Kuidas saada enesekindlust ja tõsta enesehinnangut. Praktilised harjutused. Võimalusi enesehinnangu tõstmiseks ja enesekindluse saamiseks

Madal enesehinnang on paljude tüdrukute jaoks väga tõsine probleem, sest see ähvardab neid mitte ainult pettumusega isiklikus elus, vaid ka ebaõnnestumistega kutsealal. Millist enesehinnangut võib pidada madalaks ja kas seda saab kuidagi tõsta?

Mis on enesehinnang

Normaalne enesehinnang

Kõrge enesehinnang

Madal või madal enesehinnang (põhjused ja sümptomid)

Perekondlikud suhted

Eakaaslaste suhted

Esimene armastus

Naise või tüdruku enesehinnangu tõstmise viisid

Aktsepteerige ja armastage ennast

Lõpetage enda võrdlemine teistega

Maha enesekriitikaga

Ole natuke isekas

Usu endasse ja oma edusse

Andesta endale lüüasaamised, kiida võitude eest

Rohkem positiivsust ja optimismi

Võitle oma hirmudega. Kui tunnete end suurtes ettevõtetes ebamugavalt ja eksite vestlustesse inimestega, keda te hästi ei tunne, saab seda parandada. Teid võivad aidata avaliku esinemise kursused ja perioodilised külastused rahvarohketesse kohtadesse. Proovige oma hirmuga pooleldi vastu tulla ja siis hakkab see taanduma. Omandage uusi teadmisi. Kui te ei tunne end veel mugavalt mõnel kursusel või meistriklassil, otsige vajalikke õppetunde Internetist. Nii saate õppida võõrkeelt, õppida õmblema, tantsima ja palju muud. Mida rohkem uusi oskusi omandate, seda kõrgem on teie enesehinnang. Ärge suhtlege inimestega, kes langetavad teie enesehinnangut. Kui selleks on vähimgi võimalus, katkestage nendega kontakt täielikult. Selline suhtlemine kahjustab teid ainult ja sellistes tingimustes on positiivset tulemust väga raske saavutada. Samal ajal proovige olla sagedamini inimeste seltskonnas, kelle ümber tunnete end kindlalt ja mugavalt. Pöörake erilist tähelepanu enda ja oma välimuse eest hoolitsemisele. Inimesed, kes kardavad endale tähelepanu tõmmata, kardavad tavaliselt, et mõni puudujääk hakkab teistele silma. Sa ei pea selle tundega elama – leidke endas mis tahes viis, kuidas parandada seda, mis teid segadusse ajab ja teiste inimestega suhtlemisel piirab. Kui teil on piisavalt aega enesekriitikaks ja meeleheitele, siis on parem. suuna see hoopis teises suunas – seadke endale suured ja väikesed eesmärgid, tehke plaane, kuidas saate neid saavutada ja seejärel asuge oma plaane ellu viima. Ja ärge mingil juhul arvake, et teil ei õnnestu. Kui midagi väga tahad, siis on see saavutatav, isegi kui mitte esimesel katsel. Peaasi on hakata tegutsema, sest tavaliselt on esimene samm kõige raskem.

Ebaõnnestumise saladus peitub eneses kahtlemises. Vähesed inimesed suudavad hinnata oma tugevaid ja nõrku külgi, pealegi tuleneb probleem sageli lapsepõlvest. Meile õpetatakse, et me ei tohiks olla üleolevad ega kiidelda õnnestumistega, peame olema tagasihoidlikud. Selle tulemusena kasvavad paljud mehed ja naised eneses kahtlema ning täiskasvanueas ei tea, kuidas probleemist lahti saada ja enesehinnangut tõsta.

Mis on enesehinnang

Tingimustest on vaja aru saada. Enesehinnang on võime mõista, aktsepteerida oma tugevaid ja nõrku külgi ning kainelt hinnata võimalusi, õnnestumisi, võimeid ja väljavaateid. Normaalse enesehinnanguga inimene ei püüa end teistega võrrelda (ja pole vahet, kelle kasuks see võrdlus on), vaid aktsepteerib end eraldiseisva, kujunenud isiksusena.

Inimesed kipuvad aga oma annete suhtes skeptilised olema. Enesehinnangust tulenevad kompleksid võivad puudutada kõike – välimust, intelligentsust, võimeid, väljavaateid karjääri kasvu, haridus, isiklik elu. Oleneb, millised probleemid inimesel lapsepõlves olid. Näiteks poiss, kes kannatas ülekaaluline, ja täiskasvanuna peab ta end paksuks, kui ta ei mõista, kuidas oma enesehinnangut parandada.

Madal

Madal enesehinnang on tavaline probleem. Selliste komplekside all kannatavad inimesed ei suuda end targa, ilusa ja edukana tajuda, nad on kindlad, et neil ei õnnestu kunagi midagi hästi. Sellise probleemiga inimene kipub end pidevalt teistega võrdlema. Lisaks on selle enesehinnanguprobleemi tunnusteks kalduvus olla liiga enesekriitiline.

Kõrge

Vastupidine probleem on kõrge enesehinnang: selle all kannatavad inimesed kipuvad end kõigist ümbritsevatest targemaks ja ilusamaks pidama, mistõttu satuvad nad ebameeldivatesse olukordadesse. Nad võivad haarata ülesandest, mis on nende jaoks a priori liiga raske, või konkureerida ilmselgelt tugevamate vastastega. Nad ei suuda näha oma puudusi ega suuda neid kõrvaldada. Enesehinnang ja enesekindlus on otseselt seotud kasvatusega. Selline probleem võib tekkida näiteks tüdrukul, kellele on öeldud, et ta on kõigist teistest parem.

Iseloom muutub elu jooksul, inimene saab alati välja töötada adekvaatse lähenemise enesehinnangu, oma probleemide ja õnnestumiste tõstmiseks. Edukaks psühholoogiliseks tööks on enesehinnangu tõstmiseks mitmeid meetodeid. Palju sõltub sellest, mis põhjustas inimese madala enesehinnangu. Mõnikord saab probleemiga ise hakkama, mõnikord nõuab edu psühholoogi abi.

Naisele

Sageli kannatab naise enesehinnang välimusega seotud probleemide ja isiklikus elus edukuse tõttu. Proovi järgida lihtsaid näpunäiteid:

1. Lõpetage oma välimuse võrdlemine sõprade või modellidega.
2. Heitke pilk peeglisse ja leidke vähemalt viis kadestamisväärset omadust. Selleks võivad olla luksuslikud paksud juuksed, ilus rinnakuju, elegantne kael või ebatavaline silmavärv. Mõelge välja, kuidas keskenduda oma tugevatele külgedele ja varjata oma nõrkusi.
3. Elage nii, nagu soovite. Ärge proovige luua suhet mehega lihtsalt "näitamiseks".
4. Mõelge oma hobile. Edu mis tahes valdkonnas on parim tee eduni ja see, kuidas saate oma enesehinnangut tõsta.
5. Õppige komplimente uhkelt vastu võtma ja nendega nõustuma, selle asemel, et eitada ja punastada. Mine võimalikult sageli väljas kenasti riietatuna – pealetükkimatu flirt isegi juhuslike noortega tõstab tublisti enesehinnangut ja enesekindlust.

Mehele

Meeste komplekse seostatakse sageli hariduse ja karjääriga ning nähtava edu puudumisel teavad vähesed, kuidas enesehinnangut tõsta. Proovige probleemi lahendada järgmiselt:

1. Rääkige sagedamini avalikult, rääkige oma õnnestumistest, harjuge nähtavaks jääma.
2. Sea endale vääriline eesmärk – näiteks hea positsioon või korteri ostmine kesklinnas. Siis saate mitte vaadata tagasi neile, kes on saavutanud tagasihoidlikku edu ja mitte olla asjata armukade.
3. Osalege meistrikursustel, kursustel ja ärikoolitustel. Seal saate mitte ainult oma oskusi täiendada, vaid ka kohtuda professionaalidega.
4. Püüdke piirata oma suhtlemist inimestega, kes panevad teid tundma ebaõnnestununa. Suhtle oma ringis – sh. materiaalne, siis enesehinnang ei kannata.

Teismeline

Madal enesehinnang teismelistel on kõige levinum probleem. Noores eas on inimene väga haavatav ja tüdrukul või poisil võivad tekkida kompleksid puhta jama tõttu. Selle vältimiseks peate järgima lihtsaid näpunäiteid:

1. Määrake täpselt, mis põhjustab komplekse ja kas seda saab parandada. Kui asi on välimuses, võib sellest abi olla uued riided, soeng, jõusaalis või basseinis käimine, et vabaneda ülekaal.
2. Püüdke tagada, et teismeline suhtleks oma eakaaslaste ringis, kus pole kedagi kadestada. Sageli hakkavad lapsed, olles ümbritsetud jõukatest peredest pärit eakaaslastega, nende puudumise tõttu komplekse tekkima moodne telefon, autod, ehted.
3. Uurige välja, mida te kõige paremini oskate, ja arendage oma talenti. Need, kes laulavad koolikontsertidel, mängivad korvpalli või on suurepärased filmides, võivad omandada oma eakaaslaste seas autoriteeti.
4. Proovige teenida oma esimene taskuraha. Alati on tore tunda end täiskasvanuna, mitte lapsena, kes küsib emalt lõunasöögi eest sada rubla. See tõstab oluliselt teie enesehinnangut.
5. Kui probleemiks on vastassoo tähelepanu puudumine, proovige sattuda teise seltskonda. Seal olukord muutub.

Laps vanuses 4 kuni 12 aastat

Lapse madal enesehinnang on keeruline probleem, millega tegelemisel tuleb täpselt kindlaks teha selle päritolu. Tihti tulevad hädad perest või koolist. Proovige neid tehnikaid:

1. Uurige, kas teie lapsel läheb koolis hästi. Mõnikord on parem minna üle erialaklassist tavaklassi: seal ta ei jää maha ja enesekindlus taastub.
2. Uurige välja, kellega teie laps on sõber. Kui teised lapsed näitavad kalleid mänguasju või telefone, mida te ei saa endale lubada, proovige oma poega või tütart sellest ettevõttest välja tuua.
3. Valige klubi või sektsioon. Edu hobis avaldab enesekindlusele suurt mõju.
4. Ütle oma lapsele sageli, et armastad teda. Vaadake koos perepilte ja arutlege, kui imeline on teie pere.
5. Pidage meeles, milliseid edusamme olete saavutanud. Kiituskiri mineviku eest õppeaasta- juba suurepärane!
6. Kui probleemi ei õnnestu kodus lahendada, pöörduge lastepsühholoogi poole: väikelaps ei oska alati selgelt selgitada, mis teda häirib.

Enesekindluse suurendamise viisid

Kui sa ei tea, kuidas oma enesehinnangut tõsta, proovi järgida näpunäiteid, mida on täna lihtne leida. Kino, kirjandus, eritreening või isegi muusika võivad selgitada, kuidas suurendada enesekindlust ja saada õnnelik mees. Parem on alustada kõigest lihtsaid viise. Mõnikord laheneb probleem ootamatult kiiresti ja lihtsalt.

Harjutused

• Automaatne treening: korrake mitu korda valjusti sõnu oma tugevuste kohta.
• Kirjutage mineviku õnnestumiste nimekiri.
• Aidake inimesi, siis võite tunda end kasuliku ja asendamatuna.
• Rääkige avalikult nii sageli kui võimalik.
• Andke endale andeks varasemad halvad teod ja probleemid, isegi kui need tabavad teie enesehinnangut.

Koolitused

Kõigil pole võimalust enesehindamiseks spetsiaalsetel koolitustel või meistriklassidel osaleda, kuid võite proovida midagi ise teha:

• Treenige oma sihikindlust ja tahtejõudu: loobuge suitsetamisest, pidage dieeti, tehke sporti jne. Lõpeta alustatu!
• Vestle võõrastega. Madala enesehinnanguga inimesed võivad olla häbelikud: saage sellest üle, esitades tänaval küsimusi.
• Mediteeri. Rahulik meesõhkab enesekindlust ja edu.
• Paluge oma sõpradel rääkida või kirjutada, mida nad sinu kohta hindavad.
• Mäng: kujutage ette, et peate end võõra jaoks väljastpoolt kirjeldama. Kirjutage endast essee kolmandas isikus. Mõelge sellele, mida on vaja rõhutada!

Kõrge enesehinnang on muidugi hea, kuid selle saavutamine pole nii lihtne. Osa probleemist seisneb selles, et see näitaja on ebastabiilne: ühel päeval võib see hüppeliselt tõusta ja järgmisel võib see kuhugi kukkuda. Olukord on veelgi keerulisem, kui püüame end hinnata konkreetsetes eluvaldkondades (pere, sport, töö). Näiteks kui õhtusöök ei ole piisavalt maitsev, on kokk palju rohkem ärritunud kui inimene, kelle jaoks toiduvalmistamine ei ole tema identiteedi oluline aspekt.

Oluline on teada, millal lõpetada: kõrge enesehinnang võib muuta inimese väga haavatavaks. Ta tunneb end enamasti suurepäraselt, kuid igasugune kriitika põhjustab tugeva reaktsiooni. Ja see pärsib suuresti inimese psühholoogilist arengut.

Kui olete sellistest probleemidest veel väga kaugel ja soovite oma enesehinnangut tõsta, järgige meie nõuandeid.

1. Kasutage kinnitusi õigesti

Enesehüpnoosi valemid on väga populaarsed, kuid neil on märkimisväärne puudus. Sageli panevad need madala enesehinnanguga inimestel end veelgi halvemini tundma. Miks? Kui enesehinnang on madal, kõlavad sellised avaldused nagu "Mul on suur edu!" on tugevas vastuolus inimese sisemiste tõekspidamistega.

Kummalisel kombel toimivad kinnitused enamasti inimestele, kellel on juba hea enesehinnang.

Aga kuidas saate need enda kasuks tööle panna, kui teie enesehinnang jätab soovida? Häälda usutavamaid valemeid. Näiteks selle asemel, et "ma saavutan suure edu!" Ütle endale: "Ma annan endast parima, kuni saavutan selle, mida tahan."

2. Tehke kindlaks oma valdkonnad ja arendage neid

Enesehinnang põhineb tegelikel saavutustel nendes eluvaldkondades, mis on teile olulised. Kui tunnete maitsvat õhtusööki valmistades enda üle uhkust, kutsuge sageli külalisi külla ja kostitage neid millegi maitsvaga. Kui oled hea jooksja, kandideeri ja valmistu võistluseks. Tehke kindlaks, millistes valdkondades olete pädev ja otsige võimalusi nende esiletõstmiseks.

3. Õppige komplimente vastu võtma

Madala enesehinnanguga inimesed vajavad hädasti komplimente, kuid samas ei tea, kuidas neile õigesti vastata.

Võtke komplimente vastu isegi siis, kui need panevad teid tundma kohmetuna.

Parim viis vältida põlvili reaktsiooni, mille kohaselt eitada kõiki häid asju, mida inimesed teie kohta ütlevad, on koostada lihtne vastuste komplekt ja harjutada neid automaatselt ütlema iga kord, kui saate komplimendi. Näiteks öelge "aitäh!" või "See on sinust nii kena." Aja jooksul kaob soov komplimente eitada ja see on selge näitaja, et teie enesehinnang tõuseb.

4. Lõpeta enda kritiseerimine, ole leebem

Kui sa ennast pidevalt kritiseerid, langeb su enesehinnang veelgi madalamaks. Et tunne tagasi tuua enesehinnang, on vaja kriitika asendada enesekaastundega.

Iga kord, kui oled endaga rahulolematu, küsi endalt, mida sa selles olukorras ütleksid. parim sõber. Reeglina tunneme rohkem kaastunnet oma sõprade kui iseenda vastu. Aga kui õpid end keerulistes oludes julgustama, saad vältida kriitilise suhtumise tõttu enesehinnangu langetamist.

5. Veen end oma väärtuses.

Järgmine harjutus aitab teil taastada enesehinnangu pärast seda, kui see on tõsiselt kahjustatud.

Tehke nimekiri oma omadustest, mis on olukorra kontekstis olulised. Näiteks kui teile keeldutakse kohtingust, koostage nimekiri omadustest, mis aitavad teil luua head suhted(sallivus, hoolivus, emotsionaalsus). Kui teil ei õnnestunud tööl edutamist saada, märkige ära omadused, mis teevad teist väärtusliku töötaja (vastutustundlikkus, töökus, loovus). Seejärel valige loendist üks esemetest ja selgitage lühidalt, miks olete selle kvaliteedi üle uhke ja miks seda tulevikus hindavad teised.

Proovige seda harjutust kord nädalas või alati, kui vajate oma enesehinnangut tõsta.

Enesehinnangu tase mõjutab kõiki inimtegevusi. Kõige sagedamini alahinnatakse inimese enesehinnangut, see tähendab, et inimese tegelikud võimalused on kõrgemad kui inimese ettekujutused oma võimete kohta. Tavaliselt on see tingitud asjaolust, et enesehinnangu kujunemine toimub peamiselt lapsepõlves, mil inimese võimed on halvasti arenenud. Lisaks on negatiivsel keskkonnal tõsine mõju. Muidugi on juhtumeid, kui inimesel on enesehinnang paisutatud, kuid minu arvates on see tüüpiline ainult väga noortele. Kuid täiskasvanutele on tüüpiline vastupidine olukord.

Enesehinnangu tõstmine on täiesti võimalik, kuigi sageli on see üsna aeglane protsess. Teadlik pingutus enesehinnangu tõstmiseks võib aga kasu tuua peaaegu kõigile.

Kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust? Siin on 12 nõuannet, mis aitavad seda teha:

1. Lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega. Alati on inimesi, kellel on midagi rohkem kui teil, ja alati on inimesi, kellel on seda vähem kui teil. Kui teete võrdlusi, on teie ees alati liiga palju vastaseid või vastaseid, keda te ei suuda ületada.

2. Lõpeta enda sõimamine ja süüdistamine. Sa ei saa arendada kõrget enesehinnangut, kui kordad enda ja oma võimete kohta negatiivseid väiteid. Kas sa räägid oma välimus, oma karjääri, suhete, rahalise olukorra või mõne muu oma elu aspekti, vältige ennast halvustavaid kommentaare. Enesehinnangu parandamine on otseselt seotud sellega, mida sa enda kohta ütled.

3. Võtke kõik komplimendid ja õnnitlused vastu "aitäh". Kui vastate komplimendile sellisega nagu "pole suur asi", tõrjute komplimendi kõrvale ja saadate samal ajal endale sõnumi, et te pole kiitust väärt, tekitades madala enesehinnangu. Seetõttu võtke kiitus vastu ilma oma teeneid alavääristamata.

4. Kasutage kinnitusi enesehinnangu tõstmiseks. Asetage sageli kasutatavale esemele, näiteks kaardile või rahakotile avaldus, näiteks "Ma armastan ja aktsepteerin ennast" või "Ma atraktiivne naine ja ma väärin elus parimat." Olgu see avaldus alati teiega. Korrake kinnitust mitu korda päeva jooksul, eriti enne magamaminekut ja pärast ärkamist. Iga kord, kui kordate kinnitust, tunnetage kinnituse suhtes positiivseid emotsioone. Seega suureneb mõju märkimisväärselt.

5. Kasutage enesehinnangu tõstmisele pühendatud seminare, raamatuid, heli- ja videosalvestisi. Igasugune teave, mida oma meeltesse lubate, juurdub seal ja mõjutab teie käitumist. Domineeriv teave mõjutab teie tegevust domineerival viisil. Kui vaatate negatiivseid telesaateid või loed ajalehtedest krimikroonikaid, kaldub teie meeleolu tõenäoliselt küünilise ja pessimistliku poole. Samamoodi, kui loed raamatuid või kuulad saateid, mis on olemuselt positiivsed ja võivad tõsta enesehinnangut, omandad neist omadusi.

6. Proovi suhelda positiivsete ja enesekindlate inimestega, kes on valmis sind toetama. Kui teid ümbritsevad negatiivsed inimesed, kes teid ja teie ideid pidevalt alla panevad, langeb teie enesehinnang. Teisest küljest, kui teid aktsepteeritakse ja julgustatakse, tunnete end paremini ja teie enesehinnang tõuseb.

7. Tee nimekiri oma varasematest saavutustest. See ei pea koosnema millestki monumentaalsest. Nimekiri võiks sisaldada väikseid võite, nagu lumelauasõidu õppimine, juhiloa saamine, regulaarselt jõusaalis käima hakkamine jne. Vaadake seda nimekirja regulaarselt üle. Püüdke oma saavutusi lugedes silmad sulgeda ja taastada kunagine rahulolu ja rõõm.

8. Koostage nimekiri oma positiivsetest omadustest. Kas sa oled aus? Omakasupüüdmatu? Kasulik teistele? Kas sa oled loominguline? Ole enda vastu lahke ja pane kirja vähemalt 20 positiivset omadust, mis sul on. Nagu ka eelmise loendi puhul, on oluline seda loendit sageli üle vaadata. Paljud inimesed keskenduvad oma puudustele, tugevdades seal madalat enesehinnangut ja imestavad siis, miks nende elus pole kõik nii hästi, kui nad tahaksid. Hakake keskenduma oma tugevatele külgedele ja saavutate palju tõenäolisemalt selle, mida soovite.

9. Hakka teistele rohkem andma. Ma ei räägi rahast. See hõlmab endast andmist tegevuste vormis, mida saate teha, et teisi aidata või teisi positiivselt julgustada. Kui teete midagi teiste heaks, hakkate tundma end üksikisikuna väärtuslikumana ning teie enesehinnang ja meeleolu paranevad.

10. Proovi teha seda, mis sulle meeldib. Raske on end positiivselt tunda, kui su päevad mööduvad tööl, mida põlgad. Enesehinnang õitseb, kui tegeled tööga või mõne muu aktiivse tegevusega, mis pakub sulle naudingut ja paneb sind end väärtuslikumana tundma. Isegi kui teie töö teile täielikult ei sobi, võite oma vaba aja pühendada mõnele oma hobile, mis teile rõõmu pakub.

11. Ole enda vastu truu. Elage oma elu. Sa ei austa ennast kunagi, kui sa ei veeda oma elu nii, nagu sa seda veeta tahad. Kui teete otsuseid oma sõprade ja pere heakskiidul, ei ole te iseendale truu ja teil on madal enesehinnang.

12. Tegutse! Sa ei suuda arendada kõrget enesehinnangut, kui istud paigal ega võta vastu ettetulevaid väljakutseid. Kui tegutsete tulemusest sõltumata, tõuseb teie enesehinnang ja tunnete end positiivsemalt. Kui kõhklete hirmu või mõne muu ärevuse tõttu tegutsemas, tunnete ainult frustratsiooni ja kurbi tundeid, mis loomulikult toob kaasa enesehinnangu languse.

Olete ainulaadne inimene, kellel on tohutud võimalused ja tohutu potentsiaal. Kui teie enesehinnang kasvab, ilmnevad teie tõelised võimed. Hakkate rohkem riske võtma ega kartma tagasilükkamist; te ei keskendu teiste inimeste heakskiitmisele; teie suhted on palju kasulikumad nii teile kui teistele; teete seda, mis teile rõõmu ja rahulolu pakub. Kõige tähtsam on see, et kõrge enesehinnang annab teile meelerahu ja te hindate ennast tõeliselt.