Диеталық күнделіктер диета күнделігі. Күнделікті жүргізудің маңызды ережелері

Сонымен, салмақ жоғалту күнделігін жүргізу, немесе, басқаша айтқанда, тамақтану күнделігі - салмағын қалыпты ұстағысы келетіндер үшін тиімді құрал. Бұл күнделік үлкен мотивация сау бейнеөмір.

Салмақ жоғалту күнделігін қалай бастау керек?

Сіздің күнделік және оны жүргізу сізге жағымды эмоциялар беруі керек. Сондықтан, ең әдемі блокнот немесе ноутбук сатып алыңыз. Салмақ жоғалту күнделігінде сіз күн сайын сол күні не жегеніңізді жазуыңыз керек.

Прогрессті тіркеу үшін мақсатыңыз туралы анық болуыңыз керек. Бұл сізге бастаған ісіңізді аяқтауға мотивация береді.

• биіктігі,
• көлемдер,
• өзіңізге қойған мақсаттарыңыз.

Мысалы, сіздің мақсатыңыз - 5 кг жоғалту, целлюлиттен құтылу, ішіңізді сорғызу және т.б.

Өзгерістер анық көрінуі үшін, кейде күнделікке фотосуреттерді қою керек, сондықтан уақыт өте келе күнделік фотоальбомға айналады, оны кейінірек достарыңызға мақтанышпен көрсете аласыз. Салмақты жоғалту күнделігінің қызықты ерекшелігі - сіз қағазға немесе Excel бағдарламасында жазылған нақты күнделікті де, виртуалды күнделікті де, мысалы, біздің Calorizator.ru сайтында сақтай аласыз.

Тамақ күнделігін жүргізу жолдары

Күн сайын салмақ жоғалту күнделігін толтыру керек. Оған таңертеңгі салмағыңызды, жеген барлық тағамдарды, сондай-ақ физикалық белсенділікті енгізу керек. Бұл сіздің қаншалықты қозғалғаныңызды және бұл сіздің қалаған мақсаттарыңызға жету үшін жеткілікті болғанын талдау үшін жасалады.

Күнделікті жүргізудің екі жолы бар:

1. Барлық тағамдарды, соның ішінде жеңіл тағамдарды немесе уақытты жазып алыңыз
2. кешке диетаңызды жоспарлаңыз.

Әрбір әдістің оң және теріс жақтары бар. Фактіден кейін жазу арқылы сіз күнделікті калория мөлшері мен тағамды тұтынуды бақылай аласыз, бірақ белгілі бір тағамның калориялық мазмұнын дұрыс бағаламау және шектен шығу қаупі бар.

Кешке диетаны жоспарлау мұндай қиындықтардан аулақ болуға көмектеседі, бірақ азғыруларға қарсылық көрсете отырып, жоспарыңызды қатаң ұстануға тура келеді. Сізге қай әдіс қолайлырақ екенін таңдаңыз.

Назар аударыңыз!

Күнделікті жүргізудің маңызды ережелері

Мұндай азық-түлік күнделігін толтыру кезінде маңызды ереже, әрине, адалдық. Күніне тұтынылатын тағамды бақылаудың бұл түрімен сіз әлдеқайда аз жейсіз. Ақыр соңында, сіз керемет оқшауланғанда жеген торттар қорабын, содан кейін таңертең пайда болған салмақты жазып алсаңыз, сіз кондитерлік цехты тағы бір рет айналып өтуіңіз мүмкін.

Егер сіз күнделікте өнімді пайдалану себебін көрсетуді әдетке айналдырсаңыз жақсы болады, мысалы: сіз қатты аштыңыз, тамақ жегіңіз келді немесе сіз жай ғана зерігуден жедіңіз. Біраз уақыттан кейін сіз аштықтан емес, қаншалықты жиі жейтініңізді көресіз. Мысалы, күнделікті жұмыста қызметкерлермен серіктестікте шай ішу, тәттілер, торттар, печенье...

Тамақ күнделігінің қандай пайдасы бар?

Көбінесе біз ештеңеге мән бермейміз, кейде тіпті тамақ жеу немесе шайнау үшін жолда ұстап алған өнімдерді ұмытып кетеміз, өйткені бізде ештеңе жоқ. Мұндай тағамдар үшін біз кәмпиттер, шоколадтар, бутербродтар, фастфуд және т.б. Бұл жерде ешнәрсе жоқ сияқты, бірақ егер сізде мұндай жеңіл тағамдарды әдетке айналдырсаңыз, сізге салмақ жоғалту күнделігін жүргізу керек.

Күнделікті жүргізуді бастағаннан кейін, сіз бұрын байқалмаған тағамдар мен тағамды тоқтатуға таң қалуыңыз мүмкін. Күнделіктің арқасында ешбір өнім назардан тыс қалмауы керек. Сіз кез келген өзгерістерді, олардың оң немесе теріс болуын күнделіктеріңізге қарап, оңай бақылай аласыз және олардың көмегімен диетаңызды түзете аласыз. Сондықтан тамақ күнделігінің пайдасын асыра бағалау қиын.

Басқа нәрселермен қатар, тамақ күнделігін жүргізу өте қызықты және өте пайдалы. Біздің көпшілігіміз олардың есте сақтау қабілетінде бәрі жақсы деп ойлаймыз, олар күндізгі жегеннің бәрін есте сақтайды. Кішкентай шоколады бар кока-кола бөтелкесін елемеуге болады, бұл ұсақ-түйек. Күнделікті күнде жеген тамақтарыңыз анық жазылғанда, сылтау айту бекер.

Салмақ жоғалту күнделігін жүргізудегі қателер

Көптеген адамдар салмақ жоғалту күнделігін дұрыс жүргізбейді, сондықтан олар күткен нәтижеге қол жеткізе алмайды. Ең жиі кездесетін қателіктер - бұзушылықтар, өнімдердің дұрыс таңбаланбауы, бөліктерді көзбен анықтау және қорытындылардың болмауы.

1. Тұрақсыздық – күнделіктің пайдасын ұзақ уақыт бойы бағалауға болады. Бір күнде тамақтану тәртібін түсіну, диетадағы қателерді көру және түзету мүмкін емес. Диетаны реттеу үшін кем дегенде екі апта бойы күн сайын ескертулер жасау керек.
2. Өнімдердің дұрыс таңбаланбауы желіде күнделік жүргізетіндердің жиі кездесетін қателігі болып табылады, себебі олар қашан және кім дайындағаны белгісіз біреу дайындаған дайын тағамды диетасына енгізеді. Калория есептегіштері стандартты рецепт опцияларын көрсетеді, бірақ сіз автордың қандай ингредиенттерді және қанша қолданғанын ешқашан білмейсіз. Дәл осылай дайындалған ботқалар, ет және балық тағамдары, көкөністер. Пісіру процесінде барлық өнімдер өз көлемін өзгертеді және рецепттің белгісіз авторына сәйкес келу мүмкін емес. Сондықтан дәл есептеулер үшін Рецепт анализаторын пайдаланыңыз және тағамдардың жеке дерекқорын жасаңыз немесе шикі және сусымалы өнімдердің бастапқы салмағын ескеріңіз.
3. Бөлшектерді көзбен анықтау ешқашан дәл болмайды. Артық салмағы бар адамдар жейтін тағамның мөлшерін жете бағаламайды. Ал адам ағзасында өнімнің нақты салмағын анықтауға мүмкіндік беретін кіріктірілген таразылар жоқ. Алданып қалмау үшін ас үй таразысын сатып алған дұрыс.
4. Қорытындылардың болмауы көптеген сәтсіздіктердің себебі болып табылады. Егер торт сізді калориядан шығуға мәжбүрлейтінін көрсеңіз, неге оны қайта-қайта сатып алу керек?

Қысқа уақыт өткеннен кейін, мысалы, аптасына бір рет жазбаларыңызды мұқият қарап шығыңыз, апта ішінде диетаңызға енген тағамдардың пайдасы мен зиянын талдаңыз, олардың салмағы мен денсаулығына әсерін бағалаңыз.

Электрондық тамақ күнделігінің ыңғайлылығы

Веб-сайтта азық-түлік күнделігін жүргізуге өте ыңғайлы Жеке кабинет бар. Сіз калорияларды санап қана қоймай, диетаңызды жоспарлай аласыз, сонымен қатар кестелер мен графиктер арқылы нәтижелерді бақылай аласыз.

Осындай күнделіктің арқасында сіз салмақ жоғалту процесінің қалай жүріп жатқанын, идеалды салмаққа жақындағаныңызды немесе алыстап бара жатқаныңызды анық көресіз. Жетістіктеріңізге қуаныңыз, сәтсіздіктеріңізді талдаңыз, әсіресе барлық деректер әрқашан қолыңызда болғандықтан және сіз не және қашан жегеніңізді есте сақтаудың қажеті жоқ.

Маған сеніңіз, күнделік жүргізе бастағаннан кейін бұл әдеттің қаншалықты қызықты, пайдалы және ыңғайлы екенін түсінесіз. Бұл күнделіктің арқасында сіз диетаңызды оңай басқара аласыз және денсаулық пен сымбатты фигура туралы армандарыңызды орындай аласыз.

Дереккөз: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

Салмақ жоғалту күнделігі

Денсаулыққа зиян келтірмейтін тиімді салмақ жоғалту тез болмайды. Дұрыс күресу үшін артық салмақшыдамды болу керек.

Алғашқы нәтижелер кем дегенде бір-екі айдан кейін байқалады және бұл диетаны қатаң ұстануға жатады.

Назар аударыңыз!

Азғыруларға берілмеу, жоспарланған жолдан адаспау және соңында арманыңыздың фигурасына жету үшін диетологтар жиі салмақ жоғалту күнделігін жүргізуді ұсынады.

Арықтау күнделігі (азық-түлік күнделігі немесе тамақ күнделігі, оны жиі атайды) адамға денсаулығымызға тікелей әсер ететін тамақтану әдеттерін білуге ​​​​көмектеседі.

Салмақ жоғалтуға арналған тамақ күнделігі дегеніміз не? Үлгілер

Салмақты жоғалту күнделігі - диетаның калориялық мазмұнын жазу үшін күнделікті жазбалар жасалатын дәптер немесе дәптер. Сондай-ақ күнделікке жоғалған килограмм туралы мәліметтер жазылады, атқарылған жұмыстар мен жаттығулар туралы жазбалар жасалады.

Күнделік сіздің диетаңызды үнемі еске салады және сіздің мақсатыңызға жету жолында сәттілікке ынталандырады. Азық-түлік күнделігін жүргізу өте тәртіпті, өйткені ол салмақ жоғалту бағдарламасын немесе диетаны бұзуға деген ұмтылысты айтарлықтай төмендетеді.

Салмақ жоғалту күнделігін қалай жүргізу керек

Күнделік жүргізу көпшілікке қызықсыз және күнделікті болып көрінуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін оған қамқорлық жасаңыз сыртқы түрі. Әдемі және жарқын дизайны бар жазу кітапшасын немесе жазу кітапшасын таңдаңыз, сонда сіз оны алған сайын сізде тек ең жағымды және жағымды эмоцияларды тудырады.

Сонымен, сіз тамақ күнделігін бастауды шештіңіз. Бірінші бетте сіз ағымдағы ақпаратты көрсетуіңіз керек:

• сіздің бойыңыз, салмағыңыз және дене өлшемдеріңіз (бюст өлшемі, бел өлшемі және жамбас өлшемі);
• қалаған салмақ пен дене параметрлері;
• Болашақта нәтижелерді бақылауды жеңілдету үшін фотосуретті тіркеген жөн, бірақ қажет емес.

Күнделікті жүргізуге ыңғайлы болу үшін тағамның калориялық мазмұны, гликемиялық индексі және физикалық белсенділік кезінде тұтынылатын калория кестелерін қосыңыз. Немесе Интернетте дайын кестелер мен онлайн калькуляторды пайдалануға болады.

Келесі беттерде сіз күн сайын келесі ақпаратты жазып алуыңыз керек:

• ағымдағы салмақ, және қажет болса, дене параметрлері (таңертең аш қарынға өлшенген жөн);
• уақыт пен тамақтану (таңғы ас, түскі ас, кешкі ас және жеңіл тағамдар);
• қызмет ету мөлшері (граммен);
• калория мөлшері, сондай-ақ әрбір тағамдағы ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың құрамы.
• ішілген су мөлшері;
• физикалық жаттығулардың болуы.

Әр беттің төменгі жағында күні бойы тұтынылған калорияларды қорытындылаңыз. Бұл сіздің диетаңыздағы олқылықтарды көруге мүмкіндік береді, бұл сіздің қолайлы шектерде екеніңізді немесе диетаңыздан асып кеткеніңізді анықтауға көмектеседі.

Денеңіздегі барлық өзгерістерді белгілеңіз. Оң нәтиже беретін жазбалар сізді жаңа жетістіктерге ынталандырады және дұрыс жолды таңдағаныңызды растайды.

Арықтау күнделігі – No1 тағам күнделігі үлгісі

Арықтау күнделігі – No2 тағам күнделігі үлгісі

Бұл үлгілер тағам күнделігін құрастыруға көмектеседі. Оларды негізге алып, дәптеріңізді немесе дәптеріңізді сол принцип бойынша жобалаңыз.

Салмақ жоғалтудың онлайн күнделігі

Бүгінгі күні салмақ жоғалту күнделігін жүргізудің көптеген нұсқалары бар. Жазбаша күнделік жүргізуге болады, немесе телефоныңызға арнайы қосымшаны жүктеп алуға немесе онлайн арықтау күнделігін бастауға болады.

Интернеттегі салмақ жоғалту күнделігі әдеттегіден ерекшеленеді, біз барлық деректерді Интернеттегі белгілі бір тақырыптық сайтқа енгіземіз.

Электрондық салмақ жоғалту күнделігі сіздің барлық ағымдағы деректеріңізді жазады. Тамақтану, калория мөлшері, жоғалған килограммдар және физикалық белсенділіктің есебі жүргізіледі.

Интернет күнделігінде сіз өз ойларыңызды жазып, әл-ауқатыңыз туралы жазбалар аласыз.

Онлайн күнделік жүргізуге мүмкіндік береді аспаздық кітапжәне рецепттеріңізді сол жерге жазыңыз. Калькулятор тағамдардың калориясын және ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың құрамын автоматты түрде есептейді. Сонымен қатар, сайттарда, әдетте, диеталық рецепттердің дайын базасы бар, ол үнемі жаңартылып отырады.

Интернеттегі салмақ жоғалту күнделігінің үлкен артықшылығы - пікірлес адамдармен сөйлесу мүмкіндігі. Бұл пайдалы ақпарат алмасуға және адамдармен жаңа таныстар табуға мүмкіндік береді.

Телефоныңызға арықтау күнделігін жүктеп алыңыз және енді өзіңізбен бірге ноутбук алып жүрудің немесе компьютерге тәуелді болмайсыз. Телефондағы салмақ жоғалту күнделігі оған күннің немесе түннің кез келген уақытында қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бұл өте ыңғайлы.

Бір-екі аптадан кейін сіз бұл әдеттің қаншалықты қызықты және пайдалы екенін байқайсыз - салмақ жоғалтудың жеке күнделігін жүргізу. Күнделіктің арқасында сіз диетаңызды оңай басқара аласыз және сымбатты фигура туралы арманыңызды орындай аласыз.

Дереккөз: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Менің арықтау күнделігім, 1 апта, 28.05.06.06 басталады. — салмақ жоғалту күнделігі жүктеп алу

Екі жүкті болып, босанғаннан кейін маған 10 кг артық жабысып қалды. Екiншi сәбиiмдi кеудесiмен семіртiп, ендi өзiм бағуды шештiм. Бірінші кезеңде мен үшін мақсат 70 келі, қазір 74, бұрын салмағым 62-64, бойым 169 см болатын. Менің денем қалың, қолым, бетім, бөксесі салмақ қосқан, бірақ негізінен ішім мен бүйірім, белім де майланған.

Сондықтан мен мұнда күнделік жүргізіп отырмын және мүмкіндігінше күнде жазып отырамын. Бауыр немесе бүйрек проблемаларымен жедел жәрдемге түспеу үшін өзіңіз үшін кейбір түзетулері бар Кремль диетасы.

Мен мүмкіндігінше көп ет жемеймін, бұл шектеусіз, менің ойымша, бұл зиянды. Көмірсуларға келетін болсақ, мен таңертең кофеге бір қасық қант қалдырамын, әйтпесе мен қайнаған беспорядок сияқты жүремін.

Мен де консервілерді жемеймін.

Кімде-кім менімен бірге арықтағысы келсе, мен өте қуаныштымын! Бізге қосылыңыздар!

Бүгін 28.05.2014ж. Таңертеңгі салмақ: 74 кг. Жамбас шеңбері 105 см, қол - 30, бел - 82 см, кеуде - 96, жамбас - 61 см.

Таңғы ас

3 шұжық, 1 қасық қант пен сүт қосылған кофе.

Кешкі ас

екі пісірілген жұмыртқа, су

Түстен кейінгі тағамдар

Кішкентай алма, су

Кешкі ас

бұқтырылған көкөністер, су

Бұзушылықтар: Мен балаларға арналған құймақ пісірдім және біреуін жедім және оны 50 грамм көп астық ботқасының кішкене әдетімен аяқтадым.

Ертеңгі күнді күтеміз, салмағын таңертең жазамын. Мен жарылыс болады деп үміттенемін.

Ура! сызығы бар, басы жасалды, соңы болады!

Бүгін 29.05. Салмағы 73,5 кг. (Мен бүгінгі мәзірді жазып жатырмын)

Таңғы ас

1 вафли нан - 4,5 АҚШ доллары

Қант пен сүт қосылған кофе 200 мл

Кешкі ас

Қымыздық қырыққабат сорпасы тауық сорпасы 200 мл

Түстен кейінгі тағамдар

Кешкі ас

тауық еті терісі жоқ көкөністермен, сумен

Бұзушылық: сағат 20.30, төтеп бере алмады((

Бүгін 30.05. Плюб - 200г, таңертеңгі салмағы 73,3. Барлығы екі күн ішінде -700г.

Бүгін менің мақсатым - тәртіп бұзушылықсыз бір күн өмір сүру!

Таңғы ас

Бұқтырылған көкөністер, вафли нан және 40 г ірімшік

Кешкі ас

Тауықтың жамбасы, қызанақ және қияр

Түстен кейінгі тағамдар

Жасыл шай

Кешкі ас

алма, қарақұмық 100 г Су

Ертеңгі күнді күтеміз!

Сонымен бүгін 31.05.2014ж. салмағы 73,1 (басқа -200 г), салмағы баяу кетеді, үш күнде - 900 грамм, бірақ көлемінің қалай кеткені өте байқалады: бел -3 см, жамбас -1 см, қалғаны сол күйінде қалады.

Бірақ соған қарамастан, мен нәтижеге өте ризамын, мен аш қалмаймын, тек ұйқыға жақынырақ тамақтанғым келеді, мен кеш ұйықтаймын, бір стақан су ішемін және ұйықтаймын. Соңғы тамақ 18.30-19.30 шамасында. Мен жаттығу туралы әлі ештеңе істеп жатқан жоқпын, бірақ мен баяу бастауым керек. Бірақ мен күні бойы аяққа тұрамын, жинаймын, дайындаламын, балалармен серуендеймін.

Таңғы ас

Сүт пен қант қосылған кофе

Мүкжидек қосылған сүзбе

Кешкі ас

соя соусы қосылған қияр, айсберг және ветчина салаты

Түстен кейінгі тағамдар

Кешкі ас

50 г қарақұмық және тауық еті

Бұзушылықтар: ірімшік конусын және 5 жүрек печеньесін жеді. Мен ақымақпын! 981 калория жедім.Мен жақсарамын.

Бүгін де ғажайып шыныаяқтарды сатып алып, ішіме, жамбасыма, жамбас аймағына массаж жасадым, кей жерлерінде қатты күйіп кетті, яғни жамбаста целлюлит бар... ары қарай массаж жасаймыз.

Ертең ораза, күні бойы қарақұмық жеймін. Ертең, әдеттегідей, салмақ өлшеу.
Бүгін 01.06.2014ж.Кешегі бұзылу өзін сезінді (((барлығы -100 грамм. Салмағы 73,0. 5 күн диетада жалпы салмағы бар болғаны 1 кг. Өлшемдерді алдым:)

OT- 80см (-2см)

ОБ- 104см(-1см)

Ожив - 95 см (мен оны бірден киіп көруім керек еді, бірақ жақсы)

Оляжки - 60см (-1см)

Кеуде 95см (-1см)

Кішкентай болса да нәтиже бар, бірақ ол бар және мені қуантады!

Бүгін мен қарақұмықпен ораза ұстаймын, мен оны дайындап қойдым.

Мен таңертең кофесіз өмір сүре алмаймын, сондықтан қазір мен сүт және 1 литр кофе ішемін. Сахара.

Мен DM-мен 1-деңгеймен жұмыс істедім, қолдарым мен ішім ауырды, бұл қиын емес сияқты көрінді, бірақ 4,5 жыл бойы спортпен айналыспау өзін сезінді. Енді жетемін, ертең көреміз!

Бүгін 02.06.2014 Салмағы 73.0. Неге екенін білмеймін, салмағы бірдей, мен өзімді бекер қарақұмықпен қинадым (((

Сүт және 1 литр қант қосылған кофе, 5 печенье (ренжіту үшін)

Кешкі ас

Пияз және сәбіз және тауық жүректері қосылған бұқтырылған қырыққабат.

Кешкі ас 22.00-де саяжайға барды

Отқа шұжық, қызанақ пен қияр, су

Дереккөз: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Дұрыс тамақтану үшін салмақ жоғалту күнделіктері - онлайн, үлгі, оларды қалай сақтауға болады?

Белгілі диетологтар келесі әдісті дамыта отырып, шектеулерге шыдауды жеңілдету үшін оған психологиялық субтексті енгізуге тырысады. Бірақ арықтайтын адамдарға нақты қолдау арықтау күнделігін жүргізу туралы ұсыныс болды. Сондықтан нәтиже сіздің көз алдыңызда және ынталандыру. Бұл маған өзімді сырттан қарауға мүмкіндік берді. Сіздің күш-жігеріңізді немесе жалқаулығыңызды бағалауға мүмкіндік бар.

Неліктен күнделік жүргізу керек

Күнделіктерді жүргізу сіздің мақсатыңызды күн сайын есте сақтауға және жоспарланған жолмен жүруге мүмкіндік береді.Диетадағы қате есептеулер қалауларды және амбицияларды басқа бағытқа бағыттайды. Тамаққа деген көзқарасты дамыту маңызды рөл атқарады.

Дәл тамақтану мәдениетінің жоқтығынан артық салмақ пен денсаулыққа байланысты проблемалар туындайды. Ал күнделіктегі ақпарат тағамның мөлшеріне, тағамдарды біріктіре білуге, диетаны теңестіруге, диетаға үнемі назар аударады.

Күнделіктің салмағын жоғалтқандардың өміріндегі рөлін қорытындылай отырып, оның адам мінезіндегі, ерік-жігеріндегі, ұйымшылдықтағы, шыдамдылықтағы және, әрине, фигураның өзгеруіне қатысуын атап өтуге болады.

Кәдімгі оқушы дәптерін күнделік ретінде пайдалануға болады.Диетологтар салмақ жоғалту кезеңі туралы барлық ақпаратты көрсету үшін әдемі күнделік жүргізуге кеңес береді. Процесті жазу үшін ғана емес, басқа да орын жеткілікті болады пайдалы ақпарат. Әдемі күнделік дизайны қосымша ынталандыруға және жағымды нәрсемен байланыстыруға айналады.

Қазіргі әлемді гаджеттерсіз елестету қиын. Технологиямен тығыз жұмыс істеуді ұнататындар үшін онлайн арықтау күнделіктері бар. Қолданбаны телефоныңызға жүктеп алғаннан кейін сіз бағдарламаның функцияларын пайдалана аласыз және мүмкіндік туындаған кезде жеке жазбалар жасай аласыз.

Қалай дұрыс жүргізу керек

Қойылған мақсатқа қарай жылжу динамикасы мен аралық нәтижелерді қадағалау маңызды.Сіздің жетістіктеріңізден артық ештеңе шабыттандырмайды. Ал бағытты естен шығармау үшін күнде әдетке айналдыра отырып, дәптеріңізге жазып отыру керек.

Бұл сіздің күнделікті режиміңізді ұйымдастыруға, шыдамдылыққа тәрбиелеуге және салмақ жоғалтуға көбірек күш салуға көмектеседі.

Жазбаларды дұрыс, қатаң түрде күн сайын енгізу және күнделікті ақпаратты қосымша ақпаратпен сұйылтпау маңызды. Әйтпесе, 10 күннен кейін қажетті жазбаны табу қиын болады. Барлығына жүйелілік қажет.

Күнделікті блокта диетаның динамикасын анықтайтын нүктелер болуы керек:

1. Салмағы.
2. Сүт бездерінің көлемі, бел, жамбас, әр аяқ жамбас деңгейінде.
3. Күнделікті диетакүнделікті тұтынудың калориясын көрсетеді. Егер күн ішінде мәзірден басқа қосымша тағамдар тұтынылса, бұл жазбаларда көрсетілуі керек. Сондай-ақ, қоректік баланс (белоктар, майлар және көмірсулардың қатынасы) туралы деректерді енгізу керек.
(қолданылған кешенді және қанша калория жағылғанын көрсетіңіз).
4. Нәтижесалмақтың күнделікті өзгерістерін тіркейді.
5. Денсаулық туралы ескертулер, диетадағы өзгерістер, бір нәрсені өзгертуге деген тілектер негізгі блоктың соңында енгізіледі.

Қосымша ақпарат мыналарды қамтуы мүмкін:

• рецепттер;
• тері күтімі бойынша кеңестер;
• веб-сайт мекенжайлары;
• жаңа жаттығулар жиынтығы;

Онлайн күнделіктер

идеалды салмақ қолданбасы

Әрқашан қолыңызда болатын онлайн күнделіктерді пайдалану өте ыңғайлы болды.Сонымен қатар, серуендеу, демалыс күндері, іссапарлар кезінде өзіңізбен бірге ноутбук алып жүрудің және ең қолайсыз жерлерде өз қолыңызбен жазбалар жасаудың қажеті жоқ. Қолданбаны телефоныңызға жүктеп алыңыз.

Кафеге түскі асқа немесе жеңіл тамақ ішуге барған кезде, тамақтың калориясын есептеп, артық тамақтанудың алдын алу үшін онлайн күнделікті пайдалануға болады.

Күнделік әсерлер, қызықты рецепттер мен ұсыныстар қосуға, сондай-ақ сіздің әл-ауқатыңызды жазуға болатын сенімді серіктес болады.

Танымал және ең ыңғайлы күнделіктер:

1. Арықтаған ананың күнделігі:
   • Босанғаннан кейін салмақ жоғалтуға ықпал ететін диеталар бойынша ұсыныстарды қамтиды.
   • Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар арасындағы нақты айырмашылықтар.
   • Емшек сүтінің сапасына әсер етпей, диетаның дұрыс құрамы туралы ақпарат.
   • Форум, блогтар.
2. Диеталардың ABC:
   • диеталарды таңдау;
   • калорияларды есептеу;
   • Ақпараттық қолдау;
   • нәтижелерді автоматты түрде есептеу;
   • форум, блогтар;
   • қосымша әдістер бойынша ұсыныс;
3. «Идеал салмақ» калория есептегіші:
   • Тиімді диетаны таңдау.
   • Ыдыс-аяқтың калориясын есептеу.
   • Өмірдің ырғағын ескере отырып және ұсынылатын күнделікті калория мөлшері.
   • Нәтижелерді автоматты түрде есептеу арқылы күнделікті жазбалар.
   • Косметиканы қолдану бойынша ұсыныстар.
   • Витаминді қолдау, витаминдік кешендердің тізімі.
   • Бодибилдерлерге арналған кеңестер.
   • Мақалалар, форумдар, мифтер мен кеңестер.

Онлайн күнделіктердің функциялары:

1. Құрамындамерзімді жаңартулары бар барлық жеке деректер.
2. Көрсеткіштертамақтану, физикалық белсенділік, ішу режимі.
3. Бөлек блоктасүйікті рецепттеріңізді жинады.
4. Автоматты түрде өндірілгентағамның калориялылығын, майлардың/белоктардың/көмірсулардың құрамын есептеу.
5. Түзетулерсалмақ жоғалту динамикасы, физикалық белсенділік.
6. Мүмкіндік беріңізпікірлес адамдармен араласыңыз, қызықты адамдармен танысыңыз.
7. Бағдарламаны телефоныңызға жүктеп алуға боладыжәне әрқашан сіздің әл-ауқатыңыз бен көңіл-күйіңізді жазу үшін күнделікке қол жеткізіңіз.

Күнделік үлгісі

Дереккөз: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

Тамақтану күнделігі

5-тен 4,6 1 ★★★★★

Тамақтану күнделігісіздің апта сайынғы салмақ жоғалту есебіңіз. Белгілі бір диетаны ұстанған кезде тамақ күнделігін жүргізу және таңертең және кешкі салмағыңызды ескере отырып, күн ішінде жегеннің бәрін жазып алу өте маңызды.

Сәтті салмақ жоғалту үшін сіз күн сайын не және қанша жейтініңіз ғана емес, оны қандай көңіл-күйде және не үшін жасайтыныңыз өте маңызды. Аштық сезімі міндетті түрде қанағаттандырылуы керек.

Бірақ сіз көбіне жалықсаңыз тіске басарсыз, қобалжығанда және көңіл-күйіңіз бұзылғанда тамақтанасыз, серіктестікпен тамақтанасыз немесе дайындап жатқан тағамыңызды жейсіз. Нәтижесінде сіз жасайтын кез келген диета тиімсіз болу қаупін тудырады.

Сондықтан сізге тамақ күнделігі қажет.

Күнделікті жүргізу қиын емес, ол үшін сізге қажет:
1. Тамақ күнделігін жүктеп алыңыз:

2. Басып шығару – күнделіктің бір беті бір аптаға арналған.
3. Дүйсенбіні күтпей, дәл қазір толтыруды бастаңыз!

Негізгі бағандарда әр тамақта жегеннің бәрін жазып, сонымен қатар сіз ішкен судың мөлшерін белгілеңіз. Таңертең таңғы ас алдында және кешке кешкі астан кейін салмақ өлшеуді ұмытпаңыз. Күндегі калориялардың немесе ұпайлардың жалпы санын ескеріңіз, егер диетада қарастырылған болса, маңызды ескертпелер жасаңыз.
Қандай да бір физикалық жаттығулар жасағаныңызды көрсетіңіз.

Аптаның соңында күнделігіңізді талдағаннан кейін сіз өзіңіз үшін өте маңызды ақпаратты толығымен тегін ала аласыз: қандай жағдайлар диетаны бұзуға мәжбүр етеді, қай тағамдарды қайта жегіңіз келеді және қайсысы береді Сіз күннің қай уақытында су ішуді ұмытып кетесіз, сізге күш пен қуат береді. Күнделік сіздің жеке ерекшеліктеріңіз бен қалауларыңызды ескеруге көмектеседі.

Дереккөз: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Интернеттегі салмақ жоғалту күнделігі

Қайырлы күн, құрметті блог оқырмандары!

Жаңа бірдеңе жазуға мүмкіндігім болғанына біраз болды, бірақ жазатын ештеңе болмағандықтан емес. Бүгін мен дәмдеуіштер, атап айтқанда қызыл бұрыштың пайдасы туралы мақала жазуға отырдым. Ал не болды, солай болды.

Бұл блог алғаш рет пайда бола бастағанда, жоспар салмақ жоғалтудың онлайн күнделігін жүргізу, диеталық рецепттермен бөлісу және талқылау және салауатты өмір салтына қатысты көптеген нәрселер туралы жазу болды.

Мен сымбатты болғым келді және блогты қалай сақтау және жылжыту керектігін түсінгім келді. Оның пайда болуы теория мен практикада Дукан диетасымен танысуыммен сәйкес келді.

Бұл тақырып ең өзекті және қызықты болды!

Алғашқы жетістіктер (блог жүргізуде, салмақ жоғалтуда емес

Дереккөз: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

Диета күнделігі

Әйелдер әрқашан өздерінің негізгі проблемаларынан құтылуға тырысады - артық салмақсондықтан жүгінеді әртүрлі жолдарменсалмақ жоғалту.

Спортпен шұғылдану, тағамдық қоспаларды қолдану, диета ұстау, ораза ұстау, сымбатты болу үшін не істесе де әділ жыныс.

Қосымша фунтпен күресудің кез келген әдісін одан да тиімді етуге көмектесетін әдіс бар - бұл диета күнделігін жүргізу.

Диеталық күнделік дегеніміз не?

Бұл салмақ жоғалту процесіне қатысты барлық нәрсе үнемі жазылатын ноутбук немесе онлайн күнделік. Бұл дәрігер жасаған бағдарламалар, салмақ жоғалту кестесі, дене жаттығулары мен күн ішінде жейтін тағамның сипаттамасы, оның калориялығы, бір сөзбен айтқанда, артық фунт жоғалту үшін жасайтын барлық нәрсе болуы мүмкін.

Барлық осы жазбалар сізге дұрыс және пайдалы тамақтануды ұйымдастыруға және салмақ жоғалтудың жеке жолдарын дамытуға көмектеседі.

Диеталық күнделікке не жазу керек?

Бастау үшін күнделік сіздің нақты параметрлеріңізді сипаттауы керек: салмақ, жамбас, кеуде және бел.

Күн сайын салмағыңызды жазып алған жөн, ал қалған деректерді өлшеп, жазуға болады, мысалы, диета қанша уақытқа созылатынына байланысты аптасына екі рет.

Бүгінгі күні Интернетте әртүрлі диеталар бойынша салмағын жоғалтқан адамдардың күнделіктері талқыланатын көптеген форумдар бар, онда адамдар пікірлестерді табады, тәжірибе алмасады, кеңес береді және бұл көп көмектеседі.

Сондай-ақ диета күнделігін тікелей Интернетте бастауға болады, көптеген сайттар мұндай қызметтерді ұсынады.

Бірақ сіз күнделіктің қандай түрін таңдасаңыз да, ең бастысы - бұл мәселені кейінге қалдырмау, содан кейін сіз ұмтылатын нәтиже әлдеқайда тиімді болады.

Дереккөз: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

Android қолданбасы ретінде DietaDiary-тен диеталық калькулятор

Диеталық, емдік және денсаулықты жақсартатын тамақтану - кез келген нұсқа және жай ғана өз денеңізге назар аудару пайдалы, экологиялық таза тағамдарды таңдауды талап етеді. Және, әрине, таңдалған тағам түріне әртүрлі заттардың калориялық мазмұны мен мазмұны бойынша қолайлы.
Мұндай өнімдерді анықтаудың бірнеше жолы бар.

Олардың бірі, мүмкін, ең көне, танымал тағамдардың калориялары кестесі бар аспаздық кітаппен қарулану және нәтижелерді дәптерге немесе дәптерге жазып, диетаны қолмен есептеу.

Тағы бір, неғұрлым заманауи нұсқасы - Интернетте ұқсас кестені табу үшін желіге қосылған компьютерді пайдалану, жақсырақ онлайн калькуляторы бар және оның көмегімен есептеулер жүргізу.

Назар аударыңыз!

Дегенмен, бүгін біз үшінші әдіс туралы сөйлесетін боламыз: интерактивті. Күнделікті ең қолайлы және рұқсат ету тұтынылатын калорияны есептеңізкез келген ыңғайлы жерде және кез келген уақытта - тіпті компьютерден алыс, Android 2 платформасында телефон, смартфон немесе планшет арқылы.

0 немесе одан жоғары.
Кезінде осыған байланысты бірнеше шетелдік әзірлемелер туралы жазғанбыз: мүмкіндік беретін жапондық Asken онлайн сервисі фотосуреттен тағамның калориясын анықтаңыз, және жапон пайдаланушылары үшін жасалған Docomo мобильді қосымшасы туралы.

Екеуі де әзірлену үстінде және жариялану кезінде толық пайдалануға жарамсыз болды.

Отандық пайдаланушылар үшін балама орыс тіліндегі қызметтің бар екендігі туралы білу әлдеқайда жағымды болады - « Диета калькуляторы«, мүлде Тегінқол жетімді DietaDiary.com порталы.

Онлайн сервис, компьютерге жүктеп алуға арналған бағдарлама және телефондарға, смартфондарға және планшеттерге арналған Android қосымшасы ретінде ұсынылған. калькуляторқолдануға ыңғайлы және ыдыс-аяқ пен жеке өнімдердің калориясын есептеуде тиімді. Оның қолжетімділігіне байланысты оны белсенді пайдаланатын мыңдаған пайдаланушылар тексерді Салмақты жоғалтуға арналған диеталық калькулятор, құтылу артық салмақжәне қалпына келтіру.

Қолдану Диета және күнделік үшін интерактивті калория калькуляторы ұялы телефон Android платформасындаөте оңай. Қолданбаны веб-сайттан жүктеп алу, оны мобильді құрылғыда іске қосу және интуитивті интерфейстің қарапайым ұсыныстарын орындау жеткілікті. Калькулятормүмкіндік береді:

– жеке өнімнің калориялық құрамы мен тағамдық құндылығын білу: ол үшін іздеу өрісіне оның атауының бірінші әріптерін енгізіңіз және бағдарлама ұсынатын опциялардың ішінен сәйкес опцияны таңдаңыз, сонымен қатар салмақты енгізіңіз.

Калорияларды санау Android смартфонындағы мобильді қосымшаны және компьютердегі бағдарламаны пайдалану, оң көзқарас пен мақсаттары бар адамдармен қарым-қатынас жасау - салмақ жоғалту кейде көрінетіндей қиын емес. Және бұл жерде ең жақсы көмекшілер достар бола алады Диета және күнделік

Диеталық, емдік және денсаулықты жақсартатын тамақтану - кез келген нұсқа және жай ғана өз денеңізге назар аудару пайдалы, экологиялық таза тағамдарды таңдауды талап етеді. Және, әрине, таңдалған тағам түріне әртүрлі заттардың калориялық мазмұны мен мазмұны бойынша қолайлы.
Мұндай өнімдерді анықтаудың бірнеше жолы бар. Олардың бірі, мүмкін, ең көне, танымал тағамдардың калориялық мазмұнының кестесімен қарулану және нәтижелерді дәптерге немесе дәптерге жазып, диетаны қолмен есептеу. Тағы бір, неғұрлым заманауи нұсқасы - Интернетте ұқсас кестені табу үшін желіге қосылған компьютерді пайдалану, жақсырақ онлайн калькуляторы бар және оның көмегімен есептеулер жүргізу.

Дегенмен, бүгін біз үшінші әдіс туралы сөйлесетін боламыз: интерактивті. Күнделікті ең қолайлы және рұқсат ету тұтынылатын калорияны есептеңізкез келген ыңғайлы жерде және кез келген уақытта - тіпті компьютерден алыс жерде, Android 2.0 немесе одан жоғары нұсқасы бар телефон немесе планшет арқылы.
Бір кездері біз осыған байланысты бірнеше шетелдік әзірлемелер туралы жазғанбыз: мүмкіндік беретін жапондық онлайн қызметі фотосуреттен тағамның калориясын анықтаңыз, және мобильді туралы, жапон пайдаланушылары үшін де жасалған. Екеуі де әзірлену үстінде және жариялану кезінде толық пайдалануға жарамсыз болды. Отандық пайдаланушылар үшін балама орыс тіліндегі қызметтің бар екендігі туралы білу әлдеқайда жағымды болады - « Диета калькуляторы«, мүлде Тегінқол жетімді DietaDiary.com порталы.

Онлайн сервис, компьютерге жүктеп алуға арналған бағдарлама және телефондар мен планшеттерге арналған Android қосымшасы ретінде ұсынылған калькуляторқолдануға ыңғайлы және ыдыс-аяқ пен жеке өнімдердің калориясын есептеуде тиімді. Оның қолжетімділігіне байланысты оны белсенді пайдаланатын мыңдаған пайдаланушылар тексерді Салмақты жоғалтуға арналған диеталық калькулятор, артық салмақтан арылып, денсаулығыңызды жақсарту.

Қолдану Android платформасындағы ұялы телефонға арналған Diet&Diary интерактивті калория калькуляторыөте оңай. Қолданбаны веб-сайттан жүктеп алу, оны мобильді құрылғыда іске қосу және интуитивті интерфейстің қарапайым ұсыныстарын орындау жеткілікті. Калькулятормүмкіндік береді:

Сонымен, салмақ жоғалту күнделігін жүргізу, немесе, басқаша айтқанда, тамақтану күнделігі - салмағын қалыпты ұстағысы келетіндер үшін тиімді құрал. Мұндай күнделік салауатты өмір салтына тамаша мотивация болып табылады.

Сіздің күнделік және оны жүргізу сізге жағымды эмоциялар беруі керек. Сондықтан, ең әдемі блокнот немесе ноутбук сатып алыңыз. Салмақ жоғалту күнделігінде сіз күн сайын сол күні не жегеніңізді жазуыңыз керек.

Прогрессті тіркеу үшін сізде нақты көзқарас болуы керек. Бұл сізге бастаған ісіңізді аяқтауға мотивация береді.

• биіктігі,
• көлемдер,

Мысалы, сіздің мақсатыңыз 5 кг жоғалту, ішіңізді сору және т.б.

Өзгерістер анық көрінуі үшін, кейде күнделікке фотосуреттерді қою керек, сондықтан уақыт өте келе күнделік фотоальбомға айналады, оны кейінірек достарыңызға мақтанышпен көрсете аласыз. Салмақты жоғалту күнделігінің қызықты ерекшелігі - сіз қағазға немесе Excel бағдарламасында жазылған нақты күнделікті немесе виртуалды, мысалы, біздің веб-сайтта сақтай аласыз.

Күн сайын салмақ жоғалту күнделігін толтыру керек. Оған таңертеңгі күндегі салмағыңызды, жеген барлық тағамдарыңызды, сондай-ақ енгізуіңіз керек. Бұл сіздің қаншалықты қозғалғаныңызды және бұл сіздің қалаған мақсаттарыңызға жету үшін жеткілікті болғанын талдау үшін жасалады.

Күнделікті жүргізудің екі жолы бар:

1. Барлық тағамдарды, соның ішінде жеңіл тағамдарды немесе уақытты жазып алыңыз
2. кешке диетаңызды жоспарлаңыз.

Әрбір әдістің оң және теріс жақтары бар. Фактіден кейін жазу арқылы сіз тағамды тұтынуды бақылай аласыз, бірақ белгілі бір тағамның калориясын дұрыс бағаламау және шектен шығу қаупі бар. Кешке диетаны жоспарлау мұндай қиындықтардан аулақ болуға көмектеседі, бірақ азғыруларға қарсылық көрсете отырып, жоспарыңызды қатаң ұстануға тура келеді. Сізге қай әдіс қолайлырақ екенін таңдаңыз.

Мұндай азық-түлік күнделігін толтыру кезінде маңызды ереже, әрине, адалдық. Күніне тұтынылатын тағамды бақылаудың бұл түрімен сіз әлдеқайда аз жейсіз. Ақыр соңында, сіз керемет оқшауланғанда жеген торттар қорабын, содан кейін таңертең пайда болған салмақты жазып алсаңыз, сіз кондитерлік цехты тағы бір рет айналып өтуіңіз мүмкін.

Егер сіз күнделікте өнімді пайдалану себебін көрсетуді әдетке айналдырсаңыз жақсы болады, мысалы: сіз қатты аштыңыз, тамақ жегіңіз келді немесе сіз жай ғана зерігуден жедіңіз. Біраз уақыттан кейін сіз аштықтан емес, қаншалықты жиі жейтініңізді көресіз. Мысалы, күнделікті жұмыста қызметкерлермен серіктестікте шай ішу, тәттілер, торттар, печенье...

Көбінесе біз ештеңеге мән бермейміз, кейде тіпті тамақ жеу немесе шайнау үшін жолда ұстап алған өнімдерді ұмытып кетеміз, өйткені бізде ештеңе жоқ. Мұндай тағамдар үшін біз кәмпиттер, шоколадтар, бутербродтар, фастфуд және т.б. Бұл жерде ешнәрсе жоқ сияқты, бірақ егер сізде мұндай жеңіл тағамдарды әдетке айналдырсаңыз, сізге салмақ жоғалту күнделігін жүргізу керек.

Күнделікті жүргізуді бастағаннан кейін, сіз бұрын байқалмаған тағамдар мен тағамды тоқтатуға таң қалуыңыз мүмкін. Күнделіктің арқасында ешбір өнім назардан тыс қалмауы керек. Сіз кез келген өзгерістерді, олардың оң немесе теріс болуын күнделіктеріңізге қарап, оңай бақылай аласыз және олардың көмегімен диетаңызды түзете аласыз. Сондықтан тамақ күнделігінің пайдасын асыра бағалау қиын.

Басқа нәрселермен қатар, тамақ күнделігін жүргізу өте қызықты және өте пайдалы. Біздің көпшілігіміз олардың есте сақтау қабілетінде бәрі жақсы деп ойлаймыз, олар күндізгі жегеннің бәрін есте сақтайды. Кішкентай шоколады бар кока-кола бөтелкесін елемеуге болады, бұл ұсақ-түйек. Күнделікті күнде жеген тамақтарыңыз анық жазылғанда, сылтау айту бекер.

Көптеген адамдар салмақ жоғалту күнделігін дұрыс жүргізбейді, сондықтан олар күткен нәтижеге қол жеткізе алмайды. Ең жиі кездесетін қателіктер - бұзушылықтар, өнімдердің дұрыс таңбаланбауы, бөліктерді көзбен анықтау және қорытындылардың болмауы.

1. Тұрақсыздық - күнделіктің пайдасын ұзақ уақыт бойы бағалауға болады. Тамақтану мінез-құлқыңызды бір күнде түсініп, оны көріп, түзету мүмкін емес. Диетаны реттеу үшін кем дегенде екі апта бойы күн сайын ескертулер жасау керек.
2. Өнімдердің дұрыс таңбаланбауы желіде күнделік жүргізетіндердің жиі кездесетін қателігі болып табылады, себебі олар қашан және кім дайындағаны белгісіз біреу дайындаған дайын тағамды диетасына енгізеді. Калория есептегіштері стандартты рецепт опцияларын көрсетеді, бірақ сіз автордың қандай ингредиенттерді және қанша қолданғанын ешқашан білмейсіз. Дәл осылай дайындалған ботқалар, ет және балық тағамдары, көкөністер. Пісіру процесінде рецепттің белгісіз авторымен бәрі сәйкес келуі мүмкін емес. Сондықтан дәл есептеулер үшін ыдыс-аяқтың жеке дерекқорын пайдаланыңыз және құрастырыңыз немесе шикі және сусымалы өнімдердің бастапқы салмағын ескеріңіз.
3. Бөлшектерді көзбен анықтау ешқашан дәл болмайды. Артық салмағы бар адамдар жейтін тағамның мөлшерін жете бағаламайды. Ал адам ағзасында өнімнің нақты салмағын анықтауға мүмкіндік беретін кіріктірілген таразылар жоқ. Алданып қалмау үшін ас үй таразысын сатып алған дұрыс.
4. Қорытындылардың болмауы көптеген сәтсіздіктердің себебі болып табылады. Егер торт сізді калориядан шығуға мәжбүрлейтінін көрсеңіз, неге оны қайта-қайта сатып алу керек?

Қысқа уақыт өткеннен кейін, мысалы, аптасына бір рет жазбаларыңызды мұқият қарап шығыңыз, апта ішінде диетаңызға енген тағамдардың пайдасы мен зиянын талдаңыз, олардың салмағы мен денсаулығына әсерін бағалаңыз.

Тамақ күнделігін жүргізу өте ыңғайлы веб-сайт бар. Сіз калорияларды санап қана қоймай, диетаңызды жоспарлай аласыз, сонымен қатар кестелер мен графиктер арқылы нәтижелерді бақылай аласыз.

Осындай күнделіктің арқасында сіз жақындап бара жатырсыз ба, әлде алыстап бара жатырсыз ба, салмақ жоғалту процесінің қалай жүріп жатқанын анық көресіз. Жетістіктеріңізге қуаныңыз, сәтсіздіктеріңізді талдаңыз, әсіресе барлық деректер әрқашан қолыңызда болғандықтан және сіз не және қашан жегеніңізді есте сақтаудың қажеті жоқ.

Маған сеніңіз, күнделік жүргізе бастағаннан кейін бұл әдеттің қаншалықты қызықты, пайдалы және ыңғайлы екенін түсінесіз. Бұл күнделіктің арқасында сіз диетаңызды оңай басқара аласыз және денсаулық пен сымбатты фигура туралы армандарыңызды орындай аласыз.