Kaj vodi sedeči življenjski slog? Kaj je sedeči življenjski slog in kako ga premagati? Slabost telesa zaradi sedečega načina življenja

Po statističnih podatkih približno 20 % svetovnega prebivalstva trpi za posledicami sedečega načina življenja. Večina jih meni, da so precej aktivni - navsezadnje so ves dan zaposleni z delom in reševanjem pomembnih problemov. Včasih je to res.

Toda te dejavnosti sploh ne zahtevajo zadostne telesne aktivnosti, saj se vse izvajajo predvsem v sedečem položaju. Sedeči življenjski slog je za kajenjem drugi dejavnik tveganja za različne bolezni.

Njegove posledice vključujejo naslednje škodljive zdravstvene vidike:

oslabitev tonusa skeletnih mišic in venskih posod - vodi v žlindrenje telesa, nastanek sklepov;

zmanjšana učinkovitost srčno-žilnega in dihalnega sistema. Telesna nedejavnost upočasni krvni obtok. Pri vsakodnevnem dolgotrajnem sedenju se lahko pojavi zgostitev krvi v globokih venah nog;

poslabšanje prebavnih organov;

negativne spremembe v delovanju osrednjega živčnega sistema, dovzetnost za stres, zmanjšane reakcije na okoljske spremembe;

zmanjšan metabolizem in imuniteta;

povečanje meteosenzitivnosti.

V takšni ustanovi vam bodo izbrali vaje, potrebne za ponovno vzpostavitev delovanja sklepov in hrbtenice ter uspešno odpravo posledic življenjskega sloga, ki je pripeljal do bolezni.

Utrjevanje na soncu

Postopki utrjevanja so smer dela za izboljšanje telesa, ki vodi do delne nevtralizacije posledic sedečega načina življenja. Dozirano sončenje je ena od vrst utrjevanja.

Kaljenje na soncu povzroči pozitivno spremembo skoraj vseh fizioloških funkcij:

• telesna temperatura se dvigne;

  dihanje se pospeši in poglobi;

  krvne žile se razširijo;

  znojenje se poveča;

  metabolizem se aktivira;

  izboljša se funkcionalno stanje živčnega sistema;

  poveča se odpornost na sončno sevanje

Vendar je potrebno. Ne pozabite, da lahko pretirano sončenje povzroči resne težave v telesu. Kot so anemija, presnovne motnje in druge resne zdravstvene težave.

Poleti je bolje začeti s sončenjem zjutraj, ko sonce še ni doseglo svojega zenita. Ta čas je praviloma do 11. ure.

V pomladni in jesenski sezoni bo najprimernejši čas od 11. do 14. ure. V tem primeru je bolje biti na mestu, zaščitenem pred vetrom.

Pri sončnem kaljenju bi se bilo pravilno držati načela postopnosti in doslednosti pri povečevanju trajanja obsevanja.

Simptomi prejema čezmernega odmerka sevanja bodo šibkost, slab spanec in apetit. Pred postopki utrjevanja se morate posvetovati z zdravnikom.

Kakšen je vpliv sedečega načina življenja?

Pogosto sedenje je izjemno nevarno. Lahko povzroči veliko število resnih zapletov in patologij.

Povečanje telesne mase

Zavrnitev vadbe pokvari postavo vsakega človeka. Telo izgubi elastičnost zaradi dejstva, da s sedečim življenjskim slogom maščobe ne izgorevajo, ampak se, nasprotno, odlagajo. Prekomerna telesna teža povzroča bolezni srca, ožilja ter zvišuje raven holesterola in sladkorja v krvi. Poveča se tveganje za nastanek rakavih patologij in bolezni sečil. Oseba trpi tudi za duševnimi motnjami. Njegova samozavest se zmanjša, kar posledično vodi do depresije. Šport lahko vzdržuje celotno telo v dobri kondiciji in kuri maščobe, kar lahko vsem le koristi.

Morda je srce, ki najbolj trpi zaradi imobilizacije, srce, saj je eden najpomembnejših organov v telesu. Zavrnitev vadbe poslabša prekrvavitev organov. Zmanjša se aktivnost encimov, odgovornih za izgorevanje maščob, kar v prihodnosti povzroči nastanek zobnih oblog, ki ovirajo krvni obtok. Posledično lahko oseba doživi srčni infarkt. Aktivni športi blagodejno vplivajo na delovanje srca in ožilja.

Skeletne kosti in mišično tkivo

Ob premalo gibanja telo oslabi in oteženo je opravljanje osnovnih vsakodnevnih opravil. Poleg tega pogosto sedenje izjemno negativno vpliva na držo, saj oslabijo mišice, ki podpirajo hrbtenico. Poleg tega zaradi pomanjkanja obremenitev kosti postanejo šibke, njihova moč se zmanjša, kar vodi do zlomov v prihodnosti. Redna vadba pomaga ohranjati tonus skeletnih kosti, zaradi česar so prožne in močne.

Presežek krvnega sladkorja

Redna vadba vam bo pomagala nadzorovati raven sladkorja v krvi. Zavrnitev vadbe lahko povzroči sladkorno bolezen, saj manj ko se ljudje gibljejo, manj telo porablja te snovi. Če je raven sladkorja povišana, pride do velikega pritiska na organ prebavnega sistema. Ljudje, ki pogosto sedijo, zbolijo za rakom debelega črevesa.

Pospešeno staranje

Za njihovo zaščito so odgovorni terminalni deli kromosomov. S staranjem postanejo krajši. Če nočete trenirati, se konci kromosomov nekajkrat hitreje skrajšajo, kar povzroči prezgodnje staranje.

Duševne motnje

Nezadostna intenzivnost treninga negativno vpliva na psiho vsakogar. Ljudje, ki si ne prizadevajo za aktiven življenjski slog, trpijo za depresijo. Gimnastika zmanjšuje tveganje za duševne bolezni pri ljudeh, saj se med gimnastiko sproščajo hormoni sreče, izboljšajo razpoloženje, vam omogočajo, da se popolnoma sprostite in vstopite v stanje blaženosti. Njihovo pomanjkanje vodi v depresijo, kar vpliva tudi na apetit in intelektualne sposobnosti. Poleg tega odličen videz poveča vsakogar samozavest in postane bolj samozavesten.

Motnje spanja

Pomanjkanje aktivnosti negativno vpliva na vaše vzorce spanja. Dejstvo je, da telo ne potrebuje počitka z minimalnim fizičnim naporom. Redne gimnastične vaje normalizirajo spanec in popolnoma odpravijo nespečnost. Pred spanjem ni priporočljivo izvajati vaj, saj to razbremeni utrujenost in človeku ne bo omogočilo, da bi kmalu zaspal.

Povečani denarni stroški

Disfunkcija telesa zahteva veliko denarja. Denar je potreben za pregled in zdravljenje bolnika ter nakup zdravil. Poleg tega lahko bolezen ovira delo, kar na koncu vodi v brezposelnost in finančne težave.

Moške patologije s sedečim življenjskim slogom

Nezadostna telesna aktivnost vodi do številnih moških bolezni.

1. Erektilna disfunkcija. Da moški v prihodnosti ne bi postal impotenten, je pomembno, da svoje telo redno telesno razgibava. Pri minimalnih obremenitvah pride do motenj v krvnem obtoku, kar posledično vodi do stagnacije krvi v posodah, nato se pojavijo vnetni procesi.
2. Vnetje prostate. Za to boleznijo lahko trpijo le moški. Uriniranje postane problematičen postopek, pojavi se pekoč občutek med anusom in genitalijami. Orgazem preneha biti svetel in pride do prezgodnjega izliva semena. Moški s to boleznijo se soočajo tudi z resnimi težavami pri spolnem odnosu.
3. Bolezni hrbtenice. Ko kri zastaja v moških spolnih organih, se nato pojavijo lezije v sklepnem hrustancu ledvenega dela. Če oseba veliko sedi, pride do ukrivljenosti hrbtenice.
4. Zaprtje in rektalna bolezen. Težave z blatom se lahko pojavijo kot posledica vnetja prostate. Če se zaprtje ne zdravi pravočasno, lahko v prihodnosti povzroči rektalno bolezen.
5. Prekomerna teža. To povzroča tudi težave z erektilno funkcijo.

Sedeči način življenja je nevaren za otroke

Tako za odrasle kot otroke je pomanjkanje gibanja nevarno. Razlogov za to je veliko.

1. Mnogi starši skrbno spremljajo otrokovo postavo. Pripravite zdravo hrano z nizko vsebnostjo maščob. Vendar to ni dovolj, ker je z minimalno telesno aktivnostjo presnova maščob v telesu najstnika motena, kar vodi do povečanja telesne mase.
2. Počasen razvoj otrokovega telesa. V odsotnosti dejavnosti v življenju najstnika najstnik preneha aktivno rasti, kar slabo vpliva na motorične sposobnosti okončin. V prihodnosti je koordinacija otrokovih gibov motena, kar vodi do telesnih poškodb.
3. Nepravilna drža in ukrivljenost hrbtenice. Nezadostna športna aktivnost pri mladostniku slabo vpliva na stanje hrbta.
4. Zmanjšanje mišične mase. Motnje v delovanju organov škodljivo vplivajo na mišično-skeletni sistem. To vodi do močnega zmanjšanja mišične mase in skladiščenja maščobe.
5. Slaba trdnost skeleta. Ko zavrnete telesno vzgojo, telo doživi motnjo v presnovi mineralov, potrebnih za kosti najstnika. V prihodnosti se tveganje za zlome večkrat poveča.
6. Motnje v delovanju srca in krvnih žil. Srčni cikel se poruši in poveča, kar izjemno negativno vpliva na otroka. Nezadostna oskrba možganov s krvjo in motnje krvnih žil povzročajo povečan pritisk v lobanji. Otrok začne trpeti zaradi pogostih glavobolov in se hitro utrudi.
7. Motnje v delovanju centralnega živčnega sistema. Spremembe krvnega obtoka v predelu možganov lahko povzročijo duševno zaostalost.
8. Šibek imunski sistem. Ko se metabolizem upočasni, otrokovo zdravje postane občutljivo na viruse in okužbe.
9. Težave z vidom. Minimalna aktivnost pri otrocih vodi v kratkovidnost.

Telesna aktivnost je ključ do zdravja

Vsi ljudje bi morali telovaditi z gimnastiko. Vsak dan delajte vaje, hodite na sprehode. To pozitivno vpliva na zdravje vsakega človeka. Hoja pred spanjem bo koristna, saj bo pomagala pri obvladovanju motenj spanja.

Če morajo ljudje zaradi svojega dela zelo pogosto sedeti, je pomembno, da si vsako uro privoščimo desetminutni odmor. V tem času se lahko malo ogrejete in razgibate. To bo zmanjšalo bolečine v vratu, ramenih in hrbtu.

Več vaj pri delu za računalnikom

Da bi dosegli želene rezultate gimnastike, je pomembno, da vadite redno. To bo pozitivno vplivalo na vaše zdravje in olajšalo nekatere težave.

1. Niz gimnastičnih vaj se izvaja v več pristopih čez dan. Njihovo trajanje mora biti najmanj dvajset minut.
2. Vsak kompleks mora vsebovati gimnastiko za mišično tkivo spodnjih okončin, trebuha, prsnega koša in ramen.
3. Najboljša možnost je izvajanje več pristopov v športnem treningu.
4. Med serijami je pomembno, da naredite kratek enominutni odmor.
5. Ne bi smeli izvajati gimnastike do izčrpanosti. Velike obremenitve lahko povzročijo prenapetost in nezmožnost naslednjega polnjenja.

Če je možno, pred vsako vadbo pripravimo mišično tkivo. Izvede se rahlo ogrevanje, da jih ne raztrgamo. Če želite to narediti, morate podrgniti dlani, prste, roke, nato jih iztegniti naprej, nato jih razširiti na stranice, nato poravnati hrbtenico in napeti ličnice, se malo raztegniti, narediti gibe s spodnjimi okončinami v sedečem položaju. , ali pa se preprosto sprehodite po svoji delovni sobi ali pisarni.

Vaje za več mišičnih skupin

1. Morate sedeti na robu delovnega stola z nogami na tleh. Naprej so povezani. Nato se noge izmenično dvignejo. Koristno bo tudi dvigovanje obeh spodnjih okončin hkrati. V tem času morajo biti povezani. Pri izvajanju te športne aktivnosti se trenirajo mišice na stegnih in trebuhu.
2. Ko izvajate naslednje ogrevanje, sedite tudi na robu delovnega stola. Obe peti sta čim bolj dvignjeni, spodnje okončine držimo v zraku petnajst sekund v napetem položaju. Ta aktivnost trenira mišično tkivo spodnjega dela noge in spodnjega dela trebuha.
3. Sedite na robu stola, noge iztegnite pred seboj in počivajte na tleh. Nato se spodnje okončine čim bolj dvignejo in razmaknejo, nato pa se počasi zbližajo. Športna aktivnost trenira glutealne mišice, spodnji del hrbta in trebuh.

Vaje za ramena in prsni koš

1. Pred izvajanjem te športne aktivnosti morate zavzeti sedeč položaj na delovnem stolu, roke pa položiti na mizo. Nato morate čim bolj pritisniti na pult. Po občutku utrujenosti si vzemite kratek odmor za dvajset sekund. Vadbo je treba opraviti petnajstkrat v enem pristopu.
2. Pred izvedbo aktivnosti položimo roke pod mizo in se naslonimo na mizno ploščo. Nato morate napeti ramena in prsni koš. Morali bi biti v napetem stanju, dokler se ne počutite utrujeni.
3. Ogrevanje lahko naredite tudi na naslednji način: eno roko držite pod mizo, drugo nad njo. Nato morate čim bolj pritisniti na obe okončini.

Ta gimnastika bo pomagala ne le pri obvladovanju zdravstvenih težav, ki so posledica minimalne telesne aktivnosti, temveč tudi pri izgubi odvečne teže in ohranjanju telesa v dobri formi. To polnjenje lahko izvajate tako doma kot v pisarni. Za trening potrebujete le stol in mizo. Telesno aktivnost je treba izvajati ves dan.

V priporu

Športna aktivnost pozitivno vpliva na zdravje mladih, zrelih in starejših ljudi. Pomembno je, da dnevno vadite, hodite na svežem zraku in število patologij se bo zmanjšalo.

zdravje

Za mnoge ljudi pisarniško delo vključuje dolgotrajno sedenje za mizo, včasih celo ves dan.

Seveda lahko danes najdete različne ergonomske izdelke, ki naredijo delo v pisarni bolj udobno.

Poleg tega nekatera podjetja svojim zaposlenim ponujajo proste ure, npr. telovadnica ali bazen.

Ne pozabite na tiste, ki delate na daljavo – sedeči način življenja vpliva tudi na tiste, ki delajo od doma.

Vendar znanstveniki verjamejo, da je veliko tistih, ki morajo pogosto sedeti za mizo so že poškodovali vaše telo, odpravljanje teh težav pa bo trajalo več kot en dan.

Evo, kaj o tem meni dr. Peter T. Katzmarzyk, dr.

"Tudi tisti ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, imajo veliko tveganje, da bodo poškodovali svoje telo. Dolgotrajnega sedenja ni mogoče preprosto nadomestiti s telesno aktivnostjo."

Sedeči položaj

Težko si je predstavljati, da je lahko aktivnost, kot je sedenje, tako škodljiva za naše zdravje.

Pravzaprav ima lahko dolgotrajno sedenje veliko škodljivih učinkov.

Zakaj je sedenje škodljivo

Tu je seznam 12 neželenih učinkov dolgotrajnega sedenja:

1. Počasen metabolizem

Dolgotrajna nedejavnost zmanjša hitrost izgorevanja maščob, kar upočasni pretok krvi in ​​zmanjša učinkovitost inzulina.

2. Nepravilna drža

Sedenje ustvarja pritisk na ledvene medvretenčne ploščice.

V tem položaju je glava nagnjena naprej, zaradi česar ramena kompenzirajo prenos teže.

3. Poškodbe hrbta in hrbtenice

Dolgotrajno sedenje ustvarja stalni pritisk na spodnji del hrbta, vključno z mišicami in vezmi.

4. Zmanjšane socialne veščine

Poleg tega dolgotrajno sedenje za računalnikom pomeni manjši dostop do svežega zraka, pomanjkanje sončne svetlobe pa vodi v pomanjkanje vitamina D. Po mnenju znanstvenikov pomanjkanje tega vitamina bistveno poveča tveganje za sladkorno bolezen ali raka.

6. Metabolični sindrom

Dolgotrajno sedenje vodi do povečanja visceralne maščobne mase, tkiva postanejo odporna na insulin. To posledično vodi do hormonskih in kliničnih motenj ter v končni fazi do razvoja srčno-žilnih bolezni.

7. Kronična bolečina

Dolgotrajno slabo sedenje za mizo vodi do povečanega pritiska na spodnji del hrbta. Bolečina, ki se sčasoma pojavi, lahko postane simptom kroničnih bolezni.

8. Debelost

Zaradi dejstva, da med sedečim delom glavne mišične skupine osebe delajo manj, se kalorije izgorevajo počasneje. Sčasoma lahko to povzroči prekomerno telesno težo ali celo debelost.

9. Sladkorna bolezen

Neaktivnost zmanjša sposobnost telesa za vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi, kar zmanjša občutljivost za inzulin.

10. Rak

Zmanjšana aktivnost poveča vaše možnosti za razvoj raka. Po eni študiji sedeče delo negativno vpliva na ženske, kar prispeva k razvoj raka dojke, maternice in jajčnikov.

11. Srčno popuščanje

Za moške je škodljivo tudi dolgotrajno sedenje za mizo, vožnja in/ali gledanje televizije. Glede na raziskave lahko sedeči življenjski slog vodi do razvoja srčno-žilnih bolezni in včasih smrti. Tveganje za razvoj takšnih bolezni se po mnenju znanstvenikov poveča za 64%.

12. Smrt

Po več študijah so znanstveniki ugotovili, da dolgotrajno sedeč življenjski slog poveča tveganje za splošno smrtnost pri moških in ženskah za 6,9 %.

Celotna umrljivost je razmerje med številom ljudi, ki so umrli zaradi katere koli bolezni in/ali poškodbe, in številom ljudi s to boleznijo, izraženo v odstotkih, v določenem časovnem obdobju.

Preprosto povedano, če imate zdravstvene težave, lahko sedenje te težave poslabša.

Koristni nasveti za tiste, ki se ne morete izogniti sedečemu načinu življenja

Te nasvete je podal dr. James A. Levine s klinike Mayo, enega največjih zasebnih zdravstvenih centrov na svetu.

Občasno se premikajte na svojem sedežu

Ko se pogovarjate po telefonu ali ko prigriznete, vstanite

Uporabite mizo (stoječo mizo)

Med delom si vzemite redne odmore

Če želite govoriti s kolegi, ne organizirajte konference, ampak se malo sprehodite z njimi; Preprosto povedano, med govorjenjem delajte kroge.

Trenutno se tehnološki napredek razvija z vrtoglavo hitrostjo. Najprej so dosežki znanosti in tehnologije namenjeni poenostavitvi človekovega življenja. Toda hkrati so postale zelo opazne posledice sedečega načina življenja. Zdaj redko vidite najstnike ali otroke, ki se aktivno gibajo, večino časa preživijo za računalnikom. Večina zaposlenih ljudi razume sprostitev kot sedenje pred televizijo ali pasivno ležanje na kavču. Zdrav aktiven življenjski slog nadomešča pasivno preživljanje prostega časa.

Hitro razvijajoči se napredek osvobodi človeka telesne dejavnosti, njegov videz se postopoma spreminja in ne na bolje. Povsod je opaziti sključen hrbet, prekomerno telesno težo, slabši vid, počasne gibe in odmaknjen pogled. Močno se je povečalo število kroničnih bolezni, ki v zadnjem času prizadenejo predvsem starejše ljudi. Ti pojavi so posledica sedečega načina življenja sodobnega človeka.

Bolezni mišično-skeletnega sistema

Najpogostejše bolezni našega časa so bolezni mišično-skeletnega sistema. Ukrivljenost hrbtenice ali skolioza in posledično osteohondroza nenehno preganja sedečo osebo. Posledice takšnih bolezni so stalne boleče bolečine, omejena gibalna sposobnost hrbtenice in občasne bolečine v rokah ali nogah.

Znatno zmanjšanje telesne aktivnosti vodi do izpiranja potrebnega kalcija iz kosti, kar je provocirni dejavnik, ki povzroča številne zlome. Človeške mišice se znatno zmanjšajo, ligamentni aparat oslabi, zato so izpahi okončin in zvini vezi danes zelo pogosti.

Posledice sedečega načina življenja nedvomno vplivajo na človekove sklepe. Praktično prenehajo delovati pravilno in se vnamejo, v zadnjem času pa so se takšne težave pojavljale izključno pri starejših ljudeh.

Bolezni srca in ožilja

Neverjetno, koliko so se pomladile bolezni srca in ožilja. Brez potrebne obremenitve človeško srce izgubi moč in vzdržljivost. Tudi manjši napori, na primer hiter kratek tek, prisilijo srčno mišico, da deluje pri največji obremenitvi. Srce mi kar skoči iz prsi. Netrenirano srce se začne krčiti zelo hitro. Pojavi se tahikardija, ki je izjemno nevarna zaradi razvoja aritmije in posledično pojava nevarne bolezni - miokardnega infarkta. Sedeči način življenja vodi tudi do zvišanja krvnega tlaka. Visok krvni tlak povečuje tveganje za nastanek izjemno nevarne bolezni – možganske kapi.

Sedeči način življenja prispeva k stagnaciji venske krvi v medenici, kar vodi do povečanja hemoroidov in razvoja zelo neprijetne bolezni - hemoroidov. Poleg tega so se bolezni, kot so krčne žile, znatno pomladile. Nedejavnost je nevarna zaradi upočasnitve krvnega obtoka, kar vedno povzroči nastanek krvnih strdkov, ki zlahka zamašijo vitalno žilo v srcu, pljučih in možganih.

Prekomerna teža

Druga nedvomna nevarnost za zdravje ljudi, ki jo povzročajo posledice sedečega načina življenja, je pojav prekomerne teže. Prekomerno povečane maščobne obloge izjemno negativno vplivajo na celotno človeško telo. Maščobne celice so po svoji naravi "brezplačniki", ki absorbirajo pomemben del kisika, potrebnega za normalno človeško življenje. Iz hrane jemljejo hranila, ne da bi jim dali kaj v zameno.

Druge bolezni

Vsi ti neugodni dejavniki posledično vodijo v srčno popuščanje, arterijsko hipertenzijo, sladkorno bolezen in druge življenjsko nevarne zdravstvene težave sodobnega človeka. Sedeči življenjski slog pomeni redne motnje v prebavnem traktu, zaprtje, zmanjšan vid, kronično ishemijo, moško impotenco, hipertrofijo vezivnega tkiva in ploska stopala.

Telesna nedejavnost in psihično stanje

Vse naštete bolezni lahko poskušate premagati s pomočjo zdravil, vendar zdravila ne morejo ustvariti veselja do življenja. To moraš narediti sam. V procesu aktivnega gibanja se proizvaja serotonin - hormon veselja. To pomaga ohranjati pozitivno razpoloženje, kar neposredno vpliva na krepitev imunskega sistema. Dinamično življenje pomeni tudi aktivne socialne stike, kar varuje pred osamljenostjo, občutkom nekoristnosti in zapuščenosti ter posledično razvojem depresije (tudi s samomorilnimi nagnjenji). Aktivne socialne povezave so prijateljstvo, ljubezen, komunikacija, skrb za naravo, bližnje ali tujce, vse to osmišlja naš obstoj. Lastna dejavnost vam daje veselje, prinaša občutek izpolnjenosti in izboljšuje kakovost življenja. Kar najbolj neposredno vpliva na izboljšanje zdravja in podaljšuje življenje.

Morda je prišel čas, da resno razmislimo o prihodnosti, da nehamo živeti le z vsakodnevnimi naravnimi potrebami telesa. Moramo mu pomagati, da postane bolj zdrav. Telesu je treba dati začetno, vsaj minimalno obremenitev, da ne bi grenko obžalovali izgubljenega časa, ko se pojavijo življenjsko nevarne bolezni, ko se ne da ničesar spremeniti. Življenje je minljivo, ne krajšajte ga s svojim nerazumnim vedenjem. Poskrbite za svoje zdravje!

Sedeči način življenja je postal vsakdanjik. Z razvojem digitalne tehnologije in pojavom ogromnega števila domačih poklicev, ki zahtevajo le računalnik in internet, je fraza »sedeči življenjski slog« postala uporabna za tisoče delavcev na daljavo. Nič manj nevarna v tem pogledu niso pisarniška delovna mesta. Kako neaktivnost vpliva na naše zdravje? Kako se izogniti posledicam sedečega načina življenja, če ga ni mogoče popolnoma opustiti? Odgovore na ta in druga enako pomembna vprašanja boste našli v našem članku.

Kakšen način življenja se šteje za sedeči?

Nedejavnost ali telesna nedejavnost je motnja v delovanju telesa zaradi nezadostne telesne dejavnosti ali njene odsotnosti.

Problem sedečega življenjskega sloga je nastal kot posledica znanstvenega in tehnološkega napredka, urbanizacije in širjenja komunikacijskih sredstev, ki so nam poenostavila življenje in nadomestila aktivne vrste rekreacije (sprehodi, igre na prostem).

Določanje, ali vodite "aktiven" ali sedeč način življenja, je zelo preprosto. Če se čez dan ne gibljete aktivno vsaj pol ure, se to šteje za neaktivno. Aktivno gibanje pomeni hojo, tek in telesno vadbo.

Čiščenje in opravljanje običajnih gospodinjskih opravil ne štejeta kot aktivnost. Med njihovim izvajanjem se ne ustvari potrebna obremenitev telesnih mišic. Pri delu po hiši zavzamemo nepravilno držo, zaradi katere številne mišične skupine ostanejo neizkoriščene.

Kaj vodi sedeči način življenja in zakaj je nevaren?

Posledice sedečega načina življenja so veliko bolj nevarne, kot si marsikdo misli. To je poslabšanje kakovosti življenja in skrajšanje njegovega trajanja.

Če v službi vsak dan sedite 8 ur in se namesto pešačenja raje vozite domov, tvegate, da boste živeli 15-17 let manj kot tisti, ki sedite manj kot 3 ure na dan in se poskušate aktivno gibati.

Kakšne so nevarnosti sedečega načina življenja? Presodite sami!

1. Srčna mišica je prva, ki trpi zaradi negibljivosti. Pomanjkanje aktivnega fizičnega gibanja in kardiovaskularne vadbe povzroči manj produktivne kontrakcije srca, kar znatno zmanjša tonus žilnih sten.
2. Hrbtenica. Med sedenjem ga obremenimo skoraj dvakrat bolj kot ko stojimo ali hodimo.
3. Slaba prekrvavitev v možganih povzroča vrtoglavico, tinitus, utrujenost in zmanjšano produktivnost.
4. Brez aktivnosti mišice izgubijo tonus. To vodi v hitro fizično utrujenost, apatijo in občutek stalne utrujenosti.
5. Nizka mobilnost vodi do. Kri se po telesu giblje počasneje in celic ne nasiči dovolj s kisikom in hranili.
6. Dolgotrajno sedenje na enem mestu povzroča stagnacijo krvi in ​​limfe v medenici, kar negativno vpliva na delovanje črevesja in genitourinarnega sistema.

Kako sedeči življenjski slog vpliva na telo od znotraj?

Vsakodnevno sedenje v pisarni, javnem prevozu, doma za jedilno mizo ali na kavču ob gledanju televizije negativno vpliva ne le na držo in mišični tonus, ampak tudi izzove razvoj številnih bolezni.

Bolezni mišično-skeletnega sistema

Tisti, katerih delo je tesno povezano s sedenjem za računalnikom, trpijo zaradi ledvene in vratne osteohondroze. Najpogosteje je lokalizacija cervikalne osteohondroze desna, saj desna roka dela z računalniško miško, piše in izvaja druga dejanja.

Tudi "privrženci" sedečega načina življenja imajo pogosto medrebrno nevralgijo, lumbago, radikulitis, omotico in glavobole.

Bolezni srčno-žilnega sistema

Počasen krvni obtok izzove razvoj venske insuficience (krčne žile) in tromboze. Brez ustrezne obremenitve srce trpi. Srčna mišica se "navadi" na delo s polovično močjo, kar moti splošno stanje krvnega obtoka v telesu, kar vpliva na vse organe. Poveča se verjetnost možganske kapi in srčnega infarkta. Pričakovana življenjska doba se skrajša.

Prekomerna teža

Pomanjkanje telesne dejavnosti, neupoštevanje načel zdrave prehrane, stres so dejavniki, ki vodijo do prekomerne telesne teže. Med sedenjem v pisarni porabimo manj kalorij, kot jih zaužijemo, zaradi česar se pojavijo "pivski trebuščki", "hlače" v stegnih in telesna teža se poveča.

Po napovedih tednika medicinske revije "The Lancet" bo do leta 2025 20% prebivalstva našega planeta trpelo zaradi prekomerne teže, tudi zaradi sedečega načina življenja.

Zaprtje in hemoroidi

Oslabljena črevesna gibljivost, ki jo povzroča nepremičnost čez dan, vodi v kronično zaprtje. Zaprtje pa postane vzrok za drugo neprijetno bolezen - hemoroide.

Če imate predpogoje za zaprtje, ne dovolite, da postane kronično. Ogrevajte se, redno menjajte položaj sedenja, napnite trebušne mišice, masirajte trebuh in pazite na prehrano. To bo znatno zmanjšalo verjetnost hemoroidov.

Posledice sedečega načina življenja

Dolgotrajno sedenje za pisalno mizo, na kavču ali za jedilno mizo nikomur ne koristi. Zdravniki delijo posledice sedečega načina življenja za moške in ženske.

Za moške

Sedeči način življenja negativno vpliva na stanje prostate. Slaba cirkulacija in stagnacija pretoka krvi in ​​limfe v medeničnih organih vodi do prostatitisa, kar posledično vodi do zmanjšanja moči. Danes je že veliko število neplodnih parov zaradi slabše gibljivosti semenčic in prostatitisa. Poleg spolnih težav moške, ki vodijo sedeč način življenja, pogosto mučijo hemoroidi.

Za ženske

Isti razlog - stagnacija v medenici - povzroča motnje v spolni sferi pri ženskah in postane vzrok za maternične patologije (polipi, endometrioza), pa tudi boleče menstruacije.

Splošno poslabšanje dobrega počutja zaradi sedečega načina življenja in pogostega stresa povzročajo hormonske motnje, mastopatijo, ciste na jajčnikih in menstrualne nepravilnosti.

Ta video je zelo podroben, preprost in jasen:

Kako se izogniti posledicam sedečega načina življenja?

Tudi če imate jasno predstavo o nevarnostih sedečega načina življenja, se ga verjetno ne boste mogli popolnoma znebiti. Ali se ne bi morali odpovedati obetavni službi v dobri pisarni ali strankam, ki ste jih nabrali z dolgoletnim samostojnim delom? In nimajo vsi možnosti, da bi prišli na delo peš, da bi nadomestili škodo osemurnega sedenja.

Kaj storiti? Gibanje, prilagoditve prehrane in majhni triki, ki jih lahko že danes uporabite na delovnem mestu, bodo pomagali zmanjšati negativen vpliv sedenja na delovnem mestu.

Telesna aktivnost + vaje, ki jih lahko izvajate kar na delovnem mestu

Poskusite spremeniti položaj telesa vsakih 15-20 minut. Pogosteje vstanite od mize, da se raztegnete, naredite nekaj stranskih upogibov in iztegnite noge. Tako bo kri v telesu normalno krožila.

Vaje, ki jih lahko izvajate, ko sedite za pisalno mizo:

1. Usedite se nazaj na stol in poravnajte noge. Upognite in poravnajte kolena 10-15 krat.
2. Izravnajte nogo, potegnite prste navzgor in izvajajte krožne gibe z gležnjem 10-15 krat na vsaki nogi.
3. Počasi 5-krat zavrtite glavo v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Pri cervikalni osteohondrozi je priporočljivo, da ne izvajate rotacijskih gibov glave. Namesto tega iztegnite roke vstran in poskušajte z desno roko doseči levo ramo, desno pa položite za glavo. To naredite 15-20-krat z eno in drugo roko, nato pa 15-20-krat z obema rokama hkrati. Povlecite vrh glave navzgor. Poskusite ne nagniti glave naprej.
5. Naredite 10 zasukov z rameni nazaj in 10 naprej.
6. Napnite in sprostite mišice zadnjice 20-25-krat.
7. Ko sedite na stolu, izmenično dvignite in spustite desno in levo roko 10-15 krat.
8. Eno dlan položite na drugo in močno pritisnite dlani drugo ob drugo. Dlani naj bodo večkrat napete 10-15 sekund.
9. Stisnite in sprostite prste. Raztegnite se s prepletenimi prsti.
10. Roki spustite ob telesu, jih sprostite in nekaj sekund stresajte roke.
11. Premaknite stol nazaj, nagnite se naprej in stisnite lopatice čim bolj skupaj. Večkrat ponovite.
12. Usedite se na rob stola, se vzravnajte in za nekaj sekund sesajte trebuh. Naredite vsaj 50-krat.
13. Izmenično dvignite prste in pete od tal.
14. Dvignite ramena navzgor, ko vdihnete, in jih ostro "vrzite" navzdol, ko izdihnete.
15. Odmaknite se od mize, poravnajte noge in poskušajte s prsti čim bolj doseči konice čevljev.
16. Sezujte čevlje in po tleh povaljajte lepilno palčko ali druge okrogle pisalne potrebščine.

Poskusite narediti takšno ogrevanje "obvezen program" vsak dan. Ne bojte se povzročiti zmede med sodelavci. Ne pozabite, da je preprečiti težavo veliko bolje kot se z njo boriti. Spodaj je video, ki vam bo pomagal do jasnejšega razumevanja gimnastike kar »na stolu«:

Ne pozabite na jutranje vaje. Naj postane vaša zvesta spremljevalka vsako jutro. Tabela z vajami za jutranjo telovadbo:

Da ne bi pridobili prekomerne teže, da bi bili vedno polni moči in energije, je pomembno ne le vzdrževati telesno aktivnost, ampak tudi spremljati prehrano. Stroga dieta ni možnost: ker telo že tako trpi zaradi pomanjkanja aktivnosti in počasnega metabolizma, mu stroge prehranske omejitve ne bodo koristile.

Štiri preprosta pravila prehrane za sedeči življenjski slog:

1. Sledite urniku obrokov. Hkratno prehranjevanje disciplinira, pomaga načrtovati delovni čas ob upoštevanju odmora za kosilo in spodbuja maksimalno absorpcijo hranil in vitaminov iz hrane. Vsi obroki, tudi prigrizki, morajo biti pravočasno določeni.
2. Jejte manjše porcije. Vstanite od mize z občutkom, da niste dovolj pojedli. Rahel občutek, da ste lačni, je dober za telo. Zamočite ga z zdravim prigrizkom: banana, oreščki, jabolko, skodelica čaja. Skupno število obrokov na dan mora biti vsaj 5.
3. Če delate v pisarni, ne pozabite zajtrkovati doma. Zajtrk je pomemben obrok za telo. Če ga preskočite, zmotite celotno prehrano.
4. Iz prehrane izločite hitro hrano. Pica, burgerji, žemljice, torte in druge sladkarije so kontraindicirane pri sedečem načinu življenja. Vsebujejo preveč kalorij, ki jih preprosto ne morete porabiti med tipkanjem po tipkovnici čez dan.

Če je nemogoče pobegniti od sedečega načina življenja, poskrbite, da bo povzročil čim manj škode. Ker večino časa preživite sede za pisalno mizo, razmislite o tem, kako ostati fizično aktivni med delom.

Trije nasveti za postavitev vašega delovnega mesta:

1. Odstranite nepotrebne predmete, ki vam morda preprečujejo, da bi iztegnili noge pod mizo in jih pretegnili čez dan.
2. Če je mogoče, si privoščite prigrizke, čaj in kosilo ne na delovnem mestu, temveč v posebej določenem prostoru v pisarni ali v kuhinji. Če želite to narediti, morate vsaj vstati s stola in se sprehoditi, poleg tega pa lahko stojite ob oknu, medtem ko pijete čaj.
3. Poskusite pogosteje vstati s stola. Tudi če imate potrebne dokumente in predmete na dosegu roke, se ne vozite do njih na stolu in ne prosite sodelavcev, da vam jih predajo, ampak vstanite in jih vzemite sami.

Zaključek

Sedeči življenjski slog sam po sebi ne more veljati za smrtno obsodbo. Če ste prisiljeni preživeti osem ur v pisarni, to še ne zagotavlja, da boste nujno imeli debelost, hemoroide ali težave s srčno-žilnim sistemom. Vse to se vam ne bo zgodilo, če ves dan spremljate svojo telesno aktivnost in si naredite pravilo, da izvajate vaje. Če veste, do česa vodi sedeči način življenja, ne boste dovolili, da bi ta pojav sodobnega življenja uničil vaše zdravje.