Si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj. Si të humbni peshë në mënyrë korrekte: një dietë e shëndetshme pa dëm për shëndetin Si të filloni të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin

Dëshironi të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj? Ne ju prezantojmë TOP 10 dietat me një menu për çdo ditë që do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj njëherë e përgjithmonë!

Dietat konsiderohen si “të këqija” që nuk i bëjnë dobi trupit. Por nëse e planifikoni dietën tuaj me kompetencë dhe mençuri, duke iu drejtuar planeve ushqimore popullore dhe efektive, është mjaft e mundur të hiqni qafe kilogramët e tepërt jo vetëm shpejt, por edhe në mënyrë të sigurt. Kjo bëhet veçanërisht e rëndësishme kur pranvera kalendarike po afrohet. Gjëja kryesore për t'u mbajtur mend është se kufizimet e rrepta, uria dhe mungesa e vitaminave nuk do t'ju sjellë gjë tjetër veçse një humor të keq dhe lëkurë të varur. Le të shohim arsyet që po ju pengojnë të humbni peshë dhe të shohim dietat e shëndetshme më efektive.

TOP 10 dietat më efektive për humbje peshe me menu

Ne ju prezantojmë 10 dietat më të njohura për humbje peshe që kanë fituar popullaritet të madh në mesin e grave në të gjithë botën:

Arsyet e shtimit në peshë

Parimi kryesor i humbjes së peshës është të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni në ushqim në ditë. Numrat specifikë janë individualë, gjithçka varet nga aktiviteti juaj fizik, pesha, mosha, gjatësia. Ekspertët thonë se një 30-vjeçari duhet të konsumojë rreth 2 mijë kalori në ditë. Kjo do të thotë, mjafton të zvogëloni këtë numër për të filluar të humbni peshë.

Cili është shkaku i shtimit të peshës? Ndoshta nuk dini si të:

• Shpërndani proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet në dietën tuaj të përditshme. Kjo është, ju duhet të kuptoni qartë se çfarë mund të hani për mëngjes dhe çfarë për darkë.
• Zgjidhni produkte. Preferohet të blini produkte të përpunuara minimalisht (për shembull, mish në vend të mishit të grirë).
• Humbja e peshës së tepërt përmes dietës është e paarsyeshme pa stërvitje. Vetëm një grup masash do t'ju lejojë të merrni një trup të hollë, por në të njëjtën kohë të tonifikuar.

Menuja ideale

Gatimi i ushqimit tuaj ju lejon të kontrolloni numrin e kalorive dhe përmbajtjen e tij të yndyrës. Përpara se të merrni parasysh dietat efektive që nuk dëmtojnë trupin, është e rëndësishme të mësoni se si të zgjidhni ushqimet e duhura.

• Ne zëvendësojmë produktet gjysëm të gatshme dhe mishin e grirë të blerë në dyqane me mish të freskët. Nuk ka rëndësi se çfarë është, të brendshmet, derri apo shpendët, gjëja kryesore është natyraliteti.
• Mishi i tymosur duhet të përjashtohet. Ushqimet e detit dhe peshku duhet të jenë të freskëta.
• Dieta duhet të jetë e mbushur me fruta të stinës, manaferra, perime dhe barishte të freskëta. Por përjashtoni ushqimet e ngrira dhe të konservuara.
• Nuk ka produkte qumështi apo qumështi të fermentuar me aditivë, vetëm natyralë dhe me afat të shkurtër ruajtjeje.
• Ne zëvendësojmë enët anësore të menjëhershme me qull që kërkojnë gatim.
• Është më e mençur ta spërkatni sallatën jo me majonezë, por me vaj vegjetal ose salcë kosi. Dhe ketchup-i duhet të zëvendësohet me salcë soje.
• Shmangni produktet e pjekura, ëmbëlsirat dhe sheqerin. Dëshironi diçka të shijshme? Kushtojini vëmendje çokollatës së zezë, pelte, marshmallows dhe marshmallows.
• Buka e bardhë duhet zëvendësuar me bukë me drithëra integrale ose e bërë nga mielli integral.
• Për pije, përjashtoni alkoolin dhe kafenë e menjëhershme; kafeja natyrale dhe çaji jeshil lejohen.

Zgjerimi i listës së dietave

Le të shtojmë listën tonë kryesore të dietave! Ka disa opsione që, nëse ndiqni rekomandimet, do t'ju ndihmojnë të humbni rreth 5-7 kilogramë në 1 muaj.

Opsioni i parë është një dietë proteinike

Kjo nuk është një detyrë e lehtë, por pasi të duroni urinë, do të mësoheni shpejt me këtë dietë. Dhe në një muaj, reflektimi juaj në pasqyrë do t'ju kënaqë çdo ditë.

Opsioni i dytë është një dietë me pije

Brenda këtij sistemi ushqimor, ju mund të konsumoni kryesisht produkte të pijshme. Në të njëjtën kohë, trupi juaj do të marrë gjithçka që i nevojitet dhe në një muaj do të jeni në gjendje të hiqni qafe 10 kilogramë.

Dietë pa kripë - rezultate të shkëlqyera

Është shkruar dhe folur shumë për rreziqet e kripës. Por a e dini se ekziston një sistem ushqimor që ju lejon të humbni deri në 10 kilogramë peshë të tepërt në 13 ditë? Quhet dieta japoneze pa kripë. Le t'i hedhim një sy menusë.

Çdo dietë, pavarësisht sa është planifikuar të zgjasë, kërkon konsultim me mjekun. Çdo organizëm është individual, dhe ajo që është e dobishme dhe efektive për dikë mund të dëmtojë shumë tjetrin.

Dieta e Maya Plisetskaya

Sipas balerinës së famshme, ata nuk kanë gjetur mënyra të tjera për të humbur peshë, përveçse “të hanë më pak”. Kjo konfirmohet nga plani ushqimor që ajo propozoi dhe u hartua për 2 javë. Gjatë kësaj kohe, duke iu nënshtruar të gjitha rekomandimeve, do të mund të humbni deri në 10 kilogramë. Sekreti është i thjeshtë:

• Mëngjesi – 1 pjatë (e vogël) me tërshërë.
• Dreka – 1 pjatë supë perimesh me lëng perimesh, 1 pjatë sallatë jeshile.
• Darka – 1 gotë oriz i gatuar, 1 pjatë sallatë e lehtë, një porcion salmon i skuqur.

E frikshme? Mos kini frikë. Ndërmjet vakteve të listuara, lejohet të hahen perime ose fruta (rreptësisht 1 copë). Është e rëndësishme të pini sa më shumë ujë. Një kusht i detyrueshëm është përjashtimi i plotë i vezëve, patateve, domateve, mishit, çokollatës dhe bulmetit nga dieta për këtë periudhë. Peshku - jo çdo ditë. Mund të shtoni brokoli dhe elbi.

Çdo dietë duhet ndjekur për një kohë të kufizuar për të dhënë rezultatin e dëshiruar pa dëmtuar shëndetin. Pas kësaj, duhet ta ktheni vëmendjen tuaj te ushqimi i duhur, i cili do t'ju lejojë të ruani atë që keni aktualisht dhe, duke iu nënshtruar ushtrimeve, të arrini rezultate edhe më të mëdha.

Cila dietë mendoni se është më efektive?

Mirëdita, vajza të dashura! Ne vazhdojmë të flasim për humbjen e shpejtë të peshës, e cila është aq e dëshirueshme për seksin e drejtë. Dy artikujt e parë mbi këtë temë mund t'i lexoni këtu "" dhe këtu "". Sot më në fund do t'ju tregoj për Si mund të humbisni peshë të garantuar në një muaj, por pa dëmtuar shëndetin tuaj? dhe të gjitha pasojat që pasojnë pas dietave me kalori të ulët dhe grevave të urisë. Pse të humbni peshë në një muaj? Po, sepse kjo periudhë e caktuar kohore do të jetë në gjendje t'ju tregojë të paktën disa rezultate reale dhe të prekshme. Një javë nuk mjafton për të arritur ndryshime vizuale nëse flasim për humbje peshe të duhur dhe kompetente. Prandaj, sot bëhuni gati të perceptoni dhe asimiloni informacionin nëse qëllimi juaj është humbje peshe pa dëmtuar shëndetin.

Pra, nga dy artikujt e mëparshëm, ku shikuam mekanizmin hap pas hapi të humbjes së peshës (për shkak të asaj që humbim peshë në radhë të parë dhe asaj që shkon e fundit); zbuluat se cilat pasoja negative i presin të gjithë dashamirët e humbjes së shpejtë të peshës dhe shumë më tepër, keni mësuar shumë informacione të dobishme, të cilat, shpresoj, i keni analizuar dhe keni bërë përfundimet e duhura në lidhje me dëshirën për të humbur 5-10 kg në një javë.

Tani le të kalojmë në shqyrtimin e këshillave themelore dhe më të rëndësishme që do t'ju ndihmojnë pa stresuar trupin tuaj. Ju paralajmëroj menjëherë se këtu nuk do të flitet për asnjë 10 kg në muaj!

1. Krijoni një deficit kalori

Para se të filloni të humbni peshë, duhet të kuptoni të paktën pak se çfarë është deficit Dhe tepricë kaloritë dhe si ndikon në peshën tonë?

 Per referim:

 Deficiti i kalorive– kjo është kur shpenzoni më shumë kalori (energji) sesa konsumoni në ushqim. Me një deficit kalori, trupi humbet peshë.

 Teprica e kalorive- kjo është kur numri i kalorive që vijnë nga ushqimi është më i madh se shpenzimi i tyre. Kur ka një tepricë të kalorive, trupi fiton peshë.

Bazuar në këtë, rezulton se për të filluar djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës, duhet të krijojmë një deficit kalori, domethënë të fillojmë të shpenzojmë më shumë energji sesa marrim nga ushqimi. Por ky deficit nuk duhet të jetë shumë i madh. Shifra optimale është 10-20%, jo më shumë.

Si mund ta arrini këtë, lexoni këshillat e mëposhtme.

1. Bëhuni në formë

Nëse keni vendosur një qëllim humbni peshë në një muaj pa dëmtuar shëndetin, dhe në mënyrë të tillë që do të jeni të kënaqur me rezultatin pas kësaj periudhe, atëherë, natyrisht, nuk mund të bëni pa aktivitet fizik shtesë. Është fitnesi, pa marrë parasysh se çfarë: qofshin klasa Pilates në grup, klasa në palestër, ose stërvitje në shtëpi me ndihmë, ose vetë-stërvitje përmes videove në internet, që do t'ju japë deficitin e nevojshëm të kalorive që po flisja. rreth më të lartë. Por përfitimet e fitnesit nuk mbarojnë këtu.

Për shembull, trajnimi i forcës në palestër i kombinuar me kardio mund të ndikojë shumë në metabolizmin tuaj, duke e rritur atë disa herë , dhe nxisin një përgjigje hormonale në trupin tuaj , duke nisur në të njëjtën kohë proceset e anabolizmit (rritjes së muskujve) dhe djegies së yndyrës.

Ju mund të shihni disa nga aspektet pozitive të stërvitjes së forcës dhe aerobike në infografinë e mëposhtme.

Pra, ju këshilloj që në planin tuaj të humbjes së peshës të përfshini klasat e fitnesit, pasi ushqimi i duhur në kombinim me stërvitjen e rregullt do të japë 100% rezultate të mira dhe në fund të muajit patjetër do të shihni minusin e shumëpritur në peshoren tuaj.

1. Hani vakte më të vogla dhe mos i anashkaloni vaktet

Nëse dëshironi të humbni peshë jo përmes muskujve, por përmes yndyrës, atëherë duhet t'i përmbaheni asaj dhe të mos anashkaloni vaktet. Ushqimi i pjesshëm nënkupton praninë 5-6 vakte (3 ushqime kryesore dhe 2 rostiçeri). Nëse para kësaj keni ngrënë 2 herë në ditë, tani duhet të rindërtoni plotësisht trupin tuaj në një dietë të re. Nëse është e vështirë për ju ta bëni këtë menjëherë, atëherë filloni me 4 teknika dhe rriteni gradualisht në 6. Por duhet të kuptoni se nëse hani 6 herë në ditë, atëherë porcionet duhet të jenë të vogla (mesatarisht, secila është 250-300 kcl). E gjithë marrja ditore e kalorive duhet të ndahet në mënyrë të barabartë midis të gjitha vakteve gjatë ditës. Snacks mund të përmbajnë pak më pak kalori, dhe vaktet kryesore pak më shumë.

Ju mund të shkarkoni një shembull të një diete të pjesshme për një javë.

1. Llogaritni kërkesën tuaj ditore për BZHU

Duke iu përgjigjur pyetjes, Si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj, këtu, sigurisht, nuk mund të na mungojë fakti që dieta e një personi të SHËNDETSHËM duhet të përmbajë TË GJITHË lëndët ushqyese bazë për të cilat trupi ynë ka nevojë, këto janë PROTEINAT, YNDYRAT dhe KARBOHIDRATET.

Në fakt, humbja e duhur e peshës, e cila nuk çon në çrregullime metabolike dhe nuk ndikon negativisht në shëndetin tonë në asnjë mënyrë, nuk është aq e lehtë për t'u arritur. Sigurisht, ju merrni më shumë kënaqësi mendërisht kur humbni në një javë 7 kg peshë, ulur në një dietë me kalori të ulët (absolutisht të pabalancuar), se ju humbni vetëm 1 kg në javë, duke ngrënë vakte të balancuara dhe të pjesshme, duke marrë parasysh normën ditore të BZHU. Po, është e vështirë moralisht dhe psikologjikisht, askush nuk debaton me këtë.

Por në rastin e parë, këto 7 kg do t'i ktheni shumë shpejt, sapo të ktheheni në dietën tuaj të mëparshme, që ishte para dietës, dhe në rastin e dytë, do të vazhdoni të humbni peshë javën e ardhshme dhe në të tretën. , dhe në të katërtin, ndërkohë që humbja e kilogramëve nuk do t'ju shqetësojë më. Prandaj, nëse marrim parasysh humbjen e peshës në afat të gjatë, atëherë fitorja këtu është padyshim një dietë e ekuilibruar, ku proteinat, yndyrat dhe karbohidratet janë të pranishme në sasi të mjaftueshme në dietë.

1. Shmangni konsumimin e sheqerit në çdo formë

Më lejoni t'ju kujtoj se qëllimi juaj është humbni peshë në një muaj pa dëmtuar shëndetin tuaj, dhe kur flasim për shëndetin, atëherë një përmendje e sheqerit këtu do të ishte e papërshtatshme, për të mos përmendur përdorimin e tij brenda. Fotografia më poshtë tregon të gjithë dëmin që vjen nga abuzimi me sheqerin dhe produktet që përmbajnë sheqer: të preferuarat e të gjithëve (bare, karamele, ëmbëlsira, byrekë), ushqime të pjekura, drithëra fitnesi, djathë gjizë me glazurë, etj.

Prandaj, konsumimi i sheqerit në ÇDO FORMË duhet të PËRJASHTOHET plotësisht!

1. Jepini përparësi ushqimeve dhe perimeve me proteina

Së dyti, proteinat kërkojnë më shumë kalori për t'u tretur sesa të njëjtat yndyrna dhe karbohidrate të kombinuara. Kjo do të thotë se pas ngrënies së ushqimeve proteinike, trupi ynë detyrohet të shpenzojë më shumë kalori për përthithjen e proteinave sesa për përthithjen e karbohidrateve dhe yndyrave, ndërkohë që në këtë kohë ne thjesht mund të shtrihemi në divan dhe të lexojmë një libër.

Së treti, për njerëzit që ushtrojnë, nevoja për proteina është shumë më e lartë sesa për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, për shkak të rritjes së aktivitetit fizik. Dhe kjo ka të bëjë me muskujt tanë. Sa më shumë masë muskulore të ketë një person, aq më shumë proteina i nevojiten për ta ruajtur atë. Dhe sa më e madhe të jetë masa e muskujve, aq më shpejt ndodh procesi i humbjes së peshës, kështu lidhet gjithçka. Prandaj, një person aktiv që po humbet peshë duhet të hajë proteina.

Epo, në mënyrë që procesi i tretjes së proteinave të vazhdojë me sukses dhe pa asnjë vështirësi, është e nevojshme të shtoni një pjesë të perimeve në porcionin e proteinave. Fibrat që përmbajnë perimet do të ndihmojnë që bolusi i ushqimit të kalojë pa vështirësi në traktin gastrointestinal, pa shkaktuar vështirësi në tretje.

1. Flini të paktën 7-8 orë në ditë

Në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të zhvillohet në kushtet më të rehatshme për ju dhe me zero humbje për shëndetin tuaj, duhet të lejoni trupin tuaj të rikuperohet plotësisht dhe të pushojë. Kjo është mënyra më e mirë që ju të bëni një gjumë të plotë dhe të shëndetshëm që zgjat 7-8 orë.

Ju duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 12 e natës, pasi është nga ora 12 deri në 2 pasdite që prodhohet hormoni i rritjes somatotropin, i cili është hormoni kryesor i djegies së yndyrës në trupin tonë. Kulmi i tij ndodh pikërisht gjatë këtyre orëve të natës, kështu që nëse jemi në fazën e thellë të gjumit në kohën e treguar, atëherë, në mënyrë paradoksale siç tingëllon, ne ne flemë dhe humbasim peshë në gjumë(Fig. 3) .

1. Pini shumë ujë të pastër të papërpunuar

Uji është ndihmësi juaj më i mirë për të humbur peshë. Nëse keni vendosur një qëllim humbni peshë në një muaj pa dëmtuar shëndetin tuaj, atëherë uji do t'ju ndihmojë për këtë së bashku me stërvitjen dhe ushqimin e duhur. Roli i ujit në këtë detyrë të vështirë nuk duhet nënvlerësuar. Norma e ujit të pijshëm të pastër për një person të zakonshëm është 1,5-2,5 litra në ditë, dhe për një ushtrues kjo normë rritet me 1 litër tjetër. Madje kam bërë një video se si të pini siç duhet për të humbur peshë, nëse jeni të interesuar mund ta shikoni:

1. Hani 3-4 orë para gjumit

Kjo është për shkak të hormonit tonë të rritjes, për të cilin fola artikulli nr.7. Hormoni somatotrop është një hormon shumë specifik që nuk është gjithmonë aktiv nga ora 12 deri në 3 të mëngjesit, por vetëm nëse niveli i sheqerit në gjak është shumë i ulët, kjo ndodh pikërisht kur ka kaluar një kohë e mjaftueshme pas ngrënies, përkatësisht nga 2 orë ose më shumë ( Fig. 4). Gjatë kësaj kohe, insulina arrin të kryejë funksionin e saj kryesor: transportimin e glukozës në qelizat e trupit tonë (Fig. 5), pas së cilës niveli i sheqerit në gjak bie ndjeshëm dhe këto janë kushte ideale për lirimin e hormonit tonë të rritjes.

Është për këtë arsye që ngrënia e darkës 3-4 orë para gjumit do t'ju japë mundësinë për aktivizimin e papenguar të proceseve të djegies së yndyrës në trupin tuaj gjatë natës.

Dhe pika e dytë që do të doja të them si pjesë e kësaj këshille është se për darkën dhe darkën e vonë duhet të jepni përparësi ushqim proteinik me një pjesë të perimeve me pak niseshte . Përgjigjen për këtë pyetje do t'ju japë fotoja më poshtë:

Fakti është se insulina prodhohet për të gjitha ushqimet që hyjnë në trupin tonë, por për proteinat (ne përjashtojmë yndyrnat si parazgjedhje në mbrëmje) insulina prodhohet në një masë më të vogël. Është për këtë arsye që vaktet tuaja të vona nuk duhet të përmbajnë karbohidrate, por të përbëhen ekskluzivisht nga ushqime proteinike (gjizë, të bardha veze, gjoks pule, shake proteinash) dhe perime (kryesisht perime dhe barishte jeshile).

1. Mos u fokusoni në humbjen e peshës

Dhe këshilla e fundit që dua t'ju jap, vajza të dashura, është MOS U FOKOSON NË HUMBJEN E PESHES dhe mos e bëni këtë ngjarje qëllimin kryesor të gjithë jetës suaj! Nëse mendoni me obsesion për peshën tuaj, ushqimin, ushtrimet çdo ditë, shkelni në peshore disa herë në ditë dhe matni veten me një shirit matës, atëherë, ju siguroj, shumë shpejt do të "digjeni" dhe thjesht do të lodheni. e kësaj jete imazhi.

Ju nuk keni nevojë të bëni të gjitha këto! Mjafton vetëm të ndiqni rekomandimet që gjetët në këtë artikull dhe të mos e bëni humbjen e peshës një obsesion që nuk ju lejon të relaksoheni dhe të mban gjatë gjithë kohës në tension psiko-emocional.

Lodhja mendore është më e keqe se çdo mbistërvitje, mbani mend këtë!

Mbushni jetën tuaj me momente të gëzueshme për ju: dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, kaloni kohë me miqtë dhe familjen, luani me kafshën tuaj - dhe më pas procesi i humbjes së peshës do të bëhet një proces edhe më i këndshëm dhe më i lehtë për ju!

Sinqerisht e juaja, Janelia Skripnik!

Si specialist i restaurimit të shëndetit, jam shumë i kënaqur kur pyetja formulohet pikërisht kështu. Kjo do të thotë që një person i afrohet procesit të humbjes së peshës me vetëdije dhe mendon për të ardhmen.

Në këtë artikull do të përshkruaj në detaje një skemë që tashmë është dëshmuar efektive për shumë gra dhe burra. Ai bazohet në parimet bazë të fiziologjisë, të kuptuarit e tretjes dhe lidhjes tru-trup.

MARRËDHËNIET SHKAK DHE PASOJË

Gjëja e parë që është e rëndësishme të kuptohet është se pesha e tepërt nuk ka ardhur papritur nga hiçi, nuk është një kockë e gjerë ose një metabolizëm i ngadaltë. Është rezultat i zgjedhjeve tuaja të përditshme.

Stili juaj aktual i jetesës, veprimet tuaja (ose mosveprimet) kanë çuar në ndryshime të padëshiruara në trupin tuaj. Dhe edhe nëse metabolizmi është i ngadaltë, diabeti ose rezistenca ndaj leptinës është e gjitha pasojë e një stili të caktuar jetese dhe dietë.

Shpresoj që të mos i keni rrotulluar sytë mendërisht tani, duke thënë se po ju jap leksione këtu. Jo, nuk do të lexoj moral. Jam i sigurt se ju vetë e dini dhe e kuptoni shkallën e përgjegjësisë suaj për gjendjen tuaj aktuale shëndetësore.

Pra, për të fituar dobësi dhe shëndet, duhet të filloni të bëni VEPRIMET E TJERA. Do të ndryshojmë gradualisht zakonet tona të të ngrënit, do të rivendosim ekuilibrin ujë-kripë dhe do të pastrojmë trupin nga mbeturinat dhe toksinat.

Dhe ne do ta bëjmë këtë,duke shijuar procesin, dhe jo në mundime dhe ndalime.

Dietat strikte janë efektive vetëm për arritjen e rezultateve të shpejta ose qëllimeve specifike sportive. Kur ka motivim të jashtëm shumë të fortë. Ata nuk janë të përshtatshëm për jetën e zakonshme. Dhe nëse doni të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj, nuk duhet të ketë kufizime strikte.

A e dini se çfarë ndodh kur mbani një dietë dhe papritmas hiqni ushqimet e zakonshme nga dieta juaj, duke i zëvendësuar me tranguj, mollë dhe gjoks pule (po e ekzagjeroj, por shumë e bëjnë pikërisht këtë)?

Pas një jave të një diete të tillë, ju nuk ëndërroni për trupin tuaj të ri të tonifikuar, por se kur do të përfundojë gjithçka dhe si do të hani tortën tuaj të preferuar. Truri kërkon ushqime të njohura dhe ëmbëlsira të preferuara, sepse karbohidratet e shpejta janë mënyra më e lehtë për të marrë energji dhe kënaqësi.

Ne do të fillojmë të "rindërtojmë" trurin. Është truri që kontrollon trupin tuaj, jo anasjelltas. Pra, nuk ka ndryshime drastike në dietë apo stilin e jetesës. Ngadalë por me siguri do të shkojmë drejt qëllimit tonë.

SI TË HUMBNI PESHËN EFEKTIVE PA DËM PËR SHËNDETIN TUAJ

SEKUENCIMI

I gjithë procesi është i ndarë përafërsisht në 4 faza.

Ju mund të qëndroni në çdo fazë për aq kohë sa ju nevojitet.

Në fund, edhe nëse krijoni zakonet e duhura brenda një viti, do të jetoni në një trup të bukur dhe të hollë gjatë gjithë jetës. Dhe nuk do t'ju duhet kurrë të humbni peshë për verën, për Vitin e Ri, për dasmën e një shoku, etj.

Faza 1- analizoni dhe rregulloni dietën, rivendosni ekuilibrin e ujit, hiqni toksinat

Faza 2- pastrimin e zorrëve, përmirësimin e tretjes dhe proceseve metabolike

Faza 3- rregullimi i dietës, orari i vaktit

Faza 4- zvogëlimi i vëllimit të porcioneve (edhe pse kjo zakonisht nuk kërkohet dhe tre fazat e para janë të mjaftueshme)

Zakonet tona të të ngrënit u formuan nën ndikimin e prindërve tanë. Më e shijshmja në botë është borshi i nënës sime, petullat, petullat me patate, petat, byrekët. Dhe gjithashtu çaj dhe biskota pas drekës.

Një dietë e tillë kryesisht me karbohidrate çon në ndërprerje të metabolizmit të karbohidrateve. Dhe trupi sigurisht e ruan energjinë e tepërt të marrë nga ushqimi në depot e yndyrës.

Plus përbërës të panatyrshëm që trupi nuk mund t'i thithë dhe nuk ka kohë për t'i hequr (konservues, ngjyra, yndyrna trans, përmirësues të shijes), dërgohen edhe në qelizat dhjamore.

Grumbullimi i kilogramëve të tepërt zakonisht ndodh me vite.

Ndodh shpesh që një person befas e kupton me tmerr se peshorja tashmë është +30-40 kg. Dhe vraponi në internet në kërkim të një mënyre "si të humbni peshë shpejt pa dëmtuar shëndetin tuaj".

FILLO ME UJË

Gjëja e parë dhe më e rëndësishme që duhet të mësoni të bëni tani ështëçdo ditëpini normën tuaj fiziologjike të ujit.

Të mos e prekim akoma ushqimin. Por kjo nuk do të thotë që nëse më parë e keni përmbajtur veten kur bëhet fjalë për ëmbëlsirat, tani mund të filloni të hani gjithçka.

Thjesht fokusohuni në pirjen e ujit të pastër gjatë gjithë ditës.

Nëse jeni mbipeshë me më shumë se 20 kg, ne e bëjmë llogaritjen bazuar në peshën tuaj ideale me kusht. Mesatarisht, ju merrni 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë.

Çaj, komposto, lëng, fruta - mos llogaritni! UJE I PASTER.

Pse? Sepse për të pastruar trupin nga toksinat e tretshme në ujë dhe ne kemi 80% të tyre, na duhet UJI.

Asnjë sasi lëngjesh apo smoothie detoksike nuk do të ndihmojë në pastrimin e qelizave dhe lëngjeve ndërqelizore. Këto janë të gjitha truket e marketingut, si dhe përralla rreth produkteve të mrekullueshme të humbjes së peshës.

Për të rritur efektin e pastrimit, ne rekomandojmë që klientët tanë ta përdorin ujë koral me antioksidant. Ky është me të vërtetë uji më i shëndetshëm që mund të pini rregullisht.

Dhe për të hequr toksinat e tretshme në yndyrë - lecitinë Dhe enzimat bimore. Enzimat ndihmojnë në përmirësimin e tretjes, pastrojnë dhe hollojnë gjakun; me përdorim të zgjatur, ato zbërthejnë depozitat e ndryshme në formën e acideve yndyrore, rërës dhe gurëve.

, e cila përmban këto aditivë. Dhe unë rekomandoj të shikoni regjistrimin video të webinarit tim. Kjo do të ndihmojë në përcaktimin e shkallës së ndotjes në trupin tuaj.

REGJISTRIMI I NJË WEBINAR ME Sllajde SHPJEGUESE (30 minuta)

HACKET E JETËS:

Mbushni enën në vëllimin e kërkuar në mëngjes; në mbrëmje duhet të jetë bosh

Nëse jeni në shtëpi shumicën e kohës, vendosni 4 shishe gjysmë litri ujë në vende të dukshme; deri në mbrëmje ato duhet të jenë bosh.

Blini një shishe të bukur dhe sigurohuni që të merrni ujë me vete nëse dilni nga shtëpia për më shumë se dy orë

SHTO PERIMET

Së pari, perimet janë ushqime me pak kalori, por janë edhe shumë ngopëse. Sidomos në kombinim me proteina.

Së dyti, fibra përmirëson tretjen, lëvizshmërinë e zorrëve dhe gjithashtu promovon zhvillimin e mikroflorës së shëndetshme.

Mund t'i hani të gjalla (të prera në feta, sallatë), të pjekura ose të ziera ose të ziera në avull.

Deri në atë pikë sa kur vini në një kafene-restorant, gjëja e parë që bëni është të porosisni dhe hani një pjesë të madhe sallatë me perime. Dhe pastaj gjithçka tjetër.

Baza: tranguj, domate, speca zile, çdo lakër, zarzavate (spinaq, kopër, majdanoz, cilantro), selino, rrepkë, rrepkë, panxhar, karrota, kungull i njomë, patëllxhan.

Vetëm imagjinoni sa pjata të ndryshme mund të përgatisni prej tyre.

DHE VAZHDONI TË KONTROLLONI REGJIMIN TUAJ TË PIJJES!

Duke ndjekur vetëm këto dy rregulla, ju do të reduktoni ndjeshëm përmbajtjen kalorike të dietës suaj. Sepse sa më shumë ujë të pini, aq më pak dëshironi të hani - ky është një fakt. Dhe sa më shumë perime të hani, aq më pak vend do të ketë për ushqimet me kalori të lartë.

Nëse e kaloni këtë fazë me programin Coral Detox, do të filloni të humbni peshë që në muajin e parë (pa dëmtuar shëndetin).

Do të ndjeni sesi lëngjet e tepërta largohen nga trupi. Kjo do të ndikojë në vëllimin e trupit. Edhe pse, ndoshta, pesha do të mbetet e njëjtë për momentin.

Nëse pirja e mjaftueshëm e ujit është e lehtë për ju, shkëlqyeshëm!

Ju mund të filloni menjëherë të bëni rregullime në dietën tuaj.

MË PAK I DËMSHËM - MË I DOBISHËM

Çdo komponent jo-natyror nuk mund të absorbohet siç duhet nga trupi. Ato ndërhyjnë në tretje, ngadalësojnë reaksionet kimike dhe ndotin.

Yndyrnat trans, ngjyrat artificiale, përmirësuesit e shijes, konservantët - a janë këto ato që shpresoni të ndërtoni një trup të bukur dhe të hollë?

Sigurisht, ju mund të humbni peshë edhe duke ngrënë burgers nëse krijoni një deficit të përgjithshëm kalori. Por ne po flasim këtu për mënyrën se si të humbni peshë PA DËMIM për shëndetin tuaj. Dhe ushqimi sintetik nuk sjell asnjë përfitim për shëndetin tonë.

Përpiquni të zvogëloni gradualisht sasinë e ushqimit të padëshiruar në dietën tuaj dhe ta zëvendësoni atë me ushqime të shëndetshme dhe më natyrale.

Shkoni në dyqanin ECO, ku do të gjeni akullore me përbërës natyralë, bare frutash të shijshme, biskota dhe shkopinj misri pa sheqer, marshmallow, çokollatë me karobë dhe shumë ëmbëlsira natyrale.

Vetëm mos u mashtroni nga mitet për përfitimet e fruktozës. Frutat e plota, frutat e thata ose marshmallows frutash janë një gjë. Por shufrat me fruktozë të shtuar janë krejtësisht të ndryshme, ato kanë zero përfitim.

Parimi është i thjeshtë - sheqeri nuk është aq i dëmshëm sa sasia e tij. Dhe jo aq shumë vetë sheqeri, sa nga pjesa tjetër e kimisë është në ëmbëlsirat moderne. Lexoni përbërjen.

Në vend të majonezës, sallatave shtoni vaj vegjetal, kos natyral, qumësht të pjekur të fermentuar ose salcë kosi.

Ndaloni së bleri salsiçe, sallam, shkopinj gaforre. Ato përmbajnë saktësisht të njëjtën sasi mishi si ushqimi i qenve. Jepini përparësi produkteve natyrale me një përbërës. Mish, peshk, ushqim deti, sallo, vezë, havjar.

Mundohuni të hani në shtëpi më shpesh sesa në katering publik. Së pari, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni natyralitetin dhe freskinë e produkteve të përdorura. Së dyti, ka më pak tundim për të ngrënë diçka shtesë.

majonezë, ketchup, salca të bazuara në to

gjysëm të gatshme, salsiçe, frankfurteri, mish/shkopinj gaforre

sheqer (më mirë ndaloni së bleri sheqer të rafinuar në shtëpi)

kos dhe gjizë me aromatizues, mëngjese të shpejta

ushqim i shpejtë (përdoren produktet më të lira, zëvendësuesit, përmirësuesit e shijes)

Ne studiojmë me kujdes etiketat kur blejmë akullore, marshmallow frutash, ëmbëlsira, lëngje dhe pure frutash, çokollatë të zezë.

⇒ Një produkt gjizë (kosi, kefir, djathë) nuk është gjizë (jo salcë kosi, jo kefir, jo djathë)!

⇒ Gjalpi me më pak se 82% yndyrë është margarinë (përmban yndyrna trans)

⇒ Shprehja "yndyrë vegjetale" në produkte do të thotë yndyrna trans (nëse nuk blini vaj vegjetal, sigurisht)

Nuk ka nevojë të përpiqeni të ndaloni papritur të hani të gjitha sa më sipër, nëse jeni mësuar ta blini atë gjatë gjithë kohës. Zëvendësoni gradualisht.

Jo më kot ju kujtoj vazhdimisht se është e rëndësishme të mos bëni ndryshime drastike në dietën tuaj. Jepini trurit tuaj kohë për t'u përshtatur.

Nëse gjatë gjithë jetës jeni mësuar të pini çaj me tre lugë sheqer dhe biskota si meze të lehtë, atëherë së pari duhet t'i zëvendësoni biskotat me diçka më të shëndetshme dhe jo aq të ëmbël. Më pas provoni çajin me mjaltë, ose përdorni 2 në vend të 3 lugë gjelle sheqer.

SHEQERI është, natyrisht, një temë krejtësisht e veçantë.

Për një kohë të gjatë, i shikoja me respekt të veçantë njerëzit që pinë çaj dhe kafe pa sheqer dhe nuk hanë ëmbëlsira. Në përgjithësi, ata nuk hanë biskota, ëmbëlsira, akullore, apo edhe karamele të vogla Raffaello. Nuk e besova kur thanë se nuk e donin fare KËTË.

Si mund të jetë kjo? Si mund të mos dëshironi të hani një karamele apo qumështor?

Pashë filmin "SHEQER" (nga rruga, e rekomandoj shumë), studiova shumë informacione rreth rreziqeve të tij, mite për përfitimet e fruktozës dhe mendimet e ekspertëve të ndryshëm.

Rezulton se nuk mjafton të kuptojmë se çfarë dëmi serioz shkakton në trupin tonë një sasi e madhe sheqeri, yndyrnash trans dhe lloje të ndryshme ngjyrash që përbëjnë bazën e ëmbëlsirave moderne.

Ëmbëlsirat janë një drogë, pa ekzagjerim.

Ne vërtet bëhemi lehtësisht të varur prej tyre.

Dhe rruga për të hequr qafe "varësinë e ëmbël" për shumicën e njerëzve është mjaft e gjatë dhe e vështirë.

Unë nuk jam përjashtim. Ishte një luftë serioze e brendshme. Kam humbur shumicën e betejave të mia duke iu dorëzuar tundimit. Ajo bleu në heshtje çokollata ose akullore, ndërsa njëkohësisht transmetonte informacione për rreziqet e sheqerit. Por në këtë luftë, një gjë është e rëndësishme - kush do ta ketë luftën e fundit!

Tani mund të them me siguri se jam i lirë nga ëmbëlsirat. Dhe po! Ka ardhur koha kur vërtet NUK DUA ëmbëlsirat jo të shëndetshme. “Ri-lidhja” e trurit ka përfunduar me sukses!

ÇFARË ME NDIHMOI QË TË ÇFROJ NGA VARËSIA E Ëmbël

Së pari, respektimi i regjimit të pirjes. Lexoni për "detoksifikimin" e rregullt dhe "alkalizimin e trupit".

Së dyti, pastrimi i zorrëve dhe popullimi i baktereve të dobishme.

Kjo do të thotë, nuk e kisha në kokë qëllimin "të humbas peshë pa dëmtuar shëndetin" ose "të heq qafe varësinë ndaj karbohidrateve". U fokusova në ruajtjen e regjimit të pijes, zëvendësimin sa më të madh të produkteve artificiale me ato natyrale, pastrimin e zorrëve etj.

Përbërja e mikroflorës ndikon seriozisht në preferencat tona të shijes. Sa më shumë baktere patogjene që “kërkojnë” karbohidrate të thjeshta, aq më shumë do të dëshironi ëmbëlsirat.

Gjatë viteve të praktikës, ne provuam programe të ndryshme pastrimi dhe u kthyem në sistemin Colo Vada Plus. Ky është i vetmi program i synuar që ju lejon të pastroni në mënyrë efektive të gjithë gjatësinë e zorrëve. Ndihmon në heqjen e 2-4 kilogramëve të akumulimit, ka një efekt të lehtë të agjërimit terapeutik.

Shumica e njerëzve që i janë nënshtruar pastrimit duke përdorur këtë sistem vërejnë se pas Kolo Vada ata nuk dëshirojnë vërtet ëmbëlsirat dhe ushqimet e pashëndetshme. Nëse ndiqni rekomandimet ushqyese, atëherë brenda 14 ditësh sythat e shijes "rivendosen në zero". Kjo do të thotë se do të jetë shumë më e lehtë për ju të vazhdoni t'i përmbaheni një diete të shëndetshme.

Menjëherë pas pastrimit, është ideale të vazhdoni të punoni për përmirësimin e funksionimit të sistemit tretës.

Ekziston një program objektiv i gatshëm për këtë. Quhet “Zorrë të shëndetshme”, por ka një efekt gjithëpërfshirës në pankreasin, tëmthin, mëlçinë, zorrët, stomakun dhe të gjithë sistemin tretës.

Shikoni për veten tuaj, ka një përbërje të shkëlqyer të vitaminave, mineraleve, enzimave dhe acideve yndyrore. Gjithsej 19 produkte në sasi të përcaktuara qartë.

Kështu kaluam në heshtje 2 faza të rëndësishme në rrugën drejt humbjes efektive të peshës pa dëmtuar shëndetin.

Së shpejti tregohet përralla, por jo shpejt vepra është bërë. Edhe opsioni më i shpejtë për detoksifikimin dhe pastrimin e zorrës së trashë do të zgjasë 6 javë. Dhe së bashku me programin "Zorrë të shëndetshme" - 10 javë.

4 javë - Coral Detox- mësoi të pijë ujë, pastroi dietën nga mbetjet ushqimore

2 javë - Kolo Vada- kryer një pastrim të plotë të zorrëve

4 javë - Zorrë e shëndetshme- rivendosi funksionet e organeve të të gjithë sistemit tretës

SHKO NE FAZA 3 - RREGULLIMI I REGJIMIT

Ne fillojmë të rregullojmë kornizën kohore për të ngrënë.

Ekspertët e kanë quajtur këtë metodë "agjërim me ndërprerje" (një opsion tjetër është "agjërimi me ndërprerje").

Ideja e përgjithshme është të hani në një periudhë rreptësisht të kufizuar, dhe pjesa tjetër e kohës është një periudhë agjërimi. Për shembull, ne hamë për 8 orë dhe agjërojmë për 16 orë.

Më lejoni t'ju kujtoj përsëri se ne bëjmë gjithçka gradualisht dhe me mençuri.

A jeni gati të kuptoni në detaje se çfarë është? Shkoni!

Si të humbni peshë në shtëpi pa dëmtuar shëndetin tuaj? Kjo pyetje ka përhumbur më shumë se një brez grash, të cilat, të zhgënjyera nga një dietë tjetër, madje janë gati të përdorin recetat e mjekëve të shtrigave për humbje peshe. Ky problem lind veçanërisht akute përpara fillimit të çdo sezoni të ri të vitit: në fund të pranverës, ne shikojmë me mall gjërat tona të preferuara të verës, duke pyetur veten nëse do t'i përshtatemi atyre. Në vjeshtë, xhinset tona të preferuara i shikojmë me jo më pak ankth dhe para dimrit shikojmë një pallto të shtrenjtë lëkure delesh.

Në përgjithësi, ky problem është i njohur për shumë gra që thjesht të hidhet poshtë. Shpesh shkaku i shtimit të peshës së tepërt është shtatzënia dhe lindja e fëmijës ose çekuilibri hormonal. Por në çdo rast, ju duhet ta luftoni atë. Sigurisht, opsioni më i mirë është kombinimi me aktivitetin fizik, i cili ofrohet duke vizituar palestrën, fitnesin, vrapimin etj.

Është e nevojshme të thuash disa fjalë për rregullin klasik - mos hani pas orës 18:00. Shumica e njerëzve e kuptojnë fjalë për fjalë, por po flasim për faktin se nuk rekomandohet rreptësisht të hani 2-3 orë para se të shkoni në shtrat. Dhe meqenëse shumica e të rriturve shkojnë në shtrat jo në orën 10 (që do të ishte e dobishme vetëm për trupin!), por shumë më vonë - në 11, 12, apo edhe 1-2 të mëngjesit, ata mund ta përballojnë lehtësisht. dozën e fundit të ushqimit në orën 19-21. Fakti është se përndryshe ka një periudhë shumë të gjatë kohore midis vakteve: nga ora 18 deri në 7-8 të mëngjesit, pushimi është 13-14 orë, kur supozohet se trakti gastrointestinal pushon. Në fakt, sëmundje të tjera përveç obezitetit mund të fitohen në këtë mënyrë. Është një çështje tjetër nëse pas darkës menjëherë rrëzoheni në divan para televizorit, dhe më pas migroni pa probleme në shtrat. Do të jetë njësoj si të hani pak para gjumit.

Megjithatë, ka teknika që ju lejojnë të humbni peshën e tepërt në pak ditë pa bërë edhe shumë përpjekje. Ne ju ofrojmë dy receta të tilla për humbje peshe.

Si të humbni peshë në shtëpi pa dëmtuar shëndetin tuaj, receta dhe rregulla efektive

Pra, një recetë për një dietë efektive. Ju duhet të hani tre herë në ditë: mëngjes, drekë dhe darkë. Vetëm se ushqimi do të jetë i njëjtë çdo herë: portokall. Vezët do t'i sigurojnë trupit furnizimin e nevojshëm të proteinave, dhe portokallet do t'i sigurojnë vitaminat dhe fibrat. Vezët mund të konsumohen vetëm të ziera dhe të ziera për rreptësisht 12 minuta. Kjo dietë duhet ndjekur për një javë, por duke filluar nga java e dytë mund të shtoni në dietë perime dhe fruta të papërpunuara në çdo sasi.

Receta e dytë për humbje peshe fokusohet tek uji. Vitet e fundit, fjalë për fjalë të gjithë, nga top-modelet e deri te mjekët, kanë folur për ujin dhe përfitimet e tij për organizmin dhe nevojën për ta pirë atë sa më shumë (dy litra në ditë e më shumë), sidomos në verë, për të parandaluar. trupi i plakjes. Pa ruajtur ekuilibrin e duhur ujë-kripë, është e pamundur të vendoset metabolizmi normal; pa ujë, trupi nuk është në gjendje të thithë lëndët ushqyese që përmbahen në ushqim dhe të largojë toksinat.

Si të bëni ujë për të pastruar trupin

Ekziston vetëm një kërkesë për ujë - ai duhet të jetë i pastër, domethënë i pastruar më parë nga substancat e dëmshme. Ju gjithashtu mund të pastroni ujin në shtëpi. Për ta bërë këtë, derdhni ujë të thjeshtë rubineti në një tigan të smaltuar dhe vendoseni në frigorifer. Sapo uji të mbulohet me një kore akulli, hiqeni tiganin dhe hidhni sipër akullin. Ai do të përmbajë të gjitha komponimet e rënda që dëmtojnë njerëzit. Vendoseni përsëri ujin në frigorifer. Kur të formohet një shtresë e trashë akulli (do të duket sikur noton në ujë), kullojeni ujin që ende nuk është mbuluar me akull dhe lëreni që akulli që rezulton të shkrihet dhe të pijë për shëndetin tuaj. Është ky ujë që do të pastrohet dhe strukturohet, ujë që jo vetëm do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të pastroni trupin, por do të ndihmojë edhe në përmirësimin e shëndetit të të gjitha organeve.

17-09-2014

37 975

Informacion i verifikuar

Ky artikull bazohet në prova shkencore, të shkruara dhe të rishikuara nga ekspertë. Ekipi ynë i nutricionistëve dhe estetikëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, i paanshëm, i sinqertë dhe të prezantojë të dyja anët e argumentit.

Më shumë se 50% e popullsisë së planetit vozitë çdo ditë. Fatkeqësisht, jo të gjithë janë në gjendje të arrijnë rezultatet e dëshiruara. Vetëm 20% arrijnë të humbin kilogramët e tepërt dhe vetëm 5% e tyre mbajnë gjithçka normale për një kohë të gjatë. Cili është sekreti i tyre? A janë vazhdimisht në dietë? Aspak. Sekreti i tyre është se ata u përmbahen rregullave të caktuara që i lejojnë ata të ruajnë rezultatet e arritura.

Rregulla “të arta” për ata që duan të humbin peshë

Rregulli nr. 1: për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve, duhet të humbni peshë ngadalë!

Trupi ynë duhet të plotësojë rezervat e tij të energjisë çdo ditë. Për shkak të tij, të gjitha sistemet e tij funksionojnë "pa dështime". Sapo energjia ndalon rrjedhjen, trupi ynë përjeton stres, i cili ndikon negativisht në funksionimin e të gjitha sistemeve dhe organeve të brendshme. Në këtë sfond, sëmundje të ndryshme mund të zhvillohen dhe ato kronike mund të përkeqësohen.

Ai llogaritet si një muaj. Atëherë duhet të ngadalësoni pak procesin e humbjes së peshës në mënyrë që trupi të mësohet me ndryshimet. Për ta bërë këtë, do të mjaftojë të bëni një pushim prej dy javësh, pas së cilës mund të ktheheni në dietë dhe të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Rregulli nr. 2: për të humbur peshë pa dëm, duhet të shpejtoni procesin metabolik në trup!

Një nga arsyet kryesore për shfaqjen e kilogramëve të tepërt është një metabolizëm i ngadaltë, i cili gjithashtu ndikon negativisht në gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve. Uthulla e mollës do të ndihmojë në përshpejtimin e saj, të cilën duhet ta pini para çdo vakti, duke holluar 1 lugë gjelle me 1 gotë ujë. l. uthull.

Për ta bërë këtë, ju gjithashtu mund të merrni suplemente të veçanta dietike. Por nuk këshillohet ta bëni këtë, pasi ato përmbajnë përbërës të dyshimtë. Është më mirë të përdorni mjete juridike popullore për këtë, dhe ka një numër të konsiderueshëm të tyre.

Rregulli nr. 3: për të humbur peshë pa dëm, duhet të zëvendësoni çajin e zi me jeshil!

Është një burim i shkëlqyer i EGCG, i cili djeg në mënyrë aktive kalori dhe stimulon sistemin nervor. Përveç kësaj, kjo substancë është një mjet i shkëlqyer në luftën kundër infeksioneve HIV dhe kancerit. Pra përdorimi i tij jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni peshë, por edhe të parandaloni sëmundje të tilla të rrezikshme.

Rregulli nr. 4: për të humbur peshë pa dëm, duhet të pini shumë lëngje!

Uji gjithashtu promovon përfshirjen e depozitave të yndyrës, gjë që gjithashtu çon në humbje peshe. Përveç kësaj, uji zbut oreksin dhe hidraton qelizat e lëkurës, duke parandaluar plakjen e tyre të parakohshme.

Rregulli nr. 5: për të humbur peshë pa dëm, nuk mund të shkoni në një dietë të rreptë!

Të cilat bazohen në konsumin e një ose disa produkteve, ndikojnë negativisht në funksionimin e sistemeve dhe organeve të brendshme, si dhe janë joefektive. Vetëm 40% janë në gjendje të mbajnë dieta të tilla, nga 15% arrijnë qëllimet e tyre dhe vetëm 3% arrijnë të ruajnë peshën.

Puna është se dietat strikte funksionojnë sipas parimit. Dieta të tilla madje janë të dobishme deri diku, por nëse "uleni" mbi to jo më shumë se 3 ditë.

Ju gjithashtu mund të shikoni këshillat e një endokrinologu në videon e mëposhtme:

A është e mundur të humbni peshë shpejt pa dëmtuar shëndetin tuaj?

Ne nxitojmë t'ju zhgënjejmë, nuk do të keni sukses. Meqenëse dieta të tilla, të cilat nxisin humbjen e shpejtë të peshës, përfshijnë reduktimin e marrjes ditore të kalorive me më shumë se 40%. Dhe kjo tashmë ka një efekt shumë serioz në funksionimin e trupit.

Si rregull, kur ndiqni dieta të tilla, pesha fillon të ulet me shpejtësi për shkak të heqjes së lëngjeve gjatë 3 ditëve të para. Pas kësaj, trupi dehidratohet dhe, si pasojë, proceset metabolike frenohen, gjë që e çon trupin në stres dhe gjithçka ndalon së larguari.

Për të humbur peshë pa dëmtuar trupin, duhet të keni parasysh disa nga veçoritë e tij. Trupi ynë ka nevojë për energji, kështu që dieta e dikujt që humb peshë duhet të jetë më pak kalori me vetëm 10 - 15%. Dhe në mënyrë që, para se të shkoni në dietë, duhet të shumëzoni peshën tuaj me 30, dhe më pas të zbrisni 300 nga kjo shumë.

Dhe mund të mësoni se si të humbni peshë pa dëmtuar trupin duke shikuar videon: