Jane Fonda: Američki aerobik na ruskom. Jane Fonda aerobik za početnike za svaki dan DIY bags master class

Mnoge poznate i lijepe žene ponudile su svojim obožavateljima osobno razvijene skupove vježbi koje su im pomogle da uvijek ostanu u izvrsnoj formi. Poznata glumica i model Jane Fonda nije stajala po strani. Videozapisi vas vode u teretanu u kojoj trenira cijela grupa koju vodi instruktorica Jane.

Tečaj za one koji su tek krenuli s treninzima ne podrazumijeva korištenje nikakve dodatne opreme ili sprava. Međutim, vježbe drugog kompleksa nešto su kompliciranije. I ovdje se morate sjetiti bučica: Zaklada ih je visoko cijenila.

Pozitivna točka koju vrijedi posebno spomenuti je kompetentna kombinacija aerobnih vježbi i vježbi snage, što u konačnici dovodi do opipljivijih rezultata.

Ključne značajke treninga Jane Fonda

Program uključuje vježbe koje uključuju gotovo sve mišiće tijela. Mnogo se pažnje posvećuje opterećenjima koja pridonose stvaranju lijepog držanja, plastičnosti i fleksibilnosti tijela. Zanimljivo je da je glumica uvijek odbijala mjere mršavljenja poput strogih dijeta, preferirajući ciljano vježbanje. Kao što fotografije pokazuju, aerobni treninzi Jane Fonde doveli su do željenog rezultata: manekenka nema niti jednog grama viška masnog tkiva.

Osnovne vježbe programa Jane Fonda

• Lezite na bok. Za stabilnost, morate se osloniti na lakat. Noga koja je na vrhu savijena je u koljenu i nalazi se ispred druge noge s naglaskom na cijelo stopalo. Slobodna ruka počiva na savijenom koljenu. U ovom trenutku, noga koja se nalazi ispod ispravlja se što je više moguće. Mora se polako podići najmanje 20 puta. Zatim naizmjenično mijenjajte noge.

• U stojećem položaju morate široko raširiti noge. Podignite jednu ruku i savijte tijelo duboko u stranu. Druga ruka je u ovom trenutku fiksirana odozdo. Naizmjence mijenjajte ruku i smjer nagiba. Učinite to 20 puta.

• Spustite se na koljena, oslonite se na ravne ruke. Podignite jednu po jednu nogu i pomaknite ih u stranu. Uvjerite se da vam je noga u maksimalno podignutom položaju paralelna s podom.

• Iz stojećeg položaja jednom nogom iskorak naprijed. Bedro treba biti paralelno s podom. Ruke su savijene u laktovima, rukama dodiruju ramena. Svakako pazite na svoje držanje. Izvedite okrete tijela u različitim smjerovima 20 puta. Zatim promijenite noge.

• Kleknite na koljena, oslanjajući se na ravne ruke. Leđa su ravna, pogled usmjeren naprijed. Povucite koljeno jedne noge prema prsima. Nakon što ga dodirnete, pomaknite ispravljenu nogu unatrag tako da tijelo i noga čine liniju paralelnu s podom. Ponovite 20 puta, a zatim promijenite nogu.

Važno je intenzivno ponavljati sve vježbe, a pritom ne zaboraviti na dobro raspoloženje. Tijekom nastave bolje je uključiti ritmičku glazbu. Na taj način možete bez puno truda postaviti željeni tempo vježbanja.

Jane Fonda za Harper's Bazaar rujan 1960

Jane Fonda je 21. prosinca napunila 80 godina. Glumica se nimalo ne srami svojih godina, nastavlja blistati na crvenom tepihu i smatra se sretnijom nego prije 60 godina. Sakupili smo glavne tajne Janeine vitkosti kako bismo i mi imali priliku izgledati jednako sjajno u njezinim godinama.

Izbjegavajte dijete

Fonda je uvjerena da dijete neće donijeti ništa dobro: nakon njih neizbježno dolazi do sloma - i žena dobiva nekoliko kilograma težine odjednom. Glumica inzistira na tome da morate pronaći svoju optimalnu težinu i održavati je, ne dopuštajući fluktuacije veće od 3-4 kg. Siguran je za metabolizam i za kožu koja se neće rastezati. Sama rođendanska djevojka, visine 173 cm, teži oko 63-65 kg.

Bez brze hrane i gotovo bez slatkiša

Istina je jednostavna kao svijet: da biste smršavili, morate se pravilno hraniti. Na Fondinom tanjuru nikada nećemo vidjeti hamburger iz najbližeg fast fooda, ali će se vjerojatno naći povrća, žitarica, nemasne ribe ili mesa kuhanog na pari, morskih plodova i puno zelenila – sve bez soli. Jane više voli grickati šaku orašastih plodova ili sjemenki ili napitak od fermentiranog mlijeka. Ali glumica si dopušta desert za velike praznike - može se samo zavidjeti njezinoj snazi ​​volje.

Robert Redford i Jane Fonda u filmu Bosi u parku, 1967

Recite ne kavi i alkoholu

Kao i većina modernih manekenki, Fonda je odbila ne samo jaka pića, već i kavu koja izaziva emocionalne promjene i šteti koži. Ne čudi da fit i energična Jane može dati prednost mnogim mladim ljepoticama.

Šarena hrana

Zvjezdana slavljenica uvjerena je da na tanjuru uvijek treba biti hrane različitih boja: tako je veća šansa da u vaš organizam uđu različiti vitamini i mikroelementi.

Najbolji plastični kirurg - sport

Fonda mudro ističe da čak i balerine koje su prisiljene nositi teške slojeve šminke često imaju bolju kožu od svojih mlađih kolegica. Tajna je u stalnoj tjelesnoj aktivnosti, koja uklanja otekline, poboljšava cirkulaciju krvi i povećava proizvodnju kolagena, produžujući mladost kože.

Nema potrebe rezati uglove

Aerobik

Jane Fondu zovu majkom aerobika, a ipak je ovaj fitness trend jednom spasio Fondinu karijeru. Godine 1978. na snimanju filma The China Syndrome 41-godišnja Jane ozlijedila je nogu, a u pomoć joj je priskočila trenerica aerobika Leni Cazden. Fondi se svidjelo što se grupni trening odvija uz disko glazbu, koja je u to vrijeme postala vrlo popularna. Ubrzo se Fonda posvađala s Cazdenom i otvorila vlastiti studio, što joj je donijelo neviđeni komercijalni uspjeh i titulu holivudskog fitness gurua.

3 komponente idealnog treninga

Jane ima nekoliko savjeta po tom pitanju: "Kakav god trening radili, trebao bi uključivati ​​tri stupa za zdravlje i zategnutu figuru: aerobik, vježbe snage i istezanje." Trebate trenirati najmanje tri puta tjedno i to najmanje pola sata.

Jedan od omiljenih dodataka svake žene je, naravno, torba. Torbica je sastavni atribut gotovo svake predstavnice lijepog spola, jer ovaj pribor obavlja ne samo dekorativnu, već i vrlo važnu praktičnu funkciju, služeći kao prostrano spremište za tisuću i jednu sitnicu. Torbica nikad nije previše pa će ih svaka žena uvijek imati barem par na zalihi - a nerijetko broj torbi svih vrsta i veličina doseže i nekoliko desetaka. Danas pozivamo lijepe dame da pogledaju kratki tutorijal koji vam govori kako dodati još jednu prekrasnu torbicu u svoj ormar za sezonu proljeće-ljeto.

Majstorska klasa DIY torbi

Autori lekcije pod nazivom "Svijetla proljetna torba u 15 minuta" govore o tome kako napraviti elegantnu torbicu vlastitim rukama uz minimalno vrijeme i novac. Čak se i novakinja može nositi s ovim zadatkom, pa će ova video lekcija biti zanimljiva svim predstavnicima lijepog spola, bez obzira na razinu njihovih umjetničkih sposobnosti i dizajnerskih vještina. Za posao će vam trebati stara torbica, koja je zbog dugotrajne uporabe izgubila svoj izvorni izgled, kao i nepotrebne kožne čizme (na primjer, ako su postale male ili su jednostavno izašle iz mode). Nemojte žuriti s bacanjem ovih zastarjelih stvari - možete im dati novi život! Autori ove lekcije pokazuju kako možete potpuno transformirati staru torbu uz pomoć jednostavnog dekora, izrađenog vlastitim rukama od svega što vam je bilo pri ruci. Jedan od "vrhunaca" modela torbice prikazanog u ovoj majstorskoj klasi je, naravno, elegantan kožni rub, koji se već nekoliko sezona smatra jednim od vodećih modnih trendova. Kao rezultat rada majstorica nastala je izuzetno moderna i originalna ženska torba u etno stilu, koja ima univerzalnu namjenu: može se ponijeti u šetnju, na posao iu kupovinu.

Sašijte torbu vlastitim rukama od tkanine

Nadamo se da će ova majstorska klasa pomoći našim gledateljima da otkriju nove resurse za ručne radove, dobro se zabave radeći ručni rad i, kao rezultat toga, dobiju nešto novo u svom ormaru - elegantnu torbicu za proljeće

Svaki stanovnik velikog grada iz prve ruke zna što znači nedostatak prirodnog okoliša i svježeg zraka. Isto vrijedi i za mnoge prehrambene proizvode: ako ruralni stanovnici imaju većinu vitamina u svježem povrću i voću pri ruci, onda gradski stanovnici imaju teže vrijeme po ovom pitanju - moraju kupiti sve, riskirajući da naiđu na nitrate i druge ne baš korisni dodaci. Stoga je, naravno, sve što se može samostalno uzgojiti bolje – jeftinije je, ekološki prihvatljivije i zdravije. Kratki video prikazan na našoj web stranici posvećen je ovom pitanju.

Uradi sam povrtnjak na prozorskoj dasci

Video lekcija pod nazivom „Kako napraviti povrtnjak kod kuće? Uzgoj zelenila i sadnica." Ovaj će video biti zanimljiv vrlo širokom krugu gledatelja, budući da su pitanja uzgoja zdravih sadnica kod kuće od jednakog interesa za stanovnike velikih gradova i malih sela. Pozvani stručnjak u ovom videu govori o tome kako uz minimalna financijska ulaganja kod kuće možete stvoriti posebnu strukturu u kojoj možete uspješno uzgajati i visokokvalitetne sadnice za sadnju u zemlji i bilo koje zelje za svakodnevnu potrošnju. Koje su prednosti metode uzgoja sadnica predložene u ovoj video lekciji? Prvo, ova metoda je izuzetno ekonomična, kako s financijske strane (ne zahtijeva velike novčane izdatke), tako i s gledišta racionalnog trošenja vremena i truda. Postavljanje ovakvog jedinstvenog kućnog "kreveta" neće oduzeti puno vremena, briga o njemu također nije nimalo teška i neće smetati ostalim dnevnim aktivnostima. Osim toga, prednost gore navedene metode, poput kompaktnog dizajna, koji se koristi za uzgoj zelenila i sadnica, posebno je važna za stanovnike gradskih stanova. Spomenuta izvedba je malih dimenzija, lako se sklapa i prenosi, pa neće biti nimalo teško odabrati odgovarajući kutak za nju ni u malom stanu ili maloj kući.

Što možete uzgajati na prozorskoj dasci zimi?

Uvjereni smo da će svi naši gledatelji koji se zanimaju za vrtlarstvo i žele svojoj obitelji pružiti svježe, ekološki prihvatljivo zelje zasigurno naučiti puno korisnih stvari iz ovog videa.

Sve vrste prijevara i obmana lakovjernih građana cvjetale su u svim vremenima, a prevaranti obično pokazuju zavidnu domišljatost, stalno smišljajući sve nove i nove načine za nezakonito otimanje tuđe imovine. U potpunom skladu s najnovijim trendovima razvoja društva u dvadeset i prvom stoljeću, virtualne i mobilne prijevare danas posebno cvjetaju. Upravo o potonjem govori se u ovoj video lekciji, koju preporučujemo da pogledaju svi bez iznimke - bez obzira na spol i dob.

Kako izbjeći da postanete žrtva SMS prevaranata

Kratki video pod nazivom “Kako ne postati žrtva prevaranata” vrijedi pogledati za sve posjetitelje naše web stranice, jer nitko od nas nije imun na mogućnost da prije ili kasnije postane žrtva SMS prijevare. Osim toga, informacije koje čujete u ovom videu morate prenijeti svojim prijateljima i voljenima, posebno djeci i starijim članovima obitelji, budući da su oni ti koji najčešće nasjedaju na mamac mobilnih prevaranata, koji ponekad prenose vrlo velike svote novca njima. U ovoj video lekciji pozvani stručnjaci kratko, ali vrlo informativno i jasno govore o najčešćim metodama SMS prijevara, te kako se ponašati u takvim situacijama kako ne biste izgubili ušteđevinu. Osim toga, naše će gledatelje vjerojatno zanimati opće preporuke o tome kako minimizirati rizik od upadanja u neku od prijevarnih shema. Izuzetno važna nijansa koju ističu stručnjaci je očuvanje pribranosti i trezvenog pogleda na stvari. Vrlo često prevaranti koriste takozvani "šok efekt" - pokušavaju zapanjiti žrtvu neočekivanim informacijama i zahtijevaju hitnu akciju (na primjer, hitno prebaciti novac) tako da osoba nema vremena da dođe k sebi i shvati Situacija. Stoga ni u kojem slučaju ne radite ishitrene radnje - bolje je deset puta razmisliti prije nego što učinite ono što vaš mobilni sugovornik od vas zahtijeva.

Kako izbjeći da postanete žrtva prevaranata na internetu

Nadamo se da će ova video lekcija pomoći u smanjenju stope kriminala i pomoći našim gledateljima da se uspješno odupru SMS prevarantima u svim okolnostima.

Jedan od najvažnijih događaja u životu svake mlade djevojke je, naravno, maturalna večer. Ovaj događaj označava kraj cijele jedne školske ere i svojevrstan je “most” do odrasle dobi. Osim toga, ovo je jedan od rijetkih praznika kada možete dati mašti na volju u odabiru outfita i pretvoriti se, barem na jednu večer, u pravu princezu za svoju obitelj i kolege. I, naravno, koja je maturalna večer potpuna bez maturalne haljine? Njemu je posvećena naša lekcija.

Kako odabrati haljinu za maturalnu večer 2017

Zahvaljujući ovoj video lekciji "Kako odabrati maturalnu haljinu", buduće maturantice, ali i njihove mame, bake i djevojke, moći će se upoznati s preporukama vodećih stilista o tome na koje točno čimbenike treba obratiti pozornost prilikom nošenja odabir maturalne haljine i kojih se pravila treba pridržavati. Nije tajna da mnoge mlade dame počinju razmišljati o odabiru odjeće za maturalnu večer puno prije samog događaja - ponekad čak i godinu dana unaprijed. Ne postoji jedinstveno gledište o tome kakva bi trebala biti haljina za maturalnu večer, jer su sve djevojke različite, svaka sa svojim stilom, karakterom i karakteristikama izgleda. Stoga je iznimno važno ne samo slijepo slijediti modne trendove, već nastojati osigurati da maturalna haljina bude u skladu s osobnošću maturantice, odražava njezinu individualnost i naglašava njezine vanjske prednosti. Mnoge djevojke radije slijede tradicionalna pravila u odabiru haljine - biraju pastelne boje, lagane tkanine, ženstvene siluete. Naravno, ovo je već klasika, pa će takvi outfiti uvijek biti prikladni za maturalnu večer. Međutim, ako djevojka želi pokazati svoju originalnost, onda je sasvim moguće postati kreativan - odabrati neobičnije boje i stilove. U pravilu, crna se smatra nepoželjnom bojom - može biti preteška i tmurna za mladu djevojku tijekom maturalne.

Kako odabrati haljinu prema svojoj figuri

Nadamo se da će ova video lekcija pomoći svakom našem gledatelju da napravi pravi izbor u korist najljepše i najmodernije odjeće za maturalnu večer koja će djevojci omogućiti da se osjeća kao prava dama.

Kako ukloniti salo s trbuha za djevojku

Nije tajna da je jedno od najproblematičnijih područja za većinu žena trbuščić i bokovi, jer se tamo prvo počinju taložiti sve one "dobrote" kojima se aktivno mazimo. No, situacija nije kritična i ne biste se trebali potpuno odreći svoje omiljene hrane - samo je jedite umjereno i ne zanemarujte tjelesnu aktivnost. Autori ovog videa detaljno se bave posljednjim pitanjem, govoreći i pokazujući koje će fizičke vježbe biti najučinkovitije za uklanjanje masnih nabora na trbuhu i stranama. Ispostavilo se da se ne morate iscrpljivati ​​satima vježbanja u teretani - takve vježbe možete uspješno izvoditi čak i kod kuće, a ne oduzima vam puno vremena. Sve ove vježbe možete raditi, na primjer, dok gledate televizijsku seriju - i tako možete spojiti posao s užitkom. Autori lekcije nude pet najučinkovitijih vježbi koje će vam pomoći da brzo i pouzdano učinite svoj struk tanjim, a figuru u cjelini vitkijom. Naravno, da biste postigli dobar rezultat, morate se pridržavati nekoliko pravila pri izvođenju takvih vježbi: prvo, svaku vježbu morate raditi ispravno, strogo slijedeći sve preporuke trenera; drugo, trebali biste redovito vježbati, po mogućnosti svakodnevno ili barem svaki drugi dan. Uz stalan trening, već nakon kratkog vremena (1-2 tjedna) bit će vidljivi prvi pomaci i opseg struka će se početi smanjivati.

Kako ukloniti salo sa trbuha kod kuće

Ova video lekcija bit će korisna i zanimljiva gotovo svakoj ženi koja želi imati dobru figuru uz minimalan trud, vrijeme i novac.

Nije tajna da je ljudsko zdravlje najvažnije, stoga brigu o vlastitom zdravlju i svom tijelu treba započeti od najranije dobi. Kako kažu, mnoge bolesti puno je lakše spriječiti na vrijeme nego liječiti kasnije, kada se bolest već počela intenzivno razvijati.

Visokokvalitetne medicinske usluge tražene su posvuda i uvijek: i prije tisuću godina i danas. Poznato je da profesija eskulapa ne trpi neprofesionalizam i amaterizam, stoga liječničku pomoć trebate tražiti samo od visokokvalificiranih stručnjaka. Inače, nekvalitetna medicinska njega ne samo da neće donijeti željeno poboljšanje, već, naprotiv, može dodatno pogoršati situaciju i naštetiti zdravlju.

Danas su vrlo tražene usluge velikih centara opće medicine, tzv. obiteljskih medicinskih centara (ili klinika), koji će pružati visokokvalitetne medicinske usluge svim članovima obitelji: i odraslima i djeci.

Među brojnim prednostima takvih medicinskih centara posebno bih istaknuo sljedeće:

• Izuzetno visoka kvaliteta pruženih medicinskih usluga. Cijelo osoblje velikog centra - od glavnog liječnika do medicinske sestre - visoko je kvalificirano, ima bogato praktično iskustvo i besprijekoran ugled, tako da se stručnjaci ove vrste medicinskih ustanova uspješno nose i s najsloženijim zadacima;
• Svestranost. Klijenti gore navedenih privatnih klinika obiteljskog tipa mogu sigurno doći ovamo s bolestima najrazličitijih profila - od terapeutskih do ginekoloških. Istodobno se osigurava integrirani pristup svakom pacijentu, uzimaju se u obzir njegove prethodne pritužbe i zahtjevi.
• Udobnost. Jedan od glavnih nedostataka javnih bolnica - nedostatak potrebnih sadržaja za ugodno liječenje - potpuno je eliminiran u privatnim medicinskim ustanovama. I ambulantni i bolnički pacijenti mogu boraviti u ugodnim uvjetima i uživati ​​u svim potrebnim sadržajima.
• Dostupnost najsuvremenije medicinske opreme;
• Razumna politika cijena, fiksni trošak usluga i odsustvo bilo kakvih iznuda, dodatnih plaćanja i zahtjeva za "hvala" u kuvertama, s kojima se stalno suočavaju pacijenti takozvanih "besplatnih" klinika.

Sve gore navedene prednosti u potpunosti posjeduje poznati njemačko-ukrajinski medicinski centar Aurora, koji svima nudi prvoklasne medicinske usluge, konzultacije i pomoć visokokvalificiranih stručnjaka svjetske klase.

Svaka predstavnica lijepog spola nastoji biti lijepa i privlačna, prateći najnovije trendove u svijetu mode i ljepote. Ispostavilo se da ne samo odjeća ili torbica mogu biti moderne - već i obrve! Proteklih godina njegovane prirodne obrve dovoljne debljine i širine ostale su trend u cijelom svijetu. Takve obrve čine pogled izražajnijim, a cijelo lice življim i nezaboravnim. Međutim, što učiniti ako vas je priroda lišila gustih obrva? Nemojte se uzrujavati, postoji izlaz - a o tome možete naučiti u ovoj video lekciji "Kako izrasti guste obrve."

Kako brzo izrasti obrve

Ovaj kratki video posvećen je tako zanimljivom pitanju za svaku ženu kao što je njega obrva, a posebno - kako postati vlasnik samurovih obrva bez ekstenzija, na prirodan način. To je sasvim moguće ako koristite određene proizvode tradicionalne medicine za njegu obrva, naime bodyagu. Mnogi ljudi su već čuli za njegova korisna svojstva u kozmetologiji. Sada se može uspješno koristiti kao učinkovito sredstvo za poboljšanje rasta i izgleda obrva. Kvalificirani stručnjaci će vam u ovom videu reći kako točno koristiti bodyagu u gore navedene svrhe, koliko često je potrebno provoditi takve postupke i koje mjere opreza poduzeti. Vrlo važna nijansa je dostupnost ove metode njege obrva. Bodyaga je potpuno jeftin, javno dostupan lijek koji se može kupiti u bilo kojoj ljekarni. Stoga svaka predstavnica lijepog spola dobiva prekrasnu priliku da postane još ljepša uz minimalne financijske troškove. Pažljivim praćenjem savjeta i preporuka za ljepotu iznesenih u ovom videu, svaka žena u kratkom vremenu može vidjeti pozitivne promjene u stanju svojih obrva - postat će gušće, zdravije i bit će im moguće dati novi oblik u skladu s najnovijim svjetskim trendovima u pitanju stiliziranja obrva.

Kako brzo izrasti obrve kod kuće

Nadamo se da će ova video lekcija biti korisna našim gledateljima i da će pomoći da se arsenal kozmetičkih proizvoda nadopuni još jednim vrlo učinkovitim.

Violina je prekrasan glazbeni instrument koji je osvojio milijune srca zahvaljujući svom lirskom zvuku. Međutim, violinisti (i početnici i profesionalci) dobro znaju da violina nema samo nježan i krhak zvuk. Također je sam po sebi prilično složen instrument koji zahtijeva poseban pristup i brigu.

Prije svega, vrijedi zaštititi violinu od izravne sunčeve svjetlosti kako bi se izbjeglo isušivanje. Ni pod kojim uvjetima ovaj glazbeni instrument ne smije se ostaviti na užarenom suncu. Isto vrijedi i za jake mrazeve: violina općenito ne voli značajne promjene temperature, pa morate pokušati održati povoljan temperaturni režim na mjestu gdje se instrument pohranjuje. Upamtite da violinu ne smijete ostavljati u blizini otvorenih izvora topline: kamina, grijača zraka, peći i tako dalje.

Drugo, ne manje važan savjet: violinist mora stalno pratiti razinu vlažnosti u okruženju u kojem je pohranjena violina. Ovaj glazbeni instrument ne voli ni pretjeranu vlagu, jer uzrokuje vlaženje drva, a možda čak i plijesan, niti previše suh zrak, jer u potonjem slučaju na drvu mogu nastati pukotine i druga oštećenja - a instrument će se potpuno ugasiti neprikladan za upotrebu. Stručnjaci preporučuju održavanje optimalne razine vlage u zatvorenom prostoru od 45-60 posto.

Iznimno važna obveza violinista je i redovito čišćenje instrumenta, koji je po mogućnosti čistiti i brisati nakon svake upotrebe. Nemojte zanemariti ovu odgovornost kako biste izbjegli pojavu prljavštine, ogrebotina i drugih neugodnih znakova korištenja na tijelu violine. Da biste to izbjegli, predlažemo korištenje internetskih trgovina, npr.

Međutim, čak i ako se u potpunosti pridržavate svih osnovnih preporuka za brigu o violini, njezin vlasnik nije osiguran od oštećenja instrumenta. Kako zbog prirodnog trošenja (ako je violina dovoljno dugo korištena), tako i kao posljedica nekih nepredviđenih nezgoda (udarci, padovi, druga mehanička oštećenja).

Ako dođe do takvih problema, nemojte oklijevati, već se obratite kvalificiranom proizvođaču violina koji može ponuditi široku paletu usluga popravka instrumenata - od zamjene žica do obnavljanja laka.

Jane Fonda

Aerobik s Jane Fonda je jedinstveni skup vježbi koji će vam omogućiti da svoju figuru održite u izvrsnom stanju kod kuće. Ove vježbe postale su popularne od sredine 80-ih godina prošlog stoljeća, čime su donijele željene i učinkovite rezultate milijunima žena diljem svijeta.

Biografija

Jane Fonda kći je legendarnog Henryja Fonde, no djevojčica je vrlo mlada doživjela brojne šokove. Nakon što joj je majka počinila samoubojstvo, Jane je s mlađim bratom poslana živjeti kod bake u New York, potom je studirala na poznatom djevojačkom koledžu Vassar, au Parizu je studirala slikarstvo. Nakon povratka u Ameriku, Jane Fonda glumila je kao manekenka za časopis Vogue. Godine 1958. upoznaje Leeja Strasberga i taj susret potpuno mijenja Janein život. U njegovom studiju Jane je počela učiti glumu. U komediji "Nevjerojatna priča" Jane je doslovno glumila samu sebe: običnu američku djevojku koja studira na koledžu. Imidž zavodljive mlade djevojke s vremenom je prijetio prerasti u kazališnu ulogu, no sve se okrenula naglavačke njezinom ulogom u filmu “Horsed Horses Are Shooted”. Od tog trenutka, Jane se počela smatrati jednom od najtalentiranijih glumica svog vremena. Osim toga, Jane Fonda aktivno sudjeluje u javnom životu, protiveći se borbama u Vijetnamu. U 80-ima filmovi s glumicom više nisu bili toliko popularni, u tom je razdoblju stvorila niz vježbi za žene.

Aerobik

Aerobik s Jane Fonda

Jane Fonda postala je kreatorica temeljno novog smjera za to vrijeme: ona je stvorila aerobik, koristeći svoje znanje gimnastike i plesa. Ove vježbe još uvijek pomažu ženama u stvaranju figure iz snova. Ovaj plesni aerobik uključuje glazbenu pratnju, uz obaveznu upotrebu jasno kontroliranog ritma. Istodobno, takav ritam može biti apsolutno bilo koja brzina, jedino je vježbe izvoditi ravnomjerno, izračunavajući opterećenje. Temelj čitavog kompleksa takvih vježbi bili su skakanje, iskoraci, koraci i trčanje. Ako uzmemo u obzir klasiku plesnog aerobika, onda ovaj tečaj traje 60 minuta. Glavni dio traje 45 minuta, a preostalo vrijeme je posvećeno istezanju. Osim toga, za trening kod kuće možete koristiti bučice i step platformu. Glavni dio je usmjeren na mišiće bedara, nogu, stražnjice, leđa, vrata i trbuha. Ovaj kompleks s jednakim uspjehom mogu koristiti i muškarci i žene, bez obzira na dob i stupanj fizičke spremnosti. Aerobik Jane Fonda pomaže poboljšati držanje i razviti koordinaciju pokreta, razviti fleksibilnost i postići željenu tjelesnu formu.

Nekoliko učinkovitih vježbi od Jane Fonda

Aerobik s Jane Fonda

Prva vježba: morate kleknuti i osloniti se na ravne ruke, dok leđa trebaju ostati ravna, a glava usmjerena prema naprijed. Zatim biste trebali početi polako podizati nogu savijenu u koljenu, pomičući je u stranu dok položaj noge ne postane paralelan s podom. Leđa treba držati u prvobitnom položaju, a težinu tijela treba ravnomjerno rasporediti. Ova vježba se izvodi na isti način za svaku nogu. Optimalno je započeti ponavljanja 20 puta, postupno povećavajući taj broj. Druga vježba: morate ležati na podu i ispružiti ruke duž tijela. Zatim treba podići trup i zdjelicu tako da vam tijelo bude u ravnoj liniji, od ramena do koljena. Vježba se izvodi 20 puta, povećavajući broj ponavljanja i ubrzavajući tempo.

Gimnastika s Jane Fondom jedinstven je skup različitih vježbi koje vam pomažu izgubiti one omražene kilograme i brzo dovesti svoje tijelo u red. Šezdesetih godina Jane se aktivno borila za slobodu i građanska prava, bavila se volontiranjem i humanitarnim radom, a bila je i protiv vojnih operacija u Vijetnamu. Stvarno je možeš nazvati jedinstvena osobnost. Ipak, mnogi je više poznaju kao kraljicu američkog aerobika.

Malo povijesti

Djevojka se uvijek dobro brinula o sebi, voljela je sport i različite vrste plesa. Nakon četrdeset godina počela je popularizirati aerobik u Sjedinjenim Državama. Kao rezultat toga, svako jutro za mnoge djevojke počelo je tako što su djevojke uključile TV i gledale Jane Fondu. Tada je postojao i aerobik za početnike na ruskom, a mnogi diljem svijeta skakali su uz ovu jedinstvenu ženu uz veselu glazbu i njezinu glasni komentari, što nije moglo ne motivirati.

Nisu uzalud mnogi Jane nazivali izumiteljicom fitness aerobika. Njezin sustav vježbi, usmjeren na uklanjanje viška kilograma, razvoj fleksibilnosti i razvoj držanja, naširoko se koristi popularnost i do danas.

Čak i ako je nikada niste vidjeli kako drži lekcije, vjerojatno ste čuli za nju. Malo ljudi ne poznaje Jane Fonda - rodonačelnicu svih aerobnih kompleksa.

U gotovo svakom videu treninga voljela je ponavljati dva jednostavna pravila za izvrsnu fizičku formu i očuvanje zdravlja. Ovi savjeti još uvijek pomažu mnogim djevojkama:

1. Nikada ne biste trebali ići na dijete koje vam uzrokuju fizičku ili psihičku nelagodu.
2. Prestanite sjediti na jednom mjestu i debljati se! Ustanite s kauča i počnite vježbati.

Kao što vidite, takav savjet nije mogao pomoći, ali motivirati. Djevojke su ustale i počele se baviti time nevjerojatna žena. A rezultati takvog treninga toliko su im se svidjeli da tu nisu stali! Zbog toga je ovaj aerobik postao dio njihova života.

Ako se odlučite uzeti ove video lekcije, budite spremni stalno slušati ove motivirajuće upute od velike žene - ona neće štedjeti na njima.

Aerobik s Jane Fonda

Na ruskom jeziku možete lako pronaći lekcije koje trebate. Gotovo sve njezine lekcije su prevedene na ruski, tako da se ne morate brinuti da ništa nećete razumjeti. Čak i nakon vremena, njezine lekcije ostaju iste popularan, kao u vrijeme njihovog pojavljivanja. Skup vježbi su jednostavni i lagani pokreti koje može izvesti svatko, bez obzira na fizičku spremnost.

Jane je razvila kompleks posebno za početnike, koji se sastoji od vrlo jednostavnih vježbi. Takve vježbe pružaju dobar kardio trening, omogućujući vam da izgubite višak kilograma u kratkom vremenu. Od njih savjetuje trener započeti tvoji razredi. Pogledajmo neke od njih detaljnije.

Vježbe ležeći

Zauzmite ležeći položaj, naslonite se na desnu stranu, ali glavni naglasak stavite na desnu ruku. Savijte lijevu nogu u zglobu koljena i postavite je naprijed. Lijeva ruka je položena na lijevo koljeno.

Lagano podignite lijevu nogu, pokušavajući to učiniti što je više moguće. Pazite na leđa - trebala bi ostati ravna. Dišite mirno. Izvedite trideset ponavljanja, a zatim promijenite položaj na lijevi bok.

Ako vam je teško snalaziti se, svakako provjerite. lekcija obuke na internetu - trener pažljivo opisuje svaku pozu, govori o njenim prednostima i nedostacima. To čini vježbanje još zanimljivijim. A s vizualnim kontaktom mnogima je lakše shvatiti upute trenera.

Nagibi u različitim smjerovima

Ova vježba je poznata mnogima, prisutna je u mnogim fitness programima. Pomaže u vježbanju bočnih i trbušnih mišića.

Morate stajati uspravno, leđa držati ravno, noge postaviti u širinu ramena. Podignite jednu ruku, a drugu stavite na bedro. Polako se nagnite u stranu, naginjući podignutu ruku zajedno s torzom, dok druga ruka klizi niz bedro. Vratite se u početni položaj. Pazite na donji dio leđa - ne bi trebalo biti jakog savijanja. Dovoljno je pet ponavljanja za svaku stranu. Ali onda se ovaj broj, naravno, povećava.

Složene padine

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Nagnite se naprijed i nožnim prstima dodirnite pod. Tijelo će biti paralelno s površinom. Desnu ruku ispružite ulijevo iznad glave, lijevu ruku povucite prema desnom stopalu. Vratite se u stojeći položaj i ponovite deset puta. Ovo je za početak, onda se opterećenje može postupno povećavati, o tome će vam reći sam trener.

Ali radite sve glatko i polako - bez naglih pokreta. Dišite duboko i smireno, koncentrirajte se na svoje osjećaje - mišići bi trebali biti lagano napeti, ali ne bolni. To će vam pomoći da izbjegnete uganuća.

Za ove tečajeve nema posebnih kontraindikacija, stoga su univerzalni za početnike i one s prosječnom tjelesnom spremom i više. Ako se rade ispravno, koristit će ne samo vašem tijelu, već i poboljšati vaše cjelokupno blagostanje.

Mogući rezultati

Ako se redovito sjećate svojih predavanja, oni će vam dati vidljiv učinak. Već nakon nekoliko tjedana treninga primijetit ćete promjene koje su vam se dogodile:

• tijelo će postati zategnutije;
• nekoliko dodatnih kilograma nestat će bez traga;
• mišići će postati jači;
• stanje kože će se poboljšati - izgladit će se, manifestacije celulita (ako ga imate na tijelu) postat će manje vidljive;
• postat ćete otporniji;
• tijelo će uvijek biti u ispravnom tonusu;
• Svaki dan ćete biti dobro raspoloženi zahvaljujući visinama koje ste postigli.

Naravno, ne biste trebali kombinirati tjelovježbu s puno kolača za desert. Morat ćete preispitati svoju prehranu. Iz njega morate isključiti masnu hranu, kao i svu hranu bogatu ugljikohidratima. Izbjegavajte dimljenu, slatku, škrobnu i jako začinjenu hranu. Ali počnite što više jesti povrće i voće, a ako ste ljubitelj salata, onda ih ne začinite masnom majonezom ili kiselim vrhnjem, već maslinovim uljem. Trener savjetuje da jutro započnete šalicom prirodnog jogurta bez voćnih dodataka - to će poboljšati vašu crijevnu mikrofloru.

Jane u svojim lekcijama daje puno savjeta ne samo o svom učenju, već io pravilnoj prehrani. Neće biti suvišno da se svaka djevojka upozna s njima. Ali jedan savjet uvijek ostaje isti – pijte puno tekućine. Izbjegavajte gaziranu vodu koja ometa izbacivanje toksina i viška tekućine iz tijela. Bolje je odabrati čistu negaziranu vodu i piti puno nezaslađenog zelenog čaja koji ima dobar učinak na metabolizam.

Moderna kozmetologija nudi mnogo različitih mogućnosti za mršavljenje. Stoga ovih dana možete sa sigurnošću kombinirati Fonda vježbe s raznim kozmetičkim zahvatima koje je vrlo lako izvesti kod kuće. To uključuje:

• oblozi s uljima i kozmetičkom glinom;
• masaža za mršavljenje ili celulit (može biti ručna ili pomoću strojeva za vježbanje, vakuumskih limenki);
• fiziološka otopina ili;
• piling pilingom od kave.

I ne zaboravite redovito njegovati kožu različitim hidratantnim kremama. Tada će sve vježbe biti mnogo učinkovitije. Uostalom, vlagu koja daje život mora se uzimati ne samo iznutra, već i njome hraniti kožu.

Pronađite Janeinu lekciju na internetu i počnite! Ne budite lijeni i ne odstupajte od svog cilja - radite na svojoj figuri tako da izaziva poglede divljenja kod svih. Gledajući samu Jane, koja se uvijek uspijevala održati u izvrsnoj formi, želim postići iste lijepe oblike. U tome će vam pomoći popularni video program.

Pažnja, samo DANAS!