie ir efektīvi un paredzēti tieši pēcdzemdību atveseļošanai.

Ne visas programmas ir piemērotas jaunajām māmiņām

Neaizmirstiet par ūdens līdzsvaru organismā. Uztura speciālisti un vadošie eksperti svara zaudēšanas jomā iesaka izdzert vismaz pusotru litru tīra ūdens dienā. Īpaši pēc slodzes ļoti svarīgi ir atjaunot zaudētā šķidruma daudzumu. Neaizmirstiet, ka ūdens palīdz sadalīt taukus un izvadīt toksīnus no ķermeņa.

Jāizceļ iemesli, kas ļoti ietekmē svara zudumu pēc dzemdībām. Tie ir ļoti svarīgi, un tie ir jāzina pirms svara zaudēšanas procesa uzsākšanas:

• Svars, kas bija pirms un pēc dzemdībām. Tas ir svarīgs punkts, jo daži var pieņemties svarā par pieciem kilogramiem, bet citi - piecpadsmit. Attiecīgi no tā būs atkarīgs pirmo rezultātu sasniegšanas ātrums.
• Vispārējais fiziskais stāvoklis pirms un pēc dzemdībām. Tas ir atkarīgs no tā, cik grūts bija grūtniecības process un cik daudz enerģijas un spēka iztērēja sieviete.
• Barošanas veids. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, zīdīšanas laikā tauku sadedzināšanas process ir daudz vieglāks, jo daudz no tiem tiek zaudēts kopā ar pienu.
• Ķermeņa uzbūve. Veiktspēja ir atkarīga no tā.
• Tendence iegūt lieko svaru. Sievietēm, kurām ir tendence uz lieko svaru, process būs grūtāks. Šajā gadījumā ļoti svarīgs punkts būs pareiza uztura normalizēšana.
• Vecums. Sievietēm, kuras nav sasniegušas 30 gadu vecumu, būs daudz vieglāk un ātrāk zaudēt svaru nekā vecākām sievietēm.
• Sievietes dzimšanas veidam ir liela ietekme. Pēc pirmās ir daudz vieglāk atgūties un atgūt iepriekšējo svaru.

Vai pēc otrajām dzemdībām zaudēt svaru ir grūtāk?

Cīņas ar lieko svaru process pēc otrās dzemdības ir daudz grūtāks vairāku faktoru dēļ:

• Vecums. Tā kā vairumā gadījumu otrās dzemdības notiek vēlākā vecumā. Laika gaitā vielmaiņas process organismā palēninās un zaudēt svaru kļūst grūtāk.
• Viņi arī nevar zaudēt svaru pēc otrajām dzemdībām, jo ​​ir grūtāk atrast laiku nodarbībām un vingrinājumiem pat mājās, jo ir jau divi bērni un viņiem jāpievērš lielāka uzmanība.

Svarīgs!Šajā gadījumā ir nepieciešama maksimāla uztura normalizēšana. Tas palīdzēs vielmaiņas procesiem paātrināties un sadedzināt taukus pat pēc otrās un trešās dzemdības.

Liekā svara cēloņi pēc dzemdībām

Ilgs grūtniecības process no meitenēm paņem milzīgu spēku un enerģiju. Šajā laikā notiekošie procesi lielā mērā ietekmē morālo un fizisko stāvokli.

Hormonālās izmaiņas, kas notiek organismā, tieši ietekmē arī vielmaiņas procesus.

Nepietiekamas fiziskās aktivitātes ir galvenais liekā svara cēlonis

Nepietiekama fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā atstāj savu ietekmi, jo šajā laikā māmiņas dodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā un arvien mazāk laika pavada kustībās un aktīvās nodarbēs. Šajā periodā ārsti tos neiesaka.

Sportiskas aktivitātes

Visefektīvākie spēka vingrinājumi, ko eksperti iesaka veikt mājās, ir:

• Standarta pamata treniņi: atspiešanās, vēdera treniņi un pietupieni ar slodzi.
• Kegela vingrinājumi, kas tika izstrādāti un paredzēti tieši jaunajām māmiņām.
• Sindijas Krofordes programma, kas sastāv no trim kompleksiem.

Lai pareizi izpildītu vingrinājumus, lai iegūtu vislabākos rezultātus, ieteicams iepazīties ar video nodarbībām. Cīņas ar lieko svaru procesā svarīga ir pareiza treniņu izpilde.

Svarīgs! Pirms jebkura treniņa uzsākšanas jums ir jāveic iesildīšanās. Tas palīdzēs izvairīties no sastiepumiem un traumām, kas var rasties slodzes laikā. Jānoskaidro konkrētā gadījumā, cik ilgi pēc dzemdībām drīkst vingrot, lai notievētu. Ja dzemdības bija pārāk sarežģītas vai ar traucējumiem, var būt noteiktas kontrindikācijas.

Kā atjaunot hormonālo līmeni

Neizbēgami pēc grūtniecības sievietes piedzīvo hormonālo nelīdzsvarotību. Tas ļoti ietekmē daudzus procesus organismā, tostarp svaru. Lai normalizētu hormonālo līmeni un vielmaiņas procesus, izpildiet šīs vienkāršās darbības:

• Regulāri vingro.
• Saņemiet pēc iespējas vairāk D vitamīna no pārtikas vai uztura bagātinātājiem.
• Samaziniet stresa situāciju rašanos līdz minimumam.
• Jāatsakās no miltiem un saldumiem.
• Nelietojiet medikamentus.

Zaudēt svaru pēc dzemdībām jaunajām māmiņām bieži apgrūtina laika trūkums un enerģijas rezervju trūkums. Tomēr jūs varat zaudēt svaru salīdzinoši īsā laikā, ja ievērojat visas metodes un programmas, kas ir vērstas uz svara zaudēšanu pēc grūtniecības.

Katras sievietes galvenais pienākums ir dzemdēt bērnu. Un visi to vēlas darīt. Bet diemžēl tik brīnišķīgs notikums ir saistīts ar liekā svara parādīšanos, no kura noteikti gribas atbrīvoties. Bet mēs zinām kā ātri zaudēt svaru un noņemt vēdera taukus pēc dzemdībām mājās. To nav tik grūti izdarīt, ja ievērojat noteiktus noteikumus.

Pirmkārt, lai zaudētu svaru, no uztura būs jāizslēdz konkrēti pārtikas produkti. Bet jums jābūt īpaši uzmanīgam ar to, ja joprojām barojat. Sievietēm, kas nebaro bērnu ar krūti, nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz pārtiku vai fiziskajām aktivitātēm. Bet neaizmirstiet, ka vispirms jums ir jāizdomā, kāpēc jūs pieņēmāt papildu mārciņas. Bērna piedzimšanu pavada svara pieaugums ne visiem. Galu galā ir arī tādi, kas bez lielas piepūles iegūst formu mēnesi pēc dzemdībām. Un pārējiem ir zināmas problēmas.

Ķermenis piedzīvo hormonālo nelīdzsvarotību, un sieviete sāk atgūties. Tajā pašā laikā grūtniecības laikā un it īpaši pēdējos mēnešos topošajai māmiņai pilnībā trūkst fizisko aktivitāšu, viņas uzturs kļūst bagātīgs, un ķermenis sāk iegūt papildu mārciņas. Protams, ja jūs mēģināt, nav tik grūti no tiem atbrīvoties. Pēc dzemdībām jūs varat zaudēt svaru pēc pāris nedēļām vai vairākiem mēnešiem. Tas ir tieši atkarīgs no jums un jūsu ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām.

Daudzi cilvēki uzdod jautājumus par to, kā efektīvi zaudēt svaru pēc dzemdībām barojošai mātei. Pirmkārt, jums ir jāsaprot iemesli, kāpēc jūsu ķermenis sāka darboties nepareizi un jūs sākat iegūt papildu mārciņas. Tātad, galvenie ir:

• Hormonālā nelīdzsvarotība. Šis ir pirmais iemesls, kāpēc jūs varētu pieņemties svarā kājās, augšstilbos, vēderā un pat sejā. Principā šī parādība tiek uzskatīta par diezgan normālu, un neatkarīgi no tā, kā mēs vēlētos no tās izvairīties, tas, visticamāk, nenotiks. Grūtniecības laikā hormoni plosās un uzreiz nenomierinās. Hormonālais fons ir visneaizsargātākais, kāds var būt sievietes ķermenī. Grūtniecības laikā olnīcas ražo divreiz vairāk estrogēna un progesterona. Līdz ar to gan stress, gan liekais ķermeņa masas pieaugums;
• Slikts uzturs. Uzturs grūtniecības laikā ir bagātīgs, un pēc dzemdībām jaunā māmiņa turpina ēst lielu daudzumu pārtikas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ārsti neiesaka grūtniecēm ēst visu. Ar pārtiku labāk nepārspīlēt, lai pēc dzemdībām nemeklētu dažādus svara zaudēšanas veidus. Tas var būt problemātiski. Bet, ja jau esi pieņēmusies svarā, tad pēc dzemdībām jāievēro diēta, lai notievētu;
• Stress. Katra topošā māmiņa pirms dzemdībām ir ļoti noraizējusies, un tāpēc viņa ir nervoza. Stress, attiecīgi, tas sāk ēst visu pēc kārtas, kas kaitē organismam. Diēta kļūst nesabalansēta, tāpēc pēc dzemdībām viņa sāks uzdot jautājumus par to, kā ātri zaudēt svaru.

Pirms un pēc dzemdībām sievietei jācenšas visu darīt pareizi, lai nemeklētu veidus, kā zaudēt svaru. Neēdiet pārāk daudz, biežāk pastaigājieties un elpojiet svaigu gaisu, lai saglabātu vismaz kādu fizisko aktivitāti, mēģiniet neuztraukties un neradīt organismam stresa situācijas. Un tad jūs dzemdēsit veselīgu un spēcīgu mazuli, un jūs pieņemsit tikai nelielu svaru, ko pēc dzemdībām var viegli noņemt.

Tas ir svarīgi! Lai zaudētu svaru, grūtniecības laikā un tūlīt pēc dzemdībām nevajadzētu ievērot nekādas diētas. Tas var kaitēt mazulim. Vienkārši ēdiet ar mēru.

Ir arī vērts atzīmēt, ka iedzimtībai bieži ir liela nozīme papildu kilogramu iegūšanai. Neesiet pārāk sarūgtināts, ja pēc dzemdībām pieņematies svarā, ja arī jūsu māte vienā reizē pieņēmās svarā. Jums būs iespēja zaudēt svaru. Mūsdienās to nav tik grūti izdarīt. Tas tikai prasa zināmas pūles.

Kā atbrīvoties no liekā svara pēc grūtniecības, nekaitējot ķermenim. Viss ir ļoti vienkārši. Lai ātri zaudētu svaru pēc dzemdībām, jums ir stingri jāievēro noteikti noteikumi. Pirmkārt, neaizmirstiet, ka vingrošana jums būs pieejama tikai 2 mēnešus pēc dzemdībām. Galu galā jaunajai mātei joprojām ir diezgan vājš ķermenis, un laktācijas laikā jums jābūt pēc iespējas uzmanīgākam. Otrkārt, sports var negatīvi ietekmēt barošanu, un tas arī nav vajadzīgs. Ir vairāki pamatkomponenti, kas jums jāzina, ja vēlaties zaudēt svaru pēc dzemdībām, neapdraudot savu veselību.

Galvenie:

• Kosmētiskās procedūras. Aptinumi palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tie atbrīvos no tauku nogulsnēm uz vēdera, augšstilbiem un sēžamvietām. Bet galvenais ir tas, ka šādu procedūru var veikt neatkarīgi mājās;
• Sabalansēta diēta. Maltītēs jāiekļauj veselīga pārtika. Vislabāk ir ēst mazās porcijās (4-5 reizes dienā). Mazas porcijas piesātinās tavu ķermeni un tajā pašā laikā neļaus kalorijām nogulsnēties uz tava ķermeņa. Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un pilnvērtīgu olbaltumvielu;
• Konsultējieties ar speciālistu. Ja vēlaties ātri atbrīvoties no taukiem pēc dzemdībām, konsultējieties ar savu ārstu, kā to vislabāk izdarīt. Veikt visus testus (arī hormonu testus), konsultēties arī ar endokrinologu un uztura speciālistu;
• Jums nevajadzētu "ēst" depresiju. Daudzas jaunas māmiņas hormonālās nelīdzsvarotības dēļ piedzīvo smagu stresu (pastāvīgas asaras, histērija, nervi), un rezultātā viņas sāk to visu “apēst”. Nedariet to. Jums vajadzētu savest kopā. Padomājiet par to, ka jums jau pēc dzemdībām ir jādara nopietns darbs, un tad parādīsies papildu tauki;
• Nesteidzieties uz sporta zāli. Kā jau saprotat, sports būs jāatliek. Bet tas nenozīmē, ka jums visu dienu jāsēž mājās. Centieties biežāk staigāt ārā. Un tas nāks par labu bērnam, un jums būs vismaz dažas fiziskas aktivitātes.

Un pats galvenais, neaizmirstiet izbaudīt savu mātes lomu pēc dzemdībām. Galu galā tas jums ir vissvarīgākais tik brīnišķīgā brīdī. Pastaigājieties ar savu bērnu, pavadiet katru minūti ar viņu, un jūs redzēsiet, cik brīnišķīgi ir šie mirkļi - pirmie mazuļa mēneši.

Uz piezīmi! Ārsti iesaka atturēties no dzimumakta pusotru līdz divus mēnešus pēc dzemdībām.

Intīmā vingrošana var palīdzēt fiziski sagatavoties seksam pēc dzemdībām. Par šo jautājumu konsultējieties ar savu ginekologu. Viņš pastāstīs par visiem iespējamajiem vingrinājumiem un pateiks, kad tieši tavā gadījumā labāk uzsākt dzimumaktu. Galu galā, katrā gadījumā viss ir ļoti individuāls.

Par pareizu uzturu pēc dzemdībām

Pēc dzemdībām jaunās māmiņas ķermenim būs nepieciešams spēks. Tāpēc ieteicams ievērot pareizu uzturu. Bet par kaut kādām diētām nav runas. Jums vienkārši jāatsakās no dažiem pārtikas produktiem, un jūs varat zaudēt svaru ātrāk. Jauno māšu atsauksmes liecina, ka varat ēst šādus ēdienus:

• Vistas gaļa;
• Zivis (tikai ar zemu tauku saturu;
• Dažādi graudaugi;
• Piena un raudzētie piena produkti, īpaši biezpiens, jogurts un piens ar zemu tauku saturu;
• Augļi (izņemot vīnogas, banānus un aprikozes);
• Dārzeņi (izņemot kartupeļus).

Pirmos mēnešus pēc dzemdībām jums vajadzētu ēst 4-5 reizes dienā, lai zaudētu svaru. Maltītēm jābūt daļējām, tas ir, ēst ēdienu nelielās porcijās. 2 stundas pirms gulētiešanas mēģiniet neko neēst, pretējā gadījumā visas uzņemtās kalorijas tiks nogulsnētas uz jūsu ķermeņa.

Uz piezīmi! Kādu laiku izvairieties no ceptiem ēdieniem. Tas satur lielu daudzumu kaloriju.

Tādējādi jaunai māmiņai zaudēt svaru pēc dzemdībām nav nemaz tik grūti. Jums vienkārši jāēd pareizi, biežāk jāstaigā svaigā gaisā un pēc diviem mēnešiem jāsāk pakāpeniski vingrot. Bet uzreiz pēc dzemdībām nevajadzētu doties uz sporta zāli, pretējā gadījumā tas var nopietni kaitēt veselībai.

Protams, deviņu mēnešu laikā iegūtais svars nevar neatgriezeniski pazust vienas vai divu nedēļu laikā. Turklāt jums vienmēr jāņem vērā jūsu uzbūve. Ja sākotnēji bija normāls svars un pieņēmāties svarā “atļautie” 11-16 kilogrami, tad svara zaudēšana ar nelieliem uztura ierobežojumiem un vieglām fiziskām aktivitātēm, visticamāk, neaizņems vairāk par diviem līdz trim mēnešiem. Taču, ja pirms grūtniecības jums bija liekais svars vai pieņēmāties vairāk nekā parasti, tad meklējat atbildi uz jautājumu “Kā notievēt pēc dzemdībām”? kļūst sarežģīts, process var ilgt no vairākiem mēnešiem līdz gadam vai pat vairāk.

Parasti ar fitnesu ieteicams sākt nodarboties 1,5-2 mēnešus pēc dzemdībām un vienmēr pēc konsultēšanās ar ārstu (ja tika veikts ķeizargrieziens, tad intensīvus treniņus var sākt tikai pusgadu pēc operācijas). Pirmajos mēnešos nav ieteicama aktīva fitnesa (intensīva skriešana vai intensīva vingrošana uz velotrenažiera, daudzi aerobikas veidi, aktīvi sporta veidi), labāk un izdevīgāk ir dažāda veida pilates un kalanetika. Intensīva apmācība šajā periodā bieži ir saistīta ar traumām, jo ​​grūtniecības laikā sievietes ķermenis ražo īpašu hormonu - relaksīnu. Tas atslābina locītavas, padarot tās elastīgākas un iegurņa kaulus kustīgākus. Turklāt, trenējoties, jāizvairās no vingrinājumiem, kas var traumēt krūtis, pirmajos zīdīšanas mēnešos fitnesa treneri parasti iesaka izvairīties no aktivitātēm, kas saistītas ar lēkšanu: tie pakļauj krūtis nevajadzīgām vibrācijām. Un lielās enerģijas izmaksas, kas saistītas ar tik intensīvu treniņu, neļaus ķermenim atgūties. Ja svara zaudēšanas process aktīvās apmācības laikā norit pārāk ātri, arī tas ir slikti, jo ķermenis ir pārslogots; svara zudums vairāk nekā 2 kg mēnesī var samazināt laktāciju.

Bet pat tad, ja kāda iemesla dēļ fitness ir aizliegts, neaizmirstiet, ka viens no pieejamākajiem kaloriju sadedzināšanas veidiem ir staigāšana ar ratiem. Šādas laika pavadīšanas stundā tiek patērētas apmēram 200-300 kalorijas. Galvenais ir nevis atzīmēt laiku, bet gan intensīvi staigāt, vēlams pa parku: jo vairāk skābekļa ieelpojam, jo ​​labāka vielmaiņa.

Aleksejs Kovaļkovs

uztura speciāliste, raidījumu “Ēdiens ar un bez noteikumiem”, “Ģimenes lielums” vadītājs

Pastaigas ir neaizstājamas, ja enerģiski vingrinājumi ir kontrindicēti (piemēram, pēc bērna piedzimšanas), tas ļauj labi sadedzināt taukus un nerada traumas un pārslodzi. Kāju muskuļi ir viens no lielākajiem mūsu ķermeņa muskuļiem, kas sava darba laikā iztērē maksimāli daudz enerģijas un vienlaikus lēnām nogurst.

Mājas treniņus visdrošāk un visvieglāk sākt ar viegliem vingrinājumiem bez svariem 10-15 minūtes dienā, pakāpeniski palielinot ilgumu un slodzi. Noderēs vienkārši izliekumi, pietupieni, kāju pacelšana no stāvus stāvokļa, kā arī vēdera kraukšķēšana. Lai nodarbības būtu efektīvākas, 2-3 nedēļas pēc treniņu sākuma var “apbruņoties” ar dažādiem gadžetiem, piemēram (tiek uzskatīts par ideālu “trenažieri” vingrošanai grūtniecības laikā un pēc dzemdībām bērns) vai vieglas hanteles. ASV ļoti populāri ir dažādi vingrojumu kompleksi, kurus varat veikt kopā ar mazuli, nelaižot ārā no rokām.

Rīds Maltbijs, Floridas Gainesville Athletic Academy dibinātājs un direktors apgalvo, ka viņu pētījumi ir parādījuši, ka šādas aktivitātes uzlabo mātes garīgo stāvokli, samazina stresa līmeni, samazina pēcdzemdību depresijas iespējamību, kā arī palīdz mātei labāk gulēt. Šāds papildu kontakts ar māti palīdz bērnam labāk attīstīties. Slavens Ņujorkas treneris un fitnesa guru Stefans Ašans, palīdzot daudzām zvaigžņu māmiņām zaudēt svaru pēc dzemdībām, viņš pat izstrādāja savu vingrinājumu komplektu, ko varat veikt kopā ar mazuli 2-3 vai vairāk mēnešu vecumā.

Vingrinājums vēdera augšējiem muskuļiem:

Guļot uz muguras ar taisnām kājām, turiet mazuli ar rokām, kas izstieptas sev priekšā. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, nepaceļot muguras lejasdaļu un kājas no grīdas, un atkal nolaidiet sevi.

Vingrinājums vēdera lejasdaļām:

guļot uz muguras, mazulis guļ uz vēdera. Paceliet taisnās kājas 45 grādu leņķī, turot dažas sekundes, un atkal nolaidiet.

Vingrinājums kājām un sēžamvietai:

stāviet taisni, turot bērnu uz saliektām vai izstieptām rokām, kājas plecu platumā. Lēnām un dziļi pietupieties tā, it kā jūs grasāties apsēsties, bet pārliecinieties, ka mugura ir taisna.

Atkarībā no bērna vecuma vingrinājumi var tikt pārveidoti un sarežģīti. Pirmkārt, tās jāveic 10-15 reizes, sākot ar 1 piegājienu, pakāpeniski palielinot līdz 3-4, neaizmirstot procesa laikā sarunāties ar mazuli.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām? Lai zaudētu svaru, jums nav jāievēro diēta, īpaši mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Standarta ieteikums ir patērēt vismaz 1800 kilokalorijas dienā, jo ķermenim ir nepieciešams daudz enerģijas, lai atjaunotu spēkus pēc grūtniecības, īpaši zīdīšanas laikā. Saskaņā ar Starptautiskās laktācijas asociācijas (ILCA) pētījumiem, barojot bērnu ar krūti, dienā tiek sadedzinātas 500-600 kalorijas, tāpēc, ja nepārspīlējat ar saldumiem un treknu pārtiku, jūs varat zaudēt svaru par aptuveni 500 g mēnesī, pateicoties zīdīšanas "ražošanai". pienu. Un zīdīšana kopā ar fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu ļauj zaudēt svaru gandrīz piecas reizes ātrāk. Turklāt ir vērts ieklausīties Bostonas Brigama un sieviešu slimnīcas zinātnieku padomos: ļoti svarīgi, lai ēdienreizes būtu regulāras un savlaicīgas.Bioritmi ir tieši saistīti ar vielmaiņas procesiem organismā, un ēdienreižu laiks ietekmē svara izmaiņas. Tāpēc, pusdienojot laicīgi, intervālā no 12 līdz 15 stundām, jūs zaudējat par 30% vairāk svara nekā pusdienu laikā, kas notiek pēc pulksten 15.00.

Izvēlieties veselīgu pārtiku, kas satur maksimāli daudz barības vielu un minimālu tukšo kaloriju daudzumu.

Produkts Nr.1 ​​– zivis (omega-3 ir neaizstājamas skaistu matu uzturēšanai un vielmaiņas uzlabošanai). Tāpat uzturā vajadzētu saturēt pietiekami daudz piena un raudzētu piena produktu ar zemu tauku saturu, liesu gaļu un mājputnu gaļu, kā arī šķiedrvielu. Tomēr labāk ir izslēgt kāpostus, pākšaugus un vīnogas: tie bērnam var izraisīt pastiprinātu gāzu veidošanos, turklāt vīnogas ir diezgan kalorijas un satur daudz cukura. Bīstami ir pārtikas produkti, kas izraisa alerģiju, galvenokārt citrusaugļi, zemenes un tropu augļi. Neaizmirstiet, ka ir arī specializēti produkti mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Tajos ietilpst dažādas tējas, dzērieni, sulas un graudaugi. Tie palielina laktāciju, papildina vitamīnu un minerālvielu deficītu, neizraisot svara pieaugumu.

Un paturiet prātā: zīdīšana palīdz ne tikai zaudēt svaru pēc dzemdībām, bet arī saglabāt savu figūru pat pēc vairākiem gadu desmitiem, kā ir pierādījuši zinātnieki. Oksfordas Universitāte. Ilgstošu novērojumu rezultātā izrādījās, ka sievietes, kuras baro bērnu ar krūti vismaz sešus mēnešus, 50 gadu vecumā varētu lepoties ar zemāku ķermeņa masas indeksu, salīdzinot ar māmiņām, kuras nebaroja ar krūti.

Instrukcijas

Liekā svara problēma jaunajām māmiņām ir ļoti aktuāla. Diskusijas par šo tēmu nepārtraukti notiek visu veidu sieviešu forumos un rotaļu laukumos. Izrādījās, ka ir vairāki vienkārši veidi, kā tavs ķermenis var atbrīvoties no liekā svara.

Viena no biežākajām jauno māmiņu kļūdām ir nepareizi strukturēta ikdienas rutīna. Šādas mātes ir pilnībā aizņemtas ar saviem mazuļiem, kamēr tie ir nomodā, un, tiklīdz bērni aizmiguši, viņi metās ledusskapī, cenšoties ēst turpmākai lietošanai. Šī pieeja ir ļoti... Izlaižot ēdienreizes, jūs pakļaujat savu ķermeni stresam, un rezultātā tam ir tendence uzkrāties papildu mārciņas. Turklāt pastāvīga ēdienreižu izlaišana var izraisīt hronisku slimību rašanos. Lai zaudētu svaru, sāciet ēst vismaz četras līdz piecas mazas maltītes dienā. Pat nemierīgākie bērni ļauj savām mātēm paēst piecas līdz desmit minūtes. Starp citu, nevajadzētu beigt ēst bērna ēdienu, pat ja jums ir žēl, šāda pārēšanās veicina liekā svara parādīšanos.

Speciālisti saka, ka tās sievietes, kuras baro bērnu ar krūti, daudz ātrāk atgriežas iepriekšējā formā. Pastāv tieša saikne starp zīdīšanu un dzemdes kontrakcijas procesu, kas zīdīšanas laikā daudz ātrāk atgriežas savā pirmsdzemdību stāvoklī. Tiesa, daudzas māmiņas pieņemas svarā tikai zīdīšanas laikā, taču tas atkal ir nepietiekama uztura dēļ. Ir izplatīts uzskats, ka zīdīšanas laikā sievietei vajadzētu ēst daudz piena produktu, turklāt diezgan treknus, lai piens būtu labāks. Patiesībā labāk koncentrēties uz veselīgu un vitamīniem bagātu pārtiku, jo bērnam nav vajadzīgas kalorijas, bet gan uzturvielas.

Uzreiz pēc dzemdībām nevajadzētu sākt ievērot nekādu stingru diētu. Pirmajā gadā pēc bērna piedzimšanas tas ir bezjēdzīgi, turklāt zīdīšanas laikā jums vajadzētu ēst labi. Pietiek izsekot, ko tieši tu ēd, un censties nepārēsties. Noteikti iekļaujiet savā uzturā sieru, zivis un piena produktus, gaļu vai pākšaugus kā olbaltumvielu avotu. Sabalansēts uzturs ļaus organismam piedzīvot mazāk stresa, kas vēl vairāk palīdzēs atbrīvoties no liekā svara.

Protams, pirmajā reizē pēc mazuļa piedzimšanas ir ļoti grūti piespiest sevi veikt jebkādas fiziskas aktivitātes, un pat tad, ja tā nav problēma, atrast laiku var būt neticami grūti. Pastaiga ir tas, kas nepieciešams gan jums, gan jūsu bērnam. Tiek uzskatīts, ka jums ir nepieciešams staigāt ar mazuli divas reizes dienā vismaz stundu, bet vēlams divas vai trīs. Viena stunda pastaigas, atkarībā no jūsu svara, var sadedzināt diezgan pienācīgu kaloriju daudzumu. Ikdienas pastaigas ir vienkārši panaceja jaunajām māmiņām, kuras vēlas atgūt savu pirmsdzemdību formu.