Vsi ljudje doživljajo negativna čustva, nekateri pa se z njimi zlahka spopadejo, pravočasno preklopijo ali jim dajo izhod.

In nekateri jih hranijo v sebi, jih nenehno kopičijo, kar vodi v stres in različne psihosomatske bolezni. In če ste eden od teh ljudi, potem bi se morali naučiti obvladovati svoja čustva in se naučiti spopadati z njimi. Kako je to mogoče storiti? zdaj boš izvedel.

Da bi se spopadli z negativnimi čustvi, morate uporabiti naslednje tehnike:

1. Odpusti

Če je vzrok vaših negativnih izkušenj zamera, potem psihologi pravijo: "Žal mi je." Takoj se boste počutili bolje. Seveda enkrat ne bo dovolj. Če so vaše zamere močne, redno vadite odpuščanje 1-2 meseca. Majhne zamere lahko odpustimo po 1-5 meditacijah.

Tukaj so najučinkovitejše vaje za pritožbe:

1. Vzemite list papirja. In napišite nekaj pisem svojemu storilcu. V prvem odvrzite vso bolečino, v preostalem poskusite odpustiti. Nato zažgite papir.

2. Uporabljajte molitve.

3. Če vam domišljija dobro deluje, naredite naslednjo vajo. Izberite čas in kraj, kjer boste lahko sami s seboj. Usedi se in se sprosti. Nato si predstavljajte črno luknjo, ki posrka vase vse vaše misli. Pomembno jih je pomiriti.

Ko sta vaš um in telo pripravljena, štejte od 7 do 1 in zaprite oči. Predstavljajte si, da se sprehajate ob morski obali. Je kdo tam? Razen tebe. Uživate v sprehodu, v šumu morja. Ustavite se in izrazite namero, da boste takšni in drugačni osebi odpustili. Vidite, kako se vam približa in stojite ali sedite drug nasproti drugega. Poglejte ga v oči, primite njegove roke in recite na glas:

"Odpuščam ti za..." Spomni se vseh bolečih trenutkov in jih pusti. Nato se poslovite od te osebe. In zaplavajte v morju, občutite, kako odvzame vso negativnost in jo spremeni v dobro.

4. Če verjamete v magijo, potem lahko poskusite obredne prakse.

Najenostavnejši:

1. Ustvarite krog.

2. Pokličite pokrovitelje.

3. Prosite jih za pomoč pri odpuščanju.

4. Prižgite črno svečo. Vnaprej ga napolnite za svoj cilj, za osvoboditev od zamere.

5. Na papir napišite "znebiti se zamere"

6. Izgovorite afirmacijo odpuščanja 108-krat.

7. Zažgite list.

8. Hvala bogovom.

9. Dopolni krog.

Nekateri ezoteriki verjamejo, da je nemogoče odpustiti zamere. Priporočljivo je, da se vrnejo kršitelju.

To pojasnjujejo takole:

Dejstvo je, da ko te ljudje prizadenejo, ti pošiljajo energijske valove. In jih "pogoltnete". Z odpuščanjem drugim dejansko potisnete negativnost globlje vase.

Kaj naj storim? Vrnite negativ osebi, ki ga je poslala. Ali pa ga preprosto »odtoči« v ogenj, vodo, zemljo in prosi, da se spremeni v ljubezen.

V prvem primeru vzemite črno ploščo. Zažgite list papirja, v katerega ste izlili bolečino. Nato raztresite pepel v veter in recite: "Vrni se tja, od koder je prišel."

Pri drugi možnosti lahko zamero spustimo v vodo, zažgemo v ognju, pošljemo v veter ali zakopljemo v zemljo, pri čemer je pomembno ohraniti fokus na nameri, da jo pretvorimo v dobre energije.

Katera teorija je pravilna? Oba. Vsakemu po veri.

2. Poškropite ga na papir

Pridobite si zvezek in si vsak dan zapišite vse, kar želite iz svoje duše izvreči. Nato lahko zapiske zažgete ali raztrgate. Takšen dnevnik vam pomaga ne le osvoboditi se nepotrebnih skrbi, ampak tudi razumeti, zakaj se nekaj zgodi v vašem življenju. Poleg samo odzračevanja naredite nekaj introspekcije.

3.Express v plesu

Vklopite živahno glasbo in prepustite svojemu telesu. Naj se nekdo giblje, kot hoče. Zelo pomaga.

Plesu lahko dodate pozitiven odnos tako, da na primer izgovorite stavek: "Opustim negativno."

4.Krikaj

Če si lahko privoščite kričanje, ne da bi motili druge ljudi, to storite. Vklopite glasbo glasneje in se osvobodite negativnih čustev. Samo ne pretiravajte. V nasprotnem primeru lahko pritisk naraste. 5-10 minut je dovolj.

Podobno prakso lahko izvajate v gozdu ali na polju.

Ko se doma osvobajate jeze, za intenziviranje vaje udarjajte po blazinah. Če imate hruško, super. Potrkaj nanj. Varnejša možnost je, da preprosto jokate. Glavna stvar je, da ne potlačite čustev, ampak jih spustite.

Tudi tukaj je vredno nekaj povedati. Ne bi se smeli počutiti krivega zaradi svoje senčne strani. Vedite, da imate pravico biti jezni. Vse je dvojno. Samo pozitivne stvari ne obstajajo. Tudi jeza ima prav. Recite si: "Da, jezen sem, imam pravico biti." No, pusti vse ven, jokaj, kriči itd.

5. Ukvarjajte se s športom.

Pomagajo lahko tudi tek, hitra hoja, boksarske vreče ali vaje za trebuh. Če vam je ta način bližje, potem super. Uporabite ga sebi v prid. Uporabite lahko tudi bolj umirjene prakse, kot je joga. Popolnoma pomirja duha in harmonizira telo in duha. Redno telovadite.

6. Narava

Ni boljšega zdravila za destruktivne izkušnje kot sprehod po gozdu, polju ali bregu reke. Narava je nepogrešljiva pri zdravljenju čustev, poleg tega pa vas napolni z energijo.

7. Templji

Za vernike je tempelj čudovito mesto moči, ima zdravilni učinek na dušo. Če ste razdražljivi ali preživljate težke čase, pogosteje obiščite cerkev. Po njem začutiš nekakšno svetlobo v sebi. Srako lahko naročite tudi zase in za tiste ljudi, ki v vas povzročajo negativne izkušnje.

7. Sveče

Magija sveč se uporablja že od antičnih časov. Če vas prevzamejo temne misli ali čustva, prižgite svečo in opazujte njen plamen. Predstavljajte si, kako ogenj sežge bolečino, krivdo ali drugo negativnost.

8. Ustvarjalnost

Negativnost lahko vržete s pomočjo risanja; mnogi psihologi uporabljajo pri delu z dušo. Prav tako lahko pišete zgodbe in pesmi s pozitivnim koncem.

Misel je začetek vsega

Da bi preprečili, da bi vas negativna čustva prevzela, morate pravočasno preklopiti s slabega na dobro. Takoj ko zalotite, da imate destruktivne misli, jih takoj spremenite v nasprotje. To bo sprva težko narediti. Toda redno usposabljanje bo v vas razvilo navado razmišljati pozitivno ali nevtralno.

Meditacijske tehnike so zelo koristne za obvladovanje čustev. Naučite se sprostiti in umiriti svoj um. Naredite 1 meditacijo dnevno 10-30 minut. To vam bo pomagalo pri soočanju z negativnimi čustvi. Pomagala bo tudi preprosta sprostitev.

Ali poskusite z dihalnimi vajami. Zelo so koristne ne le za obvladovanje čustev, temveč tudi za zdravje celotnega telesa.

Utrujenost stran.

Ljudje, ki so utrujeni, težje nadzorujejo svoje čustveno ozadje. Zato najdite čas za sprostitev. Ne izdajajte se za lažne namene in ne bodite žrtve. Življenje je dano, da si srečen, da delaš tisto, kar ti prinaša pozitivno energijo. Osredotočite se na užitek. Zafrkavajte se, potujte, glejte filme.

Premagovanje krivde

Krivda je destruktivno čustvo, ki vas uniči. Moral bi se ga znebiti. Če želite to narediti, lahko uporabite tehnike odpuščanja, ki ste se jih prej naučili. Plus delo z mislimi. Takoj, ko se začnete nekaj kriviti, si recite: "vse je tako, vse je prav."

Vedite, da je občutek krivde umeten, ustvarjen je bil z namenom nadzora nad vami. S človekom, ki verjame, da je naredil nekaj narobe, je enostavno manipulirati.

Vedite, da živite tako, kot najbolje znate. In naredili so, kar so lahko. Ne obtičajte v preteklosti. Na svoje napake. Pusti jih. In pojdite naprej s čistim srcem, živite, kot se vam zdi primerno. Prav je tudi delati napake. To je del življenja. Brez tega ne bi bilo velikih dosežkov. Napake te naučijo, da postaneš pametnejši in modrejši.

Obvladovanje strahu

Strah je še eno čustvo, ki bi se ga morali naučiti obvladati. In edina delovna metoda za to je, da zapustite svoj udoben prostor in se odpravite proti temu, česar se bojite.

Le tako boste pridobili moč.

Oh ti vzorci

Za obvladovanje čustev je pomembno vedeti razlog za njihov pojav. Za njimi so vaši vzorci. Ta izraz se uporablja v tehniki Teutsch. Identificiral je 14 ključnih lekcij uspeha, ki vplivajo na naša življenja.

Vzorci se premagajo z refleksijo.

Na primer, ujeli ste se, da vas je določena oseba razjezila. Toychu pravi, da je to vzorec ljubezni do ljudi. Morda ste sovražni do drugih in iz tega ali onega razloga razdraženi.

Takoj ko se zalotite, da to počnete, si recite:

"Ime, si spet sovražen do drugih? Pravzaprav ima ta oseba pravico biti sam, ima pravico do svojih reakcij, do svojega mnenja."

Z delom v tej smeri boste popravili svoje dojemanje in prenehali doživljati negativna čustva.

Če pride do okvare

Ne nasedajte svojim občutkom. Okvara je normalna. Glavna stvar je, da jih pravočasno prepoznamo in nadaljujemo.

Se pravi, najprej bi morali sprejeti, da niste v ravnovesju. Drugič naučiti lekcij. In tretjič, prepusti se, pojdi naprej.

In ne pozabite najti vzroka za svoje negativne izkušnje. Vprašajte se: »Zakaj sem jezen (jezen, užaljen ...)« in »Kaj lahko storim, da popravim to situacijo?« Odgovorite na ta vprašanja in ukrepajte.

Pogosto, ko se zvečer vrnemo domov slabe volje, ne znamo v sebi zatreti negativnih čustev, zaradi česar trpijo naši bližnji in predvsem mi sami. Panika, agresija, razdražljivost, vse te neprijetne manifestacije se je mogoče in treba boriti, ker najprej naš živčni sistem trpi zaradi tega stanja, ki ga je zelo težko obnoviti.

Čustva so normalna

Najprej se morate dogovoriti s svojim telesom: jok je normalen, tako kot biti jezen, užaljen in utrujen od družbe najdražjih. Nič ni narobe s tem, da želite biti popolnoma sami, predvsem pa v tišini. Nehajte se kriviti, da nujno potrebujete osebni čas, ki ga lahko preživite tudi ležati v temi z zaprtimi očmi. Ne bojte se biti sami, ne bojte se svojih čustev. Uredite si svoj intimni čas in prostor, do katerega nimajo dostopa niti družinski člani – v tišini se bodo negativna čustva umaknila sama od sebe.

Brez brezdelja

Če vas vreme ali druge okoliščine prisilijo, da več dni preživite med štirimi stenami, ne pustite brezdelja. Če vam prvi nenačrtovani prost dan omogoča, da pridobite moč, potem drugi in še posebej tretji dan obstaja tveganje, da se razdražljivost vrne zaradi popolnega brezdelja. Pravzaprav v vas govori lenoba, doma se vedno najde nekaj za početi: brati knjige, organizirati mokro čiščenje, prebrskati stvari v omari – tudi znebiti se starega in nepotrebnega ne bo nikoli škodilo, dodalo pa bo tudi občutka. lahkotnosti, tako fizične kot moralne. Če vas neka dejavnost podpira in se počutite bolj udobno, jo počnite brez oklevanja.

Spustite paro

Najbolj znan nasvet, ki ste ga verjetno slišali večkrat, v trenutkih jeze štejte do deset in izdihnite. Pravzaprav ob natančnejšem pregledu in, kar je najpomembneje, ko poskušate uporabiti to metodo, postane popolnoma očitno, da štetje do deset samo spodbuja vašo razdraženost. Obstajajo pa bolj aktivni načini, kako iz sebe vrniti negativnost: topotajte z nogami, zaloputnite z vrati, udarjajte s pestmi po steni, lahko samo kričite; s kričanjem praviloma večina negativnosti pride ven. Če ste žalostni in žalostni, si dovolite jokati. Če vas napad panike ujame, namesto da bi svoj strah še stopnjevali, ga poskušali na vse načine obvladati in obdržati v sebi, se tresite s celim telesom, tresite, od strahu splezajte na omaro ali pod mizo – kar koli. želite, samo ne zadržujte negativnih čustev v sebi. In seveda je bolje, da ostanete sami s seboj. Popolnoma ni potrebe, da vas vaši ljubljeni vidijo v tem stanju.

Načrtujte

Načrtovanje je precej monotono delo, ki vam lahko vzame veliko časa, a vas hkrati pomiri in se izognete čustvenim izbruhom v prihodnosti. Samo pomislite, pred vami je pomemben dogodek - zagovor projekta ali intervju, to vas spravlja v melanholijo in obup. Dobro premislite, kakšne poti pobega so možne v primeru neuspeha, koliko se bo vaše življenje spremenilo, če nekaj ne bo šlo tako, kot bi želeli, in videli boste, da tudi ob najbolj negativnem izidu apokalipse ne bo. Načrtovanje umika je še ena pot do zmage - ne bojte se ustvariti načrta "B", saj boste na koncu, če vam ne uspe, na to pripravljeni, sicer boste dvakrat veseli pozitivne rešitve problem.

Vzemi, kot pride

Budistični pregovor pravi: če se vse slabo konča, potem moje skrbi ne bodo pomagale, če pa se vse dobro konča, potem nima smisla skrbeti. Poskusite pogledati na težavo z odmaknjene perspektive, saj se bo vaše navdušenje malo spremenilo; tvegate le, da boste neuporabno zapravili svoja čustva in končali z nespremenjenim koncem. Otroka je težko disciplinirati, če sam vreš kot v čajniku. Bolje je, da poskusite sprejeti njegovo vedenje takšno, kot je, in dajte sebi in njemu čas, da se ohladita. Osredotočite se na sprejemanje in ne na nerazumna pričakovanja.

potrpeti ali se boriti?

Neudobje, težave, tesnoba, bolečina, trpljenje ... »Negativna čustva« je precej nejasna definicija, ki povzema čustva te serije.

Tudi ljudje, ki se imajo za srečne, doživljajo čustva iz »negativnega spektra« človeškega doživljanja. In čeprav negativna čustva razumemo kot vrsto čustev, je njihova skupna lastnost ta, da občutimo nekaj neprijetnega, nezaželenega, »slabega«. Intenzivnost teh izkušenj se lahko poveča od komaj zaznavnega nelagodja do stanja nevzdržnosti.

Skozi življenje si vsak človek (zavedno ali nezavedno) razvije lastno strategijo za ravnanje z njimi, pri čemer poda svoj odgovor na vprašanje:

Kako se spopasti z negativnimi čustvi?

Izogibajte se.

Nekateri menijo, da je vsaka izkušnja zanje zelo težka, jih močno prizadene ali pa jih preprosto za dolgo časa »izbije iz kolesnice«. Hkrati menijo, da nimajo dovolj sredstev, da bi spremenili situacijo ali se spopadli s svojimi čustvi. Takšni ljudje pogosto izberejo pot izogibanja. Izogibanje je poskus, da bi se čim manj srečevali z dogodki, ljudmi in celo s samimi. lastne manifestacije, ki lahko poruši notranje ravnovesje. Človek se odmakne od dejavnosti, povezanih z negativnimi čustvi, in se pri nečem ustavi.

Ko je bila Maša stara 8 let, je med lekcijo v razredu dvignila roko in šla odgovarjat na tablo. Snov je dobro poznala, vendar je bila navdušena nad možnostjo izražanja in je pod vplivom močnih čustev nekaj zamešala. Sošolci so se smejali, učiteljica pa mi je dala C za napačen odgovor. Maša se je sramovala in užalila ocene C. Doma je prejela komentar svoje mame: "Zakaj si se prostovoljno prijavil v odbor, če nisi bil prepričan vase?"
Zdaj je Maria stara 32 let, dela kot mlajši vodja v majhnem podjetju. Že zdavnaj bi lahko postala vodja, saj dobro pozna ne samo svoje delo, ampak tudi delo celotne službe. Ampak nihče ne ve za to. Strah pred dokazovanjem (in pričakovanje morebitne sramote) ji prečrta možnost poklicne rasti.*

Anton je star 42 let. Je potrjeno samec. Ženske se dogajajo v njegovem življenju - za dan, dva, teden ... Najdaljša romanca v njegovem življenju je trajala 8 mesecev in se končala pred 23 leti. Potem je dekle, v katero se je resnično zaljubil, odšlo k njegovemu prijatelju. Je zelo trpel, hotel ga je ubiti, ona, in potem sebe. Ti občutki so bili še hujši od tistih, ki jih je doživljal pri petih letih, ko sta se njegova starša ločila in se je mama poročila z njegovim očimom. Anton je potreboval 2 leti, da si je opomogel od propadle romance. Rana od izgube, od izkušnje izdaje se je zacelila, a brazgotina je ostala. Zdaj, ko se pojavi »grožnja« zbližanja z nekom, možnost navezanosti, Anton neusmiljeno prekine razmerje. Pripravljen je žrtvovati ljubezen, toplino, možnost vzgoje otrok, samo da se ne bi znova soočil s strašno bolečino izdaje in ločitve.*

Uporabite druge.

Druga možnost je, da izkoristite ljudi okoli sebe, da nanje prenesete tisto, kar je v vas neprijetno in težko doživeti. Nezavedno se poskuša izogniti stiku z negativnimi čustvi v sebi in jih ne more predelati v nekaj koristnega, čuti tesnobo, razdraženost ali jezo. Na zavestni ravni te občutke povezuje z dogajanjem okoli sebe – z vedenjem bližnjih, življenjskimi okoliščinami, političnim sistemom itd. Posledično ne poskuša resnično razumeti razlogov, ki povzročajo ta čustva, in zanika svoj prispevek k temu, kar se dogaja: obrambna reakcija se sproži takoj in nezavedno. Sama čustva se počutijo kot zamotan, neprijeten, roko žgoč zaplet, ki se ga je treba znebiti tako, da ga vržete nekomu drugemu. V večini primerov se po tem notranje ravnovesje bolj ali manj vzpostavi. Toda ljubljeni trpijo zaradi čustev, ki jih izlivajo. In potem bodisi ljubljeni postanejo nesrečni ali poskušajo manj komunicirati. Toda negativna čustva še vedno ostajajo močna.

Ivan Andreevič je vodja oddelka trgovskega podjetja. Veliko je študiral, je zelo zahteven do sebe, je res dober specialist. Toda njegov oddelek ima resen problem: fluktuacijo osebja, zaradi česar je učinkovitost oddelka kot celote močno zmanjšana. Samo en zaposleni je zdržal več kot dve leti. Ostali se bodisi preselijo v druge oddelke bodisi popolnoma odnehajo. Razlog je naslednji: Ivan Andrejevič velja za tirana, ki ga sovražijo in se ga bojijo. To ga preseneti in malo užali, saj želi le, da vsi delajo »normalno«. Tako kot njegov oče, ki ga je vedno grajal (in ga celo bičal) za kakršen koli prekršek (in vse se je lahko štelo za napako), se ima Ivan Andrejevič za pravičnega. Navsezadnje je njegova jeza vedno usmerjena v neko nepopolnost zaposlenega. Ne zaveda pa se, da pravi razlogi za njegova čustva pogosto niso dejanja zaposlenih, temveč njegovo lastno slabo zdravje, vse slabši odnos z ženo, nezavedno nezadovoljstvo s samim seboj, strah pred neuspehom in izgubo zaupanja v podjetju. upravljanje. Pri »izobraževanju« zaposlenih ne rešuje pravih problemov, ljudje iz oddelka pa kar odhajajo in odhajajo... *

Tatyana se je poročila pri 18 letih. Tako zelo si je želela občutiti svobodo, da je sprejela ponudbo prvega, ki jo je naredil, ne da bi razmišljala o svojih občutkih. V otroštvu ji ni bilo lahko – živela je sama z mamo – osamljeno in zelo tesnobno ženo, ki ji je hčerka postala edina prijateljica, mama, psihoterapevtka. Nezavedno je izkoristila svojo hčerko, da ne bi čutila osamljenosti, tesnobe in strahu za prihodnost.
Tanya je z možem živela le 2 leti. Za Tanino pozornost ni mogel tekmovati s svojo taščo, ki je klicala večkrat na dan, pri kateri je moral preživeti vse vikende in praznike. Nazadnje se je mami začelo slabo počutiti in Tanja, ki se ni mogla soočiti z občutkom krivde pred »zapuščeno« mamo, se je preselila nazaj k njej ... Vrnitev hčerke je mamo ozdravila in živela sta za še 20 let, dokler ji ni umrla mati. Ves ta čas je bila Tatyana jezna nanjo. Toda skrb za materino dobro počutje ter občutek krivde in izdaje Tatjani niso dovolili, da bi razmišljala o tem, da bi začela živeti svoje življenje.*

Trpi in potrpi.

Včasih se človek zave, da žrtvuje svoje interese in lahko celo preneha živeti svoje življenje, da bi rešil nekoga drugega. V nekaterih primerih morate res žrtvovati nekatere svoje interese (na primer, ko ste resno bolni bližnja oseba). Toda pogosto žrtvovanje sebe in svojih interesov nekomu ni toliko poklon hudi nujnosti, temveč bolj pasiven način soočanja z različnimi negativnimi čustvi - jezo, zamero, krivdo.

V nekaterih primerih trpljenje deluje kot samokaznovanje. Tako se trpeči človek nezavedno spopada z občutkom krivde, ki se akutno manifestira vedno, ko skuša razmišljati o svojih interesih.

In včasih trpljenje in samoobtoževanje tvorita človekov skrivni ponos. in hrani njegovo samospoštovanje. Od zunaj je lahko takšna oseba videti kot svetnica. Čeprav njegovim bližnjim ni lahko: prisiljeni so nenehno čutiti krivdo, ker želijo uresničevati svoje želje in slediti svojim interesom, ljubljeni pa zavrača vse v njihovo korist.

Vrnimo se k Tatjani iz prejšnjega primera. Njena mati jo je nevede uporabila za spopadanje s svojo tesnobo in osamljenostjo. Ko je obstajala grožnja, da bo Tanya prekinila to simbiozo, je mama začela zbolevati. In takrat je Tatjana doživela močan strah (pred izgubo matere, pa tudi pred povzročitvijo njene smrti) in krivdo (ker je zapustila mamo in ker je hotela imeti svoje življenje, pa tudi zaradi nakopičene neizražene jeze na mamo). Strah in krivda sta Tatjano pripeljala do zgoraj opisanega izida: vse življenje je skrbela za svojo mamo, jo podpirala in se odpovedala priložnostim za vzpostavitev tesnih odnosov z drugimi ljudmi.*

Elena Sergeevna je mati in babica velike družine. Svoje življenje je posvetila družini in otrokom. Med vzgojo sinov je skoraj opustila komunikacijo s prijatelji in ni imela hobijev. Elena Sergejevna nikoli ni ničesar zahtevala zase. Ko se je predala otrokom, zdaj ne razume: zakaj se njeni otroci počutijo nesrečne?*

Uporabite negativna čustva, da izboljšate svoje življenje.

Čustva obstajajo v človekovem življenju z razlogom. Pozitivna čustva nam dajo vedeti, da se nam dogaja nekaj dobrega. Negativna čustva so signal, da gre nekaj narobe. Pomembno je, da se jih ne le znebite, ampak da razumete ta signal in se nanj odzovete.

Ko se za človeka nekaj izkaže kot čustveno nevzdržno, se lahko zgodi, kot da pride do izklopa čustev: človek ne trpi več, a se tudi ne veseli zares, sčasoma se pojavi občutek, da je življenje brez smisla oz. občutek mrtvila, živeti življenje v odsotnosti življenja samega.

Malo ljudi si želi izkusiti fizično bolečino. Ko pa človek iz nekega razloga dejansko izgubi sposobnost čutiti bolečino, je v življenjski nevarnosti. Ne bo več umaknil roke, ko pride v stik z vročim predmetom ... Ne čuti več, da se začenja resno vnetje ... Po zlomu noge bo še naprej hodil in drobil kosti v notranjosti ... beseda, ne bo se mogel odzvati na življenjsko nevarnost ...

Toda kaj potem storiti z negativnimi čustvi? Z izogibanjem se jim skrivamo pred svetom in ne uresničujemo svojih potencialov. Z uporabo drugih, da se z njimi soočimo, trpimo ljubljene, drugi pa nas preprosto zapustijo. S trpljenjem in zdržanjem žrtvujemo svoje življenje.

Alternativa tem neprivlačnim možnostim je notranje delo s svojimi čustvi. Oseba lahko to stori samostojno ali s pomočjo psihologa. Seveda je vsak primer individualen, vendar na splošno to delo poteka skozi več splošnih faz:

1. Zavedanje, katera čustva so neprijetna ali povzročajo trpljenje.

2. Razumevanje, kaj točno jih povzroča.

3. Določanje, kaj se dogaja, je mogoče spremeniti.

4. Odločitev, kaj točno želite doseči in na kakšen način.

5. Začetek sprememb.

Takšno notranje delo vam ne omogoča samo obvladovanja negativnih čustev. Spremeni vaše življenje na bolje in vam daje razloge za ponos na vašo notranjo rast.

* V članku so primeri tipičnih življenjskih situacij.

Psiholog-psihanalitik
Analitik za usposabljanje in nadzornik CPT

Čustvena inteligenca- najpomembnejša sestavina polnopravne osebnosti.

Od sposobnosti obvladovanja negativnih izkušenj ni odvisno le človekovo duševno stanje, temveč tudi njegov uspeh, motivacija in želje.

Za naučite se komunicirati sami s seboj, je pomembno, da znamo prepoznati negativna čustva in se z njimi soočiti.

Nečustvena oseba: zakaj je tak in kaj storiti? Več o tem pri naših.

Bistvo negativne reakcije

Beseda "čustvo" vsebuje latinski koren "moveo".

Dobesedno pomeni "gibati se, premikati se".

- takojšnji akcijski program, vgrajen v človekovo podzavest.

Tako je negativno čustvo reakcija osebe na situacijo, ki se ne ujema z njegovim razumevanjem dogajanja. Nekakšen sprožilec, ki sili omogočajo obrambno vedenje.

V bistvu Homo sapiensa poganjata dve močni sili. To so um in čustva. Na prvi pogled se zdijo analitične sposobnosti veliko bolj uporabne kot čustvene reakcije. Vendar je evolucija odločila drugače.

Tisočletja se ljudje soočamo s situacijami kjer so odločilna čustva. Pred nevarnostjo naši predniki niso poskušali analizirati, kaj se dogaja. Dolga razmišljanja o tem, kako se najbolje spopasti z napadajočim plenilcem, bi jih lahko stala življenja.

Na oder so prišla hipna čustva, ki jim je sledil bliskovite rešitve- braniti, bežati, napadati, skrivati ​​itd. Občutki, nevarnost in jeza so rešili osebo in se postopoma spremenili v samodejno reakcijo na nevarnost.

Negativno ali negativno čustvo se zgodi takoj in skoraj samodejno. Je nezavedno, vendar vsebuje gromozansko moč. Posameznik, ki ga vodijo takšna čustva, mobilizira vse svoje sile - besedni arzenal, fizične zmožnosti, hitrost reakcije.

Sodobni človek se le redko sooči z neposredno grožnjo svojemu življenju.

Največ negativnih izkušenj danes »rastejo« iz drugih virov.

Starodavno "Ta kača me bo ugriznila" se je spremenilo v "Ta šef me zatira."

Čustva so se razvijala skupaj s človekom, zato tudi danes negativne izkušnje povzročajo le-ta pomanjkanje denarja ali vsiljiv signal iz sosednjega avtomobila na semaforju.

Navidezno nepomembna situacija izzove enako reakcijo, kot jo je nekoč povzročil napadalni plenilec. Oseba se takoj odzove z nevljudnostjo na dražilca in "naleti" na storilca.

Skupine občutkov

Človeška zavest večplasten. Da bi razumeli, ali je izkušen občutek škodljiv, je pomembno, da znamo prepoznati negativne izkušnje.

Vsako čustveno stanje osebe je regulirano hormonske ravni. Kot odgovor na zunanje dražljaje endokrini sistem proizvaja določene snovi.

Preprosto povedano, v času nevarnosti se sprošča adrenalin, v trenutkih ugodja pa dopamin.

Toda razpon občutkov le redko izzove jasno sproščanje enega hormona. Vsako čustvo je sestavljeno iz številnih vidikov, tako kot hormonski val, ki ga je povzročil.

Negativno čustvo je enostavno prepoznati:

1. Najpogosteje povzroča vznemirjenje. Tudi na videz pasiven povzroči aktiven tok misli in depresivnih podob. Živčni sistem je vznemirjen.
2. Nestrpnost. Pogosto obstaja želja po takojšnjem ukrepanju. Nezmožnost odzivanja vodi v napetost. Podrejeni, ki se ne strinja z vodjo, strese nogo pod mizo ali klikne s peresom.
3. Nezmožnost koncentracije. Čustva preplavijo um, zato je logika potisnjena v ozadje. Ni časa za analizo, treba je ukrepati.

Kako nevarno je stanje čustvene deprivacije? izvedeti takoj.

Vrste negativnih čustev

Razpon človeških čustev - ogromen svet občutki in doživetja. Vsebuje tako pozitivna kot negativna čustva.

Kaj je negativno? čustvena stanja? Seznam osnovnih negativnih občutkov:

Seznam negativnih čustev je mogoče nadaljevati še dolgo.

Malo verjetno je, da bodo znanstveniki duše kdaj lahko sestavili popoln seznam negativnih občutkov.

Navsezadnje čustva pogosto prepleteni ustvarjanje novih odtenkov izkušenj.

Kako premagati skrbi?

Če so v primitivnem svetu negativna čustva človeku rešila življenje, potem v sodobni realnosti izbruhi čustev lahko škodujejo ne samo svojemu viru, ampak tudi tistim okoli njih.

Omogoča popolno aktivacijo logično razmišljanje.

Vendar Ne potiskajte svojih čustev v ozadje. Pomembno jih je prepoznati in se znati spoprijeti z najbolj uničujočimi.

Razumevanje vira

Za soočanje z negativnimi izkušnjami je pomembno razumeti vir, ki jih povzroča. Natančneje, vir doživetij je človekova zavest sama, dražljaj pa je največkrat okolje.

Kako se spopasti z negativnostjo:

Predlagano verigo je mogoče uporabiti ne le v opisanem primeru. Distancirajte se in ocenite svoja čustva kot od zunaj. Negativne občutke obravnavajte ločeno od sebe.

Niste to, kar mislite. Ko se boste naučili misliti ne "Kakšen podlež!", ampak "Jezen sem", se boste naučili nadzorovati svoja čustva.

Ustavitev besa

Nenaden bes postane pravi orkan, ki uničuje odnose in slabša počutje.

Predstavljajte si situacijo, ko hodite po pločniku in vas mimo vozeči avto poškropi z vodo iz luže.

Ti zagotovo pobesnel boš, ker "bi lahko vozili bolj previdno."

Voznik je že pozabil na vas, vi pa svoja čustva nosite domov in jih boste verjetno izlili na prvega, na katerega naletite.

Če čutite, da divjate, prenehajte tok jeznih misli in pogledamo na situacijo z drugega zornega kota. Opustite prepričanje, da je vaše mnenje edino pravilno.

Morda se voznik mudi na letališče ali pa je pravkar dobil otroka. Zmešajte svojo jezo z razumevanjem ali ustreznim nevtralnim čustvom. Pomagala bo pogasiti plamen besa.

Zatiranje tesnobe

Tesnoba se pogosto pojavi od nikoder. Snežne kepe navdušenja, njegov lastnik pa je pahnjen v tesnobne misli. Pogosto tesnoba, redno hranjena, postane navada.

Takoj, ko nam vznemirjenje začne v mislih risati podobe katastrofe, ta tok ustavimo. Mentalno previjte čas nazaj in analizirajte trenutek, ko se je pojavilo prvo vznemirljivo čustvo verige.

Pomembno priti na sam začetek procesa. Ste videli članek v časopisu? Ste za vogalom slišali glasno lajanje psa?

Takoj, ko najdemo izhodišče, začnemo razvrednoteti tveganje za incident.

Kakšna je verjetnost kateri dogodek iz časopisa se ti bo zgodil?

Ali obstajajo druge možnosti za razvoj dogodkov? Ali lahko preprečim to katastrofo?

Hladna ocena situacije in logično razmišljanje bosta pomagala v boju proti tesnobi. Zdrav skepticizem vas bo postopoma naučil analizirati morebitne incidente s položaja logike in ne izbruhov čustev.

Načini za sproščanje energije

Ne glede na to, kako učinkovito se človek spopada z negativnimi čustvi, ko se pojavijo, povzročijo škodo njegovemu moralnemu in fizičnemu stanju. Izkušena pogosto se naseli v mislih kot težko breme. Kršitelja so obravnavali, situacijo uredili, živčna napetost pa je še vedno prisotna.

Kako se ga znebiti? Stanje raztegnjene vrvice bo odpravljeno preprostih načinov:

Negativna čustva - naravna človeška reakcija na neprijetne situacije. Da preprečimo, da bi negativne izkušnje povzročile škodo, je pomembno, da se znamo z njimi soočiti. Boj proti negativnosti se začne z zavedanjem lastna čustva. Prav vam bodo prišli tudi preprosti načini za lajšanje živčne napetosti.

Negativna čustva – kako se z njimi spopasti? 2 preprosti metodi:

Na žalost nas v našem svetu negativnost in negativna čustva obkrožajo povsod. Sposobnost iskanja pozitivnih in prijetnih lastnosti v nečem običajnem je treba nenehno razvijati.

Prej smo vam povedali o skrivnostih pozitivnega razmišljanja Natalije Pravdine in drugih strokovnjakov za bioenergijo, ki so na tisoče ljudi pomagali postati srečnejši. Skupaj s tem člankom bodo imela Pravdina priporočila zelo pozitiven učinek in bodo vsakomur povedala svojo pot do sreče.

Kako se spopasti z negativnostjo

Na prvi pogled se morda zdi boj proti negativnosti preprost, a ni tako, saj naš notranji svet se hitreje napolni negativna čustva in je napolnjena z negativno energijo kot s pozitivno energijo.

Do česa vodi negativnost:

• težave pri odločanju;
• vas je lažje nadzorovati;
• poslabšanje zdravja.

Tako je jasno, da je človeška šibkost v odnosu do negativnih čustev pravzaprav veliko hujša, kot mnogi domnevajo. Kako se boriti proti tej bolezni?

Prvi nasvet: nikoli ne zadržujte negativnosti v sebi. To ne pomeni, da ga je treba vreči ven, a tudi zanj ni prostora. V tem primeru tvegate, da se boste umaknili vase, kar je še hujše kot le biti užaljen, jezen ali razočaran. Pogovorite se o svojih občutkih s svojo ljubljeno osebo, s starši, s prijatelji. Naj vam pomagajo ali vsaj prisluhnejo, kar vam bo že pomagalo bistveno zmanjšati ali zgladiti negativne posledice.

Drugi nasvet: znebite se slabih navad. Sem sodijo cigarete in alkohol, saj kemično telesu ne dovolijo, da bi se »veselilo« s sproščanjem ustreznih snovi. Poleg tega si lahko preberete naš priljubljen članek o osmih slabih navadah, ki vam preprečujejo, da bi živeli srečno življenje. Privlačijo negativna čustva, zato predstavljajo določeno nevarnost za vsakega od nas.

Tretji nasvet: uporaba afirmacij. Ta tehnika deluje učinkovito, če že živite v slabi volji in vam nič ne prinaša veselja. To je odličen način za zaščito in zdravljenje negativnih čustev. Vsako jutro, ko se zbudite, si recite, da ste srečni, da imate dobre volje da ste pripravljeni na zmage in nove dosežke. Skratka, uporabljajte pozitiven odnos. Sčasoma se bodo povezali z vašim umom in brez opomina postali vaše misli.

Četrti nasvet: bodite realni. Če živite s svojimi sanjami in upi, tvegate, da boste razočarani, saj je naš svet materialen. Duhovno plat življenja je mogoče uporabiti v nečem drugem, zato se osredotočite na vlaganje truda v doseganje rezultata in ne le na vero v uspeh.

peti nasvet: sprejmi pomoč in prosi za pomoč. To je zelo pomembno, saj obstajajo življenjske situacije, ki jih je mogoče rešiti le s podporo bližnjih. Ne zavračajte tistih, ki vam nesebično skušajo pomagati iz depresije, saj teh ljudi nič ne motivira – preprosto vas imajo radi in sanjajo, da bi vas videli nasmejanega.