Kellele sobib bodyflex kõhule? Bodyflex kõhule - hingamisharjutused kiireks kaalukaotuseks Positiivsed ja negatiivsed aspektid, vastunäidustused

Laadige video alla ja lõigake mp3 – teeme selle lihtsaks!

Meie veebisait on suurepärane vahend meelelahutuseks ja lõõgastumiseks! Saate alati vaadata ja alla laadida veebivideoid, naljakaid videoid, peidetud kaameraga videoid, mängufilme, dokumentaalfilme, amatöör- ja koduvideoid, muusikavideoid, videoid jalgpallist, spordist, õnnetustest ja katastroofidest, huumorist, muusikast, koomikseid, anime, telesarju ja videoid. paljud teised videod on täiesti tasuta ja ilma registreerimiseta. Teisendage see video mp3-ks ja muudeks vorminguteks: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg ja wmv. Interneti-raadio on raadiojaamade valik riigi, stiili ja kvaliteedi järgi. Interneti-naljad on populaarsed naljad, mille hulgast stiili järgi valida. Mp3 lõikamine helinateks võrgus. Video konverteerija mp3-ks ja muudeks vorminguteks. Interneti-televisioon – need on populaarsed telekanalid, mille vahel valida. Telekanaleid edastatakse reaalajas täiesti tasuta - edastatakse veebis.

Joogid ja arstid on kindlad, et kõik terviseprobleemid tulenevad kehakudede ebapiisavast küllastumisest hapnikuga. Bodyflexi asutaja, ameeriklanna G. Childers väidab, et oma algse meetodi järgi harjutades on ilma suurema pingutuseta võimalik keha pinguldada, proportsioone korrigeerida ja parandada. üldine seisund tervist.

Asutaja ise kaotas oma tehnoloogiat kasutavate klasside abil 6 suurust ja kaotas vihatud ülekaalu, mille ta pärast kolme lapse sündi juurde võttis.

Põhitõed ja kontseptsioon

BodyFlex on ainulaadne harjutuste komplekt, mis põhineb hinge kinnihoidmisel koos venitusega. See kasutab diafragmaatilist hingamist, mida lihtsamalt nimetatakse kõhuhingamiseks.

Harjutuse sooritamise algoritm on järgmine:

• Lõdvestu. Hingake sujuvalt välja, seejärel hingake sisse ja hingake jõuliselt välja lühikese hingetõmbega; pange tähele, et viimase väljahingamise ajal peab magu olema tugevalt sisse tõmmatud;
• Mine poosi. Mis vastab konkreetsele harjutusele, peate külmuma 8-10 sekundiks, algajatele piisab, kui lugeda 5-ni.

Maksimaalse tulemuse saab ainult õige hingamistehnikaga, siis jõutreeningu ajal küllastatakse lihased täiendavalt hapnikuga ning kitsalt sihitud harjutusi sooritades toimub tõhusam rasvarakkude põletamise protsess.

Õige hingamine koos harjutustega, kui seda regulaarselt sooritada ja lisada kaalulangust soodustava kloostritee dieeti, annab uskumatult kiireid tulemusi.

Oma põhiolemuselt on bodyflex samad hingamisharjutused nagu jooga, ainult et meditatsioonil pole rõhku pandud.

Diafragmaatilist hingamist kasutades saavutatakse kopsude hüperventilatsioon, nende maht suureneb, lühiajaline hapnikunälg sunnib organismi aktiivsemalt tööle.

Tehnika koosneb 12 harjutusest, mis koosnevad kolmest rühmast: venitus- ja elastsusharjutused, ühe lihasgrupi töö ja mitme lihasgrupi pingutamine.

Selleks, et vabaneda liigsetest kilodest ning eemaldada rasvaladestused kõhul ja külgedel mõne päevaga, soovitab Elena Malõševa tõelist kingitust kõigile, kes kaalust alla võtavad. Unikaalne OHUTU meetod, mis põhineb B-vitamiinidel, mis soodustavad RASVADE LAGUNUST, 100% LOODUSLIKE koostisosi, ei mingeid kemikaale ega hormoone!

Õige hingamistehnika

Enne tundide alustamist on parem hingamistehnikat harjutada. Võtke lähteasend, see meenutab võrkpalluri hoiakut: jalad on veidi kõverdatud, nende vaheline kaugus ei ületa 40 cm, asetage käed puusadele ja suunake pilk enda ees olevale objektile.

Õige tehnika on oluline bodyflexi harjutuste eeliste saavutamiseks. Hingamise kõigi etappide omandamiseks kulub umbes kuu aega, selleks soovitame vaadata treeningvideoid või pöörduda juhendaja poole.

Alustage hingamist hommikul tühja kõhuga. Treening pärast sööki võib põhjustada oksendamist ja iiveldust.

Täispikkuses peegel võimaldab teil näha, milline samm on valesti tehtud. Treenige hästi ventileeritavas kohas. Alustage põhikompleksi harjutusi alles pärast seda, kui olete õppinud õigesti hingama. Alguses ei tohiks treening kesta kauem kui 5 minutit.

Harjutused alakõhule, taljele ja külgedele

Tihtipeale märkavad naised pärast sünnitust või kaalus juurde võtmist oma külgedel inetuid rihmikuid ja rasvaladestusi kõhupiirkonnas. Bodyflexis pööratakse sellele probleemile erilist tähelepanu ja on välja töötatud spetsiaalsed harjutused.

Esmalt soovitame aga juua “Kloostri teed”, mille retsept sai tuntuks 19. sajandil. Mungad olid kindlad, et see tõstab keha toonust, puhastab selle mürkidest ja vabaneb liigsetest kilodest, mis segavad aktiivset tööd.

Positiivsed ja negatiivsed küljed, vastunäidustused

Nagu kõigil spordialadel, on ka bodyflexil oma plussid ja miinused.

Negatiivsed punktid:

Positiivsete punktide loend on palju pikem:

Vastunäidustused

Bodyflex võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, vähendada keha mahtu, puhastada keha ja luua harmoonilise figuuri, kombineerides lihtsaid harjutusi ja küllastades keha hapnikuga. Soovitame enne tundide alustamist konsulteerida oma arstiga.

Kui teil on vastunäidustusi, ärge heitke end, sest õigeks hingamiseks ja keharakkude hapnikuga rikastamiseks võite looduses sörkida või basseinis ujuda.

Kas arvate endiselt, et ilma dieedi ja spordita on kaalu langetamine võimatu?

Kas olete kunagi proovinud vabaneda ülekaal? Otsustades selle järgi, et sa neid ridu loed, ei olnud võit sinu poolel.

Kui palju aega ja vaeva olete juba raisanud ebaefektiivsetele dieetidele ja tundidepikkusele treeningule? Soovitame tutvuda Jelena Malõševa uue meetodiga, kes on leidnud lihtsa viisi KAALU ALLA Võtta ilma midagi tegemata.

Tere tulemast ajaveebi, kust leiate videotundide kogumiku jooga, fitnessi, shapingu ja muud tüüpi kehalise kasvatuse kohta. See blogi on mõeldud just neile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, eemaldada kõhurasva, pingutada oma tagumikku ja lihtsalt pingutada oma figuuri, kuid erinevatel põhjustel ei ole võimalik end jõusaali registreerida ja on valmis kodus trenni tegema. Selles ajaveebis on kõik videotunnid veebis vaatamiseks saadaval, mis võimaldab teil viivitamatult treenima hakata. Iga videokursusega on kaasas kirjeldus selle kohta, mis teid tunnis ees ootab ja saate alustada treeningutega seda videot, mis teile kõige rohkem meeldib. Kiirustame algajatele meeldima ja anname teada, et just nende jaoks - valime algajatele mõeldud videotundide kogumiku ja saate alustada õppimist päris põhitõdedest. Regulaarne veebitreening meie ajaveebi videotundide abil muudab teie figuuri saledaks ja vormis! Mõnusat ja tulemuslikku tegevust!

Kuidas abiga kõhurasvast lahti saada? Kellele praegu populaarne bodyflex sobib? Kas bodyflex töötab? Lugege vastuseid kõigile selle artikli küsimustele!

Õhuke vöökoht- naiste üks peamisi probleeme, isegi nende, kelle kaal ei ületa normi. Väikesed rasvaladestused kõhupiirkonnas rikuvad kogu keha esteetika ja koos sellega ka tuju. Külma ilmaga võib seda viga riietega varjata. Aga mida teha suvel? Peida end vihmavarju alla ja rüüdes? On ainult üks väljapääs - võidelda rasvade ladestumise vastu.

Kuidas võita vöökoha rasva?

Tegelikult on taljepiirkonna liigse rasva eemaldamise probleem pigem ebameeldiv kui keeruline. Kolm korda nädalas jõusaalis või aeroobikas käimine on harjumatu, eriti neile, kes pole kunagi pastapliiatsist raskemat asja tõstnud.

Fitnessi või bodyflexi tunnid on alguses väga kurnavad, kuid kahe-kolme nädala pärast ütlete "aitäh" oma visadusele ja tahtejõule.

Kui lisaks soovile omada peenikest taljet soovid suurendada ka füüsilist jõudu, tuleks eelistada fitnessi. Ja selleks ei pea te jõusaali minema. Kõik, mida vajate, on hantlid ja kaks madalat taburet. Selle lihtsa varustusega saate sooritada harjutusi kõikidele lihasgruppidele.

Kui olete mures ainult liigse rasva eemaldamise pärast, pole teie jaoks midagi paremat kui bodyflex. Jooksmine on ka väga hea vahend figuuri kujundamiseks, kuid enamikule naistele see vahend ei meeldi, sest see on tüütu.

Bodyflexi saab teha kodus. Muidugi on parem spetsiaalses ruumis koos juhendajaga. Kuid tänapäeval võib leida üksikasjalikud juhised klassid veebis või raamatupoes.

Bodyflexi harjutused muudavad teie keha kindlasti. See süsteem ei jää oma rasva kaotamise võime poolest sugugi alla fitness-treeningutele. Mõned naised peavad bodyfleximist kasutuks harjutuseks. Põhimõtteliselt langetavad selliseid otsuseid need, kes jälgisid, kuidas tüdrukud jõusaalis pikka aega sarnaseid harjutusi tegid ega saavutanud muljetavaldavaid tulemusi; nende küljed jäid lõtvuma ja rasva ei eemaldatud mujalt.

Jah, sageli võib spordisaalides näha rasvunud naisi, kes teevad küljekõverdusi, krutskeid ja muid lihtsaid harjutusi. Nende rasvumine ei ole kõrvaldatud - kuna nad teevad neid harjutusi ilma vajaliku intensiivsusega ega järgi dieeti.

Lisaks treenib suurem osa jõusaalis käivatest tüdrukutest ja naistest valesti üles ehitatud programmi järgi. Näiteks treenivad nad oma kõhulihaseid pärast raskeid alaselja harjutusi või on nendes harjutustes lihtsalt laisad ega anna endast kõike.

Esimesel juhul läheb koormus kõhulihastelt niudepiirkonna lihastele – samadele lihastele, mida kasutatakse sirgete jalgade tõstmisel rippudes, kuid need ei mängi kõhupiirkonna esteetikas mingit rolli. Selline koolitus on täiesti kasutu, see valmistab õiglasele sugupoolele ainult pettumuse.

Toitumine mängib teisejärgulist rolli, kuid kui su figuur pole kaugeltki täiuslik, siis parem ära jäta seda tähelepanuta! Õige toitumine, tervislik uni koos bodyflexiga muudavad teid kindlasti.

Kui hantlite ja trenažööridega treenides saab end kuidagi petta, lihtsalt tüdinedes korduste arvust, siis bodyflexi puhul on see lihtsalt võimatu. Sel juhul teete harjutust või mitte. Fitness-treeningu puhul võib petta (tehes harjutust mitte päris õigesti) või teha tööd poolikult. Tulemuseks on raisatud aeg, raha ja rahulolematus iseendaga.

Kust alustada?

• Enne vöökoha reguleerimise alustamist peate täpselt teadma selle ebatäiuslikkuse põhjust. Tihti juhtub, et kõhu suurenemise põhjuseks on lihtsalt suur kõht. Sel juhul piisab lihtsalt teisele dieedile üleminekust - sööge sagedamini, kuid vähendage portsjoneid. Kui teil on palju nahaalust rasva ja kogu keha on enam-vähem sümmeetriline, ärge vaevelge oma kõhupiirkonna treenimisega.
• Kui teil pole üleliigset keharasva, sööge regulaarselt mitte rohkem kui viis korda päevas ja teie portsjonid on suhteliselt väikesed, kuid vöökoht on endiselt suur, peate tegema vöökoha vähendamiseks harjutust - istuva torso pöördeid.
• Bodyflex on hea igal juhul - kõhurasvast vabanemiseks, keha vormimiseks ja keha tugevdamiseks. Programm tervikuna avaldab soodsat mõju endokriinsüsteemile, tugevdab südant ja kopse. Lisaks liigsest rasvast vabanemisele aitab see liigestel säilitada painduvust ja lihaste elastsust.

Naise jaoks on see spordiala lihtsalt asendamatu. Treenida saab isegi kodus olles.

Piisab, kui sundida ennast harjutusi õigesti tegema ja mitte kuritarvitama rämpstoitu - näiteks maiustusi, limonaadi, krõpse ja muid sarnaseid tooteid. Muide, töödeldud liha vanandab nahka mitte vähem kui kõik ülalnimetatud “ebatervislikud” toidud.

Õige toitumine ja regulaarsed bodyflexi harjutused aitavad kindlasti vabaneda lõtvunud kõhust ja kujundada figuuri. Õige toitumine ei ole mingi välismaiste dieet, vaid regulaarne igapäevane dieet, mis sisaldab teatud kogust kaloreid ning õiget valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorda. Samas peaks kaks kolmandikku süsivesikutest, rasvadest ja valkudest pärinema looduslikest toodetest.

Pidage meeles: hea figuuri jaoks on kaks võtit: õige toitumine ja sport! Bodyflex aitab teil olla sale, kui pingutate korralikult!

Kas teate viisi, kuidas kaalust alla võtta ilma oma tavapärast toitumist muutmata või jõusaalis käimata? Kui ei, siis oleme valmis teile teda tutvustama! Bodyflex kõhule on tõeline programm liigse rasva eemaldamiseks vööpiirkonnast, mis toimib 100% tõhusalt!

Naistel on kõige raskem võidelda kõhurasvaga, kuna suurem osa sellest koguneb just sellesse piirkonda. Kehakaalu langetamine algab tavaliselt rinnast, külgedest ja kätest, samas kui vöökoht on teistest kehaosadest pikem ega taha rasvavarudega hüvasti jätta. Kuid see probleem on kergesti lahendatav, kuna kehakaalu langetamiseks on olemas tõhus hingamisharjutus - bodyflex. Kutsume teid üles kaaluma ainult osa algajatele mõeldud kompleksist, mis koosneb ainult 12 harjutusest. Ja mõelge välja, millised elemendid vastutavad vööpiirkonna mahu vähenemise eest.

Miks on bodyflex efektiivne?

Meetodi tõhusust on praktikas kinnitanud sajad tuhanded naised ja mehed üle maailma. Liikumise asutaja Grig Childers teenis sellest isegi varanduse, andes välja bestselleriks saanud raamatu ja müües videokassette miljoneid koopiaid. Kaalulangetamise tehnika põhineb lihtsal ja samas revolutsioonilisel avastusel – mida sügavamalt hingame, seda tervemaks ja saledamaks meie keha muutub.

Just sügav hingamine muudab kõhupiirkonna bodyflexi tõhusaks. Kehasse sisenev hapnik küllastab verd. Ja see voolab juba kogu kehas, kandes loomulikku rasvakatalüsaatorit selle igasse "nurka". Kuid mis veelgi olulisem, meil on võime seda tervendava vere voolu kontrollida ja suunata. Selleks teeme venitusharjutusi, mis on kõhurasva kaotamise hingamisharjutuste nurgakiviks.

Tänu sellele lähenemisele saavutatakse efekt väga kiiresti: kõht taandub 3-4 päevaga ja püsiv kaalulangus täheldatakse mitme nädala jooksul. Lihased muutuvad toonusesse, keha kontuur paraneb. On äärmiselt oluline, et töötaksid mitte ainult välised, vaid ka sisemised lihased ja üks neist on meie kõht. Te ei pea end toiduga piirama, sest teie isu muutub palju mõõdukamaks, ilma et peaksite ebamugavustunnet tundma.

Kuidas valmistuda võimlemiseks

• Leia endale sobiv aeg ja harjuta iga päev. Kehakaalu langetamiseks mõeldud Bodyflex on eriti efektiivne hommikul, kohe pärast und. Kui aga soovitud saledus on saavutatud, võid treeningud õhtusse nihutada, et pärast tööd energiat saada.
• Treenige mitte varem kui 2 tundi pärast söömist. Teie kõht ei tohiks olla hõivatud toidu seedimisega. Vee joomine on lubatud.
• Varusta end mõõdulindiga! Mõõtke kindlasti enne tundide alustamist oma talje, puusad ja iga reie eraldi. Pärast kolmandat treeningut saate uuesti mõõta ja teha seda iga päev. Märkad iga kord mahu vähenemist, mis on bodyflexi treeningkomplekti kõige olulisem eelis.
• Hankige püksid või seelik, mis ei mahu teie kurvikale figuurile. Proovige neid regulaarselt. Vaid 2 nädala pärast saate need ilma probleemideta selga panna!
• 12 harjutusest koosnev komplekt võtab 15 minutit päevas ja kasutab bodyflexi näole, puusadele, tuharatele ja taljele. Täielikud hingamisharjutused on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusamad. Kõhukompleksi ülevaated kinnitavad selle tõhusust, kui teil on vaja vöökohta pingutada, kui teistes kehaosades pole helitugevusega probleeme.

Taljekompleks kodus piltidega

Bodyflex kõhule sisaldab 5 harjutust.

Proovige, kui tõhus on bodyflexi kompleks – harjutused kehakaalu langetamiseks! Saate seda hinnata juba 2 nädala pärast, kui tulemused on teistele nähtavad ja teile eriti meeldivad!

Video: bodyflex kõhurasva kaotamiseks