Torna „A csillag születése”: találd meg az utat önmagadhoz. Torna gyakorlatok csillag születése nőknek Női szláv gimnasztika csillag születése

Mária Guseva

Női torna „A csillag születése”. 27 gyakorlat, amely szépséget, egészséget, harmóniát ad

© Guseva M., 2016

© AST Publishing House LLC, 2017

Torna közösség:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Vkontakte közösség:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Videó tanfolyam:

A gimnasztika csodálatos, élő, csillogó szervezet. Megtalálja elterjedését, minden elembe öltözve. Hol fut, mint egy csupa folyó, hol fúj egy enyhe szél, hol égő betegségek és elavult programok tűzzel, végre, hol szilárdan letelepedünk, mintha ez lenne az a föld, amelyen járunk.

Eltelt három év, és ezalatt az életem, és ami a legfontosabb, én magam is sokat változott. És most már nem csak magamnak válaszolhatok a kérdésre - miért tornázok. A válaszomat azok használják, akik velem tanulnak.

A lényeg az, hogy ha egyszer elkezdesz tornázni, többé nem fogsz tudni úgy élni, mint korábban. Pontosabban, vannak emberek, akik sokat törekszenek azért, hogy életüket a megszokott módon tartsák, és sikerül a régiben maradniuk, ellenállva egy viharhoz hasonló erőnek.

A torna növeli a mennyiséget életerő nők, és úgy élni, ahogy eddig, figyelmen kívül hagyva teste jelzéseit és a külső helyzeteket, sokkal nehezebbé válik számára. És miért? A gimnasztikával erőt nyer, hogy mindezt megoldja, figyelmen kívül hagyja és elrejtse minden kellemetlen dolgot - most már nincs rá szükség.

Anasztázia Kuzmina

Az RZ-nek köszönhetően már az ötödik tanítási hónapban leszoktam a dohányzásról, ehhez még két hónap kellett, most már egyáltalán nem dohányzom, és ha valaki dohányzik mellettem, nem érdekel. 12 éve dohányzom, és sok-sok sikertelen kísérletet tettem a leszokásra. Jelenleg 1,5 éve tornázom, és természetesen nem dohányzom.

Maria

A torna évem alatt a következő eredményeket tudom megállapítani: a csípőm kiszélesedett, a sérült térdem először „morzsolódott”, majd újra összeállt, a testtartásom javult, az arcom valahogy megváltozott, a mellkasom 38 évesen is ugyanígy volt. maximum 20 éves volt.

Láttam egy komoly szakembert, csontkovácsot, megnézte a hátamat, és azt mondta, hogy minden rendben. Négy hónappal ezelőtt pedig nem tudtam járni.

Tudom, miért tornázom. önmagam akarok lenni. Mindenkinek elmondtam ezt a kifejezést, amikor megkérdezték, mi akarok lenni, de eddig homályosan értettem a jelentését. Nem csoda, nem éreztem magam. Fogas voltam, sok szereppel és álarccal. Azért tornázok, hogy eltávolítsam ezt az idegen, rozoga, elavult, hogy lássam magam olyannak, amilyen vagyok, hogy csak önmagam legyek és szabadon élhessek, a fénytől, a lélektől, hogy életben legyek és azt tegyem, amire igazán szükségem van. ebből az életből, itt és most. nem fogok elkésni. Soha nem késő látni önmagad és önmagad lenni. És amikor már látod és érzed magad, akkor már csak a vágyaid maradnak meg, az igaziak, és ezek megvalósításához nem kell másnak lenni, mások képeit próbálgatni.

Natalia Smirnova

Ez a torna nagyon átformálja a nőt... meglehetősen egyszerű mozdulatokkal. Az ott bemutatott világok nemcsak testileg, hanem lelkileg is felemelnek egy nőt, megszeretik, tisztelik, értékelik. De... ez olyan energia. Női energia. Egy ilyen nővel kommunikálva fejlődik a férfi. Feltölti őt, nem találok szavakat a leírására, energiával. És a férfi, a szeretett férfi nő. És azt adja, amit ő maga tud adni: az „énjét”, az erejét, a szeretetét, a gondoskodását.

És a szemek, milyen szemek lesznek belőlük... Igen, ha belenézel, egyszerűen megfulladsz.

És a test rugalmassága... És a komplexusok hiánya és a valamitől való félelem. Csak azt kívánjuk, hogy minden nő átélje ezt az állapotot, amit a torna nyújt. Köszönöm köszönöm köszönöm.

Elégedett ember

1. fejezet A gimnasztikáról

Előszó a Nőhöz

„Szereped az életben a művészek és költők Múzsája, bájos és irgalmas, ragaszkodó, de könyörtelen mindenben, ami az igazságról, szerelemről, szépségről szól. Te vagy az az erjesztő elv, amely serkenti az emberfiak törekvéseit, eltereli őket a falánkságról, a borról és a harcokról, az ostoba rivalizálásról, a kicsinyes irigységről és az aljas rabszolgaságról. Költőkön és művészeken keresztül neked, Múzsa, meg kell akadályoznod, hogy a tudásáradat holt mocsárba forduljon.

Figyelmeztetlek - ez nem könnyű út egy halandó számára. De nem tart sokáig, mert csak a fiatal, erővel teli nők bírják ki.

- Ha az istenek boldoggá tesznek, fiatalon halsz meg. De ha nem, akkor más arccal fogsz a világ felé fordulni, mint nő - pedagógus, gyermektanító, a gyermeklelkekben a fényszórók, amelyekből később fáklyák válhatnak. Bárhol vagy, és nem számít, mi történik veled, ne feledd, hogy te vagy a Nagy Istennő megjelenésének hordozója. Méltóságod csorbításával megalázol minden nőt – anyát és múzsát egyaránt, és lehetővé teszed a lélek sötét erőinek, különösen a férfiaknak, hogy győzedelmeskedjenek, ahelyett, hogy legyőznéd őket.”

I. Efremov. Athéni thaiok

Úgy döntöttem, hogy megírom ezt a könyvet, mert eljött az idő. Magam is évek óta tornázom, sok ezer nő tanult rajtam keresztül erről a gyakorlatról.

Rajtam keresztül terjed a torna, ez az én utam. Én a gimnasztikáról írok, és nők ezrei válaszolnak. Minden nap új történeteket tanulok, és látom a torna jótékony hatásait. És... folytatom az írást. Hogy minél több nő tanulja meg a gimnasztikát és kezdje el gyakorolni!

Nyilvánvaló, hogy a torna nem olyan, amit a korábbi tapasztalatok alapján lehetne leírni. Mert EZT a gimnasztikához semmi sem hasonlítható. SEMMI. Nincs más gyakorlat, amely napi 15 perc alatt gyökeresen megváltoztatná bármely nő életét.

A gimnasztika csodálatos, élő, csillogó szervezet. Megtalálja elterjedését, minden elembe öltözve. Valahol - csupa folyóként futva, valahol - enyhe szél fúj, valahol - tűzzel égető betegségek és elavult programok, végre, valahol - szilárdan megtelepedve, mintha ez lenne az a föld, amelyen járunk. És vannak hurrikánok, földrengések, nyugalmak is – sok minden történik a gimnasztikával.

Egyetlen nőt sem ismerek, aki tornázna több mint egy éveés azt mondhatta: "Ó, az életem gyakorlatilag nem változott, ugyanúgy jöttem a tornára, mint most." Talán vannak ilyen nők, de én nem ismerem őket. Egyetlen ilyen értékeléssel sem találkoztam.

És elkezdve gyakorolni, a nők elmerülnek az elemek e zavargásában, amelyek viszont belülről kezdenek megnyilvánulni. Kívül belül. Összhangba hozni belső világés az életkörülmények. És az évek során ennek a kölcsönös munkának köszönhetően (természetesen a nő és a torna is dolgozik) a nő megnyílik, megengedi magának lenni.

Bárki lenni, és Nő lenni.

Mindig azt mondom: tornázz az egészségedért. Egészséges testben egészséges lélek! Ha arra jössz egészséges élet egy igazán egészséges testben nem ismered fel magad, megváltoznak a prioritásaid. Új érdeklődési körök jelennek meg, új élet jelenik meg. Új életúj testben!

Bármit is csinált a torna előtt, ha ezt a könyvet olvassa, valószínűleg tökéletlennek tartja a testét. Azok, akik elégedettek a testükkel, nem olvasnak egészség témájú könyveket, nem keresnek gyakorlatokat, rég megtalálták gyakorlataikat, meditációikat, és nem is keresnek mást. Ha ezt a könyvet olvasod, ha még keresed, akkor van min változtatnod, van mire törekedned.

Ez azt jelenti, hidd el nekem, még fitneszoktatóként vagy tapasztalt jógiként is, ha mégis "valami mást" akarsz csinálni, akkor amint elkezdesz tornázni, sőt, egy évig tornázod, megváltozik a tested. , a gondolataid megváltoznak, és nem ismered fel magad!

Még akkor is, ha most úgy tűnik, hogy minden rendben van veled, és nem kell semmit megváltoztatnod.

Ne változtass, ha nem muszáj, de ne kezdj el tornázni sem. Mert ez a gyakorlat talál benned valami változást, hidd el. Akárcsak a víz, ami lehet erdei patak, de lehet sárcsuszamlás is, így a torna feltölt, felfrissít és előhoz mindent, ami oly gondosan el volt rejtve. A férjemtől, az anyámtól, a barátomtól, a gyerekeimtől. Nyom.

Azt hiszed, hogy kristály vagy, nincs mit rejtegetned? A torna mindent felfed, amit rejteget. És bemutatja neked. És vagy döntened kell, ki kell találnod, vagy miután megláttad, vállat vonnod és abba kell hagynod a tornát. Talán ebben az esetben jobb, ha nem kezdi el.

A női ezoterikus gyakorlatok az emberiség megjelenése óta léteznek – őseink jól megértették a nők és a férfiak céljának különbségeit a Földön. És természetesen nem a hírhedt „kinek kell mosogatni”-ból állnak. Testünk mentális és energetikai folyamatai valóban különböznek a férfiakétól, és nem is olyan régen, a nyugati divat megjelenése előtt, őseink is megértették ezt. Minden lány, lány, nő harmóniát hozott a családjába, és áldott Istennő volt!

Napjainkban megélénkül az érdeklődés az ősi hagyományok iránt. Az egyik új trend a női gimnasztika „A csillag születése”. A komplexum 27 pózból áll, és kizárólag a női test számára készült. Egyszerre legfeljebb 9, de lehetőleg 7 gyakorlatot kell végrehajtania. Az egész folyamat átlagosan 10 percet vesz igénybe. Minden nap edzhetsz, ami a legfontosabb, legalább heti 4 alkalommal. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, feltétlenül forduljon orvoshoz, vagy forduljon oktatójához. Ha ezeket a gyakorlatokat ellenőrizetlenül végzik, az állapot súlyosbodhat. A „Csillag születése” torna nem csodaszer, hanem az önismeret útja.
A tanfolyam szerzője, Maria Guseva megígéri, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdünk tornázni, egy ideig váratlan változások fognak történni velünk: lehet, hogy stílust, munkahelyet, környezetet szeretne változtatni, közelebb kerülhet hozzánk. önmagad és igényeid megértése. Nos, megpróbáljuk ellenőrizni? Szokás szerint az utolsó tanács: hallgass a testedre a komplexus végrehajtása közben, vigyázz magadra.

Nézz be ide is:

Női hasizmok: hogyan lehet megfelelően felpumpálni a női hasizmokat...

Ma az oldalon egy olyan gyakorlatról fogunk beszélni, amely kizárólag nők számára elérhető. De előbb mondd meg nekem: láttad, milyen kicsi gyerekek alszanak? Izmaik teljesen ellazultak, testtartásuk természetes, csupa béke és nyugalom.

Az idő múlásával az ember fokozatosan elveszíti ellazulási képességét: a testben szokásos feszültségek keletkeznek, amelyek testi és lelki betegségek okozóivá válnak.

Az ember megszűnik érezni a testét, és nem érzékeli annak jeleit. A riasztás egyetlen oka, és ez már nem jelzés, hanem a test kétségbeesett „kiáltása”, hogy sürgős probléma van, amelyet sürgősen meg kell oldani.

Jó néhány gyakorlat van, amely segít visszanyerni a képességét, hogy érezze a testét, és megszabaduljon a felhalmozódott fizikai és pszichológiai blokkoktól.

Különleges helyet foglal el köztük a „Csillag születése” torna.

A gimnasztika eredete

Adamovics azt állította, hogy újraalkotott olyan ősi gyakorlatokat, amelyek a kereszténység előtti időkben segítették a szláv nőket abban, hogy hosszú éveken át egészségesek és erősek maradjanak, megőrizzék lányos hajlékonyságát és nőies vonzerejét. Nehéz megítélni, hogy ez mennyire igaz, mivel nincs megbízható bizonyíték az ilyen torna létezésére az ősi szláv nők körében.

De például az ősi női istenségek egyes pózai meglepően hasonlítanak néhány erre a gyakorlatra jellemző testhelyzetre.

Maria Guseva, a szláv gimnasztika oktatójaként rájött, hogy maguk a gyakorlatok misztikus hátterük nélkül kiváló, hatékony eszköz, amely csodálatos hatással van a női testre. A torna új verzióját „Univerzális női torna „Csillag születésének” nevezte, ezzel is hangsúlyozva annak hatékonyságát a szép nem minden képviselője számára, függetlenül etnikai hovatartozásuktól, életkoruktól stb.

A „Csillag születése” torna női testre gyakorolt ​​​​hatásának jellemzői

Valójában a „Csillag születése” torna 27 gyakorlatból álló komplexum, amely egyenlően 3 „világra” oszlik: felső, középső és alsó.

Ebben a fokozatosságban nincs semmi misztikus: a felső világ gyakorlatait lábon állva, a középsőt térden hajtva végezzük, az alsó világ alaphelyzete a térdre és a kezünkre támaszkodó póz.

Első pillantásra a gyakorlatok meglehetősen egyszerűnek tűnnek. Ezenkívül nem kell őket „izzadásig” végrehajtani: csak 1–3 ismétlés, és a „Csillag születése” univerzális torna napi komplexumához elegendő 7 gyakorlatot véletlenszerűen kiválasztani.

Ennek a gyakorlatnak a könnyűsége azonban megtévesztő. Sok nő, aki sok éves tapasztalattal rendelkezik a fitneszben vagy a jógában, amikor elkezdi a „Csillag születése” gyakorlását, meglepődve veszi észre, hogy teste nem elég rugalmas, és ízületei sem elég rugalmasak ahhoz, hogy könnyen elvégezzék az összes gyakorlatot. először.

A helyzet az, hogy a gimnasztika alapvetően különbözik minden típustól, amiről már sok szó esett a weboldalon. Célja nem az izmok „felpumpálása” vagy a szalagok nyújtása. A gyakorlat hatására fokozatosan kialakul egy izom „fűző”, amely az egész testet megtámasztja.

Ennek eredményeként a belső szervek fiziológiailag megfelelő pozíciót foglalnak el, majd pozitív változások láncolata következik be:

• a szervezet endokrin rendszerének működése javul;
• az emésztőrendszer kudarcok nélkül működik;
• az immunrendszer megerősödik, a megfázás elmúlik;
• a női reproduktív rendszer működése javul;
• a test feszesebbé válik, nőiesedik, és gyakran a felesleges kilók fokozatos leadása következik be.

Rengeteg vélemény szól a nőkkel az órák hatására bekövetkező „varázslatos” változásokról, és a felsoroltak csak egy kis része azoknak a pozitív változásoknak, amelyeket egy nő észlel magán. A gimnasztika mindenkinek segít a saját egyéni problémáinak megoldásában.

Természetesen a „Csillag születése” torna nem varázslatos csodaszer minden betegségre, és nem jelenti az orvosi ellátás megtagadását, ha az valóban szükséges. Ezenkívül Maria Guseva és a tornaoktatók határozottan javasolják a problémák átfogó megoldását, anélkül, hogy csak a gyakorlat gyógyító erejére támaszkodnának.

Pszichológiai változások

De a fizikai szintű változások mellett belső változások is előfordulnak egy nőnél a „Csillag születése” tornaórán.

Különösen sok a lelkes, néha ellentmondásos vélemény a neofiták körében: valaki hirtelen megszabadul a nadrágtól a ruhatárában, és úgy érzi, hogy kizárólag szoknyát kell viselnie, valaki visszafogottabbá és nyugodtabbá válik, valaki éppen ellenkezőleg, kiadja az érzelmeit, az intolerancia és az agresszió megnyilvánulásait figyeli meg.

A belső változások mély szinten mennek végbe: e gyakorlat során a nő megtanul hallgatni önmagára, megvalósítja szükségleteit és vágyait, fokozatosan felfogja helyét az életben, és irányokat talál fejlődése számára. Vannak, akik megtalálják a családi boldogságot, míg mások éppen ellenkezőleg, erőt találnak a fájdalmas kapcsolatok megszakításához; valaki megváltoztatja tevékenységi körét.

Fontos, hogy mindezen változások ne külső tényezők hatására következzenek be. Az impulzus a nő belső szükségletéből fakad, a torna pedig erőt és energiát ad a változáshoz.

Korlátozások a tevékenységekben

A szerző „Csillag születése”-nek univerzálisnak nevezte tornáját, ezért hangsúlyozni akarta, hogy kivétel nélkül szinte minden nő meg tudja csinálni. De még mindig vannak bizonyos korlátozások, amelyeket figyelembe kell venni.

Úgy gondolják, hogy bármilyen korú nő gyakorolhatja a „Csillag születését”. Valójában nincs „alsó” korhatár. A nagyon fejlett korú nőkről ismert, hogy gyakorlatokat hajtanak végre, vagy gyakorolják a komplexum alapállásait.

Az oktatók óva intenek a túl kemény gyakorlástól. Ne végezze el a komplexum mind a 27 gyakorlatát egyszerre, és ne végezzen 3-nál több megközelítést minden gyakorlatban. Nem szabad elfelejteni, hogy „a túl sok jó és rossz”. Vannak esetek, amikor a torna túl nagy „adagjai” pszichológiai összeomláshoz vagy betegségek súlyosbodásához vezettek.

És persze aki nem akar semmit sem önmagán, sem az életén változtatni, az ne tornázza, mert óhatatlanul történnek változások.

Előbb-utóbb a képzés során egy nő szembekerül a megoldatlan problémákkal (és mindenkinek vannak ilyenek), és nem tud tovább élni úgy, hogy egyszerűen figyelmen kívül hagyja őket.

A cikk másolása tilos!

A CSILLAG SZÜLETÉS

Univerzális női gimnasztika

Felső világ

Középvilág

Alsó világ

Kifújás

Videó tanfolyam

Kártyák gyakorlatokhoz

Hogyan edz, ha már terhes

Hogyan kezeljük azokat, akiknek egészségügyi problémái vannak

A gimnasztika története

Interjú oktatókkal

FORRÁSAINK:

LJ - torna közösség

Fórum Egy csillag születése

Vkontakte közösség

A szemináriumok MENETE

Bevezető cikk a gimnasztikáról

Az emberi test egy finom és gyönyörű mechanizmus, ahol minden összefügg, figyelembe veszik és ellenőrzik. A női test kétszeresen gyönyörű és csodálatos. Ősidők óta csodálatot ad másoknak, és ami a legfontosabb, életet ad. De sajnos a modern világban a nők természetükkel ellentétben sokféleképpen utánozzák a férfiakat. Ez problémákhoz és betegségekhez vezet. Ezért ma minden korábbinál nagyobb szüksége van egy nőnek egy egyszerű és hatékony gyakorlatra, amely figyelembe veszi természetes célját, tulajdonságait és szükségleteit.

A forma vége

A „Csillag születése” női gimnasztika egy pszichofizikai gyakorlat, amely a szükséges töltést adja a nő testének és lelkének.

Ez 27 gyakorlat, amelyekből a nő maga készít egyedi komplexeket (3-5-7 gyakorlat) konkrét helyzetekre.

A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek és ugyanakkor nagyon hatékonyak. Kifejezetten egy nő számára fiziológiásak, és testének maximális szükségleteit veszik figyelembe. Az órákon serkentik a hormonális mirigyek és a nyirokáramlást, edződnek a belső izmok, szervek, javul a véráramlás, masszírozzák a gerincet és az ízületeket.

Az edzés eredményeként a hormonszint kiegyenlítődik. A test ellazul, rugalmas és rugalmas lesz, minden szerv és izom fiziológiás tónusra tesz szert, és megfelelő mennyiségű oxigént kapva teljes erővel és megerőltetés nélkül kezd működni. Növekszik az immunitás, a megfázás és más szezonális „orrfolyás” megszűnik zavarni. Az egész test rugalmassá válik, elmúlnak a hát- és ízületi fájdalmak, a gerinc igazodik, az idegrendszer meggyógyul, a testtartás javul. A figura belülről épült, belső izomzattal, nőies, csábító és természetes kontúrokat szerezve. A járás és a mozgások harmonikussá és széppé válnak. Ezenkívül javul a bőr, a körmök és a haj állapota.

Az órákon a nő a női energia erőteljes áramlásához kapcsolódik. Ennek köszönhetően megújul a saját energiája. És fokozatosan változik a világnézete és a gondolkodásmódja. Aktivizálódik a női világkép, az intuícióba vetett bizalom és a saját érzések.

Külön érdemes megemlíteni a női torna hatását a kismedencei szervekre és a reproduktív rendszerre. A női betegségek egyik fő oka a szűk gyomor és a rossz vérkeringés a „női” szervekben. A „Csillag születése” gyakorlatok a legjobb módon – nyújtás, feszültség eltávolítása az izmokból és természetes tónusba hozása, vérkeringés javítása. A gyakorlatok a has, a medence és a fenék belső izmait is felpumpálják, és fejlesztik a csípőízületeket. A pozitív hatás már egy hónapos edzés után észrevehető. A bélműködés javul, a szexualitás fokozódik, a kellemetlen és fájdalmas érzések megszűnnek a menstruációs időszak alatt. Az intim élet fényesebbé válik, az érzékiség és az érzékenység nő. Növeli a teherbeesés egészséges képességét. Egy nő nőként fedi fel magát.

Az egészséges test szép és tele van erővel. A híres mondatot átfogalmazva azonban az embereket két típusra lehet osztani, azokra, akik azért élnek, hogy egészségesek legyenek (más szóval drogozva dolgozzanak), és azokra, akiknek egészségre van szükségük ahhoz, hogy teljes életet éljenek, élvezzék és élvezzék. . A gimnasztika bebizonyította, hogy a második típusú embernek való. Napi 15 perc átgondolt gyakorlással olyan eredményeket produkál, amelyek nők százait lepik meg és örömet okoznak.

P.S. Nem kell sok az egészséghez. Elég, ha hallgatsz magadra, hallasz és nem mondasz ellent annak, amit hallasz.

Lehelet természetes, ingyenes, késedelem nélkül.

Állapot elmélkedő. Figyelem az ember saját érzéseire, gondolataira, érzelmeire, önmagában irányul.

Teljesítmény. A gyakorlatokat a kiindulási helyzetből kezdjük, és a kiindulási helyzetben fejezzük be. Azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyeket két irányban végeznek: Minden mozdulatot lágyan, szépen és simán hajtanak végre, túlzott erőfeszítés nélkül. A kezek folyamatosan, kis nyomással mozognak a test felett. Az egyik irányú gyakorlat végrehajtása után visszatérünk a kiinduló helyzetbe, ellazítjuk a test összes izmát, tudatosan ellazítjuk a perineumot, majd a másik irányban végezzük el a gyakorlatot. A gyakorlatok elvégzése után az összes izmot és a perineumot is ellazítjuk. Bármilyen irányban elkezdheti a gyakorlatokat. A gimnasztikában nem kell húzni a lábujjait, nem kell természetellenes hajlításokat csinálni stb. A gyakorlatoknak GYÖNYÖRŰnek kell lenniük - ez a fő kritérium. A második kritérium az öröm)). Az első alkalommal (1-3 hónap) ajánlott heti 4 alkalommal, napi 7 gyakorlatot végezni, minden gyakorlatból 1-3 ismétlést végrehajtva. De ez nem szigorú ajánlás. A gyakorlatok száma, a napszak és a végrehajtás sorrendje tetszőleges lehet, érezd magad.

Figyelem! Ha komoly egészségügyi problémái vannak, vagy jelentős nehézségei vannak a gyakorlatok végrehajtása során, ajánlott a gyakorlatot a kiindulási pozíciók elsajátításával kezdeni. Ehhez felváltva álljunk be a három világ alaphelyzetébe: először a felsőbe, majd a középsőbe, majd az alsóba. Álljon minden helyzetben körülbelül 1 percig, és képzelje el, hogyan jön ki az elhasznált energia.

vissza az elejére

Hogyan határozzuk meg az egyéni komplexumot

Maria Guseva cikke

A gimnasztika megkezdéséhez ki kell választania 7 gyakorlatot a meglévő 27 gyakorlat közül.

Akkor javaslom csináld ezt a 7 gyakorlatból álló sorozatot egy hónapig (hetente 4-szer)és egy hónap múlva kezdjen hozzá más gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy végül elsajátítsa mind a 27 gyakorlatot (és esetleg hozzáadjon néhányat a sajátjából), és az aktuális kérés-hangulat-helyzet-állapothoz szabott komplexeket végezzen.

Tehát ma 27 gyakorlat ismert. Némelyikük „családnak” tűnhet számodra, míg mások éppen ellenkezőleg, nem tetszenek. Kezdésként kezdje el elvégezni azokat a gyakorlatokat, amelyeket ki tud húzni, és végezze őket egy hónapig.

Azt javaslom, hogy a torna elsajátítását személyi készítéssel kezdjük el kártyacsomagok. Ebből a pakliból egyszerűen húzol 3 vagy 7 kártyát (vagy annyit, amennyit csak akarsz), és végezd el a húzott gyakorlatokat. Ehhez egyszerűen vegyen egy 36 kártyából álló rendes paklit, válassza ki a 27-et, és írja le a gyakorlatok számát: 9 gyakorlat a felső világból (1-től 9e-ig), 9 gyakorlat a középsőből és 9 gyakorlat az alsóból. világ. Ezzel egy 27 lapos paklit kapsz, amelyet a jelenlegi gimnasztikai rutinod felépítéséhez használsz fel.

Az első egyéni 7 gyakorlatból álló sorozat Azt javaslom, hogy húzza így.

Oszd fel a fedélzetet három 9 gyakorlatból álló kupacra: felső, középső és alsó világ. Ezután húzzon ki 2 gyakorlatot minden halomból. Ezután keverje össze mind a 27 kártyát, és húzzon még egy lapot - ez lesz a jelenlegi komplexusának fő gyakorlata, és ez lesz a hetedik is.

Ezután rendezze el a kártyákat a következő sorrendben:

Felső világ gyakorlata

Középvilági gyakorlat

Alsó világ gyakorlata

Fő gyakorlat (7)

Felső világ gyakorlata

Középvilági gyakorlat

Alsó világ gyakorlata

És ebben a sorrendben végezze el a gyakorlatokat az órák első hónapjában. A 7. gyakorlatot a komplexum végére is helyezheti, talán ez a sorrend jobban megfelel Önnek.

vissza az elejére

Torna gyakorlatok Csillag születése

Felső világ

Felső világ. Kezdő pozíció.

A lábak kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. A lábak párhuzamosak. A térd puha és hajlított. Ügyeljen arra, hogy vállai és csípői egy vonalban legyenek. A kezek a hát mögött vannak. Hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy az alkar párhuzamos legyen a padlóval, előre irányítva. Váll hátra. A kezek hajlottak, és nem érnek egymáshoz (érinthetnek, ha nem lehet előre irányítani a könyököket). A csukló enyhe nyomást gyakorol a gerinc közelében lévő pontokra. Feszültség keletkezik a vállakban és a karokban az előre mutató könyök és a kiegyenesített vállak miatt (!). Ez normális, rendszeres testmozgással a feszültség megszűnik. Felállt az álla. Különös figyelmet kell fordítania erre, ha tükörbe néz.

FONTOS: A felső világ minden gyakorlatánál figyeljünk a behajlított térdre, lábujjakon (!) emelkedve nem egyenesednek ki, kiegyenesedett vállak, hegyes könyök és emelt áll. Csak a gyakorlat elvégzéséhez szükséges izmok dolgoznak, a test többi része ellazul.

Felső világ. 1. Feladat.

Lábujjainkon emelkedünk, alacsonyan (!), térdünket behajlítva, deréktájunkat ívben tartva, vállunkat hátra, könyökünket előre, állunkat emelve. Menjünk le. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Felső világ. 2. gyakorlat.

Elfogadjuk a felső világ kiinduló helyzetét.

Csuklóinkat háton nyújtjuk, oldalt pedig a kezek alul keresztül kifordulnak, a kezek olyan helyzetben vannak, hogy a tenyér széle a mellkas alatt legyen. Ezután tenyerünk élével a mellkasunk körül mozgatjuk a kezünket, összekötjük a kezünket a kézfejünkkel, és feljebb emeljük a kezünket. Ezután összekötjük a könyököket, és az összefont kezeket a fej feletti helyzetbe hozzuk. Vállak párhuzamosak. A karok összefonódnak, a kezek egyenesen felfelé mutatnak (jobb, ha megnézed a tükörben).

Lábujjainkon emelkedünk, térdünket behajlítva. A test egyenes, nem hajlik előre. Menjünk le. Kezünket ugyanazon a pályán visszük vissza a hátunk mögé, biztosítva a testtel való maximális érintkezést. Felvesszük a kiinduló helyzetet.

Felső világ. 3. gyakorlat.

Elfogadjuk a felső világ kiinduló helyzetét.

Finoman vigye át testsúlyát az egyik lábára. A támasztó láb térde hajlított marad. A térdünkkel megnyomjuk a térdünket. A sípcsont párhuzamos a padlóval, a lábujj ellazul és a padlóra süllyed. Lábujjhegyre kelünk. Tartsa meg az egyenletes testhelyzetet. Menjünk le. Tegye vissza a felemelt lábat a helyére. Felvesszük a kiinduló helyzetet. Végezzük el a gyakorlatot a másik irányba.

Felső világ. 4. gyakorlat.

Elfogadjuk a felső világ kiinduló helyzetét.

Finoman vigye át testsúlyát az egyik lábára. A támasztó láb térde hajlított marad. A térdünkkel megnyomjuk a térdünket. A sípcsont párhuzamos a padlóval, a lábujj ellazul és a padlóra süllyed. Előrehajolunk, az egész gerinc mentén hajlítunk. A gerinc gyönyörű ívre feszített. A fej teteje felfelé nyúlik. Nézzünk előre. A könyökök a padlóra mutatnak. Felállt az álla. Lábujjainkra emelkedünk, megtartva a támasztó láb hajlított térdét és a hát alsó részének elhajlását. Menjünk le. Egyenesítse ki a törzset. Tegye vissza a felemelt lábat a padlóra. Felvesszük a kiinduló helyzetet. Végezzük el a gyakorlatot a másik irányba.

Felső világ. 5. gyakorlat.

Elfogadjuk a felső világ kiinduló helyzetét.

Finoman vigye át testsúlyát az egyik lábára. A támasztó láb térde hajlított marad. Nyomja a térdét a térdéhez úgy, hogy mindkettő ugyanabban a vonalban legyen. A térdünkkel megnyomjuk a térdünket. A sípcsont párhuzamos a padlóval, a lábujj ellazul és a padlóra süllyed. Előrehajolunk, az egész gerinc mentén hajlítunk. A gerinc gyönyörű ívre feszített. A fej teteje felfelé nyúlik. Nézzünk előre. Könyök lefelé. Felállt az álla.

A felemelt lábbal ellentétes kart a következőképpen hozzuk ki: A testtel való érintkezés megszakítása nélkül a csuklót hátranyújtjuk, a kezet az alján keresztül olyan helyzetbe fordítva, hogy a tenyér a mellkas alatt legyen. Ezután a kezet a tenyér szélével a mellkas alá mozgatjuk, megkerüljük a mellkast, felfelé csúsztatjuk a kezet, és a háta mögé helyezzük. Ebben a helyzetben a könyök felfelé mutat. A tenyér ellazul. A váll fülmagasságban van, szinte hozzá van nyomva. Álljon egyenesen (jobb, ha megnézi a tükörben).

Lábujjainkra emelkedünk, a támasztó láb térdét behajlítva, a hát alsó részét ívben tartva, az állát felemelve. A másik kéz könyöke a padlóra mutat. Menjünk le.

A kezet ugyanazon a pályán visszük vissza a hát mögé, biztosítva a lehető legnagyobb érintkezést a testtel. Egyenesedjünk fel. Visszatesszük a lábát a helyére. Felvesszük a kiinduló helyzetet. Végezzük el a gyakorlatot a másik irányba.

Felső világ. 6. gyakorlat.

Elfogadjuk a felső világ kiinduló helyzetét.

Simán vigye át testsúlyát az egyik lábára. A támasztó láb térde hajlított marad. A térdünkkel megnyomjuk a térdünket. A sípcsont párhuzamos a padlóval, a lábujj ellazul és a padlóra süllyed. Előrehajolunk, az egész gerinc mentén hajlítunk. A gerinc gyönyörű ívre feszített. A fej teteje felfelé nyúlik. A tekintet előre irányul. A könyökök a padlóra mutatnak. Az álla fel van emelve. Ezután a csuklóinkat kinyújtjuk háton, oldalt, a kezek alul átfordulnak, és a kezek olyan helyzetben vannak, hogy a tenyér széle a mellkas alatt legyen. Ezután tenyerünk élével a mellkasunk körül mozgatjuk a kezünket, összekötjük a kezünket a kézfejünkkel, és feljebb emeljük a kezünket. Ezután összekötjük a könyököket, és az összefont kezeket a fej feletti helyzetbe hozzuk. A kezek fülmagasságban haladnak át. Könyök hajlított. A karok összefonódnak, a kezek egyenesen felfelé vannak irányítva a testhez képest.

A kezek minden mozgása sima, folyamatos, a testtel való érintkezés megszakítása nélkül.

Lábujjainkra emelkedünk, a támasztó láb térdét behajlítva, a hát alsó részét ívben tartva, az állát felemelve. Menjünk le. Ugyanazon a pályán visszatesszük a kezünket a hátunk mögé. Visszatesszük a lábát a helyére. Felvesszük a kiinduló helyzetet. Végezzük el a gyakorlatot a másik irányba.

Felső világ. 7. gyakorlat.

Elfogadjuk a felső világ kiinduló helyzetét.

Simán vigye át testsúlyát az egyik lábára. A támasztó láb térde hajlított marad. A térdünkkel megnyomjuk a térdünket. A sípcsont párhuzamos a padlóval, a lábujj ellazul és a padlóra süllyed.

Csuklóinkat háton nyújtjuk, oldalt a kezek alul átfordulnak, és a kezek olyan helyzetben vannak, hogy a tenyér széle a mellkas alatt legyen. Ezután tenyerünk élével a mellkasunk körül mozgatjuk a kezünket, összekötjük a kezünket a kézfejünkkel, és feljebb emeljük a kezünket. Ezután összekötjük a könyököket, és az összefont kezeket a fej feletti helyzetbe hozzuk. A kezek fülmagasságban haladnak át. Könyök hajlított. A karok összefonódnak, a kezek egyenesen felfelé mutatnak.

Minden kézmozdulat sima, folyamatos, a testtel való érintkezés megszakítása nélkül.

Lábujjainkra emelkedünk, a támasztó láb térdét behajlítva, a hát alsó részét ívben tartva, az állát felemelve. A test egyenes, nem hajlik előre. A gyakorlat elvégzéséhez szükséges izmok működnek, a test többi része ellazul. Menjünk le.

Ugyanazon a pályán visszatesszük a kezünket a hátunk mögé. Felvesszük a kiinduló helyzetet. Végezzük el a gyakorlatot a másik irányba.

Felső világ. 8. gyakorlat.

Elfogadjuk a felső világ kiinduló helyzetét.

Egy lábra helyezzük súlyunkat. A támasztó láb térde hajlított marad. Helyezze a felemelt láb lábát a támasztó térdre. A felemelt láb térdét amennyire csak lehetséges, oldalra kell mozgatni. Egész testünket oldalra fordítjuk, térd mögé. A testet függőlegesen tartjuk. A gerinc nem csavarodik. A testet egyenesen kibontjuk.

Visszatesszük a lábát a helyére. Felvesszük a kiinduló helyzetet. Végezzük el a gyakorlatot a másik irányba.

Felső világ. 9. gyakorlat.

Elfogadjuk a felső világ kiinduló helyzetét.

Az egész gerinc mentén hajlítunk. A gerinc gyönyörű ívre feszített. A fej teteje felfelé nyúlik. A tekintet előre irányul. A könyökök a padlóra mutatnak. Az álla fel van emelve. Lábujjainkon felemelkedünk, térdünket behajlítva tartjuk, alsó hátunk ívelt, könyökünk a padlón, vállunk lefelé, állunk felemelve. Menjünk le. Felvesszük a kiinduló helyzetet.

Mária Guseva

Női torna „A csillag születése”. 27 gyakorlat, amely szépséget, egészséget, harmóniát ad

© Guseva M., 2016

© AST Publishing House LLC, 2017

Torna közösség:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Vkontakte közösség:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Videó tanfolyam:

A gimnasztika csodálatos, élő, csillogó szervezet. Megtalálja elterjedését, minden elembe öltözve. Hol fut, mint egy csupa folyó, hol fúj egy enyhe szél, hol égő betegségek és elavult programok tűzzel, végre, hol szilárdan letelepedünk, mintha ez lenne az a föld, amelyen járunk.

Eltelt három év, és ezalatt az életem, és ami a legfontosabb, én magam is sokat változott. És most már nem csak magamnak válaszolhatok a kérdésre - miért tornázok. A válaszomat azok használják, akik velem tanulnak.

A lényeg az, hogy ha egyszer elkezdesz tornázni, többé nem fogsz tudni úgy élni, mint korábban. Pontosabban, vannak emberek, akik sokat törekszenek azért, hogy életüket a megszokott módon tartsák, és sikerül a régiben maradniuk, ellenállva egy viharhoz hasonló erőnek.

A torna növeli a nő életerejét, és sokkal nehezebbé válik számára a test és a külső helyzetek jelzéseinek figyelmen kívül hagyása. És miért? A gimnasztikával erőt nyer, hogy mindezt megoldja, figyelmen kívül hagyja és elrejtse minden kellemetlen dolgot - most már nincs rá szükség.

Anasztázia Kuzmina

Az RZ-nek köszönhetően már az ötödik tanítási hónapban leszoktam a dohányzásról, ehhez még két hónap kellett, most már egyáltalán nem dohányzom, és ha valaki dohányzik mellettem, nem érdekel. 12 éve dohányzom, és sok-sok sikertelen kísérletet tettem a leszokásra. Jelenleg 1,5 éve tornázom, és természetesen nem dohányzom.

Maria

A torna évem alatt a következő eredményeket tudom megállapítani: a csípőm kiszélesedett, a sérült térdem először „morzsolódott”, majd újra összeállt, a testtartásom javult, az arcom valahogy megváltozott, a mellkasom 38 évesen is ugyanígy volt. maximum 20 éves volt.

Láttam egy komoly szakembert, csontkovácsot, megnézte a hátamat, és azt mondta, hogy minden rendben. Négy hónappal ezelőtt pedig nem tudtam járni.

Tudom, miért tornázom. önmagam akarok lenni. Mindenkinek elmondtam ezt a kifejezést, amikor megkérdezték, mi akarok lenni, de eddig homályosan értettem a jelentését. Nem csoda, nem éreztem magam. Fogas voltam, sok szereppel és álarccal. Azért tornázok, hogy eltávolítsam ezt az idegen, rozoga, elavult, hogy lássam magam olyannak, amilyen vagyok, hogy csak önmagam legyek és szabadon élhessek, a fénytől, a lélektől, hogy életben legyek és azt tegyem, amire igazán szükségem van. ebből az életből, itt és most. nem fogok elkésni. Soha nem késő látni önmagad és önmagad lenni. És amikor már látod és érzed magad, akkor már csak a vágyaid maradnak meg, az igaziak, és ezek megvalósításához nem kell másnak lenni, mások képeit próbálgatni.

Natalia Smirnova

Ez a torna nagyon átformálja a nőt... meglehetősen egyszerű mozdulatokkal. Az ott bemutatott világok nemcsak testileg, hanem lelkileg is felemelnek egy nőt, megszeretik, tisztelik, értékelik. De... ez olyan energia. Női energia. Egy ilyen nővel kommunikálva fejlődik a férfi. Feltölti őt, nem találok szavakat a leírására, energiával. És a férfi, a szeretett férfi nő. És azt adja, amit ő maga tud adni: az „énjét”, az erejét, a szeretetét, a gondoskodását.