Zakaj se ljudje po drugem porodu zredijo? Kako se ne zrediti po porodu. Fotogalerija: načini premagovanja poporodne depresije

Kako ne pridobiti teže po porodu, je zelo pomembno vprašanje za vse mlade matere. Navsezadnje si vsaka ženska po rojstvu otroka želi čim prej spet postati vitka in fit. A na žalost vsi ne shujšajo tako hitro, kot bi si želeli, nekateri pa doživijo ravno nasproten rezultat – teža ne izgine, ampak se poveča. Zakaj se to zgodi in ali obstajajo načini za pospešitev procesa hujšanja?

Odgovor na to vprašanje je odvisen od dveh glavnih okoliščin: ali ženska doji in koliko časa je minilo od poroda. Če ženska ne doji in se počuti dobro, lahko poskusite z dieto, ki najbolj ustreza vašemu okusu. Doječim materam dieta prej škodi kot koristi. Mleko lahko postane brez okusa in z nizko vsebnostjo maščob – in lačen otrok bo hitro zavrnil dojko. večina najboljša možnost- to je, da se držite diete, ki jo zdravniki priporočajo doječim materam, da ne pridobijo teže. Mimogrede, zelo je podobna prehrani nosečnic. Če ste se tega držali, potem najverjetneje niste pridobili veliko kilogramov (10-12), kar pomeni, da jih boste izgubili hitro in skoraj brez napora, če boste še naprej pravilno jedli. Zelo pomemben pogoj- hujšanje naj poteka postopoma - največ 1 kilogram na teden.

Ženska, ki se je po porodu močno zredila, da se je znebi odvečne teže mora zagotoviti redno telesno dejavnost. Mnogim se bo ta nasvet zdel neumen – navsezadnje so mlade mamice nenehno v gibanju. A ni vedno tako, na srečo ali na žalost ... Verjetno ima skoraj vsak dom že sodoben gospodinjski aparati, zaradi česar je gospodinjstvo manj energetsko potratno. Tudi otroško posteljico lahko kupimo z elektronskim guganjem, izpustimo sesalnike, ki se znajo čistiti sami, pomivalne stroje in pralni stroji s številnimi funkcijami in drugimi enotami. Če to zveni kot vi, ne skrbite! Hujšate lahko na bolj prijeten in zdrav način za vas in vašega dojenčka – s pomočjo sprehodov. To je gotovo bolj zanimivo in varneje kot stati ob štedilniku. Največja količina Kalorije lahko »kurimo« s hitro hojo, vendar to ni primerno za mlado mamico z dojenčkom v vozičku, zato izberemo možnost počasnih, a dolgih sprehodov. Priporočljivo je, da hodite z otrokom vsak dan vsaj 2-3 ure, in to je povsem dovolj, da ostanete v dobri formi in ne pridobite teže.

Kar se tiče telesne vadbe. Matere športnice lahko prehitijo s telesno aktivnostjo, kar lahko vodi do bolečin v spodnjem delu hrbta in izzove krvavitev iz maternice (če sta od poroda minila manj kot 2 meseca). Ženske, ki so to doživele, morajo biti zelo previdne Carski rez(paziti morate na šiv in prvih nekaj mesecev zagotovo ne napihovati trebušnih mišic). Bolje je, da odložite fitnes za šest mesecev po porodu in se postopoma vključite v šport.

Malokdo domneva, da so med razlogi za okrevanje po porodu nekatere manj izrazite psihične motnje. Veliko mladih mamic, predvsem tistih, ki so rodile prvič, se sooča s poporodno depresijo. Posledično ženske prenehajo skrbeti zase in najdejo užitek le v gledanju svojih najljubših televizijskih oddaj in okusni visokokalorični hrani. Medtem pa morate užitek iskati v nečem povsem drugem ... Za referenco, aktivni seks lahko "nadomesti" sprehod. Zato se ni treba zanemarjati in si prikrajšati užitka zaradi pretiranega varovanja otroka in drugih razlogov, ki prispevajo k razvoju depresije.

Spremljajte svoj videz in težo na enak način kot pred nosečnostjo in potem vam ne bo treba razmišljati o tem, kako se ne bi zredili po porodu. In zelo enostavno je najti spodbudo - na primer, lahko kupite lepo večerna obleka manjša velikost.

03.07.2019 11:14:00 5 vrst trebušne maščobe in načinov, kako se jih znebiti Vsi ljudje se ne morejo pohvaliti z ravnim trebuhom. Razlogov za izbočen trebuh je lahko veliko. In da se znebite maščobe in tonizirate sredino telesa, morate najprej ugotoviti, kateri od 5 tipov spada vaš trebuh. Začnimo s testom zdaj!

02.07.2019 23:11:00 10 posledic hujšanja, o katerih nihče ne govori Ali nekdo, ki mu uspe shujšati, samodejno postane srečnejši? Ne, to ni res! Hujšanje olajša marsikaj v življenju, a se zgodi tudi nekaj neprijetnih presenečenj. Ugotovimo, kaj je vključeno v hujšanje.

02.07.2019 10:21:00 3 ali 5 obrokov: kaj je bolje? Nihče se ne bi smel siliti k zajtrku zjutraj, jesti pred poldnevom pa je vseeno potrebno. Še vedno ni določenih pravil za razdeljevanje hrane čez dan, vendar uporabni nasveti. Z njimi se bomo še seznanili.

Za vsako žensko, ki je rodila otroka, je vprašanje obnove figure zelo pomembno. Je mogoče povrniti prejšnjo vitkost ali se je treba sprijazniti s pridobljenimi kilogrami? Kako izboljšati proces dojenja, da se po porodu ne bi še bolj zredili in katere so najpogostejše napake mladih mamic v tekmi za standarde vitkosti? Na ta in druga vprašanja odgovarjajo strokovnjaki.

Razlog za povečanje telesne mase

Kot veste, potek nosečnosti, poroda in dojenja določa sama narava. Nihče ne more posegati v ta vrstni red dejanj in motiti naravnega poteka dogodkov. Med nosečnostjo žensko telo začne proizvajati velike količine estrogena - hormona lepote in ženske privlačnosti. Povečanje tega hormona je odgovorno za rast maternice.

Vendar pa v velikih količinah hormon estrogen spodbuja rast ne le maternice, ampak tudi maščobnega sloja v ženskem telesu.

Stanje poslabša povečana proizvodnja drugega hormona - progesterona. Kombinacija teh hormonov povzroči nenadno povečanje telesne teže pri nosečnicah. Po porodu se vprašanje, zakaj se zredim, v idealnem primeru ne bi smelo pojaviti, količina proizvodnje hormonov se bo normalizirala in telesne teže ne bi smelo biti.

Norma povečanja telesne mase

Za ugotavljanje povečanja števila kilogramov v telesu vsaka nosečnica opravi redno tehtanje. Ginekolog, ki vodi nosečnost, določi stopnjo povečanja telesne teže in daje ustrezna priporočila bodočim materam. Pomembno je, da dosledno upoštevate ta priporočila, da preprečite debelost.

Normalno povečanje telesne mase za celotno obdobje nosečnosti se šteje za 10-12 kg. Če pride do povečanja telesne mase po porodu, mora mati ponovno razmisliti o svojem prehranjevalnem urniku in spremeniti prehrano. Če ste med dojenjem debeli, trpi kakovost mleka.

Mleko preneha vsebovati potrebne dragocene snovi in ​​ne more biti popoln prehranski izdelek za novorojenčka.

Kako shujšati po porodu Strokovnjaki takim materam svetujejo več gibanja. Ni se treba izčrpavati telovadba

in vaje v telovadnici. Dovolj je, da se z otrokom redno sprehajate. Hoditi pomeni hoditi, ne sedeti na klopci v parku. Vzemite voziček in se odpravite na vsakodnevni sprehod. Mlada mati mora hoditi vsaj 3 ure na dan. Za hujšanje in dvig mišičnega tonusa je nujna tudi jutranja telovadba. 15 minut polnjenja ne bo dalo samo dobre volje

, ampak bo tudi vaše telo spravil v red.

Večina žensk preprosto ne ve, kaj je uravnotežena prehrana. Po njihovem mnenju morate jesti zelenjavo in se naslanjajo na krompir. Od žit izbirajo riž, od mlečnih izdelkov pa domačo kislo smetano in polnomastno skuto. Da bi teža res izginila, morate zmanjšati količino visokokalorične hrane. Zamenjajte krompir s cvetačo, riž z ovsenimi kosmiči, kislo smetano s kefirjem in na naslednjem tehtanju boste zelo presenečeni, ko boste videli, kako zelo se je vaša teža zmanjšala.

Če sami ne znate ugotoviti, katera živila so kalorična in katera ne, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Zdravnik se vam bo oddolžil optimalna prehrana, ki ne bo škodilo vašemu otroku in vam bo pomagalo pri hujšanju.

Preproste vaje za doječe matere

Za naravno hujšanje se lahko zgledujete po naših mamah in babicah, ki po porodu sploh niso niti pomislile na dieto. Najenostavnejši in koristna vadba Eden od načinov, kako se znebiti povešenega trebuščka, je pobiranje smeti s tal. Vsaka ženska je prisiljena vzdrževati red v hiši. Torej, če čez dan opazite ostanke na preprogi, se sklonite in jih poberite. Če se boste čez dan 20-krat sklonili, boste svoje telo veliko hitreje spravili v red. Prej, v času naših mater, so ženske namerno razmetale škatlice vžigalic po hiši in jih zbirale ves dan.

Katere vaje bodo najučinkovitejše po porodu za hujšanje?

Koristno je tudi hojo po stopnicah. Če ima vaša hiša drugo nadstropje, ne smete loviti zakonca po stopnicah, da bi dobili določene stvari. Vstani in sam vzemi potrebno stvar. Dodatno vzpenjanje po stopnicah bo porabilo dodatne kalorije in vam pomagalo shujšati.

Kako se izogniti povečanju telesne teže

Da se ne bi soočili z vprašanjem, kako shujšati po porodu in zakaj se zredim, morate upoštevati tri preprosta pravila tudi med nosečnostjo.

V tem članku:

Mnoge ženske še vedno verjamejo stereotipom o debelosti, ki jo povzroča nosečnost. Vendar so preprosto slabo obveščeni, zakaj po porodu postane verjetnost pridobivanja teže večja.

Krivi so hormoni

Po porodu, sploh ko dojenje nekatere ženske opazijo povečanje telesne mase. Po statističnih podatkih se 4-5% žensk, ki rodijo, sooča s problemom debelosti. Telesna teža se lahko včasih poveča za več kot 5 kilogramov. Glavni razlog je v značilnostih ženskega telesa. Na žalost je hormon, ki naredi žensko privlačno, tisti, ki povzroča neželene spremembe v njenem videzu.

Tudi med nosečnostjo za rast maternice in pripravo mlečnih žlez za hranjenje telo potrebuje veliko količino estrogena - istega ženskega hormona, katerega lastnosti prispevajo k kopičenju maščobe pri ženskah. Začne se proces proizvodnje hormona progesterona, ki je potreben za normalen razvoj ploda. Tako se tudi med nosečnostjo spremeni razmerje hormonov, zato se nekatere po porodu zredijo.

Napačno prepričanje

Pogosto kombinacija naravnih hormonskih stanj, načina življenja in določene dednosti vodi do debelosti. Eden od neugodnih dejavnikov je prehrana.

Obstaja mnenje, da morate tudi med nosečnostjo jesti "za dva", med dojenjem pa vsakič popijte sendvič z maslom s čajem s kondenziranim mlekom za več mleka, kar poveča njegovo vsebnost maščobe. Glede na to ne preseneča, da se je veliko ljudi po porodu ob taki »dieti« zredilo. Ta dieta lahko samo vzdržuje neželeno odvečno težo. Z vsakim pridobljenim kilogramom se stanje samo še poslabša: maščobno tkivo ima sposobnost proizvajanja določenih hormonov, ki spodbujajo njegovo nadaljnjo rast. Tukaj je krog sklenjen.

Če vodite sedeč način življenja in se pogosto prenajedate, je pokvarjena postava zagotovljena. Nima smisla se pritoževati nad naravnim procesom – rojstvom otroka.

Dol z odvečno težo

Znanstveniki z vsega sveta pozivajo k uravnoteženi prehrani. To bo glavna naloga ženske, ki je rodila in želi shujšati. Če ne boste šli v skrajnosti, boste lahko učinkovito shujšali in pozabili na razloge, zakaj se po porodu zredite. Dieta ne pomeni nenehnega štetja kalorij. Dovolj je, da poskusite odpraviti ali vsaj zmanjšati uporabo škodljivih izdelkov: mokato, sladko, prekajeno in preveč začinjeno. Z gladovno stavko bo rezultat nasproten – teža se bo vrnila dvakrat več.

Poleg prilagoditve prehrane morate telesu zagotoviti telesno aktivnost. V prvih šestih mesecih si le redki privoščijo obisk fitnesa. Toda hkrati lahko hojo kombinirate s treningom. Hitra polurna hoja bo dobra vadba, če jo izvajamo redno.

Poskusite se držati pravilne ločene prehrane, ne prenajedajte in poskušajte svojemu telesu vsakodnevno zagotoviti dobro vadbo. Z upoštevanjem teh nasvetov in nasvetov strokovnjakov ženska, ki je rodila, ne bo postala še ena potrditev stereotipa, da se po porodu zredijo.

Morda vsi poznajo rek, da je nosečnost proces, v katerem narava pokaže svojo silno moč in ne prenese odpora. Zato se ne postavljajte nad naravo, če želite ostati vitki pred in po porodu.

Ne grajajte narave ženskega telesa, nič ne bo popravilo. Bolje ugotovite, kako shujšati po porodu tukaj in zdaj.

Vsaka ženska po porodu skrbi za svojo postavo. Rada bi se hitro vrnila na prejšnjo težo, postala vitka in fit. Toda na žalost značilnosti telesa narekujejo svoja pravila: nekatere po porodu še naprej pridobivajo težo, druge pa se borijo za vsakih 200 g in počasi hujšajo, sploh ne tako hitro, kot bi si želele. Kaj je razlog, kako shujšati po porodu in kako shujšati še posebej po drugem porodu, bomo še govorili.

Značilnost ženskega telesa kot takega so spolni hormoni z lastnostmi, ki spodbujajo kopičenje maščobe. Zato so ženske bolj nagnjene k debelosti kot moški. In z naravnim povečanjem splošne ravni hormonov med nosečnostjo se njihov liposintetski učinek le poveča. Dejstvo, da si je deklica po porodu opomogla, ni presenetljivo. Zaradi hormonskih sprememb v telesu je po porodu možen povečan apetit in v tem primeru je dieta obvezna.

Ne poskušajte hitro shujšati, če postanete doječa mati. Vse v našem telesu je naravno in logično. Ženska, ki doji, ne bi smela hitro shujšati. Glavna stvar je, koliko teže je pridobila po porodu: 7-12 kg je norma in kilogrami bi morali hitro izginiti, če pa je več kot 12 kg, se morate zbrati in postopoma shujšati.

V nasprotnem primeru bo mleko postalo brez okusa, z nizko vsebnostjo maščob in ne bo več popolna prehrana za otroka. Stroga dieta bo najverjetneje škodovala materi in otroku. Da ne boste pridobili na teži, morate slediti dieti za nosečnice. Pridobivanje teže za 10-12 kg bo hitro izginilo, če se ga boste držali. Pravilna prehrana bo ohranilo vaše zdravje in zdravje vašega otroka.

Če ste se med nosečnostjo zredili za več kot 12 kg, poskrbite za redno, intenzivno telesno aktivnost. Mnogi bodo rekli, da se mlade matere že nenehno selijo v skrbi za otroka, vendar so v našem času večino gospodinjskih opravil nadomestili sodobni gospodinjski aparati. Perilo opere v stroju, hišo očisti čudežni pralni sesalnik, celo dojenčka zaziba elektronska zibelka s posebnim načinom.

Če so vse te novosti prebivalci vašega doma, bo treba kalorije porabiti drugje. Ne spodbujamo, da stojite za štedilnikom in čepite, da pomijete tla, bolje je preživeti več časa z otrokom in komunicirati z njim na svežem zraku: vsakodnevni triurni sprehodi bodo nadomestili vaše vadbe v telovadnici.

Naj bo vaša hoja intenzivnejša, pojdite večkrat na dan na sprehod, pazite na dihanje – sprehod spremenite v zdravo aktivnost. Da bo manj dolgočasno, poskusite spremeniti poti, izberite različni kraji na sprehode vzemite s seboj glasbo. Dolgi sprehodi vam bodo pomagali priti v formo in zagotovo preprečili nadaljnje pridobivanje teže.

Zelo pomembno je spremljati hitrost izgube teže. Na teden bi morali izgubiti največ 1 kg, ne več. Po porodu je vaše telo oslabljeno in nikoli ne pretiravajte! Hujšanje po drugem porodu je prav tako možno kot po prvem; seveda bo za vas težje, če bo druga nosečnost nastopila prej kot eno leto po prvi. A tudi takrat ni razloga za dvom vase!

Pravila ostajajo enaka: najprej dojite in se osredotočite na svoje razpoloženje, nato po šestih mesecih začnite s telesno dejavnostjo, razen hoje, najdite čas za jogo in fitball.

Ukvarjajte se z aktivnimi športi: plavanje, tenis, športni ples, smučanje, tek. pri sistematičen pristop telesni dejavnosti in pozornosti pri prehrani, tudi po rojstvu drugega otroka se bo vaša teža zmanjšala.

Ko si zastavite vprašanje: "kako hitro shujšati po porodu?", Prva stvar, na katero pomislite, je gladovna stavka. A to ni samo napačno, ampak celo nevarno! Napaka je v besedi hitro. Ne morete se izčrpati s športom in potem ponoči pojesti jabolko.

Namesto da bi izboljšali presnovni sistem v telesu, ga boste spodkopali. Kot rezultat raziskav so znanstveniki dokazali, da lahko le dolgotrajna sistematična prehrana obnovi vse presnovne procese v ženskem telesu in ji bo omogočila postopno hujšanje brez stresa za telo.

Zdaj pa še malo o dieti. Iz prehrane izločite sladko, moko, slano in prekajeno hrano (tisto, ki izboljša apetit). Če je mogoče, se odrecite živalskim maščobam in preidite na rastlinske. Organizirajte si dan tako, da boste imeli majhne prigrizke 6-8 krat na dan.

Izogibajte se občutku lakote in vrtoglavice – to vam bo samo škodovalo. Potrebne so pogoste porcije hrane čez dan in kozarec kefirja/mleka ponoči! S to dieto bodo kilogrami začeli padati v enem tednu, po enem mesecu pa naj bi se telesna teža v povprečju zmanjšala za 5-6 kg.

Ne bodite prestrašeni ali razburjeni, če se vam hujšanje po nekaj tednih diete ustavi. To ne pomeni, da je vaš trud zaman. Telo si je samo vzelo čas in glavna stvar je, da se ne odrečete režimu. Čez nekaj časa, ko pride do encimskega prestrukturiranja telesa, vas bodo tehtnice spet začele veseliti. Dejstvo je, da do prve stopnje hujšanja pride zaradi zadrževanja tekočine v maščobnih tkivih, da telo preide v drugo fazo pa potrebuje čas.

Prehrana v kombinaciji z gibanjem na svežem zraku bo dala izjemne rezultate. Odločnost in samodisciplina vam bosta pomagala kmalu povrniti privlačnost in vitkost. Kmalu ne pomeni čez 1-2 tedna. Proces okrevanja in hujšanja naj bi trajal od enega do nekaj let. Ne pozabite, da hitreje kot izgubljate kilograme, hitreje se vam bodo vrnili. Ne kaznujte se z lastno nepotrpežljivostjo.

Nenavadno je, da za našo težo niso vedno krive značilnosti našega telesa. Včasih povabimo odvečne kilograme. Razlog so psihične motnje ali tako imenovana poporodna depresija. To je pogost pojav po prvem porodu - mlade mamice nočejo skrbeti zase, se tolažijo na sedeč načinživljenje, filmi in visokokalorična hrana.

Poiščite spodbudo, ki vam ustreza: kavbojke za številko manj, večerna obleka z globokim izrezom, vstopnica za hrupno zabavo, kjer boste morali izgledati čudovito itd. Pokažite si ljubezen in pozornost! Navsezadnje nihče razen vas ne more vrniti vsega na svoje mesto.

Rojstvo otroka je za žensko veliko veselje. A zelo pogosto, ko po porodu stopi na tehtnico, zavzdihne: »Zbogom, postava, za vedno.« Na splošno velja, da ženska, ki rodi, nikoli več ne bo imela tistega vitkega pasu, na katerega je bila ponosna kot deklica. Ali je vse tako brezupno in zakaj skupaj z želenim otrokom pogosto pridobivamo nezaželene kilograme. O tem bomo govorili z vodjo oddelka za debelost in presnovne bolezni Endokrinološkega raziskovalnega centra Ruske akademije medicinskih znanosti Svetlano Aleksandrovno? BUTROVA. Nosečnost je minila - ostali so kilogrami

ZAKAJ se ženska po porodu zredi: ali pride do neke vrste prestrukturiranja v telesu ali je vse stvar genetske predispozicije? Ali pa morda vlogo igra sprememba življenjskega sloga ali prehrane?

Vse, kar ste našteli, lahko služi kot spodbuda za povečanje telesne teže po porodu - praviloma gre za kombinacijo razlogov. Pomembno je, kakšno težo je imela ženska pred nosečnostjo. Če je bila nagnjena k prekomerni telesni teži, potem v 60–70% primerov po porodu razvije debelost. Drugi dejavnik je dednost: tukaj morate pogledati mamo, očeta in stare starše. Če je bil eden od njih prekomerno debel, potem ženska v približno polovici primerov tvega, da bo po rojstvu otroka "izgubila postavo".

Upoštevati je treba, da med nosečnostjo pride do opaznih hormonskih sprememb - telo potrebuje veliko količino estrogena, pod vplivom katerega raste maternica, razvijajo se mlečne žleze, intenzivno se proizvaja progesteron, ki omogoča razvoj in ohranitev ploda. v maternici. Z drugimi besedami, v tem trenutku je žensko telo prenasičeno s hormoni, kar ustvarja objektivne predpogoje za debelost.

Težave nastanejo, če se ti predpogoji nadgradijo z določeno dednostjo in drugimi neugodnimi dejavniki. Eden od teh dejavnikov je življenjski slog, ki ga oseba začne voditi. bodoča mati. Menijo, da bi morala nosečnica jesti "za dva", se manj gibati in v obdobju hranjenja otroka tudi ne bi smela zanikati dodatne hrane in pijače, naj bi izboljšala laktacijo. Vse to so napačne predstave, ki pomagajo ohranjati prekomerno telesno težo. In ko se debelost razvije, pridejo v poštev drugi mehanizmi: zlasti maščobno tkivo samo aktivno proizvaja hormone, ki posledično izzovejo nadaljnje odlaganje maščobe in s tem zaprejo začaran krog.

Če želite otroka, shujšajte

MORDA je v redu, če se ženska po porodu zredi? Velika, mehka, topla mama - kaj je lahko lepšega...

Vendar se kot zdravnik s tem ne morem strinjati. Vsaka debelost je polna zelo resnih bolezni - bolezni srca in ožilja, hipertenzije, sladkorne bolezni. In, kar je tudi pomembno, lahko se pojavijo težave z zanositvijo - navsezadnje debelost najbolj negativno vpliva na reproduktivno funkcijo. Ne pozabimo, da so jajčniki enaka endokrina žleza kot trebušna slinavka, ščitnica in nadledvična žleza. In, tako kot vse, ga uravnavajo hormoni hipofize.

Z debelostjo celice izgubijo občutljivost za enega najpomembnejših hormonov – inzulin. Zaradi povečanja ravni insulina je moteno normalno delovanje jajčniških hormonov, ki so neposredno vključeni v proces zorenja jajčeca. Debelost tako bistveno poveča tveganje za neplodnost.

Uravnava proces ovulacije menstrualni ciklus(običajno niha z razliko do 3 dni). Zato se vse kršitve takoj odražajo v mesečnem grafikonu. Včasih izginejo več mesecev ali, nasprotno, pride do močne krvavitve iz maternice. Na tem ozadju se pojavijo kozmetične težave - prekomerna rast dlak, pojav aken, seboreja.

Zato se debele ženske pogosto obračajo na nas ne le zato, ker videz, pa tudi zaradi težav z zdravjem žensk, neplodnostjo. Mimogrede, pri dekletih s prekomerno telesno težo, čeprav se menstruacija pojavi prej, se v prihodnosti pogosto pojavlja neredno, z zamudami ali krvavitvami, torej se že v tej starosti lahko pojavijo hormonske motnje.

- Prepričan. Potem mi povej, kdaj naj te začne skrbeti? Kdaj na povečanje telesne teže ne bomo več gledali kot na ljubko debelost, temveč kot na alarm?

Obstaja takšna stvar, kot je indeks telesne mase. Izračuna se na naslednji način: BMI = telesna teža (v kg): višina (v m)2. Če je rezultat znotraj 20–25, je to normalna telesna teža. Od 25 do 30 pomeni, da imate prekomerno telesno težo, tako imenovano predebelost, ki praviloma ogroža nadaljnje pridobivanje telesne teže. Če je indikator 30 ali več, je to že debelost, ki zahteva zdravljenje. Ti izračuni so primerni za ženske, ki niso mlajše od 18 in ne starejše od 65 let.

Upoštevajmo, da se ženske redijo na različne načine: če se maščoba nalaga predvsem v zgornjem delu telesa, se poveča tveganje za hipertenzijo, bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen. Če je na dnu, bodo težave s sklepi in žilami. V primeru debelosti prve vrste je treba sprejeti posebej nujne ukrepe za zmanjšanje telesne teže.

Pohiti brez naglice

Ali vse to POMENI, da mora ženska takoj, ko rodi, takoj poskrbeti za svojo postavo?

Če misliš hitro hujšanje- potem pa seveda ne. Med nosečnostjo se bo ženska zagotovo zredila - no, če ne več kot 12 kg, in to predvsem v drugi polovici mandata. Po porodu se hormonske spremembe normalizirajo v približno dveh letih. V tem času se ženske, ki nimajo presnovnih težav, brez dodatnega napora vrnejo v »prednosečniško« stanje.

Drugi imajo lahko težave – ne le da ne bodo izgubili pridobljenih kilogramov, ampak jih bodo še dodatno dodali. Pogosto se zredijo po prvi nosečnosti, približno četrtina žensk pa se zredi po drugem porodu. To se zgodi, če ženska zaradi nagnjenosti k debelosti tudi neracionalno prehranjuje in se malo giblje. Od tega je odvisno marsikaj, saj je tudi dedno nagnjenost k debelosti mogoče pozdraviti s pravilnim, racionalnim načinom življenja.

Med hranjenjem se ne morete močno omejiti v prehrani - otrok bo takoj občutil pomanjkanje beljakovin in drugih potrebnih snovi.

Ne smete piti tablet ali čajev, ki obljubljajo hitro izgubo telesne teže - sestava takšnih zdravil ni popolnoma raziskana in ne boste vedeli, kako vplivajo na otroka, če se mu dajejo z mlekom.

Takoj po porodu poskrbite le za to, da vašem dnevnem jedilniku mlečni izdelki in mesni izdelki, zelenjave in omejenega sadja. To pomeni, da mora biti prehrana raznolika, vendar zmerna, in seveda morate izključiti vse mastno, bogato, sladko in ne prenajedati.

Telesni dejavnosti morate nameniti vsaj pol ure na dan. Sprva je to le gimnastika za mišice medenice, presredka in prsnega koša, ki vam bo pomagala pri okrevanju po porodu. Kasneje si lahko privoščite intenzivnejšo vadbo. Mlade mamice pogosto rečejo: "Ja, vse dneve se premetavam: kuham, perem, preoblačim, hodim, ponoči mi sploh ni treba spati!" Vse to je nečimrnost, ki vam nikakor ne bo pomagala pri izgubi odvečnih kilogramov.

Seveda si vsi ne morejo privoščiti obiska telovadnice: to zahteva čas in denar, poleg tega ni nobenega zagotovila, da bo trener pravilno izbral obremenitev za žensko, ki ima težave s krvnimi žilami, sklepi in medeničnimi organi. po porodu. Zato je najenostavnejša in najučinkovitejša vsakodnevna neprekinjena hoja 30–40 minut s hitrostjo 100 korakov na minuto (če se ne pojavi zadihanost). Hoditi morate vsaj 5-6 krat na teden, sicer ne bo rezultata.

Poleg tega lahko kombinirate aktivnosti na tekalni stezi, kolesarjenje, tenis, pozimi - smučanje. Plavanje je odlično sredstvo za izgorevanje maščob, vendar pod enim pogojem - če 40 minut deskate po gladini bazena in se ob strani ne pogovarjate s prijateljem. Poleg tega plavanje marsikomu vzbuja apetit, zato je lahko, če se po njem nažrete s hrano, učinek celo nasproten – vaša teža se bo povečala.

Po priporočilih za racionalna prehrana, lahko v šestih mesecih brez škode za zdravje izgubite do 10–15 % teže (2–4 kg na mesec), potem pa si morate vzeti odmor – vsaj šest mesecev, nato pa se odločite, ali je potrebno še hujšati. In le če po naporih v šestih mesecih niste izgubili kilograma, se posvetujte z endokrinologom.

Debelost je bolezen, ki traja vse življenje in je nagnjena k ponavljajočim se ponovitvam. To pomeni, da če ste shujšali, a se pozneje spremenili prava slikaživljenje, polnost se bo spet vrnila. K nam prihajajo ženske, ki so shujšale 5-6 krat, a se kasneje povrnejo v prvotno stanje ali še slabše. In vsakič se telo vse težje spremeni. Zato, če se odločite spremeniti sebe, najprej spremenite svoj življenjski slog. To naj ne bo »kampanja« za hujšanje, ampak nova ideologija, nov odnos do življenja, nove navade, ki vas bodo spremljale od zdaj naprej in za vedno.

Pomembni nasveti glede zajtrka in kosila:

1. Ne spreminjajte svojega življenjskega sloga nenadoma, sicer boste zaradi stresa prej ali slej pojedli še več. Začnite z majhnim - zavrnite hrano po 19 urah, zamenjajte čokolado in pecivo z več karamelami, iz prehrane izključite pecivo, klobase in mast.

2. Postopoma preidite na dnevni jedilnik, ki bo vključeval 3 glavne obroke in 2 malici.
Na primer:
Zajtrk - mlečni (ne kremasti!) jogurt ali ovsena kaša z 1,5% mleka z rezinami banane.
Kosilo - 1 kos sadja ali kruha z marmelado in skodelico nesladkanega čaja ali kave.
Kosilo - solata, krožnik juhe (gobova, ribja, vegetarijanska), kos kuhane govedine (ribe, perutnina) s prilogo. 1-2 kosa kruha.
Popoldanski prigrizek - 1 sadje ali kozarec soka s pecivo.
Večerja - vinaigrette ali gobova ali zelenjavna mešanica ali zelenjava, pečena s kislo smetano, kečapom ali v lastnem soku. 1-2 kosa kruha.

3. V hladilniku vedno imejte zamrznjeno zelenjavo za juhe in priloge, mlečni jogurt, 1,5 % mleko za kosmiče in nemasten sir.

4. Omejitev rastlinsko olje do 1 tabele. žlice na dan. Ne točite ga iz steklenice, uporabite merilno žličko.

5. Zelenjavo prepražimo v ponvi proti prijemanju. Kupite parni kuhalnik za mesne jedi. Začinite solate z limoninim sokom ali 10% kislo smetano.

6. Pijte vodo, če ste lačni in še ni čas za jesti.

7. Ko se odločite jesti, odložite knjigo in ugasnite TV: osredotočite se na hrano.

8. Jejte počasi in uživajte v vsakem grižljaju.

9. Po 19. uri zapustite kuhinjo – tudi če mora vaš mož večerjati sam.

10. V trgovino ne hodite lačni, živila kupujte po vnaprej pripravljenem seznamu. Če ima vaš mož rad »nevarne« izdelke, naj si jih kupi sam.

11. Ne jejte do konca za otroki in možem, ne primerjajte svojega želodca s smetnjakom.

12. Poiščite hobi, ki se mu boste predajali v trenutkih dolgočasja, lenobe ali slabe volje – najbolj nevarnih trenutkih za ljudi s prekomerno telesno težo.

13. Dogovorite se s svojo družino o pomoči in moralni podpori, ki naj vam jo nudijo pri hujšanju.