Bazuar në emrin, një dietë afatgjatë nuk është projektuar për një javë. Kursi i humbjes së peshës në menunë e mëposhtme mund të vazhdojë derisa të kapërceni plotësisht peshën e tepërt. Dieta sugjeron alternimin e dy opsioneve të menusë, me një dietë të veçantë të zhvilluar për çdo javë.

Javën e parë të një diete afatgjatë

Menyja nr. 1

• Mëngjesi i parë: një copë bukë e bardhë e tharë me një gotë qumësht (nëse dëshironi, mund të shtoni 1 lugë çaji mjaltë natyral)
• Mëngjesi i dytë: disa dolli nga buka e zezë, të lyer me një shtresë "transparente". gjalpë, si dhe gjethet e sallatës jeshile dhe çaji pa sheqer
• Dreka: supë e trashë me perime (përveç perimeve të tjera, rekomandohet të përfshini bizele të gjelbra), si dhe një copë viçi të zier, disa patate me xhaketë dhe një sallatë frutash, të kalitur me lëng limoni dhe të aromatizuar me 1 lugë. sheqer ose mjaltë natyral
• Rostiçeri pasdite: dy domate të pjekura (ato mund të zëvendësohen me lëng domate) dhe krisur
• Darka: disa dolli nga buka e zezë, të lyera me një shtresë "transparente" gjalpi dhe të spërkatura me barishte të grira imët, si dhe një gotë kefir.

Menyja nr. 2

• Mëngjesi i parë: një copë bukë e zezë, disa degë majdanoz dhe çaj jeshil
• Mëngjesi i dytë: rrepka - 10-12 copë. (mund ta kriposni pak), si dhe një gotë kefir me një copë bukë të bardhë të ndenjur
• Dreka: peshk i zier ose i zier në avull me rrikë, nja dy patate të ziera me barishte, gjethe sallate jeshile me lëng limoni dhe vaj ulliri dhe çaj
• Rostiçeri pasdite: biskotë e thatë me një gotë lëng frutash
• Darka: disa bukë të thekur të bardhë me 1 lugë. mjaltë natyral dhe një gotë qumësht të ngrohtë

Javën e dytë të dietës afatgjatë

Menyja nr. 1

• Mëngjesi i parë: krisur me një gotë lëng frutash
• Mëngjesi i dytë: disa feta bukë të zezë, të lyera me një shtresë "transparente" gjalpi, si dhe një fetë e vogël djathë feta dhe çaj
• Dreka: disa koteleta të ziera në avull të bëra nga mish pa dhjamë, si dhe sallatë me karrota dhe një gotë pelte me fruta dhe manaferra
• Darka: bukë e bardhë e thekur me 2 lugë. reçel, si dhe një gotë kefir me pak yndyrë

Menyja nr. 2

• Mëngjesi i parë: një copë bukë krunde ose thekre me 1 lugë gjelle. mjaltë natyral dhe një gotë çaj me qumësht
• Mëngjesi i dytë: disa feta bukë të zezë me pulë të zier, një domate të madhe dhe një gotë çaj jeshil
• Dreka: supë panxhari me një vezë të zier dhe peshk të zier në avull, si dhe disa patate të ziera dhe gjethe sallate jeshile
• Rostiçeri pasdite: krisur me një gotë kefir
• Darka: rrepka, disa copa djathë të fortë me pak kalori dhe një gotë çaj

Java e tretë e një diete afatgjatë

Menyja nr. 1

• Mëngjesi i parë: bukë e zezë e thekur, 1 lugë. mjaltë natyral dhe kafe
• Mëngjesi i dytë: bukë e thekur e zezë me një shtresë "transparente" gjalpi, vezë të zier të butë, rrepkë dhe një gotë kefir
• Dreka: biftek i skuqur në një tigan të thatë ose në skarë, sallatë e veshur me salcë kosi me pak yndyrë dhe një gotë lëng perimesh
• Rostiçeri pasdite: krisur dhe çdo frut
• Darka: bukë e thekur e bardhë, një gotë qumësht të ngrohtë dhe 2 lugë gjelle. gjizë me pak yndyrë

Menyja nr. 2

• Mëngjesi i parë: krisur me qumësht të ngrohtë dhe 1 lugë. mjaltë natyral
• Mëngjesi i dytë: disa feta bukë të zezë me dy feta të holla proshutë pa dhjamë, një domate e madhe dhe çaj jeshil
• Dreka: kërpudha të ziera me një pjesë qull orizi kaf, 250 ml lëng mishi dhe disa mollë të pjekura
• Rostiçeri pasdite: biskota e thatë dhe çdo frut
• Darka: një copë bukë e zezë me një fetë mish të zier, molle jeshile dhe çaj

Java e katërt e dietës afatgjatë

Menyja nr. 1

• Mëngjesi i parë: krisur me çaj dhe 1 lugë. mjaltë natyral
• Mëngjesi i dytë: disa feta bukë të zezë me një shtresë "transparente" gjalpë dhe një fetë djathë me pak kalori, si dhe disa mollë jeshile dhe çaj
• Dreka: fileto pule me perime, nja dy luge patate pure, gjethe sallate jeshile dhe pelte
• Rostiçeri pasdite: biskota e thatë dhe lëng karrote
• Darka: një copë bukë e bardhë e ndenjur dhe një gotë kefir

Menyja nr. 2

• Mëngjesi i parë: tost i bukës së zezë me një shtresë "transparente" gjalpë dhe një gotë qumësht të ngrohtë
• Mëngjesi i dytë: bukë e thekur e bardhë me një shtresë "transparente" gjalpi, disa vezë të ziera të buta, çaj jeshil dhe një mollë e madhe.
• Dreka: 250 ml lëng mishi me pak yndyrë, fasule të ziera me salcë domate, nja dy patate me majdanoz dhe një mollë jeshile.
• Rostiçeri pasdite: krisur me një filxhan kafe natyrale
• Darka: një copë bukë e bardhë bajate me pate mëlçie, si dhe rrepkë dhe çaj jeshil

Gjatë gjithë dietës, rekomandohet të pini shumë ujë të pastër ose mineral pa gaz. Nëse ndiheni shumë të uritur, mund të hani një sasi të vogël të ushqimeve bimore. Është mjaft e pranueshme të zëvendësohet buka e thekur me bukë të tharë në furrë ose thjesht bajate. Kohëzgjatja e dietës varet nga rezultati i pritur.

Një dietë afatgjatë do të sigurojë humbje relativisht të shpejtë të peshës, veçanërisht nëse e kombinoni me sport. Paç fat!

Mund të jetë shumë e vështirë të zgjidhni një sistem për humbje peshe që jo vetëm do t'ju ndihmojë të hiqni qafe kilogramët e tepërt, por nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj. Ekspertët rekomandojnë një vështrim më të afërt të metodave afatgjata të humbjes së peshës. Ata kanë një dietë më të ekuilibruar, e cila nuk dëmton traktin gastrointestinal dhe një gamë të gjerë ushqimesh të lejuara, gjë që redukton ndjeshëm gjasat e prishjeve.

Çfarë është një dietë afatgjatë

Me kalimin e kohës, të gjithë ata që vuajnë nga mbipeshë, arrin në përfundimin se metodat e humbjes së peshës ekspres janë joefektive. Dietat e shpejta ju ndihmojnë të humbni menjëherë disa kilogramë, por edhe teprica kthehet shpejt. Rezultatet e garantuara të qëndrueshme merren nga ata që janë të gatshëm të shpenzojnë më shumë kohë për të korrigjuar figurën e tyre.

Një dietë afatgjatë është një metodë e ushqyerjes së ekuilibruar që nxit humbjen e ngadaltë të peshës për 3, 4 ose 6 javë. Në të njëjtën kohë, numri i kilogramëve të humbur është drejtpërdrejt proporcional me peshën fillestare: domethënë, ata që përqindja e yndyrës trupore ishte shumë më e lartë se normalja do të humbasin më shumë. Metodat afatgjata përshkruhen nga nutricionistët si më mënyra të sigurta humbje peshe.

Avantazhet dhe disavantazhet

Humbja afatgjatë e peshës ndodh duke reduktuar sasinë e kripës dhe karbohidrateve në dietë. Në javën e parë, arrihen rezultatet më të larta të humbjes së peshës - nga 3 në 5 kilogramë. Pastaj humbja e peshës ngadalësohet, por rezultatet e arritura zgjasin për një kohë të gjatë. Efekti do të rritet nëse gjatë dietës vizitoni rregullisht palestrën ose bëni ushtrime në shtëpi.

Dietat afatgjata, krahasuar me metodat ekspres, kanë shumë përparësi:

• Procesi i humbjes së peshës ndodh gradualisht, për shkak të të cilit trupi ka kohë të mësohet me dietën e re pa përjetuar stres.
• Ata kanë një listë të gjerë të produkteve të lejuara. Kjo do të thotë që nuk do të vuani nga mungesa e vitaminave, makro- apo mikroelementeve.
• Menuja e metodave dietike afatgjatë është krijuar në mënyrë që të hani një sasi të mjaftueshme të kalorive në ditë. Kjo ju lejon të reduktoni snacking ose të eliminoni plotësisht atë, dhe parandalon mundësinë e prishjes.
• Shumë regjime afatgjata jo vetëm që ju ndihmojnë të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj, por gjithashtu ndihmojnë në forcimin e trupit - rritjen e imunitetit, normalizimin e funksionimit të sistemit endokrin dhe tretës të trupit dhe stabilizimin e metabolizmit.

Edhe teknikat më të njohura afatgjata janë të papërsosura. Disa prej tyre kanë një listë të gjerë të kundërindikacioneve, të tjerët rekomandojnë të hani një menu për një muaj të tërë. Disavantazhet e zakonshme të planeve dietike afatgjata përfshijnë:

• Rreziku i zhvillimit të çekuilibrit hormonal për shkak të një deficiti të rëndë të kalorive për një periudhë të gjatë kohore.
• Shkelja e ekuilibrit ujë-kripë, nëse sipas rregullave të dietës duhet të hiqni dorë nga kripa.
• Mundësia e zhvillimit të çrregullimeve të të ngrënit. Ka një sërë studimesh, rezultatet e të cilave tregojnë se refuzimi afatgjatë i ushqimeve të zakonshme me kalimin e kohës çon në mbingrënie dhe shtim edhe më të madh në peshë.

Dietat popullore

Planet afatgjata të humbjes së peshës nuk do t'ju japin rezultate të menjëhershme, por ato janë më të sigurta për shëndetin tuaj. Në shumë metoda, është e nevojshme të hiqni dorë nga vetëm disa ushqime, kështu që nuk do të ndjeni shqetësime të rënda dhe uri. Dietat më të zakonshme afatgjatë përfshijnë:

• Kremlevskaya - është e ndaluar të konsumoni shumë karbohidrate, bulmet dhe produktet e mishit, perime.
• Japoneze - Ushqimi proteinik me konsum të ulët të yndyrave dhe karbohidrateve.
• Elena Malysheva - ushqime të pjesshme, lejohen vetëm produkte natyrore.
• Rusisht - ndalon përdorimin e erëzave dhe erëzave, salcave të ndryshme.
• Alternimi protein-karbohidrat - përfshin konsumin ciklik të proteinave dhe karbohidrateve.
• Amerikane – një dietë e ekuilibruar që përfshin një abstenim të plotë nga ushqimi i shpejtë, alkooli dhe ushqimi i shpejtë.
• E gjelbër - ushqim afatgjatë i proteinave me një përqindje të ulët të karbohidrateve.

amerikane

Mjekët amerikanë po luftojnë në mënyrë aktive kundër peshë të tepërt dhe varësia e popullatës ndaj ushqimit të shpejtë. Rezultati i kësaj lufte ishte shfaqja e dietës amerikane. Kjo nuk është vetëm një metodë për të humbur peshë, por një skemë afatgjatë e ushqyerjes së duhur, të cilën nutricionistët amerikanë rekomandojnë t'i përmbaheni gjatë gjithë jetës. Rregullat e metodës afatgjatë amerikane janë të thjeshta:

1. Mos hani piper, erëza dhe salca të nxehta, yndyrë, gjalpë dhe vaj luledielli dhe alkool.
2. Ju duhet të hani darkë jo më vonë se ora 17:00 dhe për të shmangur ndjenjën e urisë, duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se 22:00.

Në një muaj të ushqyerit në këtë mënyrë do të mund të humbni deri në 10 kg. Mëngjesi është gjithmonë i njëjtë - një copë bukë ose bukë e thekur, një mollë pa sheqer, grejpfrut ose portokall. Menuja për drekë dhe darkë mund të jetë paksa e larmishme, duhet të duket diçka si kjo:

Alternimi protein-karbohidrate

Një dietë e pastër me pak karbohidrate mund të çojë në shumë pasoja të padëshirueshme– letargji, humbje e forcës, ulje e performancës dhe cilësisë së aktivitetit mendor. Zhvilluesit e metodës protein-karbohidrate i morën parasysh këto mangësi dhe përfshinin në dietë ditët kur lejohet të hahet ushqime me karbohidrate. Me këtë regjim afatgjatë, mund të humbni deri në 10 kg peshë të tepërt.

Rregullat për ushqyerjen me proteina-karbohidrate:

• Dita e parë është një dietë e ekuilibruar. Ju duhet të hani ushqime proteinike dhe karbohidrate me një përmbajtje totale kalori jo më shumë se 1500 kcal.
• Dita e dytë është proteina. Preferenca duhet t'u jepet ushqimeve të detit, mishit pa yndyrë, produkteve të qumështit me pak yndyrë, perimeve, barishteve, frutave dhe drithërave me drithëra.
• Dita e tretë është karbohidrate. Lejohen drithërat, buka, makarona, perime, fruta, manaferra. Artikujt e mëposhtëm mbeten të ndaluara: produktet e miellit, produktet e pjekura me maja, ëmbëlsirat dhe alkooli.
• Gjatë gjithë ciklit, duhet të pini një sasi të mjaftueshme të lëngshme - të paktën dy litra. Lejohen lëngje të freskëta, çajra bimorë, zierje dhe nganjëherë kafe natyrale.

Ky cikël treditor duhet të përsëritet gjatë gjithë muajit.. Këshillohet që menuja të ndërtohet si kjo:

Dieta e Elena Malysheva

Një plan afatgjatë për humbje peshe nga mjekja dhe prezantuesja e njohur televizive Elena Malysheva sugjeron që jo vetëm të humbni deri në 12 kg në një muaj, por edhe të mësoni një dietë të ekuilibruar. Rregullat e dietës janë të thjeshta:

1. Çdo vaj ose yndyrë për tiganisje duhet të hiqet plotësisht nga dieta; sallatat duhet të kaliten me lëng limoni. Nuk rekomandohet: patate, ëmbëlsira të ëmbla, oriz, miell, panxhar, karrota, alkool.
2. Nëse ndiheni të uritur, hani ndonjë frut ose një gotë manaferra. Uria bën që trupi vetëm të grumbullojë yndyrë, por nuk çon në humbje peshe.
3. Pushimi midis vakteve duhet të jetë jo më shumë se tre orë.

Elena Malysheva ndërton menunë e saj në mënyrë që bilanci ditor i energjisë të mos kalojë 1200 kcal. Dieta e përafërt tre-ditore:

Për shtatzëna

Pesha e tepërt gjatë shtatzënisë mund të çojë në probleme serioze dhe të dëmtojë jo vetëm shëndetin e nënës, por edhe fëmijën e palindur. Në mënyrë që foshnja të ndihet rehat dhe në të njëjtën kohë të marrë të gjitha substancat e nevojshme, është e rëndësishme të vendosni ushqimin e duhur:

• Për 12 javët e para, ju duhet të rrisni përmbajtjen kalorike të ushqimit tuaj në 2200 kcal. Dieta duhet të bazohet në zarzavate të freskëta, fruta, lëngje natyrale, ushqime me proteina dhe karbohidrate.
• Në tremujorin e dytë, përmbajtja e kalorive rritet në 2600 kcal. Në të njëjtën kohë, është më mirë të përjashtoni miellin dhe produktet e pjekura nga dieta dhe të shtoni yndyrna bimore.
• Në tremujorin e tretë, është e rëndësishme të hani shpesh (deri në 7 herë në ditë), por në pjesë të vogla; përmbajtja kalorike e vakteve duhet të reduktohet në 1800-2000 kcal. Nutricionistët rekomandojnë që të përqendroheni në ushqimet e peshkut dhe mishit, qumështit dhe ushqimeve bimore.

Shembull i menusë për ditën sipas tremujorit të shtatzënisë:

Sipas grupit të gjakut

Thelbi i kësaj teknike afatgjatë është përzgjedhja e ushqimeve nga të cilat do të përfitojnë njerëzit me një grup të caktuar gjaku. Ky plan diete u zhvillua nga mjeku homeopatik amerikan James Dadamo. Në fakt, një ushqim i tillë nuk është një dietë për humbje peshe; respektimi i përkohshëm i rregullave do të japë vetëm një efekt afatshkurtër. Mjeku rekomandon që gjatë gjithë jetës të ndiqni dietën e grupit të gjakut.

Për të ndjekur metodën e të ushqyerit afatgjatë të grupit të gjakut, duhet të zgjidhni nga tabela ushqimet që klasifikohen si të shëndetshme. Në raste të rralla, lejohet përdorimi i përbërësve neutralë dhe është më mirë të përjashtohen plotësisht enët e dëmshme. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, shtoni përbërës me kalori të ulët në dietën tuaj:

Me uthull molle

Kjo është një nga teknikat më të diskutueshme dhe më agresive afatgjatë. Thelbi i tij është të pini një koktej me dy lugë çaji uthull molle dhe 0,3 litra ujë para ngrënies çdo ditë. Nëse ndiqni ushqimin e duhur në kombinim me një pije të tillë, mund të humbni deri në 10 kg peshë në muaj. Shembull i menusë për një plan diete afatgjatë me uthull për tre ditë:

rusisht

Një teknikë e krijuar për të humbur deri në 2 kilogramë peshë të tepërt në javë. Menuja përfshin supë me lakër, supë peshku, borscht, supa, lakër, produkte qumështi dhe mish. Përjashtohen: erëza, mustardë, majonezë, alkool. Adhuruesit e kësaj teknike afatgjatë rekomandojnë kombinimin e një diete me aktivitet fizik të moderuar në palestër. Shembull i menysë javore:

Dieta e balerinave

Përfshin përjashtimin e plotë të sheqerit, kripës, brumërave, produkteve të pjekura dhe ëmbëlsirave të ëmbla. Dieta dominohet nga orizi, bollguri, vezët, peshku, vaji vegjetal, perimet dhe frutat. Në një javë të një diete të tillë mund të humbni nga dy deri në tre kilogramë peshë. Dieta e përafërt ditore e balerinave:

Kremlevskaya

Një dietë me pak karbohidrate, thelbi i së cilës është numërimi i njësive të karbohidrateve. Ushqyerja është projektuar për një periudhë afatgjatë dhe përbëhet nga disa faza:

1. Kohëzgjatja e periudhës së parë është dy javë. Gjatë kësaj kohe, duhet të hani çdo ushqim në mënyrë që përmbajtja ditore e kalorive të mos kalojë 20 njësi karbohidrate (cu).
2. Faza e dytë zgjat deri në 6 javë. Në këtë kohë, ju mund të zgjeroni dietën në 40 cu. e.
3. Faza e fundit vazhdon derisa të arrihet rezultati i dëshiruar. Menuja duhet të jetë e dizajnuar në mënyrë që të keni deri në 60 USD në ditë. e.

Tabelat me numrin e njësive të karbohidrateve duhet të shtypen dhe të varen në një vend të dukshëm. Kjo do ta bëjë më të lehtë për të shënuar çdo pjatë. Ju mund të gjeni tabela në domenin publik në faqet e internetit tematike ose forumet. Shembull i menusë për 40 USD e.:

E gjelbër

Kjo dietë afatgjatë për humbje peshe eliminon ose kufizon plotësisht konsumin e ushqimeve që përmbajnë sasi të larta të karbohidrateve ose niseshtës. Do të duhet të hiqni dorë nga kosi, gjalpi, patatet, orizi, sheqeri. Baza e dietës janë ushqimet bimore jeshile. Vaktet ndahen 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla. Themeluesit e sistemit besojnë se ju duhet të ngriheni nga tavolina me një ndjenjë urie të lehtë, kjo është mënyra e vetme për të humbur deri në 3 kg në një javë.

Shembull i menusë për tre ditë:

japoneze

Të heqësh qafe deri në 8 kilogramë shtesë në 2 javë – ky është efekti i premtuar nga metoda afatgjatë japoneze e humbjes së peshës. Baza e modelit afatgjatë të sjelljes së të ngrënit është përdorimi i sasi e madhe proteina me konsum të ulët të yndyrave dhe karbohidrateve. Ndërsa humbja e peshës, kripa, sheqeri, alkooli, produktet e pjekura, patatet dhe makaronat janë plotësisht të ndaluara. Dietë e përafërt për 3 ditë:

Kundërindikimet

Dietat afatgjata për humbje peshe nuk janë ideale dhe nuk janë të përshtatshme për çdo person. Ju duhet të refuzoni metoda të tilla të humbjes së peshës së tepërt nëse keni kundërindikacionet e mëposhtme:

• përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• shtatzënia dhe laktacioni (përjashtimi i vetëm është një sistem i veçantë ushqimor);
• diabeti;
• periudha e rikuperimit pas operacionit ose sëmundjeve të fundit infektive virale;
• pleqëria ose fëmijëria.

Video

2440 1

Nëse e konsideroni veten mbështetës të atyre dietave që nuk japin rezultate të shpejta, por përpiqeni të humbni peshë për një periudhë të gjatë kohore dhe tërësisht, atëherë kjo dietë është vetëm për ju. Dietat e shpejta japin rezultate të mahnitshme - 2-3 kg në 1-2 ditë, por pesha më pas kthehet me shpejtësinë e një komete. Por dietat afatgjata me një menu të zhvilluar ditore çojnë në humbje të qetë të peshës pa pasoja të dëmshme për trupin dhe pesha pothuajse nuk kthehet kurrë pas tyre. Dieta jonë është projektuar për një muaj. Nutricionistët rekomandojnë të bëni ushtrime për barkun dhe krahët në mëngjes së bashku me dietën tuaj për të parandaluar rënien e lëkurës.

Gjimnastikë për barkun

Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur në kënd të drejtë, mbështetja kryesore është në thembra. Zgjatni krahët pas kokës, mund t'i vendosni nën kokë. Ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit (kokën dhe shpatullat) në një kënd prej afërsisht 30°. Përsëriteni 10-12 herë.

Shtrihuni në shpinë me gjunjët dhe ijet të përkulura në kënde të drejta. Vendosini duart mbi gjunjë dhe shtypni fort mbi to, në të njëjtën kohë sikur të përpiqeni të afroni ijet në stomak. Numëroni deri në pesë dhe relaksohuni. Përsëriteni 5-10 herë.

Qëndroni me këmbët pak të përkulura, sa gjerësia e shpatullave, duart në ijë. Shtyjeni legenin përpara, ndërkohë që tendosni të pasmet. Kthehuni në IP, duke relaksuar muskujt. Lëvizjet duhet të jenë ritmike dhe uniforme. Përsëriteni 20-30 herë.

Për muskujt anësore të barkut. Shtrihuni në shpinë, mbështeteni kokën në duar dhe përkulni gjunjët, kaloni këmbën e majtë mbi të djathtën. Ngrini pak trupin dhe kthejeni në të djathtë. Kthehuni në IP. Përsëriteni 5-10 herë në çdo drejtim (duke ndryshuar pozicionin e këmbëve).

Për muskujt qendrorë dhe anësorë të barkut. Shtrirë në shpinë, ngrini këmbën e djathtë dhe mbajeni atë në një kënd prej afërsisht 60 gradë me dyshemenë, përkulni këmbën e majtë në gjurin dhe nyjen e ijeve. Zgjat krahun e djathtë përpara paralelisht me këmbën e djathtë, krahun e majtë përpara dhe lart, gjithashtu në një kënd prej afërsisht 60°. Pas kësaj, drejtoni këmbën e majtë, përkulni këmbën e djathtë dhe ndryshoni pozicionin e duarve në përputhje me rrethanat. Përsëriteni 5-10 herë

Të shtrirë në shpinë, ngrini këmbët pingul me dyshemenë dhe kryqëzoni ato. Zgjatni krahët përgjatë trupit tuaj. Duke u mbështetur në duart tuaja, ngrini pak dhe ulni legenin përsëri. Për të filluar, përsërisni 3-5 herë - ushtrimi është mjaft i vështirë.

Me duart në ijë, rrotulloni ijet tuaja së pari në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt (sikur të bëni një hula hoop). Shpatullat janë të palëvizshme. Përsëriteni 10-20 herë.

Uluni, duke u mbështetur në duart tuaja pas shpinës. Ngrini këmbët tuaja të shtrira rreth 30 cm nga dyshemeja, duke u mbështetur pak mbrapa. Bëni disa lëvizje me këmbët tuaja në mënyrë alternative lart e poshtë, si kur notoni zvarriteni. Përsëriteni 10-20 herë.

Shtrihuni në shpinë, duke relaksuar muskujt, me duart tuaja në dysheme pas kokës. Uluni dhe, duke vazhduar këtë lëvizje, ngadalë përkuluni deri në dysheme derisa gishtat të prekin gishtat e këmbëve. Këmbët duhet të jenë të drejta gjatë gjithë kohës. Ngadalë kthehuni në IP. Përsëriteni 8-10 herë.

Gjimnastikë për krahë

Merrni një trap në të dy duart, shtrini krahët në anët. Më pas përkulni dhe drejtoni krahët.

Përkulni krahët në mënyrë që shtangat të jenë në nivelin e shpatullave. Ngrini duart lart dhe kthehuni te i. P.

Merrni një trap në dorën tuaj të djathtë dhe shtrini krahun lart. Dora e majtë- në rrip. Filloni të përkulni krahun e djathtë majtas, në mënyrë që trap të kalojë pas shpinës së kokës dhe të prekë shpatullën tuaj të majtë. Dhe pastaj kthehu te dhe. n. Përsëriteni ushtrimin për dorën e djathtë disa herë dhe më pas stërviteni dorën e majtë.

Ngjitni një skaj të çdo brezi gome në një gozhdë në mur (afërsisht në nivelin e gjoksit). Gjatësia e brezit elastik është afërsisht 50 cm Duke qëndruar me shpinë nga muri, ngrini duart lart, lëvizini pak mbrapa dhe kapni skajin tjetër të brezit elastik. Ky është pozicioni fillestar. Dhe pastaj, duke shtrirë brezin elastik, lëvizni duart lart dhe pak përpara. Duket sikur keni marrë një sëpatë në duar, e keni ngritur mbi kokë dhe po përpiqeni ta rrëzoni. Por brezi elastik ngadalëson lëvizjen, kështu që ju mund t'i lëvizni duart vetëm pak përpara.

Ndërsa jeni shtrirë në shpinë, kryeni një ushtrim të quajtur shtypje. Duart me shtangë dore në gjoks: në "një" - drejtoni krahët, ngrini shtangat lart, në "dy" - kthehuni në i. P.

Menuja e dietës afatgjatë

Javën e parë

e hënë

Mëngjesi: një sanduiç me 70 g bukë të zezë me një fetë proshutë me pak yndyrë, çaj pa sheqer.
Dreka: 20 minuta para drekës, pini një gotë ujë të zier ose mineral në temperaturën e dhomës. Mish viçi pa dhjamë i zier në avull (100 gr.), 1 copë bukë thekre, 1 gotë salcë kosi me pak yndyrë, 2 mollë jeshile.
Rostiçeri pasdite: çaj jeshil pa sheqer, një copë bukë thekre (100 g).
Darka: një copë viçi pa dhjamë të zier në avull (100 gr.), një sallatë me karota të grira hollë, një mollë jeshile.

Mëngjesi: 200 ml kafe pa sheqer, 70 g bukë thekre.
Dreka: 20 minuta para drekës, pini një gotë ujë të zier ose mineral në temperaturën e dhomës. 4 gjera. patate xhaketë, mollë ose dardhë.
Rostiçeri pasdite: 200 ml çaj jeshil, bukë thekre.
Darka: vezë e zier e butë, 1 gotë kefir.

Mëngjesi: jo më shumë se 100 g djathë të fortë, 1 gotë çaj pa sheqer.
Dreka: 20 minuta para drekës, pini një gotë ujë të zier ose mineral në temperaturën e dhomës. Një fetë viçi i zier në avull, 150 g patate xhaketë, 1 gotë lëng frutash natyral.
Rostiçeri pasdite: 70 g djathë të fortë, çaj pa sheqer.
Darka: sallatë me dy mollë të copëtuara me salcë kefir.

Mëngjesi: çaj pa sheqer, krisur thekre.
Dreka: 20 minuta para drekës, pini një gotë ujë të zier ose mineral në temperaturën e dhomës. Një fetë viçi i zier në avull (80 gr.), patate xhaketë (80 gr.), një gotë lëng agrumesh ose molle.
Rostiçeri pasdite: çaj pa sheqer, krisur thekre.
Darka: vezë e zier, 1 gotë kefir, 1 mollë.

Mëngjesi: 1 vezë e zier, 1 gotë çaj pa sheqer.
Dreka: 20 minuta para drekës, pini një gotë ujë të zier ose mineral në temperaturën e dhomës. Gjoksi i pulës i zier në avull me barishte, një gotë çaj jeshil.
Rostiçeri pasdite: bukë thekre, 1 kos.
Darka: sallatë me perime të freskëta e veshur me vaj ulliri.

Mëngjesi: 100 gr bukë të zezë, e thekur në toster, një gotë çaj pa sheqer.
Dreka: 20 minuta para drekës, pini një gotë ujë të zier ose mineral në temperaturën e dhomës. Sallatë me tranguj, domate, speca zile, majdanoz dhe kopër, e veshur me vaj ulliri; për ëmbëlsirë - një gotë lëng frutash.
Rostiçeri pasdite: një fetë viçi pa dhjamë të zier në avull (100 g) me bukë të zezë, një gotë çaj dhe një mollë jeshile.
Darka: 250 ml kefir, kivi ose banane ose pjeshkë.

të dielën

Mëngjesi: vezë e zier e butë, një gotë çaj pa sheqer.
Dreka: 20 minuta para drekës, pini një gotë ujë të zier ose mineral në temperaturën e dhomës. Një copë salmon i zier, garniturë - marule, lëng frutash.
Rostiçeri pasdite: krisur thekre, një gotë çaj dhe një mollë jeshile.
Darka: 250 ml kefir.

Javën e dytë

e hënë

Mëngjesi: një gotë çaj ose kafe pa sheqer, një vezë e zier.
Dreka: 20 minuta para drekës, pini një gotë ujë të zier ose mineral në temperaturën e dhomës. Domate e freskët - prerë në feta, 100-150 g patate xhaketë, dy mollë të vogla jeshile.
Rostiçeri pasdite: 250 g lëng agrumesh ose molle.
Darka: sallatë perimesh (domate dhe kastravec) me vaj vegjetal, një gotë kefir me pak yndyrë.

Mëngjesi: një gotë çaj pa sheqer me qumësht, 1 bukë thekre.
Dreka: 20 minuta para drekës, pini një gotë ujë të zier ose mineral në temperaturën e dhomës. Pritini dy domate në feta, 150 g patate xhaketë, një gotë lëng portokalli ose molle.
Rostiçeri i pasdites: vezë e zier, bukë e zezë, çaj pa sheqer.
Darka: një copë bukë thekre (100 g), një gotë kefir me pak yndyrë ose kos të freskët të bërë nga qumështi me pak yndyrë.

Mëngjesi: një vezë e zier, një gotë çaj me limon pa sheqer.
Dreka: 20 minuta para drekës, pini një gotë ujë të zier ose mineral në temperaturën e dhomës. Patate xhaketë (100 gr.) dhe një copë viçi pa dhjamë të zier në avull (100 gr.), lëng frutash natyral (250 gr.)
Rostiçeri pasdite: një gotë kefir me pak yndyrë ose kos me një fetë bukë të zezë (70 g).
Darka: copëtoni domatet (2 copë) dhe kastravecin, shtoni dy patate të ziera në xhaketa dhe një lugë gjelle vaj ulliri. Çaj jeshil me nenexhik pa sheqer.

Mëngjesi: një copë djathë e fortë me bukë të zezë (70 g) dhe çaj pa sheqer.
Dreka: 20 minuta para drekës, pini një gotë ujë të zier ose mineral në temperaturën e dhomës. Fetë viçi në avull (100 gr.), lëng frutash (250 gr.).
Rostiçeri pasdite: një filxhan kefir 1% ose kos, gjysmë copë bukë të zezë.
Darka: një vezë e zier, një copë bukë thekre, një copë djathë e fortë, një mollë jeshile.

Mëngjesi: bukë thekre (80 gr.) dhe çaj pa sheqer.
Dreka: 20 minuta para drekës, pini një gotë ujë të zier ose mineral në temperaturën e dhomës. Gjysmë gjoks pule të zier pa lëkurë (100 gr.), patate të ziera në xhaketa (100 gr.), të prera në kubikë të vegjël me shtimin e një luge vaj ulliri, një gotë lëng frutash natyral.
Rostiçeri pasdite: djathë (70 gr.), gotë çaj.
Darka: priteni në feta domate dhe kastravec dhe hidhni një gotë kefir.

Mëngjesi: një gotë kefir me pak yndyrë dhe një fetë bukë thekre (60 g).
Dreka: 20 minuta para drekës, pini një gotë ujë të zier ose mineral në temperaturën e dhomës. Dy patate, të ziera në xhaketa, një fetë djathë e fortë (50 g), domate të freskëta, çaj pa sheqer.
Rostiçeri pasdite: mollë e madhe jeshile, 250 g lëng portokalli.
Darka: një vezë e zier me bukë të zezë dhe një lugë majonezë. Sipër majonezës mund të vendosni kastravec të freskët të prerë. Ose mund ta hani veçmas. Një gotë çaj jeshil pa sheqer me nenexhik.

të dielën

Mëngjesi: bukë thekre dhe një fetë djathë, çaj ose kafe pa sheqer.
Dreka: 20 minuta para drekës, pini një gotë ujë të zier ose mineral në temperaturën e dhomës. Një fetë viçi pa dhjamë të zier në avull, sallatë me lakër me vaj ulliri, një gotë lëng portokalli natyral.
Rostiçeri pasdite: dy mollë të mëdha jeshile.
Darka: vezë e zier me bukë thekre, dy domate të freskëta, një gotë kefir me pak yndyrë.

Javën e tretë- përsërisni menunë e javës së parë.

Javën e katërt- përsëritni menunë për javën e dytë. Së bashku me pulën dhe mishin, mund të gatuani peshk, gjeldeti dhe ushqim deti.

Dieta më efektive për humbje peshe të shpejtë: një përzgjedhje e sistemeve dhe teknikave më të mira me përshkrime, rregulla, avantazhe, vështirësi të mundshme dhe kundërindikacione.

Dieta më efektive për të humbur peshë në shtëpi

Megjithatë, dietat e shpejta efektive kanë një anë negative: rezultatet janë afatshkurtra. kilogramët e humbur nga agjërimi kthehen po aq shpejt sa u larguan. Për më tepër, metodat ekstreme të humbjes së peshës praktikisht përdoren vetëm një herë. Ato ju ndihmojnë të humbni peshë një ose dy herë. Por me kalimin e kohës ata ndalojnë së punuari. Kjo për faktin se periudhat e deficitit akut të kalorive janë stresuese për trupin dhe gradualisht ai "mëson" t'i rezistojë. Prandaj, gjithnjë e më shumë vajza nuk preferojnë metoda ekstreme të humbjes së peshës, por një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që garanton rezultate afatgjata.

Por ndonjëherë ju ende duhet të humbni peshë shpejt: para garave sportive, datave të veçanta ose ngjarjeve. Lista e kërkesave për disa profesione përfshin standardet e peshës dhe nëse bini jashtë standardit, vetëm një dietë e shpejtë dhe efektive mund ta zgjidhë problemin. Ne kemi mbledhur dietat më të njohura që ju ndihmojnë të hiqni qafe 5-10 kilogramë të tepërt. Por bëni kujdes të arsyeshëm! Kufizimi drastik i dietës suaj mund të ketë efekte anësore.

TOP 5 dietat më efektive

Mënyra më e lehtë dhe më e shpejtë për të humbur disa kilogramë në shtëpi janë mono-dietat. Kanë disa disavantazhe: monotonia e pjatave, shkaktimi i mungesës së vitaminave dhe mikroelementeve, kthimi i shpejtë i kilogramëve të humbur, nevoja për t'u konsultuar me mjekun. E megjithatë ato janë ndër dietat më efektive për humbje të shpejtë në peshë.

Kima Protasova

I përshtatshëm për ata që i duan perimet dhe mund të bëjnë lehtësisht pa mish. Dieta e përpiluar nga Protasov është projektuar për 5 javë. Ai bazohet në perime të papërpunuara me një shtesë të vogël të produkteve të qumështit të fermentuar. Menuja duket diçka si kjo:

• mëngjes: kafe pa sheqer, kos me pak yndyrë, mollë;
• mëngjesi i dytë: kastraveca me djathë shtëpiak;
• dreka: çaj, mollë, sallatë me djathë të grirë;
• rostiçeri pasdite: karrota, marule, mollë;
• darkë: vezë e zier, domate me barishte dhe kefir.

Dietë për dembelët

Ndonjëherë nuk ka kohë për gatim dhe receta komplekse. Lajmi i mirë është se ka dietat efektive, të cilat nuk kërkojnë kënaqësi të kuzhinës. Parimi kryesor Dietë "dembele": para ngrënies duhet të pini 2 gota ujë të pastër të ngrohtë. Sigurohuni që të ngroheni vetëm! Ideja është e thjeshtë: uji i ngrohtë do të shuajë ndjenjën e urisë, ndërsa në të njëjtën kohë do t'ju pengojë të hani tepër.

Si pjesë e kësaj metode të humbjes së shpejtë të peshës, duhet të hani tre herë në ditë; praktikisht nuk ka kufizime ushqimore. Edhe pse është më mirë të shmangni ëmbëlsirat, ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, si dhe alkoolin dhe pijet e gazuara.

Hikërror

Me këtë mono-dietë mund të humbni deri në 10 kg në javë. Sidoqoftë, qulli i hikërrorit nuk duhet të zihet, por të zihet në avull. Për shkak të kësaj, bëhet jo aq e shijshme, por ndihmon për të humbur peshë. Fillimisht shpëlajmë kokrrat, i hedhim ujë të vluar dhe presim derisa kokrrat të jenë fryrë plotësisht. Kjo kërkon shumë kohë, kështu që qullin duhet ta zieni me avull 12 orë përpara. Është më mirë ta bëni këtë në mbrëmje. Hikërrorit i shtoni pak kripë, erëza dhe një lugë salcë soje.

Ndani sasinë e përftuar të drithërave në 5 vakte dhe hani gjatë gjithë ditës. Vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se 5 orë para gjumit. Gjysmë ore para ngrënies, pini një gotë ujë. Ju gjithashtu mund të pini çaj jeshil pa sheqer. Por nuk duhet të abuzoni me këtë dietë efektive, përndryshe rrezikoni të zhvilloni sëmundje të traktit gastrointestinal.

Dieta e Ducanit

Kjo është një dietë proteinike, e cila bazohet në një refuzim pothuajse të plotë të karbohidrateve. Pierre Dukan siguroi se mund të hani në këtë mënyrë gjatë gjithë kohës, duke diversifikuar menunë. E megjithatë, dieta e krijuar nga Dukan nuk është e përshtatshme për të gjithë, por vetëm për ata që duhet të humbin 10 kg ose më shumë dhe që janë të gatshëm të presin një muaj ose më shumë për rezultate.

Kalimi në një dietë me pak karbohidrate ndodh në disa faza. Së pari, ju hiqni dorë plotësisht nga karbohidratet, duke i zëvendësuar ato me proteina. Më pas alternoni perimet dhe proteinat, duke stabilizuar peshën tuaj. Pastaj ju mund të futni karbohidratet në dietën tuaj pak nga pak, por pjesa e tyre ende nuk duhet të kalojë 10% të numrit të përgjithshëm të ushqimeve.

Dieta më e thjeshtë

Mono-dietat nuk janë të përshtatshme për të gjithë: ato mund të jenë të vështira për t'u mbajtur për shkak të monotonisë së dietës, një ulje të mprehtë të sasisë së karbohidrateve dhe nevojës për të kërkuar ushqime të veçanta. Por ka mënyra për të humbur peshë pa pasur nevojë të kaloni shumë gatime të komplikuara.

Dietë me kefir

Një nga opsionet më të njohura për humbje peshe urgjente është mono-dieta me kefir. Nuk është e lehtë për t'u mbajtur, por nuk ka vështirësi me planifikimin e dietës dhe orarit të të ushqyerit. Çështja është që ju të pini 1.5 litra kefir në ditë, edhe nëse është i yndyrshëm, dhe kjo është e gjitha. Në këtë mënyrë ju mund të humbni deri në 5 kg në javë. Sidoqoftë, nuk mund të uleni vetëm në kefir për më shumë se 3-5 ditë, përndryshe trupi do të fillojë të vuajë nga rraskapitja.

Regjim i shpejtë i humbjes së peshës

Kufizimi i rreptë i ushqimit është efektiv në afat të shkurtër. Prandaj, kur uleni vetëm në kefir ose qull hikërror, duhet të përgatiteni për faktin se kilogramët e humbur do të kthehen shpejt. Por ju mund të riorganizoni dietën tuaj në mënyrë që të ulni peshën dhe ta rregulloni atë në të njëjtin nivel, plus ose minus 2 kg. Për ta bërë këtë, duhet të hani pjesërisht: jo në pjesë të mëdha tre herë në ditë, por në doza të vogla 5 herë. Ju gjithashtu do të duhet të hiqni dorë nga të gjitha ushqimet me kalori të lartë:

• pije të ëmbla të gazuara;
• alkool;
• Desserts;
• patate të skuqura dhe të pjekura;
• mish i kuq i yndyrshëm;
• salsiçe dhe frankfurte;
• drithëra, mëngjese të çastit;
• Ushqim i Shpejtë;
• kifle dhe produkte të tjera të pjekura të bëra nga mielli i bardhë i grurit.

Baza e dietës duhet të jenë perimet dhe frutat e freskëta, peshku pa yndyrë dhe mishi i bardhë, drithërat me përjashtim të orizit të bardhë. Është e dobishme të mbani një ditar ushqimor, duke marrë parasysh të gjitha vaktet, madje edhe ato më të voglat. Ju gjithashtu duhet të llogarisni marrjen ditore të kalorive për peshën dhe stilin tuaj të jetesës, të hiqni 300-500 njësi prej saj dhe t'i përmbaheni pikërisht kësaj përmbajtje kalori.

Mënyrat efektive për të humbur peshë

Përveç metodave të listuara të humbjes së peshës urgjente, ka të tjera.

Dieta për 5 ditë është efektive

"Shkallët" janë një metodë për të humbur peshë me 3-8 kg në 5 ditë. Ai bazohet në pesë faza të ushqyerjes, të barabarta me 5 ditë të javës:

1. Dita e pastrimit: agjërimi me konsum të rregullt të ujit të pastër.
2. Riparues: mund të hani produkte qumështi të fermentuar.
3. Energjia: duhet ta kënaqni trupin me glukozë duke përdorur rrush të thatë, mjaltë dhe produkte të tjera natyrale.
4. Ndërtimi: në këtë fazë ne hamë proteina.
5. Djegia e yndyrës: keni nevojë për fibra që ngopin dhe kënaqin urinë.

Dieta më efektive për një javë

Mënyra më e lehtë për të humbur peshë në një javë është me një dietë me vetëm qull hikërror dhe kefir. Po, rezulton monotone, por humbisni deri në 5 kg. Hikërrori duhet të përgatitet në të njëjtën mënyrë si për metodën e hikërrorit: i zier në avull, jo i zier. Ne pimë deri në 1.5 litra kefir me pak yndyrë në ditë.

Dietë efektive për 10 ditë

Thelbi i një super diete për humbje peshe: në një ditë mund të hani vetëm një produkt në një sasi deri në 1 kg. Humbja e peshës zgjat deri në 10 ditë, kështu që mund të humbni rreth 8 kg. Megjithatë, mjekët paralajmërojnë: edhe pse kjo metodë ndihmon për të humbur peshë, ajo nuk është e sigurt për shëndetin. Prandaj, në shenjat e para të shqetësimit, duhet të konsultoheni me një mjek. Dhe për të shmangur sëmundjet, respektoni këto parime:

• zgjidhni produkte natyrale;
• përjashtoni nga dieta juaj mishin e yndyrshëm, të ëmbël, të tymosur, të kuq dhe alkoolin;
• Bëni një orar të vakteve dhe përmbahuni në të;
• zvogëloni sasinë e kripës që konsumoni me ushqim.

Opsionet e produkteve që janë të përshtatshme për këtë metodë të humbjes së peshës: patate të ziera, lakër të freskët, panxhar të zier, karrota të papërpunuara. Rekomandohen gjithashtu kastraveca të freskëta, mollë dhe oriz të zier. Ju mund të organizoni ditë "kefir" dhe "qumësht".

Ju gjithashtu mund të provoni një dietë vegjetariane. Ky është një opsion më i sigurt, por do të humbni deri në 3 kg. Thelbi i metodës është të hani vetëm perime dhe fruta, duke hequr dorë nga të gjitha ushqimet e tjera, përfshirë djathrat, vezët dhe qumështin.

Dieta për 2 javë është efektive

Në vetëm katërmbëdhjetë minuta mund të provoni një metodë ekstreme të humbjes së peshës, e cila përfshin pothuajse plotësisht heqjen dorë nga ushqimi. Ju duhet të hani shumë pak ushqim të shëndetshëm për të shmangur ndjenjën e ngopjes. Do të ndiheni vazhdimisht të uritur, do të humbni kilogramët kryesorë në javën e parë të agjërimit, më pas shkalla e humbjes së peshës do të ngadalësohet.

Megjithatë, kjo dietë nuk është e përshtatshme për të gjithë, për ta thënë butë. Agjërimi është stresues për trupin dhe dy javë kequshqyerje ka një mori efektesh anësore. Prandaj, ne rekomandojmë një mënyrë më pak radikale për normalizimin e peshës trupore: një dietë tashmë të njohur me një produkt për një ditë. Mund të zgjatet për 14 ditë, gjëja kryesore është të mos harroni të pini deri në 2 litra ujë në ditë dhe ushqime alternative.

Dietë efektive për humbje peshe për një muaj: menu ushqimore

Shërbimi BeFit ofron një dietë dhe menu të gatshme javore produkte të shëndetshme Të cilat ndihmojnë në normalizimin e peshës. Ne kemi zhvilluar një dietë të ekuilibruar dhe të shijshme, jo vetëm që do të humbni peshë, por edhe do të shijoni ushqim të shëndetshëm dhe të shijshëm. Në një muaj të ushqyerit sipas sistemit tonë, do të humbni deri në 10 kg. Rezultati do të jetë më i mirë nëse kombinoni diete e shendetshme me aktivitet fizik.

Dietat më efektive për të humbur peshë me 10 kg

Ekzistojnë tre lloje mënyrash për të ulur peshën trupore me 10 kg: të forta, pastruese dhe të buta. Ne ju këshillojmë që të mos përdorni metoda të ashpra nëse nuk është absolutisht e nevojshme, sepse ato kanë shumë efekte anësore. Por nëse keni nevojë urgjente për të humbur peshë, mund të provoni këtë opsion: të hiqni dorë plotësisht nga ushqimet me kalori të lartë dhe të kaloni në një dietë me kalori të ulët. Marrja maksimale ditore e kalorive është 1300 kalori. Per te shmangur ndjenjë e vazhdueshme uria, ju duhet ta ndani ushqimin në 7-8 vakte.

Një opsion më i butë: një metodë pastrimi, e cila përfshin shmangien e produkteve shtazore, si dhe ushqimeve të skuqura, të yndyrshme dhe të tymosura. Ato duhet të zëvendësohen me perime, fruta, drithëra dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Por edhe në këtë rast është e rëndësishme të hani porcione të vogla 5 herë në ditë.

Dieta e butë është më e lehta për t'u toleruar, ajo është projektuar për një humbje prej 10 kg brenda një muaji. Nuk ka kufizime strikte, por ushqimet me kalori të lartë, ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat, produktet e pjekura, pijet e ëmbla dhe të gazuara duhet të përjashtohen plotësisht. Ne gjithashtu refuzojmë ushqimet e yndyrshme, të skuqura, të tymosura. Në vend të kësaj, ne hamë bukë të zezë dhe pa maja, simite pak të ndenjura pa sheqer, gjalpë, selino, qumësht, perime dhe fruta. Ju gjithashtu mund të hani drithëra, bishtajore, mish pa dhjamë dhe peshk. Ne pimë çaj jeshil, kefir, lëngje frutash. Por jo nga pako, por e shtrydhur me duart tuaja!

Sekretet e një diete të lehtë

Për të humbur peshë, është e rëndësishme të qëndroni të motivuar: mbani mend qëllimin tuaj. Gjithashtu përpiquni ta bëni këtë periudhë të këndshme: mos u izoloni, komunikoni, ecni në ajër të pastër, luani sport. Mos harroni të pini të paktën 2 litra ujë mineral të pastër në ditë, të hani pjesë të vogla dhe më pas dieta do të jetë më e lehtë për t'u pranuar.

Në kërkimin e tij për figura ideale Shumica e grave kanë përjetuar një larmi të madhe mënyrash për të humbur peshë. Sot, më të përdorurat janë dietat afatgjata: falë një diete të formuluar në mënyrë profesionale, ato nuk e varfërojnë trupin, por ndihmojnë çdo grua gradualisht, muaj pas muaji, të heqë qafe barrën e bezdisshme të kilogramëve të tepërt dhe të mbetet e gëzuar, e ngopur. fuqisë dhe optimizmit.

Parimet e dietave afatgjata

Gradualiteti

Ju nuk mund të kufizoni ashpër dietën tuaj të zakonshme, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj; duhet të mësoheni shumë ngadalë dhe gradualisht. ushqyerjen e duhur derisa të bëhet e njohur për ju. Humbja e peshës nuk duhet të kalojë 1 kg në 7-10 ditë.

Bilanci

Raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve nuk duhet të shkelet në favor të asnjërit prej këtyre përbërësve, dhe përmbajtja kalorike duhet të korrespondojë normë ditore konsumim i energjise.

Pa mundim

Ndjekja e një diete afatgjatë përmes një shumëllojshmërie pjatash duhet t'ju sjellë gëzim dhe lehtësim, dhe jo ndjenjën e urisë.

Siguria

Nëse ndiheni më keq, duhet ta ndërprisni menjëherë dietën.

Efikasiteti në kombinim me edukimin fizik

Ju duhet të filloni me shumë pak ushtrime ditore dhe gradualisht t'i rrisni ato për të qenë në formë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Këshilla

Kur do të arrini peshë ideale, duhet të futni në dietën tuaj ushqime me kalori shumë ngadalë, në porcione të vogla, por përpiquni të ndiqni rregullat e një diete të shëndetshme gjatë gjithë jetës tuaj.

Vakte të ndara për 90 ditë

Kjo dietë jep rezultate fantastike: do të shpëtoni nga 25 kg në tre muaj! Kjo arrihet përmes metodës së të ushqyerit të veçantë: dieta përpilohet për 4 ditë, në secilën prej të cilave lejohen vetëm disa ushqime, pastaj cikli rifillon. Vetëm mëngjesi është gjithmonë i njëjtë - çaj (kafe) pa sheqer, disa fruta ose një grusht manaferra. Trupi duhet të marrë të paktën dy litra ujë në ditë. Çdo 29 ditë të këtij sistemi nuk mund të hani asgjë, mund të hani vetëm sasi të pakufizuar uji.

Dita e parë, proteina

Mund të hani pas 4 orësh.

Gjatë ditës mund të hani:

• Mish, peshk në çdo formë, përveç të skuqurit, të tymosur, të kripur;
• Qumështore;
• Perime të freskëta në formë sallate ose të ziera në ujë.
• Në vend të mishit, gjizë ose disa vezë janë të përshtatshme. Ju gjithashtu duhet të keni lëng pule për drekë.
• Në mbrëmje duhet të hani të njëjtën gjë, por gjysma dhe pa lëng mishi.

Dita e dytë, niseshte

Në dispozicion për 3 orë.

Gjatë ditës mund të hani:

• Drithëra orizi, patate, bishtajore të ziera;
• Perime të freskëta, pak bukë. Supë me perime rekomandohet.
• Në mbrëmje - gjysma e njëjtë pa supë.

Dita e tretë, karbohidrate

Merrni ushqim çdo 3 orë.

Gjatë ditës mund të hani:

• Makarona, produkte furre të bëra nga brumë pa maja.
• Në mbrëmje – çokollatë e zezë, pasta me krem ​​ose akullore.
• Konsumimi i lejuar i ëmbëlsirave ju lejon të relaksoheni dhe të shijoni dietën tuaj!

Dita e katërt, vitamina

Mund të hani çdo 2 orë, të paktën 5 herë në ditë.

Vetëm fruta, të freskëta ose të pjekura. Dhe 100 g fara ose arra të pjekura në 4 doza.

Dietë për gratë pas 30

Kjo dietë është krijuar duke marrë parasysh karakteristikat fiziologjike të një trupi femëror të pjekur. Duhet t'i përmbaheni në cikle prej 3 javësh me pushime prej një muaji e gjysmë.

Menuja ditore

1 mëngjes

100-150 g gjizë, sallatë perimesh, bukë, çaj/kafe.

2 mëngjes

Darka

Pjata e parë është perime në ujë, viçi i zier/zier me bizele.

Rostiçeri pasdite

Darka

Gjizë, një përzierje perimesh të freskëta me vaj vegjetal, bukë.

E rëndësishme!!!

Sigurohuni që të ndiqni regjimin e pirjes - 2-2,5 litra ujë në ditë.

Ndonjëherë ka situata kur ju duhet të humbni peshë shpejt, pa marrë parasysh koston. Më pas vijnë në shpëtim mono-dietat, të bazuara në vetëm 1 produkt. Ato sigurojnë një humbje prej 5-7 kg në javë për shkak të përmbajtjes së tyre të ulët kalori. Ju paralajmërojmë: dieta të tilla mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj! Metabolizmi është i ndërprerë, sëmundjet gastrointestinale përkeqësohen, mirëqenia dhe disponimi përkeqësohen dhe shfaqet një humbje e forcës. Nëse keni ende nevojë për një dietë të tillë, ju rekomandojmë hikërror, kefir ose dietë para festave.