Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Kaip teisingai numesti svorio: sveika mityba nekenkiant sveikatai Kaip pradėti mesti svorį nepakenkiant sveikatai

Ar norite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai? Pristatome jums TOP 10 dietų su kiekvienos dienos meniu, kuris padės numesti svorio nepakenkiant jūsų sveikatai kartą ir visiems laikams!

Dietos laikomos „blogiu“, kuri neduoda naudos kūnui. Tačiau jei savo mitybą planuosite kompetentingai ir išmintingai, vadovaudamiesi populiariais ir efektyviais mitybos planais, visiškai įmanoma atsikratyti papildomų kilogramų ne tik greitai, bet ir saugiai. Tai ypač aktualu tampa artėjant kalendoriniam pavasariui. Svarbiausia atsiminti, kad griežti apribojimai, alkis ir vitaminų trūkumas atneš tik blogą nuotaiką ir suglebusią odą. Pažvelkime į priežastis, trukdančias mesti svorį, ir pažvelkime į veiksmingiausias sveikas dietas.

TOP 10 efektyviausių dietų lieknėjimui su meniu

Pristatome jums 10 populiariausių svorio metimo dietų, kurios sulaukė didelio populiarumo tarp moterų visame pasaulyje:

Svorio padidėjimo priežastys

Pagrindinis lieknėjimo principas – per dieną suvartoti daugiau kalorijų nei suvartojate su maistu. Konkretūs skaičiai yra individualūs, viskas priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo, svorio, amžiaus, ūgio. Specialistai teigia, kad 30 metų žmogui per dieną reikia suvartoti apie 2 tūkst. Tai yra, norint pradėti mesti svorį, pakanka sumažinti šį skaičių.

Kokia yra svorio padidėjimo priežastis? Galbūt negalėsite:

• Kasdienėje dietoje paskirstykite baltymus, riebalus ir angliavandenius. Tai yra, jūs turite aiškiai suprasti, ką galite valgyti pusryčiams, o ką vakarienei.
• Pasirinkite produktus. Pageidautina pirkti minimaliai apdorotus produktus (pavyzdžiui, mėsą, o ne maltą mėsą).
• Perteklinio svorio metimas laikantis dietos yra neracionalus be mankštos. Tik priemonių rinkinys leis jums išgauti liekną, bet kartu tonusą kūną.

Idealus meniu

Maisto gaminimas leidžia kontroliuoti kalorijų skaičių ir jo riebalų kiekį. Prieš svarstant apie veiksmingas, nekenkiančias organizmui dietas, svarbu išmokti pasirinkti tinkamus maisto produktus.

• Pusgaminius ir parduotuvėje pirktą faršą keičiame šviežia mėsa. Nesvarbu, kas tai yra, subproduktai, kiauliena ar paukštiena, svarbiausia yra natūralumas.
• Reikėtų neįtraukti rūkytos mėsos. Jūros gėrybės ir žuvis turi būti šviežios.
• Dieta turėtų būti užpildyta sezoniniais vaisiais, uogomis, daržovėmis ir šviežiomis žolelėmis. Tačiau neįtraukite šaldytų ir konservuotų maisto produktų.
• Jokių pieno ar fermentuoto pieno produktų su priedais, tik natūralūs ir su trumpu galiojimo laiku.
• Greitai paruošiamus garnyrus keičiame košėmis, kurias reikia virti.
• Salotas protingiau gardinti ne majonezu, o augaliniu aliejumi ar grietine. O kečupą reikėtų keisti sojos padažu.
• Venkite kepinių, saldumynų ir cukraus. Norite ko nors skanaus? Atkreipkite dėmesį į juodąjį šokoladą, želė, zefyrus ir zefyrus.
• Baltą duoną reikėtų pakeisti viso grūdo duona arba iš rupių miltų.
• Gėrimams draudžiama vartoti alkoholį ir tirpią kavą bei žaliąją arbatą.

Dietų sąrašo išplėtimas

Papildykime savo pagrindinį dietų sąrašą! Yra keletas variantų, kurie, jei laikysitės rekomendacijų, per 1 mėnesį padės numesti apie 5-7 kilogramus.

Pirmasis variantas yra baltymų dieta

Tai nėra lengva užduotis, tačiau ištvėrę alkį greitai priprasite prie šios dietos. O po mėnesio jūsų atspindys veidrodyje džiugins jus kiekvieną dieną.

Antrasis variantas yra geriamojo dieta

Šioje mitybos sistemoje daugiausia galite vartoti geriamus produktus. Tuo pačiu jūsų organizmas gaus viską, ko jam reikia, o per mėnesį galėsite atsikratyti 10 kilogramų.

Dieta be druskos – puikūs rezultatai

Daug rašyta ir kalbėta apie druskos pavojų. Bet ar žinojote, kad egzistuoja mitybos sistema, leidžianti per 13 dienų atsikratyti iki 10 kilogramų antsvorio? Jis vadinamas "japonišku" dieta be druskos“ Pažvelkime į meniu.

Bet kokia dieta, nesvarbu, kiek ji turėtų trukti, reikalauja konsultacijos su gydytoju. Kiekvienas organizmas yra individualus, o tai, kas naudinga ir veiksminga vienam, gali labai pakenkti kitam.

Maya Plisetskaya dieta

Pasak garsiosios balerinos, jie nesugalvojo kitų būdų numesti svorio, išskyrus „mažiau valgyti“. Tai patvirtina jos pasiūlytas mitybos planas, skirtas 2 savaitėms. Per šį laiką, laikantis visų rekomendacijų, galėsite numesti iki 10 kilogramų. Paslaptis paprasta:

• Pusryčiai – 1 lėkštė (nedidelė) avižinių dribsnių.
• Pietūs – 1 lėkštė daržovių sriubos su daržovių sultiniu, 1 lėkštė žalių salotų.
• Vakarienė – 1 stiklinė virtų ryžių, 1 lėkštė lengvų salotų, porcija keptos lašišos.

Baugus? Nebijok. Tarp išvardintų valgymų leidžiama valgyti daržoves ar vaisius (griežtai 1 vnt.). Svarbu gerti kuo daugiau vandens. Būtina sąlyga yra visiškas kiaušinių, bulvių, pomidorų, mėsos, šokolado ir pieno produktų pašalinimas iš šio laikotarpio dietos. Žuvis – ne kasdien. Galite pridėti brokolių ir miežių.

Bet kokios dietos turi būti laikomasi ribotą laiką, kad būtų pasiektas norimas rezultatas nepakenkiant sveikatai. Po to turėtumėte atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą, kuri leis jums išlaikyti tai, ką šiuo metu turite, ir sportuojant pasiekti dar geresnių rezultatų.

Kuri dieta, jūsų nuomone, yra efektyviausia?

Laba diena, mielos merginos! Mes ir toliau kalbame apie greitą svorio metimą, kuris yra toks pageidaujamas dailiosios lyties atstovėms. Pirmuosius du straipsnius šia tema galite perskaityti čia "" ir čia "". Šiandien pagaliau papasakosiu apie Kaip numesti svorio garantuotai per mėnesį, bet nepakenkiant sveikatai? ir visos iš to kylančios pasekmės po nekaloringų dietų ir bado streikų. Kodėl numesti svorio per mėnesį? Taip, nes šis konkretus laikotarpis galės parodyti jums bent keletą realių ir apčiuopiamų rezultatų. Vienos savaitės nepakanka vizualiniams pokyčiams pasiekti, jei kalbame apie tinkamą ir kompetentingą svorio metimą. Todėl šiandien pasiruoškite suvokti ir įsisavinti informaciją, jei jūsų tikslas svorio netekimas nepakenkiant sveikatai.

Taigi, iš ankstesnių dviejų straipsnių, kuriuose apžvelgėme laipsnišką svorio metimo mechanizmą (dėl to, ko mes numetame pirmiausia, o kas – paskutinis); sužinojo ką Neigiamos pasekmės Laukiame visų įsimylėjėlių greitas svorio metimas ir daug daugiau, jūs daug išmokote Naudinga informacija kuriuos, tikiuosi, išanalizavote ir padarėte teisingos išvados apie norą numesti 5-10 kg per savaitę.

Dabar pereikime prie pagrindinių ir svarbiausių patarimų, kurie padės neapkrauti kūno. Iš karto perspėju, kad apie jokius 10 kg per mėnesį čia nebus kalbos!

1. Sukurkite kalorijų deficitą

Prieš pradėdami mesti svorį, turėtumėte bent šiek tiek suprasti, kas tai yra trūkumas Ir perteklius kalorijų ir kaip tai veikia mūsų svorį?

 Nuoroda:

 Kalorijų deficitas– tai yra tada, kai išleidžiate daugiau kalorijų (energijos), nei suvartojate su maistu. Esant kalorijų deficitui, kūnas praranda svorį.

 Kalorijų perteklius- tai yra tada, kai su maistu gaunamų kalorijų skaičius viršija jų išlaidas. Kai yra kalorijų perteklius, kūnas priauga svorio.

Remiantis tuo, paaiškėja, kad norėdami pradėti deginti riebalus ir mesti svorį, turime sukurti kalorijų deficitą, tai yra pradėti išleisti daugiau energijos nei gauname su maistu. Tačiau šis deficitas neturėtų būti per didelis. Optimalus skaičius yra 10-20%, ne daugiau.

Kaip tai pasiekti, perskaitykite šį patarimą.

1. Tapti sportišku

Jei išsikėlėte tikslą numesti svorio per mėnesį nepakenkiant sveikatai, ir taip, kad po šio laikotarpio būsite maloniai patenkinti rezultatu, tuomet, žinoma, neapsieisite be papildomos fizinės veiklos. Būtent fitnesas, nesvarbu koks: ar tai būtų grupiniai pilateso užsiėmimai, ar užsiėmimai sporto salėje, ar treniruotės namuose su pagalba, ar savarankiška treniruotė per vaizdo įrašą internete, suteiks jums tą būtiną kalorijų deficitą, apie kurį kalbėjau. maždaug aukščiau. Tačiau fitneso privalumai tuo nesibaigia.

Pavyzdžiui, jėgos treniruotės salėje derinamos su kardio gali labai paveikti jūsų medžiagų apykaitą, padidindama ją kelis kartus , ir sukelti hormoninį atsaką jūsų kūne , suaktyvina anabolizmo (raumenų augimo) ir riebalų deginimo procesus vienu metu.

Apie kai kuriuos teigiamų aspektų jėgos ir aerobikos treniruotes, galite pamatyti žemiau esančioje infografikoje.

Taigi, patariu į savo svorio metimo planą įtraukti fitneso užsiėmimus, nes tinkama mityba kartu su įprastomis treniruotėmis suteiks jums 100 proc. geras rezultatas, o mėnesio pabaigoje ant savo svarstyklių tikrai pamatysite ilgai lauktą minusą.

1. Valgykite mažesnes porcijas ir nepraleiskite patiekalų

Jei norite numesti svorio ne per raumenis, o per riebalus, tuomet turite to laikytis ir nepraleisti valgių. Dalinė mityba reiškia buvimą 5-6 patiekalai (3 pagrindiniai ir 2 užkandžiai). Jei anksčiau valgėte 2 kartus per dieną, dabar turite visiškai atstatyti savo kūną naujai dietai. Jei jums sunku tai padaryti iš karto, pradėkite nuo 4 metodų ir palaipsniui padidinkite iki 6. Bet jūs turite suprasti, kad jei valgote 6 kartus per dieną, tada porcijos turi būti mažos (vidutiniškai kiekviena yra 250-300 kcl). Visas jūsų dienos kalorijų kiekis turėtų būti po lygiai paskirstytas visiems dienos valgiams. Užkandžiuose gali būti šiek tiek mažiau kalorijų, o pagrindiniuose patiekaluose – šiek tiek daugiau.

Galite atsisiųsti savaitės dalinės dietos pavyzdį.

1. Apskaičiuokite savo dienos BZHU poreikį

Atsakydamas į klausimą, kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai, čia, žinoma, negalime nepastebėti to, kad SVEIKO žmogaus mityboje turi būti VISŲ pagrindinių maistinių medžiagų, kurių reikia mūsų organizmui, tai yra BALTYMAI, RIEBALAI IR ANGLIAVANDENIAI.

Faktiškai, tinkamas svorio metimas, kuris nesukelia medžiagų apykaitos sutrikimų ir jokiu būdu nedaro neigiamos įtakos mūsų sveikatai, nėra taip paprasta pasiekti. Žinoma, jūs gaunate daugiau malonumo protiškai, kai pralaimite per savaitę 7 kg svorio, sėdėdami mažai kalorijų turinčios dietos (visiškai nesubalansuotos), nei prarandate tik 1 kg per savaitę, valgydami subalansuotą ir dalinį maistą, atsižvelgiant į BZHU dienos normą. Taip, tai yra moraliai ir psichologiškai sunku, niekas su tuo nesiginčija.

Bet pirmuoju atveju šiuos 7 kg sugrąžinsite labai greitai, kai tik grįšite prie ankstesnės dietos, kuri buvo prieš dietą, o antruoju atveju ir toliau messite svorį kitą savaitę, o trečiuoju , o ketvirtoje, o numesti kilogramai jūsų nebevargins. Todėl, jei svarstysime apie svorio metimą ilgainiui, tai čia neabejotinai laimės subalansuota mityba, kai baltymų, riebalų ir angliavandenių maiste yra pakankamai.

1. Venkite cukraus vartojimo bet kokia forma

Leiskite jums priminti, kad jūsų tikslas yra numesti svorio per mėnesį nepakenkiant sveikatai, o kai kalbame apie sveikatą, čia vienas paminėjimas apie cukrų būtų netinkamas, jau nekalbant apie jo naudojimą viduje. Žemiau esančiame paveikslėlyje parodyta visa žala, kurią sukelia piktnaudžiavimas cukrumi ir jo turinčiais produktais: visų mėgstami batonėliai, saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai, kepiniai, fitneso dribsniai, glaistyti varškės sūreliai ir kt.

Todėl cukraus vartojimas BET KOKIA FORMA turi būti visiškai ATŠAUKTI!

1. Pirmenybę teikite baltyminiam maistui ir daržovėms

Antra, baltymams virškinti reikia daugiau kalorijų nei tiems patiems riebalams ir angliavandeniams kartu paėmus. Tai reiškia, kad suvalgę baltyminio maisto mūsų organizmas yra priverstas daugiau kalorijų išleisti baltymų pasisavinimui nei angliavandenių ir riebalų įsisavinimui, o šiuo metu galime tiesiog gulėti ant sofos ir skaityti knygą.

Trečia, sportuojantiems žmonėms baltymų poreikis yra daug didesnis nei aktyviems žmonėms. sėslus gyvenimo būdas gyvenimą dėl padidėjusio fizinio aktyvumo. Ir tai susiję su mūsų raumenimis. Kuo daugiau raumenų masės žmogus turi, tuo daugiau baltymų jam reikia jai palaikyti. Ir kuo didesnė raumenų masė, tuo greičiau vyksta svorio metimo procesas, štai kaip viskas susiję. Todėl baltymai svorio netekimui aktyvus žmogus būtinai reikia valgyti.

Na, o tam, kad baltymų virškinimo procesas vyktų sėkmingai ir be jokių sunkumų, į baltymų porciją būtina įdėti porciją daržovių. Daržovėse esančios skaidulos padės maisto boliusui be vargo prasiskverbti pro virškinimo traktą, nesukeldamos virškinimo sunkumų.

1. Miegokite bent 7-8 valandas per dieną

Kad svorio metimo procesas vyktų jums pačiomis patogiausiomis sąlygomis ir nepakenktų sveikatai, turite leisti kūnui visiškai atsigauti ir pailsėti. Tai geriausias būdas pilnai ir sveikai išsimiegoti 7-8 valandas.

Eiti miegoti reikia ne vėliau kaip 12 valandą nakties, nes būtent nuo 12 iki 2 valandos gaminasi augimo hormonas somatotropinas, kuris yra pagrindinis mūsų organizmo riebalus deginantis hormonas. Jo pikas būna būtent šiomis nakties valandomis, todėl jei nurodytu laiku esame gilioje miego fazėje, tai, kaip bebūtų paradoksalu, mes miegame ir prarandame svorį miegodami(3 pav.) .

1. Gerkite daug švaraus žalio vandens

Vanduo yra geriausias jūsų pagalbininkas numesti svorio. Jei išsikėlėte tikslą numesti svorio per mėnesį nepakenkiant sveikatai, tada vanduo jums padės tai padaryti kartu su pratimas Ir tinkama mityba. Nereikėtų nuvertinti vandens vaidmens atliekant šią sudėtingą užduotį. Švaraus geriamojo vandens norma paprastam žmogui yra 1,5-2,5 litro per dieną, o sportuojančiam ši norma padidėja dar 1 litru. Netgi padariau vaizdo įrašą apie tai, kaip tinkamai gerti norint numesti svorio, jei domina galite pažiūrėti:

1. Valgykite 3-4 valandas prieš miegą

Taip yra dėl mūsų augimo hormono, apie kurį kalbėjau punktas Nr.7. Somatotropinis hormonas yra labai specifinis hormonas, kuris ne visada veikia nuo 12 iki 3 val. 4 pav.). Per tiek laiko insulinas spėja atlikti savo pagrindinę funkciją: perneša gliukozę į mūsų organizmo ląsteles (5 pav.), po to cukraus kiekis kraujyje gerokai nukrenta, o š. idealios sąlygos kad išsiskirtų mūsų augimo hormonas.

Būtent dėl ​​šios priežasties vakarienę valgydami 3-4 valandas prieš miegą turėsite galimybę netrukdomai suaktyvinti riebalų deginimo procesus jūsų organizme naktį.

Ir antras dalykas, kurį norėčiau pasakyti kaip šio patarimo dalį, yra tai, kad vakarienei ir vėlyvai vakarienei turėtumėte teikti pirmenybę baltyminis maistas su mažai krakmolo turinčių daržovių porcija . Atsakymą į šį klausimą gausite žemiau esančioje nuotraukoje:

Faktas yra tas, kad insulinas gaminamas visam maistui, kuris patenka į mūsų organizmą, tačiau baltymams (vakare pagal nutylėjimą neįtraukiame riebalų) insulinas gaminamas mažesniu mastu. Būtent dėl ​​šios priežasties jūsų vėlyvuose valgiuose neturėtų būti angliavandenių, o tik baltyminis maistas (varškė, kiaušinių baltymai, vištienos krūtinėlė, baltymų kokteilis) ir daržovės (daugiausia žalios daržovės ir žolelės).

1. Nekreipkite dėmesio į svorio metimą

IR paskutinis patarimas kurį norėčiau jums padovanoti, mielos merginos, yra NESOKURITE DĖMESIO Į SVORO METIMĄ ir nedarykite šio įvykio pagrindiniu viso savo gyvenimo tikslu! Jei įkyriai galvojate apie savo svorį, mitybą, kasdien mankštinatės, kelis kartus per dieną lipate ant svarstyklių ir matuojatės matavimo juostele, tai, patikinu, labai greitai „perdegsite“ ir tiesiog pavargsite. šio vaizdo gyvenimo.

Jums nereikia viso to daryti! Pakanka tik laikytis šiame straipsnyje pateiktų rekomendacijų ir nepaversti savo svorio metimo manija, kuri neleidžia atsipalaiduoti ir visą laiką palaiko psichoemocinėje įtampoje.

Psichinis išsekimas yra blogesnis už bet kokį persitreniravimą, atsiminkite tai!

Užpildykite savo gyvenimą džiugiomis akimirkomis jums: klausykitės mėgstamos muzikos, leiskite laiką su draugais ir šeima, žaiskite su savo augintiniu – tada svorio metimo procesas jums taps dar malonesniu ir lengvesniu procesu!

Pagarbiai, Janelia Skripnik!

Man, kaip sveikatos atkūrimo specialistui, labai malonu, kai klausimas suformuluotas būtent taip. Tai reiškia, kad žmogus į svorio metimo procesą žiūri sąmoningai ir galvoja apie ateitį.

Šiame straipsnyje išsamiai aprašysiu schemą, kuri jau pasirodė veiksminga daugeliui moterų ir vyrų. Jis pagrįstas pagrindiniais fiziologijos principais, virškinimo ir smegenų bei kūno ryšio supratimu.

PRIEŽASTIES IR PASEKMĖS RYŠYS

Pirmas dalykas, kurį svarbu suvokti, yra antsvorio Jis neatsirado staiga iš niekur, tai nėra platus kaulas ar lėta medžiagų apykaita. Tai jūsų kasdienių pasirinkimų rezultatas.

Dabartinis jūsų gyvenimo būdas, jūsų veiksmai (ar neveikimas) lėmė nepageidaujamus jūsų kūno pokyčius. Ir net jei medžiagų apykaita lėta, diabetas ar atsparumas leptinui yra tam tikro gyvenimo būdo ir mitybos pasekmė.

Tikiuosi, kad tik dabar mintyse nenusukote akių sakydamas, kad aš jums čia paskaitau. Ne, aš neskaitysiu moralės. Esu tikras, kad jūs pats žinote ir suprantate savo atsakomybės už dabartinę sveikatos būklę mastą.

Taigi, norint įgyti lieknumo ir sveikatos, reikia pradėti daryti KITUS VEIKSMUS. Palaipsniui keisime mitybos įpročius, atstatysime vandens-druskų balansą, išvalysime organizmą nuo atliekų ir toksinų.

Ir mes tai padarysime,mėgaudamiesi procesu, o ne kankindamiesi ir draudimuose.

Griežtos dietos veiksmingos tik siekiant greitų rezultatų ar konkrečių sporto tikslų. Kai yra labai stipri išorinė motyvacija. Įprastam gyvenimui jie netinka. O jei norite numesti svorio nepakenkiant sveikatai, griežtų apribojimų neturėtų būti.

Ar žinote, kas nutinka, kai laikotės dietos ir staiga iš savo raciono pašalinate įprastus skanėstus, pakeičiant juos agurkais, obuoliais ir vištienos krūtinėlėmis (perdedu, bet daugelis taip elgiasi)?

Po savaitės tokios dietos svajojate ne apie savo naują tonusą kūną, o apie tai, kada viskas baigsis ir kaip valgysite mėgstamą pyragą. Smegenys reikalauja pažįstamo maisto, mėgstamų saldumynų, nes greiti angliavandeniai- lengviausias būdas pasisemti energijos ir malonumo.

Mes pradėsime "perjungti" smegenis. Tai yra smegenys, kurios valdo jūsų kūną, o ne atvirkščiai. Taigi jokių drastiškų mitybos ar gyvenimo būdo pokyčių. Lėtai, bet užtikrintai judėsime savo tikslo link.

KAIP VEIKSMINGAI NUMESTI SVORO NEPAKENKIANT SVEIKATAI

SEKOS NUSTATYMAS

Visas procesas apytiksliai suskirstytas į 4 etapus.

Kiekviename etape galite užtrukti tiek, kiek jums reikia.

Galų gale, net jei per metus susiformuosite tinkamus įpročius, visą likusį gyvenimą gyvensite gražiame ir liekniame kūne. Ir jums niekada nereikės numesti svorio vasarai, Naujiesiems metams, draugo vestuvėms ir pan.

1 etapas- analizuoti ir koreguoti mitybą, atkurti vandens balansą, šalinti toksinus

2 etapas- žarnyno valymas, virškinimo ir medžiagų apykaitos procesų gerinimas

3 etapas- mitybos, valgymo laiko koregavimas

4 etapas- porcijų tūrio mažinimas (nors dažniausiai to nereikia ir pakanka pirmų trijų etapų)

Mūsų mitybos įpročiai susiformavo veikiami mūsų tėvų. Skaniausi pasaulyje yra mamos barščiai, blynai, bulviniai blynai, kukuliai, pyragėliai. Taip pat arbata ir sausainiai po pietų.

Tokia daugiausia angliavandenių dieta sukelia angliavandenių apykaitos sutrikimus. O su maistu gautos energijos perteklių organizmas tikrai kaupia riebalų sandėliuose.

Plius nenatūralūs komponentai, kurių organizmas negali pasisavinti ir nespėja pašalinti (konservantai, dažikliai, transriebalai, skonio stiprikliai), taip pat siunčiami į riebalų ląsteles.

Papildomi kilogramai dažniausiai kaupiasi metams bėgant.

Dažnai nutinka taip, kad žmogus staiga su siaubu suvokia, kad svarstyklės jau +30-40 kg. Ir bėkite į internetą ieškodami būdo „kaip greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai“.

PRADĖKITE NUO VANDENS

Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį reikia išmokti daryti dabar, yrakasdiengerti savo fiziologinę normą vandens.

Maisto dar nelieskime. Tačiau tai nereiškia, kad jei anksčiau santūriai save kalbėdavote apie saldumynus, dabar galite pradėti valgyti viską.

Tiesiog visą dieną sutelkite dėmesį į švaraus vandens gėrimą.

Jei turite daugiau nei 20 kg antsvorio, apskaičiavimą atliekame pagal jūsų sąlyginai idealų svorį. Vidutiniškai per dieną gaunate 1,5-2 litrus GRYNO vandens.

Arbata, kompotas, sultys, vaisiai – neskaičiuokite! TYRAS VANDUO.

Kodėl? Nes norint išvalyti organizmą nuo vandenyje tirpių toksinų, o jų turime 80 proc., mums reikia VANDENS.

Joks kiekis sulčių ar detoksikuojančių kokteilių nepadės išvalyti ląstelių ir tarpląstelinio skysčio. Tai visi rinkodaros triukai, taip pat pasakos apie stebuklingus svorio metimo produktus.

Norėdami sustiprinti valomąjį poveikį, rekomenduojame savo klientams naudoti koralinis vanduo su antioksidantais. Tai tikrai sveikiausias vanduo, kurį galite gerti reguliariai.

Ir pašalinti riebaluose tirpius toksinus - lecitinas Ir augalų fermentai. Fermentai padeda gerinti virškinimą, valo ir skystina kraują ilgai vartojant, skaido įvairias riebalų rūgščių, smėlio, akmenų nuosėdas.

, kuriame yra šių priedų. Ir aš rekomenduoju pažiūrėti mano internetinio seminaro vaizdo įrašą. Tai padės nustatyti jūsų kūno užterštumo laipsnį.

WEBINARO SU AIŠKINAMOMIS skaidrėmis ĮRAŠYMAS (30 min.)

GYVENIMO PRAŠYMAI:

Pripildykite indą iki reikiamo tūrio iki vakaro;

Jei dažniausiai būnate namuose, iki vakaro matomose vietose padėkite 4 pusės litro vandens butelius, jie turi būti tušti

Įsigykite gražų butelį ir būtinai pasiimkite vandens, jei išeisite iš namų ilgiau nei dviem valandoms

DĖKITE DARŽOVŲ

Pirma, daržovės yra mažai kaloringas maistas, bet taip pat labai sotus. Ypač kartu su baltymais.

Antra, skaidulos gerina virškinimą, žarnyno motoriką, taip pat skatina sveikos mikrofloros vystymąsi.

Galite valgyti žalias (pjaustytas griežinėliais, salotos), keptas arba troškintas, arba garuose.

Iki to, kad atėjus į kavinę-restoraną pirmiausia užsisakai ir suvalgai didelę daržovių salotų porciją. O paskui visa kita.

Pagrindas: agurkai, pomidorai, paprikos, bet kokie kopūstai, žalumynai (špinatai, krapai, petražolės, kalendra), salierai, ridikai, ridikai, burokėliai, morkos, cukinijos, baklažanai.

Tik įsivaizduokite, kiek įvairių patiekalų iš jų galite paruošti.

IR TOLIAU KONTROLIUOKITE SAVO GĖRIMO REŽĪMĄ!

Laikydamiesi tik šių dviejų taisyklių, gerokai sumažinsite savo dietos kaloringumą. Nes kuo daugiau vandens geriate, tuo mažiau norite valgyti – tai faktas. Ir kuo daugiau daržovių valgysite, tuo mažiau vietos liks kaloringam maistui.

Jei pereisite šį etapą su Coral Detox programa, pradėsite mesti svorį per pirmąjį mėnesį (nepažeisdami savo sveikatos).

Jūs pajusite, kad tai praeina skysčio perteklius nuo kūno. Tai turės įtakos kūno tūriui. Nors, ko gero, svoris kol kas išliks toks pat.

Jei gerti pakankamai vandens jums lengva, puiku!

Galite iš karto pradėti koreguoti savo mitybą.

MAŽIAU KENKSMINGA – NAUDINGiau

Bet kokių nenatūralių komponentų organizmas negali tinkamai pasisavinti. Jie trukdo virškinimui, lėtina chemines reakcijas ir teršia.

Transriebalai, dirbtiniai dažikliai, skonio stiprikliai, konservantai – ar tai yra tai, ko tikitės sukurti gražų, liekną kūną?

Žinoma, jūs galite numesti svorio net valgydami mėsainius, jei sukuriate bendrą kalorijų deficitą. Bet mes čia kalbame apie tai, kaip numesti svorio NEPAKENKIANT savo sveikatai. O sintetinis maistas mūsų sveikatai jokios naudos neduoda.

Stenkitės palaipsniui mažinti greito maisto kiekį savo racione ir pakeisti jį sveikais ir natūralesniais skanėstais.

Užsukite į EKO parduotuvę, kurioje rasite ledų iš natūralių ingredientų, skanių vaisių batonėlių, becukrių sausainių ir kukurūzų lazdelių, zefyrų, karobų šokolado ir daug natūralių saldumynų.

Tik neapsigaukite mitų apie fruktozės naudą. Sveiki vaisiai, džiovinti vaisiai ar vaisių zefyrai yra vienas dalykas. Tačiau batonėliai su pridėta fruktozės yra visiškai kitokie, jie neturi jokios naudos.

Principas paprastas – cukrus kenkia ne tiek, kiek jo kiekis. Ir ne tiek paties cukraus, kiek likusios chemijos yra šiuolaikiniuose saldumynuose. Perskaitykite kompoziciją.

Vietoj majonezo dėkite į salotas daržovių aliejus, natūralaus jogurto, fermentuoto kepto pieno ar grietinės.

Nustokite pirkti dešreles, dešreles, krabų lazdeles. Juose yra lygiai tiek pat mėsos, kiek ir šunų maiste. Pirmenybę teikite vientisai natūralūs produktai. Mėsa, žuvis, jūros gėrybės, taukai, kiaušiniai, ikrai.

Stenkitės valgyti namuose dažniau nei viešajame maitinime. Pirma, galėsite kontroliuoti naudojamų produktų natūralumą ir šviežumą. Antra, mažesnė pagunda suvalgyti ką nors papildomai.

majonezas, kečupas, padažai jų pagrindu

pusgaminiai, dešrelės, frankfurtai, krabų mėsa/lazdelės

cukraus (geriau nustokite pirkti rafinuotą cukrų namuose)

jogurtai ir varškė su kvapiosiomis medžiagomis, greiti pusryčiai

greitas maistas (naudojami pigiausi produktai, pakaitalai, skonio stiprikliai)

Atidžiai studijuojame etiketes pirkdami ledus, vaisinius zefyrus, saldainius, sultis ir vaisių tyreles, juodąjį šokoladą.

⇒ Varškės (grietinės, kefyro, sūrio) produktas nėra varškė (ne grietinė, ne kefyras, ne sūris)!

⇒ Sviestas, kuriame yra mažiau nei 82% riebalų, yra margarinas (yra transriebalų)

⇒ Frazė „augaliniai riebalai“ produktuose reiškia transriebalus (žinoma, nebent perkate augalinį aliejų)

Nereikia bandyti staiga nustoti valgyti visų aukščiau išvardytų produktų, jei esate įpratę juos pirkti nuolat. Pakeiskite palaipsniui.

Ne veltui nuolat primenu, kad svarbu nedaryti drastiškų mitybos pokyčių. Duokite savo smegenims laiko prisitaikyti.

Jei visą gyvenimą buvote įpratę gerti arbatą su trimis šaukštais cukraus ir sausainius kaip užkandį, tuomet pirmiausia sausainius reikia pakeisti kuo nors sveikesniu ir ne tokiu saldesniu. Tada išbandykite arbatą su medumi arba naudokite 2, o ne 3 šaukštus cukraus.

CUKRAUS, žinoma, yra visiškai atskira tema.

Ilgą laiką su ypatinga pagarba žiūrėjau į žmones, kurie geria arbatą ir kavą be cukraus, nevalgo saldumynų. Apskritai jie nevalgo sausainių, pyragų, ledų ar net mažų Raffaello saldainių. Netikėjau, kai jie pasakė, kad jie to visai nenori.

Kaip tai gali būti? Kaip gali nenorėti valgyti saldainio ar sūrio pyrago?

Pažiūrėjau filmą „CUKRUS“ (beje, labai rekomenduoju), išstudijavau daug informacijos apie jo keliamus pavojus, mitus apie fruktozės naudą, įvairių ekspertų nuomones.

Pasirodo, nepakanka suprasti, kokią rimtą žalą tai daro mūsų organizmui didelis skaičius cukrus, transriebalai ir įvairūs dažikliai, kurie yra šiuolaikinių konditerijos gaminių pagrindas.

Saldumynai yra narkotikas, be perdėto.

Mes tikrai lengvai tampame nuo jų priklausomi.

O kelias atsikratyti „saldžios priklausomybės“ daugumai žmonių yra gana ilgas ir sunkus.

Aš nesu išimtis. Tai buvo rimta vidinė kova. Daugumą kovų pralaimėjau pasiduodamas pagundai. Ji tyliai pirko šokoladinius plyteles ar ledus, tuo pat metu transliuojant informaciją apie cukraus keliamus pavojus. Tačiau šioje kovoje svarbus vienas dalykas – kam teks paskutinė kova!

Dabar galiu drąsiai teigti, kad esu laisva nuo saldumynų. Ir taip! Atėjo laikas, kai aš tikrai NENORIu nesveikų saldumynų. Smegenų "perjungimas" sėkmingai baigtas!

KAS MAN PADĖJO ATSIkratyti SALDIOS PRIKLAUSOMYBĖS

Pirma, gėrimo režimo laikymasis. Skaitykite apie reguliarų „detoksikaciją“ ir „kūno šarminimą“.

Antra, žarnyno valymas ir naudingų bakterijų auginimas.

Tai yra, aš neturėjau savo galvoje tikslo „numesti svorio nepakenkiant sveikatai“ arba „atsikratyti priklausomybės nuo angliavandenių“. Aš sutelkiau dėmesį į gėrimo režimo palaikymą, kuo daugiau pakeisiu dirbtiniai produktaiį natūralius, išvalyti žarnyną ir kt.

Mikrofloros sudėtis rimtai veikia mūsų skonio nuostatas. Kuo daugiau patogeninių bakterijų „reikalauja“ paprastų angliavandenių, tuo labiau norėsis saldumynų.

Per ilgus praktikos metus išbandėme įvairias valymo programas ir grįžome prie Colo Vada Plus sistemos. Tai vienintelė tikslinė programa, leidžianti efektyviai išvalyti visą žarnyno ilgį. Padeda atsikratyti 2-4 kilogramų sankaupų, turi nedidelį gydomojo badavimo poveikį.

Dauguma žmonių, kuriems buvo atliktas valymas naudojant šią sistemą, pastebi, kad po Kolo Vada jie tikrai netrokšta saldumynų ir nesveiko maisto. Jei laikysitės mitybos rekomendacijų, per 14 dienų skonio pumpurai bus „nustatyti“. Tai reiškia, kad jums bus daug lengviau ir toliau laikytis sveikos mitybos.

Iš karto po valymo idealu tęsti darbą gerinant virškinimo sistemos veiklą.

Tam yra paruošta tikslinė programa. Jis vadinamas „Sveika žarna“, tačiau visapusiškai veikia kasą, tulžį, kepenis, žarnyną, skrandį ir visą virškinimo sistemą.

Ieškokite patys, jame yra puiki vitaminų, mineralų, fermentų ir riebalų rūgščių sudėtis. Iš viso 19 produktų aiškiai apibrėžtais kiekiais.

Taip nepastebėti mes su tavimi 2 svarbius etapus kelyje į veiksmingą svorio metimą nepakenkiant sveikatai.

Netrukus pasaka pasakojama, bet netrukus poelgis padaromas. Netgi greičiausias detoksikacijos ir gaubtinės žarnos valymo būdas užtruks 6 savaites. Ir kartu su programa „Sveikas žarnynas“ - 10 savaičių.

4 savaites - Coral Detox- išmoko gerti vandenį, išvalė mitybą nuo maisto atliekų

2 savaites - Kolo Vada- atliko visišką žarnyno valymą

4 savaitės – sveikas žarnynas- atkurtos visos virškinimo sistemos organų funkcijos

EITI Į 3 ETAPĄ – REŽIMO KOREGAVIMAS

Pradedame koreguoti valgymo laiką.

Ekspertai šį metodą pavadino „protarpiniu badavimu“ (kitas variantas yra „protarpinis badavimas“).

Bendra idėja yra valgyti griežtai ribotą laiką, o likęs laikas yra pasninko laikotarpis. Pavyzdžiui, mes valgome 8 valandas ir pasninkaujame 16 valandų.

Dar kartą priminsiu, kad viską darome palaipsniui ir išmintingai.

Ar esate pasirengęs išsamiai išsiaiškinti, kas yra kas? Pirmyn!

Kaip numesti svorio namuose nepakenkiant sveikatai? Šis klausimas persekiojo ne vieną kartą moterų, kurios, nusivylusios dar viena dieta, netgi yra pasiruošusios naudoti raganų receptus svorio metimui. Ši problema ypač aštriai iškyla prieš prasidedant kiekvienam naujam metų sezonui: pavasario pabaigoje ilgesingai žiūrime į mėgstamus vasaros daiktus, galvodami, ar į juos tilpsime. Rudenį su ne mažesniu nerimu žiūrime į mėgstamus džinsus, o prieš žiemą – į brangų avikailį.

Apskritai ši problema yra pažįstama per daug moterų, kad ją būtų galima tiesiog atmesti. Dažnai antsvorio padidėjimo priežastis yra nėštumas ir gimdymas arba hormonų disbalansas. Bet bet kuriuo atveju reikia su juo kovoti. Žinoma, geriausias pasirinkimas yra kartu su fizinė veikla, kurią suteikia apsilankymas sporto salėje, fitnesas, bėgimas ir kt.

Būtina pasakyti keletą žodžių apie klasikinę taisyklę – nevalgyti po 18 val. Dauguma žmonių tai supranta pažodžiui, bet mes kalbame apie tai, kad griežtai nerekomenduojama valgyti 2-3 valandas prieš miegą. O kadangi dauguma suaugusiųjų miegoti eina ne 10 valandą (o tai būtų tik į naudą organizmui!), o gerokai vėliau - 11, 12 ar net 1-2 valandą nakties, jie gali sau leisti nesunkiai. paskutinė maisto dozė 19-21 val. Faktas yra tas, kad šiaip tarp valgymų būna labai ilgas laiko tarpas: nuo 18 valandos iki 7-8 valandos pertrauka yra 13-14 valandų, kai neva ilsisi virškinimo traktas. Tiesą sakant, tokiu būdu galima užsikrėsti ir kitomis ligomis, išskyrus nutukimą. Kitas reikalas, jei po vakarienės iš karto griūva ant sofos priešais televizorių, o paskui sklandžiai migruosi į lovą. Tai bus tas pats, kas valgyti prieš pat miegą.

Tačiau yra technikų, kurios leidžia atsikratyti perteklinio svorio per kelias dienas net nededant didelių pastangų. Siūlome jums du tokius svorio metimo receptus.

Kaip numesti svorio namuose nepakenkiant sveikatai veiksmingi receptai ir taisykles

Taigi, receptas veiksminga dieta. Valgyti reikia tris kartus per dieną: pusryčius, pietus ir vakarienę. Tiesiog maistas kiekvieną kartą bus tas pats: apelsinai. Kiaušiniai aprūpins organizmą reikiamomis baltymų atsargomis, o apelsinai – vitaminais ir skaidulomis. Kiaušinius galima vartoti tik kietai virtus ir virti griežtai 12 minučių. Šios dietos reikėtų laikytis vieną savaitę, tačiau nuo antros savaitės į racioną galite įtraukti bet kokį kiekį žalių daržovių ir vaisių.

Antrasis svorio metimo receptas yra skirtas vandeniui. IN pastaraisiais metais pažodžiui visi, nuo geriausių modelių iki gydytojų, kalba apie vandenį ir jo naudą organizmui bei būtinybę gerti kuo daugiau jo (nuo dviejų litrų per dieną ar daugiau), ypač vasaros laikas užkirsti kelią organizmo senėjimui. Neišlaikant teisingo vandens ir druskos balanso neįmanoma nustatyti normalios medžiagų apykaitos be vandens, organizmas nepajėgia pasisavinti maistinių medžiagų yra maiste ir pašalina toksinus.

Kaip pasigaminti vandens organizmui valyti

Vandeniui keliamas tik vienas reikalavimas – jis turi būti švarus, tai yra anksčiau išvalytas nuo kenksmingų medžiagų. Taip pat galite išvalyti vandenį namuose. Norėdami tai padaryti, įpilkite paprasto vandens iš čiaupo emalio keptuvė ir įdėti į šaldiklį. Kai tik vanduo pasidengia ledo pluta, išimkite keptuvę ir užmeskite ledą ant viršaus. Jame bus visi sunkūs junginiai, kurie kenkia žmonėms. Įdėkite vandenį atgal į šaldiklį. Susidarius storam ledo sluoksniui (atrodo, kad plūduriuos vandenyje), dar nepasidengtą ledu vandenį nupilkite, o susidariusį ledą leiskite ištirpti ir gerkite savo sveikatai. Būtent šis vanduo bus išgrynintas ir struktūrizuotas, vanduo, kuris ne tik padės sulieknėti ir išvalyti organizmą, bet ir padės pagerinti visų organų sveikatą.

17-09-2014

37 975

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais įrodymais, parašytas ir peržiūrėtas ekspertų. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, nešališki, sąžiningi ir pateikti abi argumentų puses.

Kasdien vairuoja daugiau nei 50% planetos gyventojų. Deja, ne visi gali pasiekti norimų rezultatų. Tik 20% pavyksta atsikratyti papildomų kilogramų, o tik 5% iš jų ilgą laiką viską išlaiko normaliai. Kokia jų paslaptis? Ar jie nuolat laikosi dietos? Visai ne. Jų paslaptis ta, kad jie laikosi tam tikrų taisyklių, leidžiančių išlaikyti pasiektus rezultatus.

„Auksinės“ taisyklės norintiems sulieknėti

Taisyklė Nr.1: norint išvengti ligų išsivystymo, lieknėti reikia lėtai!

Mūsų kūnas turi papildyti savo energijos atsargas kiekvieną dieną. Dėl to visos jo sistemos veikia „be gedimų“. Kai tik energija nustoja tekėti, mūsų kūnas patiria stresą, kuris neigiamai veikia visų sistemų ir vidaus organų veiklą. Atsižvelgiant į tai, gali išsivystyti įvairios ligos, paūmėti lėtinės.

Jis skaičiuojamas kaip mėnuo. Tuomet reikia šiek tiek pristabdyti svorio metimo procesą, kad organizmas priprastų prie pokyčių. Norėdami tai padaryti, pakaks padaryti dviejų savaičių pertrauką, po kurios galėsite grįžti prie dietos ir numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai.

Taisyklė Nr.2: norint numesti svorio be žalos, reikia paspartinti medžiagų apykaitos procesus organizme!

Viena pagrindinių papildomų kilogramų atsiradimo priežasčių – lėta medžiagų apykaita, kuri taip pat neigiamai veikia odos, plaukų ir nagų būklę. Tai padės pagreitinti Obuolių actas, kurį būtina gerti prieš kiekvieną valgį, 1 a.š. praskiedžiant 1 stikline vandens. l. acto.

Norėdami tai padaryti, taip pat galite vartoti specialius maisto papildus. Tačiau to daryti nepatartina, nes juose yra abejotinų komponentų. Tam geriausia naudoti liaudies gynimo priemonės, ir jų yra nemažai.

3 taisyklė: norint numesti svorio be žalos, juodąją arbatą reikia pakeisti žalia!

Tai puikus EGCG šaltinis, kuris aktyviai degina kalorijas ir stimuliuoja nervų sistemą. Be to, ši medžiaga yra puiki priemonė kovojant su ŽIV infekcijomis ir vėžiu. Taigi jo naudojimas padės ne tik numesti svorio, bet ir užkirsti kelią tokioms pavojingoms ligoms.

Taisyklė Nr. 4: norint numesti svorio be žalos, reikia gerti daug skysčių!

Vanduo taip pat skatina riebalų sankaupas, o tai taip pat lemia svorio mažėjimą. Be to, vanduo slopina apetitą ir drėkina odos ląsteles, užkertant kelią priešlaikiniam jų senėjimui.

Taisyklė Nr. 5: norint numesti svorio be žalos, negalima laikytis griežtos dietos!

Kurie yra pagrįsti vieno ar kelių produktų vartojimu, neigiamai veikia sistemų ir vidaus organų veiklą, taip pat yra neveiksmingi. Tik 40% sugeba laikytis tokių dietų, 15% pasiekia savo tikslus ir tik 3% sugeba išlaikyti svorį.

Reikalas tas, kad griežtos dietos veikia pagal principą. Tokios dietos tam tikru mastu netgi naudingos, bet jei ant jų „sėdėsite“ ne ilgiau kaip 3 dienas.

Endokrinologo patarimus taip pat galite peržiūrėti šiame vaizdo įraše:

Ar įmanoma greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai?

Skubame jus nuvilti, jums nepavyks. Kadangi tokios dietos, skatinančios greitą svorio metimą, apima dienos kalorijų suvartojimo sumažinimą daugiau nei 40%. O tai jau labai rimtai atsiliepia organizmo veiklai.

Paprastai laikantis tokių dietų svoris pradeda sparčiai mažėti dėl skysčių pašalinimo per pirmąsias 3 dienas. Po to organizmas dehidratuojasi ir dėl to slopinami medžiagų apykaitos procesai, dėl to organizmas patiria stresą ir viskas nustoja išnykti.

Norėdami numesti svorio nepakenkdami kūnui, turėtumėte atsižvelgti į kai kurias jo savybes. Mūsų organizmui reikia energijos, todėl lieknėjančio žmogaus racione turėtų būti tik 10-15% mažiau kalorijų. O kad tai padarytumėte, prieš pradėdami laikytis dietos, savo svorį turite padauginti iš 30, o tada iš šios sumos atimti 300.

Ir jūs galite sužinoti, kaip numesti svorio nepakenkiant kūnui, žiūrėdami vaizdo įrašą: