167 cm sa duhet të jetë pesha. Pesha dhe gjatësia normale për femrat: raporti ideal. Llogaritja e peshës sipas gjatësisë dhe moshës

"Ne jetojmë në shoqëri, ne luajmë shoqëri." Që nga lindja, një person e gjen veten në një mjedis kompleks me ligjet dhe rregullat e veta. Kur një vajze të vogël i japin një kukull Barbie dhe i thonë se kjo është idealja për një vajzë, shumica e prindërve nuk mendojnë se po zombizojnë fëmijën e tyre.

Media moderne imponon një imazh të caktuar të një figure ideale, duke i detyruar shumicën e grave të përpiqen për këtë konformitet të dyshimtë. A është kjo e nevojshme? Çfarë peshe duhet të jem dhe në çfarë lartësie? A është normale dobësia e tepërt dhe si mund të ndikojë në shëndetin e një gruaje një humbje e tillë në peshë?

Para së gjithash, kur "shkoni në dietë" duhet të mendoni për aspektin mjekësor të këtij vendimi. Ekzistojnë disa standarde mjekësore për përputhjen me gjatësinë dhe peshën e një personi.

Këta tregues ndryshojnë për lloje të ndryshme trupore.

Fillimisht, duhet të përcaktoni se çfarë lloji jeni dhe bazuar në këtë, llogaritni peshën ideale për figurën tuaj. Me gishtin e madh dhe gishtin tregues të njërës dorë, kapni kyçin e dorës tjetër. Nëse gishtat nuk janë thjesht të mbyllur, por mund t'i mbyllni lirisht duke u mbivendosur, atëherë keni një fizik me kocka të hollë ose asthenik.

Ky është i njëjti fizik për të cilin na tregohet në TV dhe e shohim në kopertinat e revistave. Gratë e këtij lloji karakterizohen nga kocka të holla, këmbë të gjata dhe muskuj të pazhvilluar, shtat të gjatë dhe peshë të ulët. Në të njëjtën kohë, "Barbie" nuk duhet të ndjekë asnjë lloj diete, madje edhe me një dietë me kalori të lartë, pesha e grave të tilla mund të rritet shumë pak, sepse shpenzimi i energjisë djeg të gjitha kaloritë e grumbulluara.

Nëse gishti tregues dhe gishti i madh janë të mbyllur, siç thonë ata, nga fundi në fund, do të thotë se keni një fizik normal ose normastenik dhe jeni shumë me fat, sepse mund të kontrolloni lehtësisht peshën tuaj dhe të keni përmasat e duhura trupore. Që të përmirësoheni, mjafton të rrisni pak dietën dhe për të humbur peshë, bëni pak ushtrime.

Fotografia bëhet pak më e ndërlikuar nëse gishtat nuk do të mbylleshin. Kjo do të thotë që ju keni një fizik me kocka të mëdha ose hipersthenik dhe duhet të punoni më shumë për të arritur një figurë ideale sesa astenikët dhe normastenikët. Ju karakterizohen nga: kocka të gjera, shpatulla të gjera dhe gjoks. Duhet të ushtroheni më shumë dhe të kufizoni veten në të ushqyer; arritja dhe mbajtja e peshës suaj ideale vjen me përpjekje të mëdha.

Pra, pasi të keni përcaktuar llojin e trupit tuaj, mund të filloni të llogaritni peshën ideale për figurën tuaj.

Parametrat idealë

Indeksi normal i peshës nuk është i njëjtë për burrat dhe gratë. Për femrat: 18-24, dhe për meshkujt: 19-25. Nëse indeksi i trupit tuaj është më i vogël se treguesit e treguar, do të thotë se jeni nënpeshë ose nënpeshë; një indeks që tejkalon treguesit tregon mbipeshë ose obezitet.

Le të kalojmë në llogaritjen. Mënyra më e thjeshtë për të zbritur nga vlera e lartësisë për një fizik normal është 110, për astenikët -115 (ose minus 10%), për një fizik me kocka të mëdha - 100 (ose plus 10%). Metoda është e besueshme vetëm për gratë me një lartësi prej më shumë se 170 cm.

Le të japim llogaritjen për një lartësi prej 177 cm.

Lloji normal i trupit: 177 – 110 = 67

Trupi me kocka të vogla: 177 – 115 = 62 ose 67 – 6,7 = 60,3

Trupi me kocka të mëdha: 177 – 100 = 77 ose 67 + 6,7 = 73,7

Për të marrë indeksin tuaj të peshës, ndani peshën tuaj në kilogram me katrorin e gjatësisë tuaj në metra.

Këtu janë llogaritjet për një lartësi prej 177 cm dhe një peshë prej 55 kg.

55/(1.77*1.77) = 17.56

Indeksi i peshës doli të ishte nën 18, gjë që më lejon të shtoj pak peshë.

Një metodë tjetër lidhet më shumë me densitetin mesatar të trupit të njeriut. Një person që është 152.4 cm i gjatë duhet të peshojë 45 kg. Për çdo 2,45 cm të mëvonshëm, shtohen 0,9 kg dhe 10% e peshës i shtohet rezultatit përfundimtar. Llogaritjet e tilla komplekse janë për shkak të faktit se formula origjinale korrespondonte me njësitë e tjera të matjes së peshës dhe lartësisë.

Le të bëjmë llogaritjen për një lartësi prej 167 cm.

Si rezultat, zbulojmë se për një lartësi prej 167 cm, pesha ideale është 55.4 kg.

Është më e lehtë të bësh llogaritjet për një fizik normal. Me këtë raport të parametrave për gratë, madhësia e belit është e barabartë me lartësinë minus 100.

Çdo person është unik dhe pesha është po aq individuale për secilin prej nesh sa edhe fytyra jonë. Një person i shëndetshëm është gjithmonë i bukur; ju nuk duhet të humbni shëndetin tuaj në ndjekje të Barbie.

Unë jam 20, pesha 70 me gjatësi 167, nuk mendoj se është normale, u përpoqa të humbas peshë dhe nuk funksionon...

Unë jam 12, gjatësia 167, pesha 68, dua të peshoj 52 kg Si të humbas peshë? Mundësisht shpejt

Unë jam gati 14 vjeç, gjatësia 167. Pesha ime është 52-53 kg

Unë jam 22 vjeç, pesha juaj është 72.2 kg me gjatësi 161 cm

jam 25 vjec pas 2 lindjeve kam shtuar shume peshe gjatesi 168 e terhoqa veten pesha ime ishte 88 tani jam 70 kg por kam akoma dhjam pra ne proces deri 60 kg, ushqimi i duhur dhe fitnesi për të ndihmuar

Unë jam 27 vjeç, peshë 70 kg, gjatësi 167.. duke filluar të humbas peshë

Unë jam 22, pesha ime është 100 kg, nuk di çfarë të bëj, më tregoni çfarë të bëj pas lindjes së dytë, shtova shumë peshë, u futa në duhan, por më pas e lashë papritmas kur e lashë u martua

Vetëm PP! Gruaja e vëllait tim peshonte 110, kishte qenë e shëndoshë gjatë gjithë jetës së saj dhe më pas befas mori kontrollin e saj. Tani ajo peshon më pak se unë (65 kilogramë!). Ajo ishte aq e interesuar për të gjitha, ajo e studioi aq shumë sa tani ajo jep mësim PP!

Bëni ushtrime në mëngjes, vraponi, hani më pak bukë dhe ëmbëlsira, mbani mbështjellje të trupit, pini më shumë ujë)

Unë jam 35 vjeç, lartësia - 167 cm Pesha ime është 85 kg. Eshte shume. Pas lindjes së parë shtova 6 kg. Pas të dytës, shtova edhe 11 kg. Dua të humbas 20 kg me ndihmën e fitnesit dhe një diete prej 1500 Kcal/ditë.

Jam 23 vjec peshoj 44 kg 167 cm kam humbur peshe pas lindjes por nuk shtoj dot.

Unë jam 22. Dhe gjithçka është njësoj si me ju. Nuk mund të përmirësohem.

Jam 34 vjeç, lartësia 167 cm, pesha 86 kg. Për mua kjo është shumë. Do të filloj me lojëra aktive jashtë me fëmijët.

Unë jam 30 vjeç, gjatësia ime është 167 cm dhe pesha ime është 52 kg. Unë gjithmonë shtoj disa kilogramë në dimër, sa kalori duhet të konsumoj në ditë për të humbur nja dy kilogramë?

Unë jam 38. Gjatësia është 167, pesha është 63. Është shumë për mua, ndihem normal në 55-57. Nuk kam në plan të humbas peshë, por tani po e përjashtoj glutenin nga dieta ime, ose më saktë, produktet që e përmbajnë atë.

Unë jam 25 vjeç, lartësia 167 cm, pesha 56 kg. Dua të lë duhanin, por isha i shqetësuar se do të shtoja më shumë kilogramë sesa lejohej për gjatësinë time. Tani shoh që kam 14 kg në magazinë, mund të jem i qetë)

Unë jam 30 vjeç. Me lartësi 167 cm, peshë 67 kg. BMI = 23.67, domethënë pesha është normale, por ndihem "e rëndë". Dua të heq 5-7 kg. Ju lutemi këshilloni se si mund të bëhet kjo pa dieta rraskapitëse?

Unë jam 40 vjeç, gjatësia ime është 167 cm dhe peshoj 111 kg. Pavarësisht peshës sime në dukje të konsiderueshme, dukem mirë dhe më e rëndësishmja ndihem energjike dhe e shëndetshme. A duhet të humbas peshë?

Me një gjatësi prej 167 cm, peshoj vetëm 48 kg. Unë me të vërtetë shpresoj që të mund të fitoj të paktën 5 kg. Tani përpiqem të ha vetëm perime dhe pulë të zier, të lë duhanin dhe të merrem me palestër. Rezultati është i dukshëm!

Unë jam 24 vjeç, nuk kam pasur kurrë një figurë ideale, por pas lindjes së një fëmije situata është përkeqësuar ndjeshëm. Është shumë e vështirë t'i thuash lamtumirë 3 kilogramëve të tepërt... A ka pasur dikush një problem të ngjashëm?

Unë jam vetëm 28 vjeç, por tashmë kam probleme me peshën e tepërt. Me gjatësi 167 cm, peshoj 82 kg. Indeksi im tregoi 29.4, që do të thotë se jam mbipeshë. Tani po humbas peshë me hapa të mëdhenj.

Siç e dimë, nuk ka kufi për përsosmërinë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për standardet e bukurisë femërore. Shumë zonja të reja janë veçanërisht të shqetësuara për pyetjen se cili duhet të jetë raporti ideal lartësi-peshë. Për t'iu afruar ideales, vajzat e torturojnë veten me dieta të ndryshme dhe kalojnë shumë orë në palestra.

Sidoqoftë, jo çdo grua e re është në gjendje t'i përgjigjet menjëherë pyetjes se çfarë peshe duhet të jetë nëse është e gjatë 170 ose 158 centimetra. Këtu do t'ju duhet të bëni disa llogaritje. Ka metoda të ndryshme.

Cili duhet të jetë raporti i gjatësisë dhe peshës

Sinqerisht, norma e peshës dhe lartësisë për gratë është një tregues shumë individual, sepse ka shumë parametra shtesë. Për shembull, disa njerëz kanë një të ashtuquajtur kockë të gjerë, ndërsa të tjerët kanë masë muskulore shumë të zhvilluar. Për të mësuar rreth rritjes, të gjitha këto të dhëna duhet të merren parasysh. Gjithashtu, matjet do të jenë mjaft të përafërta për ata që nuk kanë mbaruar ende rritjen (adoleshentët), si dhe për gratë që janë në një "pozicion interesant". Në këto raste nuk ka pse të flitet fare për ideale.

Si të përcaktoni saktë lartësinë tuaj

Hapi i parë është të matni saktë lartësinë tuaj. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni me shpinë në një mur të pastër dhe të mbështeteni në të. Duhet të keni të paktën pesë pika kontakti:

• pjesa e pasme e kokës;
• pjesë të spikatura të teheve;
• vithet;
• muskujt e viçit;
• takat.

Nëse të paktën një nga këto pika nuk prek murin, atëherë ju jeni duke qëndruar gabim. Në këtë rast, matjet nuk mund të konsiderohen plotësisht të sakta.

Vendosni një dërrasë të sheshtë, vizore ose libër në majë të kokës dhe kërkoni dikë të vizatojë një vijë ku objekti prek murin. Tani, duke përdorur një shirit matës, matni distancën nga dyshemeja në shenjë. Rezultati mund të vlerësohet si më poshtë:

• 150 cm ose më pak - shtat i shkurtër;
• 151-156 cm - nën mesatare;
• 157-167 cm - lartësia mesatare;
• 168-175 cm - i gjatë;
• 176 cm është shumë e gjatë për një grua.

Tabelat e veçanta do t'ju ndihmojnë të zbuloni se sa duhet të jetë pesha juaj për një lartësi që korrespondon me gjatësinë tuaj të matur. Sidoqoftë, ky rezultat nuk mund të konsiderohet plotësisht i saktë. Fakti është se jo çdo tabelë merr parasysh të gjithë parametrat e nevojshëm.

Llojet e trupit: cilat janë ato?

Përqindjet e peshës dhe lartësisë tek gratë varen nga shumë parametra, për shembull, ekzistojnë tre lloje:

• Astenike. Një emër tjetër është kockë e hollë. Njerëzit e këtij lloji kanë gjymtyrë shumë të holla, të gjata dhe të brishta. Lartësia e tyre është zakonisht mbi mesataren. Ata gjithashtu kanë ijet dhe shpatullat mjaft të ngushta, si dhe një gjoks të vogël. Asthenikët më së shpeshti kanë një metabolizëm të përshpejtuar, prandaj janë mjaft të hollë. Nëse njerëzit e këtij lloji fillojnë të hanë shumë, atëherë pesha do të rritet shumë ngadalë. Ata thonë për njerëz të tillë: "një figurë djaloshare".
• Normostenik - normal. Zonja të tilla të reja janë më me fat, pasi gjithçka në trupin e tyre është proporcionale: kockat janë me trashësi mesatare, shpatullat dhe ijet janë mjaft të gjera, dhe beli është shumë më i ngushtë në krahasim. Metabolizmi i kësaj lloj gruaje është i moderuar. Me një dietë normale, të gjitha kilokaloritë konsumohen plotësisht, por nuk duhet të teproni, pasi ekziston rreziku që të prishni shpejt figurën tuaj.

• Hiperstenike - kockë e gjerë. Ky lloj personi ka kocka mjaft të gjera dhe masive. Nga jashtë, kjo është qartë e dukshme: ijet dhe shpatullat e gjera, qafa dhe këmbët e shkurtra, gjoksi masiv. Ky djalë pati fatin më të keq. Metabolizmi i njerëzve të tillë është i ngadaltë, dhe me ushqim të gabuar, pesha do të fitohet me shpejtësi rrufeje.

Meqenëse norma e peshës dhe lartësisë për gratë varet kryesisht nga lloji i trupit të tyre, është e nevojshme të përcaktohet saktë. Kjo është mjaft e lehtë për t'u bërë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës. Meqenëse kjo është e vetmja pjesë e trupit në të cilën yndyra praktikisht nuk depozitohet, matje të tilla mund të besohen. Kështu që:

• 16 cm ose më pak - ju jeni asteni;
• 16-18,5 cm - keni një ndërtim krejtësisht normal;
• 18,5 cm ose më shumë - keni një kockë të gjerë.

Gjatësia e këmbës

Përveç raportit të saktë të peshës dhe gjatësisë, për një figurë të bukur është gjithashtu e rëndësishme të keni përmasa të mira. Meqenëse lartësia varet kryesisht nga gjatësia e këmbëve, ky parametër është gjithashtu i rëndësishëm. Sigurisht, gjatësia e këmbëve është mjaft e vështirë për t'u korrigjuar; do të duhet të jeni të kënaqur me atë që dha natyra.

Zakonisht ato ndodhin tek zonjat e reja asthenike ose gratë e tipit normal. Këmbët duhet të maten nga dyshemeja në tumën e zgjatur (nëse nuk ka probleme me peshën, atëherë është qartë e dukshme).

Që një figurë të konsiderohet proporcionale, gjatësia e këmbëve të një vajze duhet të jetë së paku gjysma e lartësisë së saj. Është zakon të merren parasysh parametrat në të cilët gjatësia e këmbëve është më shumë se 1/2 e lartësisë me disa centimetra:

• 2-4 cm - për hiperstenikë;
• 4-6 cm - për një ndërtim normal;
• 6-9 cm - për astenikët.

Nëse natyra nuk ju llaston me këmbë të gjata, atëherë kjo mangësi mund të korrigjohet duke veshur taka të larta.

Mosha gjithashtu duhet të merret parasysh

Përveç këtyre faktorëve, është e nevojshme të merret parasysh edhe mosha e gruas. Fakti është se norma e peshës për një lartësi prej 175 do të jetë e ndryshme për gratë që kanë festuar ditëlindjen e tyre të pesëdhjetë dhe për vajzat njëzet vjeçare. Kjo është për shkak të nivelit të metabolizmit. Sa më e vogël të jetë vajza, aq më i gjatë është ai. Prandaj, standardet ndryshojnë.

Si të përcaktoni raportin e saktë të peshës dhe gjatësisë suaj

Për këtë, ka shumë formula dhe tabela të ndryshme që marrin parasysh faktorë të ndryshëm. Cilin të zgjidhni varet nga ju. Për të përcaktuar vetë peshën tuaj ideale për gjatësinë, mund të përdorni, për shembull, formulën e Brock. Llogaritja do të jetë e shpejtë, por mjaft e përafërt. Për ta bërë këtë, mjafton të matni saktë gjatësinë tuaj dhe të zbrisni 100 cm nga rezultati i marrë në centimetra.Kjo do të jetë pesha e dëshiruar.

Siç e kuptoni, norma e peshës dhe lartësisë për gratë e llogaritur në këtë mënyrë është shumë e përafërt, sepse llogaritja nuk merr parasysh as llojin e trupit dhe, në fakt, moshën e personit. Prandaj, për të korrigjuar rezultatin, mund të zbrisni me siguri 7-10%.

Formula e Quetelet

Ata që janë të interesuar për normat e peshës dhe lartësisë për gratë mund të përdorin, për shembull, formulën e Quetelet, e cila merr parasysh të gjithë parametrat e nevojshëm. Formula nuk është shumë e komplikuar, kushdo mund ta zbatojë atë:

• M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20) : 4.

Të gjitha shkronjat këtu janë të qarta në mënyrë intuitive: M - masa trupore; B - mosha; R - lartësia e njeriut.

Për të bërë një kontroll shtesë, mund të llogarisni gjithashtu BMI (në versionin anglisht të BMI), që do të thotë ose në një mënyrë tjetër. Kjo është shumë e thjeshtë për t'u bërë:

IR = B: P 2.

Shkronjat, natyrisht, tregojnë peshën dhe lartësinë, përkatësisht, vetëm në këtë rast lartësia duhet të matet në metra. Në varësi të numrit që keni marrë, ne vlerësojmë rezultatet:

• 18.5 ose më pak - ju jeni qartë nën peshë, ju duhet urgjentisht të fitoni disa kilogramë;
• 18.6-24.9 - pesha juaj mund të konsiderohet normale, nuk ka indikacione mjekësore për humbje peshe;
• 25-29.9 - e trishtuar, por pesha juaj nuk mund të quhet normale, kështu që për shëndet të mirë dhe një figurë të bukur ju duhet ende të humbni disa kilogramë;
• 30-34,9 - keni shenja të qarta të obezitetit të shkallës së parë; nëse nuk dëshironi të keni shumë probleme shëndetësore, atëherë shkoni menjëherë në palestër;
• mbi 35 - obeziteti i shkallës së dytë; Me shumë mundësi, në të ardhmen e afërt do t'ju duhet ndihma e një mjeku, pasi në këtë peshë shëndeti juaj përkeqësohet ndjeshëm;
• mbi 40 - thjesht keni nevojë për ndihmën e një dietologu; nuk ka gjasa të jeni në gjendje të humbni peshë vetë.

Normat e peshës dhe gjatësisë: tavolinë për femra

Meqenëse të gjitha raportet e parametrave të trupit të njeriut janë llogaritur prej kohësh nga nutricionistët dhe thjesht entuziastët e kujdesshëm, ju mund të përcaktoni peshën tuaj ideale personale duke përdorur një nga tabelat e shumta të gatshme. Për të marrë rezultatin më të saktë, zgjidhni tabelat që marrin parasysh numrin më të madh të parametrave. Kur i përdorni, ia vlen të mbani mend se të dhënat për burrat dhe gratë janë më së shpeshti të ndryshme, prandaj kini kujdes.

Ekziston një mënyrë tjetër shumë e thjeshtë dhe e përballueshme për të përcaktuar nëse është koha për të humbur peshë. Ju duhet të ndani madhësinë e belit, të matur në centimetra, me madhësinë e ijeve. Nëse rezultati i marrë është më pak se 0.8, gjithçka është në rregull, nuk keni nevojë për dietë. Ata me lexime që variojnë nga 0.81 në 0.84 duhet të mendojnë për dietën e tyre. Epo, për ata që e kanë këtë shifër më të madhe ose të barabartë me 0,85, është koha për të parë një nutricionist - ju jeni obezë.

Të gjithë ata që po humbasin peshë janë të interesuar për çështjen e normalitetit. Cila peshë konsiderohet normale për veten tuaj? Ka një sërë formulash që mund t'i përdorni për të përcaktuar shkallën në të cilën pesha juaj trupore korrespondon me një ose një mesatare tjetër statistikore. Në fund të fundit, të gjitha këto formula bazohen në një person mesatar. Prandaj, kur u drejtoheni atyre, duhet të kuptoni qartë se çdo formulë për peshën normale është e kushtëzuar.

Në realitet, secili prej nesh ka vlerën tonë individuale të paracaktuar gjenetikisht të peshës optimale të trupit, e cila varet nga tërësia e veçorive strukturore të lindura të indeve dhe organeve të trupit në tërësi.

Për shembull, ekzistojnë tre lloje trupash - asthenik (me kockë të hollë/ektomorf), normostenik (normal/mezomorf) dhe hiperstenik (me kockë të gjerë/endomorf).

Për të përcaktuar llojin tuaj, duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës.

• Më pak se 16 cm - asthenik;
• 16-18,5 cm - normostenik;
• Më shumë se 18.5 cm - hiperstenike.

• Më pak se 17 cm - asthenik;
• 17-20 cm - normostenik;
• Më shumë se 20 cm - hiperstenike.

Përveç llojeve të trupit, secili prej nesh është i programuar të ketë një peshë të caktuar. Ky program aktivizohet nga nëna gjatë shtatzënisë. Besohet se nëse ajo fitoi peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, atëherë fëmija mund të ketë vështirësi në kontrollimin e peshës trupore në të ardhmen. Gjatë rrjedhës së jetës sonë, ne gjithashtu parashtrojmë një program të ndryshëm me programet tona të gabuara. Kur humbasin peshë, shumë përballen me të ashtuquajturën pikë të ekuilibrit ose pikën e caktuar, kur përdorin metoda të shëndetshme dhe nëse ia dalin, nuk mund ta ruajnë atë.

Për shembull, keni peshuar 90 kg, keni humbur peshë në 55 kg, dëshironi të humbni 5 kg të tjera, por pavarësisht se çfarë bëni, nuk funksionon. Në të njëjtën kohë, edhe duke marrë një pushim nga dieta dhe pushimet e vogla, nuk fitoni më shumë se 3-5 kg, të cilat më pas i humbisni lehtësisht. Ju mund të keni arritur pikën tuaj të ekuilibrit dhe tejkalimi i tij mund t'ju kushtojë shtrenjtë. Kur trupi është nën stres të vazhdueshëm dhe dieta, stërvitja dhe kërkesat e larta për veten janë stres të vazhdueshëm, rreziku rritet. Është e rëndësishme të dëgjoni veten dhe nevojat e trupit tuaj.

Nëse nuk merrni parasysh individualitetin e trupit dhe fizikut, atëherë në llogaritjet e përafërta mund të përdorni formulat e mëposhtme të thjeshta (autor P.P. Broca, 1871):

Për burrat

(Lartësia në cm - 100) x 0,9 = peshë ideale.

Për gra

(Lartësia në cm - 100) x 0,85 = peshë ideale.

Ekziston një formulë tjetër që mund të përdoret si për burrat ashtu edhe për gratë:

(Lartësia në cm - 100) = pesha ideale.

Shembull: Nëse gjatësia juaj është 152 cm, pesha juaj duhet të jetë 152 - 100 = 52 kg.

Ekziston një formulë tjetër:

Lartësia në cm x Vëllimi i bustit në cm / 240 = pesha ideale.

Shembull: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Mos harroni se është ende e nevojshme të merret parasysh lloji i trupit tuaj; gratë natyrisht kanë më shumë yndyrë se burrat.

Prandaj, mund të përdorni të dhënat e mëposhtme për të përcaktuar peshën tuaj ideale:

Për burrat

Për gra

Formulat ideale të peshës ju ndihmojnë të kuptoni se sa kohë mund të humbni peshë. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se dy njerëz me të njëjtën peshë mund të duken krejtësisht të ndryshëm. Çështja këtu nuk ka të bëjë me lartësinë ose llojin e trupit, por me përbërjen e trupit - raportin e muskujve me yndyrën. Shikoni foton.

Indi dhjamor është më voluminoz se indi muskulor. Kjo është arsyeja pse vajza në të majtë duket më e lakuar se vajza në të djathtë, edhe pse kanë të njëjtën peshë. Dhe kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të përpiqeni jo aq shumë për të humbur peshë, por për të forcuar muskujt përmes stërvitjes së forcës dhe.

Sa duhet të jetë pesha juaj nëse jeni 167 cm i gjatë? Si ta llogarisim saktë? Ky artikull flet se cila është pesha normale për një gjatësi prej 167. Ai përmban shumë informacione të dobishme.

Pesha ideale është ajo në të cilën një person ndihet rehat dhe rehat dhe nuk ndjen rëndim në trup. Megjithatë, pavarësisht kësaj, është gjithashtu e nevojshme të dihet se cila duhet të jetë pesha ideale për një lartësi të caktuar.

Sepse deri diku duhet të shërbejë si një udhëzues i caktuar. Duke ditur peshën tuaj ideale, mund t'i vendosni vetes një qëllim shumë të qartë, për të cilin duhet të përpiqeni.

Natyrisht, pyetja se cila duhet të jetë pesha ideale është në radhë të parë me interes për gratë, sepse është gjysma e drejtë që po përpiqet të heqë qafe kilogramët e tepërt dhe ta bëjë peshën e tyre ideale. Për të vlerësuar saktë peshën tuaj, duhet të peshoheni vetëm një herë në javë dhe është më mirë të zgjidhni mëngjesin për këtë qëllim, sepse është në këtë kohë të ditës që mund të përcaktoni më saktë peshën tuaj.

Gjatë përcaktimit të peshës ideale, ia vlen të përdorni formula të ndryshme llogaritëse, si dhe kur llogaritni duke përdorur të dhëna të caktuara, si lartësia, mosha dhe në disa raste, fiziku i një personi. Për të përcaktuar peshën ideale, është e nevojshme të merren parasysh dhe të krahasohen të gjithë këta parametra.

Gjatë llogaritjes së peshës ideale, si rregull, përdoret formula e antropologut të famshëm francez Broca, i cili propozon të përcaktohet pesha ideale e një personi, duke marrë parasysh lartësinë e tij dhe duke zbritur njëqind nga rezultati i marrë. Është shifra që rezulton që konsiderohet ideale për peshën e një personi. Kështu, mund të konkludojmë se pesha ideale për një lartësi prej 167 centimetra do të jetë 67 kilogramë. Natyrisht, kjo formulë nuk merr parasysh moshën e një personi, fizikun e tij dhe shumë faktorë të tjerë, por mund të përdoret si një udhëzues për përcaktimin e peshës ideale.

Ekziston gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të përcaktuar peshën normale sipas indeksit të masës trupore, domethënë me vlerën që tregon korrespondencën e lartësisë së një personi me peshën. Për të përcaktuar raportin ideal, mund të përdorni formulën e sociologut të famshëm belg Kuttle. Sipas formulës së tij, për të llogaritur indeksin e masës trupore, duhet të ndani peshën e një personi në kilogram me lartësinë e tij në metra në katror. Nëse vlera e marrë është në intervalin nga 8.5 në 25 është normë, të gjitha vlerat e tjera kërkojnë rregullime, qoftë drejt rritjes apo uljes së peshës.

Shumë shkencëtarë besojnë se është më mirë të përcaktohet pesha ideale bazuar në strukturën e trupit të çdo personi individual, sepse vetëm në këtë rast mund të merrni rezultatin më të saktë dhe të saktë, si dhe të përcaktoni sasinë e indeve të muskujve dhe përqindjen e yndyrës. prezente. Në varësi të përmasave të ndryshme të trupit të një personi, si dhe parametrave ekzistues, dy persona me të njëjtën peshë dhe gjatësi mund të duken krejtësisht të ndryshëm. Vlen gjithashtu të kujtohet se muskujt janë shumë më të rëndë se yndyra, kjo është arsyeja pse nëse një person ka një trup muskulor, atëherë ai peshon shumë më tepër.

Për të përcaktuar fizikun e një personi, ia vlen të përdorni perimetrin e kyçit të dorës, sepse kjo është zakonisht metoda e vetme e sigurt. Perimetri i kyçit të dorës matet në centimetra, por nëse vlera është më pak se pesëmbëdhjetë centimetra, atëherë kjo tregon që personi ka një fizik të hollë, nëse ky tregues qëndron në intervalin nga 15 deri në 19 centimetra, atëherë fiziku i personit është normal. , por nëse madhësia e perimetrit të kyçit të dorës është më shumë se nëntëmbëdhjetë centimetra, kjo do të thotë se personi ka një fizik të madh. Ju gjithashtu mund të lidhni kyçin e dorës me gishtin e madh dhe gishtin tregues; nëse ka mbetur një diferencë në brez, atëherë personi ka një fizik të hollë; nëse kyçi i dorës është i mbërthyer nga fundi në fund, atëherë kjo do të thotë që fiziku është normal; nëse ju nuk mund të kap dore, atëherë personi ka një fizik të madh.

Natyrisht, kur bëni ndonjë matje, nuk duhet t'i merrni shumë seriozisht rezultatet e marra, sepse rezultati përcaktues nuk është një peshë e caktuar trupore, por, para së gjithash, një pamje e mirë, si dhe shëndet i shkëlqyer. Për të arritur raportin ideal të gjatësisë dhe peshës së një personi, është e nevojshme të sillni trupin në një gjendje normale dhe të kaloni në ushqimin e duhur, si dhe stërvitje.

Nëse gjatësia është 167, pesha ideale do të jetë afërsisht 67 kilogramë, megjithatë, nëse një person nuk ndihet rehat në këtë peshë, atëherë lejohet një rregullim, si drejt uljes ashtu edhe rritjes së peshës. Vlera e lejuar mund të ndryshojë brenda disa kilogramëve.

Për të arritur një peshë ideale, duhet të mësoni të ushqeheni siç duhet, gjithashtu duhet të ushtroheni rregullisht dhe të eliminoni plotësisht situatat stresuese nga jeta juaj. Për të hyrë shpejt në formën e duhur dhe për të përmirësuar figurën tuaj, duhet patjetër të luani sport dhe gjithashtu t'i përmbaheni një diete normale.

Gjithashtu, për të përcaktuar peshën ideale përdoret një formulë e caktuar, në bazë të së cilës duhet zbritur 110 nga gjatësia e njeriut dhe kjo do të rezultojë në një peshë ideale, që do të thotë se pesha normale për një gjatësi prej 167 centimetra është 57. kilogramë. Vlen të përmendet se kjo formulë është mjaft e thjeshtë dhe nuk ia vlen të gjykohet aq ashpër për peshën ideale, sepse ia vlen të merren parasysh edhe parametra të tillë si tiparet strukturore të trupit të njeriut, si dhe lartësia dhe mosha e tij. E gjithë kjo duhet të merret parasysh sepse është e qartë se pesha ideale e një vajze dhe e një burri duhet të ndryshojë natyrshëm dhe pesha e një burri duhet të jetë pak më e lartë.

Kjo është arsyeja pse nutricionistët kryesorë thonë se pesha ideale mund të llogaritet vetëm individualisht për çdo person individual, dhe kur bëni llogaritje të tilla ia vlen të merret parasysh lartësia, konstitucioni, pamja, mosha e personit, si dhe trashësia ekzistuese e lëkurës. dele. Për çdo person specifik, raporti individual i lartësisë dhe peshës do të jetë i veti.

Natyrisht, me kalimin e moshës, pesha e tij rritet pak, prandaj gjatë llogaritjes së peshës ideale është e nevojshme të merret parasysh edhe mosha e një personi të caktuar. Nëse një person është më pak se dyzet vjeç, atëherë është e nevojshme të zbritet 110 nga lartësia e tij në centimetra, por nëse ai është më shumë se dyzet vjeç, atëherë ia vlen të zbritet njëqind.

Gjithashtu, pesha ideale e një personi përcaktohet duke marrë parasysh fizikun e tij, domethënë nëse ai ka një fizik të hollë, atëherë rezultatit të marrë duhet t'i zbritet dhjetë për qind, por nëse ai ka një fizik të madh, atëherë dhjetë për qind të tjera. duhet shtuar. Nëse një person ka një fizik normal, atëherë nuk ka nevojë të shtoni ose zbritni asgjë në rezultatin e marrë.

Me një fizik të hollë, një person ka gjymtyrë mjaft të gjata, një dorë të hollë, një qafë të gjatë dhe të hollë, dhe muskujt janë mjaft të zhvilluar dobët. Si rregull, njerëzit me strukturë të hollë janë të lehtë në peshë, ata janë jashtëzakonisht aktivë dhe madje edhe me ushqim të shtuar nuk janë të prirur për obezitet, sepse humbasin kaloritë e tepërta shumë më shpejt sesa i grumbullojnë ato.

Me një fizik normal, një person ka një figurë të bukur, proporcionale, dhe parametrat kryesorë të trupit dallohen nga raporti i saktë. Nëse një person ka një ndërtim të madh, atëherë ato ndryshojnë në atë që ai ka kocka mjaft të gjera dhe të rënda, këmbë të shkurtra, si dhe një gjoks, shpatulla dhe ije masive dhe të gjera. Njerëz të tillë janë më të prirur ndaj obezitetit dhe duhet të jenë veçanërisht të rreptë në lidhje me dietën e tyre, dhe gjithashtu duhet të ushtrojnë vazhdimisht për të mbajtur peshën e tyre në një gjendje normale.

Vlen të përmendet se me një lartësi prej 167 centimetra, pesha e një personi mund të luhatet lart, sepse lejohet një devijim i lehtë nga pesha ideale dhe kjo do të jetë mjaft normale.