USHQIMI SPORTIV

PËRGATITUR NGA: nxënës i klasës 10A të institucionit arsimor komunal Shkolla e mesme nr. 7, fshati Çulman Daria Starkova

Mësuesja e FC: Vlasova N.V.

Në stërvitjen fizike, përveç njohurive të ndërtuara në mënyrë racionale, rëndësi të madhe ka organizimi i ushqimit të duhur, duke siguruar përshpejtimin e proceseve të rikuperimit pas ngarkesave stërvitore dhe performancën e lartë të të përfshirëve. Dieta duhet të trajtohet nga një këndvështrim racional.

KËRKESAT THEMELORE TË USHQIMIT:-Ushqimi i konsumuar nuk duhet të jetë i rëndë -Ushqimi duhet të ketë shije të lartë -Ushqimi duhet të jetë i plotë dhe i larmishëm -Marrja e ushqimit duhet të jetë e rregullt, e pjesshme dhe në të njëjtat orë -Ushqimi duhet të korrespondojë me standardin e kalorive -Ushqimi duhet të jetë i pasur me vitamina dhe mikroelementet

Ushqimi përmban lëndë ushqyese të pasura me energji, proteina, vitamina, kripëra, mikroelemente, fibra, ujë dhe përbërës të tjerë të nevojshëm për jetën normale. Energjia në ushqim përmbahet në formën e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Në mënyrë konvencionale, të gjitha lëndët ushqyese që ne konsumojmë në ushqim mund të ndahen në 3 përbërës kryesorë - proteina, yndyrna dhe karbohidrate (BJC).

LËNDËT USHQIMORE DHE SUBSTANCA ENERGJIKE

Sidoqoftë, vlen të përmendet se dieta e atletëve, veçanërisht atyre që ushtrohen në palestër, duhet të përmbajë dukshëm më shumë proteina sesa për një person mesatar. Prandaj, për atletët, sasia e proteinave duhet të zhvendoset lart dhe kjo do të bëhet në kurriz të yndyrës. Gjithashtu duhet pasur parasysh se 2-3 gram proteina për kilogram të peshës trupore konsiderohet ideale për të fituar masë muskulore për meshkujt. Për femrat, sasia e proteinave duhet të reduktohet në 1-1,5 g Rezultati përfundimtar për atletet do të duket kështu: Proteinat: 20% Yndyrnat: 15% Karbohidratet: 65%.

BURIMET E BJU PËR ATLETËT:

Proteinat Yndyrnat Karbohidratet 20% 15% 65%

Rëndësia e proteinave në ushqimin e atletëve: -Për formimin e fibrave muskulore;

Për të rivendosur indet pas lëndimit;

Për proceset metabolike, intensiteti i të cilave është veçanërisht i lartë tek atletët;

Për funksionimin normal të sistemit imunitar;

Për të rregulluar proceset hormonale;

Për një furnizim të plotë të trupit me oksigjen.

Rëndësia e yndyrave në ushqimin e atletëve: -Për të përmirësuar metabolizmin -Për forcën, qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë e reagimit -Për furnizimin e indeve me oksigjen dhe lëndë ushqyese -Për të parandaluar hipervitaminozën

Rëndësia e karbohidrateve në ushqimin e atletëve: -Për rritjen dhe stimulimin e muskujve -Burimi kryesor i energjisë në trup -Për funksionimin e koordinuar të traktit gastrointestinal -Për të rikthyer forcën pas stërvitjes -Për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme trupi

DISA VITAMINA NË USHQYERJEN E ATLETËVE DHE RËNDËSIA E TYRE

Vitamina C

Luan një nga rolet më të rëndësishme në trupin e atletit. Siguron formimin e substancës së re të indit lidhor. Përmirëson metabolizmin.

Vitamina B6

Merr pjesë në të gjitha proceset e rritjes së indeve të muskujve. E rëndësishme për përthithjen e duhur të yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve.

Vitamina D

Vitamina B2

Ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë. Redukton shenjat e lodhjes. Ndihmon në absorbimin e elementeve të rëndësishëm për tkurrjen e muskujve.

Vitamina E

Rregullon lodhjen e muskujve, përmirëson metabolizmin e proteinave. E domosdoshme për aktivitete të rënda fizike

Merr pjesë pothuajse në të gjitha proceset metabolike. Lehtëson simptomat e mbitensionit dhe anemisë. Duhet të përdoret veçanërisht gjatë periudhave të stresit të lartë psikofizik.

Proteina E rëndësishme për kompensimin e mungesës së përgjithshme të proteinave dhe ndërtimin aktiv të muskujve

Bare proteinash Burimi më i përshtatshëm i proteinave dhe karbohidrateve. Ata e kënaqin mirë urinë dhe e shtypin oreksin për një periudhë të gjatë kohore.

Gainer Një kombinim i proteinave dhe karbohidrateve lehtësisht të tretshëm. Ndihmon për të fituar shpejt peshë, siguron energji të shtuar dhe rikuperim të lehtë më pas

BCAA Tre aminoacidet më të rëndësishme. Ju ndihmon të humbni sa më pak muskuj të jetë e mundur gjatë djegies së yndyrës.

Glutamina Burimi kryesor i glutaminës në trup. Mbron sistemin imunitar, nxit rikuperimin aktiv të trupit

Aminoacidet komplekse Një burim i aminoacideve në rast të mungesës së tyre në trup. Kombinimi i aminoacideve më të rëndësishme për trupin

VEÇORITË E ZHVILLIMIT TË NJË MENU PËR NJË ATLET

Kur përpiloni një menu sportive, duhet patjetër të ndiqni rregullat ushqyese dhe të llogarisni përmbajtjen e kalorive. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet listës së produkteve, veçorive të trajtimit termik dhe zhvillimit të pjatave të veçanta. Të gjitha sa më sipër duhet të korrespondojnë me kërkesat dhe nevojat e trupit të atletit.

Të gjitha ushqimet zakonisht ndahen në 6 grupe kryesore: - Produktet e qumështit të fermentuar - Produktet shtazore - Produktet e furrës dhe miellit; burimet karbohidratet e shpejta(sheqeri) -Yndyrnat -Perimet -Frutat dhe manaferrat Në ushqimin sportiv preferohen produktet me origjinë shtazore si burim proteinash, si dhe perimet dhe frutat si burim vitaminash dhe mineralesh. Por në të njëjtën kohë, menyja e atletit nuk duhet të mbingarkohet me një ose më shumë grupe ushqimore nga të gjitha grupet, duhet të konsumohen në përmasa relativisht të barabarta. Ushqimet e skuqura dhe ushqimet e shpejta duhet të përjashtohen nga dieta. Ju gjithashtu duhet të reduktoni konsumin e produkteve të pjekura dhe ushqimeve me përmbajtje të tepërt niseshte.

SHEMBULL I NJË MENUA ATLETIVE PËR TRE DITË:

Dita e dyte:

mëngjes– bollgur me qumësht me fruta të thata, arra, 2 vezë të ziera, një gotë qumësht ose kefir;

drekë– kefir me pak yndyrë, disa banane, portokall;

darkë– gjoks pule të zier, qull hikërror, sallatë perimesh, lëng;

çaj pasdite– një sanduiç me proshutë dhe djathë me pak yndyrë, një gotë qumësht;

darkë– perime të ndryshme, copëza pule ose viçi, një gotë qumësht.

Dita e pare:

mëngjes– muesli me qumësht, nja dy vezë të ziera, lëng;

drekë– gjizë me petulla, një gotë qumësht;

darkë– borscht, pilaf me mish, kakao me qumësht;

çaj pasdite– feta frutash nga banane, portokall, mollë, kivi, një gotë kos;

darkë– gjoks pule të zier, sallatë perimesh, lëng.

Dita e tretë:

mëngjes– rosto me djathë në tenxhere, portokall, gotë qumësht;

drekë– byrek me mish, kos ose kefir;

darkë– supë bizele me mish, patate me xhaketë, perime të ziera, lëng;

çaj pasdite– lulelakër në brumë, një gotë qumësht;

darkë– gjokse pule të ziera me brokoli, banane, lëng.

Të ushqyerit në temperatura të ulëta Marrja e energjisë nga ushqimi duhet të rritet me 3-5% për çdo 10°C nën temperaturën mesatare, duke filluar nga +10°C. Kur stërviten në temperatura të ulëta, atletët bëjnë disa ndryshime në dietën e tyre. Për shkak të rritjes së shpenzimeve të energjisë, përmbajtja kalorike e ushqimit të konsumuar duhet të rritet me 15-25% - kryesisht për shkak të yndyrave shtazore, si dhe përmbajtjes së proteinave në dietë. Konsumi i vitaminave C dhe B duhet të kalojë normën me 30-50%. Me rekomandimin e mjekut, është e mundur marrja shtesë e vitaminës D ose rrezatimi ultravjollcë. Duhet të kryhet fortifikim kompleks.

Të ushqyerit në temperatura të larta Sasia e kripës dhe erëzave në ushqim duhet të rritet për të stimuluar funksionimin e traktit gastrointestinal, i cili reduktohet ndjeshëm në temperatura të larta. Rekomandohet të zvogëlohet sasia e proteinave të konsumuara dhe të rritet sasia e proteinave shtazore dhe yndyrave do të jenë veçanërisht të dobishme në temperatura të larta dhe duhet të merren në formë të lëngshme (për shembull, qumësht). Rekomandohet monitorimi dhe rritja e menjëhershme e nivelit të vitaminave si A, grupi B, C, PP. Në kushtet e temperaturave të larta, përmbajtja kalorike e dietës duhet të reduktohet për shkak të konsumit të yndyrës.

Ushqyerja për atletët para garave: Kur planifikoni ushqimin para një konkursi, duhet të merret parasysh se ushqimi i marrë 12 orë para konkursit është veçanërisht i rëndësishëm, për shembull, 4 orë para konkursit, nuk ka gjasa të luajë një rol të rëndësishëm. Para garave, rekomandohet të hani më shumë patate, bukë, salca, oriz dhe burime të tjera të karbohidrateve në trup. Duhet të hani shumë pak yndyrë dhe të keni shumë kujdes me erëzat dhe kripë tryezë. Para garave, ushqimi duhet të përmbajë sa më pak fibra, ndaj duhet të shmangni ngrënien e perimeve dhe frutave. Rekomandohet marrja e vaktit të fundit para garës jo më vonë se 4 orë para fillimit të konkursit.

Ushqyerja për atletët gjatë garave:

Në ditët e garës, rekomandohet të hani mëngjese që përfshijnë lëng mishi të fortë, pulë të zier me oriz ose mish me një sasi të vogël patate të ziera, vezë të ziera, bukë të bardhë, komposto dhe çaj. Në distancë (vrapim maratonë, ecje në garë, ski), ushqimi duhet të jetë ekskluzivisht i lëngshëm ose gjysmë i lëngshëm, i këndshëm dhe pak i thartë në shije, ushqimi duhet të jetë i ngrohtë. Gjatë garave, nuk duhet të ndryshoni kurrë dietën tuaj të zakonshme. Ju duhet t'i përmbaheni pjatave që kanë një vlerë të lartë energjie në një vëllim të vogël.

Ushqyerja për atletët pas garave:

Brenda 3-4 ditëve pas konkursit, duhet të reduktoni sasinë e yndyrës së konsumuar në dietën tuaj. Duhet pasuruar me një sasi të shtuar të karbohidrateve dhe ushqimeve që përmbajnë substanca lipotropike. Gjatë periudhës së rikuperimit, duhet të konsumoni ushqime të tilla si gjizë, qumësht, produkte me acid laktik, mish, mëlçi, tërshërë dhe qull hikërror. 30% e yndyrës së konsumuar gjatë kësaj periudhe duhet t'i jepet yndyrave bimore. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet vitaminave.

PRODUKTET PËR FITIMIN E MASËS MUSKURORE

Peshku dhe prodhimet e detit

Makarona

Gjoksi i pulës

KONKLUZION: Sporti ushqyerjen e duhur një komponent i rëndësishëm i jetës së çdo atleti. Një dietë e tillë duhet të jetë në përputhje me normat dhe rregullat, të jetë e ekuilibruar dhe e zgjedhur individualisht. Ushqimi i atletëve duhet të zgjidhet duke marrë parasysh KBJU për njerëzit e përfshirë në aktivitet fizik. Dieta varet kryesisht nga faza e stërvitjes së atletit dhe nevojat individuale. Ushqimi për një atlet është baza për një trup të bukur, forcë dhe qëndrueshmëri të shtuar.

Hyrje

Ushqimi sportiv është një grup i veçantë produkte ushqimore, prodhuar kryesisht për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, të përfshirë në sport dhe palestër. Marrja e ushqimit sportiv ka për qëllim, para së gjithash, përmirësimin e performancës atletike, rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë, përmirësimin e shëndetit, rritjen e vëllimit të muskujve, normalizimin e metabolizmit, arritjen e peshës optimale të trupit dhe, në përgjithësi, rritjen e cilësisë dhe gjatësisë së jetës në Rusi të ushqyerit sportiv klasifikuar si suplemente dietike. Ushqimi sportiv zhvillohet dhe prodhohet në bazë të kërkimeve shkencore në fusha të ndryshme, për shembull, në fiziologji dhe dietologji dhe, më së shpeshti, është një përzierje e përqendruar e zgjedhur me kujdes e elementeve bazë ushqyese, të përpunuara posaçërisht për thithjen më të mirë nga trupi i njeriut. Ushqimi sportiv nuk ka asnjë lidhje me dopingun, megjithëse disa suplemente përmbajnë kafeinë, konsumimi i së cilës në sasi të mëdha madje është i ndaluar në disa sporte. Krahasuar me ushqimin e rregullt, i cili mund të marrë orë të tëra për t'u tretur, suplementet sportive kërkojnë kohë dhe përpjekje minimale të tretjes për t'u shpërbërë dhe përthithur, dhe shumë lloje të ushqyerjes sportive kanë një vlerë të lartë energjie. Është e rëndësishme të theksohet sa vijon: ekspertët e klasifikojnë ushqimin sportiv në mënyrë specifike si një shtesë, pasi përdorimi i duhur i tij është një shtesë në dietën kryesore të përbërë nga produkte të rregullta, dhe jo një zëvendësim i plotë i tyre.

Përzgjedhja e ushqimit

Zgjedhja e llojit të kërkuar të produkteve për konsum bëhet në varësi të qëllimeve të vendosura gjatë hartimit të programit të trajnimit. Për shembull, për të reduktuar peshën trupore, merrni djegës dhjami, L-carnitine, të cilat përshpejtojnë përdorimin e yndyrave në trup dhe gjithashtu përmirësojnë transportin e acideve yndyrore në mitokondri. Nëse keni nevojë të fitoni masë muskulore, atëherë përdorni suplemente sportive që bien në kategoritë e fituesve, proteinave, aminoacideve dhe përforcuesve të testosteronit. Gjithashtu, në gamën e të ushqyerit sportiv ka shumë produkte komplekse që mund të rikthejnë forcën dhe energjinë, të përmirësojnë metabolizmin e përgjithshëm dhe shumë funksione të trupit. Ushqimi sportiv nuk mund të klasifikohet si ilaç; aplikimi korrekt të sigurta dhe pa varësi. Ju mund të zgjidhni produktet e nevojshme dhe t'i blini ato, për shembull, në një nga dyqanet e specializuara në internet që shesin ushqime sportive. Këshillohet të zgjidhni ushqimin sportiv të nevojshëm për stërvitje në përputhje me rekomandimet e specialistëve të kualifikuar në këtë fushë.

Parimi bazë

Parimi kryesor i të ushqyerit është ekuilibri dhe arritja e një qëllimi specifik sportiv. Përbërja e kërkuar zgjidhet sipas nevojës dhe lehtësisë së konsumit. Energjia për çdo qelizë është hidroliza e ATP (Adenosine triphosphate), e cila sintetizohet nga qelizat e trupit nga karbohidratet. Kështu, në ushqimin e njeriut, karbohidratet luajnë një rol të rëndësishëm në sigurimin e energjisë për jetën. Proteinat e ushqimit përdoren nga qelizat e trupit si materiali kryesor për ndërtimin e indeve. Ato mund të dërgohen për të prodhuar ATP, por në kurriz të më shumë energjisë. Proteinat përthithen nga qelizat e trupit duke përdorur sinjalin biokimik të "ushqimit" të siguruar nga hormoni insulinë. Insulina prodhohet në mënyrë refleksive nga pankreasi kur karbohidratet hyjnë në traktin tretës. Raporti i marrjes së proteinave dhe karbohidrateve nuk duhet të kalojë një të katërtën e proteinave në raport me karbohidratet, atëherë sasia e insulinës së prodhuar do të jetë e mjaftueshme për të absorbuar proteinat. Sasia optimale e proteinave që një person konsumon në ditë mund të jetë afërsisht 0.7 g për kilogram të peshës së thatë të një personi. Sasia totale e proteinave që një atlet duhet të konsumojë është afërsisht 1 g deri në 1,5 g për kilogram peshë.

Shkalla e përthithjes

Ushqime të ndryshme treten me ritme të ndryshme, dhe kjo normë shpesh është e pavarur nga përmbajtja e tyre kalorike. Para aktivitetit fizik, ata zakonisht konsumojnë ushqime të tretshme shpejt dhe gjatë gjumit ushqime që treten ngadalë. Në përgjithësi, karbohidratet kanë shkallën më të shpejtë të përthithjes, të ndjekura nga proteinat, dhe lipideve (yndyrave) u duhet më shumë kohë për t'u tretur. Përgatitjet që përmbajnë proteina klasifikohen sipas shkallës së përthithjes, në varësi të llojit të proteinës së përfshirë në përbërjen e tyre. Proteina e hirrës ka një shkallë maksimale të përthithjes së proteinës së kazeinës (proteina e gjizës), përkundrazi, është një proteinë "e ngadaltë". Shumë shpesh, në ushqimin sportiv, proteinat dhe aminoacidet e prodhuara veçmas përzihen me produkte që përmbajnë karbohidrate.

Si të zgjidhni proteinën më të mirë?

Një proteinë e mirë përmban të paktën 60 g proteina për 100 g (ekuivalente me 20 g proteina për 33 g shërbim). Gjithmonë krahasoni proteinat jo vetëm sipas çmimit, por sipas përmbajtjes së proteinave për njëqind gram produkt.

Le ta përmbledhim

Bodybuilding ka ligjet dhe rregullat e veta, mosrespektimi i të cilave do të rezultojë në mungesë rezultati. Rregulli më i rëndësishëm është një dietë e veçantë. Një dietë e pasur me proteina për një atlet është çelësi i suksesit, sepse falë proteinave ndodh një rritje e shpejtë e masës muskulore, duke djegur yndyrën nënlëkurore dhe duke mbrojtur muskujt nga vetëshkatërrimi.

Kurse të ushqyerjes sportive

PARAQITJA

Galeria

Hyrje

ketrat

Karbohidratet

Yndyrnat

Dieta me shumë yndyrë dhe përshtatje ndaj tyre

Përgatitja e dietës sipas metodës së autorëve

Përcaktoni tre lloje të ushqyerjes për atletët:

konkluzioni

Referencat

SHËNDETI DHE USHQIMI SPORTIV

Përgatiti: Novikova M.A., mësuese biologjie

Institucion arsimor buxhetor komunal

“Shkolla e mesme nr.3 me emrin. V. P. Chkalova" Arzamas

Le të marrim parasysh atletët. Ata janë njerëz të vendosur dhe të qëllimshëm, duke ecur vazhdimisht përpara. Si rregull, njerëzit fillojnë të merren me çdo lloj sporti që nga fëmijëria, duke rritur vazhdimisht ngarkesën. Le ta vërtetojmë këtë duke përdorur një shembull nga jeta.

• Irina Slutskaya është një patinator figurash, dy herë kampione bote, shtatë herë kampione evropiane, medalje argjendi në Lojërat Olimpike 2002. Për meritat e saj mund të flasim për një kohë të gjatë. Irina filloi patinazhin artistik në moshën 4 vjeçare. Me punë dhe ngarkesë të madhe, në moshën 21-vjeçare ajo arriti fitoren në Kampionatin Evropian.

Ushqimi më i njohur sportiv është proteina, një proteinë lehtësisht e tretshme.

Rrit prodhimin e një hormoni përgjegjës për rritjen e muskujve. Një person nuk duhet të konsumojë proteina, thjesht mund të shtoni më shumë proteina në dietën tuaj, sepse proteina përmban shije të ndryshme ushqimore dhe përmirësues të shijes, ndaj nuk duhet ta konsumoni në sasi të mëdha.

glutamine

Ky është një aminoacid thelbësor i nevojshëm për funksionimin normal të proceseve jetësore. Merr pjesë në sintezën e proteinave të trupit, përmirëson imunitetin dhe transmeton impulse tek muskujt. Glutamina është thelbësore për atletët.

E nevojshme për tkurrjen e muskujve (sa më shumë të hyjë në trup, aq më elastike bëhen muskujt). Prandaj, për trajnim efektiv është thjesht e nevojshme. Kreatina përfshihet pothuajse në të gjitha suplementet ushqimore sportive. Ndër produktet më të mira për sportet e fuqisë, mund të përmendim Mesomorph APS, i cili ishte në gjendje të kombinonte të gjitha teknologjitë unike.

Këto janë suplemente ushqimore që nxisin rritjen e masës së ligët. Ato përdoren si burime shtesë të energjisë. Qëllimi kryesor i përdorimit të fituesve të masës është ndërtimi i muskujve. Sipas shkencëtarëve, ky suplement sportiv nuk e dëmton trupin. Atletët mund ta përdorin atë menjëherë pas stërvitjes. Përfituesi i masës serioze nga Optimum Nutrition konsiderohet më i miri.

Energjisë

Ato përmbajnë përbërësit e mëposhtëm: kafeinë, glukozë, saharozë, teobrominë dhe taurinë, glukuronolactone dhe L-carnitine, vitamina B dhe D-ribozë, guarana dhe xhensen. Pijet energjike përmbajnë gjithashtu ngjyra dhe konservues, të cilët e bëjnë pijen të varur. Prandaj, mos e prishni shëndetin tuaj, gjeni mënyra më efektive dhe të dobishme për të rritur energjinë

Komentet nga interneti për temën e të ushqyerit sportiv:

• “Për ca kohë kam marrë suplemente sportive (proteina, bare, karnitinë, pije energjike), por me kalimin e kohës kuptova se aftësitë natyrore të trupit zbulohen shumë më mirë nën ndikimin e ushqimit të duhur dhe stërvitjes së duhur, dhe jo nën ndikimin e sportit. suplemente. Tani nuk i përdor më dhe rezultatet e stërvitjes sime më bëjnë edhe më të lumtur!”
• “Tre vjet më parë shkova shumë larg me djegësit e yndyrës. Dy javë të përziera. Kam vizituar çdo mjek të mundshëm. pa dobi. Askush nuk më pyeti se çfarë ha. Si rezultat, balancova dietën time të duhur dhe kuptova se cili ishte problemi. Ishte një makth i vërtetë”.
• “Po, një sasi e tepërt e proteinave është e dëmshme për trupin, unë shkoj në një klub fitnesi, atje ka një palestër, disa nga burrat me sa duket pinë shake proteinash. Veçanërisht "të mëdha" kanë një numër të madh "puçrrash" në shpinë dhe në fytyrë, muskujt e tyre janë natyrisht të mrekullueshëm, por lëkura e tyre e prish të gjithë efektin.

Nëse vendosni të përfshini suplemente sportive në dietën tuaj, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

Çdo suplement ushqimor ka kursin e vet të përdorimit për ta filluar, ju duhet të bëni analiza që do t'ju tregojnë nëse mund të përdorni ushqimin sportiv (teste të përgjithshme dhe biokimike të gjakut). Tre muaj më vonë, pas përfundimit të kursit, duhet të dhuroni përsëri gjak për t'u siguruar që suplementet të mos dëmtojnë trupin tuaj. Për të qenë të sigurt, analizat duhet të krahasohen nga një mjek.

• Kursi i marrjes së pijeve energjetike popullore të kreatinës është projektuar për një muaj, suplemente të tjera mund të merren deri në tre muaj. Pas kësaj, kërkohet një pushim tre mujor.
• Ushqimi sportiv nuk duhet të zëvendësojë dietën tuaj të zakonshme. Sigurisht, mund të supozojmë se suplementet mund të ofrojnë të gjitha substancat e nevojshme për orgazmën tonë, por atyre u mungojnë elementë si fibra, vitamina dhe shumë (mikro) makroelementë. Nëse mungojnë substancat, mund të zhvilloni sëmundje të traktit gastrointestinal.

Duke klikuar në butonin "Shkarko arkivin", do të shkarkoni skedarin që ju nevojitet plotësisht pa pagesë.
Përpara se të shkarkoni këtë skedar, mendoni për ato abstrakte të mira, teste, punime termike, disertacione, artikuj dhe dokumente të tjera që janë të padeklaruara në kompjuterin tuaj. Kjo është puna juaj, ajo duhet të marrë pjesë në zhvillimin e shoqërisë dhe të përfitojë njerëzit. Gjeni këto vepra dhe dorëzojini ato në bazën e njohurive.
Ne dhe të gjithë studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jemi shumë mirënjohës.

Për të shkarkuar një arkiv me një dokument, futni një numër pesëshifror në fushën më poshtë dhe klikoni butonin "Shkarko arkivin"

Dokumente të ngjashme

Koncepti i të ushqyerit sportiv si një grup i veçantë i produkteve ushqimore të prodhuara për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, të përfshirë në sport dhe palestër. Karakteristikat e ndërtimit të dietës së një atleti. Rregullat për krijimin e një diete sportive. Suplemente sportive.

abstrakt, shtuar 24.10.2013


Karakteristikat anatomike dhe fiziologjike të zhvillimit të adoleshentëve 14-16 vjeç. Roli i të ushqyerit të shëndetshëm dhe sportiv në zhvillimin e trupit të një atleti të ri. Elementet e të ushqyerit sportiv dhe procedura për zhvillimin e një diete të përshtatshme për adoleshentët e këtij grupi.

puna e kursit, shtuar 27.10.2010


Qëllimet ushqyese nga një perspektivë biologjike. Analiza e karakteristikave ushqyese të atletëve. Regjimet e dietës dhe stërvitjes në lloje të ndryshme sportive Kërkesat bazë për regjimin dhe dietën gjatë ditëve të garës. Suplemente të veçanta ushqimore për atletët.

puna e kursit, shtuar 15.06.2015


Baza ligjore dhe legjislative e kulturës fizike dhe lëvizjes sportive në Rusi. Modeli i sportit masiv. Organizimi i edukimit fizik dhe aktiviteteve sportive në bandy për nxënësit e shkollave si një nga llojet e edukimit fizik masiv dhe lëvizjes sportive.

puna e kursit, shtuar 26.07.2011


Karakteristikat e përgjithshme të turizmit sportiv: llojet, kategoritë dhe klasifikimi i rrugëve. Historia e formimit të turizmit sportiv në Rusi, problemet dhe veçoritë e tij në fazën aktuale. Karakteristikat e zhvillimit të turizmit sportiv në Evropë dhe Amerikë.

puna e kursit, shtuar 11/30/2010


Produkte me vlerë të shtuar biologjike. Modalitetet e energjisë në lloje të ndryshme sportive Kërkesat bazë për regjimin dhe dietën gjatë ditëve të garës. Zhvillimi i një recete për një produkt gjysëm të gatshëm shumë të përgatitur për atletët, të pasuruar me proteina.

puna e kursit, shtuar 28.11.2013


Llojet e objekteve ushqimore që ekzistojnë në praktikën turistike, klasifikimi i tyre dhe kërkesat për to. Standardet për objektet hotelierike. Metodat e shërbimit të turistëve. Organizimi i prodhimit të ushqimit në një ndërmarrje hoteliere.

test, shtuar 21.12.2009


Grupet e substancave biologjikisht aktive dhe agjentëve farmakologjikë të përdorur në sport. Rregullimi i ekuilibrit ujë-kripë gjatë sportit. Metodat restauruese pas ngarkesave konkurruese. Veçoritë e marrjes së ushqimit dhe ujit nga çiklistët.

puna e kursit, shtuar 30.01.2012