Si të humbni peshë në duart dhe gishtat. Si të humbni peshë në duart e vajzave: ushtrime. Ushtrime me pesha

Këtu janë disa këshilla që do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga komplekset e pakëndshme në të ardhmen:

• - Gishtat tuaj bëhen dukshëm më të trashë nëse lëngu në trupin tuaj mbahet dhe nuk mund të hiqet nga kapilarët. Për të lejuar që lëngu i mbajtur të rrjedhë nga indet, reduktoni marrjen e kripës dhe pini të paktën dy litra ujë çdo ditë. Mos harroni se një sasi e mjaftueshme kripe tashmë është e pranishme në shumë produkte dhe uji i pastër nuk mund të zëvendësohet me asnjë produkt tjetër, si çaji, kafeja apo limonada.
• - Është e nevojshme të minimizoni konsumin e ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura. Në vend të kësaj, është më mirë të përfshini ushqime të tilla si perime, barishte, drithëra të ndryshme, peshk dhe kërpudha në dietën tuaj të përditshme. Mundohuni të hani ushqime të freskëta dhe pa yndyrë.
• - Gjithashtu ilaç i mirë do të masazhojë njerëzit e tjerë, duke ju lejuar të zvogëloni lehtësisht gishtat e trashë. Bëjeni rregullisht dhe ky lloj ngrohjeje do të bëhet një “fitnes” i shkëlqyer për gishtat tuaj, dhe gradualisht lëkura e tyre do të bëhet elastike dhe e lëmuar dhe ata do të fillojnë të marrin një formë të bukur.

Në çdo rast, duhet t'i kushtoni vëmendje një veçorie strukturore të trupit. Ndoshta nuk keni gishta të trashë, por kocka të gjera. Atëherë çdo përpjekje e kotë për të humbur peshë nuk do t'ju çojë në rezultatin e dëshiruar, pasi natyra në mënyrë anatomike ju dha një gjerësi të tillë gishtash. Nëse mendoni se madhësia e gishtërinjve tuaj është rritur, zbuloni arsyen e vërtetë për këtë. Mendoni se çfarë ka ndryshuar në menunë tuaj. Dhe vetëm pas kësaj filloni t'i përmbaheni rekomandimeve të dhëna më lart. Dhe në mënyrë që duart tuaja të ndjehen vazhdimisht të rrethuara nga kujdesi dhe butësia, përdorni tharëse duarsh që do t'ju ndihmojnë t'i bëni gishtat tuaj të pastër dhe të rregulluar mirë.

Nëse gishtat e trashë janë të frikshëm?

Edhe nëse Nëna Natyrë nuk ju ka dhënë gishtat më elegantë të këmbëve, le të dihet se jeni kurora e natyrës, një nga arritjet më të mira të evolucionit, siç janë të sigurt shkencëtarët nga Universiteti i Uellsit. Ata besojnë se janë të shkurtër dhe gishtat e trashë qëllimisht dhe ishin “konceptuar” pikërisht në mënyrë që një person të kishte mundësinë të vraponte me shpejtësi dhe të ishte elastik për një kohë të gjatë, gjë që do t'i lejonte atij të bëhej një gjuetar i përsosur dhe të shpëtonte lehtësisht nga rreziku i krijuar.

Tani gishtat e gjatë dhe të hollë janë një relike e së kaluarës. Ata, paraardhësve të të cilëve nuk iu dha mundësia të ushqeheshin dhe të fshiheshin nga armiqtë, dhe për këtë arsye kishin shanse minimale për të mbijetuar, mund të mburren me këmbë të këndshme.

Duart janë shpesh një zonë problematike për shumë gra. Janë ata që e kanë shumë të vështirë të humbin peshë. Ndonjëherë gratë, edhe pse të holla, i kanë krahët plot. Dhe kjo nuk e kënaq aspak figurën. Në fakt, është shumë më e lehtë për t'u arritur këmbët e holla se stilolapsa. Nëse akoma vendosni të arrini proporcione perfekte, ju duhet ta merrni veten seriozisht, pasi humbja e peshës në duart tuaja është mjaft e mundshme - duhet t'i qaseni kësaj procedure me përgjegjësi dhe seriozitet.

Si të humbni peshë shpejt në duart tuaja

Krahët e hollë janë të bukur, por jo të gjitha femrat mund të mburren me të. Për të rregulluar duart, duhet të kaloni shumë kohë: stërvitje, dietë, masazh, etj. Nëse keni nevojë t'i bëni krahët pak më të hollë, atëherë ka disa truke që mund t'ju bëjnë të dukeni bukur. Për këtë do t'ju ndihmojë përzgjedhja e duhur e veshjeve dhe aksesorëve.

Në sezonin e ftohtë, nuk ka fare probleme me duart e plota: të gjitha defektet janë të fshehura në mënyrë të përkryer nën pulovra, triko të ngrohta dhe, në përgjithësi, rroba të bëra nga pëlhura të trasha. Çfarë duhet të bëni në verë, kur nuk mund t'i mbuloni duart me asgjë? Ekspertët këshillojnë t'i përmbahen duke ndjekur rregullat:

1. Vishni rroba me mëngë të gjata ¾.
2. Vishni rroba me mëngë të fryra.
3. Vishni bizhuteri të mëdha.
4. Vishni aksesorë dore.

Por nuk do t'ju duhen këto këshilla nëse keni në dorë një vendim të vendosur për të humbur peshë.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë në krahë

Kur humbin peshë, gratë ndahen në dy grupe: njëra prej tyre humbet peshë nga lart poshtë (së pari shpatullat dhe krahët, dhe pastaj stomaku dhe këmbët), dhe e dyta nga poshtë lart (së pari këmbët dhe stomaku, dhe më pas krahët). .

Krahët e plota janë një defekt mjaft i dukshëm i figurës. Por krahët tuaj nuk do të jenë kurrë të majme nëse nuk ka asnjë gram yndyrë në trupin tuaj. Kjo do të thotë se sa më e hollë figura juaj, aq më të tonifikuar do të jenë krahët. Dhe nëse bëni gjithçka siç duhet, atëherë krahët tuaj thjesht nuk mund të mbeten të trashë!

Për të humbur peshë në krahë dhe shpatulla, duhet të ndiqni një dietë dhe të kryeni ushtrime të veçanta, pasi vetëm ushqimi i duhur dhe aktiviteti fizik do të sjellin përfitime. Njëra nuk është e pajtueshme pa tjetrën. Por si një relaksim shtesë, mund të përdorni masazh.

Aktiviteti fizik për të humbur peshë në krahë

1. Krahët e plotë nuk kanë nevojë për ushtrime forcash - përkundrazi, ato vetëm do të përmirësohen.
2. Ushtrimet kardio do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në krahë. Ushtrimi në makineri ushtrimore është perfekt.
3. Për të humbur kilogramët e tepërt dhe për të shtrënguar krahët, keni nevojë për ushtrime të lehta, por efektive, për shembull, gjimnastikë ose vrapim - falë kësaj, yndyra do të shkrihet dhe do të jeni në gjendje të ndërtoni muskuj dhe të shtrëngoni krahët.

Trajnim forcash për të humbur peshë në krahë

1. Pasi krahët tuaj të humbin peshë falë pajisjeve kardio ose ushtrimeve kardio, mund të filloni ngadalë të bëni ushtrime forcash - kjo do t'ju japë një përkufizim të bukur.
2. Për reliev, duar te bukuraËshtë e nevojshme të zhvillohen triceps. Nëse ai është në gjendje të keqe, duart e tij nuk duken mirë. në mënyrën më të mirë të mundshme– lëkura ulet dhe bëhet e lëmuar.
3. Shumica Menyra me e mire zhvilloni triceps - shtytje nga një stol. Kjo bëhet si më poshtë: merrni një mbështetje ndërsa jeni shtrirë në stol, ngrini trupin lart mbi duar dhe uleni poshtë, duke përkulur bërrylat. Fillimisht duhet të bëni 2 grupe nga 5 herë, më pas t'i rritni ushtrimet në 3 grupe nga 15 herë. Kryeni ushtrimin çdo ditë tjetër. Mesatarisht, një muaj mjafton që të vini re rezultate.

Stretching për dobësim të krahëve

Ushtrimet e forcës mund të ngrijnë krahët; për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet të zgjasni muskujt pas stërvitjes. Kjo do t'ju ndihmojë t'i bëni duart tuaja më femërore.

Stretching bëhet pas stërvitjes për të relaksuar dhe zgjatur muskujt. Procedura duket kështu: shtrëngoni duart pas shpine, më pas shtrihuni me lëvizje pranverore. Së pari ju duhet të siguroheni që njëra dorë të jetë sipër, pastaj ndërroni ato.

Nëse keni nevojë të humbni peshë në krahë, shtrirja duhet të bëhet rregullisht pas stërvitjes.

Dietë për të humbur peshë

Ushtrimet fizike nuk janë gjithçka, por vetëm gjysma e betejës. Pjesa e dytë është ushqyerjen e duhur. Natyrisht, nuk duhet të vdisni nga uria, por është e nevojshme të rrisni sasinë e proteinave të konsumuara dhe të zvogëloni sasinë e karbohidrateve të konsumuara. Hani më shumë perime dhe fruta, hiqni dorë nga mielli dhe ëmbëlsirat.

Mundohuni të hani të paktën 5-6 herë në ditë. Në këtë rast, pjesa duhet të jetë e vogël.

Nga rruga, ekspertët thonë se kjo sallatë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në krahë në mënyrën më të mirë të mundshme. Ai përmban një sasi të madhe të substancave të dobishme, kështu që në përgjithësi mund të përdoret si një sallatë vitaminash:

1. Domate (vitamina A dhe C, si dhe likopen).
2. Piper i ëmbël (vitaminë A).
3. Mollët (fruktoza, vitamina, antioksidantë).
4. Rrush i thatë (fibra, proteina).
5. Arrat e pishës (fibra, minerale, yndyrna).

Ju gjithashtu mund të shkërmoqet në sallatë: vezë, avokado, djathë, lakër, ullinj.

Pjata përgatitet si më poshtë:

1. Pritini domatet dhe specat në kubikë.
2. Zieni vezën (nëse është në sallatën tuaj) dhe grijeni në rende. (Meqë ra fjala, mund të përdorni një të bardhë, pasi e verdha përmban yndyrna).
3. Grini mollët.
4. Thithni rrushin e thatë në ujë të ngrohtë për 15 minuta.
5. Nëse vendosni të shtoni avokado në sallatë, e prisni në copa, grijeni lakrën, grini djathin në rende, kulloni shëllirën nga ullinjtë.
6. Vendosni të gjithë përbërësit në një filxhan për servirje, spërkatni arra pishe sipër - një gjysmë luge gjelle do të jetë e mjaftueshme.

Masazh për dobësim të duarve

1. Blini një krem ​​trupi dhe fërkojeni çdo ditë në pjesën e sipërme të krahëve, duke e përkëdhelur, shtrënguar dhe përkëdhelur lehtë.
2. Bëni një mbështjellës dore. Përdorni kafe, alga deti dhe përzierje speciale për mbështjelljen dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut ose për humbje peshe. Mbështjellja në shtëpi duket kështu: derdhni 70 g kafe (natyrale, por të bluar) me ujë (të nxehtë), në përmasa të tilla që të formoni një substancë të trashë. Merrni pak trashës dhe holloni me xhel ose shkumë banje për t'u eksfoluar. Vendoseni trashësin në duar, mbështilleni me film, mbështilleni me diçka të ngrohtë dhe lëreni për 50 minuta.
3. Kontaktoni një terapist masazhi i cili është i specializuar në masazh për humbje peshe - ai do t'ju ndihmojë të humbni peshë edhe në gishta, falë një kursi të zhvilluar posaçërisht.

Not për humbje peshe

Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë në krahë dhe për të hequr qafe celulitin përgjithmonë. Vizitoni pishinën me rregullsi dhe së shpejti do të vini re ndryshime për mirë.

Ushtrime speciale për të humbur peshë në krahë

Humbja e peshës në krahë është çështje kohe dhe dëshirë. Këtu është një stërvitje shumë e thjeshtë, por shumë e suksesshme që do t'ju ndihmojë të hiqni qafe depozitat e yndyrës në krahët tuaj. Kompleksi nuk do t'ju marrë shumë nga koha juaj - vetëm gjysmë ore në ditë dhe nuk duhet të shqetësoheni më për problemet me duart tuaja.

1. Sigurohuni që të monitoroni frymëmarrjen tuaj - mos e mbani, merrni frymë në mënyrë të barabartë.
2. Nëse jeni të etur, mund të pini pak ujë gjatë stërvitjes.
3. Të gjitha ushtrimet kryhen në këmbë dhe në këmbë të përkulura.
4. Nëse po flasim për shtangë dore, atëherë duhet të filloni me një peshë prej 1 kg, pastaj të rriteni në 2 kg.
5. Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen të paktën 30 herë.

Kryeni një grup ushtrimesh çdo ditë.

1. Pozicioni fillestar (IP): në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, njëra dorë në rripin tuaj, një trap në tjetrën. Drejtoni krahun me trap. Ngrini trap sipër kokës, pastaj uleni në shpatull, duke e vendosur pas kokës. Do të kthehet në I.P. Ushtrimi duhet të kryhet shumë ngadalë, dhe trap duhet të ulet sa më poshtë që të jetë e mundur.
2. I.P.: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart në anët tuaja dhe të shtypura në ijet tuaja - një trap në secilën prej tyre. Përkulni bërrylat, afrojini shtangat më pranë shpatullave, kthehuni te I.P. Ushtrimi kryhet ngadalë.
3. I.P.: në këmbë, duart e shtrënguara në gjoks, secila duke mbajtur një trap. Lundroni me njërën këmbë dhe hidhni krahun përpara (këmba e majtë - krahu i djathtë, këmba e djathtë - krahu i majtë).
4. I.P.: në këmbë, duart në anët tuaja, secila duke mbajtur një trap. Lëvizni të dy krahët dhe njërën këmbë mbrapa në të njëjtën kohë. Përsëritni të njëjtat hapa me këmbën tjetër.
5. IP: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Uleni trupin përafërsisht 80 gradë. Ngrini krahët me shtangë dore në nivelin e shpatullave.
6. IP: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave, shtangë dore në duar. Ngrihuni në gishtat e këmbëve, ngrini krahët në nivelin e fytyrës.
7. IP: në këmbë, krahët me shtangë dore të ngritura në nivelin e shpatullave (paralelisht me dyshemenë). Përkulni bërrylat për të formuar një kënd 90 gradë.
8. I.P.: në këmbë, shtangë dore në duar, krahët para jush, bërryla të përkulura (qëndroni si boksier). Kuti.

Këtu janë ushtrimet që duhet të bëni për të humbur peshë në krahë.

1. Uji. Mundohuni të pini sa më shumë ujë të pastër të rregullt: mesatarisht 8 deri në 12 gota në ditë. Falë lëngut, pastrimi ndodh në trup - largon toksinat dhe humbja e peshës do të ecë më shpejt.
2. Duke kërcyer. Gjysmë ore vallëzim në ditë do të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien tuaj dhe do të përmirësojë pamjen tuaj - as nuk do të vini re se si krahët tuaj do të humbasin peshë.
3. Bëni dush sa më shpesh që të jetë e mundur, pasi lëkura gjithashtu ruan lëngje gjatë procedurave tona higjienike.
4. Shmangni pijet e gazuara me sheqer.
5. Ndaloni duhanin!
6. Homeopati, vitamina dhe suplemente dietike. Sot, ekzistojnë një sërë ilaçesh për humbje peshe: ato do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, të mbështesin trupin tuaj dhe ta ngarkojnë atë me energji dhe të gjitha vitaminat e nevojshme.
7. Nëse keni provuar, keni ndjekur të gjitha rekomandimet, por asgjë nuk ju ndihmoi (mjerisht, për fat të keq, ka njerëz të tillë), mund të përdorni shansin tuaj të fundit - kirurgjinë kozmetike. Për të qenë i sinqertë, kjo procedurë është shumë e dhimbshme dhe tepër e shtrenjtë. Ju duhet të kontaktoni një kirurg plastik vetëm nëse, për shkak të humbjes së konsiderueshme në peshë, keni strija dhe lëkura juaj është shumë e varur.

Si të humbni peshë në duart tuaja. Video

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është!

Elegante në çdo kohë gishta të gjatë në duar konsideroheshin një shenjë e aristokracisë, origjina fisnike e një personi. Ëndrra e të gjitha zonjave, dhe jo vetëm kaq, janë duart e bukura muzikore. Çfarë duhet të bëni kur gishtat ose duart tuaja nuk janë të hollë, yndyra e tepërt depozitohet në bazë dhe ato duken të shëndosha, të trasha dhe të shkurtra? Si të humbni peshë në gishta, të zvogëloni volumin e tyre dhe t'i bëni të gjatë, elegantë dhe të hollë?

Pse më shëndoshen gishtat?

Nëse po pyesni se si të humbni peshë në gishta, duhet të zbuloni arsyen pse ata kanë humbur pamjen e tyre origjinale tërheqëse. Ka disa faktorë që kontribuojnë në rritjen e madhësisë:

• shfaqja e edemës si pasojë të ushqyerit e dobët, stagnimi i lëngjeve në trup;
• shtimi i peshës së tepërt si rezultat i të ushqyerit të dobët, abuzimit me ushqimet e yndyrshme ose ëmbëlsirat, kufizimet në lëvizje dhe aktivitet fizik;
• Gishtat e trashë vërehen si pasojë e çrregullimeve metabolike apo problemeve shëndetësore;
• Ndryshimet vizuale vërehen me kalimin e moshës, ky problem mund të korrigjohet me ndihmën e ushtrimeve dhe dietës.

A hollohen gishtat kur humbni peshë?

A do të bëhen vizualisht më të vegjël krahët nëse humbni peshë përmes ushtrimeve ose kufizimeve dietike? Përgjigja është po, sepse këto janë të njëjtat pjesë të trupit si muskujt, kockat, stomakun, këmbët. Prandaj, nëse keni nevojë të humbni peshë në gishtat e trashë, filloni me humbjen e përgjithshme të peshës. Duke hequr masën e tepërt, do të befasoheni këndshëm nga pamja elegante, e sofistikuar dhe aristokratike e duarve tuaja.

Hapat kryesorë se si të filloni të humbni peshë në gishta është të kujdeseni për trupin tuaj në tërësi. Ju nuk keni nevojë të hiqni dorë plotësisht nga ushqimet tuaja të preferuara, është vetëm e rëndësishme të monitoroni dietën tuaj dhe të hiqni ushqimet e tepërta të ëmbla dhe yndyrore.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë në gishta?

Nëse ju mundon pyetja se si të humbni peshë në gishta, ne nxitojmë t'ju sigurojmë se procesi nuk është aq i ndërlikuar. Detyra kryesore është të organizoni veten, është më mirë të bëni një plan specifik të veprimeve komplekse. Çdo ditë, kaloni disa minuta duke bërë ushtrime të caktuara, plus kujdes dietën tuaj. Dhe mbani mend, nuk duhet t'i ndaloni vetes asgjë, përndryshe trupi juaj do të rebelohet! Pra, cilat veprime do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në gishtat tuaj:

• faktor i rëndësishëm është të ushqyerit e shëndetshëm, duhet të hani më shumë fibra, fruta, drithëra, supa të lehta, proteina dhe sallata, mos i lejoni vetes shumë miell, pije të gazuara, ushqime të përpunuara, kufizoni konsumimin e kafesë;
• duhet të monitoroni sasinë e marrjes ditore të lëngjeve: uji i tepërt në trup çon në edemë, dhe mungesa e tij ka një efekt të keq në metabolizëm;
• Ushtrime speciale që janë të rëndësishme për t'i bërë për disa minuta çdo ditë do t'ju ndihmojnë t'i bëni gishtat tuaj të hollë;
• masazhi ndihmon në përmirësimin e pamjes së çdo pjese të trupit, duke përfshirë masazhin e duarve është një mënyrë popullore për t'i bërë ato më të holla dhe më elegante;
• Një mënyrë tjetër për t'i bërë gishtat të hollë vizualisht është përdorimi i kremrave hidratues, të cilët ndihmojnë në zbutjen e rrudhave, shtrëngimin e lëkurës dhe përmirësimin. pamjen duart në përgjithësi.

Ushtrime për humbje peshe në gishta

Një mënyrë më vete efektive është të nënvizoni ushtrimet për humbje peshe në gishta. Përveç përmirësimit të pamjes vizuale, një gjimnastikë e tillë ndihmon në përmirësimin e shëndetit të kyçeve, qarkullimit të gjakut dhe aktivitetit të muskujve. Pra, çfarë duhet të bëni për afatshkurtër i bëni duart tuaja të denja për vëmendjen e kamerave të revistave më të mira?

1. Më e thjeshta dhe metodë efektive shtrirja e nyjeve nënkupton përkuljen dhe drejtimin e tyre. Përsëritja komplekse kërkohet 10-20 herë me një pushim prej 5 minutash. Është më mirë të përsërisni ushtrimin në mëngjes dhe në mbrëmje. E bukura e kësaj metode është se mund të përdoret kudo: në punë, në metro, gjatë ecjes ose në kinema.
2. Një ushtrim tjetër efektiv është shtrëngimi i duarve. E shtrydhim në grusht (fort), më pas e relaksojmë, e vendosim furçën në tavolinë, i nxjerrim gishtat sa më shumë që të jetë e mundur (derisa të ndjeni një tension të lehtë). Ne heqim çdo gisht me radhë nga sipërfaqja, duke e ngritur lart. Përsëriteni këtë kombinim 2-3 herë, në pak javë do të shihni rezultatet e para.
3. E keni vënë re se çfarë duarsh të bukura dhe të rafinuara kanë pianistët? Ky nuk është një aksident; luajtja e vazhdueshme në piano zhvillon duart tuaja, duke i bërë ato të holla dhe të këndshme. Prandaj, mos u bëni dembel të "luani çelësat" periodikisht; për fat, ky aktivitet nuk është i vështirë (dhe nganjëherë i këndshëm dhe qetësues) dhe mund të bëhet në çdo sipërfaqe të fortë.

Masazh për gishtat

Një pjesë e këndshme e humbjes gjithëpërfshirëse të peshës është një masazh me gishta. Kozmetologët dhe masazhoterapistët me përvojë nuk i anashkalojnë kurrë duart gjatë procesit të masazhit (kozmetologët mund ta kryejnë atë ndërsa klienti pushon në divan me maskë). Masazhin mund ta bëni vetë (njëra dorë masazhon tjetrën) ose të pyesni dikë afër jush. Megjithatë, nëse po pyesni se si t'i bëni gishtat më të vegjël, duhet të përdorni shërbimet e një terapisti profesionist masazhi.

Video: si t'i bëni gishtat më të hollë

Kujdes! Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet në artikull nuk inkurajojnë vetë-trajtimin. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të bëjë një diagnozë dhe të bëjë rekomandime për trajtim bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.

Përshëndetje, lexuesit e mi të dashur! Sot dua të prek shumë temë interesante si të humbni peshë në duart tuaja. Kjo zonë problematike shfaqet shpesh te vajzat dhe veçanërisht te gratë pas të 30-ave. Kur i ulur Gjatë gjithë jetës, yndyra grumbullohet edhe atje. Dhe kur humbet peshë, kjo pjesë e trupit humbet vëllimin më ngadalë se të tjerët. Lëkura më pas varet në palosje të shëmtuara.

Para se të jap këshilla, dua të qetësoj ata që kanë frikë të ngrenë krahët shumë. Mos kini frikë, nuk do të bëheni si bodybuilders. Shpjegimi për këtë është shumë i thjeshtë. Në fund të fundit, ne jemi të ndryshëm nga burrat. Proceset fiziologjike të trupit shoqërohen me veprimin e hormoneve. Pra, rritja e muskujve ndodh nën ndikimin e tyre.

Rritja e masës muskulore varet nga testosteroni. Ky hormon është gjithashtu i pranishëm në trupin tonë. Por në përqendrime shumë më të ulëta se tek meshkujt. Kjo është arsyeja pse gratë nuk mund të ndërtojnë aq masë muskulore sa burrat.

Por ne kemi mjaftueshëm estrogjen, i cili është përgjegjës për akumulimin e yndyrës :) Kështu që ju mund të stërvitni me siguri krahët. Në mënyrë që ata të "rriten" me muskuj, do të duhet të përpiqeni shumë, shumë. Nëse nuk bëni shumë me stërvitjen e forcës, thjesht do të krijoni muskuj të tonifikuar. Dhe duket shumë bukur. Sidomos në verë kur vishni një fustan me mëngë të shkurtra.

Në mënyrë që ato të kenë një formë të bukur, duhet të pomponi zonën e tricepsit, si dhe pak biceps. Ne do të shqyrtojmë procedurat e dobishme për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe ushtrime të thjeshta që do t'ju ndihmojë të tonifikoni krahët. Forcimi i këtyre muskujve do t'ju çlirojë nga dhjami dhe lëkura e varur në zonën e tricepsit.

Ushtrime të rregullta:

• përmirësimi i qarkullimit të gjakut në ekstremitetet e sipërme;
• muskujt do të bëhen të tonifikuar;
• shtresa e yndyrës do të bëhet më e vogël
• do të keni një lehtësim të bukur të duarve.

Është shumë e rëndësishme të alternoni ushtrimet aerobike dhe ato të forcës. Muskujt e krahut janë të ndërlidhur me muskujt e kraharorit dhe të shpatullave. Prandaj, ushtrimet do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në shpatullat tuaja.

Parimi kryesor i humbjes së peshës në krahë nuk janë ushtrimet e forcës. ato. Është më mirë të marrësh një trap të vogël dhe të bësh 30 përsëritje. Si të merrni një peshë dhe ta ngrini një herë :)

Prandaj, për të mos marrë biceps shumë të spikatur, mos e teproni me ushtrimet e forcës. Nëse ende dëshironi të pomponi, mos harroni të merrni proteinën e hirrës. Do të ndihmojë në rivendosjen e shpejtë të muskujve dhe fitimin e peshës së dëshiruar. Dhe gjithashtu rrisni qëndrueshmërinë tuaj. Në fund të fundit, për të pasur muskuj, duhet të ushtroheni më intensivisht.

Masazh i shpatullave dhe i krahëve

Tonon dhe redukton në mënyrë perfekte depozitat e yndyrës. Sigurisht, është më mirë që një masazh i tillë të bëhet nga një specialist. Meqenëse specialisti do të jetë në gjendje të përdorë dy duar për të kryer procedurën. Por është mjaft e mundur ta bëni vetë. Së pari me njërën dorë, pastaj me tjetrën. Para vetë procedurës, duhet të aplikoni vaj masazhi ose krem ​​në dorën tuaj. Çdo masazh bëhet nga duart deri tek shpatullat - d.m.th. poshtë lart.

Vaji aplikohet me lëvizje rrethore për 2-3 minuta. Kjo ju lejon të shpërndani gjakun dhe të ngrohni muskujt. Më pas vijnë lëvizjet e brumosjes, të cilat duhen bërë me përpjekje. Kjo procedurë zgjat deri në 20 minuta. Është më mirë të masazhoni parakrahët dhe shpatullat duke përdorur një teknikë të lehtë "pinch". Procedura duhet të përfundojë me goditje dhe rrahje, gjithmonë drejt shpatullave.

Mos harroni për masazhin ndërsa bëni dush. Fërkoni në mënyrë aktive duart tuaja me një furçë ose leckë larëse nga gishtat deri në sqetull. Procedura duhet të kryhet për të paktën 10 minuta. Pas kësaj, ju mund të aplikoni hidratues në lëkurë.

Masazhi me vakum është shumë efektiv në këtë rast. Mund ta bëni lehtësisht në shtëpi. Unë këshilloj. Në vetëm një javë të një masazhi të tillë, lëkura bëhet e tonifikuar. Rezultati përfundimtar do të jetë i dukshëm pas vetëm 10-15 seancave. Pajtohem, kjo nuk është një kohë e gjatë.

Mbulesa duarsh për humbje peshe

Me pak fjalë, mbështjellja ka efektin e një sauna. Procedura ndihmon në hapjen e poreve përmes të cilave do të largohet. lëngu i tepërt dhe toksina. Në zonën ku aplikohet maska, rrjedhja e limfës do të rritet dhe qarkullimi i gjakut do të përmirësohet. Kjo do të stimulojë ndarjen e yndyrës.

Gjatë një muaji, me mbështjellje të rregullta, vëllimi i krahëve tuaj do të ulet me disa centimetra. Zakonisht mjaftojnë 10 procedura në një ose dy ditë.

Nëse alternoni përbërje të ndryshme maskash, mund të arrini një efekt më të mirë. Të përshtatshme janë produktet anticelulit, kremrat lifting etj. Përbërja mund të aplikohet jo vetëm në zonën e tricepsit, por edhe të mbulohet plotësisht nga shpatulla në dorë.

Ushtrime efektive për të humbur peshë në krahë

Unë ende mendoj se ushtrimet janë më së shumti në mënyrë efektive zvogëloni volumin në çdo pjesë të trupit. Nuk duhen neglizhuar as mjetet e tjera. Ato janë një shtesë efektive për ngarkesat. Nuk është më kot që atletët të bëjnë gjithçka në kompleksin e stërvitjes + masazh + marrjen e vitaminave.

Mjafton të ushtroni vetëm 10 minuta në ditë dhe duart tuaja do të duken gjithmonë bukur. Ushtrimi ju lejon të tonifikoni shpejt muskujt tuaj

Unë dua t'ju prezantoj më së shumti ushtrime efektive. Disa mund të bëhen pa shtangë dore, të tjerat bëhen më mirë me pesha. Filloni me 0,5 kg. Nëse nuk keni shtangë dore, merrni shishe uji. Mos u përpiqni të ngarkoni menjëherë krahët në maksimum. Mund të duket se 1,5-2 kg është një peshë e vogël, por kjo është mashtruese. Nëse nuk keni një gjendje të mirë fizike, mos u maksimizoni në fillim. Atëherë do të jetë shumë e vështirë ta detyroni veten t'i bëni përsëri këto ushtrime. Prandaj - pa fanatizëm! Ne e rrisim ngarkesën gradualisht.

Nga rruga, ushtrimet në pishinë kanë një efekt shumë të mirë në muskujt e krahut. Përveç kësaj, noti ju lejon të tonifikoni të gjithë trupin tuaj. Lexoni këtë artikull se si të ushtroheni në pishinë për të humbur peshë në krahë.

Ushtrime pa shtangë dore

Shtytje karrigesh. Ushtrimi është i dobishëm jo vetëm për muskujt e krahut, por edhe tonifikon muskujt e shpinës. Do t'ju duhet një karrige me një vend të fortë. Duhet të ktheni shpinën nga karrigia dhe të mbështetni bërrylat në ndenjëse me duar. Peshën e trupit e transferojmë te këmbët dhe pëllëmbët. Prapa juaj duhet të jetë e varur në ajër. Krahët tuaj duhet të jenë të përkulur dhe të palakuar në bërryla. Kur ngarkesa ju duket e vogël, drejtoni këmbët. Kjo do ta bëjë ushtrimin më të vështirë.

Shtytje direkte nga sipërfaqja. Ju mund të bëni shtytje nga tavolina në kuzhinë. Vendosni krahët tuaj të drejtë në skajin e tavolinës. Përkulni ngadalë bërrylat dhe lëvizni fytyrën drejt skajit të tryezës. Shikoni stomakun tuaj, ai duhet të tërhiqet. Ushtrimi mund të kombinohet me gatimin, bëni tre grupe nga 15 herë. Dhe do të keni kohë të gatuani dhe të stërviteni :)

Shtytje klasike. Nëse nuk keni bërë kurrë shtytje, mund të filloni me shtytje në gjunjë. Mjafton të bëni tre grupe me 10 përsëritje çdo ditë tjetër. Rezultatet do t'i shihni shumë shpejt.

Ngritja anësore e krahut. Merrni pozicionin e fillimit për shtytjet. Përkulni gjunjët dhe vendosni duart nën shpatullat tuaja. Ngrini bustin duke përdorur krahët e drejtë. Pastaj lëvizni krahun e djathtë në anën paralele me dyshemenë. Barku duhet të jetë i tensionuar. Mbajeni për 30 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni të njëjtën gjë për dorën tuaj të majtë. Nëse dëshironi të komplikoni ushtrimin, mund të merrni një trap 0,5 kg.

Ushtrime me pesha

Ushtrime për triceps. Zgjatja e krahëve pas kokës është shumë e mirë për shtrëngimin e tricepsit. Merrni një trap 0,5-1 kg. Uluni në një karrige, shpina juaj duhet të jetë e drejtë. Mbajeni trap me të dyja duart. Ngrini duart mbi kokën tuaj dhe shtypni ato në veshët tuaj. Ngadalë ulni krahët nga shtangat prapa, duke përkulur bërrylat. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë.

Një ushtrim i thjeshtë me gërshërë. Unë mendoj se ky ushtrim është i njohur për shumë njerëz. Lëvizjet të kujtojnë gërshërët e prerjes. Krahët janë shtrirë drejt në nivelin e shpatullave. Për më tepër, njëra dorë është mbi tjetrën. Pastaj ato zhvendosen nga njëra anë në tjetrën. Ju duhet ta kryeni ushtrimin me përpjekje në mënyrë që të ndjeni tension në duart tuaja.

Lëvizjet rrethore me duart tuaja. Ky ushtrim mund të bëhet me shtangë dore ose me një shishe 0,5 litërshe me ujë. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe shtrini krahët drejt në anët. Ju duhet të rrotulloni duart tuaja me një amplitudë të vogël. Ky ushtrim tonifikon shumë muskuj. Kjo do t'ju lejojë të humbni peshë në krahët dhe shpatullat tuaja shpejt, pa i pompuar ato.

Nuancat e një diete për të reduktuar yndyrën në gishta

Që furça juaj të duket perfekte, mëngjesi, dreka dhe darka duhet të plotësojnë disa standarde. Atëherë gishtat tuaj nuk do të jenë të trashë dhe pa formë, por, përkundrazi, do të bëjnë përshtypje me hirin e tyre. Për ta bërë këtë ju duhet të bëni sa më poshtë:

1. Harrojeni miellin dhe ëmbëlsirat - dhe gishtat tuaj do të marrin pamjen e dëshiruar. Dashuria e tepërt për produktet e industrisë së ëmbëlsirave sigurisht që do të ndikojë negativisht në gjendjen e duarve tuaja.
2. Është shumë e rëndësishme të pini sa më shumë ujë të pastër në mënyrë që të largohen mbetjet dhe toksinat e panevojshme nga trupi, të cilat kontribuojnë në shfaqjen e indeve yndyrore shtesë. Nëse vërtet dëshironi të kujdeseni për duart tuaja, rrisni marrjen e lëngjeve në të paktën 1,5-2 litra në ditë.

E rëndësishme! Eliminoni pijet e gazuara me sheqer dhe lëngjet e blera në dyqane nga menyja juaj ditore. Nëse pirja e shumë ujit të pastër është e vështirë për ju, mund të humbni peshë lehtësisht duke e përkëdhelur periodikisht veten me lëngje të shtrydhura fllad.

1. Ata me duar të prirura ndaj obezitetit duhet të hanë sa më shpesh perime dhe fruta, si dhe drithëra. Nëse keni një dashuri të fortë për mishin dhe peshkun, nuk duhet t'i mohoni vetes pjata të tilla, por ato nuk duhet të skuqen. Ziejeni ushqimin me avull ose të paktën. Shmangia e dumplings, salcice dhe produkte të tjera gjysmë të gatshme do të ketë një efekt të dobishëm në gishtat tuaj.
2. Nëse jeni një buf i vërtetë i natës dhe është e vështirë të zgjoheni në mëngjes pa kafe, mbajeni konsumin e kësaj pije në minimum. Kafeina nuk është më e mira miku më i mirë për ata që duan të humbin peshë në një kohë të shkurtër.
3. Hani vakte të vogla: hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që të shikoni se sa mirë e përtypni ushqimin tuaj.
4. Gishtat shpesh “ënjten” para syve tuaj nëse i kriposni më shumë mëngjeset, drekat dhe darkat. Kjo çon në mbajtjen e lëngjeve në kapilarë, që do të thotë ënjtje shtesë.
5. Për t'i mbajtur krahët tuaj të hollë, është e rëndësishme të përfshini ushqimet "e duhura" në menunë tuaj. Këto përfshijnë avokado, arra pishe, rrush të thatë, domate, speca zile, limon, kivi, lakër, etj. Ju gjithashtu mund të bëni një zierje të sythave të thuprës ose farave të koprës - kjo pije lufton në mënyrë efektive depozitat e yndyrës.

Aktiviteti fizik në duar si një element i domosdoshëm i humbjes së peshës

Gishtat e prirur për mbushje të tepruar duhet të stërviten rregullisht. Meqenëse kjo pjesë e duarve kërkon ushtrime të veçanta dhe një qasje të veçantë, le të shqyrtojmë më në detaje llojet e mundshme të aktivitetit fizik:

1. Për t'i bërë furçat tuaja të duken sa më tërheqëse në çdo moshë, duhet të përdorni teknologji kineze Feng Shui. Ai përdor topa të quajtur topa shëndeti. Thjesht duhet t'i rrotulloni ato midis gishtërinjve, gjë që çon në një masazh intensiv dhe "shpërbërje" efektive të yndyrës.
2. Aktiviteti fizik i përditshëm do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa asnjë problem: ushtrime të moderuara kardio, vrapim, not dhe gjimnastikë. Megjithatë, mbani mend se ushtrimet e forcës mund të kenë efekt të kundërt dhe gishtat tuaj do të duken se "turbullohen" para syve tuaj.
3. Mësoni të luani flaut ose piano. Kjo do t'i bëjë falangat e gishtave më të hijshme dhe fleksibël.

Komplekset gjimnastikore

Për t'i bërë duart tuaja të mos duken më keq se duart e një modeli të famshëm nga kopertina e një reviste, sigurohuni që të bëni ushtrimet e mëposhtme të thjeshta:

1. Drejtoni gishtat në të dy pëllëmbët. Pastaj përkulni gishtin tregues dhe kapni gishtin e madh të dorës tjetër me falangën e sipërme, duke e kthyer atë në një mbështetje. Sforconi nyjet sa më shumë që të mundeni. Kjo duhet të bëhet me të gjithë gishtat e dorës së majtë, duke përsëritur ushtrimin me të djathtën.
2. Ngrini pëllëmbët me gishtat e drejtuar lart. Përkulni në mënyrë alternative secilin nga gishtat e njërës dorë dhe vendosini në pëllëmbën e tjetrës. Pastaj ndërroni duart dhe rolet. I njëjti ushtrim për duart kryhet njëkohësisht me katër gishta.
3. Drejtoni dorën e djathtë dhe vendoseni horizontalisht në nivelin e gjoksit. Sillni dorën e majtë drejt saj, duke e shtrënguar në grusht dhe shtrëngojeni me të djathtën. Pas kësaj, filloni të rrotulloni dorën e majtë në mënyrë që të ndjeni tensionin në të gjithë gishtat.
4. Vendosni gishtat në tavolinë, duke imagjinuar se jeni duke luajtur piano. Lëvizni gishtat derisa të ndiheni të lodhur.
5. Kapeni gishtin me pëllëmbën tjetër dhe, si të thuash, zhvidhosni, duke e masazhuar intensivisht.
6. Ngrini krahët në nivelin e shpatullave, relaksohuni dhe tundni pak duart.
7. Vendosini duart së bashku dhe ndërroni palë gishta.
8. Vendosni gishtat e mëdhenj të të dy duarve sa më larg pëllëmbës. Më pas kthejeni përsëri, duke e lidhur me gishtin tuaj tregues.