Një mënyrë jetese jo e shëndetshme është fati i njerëzve me arsim të dobët. Ju këshillojmë të udhëheqni një mënyrë jetese jo të shëndetshme Mënyrë jetese jo të shëndetshme në

Çfarë është një mënyrë jetese jo e shëndetshme, cilët faktorë të dëmshëm ndikojnë në kohëzgjatjen e ekzistencës sonë tokësore dhe si të shpëtojmë nga zakonet e këqija? Shkencëtarët australianë nga Universiteti i Sidneit u përpoqën të vlerësojnë dhe përmbledhin faktorët kryesorë që ndikojnë negativisht në shëndetin dhe jetëgjatësinë tonë. Rezultatet e këtij hulumtimi janë në artikullin e sotëm.

Të dhënat për stilin e jetesës, zakonet e këqija dhe gjendjen shëndetësore të 230 mijë njerëzve të moshës 45 vjeç e lart u analizuan për gjashtë vjet. Janë identifikuar gjashtë faktorë kryesorë që ndikojnë negativisht në trupin e njeriut dhe rrisin rrezikun e vdekjes së hershme:

• Të ushqyerit e dobët
• Aktivitet i ulët fizik
• Mënyra e jetesës sedentare (ku duhet të rrini ulur për më shumë se 7 orë në ditë)
• Flini më shumë se nëntë ose orë në natë

Gjatë gjithë studimit, shkencëtarët australianë ishin në gjendje të studionin efektin e kombinimeve të ndryshme të faktorëve të dëmshëm të mësipërm në jetëgjatësinë dhe shëndetin. Doli se një person që ka të 6 shenjat e një jetese jo të shëndetshme për një kohë të gjatë rrit rrezikun e vdekjes së hershme me 5 herë! Kombinimi i tre faktorëve të dëmshëm rrit vdekshmërinë me afërsisht 30%. Nga rruga, edhe edukimi i rregullt ditor fizik dhe sporti për një orë duke ruajtur imazh i ulur Të jetosh më shumë se 7 orë në ditë ul pak rrezikun e vdekjes së hershme!

Cilat sëmundje prekin kryesisht njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të ditës në një pozicion të palëvizshëm (të ulur gjithsej 16-18 orë në ditë), duke ngrënë keq dhe duke refuzuar ushtrimet dhe sportet e rregullta? Këto janë, para së gjithash, sëmundjet e sistemit kardiovaskular, diabeti mellitus, gripi dhe goditjet në tru, parkinsonizmi, sëmundjet e mëlçisë dhe tumoret malinje të vendndodhjeve të ndryshme. Këto sëmundje në fund të fundit çojnë në vdekje të hershme. Por ne kemi fuqinë për të ndryshuar një mënyrë jetese jo të shëndetshme dhe për të shmangur rrezikun vdekjeprurës. Dhe kjo nuk kërkon as ilaçe të shtrenjta jashtë shtetit, as operacione komplekse.

Si të eliminoni ndikimin e faktorëve të dëmshëm?

Mjafton të ndryshoni stilin e jetës tuaj në kohën e duhur:

• Lë duhanin
• Ulni sasinë e alkoolit që pini në 200-300 g (nëse është vodka ose konjak) në javë
• Filloni të bëni ushtrime në mëngjes në mëngjes
• Ecni të paktën 3-5 kilometra gjatë ditës. Nëse ju gjithashtu periodikisht (2-3 herë në javë) vizitoni pishinën, ngasni një biçikletë ose stërviteni në shtëpi duke përdorur një nga makineritë e stërvitjes në shtëpi, do të jetë absolutisht e mrekullueshme.
• Në punë, çdo 1-2 orë, bëni një ushtrim të shkurtër fizik (çohuni, ecni nëpër dhomë për 2-3 minuta, bëni disa ushtrime gjimnastike, lëvizni shikimin tuaj nga ekrani i monitorit në një objekt të largët të dukshëm përmes dritares për 30-60 sekonda)
• (4-5 herë në ditë, ushqime të ndryshme - mish dhe peshk, drithëra dhe perime, fruta dhe manaferra, arra dhe lëngje të shtrydhura fllad, vezë dhe djathë, shmangie e ushqimeve të përpunuara, ushqim të shpejtë, mish të tymosur dhe konservues)
• Flini – 7-8 orë në ditë (është shumë e këshillueshme që të bini në gjumë para mesnatës dhe të ngriheni në mëngjes, jo në drekë)

Në përgjithësi, gjithçka gjeniale është e thjeshtë. Dhe asnjë pilulë nuk mund të zëvendësojë këto masa të thjeshta shëndetësore. Shëndeti juaj është në duart tuaja. Por kur tashmë jeni në buzë të humnerës për shkak të një jetese jo të shëndetshme, gjithçka që ju mbetet është të shtriheni në një shtrat spitali dhe të pini male me ilaçe. Vërtetë, të gjitha këto masa nuk janë më në gjendje të rivendosin shëndetin. Pra, mos humbisni kohë, filloni të kujdeseni për veten!

Me trishtim i shikoj shokët e mi që po largohen: një nga një ata largohen nga sallat e restoranteve, sportelet e bareve dhe tezgat e tregut të mbushura me ushqime dhe, duke veshur atlete, i bashkohen kampit të luftëtarëve shëndetësorë. Atlete! Këto këpucë ngjitëse, me erë të punës së skllevërve kinezë dhe të mbuluara me logo. Ky vulgaritet i djersitur. Pse ata, shokët e mi, kanë nevojë për shëndetin nëse lufta për të kushton kaq shumë? Pse u duhen pesë vjet jetë shtesë nëse duhet t'i paguajnë me njëzet vite të humbura ikje nga vetja, biseda të dëgjuara në dhomat e zhveshjes së klubeve sportive, tendinat e grisura dhe gjunjët e lënduar? Të pendohesh për atë që humbi në pleqëri? Apo të presim një vit tjetër të mrekullueshëm, kur vera e madhe vjen nga rrushi? Pra, ka edhe shumë vite të tjera të mrekullueshme, kanë kaluar dhe vera ka arritur moshën kur duhet pirë, kur duhet shijuar - në tavolinë, me miqtë që nuk vrapojnë askund.

Një nga shoqet e mia vazhdimisht flet për humbjen e peshës, poston grafikët e humbjes së peshës në rrjetet sociale dhe nuk e lejon veten të jetë mbipeshë. Dhe çfarë? Ajo tani është e hollë si një skulpturë e Giacomettit, beli i saj është si kërcelli i një gote vere, ajo është një vajzë rreth të pesëdhjetave. Por lëkura e vajzës nuk është e një vajze, është pergamenë e thërrmuar në të cilën është mbështjellë një skelet i daltë; Çfarë dobie ka që fundet japoneze të madhësisë XS mbërthehen në një bel, nëse nuk ka jetë në këtë figurë të këndshme?

Pse? Kur? Pse dobësia është bërë një masë e shëndetit dhe bukurisë? Nuk po flas as për këtë shoqen time dhe për miliona vajza kockore anoreksike të lëkundura nga era, po flas për njerëz krejtësisht të shëndetshëm - në shpirt e në trup - që e këmbyen gëzimin e të ngrënit të petës kineze natën me idenë. e ekzistencës në trupin e dikujt tjetër, nja dy madhësi pas asaj që pronari i saj është përshkruar nga natyra.

Ende nga filmi "Djemtë me armë".

Po, dikur barku ishte shenjë e pasurisë, atëherë mungesa e barkut bëhej pikërisht e njëjta shenjë. Por e vërteta është se sot pasuria nuk ka shenjat e jashtme; se për të drejtën për të mbajtur një orë Casio me dinjitet do të duhet të paguani më shumë se për çdo Rolex; se bluzat dhe xhinset e të varfërve dhe miliarderëve janë të njëjta dhe se i vetmi privilegj i pasurisë është të mos mendosh për konventa, të ngrihesh në çdo kohë, të udhëtosh botën dhe të mos bësh dietë. Sepse dieta është skllavëri dhe e vetmja përgjigje e saktë për pyetjen e kamerierit për alergjitë dhe intolerancat është: "Shampanjë e lirë". Është pija e keqe e gazuar që është e papajtueshme me shëndetin, jo ushqimi apo pija në përgjithësi. Është ushqim i mërzitshëm, i kthyer në aritmetikë, që është një helm i tmerrshëm. Perëndia na dha shqisat për të dëgjuar muzikë, për të parë ngjyrat, për të dalluar aromat delikate dhe për të shijuar shijen e një biftek viçi të vjetëruar. Si ndryshon, më thuaj, aftësia për të kuptuar Schoenberg nga aftësia për të kuptuar Burgundy? Asgjë. Meqë ra fjala, sot nuk mund të bëhesh një kuzhinier i mirë pa Schoenberg, Cy Twombly dhe Maurizio Cattelan, sepse ajo që shërbehet në restorantet më të mira është e njëjta punë si muzika me pikturën, si teatri me kinemanë dhe saktësisht e njëjta gjë që shërbehet në më të mirën. restorantet janë rezultat i një kërkimi të madh shkencor.

Në përgjithësi, kjo mënyrë jetese e shëndetshme e juaja më duket një perversitet. Jo, nuk jam kundër çoroditjeve, por jo në të njëjtën masë, jo deri në atë pikë sa të braktisim të gjitha më të mirat që qytetërimi u ka dhënë fëmijëve të tij budallenj! Perversionet duhet të plotësojnë pamjen e jetës, dhe jo të presin kartëmonedhat. Perversioni duhet të jetë diçka e këndshme. Në fund të fundit, dashuria për gocat e detit është gjithashtu një çoroditje, por nuk mund të krahasohet me perversione të ndyra si vrapimi nëpër llucë, fitnesi gjatë orëve të pikut ose noti në një lug me zbardhues! Kjo - vrapimi, fitnesi dhe noti në pishinë - janë perversitete të vërteta, kjo është diçka për të cilën duhet folur me zë të ulët, me turp dhe pa tërhequr vëmendjen. Jo, nuk ka nevojë të luftojmë një mënyrë jetese të shëndetshme në stilin e "Mi në katror" (Mizulina shumëzuar me Milonov), por lërini të çoroditurit të bëjnë punën e tyre fshehurazi, pa u bërë prozelit në mesin e të rinjve, le të bëjnë biznesin e tyre pa zhurmë ose fanfare. Për shkak se shëndeti nuk është madhësia e belit, as një pako gjashtëshe në bark, as vrapimi dhe maratonat, shëndeti është kur nuk ju bie të fikët nga gluteni, kur trupi juaj thith laktozën, kur, pasi përtypni një copë djathë , nuk vrapon të pendohesh, kur të duash një copë mish hidhe shpejt në skarë dhe haje të larë me verë të kuqe, kur të lodhet ushqimi – dhe nga jeta! – merr kënaqësi, jo faj.

E gjithë kjo mënyrë jetese e shëndetshme është një marrëzi e pastër fetare. Ndoshta, duke e sulmuar atë, unë madje po shkel një ligj që mbron ndjenjat ekstatike nga fyerja, dhe një grup famullitarësh të Kishës Dëshmitare Botërore tashmë vrapojnë me atletet e tyre të djersitura në Gjykatën Zoologjike për të paditur. Por unë nuk mund të heq dorë nga parimet e mia, vrapuesit nuk do të më mbyllin gojën, të betohem për gluten! Ashtu siç kam drekuar dhe darkuar në restorantet më të mira në botë, do të vazhdoj këtë THIKËN time, stilin tim jashtëzakonisht të pashëndetshëm të jetesës, kryqëzatën time drejt Jeruzalemit gastronomik që shkëlqen nga yjet e Michelin. Dhe gjithashtu kam besim - se kjo herezi juaj e radhës do të zhytet në harresë pa lënë gjurmë, sepse çdo mënyrë jetese në të cilën nuk e dëmtojmë njëri-tjetrin është e shëndetshme. Dhe nga rruga, gustatorizmi dhe hedonizmi im janë të dobishëm për të gjithë, veçanërisht në kohë krize. Punët nuk krijohen nga vrapimi yt budalla, por nga grykësia ime - si! Kamerierë që mbajnë pjata, kuzhinierë, kuzhinierë, pjatalarëse, fermerë që rrisin pula, lopë dhe perime, gjuetarë që vrasin gjahun, mbledhës dhe bletarë, mbledhës kërpudhash, shkencëtarë që studiojnë vlerën ushqyese të milingonave dhe brumbujve të lëvores, marangozë që bëjnë tavolina dhe karrige, kritikë restorantesh - të gjitha varen nga oreksi im, ngurrimi im për të vrapuar dhe për të humbur peshë, portofolin tim dhe, në fund të fundit, shëndeti im. Shëndeti, por jo një mënyrë jetese e shëndetshme, unë, jo imazhi im! Dhe po, po përhap dashuri. Dashuria për gjoksin, për angjinaret e purpurta, për asparagun në stinë, për mollët e shtrembër aromatike, për makaronat e bëra me dorë, për vajin e ullirit, për specin djegës, wasabi, mustardën Dijon, për shampanjën e vjetër, për çajin nga Tajvani, për fistonët e Lindjes së Largët, për langoustines dhe iriqët e detit nga Ishujt Faroe, te viçi i mermertë dhe barku i yndyrshëm i tunit, te domatet nga Siçilia dhe mocarela nga afër Napolit, te parmixhani, te proshuta dhe tartufi Bayonne nga Périgord, te kërpudhat boletus, te kërpudhat e qumështit të bardhë me salcë kosi, te havjar beluga dhe bottarga, tek vezët e rosës dhe mëlçia e patës, djathi i dhisë, buka e sapopjekur dhe fshatar gjalpë, tek çokollata e zezë, tek gujava e pjekur dhe fiq pak të papjekur të këputur nga një degë, tek cilantro, rrënjë selino, kallamar i pjekur në skarë, qengji i pjekur në zjarr, në supë tom yum, tek kulebyak me elm, tek lakër turshi dhe kastraveca të kripura lehtë, uiski me një malt dhe shalqi, patatet në çdo formë dhe supë me thjerrëza, sallo të ngrirë, rrepë, rrepkë dhe rrepkë, fasule të bardha të mëdha, ujë burimi dhe për ju - të dashur vëllezër dhe motra në gustator.

Që nga fëmijëria, ne jemi mësuar se duhet të udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme. Duket se të gjithë e dinë për këtë nevojë, por, megjithatë, një numër i konsiderueshëm njerëzish udhëheqin një mënyrë jetese të gabuar, jo të shëndetshme.

Së pari, ne duhet të kuptojmë se çfarë është një "mënyrë jetese" dhe pse mund të jetë "i pashëndetshëm".

Mënyra e jetesës është norma tipike e sjelljes që e lejojnë njeriun të mbajë lidhje normale shoqërore dhe jetesë. Një mënyrë jetese e shëndetshme nënkupton që një person duhet të kujdeset për shëndetin e tij: të hajë siç duhet, të bëjë normalisht aktivitet fizik, ruajtja e higjienës etj.

Prandaj, një mënyrë jetese e gabuar, e pashëndetshme drejtohet nga një person që bën të kundërtën: nuk kujdeset për shëndetin e tij mendor dhe fizik dhe është një person i papranuar nga shoqëria. Kjo mënyrë jetese kohët e fundit po bëhet një problem global për mbarë njerëzimin. Dhe të gjitha sepse ne kemi një ide shumë të paqartë për një mënyrë jetese jo të shëndetshme dhe dëmin që i sjell një personi dhe njerëzimit në tërësi. Kur flasim për një mënyrë jetese jo të shëndetshme, shfaqen vetëm fotografi të zakoneve të këqija të varësisë. Por në fakt, një mënyrë jetese jo e shëndetshme përfshin shumë kategori të tjera.

Shenjat e një stili jetese jo të shëndetshme përfshijnë:

1. Niveli i ulët aktivitet fizik. Një mënyrë jetese e ulur çon në shumë probleme të ndryshme shëndetësore, të cilat mbivendosen me njëra-tjetrën dhe shkaktojnë sëmundje serioze, kryesisht sëmundje të zemrës.

2. Ndjekja e një rutine të gabuar ditore. Kjo manifestohet në shpërndarjen e gabuar të kohës midis punës dhe pushimit. Pushimi është shumë i rëndësishëm për shëndetin, ju lejon të riktheni forcën. Mungesa e tij afatgjatë ka një efekt të dëmshëm në shëndetin e njeriut.

Video e një jetese jo të shëndetshme

3. E njëjta gjë vlen edhe për të parregullta, të pasakta vaktet e organizuara. Një person ka nevojë për një mënyrë jetese të matur, përfshirë kur bëhet fjalë për ushqimin. Dieta duhet të jetë e pasur me të gjitha vitaminat dhe mineralet që i nevojiten trupit. Ushqimi duhet të jetë i rregullt, jo ushqim një herë. Dhe e moderuar - optimale për moshën dhe karakteristikat fizike të një personi, pa ngrënë tepër ose nënngrënie. Këtu përfshihet edhe problemi i obezitetit, i cili lind nga një sistem ushqimor i organizuar në mënyrë jo të duhur, në të cilin një person ha rregullisht ushqime të pashëndetshme dhe ha tepër. Fatkeqësisht, fëmijët shpesh hasin një zakon kaq të keq kur abuzojnë me ëmbëlsirat dhe ushqimin e shpejtë. Prindërit duhet të monitorojnë vazhdimisht sistemin ushqimor të fëmijës së tyre.

4. Reagimi mendor jo i shëndetshëm ndaj situatave stresuese. Në fakt, reagime të tilla janë shenja të sëmundjes mendore: neuroza, shpërthime zemërimi dhe dëshpërimi, etj.

5. Mosrespektimi i rregullave të higjienës personale: larja e rregullt, sigurimi i rrobave të pastra, larja e dhëmbëve etj.

6. Prania e një ose më shumë veseve të këqija, të cilat, në thelb, janë varësi. Këto janë alkoolizmi, pirja e duhanit, përdorimi i substancave toksike dhe varësia nga bixhozi. Me varësi të tilla, është e vështirë për një person të përballojë i vetëm, ato i shkatërrojnë jetën e tij ditë pas dite. Kjo kërkon kujdes mjekësor të kualifikuar në kohë.

7. Mënyra të çoroditura për të kënaqur nevojat tuaja materiale dhe shpirtërore. Materialet përfshijnë vjedhjen dhe ryshfetin - gjithçka që dëmton shoqërinë. Tek shpirtëroret - perversione të ndryshme.

Si rregull, njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese jo të shëndetshme nuk duan ta ndryshojnë atë, sepse e konsiderojnë atë normale. Ata kanë nevojë për ndihmë nga jashtë, kanë nevojë për njerëz që do t'i ndihmojnë të identifikojnë dhe eliminojnë problemin e tyre. Ndihmoni të dashurit tuaj nëse vëreni një nga problemet në jetën e tyre dhe tërhiqeni veten dhe bëni çdo përpjekje për të ndryshuar stilin e jetës tuaj në një mënyrë të shëndetshme, nëse nuk është kështu. Gjithçka do të funksionojë patjetër!

Daria Malashina-Mazur

Mënyra ime e gabuar dhe jo e shëndetshme e jetesës

Shëndeti është më i rëndësishëm se paratë. Kjo është sigurisht e vërtetë, por edhe pa para, shëndeti juaj nuk do të jetë shumë i mirë. Kështu është për mua. Për dy javët e fundit jam detyruar të punoj çdo dy ditë. Ky është pa dyshim një mënyrë jetese jo e shëndetshme. Në një regjim të tillë nuk bëhej fjalë për sport dhe edukim fizik. Zoti ju dhente pushim dhe sherim.

Çfarë është një mënyrë jetese jo e shëndetshme

Çfarë është - një mënyrë jetese e pashëndetshme? Në kuptimin tradicional, një mënyrë jetese jo e shëndetshme lidhet kryesisht me praninë e zakoneve jo të shëndetshme tek një person. Këtu përfshihet pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit, droga etj.

E gjithë kjo është e vërtetë. Por koncepti i një stili jetese jo të shëndetshëm është shumë më i gjerë. Në një kuptim më të plotë dhe më korrekt, koncepti i një stili jetese jo të shëndetshëm përfshin jo vetëm zakonet e listuara më sipër, por edhe një mënyrë jetese në përgjithësi që nuk është e favorshme për ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit.

Fjalor shpjegues i gjuhës ruse S.I. Ozhegova e përkufizon kuptimin e fjalës së pashëndetshme si:

1. Shkaktuar nga shëndeti i keq, i dhimbshëm
2. Të dëmshme për shëndetin
3. I sëmurë, i sëmurë
4. E gabuar, jonormale

Pra, rezulton se një mënyrë jetese jo e shëndetshme është e kundërta absolute e një stili jetese të shëndetshëm. Për këtë të fundit tashmë është shkruar shumë në këtë faqe.

Më thuaj, a udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme një punonjës zyre që kalon pjesën më të madhe të ditës në një karrige në kompjuter, madje edhe pas punës përpiqet të shtrihet dhe të pushojë? Sigurisht që jo! Ky është gjithashtu një mënyrë jetese jo e shëndetshme. Kjo rutinë e përditshme me siguri nuk do të përmirësojë shëndetin tuaj. Dhe unë dua të pushoj pas punës sepse trupi im është i dobët dhe i patrajnuar.

Një person duhet të lëvizë shumë. Sa më shumë që një person të lëvizë dhe të bëjë disa ushtrime, aq më pak do të jetë i lodhur nga puna e tij e menjëhershme. Në fund të fundit, ai është mësuar me ngarkesa shumë më të mëdha! Dhe në të njëjtën kohë, kjo do të ndihmojë në shmangien e shumë problemeve të tjera shëndetësore, duke përfshirë sëmundje të ndryshme.

Faktorët dhe shenjat e një jetese jo të shëndetshme

Ka kaq shumë njerëz, kaq shumë mendime për stilin e jetës së shëndetshme dhe jo të shëndetshme. Për disa, pirja e 3 litra birrë në të njëjtën kohë është e shëndetshme dhe e shëndetshme (shenja e theksit në vende të ndryshme). Disa njerëz nuk e pranojnë fare alkoolin. E njëjta gjë vlen edhe për çështje të tjera. Por megjithatë, ekspertët shohin faktorët dhe shenjat e një stili jetese jo të shëndetshëm në vijim:

1. Niveli i parregullt ose i pamjaftueshëm i aktivitetit fizik dhe fizik
2. A ka mungesë respektimi të rutinës së përditshme?
3. Dietë jo e duhur ose e pabalancuar
4. Puna e tepërt dhe prishjet nervore
5. Pushim i pamjaftueshëm
6. Mos respektimi ose shkelja e rregullave të higjienës
7. Pakënaqësi me punën, situatën e jetës
8. Pirja e duhanit, abuzimi me alkoolin, varësia nga droga

Çfarë do të zvogëlojë ndikimin e një stili jetese jo të shëndetshëm

Çfarë përparimi ka në klasa nëse nuk ka nevojë të flasim për vetë klasat? Megjithatë, çdo re ka një rreshtim argjendi. Dhe mund të përpiqeni ta ktheni një mënyrë jetese jo të shëndetshme në një mënyrë jetese të shëndetshme, të paktën pjesërisht. Ju ende mund të bëni ushtrime fizike në punë nëse keni pak kohë. Për më tepër, kjo mund të bëhet pa u vënë re nga të tjerët. Këtu po flasim për disa ushtrime, duke përfshirë ngarkesat statike.

Këtu, për shembull, janë disa ushtrime për ata që janë të detyruar të udhëheqin një mënyrë jetese më pak se të shëndetshme:

1. Shtrihuni, duke mbajtur duart në një karrige ose në skajin e një dritareje. Unë e bëra këtë ushtrim. Si ndikoi kjo në shëndetin e saj mund të lexoni duke ndjekur lidhjen. Kam arritur disa grupe me 20 mbledhje në ditë.
2. Drejtoni shpinën, korrigjoni qëndrimin tuaj dhe shtrëngoni barkun. Monitoroni gjithmonë qëndrimin tuaj dhe mbani stomakun tuaj të tensionuar. Pas një kohe mësoheni ta mbani në sy dhe kjo ndodh automatikisht. Ju ecni të hollë dhe të bukur! Nga rruga, kjo është shumë mënyrë efektive humbet pak mbipeshë.
3. Shtrëngoni muskujt e ndryshëm dhe mbajini të tensionuar sa më gjatë që të jetë e mundur. Kjo mund të bëhet për muskuj krejtësisht të ndryshëm. Për shembull, ne i mbështesim pëllëmbët mbi tavolinën e sipërme dhe e shtypim atë derisa vetë muskujt të dobësohen nga lodhja. Ose ndërsa jeni ulur në tavolinë, tendosni muskujt e kofshës. Ushtrime të tilla mund të kryhen për grupe krejtësisht të ndryshme të muskujve.
4. Ngrihuni dhe ecni sa herë që të jetë e mundur. Ulur më pak. Ky rekomandim vlen për shumicën e punonjësve të zyrës, zyrave dhe vendeve të tjera të punës të ulur.
5. Blini disa atlete dhe vraponi të paktën pak në kohën tuaj të lirë, para ose pas punës. Vrapimi është mënyra më e lehtë për të ruajtur shëndetin tuaj.

Paraqitja e punës suaj të mirë në bazën e njohurive është e lehtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Postuar në http://www.allbest.ru/

Abstrakt

Me temën: Mënyrë jetese e shëndetshme dhe jo e shëndetshme

Hyrje

1. Bazat e një stili jetese të shëndetshëm

2. Pse njerëzit pinë dhe pinë duhan?

3. Efekti i alkoolit në tru

4. Efekti i tymit të duhanit në gjak dhe tru

5. Efekti i duhanit në sistemin e frymëmarrjes

6. Efekti i alkoolit dhe tymit të duhanit në sistemin nervor qendror

7. Për rreziqet e drogës

8. Kujdes nga SIDA

konkluzioni

Referencat

Hyrje

droga duhani alkoolit njerëzit

Mbrojtja e shëndetit të vet është përgjegjësi e menjëhershme e secilit, ai nuk ka të drejtë t'ia kalojë të tjerëve. Në fund të fundit, shpesh ndodh që një person, nga një mënyrë jetese e gabuar, zakone të këqija, pasiviteti fizik dhe ushqimi i tepërt, në moshën 20-30 vjeç ta sjellë veten në një gjendje katastrofike dhe vetëm atëherë të kujtojë mjekësinë.

Pavarësisht se sa i përsosur është ilaçi, ai nuk mund të shpëtojë të gjithë nga të gjitha sëmundjet. Një person është krijuesi i shëndetit të tij, për të cilin duhet të luftojë. Që në moshë të re është e nevojshme të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, të forcoheni, të angazhoheni në edukim fizik dhe sport, të respektoni rregullat e higjienës personale - me një fjalë, të arrini harmoninë e vërtetë të shëndetit me mjete të arsyeshme.

Shëndeti është nevoja e parë dhe më e rëndësishme e një personi, duke përcaktuar aftësinë e tij për të punuar dhe duke siguruar zhvillimin harmonik të individit. Është parakushti më i rëndësishëm për të kuptuar botën që na rrethon, për vetë-afirmimin dhe lumturinë njerëzore. Një jetë e gjatë aktive është një komponent i rëndësishëm i faktorit njerëzor.

Një mënyrë jetese e shëndetshme (HLS) është një mënyrë jetese e bazuar në parimet e moralit, e organizuar në mënyrë racionale, aktive, duke punuar, forcuar dhe, në të njëjtën kohë, duke mbrojtur nga ndikimet e pafavorshme mjedisore, duke i lejuar dikujt të ruajë shëndetin moral, mendor dhe fizik deri në mosha e vjetër.

Ekzistojnë tre lloje të shëndetit: fizik, mendor dhe moral (social):

Shëndeti fizik është gjendja natyrore e trupit, për shkak të funksionimit normal të të gjitha organeve dhe sistemeve të tij. Nëse të gjitha organet dhe sistemet funksionojnë mirë, atëherë i gjithë trupi i njeriut (një sistem vetërregullues) funksionon dhe zhvillohet si duhet.

Shëndeti mendor varet nga gjendja e trurit, ai karakterizohet nga niveli dhe cilësia e të menduarit, zhvillimi i vëmendjes dhe kujtesës, shkalla e stabilitetit emocional dhe zhvillimi i cilësive vullnetare.

Shëndeti moral përcaktohet nga ato parime morale që janë baza e jetës shoqërore të njeriut, d.m.th. jeta në një shoqëri të caktuar njerëzore. Shenjat dalluese të shëndetit moral të një personi janë, para së gjithash, një qëndrim i ndërgjegjshëm ndaj punës, zotërimi i thesareve kulturore, refuzimi aktiv i moralit dhe zakoneve që kundërshtojnë mënyrën normale të jetës Një person i shëndetshëm dhe i zhvilluar shpirtërisht është i lumtur - ai ndihet mirë , merr kënaqësi nga puna e tij, përpiqet për vetëpërmirësim, duke arritur rininë e pashuar të shpirtit dhe bukurisë së brendshme.

Një person aktiv dhe i shëndetshëm ruan rininë për një kohë të gjatë, duke vazhduar aktivitetin krijues, duke mos lejuar që "shpirti të jetë dembel".

1 . Bazat e një stili jetese të shëndetshëm

Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin këto elemente bazë: punë të frytshme, një mënyrë racionale të punës dhe pushimit, çrrënjosjen e zakoneve të këqija, modalitetin optimal motorik, higjienën personale, forcimin, ushqimin e ekuilibruar, etj.

Puna e frytshme është një element i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm. Shëndeti i njeriut ndikohet nga faktorë biologjikë dhe socialë, kryesori prej të cilëve është puna.

Një regjim racional i punës dhe pushimit është një element i domosdoshëm i një stili jetese të shëndetshëm. Me një regjim korrekt dhe të respektuar rreptësisht, zhvillohet një ritëm i qartë dhe i nevojshëm i funksionimit të trupit, i cili krijon kushte optimale për punë dhe pushim dhe në këtë mënyrë promovon shëndetin, përmirëson performancën dhe rrit produktivitetin.

Hapi tjetër në një mënyrë jetese të shëndetshme është zhdukja e zakoneve të këqija (duhani, alkooli, droga). Këto probleme shëndetësore shkaktojnë shumë sëmundje, ulin ndjeshëm jetëgjatësinë, reduktojnë produktivitetin dhe kanë një efekt të dëmshëm në shëndetin e brezit të ri dhe shëndetin e fëmijëve të ardhshëm.

Komponenti tjetër i një stili jetese të shëndetshëm është ushqimi i ekuilibruar. Kur flasim për të, duhet të mbani mend dy ligje bazë, shkelja e të cilave është e rrezikshme për shëndetin.

Ligji i parë është bilanci i energjisë së marrë dhe konsumuar. Nëse trupi merr më shumë energji sesa harxhon, domethënë nëse marrim më shumë ushqim sesa është e nevojshme për zhvillimin normal të njeriut, për punë dhe mirëqenie. Tani më shumë se një e treta e vendit tonë, përfshirë fëmijët, është mbipeshë. Dhe ka vetëm një arsye - ushqimi i tepërt, i cili përfundimisht çon në aterosklerozë, sëmundje koronare të zemrës, hipertension, diabeti dhe një sërë sëmundjesh të tjera.

Ligji i dytë është korrespondenca e përbërjes kimike të dietës me nevojat fiziologjike të trupit për lëndë ushqyese. Dieta duhet të jetë e larmishme dhe të plotësojë nevojat për proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, minerale dhe fibra dietike. Shumë nga këto substanca janë të pazëvendësueshme sepse nuk formohen në organizëm, por vijnë vetëm me ushqim. Mungesa e të paktën njërit prej tyre, për shembull, vitaminës C, çon në sëmundje dhe madje edhe vdekje. Ne marrim vitaminat B kryesisht nga buka integrale, dhe burimi i vitaminës A dhe vitaminave të tjera të tretshme në yndyrë janë produktet e qumështit, vaj peshku, mëlçi.

Jo secili prej nesh e di se duhet të mësojmë një kulturë të konsumit të arsyeshëm dhe të përmbahemi nga tundimi për të marrë një pjesë tjetër. produkt i shijshëm duke dhënë kalori shtesë ose duke shkaktuar një çekuilibër. Në fund të fundit, çdo devijim nga ligjet të ushqyerit racionalçon në shëndet të dobët. Trupi i njeriut konsumon energji jo vetëm gjatë periudhave të aktivitetit fizik (gjatë punës, duke luajtur sport, etj.), por edhe në një gjendje pushimi relativ (gjatë gjumit, shtrirjes), kur energjia përdoret për të ruajtur funksionet fiziologjike të trupit. trupi - ruajtja e një temperature konstante të trupit. Është vërtetuar se një person i shëndetshëm i moshës së mesme me peshë trupore normale konsumon 7 kilokalori në orë për çdo kilogram peshë trupore.

Rregulli i parë në çdo sistem ushqimor natyral duhet të jetë: - hani vetëm kur ndiheni të uritur.

Refuzimi për të ngrënë në rast të dhimbjes, sëmundjes mendore dhe fizike, temperaturës dhe rritjes së temperaturës së trupit.

Refuzimi për të ngrënë menjëherë para gjumit, si dhe para dhe pas punës serioze, fizike ose mendore.

Është shumë e rëndësishme të kesh kohë të lirë për të tretur ushqimin. Ideja se stërvitja pas ngrënies ndihmon tretjen është një gabim i rëndë.

Ushqimi duhet të përbëhet nga ushqime të përziera që janë burime proteinash, yndyrash dhe karbohidratesh, vitaminash dhe mineralesh. Vetëm në këtë rast është e mundur të arrihet një raport i balancuar i lëndëve ushqyese dhe faktorëve thelbësorë ushqyes, për të siguruar jo vetëm një nivel të lartë të tretjes dhe përthithjes së lëndëve ushqyese, por edhe transportimin e tyre në inde dhe qeliza, përthithjen e tyre të plotë në nivel qelizor.

Ushqimi racional siguron rritjen dhe formimin e duhur të trupit, ndihmon në ruajtjen e shëndetit, performancën e lartë dhe zgjatjen e jetës.

Personat që vuajnë nga sëmundje kronike duhet të ndjekin një dietë.

Ka një ndikim të rëndësishëm në shëndet dhe mjedis. Ndërhyrja njerëzore në rregullimin e proceseve natyrore nuk sjell gjithmonë rezultatet e dëshiruara pozitive. Shkelja e të paktën një prej përbërësve natyrorë çon, për shkak të marrëdhënieve ekzistuese midis tyre, në një ristrukturim të strukturës ekzistuese të përbërësve natyroro-territorial. Ndotja e sipërfaqes së tokës, hidrosferës, atmosferës dhe Oqeanit Botëror, nga ana tjetër, ndikon në shëndetin e njerëzve, efekti i "vrimës së ozonit" ndikon në formimin e tumoreve malinje, ndotja e ajrit ndikon në gjendjen e rrugëve të frymëmarrjes dhe ujit. ndotja ndikon në tretje, përkeqësohet ndjeshëm gjendjen e përgjithshme shëndetin e njeriut, zvogëlon jetëgjatësinë. Megjithatë, shëndeti i marrë nga natyra varet vetëm 5% nga prindërit dhe 50% nga kushtet që na rrethojnë.

Përveç kësaj, është e nevojshme të merret parasysh një faktor tjetër objektiv që ndikon në shëndetin - trashëgiminë. Kjo është vetia e natyrshme e të gjithë organizmave për të përsëritur të njëjtat shenja dhe tipare zhvillimi në një numër brezash, aftësia për të transmetuar nga një brez në tjetrin strukturat materiale të qelizës që përmbajnë programe për zhvillimin e individëve të rinj prej tyre.

Ritmet biologjike ndikojnë edhe në shëndetin tonë. Një nga karakteristikat më të rëndësishme të proceseve që ndodhin në një organizëm të gjallë është natyra e tyre ritmike.

Tani është vërtetuar se mbi treqind procese që ndodhin në trupin e njeriut i nënshtrohen një ritmi cirkadian.

Modaliteti optimal i motorit - kushti më i rëndësishëm mënyrë jetese të shëndetshme. Baza e saj është klasa sistematike ushtrime fizike dhe sporte, duke zgjidhur në mënyrë efektive problemet e promovimit të shëndetit dhe zhvillimit të aftësive fizike të të rinjve, ruajtjen e shëndetit dhe aftësive motorike, duke forcuar parandalimin e dëmeve. ndryshime të lidhura me moshën. Në të njëjtën kohë, edukimi fizik dhe sporti veprojnë si mjetet më të rëndësishme të edukimit.

Është e dobishme të hipni shkallët pa përdorur ashensorin. Sipas mjekëve amerikanë, çdo hap i jep njeriut 4 sekonda jetë. 70 hapa djeg 28 kalori.

Cilësitë kryesore që karakterizojnë zhvillimin fizik qeniet njerëzore janë forca, shpejtësia, shkathtësia, fleksibiliteti dhe qëndrueshmëria. Përmirësimi i secilës prej këtyre cilësive gjithashtu ndihmon në përmirësimin e shëndetit, por jo në të njëjtën masë. Ju mund të bëheni shumë të shpejtë duke u stërvitur në vrapim. Së fundi, është mirë të bëheni të shkathët dhe fleksibël duke përdorur ushtrime gjimnastike dhe akrobatike. Megjithatë, me gjithë këtë nuk është e mundur të formohet rezistencë e mjaftueshme ndaj ndikimeve patogjene.

Për shërim efektiv dhe parandalim të sëmundjeve, është e nevojshme të stërviteni dhe përmirësoni, para së gjithash, cilësinë më të vlefshme - qëndrueshmërinë, në kombinim me forcimin dhe përbërësit e tjerë të një stili jetese të shëndetshëm, i cili do t'i sigurojë trupit në rritje një mburojë të besueshme kundër shumë. sëmundjet.

Forcimi është një mjet i fuqishëm shërues. Kjo ju lejon të shmangni shumë sëmundje, të zgjasni jetën për shumë vite dhe të mbani performancë të lartë. Ngurtësimi ka një efekt të përgjithshëm forcues në trup, rrit tonin e sistemit nervor, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe normalizon metabolizmin.

Një tjetër element i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm është higjiena personale.

Higjiena personale - përfshin një regjim racional ditor, kujdes për trupin, higjienën e rrobave dhe këpucëve. Rëndësi të veçantë ka edhe rutina e përditshme. Kur ndiqet në mënyrë korrekte dhe rigoroze, zhvillohet një ritëm i qartë i funksionimit të trupit. Dhe kjo, nga ana tjetër, krijon kushtet më të mira për punë dhe shërim.

Kushtet e pabarabarta të jetesës, punës dhe jetesës, dallimet individuale midis njerëzve nuk na lejojnë të rekomandojmë një regjim ditor për të gjithë. Megjithatë, dispozitat e tij kryesore duhet të respektohen nga të gjithë: zbatimi lloje të ndryshme aktivitete në kohë të përcaktuara rreptësisht, alternimi i duhur i punës dhe pushimit, vaktet e rregullta. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet gjumit - forma kryesore dhe e pazëvendësueshme e pushimit. Mungesa e vazhdueshme e gjumit është e rrezikshme sepse mund të shkaktojë lodhje të sistemit nervor, dobësim të mbrojtjes së trupit, ulje të performancës dhe përkeqësim të mirëqenies.

Studimi i sëmundshmërisë ka çuar në përfundimin se shkaku i shumicës dërrmuese të sëmundjeve janë shkeljet e ndryshme të regjimit. Ushqimi kaotik në kohë të ndryshme çon në mënyrë të pashmangshme në sëmundje gastrointestinale, të shkuarit në shtrat në kohë të ndryshme çon në pagjumësi dhe rraskapitje nervore, dhe ndërprerja e shpërndarjes së planifikuar të punës dhe pushimit zvogëlon performancën.

Regjimi nuk ka vetëm rëndësi shëndetësore, por edhe edukative. Respektimi i rreptë ndaj tij nxit cilësi të tilla si disiplina, saktësia, organizimi dhe vendosmëria. Regjimi i lejon një personi të përdorë në mënyrë racionale çdo orë, çdo minutë të kohës së tij, gjë që zgjeron ndjeshëm mundësinë e një jete të gjithanshme dhe kuptimplote. Çdo person duhet të zhvillojë një regjim bazuar në kushtet specifike të jetës së tij.

Është e rëndësishme të ndiqni rutinën e mëposhtme ditore (Figura 1):

Ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë, bëni ushtrime të rregullta në mëngjes, hani në orët e caktuara, alternoni punën mendore me ushtrimet fizike, respektoni rregullat e higjienës personale, mbani trupin, rrobat, këpucët tuaja të pastra, punoni dhe flini në një zonë të ajrosur mirë. shkoni në shtrat në të njëjtën kohë!

Figura 1. Është e rëndësishme të ndiqni rutinën e përditshme të mëposhtme

2. Pse njerëzit pinë dhe pinë duhan?

Shkenca aktualisht përjashton plotësisht çdo përfitim të alkoolit dhe nikotinës për trupin. Dëmi është i madh. Duke thirrur një numër nga më sëmundje të rënda Duke përkeqësuar rrjedhën e çdo sëmundjeje, alkooli dhe duhani shkurtojnë vetë jetën e një personi.

Pse atëherë njerëzit pinë dhe pinë duhan?

Arsyeja e dëshirës së një personi për alkoolin dhe duhanin qëndron në efektin euforik të tij. Duke pirë, një person ndihet më i guximshëm, fillon t'i duket se mund të kapërcejë lehtësisht të gjitha vështirësitë dhe vështirësitë e jetës. Kjo gjendje pëlqehet veçanërisht nga natyrat e dobëta dhe me vullnet të dobët. Pas dy ose tre pritjeve të tilla, droga merr përsipër dhe gradualisht e merr plotësisht personin.

Shkencëtarët besojnë se më shpesh njerëzit që bëhen të varur nga alkooli dhe duhani janë ata që nuk janë të organizuar mjaftueshëm, që janë lehtësisht të sugjestivueshëm, që bien nën ndikimin e të tjerëve, që janë të pambrojtur, të papërshtatur me jetën, infantilë, që duan të ikin nga realiteti. të cilët nuk janë në gjendje dhe nuk mund të durojnë fatkeqësitë e jetës.

Përhapja e dehjes dhe pirjes së duhanit lehtësohet shumë nga klima psikologjike, qëndrimi i njerëzve ndaj përdorimit të alkoolit dhe duhanit, në të cilin një person jeton dhe punon. Në të njëjtën kohë, qëndrimi publik ndaj konsumit të substancave dehëse shpesh fillon me një grup të vogël, miq, shokë. Përpjekjet për të shpjeguar dëmin e shkaktuar nga alkooli dhe duhani për shëndetin e njeriut kanë qenë jo bindëse dhe jokonsistente. Sado paradoksale të duket, lufta kundër dehjes dhe pirjes së duhanit shpesh bëhet nga pijanecët dhe duhanpirësit. Nuk është rastësi që një propagandë e tillë nuk shkon përtej qëllimit të pirjes "kulturore" dhe në thelb flet vetëm kundër ekstremeve.

Pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit po bëhen gjithnjë e më të zakonshme në vendin tonë.

Çdo vit, në vend shtohen gjysmë milioni alkoolikë të rinj – këta janë ata që regjistrohen. Çdo e treta vdekje është viktimë e alkoolit.

Ndryshime të thella dhe të pakthyeshme ndodhin në trupin e njeriut nën ndikimin e alkoolit dhe duhanit. Këto helme janë shumë tinëzare. Një personi i duket se kjo drogë është e lehtë dhe e këndshme, krijon pamjen e argëtimit dhe humor të mirë, me një fjalë, është krejtësisht i padëmshëm, e megjithatë te një person ka një grumbullim të atyre pasojave të rënda që në fund të fundit i shqetësojnë shëndetin dhe shkurtojnë jetën e tij tashmë të shkurtër njerëzore. Dinakëria e këtyre helmeve qëndron në faktin se është shumë e vështirë të heqësh qafe varësinë e tyre.

3. Efekti i alkoolit në tru

Çfarë ndodh me qelizat e indeve të trurit të privuara nga oksigjeni dhe ushqimi? Ata vdesin. Qindra mijëra e miliona qeliza vdesin në të gjitha sistemet dhe indet e trupit, të cilat, padyshim, nuk ishin të tepërta. Numri i qelizave të vdekura varet nga sasia dhe cilësia e alkoolit.

Natyra na krijoi tërësisht, dhe disa nga qelizat në inde janë restauruar për shkak të formimit të qelizave të reja, ndërsa neuronet në korteksin cerebral vdesin në mënyrë të pakthyeshme. Kemi nga 14 deri në 17 miliardë të tillë, por nuk ka të tjerë. Dhe pas çdo gote verë, gote vodka, gote shampanjë ose filxhan birre, një numër i madh neuronesh vdesin, kujtesa afatshkurtër vuan dhe më pas kujtesa afatgjatë vuan nga konsumimi sistematik, megjithëse i rrallë. Pas çdo doze alkooli që hyn në trup, një person domosdoshmërisht bëhet budalla në mënyrë të pakthyeshme. Ky proces ndodh gradualisht dhe pa u vënë re nga vetë personi. Alkooli qëndron në tru nga 8 deri në 30 ditë.

Dinakëria e alkoolit shtohet nga fakti se trupi i njeriut që nga lindja ka një furnizim afërsisht 10-fish të kapilarëve, prandaj çrregullimet alkoolike të sistemit të qarkullimit të gjakut dhe pasojat e tyre do të fillojnë të shfaqen në vitet e mëvonshme, kur "rezerva" e kapilarëve. është varfëruar gradualisht.

Figura 2. Struktura e trurit

4. Ndikimitymi i duhanit në gjak dhe tru

Nikotina vepron në gjak në të njëjtën mënyrë si alkooli, vetëm mpiksjet e gjakut janë më të vogla - deri në 100 qeliza të kuqe të gjakut, por nikotina 10 minuta pasi një person ndizet, shkakton një ngushtim të vazhdueshëm të enëve të gjakut, i cili zgjat rreth një orë. Dhe ndodh edhe prerja e enëve të vogla dhe e kapilarëve dhe gjithashtu vuan kujtesa (shikoni ata që pinë duhan).

Neuronet e vdekur nuk restaurohen, por kryhen, lahen, si qelizat e tjera të vdekura, dhe truri bëhet më i vogël, ndodh fenomeni i tkurrjes së trurit (Figura 3).

Figura 3. Efektet e tymit të duhanit në tru

5. NËpirja e duhanit në sistemin e frymëmarrjes

Në zonën e traktit respirator me prerje të madhe, shfaqet një kollë dhe aktivizohet prodhimi i pështymës. Rrugët e vogla të frymëmarrjes inflamohen dhe ngushtohen. Ekspozimi i zgjatur ndaj tymit ka një efekt të dëmshëm në qerpikët e epitelit dhe pengon funksionimin normal të tyre. Bronkiti kronik i duhanpirësve çon në ndërprerjen e sekretimit të mukusit nga cilia. Mushkëritë e duhanpirësve shfaqin nivele të rritura të qelizave inflamatore. Sulmet e astmës ndodhin më shpesh dhe bëhen më të rënda formë e rëndë. Ka një tendencë për rikthim të infeksioneve të frymëmarrjes.

Kur pini një paketë cigaresh, një person merr një dozë rrezatimi 7 herë më të lartë se MPC (përqendrimi maksimal i lejuar). Dhe nëse marrim parasysh faktin se grimcat radioaktive gjithashtu hyjnë në trup si rezultat i kalbjes së izotopeve të duhanit të plumbit dhe bismutit, atëherë doza totale e rrezatimit të marrë nga një person rritet deri në 100 herë, d.m.th., një duhanpirës është ekspozuar ndaj rrezeve vdekjeprurëse çdo ditë, pothuajse 30 herë më e lartë se MPC. Por ai nuk vesh skafandra plumbi, që do të thotë se godet ata që janë pranë tij me këto rreze. Dhe këta janë, para së gjithash, fëmijët dhe gratë.

Një person, pasi ka pirë vetëm 1 cigare, thith aq metale të rënda sa do të thithte duke qëndruar në një autostradë të ngarkuar dhe duke thithur tymin e shkarkimit për 16 orë.

Të gjithë përbërësit e duhanit janë të huaj për njerëzit, ato shkaktojnë ndryshime të vështira për t'u kthyer dhe ndonjëherë të pakthyeshme në organet vitale. Në të njëjtën kohë, është vërtetuar se pasojat e helmimit kronik të duhanit mund të zhduken nëse duhanpirësi heq dorë nga zakoni i tij përgjithmonë.

Pas tetë, e ndonjëherë edhe pesë vjetësh, treguesit bazë të shëndetit rikthehen.

Figura 4. Efekti i duhanit në sistemin e frymëmarrjes

95% e njerëzve që vuajnë nga sëmundje të ndryshme të rrugëve të frymëmarrjes janë duhanpirës. Këto janë bronkiti, hipertensioni pulmonar, insuficienca pulmonare e zemrës, pneumonia, sëmundjet alergjike, tuberkulozi, kanceri i mushkërive.

6. Ndikimi i alkoolit dhe duhanittymi në nervin qendrorsistemi

Kur një person zgjidh një problem që i është caktuar, në atë moment përçueshmëria elektrike e gishtave të tij zvogëlohet, ai zemërohet (faza katabolike), por më pas vjen një moment depërtimi, përçueshmëria elektrike kërcen (kënaqësi), përfshihen mijëra neurone. në procesin e të menduarit, dhe kur i gjithë korteksi ndizet, atëherë ata punojnë së bashku për të gjetur një zgjidhje (faza anabolike), dhe ndonjëherë një zonë e vrarë nga alkooli nuk mjafton për të zgjidhur problemin.

Një person duhet të paraqesë vazhdimisht probleme dhe t'i zgjidhë ato të paktën 5-6 breshëri në orë duhet të jenë të madhësive të ndryshme në mënyrë që një person të stërvit trurin e tij.

Dhe nëse një person nuk mendon, mendja nuk përparon, stoku i njohurive nuk plotësohet - personi do të bëhet budalla.

Shëndeti është një pasuri e paçmuar jo vetëm për çdo person, por edhe për të gjithë shoqërinë. Kur takohemi ose ndahemi me njerëz të afërt dhe të dashur, u urojmë atyre shëndet të mirë dhe të mirë, pasi ky është kushti dhe garancia kryesore e një jete të plotë dhe të lumtur. Shëndeti na ndihmon të përmbushim planet tona, të zgjidhim me sukses detyrat kryesore të jetës, të kapërcejmë vështirësitë dhe, nëse është e nevojshme, mbingarkesa të konsiderueshme. Shëndeti i mirë, i ruajtur dhe forcuar me mençuri nga vetë personi, siguron një jetë të gjatë dhe aktive.

Njeriu lind për të jetuar 150-200 vjet, por me një mënyrë jetese jo korrekte, ushqim jo të shëndetshëm, zakone të këqija, stres etj., ai shkurton në mënyrë të pashmangshme jetën e tij, duke e çuar atë në 50-70 vjet. A është e mundur të jetosh shëndetshëm, duke ruajtur qartësinë e mendimit dhe interesin për jetën deri në pleqëri?

Shembujt e njëqindvjeçarëve japin një përgjigje pozitive për këtë pyetje. Si rregull, të gjithë njëqindvjeçarët kanë një prirje të mirë, nuk kënaqen me alkoolizmin ose nikotinën, udhëheqin një mënyrë jetese aktive dhe angazhohen në punë fizike.

Një nga parakushtet për një shëndet të mirë është aftësia e mbrojtjes së trupit për të përballuar faktorët e pafavorshëm (ftohti, nxehtësia, era, stresi, etj.). Dhe këtë mund ta arrini duke stërvitur trupin tuaj, duke e forcuar atë.

7. Për rreziqet e drogës

Çdo person është krenar dhe liridashës nga natyra. Askush prej nesh nuk është i huaj për ndjenjën vetëvlerësim dhe dëshira për plotësi të jetës. Por si vlerësohemi në shoqëri, për kë pranohemi, varet tërësisht nga vetja jonë, nga sjellja jonë, nga veprimet tona. Njeriu është i lirë të drejtojë veprimet e tij, por ka një forcë që e kthen një person në asgjë, e barazon atë me krijesën më budallaqe dhe të poshtër. E privon atë nga gjithçka sublime që e veçon atë nga bota përreth e krijesave.

Figura 5. Kjo fuqi e tmerrshme qëndron tek droga.

Shumë nuk e dinë dhe besojnë se drogat - morfina, kokaina, anasha, plani, marihuana, etj., janë objekt i kontrabandës dhe i lënë plotësisht jashtë syve, duke fisnikëruar mendërisht alkoolin dhe nikotinën - "bomba me sahat", të cilat, duke shkaktuar varësia e vazhdueshme dhe varësia e dhimbshme ndaj vetes, prej shumë vitesh bëjnë punën e tyre të pistë në trupin e njeriut, duke e zbërthyer atë fizikisht dhe moralisht.

Një person që përdor drogë në çfarëdo forme bëhet i dobët, lehtësisht i ndjeshëm ndaj ndikimit të keq, sepse i bllokohet korteksi cerebral, i paralizohet vullneti, bëhet një "pre" e lehtë për çdo person të pandershëm, instinkti i tij i vetëruajtjes nuk funksionon. Edhe me intoksikim të njëhershëm, vajzat bëhen pre e lehtë dhe fitojnë sëmundje të ndryshme të venave.

8. Kujdes SIDA

SIDA tani konsiderohet si sëmundja më e tmerrshme e shekullit. Shkaktohet nga viruse specifike. Virusi, duke hyrë në gjak, dëmton sistemin mbrojtës (imunitar) të trupit, gjë që e bën njeriun të pambrojtur ndaj mikrobeve dhe tumoreve.

Sëmundja zhvillohet ngadalë - fillon me zmadhimin e nyjeve limfatike, ethe, çrregullime të zgjatura të zorrëve, djersitje dhe humbje peshe. Në të ardhmen, shfaqen pneumoni, lezione pustulare të lëkurës dhe tumore malinje. E gjithë kjo çon në vdekjen e pacientit. SIDA ËSHTË ENDE E PASURUESHME!

Infeksioni me SIDA ndodh:

Gjatë kontaktit seksual me pacientë ose të infektuar me viruse SIDA - 80% e sëmundjeve;

Si rezultat i përdorimit të shiringave josterile, kryesisht nga të varurit nga droga - 15% e sëmundjeve;

Duke futur gjak ose barna që përmbajnë virusin - 1%;

Nga një grua shtatzënë e infektuar me SIDA tek fëmijët.

Virusi i SIDA-s nuk transmetohet në asnjë mënyrë tjetër.

Gjatë studimit të përhapjes së SIDA-s në të gjithë botën, u zbulua se bartësit e saj kryesorë dhe viktimat e para të saj janë njerëzit që kryejnë marrëdhënie seksuale të paligjshme. Adoleshentët në Shtetet e Bashkuara konsiderohen në rrezik të lartë për SIDA. Është zbuluar se njerëzit vuajnë nga ajo më shpesh në moshën 20-29 vjeç, dhe duke qenë se periudha latente e sëmundjes është 1-4 vjet ose më shumë, është e qartë se SIDA është rezultat i përdorimit të drogës (dhe infeksionit përmes një shiringe) ose jeta seksuale e turpshme në adoleshencë.

Vdekja nga SIDA është e dhimbshme: një person kalbet, mykohet i gjallë dhe asgjë nuk mund të bëhet për ta ndihmuar - mjekësia është ende e pafuqishme.

Figura 6. Ndaloni SIDA-n!

konkluzioni

Shëndeti është një pasuri e paçmuar jo vetëm për çdo person, por edhe për të gjithë shoqërinë. Kur takohemi ose ndahemi me njerëz të afërt dhe të dashur, u urojmë atyre shëndet të mirë dhe të mirë, pasi ky është kushti dhe garancia kryesore e një jete të plotë dhe të lumtur. Shëndeti na ndihmon të përmbushim planet tona, të zgjidhim me sukses detyrat kryesore të jetës, të kapërcejmë vështirësitë dhe, nëse është e nevojshme, mbingarkesa të konsiderueshme. Shëndeti i mirë, i ruajtur dhe forcuar me mençuri nga vetë personi, siguron një jetë të gjatë dhe aktive.

Provat shkencore sugjerojnë se shumica e njerëzve, nëse ndjekin rregullat e higjienës, kanë mundësinë të jetojnë deri në 100 vjet ose më shumë.

Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk ndjekin normat më të thjeshta, të bazuara në shkencë, të një stili jetese të shëndetshëm. Disa bëhen viktima të pasivitetit (hipodinamisë), e cila shkakton plakje të parakohshme, të tjerë hanë tepër me zhvillimin pothuajse të pashmangshëm në këto raste të obezitetit, sklerozës vaskulare, dhe në disa - diabeti mellitus, të tjerët nuk dinë të pushojnë, të shpërqendrohen nga prodhimi dhe shqetësimet shtëpiake, janë gjithmonë të shqetësuara, nervoze, vuajnë nga pagjumësia, e cila në fund të fundit çon në sëmundje të shumta të organeve të brendshme. Disa njerëz, duke iu nënshtruar varësisë së duhanit dhe alkoolit, shkurtojnë në mënyrë aktive jetën e tyre.

Pra, le të mendojmë edhe një herë për detyrat dhe qëllimet tona të jetës, duke ndarë kështu kohë për të forcuar shëndetin tonë.

Referencat

1. N.N. Ostrozhnaya, O.P. Mazurova. "Epifania".

2. Readers D. Gjithçka për një mënyrë jetese të shëndetshme: D.: Readers, 1998.

3. Shatalova G.S. Filozofia e shëndetit. - M.: 1997.

4. I.P. Berezin, Yu.V. Dergaçev. Shkolla e Shëndetësisë.

Postuar në Allbest.ru

Dokumente të ngjashme

Historia e shfaqjes së duhanit në Evropë. Substancat e dëmshme që çlirohen nga duhani nën ndikimin e temperaturës së lartë. Efekti i tymit të duhanit në zemrën dhe enët e gjakut të njeriut. Dëmi i pirjes së duhanit për adoleshentët. Ndikimi i alkoolit në shëndetin e njeriut.

prezantim, shtuar më 20.12.2013


Motivet kryesore për konsumimin e alkoolit dhe cigareve në shoqërinë moderne, rëndësia dhe faktorët e përhapjes së këtyre zakoneve të këqija. Vlerësimi i efekteve negative të tymit të duhanit dhe alkaloideve në trupin e njeriut. Fazat dhe format e dehjes dhe alkoolizmit.

prezantim, shtuar 26.05.2013


Historia e alkoolit. Përhapja e dehjes në Rusi. Shkalla e rritjes së konsumit të alkoolit. Efekti i alkoolit në trupin e njeriut, në sistemin nervor dhe trurin, në zemër, në stomak dhe zorrë, në pankreas. Sindroma Hangover.

prezantim, shtuar më 20.12.2015


Koncepti i një stili jetese të shëndetshëm. Problemet e zhvillimit të shëndetit dhe një stili jetese të shëndetshëm. Formimi i një qëndrimi pozitiv ndaj një jetese të shëndetshme. Roli ushtrime fizike në krijimin e një stili jetese të shëndetshëm dhe promovimin e shëndetit.

abstrakt, shtuar 14.11.2014


Një mënyrë jetese e shëndetshme si format dhe metodat kryesore të aktivitetit të përditshëm. Komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm, vlera e tij si koncept shtetëror. Dëmet e alkoolit dhe pirjes së duhanit, të ushqyerit e dobët. Ndikimi i punës dhe pushimit në shëndetin e njeriut.

abstrakt, shtuar 23.09.2016


Rëndësia e perimeve në të ushqyerit. Metodat e ngurtësimit dhe procedurat e ujit. Heqja dorë nga zakonet e këqija. Problemi i konsumimit të alkoolit. Efekti i pirjes së duhanit në sistemin e frymëmarrjes. Varësia nga droga, substancat narkotike, efekti i tyre tek njerëzit. Efektet e duhanit në organizëm.

prezantim, shtuar 30.03.2014


Historia e shfaqjes së duhanit në vendet evropiane si një bimë zbukuruese dhe një produkt medicinal. Përbërja e tymit të duhanit dhe parandalimi i pirjes së duhanit në popullatë. Efekti i pirjes pasive të duhanit në trupin e njeriut dhe rreziku i kancerit.

prezantim, shtuar 09/04/2011


Karakteristikat e një stili jetese të shëndetshëm si një sistem i sjelljes së arsyeshme njerëzore bazuar në traditat morale, fetare dhe kombëtare. Historia e një stili jetese të shëndetshëm në Rusi dhe rregullat themelore për zbatimin e tij. Rregullat themelore të të ushqyerit të shëndetshëm.

prezantim, shtuar më 25.10.2011


Mënyra e shëndetshme e jetesës si një fenomen social dhe pedagogjik. Kushtet e nevojshme për formimin e një stili jetese të shëndetshëm tek fëmijët. Aktivitete sociale dhe pedagogjike për promovimin e një stili jetese të shëndetshëm tek adoleshentët dhe parandalimin e varësisë nga droga.

puna e kursit, shtuar 11/10/2013


Mospërputhja e pirjes së duhanit dhe alkoolit me në mënyrë të shëndetshme jeta. Nikotina është një nga helmet më të rrezikshme me origjinë bimore. Pasojat e pirjes së duhanit dhe pirjes së alkoolit për organet e brendshme, mushkëritë dhe sistemin kardiovaskular.