Dietë me kikirikë. Humbni peshë pa kufizime. A është e mundur të hani kikirikë gjatë humbjes së peshës Kikirikë gjatë dietës

Përshëndetje, lexuesit e mi të dashur. Oh, sa shpesh duhet të privoni veten nga trajtimet e shijshme për hir të një figure të mirë. A është vërtet e pamundur të hani diçka të shijshme gjatë dietës? Epo, jo, ka një produkt shumë të shijshëm dhe të shëndetshëm. Këto janë arra - kikirikë, shqeme, lajthi, bajame, etj. Le të shohim se çfarë arra mund të hani kur humbni peshë ndërsa jeni në dietë.

Deri vonë, arra ishte e ndaluar për këdo që humbte peshë. Kjo shpjegohej me faktin se këto fruta janë yndyrore dhe zakonisht shumë të larta në kalori. Ne mund të pajtohemi pjesërisht me ndalimin e përdorimit të tyre. Nëse hani ushqime me shumë kalori çdo ditë, kilogramët e tepërt definitivisht nuk do të largohen.

Është e qartë se këtu bëhet fjalë për përdorim të pakontrolluar. Çdo gjë në moderim nuk do të dëmtojë kurrë askënd. Hulumtimet kanë treguar se arrat janë të larta në mikroelementet dhe fibrat që na nevojiten. Përveç kësaj, kikirikët, bajamet dhe lajthitë janë një burim i proteinave të plota. Dhe gjithashtu yndyrna të pangopura shumë të shëndetshme.

Nuk është sekret që çdo dietë të çon në stres. Vuajnë enët e gjakut, zemra, stomaku etj. Përfshirja e kikirikëve ose bajameve në dietën tuaj do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Këto fruta janë një parandalim i shkëlqyer i diabetit të tipit 2. Përveç kësaj, arrat mbushin në mënyrë të përkryer stomakun dhe kënaqin urinë. Dhe për një dietë, kjo është ajo që ju nevojitet.

Shikoni sa Përparësitë nga përdorimi i tyre:

• 100 gram përmbajnë mesatarisht 20-25 g proteina. Duke ngrënë arra, ju do të furnizoni muskujt tuaj me materiale ndërtimi.
• Acidet yndyrore të pangopura do të mbrojnë enët e gjakut nga ateroskleroza.
• Këto fruta nuk ju hapin oreksin pasi kanë një GI të ulët.
• Ata mbështesin në mënyrë të përkryer aktivitetin e lartë të trurit - ato stimulojnë funksionimin e sistemit të përcjelljes së fibrave nervore.

Minuset arrat gjithashtu kanë:

• Përmbajtja e lartë e kalorive - nga 166 kcal për 100 g për gështenjën evropiane në 718 kcal për 100 g për arrën australiane.
• Shumica e frutave përmbajnë oksalate. Këto substanca stimulojnë formimin e gurëve në veshka. Ato ndërhyjnë në përthithjen e hekurit jo-hem, i cili është pjesë e produkteve bimore.
• Këto janë alergjenë ndaj të cilëve disa njerëz janë intolerantë. Alergjeni më i famshëm janë kikirikët.

Pra, ne kuptuam nëse mund të hani arra gjatë një diete. Tani le të kuptojmë se sa.

Sa arra mund të hani në ditë?

Nëse jeni në dietë, përdorni këtë produkt si meze të lehtë. 20-30 g në ditë nuk do të zvogëlojë efektivitetin e dietës. Vetëm mos harroni të përfshini përmbajtjen e tyre të kalorive në marrjen totale të kalorive ditore. Këto fruta mund të shtohen edhe në sallata. Është më mirë ta bëni këtë në gjysmën e parë të ditës.

Shumë mund të më kundërshtojnë: “Në fund të fundit, dieta e Dukanit nuk konsumon arra. Nuk janë në listën e produkteve të lejuara.” Po, kjo është e vërtetë, por vetëm në dy fazat e para. Kur fillon faza e “stabilizimit”, Dukan nuk e ndalon përdorimin e tyre.

Kikirikët, bajamet apo shqemet nuk çojnë në shtim në peshë, përkundrazi e stabilizojnë atë. Natyrisht, nëse nuk e teproni me to. Një studim zbuloi se ngrënia e 30 gram kikirikë në ditë rezulton në shpenzimin e energjisë. Trupi e shpërdoron atë edhe në pushim. Aktivizohen proceset metabolike, që do të thotë se konsumi i energjisë rritet.

Shqyrtimet në internet për arrat janë vetëm pozitive. Nëse konsumoni jo më shumë se 30 g në ditë, ato nuk do të dëmtojnë. Por çfarë të bëni nëse nuk keni peshore? Është në rregull, mund ta përcaktoni përafërsisht.

Unë gjithashtu do të doja të them diçka për frutat me glazurë. Kikirikët, bajamet ose lajthitë në mjaltë, çokollatë ose sheqer janë tabu. Yndyra që ato përmbajnë, kur kombinohen me karbohidrate të shpejta (frosting), do të japin një GI të lartë. Kjo, së pari, do të çojë në depozitimin e yndyrës, dhe së dyti, në stimulimin e oreksit.

Sa i përket frutave të kripura, kripa çon në mbajtjen e lëngjeve. Përveç kësaj, rrit presionin e gjakut. Nëse jeni duke humbur peshë, përkundrazi, duhet të hiqni qafe ujin e tepërt. Pra vetëm një produkt natyral pa aditivë. Unë rekomandoj gjithashtu të lexoni artikullin "Çfarë fara mund të hani kur humbni peshë?" ». Ky produkt është mjaft i dobishëm në përbërjen e tij.

Cila është arra më e shëndetshme për humbje peshe?

Unë do t'ju këshilloja të hani vetëm frutat më të shëndetshme në dietën tuaj. Për lehtësi, i rendita ato sipas shkallës së dobisë.

Bajame

Indeksi i glicemisë është vetëm 15 njësi. Bajamet kanë masë veti të dobishme. Ai përmban sterole bimore. Këto substanca ulin nivelin e kolesterolit. Kjo arrihet duke ulur nivelin e riabsorbimit të tij në zorrët.

100 gram bajame përmbajnë 609 kcal. Yndyra - 53,7 g, proteina - 18,6 g, karbohidrate - 13 g.

Bajamet përmbajnë argininë, e cila i bën enët tona të gjakut elastike. Kjo parandalon formimin e mpiksjes së gjakut. Përveç kësaj, ai përmban vitaminë E. 30 gramë bajame mbulojnë më shumë se 70% të dozës ditore të kësaj vitamine.

Përveç fibrave të rëndësishme dhe yndyrave të pangopura për trupin, bajamet janë të pasura me kalcium, hekur dhe zink. Ndihmon në uljen e niveleve të glukozës në gjak. Kjo është arsyeja pse është një parandalim i mirë i diabetit.

Arre

Ky frut është lider ndër “vëllezërit” e tij për sa i përket pranisë së acideve yndyrore omega-3. 100 g produkt përmban 10 g.

Është mjaft i lartë në kalori - 654 kcal. Ai përmban 15,2 g proteina, 65,2 g yndyrë dhe 7,0 g karbohidrate.Indeksi glicemik është i njëjtë me atë të bajameve – 15.

Proteinat përthithen në të shumë më shpejt sesa nga produktet e qumështit dhe të mishit. Është i pasur me aminoacide të dobishme që janë thelbësore për shëndetin e zemrës. Si dhe kockat, muskujt, gjakun, lëkurën dhe flokët. Përmban shumë fibra, të cilat stimulojnë peristaltikën gastrike.

Arrat gjithashtu na rikthen shpejt forcën. Kjo është për shkak të aftësisë së tyre për të zbërthyer acidin piruvik. Lufton toksinat që na shkaktojnë lodhje dhe humbje të energjisë. Ky acid gjithashtu merr pjesë aktive në metabolizëm.

Lajthia

Lajthitë përmbajnë rreth 70% të yndyrave që i nevojiten trupit. Më shumë se 20 aminoacide që na duhen janë në këtë arrë të vogël.

Përmbajtja kalorike e këtij produkti është 651 kcal. Lajthitë janë të pasura me proteina - 15 g, si dhe yndyrna - 61,2 g, karbohidratet në të - 9,4 g. Indeksi glicemik është vetëm 15.

Kikirikët për humbje peshe janë një nga produktet më të njohura që përdoren për këto qëllime. Falë rrjedhës së informacionit, atyre që duan të humbin peshë u jepet mundësia të zgjedhin një shumëllojshmëri të gjerë dietash. Kikirikët përmbajnë një sasi të madhe vitaminash dhe antioksidantësh, përdorimi i të cilave normalizon aktivitetin kardiak, pastron dhe zbut lëkurën, duke u bërë elastike dhe duke marrë një pamje të freskët dhe tërheqëse. Sipas hulumtimeve të nutricionistëve kryesorë amerikanë, kikirikët jo vetëm që janë shumë të shëndetshëm, por ndihmojnë edhe në përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës.

Duhet t'i kushtoni vëmendje faktit që kikirikët e papërpunuar dhe të pjekur konsiderohen si një produkt mjaft me kalori (550 kcal për 100 g). Kikirikët përmbajnë 40% yndyrë, 25% proteina, 10% karbohidrate. Prania e vitaminave është e kufizuar në listë: vitaminat E, C, PP dhe B.

Përveç kësaj, kikirikët janë të pasur me minerale, kalcium, fosfor, magnez, kalium, zink, hekur dhe bakër. Mund ta përdorni në kombinim me terapi diete, si dhe si produkt i pavarur, me synimin për të humbur kilogramët e tepërt.

Megjithatë, dieta e zakonshme nuk mund të lihet e njëjtë. Duhet patjetër të shkurtohet, duke ulur pak porcionet. Për të arritur një efekt të dukshëm, duhet të konsumoni një lugë gjelle kikirikë ose gjalpë kikiriku, përmbajtja kalorike e të cilave është 500 kcal. Duhet të hani rregullisht arra, duke e bërë një rregull.

Në të njëjtën kohë, nuk duhet të refuzoni të hani ushqime të tjera. Kikirikët gjithashtu kanë aftësinë për të reduktuar oreksin, kështu që nuk do t'ju duhet shumë përpjekje kur rregulloni dietën tuaj.

Lexoni gjithashtu:

Për përfitimet e ecjes së shpejtë për humbje peshe.

Së bashku me kikirikët, nuk duhet të teproni me llojet e tjera të arrave, si bajamet, arrat, arrat e pishës dhe shqeme. Nutricionistët rekomandojnë të përfshini vetëm kikirikë në dietën tuaj. Në këtë rast, kushti kryesor është zvogëlimi i përmbajtjes totale të kalorive të të gjithë ushqimit me të paktën 200 kcal. Vetëm në këtë rast dieta me kikirikë nuk do t'i zhgënjejë ndjekësit e saj. Sigurohuni që të hani kikirikë rregullisht për disa muaj, pa humbur asnjë ditë. Përveç të gjitha sa më sipër, arrat konsiderohen si një antioksidant i fuqishëm natyror që mund të mbrojë trupin nga efektet negative të produkteve të kalbjes.

Për shkak të vitaminave që përmban produkti, funksionaliteti i sistemit nervor kthehet në normalitet dhe të gjitha llojet e kujtesës përmirësohen. Përveç kësaj, kikirikët mund të rivendosin elasticitetin në enët e gjakut, të përmirësojnë gjendjen e gjakut dhe të rrisin nivelet e hemoglobinës. Të gjitha vetitë e dobishme janë njësoj të natyrshme si në arrat e papërpunuara ashtu edhe në ato të pjekura. Megjithatë, vlen të theksohet se shumica e gustatorëve preferojnë të hanë kikirikë të pjekur, me arsyetimin se shija e tyre është shumë më e lartë.

Gjalpi i kikirikut është një produkt po aq i popullarizuar për humbje peshe. Madje në fushën e mjekësisë ka filluar të përdoret edhe si ilaç për diabetin mellitus, kur prania e kilogramëve të tepërt nuk kontribuon në asnjë mënyrë në procesin e faljes.

Kombinimi i dietave dhe ngrënia e arrave

Duke marrë parasysh faktin se kikirikët ishin dhe mbeten një produkt natyral që mund t'i sigurojë trupit një sasi të mjaftueshme të energjisë së nevojshme, duke përshpejtuar proceset metabolike dhe duke promovuar humbjen e peshës, dietologët kanë ardhur në nevojën për të eksploruar të gjitha të mirat dhe të këqijat e kombinimit të terapisë dietike. dhe duke ngrënë kikirikë. Kështu që,

1. Pjesë të mëdha të kikirikëve janë të dëmshme për trupin e njeriut, pavarësisht se produkti është një përbërës natyral bimor. Për atë kategori njerëzish që synojnë të humbin disa kilogramë, një pjesë e tepërt do të shtojë vetëm kalori shtesë. Prandaj, duhet t'i qaseni çështjes së dietës së kikirikut tërësisht.
2. Për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës së arrave, kikirikët janë një produkt me tretje të dobët. Kjo duhet të merret parasysh nga ata njerëz që vuajnë nga sëmundje të traktit gastrointestinal ose mungesë enzimash. Terapia me dietë me kikirikë është kundërindikuar për ta.
3. Si një plus, mund të vërejmë faktin se kikirikët mund të zëvendësojnë mishin kur krijojnë një dietë. Kjo deklaratë bazohet në faktin se arrat përmbajnë një sasi të mjaftueshme të proteinave.
4. Kikirikët përmbajnë shumë vitamina dhe minerale, gjë që lejon përfshirjen e tyre në meny, duke marrë parasysh këtë veçori.
5. Arrat e pjekura konsiderohen si ushqim më i lehtë për stomakun në krahasim me ato të gjalla dhe përthithen më mirë. Megjithatë, ka disa aspekte negative: kur ekspozohen ndaj temperaturave të larta, acidet yndyrore të dobishme që përmbajnë arrat shkatërrohen. Përveç kësaj, ato mund të formojnë substanca kancerogjene;
6. Ngrënia e arrave dhe gjalpit të kikirikut mund të shkaktojë reaksione alergjike në trup.

Dietë me arra me fruta të thata

Ndër disponueshmërinë e madhe të dietave në modë, të gjithë po përpiqen të gjejnë pikërisht atë që do të jetë më e përshtatshme për të. Një nga dietat e lavdëruara të krijuara për humbje peshe, një dietë e bazuar në fruta të thata dhe arra. Përdorimi i tij siguron humbje peshe deri në një kilogram në ditë. Në këtë rast, kursi i terapisë dietike është 5 ditë. Së pari, duhet të grumbulloni frutat e thata të nevojshme: kajsi të thata, fruta të ëmbëlsuara, mollë të thata, dardha të thata dhe kumbulla të thata.

Menuja përfshin fruta të thata dhe kikirikë.

Për të përgatitur përzierjen mjafton të merrni 350 g. fruta të thata dhe 200 gr. kikirikë të pjekur ose të papërpunuar. Komponentët janë të përzier dhe gati për përdorim. Përbërja e vitaminës që rezulton duhet të hahet gjatë ditës. Këshillohet që porcioni të ndahet në disa doza. Gjatë dietës me pije, ju lejohet të pini çaj ose ujë të dobët.

Një nga aspektet kryesore pozitive të ndjekjes së kësaj diete është se duke konsumuar fruta të thata dhe fruta të ëmbëlsuara, trupi nuk përjeton urinë apo mungesën e ëmbëlsirave. Rrjedhimisht, disponimi i një personi mbetet pozitiv, dhe kilogramët e tepërt zhduken shpejt dhe në mënyrë të pakthyeshme.

Nuk ka asgjë të zbukuruar në këtë dietë, dhe për disa ditë nuk ka nevojë të qëndroni në sobë për një kohë të gjatë. Përzierja e vitaminave mund të merret me vete në punë, në udhëtim, të konsumohet gjatë ecjes në ajër të pastër etj. Përdorimi i tij bën të mundur ngopjen e trupit me vitamina dhe normalizimin e aktivitetit të sistemit imunitar. Megjithatë, si me çdo dietë tjetër, monedha ka një anë negative. Është rreptësisht kundërindikuar për ata njerëz që kanë probleme me mëlçinë dhe stomakun.

Duhet të theksohet se dieta llogaritet rreptësisht për sa i përket kalorive dhe kërkon një qëndrim psikologjik. Nëse një person prishet dhe fillon të hajë ushqime shtesë ose i shton vetes të njëjtën përzierje, atëherë dieta nuk do të sjellë rezultate.

Dieta me kikirikë

Për momentin ekziston një dietë e veçantë e bazuar në konsumin e kikirikëve. Shkencëtarët e kanë ditur për një kohë të gjatë se vaji i kikirikut dhe vetë arrat mund të shtypin oreksin dhe urinë. Duke përdorur një dietë me kikirikë për humbje peshe, ju mund të përmirësoni ndjeshëm proceset metabolike në trup, veçanërisht në lidhje me metabolizmin e yndyrës. Kjo dietë përfshin të hani një lugë gjelle me arra çdo ditë. Pjesa tjetër e ushqimit duhet të përbëhet nga fruta të freskëta, perime, drithëra, peshk pa dhjamë dhe mish.

Para se të mbani dietë, këshillohet që t'i nënshtroheni një testi alergjie.

Nëse gjithçka është në rregull me rezultatet e testeve klinike, atëherë dieta mund të përdoret pa asnjë frikë. Dieta me gjalpë kikiriku ka pasur të njëjtin sukses.

Këtu është një menu shembull për krijimin e kësaj diete:

1. Mëngjesi: një banane mesatare, 5 bajame, tërshërë me qumësht.
2. Rostiçeri: disa bukë me gjalpë kikiriku, dy mollë.
3. Dreka: 250 g gjoks të zier me domate.
4. Darka: tre bukë me gjalpë kikiriku.

Kur zgjidhni një dietë për humbje peshe, gjithmonë duhet të mbështeteni në këshillat dhe rekomandimet e nutricionistëve me përvojë, duke mos harruar të merrni parasysh karakteristikat e trupit tuaj.

Kikirikët pëlqehen nga shumë njerëz: si fëmijët ashtu edhe të rriturit. Përdorimi i gjerë i saj në gatim e ka bërë këtë arrë shumë popullore dhe në modë. Sa ëmbëlsira dhe pasta të shijshme dhe joshëse ka me praninë e tij?!

A janë kikirikët të mirë për humbje peshe? Në këtë artikull do të flasim për A është e mundur të përdoret ky produkt? për ata që duan të humbin peshë ose të ruajnë peshën e tyre normale.

Të gjitha mënyrat për të humbur peshë:

Ushqimi për humbje peshe Produkte për humbje peshe Djegësit e yndyrës Droga për humbje peshe

Përbërja dhe përmbajtja kalorike e kikirikëve

Kikiriku, i quajtur gjithashtu kikirikët përmbajnë më shumë se 40% yndyrë, rreth 20% proteina dhe 10% karbohidrate. Kikirikët përmbajnë vitamina E, C, PP dhe grupin B, si dhe mineralet kalcium, fosfor, magnez, kalium, zink, hekur dhe bakër.

Për shkak të një përmbajtje kaq të lartë yndyre, kikirikët rezulton të jetë një produkt mjaft me kalori- 550 kcal për 100 g. Prandaj, prania edhe e një sasie të vogël kikirikësh e bën çdo pjatë edhe më ushqyese. Për ata që, është e rëndësishme ta mbani mend këtë.

Përfitimet e kikirikëve për trupin

Kikiriku (i cili në fakt nuk është arrë) i njohur si një antioksidant i fuqishëm për shkak të përmbajtjes së lartë të vitaminave C dhe E. Kjo do të thotë se konsumimi i rregullt i kikirikëve do ta mbrojë trupin tuaj nga efekte të dëmshme produktet e prishjes dhe madje do të ndihmojnë në ngadalësimin e rritjes së qelizave kancerogjene, nëse ekzistojnë parakushte të tilla.

Për shkak të vitaminave B, funksionimi i sistemit nervor normalizohet dhe kujtesa përmirësohet. Përfitimet e kikirikëve shtrihen edhe në enët e gjakut, shëndetin e gjakut dhe rritjen e hemoglobinës.

Të gjitha këto efekte të dobishme janë karakteristike për kikirikët e papërpunuar. Fatkeqësisht, ne hamë shpesh ushqim të skuqur. Sigurisht, është shumë më e shijshme, por shumë më pak e shëndetshme. Kur gatuhen, vitaminat shkatërrohen, duke lënë vetëm antioksidantë.

Dhe kikirikët e papërpunuar gjithashtu mund të reduktojnë kolesterolin në qarkullimin e gjakut. Ndonjëherë përdoret në trajtimin e aterosklerozës dhe sëmundjes së arterieve koronare.

Gjalpi i kikirikut është gjithashtu shumë popullor dhe i dashur nga shumë njerëz. Përveç ushqimit, për shembull në Amerikën e Jugut, përdoret si një eliksir efektiv i rinisë dhe bukurisë. Vaji i kikirikut përdoret shpesh në trajtimin e diabetit dhe patologjive vaskulare.

Për gratë gjatë menopauzës gjalpi i kikirikut ka efekte të dobishme në trup për shkak të përmbajtjes së lartë të acideve të vlefshme të omega të pangopura. Dhe për meshkujt, kikirikët janë mjaft domethënës për rritjen e fuqisë.

Si të përdorni kikirikë për humbje peshe?

Për shkak të përmbajtjes së saj kalorike, sigurisht që nuk duhet të abuzoni me këtë arrë (si dhe llojet e tjera: bajame, arra, arra pishe, shqeme). Por dietologët rekomandojnë që të gjithë ata që duan të humbin peshë të përfshijnë një pjesë të këtij produkti në dietën e tyre të përditshme.

Sidoqoftë, në këtë rast duhet të respektohet një kusht: Përmbajtja totale kalorike e ushqimit duhet të reduktohet me 200 kcal(rreth kësaj sasie përmbahet në 1 racion arra). Atëherë komentet tuaja për marrjen e kikirikëve do të jenë vetëm pozitive.

Për të marrë efektin e ngrënies së kikirikëve, ju duhet të përdorni shumë pak prej tij, por, më e rëndësishmja, rregullisht.

Rishikimi i ekspertit

Arrat e të gjitha llojeve - shqeme, bajame, fëstëkë dhe, natyrisht, kikirikë - janë një shpëtim i vërtetë për vegjetarianët dhe. Dihet se ushqimet bimore janë përgjithësisht mjaft të varfra në proteina. Pikërisht arrat janë një burim i mirë i proteinave për këtë grup njerëzish.

E vetmja pengesë e këtij produkti mund të konsiderohet ajo përmbajtje kalorike dhe përmbajtje mjaft të lartë yndyre. Megjithatë, edhe produkti më me kalori mund të konsumohet në procesin e humbjes së peshës nëse e hani pak nga pak. Një racion (30 g) kikirikë në ditë nuk është në gjendje të dëmtojë trupin tonë, pasi përmban vetëm 180 kcal.

Duke marrë parasysh çmimin shumë të ulët të këtij produkti, ai mund të konsiderohet i përshtatshëm për humbje peshe. Dhe kjo përkundër përmbajtjes mjaft të lartë të yndyrës në të.

Fakti është se lipidet me të cilat janë të pasura kikirikët përbëhen pothuajse tërësisht nga acide yndyrore të pangopura, përfitimet e të cilave janë njohur prej kohësh si për nutricionistët ashtu edhe për klientët e tyre. Që do të thotë Ato nuk e dëmtojnë trupin e një personi që humb peshë.

Ju lutemi vini re se është më mirë të hani kikirikë të papërpunuar. Po, është inferior në shije ndaj të skuqurit ose të kripurit. Epo, kjo është një e keqe e domosdoshme (edhe pse është e vështirë ta quash të keqe).

Kikirikët e skuqur në vaj rrisin përmbajtjen e tyre kalorike. Për sa u përket ushqimeve të kripura, kripa ruan ujin në trup, duke shkaktuar edemë, për të cilën tashmë janë të prirur personat obezë. Përveç kësaj, lëngjet e tepërta rrit presionin e gjakut dhe krijon stres të tepërt në zemër, i cili tek njerëzit obezë funksionon tashmë për tre.

Kikirikët për humbje peshe duhet të konsumohen të papërpunuara dhe në sasi të vogla.- 1 racion arra në ditë. Natyrisht, nuk do të djegë yndyrë, por do t'ju japë makro- dhe mikronutrientët e nevojshëm.

Përveç kësaj, me ndihmën e saj mund t'i shtoni pak larmi dietës suaj dhe ky është një nga faktorët që na ndihmon të përballojmë vështirësitë e dietave.

Kur njerëzit flasin për kikirikë, njerëzit menjëherë mendojnë për festa dhe për të parë lojëra futbolli me birrë, por jo për humbje peshe. Megjithatë, shkencëtarët amerikanë ishin në gjendje të vërtetonin se njerëzit që hanë kikirikë çdo ditë peshojnë më pak se ata që nuk i hanë ato.

Thelbi i dietës së kikirikut

Thelbi i dietës është reduktimi i kalorive të konsumuara në ditë me 500 kcal. Teknika është e përshtatshme për ata që pëlqejnë të numërojnë kaloritë dhe të dinë se cilat ushqime duhet të shmangin. Kikirikët (ose gjalpi i kikirikut) do ta kompensojnë këtë mungesë.

Dieta me kikirikë, skema e të ushqyerit

Dieta e zakonshme nuk ndryshon, vetëm ushqimet shumë të yndyrshme duhet të përjashtohen nga ajo. Arrat frenojnë urinë dhe e mbushin mirë trupin, kështu që një nga vaktet kryesore (për shembull, dreka ose darka) mund të zëvendësohet me një sasi të vogël arra ose një lugë gjalpë me bukë të thekur me drithëra integrale.

Kikirikët e freskët nuk janë shumë të mirë për stomakun, ndaj për qëllime diete duhet të thahen pak në furrë. Nuk duhet të përdorni kikirikë të kripur të blerë në dyqan.

Dietë me kikirikë

Menuja ditore duhet të përfshijë:

• viçi pa dhjamë ose viçi;
• peshk pa yndyrë ose ushqim deti;
• perime fruta;
• produkte qumështi me pak yndyrë;
• bukë me krunde;
• drithëra;
• çaj jeshil, infuzione bimore;
• ujë mineral pa gaz.

Ju mund t'i përmbaheni këtij plani diete për aq kohë sa dëshironi, nëse nuk ka kundërindikacione për kikirikët.

Kikirikët janë një ushqim ushqyes që përmban një numër të madh vitaminash dhe mineralesh. Ndihmon në përmirësimin e funksionit të miokardit, pastron trupin nga kolesteroli dhe parandalon formimin e qelizave kancerogjene. Megjithatë, duhet pasur parasysh se arrat mund të shkaktojnë alergji (madje edhe angioedema), ndaj para se ta konsumoni duhet të bëni një test për intolerancë individuale. Kikirikët nuk duhet të hahen nëse keni artrozë, artrit dhe përdhes.

Mendimet e nutricionistëve janë të ndara nëse është e mundur të hahen kikirikë gjatë humbjes së peshës. Kikiriku nga i cili prodhohet gjalpi i kikirikut është një ëmbëlsirë e shijshme. Përfitimet e vajit të kikirikut që përmban kjo arrë janë të famshme botërore. Avantazhi kryesor i kikirikëve është se zbut shpejt ndjenjën e urisë, gjë që është shumë e rëndësishme kur humbni peshë. Prandaj, ky produkt duhet të përfshihet në dietë.

Arrat kanë përfitime të mëdha për të gjithë trupin, por ka edhe efekte anësore në formën e alergjive. Ato janë kundërindikuar për njerëzit që janë alergjikë ndaj arrave. Përveç kësaj, duhet të kuptoni se konsumimi i tepërt i arra të tilla mund të dëmtojë edhe një person plotësisht të shëndetshëm. Nëse keni sëmundje të tilla si gastriti dhe ulçera, atëherë duhet të ndaloni marrjen e këtyre arra. Prandaj, "masë në gjithçka" duhet të jetë motoja e të gjithë atyre që duan të humbin peshë. Kikirikët mund të hahen kur humbni peshë, sepse ato përmbajnë shumë veti dhe elemente të dobishme:

• Vitaminat, mineralet.
• Acid Askorbik.
• Zinku.
• Magnezi.
• Kalciumi.
• Kaliumi.
• Hekuri.
• Natriumi.
• Fosfori.
• Proteinat.
• Acidet e pangopura.

Substancat e vlefshme që përmban ky produkt kanë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin:

• Ndihmon në uljen e sasisë së ushqimit të konsumuar.
• Promovon metabolizëm më të mirë.
• Ka një efekt të dobishëm në metabolizmin e lipideve.
• Promovon thithjen e shpejtë të produkteve.
• Promovon humbjen e peshës.
• Redukton depozitat e yndyrës.
• Normalizon kolesterolin.
• Raporti ideal i proteinave dhe yndyrave.
• Rrit imunitetin.
• Normalizon hormonet.
• Forcon muskujt.

Është një profilaktik i mirë kundër sëmundjeve të tilla si:

• Ateroskleroza.
• Onkologjia.
• Zemra.
• enët.

Pavarësisht se këto arra janë të larta në kalori, 550 kcal për 100 g, elementët e tyre kontribuojnë në humbjen e peshës nëse konsumohen në mënyrë korrekte dhe në sasi të vogla. Shërbimi i rekomanduar i kikirikëve në ditë: jo më shumë se 8 copë. Kjo sasi mund të përfshihet lehtësisht në një dietë të ekuilibruar dhe të shtohet në sallata, ose të hahet në formën e saj të pastër.

Disa video mbi këtë temë:

Kikirikët në dietë

Ky produkt duhet të luajë në duart e njerëzve që duan të humbin peshë. Në fund të fundit, armiku kryesor peshë të tepërt– një ndjenjë e vazhdueshme e urisë dhe e tepruar. Nëse jeni shumë të uritur, mund të përdorni mjaltë dhe arra. Kikirikët mund të hahen kur humbni peshë në raste të tilla. Një lugë nga kjo ëmbëlsirë me çaj jeshil pa sheqer do të ngopë menjëherë trupin dhe mund të jetë një rostiçeri e shkëlqyer.

Gjatë dietë me kikirikëËshtë e nevojshme t'i përmbahen disa rregullave që vetëm do të përmirësojnë rezultatin:

• Mos e tejkaloni normën në asnjë rrethanë.
• Ekziston vetëm një produkt natyral i shëndetshëm.
• Hani më shumë proteina dhe fibra.
• Përdorni gjalpin e kikirikut si meze të lehtë.
• Pini të paktën 2.5 litra ujë në ditë.
• Produktet e mishit janë vetëm të ligët.
• Më shumë perime gjithashtu.
• Jo më shumë se 1600 kalori në ditë.
• Ushtroni dhe ecni në ajër të pastër.
• Zgjidhni me mençuri recetat dietike.
• Jepini përparësi arrave të freskëta; ato të pjekura humbasin një sërë substancash të dobishme.
• Ky produkt hahet me stomak bosh ose në gjysmën e parë të ditës, asnjëherë në mbrëmje, përndryshe elementët që përmbahen në të nuk do të kenë kohë të përthithen.
• Është më mirë të hani disa porcione të vogla sesa një të madhe.
• Sasia e yndyrës së konsumuar duhet të reduktohet në minimum.
• Përkundrazi, shtoni proteina në dietën tuaj. Ka shumë prej tij në kikirikë.
• Kur ushtroni, duhet të monitoroni trupin tuaj dhe të mbani mend se depozitat e yndyrës fillojnë të digjen vetëm pas 15 minutash.

Sallatat

Sallatat janë një nga pjatat e zakonshme të çdo diete. Çdo sallatë përmban kryesisht perime, të cilat ju lejojnë të humbni peshë, dhe arrat do t'u shtojnë pikante dhe do ta bëjnë gjellën më të pasur. Edhe një pjesë e vogël e lë një person të ndihet i uritur për disa orë.

Mund të përgatisni sallatë panxhari me shtimin e kësaj arrë.

Komponentët:

• Panxhar.
• Kikiriku.
• Kumbulla të thata.
• Gjelbërim.
• Kos i bardhë.

Mënyra e gatimit:

1. Panxharët i ziejmë dhe i grijmë në rende.
2. Grini arrat, barishtet dhe kumbullat e thata.
3. Viseni sallatën me kos me pak kalori.

Mund të bëni sallatë me karrota me gjoks.

Komponentët:

• Karrota.
• Qepë.
• Gjelbërim.
• Fileto pule e zier.
• Kikiriku.
• Kos i bardhë.

Mënyra e gatimit:

1. Qëroni karotat dhe grijini ato.
2. Prisni fileton e pulës, qepën dhe barishtet.
3. Grini kikirikë.
4. Viseni sallatën me kos me pak kalori.

Disa video mbi këtë temë:

Dieta me kikirikë

Ju mund të hani kikirikë kur humbni peshë në variacione të ndryshme. Për t'u bërë i dobët, nuk duhet të hani vetëm ushqime me pak kalori, të cilat nuk janë gjithmonë të shijshme. Ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura duhet të përjashtohen. Prandaj, pse të mos e trajtoni veten në mëngjes me bukë thekre, të lyeni me gjalpë kikiriku ose të pini çaj me një lugë mjaltë dhe arra në drekë. Kikirikët janë një shtesë e shkëlqyer për drithërat ose muesli.

Dieta dhe sporti

Ushtrimi është një element thelbësor i çdo diete. Ushtrimet fizike tonifikojnë trupin, djegin kalori dhe ngarkojnë me energji shpirtërore, pavarësisht se harxhojnë energji fizike. Kur ka gëzim, njerëzit hanë më pak.

Nëse largoheni nga shtëpia për një kohë të gjatë, merrni me vete disa kikirikë. Nëse ndiheni të uritur, hani disa kokrra. Ata do të eliminojnë dëshirën për të shkuar në një kafene dhe për të ngrënë karbohidrate, të cilat nuk do të bëjnë asgjë përveç dëmit dhe kalorive shtesë. Ushqimi i duhur dhe një mënyrë jetese aktive duhet të bëhet elemente normale të jetës së kujtdo që dëshiron të jetë gjithmonë në formë.

Rekomandohet që të gjithë ata që po humbin peshë të marrin një meny diete jo si dietë për një periudhë të caktuar kohe, por të kombinojnë dhe kombinojnë ushqimet për të zgjedhur një dietë që do të sjellë përfitime dhe kënaqësi nga të ngrënit.

Një dietë e shëndetshme dhe ushtrime aktive mund t'ju ndihmojnë të arrini dobësi. Prandaj, snacking me gjalpë kikiriku do të ngopur trupin, dhe personi nuk do të hahet tepër. Fibrat dhe fibrat dietike, me të cilat janë të pasura kikirikët, janë një mjet i domosdoshëm për të humbur peshë. Përveç kikirikëve, ia vlen t'i kushtoni vëmendje produkteve të tjera që përmbajnë shumë nga këta përbërës. Dhe, sigurisht, mos harroni se frutat dhe perimet janë miqtë kryesorë të një trupi të hollë.

Shikimet e postimeve: 1