Kaj manjka spomladi? Samo o zdravju: kako jemati vitamine, da ne škodujejo. Kaj morate vedeti pri jemanju vitaminov

Danes bomo govorili o tem, kako lahko na podlagi zunanjih znakov, ne da bi se zatekli k zapletenim medicinskim testom, ugotovimo, kateri vitamini nam manjkajo, in kateri izdelki bodo pomagali nadomestiti njihovo pomanjkanje spomladi.

Vitamin C.Če se ob enakem načinu prehranjevanja hitro utrudiš, se zrediš, si dolgo časa bolan, ti krvavijo dlesni, koža postane bleda in suha, celo majhne praske se zelo dolgo celijo. Viri vitamina so kislo zelje, posušeni šipek, zamrznjene brusnice, špinača.

Kadilci bodo potrebovali veliko več vitamina C, saj nikotin moti absorpcijo vitamina in ga hitro odstrani iz telesa.

Vitamin B.Če ste nenehno razdraženi, vas muči nespečnost, imate težave z zobmi, vaši lasje so postali brez sijaja in izpadajo, vas bolijo sklepi. Jejte morske ribe, jajčni rumenjak, kaviar, listnato zelenjavo, pšenične kalčke.

vitamin A.Če je koža na komolcih suha, luskasta in hrapava, so se pojavile akne, apetit je izginil in vid se je poslabšal. Potrebujete ribe, jetra, maslo, rumenjake, polnomastno mleko, smetano, oranžno in rumeno zelenjavo – začinjene morajo biti z oljem.

Vitamin B1.Če so vam skrhani živci, imate glavobole, ste izgubili apetit, imate krče v mečih in prstih na nogah. Rešil vas bo polnozrnat kruh, ajdova, ovsena kaša, riž, grah, kaljeni sojini in pšenični kalčki.

Vitamin B2.Če vas motijo ​​krči v kotičkih ust, dermatitis, furunculoza in vročina na ustnicah. Jejte jetra, ledvice, jajca, mastno svinjino, polnomastno mleko, mandlje, skuto in ajdo.

Vitamin B3.Če čutite stalno vrtoglavico, nespečnost ali slab zadah. Na pomoč bodo priskočile posušene gobe, jetra, meso, perutnina, morski sadeži, morske ribe, stročnice, ajda, sončnična in sezamova semena ter pšenični kalčki.

Vitamin B6.Če se počutite letargično, imate povečano stopnjo tesnobe, izpadanje las, dermatitis nad obrvmi in na lasišču, stomatitis in konjunktivitis. Jejte jetra, ledvice, perutnino, ribe, sojo, fižol, otrobe, orehe, avokado, špinačo, šparglje in pšenične kalčke.

Vitamin KČe se na koži zlahka pojavi modrica, se pojavi rozacea, povečana utrujenost, rane dolgo krvavijo in se slabo celijo, črevesje ne deluje dobro. Viri vitaminov so peteršilj, koper, špinača, zelena solata, čebula, rastlinsko olje.

vitamin N.Če imate nespečnost, suhe oči, razpokane ustnice in izpadanje las. Vključite oreščke, rjavi riž, jajca, fižol in jetra.

vitamin E. Spomin, pozornost in sposobnost koncentracije so se opazno poslabšali, koža je postala suha in zelo občutljiva, lasje so postali brez sijaja. Jejte semena, oreščke, rastlinsko olje, ribe, špinačo, solato in pšenične kalčke. In če ne uporabljate ustekleničene vode, vodo iz pipe filtrirajte in usedite. Že majhna količina klora (in spomladi je voda iz pipe še posebej klorirana) uniči vitamin E.

VitaminD. Zobje propadajo, sklepi bolijo, lasje in nohti postanejo krhki. Jejte mlečne izdelke, jajca, ribe in jetra. In hodite pogosteje, saj se ta vitamin odlično proizvaja v telesu pod vplivom ultravijoličnega sevanja.

In ne pozabite, vitaminske tablete niso najboljša možnost. Vitamini, ki jih dobimo s hrano, se veliko bolje absorbirajo. In tablete se pogosto izločijo iz telesa, ne da bi imele čas, da bi mu prinesle kakršno koli korist. Biti zdrav!

Z zavidljivo stalnostjo smo na začetku pomladi zaspani, slabotni, lasje postanejo brez sijaja, nohti se luščijo. Spomladi običajno doživimo tudi nekaj akutnih okužb dihal. Pritožujemo se tudi nad težo v nogah, povečano živčnostjo in slabim apetitom. In vse to je neposredna posledica tradicionalnega spomladanskega pomanjkanja vitaminov.

Pravzaprav sam izraz "vitaminoza" v tem primeru ni povsem pravilen, saj pomeni tako akutno pomanjkanje vitaminov v človeškem telesu, da meji na resno patološko stanje in celo smrt. Se spomnite skorbuta, ki je ubil rudarje zlata v Klondiku in mornarje na dolgih potovanjih? To je najmočnejši »sopotnik« pomanjkanja vitamina po dolgi dieti samo s soljeno govedino. Sodobni mestni prebivalec ima le določeno pomanjkanje vitaminov in mikroelementov, kar imenujemo hipovitaminoza oziroma hipomikroelementoza.

Hipovitaminoza lahko doleti vsakogar od nas kadar koli v letu, saj je zelo težko zagotoviti, da je vsak dan na mizi vse potrebno in v količinah, ki so potrebne za dopolnitev vseh vitaminov (na primer dnevna košarica jagodičevja, srednja vilica zelja, štruca kruha, 1,5 litra mleka itd.). Najpogosteje je to stanje spremljevalec zgodnje pomladi, saj v zimskih mesecih telo tradicionalno ne prejme dovolj vitaminov in mikroelementov iz hrane. Tudi dejstvo, da lahko zadnja leta zelenjavo in sadje kupimo v trgovinah tudi pozimi, nas ne reši pred nekaj izgubami hranil. Ker:

• vsaka zelenjava in sadje neizogibno izgubi velik delež svoje hranilne vrednosti v večmesečnem skladiščenju
• Zelenjava in sadje, pridelana v rastlinjakih, se po vsebnosti vitaminov in mikroelementov ne moreta primerjati s poletno pridelano zelenjavo.
• Večina ljudi je pozimi navajena na nizkocenovno, a nasitno hrano: testenine, meso, krompir, žemljice itd.
• ljudje pogosto pozabijo na potrebo po jemanju vitaminskih kompleksov pozimi

Kako ugotoviti, ali imate spomladansko pomanjkanje vitaminov

Posamezni simptomi, ki kažejo na pomanjkanje vitaminov spomladi, praviloma pridobijo več manifestacij, ker Govorimo o pomanjkanju številnih snovi. Eden ali dva ali več naslednjih simptomov kaže na hipovitaminozo.

• Krvavitve dlesni pri umivanju zob in majhne podplutbe, ki se pojavijo same od sebe
• Zmanjšana zmogljivost in pozornost, motnje spanja in apetita
• Razpoke v kotih ustnic
• Suha, bleda, razdražena koža z mozolji
• Povečana reakcija na kakršne koli dražilne snovi
• Izpadanje ali otopelost las
• Pogosti prehladi
• Poslabšanje kroničnih bolezni (herpes na ustnicah, kandidiaza, motnje črevesne in nožnične flore)

Značilen znak hipovitaminoze je, da simptomatsko zdravljenje ne pomaga: krema ne nahrani kože, maske za lase ne delujejo, baldrijan ne zagotavlja spanca, kava ne poživlja. In vse to je naravno, saj bo tukaj pomagalo le obnavljanje vitaminov in mikroelementov. Kateri?

Katerih vitaminov nam manjka spomladi?

Spomladi človeku najpogosteje primanjkuje vitaminov A, vseh vitaminov skupine B, pa tudi C, D in E – torej najbolj osnovnih, vitalnih vitaminov.

• Vitamin A je potreben za rast in diferenciacijo celic v vseh naših tkivih, skrbi za normalno stanje in delovanje kože in ožilja, ohranja normalen vid in sodeluje pri sintezi spolnih hormonov.
• Vitamini skupine B zagotavljajo normalno delovanje osrednjega in perifernega živčnega sistema (in s tem lajšajo razdražljivost in normalizirajo spanec), vzpostavijo pravilno delovanje mišic, izboljšajo presnovo beljakovin v celicah vseh tkiv, prispevajo k nasičenosti tkiv s kisikom.
• Vitamin C je znan antioksidant, ki bo pomagal pri soočanju s pogostimi ARVI in drugimi boleznimi. Ohranja tudi elastičnost krvnih žil in vezivnega tkiva ter ščiti druge vitamine pred uničenjem.
• Vitamin E je aktiven udeleženec splošnega metabolizma, poleg tega je "odgovoren" za regeneracijo tkiva, stanje žilne stene, je antioksidant in prispeva k normalnemu delovanju človeškega reproduktivnega sistema.

Katerih mikroelementov spomladi ni dovolj?

Spomladi praviloma primanjkuje predvsem naslednjih makro- in mikroelementov, kar se kaže v določenih simptomih:

• žleze (šibkost, letargija, bleda koža, izpadanje las)
• jod (poslabšanje spomina, otekanje, razdražljivost, zaspanost)
• selen (utrujenost, izpadanje las, okus po česnu v ustih)
• kalcij (luščeči nohti, pusti lasje)
• magnezij (povečana živčnost, tiki, mišični krči)
• kalij (omotica, šibkost, konvulzije)

Vitaminska strategija in taktika

Če razumete, da vas je spomladanska hipovitaminoza prehitela, nujno delajte v dveh smereh: spremenite prehrano in vzemite multivitaminske komplekse.

Multivitamini. Kljub nenehno pojavljajočim se mnenjem, da sintetični vitamini »ne bodo koristili« in da je treba jesti samo zelenjavo in sadje, to ne drži. Vitamini najnovejše generacije so visokokakovostne, kemično čiste spojine, uravnotežene v točno določenem terapevtskem odmerku in praktično ne povzročajo alergij ali stranskih učinkov. Niso strupeni, se ne kopičijo v telesu in ne vplivajo negativno na organe izločanja - jetra in ledvice. Vendar si ne more vsak privoščiti, da bi na dan pojedel 2 kilograma zelenjave ali zelenjave, sadja in jagodičja. Čeprav je seveda več rastlinskih izdelkov v vaši prehrani spomladi, tem bolje. Naravne vitamine bomo dopolnili s sintetičnimi. Strinjam se, da je nemogoče izračunati svoj jedilnik tako natančno, da bi vključeval absolutno vse mikroelemente in vitamine, ki jih potrebujete vsak dan. Jemanje vitaminske kapsule vas bo osvobodilo izračunov in težav pri ustvarjanju prave prehrane.

Dieta . Poskusite imeti na mizi naslednje jedi in izdelke:

• Poljubna sveža zelišča in listi solate
• Rdeče pusto meso in drobovina (jetra, ledvice)
• Ribe (rahlo soljene ali pečene na žaru)
• Jajca, kuhana v vrečki
• Nakaljeni kalčki žit in stročnic
• Nerafinirana in nerafinirana žita
• Sveža skuta, kefir, mleko
• Kakršna koli sveža zelenjava in sadje, sveže s prodajnega pulta (med skladiščenjem izgubijo vitamine)
• Sveže iztisnjeni sokovi (lahko in morate piti zelenjavne sokove, na primer zelene)
• Oreščki in semena
• Kislo zelje
• Decokcija šipkov

Obstaja tudi nekaj živil, ki vsebujejo največjo možno količino vitaminov in mineralov. Ne pozabite, to so avokado, kivi, kokos, kaljena žita.

Za boljše rezultate bi bilo dobro poskrbeti za črevesno mikrofloro in 3 tedne jemati zdravila za njeno normalizacijo. Absorpcija vitaminov je v veliki meri odvisna od stanja črevesja.

Majhni triki za veliko

Kot veste, skoraj vsi izdelki pod različnimi pogoji izgubijo del svoje vitaminske vrednosti. Da se to ne bi zgodilo, morate le upoštevati nekaj preprostih pravil.

• Zelenjave in sadja ne imejte dlje časa na soncu in toploti, hranite ju v hladnem in temnem prostoru.
• V slanici hranimo kislo zelje, kumare ipd.
• Sadja in zelenjave ne hranite dolgo časa v vodi, ki izpere vitamine.
• Živil ne shranjujte sesekljanih, sesekljajte jih tik preden jih daste v ponev ali (če govorimo o solati) pred serviranjem.
• Živil ne prekuhajte ali prekuhajte, čas kuhanja naj bo čim manjši. Na primer, juho lahko izklopite, ko je napol kuhana, ponev pokrijete s pokrovom in počakate, da "prispe": pri temperaturi pod vreliščem se bo ohranilo 2-krat več vitaminov.
• Kuhajte en dan, ne za prihodnjo uporabo.
• Meso in ribe odtajajte v hladilniku, nikoli v vodi.
• Hrano kuhajte v pari in pecite na rešetki.

V hladni in deževni pomladi so se mnogi Belorusi spomnili strašne besede "vitaminoza" in tekli v lekarne, da bi kupili vitamine, prehranska dopolnila in druge "čarobne tablete". Dopisnik Sputnik Evgenij Kazarcev pogovarjal s svetovalcem oddelka za primarno zdravstveno varstvo Ministrstva za zdravje Aleksandrom Makaruško o koristih in celo škodi, ki jo lahko prinesejo vitamini.

— Kaj je razlog za priljubljenost vitaminov?

— Takšno razburjenje je rezultat oglaševalske kampanje. Človek seveda potrebuje vitamine, a dobro marketinško delo samo poveča zanimanje za prehranska dopolnila in vitamine. Seveda si ta zdravila zaslužijo pozornost. Toda obstajajo primeri, ko povzročijo več škode kot koristi - večina teh izdelkov prihaja k nam iz tujine in je narejena iz rastlin, ki ne rastejo v Belorusiji.

Prehranska dopolnila se ne štejejo za zdravila, zato niso testirana. Težko jih je regulirati in nadzorovati.

— Ali moram spomladi in jeseni jemati vitamine?

— Menijo, da spomladi, poleti in zgodaj jeseni dobimo precej veliko količino vitaminov iz hrane, če v prehrano dodamo dovolj zelenjave, sadja in jagodičja. Od pozne jeseni do zgodnje pomladi bi bilo vredno jemati tečaje vitaminov, vendar je spet vse odvisno od prehrane osebe.

Če pozimi prehrana osebe vključuje dovolj sadja, zelenjave, morskih rib in mesa, se načeloma lahko omejite na zdravila, ki vsebujejo eno skupino vitaminov. Če je bila vaša prehrana slaba, potem lahko vzamete multivitamine, vendar ne ves čas: morate jih vzeti v tečajih.

© Pixabay

Pacientom predpisujem vitamine glede na njihove potrebe. Na primer: če ima oseba povečano telesno aktivnost, so zanj primerni antioksidativni kompleksi. Če se bolniki ukvarjajo predvsem z duševnim delom, priporočam predvsem vitamine B - pomagajo normalizirati delovanje živčnega sistema in se spoprijeti s stresom pri delu.

— Kateri vitamini so najpomembnejši za otroke?

— Vitamin D je zelo pomemben za otroke - potreben je za normalno tvorbo kosti. Z njegovo pomanjkljivostjo se lahko razvije rahitis. Danes je to redko, vendar včasih v divjini lahko opazimo znake te bolezni pri dojenčkih, rojenih jeseni.

Vitamin D lahko sintetizira tudi naše telo. Toda za to potrebuje sončne žarke. Ta vitamin najdemo tudi v jetrih polenovke, jajcih in malo v mleku. Vsi pediatri priporočajo dajanje profilaktičnega odmerka vitamina D v jesensko-pomladnem obdobju, vendar lahko le pediater predpiše ta odmerek glede na stanje otroka.

© Pixabay

Za sintezo vitamina D je dovolj 15 minut izpostavljenosti soncu.

— Ali tudi vegetarijancem primanjkuje vitaminov?

— Ljudje, ki nočejo jesti mesnih izdelkov, praviloma nimajo v maščobi topnih vitaminov. Na primer vitamin A, vitamin E. Slednjega najdemo v rastlinskih oljih, vendar njegovi odmerki za telo niso dovolj. Železa primanjkuje tudi vegetarijancem.

— Kako razumeti, da obstaja pomanjkanje vitamina?

— Če se oseba počuti normalno, ni sprememb na koži, težav z lasmi ali nohti ali pogostih prehladov, potem je vitaminov dovolj. Če se koža lušči, se začnejo težave z lasmi ali nohti - to so prvi znaki pomanjkanja vitaminov ali mineralov. Na primer, bele črte na nohtih so znak, da ni dovolj vitamina C.

Če je oseba zelo utrujena in si slabo opomore, se zbudi izčrpana - to je znak pomanjkanja istega vitamina B.

Pomembno je vedeti, da so vitamini vitamini, vendar telesna aktivnost ni bila preklicana. Lahko zaužijete vse potrebne snovi, a če ni dovolj obremenitve, si telo ne bo opomoglo.

— Ali ljudje, ki se ukvarjajo s športom, potrebujejo posebne dodatke?

— Oseba, ki se ukvarja s telesno aktivnostjo, mora s hrano prejeti več beljakovin. Ni pa potrebna nobena posebna prehrana, razen če govorimo o profesionalnih športnikih, pa tudi dodatni minerali ali vitamini.

Vsaka oseba ima svojo predispozicijo: nekateri hitro pridobijo mišično maso, drugi ne. In s prehranskimi dopolnili je težko spremeniti vedenje telesa, tako kot pri hujšanju. "Čarobnih vitaminov" ni.

— Katerih vitaminov primanjkuje starejšim?

— Starejši morajo vsekakor jemati vitamin D in kalcij, da se izognejo težavam s kostmi in sklepi. Tako se boste izognili osteoporozi, ki je precej pogosta težava starejših ljudi.

S starostjo se sposobnost telesa za sintetiziranje vitamina D zmanjšuje - za razliko od otrok, starejši ljudje ne potrebujejo 15 minut na soncu, ampak štiri do šestkrat dlje.

— Kako izbrati prave vitamine?

— Vsekakor se ne bi smeli posvetovati z lekarniškimi delavci. Nekdo vam bo priporočil zdravilo, ki vam bo prineslo velik dobiček, nekdo vam bo priporočil nekaj, kar vam je pomagalo. Pred pitjem vitaminov ali mineralov se posvetujte z zdravnikom - na podlagi posrednih znakov bo razumel, kateri elementi manjkajo in katere je treba dodati.

— Je presežek vitaminov lahko nevaren?

- Da. In posledice so lahko zelo različne. Presežek vitaminov pri dekletih lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Presežek kalcija v telesu vodi v nastanek ledvičnih kamnov. Presežek vitamina D lahko povzroči zgodnje otrdelost kosti pri otrocih. Preveč vitamina A lahko povzroči težave z vidom in kožo.

Na prvi pogled neškodljivi »vitamini« in njihova naključna uporaba lahko povzročijo najbolj usodne posledice – obstajajo celo študije, ki potrjujejo, da lahko povečajo tveganje za raka. Zato si ne morete predpisati vitaminskih kompleksov brez posveta z zdravnikom.

Pomlad je končno prišla, pokazalo se je sonce, ampak... moje razpoloženje in počutje je podpovprečno, odsev v ogledalu pa nič kaj prijazen. Najverjetneje vam primanjkuje vitaminov. Naše telo je zelo kompleksen sistem, ki lahko zboli zaradi dolgotrajnega pomanjkanja že ene komponente. To velja tudi za vitamine. Navsezadnje imajo te snovi pomembno vlogo. Sodelujejo v vseh fizioloških biokemičnih procesih telesa, zato je jasno, da odsotnost enega od

komponent povzroča neravnovesje. Odsotnost ali pomanjkanje vitaminov v telesu se imenuje "vitaminoza". In najpogosteje se to stanje opazi kot pomanjkanje vitamina - množično stanje. Njeni simptomi so prisotni pri 60-90% prebivalstva. Zdi se, kot da ni ničesar, s čimer bi šli k zdravniku, vendar se še vedno počutite gnusno.

Spomladansko pomanjkanje vitaminov. simptomi

• Stanje kronične utrujenosti, povečana zaspanost, utrujenost.
• Luskasta koža, tanki brezbarvni nohti.
• V kotičkih ust se lahko pojavijo razpoke, ki se ne celijo dobro.
• Vid se zmanjša, zlasti pri šibki svetlobi (zvečer).
• Zmanjšana koncentracija in pozornost,
• Poslabšanje obstoječih bolezni, dovzetnost za prehlad.

Najbolj zanesljiv način, da se izognete temu stanju ali vrnete v normalno stanje, je vzpostavitev dobre prehrane. Pozimi nas pogosto premami »nezdrava« hrana, kamor sodijo testenine, pekovski izdelki, predelana hrana in meso. V hladnem vremenu je zelo pomembno, da ne pozabite na sadje in zelenjavo. Potem vam spomladi ne bo treba trpeti. Spomladansko pomanjkanje vitaminov je enostavno "zdraviti" že s pravilnim in razumnim pristopom k prehrani. Ta metoda je veliko

bolj učinkovito kot jemanje zdravil ali vitaminskih kompleksov. Če ne morete izboljšati svoje prehrane, potem lahko in morate uporabiti vitaminske komplekse. Vendar ni nič boljšega od naravnih izdelkov.

Da bi lažje premagali spomladansko pomanjkanje vitaminov, morate imeti predstavo o tem, katera živila vsebujejo katere vitamine:

vitamin A: korenje, paradižnik, pesa, buče, marelice, koruza, koprive.

B vitamini: B1 - pecivo, oves, riž, kvas, svinjina in govedina, oreščki, jajčni rumenjak in stročnice. B2 - mleko, meso, ribe, kvas, sveža zelenjava, žita (za ohranitev tega vitamina je potrebna odsotnost alkalnega okolja).

Vitamin C: citrusi, šipek, črni ribez, jabolka, rakitovec, gozdne jagode, jagode, zelenjava, zelje, krompir, kislica, rdeča paprika.

Vitamin D: mlečni izdelki, ribje olje in različne vrste rdečih rib, rumenjak in maslo.

vitamin E: šipek, rumenjak, zelena zelenjava, rastlinsko olje.

Da bi se znebili ali ne razvili spomladanskega pomanjkanja vitamina, morate pravilno jesti. To pomeni, da mora biti vaša prehrana vsak dan sestavljena iz vseh skupin živil. Na svetu ni nobenega izdelka, ki bi vseboval vse snovi, potrebne za življenje, zato bi morali biti zelenjava, sadje, žitarice, mleko in meso vsak dan prisotni na jedilniku. Še posebej pozimi in spomladi, ko se na obzorju že kaže spomladansko pomanjkanje vitaminov.

Najglasnejši simptomi pomanjkanja vitaminov (pomanjkanje vitaminov v telesu) so šibkost, utrujenost, nenehno želite spati in sploh ne želite delati.

Da je v telesu malo vitaminov, dokazuje po površini največji človeški organ – koža. Začne rdečkati, se prekriti z gubami, luščiti, včasih postane neenakomerna barva ali postane bleda.

Tudi oči lahko veliko povedo o pomanjkanju vitaminov. Očesne beločnice so motne, prekrite z mrežo rdečih žil. Pri delu za računalnikom se hitro utrudiš in začneš slabo videti.

Tudi glava vam bo povedala, da je vaš vitaminski jedilnik zelo siromašen. Lahko vas boli, lahko se vam vrti, lahko vam izpadajo lasje in vas lahko muči stalna temporalna bolečina.

Ustnice so odlično ogledalo pomanjkanja vitaminov v prehrani. Na njih se lahko pojavijo razpoke, vreli, tako imenovane gnojnice in herpes, ki se jih je težko znebiti.

Tudi jezik, zobje in dlesni so pokazatelj, ali je z vašo vitaminsko prehrano vse v redu. Če je vitaminov premalo, lahko jezik oteče in boli, dlesni zakrvavijo že ob rahlem pritisku ali kar tako, zobje se radi majajo in izpadajo.

Če opazite vsaj enega od teh simptomov ali vse hkrati, takoj pojdite k zdravniku na pregled. Predpisal vam bo vitamine v pravih odmerkih, kombinacijah in razmerjih. Kajti če se odločite za jemanje vitaminov naenkrat, se lahko hipervitaminoza (hipovitaminoza) pokaže na enak način kot pomanjkanje vitaminov – z motnjami v delovanju telesa.

Katerih vitaminov najbolj pogrešate?

Po anketah je najslabše stanje s pomanjkanjem vitamina C - askorbinske ali folne kisline. Več kot 70 % otrok in prav toliko odraslih nima tega vitamina v telesu. Pomanjkanje tega vitamina najbolj škoduje nosečnicam in starejšim ljudem, katerih telo je najbolj ranljivo za kakršne koli okužbe in povzročitelje prehladov.

Več kot polovici prebivalstva naše države primanjkuje vitaminov B. Če govorimo ločeno o vitaminu B6, njegovo pomanjkanje skrbi skoraj 90% bodočih mater.

Kaj storiti, če primanjkuje vitaminov?

Najprej morate to poznati vitamin ne bo šlo. Če imate po vseh znakih pomanjkanje vitamina, potem najverjetneje ne gre samo za enega, ampak za celoten kompleks.

Bodite pozorni na svoj jedilnik. Če prenehate jesti živalsko hrano, potem vam bo verjetno primanjkovalo vitaminov E, A, D, ki jih dobite z njo.

Če ste mesojedec in ne cenite ravno rastlinske hrane, potem vam bo najverjetneje primanjkovalo vitamina C in nekaterih vitaminov B.

Kaj storiti v tem primeru?

Bodite prepričani, da uravnotežite svojo prehrano in ne stradajte dolgo časa na mono-dietah - to ne bo prineslo dobrih rezultatov. Zmotili boste presnovne procese v telesu, vas prikrajšali za koristne snovi, a kljub temu boste izgubljene kilograme v nekaj dneh povrnili.

Vrnite v svojo prehrano vsa potrebna živila, iz katerih dobite vitamine: meso, mleko, jajca,

Vsekakor obiščite zdravnika, ki vam bo pomagal izbrati lekarniške vitamine glede na vašo starost, telesno aktivnost in urnik dela.

Bodite zdravi in ​​​​ne samozdravite. Vaši vitamini so v vaših rokah.