Për të ruajtur shëndetin e grave dhe për të përmirësuar cilësinë jeta intimeçdo grua sot mund të përdorë një pajisje të veçantë të zhvilluar në bazë të teknikave të një gjinekologu të famshëm. Trajneri Kegel ka shumë vlerësime të mira, dhe kjo nuk është rastësi, sepse mund të përdoret për të trajnuar muskujt e legenit në shtëpi. Duke përdorur rregullisht pajisjen Kegel, mund të shpëtoni nga sëmundje të ndryshme të zonës gjenitale.
Në çdo dyqan intim, në faqet e internetit të specializuara, si dhe në disa barnatore, mund të gjeni shumë pajisje speciale për gërvishtje. Kjo është një gjimnastikë e veçantë, baza e së cilës janë ushtrime speciale që synojnë zhvillimin, forcimin dhe rritjen e tonit të muskujve të legenit. Metodat sekrete, falë të cilave një grua mund të bënte çdo mashkull të dashurohej me të, të dukej më e shëndetshme dhe më e bukur, u transmetuan në Lindje me breza.
Aktualisht, ekspertët rekomandojnë përdorimin e simulatorëve të veçantë. Një prej tyre është aparati Kegel. Kjo pajisje ndihmon në stërvitjen e muskujve vaginalë, parandalimin e shfaqjes së sëmundjeve gjinekologjike, përmirësimin jeta seksuale. Ekzistojnë disa lloje të ushtruesve vaginalë për forcimin e muskujve intim, secila prej të cilave është e përshtatshme si për fillestarët ashtu edhe për përdoruesit e avancuar.
Një simulator standard përbëhet nga një element kontrolli, një dhomë vaginale e bërë nga material fleksibël, një kompresor dhe një buton për të ulur presionin. Disa pajisje të bazuara në teknikat Kegel kanë gjithashtu një masazhues dhe një matës perineal. Ju mund të zotëroni parimin e funksionimit të pajisjes duke lexuar me kujdes përshkrimin, duke studiuar udhëzimet ose duke ndjekur kurse ku do t'ju thuhet për të gjitha ndërlikimet e përdorimit të tij.
Së pari, kamera vaginale futet në vaginë. Pas kësaj, presioni në dhomë rritet me një pompë në madhësinë e dëshiruar. Falë këtij procesi, muskujt vaginal janë të ngjeshur dhe disa pjesë të legenit masazhohen. Disa simulatorë kanë sensorë që ju lejojnë të regjistroni lëvizjet dhe të koordinoni zbatimin e ushtrimeve që synojnë zhvillimin dhe forcimin e muskujve të legenit.
Ekzistojnë disa lloje të pajisjeve për ushtrime: zgjerues të specializuar dhe topa për muskujt vaginalë; pajisje lazer; Topa Kegel për fillestarët, pajisje me sensorë. Sa i përket markave specifike, më të njohurat sot janë:
Imazhi i ulur jeta, mjedisi i dobët dhe zakonet e këqija - e gjithë kjo mund të çojë në një ulje të tonit të muskujve të organeve gjenitale. Humbja e elasticitetit të muskujve të dyshemesë së legenit çon në përkeqësim të shëndetit intim, dhimbje shpine dhe sëmundje të tjera. Makina Kegel dhe ushtrimet sistematike Kegel me topa për të forcuar muret e dyshemesë së legenit ndihmojnë gratë të zgjidhin këtë problem. Rekomandohet përdorimi i simulatorit në rastet e mëposhtme:
Para përdorimit të pajisjes, rekomandohet fuqimisht të lexoni udhëzimet:
Rekomandohet të kryeni ushtrimin "Mbaj" me një jastëk nën kokë. Mund ta bëni me topa vaginale. Teknika është si më poshtë: futni topa Kegel në vaginë, më pas shtrihuni, përkulni gjunjët dhe shpërndani ato. Në këtë pozicion, fillimisht tendosni muskujt për 2-3 sekonda, më pas relaksohuni dhe pasi pushoni, vazhdoni. Për herë të parë mjaftojnë 8 qasje. Rriteni numrin e tyre çdo herë.
Për të kryer ushtrimin "Ahensor", duhet të përdorni imagjinatën tuaj. Vagina e një gruaje ka një "tub" të formuar nga disa unaza. Mendoni për vaginën si një lloj ashensori. Pastaj përpiquni të tendosni të ashtuquajturin "kati i parë". Më pas, gradualisht, pa e lehtësuar presionin, kaloni në "katin e dytë" e kështu me radhë. Ndërsa bëni ushtrimin, përpiquni të "qëndroni" në çdo "kat".
Aparati Kegel praktikisht nuk ka kundërindikacione, por ka një numër rastesh në të cilat nuk mund të përdoret. Ndalohet rreptësisht përdorimi i pajisjes gjatë shtatzënisë, sepse kjo mund të rrisë kontraktimet e mitrës, por nëse lindja tashmë ka kaluar, mos ngurroni të filloni ta përdorni pajisjen. Nuk mund ta përdorni pajisjen Kegel nëse keni ndonjë sëmundje gjinekologjike. Topat vaginale dhe grupet e ushtrimeve të bazuara në teknikat Kegel kanë të njëjtat kundërindikacione.
Mësova për ushtrimet Kegel rreth 6 vjet më parë (shumë para shtatzënisë) dhe, pasi kisha studiuar të gjitha detajet, fillova të praktikoja rregullisht. Nuk kam pasur probleme intime, por shumë nga nuancat më kanë magjepsur dhe më kanë dhënë një nxitje për këto aktivitete.
Unë mendoj se shumë njerëz e dinë se çfarë janë ushtrimet Kegel? Ose të paktën dëgjuar ...
Kjo një grup ushtrimesh për muskujt intimë dhe të legenit, të cilën pothuajse çdo vajzë/grua mund ta bëjë nëse nuk ka kundërindikacione për këtë.
Kundërindikimet
Cili është qëllimi i një trajnimi të tillë?
Së pari, është mbështetje për shëndetin e grave, duke forcuar të njëjtat muskujt dhe mundësinë për t'u argëtuar edhe më shumë me partnerin tuaj dhe për të përjetuar ndjesi të reja.
Do të jetë e dobishme edhe për nënat e ardhshme. Nëse filloni të ushtroheni para shtatzënisë, ka një probabilitet të lartë për një lindje më të lehtë pa këputje. Sigurisht, gjithçka është individuale, por për mendimin tim kjo do të jetë vetëm një plus.
Epo, në periudhën pas lindjes, ushtrime të tilla do të kontribuojnë në rikuperimin e shpejtë të muskujve dhe tonin e tyre.
Për të filluar stërvitjen, është e nevojshme të identifikohen pikërisht ata muskuj.
Kjo mund të bëhet në disa mënyra:
1. Metoda natyrale. Ju lejon të ndjeni ngjeshjen e muskujve gjatë urinimit. Kur zbrazni fshikëzën tuaj, ndërprisni procesin duke kontraktuar muskujt rreth vaginës. U bë e mundur ndalimi i rrjedhjes së urinës falë muskujve të legenit. Pas gjashtë sekondash, ju mund të relaksoni muskujt, duke rifilluar rrjedhën e urinës. Përsëriteni ushtrimin për të kujtuar ndjenjën e punës së muskujve. Më pas, mund të kryhet lehtësisht në çdo situatë të përshtatshme gjatë gjithë ditës.
2. Metoda e palpimit. Ndërsa shtriheni në anën tuaj, vendosni gishtat në zonën perineale nga pas, nga mbrapa. Kontraktoni muskujt e legenit dhe mbajeni këtë pozicion për gjashtë sekonda. Gjatë tkurrjes së muskujve, dora duhet të tërhiqet pak nga brenda. Një metodë tjetër e palpimit është futja e gishtave të lagur në vaginë. Fijet e tensionuara të muskujve duhet të mbështillen me ndjeshmëri rreth gishtave tuaj.
Bazat e para.
Ushtrimet mund të bëhen në pozicione të ndryshme (shtrirë, në këmbë, ulur dhe më shumë).
Në fillim, gjëja kryesore është të mos tërhiqeni dhe të mos jepni një ngarkesë të madhe, por çdo herë rritni gradualisht sekondat e ngjeshjes, ritmit dhe afrimeve gjatë gjithë ditës.
Është e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen tuaj, duhet të jetë uniforme, nuk ka nevojë ta mbani atë.
Dhe nuk duhet të ngatërroni muskujt e nevojshëm me të tjerët.
Në fillim është e vështirë të përqendrohesh në muskuj të veçantë. Do të duhet pak praktikë dhe vëmendje, sepse është e vështirë të mos tendosni muskujt e barkut dhe të vitheve, por me kalimin e kohës, kur futeni në brazdë, nuk shfaqen më vështirësi.
Për shembull, ushtrimi më i thjeshtë (për fillestarët).
Në një pozicion të shtrirë, përkulni gjunjët. Fshikëza duhet të jetë bosh. Trupi është sa më i relaksuar. Ngadalë kontraktoni muskujt intimë dhe mbajini të tendosur për 5 sekonda, më pas relaksohuni, bëni një pushim të shkurtër dhe përsërisni këtë 10 herë të tjera. Mund të bëni të paktën 3-4 qasje në ditë.
Dhe sapo të futeni në të, mund të praktikoni ushtrime më komplekse në një sërë pozash dhe me një ritëm të përshpejtuar.
Efekti mund të ndihet pas 1-2 muajsh stërvitje.
Partneri juaj padyshim do t'i vërë re ndryshimet dhe ju vetë do të ndjeni se kontrolli i muskujve (forca e ngjeshjes) është më shumë nën kontrollin tuaj sesa më parë. Jeta intime bëhet më e ndritshme dhe më e pasur, ndërsa libido rritet.
Gjatë shtatzënisë ndonjëherë bëja ushtrime, por pa fanatizëm. Në përgjithësi, kjo nuk është e ndaluar, por përsëri, nëse nuk keni kundërindikacione. Pra, duhet të koordinoni gjithçka me mjekun që ju vëzhgon.
Tashmë në fazat e fundit të shtatzënisë, kam pasur disa situata të sikletshme dhe, ndoshta, të pashmangshme, si shumica e vajzave shtatzëna.
Për shkak të presionit të fetusit mbi organet, përkatësisht fshikëzën, mund të ketë urinim të pavullnetshëm dhe urinim të menjëhershëm. Mbaj mend që kjo ka ndodhur 3 herë, veçanërisht gjatë teshtitjes. Në këto sekonda, nuk do të keni kohë as të vini në vete, siç ka ndodhur tashmë)
Meqë ra fjala, mosmbajtja e urinës është një dukuri e zakonshme edhe pas lindjes për shkak të muskujve të dobësuar. Fatmirësisht nuk kisha më incidente të tilla.
Si shumë të tjera, pas lindjes isha e shqetësuar se muskujt “aty” do të shtriheshin dhe nuk dihej se sa do të zgjaste rikuperimi natyral, ndaj vendosa të ndihmoja veten duke iu rikthyer ushtrimeve Kegel.
Por pak më vonë u interesova jo për stërvitjen me të cilën isha mësuar, por topa vaginale, të cilat, sipas shumë njerëzve, japin rezultate më të fuqishme dhe më të shpejta.
I bleva topat në dyqanin int. mallra për 600 UAH (rreth 1500 rubla)
Asortimenti i tyre është shumë i madh. Materiali, pesha, diametri, forma dhe sasia - e gjithë kjo zgjidhet individualisht.
Mora për vete ato silikoni, me një bashkim të butë me një qendër graviteti të zhvendosur (d.m.th., ato janë bosh brenda dhe secila prej tyre ka një top të rëndë).
Topat lidhen me njëri-tjetrin me një kordon silikoni, falë të cilit hiqen lehtësisht.
Puna me një simulator të tillë është shumë më interesante dhe, s'ka nevojë të thuhet, më e këndshme...
Para përdorimit, është e nevojshme t'i trajtoni ato me një antiseptik dhe lubrifikant për futje më të rehatshme.
Fillimisht, është më e përshtatshme të bëni ushtrimet në një pozicion të shtrirë.
Nuk rekomandohet përdorimi i topave vaginale gjatë shtatzënisë!
Thelbi i ushtrimeve është pothuajse i njëjtë, vetëm pa një objekt imagjinar, si më parë.
Mund të ketë shumë ushtrime (ngjeshje, tërheqje, shtytje, etj.). Ju mund të zbuloni gjithçka në detaje në internet)
Kur lëvizni, topat me një qendër graviteti të zhvendosur mund të krijojnë dridhje dhe kjo do të ndihet nga muret brenda.
U përpoqa të ushtrohesha çdo ditë. Të paktën 4-5 herë në javë. Vonesat ishin ditë kritike (natyrisht, bëra një pushim).
Pas lindjes, jeta intime me burrin tim filloi mjaft shpejt (rreth 11-12 ditë). Mbaj mend që ai tha se gjithçka ishte mirë atje, por unë vetë i ndjeja ndryshimet.
Pas stërvitjes me topa vaginale, rezultati është sigurisht i dukshëm!
Muskujt u kthyen në ton përsëri, madje më shpejt nga sa prisja.
Në përgjithësi, ushtrimet Kegel janë shumë efektive dhe të dobishme!
Unë u përpoqa të përshkruaj gjithçka në mënyrë më delikate, megjithëse nuk shoh asgjë të turpshme në të.
_____________________________________________________________________
Ju mund të jeni të interesuar në rishikimet e mëposhtme:
Faleminderit për vëmendjen tuaj!
Me një dëshirë të pasuksesshme për të konceptuar një fëmijë, perioda të parregullta dhe shumë probleme të tjera të organeve të vendosura në legen. Për më tepër, rrahja në shtëpi ju lejon të kontrolloni fillimin dhe kohëzgjatjen e orgazmës, jo vetëm për ju, por edhe për partnerin tuaj seksual, gjë që do t'ju kënaqë të dyve.
Nëse arrini rezultate të shkëlqyera në këtë çështje dhe mësoni sekretet e geishave, atëherë virtuoziteti, për sa i përket seksit, i partnerit tuaj dhe madhësia e "krenarisë" së tij nuk do të luajë një rol të madh, pasi ju do të jeni zonjë. në këtë "top". Por kjo është e mundur në varësi të trajnimit të gjatë ditor dhe kalimit hap pas hapi të niveleve, nga fillimi në më të lartët, i cili duhet të kryhet me ndihmën e një trajneri. Dhe duke qenë se ky artikull synon vetë-studimin, niveli i studimit do të jetë fillestar, pa simulatorë dhe trajnerë të veçantë.
Disa do të mendojnë se nuk kanë nevojë për të dhe se gratë kanë jetuar, jetojnë dhe do të vazhdojnë të jetojnë pa të gjitha këto. Kjo, natyrisht, është një çështje thjesht personale dhe nuk ka kuptim të imponosh asgjë, sepse për të filluar të rrëmbesh, duhet një dëshirë, ose më mirë, motivim i fortë. Mund të jetë e ndryshme për çdo vajzë apo grua. Dëshira për t'i siguruar vetes dhe partnerit tuaj kënaqësi të mrekullueshme përmes orgazmave të shpeshta dhe shumë intensive.
Kjo varet drejtpërdrejt nga fakti që muskujt e trajnuar vaginal kontribuojnë në ngjeshjen e fortë të mbaresave nervore. Një grua që është e aftë të përjetojë orgazma të shpeshta është shumë seksi dhe tërheqëse, një burrë nuk do të jetë në gjendje të refuzojë një grua dhe dashnore të tillë, dhe nëse kjo ndodh papritmas, atëherë, pasi të ketë ndjerë një ndryshim të madh, kthimi i tij do të jetë i pashmangshëm. Përveç kësaj, të prodhuara intensivisht me fillimin e orgazmës, hormonet e lumturisë rinovojnë shumë trupin dhe lejojnë një grua të qëndrojë në formë të shkëlqyer për më gjatë.
Me stërvitje të vazhdueshme të muskujve vaginalë, stimulohet qarkullimi i gjakut në organet e legenit, gjë që ju lejon të ngopni fibrat e muskujve. sasia e kërkuar oksigjen. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në heqjen e kongjestionit në legen dhe shmangien e shumë sëmundjeve gjinekologjike. Është e dobishme të praktikohet vumbiling në rastet e prolapsit të mitrës dhe mureve vaginale, sëmundjeve të vezoreve, menstruacioneve të çrregullta ose mungesës së tij, manifestime të tilla si mosmbajtje urinare (enurezë), hemorroide dhe shumë probleme të tjera që lidhen me tonin e dobësuar të muskujve të legenit. organet.
Në përgatitje për lindjen e fëmijës, ushtrime të tilla do të ndihmojnë që muskujt e mitrës dhe vaginës të bëhen më elastike dhe të shmangin këputjet, duke e bërë më të lehtë daljen e fetusit gjatë lindjes;
Reduktoni kohën e rikuperimit pas lindjes dhe shpejt kthejeni vaginën në gjendjen normale.
Për të kryer gërvishtjet në shtëpi, do t'ju duhet të ndjeni muskujt mbi të cilët do të kryhet puna kryesore. Për ta bërë këtë, gjatë urinimit duhet të tensionoheni dhe të ndaloni këtë proces, ndërsa duhet të kuptoni qartë se cilët muskuj ishin përfshirë dhe ta regjistroni këtë në tru. Pastaj përsërisni të njëjtën gjë, por në një situatë të ndryshme: në këmbë, ulur, në lëvizje - kjo do të jetë e nevojshme për të konsoliduar më mirë ushtrimet.
USHTRIMI Nr.1
Shtrihuni në shpinë, merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën, ndërsa pëllëmbët e duarve duhet të jenë njëra në gjoks dhe tjetra në stomak, pastaj merrni edhe një frymë, por gjoksi nuk duhet të ngrihet më, por stomaku duhet të ngrihet. Kur të filloni të keni sukses, përpiquni t'i bëni këto ushtrime ulur dhe në këmbë, dhe më vonë, në çdo kohë të lirë, në një pozicion të rehatshëm. Ky ushtrim quhet frymëmarrje e relaksuar e barkut. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe vepron si qetësues për njerëzit. Do të jetë shumë e dobishme të bëni ushtrime të tilla para gjumit.
USHTRIMI Nr 2
Tani le të fillojmë stërvitjen e muskujve të klitorit. Përqendrohuni te klitorisi dhe, për pesë minuta, bëni lëvizje kontraktuese duke i tërhequr dhe relaksuar. Baza për këtë do të jetë pezullimi i urinimit. Çdo herë, shpejtësia e tensionit dhe ngjeshjes së muskujve duhet të rritet derisa, si rezultat i një ushtrimi të tillë, të shfaqet një eksitim i lehtë. Më pas shtojmë shtytjen, shtyjmë pak dhe relaksohemi dhe bashkojmë të gjitha këto lëvizje. Për një javë ne e bëjmë këtë ushtrim pesë herë në ditë, me çdo herë që duhet të bëjmë dhjetë tërheqje, relaksime dhe shtytje. Çdo javë në vijim, ne rrisim numrin e kontraktimeve me pesë e kështu me radhë derisa të arrijmë tridhjetë kontraktime në një ushtrim.
USHTRIMI Nr.3
Ndërsa jeni shtrirë, përkulni pak gjunjët dhe tërhiqni anusin. Pas një pauze të shkurtër, pushojmë. Ju duhet të bëni ushtrime të tilla gjatë shtrirjes derisa të zhvilloni aftësitë për të tërhequr anusin pa përdorur muskujt e barkut dhe të pasmet. Pasi të kemi arritur ta bëjmë këtë, kalojmë në kryerjen e këtij ushtrimi ulur ose në këmbë, çdo ditë për 10-15 minuta.
USHTRIMI Nr.4
Për pesë minuta, ne tërheqim në mënyrë alternative dhe relaksojmë anusin dhe klitorisin. Ky ushtrim quhet vezullim. Kur të përvetësohet dhe filloni të kontrolloni të dy muskujt, rrisni frekuencën e kontraktimeve të alternuara.
USHTRIMI Nr.5
Me këtë ushtrim duhet të mësojmë të kombinojmë frymëmarrjen dhe punën e muskujve të legenit. Ne fillojmë të marrim frymë me barkun tonë dhe në të njëjtën kohë tërhiqemi dhe mbajmë anusin, duke numëruar mendërisht deri në dhjetë, pastaj relaksohemi dhe bëjmë të njëjtën gjë, por me klitorisin. Ndërsa zotëroni këtë ushtrim, numërimi mund të rritet gradualisht në njëzet ose tridhjetë.
Nëse ushtrimet nr 4 dhe 5 nuk funksionojnë plotësisht, nuk keni nevojë të mërziteni dhe të ndaloni së praktikuari, thjesht nuk keni nevojë të nxitoni dhe t'i ktheheni ushtrimeve fillestare, duke i zhvilluar dhe konsoliduar ato. Krahasuar me të gjithë muskujt e trupit, muskujt vaginal nuk ushtrojnë, dhe për këtë arsye janë në një gjendje të relaksuar të vazhdueshme. Në këtë drejtim, në fazën fillestare të rrahjes, pak njerëz mund t'i shtrydhin menjëherë muskujt e tyre mjaft fort dhe t'i kontraktojnë shpejt dhe në mënyrë ritmike. Çdo gjë kërkon kohë dhe praktikë.
Ju duhet të mësoni se si të bëni ushtrime të tilla ndërsa jeni shtrirë, ulur dhe në këmbë - kjo do t'ju lejojë të kontrolloni muskujt tuaj në situata të ndryshme dhe në çdo pozicion. Një shembull do të ishte "shfletimi" i Kama Sutra me një të dashur. Gjithashtu do t'ju lejojë të bëni ushtrime në çdo kohë të lirë: të uleni në vendin tuaj të punës, të hipni në tramvaj, të qëndroni në radhë, të shikoni serialin tuaj të preferuar ndërsa jeni shtrirë në shtrat.
USHTRIMI Nr 6
Pozicioni - në këmbë, duart në rrip, këmbët sa gjerësia e shpatullave, gishtat e kthyer anash. Bëjmë një mbledhje të ngadaltë, duke i shtrirë gjunjët në anët sa më poshtë, qëndrojmë në këtë pozicion për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë sekonda dhe ngrihemi po aq ngadalë. Duke e bërë këtë ushtrim pesë deri në shtatë herë, ne do të forcojmë ndjeshëm muskujt vaginalë.
Ndërtimi i barkut në shtëpi është i mirë sepse nuk keni një trajner që qëndron mbi kokën tuaj, duke kërkuar që ta përfundoni me saktësi detyrën. Nëse ndiheni të lodhur gjatë kryerjes së ushtrimeve, atëherë nuk keni nevojë ta detyroni veten dhe duhet të bëni një pushim. Nuk ka nevojë të nxitojmë, sepse një rezultat i mirë është i rëndësishëm për ne.
USHTRIMI Nr.7
Meqenëse motivimi më i zakonshëm është kënaqësia seksuale, ushtrimet mund të bëhen me të dashurin tuaj. Nëse tashmë e keni zotëruar me sukses punën e muskujve tuaj vaginal dhe dini si t'i kontrolloni ato, atëherë ushtrimi i propozuar do të jetë praktikë e mirë për ju. Gjatë marrëdhënies seksuale, përdorni ushtrimin nr. 2, por gjatë shtytjes do t'ju duhet të zgjasni sa më gjatë pauzën. Të dy jo vetëm që do të ndjeni ndryshimin në akte, por do të merrni edhe një surprizë të këndshme.
Pra, kemi ardhur në fund të fazës së parë të orëve të gërmimit. Shpresoj që dëshira për të qenë seksi, e lumtur, më e dëshirueshme dhe tërheqëse do t'ju ndihmojë të provoni të rrahurat në shtëpi dhe të vazhdoni stërvitjen në nivele më të larta.
Kur gjinekologu i famshëm Arnold Kegel zhvilloi një grup unik ushtrimesh për të forcuar muskujt intim të femrës, ai nuk mendonte se teknika e tij do të bëhej kaq popullore. Tani është i njohur pothuajse në çdo cep të globit. Dhe ka një shpjegim plotësisht logjik për këtë. Teknika për kryerjen e ushtrimeve Kegel është e thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë dhe mund t'i bëni në shtëpi. Përveç kësaj, teknika jep rezultate të dukshme, e cila testohet dhe miratohet nga gratë në mbarë botën.
Shënim! Ushtrimet që u bënë gjerësisht të njohura u zhvilluan nga Arnold Kegel në 1952.
Ushtrimet Kegel për femra janë aktivitet fizik në muskujt e legenit, me qëllim forcimin e tyre. Detyra kryesore është të ndihmoni muskujt e legenit të mbajnë organet e brendshme në pozicionin e tyre natyror. Siç e dini, me kalimin e moshës zvogëlohet elasticiteti dhe toni i tyre. Ushtrimet Kegel i ndihmojnë ata të kthehen në gjendjen e mëparshme. Ai bazohet në teknikën e ngjeshjes dhe shtytjes.
Shënim! Problemet me muskujt intimë dhe të legenit tek femrat lindin jo vetëm me moshën, por edhe pas lindjes, dhe mund të jenë edhe pasojë e disa sëmundjeve.
Ushtrimet Kegel i ndihmojnë gratë të rivendosin tonin e muskujve të tyre vaginal, gjë që ka një efekt pozitiv në jetën e tyre intime. Falë kësaj, nivelet hormonale rikthehen dhe dëshira seksuale rritet. Ushtrimet Kegel për gratë në shtëpi janë gjithashtu parandalimi i plakjes.
Indikacionet për kryerjen e ushtrimeve Kegel janë:
Nëse i kryeni rregullisht ushtrimet Kegel, mund të arrini rezultatin e dëshiruar.
Shënim! Para së gjithash, duhet të kuptoni se ku ndodhen saktësisht muskujt që kërkojnë stërvitje Kegel. Është shumë e lehtë për t'u bërë. Mjaft e tensionuar, sikur ndalon procesin e urinimit. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të ndjeni muskujt që kanë nevojë për stres.
Para se të fillojë të kryejë ushtrimet Kegel, një grua duhet të zbrazë plotësisht fshikëzën e saj dhe të marrë një pozicion të rehatshëm. Është e këshillueshme që fillestarët të ushtrohen në një pozicion të shtrirë, por ndërsa fitoni aftësi, mund të bëni gjimnastikë ulur apo edhe në këmbë.
Avantazhi i pamohueshëm i ushtrimeve të tilla është se ushtrimet Kegel për gratë mund të kryhen jo vetëm në shtëpi, por edhe në transport ose në zyrë, dhe plotësisht pa u vënë re nga të tjerët.
Së pari ju duhet të zotëroni ushtrimet themelore të Kegelit:
Duke zotëruar të tilla ushtrime të thjeshta mund të vazhdoni me ato më komplekse.
Ushtrimet Kegel përdoren për trajtimin dhe gjithashtu për parandalimin e mosmbajtjes së urinës tek gratë. Ato kryesore janë këto:
Të gjitha ushtrimet me përshkrime janë paraqitur në foton më poshtë.
Duke kryer rregullisht ushtrimet Kegel për mosmbajtjen e urinës, mund të shihni përmirësime brenda disa javësh.
Ushtrimet Kegel forcojnë muskujt e perineumit, gjë që ndihmon gjatë lindjes. Prandaj, ato rekomandohen për gratë gjatë shtatzënisë. Ushtrimet më të zakonshme janë:
Shënim! Gjatë kryerjes së ushtrimeve Kegel, rekomandohet përdorimi i topave të vegjël.
Ushtrimet Kegel pas lindjes i ndihmojnë gratë të rikuperohen duke forcuar muskujt e legenit. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se jo të gjithë mund t'i bëjnë ato. Kundërindikimet kanë të bëjnë me përkeqësimet e sëmundjeve të organeve të legenit, gjakderdhjet e tepërta, sëmundjet kardiovaskulare në fazën akute, lëndimet e lindjes së perineumit dhe gjëra të tjera. Nëse qepjet vendosen pas lindjes, ushtrimet Kegel janë gjithashtu të ndaluara.
Ju gjithashtu duhet të dini saktësisht se sa kohë pas lindjes mund të kryeni ushtrimet Kegel. Në këtë drejtim ekzistojnë rekomandimet e mëposhtme:
Pas lindjes, kryeni ushtrimet e mëposhtme Kegel:
Të listuara më sipër nuk janë të gjitha ushtrimet Kegel që një gjinekolog i famshëm rekomandon që gratë të kryejnë pas lindjes.
Shënim! Nëse, gjatë kryerjes së ushtrimeve Kegel, një grua ndjen siklet dhe madje edhe dhimbje, ose shëndeti i saj përkeqësohet, ajo duhet të ndalojë menjëherë stërvitjen dhe të konsultohet me një mjek në kohën e duhur.
Për të marrë efektin e dëshiruar, duhet të kryeni çdo ushtrim Kegel të paktën 10 herë.
Ushtrimet Kegel nuk janë për të gjithë. Ka kundërindikacione të caktuara për këtë lloj gjimnastike. Këto përfshijnë sa vijon:
Nëse ka ndonjë dyshim në lidhje me rreziqet e ushtrimeve Kegel për shëndetin, një grua duhet të konsultohet me një mjek dhe t'i nënshtrohet një ekzaminimi gjithëpërfshirës.
Nuk është çudi që ushtrimet Kegel janë bërë kaq të famshme, pasi kanë kaq shumë përfitime. Ata nuk kërkojnë shumë kohë ose përpjekje për t'u përfunduar. Dhe pse të mos ushtroni nëse mund ta bëni atë kudo - qoftë në shtëpi apo në punë. Ushtrimet Kegel kryhen jo vetëm për të rikthyer elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e muskujve të legenit. Rekomandohet t'i bëni ato edhe vetëm për parandalim, në mënyrë që të mos hasni probleme të ngjashme në të ardhmen.
Udhëzimet video do t'i ndihmojnë gratë të kryejnë ushtrimet Kegel në mënyrë korrekte.
Të dashura gra, përpara se të filloni të stërvitni muskujt tuaj intim, duhet të kuptoni qartë se cilat pajisje ushtrimesh duhet të përdorni për këtë.
Ka shumë simulatorë të ndryshëm në treg, nga ata jo shumë të shtrenjtë e deri te simulatorët me çmime të tepruara. Dhe kudo ata premtojnë rezultate të shpejta dhe efektive. Sidoqoftë, pavarësisht se sa magjikë mund të duken këta simulatorë dhe pajisje, përpiquni t'i shikoni me sy të ndryshëm.
Pse është e nevojshme të ushtroheni vetëm me makineri ushtrimore dhe si të kuptoni cilat? trajnerët janë të mirë dhe do të japë një rezultat profesional, do të përpiqem t'ju shpjegoj këtu.
Gjë është se muskuli kryesor (muskuli i legenit), i cili është përgjegjës për ngjeshjen tek një grua, nuk është i dukshëm për syrin. Dhe ne nuk mund të vlerësojmë me saktësi forcën e ngjeshjes dhe korrektësinë e funksionimit të tij. Është shumë e vështirë për t'u kontrolluar, dhe nëse thjesht shtrydhni dhe relaksoni një muskul pa reagime (pa një makinë), definitivisht nuk do ta shtrydhni atë aq fort ose saktë sikur të bënit të njëjtën gjë me një makinë.
Më lejoni t'ju jap një shembull: kushtojini vëmendje mënyrës se si bëni gjeste me duar kur flisni. Nuk mendoni të lëvizni duart, apo jo?! Jo! Sepse jeni mësuar të lëvizni duart gjatë gjithë jetës, sepse i shihni se si lëvizin dhe sepse keni nevojë për të - të mbani një çantë, të tregoni udhëzime, të vendosni krem dhe unë listoj! Thënia "...është si të mos kesh duar!" do të tregojë gjithçka për veten.
Por muskuli i legenit është "agjenti" ynë sekret. Ajo ulet e fshehur dhe për momentin ne vetë nuk e dimë se çfarë funksioni kryen ky “agjent”. Dhe ne përgjithësisht e harrojmë atë. Ne harrojmë derisa trupi ynë të na kujtojë atë (mosmbajtje urinare, hapje e gjerë pas lindjes, prolapsi i organeve të legenit, ndryshime të lidhura me moshën, fibroids, erozion, mëllenjë, infertilitet, ngjitje, etj.) ose situata të tjera jo shumë të lumtura të jetës (tradhtia e burrit, vetmia, humbja e energjisë femërore, apatia...).
Dhe kështu jetojmë për veten tonë dhe me kalimin e viteve muskuli humbet gjithnjë e më shumë elasticitetin, fleksibilitetin, qëndrueshmërinë, tonin!!!
Dhe pastaj befas, ne patëm një nevojë urgjente (për shkak të një situate jete ose diagnoze) për të pompuar këtë muskul tonën! Rritni tonin! Menjëherë!
Përvetësoni të gjitha sekretet e një geishe dhe mësoni urgjentisht të gjitha aftësitë arti i konkubinave perandorake !
Dhe ne shkojmë... në internet, ku ka kaq shumë simulatorë, vezë "xhade" dhe fabula sa humbasim dhe nuk dimë nga t'ia fillojmë. Kush drejtohet nga një çmim i lartë si garanci e cilësisë, kush blen të famshëm vezë "jade".
me të cilët gjoja stërviteshin vetë konkubinat. po! Por vetëm mos harroni se në atë kohë ata kishin një kujtesë gjenetike dhe TË GJITHË JETËN ia kushtuan këtij zanati!!! Jo 5 minuta në ditë...). Nuk do të shihni asnjë reagim nga veza, që do të thotë se nuk do të jetë shumë e dobishme. Unë flas nga një përvojë shumëvjeçare.
Sot, ndërsa stërviteni pa njohuri specifike për artin e konkubinave dhe teknikë e saktë duke kryer "Valë", "Thithje", "Qitje", "Përkëdheli", etj., nuk do të arrini rezultate të dukshme.
Unë do t'ju jap disa këshilla për trajnimin e duhur muskujt intim:
2. Së pari, merrni 1 muaj ushtrime me një simulator Treguesi lazer . Kjo makinë do të ndihmojë në rivendosjen e fleksibilitetit të muskujve tuaj, lëvizjen e tij dhe rritjen e tonit të muskujve. Një imitues i domosdoshëm për sa i përket reagimeve, pavarësisht thjeshtësisë së tij të dukshme. Çdo gjë e zgjuar është e thjeshtë!
Ky trajner është unik. Rrit forcën e muskujve tuaj intim dhe zvogëlon ndjeshëm madhësinë e hapjes suaj vaginale!
Vëmendje, për të praktikuar me të, duhet të përgatisni muskulin në një imitues lazer, pasi do të duhet të bëni një përpjekje për të kompresuar simulatorin pneumatik. Kjo makinë ju lejon të ushtroheni në pozicionet që përdorni në shtrat, duke trajnuar muskujt tuaj në pozicione të ndryshme.
4. Trajner "Cargo" E shkëlqyeshme për të zhvilluar aftësinë e përdorimit të një muskuli intim si dhe të dorës sonë - pa menduar, AUTOMATIKË. Ju mund të filloni ta përdorni këtë simulator pas 3 javësh stërvitje të rregullt me simulatorin Laser.
5. Dhe nëse ende rrezikoni të filloni të studioni vetë, ju këshilloj të blini libri "Vagiton" ku jepet informacion të detajuar për muskujt që duhet të stërvitni dhe si të kryeni disa ushtrime. Ju duhet të dini se si të ushtroni në mënyrë që të mos dëmtoni veten!
Përgatitni një sajë në verë, dhe një karrocë në dimër, po))) Nëse mendojmë më tej, atëherë duhet zgjedhur një pallto leshi në vapën e verës, dhe veshjet e plazhit...
Ritmi i shpejtë i jetës moderne i lë njerëzit me shumë pak kohë për të menduar për veshjet e tyre. Kur blini një përmirësim...
Lëkura rreth syve është një nga zonat më të ndjeshme që kërkon vëmendje të veçantë dhe kujdes të duhur. E juaja...
(E kanë vlerësuar tashmë 2 veta) Edhe në kohët e lashta, thuhej se gërsheti i një vajze është bukuria e saj!
Gabimet më të shpeshta të grimit Rimel dhe bojë për vetulla në qerpikët e poshtëm
Diagnoza e thonjve të duarve dhe këmbëve
Data: 17/04/2006 Tema: E dobishme Trupi juaj flet gjuhën e vet. Në mënyrë të pavetëdijshme nga sjellja, gjestet dhe...
Ora e klasës - dialogu “Komunikimi me të rriturit
Çorape me një model të thjeshtë thurjeje të ngritur
Si të bëni forma gjeometrike nga letra?
Pra, më ka mbërritur vala e thurjes së pecetave të parave... Të njëjtin qëndrim kam edhe ndaj pecetave të thurura, madje mund të thuhet...
Parandalimi i sëmundjeve të sistemit kardiovaskular Me kalimin e moshës, shumë njerëz vërejnë zhvillimin e disa...
Gruaja pret me dridhje dhe dashuri të veçantë. Ajo nuk di shumë, sepse gjithçka që ndodh tani do të ndodhë...
Shtatzënia është një ngjarje e rëndësishme dhe e gëzueshme në çdo familje. Nëna e ardhshme dëshiron të mbrojë fëmijën e saj...
Ritmi i shpejtë i jetës moderne i lë njerëzit me shumë pak kohë për të menduar për veshjet e tyre. Në...
Lëkura rreth syve është një nga zonat më të ndjeshme që kërkon vëmendje të veçantë dhe kujdes të duhur....
