Naisten terveyden ylläpitäminen ja laadun parantaminen intiimi elämä jokainen nainen voi nykyään käyttää erityistä laitetta, joka on kehitetty kuuluisan gynekologin tekniikoiden perusteella. Kegel-treenaajalla on paljon hyviä arvosteluja, eikä tämä ole sattumaa, sillä sillä voi harjoitella lantion lihaksia kotona. Käyttämällä Kegel-laitetta säännöllisesti voit päästä eroon erilaisista sukuelinten alueen sairauksista.

Mikä on Kegel-harjoittaja

Mistä tahansa intiimistä kaupasta, erikoistuneilta verkkosivustoilta sekä joistakin apteekeista löydät monia erityisiä laitteita heilutukseen. Tämä on erityinen voimistelu, jonka perustana ovat erityiset harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää, vahvistaa ja kohottaa lantionpohjan lihaksia. Salaiset menetelmät, joiden ansiosta nainen saattoi saada kenet tahansa miehen rakastumaan, näyttämään terveemmältä ja kauniimmalta, siirtyivät idässä sukupolvien kautta.

Tällä hetkellä asiantuntijat suosittelevat erityisten simulaattoreiden käyttöä. Yksi niistä on Kegel-laite. Tämä laite auttaa kouluttamaan emättimen lihaksia, estämään gynekologisten sairauksien esiintymistä, parantamaan seksielämää. Intiimilihasten vahvistamiseen on olemassa useita erilaisia ​​emättimen kuntolaitteita, joista jokainen sopii sekä aloittelijoille että kokeneille käyttäjille.

Toimintaperiaate

Vakiosimulaattori koostuu ohjauselementistä, joustavasta materiaalista valmistetusta emättimen kammiosta, kompressorista ja paineenalennuspainikkeesta. Joissakin Kegel-tekniikoihin perustuvissa laitteissa on lisäksi hierontalaite ja perineaalimittari. Voit hallita laitteen toimintaperiaatteen lukemalla huolellisesti kuvauksen, tutustumalla ohjeisiin tai osallistumalla kursseille, joissa sinulle kerrotaan kaikista sen käytön hienouksista.

Ensin emättimen kamera asetetaan emättimeen. Tämän jälkeen kammion painetta nostetaan pumpulla haluttuun kokoon. Tämän prosessin ansiosta emättimen lihakset puristuvat ja joitain lantion osia hierotaan. Joissakin simulaattoreissa on antureita, joiden avulla voit tallentaa liikkeitä ja koordinoida lantion lihasten kehittämiseen ja vahvistamiseen tähtäävien harjoitusten toteuttamista.

Erilaisia

Harjoitusvälineitä on useita: erikoistuneet laajentimet ja pallot emättimen lihaksille; laserlaitteet; Kegel-pallot aloittelijoille, laitteet anturilla. Tietyistä tuotemerkeistä suosituimmat ovat nykyään:

• Magic Kegel Master. Koulutus intiimejä alueita Magic-kuntolaite vahvistaa lihaksia tehden niistä vahvempia.
• PelvicToner. Sen tärkein etu on käyttöturvallisuus (esimerkiksi pneumaattiseen simulaattoriin verrattuna). Tätä Kegel-tuotetta suositellaan käytettäväksi naisille, joilla on virtsankarkailua ja kohdun esiinluiskahduksia.
• AirBee. Pääominaisuus on helppokäyttöisyys. Laite edistää sukuelinten erityisen herkkyyden kehittymistä.

Käyttöaiheet

Istuva kuva elämä, huono ympäristö ja huonot tavat - kaikki tämä voi johtaa sukuelinten lihasten sävyn laskuun. Lantionpohjan lihasten elastisuuden menetys johtaa intiimin terveyden heikkenemiseen, selkäkipuun ja muihin sairauksiin. Kegel-kone ja systemaattiset Kegel-harjoitukset palloilla vahvistamaan lantionpohjan seinämiä auttavat naisia ​​ratkaisemaan tämän ongelman. Simulaattoria suositellaan käytettäväksi seuraavissa tapauksissa:

• Raskauden suunnittelun aikana kehon valmistaminen raskauteen ja synnytysprosessiin. Erityislaitteiden ja Kegel-harjoitusten käytön jälkeen lapsen kantaminen ja synnyttäminen on paljon helpompaa.
• Vahvistaaksesi emättimen seinämiä, lisäämällä lihasten sävyä virtsankarkailun hoitamiseksi ja seksuaaliterveyden parantamiseksi.

Kuinka käyttää Kegel-kuntolaitetta

Ennen laitteen käyttöä on erittäin suositeltavaa lukea ohjeet:

1. Tyhjennä ensin rakko.
2. Aseta sitten kuntolaite emättimeen ja suorita erityisiä harjoituksia.
3. Älypuhelimesi on parasta yhdistää Kegel-koneeseen lataamalla sovellus, joka auttaa sinua valitsemaan harjoitukset ja seuraamaan oikeaa suoritusta.

Harjoituksia intiimeille lihaksille

On suositeltavaa suorittaa "Hold"-harjoitus tyyny pään alla. Voit tehdä sen emätinpalloilla. Tekniikka on seuraava: aseta Kegel-pallot emättimeen, sitten makuulle, taivuta polviasi ja levitä ne erilleen. Tässä asennossa ensin jännitetään lihaksia 2-3 sekuntia, sitten rentoutuu ja levon jälkeen jatka. Ensimmäistä kertaa 8 lähestymistapaa riittää. Lisää niiden määrää joka kerta.

"Hissi" -harjoituksen suorittamiseksi sinun on käytettävä mielikuvitustasi. Naisen emättimessä on "putki", joka muodostuu useista renkaista. Ajattele emätintä eräänlaisena hissinä. Yritä sitten rasittaa niin kutsuttua "ensimmäistä kerrosta". Siirry sitten vähitellen painetta vähentämättä "toiseen kerrokseen" ja niin edelleen. Kun teet harjoitusta, yritä "pysyä" jokaisessa "kerroksessa".

Vasta-aiheet

Kegel-laitteella ei käytännössä ole vasta-aiheita, mutta on useita tapauksia, joissa sitä ei voida käyttää. Laitteen käyttö raskauden aikana on ehdottomasti kielletty, koska se voi lisätä kohdun supistuksia, mutta jos synnytys on jo mennyt, voit aloittaa laitteen käytön. Et voi käyttää Kegel-laitetta, jos sinulla on gynekologisia sairauksia. Emätinpalloilla ja Kegel-tekniikoihin perustuvilla harjoitussarjoilla on samat vasta-aiheet.

Opin Kegel-harjoituksista noin 6 vuotta sitten (kauan ennen raskautta) ja tutkittuani kaikki yksityiskohdat aloin harjoitella säännöllisesti. Minulla ei ollut intiimejä ongelmia, mutta monet vivahteet kiehtoivat minua ja antoivat kannustimen näihin aktiviteetteihin.

Luulen, että monet ihmiset tietävät mitä Kegel-harjoitukset ovat? Tai ainakin kuullut...

Tämä sarja harjoituksia intiimeille ja lantion lihaksille, jonka melkein jokainen tyttö/nainen voi tehdä, jos tälle ei ole vasta-aiheita.

Vasta-aiheet

Mitä järkeä tällaisessa koulutuksessa on?

Ensinnäkin se tukee naisten terveyttä, vahvistaminen ne samat lihaksia ja mahdollisuus pitää entistä hauskempaa kumppanisi kanssa ja kokea uusia elämyksiä.

Siitä on hyötyä myös odottaville äideille. Jos aloitat harjoittelun ennen raskautta, on suuri todennäköisyys helpompi synnytys ilman repeämiä. Tietenkin kaikki on yksilöllistä, mutta mielestäni tämä on vain plussaa.

No, synnytyksen jälkeisellä kaudella tällaiset harjoitukset edistävät lihasten nopeaa palautumista ja niiden sävyä.

Jotta voit aloittaa harjoittelun, on tarpeen tunnistaa tarkalleen nuo lihakset.

Tämä voidaan tehdä useilla tavoilla:

1. Luonnollinen menetelmä. Voit tuntea lihasten puristumisen virtsatessa. Kun tyhjennät rakkoa, keskeytä prosessi supistamalla emättimen ympärillä olevia lihaksia. Lantionpohjan lihasten ansiosta virtsan virtaus saatiin pysäytettyä. Kuuden sekunnin kuluttua voit rentoutua lihakset ja virtsan virtaus jatkuu. Toista harjoitus muistaaksesi lihasten työskentelyn. Myöhemmin se voidaan suorittaa helposti missä tahansa sopivassa tilanteessa koko päivän ajan.

2. Palpaatiomenetelmä. Makaa kyljelläsi, aseta sormesi välilihan alueelle takaapäin, takaa. Supista lantionpohjan lihaksia ja pidä tässä asennossa kuusi sekuntia. Lihaksen supistumisen aikana käden tulee vetäytyä hieman sisäänpäin. Toinen tunnustelumenetelmä on upottaa kostutetut sormet emättimeen. Jännitettyjen lihaskuitujen tulee kietoutua herkästi sormiesi ympärille.

Ensimmäiset perusasiat.

Harjoituksia voidaan tehdä eri asennoissa (makaa, seisten, istuen ja paljon muuta).

Aluksi tärkeintä on olla hurahtamatta ja olla antamatta suurta kuormaa, vaan joka kerta lisää asteittain puristussekunteja, tempoa ja lähestymistapoja koko päivän ajan.

On tärkeää seurata hengitystäsi, sen tulee olla tasaista, sitä ei tarvitse pitää.

Ja välttämättömiä lihaksia ei pidä sekoittaa muihin.

Aluksi on vaikea keskittyä tiettyihin lihaksiin. Se vaatii vähän harjoittelua ja tarkkaavaisuutta, koska on vaikeaa olla rasittamatta vatsan ja pakaran lihaksia, mutta ajan myötä, kun pääset uraan, vaikeuksia ei enää esiinny.

Esimerkiksi yksinkertaisin harjoitus (aloittelijoille).

Taivuta polvia makuuasennossa. Virtsarakon tulee olla tyhjä. Keho on mahdollisimman rento. Supista intiimilihaksia hitaasti ja pidä niitä jännittyneinä 5 sekuntia, sitten rentoudu, pidä lyhyt tauko ja toista tämä vielä 10 kertaa. Voit tehdä vähintään 3-4 lähestymistapaa päivässä.

Ja kun pääset siihen, voit harjoitella monimutkaisempia harjoituksia erilaisissa asennoissa ja kiihdytetyssä tahdissa.

Vaikutus on havaittavissa 1-2 kuukauden harjoittelun jälkeen.

Kumppanisi epäilemättä huomaa muutokset, ja sinä itse koet, että lihashallinta (puristusvoima) on enemmän hallinnassasi kuin ennen. Intiimi elämä muuttuu kirkkaammaksi ja rikkaammaksi, kun taas libido kasvaa.

Raskauden aikana harjoittelin joskus harjoituksia, mutta ilman fanaattisuutta. Yleensä tämä ei ole kiellettyä, mutta jälleen kerran, jos sinulla ei ole vasta-aiheita. Joten sinun on sovitettava kaikki sinua tarkkailevan lääkärin kanssa.

Jo raskauden viimeisissä vaiheissa minulla oli useita kiusallisia ja luultavasti väistämättömiä tilanteita, kuten useimmat raskaana olevat tytöt.

Sikiön elimiin, nimittäin virtsarakkoon, kohdistuvan paineen vuoksi voi esiintyä tahatonta virtsaamista ja välitöntä virtsaamista. Muistan tämän tapahtuneen 3 kertaa, varsinkin aivastaessa. Näinä sekunneina sinulla ei ole edes aikaa tulla järkiisi, kuten se on jo tapahtunut)

Muuten, virtsankarkailu on yleinen ilmiö myös synnytyksen jälkeen heikenneiden lihasten vuoksi. Onneksi minulla ei enää ollut tällaisia ​​tapauksia.

Kuten monet, olin synnytyksen jälkeen huolissani siitä, että lihakset "siellä" venyvät ja ei tiedetty kuinka kauan luonnollinen palautuminen kestää, joten päätin auttaa itseäni palaamalla Kegel-harjoituksiin.

Mutta vähän myöhemmin aloin kiinnostumaan koulutuksesta, johon olin tottunut, vaan emättimen pallot, jotka monien mukaan antavat tehokkaampia ja nopeampia tuloksia.

Ostin pallot kaupasta. tavarat 600 UAH:lla (noin 1500 ruplaa)

Niiden valikoima on erittäin laaja. Materiaali, paino, halkaisija, muoto ja määrä - kaikki tämä valitaan yksilöllisesti.

Otin itselleni silikoniset, joissa on pehmeä kytkin, jossa painopiste on siirretty (eli ne ovat sisältä tyhjiä ja jokaisessa on painava pallo).

Pallot on yhdistetty toisiinsa silikonijohdolla, minkä ansiosta ne on helppo irrottaa.

Harjoittelu tällaisen simulaattorin kanssa on paljon mielenkiintoisempaa ja, sanomattakin selvää, nautinnollisempaa...

Ennen käyttöä ne on käsiteltävä antiseptisellä aineella ja voiteluaineella mukavamman asettamisen varmistamiseksi.

Aluksi on kätevintä tehdä harjoitukset makuuasennossa.

Emätinpallojen käyttöä raskauden aikana ei suositella!

Harjoitusten olemus on melkein sama, vain ilman kuvitteellista esinettä, kuten ennen.

Harjoituksia voi olla paljon (kompressio, sisäänveto, työntäminen jne.). Löydät kaiken yksityiskohtaisesti Internetistä)

Liikkuessaan pallot, joiden painopiste on siirtynyt, voivat aiheuttaa tärinää, joka tuntuu sisäseinistä.

Yritin treenata joka päivä. Vähintään 4-5 kertaa viikossa. Viivästykset olivat kriittisiä päiviä (tottakai pidin tauon).

Synnytyksen jälkeen intiimi elämä mieheni kanssa alkoi melko nopeasti (noin 11-12 päivää). Muistan hänen sanoneen, että siellä oli kaikki hyvin, mutta itse tunsin muutokset.

Emättimen palloilla harjoittelun jälkeen tulos on varmasti havaittavissa!

Lihakset palautuivat jälleen ryhdikkääksi, jopa nopeammin kuin odotin.

Yleensä Kegel-harjoitukset ovat erittäin tehokkaita ja hyödyllisiä!

Yritin kuvata kaikkea hienovaraisemmin, vaikka en näe siinä mitään häpeällistä.

_____________________________________________________________________

Saatat olla kiinnostunut seuraavista arvosteluista:

Kiitos huomiostasi!

Epäonnistuneella halulla saada lapsi, epäsäännöllisillä kuukautisilla ja monilla muilla lantion elinten ongelmilla. Lisäksi kotona heiluminen antaa sinun hallita orgasmin alkamista ja kestoa, ei vain sinulle, vaan myös seksikumppanillesi, mikä ilahduttaa teitä molempia.

Jos saavutat erinomaisia ​​tuloksia tässä asiassa ja opit geishojen salaisuudet, niin kumppanisi virtuoosikkuudella seksin suhteen ja hänen "ylpeyden" koolla ei ole suurta roolia, koska olet emäntä tällä "pallolla". Mutta tämä on mahdollista pitkällä päivittäisellä harjoittelulla ja vaiheittaisella tasojen siirrolla alusta alkaen korkeimpaan, mikä tulisi suorittaa valmentajan avulla. Ja koska tämä artikkeli on suunnattu itseopiskeluun, opiskelutaso on alkuperäinen, ilman erityisiä simulaattoreita ja kouluttajia.

Jotkut ajattelevat, etteivät he tarvitse sitä ja että naiset ovat eläneet, elävät ja elävät edelleen ilman tätä kaikkea. Tämä on tietysti puhtaasti henkilökohtainen asia, eikä ole mitään järkeä määrätä mitään, koska vääntelyn aloittamiseen tarvitaan halu, tai pikemminkin vahva motivaatio. Se voi olla erilainen jokaiselle tytölle tai naiselle. Halu tarjota itsellesi ja seksikumppanillesi upeaa nautintoa toistuvien ja erittäin intensiivisten orgasmien kautta.

Tämä riippuu suoraan siitä tosiasiasta, että koulutetut emättimen lihakset edistävät hermopäätteiden voimakasta puristamista. Nainen, joka pystyy kokemaan toistuvia orgasmeja, on erittäin seksikäs ja houkutteleva; mies ei pysty kieltäytymään sellaisesta vaimosta ja rakastajatarsta, ja jos tämä yhtäkkiä tapahtuu, niin suuren eron tunteessa hänen paluunsa on väistämätöntä. Lisäksi orgasmin alkaessa intensiivisesti tuotettu onnellisuushormonit nuorentavat kehoa suuresti ja antavat naisen pysyä erinomaisessa kunnossa pidempään.

Naisten terveysongelmat:

Jatkuvalla emättimen lihasten harjoittelulla stimuloidaan verenkiertoa lantion elimissä, mikä mahdollistaa lihaskuitujen kyllästymisen vaadittu määrä happi. Tämä auttaa myös pääsemään eroon lantion tukkeutumisesta ja välttämään monia gynekologisia sairauksia. Vumbildingia on hyödyllistä harjoittaa kohdun ja emättimen seinämien esiinluiskahduksissa, munasarjojen sairauksissa, epäsäännöllisissä kuukautisissa tai niiden puuttuessa, kuten virtsankarkailu (enurees), peräpukamat ja monet muut lantion lihasjänteen heikkenemiseen liittyvät ongelmat. elimiä.

Valmistettaessa synnytystä tällaiset harjoitukset auttavat tekemään kohdun ja emättimen lihaksista joustavampia ja välttämään repeämiä, mikä helpottaa sikiön ulostuloa synnytyksen aikana;
Lyhennä synnytyksen jälkeistä toipumisaikaa ja palauta emätin nopeasti normaalitilaan.

Wumblingin ensimmäinen vaihe, harjoitukset kotona

Wumblingin suorittamiseksi kotona sinun on tunnettava lihakset, joilla päätyö tehdään. Tätä varten virtsaamisen aikana sinun on jännityttävä ja pysäytettävä tämä prosessi, samalla kun sinun on ymmärrettävä selvästi, mitkä lihakset olivat mukana, ja kirjattava tämä aivoihin. Toista sitten sama asia, mutta eri tilanteessa: seisten, istuen, tien päällä - tätä tarvitaan harjoitusten vahvistamiseksi paremmin.

HARJOITUS nro 1

Makaa selällesi, hengitä syvään ja hengitä ulos, samalla kun kämmenten tulee olla rinnalla ja toisten vatsalla, sitten hengitä toinen, mutta rintakehän ei pitäisi enää nousta, vaan vatsan tulee nousta. Kun alat menestyä, yritä tehdä nämä harjoitukset istuen ja seisten ja myöhemmin vapaa-ajalla mukavassa asennossa. Tätä harjoitusta kutsutaan rento vatsahengitykseksi. Se parantaa verenkiertoa ja toimii rauhoittavana ihmisenä. On erittäin hyödyllistä tehdä tällaisia ​​harjoituksia ennen nukkumaanmenoa.

HARJOITUS nro 2

Aloitetaan nyt klitorislihasten harjoittelu. Keskity klitorikseen ja tee viiden minuutin ajan supistavia liikkeitä vetämällä niitä sisään ja rentouttaen. Tämän perustana on virtsaamisen keskeyttäminen. Joka kerta lihasten jännityksen ja puristuksen nopeutta on lisättävä, kunnes tällaisen harjoituksen seurauksena ilmenee pientä jännitystä. Sitten lisätään työntäminen, hieman työnnetään ja rentoudutaan ja yhdistetään kaikki nämä liikkeet. Viikon ajan teemme tätä harjoitusta viisi kertaa päivässä, ja joka kerta meidän on tehtävä kymmenen sisäänvetoa, rentoutumista ja työntöä. Jokaisella seuraavalla viikolla lisäämme supistusten määrää viidellä ja niin edelleen, kunnes saavutamme kolmekymmentä supistusta yhdessä harjoituksessa.

HARJOITUS nro 3

Makaaessasi taivuta polviasi hieman ja vedä peräaukko sisään. Pienen tauon jälkeen rentoutumme. Sinun on tehtävä tällaisia ​​harjoituksia makuulla, kunnes kehität taitojasi vetää peräaukko sisään käyttämättä vatsalihaksia ja pakaroita. Kun olemme jo onnistuneet tässä, siirrymme tämän harjoituksen tekemiseen istuen tai seisten, joka päivä 10-15 minuuttia.

HARJOITUS nro 4

Viiden minuutin ajan vedämme vuorotellen sisään ja rentoutamme peräaukkoa ja klitorista. Tätä harjoitusta kutsutaan vilkkumiseksi. Kun se on hallittu ja alat hallita molempia lihaksia, lisää vuorottelevien supistusten tiheyttä.

HARJOITUS nro 5

Tämän harjoituksen avulla meidän on opittava yhdistämään hengitys ja lantiolihasten työ. Aloitamme hengityksen vatsallamme ja vedämme samalla peräaukkoa sisään ja pidämme sitä samalla, kun laskemme henkisesti kymmeneen, sitten rentoudumme ja teemme saman, mutta klitoriksen kanssa. Kun hallitset tämän harjoituksen, määrää voidaan vähitellen lisätä kahteenkymmeneen tai kolmeenkymmeneen.

Jos harjoitukset nro 4 ja nro 5 eivät oikein toimi, sinun ei tarvitse järkyttyä ja lopettaa harjoittelua, sinun ei tarvitse vain kiirehtiä ja palata alkuharjoituksiin kehittämällä ja vahvistamalla niitä. Verrattuna kaikkiin kehon lihaksiin emättimen lihakset eivät harjoita, joten ne ovat jatkuvasti rentoutuneessa tilassa. Tältä osin harvot ihmiset pystyvät heti puristamaan lihaksiaan tarpeeksi voimakkaasti ja supistamaan niitä nopeasti ja rytmisesti. Kaikki vaatii aikaa ja harjoittelua.

Sinun on opittava tekemään tällaisia ​​harjoituksia makuulla, istuen ja seisten - tämän avulla voit hallita lihaksia eri tilanteissa ja kaikissa asennoissa. Esimerkki olisi Kama Sutran "selaaminen" rakkaansa kanssa. Sen avulla voit myös tehdä harjoituksia vapaa-ajalla: istua työpaikallasi, ajaa raitiovaunua, seistä jonossa, katsella suosikki-TV-sarjojasi sängylläsi makuulla.

HARJOITUS nro 6

Asento - seisten, kädet vyöllä, jalat hartioiden leveydellä, varpaat sivuille käännettyinä. Teemme hitaan kyykkyn, levittäen polvemme sivuille mahdollisimman alas, pysymme tässä asennossa 10-15 sekuntia ja nousemme ylös yhtä hitaasti. Suorittamalla tämän harjoituksen viidestä seitsemään kertaa vahvistamme merkittävästi emättimen lihaksia.

Wumbuilding kotona on hyvä, koska sinulla ei ole valmentajaa, joka seisoo pään päällä ja vaatii, että suoritat tehtävän tarkasti. Jos tunnet itsesi väsyneeksi harjoituksia tehdessäsi, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi ja sinun on pidettävä tauko. Ei tarvitse kiirehtiä, sillä hyvä tulos on meille tärkeä.

HARJOITUS nro 7

Koska yleisin motivaatio on seksuaalinen tyytyväisyys, voi harjoitukset tehdä yhdessä rakkaasi kanssa. Jos olet jo onnistuneesti hallinnut emättimen lihaksesi työn ja osaat hallita niitä, ehdotettu harjoitus on hyvä käytäntö sinulle. Käytä yhdynnän aikana harjoitusta nro 2, mutta työntämisen aikana sinun on pidennettävä taukoa mahdollisimman pitkäksi. Te molemmat eivät vain tunne eroa teoissa, vaan saat myös miellyttävän yllätyksen.

Olemme siis tulleet wumbling-tuntien ensimmäisen vaiheen päätökseen. Toivon, että halu olla seksikäs, onnellisin, halutuin ja houkuttelevin auttaa sinua kokeilemaan wumblingiä kotona ja jatkamaan harjoittelua korkeammalla tasolla.

Kun kuuluisa gynekologi Arnold Kegel kehitti ainutlaatuisen harjoitussarjan naisten intiimilihasten vahvistamiseksi, hän ei uskonut, että hänen tekniikastaan ​​tulisi niin suosittu. Nyt se tunnetaan melkein joka kolkassa maapalloa. Ja tälle on täysin looginen selitys. Kegel-harjoitusten suoritustekniikka on yksinkertainen ja suoraviivainen, ja voit tehdä ne kotona. Lisäksi tekniikka antaa näkyviä tuloksia, joita naiset ympäri maailmaa testaavat ja hyväksyvät.

Huomioon! Harjoitukset, joista tuli laajalti suosittuja, kehitti Arnold Kegel vuonna 1952.

Mitä Kegel-harjoitukset ovat?

Kegel-harjoitukset naisille ovat fyysinen harjoitus lantion lihaksissa, joiden tarkoituksena on vahvistaa niitä. Päätehtävänä on auttaa lantion lihaksia pitämään sisäelimet luonnollisessa asennossaan. Kuten tiedät, iän myötä niiden elastisuus ja sävy vähenevät. Kegel-harjoitukset auttavat palauttamaan ne entiseen tilaan. Se perustuu puristus- ja työntötekniikkaan.

Huomioon! Naisten intiimi- ja lantiolihasten ongelmat eivät esiinny vain iän myötä, vaan myös synnytyksen jälkeen, ja ne voivat olla myös seurausta tietyistä sairauksista.

Kegel-harjoitukset auttavat naisia ​​palauttamaan emättimen lihasten sävyn, millä on positiivinen vaikutus heidän intiimielämäänsä. Tämän ansiosta hormonitasot palautuvat ja seksuaalinen halu lisääntyy. Kegel-harjoitukset naisille kotona ovat myös ikääntymisen ehkäisyä.

Indikaatioita

Indikaatioita Kegel-harjoitusten suorittamiseen ovat:

• virtsankarkailun hoito ja ehkäisy;
• peräsuoleen lokalisoidut sairaudet;
• kohdun esiinluiskahdus;
• lantio- ja intiimilihasten heikkous synnytyksen jälkeen;
• orgasmin puute yhdynnän aikana;
• toipuminen lantion elinten leikkausten jälkeen;
• kohdun esiinluiskahduksen ehkäisy, jota usein havaitaan vanhemmilla naisilla.

Jos suoritat Kegel-harjoituksia säännöllisesti, voit saavuttaa halutun tuloksen.

Huomioon! Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, missä tarkalleen sijaitsevat Kegel-harjoittelua vaativat lihakset. Se on erittäin helppo tehdä. Juuri tarpeeksi jännittynyt, ikään kuin pysäyttäisi virtsaamisprosessin. Näin voit tuntea lihakset, jotka tarvitsevat stressiä.

Sarja Kegel-harjoituksia naisille kotona

Ennen kuin alkaa suorittaa Kegel-harjoituksia, naisen on tyhjennettävä rakkonsa kokonaan ja otettava mukava asento. Aloittelijoille on suositeltavaa harjoitella makuuasennossa, mutta taitojen kasvaessa voit tehdä voimistelua istuen tai jopa seisten.

Tällaisten harjoitusten kiistaton etu on, että naisten Kegel-harjoituksia voidaan suorittaa paitsi kotona, myös kuljetuksissa tai toimistossa ja muiden täysin huomaamatta.

Perusharjoitukset

Ensin sinun on hallittava Kegelin perusharjoitukset:

Sellaisen hallittuaan yksinkertaisia ​​harjoituksia voit siirtyä monimutkaisempiin.

Virtsanpidätyskyvyttömyyteen

Kegel-harjoituksia käytetään naisten virtsankarkailun hoitoon ja ehkäisyyn. Tärkeimmät ovat seuraavat:

1. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kämmenet ovat pakaroissa. Kiristä lantionpohjan lihaksia, tee painelut ja sen jälkeen rentoutukset.
2. Lähtöasento: nelijalkain. Lantio on hieman olkapäitä korkeammalla. Kiristä lihaksia ja tunne puristus syvälle lantionpohjaan.
3. Makaa vatsallaan. Taivuta jalkaasi polven kohdalta vuorotellen puristaen ja rentouttaen lihaksia.
4. Makaa selällesi. Taivuta jalkojasi polvissa. Aseta toinen käsi pakaroiden alle ja toinen vatsaan. Purista emättimen lihaksia, auta kädelläsi ja avaa ne.
5. Istuu tuolilla tai lattialla, jalat ristissä. Kädet lepäävät lattialla, selkä suorana. Kiristä lihaksia ikään kuin pakarat kohoavat pinnan yläpuolelle.
6. Seiso lattialla, kumartu hieman eteenpäin, kädet polvillasi, jalat suorina, erillään. Purista ja purista lantionpohjan lihaksia ylöspäin ja sisäänpäin.

Kaikki harjoitukset kuvauksilla on esitetty alla olevassa kuvassa.

Suorittamalla Kegel-harjoituksia virtsanpidätyskyvyttömyyteen säännöllisesti, voit nähdä parannuksia muutamassa viikossa.

Raskaana oleville

Kegel-harjoitukset vahvistavat perineumin lihaksia, mikä auttaa synnytyksen aikana. Siksi niitä suositellaan naisille raskauden aikana. Yleisimmät harjoitukset ovat:

Huomioon! Kegel-harjoituksia suoritettaessa on suositeltavaa käyttää pieniä palloja.

Synnytyksen jälkeen

Kegel-harjoitukset synnytyksen jälkeen auttavat naisia ​​toipumaan vahvistamalla lantion lihaksia. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kaikki eivät voi tehdä niitä. Vasta-aiheet liittyvät lantion elinten sairauksien pahenemiseen, runsaaseen verenvuotoon, sydän- ja verisuonisairauksiin akuutissa vaiheessa, perineumin syntymävammoihin ja muihin asioihin. Jos ompeleita käytetään synnytyksen jälkeen, Kegel-harjoitukset ovat myös kiellettyjä.

Sinun tulisi myös tietää tarkalleen, kuinka kauan synnytyksen jälkeen voit suorittaa Kegel-harjoituksia. Tältä osin on olemassa seuraavat suositukset:

• onnistuneen synnytyksen tapauksessa, jos repeämiä tai vammoja ei ollut, voit tehdä Kegel-harjoituksia 3 päivän kuluttua työtoimintaa, kuorma on aluksi minimaalinen;
• synnytyksen jälkeen, jossa on vammoja ja repeämiä, Kegel-harjoitukset voidaan suorittaa vain 10. päivänä ja vasta gynekologin kuulemisen jälkeen.

Suorita synnytyksen jälkeen seuraavat Kegel-harjoitukset:

1. Pidä virtsan virtausta virtsatessa noin 15 sekuntia ja jatka sitten virtsaamista uudelleen. Yhden wc-matkan aikana tällaiset harjoitukset on tehtävä vähintään 5 kertaa. Tämä auttaa vahvistamaan lantion lihaksia ja oppimaan hallitsemaan niitä. Lisäksi on tärkeää, että muita lihaksia ei voi ottaa mukaan työhön.
   
2. Myös yksinkertaiset perusharjoitukset auttavat synnytyksen jälkeen. Esimerkiksi tavallinen lantiolihasten puristaminen ja puristaminen.
   
3. Makaa selällesi. Taivuta jalkojasi polvissa ja kiinnitä ne käsilläsi. Purista lantionpohjan lihaksia, pidä 5 sekuntia ja vapauta. Suorita harjoitus 10 kertaa lisäämällä kuormaa vähitellen. Voit myös käyttää erityisiä palloja emättimen lihasten harjoittamiseen.
   
4. Lantiolihasten harjoittelu on mahdollista myös silloin, kun harjoittelet säännöllisesti sisäreiden. Näin ollen yksinkertaiset kyykkyt auttavat. Tässä tapauksessa on tärkeää pitää selkä suorana, sijoittaa jalat hartioiden leveydelle ja suunnata varpaat eri suuntiin. Sinun tulisi yrittää tehdä kyykkyjä mahdollisimman syvälle ja viipyä alapisteessä useita sekunteja.
   
5. Seuraava Kegel-harjoitus suositellaan suoritettavaksi muutaman päivän kuluttua synnytyksestä. Aluksi se voi kuitenkin olla vaikeaa. Kuuluisan gynekologin mukaan emättimen lihakset koostuvat useista kerroksista. On tarpeen asteittain rasittaa jokaista, alemmasta ylempään ja päinvastoin. Tämän seurauksena harjoitusta kutsuttiin "Hissiksi". Se suoritetaan selällään makuulla, taivuttamalla polviasi ja asettamalla kädet vatsallesi.
   
6. Tämä Kegel-harjoitus on samanlainen kuin edellinen yhdellä poikkeuksella. Lantionpohjan lihakset supistuvat edelleen vuorotellen, mutta eivät ylhäältä alas, vaan edestä taaksepäin.
   

Yllä luetellut eivät ole kaikkia Kegel-harjoituksia, joita kuuluisa gynekologi suosittelee naisille synnytyksen jälkeen.

Huomioon! Jos nainen tuntee Kegel-harjoituksia suorittaessaan epämukavuutta ja jopa kipua tai hänen terveytensä huononee, hänen on välittömästi lopetettava harjoittelu ja otettava yhteyttä lääkäriin ajoissa.

Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava jokainen Kegel-harjoitus vähintään 10 kertaa.

Vasta-aiheet

Kegel-harjoitukset eivät sovi kaikille. Tämän tyyppiselle voimistelulle on tiettyjä vasta-aiheita. Näitä ovat seuraavat:

• onkologiset sairaudet;
• kaksi ensimmäistä päivää syntymän jälkeen;
• komplikaatioita, jotka syntyivät raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen - tällaisia ​​komplikaatioita ovat kohdunkaulan avautuminen suhteellisen alkuvaiheessa, sikiön matala sijainti, lisääntynyt sävy kohtu jne.;
• ennen ompeleiden poistamista synnytyksen jälkeen keisarinleikkauksella;
• lantion elinten tartuntataudit.

Jos on epäilyksiä Kegel-harjoituksen vaaroista terveydelle, naisen tulee ottaa yhteyttä lääkäriin ja suorittaa kattava tutkimus.

Video-opetusohjelmat: Arnold Kegelin harjoitusten suorittaminen naisille kotona

Ei ole yllätys, että Kegel-harjoituksista on tullut niin kuuluisia, koska niillä on niin monia etuja. Niiden suorittaminen ei vaadi paljon aikaa tai vaivaa. Ja miksi et treenaa, jos voit tehdä sen missä tahansa - kotona tai töissä. Kegel-harjoituksia ei suoriteta vain lantion lihasten kimmoisuuden ja kiinteyden palauttamiseksi. On suositeltavaa tehdä ne jopa vain ennaltaehkäisyä varten, jotta vastaavia ongelmia ei tule tulevaisuudessa.

Video-opetusohjelmat auttavat naisia ​​suorittamaan Kegel-harjoitukset oikein.

Kuinka valita oikea kuntolaite intiimilihaksille?

Hyvät naiset, ennen kuin aloitat intiimilihasten harjoittelun, sinun on ymmärrettävä selkeästi, mitä harjoituslaitteita sinun tulee käyttää tähän.

Markkinoilla on paljon erilaisia ​​simulaattoreita ei kovin kalliista simulaattoreihin kohtuuhintaisiin. Ja kaikkialla he lupaavat nopeita ja tehokkaita tuloksia. Vaikka nämä simulaattorit ja laitteet näyttäisivät kuinka taianomaisilta tahansa, yritä katsoa niitä eri silmin.

Miksi pitää harjoitella vain kuntolaitteilla ja miten ymmärtää millä? valmentajat ovat hyviä ja antaa ammattimaisen tuloksen, yritän selittää sen sinulle täällä.

Asia on siinä, että päälihas (lantionpohjalihas), joka vastaa naisen puristamisesta, ei näy silmällä. Emmekä voi tarkasti arvioida sen puristuksen voimakkuutta ja toiminnan oikeellisuutta. Sitä on erittäin vaikea hallita, ja jos vain puristat ja rentoutat lihasta ilman palautetta (ilman konetta), et varmasti purista sitä niin lujasti tai oikein kuin jos tekisit saman koneella.

Annan sinulle esimerkin: kiinnitä huomiota siihen, kuinka elehdit käsilläsi puhuessasi. Ethän ajattele käsien liikuttamista, ethän?! Ei! Koska olet tottunut liikuttamaan käsiäsi koko elämäsi, koska näet kuinka ne liikkuvat ja koska tarvitset sitä - kantamaan laukkua, näyttämään ohjeita, laittamaan itsellesi kermaa, ja listaan! Sanonta "... se on kuin ilman käsiä!" kertoo kaiken itsestään.

Mutta lantionpohjan lihas on salainen "agenttimme". Hän istuu piilossa, emmekä toistaiseksi tiedä itse, mitä tehtävää tämä "agentti" suorittaa. Ja yleensä unohdamme sen. Unohdamme, kunnes kehomme muistuttaa meitä siitä (virtsankarkailu, leveä aukko synnytyksen jälkeen, lantion elinten esiinluiskahdus, ikään liittyviä muutoksia, fibroidit, eroosio, sammas, lapsettomuus, kiinnikkeet jne.) tai muissa ei kovin onnellisissa elämäntilanteissa (aviomiehen pettäminen, yksinäisyys, naisellisen energian menetys, apatia...).

Ja niin me elämme itsellemme, ja vuosien mittaan lihas menettää yhä enemmän joustavuuttaan, joustavuuttaan, kiinteyttä, sävyä!!!

Ja sitten yhtäkkiä meillä oli kiireellinen tarve (elämäntilanteen tai diagnoosin vuoksi) pumpata tämä lihaksemme! Kiinteyttää! Heti!

Hallitse KAIKKI geishan salaisuudet ja opi kiireellisesti kaikki taidot keisarillisten sivuvaimojen taidetta !

Ja menemme... Internetiin, jossa on niin paljon simulaattoreita, "jade"-munia ja taruja, että eksymme emmekä tiedä mistä aloittaa. Ketä johtaa korkea hinta laadun takaajana, kuka ostaa kuuluisaa "jade" munat joiden kanssa jalkavaimot itse väitetysti harjoittelivat. Joo! Mutta älä vain unohda, että heillä oli tuolloin geneettinen muisti ja he omistivat KOKO IKänsä tälle käsityölle!!! Ei 5 minuuttia päivässä...). Et näe munasta palautetta, mikä tarkoittaa, että siitä ei ole paljon hyötyä. Puhun monen vuoden kokemuksella.

Nykyään koulutuksen aikana ilman erityistä tietoa jalkavaimojen taiteesta ja oikea tekniikka"Aallot", "Imu", "Ampunta", "Taputus" jne., et saavuta näkyviä tuloksia.

Annan sinulle joitain vinkkejä oikea koulutus intiimi lihakset:

2. Ensinnäkin kestää 1 kuukausi harjoitukset simulaattorin kanssa Laserosoitin . Tämä kone auttaa palauttamaan lihasten joustavuuden, liikuttamaan sitä ja lisäämään lihasten sävyä. Palautteen kannalta korvaamaton simulaattori ilmeisestä yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta. Kaikki nerokas on yksinkertaista!

Tämä valmentaja on ainutlaatuinen. Se lisää intiimilihaksesi voimaa ja vähentää merkittävästi emättimen aukkoa!

Huomio, harjoitellaksesi sen kanssa, sinun on valmisteltava lihas lasersimulaattorilla, koska sinun on ponnisteltava pneumaattisen simulaattorin puristamiseksi. Tällä koneella voit harjoitella sängyssä käyttämissäsi asennoissa ja harjoitella lihastasi eri asennoissa.

4. Kouluttaja "Cargo" Erinomainen intiimilihaksen ja kätemme käyttötaidon kehittämiseen - ajattelematta, AUTOMAATTISESTI. Voit aloittaa tämän simulaattorin käytön 3 viikon säännöllisen lasersimulaattorin harjoittelun jälkeen.

5. Ja jos silti otat riskin aloittaa opiskelu itse, suosittelen ostamaan kirja "Vagiton" missä annettu yksityiskohtainen tieto tietoja lihaksista, joita sinun tulee harjoitella ja kuinka suorittaa joitain harjoituksia. Sinun on osattava harjoitella, jotta et vahingoita itseäsi!