Çfarë duhet të hani çdo 2 orë? Menuja e dietës për orë - të hani sipas një orari për humbje peshe. Si të ruani rezultatet tuaja

Një qasje origjinale ndaj problemit peshë të tepërt sugjeron autori i dietës “Çdo 2 orë”. Metoda e humbjes së peshës është ideale për ata që duan të hanë shpesh. Sistemi supozon 8 vakte në ditë, siguron një humbje prej 3-5 kg ​​në javë dhe zhvillon zakonin e duhur për të ngrënë vakte më të vogla.

Kredoja e dietës është të hani çdo 2 orë, gjë që korrespondon me rregullat e vakteve të pjesshme. Maratona ditore e ushqimit me 8 vakte fillon në orën 7:00 dhe përfundon në orën 21:00. Nuk ka menu specifike, por do t'ju duhet të hiqni dorë nga kaloritë "boshe" të padobishme.

Përfitimet e vakteve të pjesshme për humbje peshe dhe trupin në tërësi janë vërtetuar vazhdimisht:

• Vaktet e shpeshta me një konsum të barabartë të kalorive ju ndihmojnë të shmangni urinë dhe teprimet në mbrëmje.
• Pjesët e vogla ndihmojnë në uljen e vëllimit të stomakut dhe kanë një efekt të dobishëm në traktin gastrointestinal.
• Nivelet e sheqerit në gjak janë normalizuar.
• Qetësia psikologjike: kur njeriu e di se pas 2 orësh do të hajë një vakt tjetër, nuk e tepron më dhe nuk ndodhin kriza paniku.

Që dieta e orës të jetë efektive, duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

• Respektoni rreptësisht intervalet dy-orëshe.
• Pjesët duhet të jenë të vogla me një përmbajtje kalori prej 100-220 kcal.
• Pini ujë para ose pas ngrënies, por në asnjë rast mos e lani me ushqim.
• Shmangni ushqimet e shpejta, ushqimet e skuqura thellë, produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat.

Të mirat dhe të këqijat e dietës një orëshe

Vaktet e shpeshta zhvillojnë sjellje korrekte të të ngrënit. Me një menu të dizajnuar mirë, dieta nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj. Aftësia për të planifikuar një menu në varësi të statusit tuaj financiar dhe preferencave gastronomike është një avantazh i padyshimtë i sistemit të humbjes së peshës për orë.

Disavantazhi më i madh i dietës janë vaktet e shpeshta, gjë që ndonjëherë është thjesht e pamundur për njerëzit e zënë me punë. Jo çdo zyrë mirëpret një zonjë që përtyp diçka çdo 2 orë.

Në fillim, mund të jetë e vështirë të kuptosh se si të krijosh saktë një menu në mënyrë që të mos tejkalosh marrjen ditore të kalorive dhe të ruash një ekuilibër midis përbërësve të nevojshëm për trupin.

Menuja e dietës për orë

Një nga opsionet për të humbur peshë në një dietë për orë është të krijoni vetë një plan të ekuilibruar ushqimor dhe gradualisht të humbni peshë me 4-5 kg ​​në muaj. Për ata që kanë nevojë për rezultate të shpejta, ofrohet një sistem rrotullimi për orë:

• 5 ditë agjërim;
• 10 ditë - vakte të rregullta në intervale prej 2 orësh. Nga dieta përjashtohen vetëm ushqimet e skuqura dhe të ëmbla.

Menuja e përafërt e ditës së agjërimit:

Për 5 ditë të tilla agjërimi, është e mundur një humbje prej 4-5 kg. Pastaj bëhet një pushim 10-ditor, gjatë së cilës vaktet e pjesshme vazhdojnë, por pa kufizime kaq të rrepta. Nëse është e nevojshme, cikli rifillon përsëri.

Nëse vuani nga një zakon i pashëndetshëm - ngrënia e tepërt, mendoni për këtë: ndoshta filloni të hani ndërsa stomaku juaj nuk e ka përballuar ende dozën e mëparshme të ushqimit?

Ushqime të ndryshme kërkojnë “vëmendje” të ndryshme nga sistemi ynë tretës. Çfarë ndodh me ushqimin pasi e gëlltisim? Në mënyrë që ushqimi të përfitojë një person dhe të sigurojë energjinë e nevojshme, ai duhet të kthehet në elemente kimike, të cilat trupi i thith më pas.

Ky proces fillon në gojë, kur pështyma shpërndahet dhe dhëmbët bluajnë ushqimin. Më vonë, në stomak, ai sulmohet nga acidet dhe lëngjet gastrike. Pas daljes nga stomaku, ushqimi hyn në zorrët, ku vazhdon të ndërveprojë me lëngun e stomakut. Pastaj përthithet përmes kapilarëve në gjakun që kalon nëpër mëlçi - mijëra enzima të vendosura atje neutralizojnë çdo helm (si alkooli, për shembull), duke ruajtur hekurin, vitaminat dhe glukozën e dobishme.

Më konkretisht, të gjitha ushqimet mund të ndahen në 4 kategori sipas kohës kur treten në stomakun tonë:

– ushqimi që kalon shpejt (ky është kryesisht ushqim me karbohidrate)
– koha mesatare e tretjes (kjo është kryesisht ushqim proteinik)
– Ushqimi me tretje afatgjatë (kjo përfshin ushqimet e yndyrshme dhe një kombinim të ushqimeve të yndyrshme dhe ushqimeve proteinike)
– Ushqimi merr shumë kohë për t’u tretur dhe është praktikisht i patretshëm.

Tek kategoria e parë përfshijnë: pothuajse të gjitha frutat (me përjashtim të bananeve, avokados dhe të ngjashme), lëngjet e perimeve dhe frutave (jo të përziera), manaferrat, kefirin. Të gjitha produktet e mësipërme nuk qëndrojnë në stomakun tonë për më shumë se 1 orë. Për shembull, frutat kalojnë në zorrë nga stomaku brenda 40-45 minutave. Në disa situata, mund të zgjasë 35-40 minuta.

Tek kategoria e dytë mund të përfshijë: perime, barishte, produkte qumështi me përjashtim të gjizës dhe djathit të fortë, filizave, arra dhe fara të njomura, të gjitha frutat e thata. Të gjithë ata hyjnë në zorrët tona në afërsisht 1,5-2 orë.

Tek kategoria e tretë i përkasin: qulleve dhe drithërave, arrave dhe farave që nuk janë zhytur paraprakisht në ujë, gjizë dhe djathë të fortë, të gjitha llojet e kërpudhave, bishtajore (nëse janë të ziera), pjekje të bëra nga mielli premium. Koha e qëndrimit të tyre në stomak është 2-3 orë nga momenti i mbërritjes.

Dhe së fundi Grupi 4 përfshin: çaj me qumësht, kafe me qumësht (më shumë se 9 orë ose jo të tretur fare!), makarona (me përjashtim të atyre të bëra nga mielli me drithëra të plota ose miell gruri të fortë), të gjitha llojet e ushqimeve të konservuara. Të gjitha produktet nga grupi 4 janë shumë të vështira për t'u tretur, ose praktikisht nuk treten fare.

Çfarë përfundimi mund të nxjerrim tani, të udhëhequr nga informacioni se sa kohë tretet ushqimi në stomak? Gjithçka është shumë e thjeshtë:

– Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm, nuk duhet t’i përmbaheni një diete, thjesht duhet të hani sa më shumë ushqime që treten në një periudhë të shkurtër kohe. Kështu, ju mbroni sistemin tuaj të tretjes dhe trupi shpenzon më pak energji në përpunimin e tij.
– Shmangni ose hani në minimum ato ushqime që i përkasin kategorisë 4.
– Nëse keni probleme me stomakun ose zorrët, hani vetëm ushqime të kategorive 1 dhe 2.

Koha e tretjes në stomak

Pas drekës, ushqimi tretet në stomak për dy deri në katër orë, pas së cilës ai hyn në zorrën e hollë, ku procesi i tretjes zgjat katër deri në gjashtë orë të tjera, pas së cilës ushqimi kalon në zorrën e trashë, ku mund të qëndrojë për rreth. pesëmbëdhjetë orë të tjera.

Uji
Nëse pini ujë me stomakun bosh, uji kalon menjëherë në zorrët.

Lëngje dhe sallata
– Lëngjet e frutave, lëngjet e perimeve dhe lëngjet e mishit treten në 15-20 minuta
– Gjysmë e lëngshme (sallatë pure, perime ose fruta) 20-30 minuta

Frutat
– Shalqiri tretet në 20 minuta
– Pjeprat – 30 minuta
– Portokall, grejpfrut, rrush – 30 minuta
– Mollë, dardha, pjeshkë, qershi dhe fruta të tjera gjysmë të ëmbla – 40 minuta

Perimet
– Sallatat e përziera (perimet dhe frutat) treten brenda 20-30 minutave
– Sallatat me perime të papërpunuara të përziera - domatet, marule (romaine, boston, e kuqe, gjethe, kopsht), kastravec, selino, piper jeshil ose i kuq, perime të tjera me lëng treten brenda 30-40 minutave.
– Nëse sallatës i shtohet vaj vegjetal, koha rritet në më shumë se një orë
– Perime në avull ose të ziera, si dhe perime me gjethe – spinaq, endive, lakra jeshile – 40 minuta
– Kungull i njomë, brokoli, lulelakra, bishtaja, kungulli, misri në kalli - 45 minuta
– Perimet me rrënjë – rrepa, karota, panxhar, majdanoz, rrepë etj. - 50 minuta

Karbohidrate gjysmë të koncentruara - niseshte
– Angjinarja, lisat, misri, patate, angjinarja e Jeruzalemit, emat, gështenja - 60 minuta
– Ushqimet me niseshte, si orizi i plasaritur, hikërrori, meli, mielli i misrit, tërshëra, quinoa, fshesa abisiniane, elbi perla, treten mesatarisht në 60-90 minuta.

Karbohidrate të koncentruara - drithëra
– Oriz kaf, meli, hikërror, corn flakes, tërshërë (3 të parat janë më të mirat) - 90 minuta

Fasule dhe bishtajore (karbohidrate dhe proteina të koncentruara, niseshte dhe proteina)
– Thjerrëzat, fasulet lima, qiqrat, bizelet, fasulet dhe fasulet – 90 minuta
– Soja – 120 minuta

Arra dhe fara
– Farat e lulediellit, farat e kungullit, pepita, farat e susamit – rreth 2 orë
– Arra - bajame, fibra, kikirikë (të papërpunuara), shqeme, arra braziliane, arra, arra - 2,5-3 orë

Qumështore
– Qumësht i skremuar, gjizë me pak yndyrë, rikota, gjizë me pak yndyrë ose krem ​​djathi rreth 90 minuta
– Gjizë me qumësht të plotë – 120 minuta
– Djathë i fortë i bërë nga qumështi i plotë - 4-5 orë

Proteinat shtazore
– E verdha e vezës – 30 minuta
– Veza (plotësisht) – 45 minuta
– Peshku - merluci, kërpudha, ngecja, ushqim deti i vetëm - 30 minuta
– Peshku – salmon, troftë, harengë, peshk më i yndyrshëm – 45-60 minuta
– Pulë – 1-2 orë (pa lëkurë)
– gjeldeti – 2 orë (pa lëkurë)
– Mish viçi, qengji – 3-4 orë
– Mish derri – 4-5 orë

Ushqimi i ngrohtë në stomak tretet për rreth 2-3 orë dhe vetëm pas kësaj futet në zorrën e hollë, ku vazhdon faza e zbërthimit të lëndëve ushqyese nga ushqimi.

Dy deri në tre orë është koha optimale për tretjen e ushqimit në stomak dhe për zbërthimin e proteinave. Kjo është norma, pasi kur proteinat e patretura hyjnë në zorrën e vogël, fillon procesi i fermentimit.

Ushqimi i ftohtë në stomak tretet shumë më shpejt: proteinat nuk kanë kohë për t'u tretur normalisht dhe dërgohen direkt në zorrën e hollë, funksioni i së cilës bazohet në zbërthimin dhe thithjen e karbohidrateve, pasi bakteret janë në të. përgjegjës për këtë “ngjarje” gjenden.

Si rezultat i ushqimit të patretur në stomak (proteinave) që hyjnë në zorrën e hollë, proteinat, natyrisht, nuk përthithen normalisht. Përveç kësaj, bakteret që jetojnë në produktet e mishit(proteinat) fillojnë të shumohen, gjë që çon në lloje të ndryshme parehati në traktin gastrointestinal (fryrje, gazra, kapsllëk, etj.).

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është :)

përmbajtja

Nëse një person jeton sipas një orari të qartë dhe di të organizojë jetën e tij të përditshme, për humbje peshe produktive ai do të jetë i përshtatshëm për një dietë sipas orës, e cila parashikon një regjim të rreptë dhe ushqim të duhur. Jo të gjithë mund t'i përmbahen rreptësisht një sistemi të tillë ushqimor, megjithatë, duke zgjedhur këtë metodë për korrigjimin e peshës së tepërt, rutina e përditshme do të bëhet baza për arritjen e shpejtë të qëllimit tuaj. Kronodeta në dietat moderne konsiderohet si një nga më efektivet dhe gëzon popullaritet të dukshëm në mesin e masave.

Çfarë është një dietë sipas orës

Kjo është një metodë e besueshme për të humbur peshë shpejt dhe dukshëm. Rezultati nuk është i dukshëm menjëherë, por pas një muaji numri i zonave problematike të figurës do të reduktohet ndjeshëm. Vaktet në orë për humbje peshe përfshijnë deri në 8 vakte ditore, marrja e të cilave duhet të organizohet çdo 2 orë gjatë gjithë ditës. Madhësitë e servirjes janë të pjesshme, kështu që nuk do të dëmtonte të zvogëloni pak përmbajtjen totale kalorike të pjatave. Për të ngrënë siç duhet dhe për të humbur peshë, do t'ju duhet të hiqni dorë plotësisht nga kaloritë "boshe". Ushqimi çdo 2 orë për humbje peshe shpejt bëhet normë e jetës së përditshme dhe zhvillohet në një zakon të mirë për një person.

Për kë është i përshtatshëm?

Jo të gjithë të interesuarit mund të hanë sipas këtij parimi, ndaj dieta për orë është e përshtatshme vetëm për disa persona që duan të humbin kilogramët e tepërt. Nëse një person është i organizuar dhe i përpiktë nga natyra, ngrënia në kohë për humbje peshe nuk shkakton melankoli apo depresion në mendjen e tij. Për më tepër, një lloj këmbënguljeje është e nevojshme, pasi ndryshimet në figurë që janë të dukshme për të tjerët fillojnë vetëm 1-1,5 muaj pas fillimit. Duke pasur një rutinë ditore për orë, shtresa yndyrore tretet pothuajse para syve tanë dhe mirëqenia e përgjithshme përmirësohet.

Përparësitë

Një dietë me kohë për humbje peshe fillimisht krijon një përshtypje të përgjithshme të të qenit dërrmuese, por me kalimin e kohës ajo zhvillon tek një person zakonin për të ngrënë shpesh. Pra, në një muaj mund të hiqni plotësisht 7-8 kg, dhe mbipeshë nuk kthehet në vendet e tij origjinale. Nëse hani shpesh, mund të nënvizoni disa përfitime të rëndësishme për shëndetin dhe hirin tuaj:

• normalizimi i sheqerit në gjak;
• trajtimi dhe përmirësimi i traktit gastrointestinal;
• ulje graduale e përmbajtjes totale të kalorive të ushqimit;
• normalizimi i metabolizmit të dëmtuar;
• asortiment i madh i produkteve ushqimore.

Rregullat

Kur zgjidhni një dietë për humbje peshe për orë, është e rëndësishme të merrni parasysh raportin e saktë të proteinave, yndyrave (lipideve) dhe karbohidrateve; shpërndani në mënyrë të barabartë ngarkesën në organet e sistemit të tretjes. Nuk po flasim për një javë dietë, por për një muaj ose më shumë për të përmirësuar dhe transformuar ndjeshëm figurën tuaj. Kështu që ushqimi të jetë racional dhe përdorimi i një diete për orë është sa më produktiv të jetë e mundur sa me shpejt te jete e mundur, rekomandohet t'i përmbahen rregullave të mëposhtme:

1. Kohëzgjatja minimale e dietës është 1 muaj, por nutricionistët modernë rekomandojnë fuqimisht që të vazhdohet të hani në mënyrë rigoroze sipas orës. Është e rëndësishme të pini ujë rregullisht dhe të shmangni dehidratimin jashtëzakonisht të padëshiruar.
2. Rekomandohet të hani sipas këtij sistemi ushqimor për 5 ditë, pas së cilës duhet t'i përmbaheni dietës suaj të zakonshme edhe për 10 ditë të tjera. Megjithatë, gjatë periudhës së caktuar kohore, rekomandohet të kufizohet konsumi i miellit dhe ëmbëlsirave.
3. Pas përfundimit të pushimit të parë, duhet të qëndroni përsëri në një dietë dy-orëshe për 5 ditë, dhe më pas të relaksoheni përsëri për 10 ditë. Nëse ndiqni këtë regjim, do të humbni deri në 2 kg peshë të tepërt në javë.

Dieta mund të zgjasë gjashtë ditë, por është e rëndësishme të monitoroni me kujdes gjendjen tuaj dhe të mos e teproni me dietën. Duke gjykuar nga vlerësimet, një person që po humbet peshë nuk ndihet i uritur sepse vazhdimisht "ushqen" stomakun dhe ushqen trurin e tij. Ju mund të theksoni vaktet kryesore - mëngjesin, drekën, rostiçeri pasdite dhe darkë, plus ushqime shtesë, pasi supozohet të hani çdo dy orë. Pra, këshillohet që vakti i parë të organizohet në orën 07:00 dhe i fundit në orën 22:00. Mos devijoni nga orari, përndryshe nuk do të ketë asnjë pikë në dietë.

Orari i vakteve

Është e rëndësishme të kontrolloni jo vetëm ushqimin, por edhe pijen në mënyrë që të parandaloni plotësisht dehidratimin. Trajtoni pijet në mënyrë selektive, për shembull, është më mirë të zëvendësoni sode të dëmshme çaj jeshil ose zierje bimore. Dieta duhet të përmbajë natyrale dhe Ushqime te Shendetshme Këshillohet që të përjashtohen plotësisht ushqimet, konservantët dhe produktet gjysëm të gatshme. Në internet mund të gjeni një tabelë të veçantë që pasqyron jo vetëm menunë e pranueshme ditore, por edhe orarin e konsumit të ushqimit. Ekzistojnë tre opsione të lejuara - në një orë, në dy dhe tre orë.

Çdo orë

Nëse vendosni të hani çdo orë, është e rëndësishme të kontrolloni marrjen e përditshme të kalorive (kcal) dhe të mos tejkaloni kufijtë e pranuar përgjithësisht. Orari optimal është të hani vakte çdo dy orë, por nëse e shkurtoni këtë interval kohor, atëherë hollojeni atë me kohën që merrni lëngun. Për shembull, në orën 9.00 mund të hani fruta të freskëta për mëngjes, dhe në orën 10.00 të pini një gotë ujë ose lëng tjetër të lejuar. Kryeni alternime të tilla gjatë gjithë ditës, duke mos tejkaluar kufijtë e lejuar për përmbajtjen kalorike të pjatave.

Çdo 2 orë

Nëse hani në dietë çdo dy orë, diapazoni i ushqimeve të lejuara është më i gjerë. Për shembull, për mëngjes mund ta trajtoni veten me qull ushqyes, dy orë më vonë hani një mollë ose agrumet tuaja të preferuara dhe pas dy orësh të tjera përgatitni një pjesë të mishit me pak yndyrë për drekë. Rekomandohet të hani në orë tek, duke filluar nga ora 7.00 e mëngjesit dhe duke përfunduar në orën 21.00 të mbrëmjes.

Çdo 3 orë

Ky sistem humbje peshe është gjithashtu produktiv në praktikë, por është më në përputhje me parimet ushqyerjen e duhur. Për të përshpejtuar ndjeshëm rezultatet e marra nga dieta, rekomandohet të rrisni aktivitetin tuaj fizik. Midis vakteve, mund të kryeni ushtrime të thjeshta për barkun, ushtrime kardio dhe të mbani mend përfitimet e elementeve të stërvitjes së forcës.

Menuja e dietës për orë

Rekomandohet të zgjidhni një dietë ditore në një dietë dy-orëshe së bashku me mjekun tuaj dhe këshillohet të përdorni ndihmën e një dietologu të regjistruar. Është e rëndësishme të merrni parasysh angazhimin tuaj në punë, për të fituar kohë për një vakt ushqyes. Një menu diete mund të bëhet shumë shpejt e mërzitshme, kështu që është më mirë të përgatisni disa opsione optimale për çdo ditë paraprakisht. Më poshtë është rutina e përditshme e një personi që humb peshë, si dhe ushqimet në të menuja e përditësuar. Kështu që:

• 7.00 – qull pa dhjamë me qumësht të skremuar, molle jeshile shumëllojshmëri pa sheqer.
• 9.00 – 100 gram qershi ose kumbulla.
• 11.00 – çaj jeshil me krisur, ujë mineral.
• 13.00 – lëng perimesh ose pule pa shtuar patate.
• 15.00 – një pjesë gjizë me pak yndyrë, dy vezë të ziera.
• 17.00 – sallatë me perime, mund të bëhet nga perime të freskëta ose të ziera.
• 19.00 – fruta të thata, arra në sasi prej 100 gram.
• 21.00 – një gotë kefir me pak yndyrë ose kos.

Video: dietë sipas orës për humbje peshe

Kujdes! Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet në artikull nuk inkurajojnë vetë-trajtimin. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të bëjë një diagnozë dhe të japë rekomandime trajtimi bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.

Të ushqyerit e dobët imazh i ulur jeta të çojë në shtim në peshë. Për t'u dobësuar sërish, duhet t'i përmbaheni dietës "Hani çdo dy orë".

Kjo është një teknikë unike: është e përshtatshme për ata që nuk e pëlqejnë ndjenjën e urisë dhe hanë shpesh. Sipas programit, ushqimi merret deri në 8 herë në ditë dhe kjo ka një efekt të dobishëm në funksionimin e të gjithë trupit.

Nga artikulli ynë do të mësoni parimet bazë të dietës gjashtëditore “Hani çdo 2 orë”, çfarë mund dhe nuk mund të hani duke e ndjekur atë dhe si të krijoni një menu të shëndetshme për çdo ditë.

Parimet themelore të ushqyerjes së duhur (të pjesshme).

Për të hequr qafe yndyrën dhe për të arritur rezultate, merrni parasysh Parimet e dietës:

• Ju duhet të hani çdo dy orë, duke filluar nga ora 7 e mëngjesit deri në orën 21:00. Rezulton 8 teknika.
• Duhet të hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme dhe me kalori. Lejohet vetëm ushqimi i shëndetshëm.
• Përmbajtja kalorike e një porcioni nuk duhet të kalojë 250 kcal.
• Pijet e gazuara dhe alkoolike janë të ndaluara, duhet të pini shumë ujë. Lëngjet e freskëta të shtrydhura dhe çaji jeshil janë gjithashtu të pranueshme.
• Ushqimi i tepërt është i ndaluar, porcionet duhet të jenë të vogla.

Sipas nutricionistëve, ngrënia e shpeshtë e ushqimit do të ndihmojë në shmangien e urisë ose të tepruar. Pjesët e vogla do t'ju zvogëlojnë stomakun dhe do të normalizojnë metabolizmin tuaj.

Një ushqim i tillë ka një efekt të dobishëm në gjendjen psikologjike: nuk shkakton stres ose nervozizëm. Personi ndihet mirë.

Megjithatë, nëse një person e ka ndjekur tashmë këtë metodë më parë, mund ta përdorni për 10 ditë dhe të hiqni qafe edhe më shumë kilogramë të tepërt.

Nuk mund ta ndiqni dietën për më shumë se 10 ditë: është një dietë e pabalancuar, ndaj nëse e përdorni për një kohë të gjatë, mirëqenia dhe funksionimi i organeve të tretjes mund të përkeqësohen.

Efekti i saj në organizëm

Teknika ndihmon për të hequr qafe kilogramët e tepërt, ul ndjeshëm yndyrën e trupit. Falë pjesëve të vogla, stomaku bëhet shumë më i vogël.

Personi nuk ndjen më një oreks të fortë dhe nuk ha tepër. Dozat e shpeshta normalizojnë metabolizmin dhe lehtësojnë shqetësimet e barkut dhe fryrjet.

Menuja përfshin shumë fruta dhe perime. Ata mbushin trupin me vitamina dhe rrisin imunitetin. Një ushqim i tillë shëron të gjithë trupin dhe përmirëson mirëqenien.

Të mirat dhe të këqijat e metodës për të humbur peshë

Nutricionistët theksojnë disa përfitime të dietës:

• Aftësia për të ngrënë shpesh, duke shmangur grevat e urisë dhe stresin.
• Janë formuar bazat e një diete të shëndetshme.
• Kilet e tepërta zhduken.
• Një menu e larmishme që nuk do të jetë e mërzitshme do ta bëjë të lehtë t'i përmbaheni dietës suaj.

Disavantazhet - nevoja për t'u përshtatur me një dietë të re, refuzimi i pjatave të zakonshme. Ju duhet të zvogëloni porcionet dhe të stërviteni veten që të mos e teproni. Ditët e para të dietës mund të duken të vështira.

Kundërindikimet për këtë teknikë përfshijnë: shtatzënia, laktacioni, prania e sëmundjeve kronike.

Nëse keni sëmundje të tretjes, së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Ai mund të bëjë ndryshime në menu.

Dietë e përafërt për 6 ditë

Ekspertët kanë përpiluar një menu që përfshin 8 teknika:

Për mëngjes, duhet të përgatisni patjetër qull, ose gjizë ose sallatë frutash për t'u mbushur dhe për t'i dhënë energji trupit tuaj.

Gjatë ditës ju duhet të hani mish, peshk me një pjatë anësore ose lëng perimesh. Vezët e ziera, sallatat e perimeve dhe produktet e qumështit janë të shkëlqyera për darkë.

Qull duhet të gatuhet në ujë. Për t'i bërë të shijshme, atyre u shtohen fruta ose manaferra. Kripa dhe sheqeri përdoren në sasi minimale. Të vetmet ëmbëlsira të lejuara janë frutat e thata dhe mjalti.

Për t'u dobësuar dhe për të humbur peshën e tepërt, duhet të mbani mend rekomandimet e rëndësishme:

• Ju duhet të pini shumë lëngje për të larguar toksinat.
• Perimet është më mirë t’i konsumoni të freskëta, pasi përmbajnë më shumë vitamina dhe janë më të shëndetshme.
• Ushqimet me proteina ju japin ngopje, kështu që nuk keni nevojë të hiqni dorë nga mishi dhe peshku. Të paktën një herë në ditë, një ushqim i tillë konsumohet së bashku me një pjatë anësore.
• Para se të shkoni në shtrat, është e dobishme të pini kefir dhe qumësht të pjekur të fermentuar. Ata do të ngopin trupin me substanca të dobishme dhe do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë.

Teknika ju lejon të luani sport, luani, ecni jashtë me miqtë. Nëse një person është aktiv gjatë kësaj periudhe, ai do të mund të humbasë më shumë kilogramë.

Dieta duhet të jetë sa më e larmishme, fruta alternative, drithëra, perime. Kjo do të rrisë efektivitetin e programit tuaj të humbjes së peshës.

Si të ruani rezultatet tuaja

Në 6 ditë mund të humbni 2-4 kg, në 10 ditë 3-7 kg. Si rezultat, shtresa e yndyrës do të ulet, do të shfaqen kthesa të bukura dhe hollësi.

Nëse vizitoni palestrën në të njëjtën kohë, trupi juaj do të duket edhe më i tonifikuar dhe lëkura juaj do të bëhet elastike.

Për të ruajtur rezultatet, duhet të vazhdoni të hani siç duhet, shmangni ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme, produktet gjysëm të gatshme, ushqimet e tymosura.

Një dietë e shëndetshme jo vetëm që do t'ju mbajë të dobët dhe të bukur, por gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni mirë.

Nuk mund të heqësh dorë nga sporti, duhet të ushtroheni 2-3 herë në javë. Kjo mund të jetë një vizitë në palestër, pishinë ose klasa joga ose gjimnastikë.

Gjëja kryesore është se trajnimi sjell gëzim. Atëherë një rezultat i shkëlqyer nuk do të marrë shumë kohë për të arritur.

Dieta e orës e ka vërtetuar efektivitetin e saj në praktikë. Ju lejon të hani një dietë të larmishme, pa pasur nevojë të përballeni me grevat e urisë dhe stresin.

Në vetëm 6 ditë ju mund të reduktoni ndjeshëm sasinë e yndyrës në trup, bëhen më të shëndetshëm dhe më tërheqës.

Në kontakt me