Zakaj so v moji glavi negativne misli? Slabe misli v glavi: kako se jih znebiti? Vpliv slabih misli na življenje

Slabe misli se vam pojavljajo v glavi iz različnih razlogov. Lahko dolgo sedijo v podzavesti in motijo ​​​​normalno življenje. Zato jih je treba odgnati. Naučimo se, kako se znebiti slabih misli na več načinov.

Vpliv slabih misli na življenje

Negativne misli je zelo težko nadzorovati. Onemogočajo počitek in ne dajo miru niti v prijetnem okolju. To lahko povzroči poslabšanje ne le duševnega, ampak tudi fizičnega zdravja. Človek postane razdražljiv, raztresen, sumničav, vzkipljiv, pojavlja se vedno več novih bolezni.

Tudi nenehno razmišljanje o slabem vzame preveč časa. Čeprav bi ga lahko porabili za res pomembne stvari. Človek se zatakne v svojih izkušnjah in ne gre naprej. Misli so materialne. Negativne misli privlačijo samo težave in uresničujejo strahove.

"Ne jemlji slabih stvari v svojo glavo ali težkih stvari v svoje roke," - to pravijo ljudje in z dobrim razlogom. Glavo morate osvoboditi pesimističnih misli in se ne preobremeniti s fizičnim delom, da ohranite svoje zdravje. In slabe misli vedno povzročijo hude posledice. Zato se je nujno znebiti negativnosti.

Vzroki za slabe misli

Vsaka tesnoba ima vir. Treba ga je določiti, da bi razumeli, kako naprej. Zelo pogosto negativne zgodbe iz preteklosti posegajo v življenje. Oseba doživlja krivdo (čeprav je morda namišljena) in jo nenehno skrbi.

Za druge ljudi negativnost postane značajska lastnost. Imenujejo se tudi pritožniki. Radi preiskujejo dušo in so že od otroštva pesimisti.

Negativno osebne lastnosti Prav tako zastrupljajo življenje. To je lahko dvom vase, v katerem vsak dogodek ali odločitev postane preizkus. Na sumničavost je mogoče gledati v enakem smislu. Takšnemu človeku lahko tesnobo nažene karkoli, od poročila do pogovora naključnih mimoidočih.

Seveda so lahko vir tudi realni problemi, ki jih človek ne zna rešiti. Čakanje na razplet je tisto, zaradi česar ste nervozni, v glavi si predstavljate ne najbolj optimistične scenarije.

Religija pa na svoj način pojasnjuje, zakaj so v glavi vedno slabe misli. Menijo, da je vzrok za obsesije in izkušnje zli duhovi, demoni. Z njimi se je treba boriti na nekonvencionalen način – z molitvijo.

Oglejmo si nekaj tehnik, ki jih psihologi priporočajo ob pojavu slabih misli.

Izračun

Prvi korak k rešitvi težave je razumeti, kaj povzroča vašo tesnobo. Razlogi so lahko zelo globoki, zato je bolje obiskati psihologa. Vendar se lahko poskusite spopasti sami. Če želite to narediti, morate na kos papirja napisati vse svoje strahove v dva stolpca: resnične in izmišljene, nato pa nasproti vsakega - njegovo odločitev, to je, kaj je treba storiti, da se tesnoba ne uresniči.

Kako se na primer znebiti slabih misli o odprtem oknu ali neprižgani peči? Vsakič, preden zapustite hišo, morate dvakrat preveriti to dejanje.

rešitev

pogosto negativne misli pojavijo zaradi nerešenih težav. Če je mogoče najti izhod iz situacije, potem morate ukrepati. Slabe misli o težavi bodo izginile takoj, ko bo rešena. Toda na žalost so mnogi pogosto navajeni, da se pritožujejo in ne storijo ničesar, da bi spremenili situacijo. Če berete ta članek, potem ne gre za vas. Vsekakor ste pripravljeni ukrepati in vse se vam bo izšlo. Samo ugotoviti morate vir tesnobe.

Sprejemanje

Vseh težav ni mogoče rešiti, včasih ni nič odvisno od osebe. Na primer, sorodnik ali prijatelj je hospitaliziran in se bori za svoje življenje. V takšni situaciji je povsem normalno skrbeti. Rešitev je sprejeti negativne misli. Zavedati se morate, kaj dejansko doživljate, in v tem ni nič nenavadnega.

Se vam slabe misli prikradejo v glavo? Sprejmite jih in živite z njimi. Vendar jim ni treba dati proste roke, sicer bodo prevzeli vedenje. Bolje je opazovati negativna sporočila od zunaj, brez naknadnega odziva nanje. Bistvo te tehnike je delovanje, ne uživanje v mislih. Zato naredite vse, kar lahko, ostalo pa prepustite naključju.

Odstranitev in zamenjava

Ta metoda bo zahtevala malo zavedanja in razumevanja svojih čustev. Takoj ko začutite, da se vam v glavi pojavlja negativnost, jo takoj odstranite, kot da bi metali smeti v koš. Poskusite se ne obesiti na misli, ne razvijati te teme, ampak poskusite pozabiti nanjo. Najboljši pomočnik v tej zadevi bo zamenjava. Bistvo je, da morate začeti razmišljati o nečem prijetnem, pozitivnem ali vsaj nevtralnem.

S to tehniko ni treba ugotavljati, kako se znebiti slabih misli. Ne hranijo se, ampak jih nadomestijo drugi dogodki. Vsakič bo lažje in bolje. In čez nekaj časa bo zavest samodejno začela uporabljati to metodo.

Odlog

Ni zaman, da pravijo, da je jutro modrejše od večera. Včasih je najbolje odložiti svoje misli na pozneje. Na primer, če ne morete spati zaradi slabih misli, si obljubite, da boste o tem zagotovo razmišljali jutri. Če težava ni posebej resna, se bodo možgani zlahka strinjali s tem predlogom. Najverjetneje vas zjutraj negativnost ne bo več motila in se bo celo razrešila.

Je zelo preprosto, vendar učinkovita tehnika. Uporablja se lahko v številnih situacijah. Nima smisla razmišljati o nečem, kar bo v prihodnosti postalo nepomembno. Če se tega zavedate, boste negativne stvari veliko lažje spravili iz glave. Pri resnih težavah ta metoda ne bo delovala. Bolje je najti rešitve zanje.

Zatiranje

V vaši glavi so se nenadoma pojavile slabe misli, kaj naj potem storite? Treba je čim prej zatreti željo po razburjenju, da ne bi razvili neprijetne teme. Če želite to narediti, morate odložiti vse svoje zadeve, šteti do trideset in narediti pet globokih izdihov in vdihov. Možgani potrebujejo čas, da dojamejo predmet misli, da ne bi naredili iracionalnih zaključkov in nerazumnih dejanj.

Če tesnoba še vedno ne izgine, ponovite vse korake. Če je mogoče, pojdite ven in se malo sprehodite. To vam bo omogočilo, da uredite svoje misli in vas celo odvrnejo od negativnosti.

Redukcija na absurd

Lahko poskusite povsem nasprotno tehniko. Nasprotno, popolnoma se morate potopiti v slabe misli in razmisliti, kaj slabega bi se lahko zaradi tega zgodilo. Najučinkoviteje je, da si najbolj predstavljate, uporabite domišljijo, uporabite pretiravanje, poživite svoje misli.

Na primer, opraviti morate pomemben razgovor. Jasno je, da marsikdo ob takih trenutkih spreleti slabe misli. V živih barvah si predstavljajte, kakšen neuspeh vas lahko čaka. Vodja kadrovske službe takoj, ko vidi vaš življenjepis, začne glasno kričati in metati paradižnike. Odločiš se, da boš pobegnil od te sramote in pobegnil iz pisarne. Potem pa te čistilka vrže z mokro krpo, ker si poteptal cela tla. Od presenečenja padeš, vstaneš in spet tečeš. In potem te ugrabijo vesoljci in te odpeljejo na drug planet.

Absurdno, kajne? A ravno tovrstno pretiravanje negativnim mislim jemlje moč. Le preizkusiti jo morate, da se prepričate o učinkovitosti tehnike.

Besedilo na papirju

Psihologi tudi priporočajo, da vse svoje slabe misli prenesete na papir. Zapisati jih je treba natančno, v vseh barvah in podrobnostih. Pogosteje ko formuliramo izkušnje, redkeje se vračamo k njim. To pomeni, da vas bodo vedno manj motili. Slabe misli, zapisane na papirju, je treba šteti za zaključeno fazo, zato lahko kos papirja strgamo ali zažgemo.

Včasih je učinkoviteje ne uničiti zapisov. V nekaterih situacijah je bolje, da na listu izpolnite dva stolpca - negativne in pozitivne misli, da jih lahko kasneje primerjate. Prvi beleži negativne izkušnje. In v drugem - prijetno. Lahko je tudi nekaj pozitivnega odnosa. Na primer: »Sem pameten«, »Dobro opravljam delo«, »Sem čudovita žena« itd.

Zapišete lahko samo svoje dobre lastnosti in ga postavite na vidno mesto (na pisalno mizo ali v kopalnico). Takoj ko se pojavijo slabe misli, takoj poglejte ta seznam, da se spomnite na dobre.

Pozitiven socialni krog

Bodite pozorni na to, kakšni ljudje vas obkrožajo. Pomislite, ali so med vašimi znanci in prijatelji tisti, ki vzbujajo negativne misli. Če preštejete le nekaj takih ljudi, potem si ne smete očitati in se še bolj razburjati. Ne glede na pravi razlog za takšno vedenje so odnosi s temi ljudmi škodljivi duševno zdravje. Strokovnjaki priporočajo, da se tem posameznikom začasno izognete. Če se je v tem obdobju vaše razpoloženje in počutje izboljšalo, potem bo bolje prekiniti odnos z njimi.

Ne bi se smeli držati ljudi, ki nenehno žalijo, se posmehujejo ali ne spoštujejo vaših hobijev in časa. Bolje je, da imate enega prijatelja, vendar pozitivnega, in vam ni treba razmišljati o tem, kako odstraniti slabe misli. Veseli ljudje vedno obudijo lepe spomine, vam dvignejo razpoloženje in vas napolnijo s pozitivno energijo.

Obstajajo tudi univerzalne metode, ki odlično pomagajo pri soočanju s slabimi mislimi. Psihologi priporočajo tudi njihovo aktivno uporabo. V primerih blage anksioznosti uravnovesijo občutke, v zahtevnejših primerih pa le okrepijo učinek zgoraj navedenih tehnik. Njihov glavni mehanizem je odvračanje pozornosti. Morda bodo te metode mnogim poznane iz osebne prakse.

Pozitivna glasba

Znanstvene raziskave so dokazale, da lahko slabe misli preglasite s pomočjo prijetne melodije. Zato sami določite najboljši glasbeni kanal ali val na radiu in ustvarite tudi seznam predvajanja pozitivnih pesmi v svojem pripomočku. Takoj ko začutite, da v vašo zavest prodirajo moteče misli, prižgite glasno glasbo in se razvedrite.

Najljubši hobi ali dejavnost vam bo pomagala odvrniti misli od strahov in skrbi. To je lahko katera koli dejavnost, ki prinaša užitek (ples, petje, vožnja s kolesom, ročna dela, branje knjig, gojenje rož in še veliko več).

Nekateri se neumnih misli znebijo z umazanim delom – pospravljanjem hiše. Začnejo pomivati ​​posodo, tla, brisati prah, čistiti omare itd. Seveda bo pozitivna glasba popestrila neljubo opravilo. Tako bodo slabe misli dobile dvojni udarec in izginile v enem trenutku.

Telesna aktivnost

Šport je odličen način, da se znebite slabih misli. Telesna aktivnost Sprostijo adrenalin, razbremenijo živčni sistem in zato dobro lajšajo stres. Poleg tega bo z redno vadbo lepo, napeto telo prijeten bonus. Takšna psihična razbremenitev v kombinaciji z zavedanjem lastne privlačnosti poveča samozavest in zmanjša število razlogov za skrb. Samo ne preobremenjujte se. Ne smemo pozabiti na zmernost in primeren počitek, da ne pustimo prostora negativnim izkušnjam.

Pravilna prehrana

Pitje in hrana nam dajeta vire in moč za obstoj. Neuravnotežena prehrana, lakota ali pomanjkanje tekočine izčrpavajo telo in povzročajo utrujenost. Ona je tista, ki ustvarja pogoje za skrb tudi zaradi manjše zadeve. Zato je pomembno, da uživamo zdravo hrano in pijemo zdrave pijače (sveže pijače, sveže stisnjeni sokovi, kompoti, zeleni čaj in čisto vodo). V trenutkih žalosti si raje privoščite živila antidepresive: čokolado, rozine, banane, lešnike in kar vam je všeč. Psihologi pravijo, da okusna hrana odganja tudi slabe misli.

Pritožba k Bogu

Molitev pomaga vernim ljudem, da se znebijo slabih misli. Samo iskrena pritožba bo postala močno orožje v boju proti zlim duhovom. Molitev bo vzpostavila energetska povezava z božanstvom in odžene notranje demone. Samo tu je pomemben trenutek ponižnosti s tem, kar se dogaja, če z določenimi okoliščinami nisi zadovoljen. Če je težava obup ali malodušje, se morate s hvaležnostjo obrniti na višje sile. Če ste užaljeni ali jezni na drugo osebo, mu morate sami odpustiti in omeniti njegovo odpuščanje v molitvi.

Za pomoč višjih sil ni potrebno poznati znanih besedil. Dovolj je, da vse iskreno nagovorite in izrazite s svojimi besedami, potem boste zagotovo slišani.

Zdaj veste, kako se znebiti slabih misli, če vas obiščejo. Če ste verna oseba, lahko uporabite psihološke tehnike, univerzalne tehnike ali molitev.

Obstaja vrsta ljudi, ki so nagnjeni k samopregledovanju. Psihologija meni, da so najbolj sumljivi ljudje, ki si lahko vizualizirajo katero koli misel.

Obstaja težnja, da si predstavljamo najstrašnejše slike. Ljudje v svojih glavah preigravajo situacije, ki v resnici ne obstajajo.

Vsaka tema ne vzbudi takšnega odziva. Ljudje, ki se bojijo za svoje zdravje, se zdrznejo vsakič, ko začutijo zbadanje v boku, in si predstavljajo sebe na operacijski mizi s peritonitisom.

Slabe misli obiščejo vsako glavo: vsi imajo trenutke brezupa in apatije.

Tudi ljudje, ki niso nagnjeni k iskanju duše, se včasih zataknejo v ciklih in ne morejo samostojno ustaviti bolečega kroga žalostnih slik v glavi.

Obstajajo preizkušeni načini, kako se znebiti temnih misli.

Obstajata dve različici dogajanja. Z mistične strani gre za nečiste sile, ki so se polastile uma. Nekakšen hudič, ki šepeta slabe stvari v glave vaših ščurkov.

Druga različica je resnična težava, ki je povzročila zaprtje cikla misli. Misli se vračajo k slabemu, kot bumerang.

Psihologi verjamejo, da vedno obstaja resnična težava, ki je prikrita v spominu. Oseba se morda ne zaveda vzrokov za strahove - preprosto se pojavijo.

Slabe misli in strahovi, oblike in vzroki za nastanek:

Kako se nehati tepsti in pregnati strah

Razumeti razlog za strah. Če razumete, od kod strahu »rastejo noge«, se z njim srečajte iz oči v oči.

Razmislite:

• Predstavljajte si situacijo: česa se bojite? Miselno jo izzovite na dvoboj.
• Pojdite v ofenzivo: kaj se bo zgodilo v najslabšem primeru? Boš umrl? Razkrijmo skrivnost: vsi bodo umrli.

  Ljudje se rodijo in umirajo, nihče ne pride od tod živ. Ponižajte se, prepustite se toku.

  Danes ste živi - ne zapravljajte svojega življenja za prazne strahove. Menjava službe ni katastrofa, prav tako ne odhod ljubljene osebe.

• Predstavljajte si situacijo do najmanjših podrobnosti. Čez sto let zdaj ne bo nikogar živega.

  Razmislite o problemu s tega zornega kota. Vse se da preživeti: ljudje so imeli resnejše težave.

• Zdaj izdihnite - bili ste tam, kjer vas je bilo mentalno strah. Se je vredno tresti od strahu?

Pomembno! Ne pozabite: v našem življenju se ni ničesar bati. Opustite situacijo. Sovražnik je poražen - strahu ni več, krog se je odprl.

Ne da bi poznali razloge za strah, a ste doživeli veliko stresa, bi morali v svojem življenju narediti red:

• Odstrani dražilni dejavniki: Kaj te moti? Zamenjajte službo, zapustite svojega neljubega moškega, zamenjajte stanovanje ali celo mesto.
• Oddahnite si: vzemite si dopust, tudi za dva dni.
• Vzemite lahka pomirjevala in spremljajte stanje živčnega sistema.
• Igrajte šport, lajša čustveni stres.

Najmočnejša molitev za obsesivne misli

Molitve pomagajo urediti vaše misli. Preberite katero koli molitev v trenutkih strahu.

Dobro pomaga molitev »Mati božja Devica, raduj se«, »Naj Bog vstane« in »Oče naš«.

Za strah obstaja posebna molitev:

»Gospod, zakaj si pomnožil mraz? Marsikdo se dvigne zoper mene, marsikdo reče moji duši: ni mu rešitve v njegovem Bogu.

Toda ti, Gospod, si moj zaščitnik, moja slava in dvigni mojo glavo. S svojim glasom sem klical h Gospodu in uslišal me je s svoje svete gore.

Zaspal sem in zaspal in vstal, kakor da bi Gospod posredoval zame. Ne bom se bal ljudi okoli sebe, ki me napadajo.

Vstani, Gospod, reši me, moj Bog, ker si zaman udaril vse, ki so v sovraštvu z menoj, zdrobil si zobe grešnikov. Odrešenje je Gospodovo in tvoj blagoslov je nad tvojim ljudstvom. Amen".

Psihologi svetujejo, da svoje skrbi zapišete na papir. V stolpec zapišite vse slabe stvari, ki so se vam zgodile v zadnjem času.

Seznam lahko vključuje dogodke, ki so se zgodili pred leti. Zapiši, če te motijo.

Zdaj pa začnite z manjšimi: razmislite o tem, poiščite rešitev. Pojdite na teme, ki vas skrbijo, analizirajte situacijo in ocenite možne rezultate.

Ta metoda vam bo pomagala razumeti sebe in razumeti, kaj vas muči. Naredi glavo v red. Slabe misli se kot črvi začnejo tam, kjer je umazanija.

V mislih opravite spomladansko čiščenje in strahovi se ne bodo imeli kam skriti. Enako počnejo psihologi na svojih seansah – klientom pomagajo spraviti stvari v red.

Uporaben video

Pogosto trpimo zaradi obsesivno negativnih misli. S preganjanjem teh škodljivih misli v naših glavah si zastrupljamo življenje in ne moremo se rešiti iz tega začaranega kroga. S tem si močno škodimo, saj v svoje življenje pritegnemo slabe dogodke in okoliščine. In negativne misli negativno vplivajo na vaše zdravje. Obstaja pa tudi dobra novica. Slabih misli se ne moremo znebiti samo zato, ker tega ne znamo pravilno narediti. Preberite ta članek, usvojite tehnike, ki vam ustrezajo, in ne bodo vas več nadlegovale slabe in negativne misli.

Slabe misli se vam prikradejo v glavo in postavljate si vprašanje: "Kaj storiti?" Zdrav življenjski slog vas bo naučil, kako se s preprostimi, a učinkovitimi tehnikami znebite slabih misli. Gremo!

✅ Metoda št. 1 - Rešitev.

Negativne misli praviloma izhajajo iz nerešenih problemov. Enostavno je! Če je problem rešljiv, ga rešite in se s tem znebite slabih misli. Če ni rešljivo, potem sprejmite (vendar več o tem spodaj). Vse je odvisno samo od vas, prijatelji.

Nekateri ljudje se radi pritožujejo nad življenjem, se smilijo sami sebi in nenehno lovijo po glavi depresivne misli, ne naredijo pa ničesar, da bi popravili trenutno stanje, ki je povzročilo

Če berete te vrstice, potem pripadate drugemu tipu ljudi. Raje poiščite, kot da se ukvarjate s samobičavanjem. In tako je prav! Samo ugotovite, kaj je povzročilo slabo misel. In potem nekaj spremenite v svojem življenju, da ne bo razloga za takšne misli. Z odpravo težav in okoliščin, ki vas motijo, boste rešili vprašanje "kako se znebiti slabih misli" - preprosto vas bodo prenehale obiskovati.

Bistvo te tehnike ni nauživanje negativnih misli, ampak delovanje. Ne sedite pri miru, ustvarjajte, spreminjajte realnost okoli sebe - in ne bo razlogov za slabe misli oziroma jih bo bistveno manj. Enostavno je!

✅ Metoda št. 2 - Odstranitev + Zamenjava.
Za to tehniko (kot za vse druge) potrebujemo malo zavedanja. Takoj, ko ugotovite, da so se vam v glavo prikradle slabe misli, jih nemudoma odstranite. Ni vam treba razmišljati o negativnem, preprosto pozabite na to in ne razvijajte te teme v svojih mislih. Kot pravijo, sveto mesto ni nikoli prazno, zato ga moramo z nečim napolniti. Najbolje je, da namesto negativne misli postavite nekaj pozitivnega (ali vsaj nevtralnega).

Glavna stvar je, da se ne borite proti slabi misli, ampak jo takoj utopite z drugimi mislimi, ne da bi dali slabo moč in ne da bi jo hranili s svojo energijo. Pravzaprav se moramo odvrniti od negativnih misli, se nehati izpostavljati stresu in preprosto preklopiti na bolj radostne misli.

Vsakič, ko bo tehnika "odstranitev + zamenjava" dala vse boljše rezultate in kmalu ne boste opazili, kako jo boste začeli uporabljati samodejno, z lahkoto odrezali negativ in ga zamenjali slabega in dobrega hkrati, se naša zavest vedno poskuša osredotočiti na eno stvar. Izkoristite to!

✅ Metoda št. 3 - Pripeljati do točke absurda.
Ko odkrijete slabe misli, se popolnoma potopite vanje in jih načrtno pripeljite do absurda. Na primer, skrbi vas, da ne boste mogli dobiti službe. Nato si morate v živih barvah predstavljati, kakšen neuspeh vas čaka na razgovoru. Uporabite svojo domišljijo!

Predstavljajte si, kako vas vodja zaposlovanja takoj nesramno zavrne. Dela strašne obraze, meče paradižnike vate in preklinja. Odločiš se, da boš zapustil ta kaos, in skoraj ti je uspelo, a ni šlo tako. Zahrbtna čistilka z divjim krikom skoči izza vogala in te na vso moč udari z mokro krpo. Zaradi vse te bahanalije padeš po stopnicah. In ko ste bili na razgovoru, vam je zgorela hiša, tako da se lahko upravičeno imenujete brezdomec. In potem vas vesoljci ugrabijo in na vas izvajajo eksperimente. Zdaj ste človeški ščurek.

normalno? To je popolnoma nesmiselno, a takšno pretiravanje pomaga negativni misli odvzeti moč. Samo poskusite!

✅ Metoda št. 4 - Sprejem.
Včasih je neuporabno bežati pred svojimi obsesivnimi mislimi. Na primer, ko nas skrbi življenje in zdravje ljudi, ki so nam blizu. V tem primeru ne preostane drugega, kot da sprejmemo te negativne misli.

Zavedajte se, da so te misli tisto, kar dejansko doživljate. Konec koncev je to normalno! Sprejmite te negativne misli takšne, kot so, in se strinjajte, da boste nekaj časa živeli z njimi.

Ne dovolite, da te vsiljive misli nadzorujejo vaše vedenje. Zavedajte se prisotnosti teh misli, vendar se ne ravnajte po njihovih pravilih. Slabe misli opazujte kot od zunaj, ne da bi jim dovolili, da vas prevzamejo.

Dajte vse od sebe, ostalo pa ni v vaši moči. Ko sprejmemo tisto, čemur ne moremo biti kos, nas pogosto neha motiti.

Ne pozabite, prijatelji, da imajo negativne misli moč nad vami le, če se nanje odzovete.

✅ Metoda #5 - Zapišite svoje negativne misli.
Še ena učinkovit način znebite se slabih misli v glavi. Zapišite svoje negativne misli na papir, v računalnik ali pametni telefon. Zapiši jih podrobno, v barvah, podrobno. Kajti več kot pišemo o svojih izkušnjah, redkeje ko se pozneje vračamo k njim, manj nas motijo ​​v prihodnosti.

Vsak vnos obravnavajte kot zaključen del svojega življenja. Vse to je že minilo in se spremenilo v zgodovino. Vso negativnost pustite na papirju ali v elektronskem dnevniku – in začnite brez nadležnih misli. Vse se bo izšlo!

Metoda št. 6 - Razmislite o tem jutri.
Kljub svoji preprostosti je to tudi dokaj učinkovita tehnika. Če ste utrujeni od boja proti negativnim mislim, na primer tistim, ki vam preprečujejo, da bi zaspali, potem si recite: "O tem bom razmišljal jutri!" Če slabe misli niso posebej resne, se bodo vaši možgani strinjali s tem predlogom. Kot pravijo, zjutraj postane vse bolj jasno. In obstaja velika verjetnost, da vas bo zjutraj negativnost preprosto prenehala motiti. Ali pa se boste dobro naspali, z novimi močmi pa boste našli načine za reševanje težav. Ali pa se bo celo težava rešila sama od sebe.

Fantje, ta tehnika je uporabna v drugih situacijah. Glavna stvar je, da se vsaj za nekaj časa znebite slabih misli. V prihodnosti se lahko odprejo nove priložnosti ali okoliščine, kar pomeni, da bodo vaše negativne misli preprosto postale nesmiselne. Zakaj bi potem razmišljali o nečem, kar v prihodnosti ne bo pomembno? Tako je, ni potrebe. Če se tega zavedate, je veliko lažje vrči negativnost iz glave. No, potem je to stvar tehnologije.

ZAKLJUČEK

"Kako se znebiti slabih misli?" — se je verjetno vprašal vsak izmed nas. Naj ta članek služi kot pomočnik pri reševanju te težave. Nima smisla uporabljati vseh tehnik: vsi smo si različni, zato bo nekaterim ena metoda ustrezala, drugim pa bo druga učinkovita.

Pomembno si je zapomniti, da s tem, ko se znebimo negativnosti, močno izboljšamo njeno kakovost. V življenju je več sreče, veselja in ljubezni. Vedno več ugodnih okoliščin nam prihaja naproti. In vse to je zasluga spremembe v načinu razmišljanja, namreč opuščanja slabih misli, ki so nas prej nenehno jezile in na koncu prinesle le težave. Stran z negativnimi mislimi, samo bodi srečen! In prosim, delite svoje metode, kako se znebiti slabih misli.

Več o temi:

Kako se sami znebiti obsesivnih misli in tesnobe 10 načinov za pridobitev dobre volje Karkoli se zgodi, vse je na bolje Kako se za vedno znebiti lenobe: preprostih načinov in nasvete psihologov

Vse je v mislih. Misel je začetek vsega. In misli je mogoče nadzorovati. Zato je glavna stvar pri samoizboljšanju delo na svojih mislih.
L. Tolstoj

Klub je že večkrat prejel pisma z vprašanjem: »Grešne, obsedene, slabe, hudobne, strašne, strašne misli se mi prikradejo v glavo ... Znorem, že sem izčrpana, zastrupljajo mi življenje, Sit sem jih že, do solz ...”. Kaj naj storim?

Praviloma so to posledice notranjih težav, nekoč prejetih psihotravm, nepravočasno rešenih težav, težav s samopodobo, življenjskih vlog, ki ustvarjajo

Pogosto obsesivne misli ne prenesejo natančnega pregleda. Vsakršna introspekcija, analiza, seciranje vodi v njihovo oslabitev in odpravo. So kot garavi psi, ki brez najmanjšega razloga hitijo in lajajo na mimoidoče, saj radi nadlegujejo ljudi in bolj ko se jih ljudje bojijo, bolj predrzno se obnašajo. Če pa zakričiš nanjo, sploh če pobereš in vržeš kamen, bo takoj pobegnila z repom med nogami.

Obsesivne misli se bojijo "svetlobe", javnosti, javnosti. Če te misli delite z ljubljeno osebo, lahko takoj izhlapijo. Temu se reče jokanje v telovnik. Zato so iskrene, srčne zgodbe neznancem, na primer na vlakih, tako priljubljene. Druga skrajnost te tehnike je, ko jo ljudje zlorabljajo. In kot pravijo, prijatelje in sorodnike obremenjujejo s svojo duhovno smetjo levo in desno.

V knjigi"Skrivnosti uspešno življenje»V.F. Kaloshin ima poglavje: Upravljanje misli je učinkovito sredstvo za doseganje sreče, zdravja, uspeha ...«

Karen Casey »Spremenite svoje misli, spremenite svoje življenje. 12 preprostih načel"

Igor Kudryavtsev »Moč misli. Poiščite stanje "MIRU" - vaš vir zdravja, miru in veselja"

Sally M. Winston Martin N. Safe »Znebiti se obsesivnih misli. Vodnik za obvladovanje stresa in tesnobe"

Prevzemite nadzor nad svojim umom

Namesto da preprosto sprejmete svoje mentalne podobe, lahko pridobite nadzor nad njimi s spreminjanjem submodalnosti. Najboljši način razumevanje, kako lahko submodalnosti spremenijo vaše misli, je igra. Igrajte se z njimi. Predstavljajte si, da imate v rokah daljinski upravljalnik.

Vaja: IGRA S SLIKAMI Vzemite si čas za to vajo. Med etapami si vzemite odmore. Morda boste to vajo lažje izvajali s prijateljem ali kolegom.

1. Začnimo z novo sliko. Spomnite se veselega trenutka v svojem življenju: zabave, dogodka ali trenutka, ko ste bili pohvaljeni ali deležni komplimentov.

2. Ozavestite oblikovano podobo.

3. Ali je barvno ali črno-belo?

4. Naj bo barvita, prilagodite barve, naredite sliko svetlejšo, globljo, bolj razločno.

5. Opazite, kako so se spremenili vaši občutki.

6. Zdaj odstranite barve in naredite sliko črno-belo.

7. Opazite spremembo svojih občutkov.

8. Sliki povrnite barvo in svetlost.

9. Zdaj premaknite sliko: premaknite jo daleč, zelo daleč, da bo komaj vidna.

10. Sedaj jo figurativno pripeljite nazaj, bližje sebi. Postavite ga neposredno pred seboj.

11. Ali se vam v spominu pojavi kakšen zvok? Morda slišite glasove drugih ljudi?

12. Naj bo zvok glasnejši ... In še glasnejši ... In še več ...

13. In zdaj - tišje ... Postopoma utišajte zvok, dokler popolnoma ne izgine.

14. Zdaj znova povečajte glasnost, da boste spet jasno slišali vse zvoke.

15. Če ste »razdvojeni« (to pomeni, da vidite vsega sebe znotraj spomina), poskusite »asociirati« (to pomeni, postavite se v sliko, podoživite vse kot prej).

16. Če vaša slika miruje, jo spremenite v film. Naj se vse začne premikati.

17. Zdaj ustavite sliko, jo približajte sebi, poskusite videti svetle barve, slišati glasne zvoke.

18. Bodite pozorni na svoja čustva.

19. Ali lahko pokažete na sliko? Kje se nahaja: desno, spredaj ali ob strani?

Zdaj, ko ste se igrali s to sliko, pomislite na nekaj, kar vam je neprijetno. Katere spremembe povečajo pozitivne občutke in katere jih zmanjšajo?

Z razumevanjem, kako manifestacija misli v slikah, besedah ​​in občutkih vpliva na vaše razpoloženje in vedenje, boste takoj imeli na voljo najdragocenejše orodje, ki vam bo omogočilo, da postanete gospodar svojega življenja. Naučili se boste prevesti to »kodo« v druge misli in zamisli. Vaše slike primerne velikosti, oblike, barve, bližine in volumna bodo v vas začele vzbujati dobre in pozitivne občutke.

Naučili se boste znebiti žalostnih in turobnih misli, tesnobe, pomanjkanja motivacije in drugih negativnih manifestacij po lastni presoji.

Znebite se negativnih podob

Če zvečer pridem k vam domov, prižgem vaš televizor in začnem preklapljati kanale v iskanju nečesa zanimivega zase, se bo v vašem življenju pojavil zelo resen problem. Boš tiho sedel in opazoval moja dejanja? Se boste sprijaznili s tem, da vas bo vsak večer doma čakal opomnik na nekaj, kar bi najraje pozabili?

Večina bo na to vprašanje odgovorila: "Seveda ne!" A v resnici vsi delamo točno to. V mislih shranjujemo slike tistega, kar nas najbolj živcira in muči. Nekateri ustvarjajo prave filme - svetle in impresivne. Ljudje znova in znova podoživljamo strašne trenutke v svojem življenju. In potem se čudijo, zakaj jim je nenadoma postalo tako hudo!

Želim vas zadovoljiti: obstaja zelo preprost način, da se znebite takšnih misli in podob z uporabo "daljinskega upravljalnika".

Vaja: ZNEBITE SE NEGATIVNIH OBČUTKOV Če to počnete prvič, ne izberite spomina, ki je preveč travmatičen. Ko se boste navadili, boste lahko delali z resnejšimi težavami. Spomnite se kakšnega manjšega nesoglasja. Ste opazili, da si v glavi znova in znova ponavljate ta dogodek? Spomnite se mojega televizijskega primera: zakaj to počnete znova in znova? Zakaj gledate ta neprijeten film, če se ob njem ne počutite dobro?

1. Vrnite se v neprijeten trenutek.

2. Razumeti, kje je slika postavljena.

3. Ali je slika barvna ali črno-bela?

4. Ali slišite zvoke?

5. Kakšna je velikost slike?

6. Ali je okoli njega meja?

v redu! Zdaj pa spremenimo sliko:

1. Če je bil barvni, naj bo črno-bel.

2. Stisnite ga.

3. Zmanjšajte glasnost, da ne boste več slišali glasov.

5. Stisnite ga in ga spremenite v točko.

6. Zdaj si predstavljajte, da vzamete čopič in ga pobarvate z belo barvo.

7. Naj bo nerazločljiv.

8. Opazite, kako so se spremenili vaši občutki.

Pozitivne miselne slike povzročajo pozitivne občutke, negativne pa negativne občutke. Zapri in žive slike povečati občutke. Zapomnite si to in dobili boste nadzor nad svojimi občutki. Slike, ki nimajo barve in se nahajajo daleč, so manj intenzivne in zato manj vplivajo na vaše čute.

Naše notranje ideje (ali slike) vplivajo na naše občutke. V terminih NLP temu rečemo naše stanje. Stanje neposredno vpliva na fiziologijo. zato srečni ljudje imamo dobro držo in ko smo depresivni, nam ramena povesijo. Notranje predstave, stanje in fiziologija so med seboj povezani in vplivajo drug na drugega. Zato srečni ljudje k ​​sebi pritegnejo srečo, nesrečni pa težave. Vaše stanje vpliva na to, kar se vam dogaja.

Zamenjaj svoja čustva

Občutke, občutke in reakcije v našem telesu lahko povzročijo različni dražljaji in ne samo naše misli. Povezava med dražljajem in odzivom se imenuje sidranje. Z drugimi besedami, okoljski dejavniki - zvoki, vonjave, melodije ali misli - povzročijo v nas določeno reakcijo. Ta reakcija je lahko sreča, žalost, živčnost, tesnoba, zaupanje, veselje. Reakcija se pojavi samodejno, ne morete je nadzorovati, če ne razumete, kaj se dogaja.

Sidra nas obkrožajo povsod. Takoj ko slišimo glasbo, nas prevzame določeno čustvo. Glasba ob stojnici s sladoledom lahko obudi spomine na otroštvo.

Še posebej močne reakcije povzročajo vonjave: vonj po parfumu vas lahko spomni na vznemirjenje prvega zmenka. Toda vonj po hrani, s katero ste se nekoč zastrupili, lahko povzroči zelo negativno reakcijo. Podobne samodejne reakcije se pri ljudeh pojavljajo ves dan.

Sidranje je ena najbolj priljubljenih NLP tehnik. Je enostaven za obvladovanje in zelo učinkovit. Z njeno pomočjo se naučiš prenesti v poljubno stanje po svoji izbiri - kot po čarovniji.

To povezavo je odkril veliki ruski znanstvenik Ivan Pavlov. Pavlov je izvajal poskuse na psih. Vsakič, ko so psi dobili hrano, so začeli proizvajati slino. Pavlov je začel zvoniti ob vsakem hranjenju. Zelo kmalu so se psi naučili zvok zvonca povezovati s hranjenjem.

In potem je bil samo zvok dovolj, da so se cedile sline – brez hrane. Psi hrane niso videli, ne vohali, se je pa začela izločati slina. Njihova telesa so se samodejno odzvala na zvok, tudi če niso bili lačni.

NLP uporablja isti princip za ustvarjanje sider, le da so tokrat povezave in asociacije oblikovane zavestno. Ustvarjanje sider vam omogoča spreminjanje občutkov in prehod:

Iz stanja dvoma v stanje zaupanja;

Od počasnosti do motivacije;

Od apatije do brezmejne energije;

Iz stanja stresa v stanje sproščenosti;

Od jeze do miru;

Od melanholije - do sreče;

Od strahu do poguma.

Vaja: SIDRO DOBREGA RAZPOLOŽENJA

Zaprite oči – vnaprej preberite vsa navodila, da boste točno vedeli, kaj storiti, ali pa naj vam jih med izvajanjem vaje prebere prijatelj.

Stisnite palec in sredinec – za to vajo izberite roko, s katero pišete.

1. Poiščite primeren prostor, udobno se namestite in se popolnoma sprostite.

2. Spomnite se časa v preteklosti, ko ste se počutili popolnoma srečne in zadovoljne.

3. Zaprite oči in se vrnite v tisti trenutek. Morate videti, kar ste takrat videli, slišati, kar ste slišali, in čutiti, kar ste čutili.

4. Zavedajte se vsega, kar vidite. Povečajte sliko. Naj bodo barve svetlejše, močnejše. Če ste v tistem trenutku nekaj slišali, naredite zvoke glasnejše.

5. Naj bo slika še večja. Približaj jo k sebi.

6. Če vidite sebe na tej sliki (disociacija), si predstavljajte, kako se dvignete s stola in se zlijete s svojo podobo na sliki.

7. Bodite sami in uživajte v ponavljanju srečnega trenutka.

8. Osredotočite se na čas, ko ste se počutili resnično srečne.

9. Ko še naprej občudujete sliko, se zavedajte, na kateri točki v vašem telesu se pojavi ta občutek sreče.

10. Ugotovite, od kod izvira občutek. Naj se vrti hitreje, razširi po telesu. Sreča vas mora pokriti od glave do pet.

11. Nadaljujte na ta način, dokler ne začutite, da je slasten občutek dosegel vrhunec.

12. Ko se ta občutek stopnjuje, stisnite palec in sredinec. Stisnite jih zelo tesno. S temi prsti zadržujete občutek popolne sreče.

13. Zdaj se sprostite. Sprostite se in odprite oči. Vrni se v realnost.

14. Ko želite znova občutiti ta neverjeten občutek, morate samo stisniti palec in sredinec.

To vajo izvajajte večkrat na dan, da bo vaša sreča močnejša.

Občutke, povezane s tem sidrom, lahko povečate tako, da ne pozabite stisniti palca in sredineca v tistih trenutkih, ko se vam zgodi nekaj dobrega: ko gledate komedijo, poslušate zanimiv program, se zabavate s prijatelji, prejmete kompliment od ljubljena oseba.

Zgoraj opisana tehnika NLP se uporablja s prijaznim dovoljenjem Richarda Bandlerja.

Ko obvladate to sidro, boste lahko samodejno ustvarili pozitivne občutke. Če želite to narediti, morate samo stisniti palec in sredinec. Lahko si ustvarite druga sidra - preberite priloge 10, 15 in 18.

"Okulomotorna" olajšava od problematičnih misli in stanj.

Nasveti doktorja psihologije, doktorja filozofije, profesorja Sergeja Kovaleva iz knjige »Samopopravljanje »šepave« usode. Kako vzeti popravek svoje usode v svoje lastne roke" Knjiga je v naši “Ljubezen, družina, seks in o...”

Ta knjiga je enciklopedija praktičen nasvet z uporabo NLP.

Temelji na gibanju oči in povezavi, ki nastane med njimi in ustreznimi načini delovanja možganov. Prisotnost te neposredne povezave so prvi dokazali NLP specialisti. Verjetno pa so pozabili omeniti možnosti povratne informacije (če določen način delovanja možganov nastavi položaj naših oči, nam sprememba njihovega položaja omogoča spreminjanje samega načina).

Zato se zasluge pri ustvarjanju neodvisne psihotehnologije "okulomotornega reprogramiranja" pripisujejo strokovnjaku na povsem drugem področju - Američanu F. Shapiru. K ustvarjanju te psihotehnologije jo je spodbudila življenjska potreba: pri šestintridesetih letih je ženska zbolela za rakom dojke. Po operaciji bolezni se Shapiro, po izobrazbi literarna znanstvenica, ni mogla znebiti nočnih mor ter dnevnih strahov in tesnobe, dokler ni odkrila, da jih lahko občutno zmanjša z intenzivnim premikanjem pogleda v različne smeri. Po številnih poskusih na sebi in drugih je Shapiro razkrila svojo psihotehnologijo, ki je zdaj znana kot desenzibilizacija gibanja oči (EMDR).

Celotna shema za uporabo EMDR je naslednja (po: F. Shapiro "Psihoterapija čustvene travme z uporabo gibov oči").

1. Pomislite na svoje težave in se osredotočite na sliko, ki predstavlja bodisi vse ali del, ki je za vas najbolj travmatičen. Zaželeno je, da ta slika vključuje celoten VAKD (backstory), čeprav to ni potrebno.

2. Identificirajte ali oblikujte izjave, ki so značilne za vašo negativno samoopredelitev, to je misel o negativnem samospoštovanju, ki spremlja to težavo (ali ste se iz nje naučili), na primer: Jaz sem nemočen.

nič ne morem. Nič nisem. Ne morem uspeti. Nisem vreden uspeha.

3. Ustvarite sodbo, ki bo odražala vašo pozitivno samoodločbo glede te težave, to je, kaj bi moralo biti prisotno v vaši zavesti in nezavesti namesto negativne samopodobe, v kateri ste obtičali, na primer: Imam potrebna sredstva . Veliko zmorem. Sem spoštovanja vredna oseba. Morda mi bo zelo uspelo. Vreden sem uspeha.

4. Ocenite svoje prepričanje v to novo pozitivno samoodločanje na sedemstopenjski lestvici, kjer je 1 "sploh ne verjamem" in 7 "popolnoma verjamem." Ne bodite presenečeni, da je vaš rezultat znotraj 1-2 točk - tako bi moralo biti, žal, za zdaj.

5. Sedaj pa na lestvici od deset ocenite stopnjo lastne tesnobe glede prvotne težave. Tu bo 10 točk ustrezalo največji skrbi, 1 točka pa minimalni. Še enkrat, naj vas rezultat 8-9-10 točk ne preseneti. Drugače ne bi smelo biti, saj je ta ista nadloga trdno zataknjena v vas in noče nikamor brez tuje pomoči. Toda stopnja ocene 3-4 točke kaže, da počnete neumnosti - s tem se lahko spopadete brez EMDR.

6. Zdaj naredite zadnji korak pri pripravi na desenzibilizacijo gibanja oči. S svojo (ali še bolje, s tujo) roko določite optimalno hitrost in amplitudo gibov svojih oči. "Točka fiksiranja pogleda" bosta dva zaprta prsta - kazalec in sredinec. Naredite to oceno za

Horizontalni gibi oči

"diagonalna" gibanja ("Big Eight"):

Navpično (8) in vodoravno (8),

Premiki v krogu (O)

7. Spomnite se VAKD vaše težave in, ko razmišljate o tem, naredite serijo 24 gibov oči. Začnite na primer z vodoravnimi. Ko končate serijo, spravite vse iz glave in globoko vdihnite in izdihnite. Nato se vrnite na sliko in preglejte:

Kaj zdaj doživljate glede te slike;

Kaj zdaj mislite o svojih težavah. Nato ocenite svojo stopnjo tesnobe na lestvici od ena do deset. In ponavljajte vse zgoraj navedeno, dokler se stopnja tesnobe zaradi težav ne zmanjša na sprejemljivo raven za vas. Tukaj ni natančnih standardov, vendar so ocene 2-3 točk blizu zadostne ravni.

8. Zdaj se osredotočite na predstavljanje vaše izbrane pozitivne samoopredelitve (samo pomislite na to) skupaj s (hkrati) spominom na vašo težavo (njeno podobo) in nadaljujte s serijo gibov oči, dokler vera v to najbolj pozitivno idejo ne doseže ravni za vas sprejemljivo raven (običajno 5 točk in več).

9. Končno, potem ko je pozitivna samoodločba dovolj vzpostavljena, zadržite tako to kot podobo težav, preverite, ali so v vašem telesu ostali kakšni neprijetni občutki ali napetosti. Če jih najdete, se osredotočite nanje in jih izvajajte. zahtevana količina serijo gibov oči, dokler vse ne izgine: tako ti občutki kot tisto, kar se »pojavi«, medtem ko delate skozi njih.

Bodite pozorni na eno zelo pomembna točka: S pomočjo EMDR (natančneje z očesnimi gibi) se povsem enostavno reprogramiraš na nova prepričanja. To nam bo v prihodnosti zelo koristilo, a za zdaj se bomo posvetili fobijam.

Še ena psihotehnika:

Prečkanje (trčenje) sider. Preidimo na morda najpomembnejšo od hipostaz sidranja - tehniko križanja sider. Povejte mi, kaj se zgodi, če zmešate rdečo in rumeno? Tako je – oranžna. Kaj pa, če zmešaš hladno in toplo? Toplo. Če združiš slabo in dobro? Povsem prav, rezultat bo nekaj nevtralnega.

To načelo »mešanja« dveh nasprotujočih si nevroloških procesov tvori osnovo zelo močne tehnike trčenja ali križanja sider.

1. Usedite se, pomislite na čas, ko ste bili še posebej samozavestni, polni ustvarjalne energije ali preprosto zdravi (izberite enega).

2. Ta spomin pritrdite na desno koleno z rahlim pritiskom desne roke. Poskrbite, da se boste zasidrali v trenutku, ko spomin doživljate najbolj intenzivno.

3. Sedaj se spomnite katerekoli situacije iz vaše dejavnosti, v kateri ste kazali negotovost, se počutili letargično ali ste bili preprosto bolni (prav tako zaenkrat izberite tisto, ki vam najbolj ustreza). Z levo roko postavite sidro na levo koleno.

4. Z obema rokama pritisnite obe sidri hkrati. Posledično bosta obe vedenji trčili na istem mestu in v istem času, tako da ju bo nevrološko nujno integrirati. Vedenje (stanje) virov in vedenja brez virov se bo združilo, zaradi česar bodo vaši možgani iskali nove priložnosti v situaciji, ki je bila prej zaznana kot problematična, in/ali spremenili stanje iz nezdravega v bolj zdravo.

5. Zdaj pa si predstavljajte problemsko situacijo v prihodnosti. Če je bilo vaše delo uspešno, boste ugotovili, da vam je v dani situaciji veliko lažje postati iznajdljivi (ko si boste predstavljali situacijo, se bodo pojavili znaki iznajdljivega stanja). In bodite prepričani, da boste pozneje lahko resnično izkusili »iznajdljivost«, ko se boste znašli v ustrezni problematični situaciji.

Spet, če se vrnem k primeru »od konca do konca«, vam lahko namignem (pravzaprav je čas, da specificirate, tj. kot da bi »vezali« tehnike »na teren«), da če zasidrajte lastno naravnost, nato pa jo »prekrižajte« s fleksibilnostjo vedenja (ne glede na to, kje, vsaj pri svojih otrocih), nato pa vsaj to svojo nagnjenost k »frontalnim« interakcijam opazno zmanjšajte.

Da boste lahko pravilno obvladali ta zelo uporaben postopek, vam bom podal opis metodologije (tehnike) vgradnje povezanih sider, ki podrobneje opisuje njene glavne (postopke) tehnične vidike (po: S. Knight “NLP Vodnik”).

1. Določite, s katerim neproduktivnim stanjem boste delali. To je lahko na primer stanje tesnobe, malodušja, negotovosti ali razočaranja.

2. Predstavljajte si, da doživljate to stanje, in vzpostavite sidro tako, da se s kazalcem ene roke dotaknete členka istega prsta druge roke. Ponovite, da se prepričate, da je sidro učinkovito. Upoštevajte, da mora biti to stanje kratkotrajno.

3. Določite tudi drugo, prehodno, stanje. To je lahko smešen spomin ali le nekaj, kar zahteva osredotočeno razmišljanje (recimo, samo v mislih ponovite svojo telefonsko številko v obratni smeri).

4. Izberite želeno produktivno stanje, na primer tisto, v katerem se počutite popolnoma varno, mirno ali samozavestno lastne moči. Podoživite situacijo, v kateri ste doživeli izbrani občutek. Ko je intenzivnost občutka največja, postavite sidro tako, da se sredinca ene roke dotaknete členka istega prsta druge roke.

5. Preizkusite ta sidra tako, da sledite tem korakom:

Vključite prvo sidro.

Uporabite prehodno stanje.

Vklopite drugo sidro.

Če sidra ne delujejo, ponovite postopek namestitve.

6. Sedaj uporabite obe sidri hkrati. Čutili boste nekaj zmede, kot da sta se dve državi združili v eno novo, mešano stanje. Če ima prvo neproduktivno stanje še vedno močan učinek v novem mešanem stanju, se vrnite na točko 4, izberite intenzivnejše stanje in ponovno namestite sidro. Preverite znova. Morda boste tudi ugotovili, da se bo stanje izboljšalo, če vklopite sidro produktivnega stanja sekundo ali nekaj sekund pred sidrom neproduktivnega stanja.

7. Sedaj si predstavljajte prihodnjo situacijo, ki vas je v preteklosti običajno vodila v neproduktivno stanje. Kaj se zgodi, ko si predstavljate to prihodnjo situacijo? Če zložena sidra delujejo, se to neproduktivno stanje ne bo več pojavljalo.

Ne morem pa vas opozoriti na določeno nevarnost, povezano s tehniko prečkanja sider. Dejstvo je, da algebraično seštevamo pozitivne in negativne količine, zato je lahko rezultat najpogostejša ničla. Recimo, da se na primer odločite za uporabo to tehniko na situacijo vašega strahu pred psi, za kar so se odločili izkoristiti vašo očitno ljubezen do mačk. Ko zasidraš ti dve stanji, "vklopiš" obe sidri hkrati, nakar odkriješ naslednjo zanimivost. Res se skoraj ne bojiš več psov in to je, kot pravijo, plus. Toda hkrati ste postali opazno manj všeč mačkam in to že lahko štejete kot svojevrstno pomanjkljivost. Torej v procesu reprogramiranja je treba zagotoviti, da je moč pozitivnega sidra opazno večja od moči negativnega sidra in da se samo (pozitivno sidro) dotakne nečesa ne preveč pomembnega.

Vendar je ta nevarnost precej navidezna in zlahka premagljiva. Omenil sem le zato, da ne zaidete v težave in ne zapadete v žalostno zmedo o relativnosti svojih uspehov in njihovih posledic. Konec koncev, prvič, da bi pridobili prožnost obnašanja v situaciji komunikacije z enakimi po statusu (to je primer), boste v najslabšem primeru nekoliko izgubili to prožnost v primeru, podobnem tistemu, uporabljenemu v izkušnji z viri . V vseh drugih primerih bo vaša prilagodljivost ostala. Poleg tega je zelo verjetno, da se bo v situaciji, ki je služila kot vir, precej hitro opomogel.

Drugič, čisto tehnično, da povečate vpliv sider virov, lahko preprosto večkrat križate v skladu z naslednjim preprostim načelom. Če ste na primer prvič dosegli le zmanjšanje neposrednosti, znova zasidrajte ta zmanjšan faktor samosabotaže in ga prekrižajte z drugo izkušnjo vira vedenjske prožnosti. In tako naprej, dokler ne dosežete želene stopnje faktorja uspeha.

In tretjič, nihče vam ne prepoveduje, da izkoristite še eno priložnost, ki je sestavljena iz posrednega in večkratnega pridobivanja lastnosti in stanj, ki so vam potrebne in koristne »v življenju«.

V svoji zanimivi in ​​uporabni knjigi »Samopopravek »šepave« usode. »Kako vzeti popravek svoje usode v svoje roke,« profesor Sergej Kovaljov ne daje le nasvetov o tem, kako se znebiti nepotrebnih misli in stanj, ampak tudi kako zamenjati neekološke misli, prepričanja in vedenje z okoljskimi. prijazni:

»Preglejte tukaj navedene izjave in označite tiste, za katere menite, da bi jim bilo težko verjeti, če bi jih uporabili zase. Ponovno preberite izjave, ki jih ne morete zagovarjati z vsem srcem.

Ko to storite za vse trditve, o katerih dvomite, izberite eno in se vprašajte: zakaj? Zapišite svoje razloge. Uporabite svojo domišljijo, da se vrnete v preteklost in poskusite ugotoviti, zakaj se ne morete »potrditi«. Čigav glas slišite? Kakšne besede ti govorijo? Kakšne oblike vidite? Katere kretnje uporabljate? Sposobnost, da se potrdimo, ima neizogibno svoje korenine v tem, kako nas drugi ljudje potrdijo, in obratno.

Težko boste zamenjali negativno izjavo s pozitivno. Vendar, če verjamete, da je to mogoče spremeniti, boste sčasoma verjeli vase.

Jaz sem jaz in na celem svetu ni nikogar, ki bi mi bil popolnoma enak.

Sem edinstvena.

Imam vse, kar se me dotakne – svoje telo in vse, kar se ga dotakne.

Obvladujem svoj um, vključno z vsemi svojimi mislimi in idejami.

Imam svoje oči, vključno s slikami vseh opazovanih predmetov.

Jaz imam svoja čustva, kakršna koli že so – pozitivna in negativna. Morda so mi nekateri všeč, drugi pa ne, a še vedno so moji.

Nadzorujem svoja usta in vse besede, ki jih izgovorim, prijetne ali grobe, pravilne ali napačne.

Obvladujem vsa svoja dejanja do drugih ali do sebe.

Imam svoje fantazije, svoje sanje, svoje upe, svoje strahove.

Jaz sem lastnik vseh svojih zmag in uspehov, vseh svojih neuspehov in napak.

Ker imam popoln nadzor nad samim seboj, se lahko na koncu prepoznam in uporabim, da delujem v lastnem najboljšem interesu.

So stvari, ki begajo mene in druge, ki jih še ne vem. Toda dokler sem prijazen do sebe, lahko pogumno iščem rešitve ugank in načine, kako izvedeti več o sebi.

Kakorkoli izgledam in zvenim, vsak trenutek je zame edinstven in pristen.

Ko pomislim, kako sem izgledal in zvenel, kaj sem rekel in naredil, kako sem mislil in čutil, lahko zavržem, kar hočem. Lahko obdržim tisto, kar se izkaže za relevantno. Lahko izumim nekaj novega, da nadomestim tisto, kar sem zavrgel.

Lahko vidim, slišim, čutim, mislim, govorim in delam. Imam orodja, da preživim, da sem blizu drugim, da sem produktiven in da črpam pomen in red iz sveta ljudi in stvari zunaj mene.

Obvladujem se, zato se lahko spreminjam.

Jaz sem jaz in sem dober.

Odpustim si vsako napako ali krivico do sebe. Odpuščam vse krivice, ki so mi jih povzročili drugi.

Prevzemam odgovornost za svoje življenje in potrjujem, da nihče nima vpliva na moje odločitve brez mojega popolnega soglasja."

Še ena učinkovita psihotehnika NLP "Swing",

Albina Chaikina podrobno piše z opisom vseh subtilnosti v svoji knjigi "Glavna psihotehnika zelo učinkovitih ljudi". Knjiga je v naši “Ljubezen, družina, seks in o ...”:

Prva za njo (Alka, ki se je znebila prekomerno telesno težo in postal kipec) Pavel Morozov, naš oblikovalec, je šel k nlpers. Že dolgo je želel prenehati kaditi, a mu nič ne uspeva. Z njim so opravili ustrezno sejo - in od takrat (in minili so štirje meseci) se je prenehal zastrupljati z nikotinom. Naprej po uhojeni poti so ostali hiteli v NLP: ena se je znebila strahu pred psi, druga se je nehala jeziti na moževe sorodnike in rešila družino, Ira Smirnova je uspela premagati astmatične napade pri 15-letnem sinu, drugi val nam in našim prijateljem, sorodnikom in znancem pomagal premagati impotenco, zasvojenost z alkoholom, strast do igralnih avtomatov, tako »luštne« navade, kot sta grizenje nohtov in lubanje nosu. Nekateri so celo prenehali jecljati in premagali strah pred višino.

Jasno je bilo, da imamo dostop do zelo zmogljive, natančne, praktično varne tehnologije, zahvaljujoč kateri smo lahko rešili kup različnih težav! Dlje kot sem šel, bolj me je zanimala metoda zamaha. Začel sem preučevati to vprašanje in se zakopal v principe NLP. Resnično sem želel čim več ljudem povedati o tehnologiji.

Zamahnite korak za korakom.

1. Opredelitev situacije. Izoblikujemo nekaj nezaželenega, česar bi se radi znebili, pa naj bo to razvada, strah, fobija, odvisnost itd.

2. Določitev sekundarnih koristi. Analiziramo, kaj nam naše "slabo" vedenje omogoča, da dosežemo, kateri motivi, poleg očitnih, so v ozadju.

3. Analiziramo, kako je mogoče drugače doseči sekundarne koristi. Tukaj so možnosti (tri za vsako ugodnost).

5. Okoljski pregled: preverimo, ali bo opustitev »slabega« vedenja škodovala stranki.

6. Opredelitev dražljaja. Ugotovimo, kaj točno sproži "slabo" vedenje. Preverimo asociacijo dražljaja - pogledamo ga "iz situacije".

7. Predstavitev dražljaja na notranjem zaslonu. Izdelava začetne slike.

8. Delo z dražljajem z uporabo dveh podmodalnosti: povečevanje in pomanjševanje slike, povečevanje in pomanjševanje, da postane ravna in volumetrična, barvna in črno-bela, ostra in zamegljena, svetla in zbledela.

9. Opredelitev lastnega vira. O sebi ustvarimo podobo, kot da smo premagali »slabo« vedenje: kako naj izgledam, ko nimam več lastnosti tistega, česar se želim znebiti. Preverimo disociacijo podobe: želim biti takšen, všeč mi je ta virni jaz, prizadevam si postati takšen. Ampak zaenkrat nisem tak - slika od zunaj.

10. Predstavitev samega vira na notranjem zaslonu. Ustvarjanje slike brez ozadja (z zamegljenim, nedefiniranim ozadjem).

11. Povezava na notranjem zaslonu dveh slik - dražljaja in virnega jaza. Slika dražljaja je celozaslonska, s takimi submodalnostmi, da vzbudi največ čustev; slika samega vira je zelo majhna, nejasna, v spodnjem desnem kotu notranjega zaslona, ​​ki ga zaseda slika dražljaja.

12. Izvedba zamaha. Zelo hitro (na štetje "ena", na tlesk s prsti, zamah z roko) pomanjšate sliko dražljaja in jo odstranite z zaslona ter povečate sliko Resource Self na velikost zaslon (submodalnosti delujejo tako, da ta slika na vas naredi največji vtis).

13. Poglejte sliko Resource Self, nato počistite zaslon (na primer odprite oči).

14. Zamahnite še štiri do šestkrat.

15. Preverjanje rezultatov:

Predstavitev dražljajev. Spet si na notranjem zaslonu poskušate predstavljati dražljaj – kot pri pripravi na gugalnico. Njegovi obrisi morajo biti tokrat nejasni in zamegljeni.

Primerno za prihodnost. Predstavljajte si situacije v prihodnosti, v katerih bi lahko teoretično spet pokazali »slabo« vedenje. Si predstavljate, da opustite prejšnje stereotipe in se vzdržite ustreznih vedenjskih vzorcev? Če da, potem je bila gugalnica uspešna.

Evo, kako vam lahko pomaga internet.

PIXELTHOUGHTS: 60-SEKUNDNA MEDITACIJA, KI VAM BO POMAGALA ZNEBITI SE NEGATIVNIH, OBSESIVNIH, SLABIH, STRAŠLJIVIH, GROZNIH MISLI

Pixelthoughts je storitev, s katero se lahko potopite v 60-sekundno meditacijo in se sprostite ter očistite svoje misli negativnosti in obsesivnih težav.

Vse kar morate storiti je, da v polje vnesete "Kaj te moti?" (Kaj te muči?) svojo težavo, nato pa pritisni na gumb “Končano” in opazuj, kako se svetleča krogla skupaj z tvojo težavo ob prijetni glasbi odmika od tebe.

V zgornjem desnem kotu zaslona je majhen kvadrat, s klikom na katerega lahko razširite glavno stran storitve na celoten zaslon. To vam bo omogočilo, da se popolnoma potopite v dogajanje. Za izhod iz celozaslonskega načina pritisnite tipko Esc na tipkovnici.

Čisto na koncu boste pozvani, da se naročite, da ne boste zamudili izdaje drugih projektov.

Za tiste, ki svoje duševne težave raje rešujejo sami, je v naši »Ljubezen, družina, seks in o ...« rubrika In v njej je velika polica s knjigami, posvečenimi NLP.