Dieedipäevikud dieedipäevik. Olulised reeglid päeviku pidamisel

Seega on kaalulangetamise päeviku ehk teisisõnu toidupäeviku pidamine tõhus abivahend neile, kes soovivad oma kehakaalu normis hoida. See päevik on suurepärane motivatsioon tervislik pilt elu.

Kuidas hakata pidama kaalulangetamise päevikut?

Teie päevik ja selle pidamine peaks andma teile positiivseid emotsioone. Seetõttu ostke kõige ilusam märkmik või märkmik. Kaalulangetamise päevikusse pead iga päev kirja panema, mida sa sel päeval sõid.

Edusammude registreerimiseks peate oma eesmärgis selgelt määratlema. See annab teile motivatsiooni alustatu lõpetamiseks.

• kõrgus,
• mahud,
• endale seatud eesmärgid.

Näiteks on sinu eesmärk kaotada 5 kg, vabaneda tselluliidist, pumbata kõhtu üles jne.

Muudatuste selgemaks nähtavaks tegemiseks tuleb mõnikord päevikusse fotosid kleepida, nii et aja jooksul muutub päevik fotoalbumiks, mida hiljem uhkelt sõpradele näidata. Kaalulangetamise päeviku huvitav omadus on see, et saate pidada nii päris päevikut, mis on kirjutatud paberil või Excelis, kui ka virtuaalset, näiteks meie veebisaidil Calorizator.ru.

Toidupäeviku pidamise viisid

Peate iga päev täitma kaalulangetamise päevikut. Sellesse peate sisestama oma praeguse hommikuse kehakaalu, kõik söödud toidud, samuti kehalise aktiivsuse. Seda tehakse selleks, et analüüsida, kui palju te liikusite ja kas sellest piisas soovitud eesmärkide saavutamiseks.

Päeviku pidamiseks on kaks võimalust:

1. Salvestage kõik söögikorrad, sealhulgas suupisted, millal või millal
2. planeerige oma dieeti õhtul.

Igal meetodil on oma plussid ja miinused. Tagantjärele salvestades saate kontrollida oma igapäevast kalorisisaldust ja toidutarbimist, kuid riskite konkreetse roa kalorisisaldust valesti hinnata ja minna üle piiri.

Õhtune dieedi planeerimine aitab teil selliseid probleeme vältida, kuid peate oma plaani rangelt järgima, näidates vastupanu kiusatustele. Valige, milline meetod on teile mugavam.

Tähelepanu!

Olulised reeglid päeviku pidamisel

Oluline reegel sellise toidupäeviku täitmisel on loomulikult ausus. Seda tüüpi päevas tarbitud toidu jälgimisega sööte palju vähem. Olles ju kirja pannud suures isolatsioonis söödud koogipaki ja seejärel ka hommikul ilmnenud kaalutõusu, lähete suure tõenäosusega teine ​​kord kondiitriosakonnast mööda.

Hea on, kui hakkate päevikusse märkima toote kasutamise põhjuse, näiteks: olite väga näljane, tahtsite süüa või sõite lihtsalt igavusest. Mõne aja pärast näete, kui sageli sööte mitte nälja tõttu. Näiteks igapäevased teeõhtud tööl seltskonnas töötajatega, maiustuste, koogi, küpsistega...

Mis kasu on toidupäevikust?

Sageli ei omista me tähtsust ja mõnikord isegi unustame need tooted, mille haarasime liikvel olles näksimiseks või närimiseks, sest meil pole midagi teha. Sellisteks suupisteteks kasutame sageli komme, šokolaade, võileibu, kiirtoitu jne. Tundub, et selles pole midagi halba, kuid kui teil on selliste snäkkide harjumus välja kujunenud, peate lihtsalt pidama kaalulangetamise päevikut.

Kui hakkate päevikut pidama, võite olla väga üllatunud varem märkamatuks jäänud näksimisest ja toidu pealtkuulamisest. Tänu päevikule ei tohiks ükski toode märkamata jääda. Saate hõlpsasti jälgida kõiki muutusi, olgu need positiivsed või negatiivsed, vaadates oma päevikut ja nende abiga saate korrigeerida oma toitumist. Seetõttu on toidupäeviku kasulikkust raske üle hinnata.

Muuhulgas on toidupäeviku pidamine väga põnev ja väga kasulik. Paljud meist arvavad, et nende mäluga on kõik korras, et nad mäletavad kõike, mida päeva jooksul söödi. No väikese šokolaaditahvliga Coca-Cola pudeli võib ignoreerida, see on tühiasi. Mõttetu on välja vabandada, kui päeva jooksul söödud toidud on päevikusse selgelt kirjas.

Vead kaalulangetamise päeviku pidamisel

Paljud inimesed peavad kaalulangetamise päevikut valesti, mistõttu ei saavuta nad oodatud tulemusi. Levinumad vead on ebakorrapärasus, toodete vale märgistamine, silma järgi portsjonite määramine ja järelduste puudumine.

1. Ebakorrapärasus – päeviku kasulikkust saab hinnata pika aja jooksul. Oma söömiskäitumist on ühe päevaga võimatu mõista, toitumisvigu näha ja parandada. Toitumise kohandamiseks peate vähemalt kahe nädala jooksul iga päev märkmeid tegema.
2. Veebipäeviku pidajate seas on levinud viga toodete vale märgistamine, kui nad lisavad oma toidulauale kellegi teadmata, millal ja kelle valmistatud valmistoidu. Kalorite loendurid näitavad standardseid retseptivalikuid, kuid kunagi ei tea kindlalt, milliseid koostisosi autor kasutas ja kui palju. Sarnaselt valmistatud pudrud, liha- ja kalatoidud, köögiviljad. Küpsetamise käigus muudavad kõik tooted oma mahtu ja retsepti tundmatu autoriga on võimatu kokku sobitada. Seetõttu kasutage täpsete arvutuste tegemiseks Retseptianalüsaatorit ja koostage oma roogade andmebaas või arvestage toor- ja puistetoodete algkaaluga.
3. Portsjonite silma järgi määramine pole kunagi täpne. Ülekaalulised inimesed kipuvad söödavat toidukogust alahindama. Ja inimkehasse ei ole sisse ehitatud kaalusid, mis võimaldaksid määrata toote tegelikku kaalu. Selleks, et mitte petta, on parem osta köögikaal.
4. Järelduste puudumine on enamiku ebaõnnestumiste põhjus. Kui näed, et kook sunnib ületama oma kaloripiiri, siis milleks seda ikka ja jälle osta?

Pärast lühikest aega, näiteks kord nädalas, vaadake hoolikalt üle oma märkmed, analüüsige nende toiduainete kasulikkust ja kahju, mis on nädala jooksul teie dieeti sattunud, hinnake nende mõju teie kehakaalule ja tervisele.

Elektroonilise toidupäeviku mugavus

Veebisaidil on Isiklik ala, milles on väga mugav pidada toidupäevikut. Sa ei saa mitte ainult lugeda kaloreid ja planeerida oma toitumist, vaid ka jälgida oma tulemusi tabelite ja graafikute abil.

Tänu sellisele päevikule näete selgelt, kuidas teie kaalulangetusprotsess kulgeb, olenemata sellest, kas olete oma ideaalkaalule lähenemas või eemaldute. Rõõmustage oma saavutuste üle, analüüsige oma ebaõnnestumisi, eriti kuna kõik andmed on alati käepärast ja te ei pea meeles pidama, mida ja millal sõite.

Uskuge mind, kui hakkate päevikut pidama, saate aru, kui huvitav, kasulik ja mugav see harjumus on. Tänu sellele päevikule saate hõlpsalt kontrollida oma toitumist ning ellu viia oma unistused tervisest ja saledast figuurist.

Allikas: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

Kaalukaotuse päevik

Tõhus kaalulangus, mis ei kahjusta teie tervist, ei toimu kiiresti. Et korralikult võidelda ülekaaluline pead olema kannatlik.

Esimesed tulemused on märgatavad vähemalt ühe kuni kahe kuu pärast ja see sõltub rangest dieedist kinnipidamisest.

Tähelepanu!

Et mitte kiusatustele järele anda, mitte eksida ettenähtud teelt ja lõpuks saavutada oma unistuste kuju, soovitavad toitumisspetsialistid sageli pidada kaalulangetamise päevikut.

Selgub, et kaalulangetamise päevik (toidupäevik või toidupäevik, nagu seda sageli nimetatakse) võib aidata inimesel saada teadlikumaks oma toitumisharjumustest, mis mõjutavad otseselt meie tervist.

Mis on toidupäevik kehakaalu langetamiseks? Näidised

Kaalulangetamise päevik on märkmik või märkmik, kuhu tehakse igapäevaseid sissekandeid, et kirja panna dieedi kaloraaži. Päevikusse märgitakse ka andmed kaotatud kilogrammide kohta, tehakse märkmeid tehtud töö ja treeningute kohta.

Päevik on pidev meeldetuletus teie dieedist ja stiimul edu saavutamiseks teel teie hinnalise eesmärgi poole. Toidupäeviku pidamine on väga distsiplineeritud, kuna vähendab oluliselt soovi kaalulangetusprogrammi või dieeti katkestada.

Kuidas pidada kaalulangetamise päevikut

Päeviku pidamine võib paljudele tunduda igav ja rutiinne. Selle vältimiseks hoolitsege selle eest välimus. Vali kauni ja särava disainiga märkmik või märkmik, et iga kord, kui selle kätte võtad, ärataks see sinus vaid kõige meeldivamad ja positiivsemad emotsioonid.

Niisiis, olete otsustanud alustada toidupäevikut. Esimesel lehel peate esitama praeguse teabe:

• teie pikkus, kaal ja keha mõõdud (rind, talje ja puusa suurus);
• teie soovitud kaal ja kehaparameetrid;
• Soovitatav on, kuid mitte vajalik, lisada oma foto, et oleks lihtsam tulevikus tulemusi jälgida.

Päeviku pidamise mugavuse huvides lisage tabelid toiduainete kalorisisalduse, glükeemilise indeksi ja kehalise aktiivsuse ajal tarbitud kalorite kohta. Või võite kasutada valmis tabeleid ja Interneti-kalkulaatorit.

Järgmistele lehtedele peaksite iga päev salvestama järgmise teabe:

• praegune kaal ja soovi korral kehaparameetrid (soovitav on kaaluda hommikul tühja kõhuga);
• aeg ja söögid (hommikusöök, lõuna, õhtusöök ja suupisted);
• portsjoni suurus (grammides);
• kalorisisaldust, samuti valkude, rasvade ja süsivesikute koostist igas roas.
• joodud vee kogus;
• füüsilise koormuse olemasolu.

Tehke iga lehe allosas kokkuvõte oma päeva jooksul tarbitud kaloritest. See võimaldab teil näha lünki oma toitumises, mis aitab teil kindlaks teha, kas olete lubatud piirides või ületanud oma dieedi.

Märgistage kindlasti kõik muutused, mis teie kehas toimuvad. Positiivsete tulemustega postitused motiveerivad sind uutele saavutustele ja kinnitavad, et oled valinud õige tee.

Kaalulangetamise päevik - näidistoidupäevik nr 1

Kaalulangetamise päevik - näidistoidupäevik nr 2

Need näidised aitavad teil oma toidupäevikut kujundada. Võtke need aluseks ja kujundage oma märkmik või märkmik sama põhimõtte järgi.

Internetis kaalulangetamise päevik

Tänapäeval on kaalulangetamise päeviku pidamiseks palju võimalusi. Päevikut saab pidada kirjalikult või laadida telefoni alla spetsiaalse rakenduse või alustada veebis kaalulangetamise päevikut.

Veebipõhine kaalulangetamise päevik erineb tavalisest selle poolest, et sisestame kõik oma andmed Interneti konkreetsele temaatilisele saidile.

Elektrooniline kaalulangetamise päevik salvestab ka kõik teie praegused andmed. Toidu tarbimise, kalorite sisalduse, kaotatud kilogrammide ja kehalise aktiivsuse kohta peetakse arvestust.

Veebipäevikusse saate salvestada ka oma mõtteid ja teha märkmeid oma heaolu kohta.

Veebipäevik võimaldab teil pidada kokaraamat ja kirjutage oma retseptid sinna üles. Kalkulaator arvutab automaatselt välja roogade kalorisisalduse ning valkude, rasvade ja süsivesikute koostise. Lisaks on saitidel reeglina juba valmis dieediretseptide andmebaas, mida pidevalt uuendatakse.

Veebipõhise kaalulangetuspäeviku suureks eeliseks on võimalus suhelda mõttekaaslastega. See võimaldab vahetada kasulikku infot ja leida inimestega uusi tutvusi.

Laadige telefoni kaalulangetamise päevik ja te ei pea enam sülearvutit kaasas kandma ega arvutist sõltuma. Telefonis olev kaalulangetamise päevik võimaldab teil sellele juurde pääseda igal kellaajal päeval või öösel. See on väga mugav.

Paari nädala pärast märkad esmalt, kui põnev ja kasulik see harjumus on – isikliku kaalulangetamise päeviku pidamine. Tänu päevikule saate hõlpsalt kontrollida oma toitumist ja täita oma hellitatud unistust saledast figuurist.

Allikas: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Minu kaalulangetamise päevik, 1 nädal, algus 28.05-06.06. - kaalulanguspäeviku allalaadimine

Peale kahte rasedust ja sünnitust jäi mulle külge 10 lisakg. Nuumasin oma teist beebit rindadega ja otsustasin nüüd enda eest hoolitseda. Eesmärk oli mul esimesel etapil 70 kg, nüüd 74, varem kaalusin 62-64 pikkusega 169 cm. Olen paksu kehaehitusega, kaalu on juurde võtnud käed, nägu, tagumik, aga peamiselt on kõht ja küljed, talje on ka paksuks läinud.

Sellepärast pean siin päevikut ja postitan iga päev, kui võimalik. Kremli dieet koos mõningate kohandustega enda jaoks, et hiljem ei satuks maksa- või neeruprobleemidega kiirabiautosse.

Ma ei söö nii palju liha kui võimalik ja see on piiranguteta, ma arvan, et see on kahjulik. Süsivesikute osas jätan hommikuks ühe lusikatäie suhkrut kohvi sisse, muidu kõnnin ringi nagu keedetud sodi.

Ja ma ei söö ka konserve.

Kui keegi soovib koos minuga kaalust alla võtta, siis olen väga rõõmus! Liitu meiega!

Täna on 28.05.2014. Kaal hommikul: 74 kg. Puusa ümbermõõt 105 cm, käed - 30, vöö - 82 cm, rind - 96, sink - 61 cm.

Hommikusöök

3 vorsti, kohv 1 lusikatäie suhkru ja piimaga.

Õhtusöök

kaks keedetud muna, vesi

Pärastlõunane suupiste

Väike õun, vesi

Õhtusöök

hautatud köögiviljad, vesi

Rikkumised: Küpsetasin lastele pannkooke ja sõin ühe ning lõpetasin väikese harjumusega mitmeviljapudru 50 grammi.

Ootame homset ja kaalu panen hommikul kirja. Loodan plahvatust.

Hurraa! lood on olemas, algus on tehtud, lõpp tuleb!

Täna on 29.05. Kaal 73,5 kg. (kirjutan tänase päeva menüü välja)

Hommikusöök

1 vahvlileib - 4,5 USD

Kohv suhkru ja piimaga 200ml

Õhtusöök

Hapuoblikas kapsasupp kanapuljongiga 200ml

Pärastlõunane suupiste

Õhtusöök

kana reied ilma nahata köögiviljadega, vesi

Rikkumine: nuggets kell 20.30, ei suutnud vastu panna((

Täna on 30.05. Plumb - 200g, Kaal hommikul 73,3. Kokku kaheks päevaks -700g.

Täna on minu eesmärk elada päev ilma rikkumisteta!

Hommikusöök

Hautatud juurviljad, vahvlileib ja 40g juustu

Õhtusöök

Kana reib, tomat ja kurk

Pärastlõunane suupiste

Roheline tee

Õhtusöök

õun, tatar 100g Vesi

Ootan homset!

Seega on täna 31.05.2014. kaal 73,1 (veel -200g), kaal tuleb aeglaselt maha, kolme päevaga - 900 grammi, aga väga hästi on tunda, kuidas mahud on läinud: vöökoht -3 cm, puusad -1 cm, ülejäänu jääb samaks.

Kuid vaatamata sellele olen tulemusega väga rahul, ma ei nälgi, tahan ainult enne magamaminekut süüa, lähen hilja magama, joon klaasi vett ja lähen magama. Viimane söögikord on umbes 18.30-19.30. Ma ei tee trenniga veel midagi, kuid pean alustama aeglaselt. Aga ma olen terve päeva jalul, koristan, valmistun, jalutan lastega.

Hommikusöök

Kohv piima ja suhkruga

Kodujuust jõhvikatega

Õhtusöök

kurgi, jäämäe ja singi salat sojakastmega

Pärastlõunane suupiste

Õhtusöök

50 g tatart ja kanakintsu

Rikkumised: sõi juustutorbi ja 5 paisutatud südameküpsist. Ma olen sitapea! 981 kalorit söödud.Parandan.

Tänagi ostsin imekupud ja masseerisin end nendega kõhtu, tagumikku ja reied, kohati kõrvetas sama palju, mis tähendab, et reitel on tselluliit... masseerime edasi.

Homme on paastupäev, söön terve päeva tatart. Homme, nagu ikka, kaalumõõtmised.
Täna on 01.06.2014. Eilne rike andis tunda (((kokku -100 grammi. Kaal 73,0. 5 päeva dieedil on kogukaal vaid 1 kg. Võtsin mõõdud:

OT- 80cm (-2cm)

OB-104cm (-1cm)

Oživ - 95cm (oleks pidanud kohe proovima, aga noh)

Olyazhki - 60 cm (-1 cm)

Rind 95cm (-1cm)

Tulemus on, isegi kui see on väike, kuid see on olemas ja see teeb mind õnnelikuks!

Täna teen paastupäeva tatraga, olen selle juba ette valmistanud.

Ma ei saa ilma hommikuse kohvita elada, nii et nüüd joon kohvi piimaga ja 1 liiter. Sahara.

Treenisin DM-ga 1. taset, käed ja kõhulihased valutasid, ei tundunud midagi keerulist, aga 4,5 aasta spordipuudus andis tunda. Nüüd jõuan järele. Homme näeme!

Täna 06.02.2014 Kaal 73,0. Ma ei tea miks, aga kaal on sama, ma lihtsalt piinlesin end asjata tatraga (((

Kohv piima ja 1 liiter suhkruga, 5 küpsist (nn meelehärmi jaoks)

Õhtusöök

Hautatud kapsas sibula ja porgandi ning kanasüdametega.

Õhtusöök hiline kell 22.00 läks suvilat külastama

Vorstid tulel, tomat ja kurk, vesi

Allikas: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Kehakaalu langetamise päevikud õigeks toitumiseks – internetis, näidis, kuidas neid hoida?

Kuulsad toitumisspetsialistid, kes arendavad välja järgmist tehnikat, üritavad sellesse sisestada psühholoogilist allteksti, et piiranguid oleks lihtsam taluda. Kuid salenejate tegelik tugi oli soovitus pidada kaalulangetamise päevikut. Nii et tulemus on teie silme ees ja stiimul. See võimaldas mul end väljastpoolt vaadata. On võimalus oma pingutusi või laiskust hinnata.

Milleks päevikut pidada

Päeviku pidamine paneb sind iga päev oma eesmärki meeles pidama ja kavandatud teed järgima. Toitumise valearvestused hoiavad soove tagasi ja suunavad ambitsioone teises suunas. Olulist rolli mängib toidusse suhtumise kujundamine.

Just toitumiskultuuri puudumise tõttu tekivad probleemid ülekaalu ja tervisega. Ja päeviku info juhib regulaarselt tähelepanu toidukogustele, toiduainete kombineerimise oskusele, toitumise tasakaalustamisele ja toitumisele.

Võttes kokku päeviku rolli kaalulangetajate elus, võime märkida selle osalust muutustes inimese iseloomus, tahtejõus, organiseerituses, kannatlikkuses ja muidugi ka figuuris.

Päevikuna saab kasutada tavalist õpilase vihikut. Toitumisspetsialistid soovitavad pidada ilusat päevikut, et kuvada kogu teave teie kehakaalu langetamise perioodi kohta. Seal on piisavalt ruumi mitte ainult protsessi salvestamiseks, vaid ka muuks kasulik informatsioon. Ilus disain päevikust saab täiendav stiimul ja seos millegi meeldivaga.

Kaasaegset maailma on ilma vidinateta raske ette kujutada. Neile, kellele meeldib tehnoloogiaga tihedalt koostööd teha, on veebipõhised kaalulangetamise päevikud. Pärast rakenduse telefoni allalaadimist saate kasutada programmi funktsioone ja võimaluse avanedes isiklikke märkmeid teha.

Kuidas õigesti juhtida

Eesmärgi poole liikudes on oluline jälgida dünaamikat ja vahetulemusi. Miski ei inspireeri rohkem kui teie enda saavutused. Ja selleks, et suunda mitte unustada, peate iga päev märkmikusse märkmeid tegema, kujundades harjumuse.

See aitab korraldada teie igapäevast rutiini, treenida kannatlikkust ja teha rohkem jõupingutusi kaalu langetamiseks.

Oluline on teha sissekanded korrektselt, rangelt päevade kaupa ning mitte lahjendada igapäevast infot lisainfoga. Vastasel juhul on soovitud kirje leidmine 10 päeva pärast problemaatiline. Kõik vajab järjepidevust.

Igapäevane plokk peaks sisaldama punkte, mis määravad dieedi dünaamika:

1. Kaal.
2. Rindade mahud, talje, puusad, iga jalg puusa tasemel.
3. Igapäevane dieet mis näitab päevast kalorikogust. Kui päeva jooksul tarbiti lisaks menüüle ka muid toiduaineid, siis tuleb see arvestusse märkida. Samuti tasub sisestada andmed toitumisbilansi kohta (valkude, rasvade ja süsivesikute suhe).
(märkige kasutatud kompleks ja põletatud kalorite arv).
4. Tulemus registreerib igapäevased kehakaalu muutused.
5. Tervisemärkused, muudatusi toitumises, soove midagi muuta tutvustatakse põhiploki lõpus.

Täiendav teave võib hõlmata järgmist:

• retseptid;
• nahahoolduse näpunäited;
• veebisaitide aadressid;
• uued harjutuste komplektid;

Interneti-päevikud

ideaalse kaalu rakendus

Väga mugavaks on muutunud veebipäevikute kasutamine, mis on alati käepärast. Samal ajal ei pea jalutuskäikude, nädalavahetuste ja ärireiside ajal märkmikku kaasas kandma ja oma käega märkmeid tegema kõige ebamugavamatesse kohtadesse. Lihtsalt laadige rakendus oma telefoni alla.

Kui lähete kohvikusse lõunatama või näksima, saate veebipäeviku abil arvutada oma toidukordade kalorisisaldust ja vältida ülesöömist.

Päevikust saab usaldusväärne kaaslane, kuhu saate lisada muljeid, huvitavaid retsepte ja soovitusi, samuti jäädvustada oma heaolu.

Populaarsed ja mugavamad päevikud:

1. Kaalu langetava ema päevik:
   • Sisaldab soovitusi dieediks, mis soodustab kaalulangust pärast sünnitust.
   • Selge erinevus lubatud ja keelatud toiduainete vahel.
   • Teave dieedi õige koostise kohta, ilma et see mõjutaks rinnapiima kvaliteeti.
   • Foorum, blogid.
2. Dieedi ABC:
   • dieetide valik;
   • kalorite arvutamine;
   • Infotugi;
   • tulemuste automaatne arvutamine;
   • foorum, ajaveebid;
   • soovitused täiendavate meetodite kasutamiseks;
3. Kalorite loendur "Ideaalne kaal":
   • Tõhusa dieedi valimine.
   • Nõude kalorite arvutamine.
   • Arvestades elurütmi ja soovitatavat päevast kaloraaži.
   • Igapäevased sissekanded automaatse tulemuste arvutamisega.
   • Soovitused kosmeetikatoodete kasutamiseks.
   • Vitamiinitoetus, vitamiinikomplekside loetelu.
   • Näpunäiteid kulturistidele.
   • Artiklid, foorum, müüdid ja nõuanded.

Veebipäevikute funktsioonid:

1. Sisaldab kõik individuaalsed andmed perioodiliste värskendustega.
2. Kuvab sööki, kehalist aktiivsust, joomise režiimi.
3. Eraldi plokis kogunud oma lemmikretsepte.
4. Automaatselt toodetud toidu kalorisisalduse, rasvade/valkude/süsivesikute koostise arvutamine.
5. Parandused kaalukaotuse dünaamika, füüsiline aktiivsus.
6. Andke võimalus suhelda mõttekaaslastega, kohtuda huvitavate inimestega.
7. Programmi saab oma telefoni alla laadida ja teil on alati juurdepääs päevikule, mis salvestab teie heaolu ja meeleolu.

Näidispäevik

Allikas: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

Toidupäevik

4,6/5 1 ★★★★★

Toidupäevik on teie iganädalane kaalukaotusaruanne. Konkreetse dieedi ajal on väga oluline pidada toidupäevikut ja kirjutada iga päev üles kõik, mida päeva jooksul sõid, märkides ära hommikuse ja õhtuse kehakaalu.

Edukaks kaalulangetamiseks on väga oluline mitte ainult see, mida ja kui palju sa iga päev sööd, vaid ka millise tujuga ja miks sa seda teed. Näljatunne tuleb kindlasti rahuldada.

Kuid sageli näksite, kui teil on igav, sööte närvilise ja halva tujuga, sööte koos seltskonnaga või proovite valmistatavat toitu. Selle tulemusena on oht, et iga teie dieet võib olla ebaefektiivne.

Sellepärast on sul vaja toidupäevikut.

Päeviku pidamine pole keeruline, selleks vajate:
1. Laadige alla toidupäevik:

2. Trüki – päeviku üks lehekülg on nädalaks.
3. Alusta selle täitmist kohe, esmaspäeva ootamata!

Peamistes veergudes kirjutage üles kõik, mida igal toidukorral sõite, ja märkige ka ära joonud vee kogus. Ärge unustage end kaaluda hommikul enne hommikusööki ja õhtul pärast õhtusööki. Märkige üles päeva kalorite või punktide koguarv, kui see on dieediga ette nähtud, tehke olulisi märkmeid.
Märkige kindlasti, kas tegite füüsilisi harjutusi.

Nädala lõpus saate pärast päeviku analüüsimist täiesti tasuta saada enda jaoks väga olulist infot: millised olukorrad sunnivad teid dieeti rikkuma, pärast milliseid roogasid soovite uuesti süüa ja millised annavad. teile jõu- ja energiavaru, millisel kellaajal kipute vett jooma unustama. Päevik aitab arvestada teie isiklike omaduste ja eelistustega.

Allikas: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Internetis kaalukaotuse päevik

Tere päevast, kallid ajaveebi lugejad!

Mõnda aega on mul olnud võimalus midagi uut kirjutada, kuid mitte sellepärast, et poleks millestki kirjutada. Täna istusin, et kirjutada artikkel vürtsidest, nimelt punase pipra kasulikkusest. Ja juhtus see, mis juhtus.

Kui see blogi ilmuma hakkas, oli plaan pidada veebis kaalulangetamise päevikut, jagada ja arutada toitumisretsepte ning kirjutada paljudest erinevatest tervislike eluviisidega seotud asjadest.

Tahtsin saada saledaks ja mõista, kuidas blogi pidada ja reklaamida. Selle ilmumine langes kokku minu tutvumisega Dukani dieediga teoorias ja praktikas.

See teema oli kõige aktuaalsem ja huvitavam!

Esimesed õnnestumised (mitte blogimises, kaalu langetamises

Allikas: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

Dieedi päevik

Naised püüavad alati oma põhiprobleemist lahti saada - ülekaaluline ja seetõttu kasutama erinevatel viisidel kaalu kaotama.

Spordiga tegelemine, toidulisandite kasutamine, dieedi pidamine, paastumine, mida iganes ilusam sugu teeb, et sale olla.

On olemas viis, mis aitab muuta iga lisakilode vastu võitlemise meetodi veelgi tõhusamaks – see on toitumispäeviku pidamine.

Mis on toitumispäevik?

See on märkmik või veebipäevik, kuhu on pidevalt kirjas kõik, mis on seotud sinu kaalulangetusprotsessiga. Need võiksid olla arsti koostatud programmid, kaalulangetamise ajakava, kehaliste harjutuste ja päeva jooksul söödud toidu kirjeldus, selle kalorisisaldus, ühesõnaga kõik, mida sa teed, et liigseid kilosid kaotada.

Kõik need märkmed aitavad teil korraldada õige ja tervisliku toitumise ja arendada oma viise kaalu langetamiseks.

Mida peaksite oma toitumispäevikusse kirjutama?

Alustuseks peaks teie päevik kirjeldama teie tegelikke parameetreid: kaal, puusad, rind ja talje.

Soovitav on oma kaalu registreerida iga päev ning ülejäänud andmeid saab mõõta ja kirja panna näiteks paar korda nädalas, olenevalt sellest, kui kauaks teie dieet kestab.

Tänapäeval on Internetis palju foorumeid, kus arutatakse erinevate dieetide järgi kaalu kaotavate inimeste päevikuid, kus inimesed leiavad mõttekaaslasi, vahetavad kogemusi, annavad nõu ja see aitab palju.

Dieedipäevikut saate alustada ka otse Internetis, paljud saidid pakuvad selliseid teenuseid.

Kuid olenemata sellest, millise päeviku vormi valite, on peamine asi seda asja mitte edasi lükata ja siis on tulemus, mille poole püüdlete, palju tõhusam.

Allikas: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

DietaDiary dieedikalkulaator Androidi rakendusena

Dieet-, ravi- ja tervist parandav toitumine – kõik võimalused ja lihtsalt oma kehale tähelepanu pööramine eeldavad tervislike ja keskkonnasõbralike toitude valimist. Ja loomulikult kalorsuse ja erinevate ainete sisalduse poolest sobiv valitud toitumisviisile.
Selliste toodete tuvastamiseks on mitu võimalust.

Üks neist, võib-olla kõige vanamoodsam, on relvastada end populaarsete toitude kalorisisalduse tabeliga kokaraamatuga ja käsitsi arvutada oma dieeti, kirjutades tulemused vihikusse või vihikusse.

Teine, moodsam on leida võrguga ühendatud arvuti abil Internetist sarnane tabel, eelistatavalt veebikalkulaatoriga ja teha selle abil arvutusi.

Tähelepanu!

Täna räägime aga kolmandast meetodist: interaktiivsest. Kõige mugavam kuupäev ja lubamine Kalorite tarbimise arvutamine igas mugavas kohas ja igal ajal – isegi arvutist eemal, kasutades telefoni, nutitelefoni või tahvelarvutit Android 2 platvormil.

0 või kõrgem.
Omal ajal kirjutasime mitmetest välismaistest arengutest selles osas: Jaapani võrguteenus Asken, mis võimaldab määrake foto järgi roa kalorisisaldus ja Docomo mobiilirakenduse kohta, mis on samuti loodud Jaapani kasutajatele.

Mõlemad olid väljatöötamisel ja ei olnud avaldamise ajal täielikult kasutatavad.

Kodumaistel kasutajatel on seda meeldivam teada alternatiivse venekeelse teenuse olemasolust - “ Dieedi kalkulaator", absoluutselt tasuta saadaval portaal DietaDiary.com.

Esitatakse võrguteenusena, programmina arvutisse allalaadimiseks ja Androidi rakendusena telefonidele, nutitelefonidele ja tahvelarvutitele kalkulaator mugav kasutada ja tõhus roogade ja üksikute toodete kalorite lugemisel. Selle kättesaadavuse tõttu on seda kontrollinud tuhanded aktiivselt kasutavad kasutajad Dieedi kalkulaator kehakaalu langetamiseks, lahti saama ülekaal ja taastumine.

Kasuta interaktiivne kalorikalkulaator Dieet&Diary for mobiiltelefon Androidi platvormil väga lihtne. Kõik, mida pead tegema, on rakendus veebisaidilt alla laadida, oma mobiilseadmes käivitada ja järgida intuitiivse liidese lihtsaid soovitusi. Kalkulaator võimaldab:

– välja selgitada konkreetse toote kalorisisaldus ja toiteväärtus: selleks sisesta otsinguväljale selle nime esitähed ja vali programmi pakutavate hulgast sobiv valik ning sisesta ka kaal.

Kalorite lugemine kasutades mobiilirakendust Android-nutitelefonis ja programmi arvutis, positiivne suhtumine ja suhtlemine inimestega, kellel on samad eesmärgid – kaalu langetamine pole tegelikult nii raske, kui mõnikord tundub. Ja parimad abilised selles võivad olla sõbrad Dieet ja päevik

Dieet-, ravi- ja tervist parandav toitumine – kõik võimalused ja lihtsalt oma kehale tähelepanu pööramine eeldavad tervislike ja keskkonnasõbralike toitude valimist. Ja loomulikult kalorsuse ja erinevate ainete sisalduse poolest sobiv valitud toitumisviisile.
Selliste toodete tuvastamiseks on mitu võimalust. Üks neist, võib-olla kõige vanamoodsam, on relvastada end populaarsete toitude kalorisisalduse tabeliga ja käsitsi arvutada oma dieeti, kirjutades tulemused märkmikusse või märkmikusse. Teine, moodsam on leida võrguga ühendatud arvuti abil Internetist sarnane tabel, eelistatavalt veebikalkulaatoriga ja teha selle abil arvutusi.

Täna räägime aga kolmandast meetodist: interaktiivsest. Kõige mugavam kuupäev ja lubamine Kalorite tarbimise arvutamine igas mugavas kohas ja igal ajal – isegi arvutist eemal, kasutades telefoni või tahvelarvutit, milles töötab Android 2.0 või uuem.
Omal ajal kirjutasime mitmest välismaisest arengust selles osas: Jaapani võrguteenus, mis võimaldab määrake foto järgi roa kalorisisaldus, ja mobiili kohta, mis on loodud ka Jaapani kasutajatele. Mõlemad olid väljatöötamisel ja ei olnud avaldamise ajal täielikult kasutatavad. Kodumaistel kasutajatel on seda meeldivam teada alternatiivse venekeelse teenuse olemasolust - “ Dieedi kalkulaator", absoluutselt tasuta saadaval portaal DietaDiary.com.

Esitatakse võrguteenusena, arvutisse allalaadimisprogrammina ja Androidi rakendusena telefonidele ja tahvelarvutitele kalkulaator mugav kasutada ja tõhus roogade ja üksikute toodete kalorite lugemisel. Selle kättesaadavuse tõttu on seda kontrollinud tuhanded aktiivselt kasutavad kasutajad Dieedi kalkulaator kehakaalu langetamiseks, vabaneda ülekaalust ja parandada oma tervist.

Kasuta interaktiivne kalorikalkulaator Diet&Diary Android platvormil mobiiltelefonile väga lihtne. Kõik, mida pead tegema, on rakendus veebisaidilt alla laadida, oma mobiilseadmes käivitada ja järgida intuitiivse liidese lihtsaid soovitusi. Kalkulaator võimaldab:

Seega on kaalulangetamise päeviku ehk teisisõnu toidupäeviku pidamine tõhus abivahend neile, kes soovivad oma kehakaalu normis hoida. Selline päevik on suurepärane motivatsioon tervislikuks eluviisiks.

Teie päevik ja selle pidamine peaks andma teile positiivseid emotsioone. Seetõttu ostke kõige ilusam märkmik või märkmik. Kaalulangetamise päevikusse pead iga päev kirja panema, mida sa sel päeval sõid.

Oma edusammude registreerimiseks peab teil olema selge visioon. See annab teile motivatsiooni alustatu lõpetamiseks.

• kõrgus,
• mahud,

Näiteks on sinu eesmärk kaotada 5 kg, pumbata kõhtu üles jne.

Muudatuste selgemaks nähtavaks tegemiseks tuleb mõnikord päevikusse fotosid kleepida, nii et aja jooksul muutub päevik fotoalbumiks, mida hiljem uhkelt sõpradele näidata. Kaalulangetamise päeviku huvitav omadus on see, et meie kodulehel saad pidada kas päris päevikut, paberil või Excelis kirjutatud või virtuaalset.

Peate iga päev täitma kaalulangetamise päevikut. Sellesse tuleb sisestada oma praegune kaal hommikuse seisuga, kõik söödud toidud, samuti. Seda tehakse selleks, et analüüsida, kui palju te liikusite ja kas sellest piisas soovitud eesmärkide saavutamiseks.

Päeviku pidamiseks on kaks võimalust:

1. Salvestage kõik söögikorrad, sealhulgas suupisted, millal või millal
2. planeerige oma dieeti õhtul.

Igal meetodil on oma plussid ja miinused. Tagantjärele salvestades saate oma toidutarbimist kontrollida, kuid riskite konkreetse roa kalorisisaldust valesti hinnata ja üle piiri minna. Õhtune dieedi planeerimine aitab teil selliseid probleeme vältida, kuid peate oma plaani rangelt järgima, näidates vastupanu kiusatustele. Valige, milline meetod on teile mugavam.

Oluline reegel sellise toidupäeviku täitmisel on loomulikult ausus. Seda tüüpi päevas tarbitud toidu jälgimisega sööte palju vähem. Olles ju kirja pannud suures isolatsioonis söödud koogipaki ja seejärel ka hommikul ilmnenud kaalutõusu, lähete suure tõenäosusega teine ​​kord kondiitriosakonnast mööda.

Hea on, kui hakkate päevikusse märkima toote kasutamise põhjuse, näiteks: olite väga näljane, tahtsite süüa või sõite lihtsalt igavusest. Mõne aja pärast näete, kui sageli sööte mitte nälja tõttu. Näiteks igapäevased teeõhtud tööl seltskonnas töötajatega, maiustuste, koogi, küpsistega...

Sageli ei omista me tähtsust ja mõnikord isegi unustame need tooted, mille haarasime liikvel olles näksimiseks või närimiseks, sest meil pole midagi teha. Sellisteks suupisteteks kasutame sageli komme, šokolaade, võileibu, kiirtoitu jne. Tundub, et selles pole midagi halba, kuid kui teil on selliste snäkkide harjumus välja kujunenud, peate lihtsalt pidama kaalulangetamise päevikut.

Kui hakkate päevikut pidama, võite olla väga üllatunud varem märkamatuks jäänud näksimisest ja toidu pealtkuulamisest. Tänu päevikule ei tohiks ükski toode märkamata jääda. Saate hõlpsasti jälgida kõiki muutusi, olgu need positiivsed või negatiivsed, vaadates oma päevikut ja nende abiga saate korrigeerida oma toitumist. Seetõttu on toidupäeviku kasulikkust raske üle hinnata.

Muuhulgas on toidupäeviku pidamine väga põnev ja väga kasulik. Paljud meist arvavad, et nende mäluga on kõik korras, et nad mäletavad kõike, mida päeva jooksul söödi. No väikese šokolaaditahvliga Coca-Cola pudeli võib ignoreerida, see on tühiasi. Mõttetu on välja vabandada, kui päeva jooksul söödud toidud on päevikusse selgelt kirjas.

Paljud inimesed peavad kaalulangetamise päevikut valesti, mistõttu ei saavuta nad oodatud tulemusi. Levinumad vead on ebakorrapärasus, toodete vale märgistamine, silma järgi portsjonite määramine ja järelduste puudumine.

1. Ebakorrapärasus – päeviku kasulikkust saab hinnata pika aja jooksul. Oma söömiskäitumist on ühe päevaga võimatu mõista, näha ja korrigeerida. Toitumise kohandamiseks peate vähemalt kahe nädala jooksul iga päev märkmeid tegema.
2. Veebipäeviku pidajate seas on levinud viga toodete vale märgistamine, kui nad lisavad oma toidulauale kellegi teadmata, millal ja kelle valmistatud valmistoidu. Kalorite loendurid näitavad standardseid retseptivalikuid, kuid kunagi ei tea kindlalt, milliseid koostisosi autor kasutas ja kui palju. Sarnaselt valmistatud pudrud, liha- ja kalatoidud, köögiviljad. Küpsetamise ajal on võimatu, et kõik kattub retsepti tundmatu autoriga. Seetõttu kasutage täpsete arvutuste tegemiseks ja koostage oma roogade andmebaas või arvestage toor- ja puistetoodete algkaalu.
3. Portsjonite silma järgi määramine pole kunagi täpne. Ülekaalulised inimesed kipuvad söödavat toidukogust alahindama. Ja inimkehasse ei ole sisse ehitatud kaalusid, mis võimaldaksid määrata toote tegelikku kaalu. Selleks, et mitte petta, on parem osta köögikaal.
4. Järelduste puudumine on enamiku ebaõnnestumiste põhjus. Kui näed, et kook sunnib ületama oma kaloripiiri, siis milleks seda ikka ja jälle osta?

Pärast lühikest aega, näiteks kord nädalas, vaadake hoolikalt üle oma märkmed, analüüsige nende toiduainete kasulikkust ja kahju, mis on nädala jooksul teie dieeti sattunud, hinnake nende mõju teie kehakaalule ja tervisele.

On veebileht, millel on väga mugav toidupäevikut pidada. Sa ei saa mitte ainult lugeda kaloreid ja planeerida oma toitumist, vaid ka jälgida oma tulemusi tabelite ja graafikute abil.

Tänu sellisele päevikule näete selgelt, kuidas teie kaalulangetusprotsess kulgeb, kas lähenete või eemaldute. Rõõmustage oma saavutuste üle, analüüsige oma ebaõnnestumisi, eriti kuna kõik andmed on alati käepärast ja te ei pea meeles pidama, mida ja millal sõite.

Uskuge mind, kui hakkate päevikut pidama, saate aru, kui huvitav, kasulik ja mugav see harjumus on. Tänu sellele päevikule saate hõlpsalt kontrollida oma toitumist ning ellu viia oma unistused tervisest ja saledast figuurist.