Dijeta za smanjenje volumena. Kako ukloniti višak centimetara Kako izgubiti volumen tijela za mjesec dana

Gubitak težine u volumenu najvažniji je cilj za žene na dijeti, jer se u tu svrhu ograničavaju u prehrani i često se bave teškim fizičkim vježbama.

Da li je moguće brzo smršati?

Na kraju dijete, kada su se pokazatelji težine već smanjili za 5-10 kilograma, djevojke često uzvikuju: "Izgubila sam, ali volumen je još uvijek tu: zašto, šta da radim?"

Ova pojava je vrlo česta, jer žene prvo gube na težini u ramenima, rukama, vratu i grudima, a tek onda dolazi do stomaka i bokova. To se objašnjava ginoidnom strukturom tijela - tipično je posebno za ljepši spol.

Također nije moguće izgubiti značajne količine kilograma jer nema fizičke aktivnosti: ponekad sama dijeta nije dovoljna, pogotovo ako za početak nema puno viška kilograma. Oni koji imaju 10 kg ili više prekomjerne težine gube na težini mnogo brže.

Da li je moguće brzo smršati?

Naravno, da biste smršali za nedelju dana, morate se mnogo potruditi, jer u svakom slučaju to ne možete učiniti samo dijetom – trebaće vam set vežbi za kukove, zadnjicu i struk. Prije početka bilo kakvog treninga potrebno je zagrijavanje, a najbolje je da se radi o energičnom trčanju u mjestu ili skakanju užeta u trajanju od 15 minuta.

Isto važi i za slučaj kada treba da smršate u količinama za 2 nedelje: ograničavajući se u ishrani, malo je verovatno da ćete uspeti da postignete značajnije promene, pa je sport u ovom slučaju presudan.

Još jedno pitanje koje takođe često brine žene je kako smršati, a ne izgubiti volumen grudi, a ovdje treba obratiti pažnju na nekoliko važnih savjeta:

• Gubite samo postepeno, jer... svaka stroga dijeta uvijek dovodi do smanjenja volumena grudi;
• Izvodite vježbe za prsa;
• Uradite masažu grudi: stimuliše rad jajnika, koji zauzvrat oslobađaju hormon oksitocin, koji pospešuje povećanje tkiva žlezde;
• Uzmite kontrastni tuš: to povećava cirkulaciju krvi, zbog čega koža i grudi ne izgledaju opušteno nakon gubitka težine.

Kako brzo smršati kod kuće

Za one koji žele smršaviti i ukloniti volumen, postoji nekoliko pravila:

• Obavezno vježbanje kod kuće, ili posjeta teretani, značajno povećava šanse za hitan gubitak težine u količinama u najkraćem vremenskom periodu;
• Isključivanje iz prehrane slatkiša, brašna i drugih proizvoda koji sadrže brzi ugljeni hidrati: gotovo odmah se mogu pretvoriti u masne naslage;
• Smanjenje količine konzumirane masti na 25 g dnevno. Umjesto masnog mesa ili ribe, trebali biste preferirati nemasne vrste, a također piti nisko-masne fermentisane mliječne napitke;
• Smanjenje kalorijskog unosa. Osoba troši najmanje 1800 Kcal dnevno, pa da biste smršali tako da volumen nestane, morate se ograničiti na 1200-1500 Kcal;
• Koristi velika količina voda: ubrzava proces uklanjanja tečnosti iz tela, što znači da će zapremine nestati brže.

Kako smršati u veličini struka

Da biste izgubili težinu lako i bez značajnih ograničenja, morate izvoditi posebne vježbe i odabrati najprikladniju dijetu. U te svrhe najbolje je u ishranu uključiti povrće i voće, jer... lako se probavljaju i brzo zadovoljavaju glad. U ovom slučaju bolje je izbjegavati meso: mnogo je teže za želudac.

Kako izgubiti salo na stomaku

Kao i kada želite da smanjite struk, morate potpuno preći na jedenje povrća i voća. Meso također treba ukloniti, jer je primarni zadatak smanjenje volumena želuca, uslijed čega se uklanja i sam želudac.

Kako smršati u bokovima

Smanjenje volumena bokova je najteži zadatak, jer... Masnoće su često posljednje što se ovdje uklanja. Da biste izgubili težinu lako i bez strogih ograničenja, trebali biste koristiti ove savjete:

• Aerobni trening - Najbolji način dobiti vitke bedra, ali u početku ih morate vježbati pod nadzorom trenera;
• Kada se bavite sportom, moraju postojati vježbe za razvoj mišića bedara;
• Najvažnija stvar je pravilna prehrana: svaka hrana koja ne sadrži veliku količinu kalorija i masti dopuštena je u prehrani.

Kako smršati u volumenu grudi

Dešava se i da žene iz nekog razloga žele smanjiti volumen grudi. Naravno, ni ovdje se ne može bez pravilnu ishranu i trening za prsne mišiće, jer Same grudi imaju 90% masti. Pomažu i posebne masaže, posjete kupkama i saunama: sve to ubrzava proces mršavljenja.

Koja dijeta vam pomaže da brzo smršate?

Među širokim spektrom metoda ishrane, vredi istaknuti proteinsku dijetu: sportisti je vrlo često koriste za rezanje, jer... Proteini sadržani u proizvodima omogućavaju vam da se riješite masti bez utjecaja na mišiće.

Za one koji nemaju veze sa sportom, dobro će doći svaka uravnotežena ishrana. Također je potrebno organizirati dane posta - to će povećati njegovu efikasnost.

Ako se obim povećava, svaka žena želi smršaviti, a ponekad ta želja postane opsesivna. Ljekari ne savjetuju pretjerivanje sa dijetama, jer one mogu biti štetne po zdravlje, posebno ako se ograničite na minimum kalorija duže od mjesec dana.

Prema zgodnoj napomeni, udebljati se znači ostariti. Praksa pokazuje da prekomjerna tjelesna težina zapravo dodaje određeni broj godina, a da ne spominjemo činjenicu da najčešće višak kilograma nije estetski. Ljudi sa viškom kilograma, posebno žene, trude se da svoju težinu vrate u normalu, ali se dešava i da se težina ne prekorači, ali neki dijelovi tijela – stomak, bokovi – nisu nimalo zadovoljni. Kako ukloniti volumene u ovom slučaju?

Višak kilograma često se taloži na stomaku, bokovima i bokovima, čak i ako sama osoba ne izgleda punašno. Masne naslage imaju svoja „omiljena“ mjesta, a zaustavljanje procesa nakupljanja masti je i jednostavno i teško.

Prvi korak u tom smjeru je saznati da li je u određenom slučaju moguće sami ukloniti volumene i kako to učiniti.

Višak volumena na stomaku i bokovima: razlozi

Proces nakupljanja masti na stomaku i bedrima može imati razloge vezane za zdravlje, metaboličke karakteristike i ono što se naziva konstitucijom.

Prvo, vrijedi provjeriti koliko dobro funkcioniraju endokrini, kardiovaskularni i probavni sistem.

Situacija može izgledati smiješno, ali ženama se savjetuje da se pobrinu da nisu trudne.

Hormonski disbalans čest je uzrok neravnomjernog taloženja masti, a ovaj problem se ne može riješiti bez pomoći stručnog specijaliste, endokrinologa ili ginekologa.

Ako liječnik zaključi da nepoželjna zaobljenost trbuha, strana i kukova nije povezana s bilo kakvom patologijom u tijelu, možete početi djelovati - obnoviti svoj način života, ishranu i fizičku aktivnost, eliminirajući faktore koji doprinose nakupljanju viška kilograma. u problematičnim područjima.

Uzroci taloženja masti mogu biti:

• neuravnotežena i neredovna prehrana;
• prisustvo loših navika;
• česti stresovi;
• stalni nedostatak sna ili loš san;
• nedovoljna količina fizičke aktivnosti;
• slabost mišićnog tkiva.

Možete naučiti kako ukloniti sveske iz specijalizirane literature, dobiti savjet od liječnika i fitnes trenera, ali najvažnije je da mora postojati jasno ostvarena želja za tim i snaga volje koja vam neće dozvoliti da postanete lijeni i davati sami, jer uspjeh mjera za dovođenje vašeg tijela u željeni oblik sada zavisi samo od vas.

Kako ukloniti volumen: promijenite svoj životni stil

Pronalaženje najpouzdanijeg razloga nakupljanja viška masnog tkiva u abdomenu, struku i bokovima ukazuje, zapravo, na načine rješavanja problema, kako ukloniti volumen.

Međutim, najefikasniji je integrirani pristup, koji uključuje:

• pridržavanje pravila ishrane: dijeta bogata povrćem i voćem, pijenje puno tekućine, jedenje 4-5 puta dnevno u malim porcijama, smanjenje količine slatke, masne i škrobne hrane, brza hrana, minimum alkohola;
• odvikavanje od loših navika, poput čestog pijenja i pušenja, koje štetno utiču na metabolizam;
• suzbijanje stresnih stanja: česte nervne napetosti takođe mogu negativno uticati na metabolizam, a osim toga, hormon kortizol koji nastaje tokom stresa u velikoj meri stimuliše apetit koji je veoma teško kontrolisati;
• normalizacija sna, jer je njegov nedostatak isti stres za tijelo, koji je prepun prekomjerne proizvodnje kortizola s posljedicama već navedenim;
• Održavanje aktivnog načina života koji uključuje vježbanje, šetnje na otvorenom, plivanje i sport;
• redovno izvođenje posebnog seta vježbi usmjerenih na jačanje mišića trbuha, bokova i bedara.

Jednostavno je u početku teško obnoviti se i početi živjeti na novi način, ali ako postavite cilj koji svakako želite postići, sve će uspjeti.

Omotava protiv viška volumena

Efikasan način kako da uklonite volumen i učinite tijelo elastičnim, a kožu glatkom su obloge.

Ovaj postupak je moguć u nedostatku kontraindikacija (trudnoća, ginekološke bolesti, proširene vene, bolesti srca i bubrega, hipertenzija, alergije na komponente proizvoda, tumori, dermatitis, rane na koži, dijabetes) i izvodi se čak i kod kuće. .

Mehanizam postupka je jednostavan: odabrani proizvod se nanosi na kožu, tijelo se odozgo umota u plastičnu foliju, ponekad dodatno umota i ostavi neko vrijeme, od 20 do 35 minuta.

Ali izbor sredstava s kojima se postupak provodi vrlo je širok i raznolik. Za obloge se posebno koriste:

• sirće (sirće brzo isparava, hladi kožu, tijelo troši mnogo energije na zagrijavanje, razbijanje masti ispod kože);
• kafa (zahvaljujući kofeinu, prirodna kafa ima tonik i podmlađujuća svojstva; za zamatanje se pravi kaša od mljevene kafe s toplom vodom);
• med (zasićuje kožu korisnim tvarima koje sadrži, zbog čega se ubrzavaju metabolički procesi);
• senf (ima snažno zagrijavanje, toksini izlaze iz isparenih pora i višak tečnosti, kao rezultat toga, količine se smanjuju);
• glina (plava, bijela, ima upijajuća svojstva, daje koži mnoge korisne tvari, ubrzava cirkulaciju krvi i metaboličke procese).

Možete napraviti oblog od medenog senfa, dodati esencijalna ulja, u senfu da omekša - punomasna pavlaka ili kajmak. Prije nanošenja senfa, obavezno provjerite kožu na mogućnost alergija. Prije izvođenja bilo kakvog postupka umotavanja, preporučuje se da se posavjetujete sa svojim ljekarom.

Pitanje kako ukloniti volumen ne odnosi se samo na sferu estetike - višak kilograma nagomilanih u trbuhu i bokovima može uzrokovati bolesti srca, krvnih žila, endokrinog sistema, pa se s njima može i potrebno boriti.

Da li vam se struk izgubio iza sloja masti? Nemojte se obeshrabriti! Postoji 7 brzih načina da smanjite njen volumen za samo nedelju dana! Bez gladi i naporne fizičke aktivnosti! Pročitajte članak, poduzmite akciju i rezultati će vas oduševiti!

Sezona kupaćih kostima je na pomolu, ali još niste stigli da pripremite struk za nju? Umjesto da gladujete, isprobavate nove dijete ili provodite sate u teretani, pokušajte dodati ove jednostavni savjeti u svoju dnevnu rutinu i primijetit ćete kako gubite centimetre. Ovi savjeti su mnogo korisniji i zdraviji način da smanjite obim struka za tjedan dana od posta ili vježbanja. Osim toga, neke od njih su jednostavno nevjerovatne!

Promijenite doručak

Kako brzo smanjiti struk svaki dan? Nema problema! Samo zamijenite ovsene pahuljice ili drugi škrobni doručak. Proteini ubrzavaju metabolizam 25% više od ugljikohidrata, a sve što trebate učiniti je da ih dodate u svoju prehranu. Bjelanjak, proteinski šejk ili grčki jogurt sa bobicama su odlična alternativa za doručak.

Dodajte vlakna

Da, vlakna su dosadna, ali ona su vaš najbolji saveznik u borbi protiv viška centimetara. Vlakna vam unose manje kalorija i stabilizuju šećer u krvi, sprečavajući vas da se prejedate. Odlični izvori dijetalnih vlakana su lan, chia, prah ljuske psilijuma, vlakna konoplje, bobičasto voće, povrće bez škroba i kokosovo brašno. Dodajte ove sastojke gdje god možete i uvijek ćete biti siti!

Zamijenite masti

Zdrave masti važne su za vašu prehranu i zdravu funkciju mozga, ali neke masti mogu učiniti da se brže nagomilate viška kilograma od drugih. Smanjite unos orašastih plodova i biljnih ulja – čak i onih niskokaloričnih. Probajte lanene i chia sjemenke, koje imaju više proteina i vlakana od orašastih plodova, ali manje masti. Izbacite biljno ulje prilikom kuhanja - koristite zdraviju alternativu kao što je sprej za kuhanje.

Večera bi trebala biti jednostavna

Shvaćate da surfovanje internetom ili gledanje omiljene serije na TV-u uveče neće sagorjeti mnogo kalorija, zar ne? Stoga je veoma važno da vaša večera bude jednostavna i što lakša. Riblje jelo s povrćem i slatkim krompirom je savršen primjer. Ili kvinoju sa povrćem i tempehom ako ste vegetarijanac. Jelo začinite biljem i začinima umesto povrća i puter i soli, a onda možete mirne savjesti u krevet!

Počastite se nečim slatkim

Prebacite se na steviju umjesto umjetnih ili "prirodnih" zaslađivača poput meda i javorovog sirupa. Stevija nema kalorija i ne utiče na glikemijski indeks, što znači da ni na koji način neće uticati na vaš struk. Možete odabrati tečnu vrstu stevije umjesto praha (više korisna opcija), jer Puderi često sadrže punila i aditive.

Jedite više jogurta

Probiotičke kulture u jogurtu i proteini koje sadrži mogu vam pomoći da smanjite masnoću na stomaku, ali i da se riješite nadutosti. Za tu svrhu najprikladniji je običan nemasni grčki jogurt, a ako nemate dovoljno slatkiša, dodajte već poznatog „prijatelja“ - steviju.

Ne zaboravite na trening snage

Iako je kardio vaš glavni saveznik u borbi za uglađenu figuru, ne zaboravite na vježbe nošenja težine. Nakon treninga snage, mišići sagorevaju kalorije još 12 sati. Počnite sa 20 minuta dnevno, najmanje tri puta sedmično.

Da biste brzo smanjili svoj struk, ne morate odmah prelaziti na pirinčane kolače i činije za zelenu salatu! Samo isprobajte nekoliko (ili još bolje, sve) od ovih savjeta i zapamtite – morate jesti ispravno i dovoljno. Usporen metabolizam je neprijatelj tijela, a posebno struka!

Volumen tijela se može smanjiti vrlo brzo i vrlo efikasno!

Metode i metode

Pleši, pleši! Bilo koja muzika. Glavna stvar je energija u svakom "mini i maxi pokretu"!

vježba:

1. Oslonite se na laktove, savijte noge u koljenima i dohvatite ih do prednjeg dela tela. Vježba se ponavlja deset puta.
2. “Pustite” ruke naprijed, stojeći na koljenima dok se “opuštate”. Pomaknite ruke ulijevo, istovremeno se spuštajući na desnu butinu. Ponovite isto na drugoj "strani". Ponovite deset puta.
3. Lezite na desnu stranu. Oslonite se na lijevu savijenu ruku. Postavite drugu ruku ispred tela. Savijajući desnu nogu, pomaknite prste desne noge duž lijeve noge, prema gore. Pokušajte to učiniti što je više moguće. Nakon toga, noga se ispravlja i vraća (ne brzo) u prvobitni položaj.
4. Sjednite na pod. Držite i ruke na podu. Savijte lijevu nogu dok rotirate na desni kuk. Prekrižite lijevu nogu preko desne. Tako da koleno dodiruje pod. Dalje - povratak na početnu poziciju. Radite vježbu koliko god možete.

Dodatno

Izbjegavajte ove namirnice:

1. Sladoled.
2. Pizza.
3. Kolač.
4. Čokolada.
5. Bun.

Naviknite se na ove proizvode:

1. Sok (ni sladak ni slan).
2. Musli (sa ili bez mlijeka).
3. Jaje (sirovo, kuvano, ali samo 1 dnevno).
4. Riba (u bilo kojem obliku, ali ne mnogo).
5. Salata („bez majoneza“).

Nosite odjeću u boji žalosti

Crna boja je mag harmonije. Nosite ga ako ne osjećate ništa neugodno u vezi ove boje.

Oblozi

Pokušajte "natopiti" obloge od morskih algi u svoj struk. Vaš struk će se smanjiti, ali ne odmah. Iako je rezultat, nakon "probnog" omota, odmah ugodno primjetan.

Kako žena može smanjiti veličinu cijelog tijela?

Iskusite "gimnastiku disanja"

Postavite ruke malo ispod stomaka. Udahnite (duboko!). Četiri sekunde pokušajte da "duvate" stomak u sebe.

• Faza rebara

Udahni malo vazduha. Kada osetite da vam je stomak „napunjen“, udahnite što je više moguće. Morate pokušati "ispružiti" kukove (posebno njihov donji dio).

• Klavikularna faza

Stavite ruke na kukove, a zatim ih pomaknite do ključnih kostiju. Nastavite disati.

• Plućna faza

Zadržite dah... Polako izdahnite...

• Faza izdisaja

Stavite ruke na stomak bez prestanka disanja. Izdahnite, naizmenično stežući i opuštajući stomak. Ako postoje poteškoće, dozvoljeno je da rukama pritisnete stomak.

• "Rebra" faza

Zatvorite donja rebra dok izdišete. Možete si pomoći svojim rukama.

• Predfinalna faza

Zatvaranjem gornjih rebara „ispustite“ preostali zrak. Gdje da stavim ruke? Na grudima (na njegovom gornjem dijelu).

• Završna faza

Lagano udahnite i ponovite sve "korake" vježbe.

Dijeta sitosti za smanjenje veličine ženskog tijela

Isprobajte dijetu sitosti. Ono što ga čini posebnim je to što na meniju postoji izbor! A mogućnost izbora je uvijek dobrodošla!

Izbor ručka:

Prva opcija:

1. Salata sa dodatkom kupusa.
2. Šunka (sto grama).

1. Četiri krompira, sa soja sosom.
2. Sir (manje masti).

Izbor doručka:

Prva opcija:

1. Medeni hleb (mali, tri komada).
2. Banana.

1. Prirodni jogurt (bez masti).
2. Hleb od žitarica (1 kriška).
3. Apple.
4. Mlijeko (250 mililitara).

1. Narandžasta.
2. Mali sendvič sa puterom (maslacem).

Izbor večere:

Prva opcija:

1. Dagnje (sto grama).
2. Škampi (sto grama).
3. Salata sa krastavcima.

1. Govedina (veliki komad).
2. Velika porcija salate od povrća.
3. Čaša limunovog soka.

1. Pasulj (pola šolje).
2. Sok od jabuke (pola čaše).
3. Jagnjetina (veliki komad).
4. Soda (šolja).

četvrto:

1. Kuvana piletina (pedeset grama).
2. Tri paradajza.
3. Dve kriške krastavaca.

Izbor užine:

Prva opcija:

1. Rusk.
2. Narandžasta.

1. Bullseye.
2. Narandžasta.

1. Sir (sedamdeset grama).
2. Voda.

četvrto:

1. Hlebčik (hleb).
2. Jogurt (dve male staklenke).
3. Komad manga.

Super + jabuka dijeta

Eksperimentišite sa svojom ishranom. Zove se "Super jabuka". Zašto? U meniju ćete pronaći odgovor:

dan jabuke:

br. 1 – kilogram jabuka.

br.2 – jedan i po kilogram jabuka.

br. 3 – dva kilograma.

br. 4 – dva kilograma.

br. 5 – kilogram i po.

br. 6 – kilogram i po.

br.7 – kilogram jabuka.

Da li želite da vam bokovi i struk budu manji?

Postoji poseban (dijetalni meni):

Prvi doručak je salata od povrća (bez ulja).

Drugi doručak je jabuka i narandža.

Ručak – teleće meso, dinstano sa povrćem.

Za ručak su pogodni sok i supa sa povrćem.

Vaša večera za mršavljenje je krompir salata.

Ne propustite. . .

Smanjite obim struka- ovo nije lak zadatak! Ni to neće biti moguće učiniti brzo, jer je struk jedan od najproblematičnijih dijelova

Međutim, to se može postići ako odbijete sjedilačka slikaživota i poboljšati životne navike.

Uostalom, dokazano je da su dijeta, kao i svakodnevna tjelovježba, ključni kada je u pitanju gubitak kilograma ili održavanje normalne težine. Stoga je važno obratiti pažnju na ove aspekte.

Da li je moguće smanjiti obim struka za 3 dana?

Ako želite postepeno gubiti na težini dok ne dostignete ideal prema našem indeksu tjelesne mase, Postavite sebi kratkoročne i realne ciljeve.

Na taj način nas trodnevni plan može inspirirati da usvojimo zdraviji i dosljedniji način života koji je koristan ne samo za našu figuru, već i za naše cjelokupno zdravlje. Naravno, idealnu siluetu nećete postići za 3 dana, ali takva dijeta će vam pomoći da malo „naduvate“ stomak.

Ključevi uspjeha

Da bi dijeta za čišćenje bila efikasna i zaista pomogla u smanjenju obima struka, morate se pridržavati sljedećih ključnih preporuka:

1. Pazite na veličinu porcija

Najvažnija stvar je (količina unesene hrane). To zavisi od svake osobe, jer je svaki organizam strogo individualan.

• Ideja je da ne morate da jedete do kraja. Važno je naučiti stati u trenutku kada osjećaj gladi otupi. Odnosno, kada ste puni oko 80%.

2. Uklonite beskorisne proizvode

Izbjegavajte slatkiše, lepinje, bombone, prženu hranu, prerađenu hranu i sve vrste industrijske hrane jer vas upravo to čini debljim i debljim oko struka.

• Birajte zdravu hranu koja vam daje kalorije. Orašasti plodovi su dobra opcija i odlični su za smirivanje anksioznosti zbog hrane.

3. Temeljito žvačite hranu

Mnogi ljudi se bukvalno nadimaju nakon svakog obroka. To je zato što loše žvaću hranu i jedu brzo.

• Hranu treba dobro sažvakati i odvojiti vrijeme da ne progutate zrak. Zbog toga se osjećate nelagodno i izgledate natečeno.
• Osim toga, nakon svake glavne tehnike pokušajte da se odmorite najmanje 15 minuta (sjedeći ili zavaljeni, ali nikada potpuno ležeći).

4. Večera treba da bude rana i lagana.

Ako je moguće, jedite 3 sata prije spavanja. Osim toga, za večeru birajte jela s malo masnoće. Ovo je korisno ne samo za ne dobijanje na težini, već i za bolji odmor.

• Ako i nakon jela osjećate glad, pojedite komad voća ili šaku orašastih plodova.

Napomena: Ako imamo smetnje u varenju, potrebno je konzultirati liječnika kako bismo isključili moguće alergije, intoleranciju na hranu ili nervne poremećaje koji uzrokuju kroničnu upalu crijeva.

3-dnevni plan obroka za smanjenje struka

Pomoću njega možete poboljšati svoje prehrambene navike i naučiti donositi ispravne odluke pri odabiru namirnica.

• Limunade i gotove sokove zamijenite vodom i infuzijama bilja i voća koje ste sami pripremili.
• Tokom trodnevne dijete za čišćenje, odustanite od uobičajenih deserta.
• Izbjegavajte dodavanje šećera. Slatko voće, kao što su banane ili papaja, može vam pomoći da obuzdate želju za šećerom.
• Ako želite da grickate između obroka, možete pojesti šaku orašastih plodova, napraviti si svježe iscijeđeni sok (voće ili povrće), pojesti bananu ili popiti čašu biljnog mlijeka, na primjer.
• Zamijenite rafinirano brašno tapetama.
• Kuhajte hranu na roštilju ili pećnici radije nego da je pržite u dubokom prženju.
• Ugljikohidrate treba unositi vrlo umjereno. A najbolje je u podne.

Ručak treba da se sastoji od dva jela.

• Posluživanje povrća (sirovo ili kuvano): gaspačo, pire supa od povrća, salata, dinstano povrće itd.
• Posluživanje proteinske hrane: meso, riba, jaja, mahunarke, avokado, sir, orasi.

Za ručak se preporučuje odabir sirovog povrća i proteina koji su „teži“ za varenje. Dok je za večeru bolje jesti kuvano i dijetalno povrće. Kao i nemasne proteine ​​koji se lako probavljaju.

U zaključku treba napomenuti da je fizička aktivnost veoma važna tokom ova tri dana. Potrudite se više (i krenite se općenito). I takođe Provedite najmanje 30 minuta dnevno vježbajući (umjerenog intenziteta). To može biti skakanje užeta, čučnjevi, sklekovi ili trčanje.

Obavezno probajte, svidjet će vam se. Počnite odmah od sutra!