Si të mësoni të mendoni: rekomandime dhe këshilla efektive. Këshilla efektive për humbjen e peshës Kontrolli i porcioneve të ushtrimeve ose numërimi i kalorive

Nga mëngjesi në mbrëmje jemi të zënë me shumë gjëra: punë, pazar, takime etj. Ka një mungesë kohe katastrofike. Nëse e mendoni mirë, ne nuk po e shpenzojmë kohën në mënyrë racionale. Rezultati është lodhje fizike dhe një shpirt i shkatërruar. Këshillat efektive do të ndihmojnë në ndryshimin e gjithçkaje.

Nëse përdorni rekomandimet e mëposhtme për të paktën 2 javë, do të habiteni nga ndryshimet pozitive!

Duhet të bëni rregull që të mbani shpinën drejt për 7 ditët e ardhshme, kur ecni dhe uleni. Kujtesa dhe inteligjenca do të jenë më të mira.

2 orë para gjumit nuk duhet të uleni para kompjuterit ose të shikoni TV. Kjo do të ndikojë në aftësinë tuaj për të komunikuar qartë mendimet tuaja.

Ju nuk mund të hani para se të shkoni në shtrat. Nëse darka është 2-3 orë përpara, atëherë mund të flini të qetë dhe do të ngriheni shpejt në mëngjes. Në të njëjtën kohë, do të ndiheni të qetë.

Gjatë përgatitjes së ushqimit, përpiquni të përdorni sa më pak kripë dhe piper. Më pas, pas 2 javësh, do t'ju duhet më pak ushqim që të ndiheni të ngopur. Ënjtja do të zhduket. Në një muaj do të shihni se keni humbur 3-5 kilogramë

Nuk duhet të pini pije të gazuara dhe të ëmbla. Sapo të keni etje, pini ujë të pastruar. Ajo është më e dobishme.

Për të siguruar gjumë të thellë dhe të qetë, këshillohet të hiqni dorë nga çaji dhe kafeja për 14 ditë. Si rezultat, do të ketë më pak rrudha në fytyrë dhe ënjtja do të ulet. Do ndaloni së qeni nervoz për gjithçka.

Thuaj jo duhanpirjes. Në vend të 1 cigareje, hani një mollë ose portokall. Në 2 javë do të ndiheni plot forcë dhe energji.

Kur i thoni lamtumirë dikujt, në vend të "lamtumirës" ose "mirupafshim" të zakonshëm, thuaj "Unë me të vërtetë dua të të takoj përsëri". Lamtumira merr një ton sinqeriteti dhe mirësie.

Provoni të ecni në rrugë dhe të buzëqeshni. Buzëqeshja duhet të jetë e natyrshme. Mos u shqetësoni se çfarë do të mendojnë të tjerët. Me kalimin e kohës, do ta keni më të lehtë të kontaktoni me të panjohur.

Nëse një person shkakton armiqësi, është e nevojshme, mendërisht, t'i dhuroni atij një dhuratë të mrekullueshme. Do të habiteni se sa shpejt do të përmirësohet marrëdhënia juaj me të. Ndoshta ai madje do të bëhet miku juaj.

Për 2 javë, ju duhet vetëm të flisni në telefon për biznesin. Shihni sa kohë lirohet për gjëra të tjera.

Nëse ju ofrohet një biznes i ri që ju duket i panjohur, mos u shqetësoni dhe mos mendoni për dështimet e mundshme. Mos ngurroni të filloni detyrat tuaja. Ju do të keni sukses!

Gjeni të paktën 1 ditë në javë për t'u çlodhur në natyrë. Pse të mos bëni një piknik në pyll, apo të relaksoheni pranë lumit? Atëherë mund të gjeni harmoninë.

Filloni të ndryshoni jetën tuaj për mirë duke përdorur këshilla të shkëlqyera për njerëzit!

Si të bëheni më efektivë, më të mençur dhe të ditur? Si të hiqni elementët e panevojshëm nga jeta juaj dhe të sillni lëvizje dhe rezultate? Lexoni 20 këshilla dhe rrisni efikasitetin tuaj në maksimum!

1. Edukohu sa të mundesh!

Bota po përpiqet t'ju mbajë memec. Nga pagesat bankare dhe interesat tek dietat e mrekullueshme, paratë është më e lehtë për t'u hequr nga njerëzit e paarsimuar dhe më e lehtë për t'u menaxhuar.

2. Mësoni dhe fitoni respektin e njerëzve duke udhëhequr, jo duke ndjekur.

Mos kini besim të verbër në institutet arsimore. Ndërsa ata janë duke përgatitur kurrikulën, sistemi po bëhet i vjetëruar.

3. Lexoni sa më shumë që të mundeni

Përvetësoni teknikën e leximit të shpejtë me një nivel të lartë të memorizimit. Mund të lexoni lehtësisht një libër në javë.

4. Mundohuni të komunikoni vazhdimisht me të gjithë

Bëhuni një komunikues mjeshtër. Mësoni të gjeni atë që ju pëlqen tek një person dhe më pas apeloni tek ajo anë e tij.

5. Mos e humbni kohën me modesti

Përulësia është besimi se emocionet tuaja mund të gjykojnë procesin tuaj të vendimmarrjes, kur është e vërtetë e kundërta.

6. Nëse diçka ju befason në mënyrë të pakëndshme...

Gjatë një marrëdhënieje me dikë, me shumë mundësi kjo është ajo nga e cila do të çliroheni duke e shkëputur atë.

7. Mundohuni të komunikoni më shpesh me njerëz që janë më të vjetër se ju

Vlera e të folurit me të moshuarit është se sistemet e vendimmarrjes së bashkëmoshatarëve tuaj nuk do t'ju ndihmojnë shumë. Pleqtë e dinë gjithashtu se çfarë do të zbuloni më vonë - kështu që ia vlen t'i pyesni ata.

8. Kërkoni njerëz më të ftohtë se ju

[Në atë që ju intereson] dhe kaloni kohë me ta. Kjo në vetvete është e rëndësishme, por rrjedha është gjithashtu e rëndësishme - mos u përpiqni të jeni mesatar në grupin tuaj, përpiquni të jeni më të mirët (bëni gjëra interesante, jini ambicioz, të përgjegjshëm, të hapur).

9. Do të bëheni gjithnjë e më konservatorë me kalimin e kohës.

Është thjesht një fakt. Ata rreth jush do të krijojnë një lloj flluskë që do të ruajë status quo-në. Kjo është arsyeja pse idetë më të çmendura duhet të zbatohen TANI. Atëherë do të bëheni shumë të frikësuar. Më beso.

10. Ulni sa më shumë shpenzimet.

Kjo do t'ju lejojë të krijoni një rezervë për zbatimin e së njëjtës ide të çmendur që keni menduar për disa vite.

11. Në vend që të fitoni status me objekte, rriteni atë me përvojë

Me fjalë të tjera, një udhëtim në Paris është një zgjedhje më e mirë se një gardërobë e re. Hulumtimet tregojnë se bërja e këtyre zgjedhjeve rrit nivelin tuaj të kënaqësisë në jetë.

12. Nëse jeni në nevojë, zgjidhni problemin tuaj të parave.

Përdorni internetin pasi mund t'ju ndihmojë të blini gjëra me çmim të ulët në ankande. Nëse aktualisht jeni duke jetuar nga pagesa me çekun e pagës, zgjateni atë periudhë me tre javë në vend të dy. Pastaj, kur gjërat përmirësohen, mund të planifikoni për një muaj, pastaj tre, gjashtë dhe në fund një vit përpara. Qëllimi është të arrini në pikën ku planifikoni 5 vjet përpara.

13. Mësoni të dizajnoni

Kjo zhvillon në mënyrë të përsosur logjikën, kujtesën dhe imagjinatën.

14. Mos shtoni peshë të tepërt kur jeni të rinj.

Hormonet tuaja në fillim do t'ju ndihmojnë me këtë, por mos e humbisni këtë mundësi, më besoni.

15. Mësoni të gatuani

Kjo do ta thjeshtojë shumë jetën tuaj, ushqimi do të pushojë së qeni një detyrë e zakonshme, do të kthehet nga një domosdoshmëri e shtrenjtë në një aktivitet të këndshëm dhe gjithashtu do t'ju kursejë para.

16. Flini një gjumë të mirë

Gjumi dhe gatimi i vakteve tuaja do t'ju ndihmojë të shmangni shtimin e peshës së tepërt. Nëse mendoni, "Kam ende shumë për të bërë, nuk kam kohë për të fjetur", atëherë le ta themi kështu: "Nëse nuk flini mjaftueshëm, NUK jeni EFEKTIV", duke reduktuar kohën tuaj të gjumit. nuk do t'ju ndihmojë.

17. Merr vetes një aplikacion - një fletore

Mos i besoni kujtesës së ndërtuar në trurin tuaj. Mos e shtyni situatën deri në pikën për të bërë atë që "ju mendoni" se duhet bërë. Besoni vetëm të dhënat.

18. Vendosni vetes një qëllim të madh dhe lëreni rastësinë t'ju ndihmojë.

Nëse nuk e shënoni, atëherë diçka do të ndodhë, sigurisht, por nëse e vendosni, do të ndodhë shumë më tepër.

19. Bëhuni ekspert në një gjë

Kaloni 5 vjet duke bërë biznes, jo duke u endur nëpër shkurre. Nëse dëshironi të ndryshoni profesionin tuaj, vazhdoni. Por zgjidhni diçka.

20. Mos u mundoni të korrigjoni njerëzit.

Më mirë gjeni ata që nuk janë të korruptuar ende.

Mund të mësoni edhe më shumë rreth të menduarit dhe mjeteve për të arritur çdo qëllim në trajnimin 7-javor në internet nga Itzhak Pintosevich "".

nga John Wilhelm është një fotoholik

Për fillestarët që sapo kanë filluar udhëtimin e tyre në botën e fotografisë, të gjitha këshillat janë të dobishme, madje edhe ato themelore, pasi për një person të papërgatitur një këshillë e tillë nuk është gjithmonë një e vërtetë e paqartë. Nëse po kërkoni mënyra të thjeshta për të përmirësuar vërtet fotot tuaja, ia vlen të dëgjoni Simon Takk. Ai është një fotograf profesionist dhe themelues i phototechniques.info, i cili i ndihmon neofitët të shohin perspektiva të reja dhe emocionuese. Ai ka përgatitur disa këshilla mbi bazat – kompozimin e fotografive.

Këshilla # 1 - Shmangni qendrimin e subjektit në kornizë

nga Sara Hadenfeldt

Xhirimi i objekteve në mënyrë që ato të mos jenë në qendër të kompozimit është ajo që librat e fotografisë e quajnë "rregulli i të tretave". Ky është një këshillë bazë e shkëlqyer - ia vlen të praktikoni në mënyrë që në fotografitë tuaja njerëzit, kafshët ose diçka interesante të mos vendosen në pikën qendrore "të vdekur", por pak djathtas / majtas ose sipër / poshtë saj. Kjo është veçanërisht e vërtetë për portretet dhe detajet kryesore në to - sytë. "Pasqyrat e shpirtit" nuk duhet të jenë në qendër të fotografisë; ju duhet të lëvizni kamerën ose modelin.

Nëse shikoni me kujdes, do të vini re se ka vija kudo. Ju duhet të stërvitni sytë tuaj dhe më pas do të jeni në gjendje të zhbllokoni potencialin tuaj për të krijuar fotografi dinamike dhe të gjalla. Linjat e formuara nga skicat natyrore të objekteve në kornizë mund të përdoren në mënyra të ndryshme, por mënyra më e lehtë është të filloni nga tema kryesore.

Mjafton të shqyrtojmë me kujdes se si janë vendosur vertikalet dhe horizontalet dhe lëvizin dhe kthehen derisa të fillojnë të tregojnë pikën kryesore në përbërje. Kjo mund të jetë e vështirë: për shembull, nëse subjekti ndodhet përballë një muri, nuk duhet të shkrepni drejtpërdrejt përpara tij, pasi kjo do të zvogëlojë thellësinë në imazh.

nga Stefan Schnese

Duke përdorur linjat e një sipërfaqeje vertikale, mund t'i bëni ato të "tregojnë" në elementin kryesor të përbërjes, duke e bërë atë më ekspresive.

Këshilla #3 - Angazhoni Horizontin

Linjat horizontale krijojnë një ndjenjë qetësie dhe relaksi - mendoni për një muzg veror mbi një fushë të gjerë me bar dhe do të kuptoni se çfarë do të thotë Simon. Nëse ka shumë linja "të sheshta" dhe pak vertikale ekspresive në kornizë, fotografia do të dalë e qetë dhe paqësore. Kjo teknikë përdoret nëse duhet ta bëni foton më të relaksuar dhe të reduktoni tensionin. Për të arritur një efekt të ngjashëm, duhet të shikoni përreth dhe të krahasoni numrin e horizontaleve dhe vertikaleve. Nëse këto të fundit mbizotërojnë, ia vlen të ndryshoni pozicionin tuaj.

Edhe nëse ka shumë vertikale në kornizë, një vijë e fortë tërthore (siç është horizonti) e “peshon” atë, duke e bërë foton më të qetë. Një shembull i mrekullueshëm është një pyll me mijëra linja pemësh vertikale. Ato i lidh horizonti, ai dominon dhe pakëson pasurinë shprehëse të të gjithë skenës.

Këshilla # 4 - Mos harroni linjat vertikale

Pozicioni i kundërt është të ngopni imazhin me dinamikë duke përdorur vertikale. I njëjti peizazh pyjor mund të xhirohet në një mënyrë tjetër: në vend që të kapni një panoramë të gjerë me një horizont, mund të qëndroni pranë një peme të vetme. Do të jetë vija dominuese, e madhe vertikale dhe do të ndihmojë në ndryshimin e plotë të ndjenjës së pikturës.

Ky parim funksionon në mënyrë efektive kur xhironi rrokaqiejt. Nëse disa ndërtesa së bashku me horizontin kombinohen në një përbërje të zbutur, atëherë rritja e vertikales shumëfishon ndikimin e saj, ajo do të funksionojë si një shpërthim. Për të arritur efektin, duhet t'u afroheni rrokaqiejve dhe të qëlloni ndërtesa individuale nga poshtë.

nga Andreas Paehge

Këshilla #5 - Përdorni hapësirën e bardhë

Hapësira e zbrazët në kornizë është një teknikë shumë "skenike", e bukur dhe efektive që përdoret shpesh në fotografi. Njerëzit që nuk janë të njohur me parimet bazë të fotografisë shpesh priren të mbushin të gjithë skenën me objekte. Kjo bën që imazhi të bëhet tepër i rrëmujshëm dhe jo shumë i mirë. Mos kini frikë nga hapësira e bardhë rreth një subjekti kyç në kornizë - përdorni atë si një mjet të fuqishëm vizual.

Këshilla # 6 - parimi i izolimit

Një metodë e ngjashme me atë të mëparshme është të nënvizoni një objekt, ta izoloni atë dhe të përqendroni vëmendjen e shikuesit vetëm në të. Shumica e njerëzve që bëjnë fotografi "vetëm sepse" shkrepin gjithçka që përshtatet në kornizë pa menduar për elementë individualë. Provoni ta bëni një hap më tej: zgjidhni një objekt ose temë dhe izolojeni nga rrethina e tij - afrohuni, ndryshoni pozicionin tuaj, zvogëloni thellësinë e fushës.

Është e nevojshme që sfondi të mos jetë i rrëmujshëm, duhet të ketë më shumë hapësirë ​​boshe mbi të. Ky mund të jetë një qiell blu (që del mirë nëse gjuan nga poshtë) ose sipërfaqe pikturë njëngjyrëshe.

Këshilla #7 - Xhirimi në perëndim të diellit dhe në lindjen e diellit

Një nga këshillat bazë më të dobishme për të përmirësuar cilësinë e fotove tuaja është të fotografoni në perëndim të diellit dhe në lindje të diellit. Derisa të keni "ndërtuar" bazën dhe përvojën tuaj, ky truk do të jetë shpëtimi juaj magjik. Kur dielli është i ulët në horizont, drita e rrugës është e qartë dhe qielli shkëlqen me nuanca të këndshme dhe shkëlqen. Në perëndimin e diellit dhe lindjen e diellit është më e vështirë të mos kapësh një peizazh të bukur sesa anasjelltas.

nga Fabio Montanari

Mundohuni të qëlloni më shumë gjatë ditës dhe mëngjesit. Fotografimi kur dielli është drejtpërdrejt lart nuk është një detyrë për fillestarët dhe krijon hije të vështira, të kundërta me të cilat duhet të jeni në gjendje të punoni kur mund të nevojiten pajisje shtesë, për shembull. (Pse të gjithë fotografët kanë nevojë tashmë për një reflektor.) Ndriçimi i ndritshëm lart sigurisht që rrit detajet dhe është i shkëlqyeshëm për shkrepjen e skenave të caktuara, por kjo është një temë për një diskutim tjetër më të gjerë.

Po kërkoni këshilla efektive për humbje peshe? Mund të keni qenë tashmë në dietë, por nuk ka sjellë rezultate të prekshme. Ne kemi përgatitur këshilla efektive se si të humbni peshë pa dietë, uri dhe lodhje mendore.

Problemi kryesor i atyre që humbin peshë është se ata zgjedhin një mënyrë të dështuar për të humbur peshën e tepërt. Ndjenja e urisë që vjen menjëherë pas heqjes dorë nga marrja e zakonshme e kalorive është një sinjal për trupin për të kursyer kalori, gjë që çon në një ngadalësim të metabolizmit dhe akumulimin e yndyrës edhe në dietë. Dhe nuk do të humbni peshë në këtë gjendje, përveç kësaj, do të humbni humorin tuaj të mirë dhe do të ndiheni në depresion për shkak të mungesës së fortë të kalorive.

Po, të gjithë e dimë se për të humbur peshë dhe për të djegur dhjamin, duhet të marrim më pak kalori sesa djegim. Dhe ndalimi i të ngrënit duket se është mënyra më e mirë për të humbur peshë. Por kjo nuk është e vërtetë. Ne kemi përgatitur këshilla reale për të humbur peshë në shtëpi me rehati dhe rezultate të garantuara.

"Industria" e humbjes së peshës është plot me mite. Njerëzit, duke ndjekur këshillat, bëjnë gjëra absolutisht të çmendura, shumica e të cilave nuk kanë asnjë bazë. Si mund të humbni peshën e tepërt, për shembull, duke ngrënë një produkt shtesë? Është e drejtë, në asnjë mënyrë. Megjithatë, me kalimin e viteve, shkencëtarët kanë zbuluar disa strategji që janë vërtet efektive për të humbur peshë.

1. Pini ujë, veçanërisht para vaktit

Shpesh pretendohet se pirja e ujit mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, dhe kjo është e vërtetë.

Pirja e ujit mund të përshpejtohet me 24-30% brenda 1-1,5 orësh, duke ju ndihmuar të digjni më shumë kalori.

Një studim zbuloi se pirja e gjysmë litri ujë gjysmë ore para ngrënies i ndihmoi ata që dietonin të konsumonin më pak kalori dhe të humbnin deri në 44% më shumë peshë.

2. Hani vezë për mëngjes

Ngrënia e vezëve ka shumë përfitime, duke përfshirë ndihmën për të humbur peshë.

Hulumtimet kanë treguar se zëvendësimi i një mëngjesi me bazë drithi me vezë mund t'ju ndihmojë të konsumoni më pak kalori gjatë 36 orëve të ardhshme dhe të humbni më shumë peshë dhe më shumë yndyrë trupore.

Nëse, për ndonjë arsye, nuk mund të hani vezë, është në rregull. Ato duhet të zëvendësohen me çdo burim tjetër të proteinave cilësore.

3. Pini kafe (mundësisht e zezë)

Në fakt, kafeja është demonizuar padrejtësisht. Kafeja cilësore është e ngarkuar me antioksidantë dhe mund të ketë një sërë përfitimesh shëndetësore.

Studimet kanë treguar se kafeina që përmban kafeja mund të përshpejtojë metabolizmin me 3-11%, dhe të përshpejtojë djegien e yndyrës me 10-29%.

Thjesht mos shtoni sheqer ose përbërës të tjerë me kalori në të. Kjo do të mohojë të gjitha përfitimet e kafesë.

4. Pini çaj jeshil

Ashtu si kafeja, edhe çaji jeshil ka shumë përfitime, njëra prej të cilave është të ndihmojë në humbjen e peshës.

Çaji jeshil përmban sasi të vogla të kafeinës, por gjithashtu përmban antioksidantë të fuqishëm të quajtur katekina, të cilat punojnë së bashku me kafeinën për të rritur djegien e yndyrës.

Megjithëse provat janë të përziera, ka shumë kërkime që tregojnë se çaji jeshil (qoftë si pije ose si ekstrakt) mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

5. Gatuani me vaj kokosi

Vaji i kokosit është shumë i shëndetshëm. Është i pasur me yndyrna të veçanta të quajtura trigliceride me zinxhir të mesëm, të cilat treten ndryshe nga yndyrnat e tjera.

Këto yndyrna janë treguar se shpejtojnë metabolizmin tuaj me 120 kalori në ditë, si dhe reduktojnë oreksin tuaj, duke bërë që të konsumoni 256 kalori më pak në ditë.

Mbani në mend se kjo nuk ka të bëjë me shtimin e vajit të kokosit në pjesën e sipërme të vakteve tuaja, por për të zëvendësuar disa nga yndyrat tuaja aktuale dietike me të.

6. Shtoni Glucomannan

Një fibër e quajtur Glucomannan është treguar në disa studime se ndihmon në humbjen e peshës.

Kjo është një lloj fibre që thith ujin dhe ulet në zorrët tuaja, duke ju bërë të ndiheni më të ngopur dhe duke ju ndihmuar të thithni më pak kalori.

Studimet kanë treguar se njerëzit që kanë marrë glucomannan kanë humbur pak më shumë peshë sesa ata që nuk kanë marrë.

7. Reduktoni marrjen e sheqerit shtesë

Sheqeri i shtuar është një nga përbërësit e gabuar në dietën moderne dhe shumica e njerëzve konsumojnë shumë prej tij.

Hulumtimet kanë treguar se konsumi i sheqerit (dhe shurupit të misrit me fruktozë të lartë) është i lidhur ngushtë me rrezikun e obezitetit, diabetit të tipit 2, sëmundjeve të zemrës dhe më shumë.

Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të reduktoni marrjen e sheqerit. Për të qenë në anën e sigurt, lexoni etiketat, sepse të ashtuquajturat ushqime të shëndetshme mund të jenë të ngarkuara me sheqer.

8. Hani më pak karbohidrate të rafinuara

Karbohidratet e rafinuara janë zakonisht sheqer ose drithëra që kanë fibra të ekspozuara dhe u mungojnë lëndët ushqyese (përfshirë bukën e bardhë dhe makaronat).

Hulumtimet kanë treguar se karbohidratet e rafinuara mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak, duke krijuar rritje që çojnë në uri, dëshira për ushqim dhe rritje të marrjes së ushqimit gjatë orëve të ardhshme. Ngrënia e karbohidrateve të rafinuara është e lidhur drejtpërdrejt me obezitetin.

Nëse do të hani karbohidrate, sigurohuni që ato të përmbajnë fibrat e tyre natyrale.

9. Shkoni në një dietë me pak karbohidrate

Nëse dëshironi të përjetoni përfitimet e plota të uljes së karbohidrateve, atëherë merrni parasysh të gjitha mënyrat se si mund ta arrini këtë dhe më pas kaloni në një dietë me pak karbohidrate.

Studime të shumta kanë treguar se kjo dietë (ose “ngrënia”) mund t'ju ndihmojë të humbni 2-3 herë më shumë peshë sesa një dietë standarde me pak yndyrë, duke përmirësuar në të njëjtën kohë shëndetin tuaj.

10. Përdorni Pjata të Vogla

Disa studime kanë treguar se përdorimi i pjatave të vogla automatikisht i ndihmon njerëzit të konsumojnë më pak kalori. Truku paranormal, megjithatë, funksionon.

11. Praktikoni kontrollin e porcioneve ose numërimin e kalorive

Kontrolli i porcionit (ngrënia më pak) ose ngrënia për të humbur peshë mund të jetë shumë e dobishme për arsye të dukshme.

Ka gjithashtu studime që tregojnë se mbajtja e një ditari ushqimor që detajon atë që hani, ose fotografoni të gjitha vaktet tuaja, mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Çdo gjë që rrit ndërgjegjësimin tuaj për atë që hani mund të përdoret.

12. Keni një rezervë me ushqime të shëndetshme për kur jeni të uritur

Të kesh ushqime të shëndetshme pranë mund t'ju ndihmojë të mos hani diçka të keqe nëse jeni shumë të uritur.

Disa ushqime të lehta për t'u marrë me vete dhe të thjeshta për t'u përgatitur, duke përfshirë fruta të plota, një grusht arra, karrota bebe, kos dhe një vezë të zier fort (ose dy).

13. Lani dhëmbët pas ngrënies

Edhe pse nuk ka studime të njohura për këtë, shumica e njerëzve rekomandojnë larje dhe/ose pastrim me fill pas drekës. Atëherë nuk do të tundoheni të hani një meze të lehtë të natës vonë.

14. Hani ushqim pikant

Ushqimet pikante si specat e kuq djegës përmbajnë Kapsaicinë, e cila mund të përshpejtojë metabolizmin dhe të ulë pak oreksin.

15. Bëni gjimnastikë

Ushtrimet aerobike (kardio) janë një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kalori dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Ato janë jashtëzakonisht efektive për të humbur yndyrën e barkut, yndyrën e pashëndetshme që tenton të grumbullohet rreth organeve tuaja të brendshme dhe të shkaktojë përkeqësimin e metabolizmit tuaj.

16. Ngarkesat e fuqisë

Një nga gjërat e këqija të dietës është se ajo tenton të ulë masën e muskujve dhe të ulë metabolizmin, duke çuar shpesh në humbje.

Mënyra më e mirë për të shmangur këtë është duke bërë disa ushtrime rezistence si trajnimi i forcës. Hulumtimet kanë treguar se trajnimi i forcës mund të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe parandalimin e humbjes së masës së çmuar të muskujve.

Natyrisht, kjo është e rëndësishme për më shumë se vetëm humbjen e yndyrës. Ju gjithashtu dëshironi të siguroheni që të dukeni mirë. Dhe për ta bërë këtë, kryeni ushtrime forcash që do të ndihmojnë në ruajtjen dhe rritjen e masës muskulore.

17. Hani më shumë fibra

18. Hani më shumë perime dhe fruta

Perimet dhe frutat kanë veti të caktuara që i bëjnë ato efektive për humbje peshe.

Hulumtimet kanë vërtetuar se njerëzit që hanë perime dhe fruta kanë tendencë të humbin peshë. Ky ushqim është gjithashtu shumë i shëndetshëm dhe natyral, ndaj konsumimi i tij është i rëndësishëm në çdo drejtim.

19. Përtypni më ngadalë

Kjo është e nevojshme në mënyrë që truri të kuptojë se ju keni ngrënë diçka. Disa studime kanë treguar se përtypja më ngadalë ju ndihmon të hani më pak kalori dhe rrit prodhimin e hormoneve që lidhen me humbjen e peshës.

20. Flini një gjumë të mirë

Gjumi është shumë i nënvlerësuar, por mund të jetë shumë i rëndësishëm si për ushqimin e shëndetshëm ashtu edhe për stërvitjen.

Hulumtimet kanë treguar se gjumi i dobët është një faktor i fortë rreziku për obezitetin, i lidhur me një rritje prej 89% të rrezikut të obezitetit tek fëmijët dhe një rritje prej 55% te të rriturit.

21. Kapërceni varësinë tuaj ndaj ushqimit

Kohët e fundit, në vitin 2014, një studim me 196,211 persona zbuloi se 19.9% ​​e njerëzve binin në kategorinë e të varurve nga ushqimi.

Nëse përjetoni dëshira dërrmuese dhe duket se nuk mund ta mbani nën kontroll marrjen e ushqimit, pavarësisht sa shumë përpiqeni, atëherë mund të jeni një i varur nga ushqimi.

Në këtë rast, kërkoni ndihmë. Humbja e peshës pa e zgjidhur këtë problem është pothuajse e pamundur.

22. Hani më shumë proteina

Proteina është lëndë ushqyese më e rëndësishme që çon në humbje peshe.

Konsumi është treguar se rrit metabolizmin me 80-100 kalori në ditë, ndërsa ju ndihmon të ndiheni më të ngopur dhe të hani deri në 441 kalori më pak në ditë.

Një studim zbuloi se proteina me 25% të kalorive reduktonte mendimet obsesive për ushqimin me 60% dhe zvogëloi dëshirën për të ngrënë në mbrëmje përgjysmë.

Kjo është këshilla më e rëndësishme në artikull.

Thjesht shtimi i proteinave në dietën tuaj (pa kufizuar asgjë) është mënyra më e lehtë, më efektive dhe më e shijshme për të humbur peshë.

23. Suplementet e proteinës së hirrës

Nëse jeni duke kërkuar të shtoni proteina të mjaftueshme në dietën tuaj, marrja e një suplementi do t'ju ndihmojë.

Një studim zbuloi se zëvendësimi i disa kalorive me proteinën e hirrës mund t'ju bëjë të humbni deri në 8 kilogramë duke rritur masën e dobët të muskujve.

24. Mos pini kalori duke përfshirë sode me sheqer dhe lëngje frutash

Sheqeri është i keq, por sheqeri në formë të lëngshme është edhe më keq. Hulumtimet kanë treguar se kaloritë e lëngshme të sheqerit janë ndoshta shkaku i vetëm më i madh i ruajtjes së yndyrës në dietën moderne.

Për shembull, një studim zbuloi se sheqeri në pijet me sheqer shoqërohet me një rritje të rrezikut të obezitetit tek fëmijët deri në 60%, për çdo shërbim ditor.

Mbani në mend se kjo vlen si për lëngjet e frutave ashtu edhe për pijet e tjera që përmbajnë sasi të ngjashme sheqeri, si për shembull koka. Hani të gjithë frutat, por përdorni lëngjet e frutave me masë (ose shmangni ato fare).

25. Hani vetëm ushqime me një përbërës (ushqime natyrale)

Nëse dëshironi të jeni një person i dobët dhe i shëndetshëm, atëherë gjëja më e mirë që mund të bëni për veten tuaj është të hani ushqime të plota me një përbërës.

Këto produkte janë natyrale dhe nëse menyja juaj përbëhet kryesisht prej tyre, atëherë është shumë e vështirë të shtoni peshë.

Mbani në mend se produkti i vërtetë nuk kërkon një listë të gjatë përbërësish sepse vetë produkti i vërtetë është një përbërës.

26. Jo "dieta", në vend të kësaj, ushqim i shëndetshëm

Këshilla kryesore se si të humbni peshë është të hiqni dorë nga dietat në kuptimin e tyre të zakonshëm. Një nga problemet e mëdha me "dietat" është se ato pothuajse kurrë nuk funksionojnë për një afat të gjatë.

Përkundrazi, njerëzit që priren të bëjnë "dietë" përfundojnë duke fituar më shumë peshë dhe studimet kanë treguar se dieta parashikon shtimin e peshës në të ardhmen.

Ndryshe nga dieta, synoni të bëheni një person i shëndetshëm, i lumtur dhe në formë. Përqendrohuni në ushqimin e trupit tuaj në vend që të lodhni veten. Zëvendësoni ushqimet e pashëndetshme me ato të shëndetshme. Dhe rezultatin do ta ndjeni menjëherë.

Siç mund ta shihni, të gjitha këshillat për humbjen e peshës pa dietë kanë të bëjnë me ushqimin e duhur, i cili përjashton kaloritë boshe, ushqimet e padëshiruara dhe urinë. Nuk do të mund të kaloni menjëherë në këtë mënyrë jetese, por duke zbatuar një këshillë, gradualisht do të shihni që kilogramët e tepërt të zhduken dhe jeta të bëhet e gëzueshme.

Çdo grua dëshiron të duket bukur dhe tërheqëse. Për fat të mirë, nuk keni nevojë të shpenzoni shuma të mëdha parash për kozmetikë dhe sallone të shtrenjta për ta bërë këtë. Në fund të fundit, baza e bukurisë është kujdesi në shtëpi.

Kujdesi për lëkurën në shtëpi

Shpërndani kripën në ujë: rreth 2 lugë gjelle. l. për 250 ml ujë. Zgjidhja duhet të jetë shumë e përqendruar. Lagni një peshqir në të dhe aplikojeni në fytyrë për rreth 10 minuta. Fryrja do të largohet dhe fytyra juaj do të marrë një pamje të freskët.
Plotësimi i buzëve



Aplikoni një krem ​​ose locion të pasur në buzët tuaja. Vazelina ose vaji i ullirit gjithashtu funksionojnë shumë. Merrni një furçë dhëmbësh të butë dhe masazhoni buzët me të për 1 minutë. Tani buzët tuaja janë të lëmuara dhe të shëndosha.
Lëkurë rrezatuese dhe e hidratuar

Nëse keni lëkurë të thatë, atëherë ekziston një mënyrë për ta rehabilituar dhe mbushur me lagështi. Lëkurën e avulloni pak dhe e masazhoni duke e lyer me vaj ulliri. Bëni këtë për 7 minuta. Për rezultate më të mira, përsëriteni procedurën çdo 5-6 ditë.
Largohuni nga skuqjet


Nëse vuani nga aknet, mund të zvogëloni pamjen e tyre dhe të përgatisni lëkurën tuaj për grim duke përdorur mjaltë. Pastroni fytyrën dhe aplikoni mjaltin për 15 minuta. Më pas shpëlajeni me ujë të ngrohtë. Sigurisht, nuk do të jetë e mundur të kurohet lëkura me akne në këtë mënyrë dhe pa identifikuar shkakun e kësaj sëmundjeje, është e pamundur të bëhet në shtëpi. Por lëkura do të jetë më pak e irrituar.
Puçërr e papritur


Nëse ka një inflamacion të lehtë në lëkurën tuaj që prish të gjithë pamjen, mund ta hiqni atë me ndihmën e pikave kozmetike për sytë. Aplikoni pak produkt në një copë pambuku dhe vendoseni në frigorifer për 5 minuta. Më pas aplikojeni në vendin e inflamacionit për disa minuta. Puçrra juaj e urryer do të bëhet më pak e dukshme dhe nuk do të lëndohet.
Heqja e grimit


Përgatitni një heqës grimi efektiv dhe me buxhet të ulët. Përzieni vajin e ullirit dhe ujin e pastruar ose mineral në një raport 1: 3. Kaq, uji micellar sensacional me vajra është gati! Heq edhe grimin e papërshkueshëm nga uji dhe ushqen lëkurën.
Flokët e rrënjosura


Është shumë e lehtë të bësh një scrub që do të largojë problemin e qimeve të rrënjosura. Në një tas të vogël, përzieni 1 lugë. sodë buke, të njëjtën sasi tërshërë dhe 1 lugë gjelle. l. ujë. Përzieni dhe pastroni këmbët dhe zonat e tjera për 5 minuta në dush.
Hiqni qafe qeskat poshtë syve


Shtoni 1 lugë. sodë buke në një gotë ujë ose çaj. Përziejini mirë dhe lagni pambukun në tretësirë. Aplikoni ato në qese për 10-15 minuta, më pas shpëlajeni me ujë të ngrohtë. Aplikoni hidratuesin tuaj të përditshëm. Do të habiteni se sa e rifreskuar do të jetë këndvështrimi juaj.
Flokë me shkëlqim


Për një maskë super të lezetshme do t'ju duhet: 1 banane, 1 lugë gjelle. l. mjaltë dhe gjysmë filxhani birrë. Përziejini të gjithë përbërësit tërësisht derisa të përftoni një pastë homogjene. Aplikojeni përzierjen në flokët tuaj për 1-2 orë, më pas shpëlajeni. Bëni një maskë një herë në javë. Flokët tuaj do të rrezatojnë shëndet.
Qerpikët e gjatë


Përzieni gjysmë lugë çaji vaj kokosi me 3 pika vaj esencial livando. Aplikojeni produktin në të gjithë gjatësinë e qerpikëve tuaj para se të shkoni në shtrat 3 herë në javë.
Maskë kundër plakjes


Holloni 15 gram fara algash (blini në farmaci) me një sasi të vogël uji në temperaturën e dhomës. Thuajse menjëherë farat fryhen, duhet t'i trazoni mirë derisa të përftohet një masë homogjene. Merrni përzierjen viskoze dhe të trashë që rezulton në duar dhe aplikojeni në fytyrë me lëvizje shtrirëse. Lëreni për 20-30 minuta, më pas hiqeni maskën me një pecetë.
Këto metoda vërtet japin rezultate të mahnitshme. Nëse i kryeni procedurat rregullisht, pamja juaj do të ndryshojë për mirë. Mos u bëni dembel dhe gjithmonë kujdesuni për veten, pavarësisht nga koha e vitit apo humori.