Çfarë duhet të bëni për të pasur një bel të hollë. Portali informativ Evehealth u krijua për gratë që kanë nevojë për rezultate! Si ta bëni belin tuaj të hollë në shtëpi - dietë

Nëse keni një bel të hollë apo jo, përcaktohet kryesisht nga trashëgimia dhe lloji i trupit. Për shembull, bërja e një beli të hollë është shumë më e vështirë sesa për astenikët.

Detyra bëhet më e ndërlikuar për ata që kanë një distancë të vogël midis brinjëve dhe kockës së legenit: mjerisht, këtu nuk do të ketë kurrë një bel grenzë.

Perimetri i mesit ndikohet gjithashtu nga nivelet hormonale: një sasi e madhe e hormoneve seksuale femërore (në veçanti estradiolit) në gjak e bën figurën më femërore dhe belin të hollë. Dhe mungesa e tyre shpesh çon në efektin e kundërt.

Si të stërviteni për të marrë një bel më të vogël

Unë do të them menjëherë: ju nuk do të jeni në gjendje ta bëni belin tuaj të hollë vetëm përmes ushtrimeve të forcës (për shembull, për shembull). Ju gjithashtu keni nevojë për ushtrime kardio, të cilat do të shkrinin shtresën e yndyrës dhe do të largojnë vëllimin e tepërt në zonën e barkut, shpjegon. Marina Abramova, menaxher i programeve në grup në klubin e fitnesit TERRASPORT Copernicus.

Opsioni ideal është të kombinoni ushtrimet e forcës dhe kardio në një stërvitje. “Jo vetëm që ngroh mirë muskujt, por gjithashtu rrit ndjeshëm ritmin e zemrës. Prandaj, aktivitete të tilla djegin më shumë kalori”, thotë Marina Abramova.

Ushtrimet më të mira për të skalitur një bel të hollë janë ushtrimet që përfshijnë muskujt e zhdrejtë të barkut dhe stabilizuesit e bërthamës; ato do të kenë një efekt pozitiv në lehtësimin e barkut. Por përkulja anash duhet të shmanget: kjo mund të bëjë që beli juaj të bëhet më i madh. .

E jona, duke kombinuar tre blloqe fuqie dhe dy ushtrime kardio, do t'ju ndihmojë të bëni belin tuaj të hollë. Kryeni secilën prej tyre për një minutë, pushoni edhe një minutë dhe kaloni menjëherë në lëvizjen tjetër. “Atletët e avancuar të fitnesit duhet ta reduktojnë kohën e pushimit në 30 sekonda”, thotë Marina Abramova.

Në fazën fillestare, përsëritni vetëm dy rrathë të tillë, dhe pas nja dy javësh mund ta rritni gradualisht numrin e tyre në katër.

Për ta bërë belin tuaj të hollë, ushtroni të paktën katër herë në javë. Para se të kryeni kompleksin, sigurohuni që të bëni pak shtrirje pas. "E para do t'ju mbrojë nga lëndimet, dhe e dyta do t'ju mbrojë nga dhimbjet e muskujve," kujton Marina Abramova.

Një grup ushtrimesh për një bel të hollë në shtëpi

Do t'ju duhet: një rrogoz fitnesi dhe dy shishe ujë gjysmë litri.

Blloku i fuqisë // përplasje të drejta

Pozicioni fillestar. Vendoseni në një pozicion dërrase me pëllëmbët dhe gishtat e këmbëve të mbështetur , Vendosini duart nën shpatullat tuaja. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe mos u përkulni në pjesën e poshtme të shpinës.

Si ta bëni atë."Hapi" djathtas, së pari me dorën e djathtë, pastaj me këmbën e djathtë. Pas tyre, shkoni atje me dorën dhe këmbën e majtë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni manovrën në të majtë (duke shkelur nga një skaj i tapetit në anën e kundërt).

Përdredhje në dele

Pozicioni fillestar. Qëndroni drejt, vendosni këmbët tuaja së bashku, duart në bel.

Si ta bëni atë. Duke e mbajtur shpinën drejt, hidheni majtas nga njëra këmbë në tjetrën ndërsa ngrini krahët lart. Kthehuni përsëri në pozicionin e fillimit.

Blloku i energjisë // "Gërshërë"

Pozicioni fillestar. Shtrihuni në shpinë, shtypni shpinën e poshtme dhe tehet e shpatullave në dysheme. Mbërtheni duart pas kokës, përkulni këmbët dhe vendosni këmbët në dysheme.

Si ta bëni atë. Ngrini tehet e shpatullave nga tapeti, shtrini krahun e majtë dhe shtrijeni drejt gjurit të djathtë. Përsëriteni ushtrimin në anën tjetër.

Si t'i bëni më të vështira ushtrimet për një bel të hollë

Pozicioni fillestar. Uluni, vendosni duart në dyshek menjëherë pas legenit, përkulni këmbët dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme.

Si ta bëni atë. Rrumbullakosni pak pjesën e poshtme të shpinës. Me duart tuaja në dyshek, anoni trupin tuaj prapa në një kënd prej 45% me dyshemenë. Në të njëjtën kohë, shtrini këmbën e djathtë përpara derisa të jetë paralel me dyshemenë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe, duke e përkulur përsëri trupin, shtrini këmbën e majtë përpara.

Si ta komplikoni atë. Duke e mbështetur trupin prapa, shtrini të dyja këmbët mbi dysheme.

Të dukesh bukur është dëshira e të gjitha zonjave, ndaj në këtë artikull ne kemi mbledhur mënyra të thjeshta dhe efektive për të mbajtur një bel të hollë me ndihmën e ushtrimeve të thjeshta dhe të përballueshme dhe ushqimit të duhur.

Filloni të punoni me veten tuaj pa humbur asnjë minutë dhe ne do të jemi të lumtur t'ju ndihmojmë për këtë.

Si të bëni një bel të hollë në shtëpi dhe të merrni një bark të sheshtë?

Faktorët e mëposhtëm mund të identifikohen që ndikojnë në madhësinë e belit:

1. Yndyrë në anët
2. Vëllimi i muskujve të shpinës dhe barkut
3. Sasia e hormoneve, veçanërisht estrogjenit, në trup
4. Ato përmasa që të ka pajisur natyra

Pra, si të bëni një bel të hollë në shtëpi shpejt dhe në mënyrë efektive? Përfitoni nga kompleksi që ju ofrojmë, i përbërë nga ushtrime të thjeshta fizike dhe ushqimi i duhur. Mund të mësoni më shumë rreth mënyrave për të bërë zonën e belit pak më vonë, por së pari, këtu janë sekretet themelore që do t'ju ndihmojnë të filloni rrugën për të përmirësuar veten:

1. Filloni të pini ujë të freskët, kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe rritjen e shkallës së djegies së yndyrës së tepërt.
2. Ngrënia e një mëngjesi të plotë është një domosdoshmëri. Në mëngjes fillojnë të gjitha proceset metabolike të trupit, ju zgjoheni dhe jeni gati për të filluar djegien e yndyrës në mëngjes.
3. Nëse mendoni se sapo filloni të pomponi barkun tuaj do të merrni efektin e pritshëm - mjerisht, trupi nuk po humb peshë aty ku duam.

Dieta e duhur

Hapi i parë që duhet të bëni është të numëroni të gjitha kaloritë që hani ditë pas dite. Ky veprim është i rëndësishëm për reduktimin e volumit të trupit, dhe në radhë të parë të belit.

Këtu është një listë e produkteve që do të jenë të dobishme për humbje peshe:

1. Vaj ulliri dhe avokado. Ky i fundit është furnizues i acideve yndyrore. Janë ata që parandalojnë akumulimin e yndyrës në zonat problematike.
2. Arrat e pishës dhe vaji i tyre përshpejtojnë metabolizmin, përmirësojnë lirimin e hormoneve që mund të shtypin oreksin.
3. Nuk duhet të harrojmë frutat: mjedrat, grejpfrutin, ananasin. Janë ata që kanë veti djegëse të dhjamit dhe dinë të bëjnë një bel të hollë në shtëpi. Shumë komente janë shkruar tashmë për efektin e tyre pozitiv në trup.
4. Vaji i peshkut, me ndihmën e tij, mund të zvogëlojë nivelin e yndyrës në trup dhe është e mundur që të stimulojë oksidimin e lipideve.
5. Bollguri është një produkt i domosdoshëm për ata që duan të ndryshojnë figurën e tyre. Ai përmban fibra dhe karbohidrate komplekse, të cilat ulin nivelet e kolesterolit dhe parandalojnë obezitetin. Në këtë mënyrë, ju mund të rrisni nivelet e testosteronit, ta detyroni trupin të djegë dhjamin dhe të filloni të ndërtoni masë muskulore.

Këshillë: përpiquni të mos e teproni, duhet të hani 4-5 porcione të vogla në ditë dhe të hani darkë 3 orë para gjumit.

Ushtrime për një trup të hollë

Një pjesë tjetër mjaft e rëndësishme e planit se si të merrni një bel të hollë në shtëpi është stërvitja. Është me ndihmën e tyre që ju mund të shpëtoni nga anët e urryera, të shtrëngoni stomakun tuaj, të drejtoni qëndrimin tuaj dhe rezultati është i dukshëm - një bel i hollë grenzë dhe pa palestra, para dhe probleme, vetëm gjysmë ore punë çdo ditë në në shtëpi në çdo kohë të përshtatshme. Rezultatet e para do të bëhen të dukshme pas tre deri në katër javë stërvitje.

Hapi i parë është një rrotull. Shumë njerëz nuk besojnë se mund të ndihmojë, por kjo nuk është absolutisht e vërtetë. Është me të që do të jeni në gjendje të punoni për një kohë të gjatë dhe të ndikoni në zonën e problemit në të cilën ka palosje dhe centimetra shtesë. Duke përdorur një rreth të lehtë që mund të mbahet në dorë dhe në trup pa asnjë problem, formohen përmasa për shkak të punës së vazhdueshme dhe intensive me ijet tuaja. Nëse nuk është e vështirë për ju të filloni ushtrimet tuaja me një version të peshuar, i cili është i pajisur me futje masazhi, efekti do të shtrihet në të gjithë trupin në një mënyrë gjithëpërfshirëse. Në të njëjtën kohë, ju mund të përmirësoni qarkullimin e gjakut, të rrisni tonin e muskujve dhe vetë lëkura do të bëhet më elastike.

Hapi i dytë është litari i kërcimit. Kur filloni të ushtroheni mbi të, ju kërceni, muskujt tuaj janë të tensionuar dhe metabolizmi juaj përshpejtohet. Si rezultat i stërvitjes së vazhdueshme, ju humbni peshë, dhe në të njëjtën kohë beli juaj bëhet shumë më i vogël. Stërvitja duhet të shkojë diçka si kjo: punoni shumë shpejt dhe intensivisht për 45 sekonda, pushoni për 15 sekonda, kërceni mesatarisht për 45 sekonda, pushoni përsëri për 15 sekonda, ngadalë për 45 sekonda dhe pushoni për 15 sekonda. Ky është vetëm një rreth, bëni disa qasje.

Këshillë: në kërkim të një përgjigjeje për pyetjen se si të bëni një bel të hollë në shtëpi, shikoni foto të ndryshme, me ndihmën e tyre do të kuptoni nëse po i kryeni të gjitha ushtrimet në mënyrë korrekte.

Hapi i tretë është një ushtrim që synon forcimin e muskujve të zhdrejtë të barkut. Formimi i një beli të bukur tek një grua varet plotësisht nga zbatimi i çdo hapi, pa e përjashtuar këtë. Për të filluar, shtrihuni në shpinë, duart pëllëmbët poshtë, këmbët të përkulura dhe pak të ngritura. Filloni t'i ktheni këmbët një nga një në drejtime të ndryshme, gjunjët duhet të prekin dyshemenë. Bëni 20 herë në të dy drejtimet.

Hapi i katërt është dërrasa. Me ndihmën e saj, muskujt e thellë forcohen shumë më fort, dhe absolutët krijohen gradualisht. I gjithë trupi është në tension. Mbështetuni vetëm në gishtat e këmbëve, pëllëmbët dhe shtrihuni horizontalisht. Për të filluar, përpiquni të qëndroni në një pozicion për rreth një minutë, sa herë që mund të rrisni kohën, duke marrë parasysh vetëm forcën tuaj. Bëni 3 deri në 4 ecje. Gjeni foto me temën "si të bëni një bel të hollë në shtëpi" dhe pasi t'i lexoni ato në detaje, kontrolloni nëse ushtrimi është kryer si duhet.

Hapi i pestë është pompa. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të bëni shpejt belin tuaj më të ngushtë. Duhet të bëhet edhe pas lindjes, do të heqë centimetra shtesë. Duke vepruar në muskulin tërthor të barkut, pompa mban të gjitha organet e brendshme dhe luan rolin e një korseje natyrale. Për ta kryer atë në mënyrë korrekte, duhet të përkuleni pak përpara dhe në të njëjtën kohë të mbështetni pëllëmbët në gjunjë. Merrni frymë dhe nxirrni ashpër të gjithë ajrin që ishte në mushkëri, mbajeni frymën. Tërhiqeni barkun tuaj deri në shtyllën kurrizore sa më shumë që të mundeni. Mbajeni frymën tuaj për 15 sekonda dhe filloni të rrisni kohën me çdo stërvitje.

Këshillë: nëse jeni të interesuar se si të bëni një bel të hollë në shtëpi, mund të shikoni teknikën japoneze në mësime video, të cilat do t'ju ndihmojnë të përballeni me zonat problematike në bark dhe bel.

Hapi i gjashtë janë ushtrimet në dysheme. Shtrihuni në dysheme dhe kryeni një kompleks të vogël. Shtrihuni në anët, ndërsa shpina juaj duhet të qëndrojë drejt, këmbët të përkulura, njëra dorë pas kokës dhe një shpatull duke u ngritur nga dyshemeja, dora e kundërt fillon të shtrihet drejt thembra. Anët alternative. Më pas, drejtoni këmbët, përkulni krahët në dysheme, ktheni kokën në një drejtim, këmbët në drejtim të kundërt, duke e mbajtur trupin pa lëvizje. Tani ju duhet të bëni të njëjtën gjë, por kryqëzoni këmbët, duke kryer në mënyrë alternative kthesat. Dhe gjëja e fundit: me këmbët e përkulura përsëri, filloni të ulni gjunjët në një drejtim, kokën në drejtim të kundërt dhe anasjelltas, përpiquni t'i ulni sa më poshtë.

Tani ju dini disa sekrete se si të bëni një bel të hollë në shtëpi dhe shpejt. Por gjithsesi, mos u dorëzoni para tundimit. Këto janë lloje të ndryshme dietash, megjithëse të gjitha premtojnë rezultate të shpejta, në të ardhmen do t'ju rikthehen me forcë të dyfishtë. Është më mirë të hani më shumë ushqime natyrale, të bëni not dhe të mësoni ushtrime të frymëmarrjes. Në këtë mënyrë ju mund të merrni belin e hollë që keni ëndërruar për kaq shumë kohë.

Mos u ndalni pasi të keni arritur qëllimin tuaj, vazhdoni të hani siç duhet dhe të ushtroheni, nuk do të jetë kurrë e tepërt, sepse centimetrat e padëshiruar mund të kthehen gjithmonë. Në të njëjtën kohë, në kërkim të përsosmërisë, mos e humbni veten, por thjesht dëgjoni këshillat tona dhe shikoni se si të bëni një bel të hollë në shtëpi në këtë video të dobishme:

Një bel i hollë dhe një bark i sheshtë janë ëndrra e dashur e çdo vajze. Por, për fat të keq, natyra nuk i ka shpërblyer të gjithëve me një figurë ideale, kështu që nuk është aspak për t'u habitur që gratë janë gati për bëmat e vërteta dhe prova të vështira për të arritur atë që duan. Sot nuk është e nevojshme të vishni korse të veçanta dobësimi, të cilat shkaktojnë shumë bezdi, sepse ka mënyra të tjera efektive për të marrë një bel të ngushtë.

Cili duhet të jetë beli - norma të pranuara përgjithësisht

Në përgjithësi pranohet se parametrat e një figure ideale janë gjoksi 90 cm, bel 60 cm dhe ijet 90 cm. Kjo është arsyeja pse shumë vajza e lodhin vazhdimisht veten me dieta të ndryshme, vendosin të bëjnë greva të gjata urie, të cilat mund të shkatërrojnë plotësisht shëndetin e tyre dhe të punojnë në palestër deri në lodhje. Por edhe këto metoda nuk e arrijnë gjithmonë qëllimin. Fakti është se secili person është individual, dhe shumë vajza nuk mund t'i afrohen numrave të dashur. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të dini parametrat tuaj idealë.

Llogaritja e këtyre të dhënave është shumë e thjeshtë, për shembull, nëse gjatësia e një vajze është 175 cm, nga kjo shifër duhet të zbritni 100. Ajo që mbetet është 75 - këto janë parametrat idealë për belin dhe sigurisht jo 60 cm. Lloji i figurës gjithashtu duhet të merret parasysh, veçanërisht nëse kocka e gjerë, devijime të vogla janë të pranueshme, rezultatit i shtohen rreth 2-3 cm.

Vajzat që kanë të njëjtin vëllim të ijeve dhe gjoksit rekomandohet të përdorin një formulë të ndryshme. Në këtë rast, madhësia e belit do të jetë 70% e këtyre treguesve. Për shembull, nëse gjoksi dhe ijet janë 100 cm, atëherë beli është 70 cm.

Si ta bëni shpejt belin tuaj të hollë dhe të hiqni barkun - në të gjitha mënyrat

Shumë vajza përpiqen të bëhen shumë më të holla në një periudhë të shkurtër kohore, të heqin qafe depozitat e yndyrës në zonën e barkut dhe të humbin peshën e tepërt. Por në të njëjtën kohë, ata nuk duan të monitorojnë dietën e tyre dhe t'i përmbahen ushqimit të duhur. Ju mund ta arrini qëllimin tuaj në mënyrën më të lehtë, por atëherë do t'ju duhet të mbani vazhdimisht një korse të veçantë dobësimi. Përveç kësaj, do të zvogëlojë belin tuaj vetëm për një kohë dhe do ta bëjë vizualisht figurën tuaj më të hollë. Por kjo metodë nuk do të ndihmojë në heqjen e depozitave të yndyrës në zonën e barkut.

Ju mund të vishni një korse dobësimi vetëm pasi të konsultoheni me një mjek, por jo më shumë se tre orë në ditë.

Vetëm një korse do t'ju ndihmojë të merrni një bel të hollë në një kohë të shkurtër. Ka edhe metoda të tjera, natyrisht, ato nuk janë aq të shpejta, por më efektive dhe nuk dëmtojnë shëndetin.

Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë dietës suaj. Nëse nuk mbani dietë, thjesht nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë. Për të hequr akumulimin e yndyrës dhe për të bërë një stomak të sheshtë, duhet të bëni rregullime ushqyese. Dieta zgjidhet në mënyrë rigoroze individuale, duke marrë parasysh peshën dhe gjatësinë fillestare të gruas, duke përfshirë moshën dhe sëmundjet ekzistuese.

Baza e shumicës së dietave është përjashtimi i plotë i karbohidrateve të shpejta nga dieta. Janë karbohidratet e shpejta që absorbohen lehtësisht nga trupi, pas së cilës ato shndërrohen në depozita yndyrore. Prandaj, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, pastat, çokollata, sheqeri, makaronat, lëngjet e ëmbla të blera në dyqane dhe pijet e gazuara duhet të përjashtohen nga dieta.

Është e rëndësishme jo vetëm t'i përmbahemi dietës, por edhe të mos harrojmë përfitimet e aktivitetit fizik. Vetëm një dietë e shëndetshme nuk do të jetë e mjaftueshme për të arritur qëllimin tuaj të dëshiruar.

Ju duhet të filloni procesin e humbjes së peshës me pikat e mëposhtme:

1. Pajtueshmëria me regjimin e pirjes. Ju duhet të pini rreth 1,5-2 litra ujë të thjeshtë në ditë. Lëngjet, pijet, uji i gazuar dhe çaji nuk janë ujë të pastruar. Për të përshpejtuar procesin e djegies së depozitave të yndyrës, duhet të pini mjaftueshëm lëngje në ditë.
2. Mos harroni ose anashkaloni mëngjesin. Mëngjesi duhet të jetë i plotë, sepse në gjysmën e parë të ditës trupi fillon të nisë proceset metabolike. Pasi një person zgjohet, trupi është plotësisht gati për të filluar djegien e yndyrës.
3. Ushtrime të rregullta. Është e nevojshme të zgjidhni grupin e duhur të ushtrimeve speciale që synojnë drejtpërdrejt zvogëlimin e madhësisë së belit. Është një besim i gabuar që ushtrimi i rregullt i muskujve të barkut do t'ju ndihmojë të arrini shpejt atë që dëshironi. Humbja e peshës nuk ndodh vetëm në zonat problematike në të cilat donim të hiqnim depozitat e yndyrës.

Është e rëndësishme të përpiqeni të shmangni ose minimizoni plotësisht sasinë e karbohidrateve të shpejta të konsumuara. Për shumë, kjo është një detyrë shumë e vështirë, kështu që do t'ju duhet të grumbulloheni me vullnet dhe të filloni të ecni me këmbëngulje drejt qëllimit tuaj.

Nëse planifikoni të filloni një luftë aktive kundër depozitave ekzistuese të yndyrës, rekomandohet të shtoni produktet e mëposhtme në dietën tuaj:

1. Avokado është shumë e dobishme jo vetëm për humbje peshe, por edhe për të gjithë trupin. Pulpa e këtij fruti përmban shumë acide yndyrore, vitamina dhe mikroelemente. Kjo është arsyeja pse shpesh përfshihet në dieta të ndryshme.
2. Arrat e pishës dhe vaji i pishës ndihmojnë në përshpejtimin e procesit metabolik. Ka një përmirësim në prodhimin e hormoneve përgjegjëse për uljen e oreksit.
3. Mjedrat, grejpfrutët dhe ananasi përmbajnë shumë komponentë që djegin yndyrën.
4. Vaji i peshkut është një burim i shkëlqyer i omega 3, 6 dhe 9. Këto substanca ngadalësojnë procesin e depozitimit të yndyrës. Kjo është arsyeja pse rekomandohet ta shtoni në dietën tuaj të përditshme kur luftoni peshën e tepërt. Doza ditore nuk duhet të kalojë 500 mg.
5. Bollguri është një burim i shkëlqyer i fibrave dhe karbohidrateve, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Nëse shtoni bollgur në dietën tuaj, mund të shpëtoni nga pesha e tepërt.

Dietë për bark të sheshtë dhe bel të hollë

Kjo dietë konsiderohet jo vetëm një nga më efektivet, por është edhe mjaft e shijshme. Kjo teknikë bazohet në konsumimin e rregullt të avokados dhe pas vetëm tre ditësh do të vini re ndryshime pozitive. Vetëm ndjekja e një diete nuk mjafton, sepse problemi i peshës së tepërt duhet të zgjidhet në mënyrë gjithëpërfshirëse. Nëse qëllimi kryesor është një bark i sheshtë dhe një bel i ngushtë, rekomandohet të kryeni gjithashtu ushtrime të thjeshta.

Shembull i menusë për ditën e parë të dietës:

• Për mëngjes, bëni çaj bimor ose jeshil. Ju do të duhet të hiqni dorë nga çaji i zi dhe kafeja e fortë. Qëroni avokadon dhe hiqni gropën. Merrni gjysmën e frutave, përzieni me gjizë dhe shtoni pak kripë, mund të shtoni erëza dhe një përzierje barishtesh të thata. Ju lejohet të hani një fetë bukë thekre ose bukë të freskët.
• Për drekë përgatisni pure patatesh, por vetëm pa përdorur vaj. Mund të shtoni një kafe dhe një sasi të vogël qumështi. Nuk duhet t'i shtoni kripë ushqimit gjatë gatimit, pasi kripë mund t'i shtohet vetëm ushqimit të gatuar. Përgatitni një sallatë nga avokado - grini frutat, prisni domatet në copa, shtoni pak djathë të fortë, përdorni gjalpë dhe pak kripë e piper për salcë. Përgatitni çaj jeshil të freskët.
• Bëni guacamole për darkë. Për të përgatitur këtë pjatë të shëndetshme dhe të shijshme, merrni tulin e avokados, bluajeni atë në një pure, shtoni domate të grira hollë dhe qepë të njoma. Për veshjen, përdorni lëng limoni, shtoni pak piper të zi dhe pak kripë. Kjo pjatë shkon mirë me fileton e zier të pulës; mund të hani edhe disa petulla dhe të pini një gotë me lëng domate të freskët.

Menuja për ditën e dytë të dietës:

• Për mëngjes shërbehen të njëjtat pjata si një ditë më parë, por shtohen hurma (3 copë) dhe arra (jo më shumë se 50 g).
• Për drekë, merrni gjysmë avokado, qepë të freskëta jeshile dhe kastravec. Përgatitni një sallatë të lehtë, përdorni vaj ulliri për salcë. Sallata shkon mirë me peshkun e zier, lejohet çaji jeshil ose kefir, të cilit i shtohet pak kanellë.
• Për darkë, gjizë me pak yndyrë (1-2 lugë gjelle) dhe gjysmë avokado, gjoks pule të zier (100 g), mollë, lëng ananasi (1 lugë gjelle).

Menuja për ditën e tretë të dietës:

• Për mëngjes, tul dhe djathë i grirë avokado, çaj jeshil, 2 bukë me gjalpë;
• Për drekë, sallatë me avokado - merrni avokado (1 copë), domate (2 copë), speca të ëmbël dhe prerë në kube të vogla, shtoni fasule të konservuara (2-3 lugë gjelle). Për veshjen, përdorni çdo vaj vegjetal, pak lëng limoni, piper dhe kripë. Zieni një vezë, krijoni çaj jeshil. Mund të hani një bukë diete;
• Për darkë, bëni një omëletë me avokado. Merrni proshutën dhe skuqeni nga të dyja anët. Rrihni vezët (2 copë), derdhni në një tigan të nxehtë, skuqini nga të dyja anët. Vendosni djathin e grirë dhe proshutën e grirë në mes të petullës me vezë dhe e rrotulloni në formë tubi. Shërbejeni omëletën me bukë diete dhe një përzierje perimesh - kastravec, piper, domate. Bëni lëng të freskët portokalli ose ananasi.

Pasi të keni ndjekur këtë dietë për tre ditë, rekomandohet që këto pjata të shtoni në dietën tuaj ditore. Mundohuni të hani sa më shumë perime të freskëta dhe të pini ujë të pastruar. Është shumë e rëndësishme të eliminoni pothuajse plotësisht karbohidratet e shpejta nga dieta juaj.

Si ta bëni belin tuaj të hollë dhe të hiqni barkun - ushtrime

Është mjaft e mundur të merrni një bel të hollë dhe një bark të sheshtë vetë në shtëpi. Por për këtë ju duhet t'i përmbaheni këshillave të mëposhtme nga trajnerë profesionistë:

1. Trajnimi i forcës duhet të alternohet me ushtrime kardio. Në këtë rast, trupi shpenzon shumë më tepër kalori sesa gjatë këtyre dy llojeve të ushtrimeve.
2. Zgjidhni ushtrime komplekse gjatë të cilave muskujt e zhdrejtë të barkut do të punojnë në mënyrë aktive.
3. Mundohuni të shmangni përkuljen, përndryshe beli juaj do të bëhet vetëm më i madh.
4. Çdo ushtrim duhet të kryhet për të paktën një minutë.
5. Midis çdo ushtrimi ka një pushim të shkurtër prej 30 sekondash, për fillestarët 1 minutë.
6. Në fillim, do të jetë e mjaftueshme për të kryer 3 qasje, duke rritur gradualisht ngarkesën.
7. Stërvitja duhet të bëhet çdo ditë tjetër, pasi trupi duhet të ketë kohë për të pushuar para ngarkesave të reja.
8. Para çdo stërvitje, ushtrimet shtrënguese janë të detyrueshme, të cilat do të ndihmojnë në ngrohjen dhe përgatitjen e muskujve për ngarkesën. Në këtë rast, të nesërmen nuk do të shqetësoheni nga marrëdhëniet e pakëndshme të dhimbshme në muskuj.
9. Për të parandaluar që trupi të mësohet shpejt me ngarkesën, është e nevojshme të alternoni ushtrimet.
10. Nëse trajnimi kryhet në mënyrë të pavarur në shtëpi, është e rëndësishme që vazhdimisht të alternoni komplekset.

Crunches

Gjatë përplasjeve, të gjithë muskujt e barkut punojnë:

• merrni pozicionin e fillimit të shtrirë në shpinë - këmbët e përkulura në gjunjë, duart e kapura nën kokë, këmbët në dysheme;
• ndërsa thithni, ngrini trupin dhe prekni bërrylat me gjunjë;
• në dalje, kthehuni pa probleme në pozicionin e fillimit;
• Me kalimin e kohës, trupi mësohet me ngarkesën dhe ju mund të ngrini këmbët tuaja të drejta lart.

Dërrasë shkelëse

Ky ushtrim është mjaft i vështirë, kështu që do t'ju duhet të bëni çdo përpjekje për ta bërë atë të paktën disa herë:

• merrni pozicionin fillestar - theksi vihet në bërrylat dhe majat e gishtërinjve;
• muskujt janë të tendosur sa më shumë që të jetë e mundur, shpina mbetet e drejtë;
• bëni një hap në të djathtë me bërrylin dhe këmbën e majtë, lëvizni këmbën dhe bërrylin e majtë;
• ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit;
• përsërisni ushtrimin për krahun dhe këmbën e djathtë.

Gërshërë "e përmbysur".

Shumë njerëz janë të njohur me versionin klasik të këtij ushtrimi, por gërshërët "e përmbysur" kryhen ndryshe:

• Merrni një pozicion horizontal, duart të lidhura në pjesën e pasme të kokës;
• ngrini këmbët drejt - duhet të formohet një kënd prej 90 gradë në lidhje me trupin;
• koka dhe qafa ngrihen nga dyshemeja;
• ulni këmbët një nga një, duke u përpjekur të mos prekni dyshemenë.

Në fillim do të jetë shumë e vështirë për të kryer këtë ushtrim, por së shpejti gjithçka do të funksionojë. Për të rritur ngarkesën në muskuj, këndi i prirjes është 45 gradë.

Ecja në vend me ngritjen e këmbëve të larta

Ky është një ushtrim i shkëlqyer kardio, gjëja kryesore është të përpiqeni të mos ngadalësoni ritmin:

• gjatë ecjes, duhet të përpiqeni të arrini bërrylin me gjunjë - me këmbën e djathtë në bërrylin e majtë dhe me këmbën e majtë në bërrylin e djathtë;
• Kur tërhiqeni lart, duhet të siguroheni që gishti të jetë i shtrirë dhe kur të ktheheni në pozicionin e fillimit, vendosni këmbën në mënyrë rigoroze në thembër.

Lëvizni këmbët ndërsa jeni shtrirë në shpinë

Ushtrimi është shumë i thjeshtë:

• merrni pozicionin e fillimit të shtrirë në shpinë;
• këmbët e përkulura në gjunjë dhe të ngritura lart - duhet të jenë paralele me dyshemenë;
• krahët janë të vendosura përgjatë trupit, mund të përhapen në anët;
• Muskujt e barkut tendosen sa më shumë që të jetë e mundur ndërsa përkulni këmbën anash.

Palosja diagonale

Kryeni këtë ushtrim shtrirë në anën tuaj:

• ju duhet të shtriheni në anën tuaj të majtë, duke u fokusuar në muskulin gluteal;
• dora e majtë është në dysheme, këmbët janë të drejtuara, dora e djathtë është e vendosur prapa kokës;
• duke vënë theksin në dorën e majtë, trupi dhe këmba e djathtë ngrihen;
• me dorën e kundërt duhet të përpiqeni të arrini këmbën;
• mbajeni për 5 sekonda dhe kthehuni në pozicionin e fillimit;
• përsërisni ushtrimin në anën e djathtë.

Kërpucë ulur

Për të kryer këtë ushtrim, duhet të merrni pozicionin fillestar:

• ulur në dysheme, mbajeni shpinën në mënyrë të përkryer drejt, gjunjët e përkulur;
• këmbët tuaja janë në dysheme, duart tuaja janë në dysheme në mënyrë që të pasmet tuaja të jenë pak prapa;
• shtrëngoni duart përpara gjoksit, relaksoni pjesën e poshtme të shpinës;
• bëni kthesa majtas dhe djathtas;
• kthehuni në pozicionin e fillimit.

Hedhje gjarpëruese

• merrni pozicionin e fillimit - hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave, shtrëngoni duart përpara jush;
• njëkohësisht kryeni një kërcim dhe ktheni legenin në të majtë, një kërcim tjetër dhe kthejeni legenin në të djathtë;
• Për të rritur ngarkesën, mund të stërviteni me pesha.

Si të bëni një bel të hollë në shtëpi për 7 ditë

Me përpjekje maksimale, ju mund të merrni një bel të hollë dhe të këndshëm në vetëm një javë. Me punë të palodhur, rezultati do të jetë i dukshëm brenda pak ditësh, por për ta konsoliduar atë, duhet të vazhdoni të jeni aktiv dhe t'i kushtoni vëmendje të veçantë ushqimit tuaj. Është shumë e rëndësishme të stërviteni rregullisht - çdo ditë tjetër.

Për të marrë një bel të hollë në vetëm një javë, rekomandohet të kryeni rregullisht ushtrimet e mëposhtme:

1. Kthesat anësore. Është e rëndësishme të kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte - vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart janë në bel, sigurohuni që shpina juaj të mbetet drejt. Anoni djathtas dhe majtas në mënyrë që pjesa e poshtme e trupit të mbetet e palëvizshme. Këmbët nuk duhet të ngrihen nga dyshemeja.
2. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët shtrëngoni sipër kokës dhe shpina qëndron drejt. Përkuluni përpara, përpiquni të arrini gjurin e djathtë me bërrylin tuaj të majtë. Në të njëjtën kohë kur e përkulni trupin, ngrini këmbën nga dyshemeja. Përsëriteni ushtrimin për këmbën e dytë.
3. Qëndroni drejt dhe përkuluni përpara, duke u përpjekur të arrini dyshemenë me pëllëmbët tuaja, por mos i përkulni gjunjët.
4. Një nga ushtrimet më efektive është mulliri. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, shpina drejt, busti i anuar pak përpara, krahët poshtë. Kryeni kthesa aktive, duke arritur me dorën e majtë në këmbën e djathtë dhe anasjelltas. Mbrapa duhet të mbetet drejt, gjunjët nuk duhet të përkulen, përpiquni të drejtoheni plotësisht. Bëni ushtrimin për të paktën dy minuta.
5. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, vendosni krahët përgjatë trupit dhe mbajeni shpinën drejt. Ktheni majtas dhe djathtas, por mos i përkulni bërrylat. Është e rëndësishme që pjesa e poshtme e trupit të mbetet pa lëvizje.

Me përjashtim të këtyre ushtrimeve, për të bërë belin tuaj të hollë dhe për të shtrënguar barkun, rekomandohet të rrotulloni një hula hoop ose një hula hoop. Kjo pajisje sportive është vërtet efektive, por duhet të përdoret në mënyrë korrekte dhe rregullisht, gjë që do t'ju ndihmojë të largoni shumë më shpejt depozitat e yndyrës së grumbulluar në zonën e belit.

Ushtrime për një bel të hollë në videon e mëposhtme:

Shumë vajza mendojnë se të shkosh në palestër është e lodhshme dhe e mërzitshme. Shumë njerëz mendojnë se mund të bëjnë pa stërvitje.

Por në fakt, ushtrimet fizike për belin kanë një rëndësi të madhe, sepse vetëm duke mbajtur dietë nuk do të mund të shpëtoni nga vëllimi i tepërt. Cilat ushtrime rekomandohen të kryhen rregullisht për të qenë të dobët?

Bel ideal

Nuk ka asnjë metodë universale për të përcaktuar nëse beli është normal apo jo. Metoda të ndryshme japin vlera të ndryshme. Shumë gra që nuk kanë kilogramë të tepërt dhe i përmbahen ushqimit të duhur nuk kanë bel. Është e nevojshme të kuptojmë se cili duhet të jetë në të vërtetë rrethi.

Ju duhet të merrni një kasetë të zakonshme matëse dhe të matni perimetrin e belit tuaj. Nëse i kalon 75 cm, atëherë ushtrimet janë të nevojshme. Kjo metodë diagnostike nuk varet nga lartësia. Nëse tejkalohet ky parametër, atëherë duhet të merren masa urgjente.

Përmasat e trupit varen nga lloji i trupit dhe trashëgimia. Një figurë e orës së rërës konsiderohet figura ideale. Në mënyrë tipike, gra të tilla shqetësohen për ijet ose vithet voluminoze. Por në sfondin e kësaj figure, një bel i hollë duket shumë tërheqës. Femrat me perimetër në formë dardhe janë edhe më pak me fat.

Lloji i parë i grave ka një bel të hollë, dhe yndyra depozitohet në prapanicë dhe ijë. Tek femrat e tipit “mollë”, shtresa dhjamore ndodhet në zonën e barkut, për këtë lloj vajze është më e vështirë të përballet me peshën e tepërt në stomak. Sekreti për një bark të sheshtë dhe një bel të ngushtë e të hollë 60 cm është shumë i thjeshtë: për të qenë i hollë, duhet të hani siç duhet. Atëherë do të mund të fitoni figurën e ëndrrave tuaja në një kohë të shkurtër.

Rregullat për kryerjen e ushtrimeve

Për të pasur një peshë të mirë, duhet të përshtateni në një orar të punëve të shtëpisë dhe bëni ushtrime fizike çdo ditë. Ata do të sjellin të njëjtat rezultate të mira si trajnimi në një qendër speciale në një imitues të shtrenjtë nën mbikëqyrjen e një instruktori. Për t'u stërvitur në shtëpi, do t'ju duhet dëshirë, pak hapësirë ​​dhe një grup ushtrimesh efektive. Në mënyrë ideale ju duhet të blini dyshek dhe rrathë gjimnastikor, por ky nuk është kushti kryesor; ju mund të bëni plotësisht pa këto artikuj.

Koha e stervitjes

Është e nevojshme të ushtroheni në një kohë të ditës kur është e rehatshme. Në mënyrë ideale në mëngjes duhet të bëni gjimnastikë dhe disa ushtrime shtrënguese. Në këtë mënyrë trupi do të zgjohet më shpejt dhe muskujt do të tonifikohen. A Klasat e plota duhet të kryhen në mbrëmje kur trupi është më i përgatitur për stres. Rregullat e ekzekutimit:

Një grup efektiv trajnimi

Pesha e tepërt shfaqet më shpesh në stomakun e një gruaje. Është shumë e vështirë për të hequr qafe atë. Kjo pjesë e trupit është e fundit që humb peshë, kështu që duhet disa përpjekje për ta rikthyer peshën në normalitet. Ushtrimet për një bel të hollë në shtëpi janë të lehta për t'u bërë, gjëja kryesore është ta bëni vazhdimisht.

8 ushtrime për një bel perfekt

Si ta bëni:

Stërvitja e mëposhtme për një bel të vogël:

1. Pozicioni fillestar bëhet i shtrirë. Krahët janë shtrirë përgjatë trupit, dhe këmbët janë të përkulura në gjunjë. Është e nevojshme të tërhiqni pa probleme këmbët tuaja të përkulura drejt gjoksit dhe t'i ulni ato prapa. Është e rëndësishme që pjesa e poshtme e shpinës tuaj të shtypet në dysheme gjatë ushtrimit. Nëse kjo dështon, atëherë duhet të vendosni një peshqir të mbështjellë nën të.
2. Ushtrimi duhet të kryhet të paktën 25 herë. Pozicioni fillestar mbetet gjithmonë i njëjtë, por ju duhet të ngrini dhe ulni këmbët një nga një. Për secilën këmbë duhet të bëni kompleksin 12 herë.

Stërvitje për belin e grerëzës:

Ushtrime për barkun dhe belin:

1. Shtë e nevojshme të merrni një pozicion shtrirë, krahët të vendosura përgjatë trupit, këmbët të drejtohen vertikalisht në një kënd të drejtë.
2. Dora e djathtë duhet të ulet pas kokës. Më pas, duke rrëshqitur dorën e majtë përgjatë dyshekut, tërhiqeni poshtë dhe duhet të tërhiqni dorën e djathtë lart. Në të njëjtën kohë, vajza duhet të ndjejë se ana e djathtë e trupit po shtrihet mirë, dhe ana e majtë po tkurret.
3. Në këtë pozicion, duhet të numëroni deri në 10, pastaj përsërisni këtë ushtrim në anën tjetër. Ushtrimi kryhet të paktën 15 herë. Nëse është e vështirë t'i mbani këmbët në një pozicion vertikal, atëherë ato duhet të shtypen me gjurin në gjoks.

Katër ushtrime efektive për të hequr yndyrën nga barku:

Si të bëni një bel grenzë në shtëpi - kjo pyetje shqetëson shumë vajza. Për të arritur një figurë ideale, duhet të bëni ushtrime në shtëpi.

Shtatë ushtrime për vende të vështira

Tre ushtrime për belin e grerëzës

Ky ushtrim nuk është aspak i vështirë, por do t'ju ndihmojë të arrini një bel. Ushtrimet janë si më poshtë:

1. Lart poshtë. Ju duhet të uleni në divan me këmbët tuaja në mënyrë të tillë që të mbetet një hapësirë ​​e vogël pas. Të dyja këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë dhe krahët e shtrirë përpara, ndërsa shpina juaj duhet të jetë pak e rrumbullakosur. Ju duhet të filloni të përkuleni pa probleme prapa, kur shpina juaj prek sipërfaqen, duhet të ktheheni menjëherë në pozicionin e fillimit. Nëse nuk mund të uleni pa probleme, atëherë duhet të zgjasni këmbët. Nëse kjo nuk ju ndihmon, atëherë duhet të mbështeteni pak në duart tuaja.
2. Ngritja e trupit nga një pozicion i shtrirë. Ju duhet të shtriheni në divan me barkun tuaj në mënyrë që ijet tuaja të jenë të vendosura në divan, dhe trupi juaj të varet mbi dysheme, domethënë, sikur të "varur" në ajër. Është e nevojshme t'i kërkoni dikujt t'ju mbajë këmbët në mënyrë që ato të mos ngrihen gjatë stërvitjes. Është më mirë t'i mbani në zonën e gjurit. Duart duhet të kryqëzohen në gjoks ose pas kokës. Tehet e shpatullave duhet të bashkohen dhe shpatullat të kthehen. Pjesa e pasme nuk duhet të jetë e rrumbullakosur. Trupi duhet të ulet poshtë dhe gjoksi duhet të jetë drejt dyshemesë. Tani ju duhet të ngrini bustin tuaj në pikën më të lartë, ndërsa duhet të zgjasni mjekrën lart. Në të njëjtën kohë, të pasmet dhe të pasmet tensionohen. Kjo stërvitje kryhet në 4 grupe nga 6 herë.
3. Ngritja e të dy këmbëve ndërsa jeni ulur. Ju duhet të uleni në buzë të divanit. Ulini këmbët në dysheme, por në të njëjtën kohë përhapini sa më gjerë. Duart tuaja duhet të vendosen në skajin e sediljes, këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë dhe të tërhequr deri në brinjë. Është e nevojshme ta ktheni bustin anash me këmbën të përkulur dhe do t'ju duhet të përkuleni pak drejt gjysmës së sipërme të barkut. Duhet të ktheheni në pozicionin origjinal dhe të kryeni të njëjtin ushtrim, por në drejtim të kundërt. Në total, duhet të bëni 5 qasje, 12 përkulje në secilën këmbë.

Kanonet e pranuara përgjithësisht të bukurisë femërore i nënshtrohen ende parametrave 90-60-90, por kjo është mënyra jonë për të thyer rregullat!

Dhe nëse kujtojmë me një rregullsi të lakmueshme pronarët e gjoksit më të madh dhe të prapanicës më të madhe, atëherë është koha të flasim për ata që mund të mburren me një bel të vërtetë grenzë.

Top 10 vajzat me belin më të hollë në botë me të drejtë i përkasin Betty Brosmer-it të pakrahasueshëm. Sot, pronarja e figurës më të bukur femërore të viteve 40 dhe 50 është tashmë 82 vjeç, por fansat nuk u interesojnë shumë për këtë! Por ajo që me të vërtetë i shqetëson ata janë parametrat unikë të Betty-t, "të mbyllura" në 96-45-91.

Rezulton se Betty e filloi karrierën e saj në moshën 13-vjeçare dhe madje edhe atëherë çdo paraqitje e saj në një konkurs bukurie (dhe i fitoi ato më shumë se 50 herë!) ose në kopertinën e një reviste shkaktoi kënaqësi të papërmbajtshme të këlyshëve! Gjysma mashkullore e njerëzimit nuk donte ta linte bukuroshen jashtë syve për një kohë të gjatë, prandaj Betty herë pas here bëhej pronare e titujve si "Miss Figure" apo edhe "Miss Televizioni". Meqë ra fjala, ajo ishte e para në histori që arriti të merrte të drejtat për të gjitha fotot e saj dhe të merrte një përqindje të publikimit të tyre. Por më e rëndësishmja, Betty Brosmer krijoi imazhin e një vajze lozonjare që i dha jetë lëvizjes pin-up dhe përgatiti shikuesit për yllin e ardhshëm të Marilyn Monroe!

27-vjeçarja Aleira Avendano dëgjon shpesh “keqkuptimin e silikonit të Venezuelës” apo “grerëzën” që i drejtohet dhe jo rastësisht vajzës i janë ngjitur nofka të tilla. Mësohet se ajo është 19 vjeçe dhe mban korse 23 orë në ditë. Gjatë 7 viteve, Aleira arriti të ngushtojë belin e saj në 50 cm, duke rritur njëkohësisht vëllimin e ijeve në 115 cm dhe vëllimin e gjoksit në 97 cm.

Mjekët e trembin vajzën me deformimin e menjëhershëm të organeve të saj të brendshme për shkak të një hobi kaq të çuditshëm, por këto fjalë patën pikërisht efektin e kundërt tek Aleira - sot ajo nuk e heq korsenë as natën, por vetëm nëse bën dush.

Emri Valeria Lukyanova ka qenë prej kohësh i lidhur ekskluzivisht me kukullën e animuar Barbie. Dihet që ngjashmëria me lodrën e famshme i solli vajzës jo vetëm punë të mundimshme për veten e saj, por edhe ndihmën e kirurgëve plastikë. Por, sido që të jetë, sot beli i Valerisë është 47 cm, dhe nuk rritet vetëm falë ushqimit të veçantë dhe një rripi që ia shtrëngon belin deri në 43 cm dhe nuk e lejon të hajë një copë shtesë, edhe nëse dëshiron vërtet. atë!

Në çdo ditë, “mbretëresha e burleskut” do të festojë ditëlindjen e saj të 45-të, por reflektimi në pasqyrë i dëshmon me kokëfortësi se ajo duket më mirë tani se sa në moshën 20-vjeçare! Pra, me një lartësi prej 160 cm dhe një peshë prej rreth 52 kg, beli i Dita von Teese u ndal në 56 cm, dhe në një korse - 42 cm.

Ish-bashkëshortja e muzikantit rock Marilyn Manson siguron se ajo ka parametra të tillë falë ushtrimeve fizike dhe dietës së shëndetshme - ajo pi rrallë, nuk ha ushqime me niseshte dhe çdo mëngjes e fillon me një koktej perimesh me spinaq, cilantro dhe majdanoz. Meqë ra fjala, Dita ka veshur korse që në moshën 18-vjeçare.

Fama ra në kokën e 26-vjeçares Anne Ward sapo ajo kaloi pragun e shfaqjes së Tyra Banks në America's Next Top Model. Rezulton se me një lartësi prej 188 cm, një vëllim gjoksi 84 cm dhe një vëllim kofsh prej 90 cm, beli i saj 59 cm dukej si diçka që mund të mbështillej lehtësisht me duart tuaja. Në përgjithësi, atëherë vajza pushtoi jo vetëm prezantuesin kryesor, por edhe të gjithë anëtarët e jurisë. Dhe pastaj - largohemi: 5 fotosesionet më të mira radhazi, një shfaqje e Roberto Cavalli dhe një kontratë me IMG Models!

Figura e modeles rumune Ioana Spangenberg quhet “ora e rërës” pas syve dhe a e dini pse? Po, sepse me një gjatësi prej 167 cm dhe një peshë prej 38 kg, beli i vajzës ndaloi në 50 cm. Dhe operacioni plastik nuk ka lidhje me të! Siç thotë edhe vetë Ioana, ka ëndërruar prej kohësh të përmirësohet, ha shumë ëmbëlsira dhe nuk ia mohon vetes shijet e pashëndetshme, si patatinat dhe qebapët, por kot. Nga rruga, në moshën 13 vjeç, beli i vajzës nuk ishte më shumë se 38 cm, dhe miqtë e saj shpesh argëtoheshin duke e marrë thjesht me duar!

Ethel Granger njihet në të gjithë botën si pronarja e belit më të hollë të shekullit të 20-të - 33 cm! Por është shumë herët për t'u gëzuar apo admiruar... Rezulton se nga 58 cm origjinale, vajza "shtrënguar" në emër të dashurisë, ose më saktë, burri i saj William Granger ishte i fiksuar pas idesë për të pasur një gruaja me një bel në dorë dhe Ethel ia plotësoi dëshirën! Nga rruga, për të kënaqur të dashurin e saj, ajo nuk e hoqi korse gjatë gjithë jetës së saj, u fut në Librin e Rekordeve Guinness dhe më pas u bë gjithashtu e famshme për një piercing në fytyrën e saj.

Ne të gjithë mendojmë se një bel i grerëzës është shpesh rezultat i punës së kirurgëve plastikë ose abuzimit me shëndetin e dikujt. Nuk ishte përjashtim as gruaja gjermane, parametrat e figurës së së cilës janë të habitshme dhe në të njëjtën kohë të frikshme. Dihet që sot beli i vajzës ka arritur 40 cm nga 64 cm origjinale, dhe ky nuk është kufiri. Michelle fjalë për fjalë është bërë intime me korsenë; prej disa vitesh ajo nuk e ka hequr atë, ditë e natë. Por gjëja më e keqe është se për shkak të faktit se muskujt e shpinës dhe stomakut të vajzës janë të atrofizuar, ajo mezi ngrihet nga shtrati dhe duhet të hajë pjesë shumë të vogla 10 herë në ditë! A mendoni se kjo e ndal Michelle?

Këtë vit, amerikanja Katie Jung do të festojë ditëlindjen e saj të 80-të, por nuk do ta besoni - kjo bukuroshe ende mban rekordin botëror për të pasur belin më të hollë në botë tek një person i gjallë. Dëshira për të marrë një figurë unike i erdhi vajzës pas pasionit të saj për modën viktoriane. Në moshën 38-vjeçare, Katie filloi të vishte rripa dobësimi dhe korse, duke ndryshuar perimetrin e belit nga 66 cm në 53 cm pa korse dhe 38.1 me korse. Dëshironi të jeni edhe më të tronditur? Atëherë imagjinoni që beli i Katie është pothuajse i njëjtë me ... një kavanoz majonezë!

Banorja e Birminghamit dhe kërcimtarja e spektaklit të burleskut Nerina Orton është mbajtësja e titullit të merituar të "belit më të ngushtë të Britanisë", por prej kohësh ajo ka identifikuar qëllimin kryesor të jetës së saj si të thyejë rekordin e Katie Young! Dhe duket se gjithçka po shkon drejt kësaj... Dihet që Nerina ka filluar të veshë korse që në moshën 14-vjeçare dhe nuk do ta heqë kurrë. Perimetri i belit të saj sot ka arritur në 40 cm në korse dhe 56 cm pa të. Nerinës nuk i intereson pse ndjen vazhdimisht lëvizjen e zorrëve të saj, e cila përpiqet të marrë një pozicion të natyrshëm, sepse e gjithë forca e saj i kushtohet fitores. Epo, të presim?