Hemat diet untuk menurunkan berat badan. Diet hemat: cara menghilangkan lemak dan tidak kehilangan kesehatan. Daftar produk: diperbolehkan dan dilarang

Cara menurunkan berat badan tanpa merusak tubuh Anda mungkin merupakan kueri paling populer di mesin pencari saat ini. Iklan yang mengganggu menggoda dengan tawaran untuk menurunkan 10-20 kg dalam beberapa hari tanpa usaha apa pun. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu memasukkan produk yang direkomendasikan ke dalam makanan Anda, minum pil ajaib, atau mencicipi nektar ilahi sambil makan ambrosia. Semua keajaiban ini, tentu saja, dapat dibeli sekarang juga di situs web pengiklan.

Tidak mengherankan, sebagian besar pengguna beralih ke metode yang telah terbukti. Tetapi bagaimana memilih dari berbagai macam diet yang tidak membutuhkan biaya material yang besar, membantu menghilangkan beberapa kilogram, menjaga dan meningkatkan kesehatan Anda sendiri?

Untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kebiasaan makan sehat yang sehat, diet hemat yang sesuai dengan namanya akan membantu. Teknik domestik menarik mereka yang menurunkan berat badan dengan kesederhanaan dan efisiensinya, memungkinkan Anda mempertahankan bentuk yang diperoleh untuk waktu yang lama tanpa melelahkan tubuh dengan kelaparan yang melemahkan.

Apa inti dari diet hemat

Sistem nutrisi, yang sekarang dikenal dengan nama "Diet ShchD", dikembangkan oleh dokter Soviet, khususnya, ahli gastroenterologi terkenal Dr. Pevzner. Ahli gizi domestik pertama menjadi korban represi di pertengahan abad lalu, dan kliniknya dibubarkan. Namun demikian, hasil karya penulis metodologi tidak hilang, dan setelah membongkar kultus kepribadian, mereka melampaui tembok rumah sakit.

Nutrisi terapeutik dan restoratif menurut Pevzner saat ini ada dalam beberapa versi, yang masing-masing diberi nama "tabel" dan nomor seri untuk kemudahan klasifikasi. Bergantung pada adanya penyakit tertentu dan karakteristik tubuh pasien, diet optimalnya disusun.

Semua jenis diet hemat menggabungkan persyaratan sederhana:

• penolakan produk setengah jadi dan makanan cepat saji;
• penggunaan makanan yang mudah dicerna, dihancurkan, direbus atau dikukus sebanyak mungkin;
• menghindari makanan yang terlalu panas dan terlalu dingin;
• pengurangan konsumsi garam, rempah-rempah dan perasa;
• pengecualian lengkap produk yang merangsang sistem saraf pusat (alkohol, minuman berenergi, kuat);
• larangan produk tepung dan kembang gula;
• makanan pecahan 5-7 kali sehari.

Agar makanan menjadi obat yang sesungguhnya, perlu dipahami bahwa puasa tidak menyelesaikan masalah kesehatan dan kelebihan berat badan. Inti dari diet hemat adalah membuat menu individual dengan beban minimal pada saluran cerna dan tubuh secara keseluruhan.

Diet hemat terapeutik

Metode Dr. Pevzner digunakan oleh institusi medis dan kesehatan selama periode pasca operasi, untuk mengobati penyakit akut dan meringankan perjalanan penyakit kronis.

Persyaratan umum untuk semua jenis diet hemat adalah sama, namun menu harian pasien dapat berbeda secara signifikan tergantung pada diagnosis, tingkat keparahan penyakit dan jenisnya (akut atau kronis). Durasi diet dan nilai energi diet juga bervariasi dan disetujui oleh dokter yang hadir berdasarkan indikasi yang tersedia.

Diet hemat perut menyediakan makanan fraksional dalam porsi kecil 4-6 kali sehari dan tidak mengizinkan hidangan yang dapat menyebabkan kerusakan kimiawi atau mekanis pada saluran pencernaan. Makanan yang dikonsumsi harus rasanya netral, pada suhu kamar, dihancurkan dan dimasak sampai matang.

Hemat diet untuk menurunkan berat badan

Kebutuhan untuk mengikuti diet dengan adanya masalah pada saluran pencernaan sudah jelas dan tidak diragukan lagi. Orang sehat yang kelebihan berat badan mengkhawatirkan apakah mungkin menurunkan berat badan dengan diet hemat dan jenis diet apa yang lebih disukai.

Berdasarkan metode peningkatan kesehatan "Tabel 1" dan "Tabel 8", diet hemat untuk menurunkan berat badan disusun untuk orang dengan penyakit saluran cerna dan gangguan metabolisme. Durasi diet yang optimal adalah 7-10 hari, setelah itu Anda dapat menemukan indikator pada timbangan yang 3-6 kg lebih sedikit dari aslinya.

Makanan harian orang dewasa dengan berat 70-80 kg sebagai bagian dari diet hemat harus bervariasi dan dapat terdiri dari produk-produk berikut:

• minuman atau mineral non-karbonasi - 1,5-2 l;
• bubur sereal di atas air (,) - 150-200 g;
• atau semua jenis remah roti, kecuali produk yang terbuat dari tepung putih - 50-100 g;
• daging tanpa lemak dan makanan laut - 100-200 g;
• bebas lemak atau - 0,2 l;
• telur - 1 pc. 2 kali per minggu;
• sayuran (segar, direbus, dikukus) - 300-500 g;
• buah tanpa pemanis - 1-2 buah;
• minyak sayur - tidak lebih dari 2 sdt.

Tunjangan harian rata-rata untuk menu seperti itu adalah 2000-2500 kkal. Jika berat badan seseorang di bawah indikator di atas, disarankan untuk mengecualikan produk roti atau sereal. Dengan berat di atas 80 kg, sereal yang kaya serat harus ditambahkan. Penurunan berat badan terjadi karena penolakan makanan berbahaya dan penurunan porsi makanan yang dikonsumsi.

Teknik ini tidak membahayakan tubuh, jadi ada diet hemat yang dirancang selama sebulan (diet dengan seledri, dll). Menurut ulasan, tergantung pada program yang dipilih, Anda dapat menurunkan hingga 12 kg per periode, hampir tanpa batasan.

Anda dapat mengulangi diet hemat mingguan tidak lebih dari sekali setiap 1-2 bulan, diet kedua selama 30 hari dapat diselesaikan hanya setelah enam bulan.

Cara membuat menu hemat untuk seminggu

Orang sehat yang tidak memiliki indikasi khusus untuk mengikuti program tertentu pertama-tama harus memperhatikan pola makan seimbang. Tubuh harus menerima dalam jumlah yang dibutuhkan dan. Jika tidak, pembatasan apa pun akan menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan dalam bentuk gangguan makanan dan penambahan berat badan.

Contoh menu satu hari untuk diet hemat selama seminggu:

• sarapan - telur rebus, bubur dengan susu tanpa gula, teh encer atau minuman dari;
• makan siang - dipanggang tanpa pemanis, segelas jus;
• makan siang - sup dengan kaldu sayur atau daging tanpa lemak, roti gandum, jus segar dengan bubur;
• snack sore - segelas kefir bebas lemak dengan buah tanpa pemanis atau 100 g;
• makan malam - ikan kukus dengan lauk sayuran, teh dengan susu.

Kelaparan selama diet hemat merupakan kontraindikasi yang ketat, tetapi Anda perlu makan dalam porsi kecil setiap 4-5 jam untuk menghindari rasa lapar yang akut. Makan pertama harus dilakukan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur untuk "memulai" metabolisme. Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas susu atau jus yang diencerkan dengan air.

Resep untuk diet hemat

Jika Anda memiliki peralatan dapur yang memungkinkan Anda menggiling makanan menjadi massa yang homogen, tidak sulit untuk mengikuti diet yang menghemat perut. Namun, meski tanpa peralatan yang tepat, Anda bisa memasak hidangan lezat yang lezat dan bervariasi dari bahan improvisasi.

Resep sup nasi tumbuk untuk beberapa porsi membutuhkan 100 g nasi bulat, 2 butir telur, 2 gelas susu, dan 20 g. Teknologi memasak:

• rebus nasi menjadi massa yang lengket dan saring;
• tambahkan 6 sendok makan nasi rebus ke dalam kaldu nasi yang diperoleh setelah disaring dan didihkan dengan api kecil;
• tambahkan susu dan telur, masak selama 2-3 menit lagi;
• angkat dari api, hiasi dengan bumbu.

Selama periode musim panas buah-buahan dan sayuran yang berlimpah, pecinta makanan ringan yang enak dan sehat akan menyukai smoothie alami, yang juga mudah dibuat sendiri dan dibawa. Ada banyak kombinasi buah-buahan dan produk susu, tetapi ada juga pilihan sayuran diet murni untuk menurunkan berat badan.

Efektivitas diet lunak

Sebelum melanjutkan untuk menilai keefektifan teknik ini, perlu menarik perhatian mereka yang sedang menurunkan berat badan bahwa, seperti program diet lainnya, diet hemat membutuhkan jalan keluar yang lancar. Jika diet konstan dianjurkan, nutrisi yang tepat harus menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.

Keuntungan dari diet hemat termasuk tidak adanya batasan dan kontraindikasi yang ketat, penurunan berat badan yang mulus hingga 7 kg dalam 10 hari dan hingga 12 kg per bulan, pemilihan individu dari diet yang optimal, nutrisi seimbang tanpa membebani saluran pencernaan, kemungkinan untuk menggunakannya dalam perawatan obat, mempercepat pemulihan dari penyakit dan menghilangkan eksaserbasi kronis.

Diet hemat tidak membuat tubuh stres, jadi olahraga ringan dan perawatan kesehatan juga akan bermanfaat. Perlu dicatat bahwa diet seperti itu membutuhkan waktu dari seminggu hingga sebulan, jadi Anda perlu menyimpan banyak kesabaran agar upaya tidak sia-sia.

Setiap pembatasan selama kehamilan dan menyusui merupakan kontraindikasi. Orang muda dan lanjut usia dapat menurunkan berat badan hanya setelah berkonsultasi dengan ahli gizi jika ada indikasi untuk diet.

Sumber

1. Zavistovskaya. Nutrisi makanan untuk berbagai penyakit. 2003 M.S. Marshak. Makanan diet. M.: Kedokteran. 1967

Sebagian besar diet yang ditawarkan kepada kita di Internet memiliki batasan ketat yang tidak dapat dipatuhi banyak orang. Lagi pula, ketika diamati, sebagai suatu peraturan, ada rasa lapar yang konstan, dengan latar belakang yang sering terjadi depresi dan "malfungsi" dalam pekerjaan sistem saraf.

Tidak diragukan lagi, diet seperti itu memberikan hasil yang luar biasa dalam waktu singkat, berat badan turun dengan cepat, tetapi juga kembali secepat hilang. Dan selain itu, pola makan seperti itu memberikan pukulan kuat bagi kesehatan. Karena pembatasan makanan yang terus-menerus, tubuh menjadi kekurangan vitamin dan mineral yang bermanfaat, akibatnya organ dan sistem internal mulai "melakukan tugasnya" dengan buruk, yang mengarah pada perkembangan banyak penyakit.

Diet hemat, yang ditujukan untuk menurunkan berat badan secara bertahap, adalah masalah lain, yang berarti tubuh akan menerima semua unsur mikro dan makro yang diperlukan, yang secara alami tidak akan mempengaruhi keadaan kesehatan, tetapi sebaliknya, akan memperbaikinya. Lagi pula, diet hemat itu kaya, memungkinkan Anda menumpuk selama bertahun-tahun dan menurunkan berat badan ekstra.

Ada banyak pilihan untuk diet hemat. Sekarang kita akan melihat lebih dekat beberapa di antaranya. Dan Anda dapat memilih sendiri diet yang Anda sukai. Jadi, mari kita mulai.

Pilihan diet ini dirancang untuk, tetapi jika Anda memiliki banyak kelebihan berat badan, Anda dapat mempertahankannya lebih lama, karena tidak ada batasan ketat yang akan membahayakan tubuh Anda. Meskipun dietnya lembut, namun memberikan hasil yang sangat baik. Dalam 10 hari, Anda dapat dengan mudah menghilangkan 4-5 kg, kecuali, tentu saja, Anda mengikuti semua aturan yang akan kami ceritakan sekarang.

Aturan pertama dan terpenting adalah menolak sepenuhnya tepung dan permen, termasuk gula dan madu. Anda hanya bisa minum teh hijau, tentu saja, tidak manis.

Sarapan dan makan siang harus sama seperti sebelumnya, tetapi Anda harus melepaskan roti. Jika Anda tidak bisa makan tanpa roti, maka Anda bisa makan sepotong kecil roti gandum hitam atau roti hitam, tapi tidak lebih.

Setiap hari sebaiknya jajan sore, sekitar pukul 16.00 tidak bisa dikesampingkan. Untuk camilan sore hari, Anda bisa makan sedikit yogurt dengan lemak tidak lebih dari 4%, keju cottage rendah lemak, atau minum teh atau jus buah jeruk segar.

Anda harus melepaskan makan malam Anda yang biasa. Itu harus diganti dengan buah atau sayuran. Dan yang terpenting, mulai pukul 17.00 Anda perlu minum 3 - 4 gelas air putih yang dicampur jus apel alami dengan perbandingan 1:1.

Jika karena alasan tertentu diet ini tidak cocok untuk Anda, maka Anda dapat menggunakan opsi diet hemat untuk menurunkan berat badan berikut, yang juga dirancang untuk 10 hari. Namun, opsi ini membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap rezim:

• 8:00 - sarapan pertama;
• 11:00 - sarapan kedua;
• 14:00 - makan siang;
• 16:00 - teh sore;
• 19:00 - makan malam.

Untuk sarapan pertama diperbolehkan makan muesli dengan susu rendah lemak, minum teh atau kopi encer. Untuk sarapan kedua, Anda perlu makan beberapa jenis buah, sebaiknya jeruk - jeruk, jeruk keprok atau? jeruk bali.

Makan siang harus lengkap. Artinya, Anda harus makan seporsi sup, tetapi harus sayur dan tanpa kentang (kentang mengandung banyak pati, jadi harus dikeluarkan dari makanan sama sekali), sepotong kecil ikan rebus atau daging ayam. Jika tidak ingin makan ikan atau daging, bisa diganti dengan satu butir telur ayam rebus.

Camilan sore Anda sebaiknya terdiri dari teh hijau tanpa pemanis dan 100 g buah kering, apa saja. Tetapi untuk makan malam, hanya diperbolehkan salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun atau jus lemon, dan secangkir teh hijau atau segelas kefir.

Jika sebelum tidur Anda tersiksa oleh rasa lapar, maka Anda bisa minum segelas kefir dengan kandungan lemak 1% dan makan apel hijau kecil.

Diet hemat untuk menurunkan berat badan selama 30 hari akan memungkinkan Anda menurunkan hingga 9 kg. Dalam hal ini, menu harus diperhatikan dengan ketat. Itu tidak bisa diubah.

Kami menawarkan 2 menu untuk minggu pertama. Mereka harus berganti-ganti, yaitu hari pertama Anda tetap pada menu pertama, hari kedua - kedua, ketiga - pertama, dll.

Menu diet hemat nomor 1

• Sarapan pertama: satu gelas susu, bisa sedikit dihangatkan dan tambahkan 1 sendok teh madu ke dalamnya, dan Anda juga bisa makan roti, tapi tidak segar, tapi basi;
• Sarapan ke-2: satu cangkir teh hijau tanpa pemanis dan satu roti lapis roti cokelat kecil yang diolesi dengan lapisan tipis mentega, di atasnya Anda perlu meletakkan daun seledri segar;
• Makan siang: seporsi sup sayur, daging tanpa lemak 200 g, kecuali daging babi dan domba, salad sayur seledri dan kembang kol;
• Camilan sore: kerupuk dan 2 buah tomat ukuran sedang;
• Makan malam: satu sandwich roti hitam kecil diolesi dengan lapisan tipis mentega, di atasnya Anda perlu meletakkan seledri segar dan daun peterseli, serta satu gelas kefir dengan 1% lemak.

Menu diet hemat nomor 2

• Sarapan pertama: satu cangkir teh hijau tanpa pemanis dan satu potong roti hitam, Anda juga bisa makan peterseli;
• Sarapan kedua: salad sayur seledri dan bit, serta 1 gelas kefir 1%;
• Makan siang: ikan rebus, 2 kentang rebus ditaburi peterseli dan seledri, selada, kaldu daging;
• Camilan: Anda bisa makan 1 kue dan minum 1 gelas jus buah segar;
• Makan malam: 1 gelas susu, sepotong roti hitam diolesi mentega atau madu tipis-tipis.

Ada juga 2 menu untuk minggu kedua yang juga perlu berganti-ganti.

Menu #1

• Sarapan pertama: 1 gelas jus buah atau sayuran segar dan 1 biskuit;
• Sarapan kedua: 1 gelas yogurt dan 1 potong roti hitam, diolesi mentega tipis-tipis;
• Makan siang: semangkuk sup sayur, 1 patty kecil daging tanpa lemak, dan 1 cangkir teh hijau tanpa pemanis;
• Makan malam: 1 gelas susu dan 1 potong roti hitam basi.

Menu nomor 2

• Sarapan pertama: satu cangkir teh hitam tanpa pemanis dengan susu dan satu potong roti hitam yang diolesi mentega tipis;
• sarapan kedua: 100 g daging tanpa lemak rebus dengan 2 potong roti hitam, serta 1 cangkir teh hijau tanpa pemanis;
• Makan siang: seporsi diet borscht, seledri dan salad brokoli, sedikit ikan rebus
• Makanan ringan: 1 gelas susu dan 1 biskuit;
• Makan malam: satu cangkir teh tawar dan 2 potong kecil keju.

Menu #1

• Sarapan pertama: satu cangkir kopi encer dan satu potong roti hitam yang diolesi selai atau kapur;
• sarapan kedua: lobak 2 - 3 buah, telur ayam rebus setengah matang, sepotong roti hitam dan 1 gelas kefir 1%;
• Makan siang: Salad seledri, patty daging tanpa lemak berukuran sedang, sup jamur, dan satu cangkir teh hijau tanpa pemanis;
• Makanan ringan: buah apa saja, tetapi tidak lebih dari 200 g, dan satu kerupuk;
• Makan malam: 200 g keju cottage bebas lemak, 1 roti basi, 1 gelas susu rendah lemak atau kefir.

Menu nomor 2

• Sarapan pertama: satu gelas susu hangat dengan tambahan 1 sendok teh madu dan 1 kerupuk;
• Sarapan kedua: 2 tomat ukuran sedang, 2 sandwich sosis rendah lemak, satu cangkir teh hijau;
• Makan siang: sayur rebus tidak lebih dari 100 g, apel panggang tidak lebih dari 100 g, kaldu daging satu porsi sedang;
• Snack: buah apa saja, tetapi tidak lebih dari 200 g;
• Makan malam: dua potong roti hitam dengan ikan rebus, satu gelas kefir 1%, satu apel hijau sedang.

Dan terakhir, menu untuk minggu keempat diet hemat.

Menu #1

• Sarapan pertama: satu cangkir teh hijau tanpa pemanis dan satu kerupuk diolesi dengan lapisan tipis madu;
• Sarapan kedua: 2 potong roti hitam dengan mentega dan daun seledri, 2 potong keju;
• Makan siang: porsi rata-rata kaldu daging, ikan rebus, tidak lebih dari 150 g, agar-agar atau kefir;
• Camilan sore: biskuit dan satu gelas jus wortel segar;
• Makan malam: salad sayur seledri, hati rebus, tidak lebih dari 150 g, satu gelas kefir rendah lemak.

Menu nomor 2

• Sarapan pertama: satu gelas susu dan satu potong roti hitam dengan mentega;
• Sarapan kedua: satu telur ayam rebus, satu apel ukuran sedang, satu potong roti hitam dengan mentega dan daun seledri, teh hijau tanpa pemanis;
• Makan siang: 100 g kacang dalam tomat, kaldu daging porsi sedang, 1 apel, 1 gelas kefir 1%;
• Camilan sore: agar-agar dan kerupuk;
• Makan malam: 2 roti cokelat dan sandwich pate, seledri dan salad bit.

Dengan bantuan diet ini, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa kelaparan sama sekali. Namun jangan lupa bahwa untuk benar-benar memberikan efek diet, Anda perlu berolahraga. Latihan fisik itu sendiri tidak akan membuat kelebihan berat badan hilang, mereka berkontribusi, yang bertanggung jawab untuk menurunkan berat badan, dan juga memungkinkan Anda mengencangkan tubuh.

Anda juga dapat melihat diet hemat nasi dari video berikut:

Selain itu, kami telah memilih khusus untuk Anda:

Video yang menunjukkan cara berolahraga sambil menurunkan berat badan

Kata "diet" akrab bagi banyak wanita dan dikaitkan dengan pembatasan yang tidak menyenangkan dan suasana hati yang manja. Setelah melakukan diet kaku sendiri, memaksa mereka untuk hanya makan yogurt, mereka dengan berani bertahan hidup beberapa hari dan kehilangan beberapa kilogram, lalu turun dan mendapatkan kembali berat badan biasanya, dan terkadang bahkan lebih. Solusi untuk masalah ini praktis ada di permukaan: cukup memilih penurunan berat badan yang lembut daripada pembatasan permanen untuk menghilangkan kelebihan berat badan selamanya.

Apa itu "diet lunak"?

Diet hemat tidak berarti melepaskan setengah dari diet, tetapi merevisi seluruh sistem nutrisi. Banyaknya pewarna, perasa, dan penambah rasa menyebabkan fakta bahwa tubuh terpikat pada makanan manis berkalori tinggi, karbohidrat cepat saji, dan makanan cepat saji. Rasanya enak, cepat, dan membawa banyak energi "kosong", yang tidak dihabiskan, tetapi disimpan di samping dan pinggul.

Banyak diet populer menawarkan hasil yang cepat dan mengesankan: dari 5-7 kilogram per minggu pemotongan diet yang serius. Memang, hanya makan mentimun dan selada selama seminggu, Anda bisa menghilangkan berat badan ini, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa kelebihan air dan sedikit otot akan hilang. Lemak akan tetap di tempatnya, dan setelah selesai juga akan bertambah.

Penurunan berat badan yang lembut didasarkan pada prinsip "lebih tenang Anda pergi - Anda akan melanjutkan." Berat badan akan berkurang dengan mulus, bahkan tanpa disadari pada pandangan pertama, tetapi tidak akan kembali, dan kebiasaan yang berkembang tidak akan membuat Anda lepas dan kembali ke awal. Bahkan di rumah, tanpa berolahraga, bertindak hati-hati, Anda dapat mengubah penampilan Anda tanpa bisa dikenali dalam enam bulan atau satu tahun, dan hasil pertama akan terlihat dalam sebulan.

Aturan dasar untuk penurunan berat badan yang lembut

Seperti yang lainnya, diet hemat untuk menurunkan berat badan memiliki beberapa aturan. Bahkan jika Anda hanya mengikuti mereka, Anda dapat meningkatkan sosok Anda secara bertahap tanpa masalah.

• Jumlah makanan berlemak, bertepung, manis, dan gorengan harus diminimalkan. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menjalani seluruh hidup Anda tanpa gula dan kentang goreng, ini semua tentang sikap terhadap makanan. Makanan sehat, dikukus atau direbus, memungkinkan Anda merasakan cita rasa masakan yang sebenarnya, tidak terganggu oleh bumbu.
• Hal yang sama terjadi dengan gula dan permen lainnya: setelah mengecualikan teh dan kopi dengan gula dari menu diet hemat, hanya dalam tiga minggu Anda tidak akan dapat kembali lagi, dan susu serta cokelat putih akan tampak menjemukan juga. manis, tidak seperti gelap dan pahit.
• Anda perlu mengurangi jumlah garam jika terbiasa mengonsumsinya secara berlebihan. Menu hemat untuk menurunkan berat badan tidak memerlukan penolakan total terhadap bumbu ini, tetapi garam yang melimpah menyebabkan retensi cairan, pembengkakan, dan kerja keras ginjal.
• Perlu minum setidaknya 1,5-2 liter air bersih per hari. Air diperlukan untuk metabolisme yang tepat, aktivasi metabolisme, dan pembuangan cepat produk pembusukan dari tubuh. Selain itu, air dapat membantu membedakan rasa lapar palsu dari rasa lapar yang sebenarnya. Saat Anda merasakan panggilan untuk ngemil, minumlah segelas air dan tunggu 10-15 menit. Dalam separuh kasus, tubuh salah mengira rasa haus sebagai keinginan untuk merasa cukup, sehingga memicu makan berlebihan.
• Cobalah makan makanan berkalori tinggi dan manis di pagi hari. Diet hemat tidak membutuhkan penolakan total terhadap kesenangan yang biasa, tetapi Anda juga tidak boleh menuruti keinginan Anda. Jika Anda benar-benar menginginkan sepotong kue, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan memakannya di pagi hari. Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak menginginkan kue di pagi hari, dan jika keinginan tetap ada, Anda akan punya waktu untuk membakar kalori ekstra di siang hari.
• Saat menyusun menu diet hemat, fokuslah pada selera Anda. Banyak diet dicirikan oleh ketelitian yang belum pernah terjadi sebelumnya: bukan langkah ke samping, jika tidak semua pekerjaan akan sia-sia. Jangan terpaku pada ini: jika Anda tidak suka keju cottage - kecualikan, jika Anda belum siap untuk berhenti makan makanan cepat saji - pergilah, tetapi tidak lebih dari sekali setiap 2-4 minggu. Ketika tubuh terbiasa dengan fakta bahwa segala sesuatu mungkin untuknya, skema nutrisi akan membaik dengan sendirinya.
• Kurangi jumlah porsi secara bertahap: kurangi beberapa sendok, makan satu permen, bukan dua, tinggalkan roti untuk sarapan kedua, ganti dengan pisang. Diet hari hemat didasarkan pada transisi yang mulus dan bertahap, tanpa lompatan tiba-tiba. Mencoba mengubah hidup sekaligus tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.

Ngomong-ngomong, agar tubuh terbiasa dengan kondisi tertentu, hanya butuh 3 minggu. Artinya, hal yang paling sulit adalah bertahan tepat 21 hari, kemudian Anda terbiasa dan tidak ingin hidup berbeda.

Perkiraan menu diet

Menu hemat untuk menurunkan berat badan tidak memiliki daftar hidangan dan ukuran porsi yang tepat. Sebaliknya, mereka menyarankan agar Anda menggunakan rekomendasi umum dan mulai membuat sendiri. Tidak ada instruksi yang dapat menggantikan keinginan dan minat Anda dalam proses tersebut.

1. Bangun pagi, sebelum sarapan sebaiknya minum segelas air bersih terlebih dahulu yang akan meningkatkan metabolisme, sebelum makan.
2. Sarapan adalah waktu makan penting yang tidak boleh dilewatkan. Pilihan diet hemat melibatkan penggunaan hidangan kaya karbohidrat kompleks: oatmeal dengan buah-buahan, roti bakar dan kerupuk dengan mentega, keju atau ham, salad buah, yogurt. Anda dapat memilih telur dadar atau telur orak-arik dengan bacon. Karbohidrat kompleks memberi tubuh pasokan energi yang sangat besar, yang membutuhkan waktu sangat lama untuk "dicerna". Tidak seperti karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam permen dan roti putih, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu beberapa kali lebih lama untuk dicerna. Artinya, dalam 3-4 jam Anda akan menerima energi tanpa penundaan dan tidak akan kelaparan.
3. Sarapan kedua juga termasuk dalam menu diet hemat, namun tidak semua orang memperhatikannya. Ini mungkin termasuk yogurt tanpa pemanis, jus, buah, atau kacang-kacangan. Makanan ini diperlukan untuk mengisi kembali cadangan energi tanpa makan berlebihan. Ini semacam makanan ringan.
4. Makan siang bukan untuk apa-apa dianggap sebagai makanan utama - itu menyumbang sebagian besar makanan. Makanan harus mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat. Hidangan utamanya adalah daging, unggas atau ikan, sayuran rebus, pasta gandum durum atau sereal cocok sebagai lauk. Lengkapi makan siang dengan salad sayuran segar.
5. Melewatkan camilan sore juga tidak disarankan: diet hari hemat sama pentingnya dengan sarapan kedua. Menunya tetap sama: yogurt, buah atau jus.
6. Makan malam mengakhiri hari dan harus seringan mungkin. Hidangannya didominasi oleh protein: daging, unggas, ikan atau keju cottage, sayuran atau buah-buahan cocok untuk hiasan. Makanan penutup lebih baik diberikan kepada musuh: tubuh yang lelah akan bereaksi buruk terhadap karbohidrat.
7. Dalam beberapa kasus, diet hemat untuk menurunkan berat badan merekomendasikan untuk memasukkan makanan lain - makan malam. Itu harus terdiri dari segelas kefir rendah lemak atau beberapa sendok makan keju cottage. Camilan seperti itu akan memungkinkan tanpa membahayakan sosok dan tidur.

Atlet mungkin tahu bahwa protein sangat penting untuk pembentukan otot, tetapi tidak semua orang tahu tentang pentingnya menurunkan berat badan di perut, pinggang, dan bagian tubuh lainnya. Tidak seperti karbohidrat, protein tidak diproses menjadi lemak dan bahkan berkontribusi pada pembakarannya. Tubuh terpaksa menghabiskan banyak energi untuk pencernaan protein, mengambil energi dari cadangan karbohidrat atau lemak. Setelah makan malam dengan protein, Anda tidak hanya akan makan sampai pagi, tetapi juga membiarkan tubuh bekerja sedikit untuk mengurangi volume perut atau samping.

Kesimpulan kecil tentang diet hemat

Menyingkirkan kelebihan berat badan selangkah demi selangkah dengan bantuan diet hemat, Anda bertindak ke beberapa arah sekaligus.

• Pertama, Anda membangun kembali tubuh, membiarkannya kembali ke kebutuhan alaminya.
• Kedua, perlahan dan pasti menurunkan berat badan, tanpa kehilangan otot dan air, tetapi kelebihan lemak.
• Ketiga, biasakan makan dengan benar dan dalam porsi kecil. Untuk kejenuhan, Anda tidak lagi membutuhkan porsi besar dan makanan berkalori tinggi, karena tubuh tidak menganggap penurunan berat badan sebagai mogok makan dan dengan mudah mentolerirnya.

Hasilnya, dalam sebulan Anda akan menemukan hasil pertama dari perubahan nutrisi, dan setelah enam bulan Anda akan mengenakan gaun beberapa ukuran lebih kecil tanpa sempat memperhatikan bagaimana hal itu terjadi.

Video: Diet hemat untuk menurunkan berat badan

Diet hemat ditoleransi senyaman mungkin dibandingkan dengan sistem nutrisi lain yang bertujuan menurunkan berat badan berlebih, menghilangkan timbunan lemak dari perut dan samping. Sangat cocok untuk wanita dan pria dari segala usia, bahkan anak-anak. Selain itu, pola makan seperti itu akan berdampak positif bagi kesehatan:

• pada penyakit lambung dan usus, termasuk maag - aturan minum, serangkaian makanan dan pola makan meningkatkan fungsi saluran pencernaan, menormalkan mikroflora dan menghilangkan masalah dengan tinja;
• dengan pankreatitis - menu standar diet hemat untuk radang pankreas harus disesuaikan dengan diet terapeutik "tabel 5" dengan mengurangi makanan karbohidrat seminimal mungkin, saat Anda pulih, karbohidrat lambat harus dikembalikan ke menu;
• pada penyakit pada sistem saraf, gejalanya adalah sikap apatis, gangguan pola tidur yang sehat, dan perubahan suasana hati yang tiba-tiba;
• dengan gangguan hormonal pada anak perempuan yang menyukai diet ketat;
• pada tahap pemulihan setelah operasi, menu diet hemat cocok, tetapi harus disetujui oleh dokter yang merawat.

Selain fakta bahwa diet hemat memiliki efek positif pada saluran pencernaan dan sistem saraf, ini membantu membangun kerja semua sistem tubuh secara harfiah. Jika diamati, pembersihan terjadi: racun dan racun dikeluarkan, dan akibatnya hati serta pembuluh darah dibersihkan.

Aturan Dasar:

1. 1. Makanan diet harus fraksional - minimal 5 kali sehari dalam porsi kecil: sekitar 300 g untuk sarapan, makan siang dan makan malam dan hingga 200 g saat ngemil.
2. 2. Penting untuk memperhatikan aturan minum yang terdiri dari minum air bersih biasa dalam jumlah minimal 8 gelas. Pada saat yang sama, Anda tidak bisa minum selama makan, Anda perlu - 20-30 menit sebelum dan 1,5 jam setelahnya. Mempertahankan interval waktu seperti itu dibenarkan oleh kekhasan pencernaan: masuk ke perut dengan makanan, air memengaruhi komposisi jus lambung, yang memperlambat prosesnya.
3. 3. Penting untuk hanya makan makanan sehat: sereal yang belum diolah, produk yang terbuat dari gandum, nasi, buncis dan tepung gandum utuh, daging tanpa lemak, semua jenis ikan dan makanan laut, telur, protein nabati, produk susu, sayuran, buah-buahan, dikeringkan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur perasan dingin, dedak dan tepung.
4. 4. Secara kategoris mengecualikan gula dan semua produk yang mengandungnya, produk tepung putih, makanan cepat saji, toko makanan ringan dan saus, alkohol, asin, asap, sosis, dan sosis.
5. 5. Penurunan berat badan yang tepat melibatkan defisit kalori harian tidak lebih dari 20% kalori harian. Untuk melakukan ini, mereka menghitung norma mereka dengan rumus khusus: 300 dikurangi dari angka yang dihasilkan dan pola makan individu dibentuk berdasarkan angka ini.
6. 6. Untuk memasak, dilarang keras menggunakan minyak goreng, memanggang di atas lapisan anti lengket diperbolehkan.