Dieta za zmanjšanje obsega. Kako odstraniti odvečne centimetre Kako izgubiti obseg telesa v enem mesecu

Izguba teže je najpomembnejši cilj žensk na dieti, saj se v ta namen omejujejo v prehrani in se pogosto ukvarjajo s težkimi telesnimi aktivnostmi.

Ali je mogoče hitro shujšati?

Na koncu diete, ko se kazalniki teže že zmanjšajo za 5-10 kilogramov, dekleta pogosto vzkliknejo: "Shujšala sem, vendar je količina še vedno tam: zakaj, kaj storiti?!"

Ta pojav je zelo pogost, saj ženske najprej izgubijo težo v ramenih, rokah, vratu in prsih, šele nato pridejo na vrsto trebuh in boki. To je razloženo z ginoidno zgradbo telesa - značilno je posebej za nežnejši spol.

Tudi zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti ni mogoče izgubiti večjih količin teže: včasih samo dieta ni dovolj, še posebej, če na začetku ni veliko odvečne teže. Tisti, ki imajo 10 kg ali več prekomerno telesno težo, hujšajo veliko hitreje.

Ali je mogoče hitro shujšati?

Seveda, da bi shujšali v enem tednu, se morate zelo potruditi, saj v nobenem primeru tega ne morete storiti samo z dieto - potrebovali boste nabor vaj za boke, zadnjico in pas. Preden začnete s kakršno koli vadbo, je nujno ogrevanje, najbolje pa je, če je to 15-minutni energičen tek na mestu ali skakanje vrvi.

Enako velja, ko morate v 2 tednih shujšati v količinah: z omejitvijo prehrane je malo verjetno, da boste lahko dosegli pomembne spremembe, zato je šport v tem primeru ključnega pomena.

Drugo vprašanje, ki prav tako pogosto skrbi ženske, je, kako shujšati in ne izgubiti obsega prsi, in tukaj morate biti pozorni na nekaj pomembnih nasvetov:

• Hujšati morate le postopoma, saj... vsaka stroga dieta vedno vodi do zmanjšanja obsega prsi;
• Izvedite vaje za prsni koš;
• Naredite masažo dojk: spodbuja delo jajčnikov, ki sproščajo hormon oksitocin, ki spodbuja povečanje žleznega tkiva;
• Privoščite si kontrastno prho: to poveča prekrvavitev, zaradi česar koža in prsi po hujšanju ne izgledajo povešene.

Kako hitro izgubiti težo doma

Za tiste, ki želijo shujšati in odstraniti volumen, obstaja več pravil:

• Obvezna vadba doma ali obisk telovadnice znatno poveča možnosti za nujno izgubo teže v obsegu v najkrajšem možnem času;
• Izključitev iz prehrane sladkarij, moke in drugih izdelkov, ki vsebujejo hitri ogljikovi hidrati: skoraj takoj se lahko pretvorijo v maščobne obloge;
• Zmanjšanje količine zaužite maščobe na 25 g na dan. Namesto mastnega mesa ali rib raje puste vrste, pijte tudi fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob;
• Zmanjšanje vnosa kalorij. Oseba porabi vsaj 1800 Kcal na dan, zato se morate za hujšanje, tako da volumen izgine, omejiti na 1200-1500 Kcal;
• Uporaba velika količina voda: pospeši proces izločanja tekočine iz telesa, kar pomeni, da bodo količine hitreje izginile.

Kako shujšati v obsegu pasu

Če želite enostavno in brez večjih omejitev shujšati, morate izvajati posebne vaje in izbrati najprimernejšo dieto. Za te namene je najbolje vključiti v prehrano zelenjavo in sadje, saj... so lahko prebavljivi in ​​hitro potešijo lakoto. V tem primeru se je bolje izogibati mesu: veliko težje je za želodec.

Kako izgubiti trebušno maščobo

Tako kot takrat, ko želite zmanjšati svoj pas, morate popolnoma preiti na uživanje zelenjave in sadja. Prav tako je treba odstraniti meso, saj je primarna naloga zmanjšanje volumna želodca, posledično se želodec sam odstrani.

Kako shujšati v bokih

Zmanjšanje obsega bokov je najtežja naloga, saj... Maščobe so tukaj pogosto zadnja stvar, ki jo je treba odstraniti. Če želite izgubiti težo enostavno in brez strogih omejitev, uporabite te nasvete:

• Aerobni trening – Najboljši način pridobite vitka stegna, vendar jih morate najprej vaditi pod nadzorom trenerja;
• Pri igranju športa morajo biti vaje za razvoj stegenskih mišic;
• Najpomembnejša stvar je pravilna prehrana: v prehrani so dovoljena vsa živila, ki ne vsebujejo veliko kalorij in maščob.

Kako izgubiti težo v obsegu prsi

Zgodi se tudi, da ženske iz nekega razloga želijo zmanjšati obseg prsi. Seveda tudi tukaj ne gre brez pravilna prehrana ter trening za prsne mišice, saj Sama prsa je sestavljena iz 90% maščobe. Pomagajo tudi posebne masaže, obiski kopeli in savn: vse to pospeši proces hujšanja.

Kakšna dieta vam pomaga hitro shujšati?

Med najrazličnejšimi prehranskimi metodami velja izpostaviti beljakovinsko dieto: zelo pogosto jo uporabljajo športniki za rezanje, ker... Beljakovine, ki jih vsebujejo izdelki, vam omogočajo, da se znebite maščobe, ne da bi pri tem vplivali na mišice.

Za tiste, ki nimajo nič s športom, bo ustrezala vsaka uravnotežena prehrana. Prav tako je treba urediti dneve posta - to bo povečalo njegovo učinkovitost.

Če se obseg poveča, si vsaka ženska želi shujšati in včasih ta želja postane obsesivna. Zdravniki odsvetujejo pretiravanje z dietami, saj so lahko zdravju škodljive, še posebej, če se za več kot en mesec omejite na minimum kalorij.

Po umestni pripombi pridobiti težo pomeni postarati se. Praksa kaže, da prekomerna teža dejansko doda določeno število let, da ne omenjamo dejstva, da največkrat odvečne teže ni estetsko. Ljudje s prekomerno telesno težo, zlasti ženske, poskušajo svojo težo spraviti v normalno stanje, vendar se zgodi tudi, da teža ni presežena, nekateri deli telesa - trebuh, boki - pa sploh niso zadovoljni. Kako odstraniti količine v tem primeru?

Odvečni kilogrami se pogosto nalagajo na trebuhu, bokih in bokih, tudi če oseba sama ni videti debela. Maščobne obloge imajo svoja »najljubša« mesta in ustaviti proces kopičenja maščobe je preprosto in težko.

Prvi korak v tej smeri je ugotoviti, ali je v posameznem primeru mogoče sam odstraniti količine in kako to storiti.

Odvečni volumen na trebuhu in bokih: razlogi

Proces kopičenja maščobe na trebuhu in stegnih ima lahko razloge, povezane z zdravjem, presnovnimi značilnostmi in tako imenovano konstitucijo.

Najprej je vredno preveriti, kako dobro deluje endokrini, kardiovaskularni in prebavni sistem.

Situacija se morda zdi smešna, a ženskam svetujemo, naj se prepričajo, da niso noseče.

Hormonsko neravnovesje je pogost vzrok za neenakomerno odlaganje maščobe in tega problema ni mogoče rešiti brez pomoči pristojnega specialista, endokrinologa ali ginekologa.

Če zdravnik ugotovi, da nezaželena okroglost trebuha, bokov in bokov ni povezana z nobeno patologijo v telesu, lahko začnete ukrepati - obnovite svoj življenjski slog, prehrano in telesno aktivnost ter odpravite dejavnike, ki prispevajo k kopičenju odvečnih kilogramov. na problematičnih področjih.

Vzroki za nastanek maščobe so lahko:

• neuravnotežena in nepravilna prehrana;
• prisotnost slabih navad;
• pogost stres;
• stalno pomanjkanje spanja ali slaba kakovost spanja;
• nezadostna telesna aktivnost;
• šibkost mišičnega tkiva.

Kako odstraniti količine se lahko naučite iz strokovne literature, dobite nasvet zdravnika in fitnes trenerja, najpomembneje pa je, da mora obstajati jasno uresničena želja po tem in moč volje, ki vam ne bo dovolila, da postanete leni in dajate sami, kajti uspešnost ukrepov, s katerimi boste svoje telo spravili v želeno obliko, je zdaj odvisna samo od vas.

Kako odstraniti količine: spremenite svoj življenjski slog

Iskanje najzanesljivejšega razloga za kopičenje odvečnega maščobnega tkiva na trebuhu, pasu in bokih pravzaprav nakazuje načine za rešitev problema, kako odstraniti volumen.

Vendar pa je najučinkovitejši integrirani pristop, ki vključuje:

• skladnost s prehranskimi pravili: prehrana, bogata z zelenjavo in sadjem, pitje veliko tekočine, jesti 4-5 krat na dan v majhnih porcijah, zmanjšanje količine sladke, maščobne in škrobne hrane, hitre hrane, najmanj alkohola;
• opustitev slabih navad, kot so pogosto pitje in kajenje, ki negativno vplivajo na metabolizem;
• boj proti stresnim razmeram: pogosta živčna napetost lahko negativno vpliva tudi na metabolizem, poleg tega pa hormon kortizol, ki nastaja med stresom, močno spodbuja apetit, ki ga je zelo težko nadzorovati;
• normalizacija spanja, saj je njegovo pomanjkanje enak stres za telo, ki je preobremenjeno s prekomerno proizvodnjo kortizola s posledicami, ki so že navedene zgoraj;
• Ohranjanje aktivnega življenjskega sloga, ki vključuje vadbo, sprehode na prostem, plavanje in šport;
• redno izvajanje posebnega sklopa vaj za krepitev mišic trebuha, strani in stegen.

Sprva se je težko obnoviti in začeti živeti na nov način, a če si postavite cilj, ki ga zagotovo želite doseči, se bo vse izšlo.

Obloge proti odvečnim volumnom

Učinkovit način za odstranjevanje volumna in povečanje elastičnosti telesa ter gladke kože so obloge.

Ta postopek je možen v odsotnosti kontraindikacij (nosečnost, ginekološke bolezni, krčne žile, bolezni srca in ledvic, hipertenzija, alergije na sestavine uporabljenega izdelka, tumorji, dermatitis, kožne rane, sladkorna bolezen) in se izvaja tudi doma. .

Mehanizem postopka je preprost: izbrano sredstvo nanesemo na kožo, telo na vrhu ovijemo s plastično folijo, včasih še dodatno ovijemo in pustimo nekaj časa, od 20 do 35 minut.

Toda izbira sredstev, s katerimi se izvaja postopek, je zelo široka in raznolika. Za obloge se uporabljajo zlasti:

• kis (kis hitro izhlapi, hladi kožo, telo porabi veliko energije za ogrevanje, razgradnjo maščob pod kožo);
• kava (zahvaljujoč kofeinu ima naravna kava tonik in pomlajevalne lastnosti; za obloge se pripravi kaša iz mlete kave s toplo vodo);
• med (nasiči kožo s koristnimi snovmi, ki jih vsebuje, posledično se presnovni procesi pospešijo);
• gorčica (ima močan učinek segrevanja, toksini izhajajo iz razparjenih por in odvečna tekočina, posledično se količine zmanjšajo);
• glina (modra, bela, ima vpojne lastnosti, daje koži veliko koristnih snovi, pospešuje krvni obtok in presnovne procese).

Lahko naredite medeno gorčično oblogo, dodate esencialna olja, v gorčici za mehčanje - polnomastna kisla smetana ali smetana. Pred nanosom gorčice obvezno preverite kožo glede možnosti alergij. Pred izvajanjem katerega koli postopka ovijanja je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Vprašanje, kako odstraniti volumne, se ne nanaša le na področje estetike - odvečni kilogrami, nabrani na trebuhu in bokih, lahko povzročijo bolezni srca, ožilja in endokrinega sistema, zato se je proti njim mogoče in potrebno boriti.

Se je vaš pas izgubil za plastjo maščobe? Naj vas ne obupa malodušje! Obstaja 7 hitrih načinov za zmanjšanje njegove količine v samo enem tednu! Brez lakote in naporne telesne dejavnosti! Preberite članek, ukrepajte in rezultati vas bodo navdušili!

Sezona kopalk je na obzorju, pa še niste imeli časa, da bi nanjo pripravili svoj pas? Namesto da stradate, preizkušate nove diete ali ure preživljate v telovadnici, poskusite dodati te preprosti nasveti v vašo dnevno rutino in opazili boste, kako izgubljate centimetre. Ti nasveti so veliko bolj uporaben in zdrav način za zmanjšanje obsega pasu v enem tednu kot post ali vadba. Poleg tega so nekateri preprosto neverjetni!

Spremenite zajtrk

Kako vsak dan hitro zmanjšati obseg pasu? Brez problema! Samo zamenjajte ovseno kašo ali drug škrobnat zajtrk. Beljakovine pospešijo metabolizem za 25 % bolj kot ogljikovi hidrati in vse kar morate storiti je, da jih dodate svoji prehrani. Jajčni beljak, beljakovinski napitek ali grški jogurt z jagodami so odlična alternativa zajtrku.

Dodajte vlaknine

Da, vlaknine so dolgočasne, a so vaš najboljši zaveznik v boju z odvečnimi centimetri. Vlaknine vas oskrbijo z manj kalorijami in stabilizirajo vaš krvni sladkor ter preprečujejo prenajedanje. Odlični viri prehranskih vlaknin so lan, chia, lupine psiliuma v prahu, konopljina vlakna, jagodičevje, neškrobna zelenjava in kokosova moka. Dodajte te sestavine kamorkoli lahko in vedno boste siti!

Zamenjajte maščobe

Zdrave maščobe so pomembne za vašo prehrano in zdravo delovanje možganov, vendar lahko nekatere maščobe povzročijo, da se odvečni kilogrami naberejo hitreje kot druge. Zmanjšajte vnos oreščkov in rastlinskih olj – tudi tistih z nizko vsebnostjo kalorij. Poskusite lanena in chia semena, ki imajo več beljakovin in vlaknin kot oreščki, a manj maščob. Pri kuhanju izključite rastlinsko olje – uporabite bolj zdravo alternativo, kot je sprej za kuhanje.

Večerja naj bo preprosta

Saj razumete, da brskanje po internetu ali večerno gledanje najljubše serije na televiziji ne bosta porabila veliko kalorij, kajne? Zato je zelo pomembno, da je vaša večerja preprosta in čim lažja. Ribja jed z zelenjavo in sladkim krompirjem je odličen primer. Ali pa kvinoja z zelenjavo in tempehom, če ste vegetarijanec. Jed začinite z zelišči in začimbami namesto z zelenjavo in maslo in sol, potem pa greste lahko mirne vesti spat!

Privoščite si nekaj sladkega

Preklopite na stevio namesto umetnih ali "naravnih" sladil, kot sta med in javorjev sirup. Stevia je brez kalorij in ne vpliva na glikemični indeks, kar pomeni, da nikakor ne bo vplivala na vaš pas. Namesto praškov lahko izberete tekočo različico stevije (več uporabna možnost), Ker Praški pogosto vsebujejo polnila in dodatke.

Jejte več jogurta

Probiotične kulture v jogurtu in beljakovine, ki jih vsebuje, vam lahko pomagajo zmanjšati trebušno maščobo in se tudi znebiti napihnjenosti. Za ta namen je najbolj primeren navaden grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob, in če nimate dovolj sladkarij, dodajte svojo že znano "prijateljico" - stevio.

Ne pozabite na trening moči

Čeprav je kardio vaš glavni zaveznik v boju za vitko postavo, ne pozabite na vaje z utežmi. Po treningu moči mišice kurijo kalorije še 12 ur. Začnite z 20 minutami na dan, vsaj trikrat na teden.

Če želite hitro zmanjšati obseg pasu, vam ni treba takoj preiti na riževe kolačke in sklede zelene solate! Samo preizkusite nekaj (ali še bolje, vse) teh nasvetov in ne pozabite – jesti morate pravilno in dovolj. Počasen metabolizem je sovražnik telesa in še posebej pasu!

Obseg telesa lahko zmanjšamo zelo hitro in zelo učinkovito!

Metode in metode

Pleši, pleši! Vsaka glasba. Glavna stvar je energija v vsakem "mini in maksi gibu"!

Praksa:

1. Oprite se na komolce, noge pokrčite v kolenih in jih potegnite do sprednjega dela telesa. Vaja se ponovi desetkrat.
2. Roke "sprostite" naprej in med "spuščanjem" stojite na kolenih. Premaknite roke v levo in se hkrati spustite na desno stegno. Enako ponovite na drugi "strani". Ponovite desetkrat.
3. Lezite na desni bok. Naslonite se na levo upognjeno roko. Drugo roko položite pred telo. Upognite desno nogo, premaknite prste desne noge vzdolž leve noge navzgor. Poskusite to narediti čim višje. Nato se noga zravna in vrne (ne hitro) v prvotni položaj.
4. Usedite se na tla. Tudi roke imejte na tleh. Upognite levo nogo, medtem ko se vrtite na desni bok. Prekrižajte levo nogo čez desno. Tako, da se koleno dotakne tal. Naprej - vrnitev v začetni položaj. Vajo izvajajte čim več.

Dodatno

Izogibajte se tem živilom:

1. Sladoled.
2. Pizza.
3. Torta.
4. Čokolada.
5. Žemlja.

Navadite se na te izdelke:

1. Sok (niti sladek niti slan).
2. Müsli (z ali brez mleka).
3. Jajca (surova, kuhana, vendar le 1 na dan).
4. Ribe (v kakršni koli obliki, vendar ne veliko).
5. Solata ("brez majoneze").

Nosite oblačila v barvi žalovanja

Črna barva je čarovnica harmonije. Nosite jo, če vam ta barva ne povzroča nič neprijetnega.

Obloge

Poskusite "namočiti" obloge iz morskih alg v svoj pas. Vaš pas se bo zmanjšal, vendar ne takoj. Čeprav je rezultat po "poskusnem" oblogi takoj prijetno opazen.

Kako lahko ženska zmanjša velikost celotnega telesa?

Izkusite "dihalno gimnastiko"

Roke položite nekoliko pod trebuh. Vdihnite (globoko!). Štiri sekunde poskusite "pihati" trebuh vase.

• Faza reber

Vdihni malo zraka. Ko začutite, da je želodec »napolnjen«, čim bolj vdihnite. Poskusite "raztegniti" boke (zlasti njihov spodnji del).

• Klavikularna faza

Roke položite na boke, nato pa jih pomaknite do ključnih kosti. Nadaljujte z dihanjem.

• Pljučna faza

Zadrži dih... Počasi izdihni...

• Faza izdiha

Roke položite na trebuh, ne da bi prenehali dihati. Izdihnite, izmenično stiskajte in sproščajte trebuh. Če imate težave, lahko z rokami pritisnete na trebuh.

• Faza "rebra".

Med izdihom zaprite spodnja rebra. Pomagate si lahko z rokami.

• Predkončna faza

Z zapiranjem zgornjih reber "izpustite" preostali zrak. Kam naj dam roke? Na prsih (na zgornjem delu).

• Končna faza

Rahlo vdihnite in ponovite vse »korake« vaje.

Prehrana za zmanjšanje velikosti ženskega telesa

Preizkusite dieto sitosti. Posebnost pa je, da je na meniju možnost izbire! In možnost izbire je vedno dobrodošla!

Izbira kosila:

Prva možnost:

1. Solata z dodanim zeljem.
2. Šunka (sto gramov).

1. Štiri krompirjeve lupine, s sojino omako.
2. Sir (z nizko vsebnostjo maščob).

Izbor zajtrka:

Prva možnost:

1. Medeni kruh (majhen, trije kosi).
2. Banana.

1. Naravni jogurt (brez maščob).
2. Žitni kruh (1 rezina).
3. Apple.
4. Mleko (250 mililitrov).

1. Oranžna.
2. Majhen sendvič z maslom (maslom).

Izbor večerje:

Prva možnost:

1. Školjke (sto gramov).
2. Kozice (sto gramov).
3. Solata s kumarami.

1. Govedina (velik kos).
2. Velika porcija zelenjavne solate.
3. Kozarec limoninega soka.

1. Fižol (pol skodelice).
2. Jabolčni sok (pol kozarca).
3. Jagnjetina (velik kos).
4. Soda (skodelica).

Četrtič:

1. Kuhan piščanec (petdeset gramov).
2. Trije paradižniki.
3. Dve rezini kumar.

Izbira prigrizkov:

Prva možnost:

1. prepečenec.
2. Oranžna.

1. Bullseye.
2. Oranžna.

1. Sir (sedemdeset gramov).
2. voda

Četrtič:

1. Khlebchik (kruh).
2. Jogurt (dva majhna kozarca).
3. Košček manga.

Super + jabolčna dieta

Eksperimentirajte s svojo prehrano. Imenuje se "Super Apple". Zakaj? V meniju boste našli odgovor:

jabolčni dan:

št. 1 – kilogram jabolk.

2 – kilogram in pol jabolk.

št. 3 – dva kilograma.

Št. 4 – dva kilograma.

Št. 5 – kilogram in pol.

6 – kilogram in pol.

7 – kilogram jabolk.

Ali želite, da vaši boki in pas postanejo manjši?

Obstaja poseben (dietni meni):

Prvi zajtrk je zelenjavna solata (brez olja).

Drugi zajtrk je jabolko in pomaranča.

Kosilo - telečje meso, dušeno z zelenjavo.

Za kosilo sta primerna sok in juha z zelenjavo.

Vaša shujševalna večerja je krompirjeva solata.

Ne spreglejte. . .

Zmanjšajte obseg pasu- to ni lahka naloga! Tudi tega ne bo mogoče narediti na hitro, saj je pas eden najbolj problematičnih delov

Vendar pa je to mogoče doseči, če zavrnete sedeča slikaživljenje in izboljšanje življenjskih navad.

Navsezadnje je dokazano, da sta prehrana in tudi vsakodnevna vadba ključnega pomena, ko gre za hujšanje oziroma ohranjanje normalne telesne teže. Zato je pomembno, da tem vidikom posvetimo ustrezno pozornost.

Ali je mogoče zmanjšati obseg pasu v 3 dneh?

Če želite postopoma hujšati, dokler ne dosežete idealnega indeksa telesne mase, Postavite si kratkoročne in realne cilje.

Na ta način nas lahko tridnevni načrt spodbudi k bolj zdravemu in doslednejšemu življenjskemu slogu, ki je koristen ne le za našo postavo, ampak tudi za naše splošno zdravje. Seveda idealne silhuete ne boste dosegli v 3 dneh, vendar vam bo taka dieta pomagala nekoliko "sprazniti" trebuh.

Ključi do uspeha

Da bi bila očiščevalna dieta učinkovita in resnično pripomogla k zmanjšanju obsega pasu, se morate držati naslednjih ključnih priporočil:

1. Pazite na velikost porcij

Najpomembnejša stvar je (količina zaužite hrane). To je odvisno od vsakega posameznika, saj je vsak organizem strogo individualen.

• Ideja je, da vam ni treba jesti do sitega. Pomembno se je naučiti ustaviti v trenutku, ko občutek lakote utihne. To je, ko ste približno 80% siti.

2. Odstranite neuporabne izdelke

Izogibajte se sladkarijam, žemljicam, bonbonom, ocvrti hrani, predelani hrani in vsem vrstam industrijskih živil, saj se zaradi njih vse bolj zredite okrog pasu.

• Izberite zdrava živila, ki vam zagotavljajo kalorije. Oreščki so dobra izbira in so odlični tudi za pomiritev tesnobe zaradi hrane.

3. Hrano temeljito prežvečite

Mnogi ljudje dobesedno napihnejo po vsakem obroku. To je zato, ker slabo žvečijo hrano in jedo hitro.

• Hrano dobro prežvečite in si vzemite čas, da ne pogoltnete zraka. Zaradi tega se počutite neprijetno in ste videti otečeni.
• Poleg tega poskusite po vsaki glavni tehniki počivati ​​vsaj 15 minut (sede ali leže, vendar nikoli popolnoma leže).

4. Večerja naj bo zgodnja in lahka.

Če je mogoče, jejte 3 ure pred spanjem. Poleg tega za večerjo izberite jedi z nizko vsebnostjo maščob. To je koristno ne le za to, da se ne zredite, ampak tudi za boljši počitek.

• Če tudi po jedi čutite lakoto, pojejte kos sadja ali pest oreščkov.

Opozorilo: Če imamo prebavne motnje, se moramo posvetovati z zdravnikom, da izključimo morebitne alergije, intolerance na hrano ali živčne motnje, ki povzročajo kronično vnetje črevesja.

3-dnevni načrt obrokov za zmanjšanje obsega pasu

Z njim lahko izboljšate svoje prehranjevalne navade in se naučite pravilno odločati pri izbiri živil.

• Limonade in že pripravljene sokove nadomestite z vodo in poparki zelišč in sadja, ki jih pripravite sami.
• Med 3-dnevno očiščevalno dieto se odpovejte običajnim sladicam.
• Izogibajte se dodanemu sladkorju. Sladko sadje, kot so banane ali papaja, vam lahko pomaga zmanjšati željo po sladkorju.
• Če želite prigrizniti med obroki, lahko pojeste pest oreščkov, si pripravite sveže iztisnjen sok (sadni ali zelenjavni), pojeste banano ali popijete na primer kozarec rastlinskega mleka.
• Zamenjajte rafinirano moko s tapetami.
• Hrano raje kuhajte na žaru ali v pečici, namesto da jo cvrete v globokem pekaču.
• Ogljikove hidrate je treba uživati ​​zelo zmerno. In najbolje je opoldne.

Kosilo naj bo sestavljeno iz dveh jedi.

• Porcija zelenjave (surove ali kuhane): gazpačo, zelenjavna pire juha, solata, dušena zelenjava itd.
• Postrežba beljakovinske hrane: meso, ribe, jajca, stročnice, avokado, sir, oreščki.

Za kosilo je priporočljivo izbrati surovo zelenjavo in beljakovine, ki so "težje" prebavljive. Medtem ko je za večerjo bolje jesti kuhano in bolj dietno zelenjavo. Pa tudi puste beljakovine, ki so lahko prebavljive.

Za zaključek je treba poudariti, da je telesna aktivnost v teh treh dneh zelo pomembna. Poskusite bolj (in se na splošno premikajte). In tudi Telovadbi (zmerno intenzivno) namenite vsaj 30 minut na dan. To je lahko skakanje vrvi, počepi, sklece ali tek.

Vsekakor poskusite, všeč vam bo. Začnite že jutri!