Kood
02.07.2023

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta: tõhusad viisid ülekaalu vastu võitlemiseks? Võitlus liigse kehakaaluga riistvaraliste meetoditega

See on pikka aega olnud sajandi probleem. peale selle ülekaal See näeb välja inetu ja on ka tervisele ohtlik. Seetõttu pole võitlus harmoonia eest mitte ainult moekas trend, vaid ka oma keha eest hoolitsemine.

Selleks, et mõista, kas olete tõesti ülekaaluline, mis võib teie tervist kahjustada, peate määrama oma kehamassiindeksi.

Selle määramiseks on olemas valem, mille järgi peate võtma oma praeguse kaalu, ruudu viimase väärtuse ja jagama oma pikkusega.

Seega, kui saadud väärtus on vahemikus 18,5 kuni 25, on kaal normaalne. Kui see on 25–30 ühikut, peate tegutsema ja otsima abi professionaalselt toitumisspetsialistilt. Näitaja üle 30 näitab teatud rasvumise staadiumi ja siis ei saa ilma arstiabita üldse hakkama.

Kuid on muutumatu ja väga tõhus, ilma range järgimiseta on võimatu edu saavutada. Siin on selle diagrammi lihtsad tingimused.

  1. Päevase toidukoguse kaloraaži vähendamine.
  2. Suurendage füüsilist aktiivsust.
  3. Toidu kvaliteedi parandamine.
  4. Psühholoogiline hoiak ja motivatsioon.
  5. Saavutatavate eesmärkide püstitamine realistlikul ajaperioodil. See tähendab, et liikuge tulemuste poole aeglaselt, kuid kindlalt.

Toitumine liigse kehakaalu vastu võitlemiseks

Kõigepealt peate alustama toitumisest. Lõppude lõpuks on see keha tervise põhitegur, mis tagab muuhulgas selle elutähtsate funktsioonide ja kaalu langetamise.

Kogu dieetide hulgast peate valima ühe, mis pole näljane ega liiga range. Lõppude lõpuks, kui teil on ülekaal, mis häirib teie elukvaliteeti, peate kaalust alla võtma järk-järgult, ilma kehale stressi tekitamata.

Eksperdid soovitavad arstide dieeti:

Lisaks sellele, et monodieedid on väga tõhusad, pole need ka näljased ja pakuvad üsna laia valikut roogasid:

Liigse kehakaalu vastu võitlemise viisid

Niisiis, oleme otsustanud toitumise kasuks, nüüd on aeg sporti teha. Kui teie kehamassiindeks on 30 või kõrgem, peate alustama treenimist kõige minimaalsemate koormustega. Lõppude lõpuks, kui sisenete järsku spordirežiimi, võite saavutada vastupidise tulemuse. Keha kogeb stressi ja hakkab koguma rasvu ja toitaineid uue jõuga.

Pärast kuu aega sellist mõõdukat treenimist võite minna jõusaali või. Ärge unustage väikseid ja tasuta protseduure oma keha tervise ja ilu nimel.

  • aitab parandada vereringet ja südame tööd ning annab nahale elastsuse.
  • Iganädalased kehakoorimised paranevad üldine seisund nahk ja selle värv.
  • Erinevad nahad jäävad elastseks ja pingul ning eemaldavad ka liigse vedeliku ja toksiinid.

hulgas tõhusad meetodid Liigse kehakaaluga võitlemiseks on mitmeid nippe.

  1. Joo enne sööki klaas vett; see meetod hoiab ära ülesöömise.
  2. Söö hommikusööki alati hiljemalt pool tundi pärast ärkamist, see aitab kiirendada ainevahetust.
  3. Süüa tuleb aeglaselt ja ettevaatlikult, siis saab aju tõenäolisemalt küllastussignaali ja lahkute toidulaualt täis.
  4. Pea kaalulangetamise päevikut ja salvesta tulemused kaameraga. See on teie isiklik motivatsioon, sest pärast nii pika tee läbimist ei taha te enam algusesse tagasi minna.
  5. Harjutage end mõttega, et õigest toitumisest ja liikumisest saab igaveseks teie elustiil.

Esmapilgul tundub ülekaalulisuse põhjus ilmselge: kui tarbid elu jooksul rohkem kaloreid, kui kulutad, võtad kaalus juurde. Kuid nagu sageli juhtub, ei ole kõige ilmsem seletus alati kõige põhjalikum.

Ülekaalulisuse riskitegurid võivad olla: ebasoodne geneetiline eelsoodumus, sotsiaalmajanduslikud tingimused, ainevahetusprotsesside iseärasused (või häired), samuti võivad olulist rolli mängida elustiil. Mõned endokriinsed häired, teatud haigused ja ravimid võivad samuti põhjustada tugevat kaalutõusu ja ülekaalulisusevastase võitluse algust.

Kõige levinumad rasvumise põhjused

Geneetika. Uuringud on näidanud, et ülekaalulisuse eelsoodumus on pärilik. Teie ülekaalulisuse tõenäosus suureneb 25 protsenti, kui üks või mõlemad teie vanemad on rasvunud. Pärilikkus mõjutab ka seda, kuhu rasv kõige rohkem koguneb – puusadele või kõhupiirkonda.

Ainevahetushäired. Me kõik kulutame energiat erinevalt. Ainevahetusprotsesside kulg ja hormonaalsete sekretsioonide toimimine on igaühe jaoks individuaalne, kuid need on ülekaalulisuse küsimuses üheks määravaks teguriks. Hiljutised uuringud näitavad, kuidas greliini, peptiidhormooni, mis teadaolevalt reguleerib söögiisu, ja teiste peptiidide tase tekitab meis näljatunde ja annab märku täiskõhutundest.

Elustiil – Ülesöömise harjumus koos istuva eluviisiga soodustab rasvumist. Kõike saab muuta, valides ühe või teise eluviisi. Kui järgite dieeti, kus suurem osa teie kaloritest pärineb suhkrurikkast, rasvarikkast ja rafineeritud toidust, võtate tõenäoliselt kaalus juurde. Kuna kaasaegsed pered leiavad üha vähem aega vaikselt söögilaua taha kogunemiseks, otsivad inimesed soodsaid viise päevasel ajal nälja leevendamiseks ning enamik leiab probleemile lahenduse nii kaloririkkas ja ebaloomulikus. toidud ja joogid kiirtoiduna.
Kui siia lisada ka vähene regulaarne füüsiline aktiivsus, on nüüd täiskasvanul probleem – tal on raske hakata võitlema ülekaaluga, säilitada optimaalset kaalu või kaotada liigseid kilosid. Laste jaoks on riskitegurid energiat mittekuluvad ajaveetmisviisid, näiteks teleri või arvuti taga istumine.

Eesmärkide seadmine võitluses rasvumise vastu

Mis tahes rasvumise vastu võitlemise programmi kõige olulisem osa on õige eesmärkide seadmine. Jah, võite kaalust alla võtta rõõmu pärast avalik arvamus või moega sammu pidada, kuid võib-olla olulisem on arvestada, et vaid 5–10 protsendist ülekaalust vabanemine mõjutab oluliselt positiivselt teie üldist tervist.

Raske on leida kahte täpselt samasugust inimest, seega on oluline koostada endale sobiv kaalulangetuskava. Küsimus on selles, kas sul oleks õige kaotada 0,5-1 kg nädalas või on õigem võtta aeg maha ja pingutada samal perioodil 0,3 kg poole. Samas tähendab isegi leebem variant rasvumisega võitlemiseks seda, et aastaga kaotad umbes 11 kg ja kui hoiad seda kursust kauem kui kolm aastat, jõuad umbes 35-36 kg-ni. Ükskõik, millise rasvumisvastase programmi või rasvumise raviplaani valite, on mitte kiirustamine pikas perspektiivis tõhusam ja tervislikum, sest kiire kaalulangus toob sageli kaasa kaotatud kilode kiire tagasituleku.

Ülekaalulisuse ja kaaluprobleemide raviks on viis peamist meetodit: dieet, trenn, elustiili muutused, mittekirurgiline ravi ja lõpuks operatsioon.

Rasvumise dieet – tõhusad programmid ülekaalu vastu võitlemiseks

Moeajakirjade lehekülgedelt ilmuvad ja kaovad moeröögatusdieedid. Mõned neist, nagu madala kalorsusega, kõrge valgusisaldusega või madala rasvasisaldusega dieedid, võivad anda soovitud efekti siin ja praegu, kuid need võivad ohustada ka teie tervist pikemas perspektiivis. Tegelikult toetuvad kõige tõhusamad pikaajalised kaalulangusprogrammid suuresti põhimõttele piirata tarbitavate kalorite arvu, suurendades samal ajal igapäevast füüsilist aktiivsust, nii et keha kulutaks rohkem, kui saab ja võitlus ülekaalulisusega oleks tõhus.

Paastumine võib kaasa tuua kiire kaalulanguse, kuid kaob nii lihasmass kui rasv. Mõistlik on kasutada nn vedelat dieeti, mida saab järgida ainult arsti järelevalve all. lühike periood aega, näiteks toksiinidest puhastamiseks. Aga oota neilt pikaajalisi tulemusi ei ole seda väärt.

Moodsad dieedid, mida arstid ei ole nimetanud keha tervisele vahetut ohtu kujutavaks, ei ole ikka veel tervislik lahendus rasvumise probleemile. Kui aga järgite teatud toitumissoovitusi, võivad need kaasa tuua kaalulanguse ja kaalulanguse.

Kuid selleks, et kaalust alla võtta ja, mis kõige tähtsam, seda tulemust säilitada, proovige selle asemel, et otsida teist ime "dieeti", koostada individuaalne toitumiskava. Teie isiklikele toitumisharjumustele kohandatud rasvumisevastasel kaval on suurem võimalus mitte ainult olla edukas, vaid ka pakkuda püsivaid tulemusi. Tasakaalustatud toitumine, mis piirab kalorite tarbimist naistel 1200–1400 ja meestel 1500–1800 kalorit, peaks asja ära tegema. Professionaalne toitumisspetsialist aitab teil koostada teie konkreetsele olukorrale kohandatud toitumiskava.

Söö mitmekesist toitumist!

Kõik rasvad pole halvad. Teame, et polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad on tervisele kasulikud, näiteks aitavad säilitada tervet südame-veresoonkonna süsteemi. See tähendab, et pähklid, seemned ja teatud tüüpi õlid, nagu oliiv, safloor ja raps, väärivad teie plaanis uhkust. tervisliku toitumise.

Valige rafineerimata toidud, nagu pruun riis ja täisteraleib, ning jätke valge riis ja muffinid letile. Täisteratooted annavad teile rohkem toitaineid ja soolestiku toimimiseks kasulikud kiudained. Keha metaboliseerib karedamaid, töötlemata toiduaineid aeglasemalt, mis tähendab, et need ei aita kaasa insuliini järsule tõusule veres. See tähendab, et näljahood ja kustumatu soov “taas midagi närida” jäävad minevikku.

Võtke harjumuseks lisada oma igapäevasesse dieeti vähemalt viis portsjonit erinevaid puu- ja köögivilju. See sort pakub teie kehale kõiki vajalikke toitaineid.

Väljas einestades ärge püüdke süüa kõike, mis taldrikul on, paluge kelneril ära võtta see, mida te pole söönud, ja vältige suurte portsude tellimist. Tihti on kohvikute või restoranide portsjonid ühe inimese jaoks liiga suured, seega kutsu sõber jagama portsjonit kahele või telli pearoa asemel eelroog.

Supermarketist valmistoitu ostes lugege etikette. Pöörake tähelepanu ühes konteineris olevate portsjonite arvule ja portsjoni suurusele. Kui sildil on kirjas, et portsjon sisaldab 150 kalorit ja pakend sisaldab kolme portsjonit, siis pidage meeles, et kui sööte ära kogu anuma sisu, siis kulutate koguni 450 kalorit.

Harjutused rasvumise vastu võitlemiseks

Kui olete rasvunud, on füüsiline aktiivsus ülioluline, sest see aitab teil säilitada ja suurendada lihasmassi, kaotades samal ajal rasvavarusid. Ja kuna lihaskude nõuab suuremat ainevahetuse kiirust ja põletab kiiremini kaloreid, siis senikaua, kuni sööd tervislikku toitu nutika toitumiskava järgi, kiirendab trenn kaalulangetamise protsessi.

Treening alandab vererõhku ja võib aidata vältida II tüüpi diabeeti.Aktiivne elustiil võib parandada ka emotsionaalset heaolu, vähendada söögiisu, lahendada uneprobleeme, tõsta painduvust ja alandada vere kolesteroolitaset.

Kõnni - suurepärane variant rasvunud inimestele. Kõndimine peaks algama kerge tegevusena, näiteks 30 minutit päevas paar korda nädalas, ja järk-järgult suurendades seda pikemate igapäevaste matkadeni.

Enne mis tahes treeningprogrammi järgimist pidage nõu oma arstiga.

Elustiili muutused rasvumise tõttu

Enamik meist on harjunud istuva eluviisiga ja üleminek füüsilisele tegevusele on seotud teatud probleemidega. Kontorisse - autoga, tööle - istudes liikumatult laua taga. Istuva eluviisi kujunemisele võib kaasa aidata ka harjumus veeta kogu oma vaba aeg teleriekraani või arvuti taga.

Oma igapäevase aktiivsuse taseme tõstmiseks saate teha lihtsaid samme. Pidage meeles, isegi väikesed asjad on olulised!

  • Kasutage lifti või eskalaatori asemel treppi.
  • Parkige oma auto parkla kaugemasse otsa ja kõndige poodi või kontorisse.
  • Kui võimalik, tule koduteel bussist üks peatus varem maha.
  • Lülitage teler või videomängud välja ja minge aeda, haarake reha ja tehke lehtedega kõnniteed korda või peske auto. Lihtsalt jalutage ja hingake värsket õhku!
  • Leidke aktiivseid ajaveetmisviise, mis teile ja kogu teie perele meeldivad, näiteks tennis, rulluisutamine või telkimine.
  • Lihtsalt vaadates oma igapäevast rutiini kriitilise pilguga, saate leida viise, kuidas pühendada iga päev rohkem aega füüsiliseks tegevuseks peale kohustusliku treeningrutiini.
  • Võib-olla ei soodusta teie töökoht suurepärase füüsilise vormi säilitamist. Siiski on positiivseid muudatusi, mida on lihtne igas olukorras muuta igapäevaseks rutiini osaks:
    • Võtke kaasa tervislikke suupisteid, näiteks viilutatud puu- ja köögivilju, et teil oleks need alati käepärast, kui nälg tuleb.
    • Vältige kontoripidudele ja koosviibimistele tühja kõhuga minemist – planeerige ette, et vältida kiusatust süüa kõrge kalorsusega maiustusi, nagu sünnipäevatort ja maiustused.

Rasvumise ravi ilma operatsioonita

Kui teie enda püüdlused kaalust alla võtta on ebaõnnestunud ja/või kui teil on terviseprobleeme, mis ei lase teil kaalust alla võtta, tasub pöörduda oma arsti poole. Võimalik ravi võib hõlmata:

  • Rasvumisega seotud terviseprobleemide uimastiravi.
  • Teatud muudatuste rakendamine toitumisharjumuste parandamiseks ja aktiivsuse taseme tõstmiseks.
  • Toitumishäirete ravi (vajalik võib olla ka ravim).

Rasvumise kirurgiline ravi

Rasvumise ravi operatsioon (bariaatriline kirurgia) on ainus tänapäeval saadaval olev võimalus, mis on tõhus haigusliku rasvumise vastu võitlemisel inimestel, kelle puhul traditsioonilisemad meetmed, nagu dieet, treening ja ravimid, ei ole olnud tõhusad. Võimalikud operatsiooni kandidaadid on järgmised:

  • Inimesed, kelle KMI on üle 40
  • Mehed, kes kaaluvad 100 naela (45 kg) üle soovitatava kehakaalu, või naised, kes on 80 naela (36,2 kg) üle soovitatava kehakaalu.
  • Isikud, kelle KMI on 35–40 ja kellel on haigusseisundid, nagu rasvumisega seotud II tüüpi diabeet, uneapnoe või südame-veresoonkonna haigused.

Ülekaalulisus kompulsiivse ülesöömise tõttu

Kõik ülaltoodud ülekaaluga võitlemise meetodid ei pruugi anda häid tulemusi, kui probleemi juureks on söömishäired. Sellistel juhtudel on vaja veidi teistsugust tehnikat, mis hõlmab ennekõike psühhoteraapiat pädeva spetsialisti juhendamisel.

Kompulsiivne ülesöömine on sama iseloomuga kui buliimia – see on söömishäire. Kui aga buliimiaga inimene kutsub pärast söömist kunstlikult esile oksendamise või kuritarvitab lahtisteid, et sellest lahti saada, siis seda antud juhul ei juhtu. Inimene lihtsalt tarbib lühikese aja jooksul liiga suures koguses toitu, "joomine" negatiivseid emotsioone, stress ja depressioon. Liigsöömishäiret (Binge eating disorder – BED) käsitletakse samamoodi nagu buliimiat ja teisi söömishäireid, kusjuures rõhk on psühhoteraapial kui eduka ravi põhikomponendil. Kuigi erinevaid tehnikaid on palju, on alati soovitatav alustada sellest, et pöörduda kogenud terapeudi poole, kes on spetsialiseerunud söömishäirete ravile. Hindamine ja järelevalve all olev uimastiravi on samuti osa BED-i juhtimise standardsest lähenemisviisist. Arstlik läbivaatus viiakse läbi põhihaigusega kaasnevate võimalike terviseprobleemide väljaselgitamiseks ja optimaalse raviprogrammi valimiseks.

Psühhoteraapia kompulsiivse ülesöömishäire korral

Psühhoteraapia on söömishäirete kõige levinum ravimeetod ja uuringute kohaselt kõige tõhusam. Psühhoteraapia võib võtta aega ja nõuda teatud rahalisi kulutusi, kuid see aitab mitte ainult lahendada valuliku ülesöömise ja sellest tulenevalt ülekaalu probleemi, vaid ka parandada emotsionaalset tervist ja parandada elukvaliteeti üldiselt. Psühhoterapeutilise ravi keskmes on kompulsiivse häire tekkeni viinud emotsionaalsete ja kognitiivsete häirete tuvastamine, käsitlemine ja kordumise ennetamine.

Kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia rasvumise korral

See lähenemisviis aitab tuvastada ja korrigeerida düsfunktsionaalseid mõttemustreid, mis käivitavad ja püsivad ebatervisliku toidu kuritarvitamise. Teisisõnu aidatakse inimesel mõista, tuvastada ja muuta tema irratsionaalseid mõtteid (teadvuse "kognitiivne" osa), mis omakorda mõjutavad otseselt käitumist (näiteks tervisliku toitumise soodustamine õige eesmärgi seadmise kaudu, premeerimissüsteem). , jne.).

Kui teil on söömishäire, antakse ravi teatud aja jooksul, pidades silmas konkreetseid eesmärke. Nagu iga muu psühhoteraapia puhul, võib seansse läbi viia kas ambulatoorselt (üks kord nädalas) või haiglas.

CPT aitab kompulsiivse ülesöömishäirega inimesel murda oma ebatervislikke toitumisharjumusi, kohandada oma harjumusi ja õppida vältima olukordi, mis võivad esile kutsuda ülesöömishimu. Paralleelselt aitab teraapia patsiendil leida tervislikumaid viise stressiga toimetulekuks.

Kuidas vältida ülekaalulisust

Rasvumine on krooniline haigus, mis mõjutab üha enam lapsi, noorukeid ja täiskasvanuid.

Eksperdid näevad 2. tüüpi diabeedi teket üha enam varajane iga(mis mõjutavad tavaliselt täiskasvanuid), samuti südame-veresoonkonna haigused ja rasvumisega seotud depressiivsed häired lastel ja noorukitel. Mida kauem inimene kannatab rasvumise all, seda olulisemaks muutuvad sellega seotud riskitegurid. Arvestades liigse kehakaaluga seotud kroonilisi haigusi ja seisundeid ning tõsiasja, et rasvumist on raske ravida, on ennetamine äärmiselt oluline.

Peamine põhjus, miks rasvumise ennetamine on lastele eriti oluline, seisneb selles, et ülekaalulisusega laste puhul suureneb rasvumise tõenäosus pärast teatud vanuseni jõudmist 20%-lt nelja-aastaselt 80%-le nelja-aastaselt. noorukieas.

Imikute rasvumise ennetamine

Mida kauem lapsi rinnaga toidetakse, seda väiksem on tõenäosus, et neil tekivad hilisemas elus kaaluprobleemid. Lastel rinnaga toitmine 15-25% väiksem tõenäosus rasvuda. Neil, kes saavad last rinnaga kuni kuue kuu vanuseni või kauem, on tõenäosus 20-40% väiksem.

Rasvumise ennetamine lastel ja noorukitel

Noored kannatavad tavaliselt ülekaalu või isegi rasvumise käes ühel lihtsal põhjusel – kuna nad ei saa piisavalt füüsilist tegevust ja neil on halvad toitumisharjumused. Lapsel soodustavad selliste probleemide tekkimist ka geneetiline eelsoodumus ja elustiil üldiselt.

Ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamiseks lapsepõlves ja noorukieas on mitmeid samme. (See on kasulik mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele!) Meie soovitused hõlmavad järgmist:

  • Töötage järk-järgult pere harjumuste, sealhulgas toitumise ja aktiivsuse taseme muutmise nimel. Tähelepanu tuleks pöörata sellele, mitte kaaludele. Muutke oma harjumusi ja teie keha vabaneb ebavajalikust ballastist lisakilode näol.
  • Olge eeskujuks. Hästi toituvatest ja aktiivse elustiiliga vanematest saavad oma lastele teejuhiks ja eeskujuks, mis vähendab tulevaste kaaluprobleemide tõenäosust.
  • Julgustada füüsilist aktiivsust. Lapsed peaksid saama iga päev vähemalt tund aega mõõdukat füüsilist tegevust. Rohkem kui tund on kasulik kaalu langetamiseks ja saavutatud tulemuste säilitamiseks.
  • Vähendage teleri ja arvuti ees istumise aega kahele tunnile päevas.
  • Julgustage lapsi sööma ainult siis, kui nad on tõeliselt näljased. Õpetage neid toitu aeglaselt närima, ilma et teleriekraan või raamat neid segaks.
  • Vältige lemmikmaiuste kasutamist preemiate või karistustena.
  • Kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega karastusjookide ja suupistete asemel hoidke lõssi või madala rasvasisaldusega piima ning värskeid puu- ja köögivilju külmkapis.
  • Proovige anda lastele iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju.
  • Julgustage lapsi jooma pigem vett kui kõrge suhkrusisaldusega jooke, nagu sooda, spordijoogid ja puuviljamahlajoogid.

Täiskasvanute rasvumise ennetamine

Paljud strateegiad, mis viivad eduka kaalulanguse ja -säilitamiseni, on tõhusad ka rasvumise ennetamisel. Tervislikumate toitumisharjumuste valimine ja igapäevase füüsilise aktiivsuse mõistlik suurendamine mängivad ülekaalulisuse ennetamisel üliolulist rolli. Nende asjade hulgas, mida saab nüüd enesekindlalt ette võtta, on järgmised sammud.

  • Söö iga päev 5-6 portsjonit puu- ja juurvilju. Üks portsjon = üks tass tooreid köögivilju või pool tassi keedetud juurvilju või köögiviljamahla. Puuviljaportsjon on üks tass väikeseid kuni keskmise suurusega värskeid puuvilju või pool tassi konserveeritud puuvilju või puuviljamahla või üks neljandik tassi kuivatatud puuvilju.
  • Valige täisteratooted, nagu pruun riis ja täisteraleib. Vältige liiga töödeldud toite, mis on valmistatud rafineeritud koostisosadest valge suhkur, esmaklassiline jahu ja küllastunud rasvad.
  • Kaaluge ja hinnake portsjoni suurust, et saada aimu selle suurusest. Näiteks kolm untsi liha (85 g) on ​​sama paks tükk kui kaardipakk. Vältige menüüs eriti suuri portsjoneid, eriti kiirtoidurestoranides. Häid edusamme saate teha ainult siis, kui hoiate oma portsjoneid optimaalsetes suurustes.
  • Jälgi oma kalorite tarbimist Kui tarbid rohkem kaloreid, kui suudad päevas energia saamiseks põletada, toob see kaasa kaalutõusu.

Kaaluge end regulaarselt!

Vältige suure "energiatihedusega" toite, st neid, mis sisaldavad suures koguses kaloreid väikeses tükis. Näiteks võib suur juustuburger ja suur ports friikaid lisada kuni 1000 kalorit ja 30 või enam grammi rasva. Tellides grillkana võileiva või lihtsa hamburgeri ja väikese salati madala rasvasisaldusega kastmega, saate vältida sadade lisakalorite meeletut tarbimist ja vältida tarbetuid suur kogus rasv Magustoiduks on parem süüa puuvilju või tükike valget rullbiskviidi, mitte hambavalu ajavat šokolaadikooki või kolme viilu omatehtud pirukat.

Ärge kartke higistada: võtke eesmärgiks vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust mitu korda nädalas või eelistatavalt igal nädalapäeval. Näiteks 15-minutiline kiirkõnd või aias rohimine.

Looge endale päeva jooksul võimalused 10-15-minutiste pauside tegemiseks, et põletada mõned lisakalorid. Olgu selleks jalutuskäik mööda esikusid või tööl mõnest trepiastmest üles-alla. Ära unusta, et tilk kulutab kivi ära!


Sa kaotad kaalu täies mahus, kuid kaal ei kao kuhugi. Või see: ta lahkub ja siis naaseb. Ja te ei saa aru, miks te ei saa ülekaalust alla võtta, sest võitlete sellega nii kõvasti! Aga tõsiasi on see, et pole vaja võidelda.



Ei, me ei julgusta teid tõusma raskekaalu kategooriasse. Ekstra on ekstra. See ei ole teie tervisele ega figuurile hea. Kuid kõik, mida enamik meist kaalu langetamise nimel teeb, on näljutamine rangete dieetidega, jõusaalis higistamine (“Ma suren, aga jooksen 10 km!”) - see kõik paraku ei tööd. Mis aitab teil kaotada liigset kaalu? Selgitasime seda välja koos oma ekspertidega ning õppisime palju huvitavaid ja tõhusaid tehnikaid, sealhulgas täiesti ainulaadseid – “hambaharja reeglit” ja “dialoogimeetodit”.

Kaalu ja kaalude kohta

Niisiis, enne kui hakkame üleliigsusega võitlema, uurime välja, kas seal on liialdust. Nii et kaalusid end, sisestasid andmed veebikalkulaatorisse kehamassiindeksi (KMI) arvutamiseks ja - oh õudust! - leidis, et KMI oli normi ülemisel piiril. või hullem kui see, rasvumise eelses tsoonis. "See on kõik, ma olen paks! - sina otsustad. "Homsest söön ainult kurke!" Kuid ainult KMI-le keskendumine on vale. Täpsemalt on see õige, kuid reservatsioonidega. Esiteks peame arvestama vanusega. Näiteks 25–34-aastaselt on aktsepteeritav KMI 20–25, 35–44-aastaselt 21–26 ja 45–54-aastaselt 22–27. See tähendab, et keskealistel on kõrgem KMI kui noortel. Ja sellega tuleb arvestada. Teiseks võib arenenud lihastega inimeste kehaehitust KMI abil hinnata, anda vale tulemuse, sest lihased on rasvast raskemad. "KMI ei tööta üldse, kui me tegeleme sportlastega," ütleb Fatima Dzgoeva. - Muide, nende hulka võib arvata ka baleriinad. Endistel sportlastel võib olla ka tavapärasest kõrgem KMI. Kuid isegi kui sul pole profispordi või balletiga midagi pistmist, ei saa sa end samadesse klišeedesse sobitada.

Tegelege ülekoormusega

Kas sa tahad kaalust alla võtta? Siis peaks programmi esimene punkt olema endokrinoloogi või toitumisspetsialisti külastus. Ja pole vahet, kui palju te kavatsete kaotada – 5 kg või 15. "Kui inimesed müüvad korterit, lähevad nad kinnisvaramaakleri juurde, mitte ei müü kodu ise," selgitab Fatima Dzgoeva. - Pealegi ei tohiks te oma tervist kergelt võtta. Sõltumatud katsed kaalust alla võtta, sealhulgas rangete dieetide abil, võivad põhjustada kehakaalu taastumist ja tõsiseid terviseprobleeme. Näiteks selle tulemusena kiire kaalulangus Sapipõies võivad tekkida sapikivid. Järgmine agressiivne dieet toob kaasa veelgi suurema kivikasvu. Ja see on täis kohutavaid tüsistusi. Arst alustab uuringuga. Eelkõige selgitab see välja luu-, lihas- ja rasvamassi protsendi. See on objektiivsem kui KMI. Võib-olla on teiega kõik hästi ja see, mis teile tundub üleliigne, pole üldse üleliigne.

"Näiteks naistele vanuses 45+ on kerge ülekaal isegi kasulik," ütleb Fatima Dzgoeva. - Rasva tõttu tekivad naissuguhormoonid östrogeenid, mille tootmine 40 aasta pärast väheneb. Lisaks on uuringud näidanud, et kerge "ülekaal" pikendab eluiga. Seetõttu pole absoluutselt vaja end mudeli parameetritega kohandada. Isegi kahjulik. Pärast seda tekib eneseviha ("Ma olen paks!"), stress, kompleksid, neuroosid... Seda suhtumist tuleb muuta." Kui selgub, et ülejääki on veel, tuleb välja mõelda, kust see tuli. Lõppude lõpuks, kuni te ei tuvasta "ülekoormuse" põhjust, on sellest raske vabaneda. Ja põhjused võivad olla nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised.

Geenid, ravimid, unepuudus

Muidugi on ülekaalus "süüdi" geenid, kuid mitte alati, vaid ainult teatud genotüübiga. See on genotüüp, mis ei anna võimalust kaalust alla võtta ainult madala kalorsusega dieedil - peate tegema täiendavaid jõupingutusi. Aga selliseid inimesi on vähe. Peamise ja levinuima rasvumise põhjuse tuvastas Maya Plisetskaja, kui ta lausus oma kuulsa lause: "Sa pead vähem sööma." See on elementaarne - inimene sööb liiga palju ja liigub liiga vähe. Sellest ka ülekaal.

Teine kaalutõusu põhjus on krooniline unepuudus. Teadlased on leidnud, et päevane pooletunnine unepuudus aasta jooksul suurendab rasvumise riski 17%. Kui te ei maga aastaid piisavalt, suureneb ülekaalulisuse risk isegi õige toitumise ja regulaarse treenimise korral 72% -ni. Mõnel läheb paremaks, sest hormonaalsed probleemid ja ainevahetushäired. "Kui inimene on ülekaaluline, on hädavajalik kontrollida süsivesikute ainevahetust," soovitab dr Dzgoeva. - Insuliiniresistentsus säilitab ja stimuleerib kaalutõusu. Lisaks tuleb välistada neerupealiste ja kilpnäärme haigused. See võib kaasa aidata ka kaalutõusule."

Ilma päikeseta - täielikkus

Päikesevalguse puudumine võib samuti sundida sind lisakilosid juurde võtma. Serotoniini – õnnehormooni – tootmine süngel hooajavälisel ajal väheneb. Tekib väsimus, apaatia, ärrituvus ja halb tuju. Kuidas muidu serotoniini saada? Täpselt nii, toidu kaudu. Maiustest saab antidepressant. Ja kõik oleks hästi, kui te sellist "ravimit" ei kuritarvitaks. Kuid paljud ei suuda peatuda ja aina paksemaks minna... Päikesevalguse puudumine ähvardab aga mitte ainult serotoniini, vaid ka D-vitamiini puudusega. Viimaste teadusandmete kohaselt võib see kaasa tuua ka kaalutõusu. Seetõttu peaksid ülekaalulisusele kalduvad inimesed võtma vereanalüüsi D-vitamiini osas. Kui seda on vähe, tuleb võtta vitamiinikomplekse või minna vähemalt nädalavahetuseks sinna, kus päike paistab.

Ravimid on vastus

Antihistamiinikumid (mõned neist suurendavad söögiisu), hormonaalsed pillid, eriti rasestumisvastased tabletid (viimase põlvkonna rasestumisvastased vahendid ei põhjusta reeglina kaalutõusu, kuid kõik on individuaalne), hüpertensiooni ravimid, sama beeta. blokaatorid on imelised ravimid, alandavad vererõhku, aeglustavad pulssi ja vähendavad rütmihäirete riski. Kuid mõned inimesed kogevad kaalutõusu kõrvalmõju.

Kõik peast

Tihti juhtub, et naine ütleb, et tahab kaalust alla võtta, ja teeb selle saavutamiseks isegi pingutusi. Kuid sisimas on ta kõigega rahul – ta tunneb end hästi, näeb hea välja, abikaasa armastab teda. Ja see sisemine ebakõla võib kaalu langetamise protsessi aeglustada. Ühest küljest ei teeks paha kaotada paar kilogrammi, kuid teisest küljest on kõik suurepärane nii nagu on. Nii et kaal jääb sinna, kus ta on. "Lisaks on kalduvus ülesöömisele stabiilne ja lemmikharjumus," ütleb Larisa Rudina. - Ja harjumusest on raske vabaneda korduvate seoste tõttu: "mõtted - teod - emotsioonid". Aju närvivõrkudes moodustavad sellised ühendused sõna otseses mõttes "rajad", mis määravad rangelt meie käitumise. Lihtne näide. Otsustasite lülitid kodus ümber teha: need olid üleval, nüüd on need all. Seega kulub kolm nädalat lihtsa motoorse stiimuli väljatöötamiseks, et võõrutada end käe üles tõmbamisest ja lülitit käperdamisest. Ja stabiilse toitumisharjumuse muutmiseks kulub keskmiselt kolm kuud!” Nii et te ei tohiks oodata kiireid tulemusi. Pealegi on toidusõltuvus eksperdi sõnul just see: sõltuvus. Sama mis narkootikumid või alkohol. Harjumuse muutmine on tõsine töö. Kuid miski pole võimatu.

Peamised reeglid kehakaalu langetamiseks

Arstide sõnul saab kaalust alla võtta, loobudes rangetest dieetidest, kurnavatest treeningutest ja võideldes ülekaaluga. "Toit peaks olema mugav," soovitab Fatima Dzgoeva. - Prioriteediks on Vahemere stiilis toitumine: puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, kala, kana, mereannid. Piirake punast liha kord nädalas. Rasvad - minimaalselt, välja arvatud oliiviõli, parandab veresoonte seinte seisundit. Hommikusöök peaks olema rikkalik ja mitmekesine. Uuringud on näidanud: mida rohkem komponente see sisaldab, seda vähem kaldub see rasvumisele. Füüsiline aktiivsus peaks olema mugav. Sa pead tegema seda, mis sulle meeldib. "Parem on teha kolm kükki iga päev, kui joosta kord kuus maraton ja kokku kukkuda," ütleb Larisa Rudina. - Ma nimetan seda "hambaharja reegliks". Me peseme hambaid iga päev, mõtlemata, kas me tahame seda või mitte, kas meil on täna tuju või mitte – me peseme ja kõik. Sama peaks olema ka füüsilise tegevusega. Esiteks teeme kindlaks, milleks te tegelikult valmis olete, ja seejärel eemaldame selle toimingu valikualast. Me lihtsalt teeme seda! See on täpselt nii, kui distsipliin on motivatsioonist palju olulisem.”

Loobu dieedist

Lisaks on oluline siseseadeid muuta. "Kui ütlete: "Ma tahan dieeti pidada", siis ennustate teile mitmeid raskeid päevi tulevikus. Mis loomulikult põhjustab sisemist protesti, jätkab Larisa Rudina. - Seetõttu ei pea te dieeti pidama, peate dieedist loobuma! Proovige oma elu hinnata kasu, mitte kaotuse alusel. Lõppude lõpuks pakub toit meile naudingut. Seetõttu õppige sööma vähehaaval, nautides iga suutäit. Siis ei pea te isegi keelatud toitudest loobuma. Näiteks kui sulle meeldib šokolaad, ära söö tervet tahvlit, vaid pane keele alla nagu tablett väike tükk tumedat šokolaadi.

Pärast meie artikli lugemist ei hakka te tõenäoliselt kohe uute reeglite järgi elama. Harjumuste muutmine pole lihtne. Kuid proovite ikkagi uusi rituaale juurutada - alustage iga hommikut klaasi veega, tehke enne hommikusööki plank ja pidage meeles "hambaharja reeglit". Kõik see tõesti toimib ja aitab säilitada õiget kaalu.

Miinus 50 grammi

Endaga nõustumine on kaalulangetamise programmi teine ​​oluline punkt. "Näiteks ilmub laisk mõte - "Ma peaksin natuke trenni tegema," ütleb Larisa Rudina. - Ja tema sisehääl sumbub: "Tule, maga natuke, sa teed seda laupäeval, sa oled nii väsinud!" Dialoog tavaliselt peatub sellel hetkel. Kuid me peame teda edasi viima: "Olgu, magage natuke ja ma lähen harjutusi tegema." Sisehääl hakkab kohe nördima: "Mis, ilma minuta?!" Kuid võite pakkuda: "Kui soovite, liituge." Proovige analüüsida vähemalt ühte elupäeva ja näete, et meie käitumist mõjutavad sageli solvavalt lihtsad asjad. Selle "absurdsuse" võib nördinult tagasi lükata. Või võite naerda ja hakata oma põlvi (ja muid kehaosi) liigutama. Naer viib meid välja “kortisooli tsoonist” – stressitsoonist ja liikumine tagab serotoniini – naudinguhormooni – tootmise. Ja see juhtub väga kiiresti." Rohkem oluline nõuanne: Ärge püüdke kaotada korraga rohkem kui kümme kg. Seda on võimalik saavutada ainult ekstreemsete dieetidega, mille ohtudest me juba rääkisime. Jagage ülesanne alamülesanneteks. Psühholoogias nimetatakse seda "elevanti osadeks lahendamiseks" (probleemiks on tohutu elevant). Niisiis, leppige endaga kokku, et kaotate kaalu 50 g päevas. Nõus, 50 g ei tundu hirmutav. Ja mis kõige tähtsam, see on päris reaalne. Aga aastaga kaotad 18 kg! Tingimusel: 50 g päevas, ilma vahelejätmise ja enesepettuseta (olen täna nii väsinud, stressis, ainult üks pisike šokolaaditahvel...).

Ja nüüd - kõige tähtsam. Enne kui hakkate kaalust alla võtma, spordikeskust valima või "tervislikke tooteid" ostma, küsige endalt üks küsimus: "MIKS mul seda vaja on?" MIDA ma teen, kui saan saledaks ja terveks? MIS asendada õhtu kodukinos koogiga? Ja vastake neile küsimustele võimalikult ausalt. Sest me ei räägi ühekordsest läbimurdest: ma kannatan aasta ja mis siis saab. Sina valid oma elustiili. Igavesti. Eluks.

Fatima Dzgoeva, föderaalse riigieelarvelise asutuse endokrinoloog, endokrinoloogia riiklik meditsiiniuuringute keskus, Venemaa tervishoiuministeerium, Ph.D.

Larisa Rudina, psühholoog, RANEPA spordikorralduse teaduskonna dotsent, psühholoogiateaduste kandidaat

Milline naine ei unista ideaalsest figuurist? IN erinevad ajastud standarditele täiuslik figuur olid erinevad. Nii leidsid nad Austrias väljakaevamistel Willendorfist Veenuse firuka, mille vanuseks määrati 20 tuhat aastat eKr. Selle naise kuju on ideaalsest kujundist tänapäeva kontseptsioonis väga kaugel: tal olid suured rinnad, puusad ja kõht.

Vana-Egiptuse ja Rooma ajal peeti naiselikkuse ja ilu standardiks meie tänapäevastele lähedasi suurusi. Ja seda saab mõista, vaadates Knidose, Nefertiti, Cleopatra Aphrodite skulptuure ja pilte. Aga hiljem, keskajal, standarditest naiselik ilu täiesti unustatud. Neid aegu peeti "pimedaks"; kultuur oli välja suremas. Tol ajal eksisteerinud religioonid, sealhulgas kristlus, ei tervitanud välist ilu. Alles 13. sajandil hakati taas tähelepanu pöörama naiste ilule, neil päevil hakati seda arvestama ilusad naised kasvult väike, väikeste rindade ja hapra kehaehitusega.

Möödus veel sajand ja algas renessanss. Ja sel ajal said lihavad naised taas naiste ilu standardiks. Seda märkad, kui vaatad selle ajastu kunstnike maalitud maale. Nende maalidel ei märka te ühtki kõhnat naist.

Juba 20. sajandi alguses said ilu etaloniks poisikesekujulised, kõhnad, väikese rinnaga naised. Ja see mood on säilinud tänapäevani. Tänapäeval proovivad iga tüdruk ja ka naised iga hinna eest oma figuuri viia 90-60-90-ni. See on hea, sest ülekaal on alati olnud ja on tervise vaenlane. Kuid mõõdukalt on kõik hea, väga kõhn on halb ja rasvumine meie tervist ei paranda.

Täna räägime sellest ülekaalulisus kuidas see meie tervist mõjutab ja kas me peame sellega võitlema ülekaaluline ja kuidas seda teha?

Rasvumine on seisund, mille korral kehakaal suureneb rasvkoe ladestumise tõttu puusadele, kõhule ja piimanäärmetele. Kehamassiindeksi tabel, mille leiab endokrinoloogilt või isegi internetist, aitab välja selgitada, kas oled rasvunud.

Rasvkude ei ole tavaliselt lihtne rasvaladu. Sellel on kõrge metaboolne aktiivsus. See läbib pidevalt intensiivseid ainevahetusprotsesse, nagu lipiidide süntees ja hüdrolüüs: rasvhapete süntees, sealhulgas süsivesikutest, nende esterdamine triglütseriidideks või neutraalseks rasvaks, selle ladestumine ja lagunemine rasvhapeteks ning viimaste kasutamine rasvhapeteks. energia eesmärkidel. Tervel inimesel on lipogeneesi ja lipolüüsi protsessid tasakaalus.

Rasvumisel on 4 etappi:

  • 1. etapp - ülekaal kuni 20%,
  • 2. etapp - ülekaal 20 kuni 50%,
  • 3. etapp - ülekaal 50 kuni 100%,
  • 4. etapp – ülekaal üle 100%.

Rasvumise põhjused

Rasvumise põhjused võivad olla süstemaatiline ülesöömine, liigne söömine ja hiline õhtusöök, istuv eluviis elu, süsivesikute toitude ülekaal toidus, ainevahetushäired, unepuudus.

Rasvumist võivad põhjustada ka:

  • endokriinsüsteemi haigused: hüpotüreoidism (kilpnäärmehaigus), hüpogonadism (androgeenhormoonide puudusest põhjustatud haigus organismis);
  • kalduvus stressile, mille tagajärjeks on psühholoogiline söömishäire, inimene püüab igasuguse stressi ära süüa.

Kõik oleks hästi, kuid kõige ebameeldivam on see, et suurenenud kaal ja rasvumine võivad põhjustada tüsistusi. Kõige levinumad on ateroskleroos ja hüpertensioon, mis on Hiljuti on muutunud rasvunud inimeste sagedasteks kaaslasteks ja seetõttu on sellistel inimestel suur oht saada tõsiseid tüsistusi, nagu insult või müokardiinfarkt.

Suurenenud kehakaal põhjustab väga sageli II tüüpi suhkurtõbe, koletsüstiiti ja sapikivide teket, pankreatiiti, rasvmaksa degeneratsiooni ja vähki. Rasvumine aitab kaasa vee-soola ainevahetuse häiretele, mille tulemuseks on tüsistused, nagu deformeeruv osteoartriit, lülivaheketaste hernia ja podagra.

Viimasel ajal on televisioonis erinevates jutusaadetes näidatud terminaalse rasvumisega inimesi. Aga mis viis nad sellesse seisundisse? Esiteks vähene füüsiline aktiivsus ja vale toitumine. Kell ülekaaluline Reeglina on kehalise tegevusega väga raske tegeleda, mis halvendab teie seisundit veelgi ja põhjustab veelgi suuremat rasva ladestumist.

Kuidas kaalust alla võtta

  1. Kõige tähtsam on toolilt või diivanilt püsti tõusta. Sõna otseses mõttes ja tehke mis tahes füüsilisi harjutusi või tööd. Aphroditeks saamiseks vajate pidevat füüsilist tegevust. See võib olla mis tahes kodutöö. Soovitan näiteks põrandat pesta samamoodi nagu siis, kui tolmuimejaid polnud, kummardudes ja kaltsu käes hoides. Keegi ei tühistanud jalutuskäike värskes õhus, jooksmist, ujumist, treeningtunde ja tantsimist. Kõige tähtsam on liikuda nii palju kui võimalik.
  2. Olge toitumises mõõdukas, proovige süüa iga 3 tunni järel, see nüristab näljatunnet, söö rohkem valgurikkaid toite. Piira jahu ja magusate toitude tarbimist – need pärsivad rasvade lagunemist. Söö rohkem vitamiini- ja kiudainerikkaid köögi- ja puuvilju (kapsas, kurk, porgand, nisukliid, idandatud teraviljaseemned jm) Ära loobu kibedust ja vürtsidest, need reguleerivad rasvade ainevahetust (sinep, koriander, mädarõigas, ribi, vürtsikas pipar ). Kuid samal ajal proovige piirata soola tarbimist 2 grammi päevas ja ärge unustage juua tavalist keetmata vett kuni 2-2,5 liitrit päevas. Et näljatunnet kuidagi vähendada, joo pool tundi enne sööki vett, nii petad kõhtu ja sööd vähem toitu.
  3. Vähendage järk-järgult toidukordade kalorisisaldust 1100-1400 kcal-ni päevas. Seda on võimalik saavutada mitte ainult madala kalorsusega toitude tarbimisega. Saate endale eraldada väikese taldriku ja lusika. Väikesele taldrikule mahub vähem toitu, kuid väikese lusikaga sööte kauem ja tunnete end kiiremini täis. On tõestatud, et hoolimata sellest, kui palju toitu taldrikule pannakse, süüakse enamasti alati kogu portsjon ära.
  4. Kaalu normaliseerivad soolavannid (2 grammi soola vanni kohta), mere- ja sinepivannid.
  5. On taimi, mis parandavad ainevahetust ja soodustavad kaalulangust: lodjapuu, võilill, kurk, tansy, takjas, pohlalehed, vereurmarohi.

Võid teha järgmise kollektsiooni: võta 20 grammi maisisiidi, võilillelehti, raudrohi, salvei, piparmünti, sigurijuurt või -ürti, astelpajukoort, peterselli vilju, sega kõik läbi. Seejärel vala 2 spl kollektsiooni 0,5 liitri keeva veega, jäta, kurna ja joo pool klaasi 3 korda päevas 15 minutit enne sööki.

Refleksoloogia

Inimese kehal on mitmeid bioloogiliselt aktiivseid punkte, mille masseerimine võib näljatunnet summutada ja söögiisu vähendada. Proovige masseerida järgmisi punkte:

- Kõrvanibu ja lõualuu ristumiskohas.

- Kui asetate nimetissõrme ja keskmised sõrmed alalõua ülaossa kõrvade lähedale, siis suu avamisel ja sulgemisel tunnete sõrmede all lõualuu liikumiskohta, haarake veidi nahapiirkonda. mis ulatub kõrva siseossa, otse selle sagara kohale ja masseerige 3 minuti jooksul.

- Masseerige ülahuule ja nina vahel asuvat punkti. Asetage pöial ülahuule alla ja nimetissõrm väljapoole.

- Otsige üles sääre kõige mahukam osa ja masseerige seda.

Autor Joseph Corvo soovitab oma raamatus Zone Therapy isu vähendamiseks ja kehakaalu kontrolli all hoidmiseks masseerida peopesa lihavat (paksemat) osa. Lisaks soodustab see massaaž kilpnäärme normaalset talitlust ja ainevahetuse normaliseerumist. Masseerige seda piirkonda 3 minutit, seejärel liikuge järk-järgult randmeni, stimuleerides seeläbi kõhunääret veelgi, võimaldades teil reguleerida insuliini tootmist ja normaliseerida selle taset.

Järgige neid lihtsaid nõuandeid. Ja siis saate ilma dieedita teada kuidas võidelda koos tema ülekaaluline või . Ja kokkuvõtteks, need, kes soovivad vähemalt veidi kaalust alla võtta, vaadake ja tehke harjutusi koos Laysan Utyashevaga.

Mu kallid lugejad! Kui see artikkel oli teile kasulik, jagage seda oma sõpradega, klõpsates suhtlusvõrgustike nuppudel. võrgud. Samuti on minu jaoks oluline teada teie arvamust loetu kohta, kirjutage sellest kommentaarides. Olen teile väga tänulik.

Hea tervise soovidega Taisija Filippova

26-03-2015

7 942

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb teaduslikel tõenditel, mis on kirjutatud ja ekspertide poolt üle vaadatud. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistide ja esteetikute meeskond püüab olla objektiivne, erapooletu, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Liigne kaal on alati olnud paljude naiste peamine "vaenlane". Rippuvad küljed ja kõht pole atraktiivsed ning nende vältimiseks tuleb pidevalt õigesti toituda ja trenni teha. Kõigil pole aga selleks vaba aega.

Mida peaksite aga tegema, kui teil on tulemas mõni tähtis sündmus ja teil on vaja välja näha parim, kuid liigsed kilod takistavad teil seda teha? Mul on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Kuidas aga kiiresti kaalust alla võtta ilma kehale suurt kahju tekitamata?

Kui sul aga figuuriga tõsiseid probleeme pole ja pead lihtsalt oma kaalu normaalseks viima, siis võid kiiresti kaalust alla võtta. Peate lihtsalt valima enda jaoks kaalulangetamise tehnika.

Tehnika nr 1 – pole rasva!

Küsimusele, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, vastavad toitumisspetsialistid, et rasvade tarbimist on vaja minimeerida. Mis see miinimum on? Päevas ei tohiks tarbida rohkem kui 25 g rasva.

Sellest rasvakogusest ei piisa loomulikult keha täielikuks toimimiseks ja kui seda miinimumi pikka aega järgitakse, võib see olla tervisele kahjulik. Kui teil on aga kiiresti vaja kaalust alla võtta, saate nädala jooksul tarbitava rasva kogust vähendada.

Et seda miinimumi mitte ületada, võite igal hommikul süüa ühe supilusikatäie kalaõli või päevalilleõli. Lisaks peaksid päeva jooksul rasvad teie dieedist täielikult puuduma. Ja selleks peate sellest välja jätma:

  • igat tüüpi liha;
  • munakollased;
  • majonees;
  • õlid;
  • maiustused;
  • pähklid jne.

Vastuvõtt nr 2 – ei mingeid magusaid süsivesikuid!

Süsivesikud võivad olla magusad või magustamata. Magustamata süsivesikuid leidub kurkides, kaerahelbedes jne. Magusaid süsivesikuid leidub aga kõikides kondiitritoodetes, šokolaadis ja puuviljades. Need on need, mis tuleb dieedist välja jätta.

Asi on selles, et just magusad süsivesikud provotseerivad insuliini tootmist, mis omakorda aitab kaasa rasvade kasvule. Seetõttu ei tohiks neid kaalu langetamise ajal oma dieedis olla.

Enamik magusaid süsivesikuid leidub puuviljades nagu banaanid ja viinamarjad. Üldjuhul ei soovitata neid kaalulangetamise ajal tarbida, kuna seedimine ja mädana soolestikku sattumine võtab kaua aega, põhjustades käärimist ja mürgiste ainete vabanemist.

Dieedist tuleb täielikult välja jätta maiustused, šokolaad, koogid jms. Pea meeles, sa oled see, mida sööd. Seega, kui teil on magusaisu, peate enne magusate süsivesikute dieedist väljajätmist psühholoogilisel tasandil enda kallal töötama.

Trikk nr 3 – ei mingit töödeldud toitu!

Jutt käib toiduainetest nagu gaseeritud joogid, kompotid, pasta, krõpsud, kreekerid jne. Kõikidele nendele toodetele lisatakse säilivusaja pikendamiseks aineid. Need ained mõjutavad negatiivselt tervist üldiselt ning põhjustavad ka söögiisu ja keharasva suurenemist. Seetõttu tuleks neid toite vältida.

Tehnika nr 4 – ütle süsivesikutele ei!

Kiireks peate järsult vähendama tarbitud süsivesikute kogust. See toob kaasa liigse vedeliku kadu, mis toob kaasa juba mitme kilogrammi kaotuse. Süsivesikute päevase tarbimise järsk vähenemine viib keha stressiseisundisse, kus ta hakkab kulutama rohkem energiat. Ja kuna ta seda toidust ei saa, hakkab ta seda võtma oma varudest ehk rasvarakkudest.

Kuid pidage meeles, et te ei saa sellisel dieedil "istuda" kauem kui 1–2 nädalat. Sest see mõjutab negatiivselt teie tervist ja heaolu. Võib ilmneda ärrituvus, peavalu ja peapööritus. Samuti on selle dieedi kõrvalmõjuks krooniliste haiguste ägenemine. Nii et enne süsivesikute dieedist väljajätmist pidage nõu oma arstiga.

Kui soovite selle konkreetse tehnika abil kaalust alla võtta, peate sellest kinni pidama. Selle kohta saate lisateavet järgmisest videost:

Tehnika nr 5 – liigu rohkem!

Sport pole mitte ainult tervise, vaid ka saleda figuuri võti. Kui teil pole aega jõusaalis käimiseks, veenduge, et olete kogu päeva füüsiliselt aktiivne. Sõitmise asemel kõndige tööle. Kodus pane muusika käima ja tantsi. Üldiselt tehke, mida tahate, lihtsalt ärge istuge ühes kohas.

Hommikul ärka 30-40 minutit varem, et oleks aega enne tööd harjutusi teha. Tänapäeval on palju kaalulangetamise eesmärke.

Nipp nr 6 – söö rohkem valgurikkaid toite!

Valk on oluline lihasmassi kasvatamiseks ja tugevdamiseks. Kui sööte ja treenite samal ajal, kaob rasvakiht väga kiiresti ning lihased muutuvad märgatavamaks ja kindlamaks.

Toiduained peaksid sisaldama maksimaalselt valke ning minimaalselt rasvu ja süsivesikuid. Selliste toodete hulka kuuluvad munavalged, tailiha, kodujuust jne. Sel juhul on näiteks valgu dieet, mille kohta saate teada järgmisest videost:

Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta väga lühiajaline, asendada põhitoidukorrad. Selleks võite osta valku apteegist või mis tahes poest. sportlik toitumine ja juua üks klaas 3-4 korda päevas. Kui plaanite jõusaali minna, peate seda kokteili jooma enne ja pärast tunde. Ja muidugi ärge unustage tooreid köögivilju ja puuvilju, mida tuleks tarbida mõõdukalt.

Trikk nr 7 – joo palju vedelikku

Suur vedeliku tarbimine keha paneb selle stressi alla, mis aitab kaasa stressihormoonide tootmisele, mis on "rasvapõletajad". Seega, mida rohkem vedelikku jood, seda kiiremini ja tõhusamalt vabaned liigsetest kilodest.

Siiski tasub mõista, et vedelik sel juhul ei tööta. Teil on vaja gaseerimata mineraalvett või ravimtaimede infusioone, millel on lahtistav või diureetiline toime.

Päevas tuleks juua vähemalt 2 liitrit vett. Jaga see kogus vedelikku võrdseteks kogusteks ja tarbi 6–8 annusena. Selleks võite vette lisada paar tilka sidrunimahla.

Tehnika nr 8 – muuda oma dieedi kalorisisaldust

Igapäevase dieedi kalorisisalduse muutmine ajab keha segadusse. Lõppude lõpuks on meie keha konstrueeritud nii, et see salvestab rasvavarusid "vihmapäevadeks". See on loomulik ellujäämise protsess. Ja kui muudate oma dieedi kalorisisaldust, hakkab keha kasutama rasvavarusid.

Tõenäoliselt on teil küsimus: miks te ei võiks lihtsalt oma kaloraaži vähendada ja selle põhimõtte järgi süüa? Sest inimkeha kohaneb väga kiiresti. Ja päevase kaloraaži vähenemisega kaob kaal vaid esimestel päevadel. Seejärel kohaneb keha uute tingimustega ja lõpetab rasvarakkudest energia tarbimise.
Sellise toitumise näide on dieet 2468. Lisateavet selle kohta saate järgmisest videost:

Trikk nr 9 – ilma soolata!

Tõenäoliselt teavad kõik väljendit "sool on valge surm". Ja see väljend on tõesti mõttekas. Kui sool inimkehasse satub, ladestub see ja rikub vee-soola tasakaalu ja ainevahetusprotsesse. Seetõttu koguneb kehasse tohutul hulgal vedelikku ja ilmneb liigne kaal.

Selle vedeliku ja sellest tulenevalt kogunenud soola eemaldamiseks peate jooma diureetilise toimega ravimtaimede infusioone, jooma rohkem kui 2 liitrit vett ja sööma ka kõiki toite ilma soolata. Parim on see, kui see on keedetud liha või kala, kaunviljad ja teraviljad.

Nipp nr 10 – kasutage toidulisandeid

Paljud inimesed usuvad, et toidulisandid on täiesti kasutu asi ja nende peale ei tasu oma raha kulutada. See pole aga absoluutselt tõsi. Toidulisandid sisaldavad aktiivseid komponente, mis parandavad ainevahetusprotsesse organismis, mistõttu kaalulangus algab kiiresti. Need sisaldavad ka tohutul hulgal vitamiine, mida keha vajab kaalulangetamise ajal.

Muidugi, kui juua toidulisandeid praekartulit süües ja diivanil lesides, pole neist midagi head. Kuid kui joote neid ja samal ajal järgite dieeti ja treenite, aitavad need soovitud tulemusi palju kiiremini saavutada.

Nagu näete, saate kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta ning selleks on tohutult palju võimalusi. Kuid pidage meeles, et ilma täiendava kehalise aktiivsuse ja dieedita ei saa te seda lihtsalt mõtetega kiiresti teha. Nii et asuge kohe tegutsema. Valige kiireks kaalukaotuseks sobivaim meetod ja asuge oma eesmärkide saavutamise poole liikuma!



Juhuslikud artiklid

Üles