Kush është i përshtatshëm për bodyflex për barkun? Bodyflex për barkun - ushtrime të frymëmarrjes për humbje të shpejtë të peshës Aspekte pozitive dhe negative, kundërindikacione

Shkarkoni videon dhe prisni mp3 - ne e bëjmë më të lehtë!

Faqja jonë e internetit është një mjet i shkëlqyeshëm për argëtim dhe relaksim! Mund të shikoni dhe shkarkoni gjithmonë video në internet, video qesharake, video me kamera të fshehura, filma artistikë, dokumentarë, video amatore dhe në shtëpi, video muzikore, video rreth futbollit, sporteve, aksidenteve dhe fatkeqësive, humor, muzikë, filma vizatimorë, anime, seri televizive dhe shumë video të tjera janë plotësisht falas dhe pa regjistrim. Konvertoni këtë video në mp3 dhe formate të tjera: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg dhe wmv. Radio Online është një përzgjedhje e stacioneve radiofonike sipas vendit, stilit dhe cilësisë. Shakatë në internet janë shaka të njohura për të zgjedhur sipas stilit. Prerja e mp3 në zile në internet. Konvertuesi i videos në mp3 dhe formate të tjera. Televizioni Online - këto janë kanale televizive të njohura për të zgjedhur. Kanalet televizive transmetohen absolutisht falas në kohë reale - transmetohen në internet.

Yogis dhe mjekët janë të sigurt se të gjitha problemet shëndetësore lindin nga ngopja e pamjaftueshme e indeve të trupit me oksigjen. Themeluesja e bodyflex, amerikanja G. Childers, pohon se duke ushtruar sipas metodës së saj origjinale, pa shumë përpjekje është e mundur të shtrëngoni trupin, të korrigjoni përmasat e tij dhe të përmirësoni. gjendjen e përgjithshme shëndetin.

Vetë themeluesja, me ndihmën e klasave që përdorin teknologjinë e saj, humbi 6 madhësi dhe humbi peshën e tepërt të urryer që fitoi pas lindjes së tre fëmijëve.

Bazat dhe koncepti

BodyFlex është një grup unik ushtrimesh që bazohen në mbajtjen e frymëmarrjes në kombinim me shtrirjen. Ai përdor frymëmarrje diafragmatike, më thjesht e quajtur frymëmarrje barku.

Algoritmi për kryerjen e ushtrimit është si më poshtë:

• Relaksohuni.
• Nxirrni pa probleme, pastaj merrni frymë dhe nxirrni me forcë me një mbajtje të shkurtër të frymëmarrjes, vini re se gjatë nxjerrjes së fundit, stomaku duhet të tërhiqet fort;

Shkoni në pozë. Që korrespondon me një ushtrim specifik, ju duhet të ngrini për 8-10 sekonda për fillestarët, do të jetë e mjaftueshme për të numëruar deri në 5. Rezultati maksimal mund të arrihet vetëm me

Frymëmarrja e duhur, e kombinuar me ushtrime, kur kryhet rregullisht dhe duke përfshirë në dietën tuaj “Çajin e Manastirit”, i cili nxit humbjen e peshës, do të japë rezultate tepër të shpejta.

Në thelbin e tij, bodyflex janë të njëjtat ushtrime të frymëmarrjes si joga, vetëm pa theksin te meditimi.

Duke përdorur frymëmarrjen diafragmatike, arrihet hiperventilimi i mushkërive, vëllimi i tyre rritet, uria afatshkurtër e oksigjenit e detyron trupin të punojë më aktivisht.

Teknika përbëhet nga 12 ushtrime, të përbërë nga tre grupe: ushtrime që synojnë shtrirjen dhe elasticitetin, punën e një grupi muskujsh dhe tendosjen e disa grupeve të muskujve.

Për të hequr qafe kilogramët e tepërt dhe për të hequr depozitat e yndyrës në stomak dhe anët brenda disa ditësh, Elena Malysheva rekomandon një dhuratë të vërtetë për të gjithë ata që po humbasin peshë. Një metodë unike e SIGURTË, e cila bazohet në vitaminat B që nxisin SHPËRBIMIN E YNDYRAVE, përbërës 100% NATYROR, pa kimikate apo hormone!

Teknika e duhur e frymëmarrjes

Është më mirë të praktikoni teknikën tuaj të frymëmarrjes përpara se të filloni vetë klasat. Merrni pozicionin e fillimit, i ngjan qëndrimit të një volejbollisti: këmbët tuaja janë pak të përkulura, distanca midis tyre nuk është më shumë se 40 cm, vendosni duart në ijë dhe përqendroni shikimin në objektin para jush.

Teknika e saktë është e rëndësishme për të arritur përfitimet e ushtrimeve bodyflex. Do të duhet rreth një muaj për të zotëruar të gjitha fazat e frymëmarrjes, për këtë ju rekomandojmë të shikoni video trajnimi ose të kontaktoni një instruktor.

Filloni të praktikoni frymëmarrjen tuaj në mëngjes, me stomakun bosh. Ushtrimi pas ngrënies mund të çojë në të vjella dhe të përziera.

Pasqyrë në lartësia e plotë do t'ju lejojë të shihni se cili hap po kryhet gabimisht. Ushtroni në një zonë të ajrosur mirë. Filloni ushtrimet e kompleksit kryesor vetëm pasi të keni mësuar të merrni frymë saktë. Në fillim, trajnimi nuk duhet të kalojë 5 minuta.

Ushtrime për pjesën e poshtme të barkut, belit dhe anëve

Shpesh, pas lindjes ose shtimit në peshë, gratë vërejnë shfaqjen e kreshtave të shëmtuara në anët e tyre dhe depozitat e yndyrës në zonën e barkut. Në bodyflex, vëmendje e veçantë i kushtohet këtij problemi dhe janë zhvilluar ushtrime të veçanta.

Por së pari, ju rekomandojmë të pini "çaj manastiri", receta për të cilën u bë e njohur në shekullin e 19-të. Murgjit ishin të sigurt se do të rriste tonin e trupit, do ta pastronte atë nga toksinat dhe do të shpëtonte nga kilogramët e tepërt që ndërhyjnë në punën aktive.

Anët pozitive dhe negative, kundërindikacionet

Si të gjitha sportet, bodyflex ka të mirat dhe të këqijat e veta.

Pikat negative:

Lista e pikave pozitive është shumë më e gjatë:

Kundërindikimet

Bodyflex do t'ju lejojë të humbni peshë shpejt, të zvogëloni vëllimin e trupit, të pastroni trupin dhe të ndërtoni një figurë harmonike duke kombinuar ushtrime të thjeshta dhe ngopjen e trupit me oksigjen. Ne ju rekomandojmë që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni klasat.

Nëse keni kundërindikacione, mos u dekurajoni, sepse për frymëmarrjen e duhur dhe pasurimin e qelizave të trupit me oksigjen, mund të vraponi në natyrë ose të notoni në pishinë.

Ende mendoni se është e pamundur të humbni peshë pa dietë dhe sporte?

A keni provuar ndonjëherë të hiqni qafe peshë të tepërt? Duke gjykuar nga fakti që po lexoni këto rreshta, fitorja nuk ishte në anën tuaj.

Sa kohë dhe përpjekje keni humbur tashmë në dieta joefektive dhe orë të gjata stërvitje? Ju rekomandojmë që të njiheni me metodën e re të Elena Malysheva, e cila ka gjetur një mënyrë të thjeshtë për të humbur peshë pa bërë asgjë.

Mirë se vini në blog ku do të gjeni një koleksion të mësimeve video mbi yoga, fitnes, formësim dhe lloje të tjera të edukimit fizik. Ky blog është i destinuar posaçërisht për ata që duan të humbin kilogramët e tepërt, të heqin dhjamin nga barku, të shtrëngojnë të pasmet dhe thjesht të shtrëngojnë figurën e tyre, por për arsye të ndryshme nuk janë në gjendje të regjistrohen në palestër dhe janë të gatshëm të stërviten në shtëpi. Në këtë blog, të gjitha mësimet video janë të disponueshme për t'u parë në internet, gjë që do t'ju lejojë të filloni stërvitjen pa vonesë. Çdo kurs video vjen me një përshkrim të asaj që ju pret në mësim dhe ju mund të filloni stërvitjen tuaj duke përdorur videon që ju pëlqen më shumë. Ne nxitojmë të kënaqim fillestarët dhe t'ju informojmë se veçanërisht për ta - ne do të zgjedhim një koleksion mësimesh video për fillestarët dhe ju mund të filloni të mësoni nga bazat. Trajnimi i rregullt në internet duke përdorur mësime video në blogun tonë do ta bëjë figurën tuaj të hollë dhe të përshtatshme! Keni një aktivitet të këndshëm dhe produktiv!

Si të hiqni dhjamin nga barku me ndihmë? Për kë është i përshtatshëm bodyflex aktualisht popullor? A funksionon bodyflex? Lexoni përgjigjet për të gjitha pyetjet në këtë artikull!

Bel i hollë- një nga problemet kryesore të grave, madje edhe atyre, pesha e të cilave nuk e kalon normën. Depozitimet e vogla të yndyrës në zonën e barkut prishin të gjithë estetikën e trupit dhe bashkë me të edhe humorin. Në mot të ftohtë, ky defekt mund të fshihet nga veshja. Por çfarë duhet bërë në verë? Të fshihesh nën një ombrellë dhe në rroba? Ekziston vetëm një rrugëdalje - për të luftuar depozitat e yndyrës.

Si të mposhtim yndyrën e belit?

Në fakt, problemi i heqjes së yndyrës së tepërt nga zona e belit është më i pakëndshëm sesa i vështirë. Është e pazakontë të shkosh në palestër ose të bësh gjimnastikë tre herë në javë, veçanërisht për ata që nuk kanë ngritur kurrë asgjë më të rëndë se një stilolaps.

Klasat e fitnesit ose bodyflex do të jenë jashtëzakonisht rraskapitëse për ju në fazën fillestare, por pas dy deri në tre javë do t'i thoni "faleminderit" këmbënguljes dhe vullnetit tuaj.

Nëse ju, përveç dëshirës për të fituar bel i hollë, dëshironi të rrisni forcën tuaj fizike, më mirë zgjidhni fitnesin. Dhe për këtë nuk keni nevojë të shkoni në palestër. Gjithçka që ju nevojitet janë shtangë dore dhe dy stola të ulëta. Me këtë pajisje të thjeshtë mund të kryeni ushtrime për të gjitha grupet e muskujve.

Nëse jeni të shqetësuar vetëm për heqjen e yndyrës së tepërt, nuk ka asgjë më të mirë për ju sesa bodyflex. Vrapimi është gjithashtu një mjet shumë i mirë për të formuar figurën tuaj, por shumica e grave nuk e pëlqejnë këtë ilaç sepse është i lodhshëm.

Bodyflex mund të bëhet në shtëpi. Sigurisht, në një dhomë të veçantë me një instruktor është më mirë. Por në ditët e sotme mund të gjeni udhëzime të hollësishme kurse online ose në librari.

Ushtrimet Bodyflex janë të garantuara për të transformuar trupin tuaj. Ky sistem nuk është aspak inferior ndaj stërvitjes së fitnesit në aftësinë e tij për të humbur yndyrë. Disa gra e konsiderojnë bodyflexing të jetë një ushtrim i padobishëm. Në thelb, gjykime të tilla bëhen nga ata që shikuan se si vajzat në palestër kryenin ushtrime të ngjashme për një kohë të gjatë dhe nuk arritën rezultate mbresëlënëse, anët e tyre mbetën të varura dhe dhjami nuk hiqej në vende të tjera.

Po, shpesh mund të shihni gra të dhjamosura në palestra duke bërë përkulje anësore, kërcitje dhe ushtrime të tjera të thjeshta. Obeziteti i tyre nuk eliminohet – sepse këto ushtrime i kryejnë pa intensitetin e kërkuar dhe nuk ndjekin dietën.

Përveç kësaj, shumica e vajzave dhe grave që ndjekin palestrat ushtrohen sipas një programi të strukturuar gabimisht. Për shembull, ata stërvitin barkun e tyre pas ushtrimeve të rënda për pjesën e poshtme të shpinës, ose thjesht janë dembelë në këto ushtrime dhe nuk japin gjithçka.

Në rastin e parë, ngarkesa nga muskujt e barkut shkon në muskujt e rajonit iliopsoas - të njëjtët muskuj që përdoren kur ngrihen këmbët drejt ndërsa varen, por nuk luajnë ndonjë rol në estetikën e rajonit të barkut. Një trajnim i tillë është absolutisht i padobishëm;

Dieta luan një rol dytësor, por nëse figura juaj është larg të qenit perfekt, më mirë mos e lini pas dore! Një dietë e duhur, gjumë i shëndetshëm i kombinuar me bodyflex janë të garantuara për t'ju transformuar.

Nëse, kur punoni me shtangë dore dhe makineri ushtrimore, mund ta mashtroni veten duke u lodhur thjesht nga numri i përsëritjeve, atëherë në rastin e bodyflex kjo është thjesht e pamundur. Në këtë rast, ju e bëni ushtrimin ose nuk e bëni. Në rastin e stërvitjes së fitnesit, mund të mashtroni (të mos e kryeni ushtrimin siç duhet) ose të punoni me gjysmë zemre. Rezultati është humbja e kohës, parave dhe pakënaqësia me veten.

Ku të fillojë?

• Para se të filloni të rregulloni belin, duhet të dini saktësisht arsyen e papërsosmërisë së tij. Shpesh ndodh që shkaku i zmadhimit të barkut të jetë thjesht një stomak i madh. Në këtë rast, mjafton thjesht të kaloni në një dietë tjetër - hani më shpesh, por zvogëloni porcionet. Nëse keni shumë yndyrë nënlëkurore dhe i gjithë trupi juaj është pak a shumë simetrik, mos u shqetësoni të stërvitni zonën e barkut.
• Nëse nuk keni yndyrë të tepërt trupore, hani rregullisht jo më shumë se pesë herë në ditë dhe porcionet tuaja janë relativisht të vogla, por beli juaj është ende i madh, duhet të bëni një ushtrim për të zvogëluar madhësinë e belit - rrotullimi i bustëve të ulur.
• Bodyflex është i mirë në të gjitha rastet - për të hequr qafe yndyrën e barkut, për formësimin dhe forcimin e trupit. Programi në tërësi ka një efekt të dobishëm në sistemin endokrin, forcon zemrën dhe mushkëritë. Përveç heqjes së yndyrës së tepërt, ndihmon nyjet të ruajnë fleksibilitetin dhe elasticitetin e muskujve.

Për një grua, ky sport është thjesht i pazëvendësueshëm. Ju mund të praktikoni edhe kur jeni në shtëpi.

Mjafton vetëm ta detyroni veten të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte dhe të mos abuzoni me ushqimin e padëshiruar - të tilla si ëmbëlsirat, limonada, patate të skuqura dhe produkte të tjera të ngjashme. Nga rruga, mishi i përpunuar plakon lëkurën jo më pak se të gjitha ushqimet e mësipërme "të pashëndetshme".

Një dietë e duhur dhe ushtrime të rregullta bodyflex janë të garantuara për t'ju ndihmuar të heqni qafe një bark të varur dhe të formoni figurën tuaj. Dieta e duhur nuk është ndonjë dietë jashtë shtetit, por një dietë e rregullt ditore, duke përfshirë një sasi të caktuar kalorish dhe raportin e duhur të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Në të njëjtën kohë, dy të tretat e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave duhet të vijnë nga produkte natyrale.

Mbani mend: ka dy çelësa për një figurë të mirë: ushqyerjen e duhur dhe sport! Bodyflex do t'ju ndihmojë të jeni të dobët nëse bëni përpjekjet e duhura!

A dini një mënyrë për të humbur peshë pa ndryshuar dietën tuaj të zakonshme apo pa shkuar në palestër? Nëse jo, ne jemi gati t'ju prezantojmë me të! Bodyflex për barkun është një program i vërtetë për eliminimin e yndyrës së tepërt në zonën e belit, i cili funksionon 100% në mënyrë efektive!

Për femrat është më e vështirë të luftojnë dhjamin e barkut, pasi pjesa më e madhe e tij grumbullohet në këtë zonë. Humbja e peshës zakonisht fillon me gjoksin, anët dhe krahët, ndërsa beli është më i gjatë se pjesët e tjera të trupit dhe nuk dëshiron t'i thotë lamtumirë rezervave të yndyrës. Por ky problem është lehtësisht i zgjidhshëm, pasi ekziston një ushtrim efektiv i frymëmarrjes për humbje peshe - bodyflex. Ju ftojmë të merrni parasysh vetëm një pjesë të kompleksit për fillestarët, i cili përbëhet nga vetëm 12 ushtrime. Dhe kuptoni se cilët elementë janë përgjegjës për humbjen e vëllimit në zonën e belit.

Pse është bodyflex efektiv?

Efektiviteti i metodës është konfirmuar në praktikë nga qindra mijëra gra dhe burra në mbarë botën. Themeluesi i lëvizjes, Grig Childers, madje bëri një pasuri prej saj, duke botuar një libër që u bë bestseller dhe duke shitur miliona kopje të videokasetave. Teknika e humbjes së peshës bazohet në një zbulim të thjeshtë dhe megjithatë revolucionar - sa më thellë të marrim frymë, aq më i shëndetshëm dhe më i hollë bëhet trupi ynë.

Është frymëmarrja e thellë që e bën bodyflex për barkun efektiv. Oksigjeni që hyn në trup ngop gjakun. Dhe ajo tashmë rrjedh në të gjithë trupin, duke bartur katalizatorin natyral të yndyrës në çdo "cep" të tij. Por më e rëndësishmja, ne kemi aftësinë për të kontrolluar dhe drejtuar këtë rrjedhë të gjakut shërues. Për ta bërë këtë, ne kryejmë ushtrime shtrirjeje, të cilat janë themeli i ushtrimeve të frymëmarrjes për humbjen e yndyrës së barkut.

Falë kësaj qasjeje, efekti arrihet shumë shpejt: barku ulet brenda 3-4 ditësh dhe humbja e qëndrueshme e peshës vërehet brenda disa javësh. Muskujt bëhen të tonifikuar, kontura e trupit përmirësohet. Është jashtëzakonisht e rëndësishme që jo vetëm muskujt e jashtëm, por edhe të brendshëm të punojnë, dhe një prej tyre është stomaku ynë. Nuk do t'ju duhet të kufizoni veten në ushqim, pasi oreksi juaj do të bëhet shumë më i moderuar pa asnjë ndjenjë shqetësimi nga ana juaj.

Si të përgatiteni për gjimnastikë

• Gjeni një kohë të përshtatshme për veten tuaj dhe praktikoni çdo ditë. Bodyflex për humbje peshe është veçanërisht efektiv në mëngjes, menjëherë pas gjumit. Por kur të arrihet hollësia e dëshiruar, mund t'i zhvendosni stërvitjet tuaja në mbrëmje për të marrë energji pas punës.
• Ushtroni jo më herët se 2 orë pas ngrënies. Stomaku juaj nuk duhet të jetë i zënë me tretjen e ushqimit. Uji i pijshëm lejohet.
• Armatosuni me një shirit matës! Sigurohuni që të matni belin, ijet dhe secilën kofshë veç e veç përpara se të filloni orët e mësimit. Pas stërvitjes së tretë, mund të matni përsëri veten dhe ta bëni atë çdo ditë. Do të vini re një rënie të volumit çdo herë, që është avantazhi më i rëndësishëm i grupit të ushtrimeve bodyflex.
• Merrni pantallona ose një fund që nuk do të përshtatet me figurën tuaj të lakuar. Provojini ato rregullisht. Në vetëm 2 javë do të mund t'i vishni pa asnjë problem!
• Një grup prej 12 ushtrimesh zgjat 15 minuta në ditë dhe përdor bodyflex për fytyrën, ijet, të pasmet dhe belin. Ushtrimet e plota të frymëmarrjes janë më efektive për humbjen e peshës. Shqyrtimet në lidhje me kompleksin e barkut konfirmojnë efektivitetin e tij nëse keni nevojë të shtrëngoni belin në mungesë të problemeve të theksuara me volumin në pjesë të tjera të trupit.

Kompleksi i belit në shtëpi me foto

Bodyflex për barkun përfshin 5 ushtrime.

Provoni sa efektiv është kompleksi bodyflex - ushtrime për humbje peshe! Ju do të jeni në gjendje ta vlerësoni këtë në vetëm 2 javë, kur rezultatet do të jenë të dukshme për të tjerët dhe veçanërisht të këndshme për ju!

Video: bodyflex për humbjen e yndyrës së barkut