Жад дегеніміз не және ол адамға не үшін қажет? Эссе «Адамға есте сақтау керек пе?» Есте сақтау қалай қалыптасады

Неліктен есте сақтау қабілетін жақсарту керек?

Күлкілі сұрақ, айтасыз. Өйткені, жақсы есте сақтаудың не екенін бәрі біледі. Дегенмен, көптеген адамдар есте сақтау қабілетін өте жеңілдетілген түрде қабылдайды, сондықтан оның дамуы басқа қабілеттерге қалай әсер ететінін түсінбейді.

Олардың логикасы келесі дәлелдерге негізделеді: есте сақтау қабілеті жақсара ма? Бірақ маған қажет нәрсенің бәрі есімде. Мен өз қабілеттеріме толықтай бейімделіп қойдым, телефон нөмірлері ұялы телефонымда сақталады, күрделірек нәрсе керек болса, жазып алуға болады.

Жад проблемалары әлдеқашан шешілгендіктен, оған уақыт жоғалтудың қажеті жоқ. Сайып келгенде, ең бастысы есте сақтау емес, ойлау, интеллект, ақпаратты өңдеу қабілеті.

Көптеген адамдар есте сақтау қабілетін жақсарту арқылы басын камераға немесе магнитофонға айналдырамын деп ойлайды және басқа артықшылықтарды көрмейді.

Бірақ есте сақтаудың дамуы тек есте сақтау ғана емес, сонымен қатар ойлау, қиялдау, зейін және тағы басқалар, онсыз адамның тиімді психикалық әрекетін елестету мүмкін емес.

Олай болса, адам есте сақтау қабілетін жаттықтыру арқылы қандай нәтижеге жетеді?

1. Назар аударыңыз

Ойларыңыздың барысын бақылау қажеттілігі, есте сақтау объектілеріне үнемі шоғырлану зейіннің жақсаруына әкеледі. Нәтижесінде адамның назарын ағымдағы істерге және проблемаларға аудару оңайырақ болады, оның өмірі әлдеқайда ұйымдастырылған және араласуға азырақ сезімтал болады.

2. Ойлау

Есте сақтау қабілетінің дамуы ойлауды жақсартады, өйткені сіз үнемі психикалық объектілермен жұмыс істеуге және оларды байланыстыратын ассоциацияларды ойлап табуға тура келеді. Нәтижесінде ассоциативті ойлау дамиды - жалпылау мен абстракцияға және көрнекі-бейнелі қолдануға жауап береді - бұл шындықты тұтас қабылдауға және интуитивті мәселелерді шешуге көмектеседі.

Әрине, есте сақтау қабілеті ғана ойлауға көмектеседі. Егер барлық қажетті фактілер қол астында болса, онда ойлау процесінде қажетті ақпаратты алу үшін екінші ретті мәселелерді шешуге көп уақыт жұмсаудың қажеті шамалы. Жасыратыны жоқ: қажетті ақпаратты тапқан кезде оның не үшін қажет екенін ұмытып кетесіз. Әсіресе, егер сіз оны Интернет арқылы іздесеңіз, жолда сіз көптеген қызықты нәрселерді кездестіресіз, сондықтан іздеу процесі нәтижеден гөрі «маңыздырақ» болып шығады, ал сіз іздеген нәрсені тапқан кезде, сіз ұмытып кетесіз. бәрі қайда басталды.

3. Қиял мен шығармашылық

Мнемонист ойлап тапқан ассоциациялар әдетте әдеттен тыс және абсурд болып табылады. Объектілерді қосу арқылы сіз керемет жасауыңыз керек. Сабақты бастағаннан кейін біраз уақыттан кейін сіз өз проблемаларыңызды шешу кезінде бұрын стандартты емес болып көрінген әдістерді қолдана бастағаныңызды байқайсыз. Ал шешілмейтін мәселелер кенеттен қарапайым және талғампаз шешімге ие болады.

4. Адамның миын одан қорғау жасқа байланысты өзгерістер

Біз пайдаланбайтын нәрсені жоғалтамыз. Бұл адамның физикалық қабілеттерінің мысалында анық көрінеді. Сіздің дене бітіміңіз қаншалықты жақсы болса да, егер сіз отырықшы өмір салтын жүргізсеңіз және денеңізге физикалық белсенділік көрсетпесеңіз, біраз уақыттан кейін бұлшықеттер атрофияды және әлсірейді, ентігу пайда болады және осыған байланысты басқа да проблемалар пайда болады. жүрекке, қан қысымына және т.б. Егер сіз белсенді өмір салтын жүргізсеңіз, ұзақ серуендеңіз, бассейнге немесе спортзалға барсаңыз, денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмауға болады.

Бұл дененің психикалық мүмкіндіктеріне де қатысты. Адамның ақыл-ой қабілеттері жас ұлғайған сайын төмендейді деген пікір кең тараған. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жиі болады. Бірақ адам қабілетінің нашарлауы соншалықты қайтымсыз емес.

Егер сіз миыңызды пайдалана берсеңіз және оған жаттығу жасасаңыз, онда кем дегенде оның жағдайы нашарламайды. Ми қабілеттерінің нашарлауын кроссвордтарды немесе логикалық есептерді шешу арқылы болдырмауға болады. Есте сақтауды дамытуға арналған жаттығуларды орындау арқылы сіз сонымен қатар ақыл-ой қабілеттерінің - есте сақтау, зейінді шоғырландыру, ойлау және т.б. нашарлауының алдын алуға болады.

Көріп отырғанымыздай, есте сақтау қабілетін дамыту тек есте сақтауды ғана емес, адамның басқа да қабілеттерінің үйлесімді дамуына ықпал етеді. Осының барлығын және т.б. «Л.Л.Васильеваның жылдам оқу және ақпаратты басқару мектебінде» біле аласыз.

Жылдам оқу бағдарламалары оқу жылдамдығын ғана емес, жадыны да дамытуға көмектеседі. Арнайы жаттығулар мен әдістердің көмегімен сіз есте сақтау қабілетін айтарлықтай жақсарта аласыз.

Неліктен адамға жақсы есте сақтау керек?

Уақыт аз, жақсы кітаптар көп. Кейде ол тіпті кітаптарды айтпағанда, жоспарланған іс-шараларға да жетіспейді. Ал оқу процесінің өзі қызықты болғанымен, уақытты қажет етеді. Егер сіз ең үлкен кітаптарды да «жұтып алуға» көмектесетін танымал және тиімді жылдам оқу әдістерін меңгергіңіз келсе, біз олардың бірнешеуін ұсынамыз.

Өмірдің қарбалас кезінде байқамай қалатын нәрселер көп. Қайсысымыз күнде таңертең екі қолы мен екі аяғы бар деп қуанамыз? Ал оның есімін, барлық жақындарының есімін, әдет-ғұрпын, қалауын, уәдесін есіне алғанына кім қуанады? Есте сақтау – адам өмірінің негізі десек артық айтқандық емес. Жеке өмір, мансап, денсаулық... негізі бәрі.

Осыдан логикалық қорытынды шығады – сіздің жадыңыз неғұрлым дамыған болса, өміріңіздің сапасы да соғұрлым жоғары болады.

Кез келген салада жетістікке жету қиын емес, тек сіздің жадыңыз қажет уақытта сізді әлсіретпейтініне көз жеткізіңіз. Егер сіз жылдам оқу мен есте сақтауды дамыту курстарын оқуды және есте сақтауды дамыту үшін әртүрлі жаттығуларды орындауды шешсеңіз, бұл сізді ренжітпейді. .

Қазіргі уақытта оны иелену жеткіліксіз шамамен және ішінара ақпарат. Талап заманауи тыныштық - жігерлі ақыл, жақсы есте сақтау , жаңа ақпаратты тез қабылдау және өңдеу мүмкіндігі.

Егер сіз мәселені шешіп, оның шешімін ұзақ уақыт таба алмасаңыз, онда шешу әдісін өзгерту немесе басқа мәселені қою керек. Жылдам оқу дағдыларын дамытуға арналған жаттығулар жоқ, бірақ өмірге деген қызығушылықты арттыратын жаттығулар бар.

Адамдар жалқау және іздеу жүйесін пайдаланғысы келмейді. Сұрақ қоюдың және оны бәрін білетін Google-дан алудың орнына бос сөз үшін төлеуге дайын.

Ішкі және сыртқы монологтарды қызықты әрі көркем етіп құрастыру да өте құнды тәжірибе. балаларға арналған жылдам оқу

Шет тілдерін үйрену - құнды тәжірибе. Шет тілдерін меңгеру арқылы ана тіліңді меңгересің. Сонымен бірге сіз тиімді оқуды және жылдам оқуды меңгересіз.

Біз бәріміз әртүрлі оқимыз және әртүрлі техникалық құралдарды пайдаланамыз.

«Үш кішкентай шошқа» ертегісін оқып отырсыңдар делік. Оны үш картина түрінде ұсынуға болады: 1) даладағы үш кішкентай шошқа (төбесінде шатыры жоқ), 2) үш үй және 3) қасқырмен соңғы көрініс. Бұл суреттерге тағы екі немесе үш негізгі көрініс қосуға болады. Сюжеттің соңғы суретін - торайлардың салтанатын елестетуді ұмытпаңыз.

Тәжірибе көрсеткендей, осы қарапайым әдісті меңгерген адамдар жадында сақтай алады және әңгімеде кез келген нәрсені - презентацияны, іскерлік әңгімелерді және т.б.

Тағы бір ұқсас есте сақтау нұсқасы бар. Белгілі ғалым Лурия феноменальды есте сақтау қабілеті бар Шерешевскийді зерттеді. Шерешевский өте қарапайым әдісті қолданды: ол ең кішкентай бөлшектеріне дейін білетін көшені елестетіп, есте сақтағысы келетінін ойша орналастырды.

Украин тіліндегі мәтінді оқи отырып, мен орыс тілінде оқығандағыдай оқу стратегияларын қолданатынымды түсіндім. Мысалы, мен сөздерді блоктармен оқығанымды байқадым. Мүмкін орыс тілінде және ішінара маған таныс нәрседе Ағылшын тілі, бірақ украин тілі үшін мүлдем қолайсыз.

Жылдам оқу жеке жаттығу арқылы өздігінен пайда болмайды. Шығармашылық өмірмен айналысатын, өзгелермен және өзімен жан-жақты қарым-қатынас жасайтындарға келеді және осы қарым-қатынас барысында олардың ақыл-ойының, жан дүниесінің барлық қырлары дамып отырады.

Сонымен, неліктен есте сақтау қабілетін жақсарту керек?Күлкілі сұрақ, айтасыз. Өйткені, жақсы есте сақтаудың не екенін бәрі біледі. Дегенмен, көптеген адамдар есте сақтау қабілетін өте жеңілдетілген түрде қабылдайды, сондықтан оның дамуы басқа қабілеттерге қалай әсер ететінін түсінбейді. Олардың логикасы келесі дәлелдерге негізделеді:
Сіздің есте сақтау қабілетіңіз жақсара ма? Бірақ маған қажет нәрсенің бәрі есімде. Мен өз қабілеттеріме толықтай бейімделіп қойдым, телефон нөмірлері ұялы телефонымда сақталады, күрделірек нәрсе керек болса, жазып алуға болады. Жад проблемалары әлдеқашан шешілгендіктен, оған уақыт жоғалтудың қажеті жоқ. Сайып келгенде, ең бастысы есте сақтау емес, ойлау, интеллект, ақпаратты өңдеу қабілеті.

Көптеген адамдар есте сақтау қабілетін жақсарту арқылы басын камераға немесе магнитофонға айналдырамын деп ойлайды және басқа артықшылықтарды көрмейді. Бірақ есте сақтаудың дамуы тек есте сақтау ғана емес, сонымен қатар ойлау, қиялдау, зейін және тағы басқалар, онсыз адамның тиімді психикалық әрекетін елестету мүмкін емес.

Олай болса, адам есте сақтау қабілетін жаттықтыру арқылы қандай нәтижеге жетеді?

1. Назар аударыңыз.Ойларыңыздың барысын бақылау қажеттілігі, есте сақтау объектілеріне үнемі шоғырлану зейіннің жақсаруына әкеледі. Нәтижесінде адамның назарын ағымдағы істерге және проблемаларға аудару оңайырақ болады, оның өмірі әлдеқайда ұйымдастырылған және араласуға азырақ сезімтал болады.

2. Ойлау.Есте сақтау қабілетінің дамуы ойлауды жақсартады, өйткені сіз үнемі психикалық объектілермен жұмыс істеуге және оларды байланыстыратын ассоциацияларды ойлап табуға тура келеді. Нәтижесінде ассоциативті ойлау дамиды - жалпылау мен абстракцияға және көрнекі-бейнелі қолдануға жауапты, бұл шындықты тұтас және интуитивті түрде шешуге көмектеседі. Әрине, есте сақтау қабілеті ғана ойлауға көмектеседі. Егер барлық қажетті фактілер қол астында болса, онда ойлау процесінде қажетті ақпаратты алу үшін екінші ретті мәселелерді шешуге көп уақыт жұмсаудың қажеті шамалы. Жасыратыны жоқ: қажетті ақпаратты тапқан кезде оның не үшін қажет екенін ұмытып кетесіз. Әсіресе, егер сіз оны Интернет арқылы іздесеңіз, жолда сіз көптеген қызықты нәрселерді кездестіресіз, сондықтан іздеу процесі нәтижеден гөрі «маңыздырақ» болып шығады, ал сіз іздеген нәрсені тапқан кезде, сіз ұмытып кетесіз. бәрі қайда басталды.

3. Қиял мен шығармашылық белсенділік.Мнемонист ойлап тапқан ассоциациялар әдетте әдеттен тыс және абсурд болып табылады. Объектілерді қосу арқылы сіз керемет жасауыңыз керек. Сабақты бастағаннан кейін біраз уақыттан кейін сіз өз проблемаларыңызды шешу кезінде бұрын стандартты емес болып көрінген әдістерді қолдана бастағаныңызды байқайсыз. Ал шешілмейтін мәселелер кенеттен қарапайым және талғампаз шешімге ие болады.

4. Адам миын жасқа байланысты өзгерістерден қорғау.Біз пайдаланбайтын нәрсені жоғалтамыз. Бұл адамның физикалық қабілеттерінің мысалында анық көрінеді. Сіздің дене бітіміңіз қаншалықты жақсы болса да, егер сіз отырықшы өмір салтын жүргізсеңіз және денеңізге физикалық белсенділік көрсетпесеңіз, біраз уақыттан кейін бұлшықеттер атрофияды және әлсірейді, ентігу пайда болады және осыған байланысты басқа да проблемалар пайда болады. жүрекке, қан қысымына және т.б. Егер сіз белсенді өмір салтын жүргізсеңіз, ұзақ серуендеңіз, бассейнге немесе спортзалға барсаңыз, денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмауға болады. Бұл дененің психикалық мүмкіндіктеріне де қатысты. Адамның ақыл-ой қабілеттері жас ұлғайған сайын төмендейді деген пікір кең тараған. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жиі болады. Бірақ адам қабілетінің нашарлауы соншалықты қайтымсыз емес. Егер сіз миыңызды пайдалана берсеңіз және оған жаттығу жасасаңыз, онда кем дегенде оның жағдайы нашарламайды. Ми қабілеттерінің нашарлауын кроссвордтарды немесе логикалық есептерді шешу арқылы болдырмауға болады. Есте сақтауды дамытуға арналған жаттығуларды орындау арқылы сіз сондай-ақ ақыл-ой қабілеттерінің - есте сақтау, зейінді шоғырландыру, ойлау және т.б. нашарлауының алдын алуға болады.

Көріп отырғанымыздай, есте сақтау қабілетін дамыту тек есте сақтауды ғана емес, адамның басқа да қабілеттерінің үйлесімді дамуына ықпал етеді.
Осының барлығын және т.б. білуге ​​болады «Жылдам оқу және ақпаратты басқару мектебі» Васильева Л.Л.

- Кез келген жердің атын немесе атын еске түсіре алмасаңыз, күнделіктеріңізге жазып алыңыз.
- Күнделікті есіме түсіре алмасам ше?..

Бұл мақалада біз сізді есте сақтау принциптерімен таныстырамыз, есте сақтау және есте сақтау әдістері туралы сөйлесеміз, жаттығулармен, ғалымдардың ұсыныстарымен және есте сақтау туралы күтпеген фактілермен бөлісеміз. Сіз мұны міндетті түрде есте сақтайсыз :)

Жад қалай жұмыс істейді

Сіз «есте сақтау» сөзінің өзі бізді адастыратынын білесіз бе? Бұл біз бір нәрсе, бір ақыл-ой шеберлігі туралы сөйлесетін сияқтымыз. Бірақ соңғы елу жыл ішінде ғалымдар есте сақтаудың бірнеше түрлі процестері бар екенін анықтады. Мысалы, бізде қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді жады бар.

Мұны бәрі біледі қысқа мерзімді есте сақтауойды бір минуттай сақтау қажет болғанда қолданылады (мысалы, сіз қоңырау шалғалы тұрған телефон нөмірі). Сонымен қатар, басқа ештеңе туралы ойламау өте маңызды - әйтпесе нөмірді бірден ұмытып кетесіз. Бұл мәлімдеме жастарға да, қарттарға да қатысты, бірақ соңғысы үшін оның өзектілігі әлі де сәл жоғары. Қысқа мерзімді жады әртүрлі процестерге қатысады, мысалы, ол қосу немесе алу кезінде сандардағы өзгерістерді бақылау үшін қолданылады.

Ұзақ мерзімді есте сақтау b бір минуттан астам уақыт ішінде қажет нәрсенің бәріне жауап береді, тіпті осы уақыт ішінде сізді басқа нәрсе алаңдатқан болса да. Ұзақ мерзімді жады процедуралық және декларативті болып екіге бөлінеді.

1. Процедуралық жадывелосипед тебу немесе пианинода ойнау сияқты әрекеттерге қатысты. Сіз мұны үйренгеннен кейін, кейін сіздің денеңіз қажетті қозғалыстарды қайталайды - бұл процедуралық жадымен басқарылады.
2. Декларативті жады, өз кезегінде, ақпаратты саналы түрде іздеуге қатысады, мысалы, сатып алу тізімін алу қажет болғанда. Естің бұл түрі сөздік (ауызша) немесе көрнекі (визуалды) болуы мүмкін және мағыналық және эпизодтық есте сақтау болып бөлінеді.

• Семантикалық есте сақтауұғымдардың (әсіресе адам есімдерінің) мағынасын білдіреді. Велосипедтің не екенін білу жадтың осы түріне жатады деп есептейік.
• Эпизодтық есте сақтау- оқиғаларға. Мысалы, соңғы рет велошеруге шыққаныңызды білу эпизодтық жадыңызға әсер етеді. Эпизодтық жадтың бір бөлігі автобиографиялық болып табылады - ол әртүрлі оқиғалар мен өмірлік тәжірибелерге қатысты.

Ақыры жеттік перспективалық есте сақтау- бұл сіз жасайтын нәрселерге қатысты: көлік қызметіне қоңырау шалыңыз, немесе гүл шоғын сатып алып, апаңызға барыңыз немесе мысықтың қоқыс жәшігін тазалаңыз.

Естеліктер қалай қалыптасады және қайтарылады

Жад - бұл қазіргі уақытта алынған әсерлердің болашақта бізге әсер ететін механизмі. Ми үшін жаңа тәжірибе стихиялық жүйке белсенділігін білдіреді. Бізбен бірдеңе болғанда, нейрондардың кластерлері электрлік импульстарды өткізетін әрекетке келеді. Гендік жұмыс және ақуыз өндірісі жаңа синапстарды жасайды және жаңа нейрондардың өсуін ынталандырады.

Бірақ ұмыту процесі қардың заттардың үстіне жауып, оларды өзімен жауып, олар ақ-ақ түске айналады - бәрінің қайда болғанын ажырата алмайтындай.

Жадты қалпына келтіруді тудыратын импульс - ішкі (ой немесе сезім) немесе сыртқы оқиға - ми оны өткен оқиғамен байланыстырады. болжау құралының бір түрі ретінде жұмыс істейді: ол өткенге негізделген болашаққа үнемі дайындалады. Естеліктер біз қарап, әрі қарай не болатынын автоматты түрде болжайтын «сүзгіні» қамтамасыз ету арқылы қазіргі жағдайды қабылдауымызды реттейді.

Естеліктерді алу механизмінің маңызды қасиеті бар. Ол соңғы жиырма бес жылда ғана мұқият зерттелді: біз ішкі жадтан кодталған жадты алған кезде, ол міндетті түрде өткен нәрсе ретінде танылмайды.

Мысалы, велосипедті алайық. Сіз велосипедке мініп, жай жүресіз және миыңызда педаль, тепе-теңдік және тежеуге мүмкіндік беретін нейрондардың кластерлері жанып жатыр. Бұл есте сақтаудың бір түрі: өткен оқиға (велосипед тебуді үйренуге тырысу) сіздің қазіргі кездегі мінез-құлқыңызға әсер етті (сіз оны мініп жатырсыз), бірақ сіз бүгінгі велосипедпен жүруді бірінші рет басқарған кездегі естелік ретінде сезбейсіз. мұны істеу.

Велосипедпен алғаш рет мінгеніңізді еске алуды сұрасақ, сіз ойланасыз, жад жадыңызды сканерлейсіз және айталық, сізде әкеңіздің немесе сіздің суретіңіз болады. үлкен әпкеСіздің артыңыздан жүгіріп келе жатқандар, сіз бірінші құлаудағы қорқыныш пен азапты немесе ең жақын бұрылысқа жете алған қуанышыңызды еске аласыз. Және өткеннен бірдеңе есіңе түсіп жатқанын анық білесің.

Жадты өңдеудің екі түрі күнделікті өмірімізде тығыз байланысты. Бізге педальмен жүруге көмектесетіндер жасырын естеліктер деп аталады, ал мінуді үйренген күнді есте сақтау қабілеті айқын естеліктер деп аталады.

Мозаика шебері

Бізде қысқа мерзімді жұмыс жады, сананың тақтасы бар, біз оған кез келген сәтте суретті орналастыра аламыз. Айтпақшы, оның сананың алдыңғы қатарында тұрған бейнелер сақталатын шектеулі мүмкіндігі бар. Бірақ есте сақтаудың басқа түрлері бар.

Сол жақ жарты шарда гиппокамп фактологиялық және лингвистикалық білімді тудырады; оң жақта - уақыт пен тақырыптар бойынша өмір тарихының «құрылыс блоктарын» ұйымдастырады. Осы жұмыстардың барлығы жад «іздеу механизмін» тиімдірек етеді. Гиппокампты басқатырғышпен салыстыруға болады: ол суреттердің жеке фрагменттері мен жасырын естелік сезімдерін фактілік және автобиографиялық жадының толық «суреттеріне» қосады.

Гиппокамп кенеттен зақымдалса, мысалы, инсульт салдарынан есте сақтау қабілеті де нашарлайды. Дэниел Сигель бұл оқиғаны өз кітабында айтып берді: «Бірде достарыммен кешкі ас үстінде мен осындай проблемасы бар адамды кездестірдім. Ол маған бірнеше рет екі жақты гиппокампальды инсульт болғанын сыпайы түрде айтты және егер мен өзіме су алу үшін бір секундқа кетіп қалсам, ренжімеуді өтінді, кейін ол мені есіне алмады. Әрине, мен қолымда стаканмен оралдым, біз қайтадан бір-бірімізді таныстырдық ».

Ұйықтататын таблеткалардың кейбір түрлері сияқты, алкоголь біздің гиппокампты уақытша жауып тастайтыны белгілі. Дегенмен, алкогольден туындаған қараңғылық жағдайы уақытша есін жоғалтумен бірдей емес: адам санада (қабілетсіз болса да), бірақ айқын түрде болып жатқан нәрсені кодтамайды. Мұндай есте сақтау қабілеті бұзылған адамдар үйге қалай жеткенін немесе таңертең бір төсекте оянған адаммен қалай танысқанын есіне түсіре алмайды.

Сондай-ақ, гиппокамп ашуланған кезде өшеді және бақыланбайтын ашуланшақтықтан зардап шегетін адамдар сананың өзгерген күйінде не айтқанын немесе не істегенін есте сақтамайтынын мәлімдегенде, өтірік айту міндетті емес.

Жадты қалай тексеруге болады

Психологтар есте сақтауды тексеру үшін әртүрлі әдістерді қолданады. Олардың кейбіреулері үйде өздігінен жасалуы мүмкін.

1. Ауызша есте сақтау сынағы.Біреуден сізге 15 сөз оқып беруін сұраңыз (тек байланысы жоқ сөздер: «бұта, құс, қалпақ» т.б.). Оларды қайталаңыз: 45 жасқа дейінгі адамдар әдетте шамамен 7-9 сөзді есте сақтайды. Содан кейін бұл тізімді тағы төрт рет тыңдаңыз. Норма: 12–15 сөзді қайталаңыз. Өз ісіңізбен айналысыңыз және 15 минуттан кейін сөздерді қайталаңыз (бірақ тек жадтан). Орта жастағы адамдардың көпшілігі 10 сөзден артық қайталай алмайды.
2. Көрнекі есте сақтау сынағы.Осы күрделі диаграмманы сызыңыз және 20-дан кейін оны жадтан сызып көріңіз. Неғұрлым көп мәліметтерді есте сақтасаңыз, соғұрлым есте сақтау қабілетіңіз жақсы болады.

Естің сезім мүшелерімен байланысы

Ғалым Михаэль Мерзеничтің пікірінше, «Жақында жүргізілген зерттеу нәтижелерінен жасалған маңызды қорытындылардың бірі - сезім мүшелерінің (есту, көру және басқалар) есте сақтау және танымдық қабілеттермен тығыз байланысты екендігі. Осы өзара тәуелділіктің арқасында біреуінің әлсіздігі көбінесе екіншісінің әлсіздігін білдіреді, тіпті тудырады.

Мысалы, Альцгеймер дертіне шалдыққан науқастардың есте сақтау қабілеті бірте-бірте жоғалатыны белгілі. Және бұл аурудың бір көрінісі - олар аз тамақ іше бастайды. Бұл аурудың белгілеріне көру қабілетінің нашарлауы кіретіндіктен, науқастар (басқа себептермен қатар) тамақты көрмейді...

Тағы бір мысал жасқа байланысты қалыпты өзгерістерге қатысты танымдық белсенділік. Адамның жасы ұлғайған сайын ұмытшақ, немқұрайлы болады. Бұл көбінесе мидың сенсорлық сигналдарды бұрынғыдай өңдемейтіндігімен түсіндіріледі. Нәтижесінде біз тәжірибеміздің жаңа көрнекі кескіндерін бұрынғыдай анық сақтау мүмкіндігін жоғалтамыз және кейіннен оларды пайдалану және шығарып алуда қиындықтар туындайды.

Айтпақшы, көк жарықтың әсері гипоталамус пен амигдаланың эмоционалдық тітіркендіргіштеріне реакцияны күшейтетіні қызық, яғни мидың назар мен есте сақтауды ұйымдастыруға жауапты аймақтары. Сондықтан көк түстің барлық реңктерін қарау пайдалы.

Есте сақтауды жаттықтырудың техникасы мен жаттығулары

Жақсы есте сақтау үшін білу керек бірінші және ең маңызды нәрсе. Зерттеулер көрсеткендей, гиппокамп, кеңістіктік жадыға жауап береді, такси жүргізушілерде кеңейеді. Бұл жадыңызды пайдаланатын әрекеттермен қаншалықты жиі айналыссаңыз, соғұрлым оны жақсартасыз дегенді білдіреді.

Сондай-ақ, есте сақтау қабілетін дамытуға, еске түсіру және қажет нәрсені есте сақтау қабілетіңізді жақсартуға көмектесетін тағы бірнеше әдістер бар.

1. Жынды бол!

Жад- ақпаратты сақтауға, жинақтауға және жаңғыртуға арналған адамның психикалық қызметі мен түрлерінің бірі.

Сыртқы дүниедегі оқиғалар мен организмнің реакциялары туралы ақпаратты ұзақ уақыт бойы сақтау және оны кейінгі әрекеттерді ұйымдастыру үшін сана саласында бірнеше рет пайдалану мүмкіндігі (Википедия).

Статистикаға сәйкес, есте сақтау проблемалары жер шарының әрбір үшінші тұрғынын мазалайды. Сонымен қатар, есте сақтау қабілетінің бұзылуы барлық жастағы адамдарға тән.

Неліктен есте сақтау қабілетін жақсарту керек?
Күлкілі сұрақ, айтасыз. Өйткені, жақсы есте сақтаудың не екенін бәрі біледі. Дегенмен, көптеген адамдар есте сақтау қабілетін өте жеңілдетілген түрде қабылдайды, сондықтан оның дамуы басқа қабілеттерге қалай әсер ететінін түсінбейді. Олардың логикасы келесі дәлелдерге негізделеді:

Сіздің есте сақтау қабілетіңіз жақсара ма? Бірақ маған қажет нәрсенің бәрі есімде. Мен өз қабілеттеріме толықтай бейімделіп қойдым, телефон нөмірлері ұялы телефонымда сақталады, күрделірек нәрсе керек болса, жазып алуға болады. Жад проблемалары әлдеқашан шешілгендіктен, оған уақыт жоғалтудың қажеті жоқ. Сайып келгенде, ең бастысы есте сақтау емес, ойлау, интеллект, ақпаратты өңдеу қабілеті.

Көптеген адамдар есте сақтау қабілетін жақсарту арқылы басын камераға немесе магнитофонға айналдырамын деп ойлайды және басқа артықшылықтарды көрмейді.
Бірақ есте сақтаудың дамуы тек есте сақтау ғана емес, сонымен қатар ойлау, қиялдау, зейін және тағы басқалар, онсыз адамның тиімді психикалық әрекетін елестету мүмкін емес.

Сонымен, Адам есте сақтау қабілетін жаттықтыру арқылы неге қол жеткізеді?

1. Назар аударыңыз. Ойларыңыздың барысын бақылау қажеттілігі, есте сақтау объектілеріне үнемі шоғырлану зейіннің жақсаруына әкеледі. Нәтижесінде адамның назарын ағымдағы істерге және проблемаларға аудару оңайырақ болады, оның өмірі әлдеқайда ұйымдастырылған және араласуға азырақ сезімтал болады.

2. Ойлау.Есте сақтау қабілетінің дамуы ойлауды жақсартады, өйткені сіз үнемі психикалық объектілермен жұмыс істеуге және оларды байланыстыратын ассоциацияларды ойлап табуға тура келеді. Нәтижесінде ассоциативті ойлау дамиды - жалпылау мен абстракцияға жауапты және көрнекі-бейнелі - оны пайдалану шындықты тұтас қабылдауға және интуитивті мәселелерді шешуге көмектеседі. Әрине, есте сақтау қабілеті ғана ойлауға көмектеседі. Егер барлық қажетті фактілер қол астында болса, онда ойлау процесінде қажетті ақпаратты алу үшін екінші ретті мәселелерді шешуге көп уақыт жұмсаудың қажеті шамалы. Жасыратыны жоқ: қажетті ақпаратты тапқан кезде оның не үшін қажет екенін ұмытып кетесіз. Әсіресе, егер сіз оны Интернет арқылы іздесеңіз, жолда сіз көптеген қызықты нәрселерді кездестіресіз, сондықтан іздеу процесі нәтижеден гөрі «маңыздырақ» болып шығады, ал сіз іздеген нәрсені тапқан кезде, сіз ұмытып кетесіз. бәрі қайда басталды.

3. Қиял мен шығармашылық белсенділік.Мнемонист ойлап тапқан ассоциациялар әдетте әдеттен тыс және абсурд болып табылады. Объектілерді қосу арқылы сіз керемет жасауыңыз керек. Сабақты бастағаннан кейін біраз уақыттан кейін сіз өз проблемаларыңызды шешу кезінде бұрын стандартты емес болып көрінген әдістерді қолдана бастағаныңызды байқайсыз. Ал шешілмейтін мәселелер кенеттен қарапайым және талғампаз шешімге ие болады.

4. Адам миын жасқа байланысты өзгерістерден қорғау.Біз пайдаланбайтын нәрсені жоғалтамыз. Бұл адамның физикалық қабілеттерінің мысалында анық көрінеді. Сіздің дене бітіміңіз қаншалықты жақсы болса да, егер сіз отырықшы өмір салтын жүргізсеңіз және денеңізге физикалық белсенділік көрсетпесеңіз, біраз уақыттан кейін бұлшықеттер атрофияды және әлсірейді, ентігу пайда болады және осыған байланысты басқа да проблемалар пайда болады. жүрекке, қан қысымына және т.б. Егер сіз белсенді өмір салтын жүргізсеңіз, ұзақ серуендеңіз, бассейнге немесе спортзалға барсаңыз, денсаулыққа қатысты проблемаларды болдырмауға болады. Бұл дененің психикалық мүмкіндіктеріне де қатысты. Адамның ақыл-ой қабілеттері жас ұлғайған сайын төмендейді деген пікір кең тараған. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жиі болады. Бірақ адам қабілетінің нашарлауы соншалықты қайтымсыз емес. Егер сіз миыңызды пайдалана берсеңіз және оған жаттығу жасасаңыз, онда кем дегенде оның жағдайы нашарламайды. Ми қабілеттерінің нашарлауын кроссвордтарды немесе логикалық есептерді шешу арқылы болдырмауға болады. Есте сақтауды дамытуға арналған жаттығуларды орындау арқылы сіз сондай-ақ ақыл-ой қабілеттерінің - есте сақтау, зейінді шоғырландыру, ойлау және т.б. нашарлауының алдын алуға болады.

Көріп отырғанымыздай, есте сақтау қабілетін дамыту тек есте сақтауды ғана емес, адамның басқа да қабілеттерінің үйлесімді дамуына ықпал етеді.

Қандай есте сақтау қабілетін дамытамыз?

«Менде бар нашар есте сақтау» адамдар көбінесе мүлдем басқа нәрселерді білдіреді. Кейбіреулер үшін бұл телефон нөмірлерін есте сақтау қабілетсіздігі, басқалары үшін бұл адамдардың беттері. Кейбіреулер немқұрайлылықпен күреседі - кілттер мен құжаттарды үнемі ұмытып кету, кездесулерді өткізіп алу және т.б. Сондай-ақ, жақсы жады емтихан үшін ақпараттың үлкен көлемін жылдам меңгеру мүмкіндігі болып табылатын адамдар бар. Сізге нақты не қажет екенін анықтағаннан кейін сіз көп күш пен уақытты үнемдей аласыз.

Жадтың қандай түрін дамытатыныңызға байланысты есте сақтауды дамытудың үш жолы бар. Оларды толығырақ қарастырайық:

1. Оқиғаларға арналған жады немесе күнделікті жады.Бұл атау өте шартты, ол негізінен күнделікті өмірде қолданылатын есте сақтау әдістерін бөліп алып, «бір нәрсені ұмытпауға» мүмкіндік береді. Үйден шығарда кілттеріңізді алуды ұмытып кетуіңіз мүмкін, себебі үйден кетер алдында біреу телефон қоңырауымен кедергі келтірді. Дүкеннің жанынан өтіп бара жатып, өзіңіз туралы ойланып, дүкенге кіруді ұмытуыңыз мүмкін. Құжаттарды ұмытып кетуіңіз мүмкін. Кафеде ұялы телефоныңызды ұмытып қалуыңыз мүмкін.
Интернеттегі кітаптарда немесе мақалаларда жадтың осы түрін дамытуға арналған әдістер жиі кездеседі. Мен осы есте сақтау түріне толығымен дерлік арналған бір кітапты ұсынамын - Дуглас Герман мен Майкл Грунбергтің «Жад тілі». Кітаптың көп бөлігінде екі жад сарапшысы бірдеңені ұмытып қалатын жағдайлар сипатталған. Өмірден көптеген фактілерді сипаттайтын қызықты кітап.

2. Ес психикалық функция ретінде.Көбінесе табиғи жады деп аталады. Бұл әдіс назар мен есте сақтаудың өзін дамытуға арналған жаттығуларды орындауды, тыныс алуды бақылауды, ақыл-ой қабілеттерін жақсарту үшін диетаны ұйымдастыруды қамтиды.
Айта кету керек, бұл есте сақтау әдісінің жеке элементтері жиі кездесетінімен, жүйелі түрде бұл бір ғана дереккөзде - Иван Иванович Полонеичиктің «Жадты дамытудың принциптері мен әдістері» аудио курсында. Жадтың бұл түрінің дамуы көп күш жұмсамай-ақ әртүрлі ақпаратты есте сақтауға мүмкіндік береді.

3. Мнемотехника немесе жасанды есте сақтау.Мүмкін ең көне және тиімді әдісжаттау. Пи таңбалары сияқты бірнеше мың цифрды жаттау туралы не айтасыз? Әлде естеріңізде ме, сынаққа жақын қалың кітаптың мазмұны көптеген фактілерге, ақпараттарға, сандық деректерге толы? Немесе мағынасын оқу кезінде түсіну қиын болуы мүмкін заңдар тізімі?
Ойлау, зейін, қиял мүмкіндіктерін жұмылдыра отырып, мнемотехника осының бәрін есте сақтауға мүмкіндік береді. Әрине, оны меңгеру есте сақтау жаттығуларын орындауға және жүйелі жаттығуларға уақытты қажет етеді. Ал ең үлкен парадокс мнемотехниканы меңгеріп, оны қолдану арқылы есте сақтау қабілетіңіз жақсармайды. Мнемотехниканы қолдану есте сақтауға мүмкіндік береді, бірақ есте сақтау қабілетін дамытпайды.

Сонымен, бұл есте сақтауды дамытудың үш негізгі әдісі. Қайсысы жақсы? Айту қиын. Екінші жағынан жақындаған дұрыс - жадыңыздан не қажет? Қазіргі уақытта сізге не жетіспейді? Сіздің жадыңыз қандай мәселелерді шешуге кедергі жасайды? Ойланыңыз, жауап бетінде пайда болады.

Осы арада мен сізге есте сақтау қабілетін жаттықтыруға арналған жаттығуды ұсынамын:

Көптеген ересектер үшін нашар есте сақтау нағыз кедергіге айналады: есте сақтау проблемалары, ұмытшақтық, назар аудармау және т.б. Мидың қан тамырларының проблемалары есте сақтау қабілетіне жиі әсер ететін қарт адамдар туралы не айтуға болады.
Есте сақтау жаттығулары бұл мәселені тез шешуге көмектеседі.

Есте сақтау қабілетіңізді дамытып, сау және бақытты болыңыз!