Usvajanje
04.10.2023

Kako steći samopouzdanje i povećati samopoštovanje. Praktične vježbe. Načini povećanja samopoštovanja i stjecanja samopouzdanja

Nisko samopouzdanje vrlo je ozbiljan problem za mnoge djevojke, jer im prijeti ne samo razočarenjima u osobnom životu, već i neuspjesima na profesionalnom planu. Kakvo se samopoštovanje može smatrati niskim i postoji li način da se ono poveća?

Što je samopoštovanje

Normalno samopoštovanje

Dakle, ako ste vlasnik adekvatno samopoštovanje, onda možemo reći da ste vrlo sretni. Ljudi ovog tipa karakterizira realna procjena svojih mogućnosti. Takve se djevojke ne boje postaviti sebi ozbiljne ciljeve i imaju jasnu predodžbu o tome kako se taj cilj može postići za njih. Postoji i mišljenje da samo istinski zrela osoba može imati normalno samopoštovanje - to je moguće i sa šesnaest i sa četrdeset godina.

Visoko samopoštovanje

Možda se ljudi ove vrste smatraju neugodnijim osobama za druge od drugih. Zanimljivo je da često ni ne shvaćaju da im je samopouzdanje doista prenapuhano. Ipak, neki vjeruju da su samo takvi ljudi sposobni postići velike ciljeve - uz određenu dozu sreće to je istina. No, glavni problem arogantnih ljudi je što brzo gube prava prijateljstva zbog vlastite nevoljkosti i nesposobnosti da priznaju svoje pogreške. Također, takvi ljudi jako precjenjuju svoju važnost u svijetu oko sebe - na poslu, među prijateljima, u obitelji i tako dalje. Rijetko su u stanju iskreno se ispričati, jer često nisu svjesni da možda zapravo čine krivo. U pravilu se s takvim ljudima sklapa prijateljstva i komunicira samo zbog mogućih koristi ili iz beznađa.

Nisko ili nisko samopoštovanje (razlozi i simptomi)

Život je najteži djevojkama koje su sklone niskom samopouzdanju. Najčešće je razlog nepravilan odgoj od strane roditelja ili drugi problemi tijekom školskih godina. Što je karakteristično za osobu čije je samopoštovanje očito nisko? U pravilu se gotovo odmah vidi da djevojka nije sigurna u sebe. Najčešće je nekomunikativna i prilično suzdržana - jako se boji izraziti svoje mišljenje, čak i ako je netko pita za to. Osim toga, takva djevojka pokazuje inicijativu samo u najekstremnijim slučajevima, radije djeluje po tuđim naredbama. Često misli da izgleda glupo ili neprikladno, a ako predstavnici suprotnog spola počnu pokazivati ​​interes za nju, ona odmah počinje. tražiti neku vrstu ili kvaku. Djevojke ovog tipa radije ne privlače pozornost na sebe, a ako moraju biti u nekom društvu, bit će smirenije ako ostanu praktički neprimjećene.

Obiteljski odnosi

Mnogi znaju da većina kompleksa prati osobu od djetinjstva, a ako roditelji ne primijete ili čak izazovu neki problem u djetetovom samopouzdanju, onda će se on vjerojatno u potpunosti manifestirati u odrasloj dobi. Ako vam roditelji nisu davali dovoljno pažnje i ljubavi, ali su u isto vrijeme nalazili priliku kritizirati i redovito postavljati razne zahtjeve, onda je vjerojatno sada vaše samopouzdanje donekle nisko. Također ne na najbolji mogući način usporedbe vašeg djeteta s njegovim prijateljima utječu na potonje. Dijete se navikne osjećati se lošije od drugih, a ta se navika nastavlja iu odrasloj dobi.

Međuvršnjački odnosi

Vrlo važan faktor koji zaslužuje veliku pozornost. Ako ste kao dijete imali neke osobine ili talente koje su vaši vršnjaci tretirali s podsmijehom, onda je to vrlo ozbiljan razlog za brigu. Zbog neodobravanja prijatelja i kolega u razredu, dijete je teško prihvatiti sebe i taj osjećaj neke „pogrešnosti“ prati ga iu odrasloj dobi. Pritom je važno naglasiti da ako su odnosi u obitelji dobri i dijete ima adekvatan odgoj, onda utjecaj vršnjaka najvjerojatnije neće utjecati na njegov budući život. Ako primijetite da je vašoj djeci neugodno u društvu svojih vršnjaka, to je ozbiljan razlog da promijenite okolinu svoje djece, kao i da s njima provodite psihološki rad.

Prva ljubav

Prve ljubavi - u djetinjstvu ili mladost– također može pružiti veliki utjecaj na samopoštovanje. Općenito, ovdje možemo spomenuti odnose sa suprotnim spolom, općenito. Ako bi se djevojka sviđala dečkima, to bi vjerojatno imalo pozitivan učinak na njezinu sliku o sebi. Međutim, ako dječaci ne samo da je nisu primijetili, već su joj se i rugali, to bi moglo negativno utjecati na formiranje ženskog samopoštovanja. Osim toga, također je važno koja je djevojčina prva ljubav bila - zajednička ili ne. Ako se zaljubljenost razvije u romantičnu vezu, to je dobar znak, ali ako je djevojka odbijena, to će vjerojatno utjecati na njezino samopouzdanje.

Načini povećanja samopoštovanja kod žene ili djevojke

Prihvatite i volite sebe

Ako patite od niskog samopoštovanja, zaključak se nameće sam po sebi - hitno ga morate povećati. Prije svega, shvatite da nitko nije savršen, čak i ako mislite da nije. Ne zadržavajte se na svojim nedostacima, od kojih ste mnoge vjerojatno sami smislili – to su samo vaše karakteristike. Umjesto toga, obratite pozornost na svoje snage. Ako mislite da ih nemate, varate se. Tražite vrline u sebi dok ih ne pronađete! Moguće je i da ste na korak do nekakve prednosti. Možda će vam bavljenje sportom dati savršena figura, satovi šminkanja naučit će vas kako što učinkovitije i uspješnije koristiti kozmetiku, tečajevi krojenja i šivanja omogućit će vam da sami kreirate pobjedničke kombinacije. Bilo kako bilo, u vašem slučaju vrlo je važno voljeti sebe pod bilo kojim okolnostima, čak i kada vam se čini da niste vrijedni te ljubavi. Postanite vaš glavni oslonac i vaš život će se početi poboljšavati.

Prestanite se uspoređivati ​​s drugima

Ljudi s niskim samopoštovanjem, kada se uspoređuju s drugima, obično to ne čine u svoju korist. Shvatite da je svaka usporedba apsolutno beskorisna vježba koja neće dovesti ni do čega dobrog. Naravno, druga je stvar ako uspoređujući se s nekim dobijete poticaj da i sami postanete bolji. U slučaju kada sve završi samo na samobičevanju i lošem raspoloženju, ovu naviku treba napustiti. Svatko je drugačiji – svatko ima svoje prednosti i nedostatke, čak i ako vam se čini da postoje iznimke. Ne uspoređujte se ni s kim – samo brinite o sebi i usavršavajte se, ne gledajući ni na koga.

Dolje sa samokritikom

Samokritičnost može biti korisna samo ako vas potiče na neka nova postignuća. Nažalost, djevojke koje pate od niskog samopoštovanja samo pogoršavaju stvari kritizirajući same sebe. Mentalno se uvijek iznova vraćajući svojim nesavršenostima, samo sebe tjerate u depresiju. Umjesto toga, pronađite razlog za pohvalu. Također potaknite bilo koju svoju malu pobjedu - kupite si neke stvari, brinite se o sebi.

Budite malo sebični

Mnoge žene s niskim samopouzdanjem vrlo su sklone žrtvovanju. Smatrajući da sami po sebi ne zaslužuju ljubav, takve osobe pokušavaju “zaslužiti” ili “zaraditi” ljubav i pažnju. To se može očitovati u odnosima s vašim mužem ili prijateljima. Možda ste i vi podložni tome. Primjeri takvog ponašanja: dajete skupe darove ljudima, vrijeđajući sebe; trošite vrijeme na njihove poslove, gurajući vlastite brige u pozadinu; redovito se prilagođavate tuđim planovima, čak i ako je to vama nezgodno, i tako dalje. Ako primijetite nešto takvo kod sebe, onda to hitno treba promijeniti. Naučite svoje potrebe i želje staviti na prvo mjesto – u početku će vam to biti neobično, no onda ćete osjetiti sve dobrobiti takve taktike.

Vjerujte u sebe i svoj uspjeh

Ne sumnjajte u sebe i ne omalovažavajte svoju vrijednost. Ako želite nešto postići, nemojte si uskratiti ovu priliku! Ako ne pokušate, sve će ostati isto, ali ako se vaši napori okrune uspjehom, vaš će život zasjati novim bojama - vjerujte da će se upravo to dogoditi! Kako biste se doveli u pravo raspoloženje, povremeno čitajte biografije uspješnih ljudi.

Ako vam se nešto ne sviđa na vama samima ili vašem životu, onda samo vi imate moć to popraviti! Samorazvoj i samousavršavanje nikada neće biti suvišni. Odvojite vrijeme za učenje novih stvari i brigu o svom zdravlju i izgledu. Budite pažljivi prema svom zdravlju, povremeno se prijavite za korisne kozmetičke postupke, proširite svoje horizonte. Stvarno možete početi živjeti zanimljiv život, ako tako želiš! Rijetkima je lako, a ako mislite da netko ima veliku sreću, a vi niste, onda najvjerojatnije nije riječ o sreći, već o napornom radu na sebi. Razmislite koje osobine ne volite kod sebe, ostavite plan kojim to možete popraviti i držite ga se.

Oprostite poraze, pohvalite pobjede

Mnoge su djevojke vrlo osjetljive na svoje poraze. Takav razvoj događaja najčešće ih tjera u depresivno stanje i značajno narušava samopouzdanje. Ako je ovo vaš slučaj, onda je korisno za vas da naučite ignorirati takve pogreške, samo kako biste iz njih naučili potrebne lekcije. U isto vrijeme, trebali biste razviti potpuno drugačiji stav prema svojim pobjedama. Zapamtite svoja postignuća, nagradite se za njih dajući si male ili velike darove.

Više pozitive i optimizma

Vrlo je važno da djevojka koja pati od niskog samopoštovanja nauči razmišljati pozitivno. Na internetu možete pronaći mnoge tehnike u tom smislu, ali bit je ista - što god se dogodilo, tražite to pozitivni aspekti, čak i ako je prilično teško. Pokušajte ne samo ne razgovarati o negativnim temama, nego i ne razmišljati o njima. Kontrolirajte se – nakon što pomislite na nešto loše, odmah se prebacite na ugodnije misli. U svakoj situaciji, u početku se postavite za uspjeh i on će vas pratiti!
    Borite se protiv svojih strahova. Ako se osjećate nelagodno u velikim tvrtkama i gubite se u razgovorima s ljudima koje ne poznajete dobro, onda se to može popraviti. Tečajevi javnog govorništva i povremeni posjeti mjestima s puno ljudi mogu vam pomoći. Pokušajte se suočiti sa svojim strahom na pola puta, a onda će se početi povlačiti. Ako vam još nije ugodno pohađati tečajeve ili majstorske tečajeve, potražite potrebne lekcije na internetu. Tako možete naučiti strani jezik, naučiti šivati, plesati i još mnogo toga. Što više novih vještina steknete, to će vaše samopouzdanje biti veće. Ne komunicirajte s ljudima koji vam snižavaju samopouzdanje. Ako za to postoji i najmanja mogućnost, potpuno prekinite kontakt s njima. Takva komunikacija samo će vam naškoditi, au takvim okolnostima vrlo je teško postići pozitivan rezultat. Istovremeno, pokušajte češće biti u društvu ljudi u kojima se osjećate samopouzdano i ugodno. Posebnu pozornost posvetite brizi o sebi i svom izgledu. Ljudi koji se boje privući pozornost na sebe obično se boje da će neki nedostatak postati očit drugima. Ne morate živjeti s tim osjećajem – nađite bilo koji način da u sebi ispravite ono što vas zbunjuje i ograničava u komunikaciji s drugim ljudima, ako imate dovoljno vremena da se bavite samokritikom i prepustite se malodušnosti, onda je bolje usmjerite ga u potpuno drugom smjeru – postavite si velike i male ciljeve, napravite planove kako ih možete ostvariti, a zatim krenite u realizaciju svojih planova. I ni pod kojim okolnostima ne mislite da nećete uspjeti. Ako nešto jako želite, onda je to i ostvarivo, makar i ne iz prve ruke. Najvažnije je krenuti u akciju, jer obično je prvi korak najteži.

Tajna neuspjeha leži u sumnji u sebe. Malo ljudi zna cijeniti vlastite snage i slabosti, štoviše, problem često proizlazi iz djetinjstva. Naučeni smo da ne trebamo biti bahati niti se hvaliti uspjesima, trebamo biti skromni. Zbog toga mnogi muškarci i žene odrastaju sa sumnjom u sebe i u odrasloj dobi ne znaju kako se riješiti problema i povećati samopoštovanje.

Što je samopoštovanje

Potrebno je razumjeti pojmove. Samopoštovanje je sposobnost razumijevanja, prihvaćanja vlastitih snaga i slabosti te trezvene procjene prilika, uspjeha, sposobnosti i izgleda. Osoba s normalnim samopoštovanjem ne nastoji se uspoređivati ​​s drugima (i nije važno u čiju korist ide usporedba), već sebe prihvaća kao zasebnu, formiranu osobnost.

Međutim, ljudi su skloni biti skeptični prema vlastitim talentima. Kompleksi koji se javljaju zbog samopoštovanja mogu se ticati svega - izgleda, inteligencije, sposobnosti, izgleda rast karijere, obrazovanje, osobni život. Ovisi kakve je probleme osoba imala u djetinjstvu. Na primjer, dječak koji je patio prekomjerna težina, a kao odrasla osoba smatrat će se debelim ako ne razumije kako poboljšati svoje samopoštovanje.

Niska

Nisko samopoštovanje čest je problem. Ljudi koji pate od takvih kompleksa ne mogu sebe doživljavati kao pametne, lijepe i uspješne; sigurni su da nikada ništa neće učiniti dobro. Osoba s takvim problemom sklona je stalno se uspoređivati ​​s drugima. Osim toga, znakovi ovog problema sa samopoštovanjem uključuju sklonost pretjeranoj samokritičnosti.

visoko

Suprotan problem je prenapuhano samopouzdanje: ljudi koji pate od njega skloni su sebe smatrati pametnijima i ljepšima od svih oko sebe, zbog čega se nalaze u neugodnim situacijama. Mogu se uhvatiti zadatka koji im je a priori pretežak ili se natjecati s očito jačim protivnicima. Oni nisu u stanju vidjeti vlastite nedostatke i ne mogu raditi na njihovom otklanjanju. Samopoštovanje i samopouzdanje izravno su povezani s odgojem. Takav se problem može pojaviti, primjerice, kod djevojke kojoj su rekli da je bolja od svih ostalih.

Karakter se mijenja tijekom života, osoba uvijek može razviti adekvatan pristup povećanju samopoštovanja, svojih problema i uspjeha. Za uspješan psihološki rad postoji nekoliko metoda za povećanje samopoštovanja. Mnogo ovisi o tome što je uzrokovalo nisko samopoštovanje osobe. Ponekad se s problemom možete nositi sami, ponekad je za uspjeh potrebna pomoć psihologa.

Ženi

Ženino samopoštovanje često trpi zbog problema vezanih uz izgled i uspjeh u osobnom životu. Pokušajte slijediti jednostavni savjeti:

  1. Prestanite uspoređivati ​​svoj izgled s prijateljima ili modelima.
  2. Dobro se pogledajte u ogledalo i pronađite barem pet zavidnih osobina. To može biti raskošna gusta kosa, prekrasan oblik grudi, elegantan vrat ili neobična boja očiju. Smislite kako se usredotočiti na svoje snage i prikriti svoje slabosti.
  3. Živite kako želite. Ne pokušavajte započeti vezu s muškarcem samo "za pokazivanje".
  4. Razmislite o svom hobiju. Uspjeh u bilo kojem polju najbolji je put do uspjeha i način na koji možete povećati svoje samopoštovanje.
  5. Naučite s ponosom prihvaćati komplimente i slagati se s njima, umjesto poricanja i crvenila. Što češće izlazite u javnost lijepo odjeveni – nenametljivo flertovanje, čak i sa slučajnim mladim ljudima, uvelike podiže samopoštovanje i samopouzdanje.

Čovjeku

Kompleksi muškaraca često su povezani s obrazovanjem i karijerom, a u nedostatku vidljivog uspjeha malo tko zna kako podići samopouzdanje. Pokušajte riješiti problem ovako:

  1. Govorite češće u javnosti, govorite o svojim uspjesima, naviknite se biti vidljivi.
  2. Postavite si dostojan cilj - na primjer, dobar položaj ili kupnja stana u centru grada. Tada ćete se moći ne osvrtati na one koji su postigli skroman uspjeh i ne biti uzalud ljubomorni.
  3. Pohađajte majstorske tečajeve, tečajeve i poslovne treninge. Tamo ne samo da možete poboljšati svoje vještine, već i upoznati profesionalce.
  4. Pokušajte ograničiti svoje interakcije s ljudima zbog kojih se osjećate kao neuspješni. Komunicirajte unutar svog kruga – uklj. materijal, tada samopoštovanje neće patiti.

Tinejdžer

Nisko samopouzdanje kod tinejdžera je najčešći problem. U mladosti je osoba vrlo ranjiva, a djevojka ili dečko mogu razviti komplekse zbog čiste gluposti. Da biste to izbjegli, morate slijediti jednostavne savjete:

  1. Utvrdite točno što uzrokuje komplekse i može li se to ispraviti. Ako je stvar u izgledu, može pomoći novu odjeću, frizura, odlazak u teretanu ili bazen kako biste se riješili višak kilograma.
  2. Pokušajte osigurati da tinejdžer komunicira u svom krugu vršnjaka, gdje nema kome zavidjeti. Često djeca, kada su okružena vršnjacima iz bogatih obitelji, počnu razvijati komplekse zbog svog nedostatka modni telefon, automobili, nakit.
  3. Saznajte što radite najbolje i razvijte svoj talent. Autoritet među vršnjacima mogu steći oni koji pjevaju na školskim koncertima, igraju košarku ili su dobri u filmu.
  4. Pokušajte zaraditi svoj prvi džeparac. Uvijek je lijepo osjećati se kao odrasla osoba, a ne kao dijete koje od majke traži stotinu rubalja za ručak. To će uvelike poboljšati vaše samopoštovanje.
  5. Ako je problem nedostatak pažnje suprotnog spola, pokušajte ući u drugo društvo. Tamo će se situacija promijeniti.

Dijete od 4 do 12 godina

Nisko samopouzdanje kod djeteta kompleksan je problem, a kada se njime bavite, potrebno je točno utvrditi njegovo podrijetlo. Često nevolje dolaze iz obitelji ili škole. Isprobajte ove tehnike:

  1. Saznajte ide li vaše dijete dobro u školi. Ponekad je bolje prijeći iz specijalizirane klase u redovnu: tamo neće zaostajati, a samopouzdanje će se vratiti.
  2. Saznajte s kim je vaše dijete prijatelj. Ako se druga djeca razmeću skupim igračkama ili telefonima koje si ne možete priuštiti, pokušajte sina ili kćer izvući iz tog društva.
  3. Odaberite klub ili sekciju. Uspjeh u hobiju ima velik utjecaj na samopouzdanje.
  4. Često govorite djetetu da ga volite. Pogledajte zajedno obiteljske fotografije i razgovarajte o tome koliko je vaša obitelj divna.
  5. Prisjetite se koje ste uspjehe postigli. Pohvalnica za proš akademske godine- već odlično!
  6. Ako se problem ne može riješiti kod kuće, obratite se dječjem psihologu: malo dijete ne može uvijek jasno objasniti što ga muči.

Načini povećanja samopouzdanja

Ako ne znate kako povećati samopouzdanje, pokušajte slijediti savjete koje je danas lako pronaći. Kino, književnost, posebna obuka ili čak glazba mogu objasniti kako povećati samopouzdanje i postati sretan čovjek. Bolje je početi s najviše jednostavnih načina. Ponekad se problem riješi neočekivano brzo i jednostavno.

Vježbe

  • Auto-trening: nekoliko puta naglas ponovite riječi o svojim jakim stranama.
  • Napišite popis prošlih uspjeha.
  • Pomozite ljudima, tada se možete osjećati korisnima i nezamjenjivima.
  • Govorite u javnosti što je češće moguće.
  • Oprostite sebi prethodne loše postupke i probleme, čak i ako su pogodili vaše samopoštovanje.

Treninzi

Nemaju svi priliku pohađati posebne treninge ili majstorske tečajeve za samoprocjenu, ali možete pokušati učiniti nešto sami:

  • Trenirajte svoju odlučnost i snagu volje: prestanite pušiti, idite na dijetu, bavite se sportom itd. Završite što ste započeli!
  • Razgovarajte sa strancima. Ljudi s niskim samopoštovanjem mogu biti sramežljivi: prebolite to postavljanjem pitanja na ulici.
  • Meditirati. Miran čovjek odiše samopouzdanjem i uspjehom.
  • Zamolite svoje prijatelje da vam kažu ili napišu što cijene kod vas.
  • Igrajte: zamislite da se morate izvana opisati strancu. Napišite esej o sebi u trećem licu. Razmislite što treba istaknuti!

Imati visoko samopoštovanje je, naravno, dobro, ali to nije tako lako postići. Dio problema je u tome što je ovaj pokazatelj nestabilan: jednog dana može vrtoglavo porasti, a sljedećeg pasti nigdje. Situacija je još kompliciranija kada se pokušavamo procijeniti u određenim područjima života (obitelj, sport, posao). Na primjer, ako večera nije dovoljno ukusna, kuhar će biti puno više uznemiren nego osoba kojoj kuhanje nije važan aspekt identiteta.

Važno je znati kada prestati: visoko samopoštovanje može učiniti osobu vrlo ranjivom. Većinu vremena osjećat će se odlično, no svaka će kritika izazvati snažnu reakciju. A to uvelike koči psihički razvoj osobe.

Ako ste još jako daleko od takvih problema i želite povećati vlastito samopouzdanje, slijedite naše savjete.

1. Ispravno koristite afirmacije

Formule za samohipnozu vrlo su popularne, ali imaju značajan nedostatak. Zbog njih se ljudi s niskim samopouzdanjem često osjećaju još gore. Zašto? Kada je samopoštovanje nisko, izjave poput "Bit ću veliki uspjeh!" snažno proturječe unutarnjim uvjerenjima osobe.

Čudno, afirmacije najčešće djeluju kod ljudi koji već imaju dobro samopoštovanje.

Ali kako ih možete natjerati da rade za vas ako je vaše samopoštovanje daleko od željenog? Izgovarajte uvjerljivije formule. Na primjer, umjesto "Postići ću veliki uspjeh!" Recite sebi: "Dat ću sve od sebe dok ne postignem ono što želim."

2. Identificirajte svoja područja stručnosti i razvijajte ih

Samopoštovanje se temelji na stvarnim postignućima u onim područjima života koja su vam važna. Ako ste ponosni na sebe kada kuhate ukusnu večeru, često pozivajte goste i počastite ih nečim ukusnim. Ako ste dobar trkač, prijavite se i trenirajte za natjecanje. Odredite za koja ste područja kompetentni i tražite prilike da ih istaknete.

3. Naučite prihvaćati komplimente

Ljudi s niskim samopoštovanjem očajnički trebaju komplimente, ali istovremeno ne znaju kako na njih ispravno odgovoriti.

Prihvatite komplimente čak i ako se zbog njih osjećate neugodno.

Najbolji način da izbjegnete reakciju trzanja koljena poricanja svih dobrih stvari koje ljudi govore o vama jest da pripremite jednostavan skup odgovora i vježbate ih automatski izgovarati svaki put kada dobijete kompliment. Na primjer, recite "Hvala!" ili "Baš lijepo od tebe." S vremenom će želja za uskraćivanjem komplimenata nestati, a to je jasan pokazatelj da vam samopouzdanje raste.

4. Prestanite se kritizirati, budite nježniji

Ako se stalno kritizirate, vaše samopouzdanje postaje još niže. Da vratim osjećaj samopoštovanje, potrebno je kritiku zamijeniti samosuosjećanjem.

Svaki put kad ste nezadovoljni sobom, zapitajte se što biste rekli u toj situaciji. najbolji prijatelj. U pravilu, prema prijateljima osjećamo više suosjećanja nego prema sebi. Ali naučite li ohrabriti sami sebe u teškim okolnostima, možete izbjeći smanjenje samopoštovanja zbog kritičkog stava.

5. Uvjerite se u vlastitu vrijednost.

Sljedeća vježba pomoći će vam da vratite svoje samopoštovanje nakon što je bilo ozbiljno narušeno.

Napravite popis svojih kvaliteta koje su važne u kontekstu situacije. Na primjer, ako ste odbijeni na spoju, napravite popis kvaliteta koje će vam pomoći u stvaranju dobar odnos(tolerancija, brižnost, emotivnost). Ako niste uspjeli napredovati na poslu, navedite osobine koje vas čine vrijednim zaposlenikom (odgovornost, marljivost, kreativnost). Zatim odaberite jednu od stavki s popisa i ukratko objasnite zašto ste ponosni na tu kvalitetu i zašto će je drugi cijeniti u budućnosti.

Isprobajte ovu vježbu jednom tjedno ili kad god trebate povećati samopouzdanje.

Razina samopoštovanja utječe na sve ljudske postupke. Najčešće se samopouzdanje osobe podcjenjuje, odnosno stvarne mogućnosti osobe su veće od njezinih predodžbi o sposobnostima. To je obično zbog činjenice da se formiranje samopoštovanja događa uglavnom u djetinjstvu, kada su sposobnosti osobe slabo razvijene. Osim toga, negativna okolina ima ozbiljan utjecaj. Naravno, postoje slučajevi kada osoba ima napuhano samopoštovanje, ali, po mom mišljenju, to je tipično samo za vrlo mlade ljude. Ali za odrasle je tipična suprotna situacija.

Povećanje samopoštovanja je sasvim moguće, iako je to često prilično spor proces. Međutim, svjestan napor u izgradnji samopoštovanja može koristiti gotovo svima.

Kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje? Evo 12 savjeta koji će vam pomoći u tome:

1. Prestanite se uspoređivati ​​s drugim ljudima. Uvijek će biti ljudi koji imaju više nečega od vas i uvijek će biti ljudi koji imaju manje od vas. Ako budete radili usporedbe, uvijek ćete pred sobom imati previše protivnika ili protivnika koje ne možete nadmašiti.

2. Prestanite se grditi i okrivljavati. Ne možete razviti visoku razinu samopoštovanja ako ponavljate negativne izjave o sebi i svojim sposobnostima. Govorite li o svom izgled, vašoj karijeri, odnosima, financijskoj situaciji ili bilo kojem drugom aspektu vašeg života, izbjegavajte samoizomjerne komentare. Ispravljanje vašeg samopoštovanja izravno je povezano s onim što govorite o sebi.

3. Sve pohvale i čestitke prihvatite s "hvala". Kada na kompliment odgovorite s nečim poput "nije ništa strašno", odbijate kompliment i istovremeno si šaljete poruku da niste vrijedni pohvale, stvarajući nisko samopoštovanje. Stoga prihvatite pohvale bez omalovažavanja svojih zasluga.

4. Koristite afirmacije za povećanje samopoštovanja. Stavite izjavu na često korištenu stavku, kao što je kartica ili novčanik, poput "Volim i prihvaćam sebe" ili "Ja privlačna žena i zaslužujem najbolje u životu.” Neka ova izjava uvijek bude s vama. Ponovite afirmaciju nekoliko puta tijekom dana, posebno prije spavanja i nakon buđenja. Kad god ponavljate afirmaciju, osjetite pozitivne emocije u vezi s afirmacijom. Dakle, učinak utjecaja bit će značajno pojačan.

5. Koristite seminare, knjige, audio i video snimke posvećene povećanju samopoštovanja. Svaka informacija koju dopustite u svoj um tamo se ukorijeni i utječe na vaše ponašanje. Dominantne informacije dominantno utječu na vaše postupke. Ako gledate negativne televizijske programe ili čitate kriminalističke kronike u novinama, najvjerojatnije će vaše raspoloženje naginjati prema ciničnoj i pesimističkoj strani. Isto tako, ako čitate knjige ili slušate programe koji su pozitivne prirode i mogu podići samopouzdanje, iz njih ćete steći kvalitete.

6. Pokušajte komunicirati s pozitivnim i samouvjerenim ljudima koji su spremni podržati vas. Kad ste okruženi negativnim ljudima koji neprestano omalovažavaju vas i vaše ideje, vaše samopoštovanje opada. S druge strane, kada ste prihvaćeni i ohrabreni, osjećate se bolje i vaše samopoštovanje raste.

7. Napravite popis svojih prošlih postignuća. Ne mora se sastojati ni od čega monumentalnog. Popis bi mogao uključivati ​​male pobjede, kao što je učenje daskanja na snijegu, dobivanje vozačke dozvole, početak redovitog odlaska u teretanu itd. Redovito pregledavajte ovaj popis. Dok čitate svoja postignuća, pokušajte zatvoriti oči i ponovno uhvatiti zadovoljstvo i radost koje ste nekada osjećali.

8. Napravite popis svojih pozitivnih osobina. Jeste li iskreni? Nesebično? Korisno drugima? Jeste li kreativni? Budite dobri prema sebi i zapišite barem 20 pozitivnih osobina koje imate. Kao i kod prethodnog popisa, važno je često pregledavati ovaj popis. Mnogi se ljudi usredotočuju na svoje nedostatke, jačajući tu nisko samopoštovanje, a zatim se pitaju zašto im sve u životu nije tako dobro kako bi željeli. Počnite se fokusirati na svoje snage i vjerojatnije je da ćete postići ono što želite.

9. Počnite davati više drugima. Ne govorim o novcu. To uključuje davanje sebe u obliku radnji koje možete poduzeti kako biste pomogli drugima ili pozitivno potaknuli druge. Kada činite nešto za druge, počinjete se osjećati više vrijednima kao pojedinac, a vaše samopoštovanje i raspoloženje se poboljšavaju.

10. Pokušajte raditi ono što volite. Teško je osjećati se pozitivno prema sebi ako dane provodite radeći na poslu koji prezirete. Samopoštovanje raste kada se bavite poslom ili nekom drugom aktivnom aktivnošću koja vam pričinjava zadovoljstvo i čini da se osjećate vrijednijima. Čak i ako vam posao ne odgovara u potpunosti, slobodno vrijeme možete posvetiti nekom svom hobiju koji vas veseli.

11. Budite vjerni sebi. Živi vlastiti život. Nikada nećeš poštovati sebe ako ne provedeš život onako kako želiš. Ako donosite odluke na temelju odobravanja svojih prijatelja i obitelji, niste vjerni sebi i imat ćete nisko samopoštovanje.

12. Poduzmite nešto! Nećete moći razviti visoku razinu samopoštovanja ako mirno sjedite i ne prihvaćate izazove koji vam dolaze na put. Kada djelujete bez obzira na ishod, vaš osjećaj samopoštovanja se povećava i osjećate se pozitivnije prema sebi. Kada oklijevate djelovati zbog straha ili neke druge tjeskobe, samo ćete osjećati frustraciju i tužne osjećaje, što će, naravno, dovesti do pada samopoštovanja.

Vi ste jedinstvena osoba, s ogromnim mogućnostima, s ogromnim potencijalom. Kako vaše samopoštovanje bude raslo, vaše prave sposobnosti će se otkriti. Počet ćete više riskirati i nećete se bojati odbijanja; nećete se fokusirati na odobravanje drugih ljudi; vaši će odnosi biti mnogo korisniji i za vas i za druge; radit ćeš ono što ti donosi radost i zadovoljstvo. Ono što je najvažnije, visoko samopouzdanje pružit će vam duševni mir i istinski ćete se cijeniti.
Slučajni članci

Gore