Si humbet peshë trupi i një gruaje nëse ajo ushtron. Cila është gjëja e parë që meshkujt humbin peshë kur mbajnë dietë? Çfarë vjen e para dhe çfarë vjen më vonë

Ka kundërindikacione, konsultohuni me mjekun tuaj.

Shumë shpesh mund të dëgjoni diçka të tillë nga vajzat: " Dua të humbas peshë në zonën e kofshës», « Dua ta bëj belin më të hollë" - etj. Fatkeqësisht, nuk është gjithmonë e mundur të realizojmë shpejt dëshirat tona. Nëse, përveç yndyrës në bel ose ijë, një person ka depozita në pjesë të tjera të trupit, do të duhet të merren parasysh çështjet që lidhen me sekuencën e humbjes së peshës në zona të caktuara.

Çfarë vjen së pari dhe çfarë vjen më vonë?

Ekziston një rregull i pashprehur: procesi i fitimit të peshës trupore fillon "nga poshtë", dhe humbja e peshës fillon "nga lart". Në shumicën e rasteve kjo është ajo që ndodh. E para që humb peshë është fytyra dhe, për tmerrin e shumë femrave, gjoksi dhe më pas kilogramët e padëshiruar fillojnë të zhduken nga krahët, barku, vithet dhe këmbët. Disa vërejnë gjithashtu se humbja e peshës së tyre ndodh "në drejtimin proksimal": së pari, gishtat dhe parakrahët bëhen më të hollë, shfaqen mollëzat, kockat e klavikulës bëhen të dukshme dhe më pas dhjami shkrihet gradualisht nga busti.

Ekzistenca e modeleve të tilla mund të shpjegohet. Në fakt, trupi nuk humbet yndyrë në faza (së pari kokën, pastaj gjoksin, pastaj krahët, etj.), por në mënyrë të barabartë, duke zbërthyer sasi afërsisht të barabarta lipidesh në zona të ndryshme të indit dhjamor nënlëkuror. Thjesht në disa zona, si fytyra, duart, këmbët dhe gjoksi, dhjami fillimisht grumbullohet në sasi më të vogla se në të pasmet apo barkun, kështu që një rënie e volumit të tij në këto zona bëhet para së gjithash e dukshme.

Nga kjo mund të nxjerrim një përfundim logjik, por shumë të zymtë. Më shpesh, ata që po humbin peshë kanë dëshirë të zvogëlojnë volumin në ato vende që heqin qafe yndyrën e tepërt së fundi - në bel, vithe dhe kofshë. Sidoqoftë, për fat të keq, kjo nuk mund të bëhet shpejt: së pari do të duhet të prisni derisa dhjami të zhduket plotësisht nga zonat e tjera problematike, dhe vetëm pas kësaj do të fillojnë të ndodhin ndryshime të dukshme vizuale në zonat që fillimisht ishin menduar të bëheshin më të holla. . Në varësi të asaj që është në dispozicion, mund të duhen nga një muaj deri në gjashtë muaj, plus ose minus, për të arritur atë që dëshironi.

Shumë njerëz nuk kanë durim të presin këtë moment të lumtur, ndaj dorëzohen në gjysmë të rrugës dhe fillojnë të përhapin mendime krejtësisht të pabaza midis të tjerëve që po humbin peshë se ka pjesë "të vështira" të trupit nga të cilat është e pamundur të shpëtoni. të yndyrës.

Karakteristikat e humbjes së peshës tek burrat dhe gratë

Pra, kofshët dhe stomaku janë të fundit që humbin peshë. Dhe në cilën nga këto zona është më e vështirë të luftosh yndyrën? Kjo varet kryesisht nga gjinia dhe statusi hormonal i personit.

Tek gratë, akumulimi i peshës së tepërt ndodh për shkak të lloji gjinoid, pra dhjami depozitohet më shpejt në kofshë dhe është i fundit që i lë ato. Tek meshkujt ky proces ndodh sipas lloji android, yndyra e tyre fillimisht shfaqet në stomak, pastaj në vende të tjera. Prandaj, është shumë më e vështirë për ta të arrijnë një bel të hollë sesa për gratë.

Në disa raste, për shkak të veçorive të kushtetutës ose statusit hormonal, përfaqësuesit e seksit më të drejtë përjetojnë depozitim yndyre të llojit "mashkull" dhe anasjelltas. Kjo mund të ndikojë në karakteristikat e akumulimit të peshës së tepërt dhe heqjes së tij.

Ndonjëherë formimi "i pasaktë" i depozitave të yndyrës nuk është një karakteristikë e një gruaje, por pasojë e një sëmundjeje dhe kërkon kontakt me një endokrinolog.

Gjoksi po humbet peshë, pjesa tjetër jo. Çfarë duhet bërë?

Një problem i ngjashëm shqetëson shumë gra që përpiqen të humbin peshë. Për shkak të kësaj, disa njerëz dëshpërohen plotësisht për të bërë përpjekje të mëtejshme për të humbur peshë. Sidoqoftë, duke folur objektivisht, më shpesh "problemi" është fiktiv.

Fakti është se gratë paguajnë pamjen jo më pak vëmendje ndaj gjoksit tuaj sesa fytyrës tuaj. Në parim, kjo është e natyrshme. Megjithatë, vëmendja jashtëzakonisht e ngushtë çon në faktin se zonjat vërejnë ndryshimet më të vogla në këto pjesë të trupit dhe nëse këto ndryshime nuk u përshtaten, menjëherë nxjerrin përfundime të parakohshme dhe shpesh të pasakta.

Dikush pohon se si rezultat i dietës gjoksi i tyre ulet menjëherë në madhësi pothuajse zero, dhe beli dhe të pasmet i mbeten të trasha, siç ishin. A është e mundur kjo? Nr. Gjinjtë nuk janë në gjendje të zvogëlohen edhe më shumë se sa ishin në kohën kur gruaja nuk kishte ende probleme me peshën: vëllimi i indit të saj të gjëndrave nuk mund të ndryshojë. Pra, nëse mendoni se keni humbur gjoksin pikërisht për shkak të humbjes së peshës, nuk është kështu: thjesht keni harruar se si dukeshin më parë. Nëse dëshironi të humbni peshë, vazhdoni të hani siç duhet dhe shkoni në palestër, së shpejti do të mësoheni me pamjen e re të trupit tuaj dhe nuk do të ndiheni më sikur diçka nuk shkon me gjoksin tuaj. Së shpejti do të humbni peshë në vende të tjera, dhe më pas trupi juaj do të duket proporcional.

(kofshët, vithet)

A keni hasur në emra të ngjashëm? Me siguri. Por, nëse e lexoni me kujdes këtë postim, atëherë duhet ta keni kuptuar tashmë të dukshmen: . Nuk ndodh që kivi të djegë dhjamin në anët, ananasi i bën kofshët e brendshme të holla dhe, për shembull, gjiza të heqë qafe pantallonat e kalërimit. Fatkeqësisht, pavarësisht nga përbërja e dietës, nëse ajo është e ulët, kjo do të çojë në humbje të njëtrajtshme në peshë, rezultatet e së cilës do t'i shihni fillimisht në fytyrë, gjoks dhe krahë, e më pas në pjesët e poshtme të trupit.

Shpresojmë që pyetja se cila është gjëja e parë për të humbur peshë është tashmë e mbyllur për ju. Mjerisht, sado të përpiqeni, nuk do të arrini të shpëtoni nga depozitat dhjamore në një pjesë të caktuar të trupit nëse është i fundit në radhën e "kandidatëve për humbje peshe". Prandaj, prisni që të bëheni të dobët do të jetë një proces mjaft i gjatë, mos u dekurajoni sepse humbja e peshës duket shumë e ngadaltë dhe arrini me kokëfortësi qëllimin tuaj. Në fund, ju patjetër do të jeni në gjendje të arrini rezultate të mira, sado e vështirë të jetë.

Burimi:

Artikuj të ngjashëm:

• Kategoritë

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Në çdo moshë, nuk është vonë për të filluar të jesh aktiv kundër peshës së tepërt. Për hir të një figure të bukur, ruajtjes së shëndetit dhe mbrojtjes nga plakja e parakohshme, do t'ju duhet të punoni shumë. Gratë që po kalojnë në një dietë ose fillojnë të ushtrojnë janë të interesuara se cila është gjëja e parë për të humbur peshë. Kur humbin peshë, ata përfshihen në proces dhe përjetojnë euforinë e arritjes së rezultateve të dukshme, pa u përqëndruar se cilat pjesë të trupit morën fillimisht forma ideale. Ky artikull i kushtohet mekanizmave të djegies së yndyrës.

Të dhëna të përgjithshme për humbjen e peshës

Duke pasur përvojë të suksesshme në humbjen e peshës së tepërt, shumë vërejnë se procesi i përgjithshëm i zvogëlimit të vëllimit të trupit mund të ndahet në faza dhe, në varësi të vendndodhjes, të vazhdojë në mënyra të ndryshme. Ky është në fakt një iluzion. Por, pavarësisht kësaj, në këtë fushë janë vënë re disa modele që lidhen me përkatësinë e një gjinie dhe lloji të caktuar trupor. Për shembull, shpesh një grup i peshës së tepërt mund të përcaktohet nga faqet e zmadhuara vizualisht, dhe kur humbet peshë, kjo zonë zvogëlohet në vëllim. Depozitat e yndyrës të vendosura në krahë digjen relativisht lehtë. Ënjtja e gishtërinjve është një atribut integral i një figure që ka shenja obeziteti. Mos prisni që humbja juaj në peshë do të ndodhë në të njëjtën mënyrë si ajo e ndonjë prej të afërmve apo bashkëmoshatarëve tuaj. Pesha e trupit tuaj do të ulet në vëllim në mënyrë të barabartë, dhe vetëm nëse konsumi i energjisë tejkalon marrjen e saj nga ushqimi.

Karakteristikat e humbjes së peshës në një dietë

Dihet se proceset e prishjes ndodhin sa më shpejt që të jetë e mundur në yndyrën kafe, e cila kryen funksione energjetike dhe termorregulluese. Prania e rezervave të yndyrës kafe parandalon hipoterminë e shpejtë Trupi i njeriut. Me peshën e tepërt trupore, përqindja e yndyrës kafe lehtësisht të tretshme është e papërfillshme; ajo rritet kryesisht në qafë, midis teheve të shpatullave dhe në pjesën e pasme të kokës.

Për shumë njerëz, dhjami në fytyrë kthehet në një problem domethënës, pasi akumulimi i tij ndodh me shpejtësi, dhe prej andej zhduket jashtëzakonisht ngadalë dhe vetëm në rast të mungesës katastrofike të yndyrës në të gjithë trupin. Kjo ndodh sepse indi yndyror i fytyrës nuk është i destinuar për energji, por për qëllime mbrojtëse; mbron të brendshmet nga të ftohtit dhe dëmtimet mekanike.

Kur filloni një plan diete, nuk ka humbje graduale të yndyrës. Ekspertët thonë se shpërbëhet në mënyrë të barabartë, domethënë secila pjesë e trupit humbet të njëjtat vëllime të indit nënlëkuror. Në shumë raste, zona të caktuara të trupit, si gjoksi, këmbët, fytyra dhe duart, grumbullojnë më pak yndyrë në krahasim me stomakun dhe të pasmet. Për këtë arsye, humbja e peshës në zona të caktuara bëhet e dukshme më herët.

Humbje peshe për meshkuj dhe femra

Ju ndoshta keni vënë re se obeziteti dallohet midis femrave dhe femrave. llojet e meshkujve, pasi shtimi dhe humbja e peshës ndodh ndryshe në përfaqësuesit e gjinive të ndryshme. Tek meshkujt, barku rritet më shpejt, tek femrat, vithet dhe ijet rriten. Obeziteti sjell shumë probleme shëndetësore për gjysmën e fortë të njerëzimit: nje numer i madh i yndyra në peritoneum ndikon negativisht në funksionimin e organeve të brendshme, zhvillohen patologjitë kardiovaskulare, ateroskleroza dhe diabeti mellitus.

Tek burrat dhe gratë, dhjami mund të grumbullohet pranë veshkave, gjë që bëhet e dukshme përgjatë anëve të mëdha të varura. Më pas, krahët, shpatullat dhe gjoksi shëndoshen. Meshkujt priren të fitojnë ind dhjamor në këmbët e tyre në fazat e mëvonshme të obezitetit. Këmbët mund të jenë në formë normale edhe nëse ka të përgjithshme mbipeshë.

Skemat e përshkruara janë të zakonshme, por ato nuk janë të rëndësishme për të gjithë; shumë varet nga karakteristikat individuale të një personi të caktuar. Për shembull, ka gra të cilave zona e barkut përmirësohet që në fillim, dhe ka burra që grumbullojnë dhjamin e parë në të pasmet dhe gjoksin e tyre.

Kërceni me litar për shëndet dhe humbje peshe

Karakteristikat e ushtrimeve me një litar kapërcimi

Duke filluar të punoni me një litar kërcimi, do të filloni procesin e humbjes së peshës në trupin tuaj dhe do të përcaktoni se çfarë humbet së pari peshë. Kur humbni peshë nga ushtrimet e rregullta të kërcimit, pesha e trupit tuaj do të ulet, beli juaj do të ulet në vëllim, ijet tuaja do të bëhen më femërore dhe këmbët tuaja do të fitojnë tonin e nevojshëm. Besoni se një pajisje e thjeshtë dhe e përballueshme me litar kërcimi është një mjet i fuqishëm kundër stresit që siguron një humor të shkëlqyeshëm.

Pajisjet e nevojshme për kapërcim

Mos kurseni asnjë shpenzim për të blerë një litar kërcimi me cilësi të lartë; gjatësia e tij zgjidhet individualisht, në varësi të lartësisë suaj. Duke qëndruar në qendër të litarit, tërhiqni skajet lart. Nëse dorezat janë të vendosura në zonën e sqetullës, atëherë kjo është madhësia optimale e predhës. Përveç një litari të mirë kërcimi, do t'ju nevojiten rroba të rehatshme. Artikulli ideal do të ishin dollakat e ngushta që nuk kufizojnë lëvizjen. Ju duhet të keni një sytjena sportive që mbështet gjoksin tuaj siç duhet. Nëse shtëpia juaj ka një vend të përshtatshëm për të ushtruar me një litar, atëherë mund të bëni pa këpucë. Kur hidheni jashtë, vishni atlete të lehta me thembra që thithin goditjet.

Të mirat e kapërcimit

Kapërcimi do t'ju lejojë të digjni rreth 200 kalori në një çerek ore. Ushtrimi i vazhdueshëm aerobik ndihmon në zbërthimin e depozitave të yndyrës, trajnon në mënyrë të përsosur sistemin e frymëmarrjes, përmirëson funksionimin e zemrës, ndihmon në furnizimin me oksigjen në organet e brendshme dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Mos u bëni dembel për të kërcyer shpesh me litar për të çliruar natyrshëm trupin tuaj nga substancat e dëmshme, për të mbrojtur veten nga ënjtjet dhe për të përmirësuar enët e gjakut. Shqyrtimet nga interneti konfirmojnë se mollaqet me probleme, këmbët e plota dhe ijet e gjera mund të korrigjohen. Janë këto zona që ndjekin mijëra gra të moshave të ndryshme. Me qasjen e duhur ndaj stërvitjes, shtresa e yndyrës në të gjithë trupin patjetër do të ulet dhe celuliti do të zbutet.

Teknika e kërcimit

Kur kryeni ushtrimin, nuk duhet të hidheni lart dhe të bëni lëvizje me krahët. Pjesa e pasme duhet të jetë krejtësisht e drejtë. Kur rrotulloni predhën, funksionojnë vetëm duart. Bërrylat janë të shtypura në trup, ritmi i kërcimeve është i ngadaltë dhe i matur. Ju duhet të uleni në gishtat e këmbëve pa prekur thembrat tuaja në dysheme ose tokë. Filloni me disa minuta, duke rritur gradualisht kohën e praktikës. Seancat e para mund të zgjasin 1-5 minuta. Shumë burime tregojnë se kërcimi për 30-60 minuta është një ide e mirë. Për fillestarët, kjo është e paarritshme dhe duket e pabesueshme, por nëse dëshironi, mund ta arrini. Për të diversifikuar stërvitjen, përveç kapërcimit klasik, futen edhe teknika të tjera. Kërceni në mënyrë alternative në këmbën tuaj të majtë dhe të djathtë. Kërceni në dy këmbë dhe rrotulloni predhën mbrapa. Vraponi në vend me një litar kërcimi. Mundohuni të zbatoni një rrotullim të dyfishtë të litarit në një kërcim. Uluni në mënyrë alternative me këmbët tuaja të hapura ose të mbyllura. Kur kërceni, lëvizni nga njëra anë në tjetrën ose mbrapa dhe mbrapa.

Nëse jeni një sportist jo profesionist, atëherë nuk është e nevojshme të ushtroheni intensivisht dhe të ndërtoni masë të madhe muskulore. Për një grua mesatare që dëshiron të mbajë trupin e saj në formë të shkëlqyer, mjafton të zgjedhë të paktën një drejtim, për shembull, të vizitojë një klub fitnesi, të vrapojë, të bëjë ushtrime për zonat problematike të trupit, të kërcejë litar ose të notojë. Duke iu përmbajtur një stili jetese aktive, do të jeni të kënaqur me veten dhe as nuk do të vini re që në radhë të parë po humbisni peshë. Kur humbni peshë, është e pamundur të izoloni zona të caktuara, pasi indi dhjamor zvogëlohet në vëllim në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin. Burimet autoritare tregojnë se për një figurë të bukur duhet dieta e duhur, ndaj ndiqni parimet e pranuara përgjithësisht të ushqyerit e shëndetshëm dhe mos e teproni.

Jo gjithmone ushqyerjen e duhur dhe sportet japin rezultate 100% në humbjen e peshës, pasi trupi i grave dhe burrave ka karakteristika individuale.

Çfarë dhe pse zvogëlohet së pari kur humbni peshë?

Vajzat dhe gratë mund të mos jenë të kënaqura me një pjesë të caktuar të trupit, për shembull, barkun, kofshët ose krahët. Por, siç e dini, është e pamundur të krijoni djegie të yndyrës lokale; kur humbni peshë në pjesët e nevojshme të trupit, vëllimet humbasin nga vende të tjera: gjoksi, shpatullat, gishtat dhe fytyra, ndërsa centimetrat e fundit lënë zonat më problematike. , përkatësisht pjesa e poshtme e trupit . Ky proces i humbjes së peshës nuk shkaktohet nga ndryshime lokale, por të njëtrajtshme në shtresën yndyrore në të gjithë trupin.

Kur shtohet në peshë, depozitimi i dhjamit ndodh kryesisht në ijet dhe belin, dhe vetëm atëherë fytyra bëhet më e plotë, d.m.th. Shtimi i masës yndyrore ndodh nga poshtë lart. Gjatë humbjes së peshës, ndodh fenomeni i kundërt: së pari, dhjami digjet nga pjesët e sipërme të trupit: fytyra, gjoksi, krahët, shpatullat dhe qafa humbin peshë, dhe më pas ijet dhe beli. Por për shkak të karakteristikave fiziologjike të secilit organizëm, edhe pjesë të tjera të trupit mund të humbin peshë.

Kur humbni peshë, çfarë humbet së pari peshë: muskujt apo yndyrat?

Fibrat muskulore janë të vështira për t'u aksesuar, kështu që reduktimi i tyre gjatë dietave me pak kalori ose aktiviteteve sportive ndodh e fundit. Së pari, glikogjeni i muskujve përdoret për energji, pastaj yndyra; nëse nuk ka marrje të mjaftueshme të proteinave në trup, vëllimi i muskujve zvogëlohet.

Një arsye e zakonshme për këtë fenomen është:

• dietë me karbohidrate– me këtë dietë, dieta përmban një minimum proteinash;
• dietat me pak kalori, me marrjen e pamjaftueshme të kalorive ditore;
• numër i vogël i vakteve;
• marrja e pamjaftueshme e vitaminave në trup.

Për të shmangur probleme të tilla, dieta duhet të përmbajë një sasi të mjaftueshme proteinash, e cila është e pranishme në sasi të mjaftueshme në gjizë. produktet e qumështit të fermentuar, fasule, bishtajore, thjerrëza, peshk dhe produkte mishi.

Cila pjesë e trupit humbet së pari peshë tek vajzat, gratë dhe burrat?

Për shkak të individualitetit të çdo organizmi, humbja e peshës ndodh ndryshe për të gjithë dhe kërkohen kushte të caktuara. Por ekspertët kanë identifikuar pikat kryesore karakteristike të gjinisë dhe moshës së personit që humb peshë.

Cila është gjëja e parë për të humbur peshë kur mbani dietë?

Me një dietë me pak kalori, fillimisht vëllimi zhduket nga fytyra, më pas dhjami digjet në shpatulla dhe duar, vetëm pas kësaj zvogëlohet vëllimi i këmbëve, ijeve, barkut dhe gjoksit. Por në disa raste, ata që humbin peshë shënojnë një humbje peshe në shpatullat, qafën dhe pjesën e pasme të kokës, ndërsa fytyra mbetet e pandryshuar.

Foto: Si humbet peshë një person kur humbet peshë?

Ky proces është për faktin se yndyra në fytyrë ka funksion mbrojtës dhe jo kursimtar, si në pjesët e tjera të trupit, duke mbrojtur fytyrën nga ngrica, era apo ndikimet mekanike. Prandaj, shpesh fytyra mund të fillojë të humbasë peshë vetëm pasi përqindja e yndyrës në pjesët e tjera të bëhet dukshëm më e vogël.

Cila është gjëja e parë që humbin peshë meshkujt?

Burrat kanë një lloj trupi android: këmbë të holla, muskuj të përcaktuar dhe një bel të ngushtë. Por nëse jeni mbipeshë, dhjami depozitohet fillimisht në zonën e belit, vetëm më pas në zona të tjera. Kur humbni peshë, e kundërta është e vërtetë - këmbët, krahët, beli dhe zona e barkut, shpatullat dhe më pas fytyra humbin peshë.

Cila është gjëja e parë që i bën femrat të humbin peshë?

Depozitimi i yndyrës në trupin e femrës ndodh sipas llojit gjinoid, d.m.th. Para së gjithash, vithet dhe stomaku shëndoshen, vetëm atëherë procesi prek pjesët e sipërme. Në këtë rast, humbja e peshës ndodh ndryshe: ato zona që grumbullojnë yndyrë të fundit fillojnë të ulen së pari për shkak të përmbajtjes së ulët të yndyrës. Një proces i tillë është i pashmangshëm në çdo moshë të një gruaje, qoftë ajo 20 apo 45 vjeç - e njëjta gjë, që është për shkak të fiziologjisë.

Foto: si ndryshon trupi juaj kur humbni peshë

Pse gjoksi humbet peshë së pari?

Shpesh gratë përballen me një problem të tillë si humbja e peshës në gjoks, ndërsa zonat problematike mbeten të pandryshuara. Ky proces është për faktin se gjoksi përbëhet në një masë më të madhe nga indi dhjamor dhe në një masë më të vogël nga gjëndra e qumështit. Me marrje të pamjaftueshme të kalorive në trup, përkatësisht yndyrna të shëndetshme, kjo çon para së gjithash në zvogëlimin e gjoksit dhe vetëm më pas belin dhe ijet.

Kërcimet e tilla mund të çojnë në humbje të tonit të lëkurës së gjirit dhe rënie, për të parandaluar këtë, kur humbni peshë duhet të keni parasysh sa vijon:

• dieta duhet të jetë e pasur me ushqime proteinike, të cilat do të forcojnë muskujt e gjoksit;
• konsumoni mjaftueshëm aminoacide çdo ditë, që gjenden në sasi të mjaftueshme në peshkun e kuq;
• vaktet duhet të jenë të shpeshta, të paktën 5-6 herë;
• Ju duhet të kryeni një grup ushtrimesh për muskujt e gjoksit.

Pse stomaku është i fundit që humb peshë?

Kur humbni peshë, dhjami i barkut është i fundit që humbet, gjë që mund të jetë për arsyet e mëposhtme:

• prania e diabetit mellitus– sëmundja kërkon përdorimin e medikamenteve të ngadalta që ngadalësojnë metabolizmin, duke çuar në shtim në peshë dhe gjithashtu shkaktojnë rritje të oreksit;
• lloji i trupit - nëse një grua ka një lloj trupi "mollë", atëherë ajo nuk ka gjasa të arrijë një bel të hollë;
• hormoni i tepërt i stresit– kortizol.

Çfarë ju bën të humbni peshë kur vraponi?

Humbja e peshës në një zonë ose në një tjetër varet nga stili i zgjedhur i vrapimit:

Pra, keni filluar të humbni peshë, por pas dy ose tre javësh vëreni se vëllimi nuk shkon atje ku do të dëshironit, por aty ku ju nevojitet - ende nuk zhduket.

Cila është gjëja e parë për të filluar të humbni peshë kur mbani dietë?

Duke parë figurën tuaj, ju mund të emërtoni me një besim qind për qind pjesët e trupit tuaj që dëshironi të korrigjoni. Më shpesh këto janë të ashtuquajturat "zona problematike" - ijet, mollaqet, beli.

Por fiziologjia e trupit të njeriut, në veçanti e trupit të femrës, është projektuar në atë mënyrë që depozitat e yndyrës të konsumohen sipas një modeli të caktuar, nga pjesë të ndryshme të trupit. Nëse trupi nuk merr më mjaftueshëm lëndë ushqyese, yndyra hiqet gradualisht nga "koshat" - indi nënlëkuror.

Një dietë është një kufizim në marrjen e substancave të caktuara. Kjo është një ngarkesë e madhe për trupin, dhe depozitat e yndyrës konsumohen kryesisht nga ku enët limfatike kalojnë afër dhe ndodhen nyjet limfatike:

Qafa dhe fytyra;

Krahët, duart në veçanti;

Zona e kraharorit ( gjoksi "shfryhet");

Mbrapa (pjesa e sipërme).

Pas humbjes së peshës sipas skemës së treguar, femra të ndryshme dhe vajzat, vëllimet në bark, vithet dhe këmbët zhduken ndryshe.

Ajo që vajzat humbin peshë së pari, ndër të tjera, varet nga gjendja e trupit, karakteristikat fiziologjike dhe predispozita gjenetike për një lloj trupi të caktuar. Por më shpesh stomaku dhe kofshët janë të fundit që humbin peshë.

Cilat pjesë të trupit humbin peshë së pari: më shumë detaje

Specialistët e hudeem-bez-problem.ru theksojnë se nuk ka dieta speciale për humbje peshe në bel apo pjesë të tjera të trupit dhe nëse e gjeni, duhet të dini se jeni duke u mashtruar. Humbja e peshës ndodh pikërisht në rendin e dhënë më sipër, ose, më thjesht, nga lart poshtë.

Pse fytyra është e para që humb peshë? Këtu dhjami nënlëkuror është më i hollë, prandaj është më e lehtë ta “heqësh” nga aty.

Shenjat e para se “procesi ka filluar” janë faqet e fundosura dhe hunda shumë e mprehtë. Së bashku me yndyrën largohet edhe uji, kështu që lëkura thahet, mund të shfaqen rrudha (humbet toni i lëkurës). Mos harroni këtë dhe bëni trajtime hidratuese, maska ​​dhe pini më shumë ujë. Por jo gjithmonë fytyra humbet peshë e para. Nëse keni qenë në dietë për 2-3 javë dhe ajo mbetet e njëjtë, mund të jetë e pranishme ënjtja.

Në këtë rast, provoni hapat e mëposhtëm:

Shkoni te mjeku, ndoshta keni probleme me gjëndrën tiroide, veshkat apo zemrën?

Mos u përkul gjatë ecjes;

Ndryshoni jastëkun ose dyshekun në ortopedik;

Shmangni ushqimet e kripura.

Nëse humbja e peshës në gjymtyrët e sipërme dhe në shpinë mund të jetë në avantazhin tonë, atëherë kjo nuk mund të thuhet fare për zbrazjen e gjoksit. Por, për fat të keq, nuk mund të bëni asgjë për këtë. Në fund të fundit, gjëndrat e qumështit përbëhen kryesisht nga indi dhjamor, i cili konsumohet kur ka mungesë të lëndëve ushqyese.

Për të parandaluar që situata të bëhet plotësisht "e trishtuar", kombinoni dietën dhe stërvitjen e forcës.

Si të shpejtoni procesin e humbjes së peshës në zonat problematike

Zbuluam se çfarë i shkakton gratë të humbin peshë fillimisht, por a është e mundur të intensifikohet ky proces në bark dhe kofshë?

Këtu janë disa këshilla:

Shmangni një dietë të rreptë. Ju mund të keni ngadalësuar metabolizmin tuaj përmes kufizimeve të rënda dietike. Rritni sasinë e fibrave në dietën tuaj (fruta, perime, drithëra) me rreth 30%;

Nëse kombinoni dietën dhe ushtrimet rraskapitëse, dhe në të njëjtën kohë pushoni pak, dijeni se është e kotë. Ju duhet të pushoni për të lejuar që yndyra të shndërrohet në muskuj. Përveç kësaj, nuk duhet të mbingarkoni ndonjë grup të caktuar muskujsh (për shembull, të pomponi barkun tuaj për një kohë të gjatë). Kjo do të bëjë që ato të fryhen, dhe për këtë arsye do të jetë e vështirë të humbni peshë. Kjo është arsyeja pse pushimi dhe ushtrimet e alternuara kardio dhe forca janë kaq të nevojshme;

Cilat pjesë të trupit humbin peshë së pari - ju e dini me siguri. Dhe për të reduktuar vëllimet në zonën e belit ose ijeve (me llojin e trupit tuaj), ka shumë pak kardio dhe palestër ose ushtrime të rregullta. Ndoshta, për t'i dhënë trupit formën e dëshiruar, është e nevojshme të bëhen ushtrime forcash për të pompuar shtresat e thella të muskujve. Për ta bërë këtë, ju rekomandojmë të kërkoni ndihmë nga një trajner profesionist fitnesi;

Disa gra janë të pangopura për fibra në formë

lakra dhe bishtajore, të cilat janë gjithashtu të pasura me proteina. Duke i konsumuar këto produkte në dietë, ata shpresojnë të ruajnë ekuilibrin B/F/U dhe të rimbushin trupin me substanca të dobishme. Por mos harroni se fasulet, bizelet, thjerrëzat, fasulet dhe të tjera si ato janë produkte të forta që formojnë gaz. Hani pak më shumë se normalja dhe do të keni fryrje dhe fryrje. Dhe mund të ngatërroni një bark të fryrë me një bark të shëndoshë. Në mënyrë që të gjitha pjesët e trupit të humbin peshë në mënyrë të barabartë, 75% e proteinave duhet të vijnë nga produktet shtazore (vezët, produktet e qumështit, mishi), dhe vetëm 25% nga burimet bimore.

Ne kuptuam se cila është gjëja e parë për të humbur peshë nëse i përmbaheni një diete. Por mos harroni se trashëgimia dhe mosha gjithashtu luajnë një rol. Si më shumë vite një grua, aq më i ngadalshëm është metabolizmi i saj, që do të thotë se do të jetë më e vështirë për të eliminuar yndyrën në zonat problematike.

Autori - Natalya Degtyareva, portal për humbjen e peshës NE HUMBË PESHË pa probleme!

Në këtë artikull do të mësoni se cila është gjëja e parë për të humbur peshë nëse ndiqni rregullat e dietave. Ju gjithashtu do të kuptoni se çfarë të bëni për të shmangur humbjen e formës së gjoksit tuaj kur humbni peshë, dhe çfarë të bëni nëse këmbët tuaja nuk po humbasin peshë.

Përmbajtja e artikullit:

Secili person ka formën e tij të trupit, kështu që dëshirat e secilit në lidhje me korrigjimin e formës së trupit janë të ndryshme. Shumë janë të pakënaqur me akumulimin e tepërt të yndyrës në ijet, të tjerët tashmë janë lodhur duke rrotulluar rregullisht një rreth për të zvogëluar volumin në zonën e belit, disa gra ëndërrojnë të kenë krahë më të hijshëm etj. Por në një mënyrë apo tjetër, është e pamundur të humbni peshë vetëm në një vend të caktuar të trupit kur mbani dietë.

Si trupi i burrave dhe grave humbet peshë

Vlen të përmendet prania e estrogjenit në trupin e femrës, një nga aktivizuesit e enzimeve yndyrore. Për rrjedhojë, natyra ka përcaktuar tashmë një program të caktuar për shtimin e shpejtë të yndyrës. Sa për meshkujt, ata kanë më shumë enzima që shpërbëjnë yndyrën, prandaj humbin peshë shumë më shpejt. Hormoni kryesor i seksit më të fortë është testosteroni, i cili është përgjegjës për rritjen e muskujve, dhe seksi më i dobët është estrogjeni, i cili është përgjegjës për depozitat e yndyrës. Yndyra e tepërt në një sasi të vogël midis përfaqësuesve të seksit të drejtë tregon feminitet, por muskujt e theksuar mesatarisht mund të quhen një shenjë e mashkulloritetit.

Kur një mashkull shëndoshet, stomaku i tij së pari rritet në vëllim; tek femrat, dhjami depozitohet në anët, ijet dhe në fund të barkut. peshë të tepërt në këto vende është i fundit që largohet. Nëse vëreni se po shtoni peshë para menstruacioneve, kjo është normale, sepse para çdo ovulimi, hyn në lojë progesteroni, një hormon që përgatit trupin të ruajë yndyrën për shtatzëni të shëndetshme.

Gratë shpesh shtojnë peshë gjatë menopauzës; arsyeja për këtë fenomen është një ngadalësim i proceseve metabolike, si dhe një rënie në efikasitetin e funksioneve hormonale të gonadave. Në këtë rast, nuk duhet të shkoni në dieta strikte, pasi një dietë e pabalancuar mund të çojë në sëmundje të pakëndshme, duke përfshirë zhvillimin e osteoporozës. Pas 30 vjetësh, si burrat ashtu edhe gratë përjetojnë një rënie vjetore të masës muskulore prej 300 g dhe 200 g, respektivisht.

Burrat, si rregull, duke përfshirë instinktin e vetë-ruajtjes, hanë rreth 70% më shumë në të njëjtën kohë sesa seksi i drejtë. Gratë shpesh hanë jo atë që kërkon trupi i tyre, por atë që vetëdija e tyre e konsideron të nevojshme.

Stomaku mund të shtrihet nga 1-1,5 litra në 3,5 litra në vëllim. Shumë shpesh, gjatë shikimit të televizorit, njerëzit kanë zakon të hanë në të njëjtën kohë, pa kontrolluar sasinë e ushqimit që hanë. Për të mbajtur trupin në formë të mirë, duhet të ndani proceset e shikimit të TV dhe të ushqyerit.

Masa dhjamore ose muskulore humbet fillimisht kur mbani dietë

Shumica e njerëzve që humbin peshë zgjedhin dietat e duhura, në të cilat mund të humbni nga 500 g deri në 1 kg peshë në javë, ndërkohë që nuk e mbingarkojnë trupin me ushtrime fizike dhe humbin afërsisht 75% të peshës në indet dhjamore dhe 25% në masë të thatë.

Me siguri e dini se dhjami dhe muskujt kanë dendësi të ndryshme, kështu që 1 kg yndyrë dhe e njëjta sasi muskujsh duken ndryshe. Ju mund të mendoni se keni humbur shumë peshë duke matur volumin tuaj me një centimetër, por peshorja mund të "mendojë" krejtësisht ndryshe dhe anasjelltas.

Cila është gjëja e parë për të humbur peshë?

Çdo grua që ka probleme me peshën mund të tregojë qartë vendet ku dëshiron të humbasë peshë. Por heqja e yndyrës së tepërt vetëm në pjesë të caktuara të trupit është shumë, shumë e vështirë. Pothuajse të gjithë përfaqësuesit e seksit të drejtë janë krijuar në atë mënyrë që të humbasin peshë nga lart poshtë.

Gjatë programit për humbje peshe, fillimisht humbet fytyra, pastaj gjoksi, krahët, beli, vithet, pastaj vetëm ijet dhe “veshët”. Pra, nëse doni të humbni peshë rreth belit, jini të durueshëm dhe vazhdoni të hani shëndetshëm.

Pse fytyra juaj humb peshë së pari? Është e thjeshtë. Fakti është se humbja e peshës ndodh për shkak të djegies së yndyrës nënlëkurore. Duke qenë se ka më pak yndyrë në fytyrë, kjo pjesë humbet peshë më shumë se të tjerat. Ndodh gjithashtu kur trupi humbet peshë, por fytyra jo. Në këtë rast, ka shumë mundësi që të ketë thjesht ënjtje në fytyrë dhe duhet të shkoni te mjeku për të kontrolluar funksionimin e sistemit kardiovaskular, veshkave dhe gjëndrës tiroide.

Është shumë e rëndësishme të kujdeseni për lëkurën e fytyrës tuaj gjatë dietave në mënyrë që ajo të mos ulet. Sigurohuni që të përdorni kremrat e duhur.

Mund të themi se humbja e peshës ndodh në mënyrë të barabartë, vetëm se rezultati i humbjes së peshës është i dukshëm vetëm aty ku përqendrohet akumulimi më i vogël i qelizave yndyrore nënlëkurore.

Si të ruani një formë të bukur gjoksi gjatë dietës

• Mos shkoni në dieta strikte me veprim të shpejtë dhe ditë agjërimi, ato çojnë në humbjen e elasticitetit të indeve lidhëse. Ju mund të humbni peshë ngadalë thjesht duke reduktuar sasinë e ushqimeve me niseshte, të ëmbla, yndyrore dhe të tymosura që hani, por gjoksi juaj do të mbetet në të njëjtën formë. Ju nuk duhet ta privoni plotësisht dietën tuaj nga yndyrnat.
• Kur zgjidhni një dietë, jepni përparësi programeve të proteinave. Ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina do të stimulojë prodhimin e kolagjenit, gjë që do të çojë në muskuj më të fortë dhe elasticitet të përmirësuar të indeve. Për pije, zgjidhni shake proteinash.
• Gratë me gjoks të madh duhet të shmangin aktivitetet fizike si kërcimi dhe vrapimi. Bëni stërvitje forcash, zgjidhni joga, streçing (ushtrime për të shtrirë muskujt) ose Pilates, i cili forcon barkun, përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin.
• Për të mbajtur gjoksin tuaj në formë, blini një sytjena sportive të cilësisë së lartë.
• Pini shumë ujë. Fakti është se vetë gjëndra e qumështit nuk humb peshë, por mund të humbasë formën e saj pikërisht nga dehidratimi. Mos e zëvendësoni ujin e pijshëm me çaj dhe kafe, kola ose pije të tjera të gazuara.
• NË gjoksi femëror nuk ka muskuj, por kjo nuk do të thotë që ushtrimet fizike nuk do të kenë ndonjë efekt në formën e bustit; do të përmirësojnë ndjeshëm qarkullimin e gjakut dhe rrjedhjen e limfës, gjë që do të ketë një efekt pozitiv në elasticitetin e indeve. Është mirë të bëni ushtrime para se gjoksi juaj të humbasë formën e tij. Shumë trajnerë fitnesi rekomandojnë të bëni rregullisht shtytje.
• Masazhi i gjirit mund të jetë i dobishëm dhe i dëmshëm, kështu që para kësaj procedure, sigurohuni që të ekzaminoheni për praninë e formacioneve të ngjashme me tumorin. Nëse gjinjtë janë të shëndetshëm, një masazh i lehtë duke përdorur kremra ose vajra vegjetalë (vaj ulliri, bajame, kokrra rrushi etj.) do të ndihmojë në rritjen e madhësisë së gjoksit.

Çfarë duhet të bëni nëse këmbët tuaja nuk po humbasin peshë

Natyra gjithashtu programoi depozitimin e yndyrës në vithe, bark dhe këmbë për të mbështetur funksionin riprodhues të një gruaje. Gjithashtu arsyeja e shtimit të peshës në këmbë është të ushqyerit e dobët Dhe imazh i ulur jeta. Për të zvogëluar vëllimet në zonat problematike, duhet të dini qartë se çfarë mund të konsumohet si ushqim dhe çfarë jo.

Për të humbur peshë në këmbë, përpiquni të shmangni ushqimet e mëposhtme:

• Cokollate.
• Farërat dhe arrat.
• Ushqime të skuqura, të yndyrshme dhe të tymosura.
• Akullore.
• E kuqja e vezes.
• Pjekje të ndryshme.
• Djathë me përqindje të lartë yndyre.
• Pijet e gazuara.

• Kos, kefir, kos, qumësht i pjekur i fermentuar.
• Salmon ose vaj peshku.
• Perimet dhe frutat.
• Ushqim i lëngshëm.

Nëse zgjidhni gjimnastikën në hap, jo vetëm që do të humbni peshë në këmbë, por edhe do të shpëtoni nga frenimet. Për të arritur rezultate të mira, mjafton të shkoni në një stërvitje të tillë dy herë në javë. Ju mund të praktikoni me siguri gjimnastikën me hap në shtëpi, por për këtë do t'ju duhet të blini një platformë të veçantë.

Vrapimi mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në këmbë. Ndoshta në dy javët e para do të zëvendësoni rritjen e volumit në viçat tuaja, por pas disa kohësh vrapimi dhe një diete të zgjedhur siç duhet, këmbët tuaja do të bëhen ende dukshëm më të holla. Nëse dëshironi të zvogëloni përmasat e ijeve dhe të pasmeve, vraponi, domethënë, së pari hapni gishtat e këmbëve dhe vetëm atëherë transferojeni peshën në thembër. Për të shmangur dëmtimin e kyçeve dhe kyçeve, vishni vetëm rroba të rehatshme. këpucë sportive. Në vend të vrapimit në mbrëmje, mund të blini një rutine me të cilën mund të rregulloni shpejtësinë e vrapimit ose të ecjes, të kontrolloni kohën dhe numrin e hapave.

Video se si gratë dhe burrat humbin peshë: