Jane Fonda: Amerikai aerobik oroszul. Jane Fonda aerobik kezdőknek mindennapi barkácstáskák mesterkurzushoz

Sok híres és gyönyörű nő kínált rajongóinak személyesen kidolgozott gyakorlatsorokat, amelyek segítettek nekik mindig nagyszerű formában maradni. A híres színésznő és modell, Jane Fonda nem állt félre. A videók az edzőterembe kalauzolnak el, ahol egy egész csoport edz Jane oktató vezetésével.

A képzést most kezdőknek szóló tanfolyam nem jár semmilyen kiegészítő felszerelés vagy eszköz használatával. A második komplex gyakorlatai azonban valamivel bonyolultabbak. És itt kell emlékezni a súlyzókra: az Alapítvány nagy becsben tartotta őket.

Külön említésre méltó pozitívum az aerob és erősítő gyakorlatok hozzáértő kombinációja, amely végső soron kézzelfoghatóbb eredményekhez vezet.

Jane Fonda edzésének főbb jellemzői

A program olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a test szinte minden izmát érintik. Nagy figyelmet fordítanak azokra a terhelésekre, amelyek hozzájárulnak a szép testtartás, a plaszticitás és a test rugalmasságának kialakításához. Érdekes módon a színésznő mindig elutasította az olyan súlycsökkentő intézkedéseket, mint a szigorú diéták, és a célzott testmozgást részesítette előnyben. Ahogy a fényképek is mutatják, Jane Fonda aerob edzései a kívánt eredményhez vezettek: a modellben egyetlen gramm zsírfelesleg sincs.

A Jane Fonda program alapgyakorlatai

• Feküdj az oldaladra. A stabilitás érdekében a könyökére kell támaszkodnia. A felül lévő láb térdben be van hajlítva, és a második láb előtt van, hangsúlyt fektetve a teljes lábra. A szabad kéz a hajlított térdre támaszkodik. Ekkor az alatta lévő láb a lehető legjobban kiegyenesedett. Lassan kell felemelni legalább 20-szor. Ezután váltott lábakat.

• Álló helyzetben szét kell tárni a lábait. Emelje fel az egyik karját, és hajlítsa mélyen oldalra a testét. A másik kéz ilyenkor alulról van rögzítve. Változtassa meg a kezét és a dőlés irányát. Csináld 20-szor.

• Térdelj le, támaszkodj egyenes karjaidra. Emelje fel a lábát egyenként, és mozgassa oldalra. Ügyeljen arra, hogy a maximálisan felemelt helyzetben a lába párhuzamos legyen a padlóval.

• Álló helyzetből az egyik lábával dőljön előre. A combnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. A karok a könyökben hajlottak, a kezek a vállakat érintik. Ügyeljen a testtartására. Hajtsa végre a testfordulatokat különböző irányokba 20-szor. Ezután cserélje ki a lábát.

• Térdelj fel, egyenes karjaidra támaszkodva. A hát egyenes, a tekintet előre irányul. Húzza az egyik láb térdét a mellkasa felé. Miután megérintette, mozgassa hátra a kiegyenesített lábat úgy, hogy a test és a láb a padlóval párhuzamos vonalat képezzen. Ismételje meg 20-szor, majd váltson lábat.

Fontos, hogy minden gyakorlatot intenzíven megismételjünk, ne feledkezzünk meg a jó hangulatról. Az órákon jobb bekapcsolni a ritmikus zenét. Így különösebb erőfeszítés nélkül állíthatja be az edzést a kívánt tempóba.

Jane Fonda a Harper's Bazaar számára 1960. szeptember

Jane Fonda december 21-én töltötte be a 80. életévét. A színésznő egyáltalán nem jön zavarba életkora miatt, továbbra is a vörös szőnyegen tündököl, és boldogabbnak tartja magát, mint 60 évvel ezelőtt. Összegyűjtöttük Jane karcsúságának fő titkait, hogy nekünk is legyen esélyünk az ő korában is ugyanolyan csodálatosan kinézni.

Kerülje a diétákat

Fonda biztos abban, hogy a diéták nem vezetnek semmi jóra: utánuk elkerülhetetlenül bekövetkezik az összeomlás - és a nő egyszerre több kilogrammot hízik. A színésznő ragaszkodik ahhoz, hogy meg kell találnia az optimális súlyt és meg kell tartania azt, nem engedve meg a 3-4 kg-nál nagyobb ingadozást. Biztonságos az anyagcserére és a bőrre, amely nem nyúlik meg. Maga a születésnapi lány, 173 cm magas, körülbelül 63-65 kg.

Nincs gyorsétterem és szinte semmi édesség

Az igazság olyan egyszerű, mint a világ: a fogyáshoz helyesen kell táplálkozni. Fonda tányérján soha nem fogunk látni hamburgert a legközelebbi gyorsétteremből, de valószínűleg lesz benne zöldség, gabona, sovány hal vagy párolt hús, tenger gyümölcsei és sok zöldség – mindezt só nélkül. Jane szívesebben falatoz egy marék diót vagy magot, vagy egy erjesztett tejitalt. De a színésznő megenged magának desszertet a nagyobb ünnepeken - csak irigyelni lehet az akaraterejét.

Robert Redford és Jane Fonda a Mezítláb a parkban, 1967

Mondj nemet a kávéra és az alkoholra

A legtöbb modern modellhez hasonlóan Fonda is nem csak az erős italokat utasította el, hanem a kávét is, ami érzelmi kilengéseket okoz és káros a bőrre. Nem meglepő, hogy a fitt és energikus Jane sok fiatal szépséget tud előnyben részesíteni.

Színes étel

A sztár szülinapos biztos abban, hogy mindig különböző színű ételek kerüljenek a tányérra: így nagyobb az esély arra, hogy különböző vitaminok, mikroelemek kerüljenek a szervezetedbe.

Legjobb plasztikai sebész - Sport

Fonda bölcsen rámutat arra, hogy még a vastag sminket viselni kényszerülő balerinák is gyakran jobb bőrrel rendelkeznek, mint fiatalabb társaik. A titok az állandó fizikai aktivitásban rejlik, amely megszünteti a duzzanatot, javítja a vérkeringést és fokozza a kollagéntermelést, meghosszabbítva a bőr fiatalságát.

Nem kell sarkokat vágni

Aerobic

Jane Fondát az aerobik anyjának nevezik, mégis ez a fitnesz irányzat mentette meg Fonda karrierjét. 1978-ban, a Kínai szindróma forgatása közben a 41 éves Jane megsérült a lába, és Leni Cazden aerobik edző is a segítségére volt. Fondának tetszett, hogy a csoportos edzések diszkózenére folytak, ami addigra már nagyon népszerűvé vált. Hamarosan Fonda összeveszett Cazdennel, és saját stúdiót nyitott, ami példátlan kereskedelmi sikert és a hollywoodi fitneszguru címet hozta el számára.

Az ideális edzés 3 összetevője

Jane-nek van néhány tanácsa ezzel kapcsolatban: „Bármilyen edzést is végez, annak három pillérből kell állnia az egészség és a tónusos alak érdekében: aerobik, erősítő gyakorlatok és nyújtás.” Hetente legalább háromszor és legalább fél órát kell edzeni.

Természetesen minden nő egyik kedvenc kiegészítője a táska. A kézitáska a szép nem szinte minden képviselőjének szerves attribútuma, mert ez a kiegészítő nemcsak dekoratív, hanem nagyon fontos gyakorlati funkciót is ellát, tágas tárolóhelyként ezer és egy apróság számára. A kézitáskából soha nincs túl sok, így minden nőnek mindig lesz legalább egy-két raktáron belőle – és sokszor a különféle típusú és méretű táskák száma eléri a több tucatnyit is. Ma arra hívjuk a kedves hölgyeket, hogy nézzenek meg egy rövid bemutatót, amely elmeséli, hogyan bővítheti ruhatárát egy újabb csodálatos kézitáskával a tavaszi-nyári szezonban.

DIY táskák mesterkurzus

A „Fényes tavaszi táska 15 perc alatt” című lecke szerzői arról beszélnek, hogyan lehet saját kezűleg elegáns kézitáskát készíteni minimális idő és pénz felhasználásával. Még egy kezdő varrónő is megbirkózik ezzel a feladattal, így ez a videólecke a tisztességes nem minden képviselője számára érdekes lesz, művészi képességeik és tervezési készségeik szintjétől függetlenül. A munkához szüksége lesz egy régi kézitáskára, amely a hosszú távú használat miatt elvesztette eredeti megjelenését, valamint szükségtelen bőrcsizmára (például ha kicsi lett, vagy egyszerűen kiment a divatból). Ne rohanjon kidobni ezeket az elavult dolgokat – új életet adhat nekik! Ennek a leckének a szerzői bemutatják, hogyan lehet teljesen átalakítani egy régi táskát egyszerű dekorációval, amelyet saját kezűleg készítettek mindenből, ami kéznél volt. A mesterkurzuson bemutatott kézitáskamodell egyik „kiemelése” természetesen a stílusos bőrrojt, amely immár több szezonja az egyik vezető divatirányzatnak számít. A kézművesek munkájának eredményeként egy rendkívül divatos és eredeti etno-stílusú női táska született, melynek univerzális célja van: sétálni, munkába, vásárlás közben is magával vihető.

Varrjon táskát saját kezével szövetből

Reméljük, hogy ez a mesterkurzus segít nézőinknek abban, hogy új forrásokat fedezzenek fel a kézműves alkotásokhoz, jól érezzék magukat kézimunka közben, és ennek eredményeként valami újat kapjanak a ruhatárukba - egy stílusos kézitáskát tavaszra.

Egy nagyváros minden lakója saját bőrén tudja, mit jelent a természetes környezet és a friss levegő hiánya. Ugyanez vonatkozik sok élelmiszerre is: ha a vidékieknek kéznél van a legtöbb vitamin a friss zöldségekben és gyümölcsökben, akkor a városlakóknak nehezebb dolguk van ebben a kérdésben - mindent meg kell vásárolniuk, megkockáztatva, hogy belefutnak a nitrátba és más nem túlságosan. hasznos adalékanyagok. Ezért természetesen minden jobb, ami önállóan termeszthető - olcsóbb, környezetbarátabb és egészségesebb. A weboldalunkon bemutatott rövid videó ennek a kérdésnek szól.

DIY veteményeskert az ablakpárkányon

Videólecke „Hogyan készítsünk otthon veteményeskertet? Zöldek és palánták termesztése." Ez a videó a nézők nagyon széles köre számára lesz érdekes, hiszen az egészséges palánták otthoni termesztésének kérdései egyformán érdeklik a nagyvárosok és a kis falvak lakóit. A meghívott szakértő ebben a videóban arról beszél, hogy minimális anyagi ráfordítással hogyan hozhat létre otthon egy speciális szerkezetet, amelyben sikeresen nevelheti mind a kiváló minőségű palántákat az országban való ültetésre, mind a mindennapi fogyasztásra szánt zöldeket. Melyek az ebben a videóleckében javasolt palántanevelési módszer előnyei? Először is, ez a módszer rendkívül gazdaságos, mind pénzügyi oldalról (nem igényel nagy pénzügyi ráfordításokat), mind pedig az idő és erőfeszítés ésszerű ráfordítása szempontjából. Egy ilyen egyedi beltéri „ágy” felállítása nem sok időt vesz igénybe, gondozása szintén egyáltalán nem nehéz, és nem zavarja a többi napi tevékenységet. Ezenkívül a fenti módszer előnye, mint például a kompakt kialakítás, amelyet zöld és palánta termesztésére használnak, különösen fontos a városi lakások lakói számára. Az említett kialakítás kis méretű, könnyen összecsukható és hordozható, így egyáltalán nem lesz nehéz kiválasztani a megfelelő sarkot még egy kis lakásban vagy kis házban sem.

Mit termeszthetsz télen az ablakpárkányon?

Bízunk benne, hogy minden kertészkedés iránt érdeklődő nézőnk, aki szeretné családját friss, környezetbarát zölddel ellátni, biztosan sok hasznos dolgot tanul meg ebből a videóból.

Mindenféle csalás és a hiszékeny polgárok megtévesztése mindig is virágzott, és általában irigylésre méltó találékonyságról tesznek tanúbizonyságot a csalók, akik folyamatosan újabb és újabb módszereket találnak ki mások vagyonának illegális lefoglalására. A huszonegyedik századi társadalomfejlődés legújabb trendjeinek megfelelően a virtuális és mobil csalás most különösen virágzik. Ez utóbbiról lesz szó ebben a videós leckében, amelyet kivétel nélkül mindenkinek ajánlunk - nemre és korosztályra való tekintet nélkül.

Hogyan kerüljük el, hogy SMS-csalók áldozatává váljunk

A „Hogyan ne váljunk csalók áldozatává” című rövid videót érdemes megnézni weboldalunk minden látogatójának, mert egyikünk sem mentes attól, hogy előbb-utóbb SMS-csalás áldozatává váljon. Ezen túlmenően, az ebben a videóban hallható információkat továbbítani kell barátainak és szeretteinek, különösen a gyerekeknek és az idős családtagoknak, mivel ők azok, akik leggyakrabban a mobil csalók csalijába esnek, és néha nagyon nagy összegeket utalnak át. nekik. Ebben a videóleckében a meghívott szakértők röviden, de nagyon informatívan és világosan beszélnek az SMS-csalás leggyakoribb módszereiről, és arról, hogyan kell viselkedni ilyen helyzetekben, hogy ne veszítse el megtakarításait. Ezen kívül nézőinket valószínűleg általános ajánlások is érdekelhetik majd, hogyan lehet minimalizálni a csaló sémák valamelyikébe való beleesés kockázatát. Rendkívül fontos árnyalat, amelyet a szakértők hangsúlyoznak, a higgadtság megőrzése és a dolgok józan szemlélete. Nagyon gyakran a csalók az úgynevezett „sokkhatást” használják - váratlan információkkal próbálják elkábítani az áldozatot, és azonnali cselekvést követelnek (például sürgős pénzátutalást), hogy a személynek ne legyen ideje észhez térni és megérteni. a helyzet. Ezért semmi esetre se tegyen elhamarkodott lépéseket - jobb, ha tízszer meggondolja magát, mielőtt megtenné, amit mobil beszélgetőpartnere megkövetel Öntől.

Hogyan kerüljük el, hogy csalók áldozatává váljunk az interneten

Reméljük, hogy ez a videólecke segít csökkenteni a bűnözési rátákat, és segít nézőinknek bármilyen körülmények között sikeresen ellenállni az SMS-csalóknak.

Minden fiatal lány életében az egyik legfontosabb esemény természetesen az iskolai bál. Ez az esemény egy egész iskolai korszak végét jelzi, és egyfajta „híd” a felnőttkor felé. Ráadásul ez azon kevés ünnepek egyike, amikor szabad utat engedhet a fantáziájának a ruhaválasztásban, és legalább egy estére igazi hercegnővé válhat családja és osztálytársai számára. És persze mi a bál teljes báli ruha nélkül? Leckénket neki ajánljuk.

Hogyan válasszunk ruhát a 2017-es bálra

Ennek a „Hogyan válasszunk báli ruhát” című videóleckének köszönhetően a leendő diplomások, valamint anyukáik, nagymamáik és barátnőik megismerkedhetnek a vezető stylistok ajánlásaival arról, hogy pontosan milyen tényezőket kell figyelembe venni, amikor báli ruha kiválasztása és milyen szabályokat kell betartani. Nem titok, hogy sok fiatal hölgy már jóval maga az esemény előtt elkezd gondolkodni azon, hogy ruhát válasszon a bálba – néha akár egy évvel korábban is. Nincs egységes álláspont arról, hogy milyen legyen egy bálba szánt ruha, mert minden lány más, mindegyiknek megvan a maga stílusa, karaktere és megjelenési vonásai. Ezért rendkívül fontos, hogy ne csak vakon kövessük a divatirányzatokat, hanem törekedjünk arra, hogy a ballagóruha összhangban legyen a végzős személyiségével, tükrözze egyéniségét, és kiemelje külső előnyeit. Sok lány inkább a hagyományos szabályokat követi a ruha kiválasztásakor - pasztell színeket, világos anyagokat, nőies sziluetteket választanak. Természetesen ez már klasszikus, így az ilyen ruhák mindig megfelelőek lesznek egy bálba. Ha azonban egy lány meg akarja mutatni eredetiségét, akkor teljesen kreatív lehet - válasszon szokatlanabb színeket és stílusokat. A feketét általában nemkívánatos színnek tartják - túl nehéz és komor lehet egy fiatal lány számára a bál alatt.

Hogyan válasszunk ruhát az alakodnak megfelelően

Reméljük, hogy ez a videó lecke segít minden nézőnknek a helyes választásban a legszebb és legstílusosabb báli ruha mellett, amely lehetővé teszi a lány számára, hogy igazi hölgynek érezze magát.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt egy lánynak

Nem titok, hogy a legtöbb nő számára az egyik legproblémásabb terület a pocak és az oldalak, mert itt kezdenek először lerakódni azok a "jóságok", amelyekkel aktívan kényeztetjük magunkat. A helyzet azonban nem kritikus, és nem szabad teljesen lemondania kedvenc ételeiről - csak mértékkel fogyasszon, és ne hanyagolja el a fizikai aktivitást. Ennek a videónak a szerzői részletesen foglalkoznak az utolsó kérdéssel, elmondva és bemutatva, hogy mely fizikai gyakorlatok lesznek a leghatékonyabbak a hasi és oldalsó zsírredők eltávolítására. Kiderül, hogy nem kell kimerítened magad többórás edzőteremben végzett edzéssel - az ilyen gyakorlatok akár otthon is sikeresen elvégezhetők, és nem is kell hozzá annyi idő. Mindezek a gyakorlatok elvégezhetők például televíziós sorozat nézése közben – és így az üzletet az örömmel kombinálhatja. A lecke szerzői öt leghatékonyabb gyakorlatot kínálnak, amelyek segítségével gyorsan és megbízhatóan vékonyabbá teheti a derekát, és karcsúbbá teheti az egész alakját. Természetesen a jó eredmény eléréséhez számos szabályt be kell tartania az ilyen gyakorlatok végrehajtása során: először is minden gyakorlatot helyesen kell elvégeznie, szigorúan követve az edző összes ajánlását; másodszor, rendszeresen, lehetőleg naponta, vagy legalább minden második nap gyakoroljon. Folyamatos edzéssel rövid idő (1-2 hét) után az első javulás észrevehető lesz, és a derékbőség csökkenni kezd.

Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt otthon

Ez a videó lecke hasznos és érdekes lesz szinte minden nő számára, aki jó alakra vágyik minimális erőfeszítéssel, idővel és pénzzel.

Nem titok, hogy az emberi egészség a legfontosabb, ezért a saját és tested egészségének gondozását már nagyon korán el kell kezdeni. Mint mondják, sok betegséget sokkal könnyebb időben megelőzni, mint később kezelni, amikor a betegség már elkezdett intenzíven fejlődni.

A magas színvonalú orvosi szolgáltatások mindenhol és mindig igényesek: ezer évvel ezelőtt és ma is. Köztudott, hogy az esculapian hivatása nem tűri a szakmaiatlanságot és az amatőrséget, ezért csak magasan képzett szakemberektől kérjen orvosi segítséget. Ellenkező esetben a rossz minőségű orvosi ellátás nemcsak hogy nem hozza meg a kívánt javulást, hanem éppen ellenkezőleg, tovább ronthatja a helyzetet és károsíthatja az egészséget.

Napjainkban nagy kereslet mutatkozik a nagy általános orvosi központok, az úgynevezett családorvosi központok (vagy klinikák) szolgáltatásai iránt, amelyek magas színvonalú egészségügyi szolgáltatásokat nyújtanak minden családtagnak: felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt.

Az ilyen egészségügyi központok számos előnye közül különösen a következőket szeretném kiemelni:

• Rendkívül magas színvonalú orvosi szolgáltatások. Egy nagy központ teljes személyzete - a főorvostól a nővérig - magasan képzett, gazdag gyakorlati tapasztalattal és kifogástalan hírnévvel rendelkezik, így az ilyen típusú egészségügyi intézmények szakemberei sikeresen megbirkózni a legbonyolultabb feladatokkal is;
• Sokoldalúság. A fent említett családi típusú magánklinikák ügyfelei biztonságosan érkezhetnek ide sokféle profilú betegséggel - a terápiástól a nőgyógyászatiig. Ugyanakkor minden beteg számára integrált megközelítést biztosítanak, figyelembe veszik korábbi panaszait, kéréseit.
• Kényelem. Az állami kórházak egyik fő hátránya - a kényelmes kezeléshez szükséges felszerelések hiánya - a magán egészségügyi intézményekben teljesen megszűnt. Mind a járó-, mind a fekvőbetegek kellemes körülmények között maradhatnak, és minden szükséges kényelmi szolgáltatást élvezhetnek.
• A legmodernebb orvosi berendezések rendelkezésre állása;
• Az ésszerű árpolitika, a szolgáltatások fix költsége és a zsarolások hiánya, a többletfizetések és a borítékos „köszönöm” követelések, amelyekkel az úgynevezett „ingyenes” klinikák páciensei folyamatosan szembesülnek.

A fenti előnyök mindegyikével teljes mértékben rendelkezik a jól ismert német-ukrán orvosi központ, az Aurora, amely mindenkinek első osztályú egészségügyi szolgáltatásokat, konzultációkat és magasan képzett világszínvonalú szakemberek segítségét kínálja.

A szép nem minden képviselője arra törekszik, hogy szép és vonzó legyen, miközben követi a divat és szépség világának legújabb trendjeit. Kiderült, hogy nem csak a ruha vagy a kézitáska lehet divatos – hanem a szemöldök is! Az elmúlt években világszerte trend maradt az ápolt, kellő vastagságú és szélességű, természetes szemöldök. Az ilyen szemöldökök kifejezőbbé teszik a megjelenést, és az egész arcot élénkebbé és emlékezetesebbé teszik. Azonban mit tegyünk, ha a természet megfosztotta a vastag szemöldökét? Ne légy ideges, van kiút – és erről a videóleckéből „Hogyan növesztessünk vastag szemöldök” című videót megtudhatja.

Hogyan lehet gyorsan növeszteni a szemöldökét

Ezt a rövid videót egy olyan érdekes kérdésnek szenteljük minden nő számára, mint a szemöldökápolás, különös tekintettel arra, hogyan lehet természetes módon a hosszabbítás nélküli sable szemöldök tulajdonosa. Ez teljesen lehetséges, ha bizonyos hagyományos orvoslási termékeket használ a szemöldök ápolására, nevezetesen a bodyagu-t. Sokan hallottak már jótékony tulajdonságairól a kozmetológiában. Most már sikeresen használható hatékony eszközként a szemöldök növekedésének és megjelenésének javítására. Képzett szakértők ebben a videóban elmondják, hogyan kell pontosan használni a bodyagu-t a fenti célra, milyen gyakran kell ilyen eljárásokat végrehajtani, és milyen óvintézkedéseket kell tenni. Nagyon fontos árnyalat a szemöldökápolás ezen módszerének elérhetősége. A Bodyaga egy teljesen olcsó, nyilvánosan elérhető gyógyszer, amely bármely gyógyszertárban megvásárolható. Ezért a szép nem minden képviselője csodálatos lehetőséget kap arra, hogy minimális pénzügyi költségek mellett még szebbé váljon. A videóban elhangzott szépségápolási tippek és ajánlások figyelmes követésével minden nő rövid időn belül pozitív változásokat láthat szemöldökének állapotában – vastagabbá, egészségesebbé válik, és új formát kölcsönözhet neki. összhangban a legújabb világtrendekkel a szemöldökformázás kérdésében.

Hogyan lehet gyorsan növeszteni a szemöldökét otthon

Reméljük, hogy ez a videó lecke hasznos lesz nézőink számára, és segít abban, hogy a szépségápolási termékek arzenálját egy újabb nagyon hatékony termékkel töltsük fel.

A hegedű egy csodálatos hangszer, amely lírai hangzásának köszönhetően milliók szívét hódította meg. A hegedűsök (kezdők és profik egyaránt) azonban jól tudják, hogy a hegedűnek nemcsak finom és törékeny hangja van. Önmagában is meglehetősen bonyolult műszer, amely különleges megközelítést és odafigyelést igényel.

Először is érdemes a hegedűt óvni a közvetlen napfénytől, nehogy kiszáradjon. Ezt a hangszert semmi esetre sem szabad a tűző nap alatt hagyni. Ugyanez vonatkozik a súlyos fagyokra is: a hegedű általában nem szereti a jelentős hőmérséklet-változásokat, ezért meg kell próbálnia fenntartani a kedvező hőmérsékleti rendszert a hangszer tárolási helyén. Ne felejtse el, hogy ne hagyja a hegedűt nyílt hőforrások közelében: kandallók, légfűtők, kályhák stb.

Másodszor, nem kevésbé fontos tanács: a hegedűművésznek folyamatosan figyelnie kell a hegedű tárolási helyének környezetében a páratartalom szintjét. Ez a hangszer nem szereti sem a túlzott páratartalmat, mert így a fa nedvessé válik, esetleg penészesedik, sem a túl száraz levegőt, mert ez utóbbi esetben repedések és egyéb sérülések jelenhetnek meg a fán - és a hangszer teljesen kiürül. használatra alkalmatlan. A szakértők azt javasolják, hogy tartsák be az optimális, 45-60 százalékos belső páratartalmat.

A hegedűművész rendkívül fontos feladata a hangszer rendszeres tisztítása is, amelyet lehetőleg minden használat után meg kell tisztítani és letörölni. Ne hanyagolja el ezt a felelősséget, hogy elkerülje a szennyeződések, horzsolások és egyéb kellemetlen használati nyomok megjelenését a hegedű testén. Ennek elkerülése érdekében javasoljuk az online áruházak használatát, pl.

Azonban még akkor is, ha teljes mértékben betartja a hegedű gondozására vonatkozó összes alapvető ajánlást, tulajdonosa nincs biztosítva a hangszer károsodása ellen. Mind természetes elhasználódás következtében (ha kellően hosszú ideig használta a hegedűt), mind pedig egyes előre nem látható balesetek (ütések, leesések, egyéb mechanikai sérülések) következtében.

Ha ilyen problémák lépnek fel, ne habozzon, hanem forduljon szakképzett hegedűkészítőhöz, aki a hangszerjavítási szolgáltatások széles skáláját kínálja – a húrok cseréjétől a lakk helyreállításáig.

Jane Fonda

Aerobik Jane Fondával egy egyedülálló gyakorlatsor, amely lehetővé teszi, hogy alakját otthon is kiváló állapotban tartsa. Ezek a gyakorlatok a múlt század 80-as éveinek közepe óta váltak népszerűvé, ezáltal nők millióihoz hozzák meg a kívánt és hatékony eredményeket szerte a világon.

Életrajz

Jane Fonda a legendás Henry Fonda lánya, de a lány nagyon fiatalon sok sokkot élt át. Miután édesanyja öngyilkos lett, Jane-t öccsével New Yorkba küldték nagymamájához, majd a Vassar nevű híres leánykollégiumban tanult, Párizsban pedig festészetet tanult. Amerikába való visszatérése után Jane Fonda a Vogue magazin divatmodelljeként szerepelt. 1958-ban találkozik Lee Strasberggel, és ez a találkozás teljesen megváltoztatja Jane életét. Jane a stúdiójában kezdett színészetet tanulni. Az „An Incredible Story” című vígjátékban Jane szó szerint önmagát játszotta: egy hétköznapi amerikai lányt, aki főiskolán tanul. Egy csábító fiatal lány imázsa az idő múlásával fenyegetett, hogy színpadi szereppé fejlődik, de mindent a feje tetejére állított a „Levő lovak” című filmben játszott szerepe. Ettől a pillanattól kezdve Jane-t kora egyik legtehetségesebb színésznőjeként kezdték tekinteni. Emellett Jane Fonda aktívan részt vesz a közéletben, ellenzi a vietnami harcokat. A 80-as években a színésznő főszereplésével készült filmek már nem voltak annyira népszerűek, ebben az időszakban készített egy gyakorlatsort a nők számára.

Aerobic

Aerobik Jane Fondával

Jane Fonda akkoriban egy alapvetően új irányvonal megalkotója lett: ő alkotta meg az aerobikot, felhasználva torna- és tánctudását. Ezek a gyakorlatok továbbra is segítenek a nőknek álmaik alakjának megalkotásában. Ez a táncos aerobik zenei kísérettel, egyértelműen szabályozott ritmus kötelező alkalmazásával. Ugyanakkor egy ilyen ritmus teljesen bármilyen sebesség lehet, az egyetlen dolog az, hogy a gyakorlatokat egyenletesen hajtsa végre, kiszámítva a terhelést. Az ilyen gyakorlatok teljes komplexumának alapja az ugrás, a kitörés, a lépések és a futás volt. Ha a dance aerobic klasszikusait vesszük figyelembe, akkor ez a tanfolyam 60 perces. A fő rész 45 percig tart, a fennmaradó időt pedig a nyújtásra fordítjuk. Ezenkívül az otthoni edzéshez használhat súlyzókat és lépcsőfokot. A fő rész a comb, a lábak, a fenék, a hát, a nyak és a has izmaira irányul. Ezt a komplexumot férfiak és nők egyaránt sikeresen használhatják, kortól és fizikai edzettségi szinttől függetlenül. A Jane Fonda aerobikja segít a testtartás javításában és a mozgások koordinációjának fejlesztésében, a rugalmasság fejlesztésében és a kívánt fizikai forma megszerzésében.

Számos hatékony gyakorlat Jane Fondától

Aerobik Jane Fondával

Első gyakorlat: le kell térdelned, és egyenes karjaidra kell támaszkodnod, miközben a hátadnak egyenesnek, a fejnek pedig előre kell állnia. Ezután kezdje el lassan felemelni a térdben hajlított lábat, oldalra mozgatva, amíg a láb helyzete párhuzamos lesz a padlóval. A hátat az eredeti helyzetben kell tartani, és a testsúlyt egyenletesen kell elosztani. Ezt a gyakorlatot minden lábon ugyanúgy végezzük. Optimális az ismétléseket 20-szor kezdeni, fokozatosan növelve ezt a számot. Második gyakorlat: feküdnie kell a padlón, és ki kell nyújtania a karját a teste mentén. Ezután emelje fel a törzsét és a medencéjét úgy, hogy a teste egyenes vonalban legyen, a vállától a térdig. A gyakorlatot 20 alkalommal hajtják végre, növelve az ismétlések számát és felgyorsítva a tempót.

A torna Jane Fondával egy egyedülálló gyakorlatsor, amely segít megszabadulni a gyűlölt kilóktól és gyorsan rendbe hozni testét. A hatvanas években Jane aktívan harcolt a szabadságért és az állampolgári jogokért, részt vett önkéntességben és jótékonysági munkában, és ellenezte a vietnami katonai műveleteket. Tényleg felhívhatod egyedi személyiség. Ennek ellenére sokan jobban ismerik őt, mint az amerikai aerobik királynőjét.

Egy kis történelem

A lány mindig nagyon vigyázott magára, szerette a sportot és a különféle táncokat. Negyven év után elkezdte népszerűsíteni az aerobikot az Egyesült Államokban. Ennek eredményeként sok lány számára minden reggel azzal kezdődött, hogy a lányok bekapcsolták a tévét, és Jane Fondát nézték. Akkoriban is létezett orosz nyelvű aerobik kezdőknek, és világszerte sokan ugráltak ezzel az egyedülálló nővel a vidám zenére és hangos megjegyzések, ami nem tudott segíteni, de motiválni.

Nem hiába nevezik sokan Jane-t a fitnesz aerobik feltalálójának. Széles körben alkalmazzák gyakorlatrendszerét, melynek célja a túlsúly eltávolítása, a hajlékonyság fejlesztése és a testtartás fejlesztése. népszerűségés a mai napig.

És még ha soha nem is láttad a tanítási óráit, valószínűleg hallottál róla. Kevesen nem ismerik Jane Fondát - az összes aerob komplexum ősét.

Szinte minden edzésvideóban szeretett megismételni két egyszerű szabályt a kiváló fizikai forma és az egészség megőrzése érdekében. Ezek a tippek még mindig sok lánynak segítenek:

1. Soha ne folytasson olyan diétát, amely fizikai vagy pszichológiai kényelmetlenséget okoz.
2. Hagyd abba, hogy egy helyben ülj és hízol! Szállj fel a kanapéról és kezdj el gyakorolni.

Amint látja, az ilyen tanácsok nem tudtak segíteni, de motiválni. A lányok felálltak és ezzel foglalkozni kezdtek elképesztő nő. És annyira tetszett nekik az ilyen edzés eredménye, hogy nem álltak meg itt! Ennek eredményeként ez az aerobik az életük részévé vált.

Ha úgy dönt, hogy részt vesz ezeken a videoleckéken, készüljön fel arra, hogy folyamatosan hallja ezeket a motiváló utasításokat a nagyszerű nőtől – nem fog fukarkodni velük.

Aerobik Jane Fondával

Oroszul könnyen megtalálhatja a szükséges leckéket. Szinte az összes leckéjét oroszra fordítják, így nem kell aggódnia, hogy semmit sem fog érteni. Még idővel is a leckéi ugyanazok maradnak népszerű, mint megjelenésük idején. A gyakorlatsor egyszerű és könnyű mozdulatok, amelyeket bárki elvégezhet, fizikai edzettségétől függetlenül.

Jane kifejezetten kezdőknek fejlesztett ki egy komplexet, amely nagyon egyszerű gyakorlatokból áll. Az ilyen gyakorlatok jó kardió edzést biztosítanak, lehetővé téve a túlsúly rövid időn belüli elvesztését. Tőlük tanácsolja az edző elindul az osztályaidat. Nézzünk meg néhányat részletesebben.

Gyakorlatok fekve

Vegyünk egy fekvő pozíciót, dőljünk a jobb oldalunkra, de a fő hangsúlyt a jobb kezünkre helyezzük. Hajlítsa meg a bal lábát a térdízületnél, és helyezze előre. A bal kezet a bal térdre helyezzük.

Finoman emelje fel a bal lábát, próbálja meg a lehető legmagasabbra tenni. Vigyázzon a hátára - egyenesnek kell maradnia. Lélegezz nyugodtan. Végezzen harminc ismétlést, majd változtassa meg a pozíciót a bal oldalra.

Ha nehéznek találja a navigációt, feltétlenül nézze meg. edzés lecke az interneten - az edző gondosan leírja az egyes pózokat, beszél annak előnyeiről és hátrányairól. Ez még érdekesebbé teszi az edzést. És a vizuális kontaktussal sokak számára könnyebb fogadja meg az oktató utasításait.

Különböző irányokba dönthető

Ez a gyakorlat sokak számára ismerős, számos fitneszprogramban megtalálható. Segít edzeni az oldalsó és a hasizmokat.

Egyenesen kell állnia, a hátát egyenesen kell tartania, a lábát vállszélességre kell tennie. Emelje fel az egyik kezét, és tegye a másikat a combjára. Lassan dőljön oldalra, a felemelt kart a törzsével együtt döntse meg, míg a másik keze lecsúszik a combján. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Vigyázzon a hát alsó részének - ne legyen erős hajlítás. Öt ismétlés elég mindkét oldalon. De aztán ez a szám természetesen növekszik.

Összetett lejtők

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. Hajoljon előre, és érintse meg lábujjait a padlóhoz. A test párhuzamos lesz a felülettel. Nyújtsa ki a jobb karját balra a feje fölött, húzza a bal karját a jobb lábához. Térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg tízszer. Ez kezdőknek szól, majd fokozatosan növelhető a terhelés, erről maga az edző mesél.

De mindent simán és lassan csináljon – ne legyen hirtelen mozdulat. Lélegezz mélyen és nyugodtan, koncentrálj az érzéseidre - az izmok enyhén feszüljenek, de ne fájjanak. Ez segít elkerülni a ficamokat.

Ezeknek az óráknak nincs különösebb ellenjavallata, ezért univerzálisak kezdőknek és átlagos fizikai erőnléttel rendelkezőknek. Ha helyesen végzik el, akkor nemcsak a testnek lesznek jótékony hatással, hanem javítják általános közérzetét is.

Lehetséges eredmények

Ha rendszeresen emlékszik az óráira, látható hatást fognak elérni. Már néhány hét edzés után észreveszi a veled történt változásokat:

• a test tónusosabb lesz;
• néhány plusz kiló nyom nélkül eltűnik;
• az izmok erősebbek lesznek;
• a bőr állapota javul - kisimul, a cellulit megnyilvánulásai (ha van ilyen a testén) kevésbé észrevehetőek lesznek;
• rugalmasabb leszel;
• a test mindig megfelelő tónusban lesz;
• Minden nap jó hangulatban leszel az elért magasságoknak köszönhetően.

Természetesen a mozgást nem szabad sok süteménnyel kombinálni desszertként. Át kell gondolnia az étrendjét. Ki kell zárnia belőle a zsíros ételeket, valamint minden szénhidrátban gazdag ételt. Kerülje a füstölt, édes, keményítőtartalmú és nagyon fűszeres ételeket. De kezdj el minél többet enni zöldséget és gyümölcsöt, ha a saláták szerelmese vagy, akkor ne zsíros majonézzel vagy tejföllel, hanem olívaolajjal ízesítsd. A tréner azt tanácsolja, hogy a reggelt egy csésze natúr joghurttal kezdje, gyümölcs-adalékanyagok nélkül – ez javítja a bél mikroflóráját.

Jane az óráin sok tanácsot ad nemcsak a tanulmányaihoz, hanem a helyes táplálkozáshoz is. Nem lesz felesleges, hogy minden lány megismerkedjen velük. De egy tanács mindig ugyanaz – igyon sok folyadékot. Kerülje a szénsavas vizet, amely megzavarja a méreganyagok és a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből. Érdemesebb a tiszta szénsavmentes vizet választani, és sok cukrozatlan zöld teát inni, ami jó hatással van az anyagcserére.

A modern kozmetológia számos lehetőséget kínál a fogyáshoz. Ezért manapság nyugodtan kombinálhatod a Fonda gyakorlatokat különféle kozmetikai eljárásokkal, amelyeket otthon is nagyon könnyű elvégezni. Ezek tartalmazzák:

• pakolások olajjal és kozmetikai agyaggal;
• fogyás vagy narancsbőr masszázs (lehet kézi vagy edzőgépek, vákuumdobozok);
• sóoldat vagy;
• peeling kávéradírral.

És ne felejtse el rendszeresen ápolni bőrét különböző hidratáló krémekkel. Akkor minden gyakorlat sokkal hatékonyabb lesz. Hiszen az éltető nedvességet nemcsak belsőleg kell bevinni, hanem ápolni is kell vele a bőrt.

Keresse meg Jane leckét az interneten, és kezdje el! Ne légy lusta, és ne térj el a célodtól – dolgozz az alakodon, hogy mindenkiből csodálkozó pillantásokat idézzen elő. Magára Jane-re nézve, akinek mindig sikerült kitűnő formában tartania magát, ugyanazokat a szép formákat szeretném elérni. Ebben pedig egy népszerű videós program segít.

Figyelem, csak MA!