Saya terganggu saat membaca - apa yang harus saya lakukan? Cara belajar berkonsentrasi dan tidak terganggu Memungkinkan Anda untuk tidak terganggu

Perhatian adalah pemusatan pikiran pada sesuatu yang penting. Mempertahankan minat pada satu hal dalam waktu lama tidaklah mudah. Agar tidak terganggu oleh hal-hal yang tidak berarti, Anda perlu belajar memusatkan perhatian. Untuk melakukan ini, perlu dilatih, seperti otot di gym.

Siapapun bisa belajar konsentrasi, hanya perlu dilatih terus menerus. Perhatian yang teralihkan dan lalai dapat menyebabkan masalah di tempat kerja, di rumah, dan dalam hubungan.

Apa itu konsentrasi

Konsentrasi adalah semacam pencelupan dalam suatu proses atau situasi. Misalnya, ketika Anda membaca sebuah buku yang menarik, Anda tenggelam sepenuhnya di dalamnya, tidak memperhatikan waktu dan apa yang terjadi di sekitar Anda.

Untuk memiliki konsentrasi yang baik, diperlukan minat. Ada situasi dalam hidup ketika Anda tidak ingin melakukan sesuatu, tetapi Anda harus melakukannya. Misalnya saja saat belajar atau di tempat kerja. Anda hanya perlu mempelajari seluruh mata kuliah semester tersebut pada malam sebelum ujian, dan menyelesaikan laporan bulanan di tempat kerja tepat waktu. Namun perhatian tertuju pada film yang diputar di TV, percakapan telepon, dan Anda sangat ingin memilih hotel untuk liburan atau blus baru di toko online. Agar tidak terganggu oleh hal-hal asing, Anda perlu belajar mengendalikan perhatian Anda.

Apa yang menghalangi Anda untuk berkonsentrasi?

Jika seseorang sama sekali tidak mempunyai minat dan motivasi terhadap suatu kegiatan, maka ia akan sebisa mungkin menunda tugas tersebut. Kemalasan dan kemalasan juga bisa membuat sulit berkonsentrasi. Semakin lama seseorang menunda sesuatu, semakin sulit baginya untuk mulai menyelesaikan tugasnya. Anda perlu belajar memotivasi diri sendiri dan mengendalikan diri. Pengendalian diri akan membantu Anda melakukan segalanya tepat waktu dan tidak menunda tugas mendesak hingga menit terakhir.

Di tempat kerja, gangguan dapat mencakup kolega, jejaring sosial, iklan pop-up di semua situs web. Di rumah, suami, anak-anak, dan pekerjaan rumah sering kali mengganggu. Mencuci, membersihkan, menyetrika, memasak - semua ini membuat Anda lebih sulit berkonsentrasi pada satu hal.

Anda perlu belajar untuk mengabstraksi dari faktor eksternal dan membenamkan diri dalam tugas yang Anda lakukan. Diam membantu banyak orang, tapi dunia modern Sangat sulit menemukan tempat yang tenang di mana tidak ada orang yang mengganggu Anda. Sebaiknya belajar bekerja pada kondisi yang diberikan, beradaptasi dengan lingkungan.

1. Istirahat sejenak. Untuk membuat otak Anda lebih aktif dan bekerja lebih baik, Anda perlu memberinya sedikit istirahat di sela-sela tugas atau bahkan saat melakukan satu tugas. Pergeseran perhatian yang singkat akan membantu mengisi Anda dengan energi. Misalnya, jika Anda tidak melihat cara untuk memecahkan suatu masalah, Anda tidak memiliki kekuatan untuk mempelajari mata pelajaran yang membosankan lagi, angka-angka dalam laporan tidak bertambah tidak peduli berapa kali Anda menghitung, maka itu adalah lebih baik istirahat sejenak dan mengistirahatkan otakmu. Namun hanya perlu beberapa menit untuk menghindari pengalihan perhatian Anda sepenuhnya dari tugas yang mendesak.
2. Melakukan banyak tugas sekaligus tidak memberikan hasil yang diinginkan. Sayangnya, hanya sedikit dari kita yang merupakan keturunan Julius Caesar, yang konon bisa melakukan beberapa hal sekaligus. Multitasking sekarang sangat populer, tetapi tidak menghasilkan penyelesaian setiap tugas yang berkualitas tinggi. Semakin banyak informasi berbeda yang masuk ke otak, semakin banyak fakta yang hilang dari ingatan dan perhatian. Untuk melakukan pekerjaan yang berkualitas, lebih baik fokus pada satu tugas pada satu waktu. Anda juga perlu merencanakan hari Anda. Jadwal yang jelas akan membantu Anda tetap fokus pada setiap tugas dalam jangka waktu tertentu.
3. Terkadang kemalasan bermanfaat. Untuk bekerja dengan cepat dan efisien, Anda perlu memberi waktu istirahat. Setiap orang bersantai secara berbeda. Bisa berupa mandi air panas setelah seharian bekerja keras, membaca buku, menonton film, bersantai di alam di hari libur, bertemu teman, meditasi. Agar perhatian dapat bekerja secara efisien dan dalam waktu yang lama, otak pasti perlu di-boot ulang.
4. Juga Penting untuk menjaga kesehatan Anda. Sangat sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan jika Anda merasa tidak enak badan atau lelah. Kesehatan yang buruk dapat bersifat psikosomatis. Tubuh melalui penyakit dapat menandakan bahwa tubuh memerlukan istirahat. Sangat penting untuk mendengarkan perasaan Anda sendiri dan tidak bekerja berlebihan. Merasa baik adalah langkah pertama untuk mengembangkan perhatian. Jika ada sesuatu yang mengganggu tubuh Anda, otak secara otomatis akan mengalihkan perhatian ke penyakitnya, bukan ke pekerjaan yang mendesak.
5. Abstrakkan diri Anda dan singkirkan rangsangan eksternal. Jika sulit berkonsentrasi dalam menyelesaikan suatu tugas, maka Anda perlu menghilangkan gangguan sebanyak mungkin. Tutup tab jaringan sosial, matikan suara ponsel, minta rekan kerja untuk tidak menyentuh Anda untuk sementara waktu, minta suami membantu pekerjaan rumah tangga. Jika Anda menghilangkan sendiri detail yang mengganggu terlebih dahulu, Anda dapat menyelesaikan tugas lebih cepat dan lebih baik.

Latihan untuk mengembangkan perhatian

• Perhatikan baik-baik kantor atau ruangan Anda di rumah. Pilih satu subjek dan alihkan perhatian Anda sepenuhnya padanya. Anda perlu melihatnya selama beberapa menit. Misalnya bunga dalam pot. Tanpa menyentuhnya, Anda perlu mencoba memahami seperti apa permukaan pot (halus, berusuk, kasar), apa warna dan bentuk daun bunganya, bagaimana bayangannya. Dengan melakukan latihan sederhana ini setiap hari, secara bertahap Anda bisa belajar berkonsentrasi pada hal-hal yang lebih penting.
• Anda dapat menggunakan permainan anak-anak "Temukan Perbedaannya". Temukan gambar khusus dengan beberapa perbedaan. Semakin banyak, semakin baik. Bandingkan dua gambar dan temukan detail berbeda yang berbeda. Latihan ini sangat bagus untuk mengembangkan perhatian terhadap detail.
• Dongeng juga bisa menjadi latihan yang bagus untuk mengembangkan konsentrasi. Anda dapat melakukan latihan ini bersama anak-anak Anda atau sekadar mengarang secara mental dongeng yang melibatkan benda-benda di sekitarnya. Ini cukup menyenangkan dan membantu menjaga perhatian Anda lebih lama.

Apakah Anda terus-menerus terganggu oleh segala macam omong kosong, dan kemudian untuk waktu yang lama Anda tidak dapat mengikuti ritme kerja? Mari kita bicara tentang cara cepat membenamkan diri dalam proses sehingga tidak ada yang menghalangi, dan yang terpenting, tidak ada keinginan untuk melepaskan diri dari tugas.

Bagilah tugas besar menjadi tugas-tugas kecil

“Terkadang Anda menunda-nunda hanya karena tidak jelas bagaimana cara mendekati “mammoth” yang sangat besar. Saat Anda memotongnya menjadi beberapa bagian, menjadi jelas bagaimana cara “menelannya”. Sangat menyenangkan memiliki alat seperti Wunderlist untuk membagi tugas besar menjadi tugas-tugas kecil, menyelesaikannya dengan cepat, dan mencentang kotak,” saran Danil Brenner, arsitek departemen pengembangan web dari System Technologies Group of Companies.

Delegasikan hal-hal yang tidak menarik

“Lebih baik tidak melakukan tugas yang tidak Anda sukai terlebih dahulu - jika tidak, tembok pun akan segera tampak menarik. Jika memungkinkan, sebaiknya segera delegasikan tugas tersebut kepada orang lain,” anjurkan Anton Borzenko, CTO CourseBurg.

Jika tidak ada kesempatan untuk mendelegasikan, pikirkan bagaimana penyelesaian masalah ini dapat bermanfaat bagi Anda. Atau mungkin ada baiknya mengotomatiskan solusi atau mengoptimalkan sesuatu dari atas agar tugas tersebut benar-benar terlewatkan?

Coba Pomodoro

Metode ini membantu Anda berkonsentrasi lebih baik, menjaga pikiran tetap “segar” dan tidak terganggu oleh rangsangan eksternal. Penggunaan klasik Pomodoro:

1. Pilih tugas tertentu.
2. Atur pengatur waktu selama 25 menit dan kerjakan sepanjang waktu.
3. Istirahat selama 5 menit. Kembali ke poin 1.
4. Setiap empat iterasi seperti itu, istirahatlah selama 25 menit.

Denis Vorotnikov, programmer web terkemuka di Mercaux Inc. menekankan perlunya untuk benar-benar terpisah dari dunia luar:

• kenakan headphone, beri tahu kolega Anda untuk mengganggu Anda hanya pada masalah yang sangat penting dan sebaiknya dalam obrolan perusahaan
• nonaktifkan notifikasi dari email, pesan instan, jejaring sosial, dan program pengganggu serupa
• berkonsentrasi penuh pada tugas yang ada, tanpa memikirkan hal lain selain itu

Kesulitan muncul ketika tugas-tugas mendesak tiba-tiba muncul. “Pada saat yang sama, Anda tidak boleh menyerah pada kepanikan dan segera menyerah untuk menyelesaikan masalah sebelumnya. Coba selesaikan dulu baru lanjut ke yang berikutnya,” sarannya Boris Shestakov, pakar praktik BSS di AT Consulting.

Jika ritme standar teknik ini tidak cocok untuk Anda, jangan khawatir. Hal utama adalah menyesuaikannya agar bermanfaat bagi Anda. “Teknik ini membantu saya mendapatkan ritme kerja. Ketika 25 menit itu selesai, saya paling sering terus melakukan tugas yang sama. Tapi pukulan mental seperti ini adalah hal yang baik,” berbagi Danil Brenner.

Ganti konteks

Hapus semua yang tidak perlu. Mungkin yang lebih sederhana dan saran yang lebih efektif, semakin sering diabaikan. Tapi basa-basi ini benar-benar berhasil.

Selain itu, melindungi diri dari iritasi tidaklah sulit. Misalnya, Windows 10 memperkenalkan banyak desktop yang dapat Anda alihkan. “Saya memiliki area tempat semua obrolan digantung. Dan ketika saya mulai menulis kode, saya tidak melihat ke sana. Mengubah konteks sangatlah penting,” katanya Danil Brenner.

Gunakan soundtrack yang tepat

Jika kita berbicara tentang musik, maka ini adalah topik yang kontroversial. Apakah hal ini akan membantu atau menghalangi tergantung pada suasana hati Anda, kebisingan di sekitar Anda, tingkat kerumitan tugas, dan preferensi pribadi. “Saya mencoba banyak hal, memilih musik khusus untuk coding - Musik untuk coding. Ini musik yang bagus dan santai, tetapi membutuhkan biaya. Pencipta musik ini mengatakan bahwa dia secara khusus menganalisis jenis ketukan apa yang seharusnya agar Anda dapat berkonsentrasi sebanyak mungkin. Namun terkadang, Anda menginginkan sesuatu yang lebih energik, seperti The Offspring,” katanya Danil Brenner. Untuk meningkatkan konsentrasi, disarankan juga untuk mendengarkan musik dari video game.

Namun kebisingan moderat berguna untuk membenamkan diri dalam proses kerja dan memecahkan masalah kreatif. Bahkan ada aplikasi bernama Noisli yang dapat membantu Anda menggabungkan berbagai suara untuk menciptakan latar belakang yang sempurna untuk Anda.

Kemampuan berkonsentrasi adalah bagian penting dari persenjataan. orang yang sukses. Setelah belajar berkonsentrasi, berkonsentrasi pada tujuan tertentu, jenis aktivitas tertentu, Anda memiliki peluang yang sangat besar untuk mencapai kesuksesan dalam hal ini.

Dalam artikel ini kami:
A) Mari kita bahas mengapa kemampuan berkonsentrasi begitu penting.
B) Mari kita cari tahu faktor-faktor apa saja yang menghalangi kita untuk berkonsentrasi.
C) Mari kita pikirkan bagaimana menghilangkan faktor-faktor yang mengganggu konsentrasi.
D) Terakhir, mari kita kembangkan strategi umum yang akan membantu kita belajar fokus.

Apa peran kemampuan berkonsentrasi?

(Mungkin Anda akan langsung berteriak pada diri sendiri: apa perannya?!!! Dan jadi jelas!!! Mari kita lebih dekat ke intinya!!! Sabar sedikit: mari kita selesaikan semuanya secara berurutan. Kami ingin belajar caranya untuk berkonsentrasi, kan? Jadi, tidak perlu terganggu, kamu perlu membaca secara berurutan. Baiklah, aku sedang menyelesaikan pendahuluan yang berlarut-larut.)

Ilmuwan fisiologis telah menetapkan bahwa kinerja seseorang berubah selama bekerja. Sepuluh hingga lima belas menit pertama disebut periode burn-in, 20-30 menit berikutnya adalah performa optimal, dan setelah beberapa waktu kelelahan pun terjadi.

Bagaimana situasi kinerja dan efisiensi kerja selama periode ini?

Run-in: meningkat
Fase tengah: tertinggi
Kelelahan: Menurun

Dengan mempertimbangkan hal ini, sebaiknya Anda bekerja dalam jangka waktu sekitar satu jam, agar perkembangan yang baik terjadi terlebih dahulu, kemudian Anda bekerja keras dan berlatih sedikit untuk melawan kelelahan ringan. Maka Anda perlu berhenti sejenak, istirahat sebentar dan memulai siklus baru.

Saya rasa tidak perlu dijelaskan bahwa dengan mengalihkan perhatian kita, kita mengganggu jalannya siklus alami ini. Jika perhatian kita teralihkan setiap 15 menit sekali, kita berisiko tidak pernah mencapai kinerja maksimal - dan karenanya tidak melihat hasil yang layak. Pekerjaan efektif macam apa ini...

Seperti yang Anda lihat, seseorang secara fisiologis murni (yaitu, jika kita menganggapnya sebagai semacam "biorobot" :)))) harus bekerja dengan konsentrasi, tanpa gangguan.

Bagaimana dari sudut pandang psikologis? Tidak sulit untuk menebaknya. Bisnis yang memikat kita, bisnis yang memikat kita, memenuhi seluruh pikiran kita (yaitu, hal yang menjadi fokus Anda) dilakukan jauh lebih mudah, proses kerja itu sendiri memberi Anda kesenangan - menarik untuk dikerjakan!
Jadi, mungkin perintah pertama seseorang yang ingin sukses dalam satu hal atau lainnya: produktivitas memerlukan konsentrasi pada satu subjek!

Apa yang menghalangi kita untuk fokus?

1. Faktor luar yang mengganggu konsentrasi
- kebisingan, musik
— tetangga dan kolega mengajukan pertanyaan
- ICQ dan telepon
- hal lain yang memerlukan perhatian Anda, bersaing untuk mendapatkan perhatian dengan hal yang perlu dilakukan.

2. Faktor Internal Yang Mengganggu Konsentrasi (PERHATIAN!!!)
- kesehatan umum yang buruk
- kurangnya rencana kegiatan yang jelas
- keadaan emosi yang tidak seimbang
- ketidaktertarikan pada pekerjaan

Daftarnya terus bertambah. Ngomong-ngomong, jika Anda benar-benar ingin mempelajari cara berkonsentrasi dengan benar, saya menyarankan Anda untuk memperkecil jendela browser, membuka sepotong Word atau Notepad dan menulis daftar kecil di bawah judul “Apa yang menghalangi saya untuk berkonsentrasi.” Saya tekankan bahwa hal itu tidak menghalangi Anda secara umum, tetapi menghalangi Anda melakukan hal tertentu, fokus pada pekerjaan tertentu.

Saya mendapat daftar ini:
1. Saya mempunyai hal-hal yang lebih menarik untuk dilakukan (berselancar di Internet, bermain dengan mainan baru). Aku tidak melakukan ini, tapi pikiranku terus kembali padaku.
2. Pekerjaan tidak memberi saya kepuasan.
3. Saya melakukannya kemarin dan itu hanya membuat saya bosan - rutinitasnya berlarut-larut.

Namun, saya memahami bahwa hal itu perlu dilakukan. Di sini kita tidak membahas bagaimana memaksakan diri untuk melakukan hal ini atau itu (kemenangan atas kemalasan dan perolehan motivasi menjadi topik pembahasan tersendiri).

Jadi, dengan lancar, kita sampai pada hal utama.

Bagaimana Anda masih bisa berkonsentrasi?

Bagaimana Anda bisa belajar untuk tidak terganggu, melakukan pekerjaan Anda secara efektif, fokus pada hal-hal penting dan tidak membuang waktu?

Sekarang saya coba ringkas ;))) Semua yang tertulis di atas bisa dianggap sebagai pendahuluan, berikut intinya.

1. Kami menyediakan tempat kerja yang baik bagi diri kami sendiri. Mintalah keluarga dan teman Anda untuk tidak mengganggu Anda jika Anda bekerja dari rumah, dan dengan lembut beri tahu rekan kerja Anda bahwa Anda tidak terlalu suka diganggu. Jelaskan kepada mereka bahwa Anda sendiri terganggu setiap jamnya dan siap berdiskusi dengan mereka apa pun yang mereka inginkan. Anda juga dapat dengan santai menjelaskan kepada mereka mengapa sangat penting (bagi Anda dan mereka) untuk fokus pada pekerjaan.

2. Kami bekerja dalam waktu satu jam, dengan istirahat 10 menit. Organisasi kerja ini jalan terbaik meningkatkan konsentrasi. Mungkin sulit pada awalnya untuk tidak terganggu selama satu jam penuh - bersabarlah, mengembangkan kemampuan berkonsentrasi tidak datang dengan mudah.

3. Kita membekali diri kita dengan sikap psikologis yang diperlukan. Anda perlu menghilangkan semua faktor internal yang mengganggu konsentrasi. Merasa pekerjaan Anda benar-benar berarti bagi Anda. Fokus pada hasil yang diperolehnya (gaji, pertumbuhan pekerjaan, posisi dalam masyarakat).

4. Selalu mempunyai rencana kerja yang jelas: Anda harus tahu berapa banyak, apa dan kapan harus dilakukan. Ini akan membantu Anda fokus tidak hanya pada pekerjaan, tetapi pada hasil dan Anda akan memperjuangkannya, karena setelah mencapai tujuan hari itu (belum tentu pada hari itu) Anda akan menerima imbalan. Anda telah menyelesaikan pekerjaannya - silakan kunjungi ICQ! =)))

5. Mulailah bekerja sedini mungkin!!! Mulailah tugas yang Anda rencanakan di pagi hari atau sejak Anda tiba di tempat kerja. Jangan sampai ada aktivitas yang mengganggu antara mulai bekerja dan bangun tidur. Jangan biarkan diri Anda memeriksa email segera setelah Anda duduk di depan komputer. Jangan buka ICQ atau pembaca. Cara Anda memulai hari akan memengaruhi sisa hari Anda. Setelah Anda mengatur suasana kerja dan seperti bisnis, konsentrasi akan menjadi lebih mudah (Bagi saya, poin ini ternyata yang paling efektif. Mungkin faktanya adalah bahwa ini berasal dari pengalaman, dan tidak disimpulkan secara logis. Oleh karena itu, Saya menyarankan Anda tidak hanya membaca dan menerapkan beberapa nasihat saya atau orang lain, tetapi juga mencoba menemukan metode Anda sendiri dengan mengamati diri sendiri dan melakukan eksperimen).

6. Satu lagi rahasia dari saya pribadi, lanjutan dari yang sebelumnya. Anda perlu fokus pada hal-hal penting bukan saat Anda duduk di meja, tetapi di tempat tidur. Pikirkan tentang pekerjaan Anda, cobalah untuk membangkitkan emosi positif dalam diri Anda terhadapnya. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukannya dengan penuh minat, dengan semangat, dengan semangat. Bahwa Anda menunjukkan kreativitas dan pendekatan yang benar-benar orisinal yang akan dihargai oleh kolega dan klien Anda.

P.S. Harap dicatat bahwa dalam artikel ini kita berbicara tentang cara belajar berkonsentrasi, apa yang menghalangi Anda untuk berkonsentrasi pada pekerjaan, dll. - sepertinya topiknya sempit, semacam peretasan kehidupan yang sesuai dengan rekomendasi standar seperti “10 cara melepaskan bola lampu” (“10 tips tentang cara berkonsentrasi pada pekerjaan”))))), tetapi pada akhirnya itu ternyata “topik sempit” ini sangat erat kaitannya dengan motivasi dengan cara yang sehat hidup (untuk fokus, Anda harus dalam keadaan sehat - lihat di atas), perencanaan dan manajemen waktu.

Oleh karena itu kesimpulan utamanya: jika Anda ingin sukses secara umum, dan tidak hanya dapat memasang bola lampu dengan baik, maka Anda harus terus-menerus melihat hubungan seperti itu dan, sambil mengoptimalkan satu bidang kehidupan Anda, dengan santai memasukkan segala sesuatunya ke dalamnya. memesan sisanya. Dan tentunya jangan hanya mengandalkan nasehat orang lain. Bahkan milikku;))))) Pikirkan dan bereksperimen! Dan ya, beri komentar juga;)) Jika Anda memiliki sesuatu untuk dikatakan tentang konsentrasi dan banyak lagi, selamat datang di komentar!

Mungkin juga berguna.

Elena, kamu tidak sendirian; kebanyakan orang memiliki masalah konsentrasi dan sekarang saya akan memberi tahu Anda tentang 12 cara berkonsentrasi.

Bagaimana otak kita bekerja

Otak kita tidak bisa bekerja secara paralel, sehingga masalah utama ketika kita tidak bisa berkonsentrasi adalah pikiran-pikiran lain yang berkeliaran di kepala kita. Pikiran-pikiran yang mengganggu inilah yang membuat sangat sulit untuk memulai.

Mari kita mendalami teorinya, otak terdiri dari neuron-neuron yang membentuk berbagai koneksi satu sama lain. Neuron terus-menerus mengubah koneksi satu sama lain seperti yang kita pikirkan. Saat memulai tugas baru, koneksi neuron baru dibuat di kepala. Semakin asing masalahnya, semakin sulit pula proses menciptakan koneksi baru.

Membuat sambungan baru jauh lebih sulit dan mahal dibandingkan menggunakan sambungan yang sudah ada. Oleh karena itu, pada awal kerjanya, otak harus membuat koneksi neuron baru. Namun hanya dalam beberapa menit, sebagian besar koneksi neuron yang diperlukan telah tercipta dan lebih mudah untuk berkonsentrasi di tengah pekerjaan atau belajar daripada di awal. Ingatlah saat lebih mudah untuk berkonsentrasi - di awal atau setelah 10-20 menit. bekerja, belajar?

Dengan demikian, bisnis apa pun terdiri dari 3 tahap:

-inklusi dalam pekerjaan (0–15 menit), produktivitas meningkat. Tahap yang paling sulit dan memakan waktu, karena otak perlu membuat koneksi neuron baru. Berlangsung beberapa menit pertama.

-mode produktif (dari 20 menit hingga beberapa jam). Koneksi saraf sebagian besar sudah dibangun, jadi tahap ini adalah yang paling sederhana.

- kelelahan, produktivitas menurun. Otak kita, seperti otot kita, menjadi lelah, jadi ketika Anda merasa mulai berpikir lambat dan bekerja tidak efektif, inilah waktunya untuk istirahat atau melakukan sesuatu yang berbeda yang akan melibatkan koneksi saraf lainnya.

Mari kita gambarkan tahapannya pada grafik: Sumbu x adalah waktu, sumbu y adalah konsentrasi bekerja atau belajar.. Saat kita memulai tugas baru, konsentrasi meningkat, terutama pada awal (10–15 menit pertama). Kemudian konsentrasinya menurun dan mulai menurun.

Yang paling penting

Anda hanya berkonsentrasi, Anda teralihkan, Anda harus berkonsentrasi pada tugas lagi, Anda teralihkan lagi dan Anda tidak akan pernah bisa berkonsentrasi dengan baik pada pekerjaan Anda.

Untuk mempertahankan keadaan efisien, idealnya, kumpulkan semua tugas yang masuk, misalnya jika mereka menelepon Anda, katakan bahwa Anda sedang sibuk sekarang, tetapi telepon kembali setelah beberapa saat. Secara umum, kumpulkan banyak hal sampai Anda mulai lelah, lalu lakukan semua tugas yang terkumpul sekaligus. seperti.

Mula-mula konsentrasi Anda bertambah, kemudian mencapai maksimal, karena Anda tidak menjawab panggilan atau terganggu oleh hal-hal kecil. Ketika terjatuh karena kelelahan, inilah saatnya mengerjakan semua tugas yang menumpuk secara massal. Kemudian Anda juga memulai tugas yang direncanakan dan mengumpulkan tugas baru lagi...

Sekarang mari kita lihat 12 cara untuk fokus pada pekerjaan.

1. Jangan terganggu

Bayangkan Anda mulai mengerjakan sebuah proyek, dan kemudian telepon berdering, meminta Anda menjawab melalui email, dll. Kami terus-menerus diganggu, karena itu, waktu dalam mode produktif berkurang tajam, kami harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengerjakannya. mulai bekerja, dan ini sangat tidak produktif. Ini seperti mengendarai mobil, terus-menerus berhenti dan berakselerasi. Akan ada konsumsi bahan bakar yang tinggi dan kecepatan rata-rata yang rendah. Begitu pula dalam bekerja, jika Anda diganggu setiap 10 menit sekali, maka Anda tidak akan bisa mencapai produktivitas yang maksimal dan hasilnya akan sesuai. Akibatnya, kita menjadi lelah dan melakukan lebih sedikit dari yang kita bisa.

Bagaimana menjadi? Katakan tidak pada multitasking

Saat Anda mulai bekerja: Mintalah kolega atau orang yang Anda cintai untuk tidak mengganggu Anda, jelaskan bahwa Anda akan ada waktu luang sebentar lagi, misalnya satu jam lagi, dan akan bisa mendiskusikan situasinya, tetapi sedang sibuk sekarang. Matikan telepon Anda, jangan periksa email Anda, hindari chatting, jangan berselancar di Internet, jangan terganggu. Secara umum, cobalah untuk tidak melakukan apa pun selain proyek Anda untuk menjadi seproduktif mungkin selama Anda merasa produktivitas Anda tidak berkurang. Ketika Anda merasa lelah dan produktivitas Anda menurun, inilah waktunya untuk beralih - menjawab panggilan tidak terjawab, memeriksa email, mengobrol dengan rekan kerja, melakukan panggilan yang diperlukan, dan Anda dapat memulai lingkaran baru.

Semakin sedikit gangguan Anda, semakin mudah Anda fokus pada tugas Anda..

2. Hapus semua yang tidak perlu dari tabel

Hal-hal tambahan di atas meja selalu buruk karena mengalihkan perhatian otak dari hal-hal penting. Item tambahan apa pun merupakan pemikiran ekstra. Bagaimana jika seluruh meja ditutupi sesuatu? Barang-barang tambahan menciptakan rumah informasi di kepala kita dan semakin sulit bagi kita untuk terlibat dalam pekerjaan, karena otak kita hanya dapat memikirkan satu hal. Kami memiliki prosesor inti tunggal di kepala kami. Segera setelah Anda memperhatikan sesuatu di atas meja, proses berpikir segera terputus dan Anda mulai memikirkan hal tersebut. Jadikan meja Anda benar-benar kosong dan Anda akan merasakan betapa lebih mudahnya Anda berkonsentrasi.

3. Pengoperasian pengatur waktu

Kita sering terbawa suasana dan menjadi kurang peka terhadap perasaan kita, jadi pengatur waktu atau jam alarm akan membantu kita menyadari pada waktunya bahwa produktivitas sedang menurun dan kita sekarang harus mengubah bidang aktivitas kita agar dapat melanjutkannya nanti dengan efisiensi tinggi. Misalnya, saya tahu bahwa waktu untuk produktivitas maksimal dalam menulis artikel berakhir setelah sekitar 30 menit. Jadi saya menyetel stopwatch selama 30 menit. dan setelah itu, saya menyela diri sendiri dan mulai melakukan hal lain untuk menjaga efisiensi maksimal.

Kita bisa fokus pada sensasi dan tidak menggunakan pengatur waktu, tetapi akan lebih sulit bagi kita untuk memahami betapa lelahnya kita. Sangat mudah untuk mengacaukan keengganan untuk melakukan sesuatu dan kelelahan. Kebetulan Anda bisa bekerja selama 10 menit. dan rasanya 30 menit telah berlalu. dan sudah tiba waktunya untuk istirahat, namun nyatanya itu bukanlah rasa lelah, melainkan hanya keengganan untuk bekerja. Anda tidak dapat membodohi pengatur waktu; jika Anda melihat bahwa Anda bekerja selama 10 menit, maka Anda memahami bahwa selama ini Anda tidak akan lelah dan Anda dapat memaksakan diri. Sebaliknya, ketika Anda mengetahui bahwa Anda telah bekerja secara produktif selama 1 jam, lebih baik beristirahat atau beralih ke tugas lain daripada memeras tenaga hingga habis. Oleh karena itu menyalakan timer sangatlah penting, seperti halnya indikator bahan bakar pada mobil.

Berapa lama saya harus menyetel pengatur waktunya?

Sebisa mungkin Anda dapat bekerja secara efektif tanpa gangguan. Waktunya tergantung pada jenis tugas dan kemampuan Anda. Jika pengatur waktu berdering dan Anda masih memiliki kekuatan, evaluasi berapa banyak energi yang masih Anda miliki dan atur pengatur waktu baru. Jika Anda dapat mengetahui dengan baik kapan Anda merasa lelah, Anda dapat menggunakan stopwatch biasa. Ada banyak sekali program pengatur waktu di Internet untuk dipasang di ponsel, tablet, atau komputer Anda.

4. Bangun pagi

Semua orang tahu kalau pagi hari adalah waktu paling produktif untuk bekerja. Dan sekarang lebih detail mengapa lebih mudah berkonsentrasi di pagi hari:

A. Anda mempunyai banyak kekuatan, karena otak beristirahat dan memulihkan diri saat tidur.
B. Sebelum dimulainya hari kerja, yaitu sebelum jam 8–9 pagi panggilan minimum, permintaan dan gangguan lainnya.
B. Tidur menghambat semua pikiran obsesif dengan baik, yang sangat mengganggu di tempat kerja.

Jika Anda sulit berkonsentrasi, maka usahakan tidur dan bangun pagi, misalnya jam 5 pagi dan pada periode ini mulailah tugas yang paling sulit, karena paling mudah berkonsentrasi pada saat ini.

5. Kerja dulu, baru main

Jangan memulai hari kerja Anda dengan menonton berita di media sosial. jaringan, komunikasi yang tidak berguna, dll. Sama saja dengan makan yang manis-manis, setelah itu Anda tidak lagi menginginkan hidangan utama, karena mulai terasa kurang menarik.

Saat Anda duduk di depan meja kerja, bekerja hingga lelah, lalu Anda bisa bersantai dengan berganti bidang aktivitas, berkomunikasi dengan rekan kerja, menonton berita menarik, dll. Namun ingatlah waktu untuk bisnis, dan waktu untuk bersenang-senang, sebaliknya akan sulit untuk berkonsentrasi.

6. Lakukan pemanasan dengan sebuah rencana.

Banyak orang yang mengetahui bahwa sebelum melakukan latihan utama, para atlet melakukan pemanasan dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. Latihan pemanasan meningkatkan sirkulasi darah dan mengencangkan otot. Setelah pemanasan, atlet memiliki kekuatan lebih besar daripada tanpa pemanasan, dan lebih mudah baginya untuk memulai bagian utama latihan. Pemanasan adalah tahap persiapan, keadaan peralihan yang memberikan transisi yang lebih mulus antara keadaan istirahat dan beban.

Situasinya kurang lebih sama dengan otak, seperti disebutkan di atas, ketika kita baru memulai tugas baru, pada tahap awal otak kita perlu membangun kembali koneksi neuron untuk tugas ini, dan proses ini memakan waktu. Oleh karena itu, sulit untuk berkonsentrasi pada awalnya. Tetapi jika Anda melakukan pemanasan, yaitu mulai merestrukturisasi koneksi tidak semua neuron, tetapi beberapa di antaranya, maka akan lebih mudah untuk berkonsentrasi.

Bagaimana otak kita bisa memanas? Caranya sangat sederhana: buatlah rencana tindakan, tulis secara rinci di selembar kertas apa yang akan Anda lakukan dalam beberapa menit atau jam ke depan. Jika ada satu hal, maka bagilah menjadi beberapa tahapan dan tuliskan tahapan tersebut pada selembar kertas. Tulislah setidaknya 5-10 poin pada selembar kertas biasa dan Anda akan merasakan betapa mudahnya Anda mulai bekerja.

Ada tambahan lain - Anda bisa melakukan pemanasan dengan membayangkan proses kerja di benak Anda. Luangkan beberapa menit untuk memikirkan bagaimana Anda akan bekerja dan akan lebih mudah untuk berkonsentrasi.

Kapan pun Anda merasa sulit berkonsentrasi, gunakan teknik pemanasan, menyusun rencana tindakan terperinci di selembar kertas atau membayangkan prosesnya dalam pikiran Anda selama beberapa menit.

7. Nyalakan logika

Semua orang tahu bahwa kita memiliki 2 belahan otak: kiri dan kanan. Jadi belahan kiri bertanggung jawab atas logika, gerakan tubuh bagian kanan, dan tekad. Yang kanan untuk imajinasi, perasaan, kepasifan dan gerakan tubuh bagian kiri. Untuk berkonsentrasi lebih cepat, Anda perlu melibatkan belahan kiri, yang bertanggung jawab atas tekad.

Anda dapat mengaktifkan belahan ini dengan bantuan soal logika, memecahkan teka-teki silang, bermain catur, dll. Belahan kiri juga diaktifkan dengan menggerakkan sisi tubuh yang berlawanan - Anda bisa buang air kecil dengan tangan kanan, gerakkan kaki kanan. Itu sebabnya banyak orang memutar-mutar pena di tangannya, begitulah logika diaktifkan.

Jika sulit berkonsentrasi, putar pena di tangan kanan, goyangkan kaki kanan (hal ini dapat dilakukan tanpa disadari di bawah meja) atau selesaikan soal logika. Dengan cara ini Anda akan mengaktifkan belahan kiri, yang bertanggung jawab atas determinasi, dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mulai bekerja.

8. Singkirkan benda bergerak

Naluri mempertahankan diri didasarkan pada pemusatan perhatian pada semua benda bergerak. Benda bergerak di tingkat alam bawah sadar kitalah yang dapat menimbulkan bahaya terbesar. Misalnya, kita tidak akan memperhatikan dinding sebuah rumah, tetapi kita akan mengamati dengan cermat sebuah mobil yang bergerak ke arah kita. Oleh karena itu, ketika terjadi sesuatu di belakang kita, kita berbalik, begitulah cara kerja refleks tanpa syarat untuk memastikan keselamatan kita.

Lakukan ini untuk mengurangi jumlah benda bergerak di dekat Anda:

- Sedang bekerja. Jika Anda memiliki kantor sendiri, tutup pintunya untuk mengurangi gangguan dari semua orang yang berjalan di lorong. Gantungkan tanda di pintu kantor, jangan ganggu sampai waktu tertentu (misalnya sampai jam 15-00)

- Di rumah. Mintalah orang yang Anda kasihi untuk tidak masuk ke kamar Anda, atau pasang tanda jangan ganggu. Jika Anda memiliki hewan peliharaan aktif yang suka berlari dan melompat, keluarkan mereka dari ruangan untuk sementara waktu. Akuarium dan sangkar burung tidak begitu mengganggu karena semua pergerakan dibatasi dalam ruang sempit.

- Bila sumber gerakan tidak dapat dihilangkan. Kebetulan tempat kerja berada di area walk-through dan Anda tidak dapat berbuat apa-apa. Kemudian alihkan area perhatian Anda, yaitu pikirkan bagaimana cara membalikkan meja Anda sehingga ada benda diam di depan Anda. Misalnya, jika ada area berjalan di depan meja Anda, putar meja setidaknya 90 derajat, secara umum, pastikan objek bergerak sesedikit mungkin dalam garis pandang Anda.

9. Kendalikan kegembiraan Anda

Kegembiraan ditandai dengan adrenalin. Semakin tinggi, semakin banyak adrenalin dalam darah. Begitu pula sebaliknya, semakin lemah gairahnya, maka semakin rendah pula kadar adrenalinnya. Kebetulan Anda sangat bersemangat dan pikiran obsesif tidak memungkinkan Anda berkonsentrasi pada tugas yang ada. Dan terkadang, sebaliknya, Anda mengantuk dan sulit bagi Anda untuk mulai melakukan apa pun.

Jadi, untuk bisa berkonsentrasi pada pekerjaan, Anda perlu menjaga tingkat adrenalin rata-rata, karena kalau sudah besar, mereka berusaha berpikir, tapi kalau kecil, Anda tidak mau berbuat apa-apa.

Untuk lebih jelasnya, mari kita menggambar grafiknya. Sumbu y adalah derajat konsentrasi, dan sumbu x adalah tingkat adrenalin. Grafiknya akan menjadi parabola terbalik. Zona dari x1 hingga x2 berhubungan dengan konsentrasi maksimum. Tugas kita adalah mencegah eksitasi berlebihan dan relaksasi berlebihan.

Nah untuk berlatih, pertama-tama Anda perlu menentukan tingkat adrenalin saat ini. Mari kita ambil skala sebagai dasar: di mana 0 adalah keadaan relaksasi, dan 10 adalah keadaan paling bersemangat. Sekarang mari kita kalibrasi skala kita. Ingatlah keadaan yang paling santai, misalnya Anda sedang berbaring di tepi pantai, Anda merasa baik-baik saja dan tidak ingin melakukan apa pun. Ingat keadaan ini, ini akan sama dengan 0. Sekarang mari kita ambil batasan lain, ketika suatu kejadian terjadi, misalnya, Anda melompat dari parasut untuk pertama kali dalam hidup Anda atau yang serupa. Ingat perasaan Anda, itu akan sesuai dengan 10.

Jika harus melakukan pekerjaan fisik, maka lebih tinggi, sekitar 6. Area konsentrasi maksimum akan bergeser ke kanan.

Untuk tugas lainnya, Anda bisa mendapatkan gambaran berapa tingkat adrenalin yang dibutuhkan dengan mengingat kapan Anda merasa paling mudah untuk berkonsentrasi.

Untuk mengurangi kecemasan

- Dengarkan musik yang tenang, klasik atau suara alam;

Berjalan-jalan di alam;

Ingatlah saat-saat dalam hidup ketika Anda merasa baik, tenang, dan rileks;

Bayangkan gambaran air yang tenang, alam, binatang yang tenang;

Kurangi tonus otot, yaitu mengambil posisi yang menggunakan lebih sedikit otot. Jika Anda sedang berdiri, duduklah. Jika Anda sedang duduk, maka duduklah dengan siku di punggung, Anda bisa berbaring. Semakin banyak area tubuh Anda yang bersentuhan dengan permukaan, semakin sedikit otot yang digunakan dan semakin rendah tonus otot Anda, dan dengan itu tingkat gairah Anda. Oleh karena itu, kita lebih mudah rileks dan tertidur sambil berbaring, dibandingkan berdiri atau duduk.

Lakukan semuanya dengan perlahan. Keadaan fisik kita sangat terkait dengan keadaan mental kita, karena satu sistem saraf bertanggung jawab atas keduanya. Ketika kita secara sadar mulai memperlambat semua tindakan dan pernapasan kita, maka kegembiraan kita berkurang.

Untuk meningkatkan kegembiraan

Dengarkan musik yang energik;

Ingatlah kesan paling jelas yang membuat hati Anda benar-benar melompat keluar dari dada Anda;

Bayangkan diri Anda mengatasi bahaya (bayangkan saja, tidak perlu terulang kembali), misalnya berjalan di atas bara api, mendaki Gunung Everest, dll.

Bayangkan bagaimana Anda berkompetisi dengan seseorang dalam olahraga atau aktivitas lainnya;

Menari atau berolahraga;

- Meningkatkan tonus otot. Jika Anda berlatih dengan siku di punggung, luruskan dan jangan sandarkan siku. Jika Anda bekerja sambil duduk, bekerjalah sambil berdiri. Semakin kecil area kontak tubuh dengan permukaan, semakin banyak otot yang terlibat. Dan kerja otot meningkatkan tingkat adrenalin dan kegembiraan. Bekerja sambil berdiri jauh lebih mudah berkonsentrasi daripada duduk, kecuali tentu saja ada kontraindikasi kesehatan.

Selesaikan semuanya lebih cepat. Sistem saraf mengontrol keadaan fisik dan mental. Oleh karena itu, jika kita bergerak lebih cepat dan melakukan aktivitas sehari-hari, kita mengaktifkan sistem saraf sehingga meningkatkan kegembiraan.

Dengan mengontrol kadar adrenalin, Anda akan lebih mudah berkonsentrasi dan bekerja lebih cepat.

10. Hapus suara yang tidak perlu

Sama seperti benda bergerak, suara yang tidak terduga dan tidak menyenangkan sangat mengalihkan perhatian kita. Suara, serta benda bergerak, merupakan indikator jelas kemungkinan bahaya. Oleh karena itu, suka atau tidak suka, suara akan mengalihkan perhatian kita dan menghalangi kita untuk berkonsentrasi.

Jika Anda bekerja dalam tim, Anda dapat memakai penutup telinga (earplug) atau headphone (bahkan tanpa musik). Cara lain untuk menghilangkan suara yang tidak perlu adalah dengan mendengarkan musik Anda sendiri di headphone, tetapi musik yang tidak terlalu membuat Anda bersemangat dan tidak terlalu memperlambat Anda.

11. Bekerja sambil berdiri

Di banyak kantor, orang bekerja sambil berdiri di depan komputer untuk meningkatkan efisiensi. Penjelasannya sederhana: Semakin besar area kontak tubuh dengan permukaan, semakin sedikit otot yang kencang, dan kita semakin rileks. Sebaliknya, semakin sedikit tubuh bersentuhan dengan permukaan, semakin banyak otot yang diaktifkan dan semakin mudah berkonsentrasi. Contoh - kita berbaring di tempat tidur, hampir separuh tubuh bersentuhan dengan tempat tidur, otot-otot tidak bekerja dan sangat sulit berkonsentrasi. Jika Anda duduk, area kontak berkurang dan lebih banyak otot yang diaktifkan, sehingga lebih mudah berkonsentrasi. Dan jika Anda berdiri, lebih banyak otot yang bekerja, nada keseluruhan dan kemampuan mental meningkat. Pembatasan pekerjaan tetap karena alasan kesehatan.

Anda dapat mulai bekerja sambil berdiri agar lebih mudah berkonsentrasi, dan ketika Anda memulai, lanjutkan dengan duduk. Untuk memudahkan konsentrasi saat bekerja sambil duduk, usahakan untuk tidak bersandar pada punggung, hal ini akan memudahkan dalam mengerjakan tugas, terutama pada menit-menit pertama.

12. Jangan makan yang manis-manis (tidak hanya di malam hari ;)

Produk kembang gula: bakpao, kue kering, cookies, gula pasir, permen dan sejenisnya disebut karbohidrat cepat karena cepat terurai di lambung, berbeda dengan karbohidrat kompleks seperti bubur. Produk kembang gula ibarat kertas yang cepat terbakar dan mengeluarkan banyak panas, dan bubur ibarat kayu gelondongan yang terbakar lambat dan mengeluarkan panas dalam waktu lama. Produk kembang gula menyebabkan kelelahan dan kekurangan energi. Kelelahan menurunkan nada, keinginan untuk melakukan apa pun, dan konsentrasi turun ke tingkat yang sangat rendah.

Inilah sebabnya mengapa Anda merasa lemas setelah makan kue

1. Karena dekomposisi yang cepat tubuh menghabiskan banyak energi untuk menggunakan karbohidrat ini dan mengirimkan kelebihannya ke penyimpanan, yaitu ke lemak.

2. Karbohidrat cepat segera dipecah dan tidak ada energi tersisa untuk tubuh harus menggunakan cadangan internal(belum lemak) cadangan dari hati untuk memenuhi kebutuhan energi.

Jika Anda mengonsumsi makanan sehat seperti sereal, sayur mayur, buah-buahan, maka tahapan pertukaran energi yang dijelaskan di atas tidak akan terjadi karena makanan tersebut akan langsung diubah menjadi energi. Tidak akan ada kehilangan energi yang tidak perlu, Anda akan memiliki lebih banyak kekuatan. Dan jika Anda memiliki kekuatan lebih, akan lebih mudah untuk berkonsentrasi.

Hindari makan makanan yang dipanggang dan Anda akan lebih mudah berkonsentrasi.

P.S. Jika Anda mengalami kesulitan atau pertanyaan tentang artikel yang Anda baca, serta tentang topik: Psikologi (kebiasaan buruk, pengalaman, dll), penjualan, bisnis, manajemen waktu, dll. Tanyakan kepada saya, saya akan mencoba membantu. Konsultasi melalui Skype juga dimungkinkan.

PPS Anda juga dapat mengikuti pelatihan online “Cara mendapatkan 1 jam waktu tambahan”. Tulis komentar dan tambahan Anda;)

Berlangganan melalui email Tambahkan diri Anda sendiri

Lihatlah sekeliling. Apa yang ada di dekatmu? telepon genggam, laptop, komputer, beberapa buku, folder dengan kertas, radio atau TV. Apakah Anda dapat menebaknya? Dan semua ini terus-menerus menuntut perhatian Anda.

Sulit untuk mempertahankan konsentrasi ketika informasi mengalir seperti selang kebakaran. Dan inilah yang sebenarnya terjadi di dunia kita. Dalam postingan ini kami akan memberi tahu Anda cara untuk tidak membuang waktu untuk hal-hal sepele dan fokus pada hal yang penting.

Teori. Temukan zona konsentrasi

Perhatian melemah ketika kita tidak cukup terangsang atau terlalu terangsang. Di tempat kerja, hal pertama lebih umum terjadi: kita tidak terlalu tertarik dengan kebutuhan untuk menulis laporan atau menelepon klien. Dan sekarang Anda merasa mengantuk, Anda ingin minum teh atau melihat jejaring sosial - untuk mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang lebih menyenangkan.

Untuk mengatasi keinginan untuk teralihkan, Anda perlu menemukan zona konsentrasi Anda - keadaan ketika rasio gairah dan perhatian berada pada "rata-rata emas".

Mengapa perhatian saya terganggu

Di zona konsentrasi, kita merasa percaya diri, melakukan sesuatu dengan cepat, dan mengambil keputusan yang masuk akal. Kami fokus, penuh perhatian, dan produktif. Saya berharap saya bisa selalu berada di sini!

Kami segera menyenangkan Anda: itu mungkin. Siapa pun dapat tetap fokus selama mereka mau, bahkan saat melakukan tugas rutin yang membosankan. Teknik khusus akan membantu.

Praktik. Perhatian perhatian!

1. Lakukan satu hal. Mitos tentang multitasking telah lama terbantahkan: otak menghabiskan begitu banyak sumber daya untuk berpindah antar tugas sehingga tidak ada tugas yang dapat diselesaikan dengan baik atau cukup cepat. Jangan biarkan diri Anda terjebak di antara tugas-tugas.

Lakukan satu hal pada satu waktu. Kemudian ambil sesuatu yang lain. Satu demi satu, tetapi tidak pada saat yang bersamaan.

2. Setel pengatur waktu. Bekerja dalam beberapa waktu singkat lebih efektif daripada duduk di depan komputer dari pagi hingga sore, setiap menit terganggu oleh pesan instan dan jejaring sosial. Larisa Parfentyeva, penulis buku “100 Cara Mengubah Hidup Anda,” menggunakan aplikasi Forest untuk mengatur waktu kerjanya. Ia melakukan dua tugas sekaligus - berfungsi sebagai pengatur waktu dan membantu Anda agar tidak terganggu oleh notifikasi baru.


Teknik Jedi

Saat Anda menyetel pengatur waktu, katakanlah, 30 menit, sebatang pohon mulai tumbuh di layar ponsel Anda. Jika Anda meminimalkan aplikasi untuk membaca SMS atau melihat Instagram, pohon itu akan mati. Setuju, Anda tidak bisa membunuh pohon untuk Instagram. Oleh karena itu, Anda harus bekerja sampai pohon itu tumbuh.

Secara bertahap, Anda akan memiliki seluruh hutan - hutan tugas yang diselesaikan.

3. Kelola gangguan. Terkadang ada gunanya mengalihkan perhatian - jika Anda perlu menemukannya ide orisinal, istirahat atau beralih dari satu proyek ke proyek lainnya. Namun beralih ke jejaring sosial hanya akan menambah kelelahan Anda. Namun gambar alam, sebaliknya, akan membantu Anda memulihkan kekuatan dengan cepat.


Cukup ruang

Bayangkan matahari terbenam atau pantai, diamlah di sana selama beberapa menit. Dan kemudian kembali ke zona konsentrasi.