Gimnastika "Rojstvo zvezde": poiščite pot do sebe. Gimnastične vaje rojstvo zvezde za ženske Ženska slovanska gimnastika rojstvo zvezde

Maria Guseva

Gimnastika za ženske "Rojstvo zvezde". 27 vaj, ki dajejo lepoto, zdravje, harmonijo

© Guseva M., 2016

© AST Publishing House LLC, 2017

Gimnastična skupnost:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Skupnost Vkontakte:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Video tečaj:

Gimnastika je neverjeten, živ, iskriv organizem. Najde svojo širino, oblečeno v vse elemente. Nekje teče kot polnovodna reka, nekje piha rahel veter, nekje z ognjem sežira bolezni in zastarele programe, končno se nekje trdno ustali, kot da je to zemlja, po kateri hodimo.

Minila so tri leta in v tem času se je moje življenje in kar je najpomembneje jaz sam, zelo spremenilo. In zdaj lahko odgovorim na vprašanje ne le zase - zakaj se ukvarjam z gimnastiko. Moj odgovor uporabljajo tisti, ki študirajo z menoj.

Gre za to, da ko se enkrat začneš ukvarjati z gimnastiko, ne boš mogel več živeti kot prej. Natančneje, obstajajo ljudje, ki se zelo trudijo, da ohranijo svoje življenje kot običajno, in jim uspe ostati enak, saj se upirajo sili, primerljivi z nevihto.

Gimnastika poveča količino vitalnostženske in življenje kot prej, ignoriranje signalov svojega telesa in zunanjih situacij, postane zanjo veliko težje. In zakaj? Z gimnastiko pridobi moč, da vse to reši, ignorira in skrije vse neprijetno - zdaj ni več potrebna.

Anastazija Kuzmina

Zahvaljujoč RZ sem že v petem mesecu pouka nehala kaditi, trajalo je še dva meseca, zdaj sploh ne kadim in če kdo kadi poleg mene, mi je vseeno. Kadilec sem že 12 let in naredil sem veliko, veliko neuspešnih poskusov, da bi prenehal kaditi. Trenutno se že 1,5 leta ukvarjam z gimnastiko in seveda ne kadim.

Marija

V letu dni gimnastike lahko navedem naslednje rezultate: kolki so se mi razširili, poškodovano koleno se mi je najprej "sesulo", nato spet sestavilo, drža se je izboljšala, obraz se mi je nekako spremenil, prsi pri 38 letih se mi zdijo enake. je bil star največ 20 let.

Bila sem pri resnem specialistu, kiropraktiku, pregledal mi je hrbet in rekel, da je vse v redu. In pred štirimi meseci nisem mogel hoditi.

Vem, zakaj se ukvarjam z gimnastiko. Želim biti sam. To besedno zvezo sem vsem povedal, ko so me vprašali, kaj želim biti, a do zdaj sem nejasno razumel njen pomen. Ni čudno, nisem se počutil. Bila sem obešalnik s številnimi vlogami in maskami. Telovadim zato, da odstranim vse to tuje, dotrajano, zastarelo, da se vidim takšno kot sem, da sem samo jaz in živim svobodno, iz luči, iz duše, da živim in delam tisto, kar resnično potrebujem. tega življenja, tukaj in zdaj. Ne bom zamudil. Nikoli ni prepozno, da vidite sebe in ste to, kar ste. In ko že vidiš in čutiš sebe, potem ostanejo samo tvoje želje, tiste resnične, in da jih uresničiš, ti ni treba biti nekdo drug, preizkušati podobe drugih ljudi.

Natalija Smirnova

Ta gimnastika zelo preobrazi žensko z... dokaj preprostimi gibi. Vsi svetovi, ki so tam predstavljeni, žensko ne povzdignejo samo fizično, ampak duhovno, zaradi česar se ljubi, spoštuje, ceni. Ampak ... to je taka energija. Ženska energija. S komunikacijo s takšno žensko se moški razvija. Napolni ga z, ne najdem besed, da bi jih opisala, energijo. In moški, ljubljeni moški, raste. In daje, kar lahko da sam: svoj "jaz", svojo moč, svojo ljubezen, svojo skrb.

In oči, kakšne oči postanejo ... Ja, ko pogledaš vanje, se enostavno utopiš.

In gibčnost telesa ... In odsotnost kompleksov in strahu pred nečim. Lahko si le želimo, da bi vse ženske izkusile to stanje, ki jim ga daje gimnastika. Hvala hvala hvala.

Zadovoljen človek

Poglavje 1. O gimnastiki

Predgovor k Ženski

»Vaša vloga v življenju je muza umetnikov in pesnikov, očarljiva in usmiljena, nežna, a neusmiljena v vsem, kar zadeva resnico, ljubezen, lepoto. Vi ste tisto fermentacijsko načelo, ki spodbuja težnje sinov človeških in jih odvrača od požrešnosti, vina in prepirov, neumnega rivalstva, malenkostne zavisti in nizkotnega suženjstva. S pesniki in umetniki moraš ti, Muse, preprečiti, da bi se tok znanja spremenil v mrtvo močvirje.

Opozarjam vas - to ni lahka pot za smrtnika. A ne bo dolgo, kajti zdržijo le mlade, močne ženske.

- Če te bogovi osrečujejo, umreš še mlad. Če pa ne, potem se boš v svet obrnila z drugim obrazom kot žena – vzgojiteljica, učiteljica otrok, sejateljica tistih iskric luči v otroških dušah, ki lahko kasneje postanejo bakle. Kjerkoli ste in ne glede na to, kaj se vam zgodi, ne pozabite, da ste nosilec videza Velike Boginje. Z nižanjem svojega dostojanstva ponižate vse ženske – tako matere kot muze, in dovolite temnim silam duše, še posebej moškim, da zmagajo, namesto da bi jih premagali.”

I. Efremov. Thais iz Aten

Odločil sem se napisati to knjigo, ker je prišel čas. Sama se že vrsto let ukvarjam z gimnastiko in prek mene je to vadbo spoznalo na tisoče žensk.

Skozi mene se gimnastika širi, to je moja pot. Pišem o gimnastiki in na tisoče žensk piše v odgovor. Vsak dan spoznavam nove zgodbe in vidim blagodejne učinke gimnastike. In ... nadaljujem s pisanjem. Da bi čim več žensk spoznalo gimnastiko in se z njo začelo ukvarjati!

Očitno je, da gimnastika ni nekaj, kar bi lahko opisali s prejšnjimi izkušnjami. Ker TE gimnastike ni. NIČ. Nobena druga praksa ne more korenito spremeniti življenja katere koli ženske v 15 minutah na dan.

Gimnastika je neverjeten, živ, iskriv organizem. Najde svojo širino, oblečeno v vse elemente. Nekje - teče kot polnovodna reka, nekje - piha z rahlim vetrom, nekje - z ognjem sežiga bolezni in zastarele programe, končno nekje - trdno se usede, kot da je to zemlja, po kateri hodimo. In tu so tudi orkani, potresi, zatišja - z gimnastiko se dogaja marsikaj.

Ne poznam niti ene ženske, ki bi se ukvarjala z gimnastiko več kot eno leto in bi lahko rekel: "Oh, moje življenje se praktično ni spremenilo, v gimnastiko sem prišel tako, kot sem zdaj." Morda obstajajo takšne ženske, vendar jih ne poznam. Nisem naletel niti na eno takšno oceno.

In z začetkom vadbe se ženske potopijo v ves ta nered elementov, ki se nato začnejo manifestirati od znotraj. Znotraj in zunaj. Usklajevanje notranji svet in življenjske okoliščine. In z leti se ženska zaradi tega medsebojnega dela (seveda delata tako ženska kot gimnastika) odpre in si dovoli biti.

Biti kdorkoli in biti Ženska.

Vedno pravim: delaj gimnastiko za svoje zdravje. V zdravem telesu zdrav duh! Če pridete do zdravo življenje v res zdravem telesu se ne boste prepoznali, vaše prioritete se bodo spremenile. Pojavili se bodo novi interesi, pojavilo se bo novo življenje. Novo življenje v novem telesu!

Karkoli ste počeli pred gimnastiko, če berete to knjigo, najverjetneje menite, da je vaše telo nepopolno. Ljudje, ki so zadovoljni s svojim telesom, ne berejo knjig na temo zdravja, ne iščejo praks, že zdavnaj so našli svoje vaje, meditacije in ne iščejo ničesar drugega. Če berete to knjigo, če še vedno iščete, potem morate nekaj spremeniti, za nekaj si prizadevati.

To pomeni, verjemite mi, da tudi kot inštruktor fitnesa ali izkušen jogij, če še vedno želite "početi nekaj drugega", se bo vaše telo spremenilo takoj, ko se boste lotili gimnastike in to dejansko počeli eno leto. , vaše misli se bodo spremenile in ne boste se prepoznali!

Tudi če se vam zdaj zdi, da je z vami vse v redu in vam ni treba ničesar spreminjati.

Ne spreminjajte se, če vam ni treba, vendar tudi ne začnite delati gimnastike. Ker bo ta praksa našla kaj spremeniti v vas, verjemite. Tako kot voda, ki je lahko gozdni potok, lahko pa je tudi plaz, tako vas bo gimnastika napolnila, osvežila in prinesla na dan vse, kar je bilo tako skrbno prikrito. Od moža, mame, prijatelja, otrok. Potisni.

Misliš, da si kristalna, da nimaš česa skrivati? Gimnastika bo razkrila vse, kar skrivate. In predstavil vam ga bo. In bodisi se boste morali odločiti, ugotoviti ali, ko ste to videli, skomigniti z rameni in nehati delati gimnastiko. Morda je v tem primeru bolje, da ne začnete.

Ženske ezoterične prakse obstajajo že od nastanka človeštva – naši predniki so dobro razumeli razlike v namenu žensk in moških na Zemlji. In seveda niso sestavljeni iz razvpitega "kdo naj pomiva posodo". Duševni in energetski procesi našega telesa so resnično drugačni od moških in ne tako dolgo nazaj, pred prihodom zahodne mode, so naši predniki to razumeli. Vsako dekle, dekle, ženska je v svojo družino prinesla harmonijo in bila blagoslovljena Boginja!

Dandanes se oživlja zanimanje za starodavne tradicije. Eden od novih trendov je ženska gimnastika "Rojstvo zvezde". Njegov kompleks je sestavljen iz 27 poz in je namenjen izključno ženskemu telesu. Ne smete izvajati več kot 9, po možnosti 7 vaj naenkrat. Celoten postopek v povprečju traja 10 minut. Trenirate lahko vsak dan, kar je najpomembneje vsaj 4-krat na teden. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom ali kontaktirajte svojega inštruktorja. Če te vaje izvajate nekontrolirano, se lahko stanje poslabša. Gimnastika "Rojstvo zvezde" ni zdravilo, ampak način samospoznavanja.
Avtorica tečaja Maria Guseva obljublja, da se bodo nekaj časa od trenutka, ko se začnemo ukvarjati z gimnastiko, z nami začele dogajati nepričakovane spremembe: morda boste želeli spremeniti svoj stil, kraj dela, okolje, zbližali se boste z sebe in razumevanja svojih potreb. No, bomo poskusili preveriti? Kot običajno, zadnji nasvet: med izvajanjem kompleksa poslušajte svoje telo, pazite nase.

Poglejte tudi tukaj:

Ženske trebušne mišice: kako pravilno napihniti ženske trebušne mišice ...

Danes bomo na spletnem mestu govorili o eni praksi, ki je na voljo izključno ženskam. Toda najprej mi povejte: ali ste videli, kako spijo majhni otroci? Njihove mišice so popolnoma sproščene, njihova drža je naravna ter polna miru in spokojnosti.

Sčasoma človek postopoma izgubi sposobnost sprostitve: v telesu se pojavijo običajne napetosti, ki postanejo vzroki za telesne in duševne bolezni.

Človek preneha čutiti svoje telo in zaznavati njegove signale. Edini razlog za alarm je, in to ni več signal, ampak obupan "krik" telesa, da obstaja nujna težava, ki jo je treba nujno rešiti.

Obstaja kar nekaj vaj, ki vam pomagajo povrniti sposobnost čutenja telesa in se osvoboditi nakopičenih fizičnih in psihičnih blokad.

Posebno mesto med njimi zavzema gimnastika »Rojstvo zvezde«.

Izvor gimnastike

Adamovič je trdil, da je poustvaril starodavne vaje, ki so slovanskim ženskam v predkrščanskih časih pomagale, da so ostale dolga leta zdrave in močne, ohranile dekliško prožnost in žensko privlačnost. Težko je presoditi, kako res je to, saj ni zanesljivih dokazov o samem obstoju takšne gimnastike med staroslovanskimi ženskami.

Toda na primer nekatere poze starodavnih ženskih božanstev presenetljivo spominjajo na nekatere položaje telesa, značilne za to prakso.

Maria Guseva, kot inštruktorica slovanske gimnastike, je ugotovila, da so same vaje, brez mističnega ozadja, odlično, učinkovito orodje, ki neverjetno vpliva na žensko telo. Novo različico gimnastike je poimenovala "Univerzalna ženska gimnastika" Rojstvo zvezde ", s čimer je poudarila njeno učinkovitost za vse predstavnice nežnejšega spola, ne glede na njihovo etnično pripadnost, starost itd.

Značilnosti vpliva gimnastike "Rojstvo zvezde" na žensko telo

Pravzaprav je gimnastika "Rojstvo zvezde" kompleks 27 vaj, enakomerno razdeljenih v 3 "svetove": zgornji, srednji in spodnji.

V tej gradaciji ni nič mističnega: vaje zgornjega sveta se izvajajo stoje na nogah, srednjega - na kolenih, osnovni položaj za spodnji svet je poza, ki počiva na kolenih in rokah.

Na prvi pogled se zdijo vaje precej preproste. Poleg tega jih ni treba izvajati "do znoja": le 1 - 3 ponovitve, za dnevni kompleks univerzalne gimnastike "Rojstvo zvezde" pa je dovolj, da naključno izberete 7 vaj.

Vendar je enostavnost te prakse zavajajoča. Mnoge ženske, ki imajo dolgoletne izkušnje s fitnesom ali jogo, ko začnejo vaditi »Rojstvo zvezde«, presenečeno opazijo, da njihovo telo ni dovolj prožno in da njihovi sklepi niso dovolj prožni, da bi z lahkoto izvajale vse vaje. prvič.

Dejstvo je, da se gimnastika bistveno razlikuje od vseh vrst, o čemer je bilo na spletni strani že veliko povedanega. Njegov cilj ni "črpanje" mišic ali raztezanje vezi. Pod vplivom vadbe se postopoma oblikuje mišični »steznik«, ki podpira celotno telo.

Zaradi tega notranji organi zavzamejo fiziološko pravilen položaj, nato pa pride do verige pozitivnih sprememb:

• izboljša se delovanje endokrinega sistema telesa;
• prebavni sistem deluje brez napak;
• imunski sistem se okrepi, prehladi izginejo;
• izboljša se delovanje ženskega reproduktivnega sistema;
• telo se napne, postane bolj ženstveno, pogosto pa pride do postopnega izgubljanja odvečnih kilogramov.

Obstaja veliko pregledov o "čarobnih" spremembah, ki se zgodijo ženskam zaradi pouka, in to, kar je navedeno, je le majhen del pozitivnih sprememb, ki jih ženska opazi pri sebi. Gimnastika pomaga vsakomur rešiti svoje individualne težave.

Seveda gimnastika "Rojstvo zvezde" ni čarobno zdravilo za vse bolezni in ne pomeni zavrnitve zdravstvene oskrbe, ko je res potrebna. Poleg tega Maria Guseva in inštruktorji gimnastike močno svetujejo celovito reševanje težav, ne da bi se zanašali le na zdravilno moč vadbe.

Psihološke spremembe

Toda poleg sprememb na fizičnem nivoju se pri ženski med gimnastičnim tečajem "Rojstvo zvezde" pojavijo tudi notranje spremembe.

Med začetniki je še posebej veliko navdušenih kritik, včasih nasprotujočih si: nekdo se nenadoma znebi hlač v svoji garderobi in začuti potrebo po nošenju izključno kril, nekdo postane bolj zadržan in miren, nekdo, nasprotno, daje duška svojim čustvom, opazi manifestacije nestrpnosti in agresije.

Notranje spremembe se dogajajo na globoki ravni: v procesu te prakse se ženska nauči poslušati sebe, spoznati svoje potrebe in želje, postopoma razume svoje mesto v življenju in najde smernice za svoj razvoj. Nekateri ljudje najdejo družinsko srečo, medtem ko drugi, nasprotno, najdejo moč, da prekinejo boleče odnose; nekdo zamenja področje delovanja.

Pomembno je, da se vse te spremembe ne pojavijo pod vplivom zunanjih dejavnikov. Impulz prihaja iz ženske notranje potrebe, gimnastika pa daje moč in energijo za spremembe.

Omejitve v dejavnostih

Ko je avtorica svojo gimnastiko poimenovala "Rojstvo zvezde" univerzalna, je želela poudariti, da jo zmorejo skoraj vse ženske brez izjeme. Še vedno pa obstajajo nekatere omejitve, ki jih je treba upoštevati.

Menijo, da lahko ženske vseh starosti izvajajo "Rojstvo zvezde". Dejansko ni "spodnje" starostne meje. Znano je, da ženske v zelo visoki starosti izvajajo vaje ali izvajajo osnovne položaje kompleksa.

Inštruktorji tudi svarijo pred pretežkimi vadbami. Ne izvajajte vseh 27 vaj kompleksa naenkrat ali naredite več kot 3 pristope v vsaki vaji. Ne smemo pozabiti, da je "preveč dobrega in slabega". Obstajajo primeri, ko so prevelike "porcije" gimnastike povzročile psihološke zlome ali poslabšanje bolezni.

In seveda, tisti, ki ne želijo ničesar spremeniti v sebi ali v svojem življenju, naj ne izvajajo gimnastike, ker se bodo spremembe neizogibno zgodile.

Prej ali slej se bo v procesu usposabljanja ženska soočila z nerešenimi problemi (in vsi jih imajo) in ne bo mogla živeti naprej, če jih preprosto ignorira.

Kopiranje tega članka je prepovedano!

ZVEZDA JE ROJSTVA

Univerzalna ženska gimnastika

Zgornji svet

Srednji svet

Spodnji svet

Upihnil

Video tečaj

Karte za vaje

Kako telovaditi, če ste že noseči

Kako ravnati s tistimi, ki imajo zdravstvene težave

Zgodovina gimnastike

Intervju z inštruktorji

NAŠI VIRI:

LJ - gimnastična skupnost

Forum Rojstvo zvezde

Skupnost Vkontakte

URNIK seminarjev

Uvodni članek o gimnastiki

Človeško telo je občutljiv in lep mehanizem, kjer je vse med seboj povezano, upoštevano in preverjeno. Žensko telo je dvojno lepo in neverjetno. Že od nekdaj daje občudovanje drugim in, kar je najpomembneje, daje življenje. Toda na žalost v sodobnem svetu ženske na več načinov posnemajo moške, kar je v nasprotju z njihovo naravo. To vodi do težav in bolezni. In zato ženska danes bolj kot kdaj koli prej potrebuje preprosto in učinkovito prakso, ki upošteva njen naravni namen, njene lastnosti in potrebe.

Konec obrazca

Ženska gimnastika “Rojstvo zvezde” je psihofizična vadba, ki daje potreben naboj ženskemu telesu in duši.

To je 27 vaj, iz katerih ženska sama ustvari posamezne komplekse (3-5-7 vaj) za posebne situacije.

Vaje so precej preproste, a hkrati zelo učinkovite. So fiziološki posebej za žensko in upoštevajo največje potrebe njenega telesa. Med poukom se stimulirajo hormonske žleze in limfni tok, razgibajo se notranje mišice in organi, izboljša se krvni pretok, masirajo se hrbtenica in sklepi.

Zaradi vadbe se raven hormonov izravna. Telo postane sproščeno, prožno in elastično, vsi organi in mišice dobijo fiziološki tonus in ob zadostni količini kisika začnejo delovati s polno močjo in brez napora. Imuniteta se poveča, prehladi in drugi sezonski "izcedek iz nosu" vas prenehajo motiti. Celotno telo postane prožno, bolečine v hrbtu in sklepih izginejo, hrbtenica se poravna, živčni sistem se pozdravi, drža se izboljša. Figura se gradi od znotraj, z notranjimi mišicami, pridobiva ženstvene, zapeljive in naravne obrise. Hoja in gibi postanejo harmonični in lepi. Poleg tega se izboljša stanje kože, nohtov in las.

Med poukom se ženska poveže z močnim tokom ženske energije. Zaradi tega se obnavlja lastna energija. In njen pogled na svet in način razmišljanja se postopoma spreminjata. Aktivira se ženski pogled na svet, zaupanje v intuicijo in lastne občutke.

Ločeno je treba omeniti vpliv ženske gimnastike na medenične organe in reproduktivni sistem. Eden od glavnih vzrokov za ženske bolezni je napet trebuh in slaba prekrvavitev v "ženskih" organih. Vaje "Rojstvo zvezde" na najboljši način - raztezanje, odstranijo napetost iz mišic in jih spravijo v naravni ton, izboljšajo krvni obtok. Vaje tudi črpajo notranje mišice trebuha, medenice in zadnjice ter razvijajo kolčne sklepe. Pozitiven učinek je opazen že po enem mesecu vadbe. Izboljša se delovanje črevesja, poveča se spolnost, med menstruacijo izginejo neprijetni in boleči občutki. Intimno življenje postane svetlejše, povečata se čutnost in občutljivost. Poveča zdravo sposobnost zanositve. Ženska se razkrije kot ženska.

Zdravo telo je lepo in polno moči. Vendar, če parafraziramo slavni stavek, lahko ljudi razdelimo na dve vrsti, na tiste, ki živijo, da so zdravi (z drugimi besedami, delajo na drogah), in na tiste, ki potrebujejo zdravje, da lahko živijo polno življenje, v njem uživajo in uživajo . Gimnastika je dokazala, da je za drugi tip človeka. S 15 minutami premišljene vadbe na dan doseže rezultate, ki presenetijo in navdušijo na stotine žensk.

P.S. Ne potrebujete veliko, da ste zdravi. Dovolj je, da poslušate sebe, slišite in ne nasprotujete temu, kar slišite.

dih naravno, brezplačno, brez odlašanja.

Država kontemplativno. Pozor usmerjen v lastne občutke, misli, čustva, vase.

Izvedba. Vaje začnemo iz začetnega položaja in končamo v začetnem položaju. Za tiste vaje, ki se izvajajo v dveh smereh: Vsi gibi se izvajajo mehko, lepo in gladko, brez pretiranega napora. Roke se neprekinjeno premikajo po telesu z majhnim pritiskom. Po izvedbi vaje v eno smer se vrnemo v začetni položaj, sprostimo vse mišice telesa, zavestno sprostimo presredek in nato izvedemo vajo še v drugo smer. Po izvedbi vaj sprostimo tudi vse mišice in presredek. Vaje lahko začnete izvajati v kateri koli smeri. Pri gimnastiki vam ni treba potegniti prstov na nogah, narediti nenaravnih upogibov itd. Vaje naj bodo LEPE - to je glavno merilo. Drugo merilo je užitek)). Priporočljivo je, da prvič (1-3 mesece) vadite 4-krat na teden, 7 vaj na dan, izvajajte 1-3 ponovitve vsake vaje. Vendar to ni strogo priporočilo. Število vaj, čas dneva in vrstni red njihovega izvajanja so lahko poljubni, občutite sami.

Pozor!Če imate resne zdravstvene težave ali velike težave pri izvajanju vaj, je priporočljivo, da vadbo začnete z osvajanjem začetnih položajev. Če želite to narediti, stojite izmenično v osnovnih položajih treh svetov: najprej zgornjega, nato srednjega, nato spodnjega. Stojte v vsakem položaju približno 1 minuto in si predstavljajte, kako porabljena energija prihaja ven.

nazaj na začetek

Kako določiti svoj individualni kompleks

Članek Maria Guseva

Če želite začeti delati gimnastiko, morate izbrati poljubnih 7 vaj od obstoječih 27.

Potem predlagam izvajajte ta sklop 7 vaj en mesec (4-krat na teden) in po enem mesecu začni dodajati druge vaje. Da bi sčasoma obvladali vseh 27 vaj (in morda dodali še kakšno svojo) in delali komplekse po meri trenutne zahteve-razpoloženja-situacije-stanja.

Tako je danes znanih 27 vaj. Nekateri od njih se vam morda zdijo »družinski«, drugi pa vam, nasprotno, morda ne bodo všeč. Za začetek samo začnite izvajati vaje, ki jih lahko izvlečete in jih delajte en mesec.

Predlagam, da začnete obvladovati gimnastiko z izdelavo osebne kompleti kart. Iz tega kompleta preprosto potegnete 3 ali 7 kart (ali kolikor želite) in naredite vaje, ki jih izvlečete. Če želite to narediti, preprosto vzemite običajen komplet 36 kart, izberite 27 in zapišite številke vaj: 9 vaj zgornjega sveta (od 1. do 9e), oziroma 9 vaj srednjega in 9 vaj spodnjega sveta. svetu. Tako boste dobili komplet 27 kart, ki ga boste uporabili za sestavo vaše trenutne gimnastične rutine.

Prvi individualni sklop 7 vaj Predlagam, da potegneš takole.

Krov razdelite na tri kupe po 9 vaj: zgornji, srednji in spodnji svet. Nato iz vsakega kupa potegnite 2 vaji. Nato premešajte vseh 27 kart in izvlecite drugo karto – to bo glavna vaja vašega trenutnega kompleksa, bo tudi sedma.

Nato razporedite karte v tem vrstnem redu:

Vadba višjega sveta

Vaja Srednji svet

Vadba spodnjega sveta

Glavna vaja (7)

Vadba višjega sveta

Vaja Srednji svet

Vadba spodnjega sveta

In v tem vrstnem redu izvajajte vaje v prvem mesecu pouka. Vajo 7 lahko postavite tudi na konec kompleksa, morda vam bo ta vrstni red bolj ustrezal.

nazaj na začetek

Gimnastične vaje Rojstvo zvezde

Zgornji svet

Zgornji svet. Začetni položaj.

Stopala nekoliko širša od širine ramen. Stopala so vzporedna. Kolena so mehka in pokrčena. Prepričajte se, da so vaša ramena in boki v liniji. Roke so za hrbtom. Komolci upognjeni tako, da so podlakti vzporedne s tlemi, usmerjen naprej. Ramena nazaj. Roke so pokrčene in se ne dotikajo (lahko se dotikajo, če komolcev ni mogoče usmeriti naprej). Zapestja rahlo pritiskajo na točke v bližini hrbtenice. Zaradi naprej obrnjenih komolcev in zravnanih ramen naj bi se pojavila napetost v ramenih in rokah (!). To je normalno, z redno vadbo bo napetost izginila. Brada je dvignjena. Na to morate biti še posebej pozorni, če se pogledate v ogledalo.

POMEMBNO: Pri vseh vajah zgornjega sveta bodite pozorni na upognjena kolena, se ne zravnajo, ko se dvignete na prste (!), zravnana ramena, poudarjene komolce in dvignjeno brado. Delujejo le mišice, ki so potrebne za izvedbo vaje, ostali deli telesa so sproščeni.

Zgornji svet. 1. vaja.

Dvignemo se na prste, nizko (!), kolena naj bodo pokrčena, spodnji del hrbta usločen, ramena nazaj, komolci naprej in brada dvignjena. Gremo dol. Vrnemo se v začetni položaj.

Zgornji svet. vaja 2.

Sprejemamo začetni položaj zgornjega sveta.

Zapestja iztegnemo vzdolž hrbta, ob straneh pa se roke obrnejo skozi dno, roke so v položaju z robom dlani pod prsmi. Nato roke z robom dlani pomaknemo okoli prsi, dlani povežemo s hrbtiščem dlani in dvignemo roke višje. Nato združimo komolce in skupaj prepletene roke dvignemo v položaj nad glavo. Ramena vzporedna. Roke so prepletene, dlani so usmerjene naravnost navzgor (bolje je, da preverite v ogledalu).

Dvignemo se na prste, kolena naj bodo pokrčena. Telo je vzravnano in se ne upogne naprej. Gremo dol. Roke vrnemo za hrbet po isti poti, pri čemer zagotovimo največji možni stik s telesom. Zavzamemo začetni položaj.

Zgornji svet. 3. vaja

Sprejemamo začetni položaj zgornjega sveta.

Gladko prenesite telesno težo na eno nogo. Koleno oporne noge ostane upognjeno. S kolenom pritiskamo na koleno. Golen je vzporedna s tlemi, nožni prst je sproščen in spuščen na tla. Dvignemo se na prste. Ohranite enakomeren položaj telesa. Gremo dol. Dvignjeno nogo vrnite na svoje mesto. Zavzamemo začetni položaj. Naredimo vajo v drugo smer.

Zgornji svet. vaja 4.

Sprejemamo začetni položaj zgornjega sveta.

Gladko prenesite telesno težo na eno nogo. Koleno oporne noge ostane upognjeno. S kolenom pritiskamo na koleno. Golen je vzporedna s tlemi, nožni prst je sproščen in spuščen na tla. Nagnemo se naprej, upognemo se vzdolž celotne hrbtenice. Hrbtenica je raztegnjena v lep lok. Vrh glave se razteza navzgor. Poglejmo naprej. Komolci kažejo proti tlom. Brada je dvignjena. Dvignemo se na prste, pri čemer ohranimo pokrčeno koleno oporne noge in upogib v spodnjem delu hrbta. Gremo dol. Zravnajte trup. Dvignjeno nogo vrnite na tla. Zavzamemo začetni položaj. Naredimo vajo v drugo smer.

Zgornji svet. vaja 5.

Sprejemamo začetni položaj zgornjega sveta.

Gladko prenesite telesno težo na eno nogo. Koleno oporne noge ostane upognjeno. Pritisnite koleno na koleno, tako da sta obe na isti črti. S kolenom pritiskamo na koleno. Golen je vzporedna s tlemi, nožni prst je sproščen in spuščen na tla. Nagnemo se naprej, upognemo se vzdolž celotne hrbtenice. Hrbtenica je raztegnjena v lep lok. Vrh glave se razteza navzgor. Poglejmo naprej. Komolci navzdol. Brada je dvignjena.

Roko, ki je nasproti dvignjene noge, iztegnemo na naslednji način: ne da bi prekinili stik s telesom, iztegnemo zapestje vzdolž hrbta, roko obrnemo skozi spodnji del v položaj z dlanjo pod prsmi. Nato roko z robom dlani premaknemo pod prsni koš, obidemo prsni koš, z roko potisnemo navzgor in roko položimo za hrbet. V tem položaju je komolec obrnjen navzgor. Dlan je sproščena. Rama je v višini ušesa, skoraj pritisnjena nanj. Glava naravnost (bolje je, da to preverite v ogledalu).

Dvignemo se na prste, pri čemer naj bo koleno oporne noge pokrčeno, spodnji del hrbta je usločen in brada dvignjena. Komolec druge roke kaže proti tlom. Gremo dol.

Roko vrnemo za hrbet po isti poti, pri čemer zagotovimo največji možni stik s telesom. Zravnajmo se. Nogo vrnemo na svoje mesto. Zavzamemo začetni položaj. Naredimo vajo v drugo smer.

Zgornji svet. vaja 6.

Sprejemamo začetni položaj zgornjega sveta.

Gladko prenesite telesno težo na eno nogo. Koleno oporne noge ostane upognjeno. S kolenom pritiskamo na koleno. Golen je vzporedna s tlemi, nožni prst je sproščen in spuščen na tla. Nagnemo se naprej, upognemo se vzdolž celotne hrbtenice. Hrbtenica je raztegnjena v lep lok. Vrh glave se razteza navzgor. Pogled je usmerjen naprej. Komolci kažejo proti tlom. Brada je dvignjena. Nato iztegnemo zapestja vzdolž hrbta, ob straneh, roke obrnemo skozi dno in roke so v položaju z robom dlani pod prsmi. Nato roke z robom dlani pomaknemo okoli prsi, dlani povežemo s hrbtiščem dlani in dvignemo roke višje. Nato združimo komolce in skupaj prepletene roke dvignemo v položaj nad glavo. Roke potekajo na ravni ušes. Komolci pokrčeni. Roki sta prepleteni, dlani sta usmerjeni naravnost navzgor glede na telo.

Vsa gibanja rok so gladka, neprekinjena, brez prekinitve stika s telesom.

Dvignemo se na prste, pri čemer naj bo koleno oporne noge pokrčeno, spodnji del hrbta je usločen in brada dvignjena. Gremo dol. Roke vrnemo na hrbet po isti poti. Nogo vrnemo na svoje mesto. Zavzamemo začetni položaj. Naredimo vajo v drugo smer.

Zgornji svet. vaja 7.

Sprejemamo začetni položaj zgornjega sveta.

Gladko prenesite telesno težo na eno nogo. Koleno oporne noge ostane upognjeno. S kolenom pritiskamo na koleno. Golen je vzporedna s tlemi, nožni prst je sproščen in spuščen na tla.

Zapestja iztegnemo vzdolž hrbta, ob straneh se roke obrnejo skozi spodnji del in roke so v položaju z robom dlani pod prsmi. Nato roke z robom dlani pomaknemo okoli prsi, dlani povežemo s hrbtiščem dlani in dvignemo roke višje. Nato združimo komolce in skupaj prepletene roke dvignemo v položaj nad glavo. Roke potekajo na ravni ušes. Komolci pokrčeni. Roki sta prepleteni, roki sta usmerjeni naravnost navzgor.

Vsi gibi rok so gladki, neprekinjeni, brez prekinitve stika s telesom.

Dvignemo se na prste, pri čemer naj bo koleno oporne noge pokrčeno, spodnji del hrbta je usločen in brada dvignjena. Telo je vzravnano in se ne upogne naprej. Mišice, ki so potrebne za izvedbo vaje, delujejo, ostali deli telesa so sproščeni. Gremo dol.

Roke vrnemo na hrbet po isti poti. Zavzamemo začetni položaj. Naredimo vajo v drugo smer.

Zgornji svet. vaja 8.

Sprejemamo začetni položaj zgornjega sveta.

Težo prestavimo na eno nogo. Koleno oporne noge ostane upognjeno. Stopalo dvignjene noge položite na podporno koleno. Koleno dvignjene noge pomaknemo čim bolj vstran. Celo telo obrnemo vstran, za koleno. Telo držimo navpično. Hrbtenica se ne zvija. Telo raztegnemo naravnost.

Nogo vrnemo na svoje mesto. Zavzamemo začetni položaj. Naredimo vajo v drugo smer.

Zgornji svet. vaja 9.

Sprejemamo začetni položaj zgornjega sveta.

Upogibamo se vzdolž celotne hrbtenice. Hrbtenica je raztegnjena v lep lok. Vrh glave se razteza navzgor. Pogled je usmerjen naprej. Komolci kažejo proti tlom. Brada je dvignjena. Dvignemo se na prste, kolena naj bodo pokrčena, spodnji del hrbta usločen, komolci na tleh, ramena spuščena, brada dvignjena. Gremo dol. Zavzamemo začetni položaj.

Maria Guseva

Gimnastika za ženske "Rojstvo zvezde". 27 vaj, ki dajejo lepoto, zdravje, harmonijo

© Guseva M., 2016

© AST Publishing House LLC, 2017

Gimnastična skupnost:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Skupnost Vkontakte:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Video tečaj:

Gimnastika je neverjeten, živ, iskriv organizem. Najde svojo širino, oblečeno v vse elemente. Nekje teče kot polnovodna reka, nekje piha rahel veter, nekje z ognjem sežira bolezni in zastarele programe, končno se nekje trdno ustali, kot da je to zemlja, po kateri hodimo.

Minila so tri leta in v tem času se je moje življenje in kar je najpomembneje jaz sam, zelo spremenilo. In zdaj lahko odgovorim na vprašanje ne le zase - zakaj se ukvarjam z gimnastiko. Moj odgovor uporabljajo tisti, ki študirajo z menoj.

Gre za to, da ko se enkrat začneš ukvarjati z gimnastiko, ne boš mogel več živeti kot prej. Natančneje, obstajajo ljudje, ki se zelo trudijo, da ohranijo svoje življenje kot običajno, in jim uspe ostati enak, saj se upirajo sili, primerljivi z nevihto.

Gimnastika poveča količino ženske vitalnosti in ji postane veliko težje živeti brez upoštevanja signalov svojega telesa in zunanjih situacij. In zakaj? Z gimnastiko pridobi moč, da vse to reši, ignorira in skrije vse neprijetno - zdaj ni več potrebna.

Anastazija Kuzmina

Zahvaljujoč RZ sem že v petem mesecu pouka nehala kaditi, trajalo je še dva meseca, zdaj sploh ne kadim in če kdo kadi poleg mene, mi je vseeno. Kadilec sem že 12 let in naredil sem veliko, veliko neuspešnih poskusov, da bi prenehal kaditi. Trenutno se že 1,5 leta ukvarjam z gimnastiko in seveda ne kadim.

Marija

V letu dni gimnastike lahko navedem naslednje rezultate: kolki so se mi razširili, poškodovano koleno se mi je najprej "sesulo", nato spet sestavilo, drža se je izboljšala, obraz se mi je nekako spremenil, prsi pri 38 letih se mi zdijo enake. je bil star največ 20 let.

Bila sem pri resnem specialistu, kiropraktiku, pregledal mi je hrbet in rekel, da je vse v redu. In pred štirimi meseci nisem mogel hoditi.

Vem, zakaj se ukvarjam z gimnastiko. Želim biti sam. To besedno zvezo sem vsem povedal, ko so me vprašali, kaj želim biti, a do zdaj sem nejasno razumel njen pomen. Ni čudno, nisem se počutil. Bila sem obešalnik s številnimi vlogami in maskami. Telovadim zato, da odstranim vse to tuje, dotrajano, zastarelo, da se vidim takšno kot sem, da sem samo jaz in živim svobodno, iz luči, iz duše, da živim in delam tisto, kar resnično potrebujem. tega življenja, tukaj in zdaj. Ne bom zamudil. Nikoli ni prepozno, da vidite sebe in ste to, kar ste. In ko že vidiš in čutiš sebe, potem ostanejo samo tvoje želje, tiste resnične, in da jih uresničiš, ti ni treba biti nekdo drug, preizkušati podobe drugih ljudi.

Natalija Smirnova

Ta gimnastika zelo preobrazi žensko z... dokaj preprostimi gibi. Vsi svetovi, ki so tam predstavljeni, žensko ne povzdignejo samo fizično, ampak duhovno, zaradi česar se ljubi, spoštuje, ceni. Ampak ... to je taka energija. Ženska energija. S komunikacijo s takšno žensko se moški razvija. Napolni ga z, ne najdem besed, da bi jih opisala, energijo. In moški, ljubljeni moški, raste. In daje, kar lahko da sam: svoj "jaz", svojo moč, svojo ljubezen, svojo skrb.