Kód
02.07.2023

Jak rychle zhubnout: účinné způsoby, jak bojovat s nadváhou? Boj s nadváhou pomocí hardwarových metod

Je to dlouho problém století. kromě toho nadváhu Vypadá nevzhledně a je také zdraví škodlivý. Boj o harmonii je proto nejen módním trendem, ale také péčí o vlastní tělo.

Abyste pochopili, zda skutečně máte nadváhu, která může být škodlivá pro vaše zdraví, musíte určit svůj index tělesné hmotnosti.

Chcete-li to určit, existuje vzorec, podle kterého musíte vzít svou aktuální váhu, odmocnit poslední hodnotu a vydělit svou výškou.

Pokud je tedy výsledná hodnota v rozmezí od 18,5 do 25, je váha normální. Pokud je to od 25 do 30 jednotek, musíte jednat a vyhledat pomoc od profesionálního odborníka na výživu. Ukazatel překračující 30 indikuje určitou fázi obezity a pak se bez lékařské pomoci vůbec neobejdete.

Existuje však jeden neměnný a velmi účinný, bez jehož přísného dodržování nelze dosáhnout úspěchu. Zde jsou jednoduché pojmy tohoto diagramu.

  1. Snížení celkového kalorického příjmu denní stravy.
  2. Zvyšte fyzickou aktivitu.
  3. Zlepšení kvality potravin.
  4. Psychologický přístup a motivace.
  5. Stanovení dosažitelných cílů v reálných časových obdobích. To znamená, že k výsledkům směřujte pomalu, ale jistě.

Výživa pro boj s nadváhou

V první řadě je potřeba začít s výživou. To je ostatně zásadní faktor pro zdraví organismu, zajištění jeho životních funkcí a mimo jiné hubnutí.

Mezi celou řadou diet je třeba vybrat takovou, která není hladová a není příliš přísná. Pokud totiž máte nadváhu, která narušuje kvalitu vašeho života, musíte hubnout postupně, aniž byste svému tělu způsobili stres.

Odborníci doporučují diety lékařů:

Mono-diety, kromě toho, že jsou velmi účinné, také nejsou vůbec hladové a poskytují poměrně širokou škálu jídel:

Způsoby, jak bojovat s nadváhou

Takže jsme se rozhodli pro výživu, teď je čas na sport. Pokud je váš index tělesné hmotnosti 30 nebo vyšší, musíte začít trénovat s co nejmenším zatížením. Pokud totiž náhle vstoupíte do sportovního režimu, můžete dosáhnout opačného výsledku. Tělo zažije stres a začne hromadit tuky a živiny s obnovenou energií.

Po měsíci takového mírného cvičení můžete jít do posilovny popř. Nezapomeňte na malé a bezplatné procedury pro zdraví a krásu vašeho těla.

  • pomůže zlepšit krevní oběh a srdeční činnost a dodá pokožce pružnost.
  • Zlepší se týdenní tělové peelingy obecný stav kůže a její barva.
  • Různá kůže zůstává elastická a napnutá a také odstraňuje přebytečnou tekutinu a toxiny.

Mezi efektivní metody Existuje několik triků, jak bojovat s nadváhou.

  1. Před jídlem vypijte sklenici vody, tato technika zabrání přejídání.
  2. Snídejte vždy nejpozději půl hodiny po probuzení, pomůže to zrychlit metabolismus.
  3. Je třeba jíst pomalu a opatrně, mozek pak s větší pravděpodobností dostane signál sytosti a vy odejdete od jídelního stolu plného.
  4. Veďte si deník hubnutí a zaznamenávejte výsledky pomocí fotoaparátu. To bude vaše osobní motivace, protože poté, co ujdete tak dlouhou cestu, se nebudete chtít vrátit na začátek.
  5. Zvykněte si na myšlenku, že správná výživa a cvičení se navždy stanou vaším způsobem života.

Na první pohled se důvod obezity zdá zřejmý: pokud během života konzumujete více kalorií, než spálíte, přibíráte na váze. Ale jak už to tak bývá, nejzřetelnější vysvětlení není vždy to nejkomplexnější.

Rizikovými faktory v případě obezity mohou být: nepříznivá genetická predispozice, socioekonomické podmínky, vlastnosti (nebo poruchy) metabolických procesů, významnou roli může hrát i životní styl. Některé endokrinní poruchy, některá onemocnění a léky mohou také vést k prudkému nárůstu hmotnosti a začátku boje s obezitou.

Nejčastější příčiny obezity

Genetika. Studie prokázaly, že predispozice k obezitě je dědičná. Vaše šance na nadváhu se zvýší o 25 procent, pokud jeden nebo oba vaši rodiče jsou obézní. Dědičnost ovlivňuje i to, kde se tuk hromadí nejvíce – na bocích nebo v oblasti břicha.

Metabolické poruchy. Každý utrácíme energii jinak. Průběh metabolických procesů a fungování hormonálních sekrecí je u každého individuální, ale jsou jedním z určujících faktorů v problematice přibírání na váze. Nedávný výzkum ukazuje, jak hladiny ghrelinu, peptidového hormonu, o kterém je známo, že reguluje chuť k jídlu, a dalších peptidů v nás vyvolávají pocity hladu a signalizují sytost.

Životní styl – Zvyk přejídat se v kombinaci se sedavým způsobem života přispívá k obezitě. Vše lze změnit volbou jednoho či druhého způsobu života. Pokud se dáte na dietu, kde vyšší procento vašich kalorií pochází ze sladkých, tučných a rafinovaných potravin, pravděpodobně přiberete. Vzhledem k tomu, že moderní rodiny jsou stále méně schopné najít si čas na to, aby se v klidu sešly u jídelního stolu k jídlu, lidé hledají levné způsoby, jak během dne zahnat hlad, a většina z nich najde řešení problému v tak kalorickém a nepřirozeném jídla a nápoje jako rychlé občerstvení.
Když se k tomu přidá nedostatek pravidelné fyzické aktivity, má teď dospělý problém – jen těžko může začít bojovat s obezitou, udržet si optimální váhu nebo shodit přebytečná kila. Pro děti budou rizikovými faktory způsoby trávení času, které nespotřebovávají energii, například sezení u televize nebo u počítače.

Stanovení cílů v boji proti obezitě

Nejdůležitější součástí každého programu boje proti obezitě je správné stanovení cílů. Ano, hubnout se dá pro radost veřejný názor nebo držet krok s módou, ale důležitější může být vzít v úvahu, že ztráta pouhých 5 až 10 procent nadváhy bude mít významný pozitivní dopad na vaše celkové zdraví.

Je těžké najít dva úplně stejné lidi, takže je důležité vymyslet plán hubnutí, který vám vyhovuje. Otázkou je, zda by pro vás bylo správné hubnout 0,5-1 kg za týden nebo je lepší dát si na čas a snažit se za stejnou dobu o 0,3 kg. Přitom i šetrnější varianta boje s obezitou znamená, že za rok zhubnete cca 11 kg a pokud se budete tohoto kurzu držet déle než tři roky, dostanete se na cca 35-36 kg. Bez ohledu na to, jaký program proti obezitě nebo plán léčby obezity si vyberete, nespěchání bude z dlouhodobého hlediska efektivnější a zdravější, protože rychlé hubnutí často vede k rychlému návratu shozených kilogramů.

Existuje pět hlavních metod léčby obezity a problémů s váhou: dieta, cvičení, změna životního stylu, nechirurgická léčba a nakonec operace.

Dieta pro obezitu - účinné programy pro boj s nadváhou

Módní diety se objevují a mizí ze stránek módních časopisů. Některé z nich, jako jsou nízkokalorické, vysokoproteinové nebo nízkotučné diety, mohou mít kýžený efekt tady a teď, ale mohou také ohrozit vaše zdraví z dlouhodobého hlediska. Ve skutečnosti nejúčinnější dlouhodobé programy na hubnutí silně spoléhají na princip omezení počtu přijatých kalorií při současném zvýšení denní fyzické aktivity, aby tělo více utrácelo, než přijalo a boj s obezitou byl účinný.

Půst může vést k rychlému úbytku hmotnosti, ale dochází ke ztrátě svalové hmoty i tuku. Má smysl uchýlit se k takzvaným „tekutým“ dietám, které lze dodržovat pouze pod dohledem lékaře. krátké obdobíčas, například jako očista od toxinů. Ale očekávejte od nich dlouhodobé výsledky Nestojí to za to.

Módní diety, které lékaři neoznačily za bezprostředně ohrožující zdraví organismu, stále nejsou zdravým řešením problému obezity. Pokud však dodržujete určitá dietní doporučení, mohou vést k hubnutí a hubnutí.

Ale abyste zhubli a hlavně si tento výsledek udrželi, zkuste si místo hledání další zázračné „diety“ vytvořit individuální výživový plán. Plán proti obezitě šitý na míru vašim osobním stravovacím návykům bude mít větší šanci, že bude nejen úspěšný, ale také poskytne trvalé výsledky. Vyvážená strava, která omezuje příjem kalorií na 1 200 až 1 400 pro ženy a 1 500 až 1 800 pro muže, by měla stačit. Profesionální odborník na výživu vám může pomoci vytvořit personalizovaný dietní plán na základě vaší konkrétní situace.

Jezte pestrou stravu!

Ne všechny tuky jsou špatné. Víme, že polynenasycené a mononasycené tuky poskytují zdravotní výhody, například pomáhají udržovat zdravý kardiovaskulární systém. To znamená, že ořechy, semena a určité druhy olejů, jako je olivový, světlicový a řepkový, si zaslouží ve vašem plánu čestné místo. Zdravé stravování.

Rozhodněte se pro nerafinované potraviny, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb, a bílou rýži a muffiny nechte na pultu. Více vám dají celá zrna živin a vlákninu užitečnou pro funkci střev. Tělo tráví hrubší, nezpracované, příliš zpracované potraviny pomaleji, což znamená, že nebudou přispívat k náhlým výkyvům inzulinu v krvi. To znamená, že záchvaty hladu a nevykořenitelná touha „znovu něco žvýkat“ zůstanou minulostí.

Zvykněte si zařadit do svého každodenního jídelníčku alespoň pět porcí různého ovoce a zeleniny. Tato odrůda poskytne vašemu tělu celou škálu typů živin, které potřebuje.

Při stolování se nesnažte sníst vše, co máte na talíři, požádejte číšníka, aby vám odnesl to, co jste nesnědli, a vyhněte se objednávání velkých porcí. Často jsou porce v kavárnách nebo restauracích pro jednu osobu příliš velké, pozvěte proto kamaráda, aby se podělil o porci pro dva, nebo si místo hlavního jídla objednejte předkrm.

Při nákupu hotových potravin v supermarketu čtěte etikety. Věnujte zvýšenou pozornost počtu porcí obsažených v jedné nádobě a velikosti porce. Pokud je na etiketě uvedeno porce 150 kalorií a balení obsahuje tři porce, mějte na paměti, že pokud sníte celý obsah nádoby, zkonzumujete až 450 kalorií.

Cvičení pro boj s obezitou

Pokud jste obézní, fyzická aktivita je životně důležitá, protože vám pomůže udržet a zvýšit svalovou hmotu a zároveň ztratit tukové zásoby. A protože svalová tkáň vyžaduje vyšší rychlost metabolismu a rychleji spaluje kalorie, pokud budete jíst zdravá jídla podle chytrého výživového plánu, cvičení urychlí váš proces hubnutí.

Cvičení snižuje krevní tlak a může pomoci předcházet cukrovce typu 2. Aktivní životní styl může také zlepšit vaši emoční pohodu, snížit chuť k jídlu, vyřešit problémy se spánkem, zvýšit flexibilitu a snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Procházka - skvělá možnost pro obézní lidi. Chůze by měla začít jako lehká aktivita, řekněme 30 minut denně několikrát týdně, a postupně by se měla zvyšovat na delší denní túry.

Před provedením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.

Změny životního stylu pro obezitu

Většina z nás je zvyklá na sedavý způsob života a přechod na pohybovou aktivitu je spojen s určitými problémy. Do kanceláře - autem, do práce - sedět nehybně u stolu. K rozvoji sedavého způsobu života může přispět i zvyk trávit veškerý volný čas před televizní obrazovkou nebo u počítače.

Existují jednoduché kroky, kterými můžete zvýšit svou denní úroveň aktivity. Pamatujte, že i na maličkostech záleží!

  • Místo výtahu nebo eskalátoru jděte po schodech.
  • Zaparkujte auto na druhém konci parkoviště a do obchodu nebo kanceláře jděte pěšky.
  • Pokud je to možné, vystupte na cestě domů o zastávku dříve.
  • Vypněte televizi nebo videohry a jděte na zahradu, popadněte hrábě a ukliďte chodníky plné listí nebo si umyjte auto. Stačí se projít a nadýchat čerstvého vzduchu!
  • Najděte aktivní způsoby trávení času, které si užíváte vy i celá vaše rodina, jako je tenis, kolečkové brusle nebo kempování.
  • Jednoduše tím, že se kriticky podíváte na svou každodenní rutinu, můžete najít způsoby, jak si každý den vyhradit více času na fyzickou aktivitu nad rámec povinné fitness rutiny.
  • Možná, že vaše pracoviště není příznivé pro udržení vynikající fyzické kondice. Existují však pozitivní změny, které se snadno stanou součástí vaší každodenní rutiny za jakýchkoli podmínek:
    • Přineste si zdravé svačiny, jako je nakrájené ovoce a zelenina, abyste je měli vždy po ruce, když vás přepadne hlad.
    • Vyhněte se chození na kancelářské večírky a setkání s prázdným žaludkem – plánujte si dopředu, abyste se vyhnuli pokušení konzumovat vysoce kalorické dobroty, jako je narozeninový dort a sladkosti.

Léčba obezity bez operace

Pokud vaše vlastní snaha zhubnout byla neúspěšná a/nebo pokud existují základní zdravotní problémy, které vám brání v hubnutí, stojí za to kontaktovat svého lékaře. Možná léčba může zahrnovat:

  • Medikamentózní léčba zdravotních problémů souvisejících s obezitou.
  • Provádění určitých změn ke zlepšení stravovacích návyků a zvýšení úrovně aktivity.
  • Terapie k řešení jakýchkoli poruch příjmu potravy (může být také vyžadována medikace).

Chirurgická léčba obezity

Chirurgie k léčbě obezity (bariatrická chirurgie) je jedinou dnes dostupnou možností, která je účinná v boji proti morbidní obezitě u lidí, u kterých tradičnější opatření, jako je dieta, cvičení a léky, nebyla účinná. Mezi potenciální kandidáty na operaci patří:

  • Lidé s BMI nad 40
  • Muži, kteří jsou o 100 liber (45 kg) nad doporučenou tělesnou hmotností, nebo ženy, které jsou o 80 liber (36,2 kg) nad doporučenou tělesnou hmotností.
  • Jedinci s BMI 35-40, kteří mají základní zdravotní stavy, jako je diabetes 2. typu související s obezitou, spánková apnoe nebo kardiovaskulární onemocnění.

Obezita v důsledku nutkavého přejídání

Všechny výše uvedené metody boje s nadváhou nemusí dát dobré výsledky, pokud kořenem problému jsou poruchy příjmu potravy. V takových případech je potřeba trochu jiná technika, která zahrnuje především psychoterapii pod vedením kompetentního odborníka.

Nutkavé přejídání má stejnou povahu jako bulimie – jde o poruchu příjmu potravy. Pokud si však bulimií člověk uměle vyvolává zvracení po jídle nebo zneužívá projímadla, aby se zbavil toho, co snědl, v tomto případě se tak nestane. Člověk jednoduše zkonzumuje příliš velké množství jídla v krátkém časovém období, „fláme“ negativní emoce, stres a deprese. Porucha přejídání (BED) se léčí stejným způsobem jako bulimie a jiné poruchy příjmu potravy, s důrazem na psychoterapii jako hlavní složku úspěšné léčby. Přestože existuje mnoho různých technik, vždy se doporučuje začít návštěvou zkušeného terapeuta, který se specializuje na léčbu poruch příjmu potravy. Součástí standardního přístupu ke zvládání BED je také hodnocení a řízená protidrogová léčba. Provádí se lékařské vyšetření k identifikaci možných zdravotních problémů spojených se základním onemocněním a k výběru optimálního léčebného programu.

Psychoterapie kompulzivní poruchy přejídání

Psychoterapie je nejčastější léčbou poruch příjmu potravy a podle výzkumů i nejúčinnější. Psychoterapie může nějakou dobu trvat a vyžadovat určité finanční náklady, ale pomůže nejen vyřešit problém bolestivého přejídání a v důsledku toho i nadváhy, ale také zlepší emocionální zdraví a pomůže zlepšit kvalitu života obecně. Cílem psychoterapeutické léčby je identifikovat, řešit a předcházet relapsu základních emočních a kognitivních poruch, které vedly k nástupu kompulzivní poruchy.

Kognitivně behaviorální psychoterapie obezity

Tento přístup pomáhá identifikovat a napravit dysfunkční vzorce myšlení, které spouštějí a udržují zneužívání nezdravých potravin. Jinými slovy, člověku se pomáhá porozumět, identifikovat a změnit jeho iracionální myšlenky ("kognitivní" část vědomí), které následně přímo ovlivňují chování (například podpora zdravé výživy prostřednictvím správného stanovení cílů, systém odměn , atd.).

Pokud máte poruchu příjmu potravy, léčba bude podávána po určitou dobu s ohledem na konkrétní cíle. Stejně jako u jakékoli jiné psychoterapie mohou být sezení vedena buď ambulantně (jednou týdně) nebo v nemocničním prostředí.

CPT pomůže člověku s kompulzivní poruchou přejídání prolomit nezdravé stravovací návyky, upravit své návyky a naučit se vyhýbat situacím, které mohou vyvolat touhu po přejídání. Současně terapie pomáhá pacientovi najít zdravější způsoby, jak se vyrovnat se stresem.

Jak předcházet obezitě

Obezita je chronické onemocnění, které postihuje stále více dětí, dospívajících i dospělých.

Odborníci pozorují vznik diabetu 2. typu ve více nízký věk(obvykle postihující dospělé), dále kardiovaskulární onemocnění a depresivní poruchy související s obezitou u dětí a dospívajících. Čím déle člověk obezitou trpí, tím významnější jsou rizikové faktory s ní spojené. Vzhledem k chronickým onemocněním a stavům spojeným s nadváhou a ke skutečnosti, že obezita je obtížně léčitelná, je prevence nesmírně důležitá.

Hlavním důvodem, proč je prevence obezity pro děti tak důležitá, je to, že se očekává, že pravděpodobnost obezity po dosažení určitého věku u dětí s problémy s nadváhou vzroste z 20 % ve věku 4 let na 80 % ve věku 4 let. dospívání.

Prevence obezity u kojenců

Čím déle jsou děti kojené, tím menší je pravděpodobnost, že se u nich později v životě objeví problémy s váhou. U dětí kojení O 15–25 % nižší pravděpodobnost, že se stanou obézní. U těch, které jsou kojeny do šesti měsíců věku nebo déle, je šance o 20–40 % nižší.

Prevence obezity u dětí a dospívajících

Mladí lidé většinou trpí nadváhou nebo dokonce obezitou z jednoho prostého důvodu – protože nemají dostatek fyzické aktivity a mají špatné stravovací návyky. Ke vzniku takových problémů u dítěte přispívá i genetická predispozice a životní styl obecně.

K prevenci nadváhy a obezity v dětství a dospívání můžete podniknout několik kroků. (Bude to užitečné nejen pro děti, ale i pro dospělé!) Naše doporučení zahrnují následující:

  • Postupně pracujte na změně rodinných návyků, včetně stravy a úrovně aktivity. Pozornost by se měla soustředit na toto a ne na váhy. Změňte své návyky a vaše tělo se zbaví zbytečného balastu v podobě kil navíc.
  • Buďte vzorem. Rodiče, kteří se dobře stravují a vedou aktivní životní styl, se stávají pro své děti průvodcem a vzorem, což minimalizuje pravděpodobnost budoucích problémů s váhou.
  • Podporujte fyzickou aktivitu. Děti by měly mít každý den alespoň hodinu mírné fyzické aktivity. Více než hodina prospěje hubnutí a udržení dosažených výsledků.
  • Zkraťte čas strávený sezením u televize a počítače na dvě hodiny denně.
  • Povzbuďte děti, aby jedly pouze tehdy, když mají skutečně hlad. Naučte je žvýkat jídlo pomalu, aniž by je rozptylovala televizní obrazovka nebo kniha.
  • Nepoužívejte oblíbené pamlsky jako odměny nebo tresty.
  • Místo nealkoholických nápojů a pochutin s vysokým obsahem cukru a tuku uchovávejte v lednici odstředěné nebo nízkotučné mléko a čerstvé ovoce a zeleninu.
  • Snažte se dětem dávat každý den alespoň pět porcí ovoce a zeleniny.
  • Povzbuďte děti, aby pily vodu spíše než nápoje s vysokým obsahem cukru, jako je soda, sportovní nápoje a nápoje s ovocnými šťávami.

Prevence obezity u dospělých

Mnoho strategií, které vedou k úspěšnému hubnutí a udržení hmotnosti, je také účinných pro prevenci obezity. Volba zdravějších stravovacích návyků a moudré zvyšování denní fyzické aktivity hrají zásadní roli v prevenci obezity. Mezi věci, které lze nyní podniknout s důvěrou, patří následující kroky:

  • Jezte 5-6 porcí ovoce a zeleniny denně. Jedna porce = jeden šálek syrové zeleniny nebo půl šálku vařené zeleniny nebo zeleninové šťávy. Porce ovoce je jeden šálek malého až středně velkého čerstvého ovoce nebo polovina šálku konzervovaného ovoce nebo ovocné šťávy nebo jedna čtvrtina šálku sušeného ovoce.
  • Vyberte si celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb. Vyhněte se příliš zpracovaným potravinám vyrobeným z rafinovaných surovin bílý cukr, prémiová mouka a nasycené tuky.
  • Zvažte a odhadněte velikost porce, abyste získali představu o její velikosti. Například tři unce masa (85 g) je kus silný jako balíček karet. Vyhněte se extrémně velkým porcím na jídelním lístku, zejména v restauracích rychlého občerstvení. Dobrého pokroku můžete dosáhnout pouze tehdy, pokud budete udržovat své porce v optimální velikosti.
  • Sledujte svůj příjem kalorií Konzumace více kalorií, než můžete za den spálit na energii, povede k nárůstu hmotnosti.

Pravidelně se važte!

Vyhněte se potravinám s vysokou „hustotou energie“, tedy těm, které obsahují velké množství kalorií v malém kousku. Například velký cheeseburger a velká porce hranolků mohou přidat až téměř 1000 kalorií a 30 nebo více gramů tuku. Objednáním grilovaného kuřecího sendviče nebo jednoduchého hamburgeru a malého salátu s nízkotučným dresinkem se můžete vyhnout bezmyšlenkovité konzumaci stovek kalorií navíc a vyhnout se zbytečným velké množství Tlustý Jako dezert je lepší sníst ovoce nebo kousek bílého piškotu, než čokoládový dort na bolení zubů nebo tři plátky domácího koláče.

Nebojte se zapotit: zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity několikrát týdně, nejlépe každý den v týdnu. Například 15minutová svižná procházka nebo plení plevele na zahradě.

Vytvořte si během dne příležitost udělat si 10-15minutové přestávky, abyste spálili nějaké extra kalorie. Ať je to procházka po chodbách nebo nahoru a dolů po několika schodech v práci. Nezapomeňte, že kapka opotřebuje kámen!


Hubnete naplno, ale kila nejdou pryč. Nebo toto: odejde a pak se vrátí. A nemůžete pochopit, proč nemůžete zhubnout, protože s tím tak tvrdě bojujete! Faktem ale je, že není třeba bojovat.



Ne, nenabádáme vás k přechodu do těžké váhové kategorie. Extra je navíc. To není dobré pro vaše zdraví ani postavu. Všechno, co většina z nás ve snaze zhubnout dělá, je hladovění přísnými dietami, pocení v posilovně („umřu, ale uběhnu 10 km!“) – to vše bohužel ne práce. Co vám pomůže shodit přebytečná kila? Zjistili jsme to s našimi odborníky a naučili jsme se mnoho zajímavých a účinných technik, včetně zcela unikátních – „pravidlo zubního kartáčku“ a „metoda dialogu“.

O váze a váze

Než tedy začneme bojovat s nadbytkem, pojďme zjistit, zda existuje nadbytek. Takže jste se zvážili, zadali údaje do online kalkulačky pro výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI) a - no hrůza! - zjistili, že BMI je na horní hranici normálu. Nebo, horší než to, v zóně před obezitou. „To je ono, jsem tlustá! - rozhodnete se. "Od zítřka budu jíst jen okurky!" Zaměřovat se pouze na BMI je však špatné. Přesněji je to správně, ale s výhradami. Za prvé, musíme počítat s věkem. Například ve věku 25–34 let je přijatelný BMI 20–25, ve věku 35–44 let je to 21–26 a ve věku 45–54 let je to 22–27. To znamená, že lidé středního věku mají vyšší BMI než mladí lidé. A s tím je třeba počítat. Za druhé, pokusy odhadnout postavu lidí s vyvinutými svaly pomocí BMI mohou poskytnout nesprávný výsledek, protože svaly jsou těžší než tuk. "BMI vůbec nefunguje, když jednáme se sportovci," říká Fatima Dzgoeva. - Mimochodem, dají se mezi ně zařadit i baleríny. Bývalí sportovci mohou mít také vyšší BMI, než je obvyklé. Ale i když nemáte nic společného s profesionálním sportem nebo baletem, nemůžete se vměstnat do stejných klišé.“

Vypořádejte se s přetížením

Chcete zhubnout? Pak by prvním bodem programu měla být návštěva endokrinologa nebo nutričního specialisty. A nezáleží na tom, kolik plánujete zhubnout – 5 kg nebo 15. „Když lidé prodávají byt, jdou do realitní kanceláře a sami dům neprodají,“ vysvětluje Fatima Dzgoeva. - Navíc byste neměli brát své zdraví na lehkou váhu. Nezávislé pokusy zhubnout, a to i prostřednictvím přísných diet, mohou vést k opětovnému přibírání na váze a vážným zdravotním problémům. Například ve výsledku rychlé hubnutí Ve žlučníku se mohou tvořit žlučové kameny. Další agresivní dieta povede k ještě většímu růstu kamenů. A to je plné hrozných komplikací." Lékař začne vyšetřením. Zejména zjistí procento kostní, svalové a tukové hmoty. To je objektivnější než BMI. Možná je u vás všechno v pořádku a to, co se vám zdá zbytečné, není vůbec zbytečné.

„Například pro ženy ve věku 45+ je mírný přebytek tělesné hmotnosti dokonce prospěšný,“ říká Fatima Dzgoeva. - Vlivem tuku se tvoří ženské hormony estrogeny, jejichž tvorba po 40 letech klesá. Studie navíc ukázaly, že mírná „nadváha“ prodlužuje život. Proto není absolutně nutné přizpůsobovat se parametrům modelu. Dokonce i škodlivé. Poté se objeví sebenenávist („Jsem tlustá!“), stres, komplexy, neurózy... Tento postoj je třeba změnit.“ Pokud se ukáže, že stále existuje přebytek, musíte zjistit, odkud pochází. Koneckonců, dokud nezjistíte příčinu „přetížení“, bude obtížné se jí zbavit. A důvody mohou být jak fyziologické, tak psychologické.

Geny, drogy, nedostatek spánku

Geny jsou samozřejmě „vinou“ nadváhy, ale ne vždy, ale pouze s určitým genotypem. Právě genotyp nedává šanci zhubnout pouze na nízkokalorické dietě – musíte vynaložit další úsilí. Ale takových lidí je málo. Hlavní a nejčastější příčinu obezity identifikovala Maya Plisetskaya, když pronesla svou slavnou větu: „Musíte méně jíst“. Je to základní - člověk jí příliš mnoho a příliš málo se pohybuje. Proto ta nadváha.

Dalším důvodem přibírání na váze je chronický nedostatek spánku. Vědci zjistili, že každodenní půlhodinový spánkový deficit v průběhu roku zvyšuje riziko obezity o 17 %. Pokud po léta nemáte dostatek spánku, riziko nadváhy se i při správné výživě a pravidelné kondici zvyšuje na 72 %. Někteří se zlepšují, protože hormonální problémy a metabolické poruchy. "Pokud má člověk nadváhu, je nezbytné zkontrolovat metabolismus sacharidů," radí Dr. Dzgoeva. - Inzulínová rezistence udržuje a stimuluje přibírání na váze. Dále je třeba vyloučit onemocnění nadledvin a štítné žlázy. To může také přispět k nárůstu hmotnosti."

Bez slunce - úplnost

Nedostatek slunečního světla vás také může tlačit k nadbytečným kilogramům. Produkce serotoninu – hormonu štěstí – se v pošmourném období mimo sezónu snižuje. Objevuje se únava, apatie, podrážděnost a špatná nálada. Jak jinak můžete získat serotonin? Přesně tak, přes jídlo. Pamlsky se stávají antidepresivem. A všechno by bylo v pořádku, kdybyste takový „lék“ nezneužívali. Mnozí se ale nedokážou zastavit a tloustnout a tloustnout... Nedostatek slunečního záření však ohrožuje nedostatek nejen serotoninu, ale i vitaminu D. Podle nejnovějších vědeckých údajů to může vést i k přibírání na váze. Lidé se sklony k obezitě by si proto měli nechat udělat krevní test na vitamín D. Pokud je ho málo, je třeba brát vitamínové komplexy nebo jet alespoň na víkend, kde svítí sluníčko.

Léky jsou odpovědí

Antihistaminika (některá zvyšují chuť k jídlu), hormonální pilulky, zejména antikoncepční pilulky (poslední generace antikoncepce zpravidla nezpůsobuje nárůst hmotnosti, ale vše je individuální), léky na léčbu hypertenze, stejné beta blokátory jsou skvělé léky, snižují krevní tlak, zpomalují puls a snižují riziko arytmií. Někteří lidé však pociťují vedlejší účinek přibývání na váze.

Vše z hlavy

Často se stává, že žena řekne, že chce zhubnout, a dokonce vynaloží určité úsilí, aby toho dosáhla. Ale v hloubi duše je se vším spokojená - cítí se dobře, vypadá dobře, manžel ji miluje. A tento vnitřní nesoulad může zpomalit proces hubnutí. Na jednu stranu by neuškodilo shodit pár kilogramů, ale na druhou stranu je vše skvělé tak, jak to je. Takže váha zůstane tam, kde je. „Sklon k přejídání je navíc stabilní a oblíbený zvyk,“ říká Larisa Rudina. - A je těžké se tohoto zvyku zbavit kvůli opakovaným spojením: "myšlenky - činy - emoce." V neuronových sítích mozku tvoří taková spojení doslova „cesty“, které přísně určují naše chování. Jednoduchý příklad. Rozhodli jste se předělat vypínače doma: byly nahoře, teď jsou dole. Bude tedy trvat tři týdny, než vyvinete jednoduchý motorický stimul, abyste se odnaučili zvedat ruku a tápat po vypínači. A změnit stabilní stravovací návyk trvá v průměru tři měsíce!“ Takže byste neměli očekávat rychlé výsledky. Navíc podle odborníka je závislost na jídle právě to: závislost. Stejně jako drogy nebo alkohol. Změna zvyku je vážná práce. Ale nic není nemožné.

Hlavní pravidla pro hubnutí

Lékaři říkají, že můžete zhubnout tím, že se vzdáte přísných diet, vyčerpávajícího cvičení a budete bojovat s nadváhou. „Jídlo by mělo být pohodlné,“ radí Fatima Dzgoeva. - Prioritou je středomořský styl výživy: ovoce, zelenina, luštěniny, ryby, kuřecí maso, mořské plody. Omezte červené maso na jednou týdně. Tuky - na minimum, kromě olivového oleje, zlepšuje stav stěn cév. Snídaně by měla být vydatná a pestrá. Studie ukázaly: čím více složek obsahuje, tím méně je náchylný k obezitě.“ Fyzická aktivita by měla být pohodlná. Musíte dělat, co se vám líbí. "Je lepší udělat tři dřepy každý den, než běžet jednou za měsíc maraton a zkolabovat," říká Larisa Rudina. - Říkám tomu „pravidlo zubního kartáčku“. Čistíme si zuby každý den, aniž bychom přemýšleli, zda to chceme nebo ne, ať už máme dnes náladu nebo ne – čistíme si, a je to. Stejně tak by to mělo být s fyzickou aktivitou. Nejprve určíme, na co jste skutečně připraveni, a poté tuto akci vyjmeme z „zóny výběru“. Prostě to děláme! To je přesně ten případ, kdy je disciplína mnohem důležitější než motivace.“

Vypadni z diety

Kromě toho je důležité změnit vnitřní nastavení. „Když řeknete: „Chci držet dietu,“ předpovídáte sérii obtížných dnů v budoucnosti. Což přirozeně vyvolává vnitřní protesty, pokračuje Larisa Rudina. - Proto nemusíte držet dietu, musíte dietu vysadit! Snažte se hodnotit svůj život z hlediska zisku, nikoli ztráty. Koneckonců, jídlo nám přináší potěšení. Naučte se proto jíst po troškách a vychutnávejte si každé sousto. Pak se nebudete muset vzdávat ani zakázaných potravin. Pokud například milujete čokoládu, nesnězte celou tabulku, ale dejte si malý kousek hořké čokolády pod jazyk jako tabletu.“

Po přečtení našeho článku je nepravděpodobné, že okamžitě začnete žít podle nových pravidel. Změnit návyky není snadné. Ale stále se snažíte zavádět nové rituály – každé ráno začněte sklenicí vody, před snídaní si udělejte prkno a pamatujte na „pravidlo zubního kartáčku“. To vše opravdu funguje a pomáhá vám udržet si správnou váhu.

Mínus 50 gramů

Souhlas se sebou samým je dalším důležitým bodem v programu hubnutí. "Například se objeví líná myšlenka - "Měla bych si zacvičit," říká Larisa Rudina. - A její vnitřní hlas přehluší: "Pojď, vyspěte se, uděláš to v sobotu, jsi tak unavený!" Dialog se obvykle v tomto bodě zastaví. Ale musíme ho vést dál: "Dobře, vyspěte se a já si půjdu zacvičit." Vnitřní hlas začne být okamžitě rozhořčený: "Co, beze mě?" Ale můžete nabídnout: „Pokud chceš, přidej se.“ Zkuste si rozebrat alespoň jeden den života a uvidíte, že naše chování často ovlivňují urážlivě jednoduché věci. Tuto „absurditu“ lze rozhořčeně odmítnout. Nebo se můžete zasmát a začít hýbat koleny (a dalšími částmi těla). Smích nás vyvádí z „kortizolové zóny“ – zóny stresu a pohyb zajišťuje produkci serotoninu – hormonu potěšení. A děje se to velmi rychle." Více důležitá rada: Nesnažte se zhubnout více než deset kg najednou. Toho lze dosáhnout pouze extrémními dietami, o jejichž nebezpečí jsme již hovořili. Rozdělte úkol na dílčí úkoly. V psychologii se tomu říká „řešení slona po částech“ (problém je obrovský slon). Domluvte se tedy sami se sebou, že zhubnete o 50 g denně. Souhlasím, 50 g nezní děsivě. A co je nejdůležitější, je to docela reálné. Ale za rok zhubnete 18 kg! Poskytováno: 50 g denně, bez přeskakování nebo sebeklamu (dnes jsem tak unavená, jsem ve stresu, jen jedna malinká čokoládová tyčinka...).

A teď - to nejdůležitější. Než začnete hubnout, vybírat fitness centrum nebo kupovat „zdravé produkty“, položte si jednu otázku: „PROČ to potřebuji? CO budu dělat, až budu štíhlý a zdravý? ČÍM mohu nahradit večer dortem v domácím kině? A na tyto otázky odpovězte co nejupřímněji. Protože nemluvíme o jednorázovém průlomu: budu trpět rok a co se stane potom. Vy si zvolíte svůj životní styl. Navždy. Pro život.

Fatima Dzgoeva, endokrinolog ve Federální státní rozpočtové instituci National Medical Research Center of Endokrinology, Ministerstvo zdravotnictví Ruska, Ph.D.

Larisa Rudina, psycholog, docent Fakulty sportovního managementu RANEPA, kandidát psychologických věd

Která žena nesní o ideální postavě? V různé éry standardy dokonalá postava byly různé. Při vykopávkách v Rakousku tak našli firuku Venuše z Willendorfu, jejíž stáří bylo určeno na 20 tisíc let před naším letopočtem. Postava této ženy je velmi vzdálená představě ideální postavy v moderním pojetí: měla obrovská prsa, boky a žaludek.

V dobách starověkého Egypta a Říma byly velikosti blízké našim moderním považovány za standard ženskosti a krásy. A to lze pochopit při pohledu na sochy a obrazy Afrodity z Knidos, Nefertiti, Kleopatry. Ale později, během středověku, o standardech ženská krása zcela zapomenuta. Tyto časy byly považovány za „temné“, kultura vymírala. Náboženství, která v té době existovala, včetně křesťanství, vnější krásu nevítala. Teprve ve 13. století se opět začala věnovat pozornost ženské kráse, tehdy se o ní uvažovalo krásné ženy malého vzrůstu, s malými prsy a křehkou postavou.

Uplynulo další století a začala renesance. A v této době se kypré ženy opět staly standardem ženské krásy. Všimnete si toho, když se podíváte na obrazy namalované umělci této doby. Na jejich obrazech si nevšimnete jediné hubené ženy.

Již na počátku 20. století se standardem krásy staly ženy chlapeckých tvarů, hubené, s malými prsy. A tato móda přetrvala dodnes. V dnešní době se každá dívka a také ženy za každou cenu snaží dostat svou postavu na 90-60-90. To je dobře, protože nadváha vždy byla a je nepřítelem zdraví. Ale všeho je dobré s mírou, být velmi hubený je špatné a obezita naše zdraví nezlepší.

Dnes budeme mluvit o obezita jak to ovlivňuje naše zdraví a zda s tím musíme bojovat nadváha a jak to udělat?

Obezita je stav, kdy dochází ke zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku ukládání tukové tkáně na bocích, břiše a mléčných žlázách. Zjistit, zda jste obézní, vám pomůže tabulka indexu tělesné hmotnosti, kterou najdete u endokrinologa nebo i na internetu.

Tuková tkáň obvykle není jednoduchým depozitem tuku. Má vysokou metabolickou aktivitu. Nepřetržitě prochází intenzivními metabolickými procesy, jako je syntéza a hydrolýza lipidů: syntéza mastných kyselin, včetně sacharidů, jejich esterifikace na triglyceridy nebo neutrální tuk, jejich ukládání a rozklad za vzniku mastných kyselin a jejich využití pro energetické účely. U zdravého člověka jsou procesy lipogeneze a lipolýzy vyrovnané.

Existují 4 fáze obezity:

  • Fáze 1 - nadváha až 20 %,
  • Fáze 2 - nadváha od 20 do 50 %,
  • Fáze 3 - nadváha od 50 do 100 %,
  • Fáze 4 – nadváha více než 100 %.

Příčiny obezity

Příčinou obezity může být systematické přejídání, přejídání a pozdní večeře, sedavý způsob životaživota, převaha sacharidových potravin ve stravě, metabolické poruchy, nedostatek spánku.

Obezita může být také způsobena:

  • onemocnění endokrinního systému: hypotyreóza (onemocnění štítné žlázy), hypogonadismus (onemocnění způsobené nedostatkem androgenních hormonů v těle);
  • sklon ke stresu, který má za následek psychickou poruchu příjmu potravy, člověk se snaží případný stres sežrat.

Vše by bylo v pořádku, ale nejnepříjemnější je, že zvýšená hmotnost a obezita mohou způsobit komplikace. Nejběžnější jsou ateroskleróza a hypertenze, které jsou Nedávno se stali častými společníky obézních lidí a v důsledku toho mají tito lidé vysoké riziko rozvoje závažných komplikací, jako je mrtvice nebo infarkt myokardu.

Zvýšená hmotnost velmi často vede k diabetes mellitus 2. typu, cholecystitidě a tvorbě žlučových kamenů, pankreatitidě, ztučnění jater a rakovině. Obezita přispívá k narušení metabolismu voda-sůl, což má za následek komplikace, jako je deformující se osteoartróza, vyhřezlé meziobratlové ploténky a dna.

V poslední době jsou lidé s terminální obezitou ukazováni v televizi v různých talk show. Co je ale do tohoto stavu přivedlo? V první řadě nízká fyzická aktivita a špatná strava. Na nadváha Je pravidlem, že je velmi obtížné věnovat se fyzické aktivitě, čímž se váš stav dále zhoršuje a způsobuje ještě větší ukládání tuku.

Jak snížit svou váhu

  1. Nejdůležitější je vstát ze židle nebo pohovky. Doslova a dělat jakékoli fyzické cvičení nebo práci. Abyste se stali Afroditou, potřebujete neustálou fyzickou aktivitu. To může být jakákoli domácí práce. Doporučuji např. podlahu umýt stejně, jako když nebyly vysavače, ohýbat se a držet v ruce hadr. Nikdo nezrušil procházky na čerstvém vzduchu, běh, plavání, fitness kurzy a tanec. Nejdůležitější je hýbat se co nejvíce.
  2. V jídle buďte střídmí, snažte se jíst každé 3 hodiny, tím utlumíte pocit hladu, jezte více bílkovin. Omezte příjem mouky a sladkých jídel – brzdí odbourávání tuků. Jezte více zeleniny a ovoce bohatého na vitamíny a vlákninu (zelí, okurky, mrkev, pšeničné otruby, naklíčená obilná semínka atd.) Nevzdávejte se hořkostí a koření, upravují metabolismus tuků (hořčice, koriandr, křen, žebírka, pikantní pepř ). Zároveň se ale snažte omezit sůl na 2 gramy denně a nezapomínejte pít obyčejnou nepřevařenou vodu do 2–2,5 litru denně. Chcete-li nějak snížit pocit hladu, pijte vodu půl hodiny před jídlem, oklamete tak svůj žaludek a sníte méně jídla.
  3. Postupně snižujte obsah kalorií v jídle na 1100-1400 kcal za den. Toho lze dosáhnout nejen konzumací nízkokalorických potravin. Můžete si přidělit malý talíř a lžíci pro sebe. Malý talířek pojme méně jídla, ale s malou lžičkou budete jíst déle a rychleji se budete cítit sytí. Je dokázáno, že bez ohledu na to, kolik jídla je na talíř naloženo, ve většině případů se vždy sní celá porce.
  4. Solné koupele (2 gramy soli na koupel), mořské a hořčičné koupele pomáhají normalizovat váhu.
  5. Existují rostliny, které zlepšují metabolismus a podporují hubnutí: dřišťál, pampeliška, okurka, tansy, lopuch, listy brusinek, celandine.

Můžete udělat následující sbírku: vezměte 20 gramů kukuřičného hedvábí, listy pampelišky, bylinu řebříčku, šalvěj, mátu, kořen nebo bylinu čekanky, kůru krušiny, plody petržele, vše promíchejte. Poté zalijte 2 polévkové lžíce kolekce 0,5 l vroucí vody, nechte, sceďte a vypijte půl sklenice 3x denně 15 minut před jídlem.

Reflexní terapie

Na lidském těle je několik biologicky aktivních bodů, které masírují, které mohou utlumit pocit hladu a snížit chuť k jídlu. Zkuste masírovat následující body:

- Na rozhraní ušního boltce a čelisti.

— Pokud umístíte ukazováček a prostředníček na horní část dolní čelisti blízko uší, pak když otevřete a zavřete ústa, ucítíte místo, kde se čelist pohybuje, pod prsty, uchopte malou část kůže který vyčnívá do vnitřní části ucha, těsně nad jeho lalůček a masíruje do 3 minut.

- Masírujte bod mezi horním rtem a nosem. Umístěte palec pod horní ret a ukazováček ven.

- Najděte nejobjemnější část bérce a masírujte ji.

Autor Joseph Corvo ve své knize Zónová terapie doporučuje masírovat masitou (nejtlustší) část dlaně, abyste snížili chuť k jídlu a ovládli svou váhu. Kromě toho tato masáž podporuje normální činnost štítné žlázy a normalizaci metabolismu. Masírujte tuto oblast po dobu 3 minut, poté postupně přejděte nahoru k zápěstí, čímž dále stimulujete slinivku břišní, což vám umožní regulovat produkci inzulínu a normalizovat jeho hladinu.

Postupujte podle těchto jednoduchých tipů. A pak, bez jakýchkoli diet, budete vědět jak bojovat s jeho nadváha nebo . A na závěr, pro ty, kteří chtějí alespoň trochu zhubnout, sledujte a dělejte cvičení s Laysan Utyasheva.

Moji milí čtenáři! Pokud vám tento článek přišel užitečný, sdílejte jej se svými přáteli kliknutím na tlačítka sociálních sítí. sítí. Je pro mě také důležité znát váš názor na to, co čtu, napište o tom do komentářů. Budu vám moc vděčná.

S přáním pevného zdraví Taisiya Filippová

26-03-2015

7 942

Ověřené informace

Tento článek je založen na vědeckých důkazech, napsaných a recenzovaných odborníky. Náš tým licencovaných odborníků na výživu a estetiky se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.

Nadváha byla vždy hlavním „nepřítelem“ mnoha žen. Visící boky a břicho nejsou atraktivní, a abyste se jim vyhnuli, musíte neustále správně jíst a cvičit. Ne každý však na to má volný čas.

Co ale dělat, když vás čeká důležitá událost a potřebujete vypadat co nejlépe, ale brání vám v tom kila navíc? Nutně potřebuji zhubnout. Ale jak rychle zhubnout, aniž by došlo k velkému poškození těla?

Pokud však nemáte vážné problémy s postavou a potřebujete jen vrátit váhu do normálu, můžete rychle zhubnout. Stačí si pro sebe vybrat techniku ​​hubnutí.

Technika č. 1 – žádný tuk!

Na otázku, jak rychle zhubnout, odborníci na výživu odpovídají, že je nutné minimalizovat příjem tuků. Jaké je toto minimum? Denně byste neměli zkonzumovat více než 25 g tuku.

Toto množství tuku samozřejmě nestačí k plnému fungování těla a při dlouhodobém dodržování tohoto minima může být zdraví škodlivé. Pokud však naléhavě potřebujete zhubnout, můžete snížit množství tuku, které konzumujete po dobu jednoho týdne.

Abyste toto minimum nepřekročili, můžete každé ráno sníst jednu polévkovou lžíci rybí tuk nebo slunečnicový olej. Dále během dne by tuky měly ve vaší stravě zcela chybět. A abyste to udělali, musíte z něj vyloučit:

  • všechny druhy masa;
  • žloutky;
  • majonéza;
  • oleje;
  • cukrovinky;
  • ořechy atd.

Recepce č. 2 – žádné sladké sacharidy!

Sacharidy mohou být sladké i neslazené. Neslazené sacharidy se nacházejí v okurkách, ovesných vločkách atd. Ale sladké sacharidy se nacházejí ve všech cukrářských výrobcích, čokoládě a ovoci. Právě ty je potřeba ze stravy vyloučit.

Jde o to, že jsou to sladké sacharidy, které vyvolávají produkci inzulínu, což zase přispívá k růstu tuku. Proto byste je v době hubnutí neměli mít ve svém jídelníčku.

Nejvíce sladkých sacharidů se nachází v ovoci, jako jsou banány a hrozny. Obecně se nedoporučují konzumovat při hubnutí, protože se dlouho tráví a do střev se dostávají ve zkaženém stavu, způsobují fermentaci a uvolňují toxické látky.

Z jídelníčku je nutné zcela vyloučit sladkosti, čokoládu, dorty a podobně. Pamatujte, jste to, co jíte. Pokud tedy máte chuť na sladké, pak na sobě musíte zapracovat na psychické úrovni, než vyřadíte sladké sacharidy ze svého jídelníčku.

Trik č. 3 – žádné zpracované potraviny!

Hovoříme o potravinářských výrobcích, jako jsou sycené nápoje, kompoty, těstoviny, chipsy, krekry atd. Do všech těchto výrobků se přidávají látky pro zvýšení jejich trvanlivosti. Tyto látky negativně ovlivňují zdraví obecně a také způsobují chuť k jídlu a nárůst tělesného tuku. Proto je třeba se těmto potravinám vyhnout.

Technika č. 4 – řekni ne sacharidům!

Chcete-li rychle, musíte výrazně snížit množství spotřebovaných sacharidů. To povede ke ztrátě přebytečné tekutiny, což již povede ke ztrátě několika kilogramů. Prudký pokles denního příjmu sacharidů uvádí tělo do stresového stavu, ve kterém začíná utrácet více energie. A jelikož ho nezíská z potravy, začne si ho brát ze svých zásob, tedy z tukových buněk.

Pamatujte však, že na takové stravě nemůžete „sedět“ déle než 1–2 týdny. Protože to negativně ovlivní vaše zdraví a pohodu. Může se objevit podrážděnost, bolesti hlavy a závratě. Vedlejším účinkem této diety je také exacerbace chronických onemocnění. Takže před vyloučením sacharidů z vaší stravy byste se měli poradit se svým lékařem.

Pokud chcete zhubnout pomocí této konkrétní techniky, musíte se jí držet. Více se o tom můžete dozvědět z následujícího videa:

Technika č. 5 – více se hýbejte!

Sport je klíčem nejen ke zdraví, ale také ke štíhlé postavě. Pokud nemáte čas chodit do posilovny, zajistěte, abyste byli po celý den fyzicky aktivní. Místo jízdy autem jděte do práce pěšky. Doma zapněte hudbu a tancujte. Obecně si dělejte, co chcete, jen neseďte na jednom místě.

Ráno vstávejte o 30-40 minut dříve, abyste měli čas na cvičení před prací. Dnes je jich mnoho zaměřených na hubnutí.

Trik č. 6 – jezte více bílkovin!

Protein je nezbytný pro nabírání a posilování svalové hmoty. Pokud jíte a cvičíte zároveň, tuková vrstva velmi rychle zmizí a svaly se stanou znatelnějšími a viditelnějšími.

Potravinářské výrobky by měly obsahovat maximum bílkovin a minimum tuků a sacharidů. Mezi takové produkty patří vaječné bílky, libové maso, tvaroh atd. Příkladem, jak se v tomto případě stravovat, je proteinová dieta, o které se dozvíte z následujícího videa:

Pokud potřebujete rychle zhubnout ve velmi krátkodobý, nahradit hlavní jídla za. K tomu si můžete koupit protein v lékárně nebo v jakémkoli obchodě. sportovní výživa a vypijte jednu sklenici 3–4krát denně. Pokud plánujete jít do posilovny, musíte tento koktejl pít před a po lekcích. A samozřejmě nezapomeňte na syrovou zeleninu a ovoce, které by se měly konzumovat s mírou.

Trik #7 – Pijte hodně tekutin

Velký příjem tekutin do těla ho vystavuje stresu, což přispívá k produkci stresových hormonů, které jsou „spalovačem tuků“. Proto čím více tekutin budete pít, tím rychleji a efektivněji se zbavíte přebytečných kilogramů.

Je však třeba pochopit, že jakákoli kapalina v tomto případě nebude fungovat. Potřebujete neperlivou minerální vodu nebo bylinné nálevy, které mají laxativní nebo diuretické vlastnosti.

Měli byste vypít alespoň 2 litry vody denně. Toto množství tekutiny rozdělte na stejná množství a spotřebujte v 6 až 8 dávkách. Chcete-li to provést, můžete do vody přidat pár kapek citronové šťávy.

Technika č. 8 – změňte kalorický obsah svého jídelníčku

Změna obsahu kalorií v denní stravě mate tělo. Koneckonců, naše tělo je navrženo tak, že ukládá tukové zásoby na „deštivé dny“. To je přirozený proces přežití. A když změníte kalorický obsah vaší stravy, tělo začne využívat zásoby z tukových zásob.

Pravděpodobně máte otázku: proč nemůžete jednoduše snížit svůj kalorický příjem a jíst podle tohoto principu? Protože lidské tělo se velmi rychle přizpůsobí. A s poklesem denního kalorického příjmu bude váha mizet jen v prvních dnech. Poté se tělo adaptuje na nové podmínky a přestane spotřebovávat energii z tukových buněk.
Příkladem takové výživy je dieta 2468. Více se o ní dozvíte z následujícího videa:

Trik #9 – Bez soli!

Pravděpodobně každý zná výraz „sůl je bílá smrt“. A tento výraz opravdu dává smysl. Když sůl vstupuje do lidského těla, ukládá se a narušuje rovnováhu voda-sůl a metabolický proces. Z tohoto důvodu se v těle hromadí obrovské množství tekutin a objevuje se nadváha.

Chcete-li odstranit tuto tekutinu a v důsledku toho nahromaděnou sůl, budete muset pít bylinné infuze, které mají diuretické vlastnosti, vypít více než 2 litry vody a také jíst všechna jídla bez soli. Nejlepší je, když se jedná o vařené maso nebo ryby, luštěniny a obiloviny.

Trik #10 – používejte doplňky stravy

Mnoho lidí se domnívá, že doplňky stravy jsou naprosto zbytečná věc a nevyplatí se za ně utrácet peníze. To však absolutně není pravda. Doplňky stravy obsahují aktivní složky, které zlepšují metabolické procesy v těle, čímž rychle začíná hubnutí. Obsahují také obrovské množství vitamínů, které tělo při hubnutí potřebuje.

Samozřejmě, že pokud budete jen brát doplňky stravy, jíst smažené brambory a ležet na gauči, nebude to k ničemu. Pokud je ale budete pít a zároveň dodržovat dietu a cvičení, pomohou vám dosáhnout požadovaných výsledků mnohem rychleji.

Jak vidíte, hubnout se dá rychle a efektivně a způsobů, jak toho dosáhnout, je obrovské množství. Ale pamatujte, že bez další fyzické aktivity a diety to rychle nezvládnete pouhými myšlenkami. Takže začněte hned. Vyberte si nejvhodnější metodu pro rychlé hubnutí a začněte razit cestu k dosažení svých cílů!



Náhodné články

Nahoru