Prečo sú v mojej hlave negatívne myšlienky? Zlé myšlienky vo vašej hlave: ako sa ich zbaviť? Vplyv zlých myšlienok na život

Zlé myšlienky sa objavujú vo vašej hlave z rôznych dôvodov. Môžu dlho sedieť v podvedomí a zasahovať do bežného života. Preto ich treba odohnať. Naučme sa, ako sa zbaviť zlých myšlienok niekoľkými spôsobmi.

Vplyv zlých myšlienok na život

Negatívne myšlienky je veľmi ťažké kontrolovať. Bránia vám oddychovať a nedoprajú vám pokoj ani v príjemnom prostredí. To môže spôsobiť zhoršenie nielen duševného zdravia, ale aj fyzického zdravia. Človek sa stáva podráždeným, roztržitým, podozrievavým, vznetlivým a objavujú sa stále nové a nové choroby.

Tiež neustále premýšľanie o zlom zaberá príliš veľa času. Aj keď sa to dalo minúť na naozaj dôležité veci. Človek sa zasekne vo svojich zážitkoch a neposunie sa dopredu. Myšlienky sú materiálne. Negatívne myšlienky priťahujú len problémy a realizujú strach.

"Neber si zlé veci do hlavy alebo ťažké veci do rúk," - to hovoria ľudia a z dobrého dôvodu. Aby ste si udržali zdravie, musíte si oslobodiť hlavu od pesimistických myšlienok a nepreťažovať sa fyzickou prácou. A zlé myšlienky majú vždy hrozné následky. Preto je nevyhnutné zbaviť sa negativity.

Dôvody pre zlé myšlienky

Každá úzkosť má svoj zdroj. Musí sa určiť, aby ste pochopili, ako postupovať. Veľmi často negatívne príbehy z minulosti zasahujú do života. Človek zažíva pocit viny (hoci môže byť pritiahnutý) a neustále sa tým trápi.

Pre iných ľudí sa negativita stáva charakterovou črtou. Nazývajú sa aj sťažovatelia. Milujú dušu a od detstva sú pesimisti.

Negatívne osobné vlastnosti Otravujú aj život. Môže ísť o sebadôveru, pri ktorej sa každá udalosť alebo rozhodnutie stane skúškou. V rovnakom duchu sa dá vnímať aj podozrievavosť. Takémuto človeku môže do hlavy nahnať úzkosť čokoľvek, od spravodajstva až po rozhovor náhodných okoloidúcich.

Samozrejme zdrojom môžu byť aj reálne problémy, ktoré človek nedokáže vyriešiť. Čakanie na výsledok je to, čo vás znervózňuje, keď si v hlave predstavujete nie práve najoptimistickejšie scenáre.

Ale náboženstvo vysvetľuje svojím vlastným spôsobom, prečo sú vo vašej hlave vždy zlé myšlienky. Predpokladá sa, že príčinou obsesií a skúseností je zlí duchovia, démoni. Treba proti nim bojovať netradičným spôsobom – modlitbou.

Pozrime sa na niekoľko techník, ktoré psychológovia odporúčajú použiť, keď sa objavia zlé myšlienky.

Výpočet

Prvým krokom k vyriešeniu problému je pochopiť, čo spôsobuje vašu úzkosť. Dôvody môžu byť veľmi hlboké, preto je lepšie navštíviť psychológa. Ale môžete sa pokúsiť vyrovnať sa sami. Aby ste to dosiahli, na kus papiera musíte napísať všetky svoje obavy do dvoch stĺpcov: skutočné a fiktívne a potom oproti každému z nich - jeho rozhodnutie, to znamená, čo treba urobiť, aby sa úzkosť nenaplnila.

Ako sa napríklad zbaviť zlých myšlienok na otvorené okno alebo nevytočený sporák? Pred odchodom z domu musíte túto akciu ešte raz skontrolovať.

Riešenie

Často negatívne myšlienky sa objavia v dôsledku nevyriešených problémov. Ak sa dá nájsť východisko zo situácie, potom musíte konať. Zlé myšlienky o probléme zmiznú hneď, ako sa vyrieši. Ale, bohužiaľ, mnohí sú často zvyknutí sťažovať sa a nerobiť nič, aby sa situácia zmenila. Ak čítate tento článok, tak toto nie je o vás. Určite ste pripravení konať a všetko vám vyjde. Musíte len identifikovať zdroj úzkosti.

Prijatie

Nie všetky problémy sa dajú vyriešiť, niekedy nič nezávisí od človeka. Napríklad príbuzný alebo kamarát je hospitalizovaný a bojuje o život. V takejto situácii je celkom normálne mať obavy. Riešením je prijať negatívne myšlienky. Treba si uvedomiť, čo vlastne prežívate a nie je na tom nič nezvyčajné.

Vkrádajú sa vám do hlavy zlé myšlienky? Prijmite ich a žite s nimi. Ale nemusíte im dať voľnú ruku, inak prevezmú správanie. Negatívne správy je lepšie pozorovať zvonku, bez následnej reakcie na ne. Podstatou tejto techniky je akcia, nie vychutnávanie myšlienok. Urobte preto všetko, čo môžete, a zvyšok nechajte na náhodu.

Odstránenie a výmena

Táto metóda bude vyžadovať trochu uvedomenia a pochopenia vašich emócií. Akonáhle pocítite, že sa vo vašej hlave objavuje negativita, okamžite ju odstráňte, ako keby ste hádzali odpadky do koša. Treba sa snažiť nezavesiť na myšlienky, nerozvíjať túto tému, ale snažiť sa na ňu zabudnúť. Najlepším asistentom v tejto veci bude striedanie. Ide o to, že treba začať myslieť na niečo príjemné, pozitívne, alebo aspoň neutrálne.

S touto technikou nie je potrebné vymýšľať, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Nie sú kŕmené, ale nahradzované inými udalosťami. Zakaždým to dopadne ľahšie a lepšie. A po nejakom čase začne vedomie automaticky používať túto metódu.

Odloženie

Nie nadarmo sa hovorí, že ráno je múdrejšie ako večer. Niekedy je najlepšie odložiť svoje myšlienky na neskôr. Ak napríklad nemôžete spať pre zlé myšlienky, sľúbte si, že zajtra na to určite budete myslieť. Ak problém nie je obzvlášť závažný, mozog s týmto návrhom ľahko súhlasí. S najväčšou pravdepodobnosťou vás ráno negativita už nebude obťažovať a dokonca sa sama vyrieši.

Je to veľmi jednoduché ale efektívna technika. Dá sa použiť v mnohých situáciách. Nemá zmysel myslieť na niečo, čo sa v budúcnosti stane bezvýznamným. Keď si to uvedomíte, bude oveľa jednoduchšie dostať negatívne veci z hlavy. V prípade vážnych problémov táto metóda nebude fungovať. Je lepšie nájsť pre ne riešenia.

Potlačenie

V hlave sa vám zrazu objavili zlé myšlienky, čo by ste potom mali robiť? Je potrebné čo najrýchlejšie potlačiť túžbu byť naštvaný, aby sa nerozvinula nepríjemná téma. Aby ste to urobili, musíte odložiť všetky svoje záležitosti, počítať do tridsať a urobiť päť hlbokých výdychov a nádychov. Mozog potrebuje čas na pochopenie predmetu myslenia, aby nerobil iracionálne závery a nerozumné činy.

Ak úzkosť stále nezmizne, zopakujte všetky kroky. Ak je to možné, choďte von a urobte si krátku prechádzku. To vám umožní dať si do poriadku myšlienky a dokonca vás odvrátiť od negativity.

Redukcia na absurditu

Môžete skúsiť úplne opačnú techniku. Naopak, musíte sa úplne ponoriť do zlých myšlienok a zvážiť, aké zlé veci by sa v dôsledku toho mohli stať. Najefektívnejšie je predstaviť si čo najviac. Použite svoju predstavivosť, použite zveličenie, oživte svoje myšlienky.

Napríklad musíte absolvovať dôležitý pohovor. Je jasné, že veľa ľudí má v takýchto chvíľach zlé myšlienky. Predstavte si v živých farbách, aké zlyhanie vás môže čakať. Vedúci HR oddelenia, len čo uvidí váš životopis, začne nahlas kričať a hádzať paradajky. Rozhodnete sa uniknúť takej hanbe a utiecť z kancelárie. Ale potom po vás upratovačka hodí mokrú handru, pretože ste pošliapali celú podlahu. Od prekvapenia spadneš, vstaneš a znova utekáš. A potom vás unesú mimozemšťania a odvezú na inú planétu.

Absurdné, však? Ale je to práve tento druh preháňania, ktorý odoberá silu negatívnych myšlienok. Musíte to jednoducho vyskúšať, aby ste sa presvedčili o účinnosti techniky.

Formulácia na papieri

Psychológovia tiež odporúčajú dať všetky svoje zlé myšlienky na papier. Treba ich podrobne zapísať, vo všetkých farbách a detailoch. Čím častejšie zážitky formulujeme, tým menej často sa k nim vraciame. To znamená, že vás budú obťažovať čoraz menej. Zlé myšlienky zapísané na papier by sa mali považovať za dokončenú fázu, takže kus papiera môže byť roztrhnutý alebo spálený.

Niekedy je efektívnejšie záznamy neničiť. V niektorých situáciách je lepšie vyplniť dva stĺpce na hárku – negatívne a pozitívne myšlienky, aby ste si ich neskôr mohli porovnať. Prvý zaznamenáva negatívne skúsenosti. A v druhom - príjemné. Môžu to byť aj pozitívne postoje. Napríklad: „Som múdry“, „Robím dobrú prácu“, „Som skvelá manželka“ atď.

Môžete si zapísať iba svoje vlastné dobré vlastnosti a umiestnite ho na viditeľné miesto (na pracovný stôl alebo do kúpeľne). Akonáhle sa objavia zlé myšlienky, okamžite si pozrite tento zoznam, aby ste si pripomenuli tie dobré.

Pozitívny spoločenský kruh

Venujte pozornosť tomu, akí ľudia vás obklopujú. Zamyslite sa, či medzi vašimi známymi a priateľmi nie sú takí, ktorí vyvolávajú negatívne myšlienky. Ak spočítate čo i len pár takýchto ľudí, nemali by ste sa obviňovať a ešte viac sa rozčuľovať. Bez ohľadu na skutočný dôvod správania, vzťahy s týmito ľuďmi sú škodlivé duševné zdravie. Odborníci odporúčajú dočasne sa týmto jedincom vyhýbať. Ak sa počas tohto obdobia vaša nálada a pohoda zlepšili, potom bude lepšie vzťah s nimi ukončiť.

Nemali by ste sa držať ľudí, ktorí neustále urážajú, zosmiešňujú alebo nerešpektujú vaše záľuby a čas. Je lepšie, ak máte jedného priateľa, ale pozitívneho a nemusíte premýšľať o tom, ako odstrániť zlé myšlienky. Veselí ľudia vám vždy prinesú dobré spomienky, zdvihnú vám náladu a nabijú pozitívnou energiou.

Existujú aj univerzálne metódy, ktoré dokonale pomáhajú vyrovnať sa so zlými myšlienkami. Psychológovia ich tiež odporúčajú aktívne využívať. Uvádzajú pocity do rovnováhy v prípadoch miernej úzkosti a v zložitejších prípadoch len posilňujú účinok vyššie uvedených techník. Ich hlavným mechanizmom je rozptýlenie. Možno budú tieto metódy mnohým známe z osobnej praxe.

Pozitívna hudba

Vedecký výskum dokázal, že zlé myšlienky môžete prehlušiť pomocou príjemnej melódie. Preto si sami určte najlepší hudobný kanál alebo vlnu v rádiu a vytvorte si vo svojom gadgete zoznam pozitívnych skladieb. Hneď ako pocítite, že do vášho vedomia prenikajú rušivé myšlienky, zapnite si hlasnú hudbu a rozveselte sa.

Obľúbený koníček alebo aktivita vám pomôže zbaviť sa strachu a úzkosti. Môže to byť akákoľvek aktivita, ktorá prináša potešenie (tanec, spev, jazda na bicykli, ručné práce, čítanie kníh, pestovanie kvetov a mnoho ďalšieho).

Niektorí sa hlúpych myšlienok zbavujú špinavou prácou – upratovaním domu. Začnú umývať riad, podlahy, utierať prach, čistiť skrine a pod. Samozrejme, pozitívna hudba spestrí nemilovanú úlohu. Zlé myšlienky tak dostanú dvojitý úder a v jednom okamihu zmiznú.

Fyzická aktivita

Šport je skvelý spôsob, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Fyzická aktivita Uvoľňujú adrenalín, zaťažujú nervový systém, a preto dobre odbúravajú stres. Navyše, pri pravidelnom cvičení bude krásne vyrysované telo príjemným bonusom. Takáto psychická úľava v kombinácii s uvedomením si vlastnej príťažlivosti zvyšuje sebavedomie a znižuje počet dôvodov na obavy. Len sa nepreťažujte. Netreba zabúdať na striedmosť a správny oddych, aby sme si nenechali priestor na negatívne zážitky.

Správna výživa

Je to pitie a jedlo, ktoré nám dávajú zdroje a silu existovať. Nevyvážená strava, hlad či nedostatok tekutín vyčerpávajú organizmus a vedú k únave. Je to ona, ktorá vytvára podmienky na starosti aj o maličkosti. Preto je dôležité jesť zdravé jedlo a piť zdravé nápoje (čerstvé nápoje, čerstvo vylisované šťavy, kompóty, zelený čaj a čistá voda). Vo chvíľach smútku by ste si mali dopriať potravinové antidepresíva: čokoládu, hrozienka, banány, lieskové orechy a čokoľvek, čo máte radi. Psychológovia tvrdia, že chutné jedlo zaháňa aj zlé myšlienky.

Apelujte na Boha

Modlitba pomáha veriacim ľuďom zbaviť sa zlých myšlienok. Iba úprimná príťažlivosť sa stane silnou zbraňou v boji proti zlým duchom. Modlitba založí energetické pripojenie s božstvom a zahnať vnútorných démonov. Len tu je dôležitá chvíľa pokory s tým, čo sa deje, ak nie ste spokojní s určitými okolnosťami. Ak je problémom zúfalstvo alebo skľúčenosť, potom sa musíte s vďačnosťou obrátiť na vyššie sily. Ak ste urazený alebo nahnevaný na iného človeka, mali by ste mu sami odpustiť a spomenúť jeho odpustenie v modlitbe.

Na získanie pomoci od vyšších síl nie je potrebné poznať slávne texty. Všetko stačí úprimne osloviť a vyjadriť vlastnými slovami, potom budete určite vypočutí.

Teraz viete, ako sa zbaviť zlých myšlienok, ak vás navštívia. Môžete použiť psychologické techniky, univerzálne techniky alebo modlitbu, ak ste veriaci.

Existuje typ ľudí so záľubou v samovyšetrovaní. Psychológia verí, že ľudia, ktorí si dokážu predstaviť akúkoľvek myšlienku, sú najviac podozriví.

Existuje tendencia predstavovať si tie najstrašnejšie obrázky. Ľudia si v hlave prehrávajú situácie, ktoré v skutočnosti neexistujú.

Nie každá téma vyvoláva takúto reakciu. Ľudia, ktorí sa obávajú o svoje zdravie, sa trasú zakaždým, keď pocítia bodnutie v boku a predstavia si samých seba na operačnom stole s peritonitídou.

Zlé myšlienky navštívia každú hlavu: každý má chvíle beznádeje a apatie.

Dokonca aj ľudia, ktorí nie sú náchylní k hľadaniu duše, niekedy uviaznu v cykloch a nedokážu samostatne zastaviť bolestivý kolobeh smutných obrazov vo svojich hlavách.

Existujú osvedčené spôsoby, ktoré vám pomôžu zbaviť sa temných myšlienok.

Existujú dve verzie toho, čo sa deje. Z mystickej stránky ide o nečisté sily, ktoré sa zmocnili mysle. Akýsi diabol, ktorý šepká zlé veci do hláv vašich švábov.

Druhá verzia je skutočným problémom, ktorý vyvolal uzavretie cyklu myšlienok. Myšlienky sa vracajú k zlému, ako bumerang.

Psychológovia veria, že vždy existuje skutočný problém, ktorý sa skrýva v pamäti. Človek si nemusí byť vedomý príčin strachu – jednoducho sa objavia.

Zlé myšlienky a obavy, formy a príčiny výskytu:

Ako sa prestať biť a zahnať strach

Pochopte dôvod strachu. Ak pochopíte, odkiaľ strach „rastie nohy“, stretnite sa s ním tvárou v tvár.

Zvážte:

• Predstavte si situáciu: čoho sa bojíte? Mentálne ju vyzvite na súboj.
• Prejdite do útoku: čo sa stane v najhoršom prípade? zomrieš? Odhalíme tajomstvo: všetci zomrú.

  Ľudia sa rodia a umierajú, nikto sa odtiaľto nedostane živý. Pokorte sa, choďte s prúdom.

  Dnes žiješ – nepremárni svoj život na prázdne obavy. Zmena zamestnania nie je katastrofa, ani odchod blízkej osoby.

• Predstavte si situáciu do najmenších detailov. O sto rokov už nebude nikto nažive.

  Zamyslite sa nad problémom z tejto perspektívy. Všetko sa dá prežiť: ľudia zažili vážnejšie problémy.

• Teraz vydýchnite – boli ste tam, kde ste sa psychicky báli. Oplatí sa triasť od strachu?

Dôležité! Pamätajte: v našom živote sa nemáme čoho báť. Nechajte situáciu odísť. Nepriateľ je porazený - už nie je strach, kruh sa otvoril.

Bez toho, aby ste poznali dôvody strachu, no zažili ste veľa stresu, mali by ste si dať veci do poriadku vo svojom živote:

• Odstrániť dráždivé faktory: Čo ťa trápi? Zmeňte svoju prácu, opustite svojho nemilovaného muža, zmeňte svoj byt alebo dokonca mesto.
• Dajte si pauzu: vezmite si dovolenku, hoci aj na dva dni.
• Užívajte ľahké sedatíva a sledujte stav svojho nervového systému.
• Športujte, uvoľňuje emocionálny stres.

Najsilnejšia modlitba za obsedantné myšlienky

Modlitby pomáhajú usporiadať vaše myšlienky. Prečítajte si akúkoľvek modlitbu vo chvíľach strachu.

Dobre pomáha modlitba „Panna Matka Božia, raduj sa“, „Nech Boh vstane“ a „Otče náš“.

Existuje špeciálna modlitba za strach:

„Pane, prečo si znásobil chlad? Mnoho ľudí povstalo proti mne, mnohí ľudia povedali mojej duši: niet preňho spásy v jeho Bohu.

Ale Ty, Pane, si môj ochranca, moja sláva a zodvihni mi hlavu. Svojím hlasom som volal k Pánovi a on ma vyslyšal zo svojho svätého vrchu.

Zaspal som a zaspal a vstal som, akoby sa Pán chcel za mňa prihovárať. Nebudem sa báť ľudí okolo mňa, ktorí na mňa útočia.

Vstaň, Pane, zachráň ma, môj Bože, lebo si márne zbil všetkých, ktorí sú so mnou v nepriateľstve, rozdrvil si zuby hriešnikov. Spasenie je Pánovo a tvoje požehnanie je na tvojom ľude. Amen“.

Psychológovia odporúčajú napísať si svoje obavy na papier. Zapíšte si do stĺpca všetko zlé, čo sa vám v poslednej dobe stalo.

Zoznam môže obsahovať udalosti, ktoré sa stali pred rokmi. Napíšte, ak vás obťažujú.

Teraz začnite s tými menšími: premýšľajte o tom, nájdite riešenie. Prejdite k témam, ktoré vás znepokojujú, analyzujte situáciu a vyhodnoťte možné výsledky.

Táto metóda vám pomôže pochopiť sami seba a pochopiť, čo vás trápi. Urobte si poriadok v hlave. Zlé myšlienky, ako červy, začínajú tam, kde je špina.

Urobte si v myšlienkach jarné upratovanie a vaše obavy sa nebudú mať kam skryť. Psychológovia na svojich sedeniach robia to isté – pomáhajú klientom dať veci do poriadku.

Užitočné video

Často trpíme obsedantnými negatívnymi myšlienkami. Prenasledovaním týchto škodlivých myšlienok v mysli si otravujeme život a nemôžeme sa z tohto začarovaného kruhu dostať. Tým si veľmi škodíme, keďže si do života priťahujeme zlé udalosti a okolnosti. A negatívne myšlienky majú negatívny vplyv na vaše zdravie. Ale sú tu aj dobré správy. Nemôžeme sa zbaviť zlých myšlienok len preto, že nevieme, ako to urobiť správne. Prečítajte si tento článok, osvojte si techniky, ktoré vám vyhovujú, a už vás nebudú trápiť zlé a negatívne myšlienky.

Do hlavy sa vám vkrádajú zlé myšlienky a položíte si otázku: „Čo robiť? Zdravý životný štýl vás naučí, ako sa zbaviť zlých myšlienok pomocou jednoduchých, ale účinných techník. Poďme!

✅ Metóda č.1 - Riešenie.

Negatívne myšlienky spravidla pochádzajú z nevyriešených problémov. Je to jednoduché! Ak je problém riešiteľný, vyriešte ho a zbavte sa tak zlých myšlienok. Ak to nie je riešiteľné, prijmite to (ale o tom nižšie). Všetko záleží len na vás, priatelia.

Niektorí ľudia sa radi sťažujú na život, ľutujú sa a neustále sa ženú v hlave za depresívnymi myšlienkami, no neurobia nič pre nápravu súčasnej situácie, ktorá vyústila do

Ak čítate tieto riadky, potom patríte k inému typu človeka. Uprednostňujete hľadanie, než aby ste sa zapájali do sebabičovania. A je to tak! Stačí zistiť, čo spôsobilo zlú myšlienku. A potom niečo vo svojom živote zmeňte, aby na takéto myšlienky nebol dôvod. Odstránením problémov a okolností, ktoré vás trápia, vyriešite otázku „ako sa zbaviť zlých myšlienok“ – jednoducho vás prestanú navštevovať.

Podstatou tejto techniky nie je vychutnávať si negatívne myšlienky, ale konať. Neseďte, netvorte, nemeňte realitu okolo seba - a nebudú žiadne alebo oveľa menej dôvodov na zlé myšlienky. Je to jednoduché!

✅ Metóda č.2 - Odstránenie + Výmena.
Pre túto techniku ​​(ako pre všetky ostatné) potrebujeme trochu uvedomenia. Hneď ako si uvedomíte, že sa vám do hlavy vkradli zlé myšlienky, tak ich neodkladne odstráňte. Netreba sa pozastavovať nad negatívami, jednoducho na to zabudnite a nerozvíjajte túto tému vo svojej mysli. Ako sa hovorí, sväté miesto nie je nikdy prázdne, preto ho musíme niečím naplniť. Najlepšie je dať niečo pozitívne (alebo aspoň neutrálne) namiesto negatívnej myšlienky.

Hlavnou vecou nie je bojovať proti zlej myšlienke, ale okamžite ju prehlušiť inými myšlienkami, bez toho, aby ste dávali zlú silu a živili ju svojou energiou. V skutočnosti sa musíme odpútať od negatívnych myšlienok, prestať sa stresovať a jednoducho prejsť na radostnejšie myšlienky.

Zakaždým, keď technika „odstránenie + výmena“ prinesie lepšie a lepšie výsledky, a čoskoro si nevšimnete, ako ju začnete automaticky používať, ľahko odrežete negatív a nahradíte ho zlé a dobré zároveň, naše vedomie sa vždy snaží sústrediť na jednu vec. Využite to!

✅ Metóda č. 3 - Doviesť to až do absurdity.
Keď objavíte zlé myšlienky, úplne sa do nich ponorte a cielene ich doveďte až do absurdity. Napríklad sa obávate, že si nebudete môcť nájsť prácu. Vtedy si treba predstaviť v živých farbách, aký neúspech vás na pohovore čaká. Použite svoju fantáziu!

Predstavte si, ako vás náborový manažér okamžite hrubým spôsobom odmietne. Robí strašidelné tváre, hádže po vás paradajky a nadáva. Rozhodnete sa opustiť tento chaos a takmer ste uspeli, ale nefungovalo to tak. Zákerná upratovačka s divokým krikom vyskočí spoza rohu a z celej sily vás nafackuje mokrou handrou. Kvôli všetkým týmto bakchanáliám spadnete zo schodov. A keď ste boli na pohovore, zhorel vám dom, takže sa môžete právom nazývať bezdomovcom. A potom vás unesú mimozemšťania a budú na vás experimentovať. Teraz ste ľudský šváb.

Normálne? To je úplne absurdné, ale takéto preháňanie pomáha odoberať silu negatívnej myšlienke. Len to skúste!

✅ Metóda č.4 - Akceptácia.
Niekedy je zbytočné utekať pred svojimi obsedantnými myšlienkami. Napríklad, keď sa obávame o život a zdravie blízkych ľudí. V tomto prípade nezostáva nič iné, len tieto negatívne myšlienky prijať.

Uvedomte si, že tieto myšlienky skutočne prežívate. Veď to je predsa normálne! Prijmite tieto negatívne myšlienky také, aké sú, a súhlaste s tým, že s nimi budete chvíľu žiť.

Nedovoľte, aby tieto dotieravé myšlienky ovládali vaše správanie. Uvedomujte si prítomnosť týchto myšlienok, ale nekonajte podľa ich pravidiel. Pozorujte zlé myšlienky akoby zvonku, bez toho, aby ste im dovolili, aby sa vás zmocnili.

Urobte maximum a zvyšok nie je vo vašich silách. Keď prijmeme to, s čím sa nevieme vyrovnať, často nás to prestane trápiť.

Pamätajte, priatelia, že negatívne myšlienky majú nad vami moc iba vtedy, ak na ne reagujete.

✅ Metóda č. 5 – Zapíšte si svoje negatívne myšlienky.
Ďalší efektívnym spôsobom zbaviť sa zlých myšlienok v hlave. Zapíšte si svoje negatívne myšlienky na papier, do počítača alebo smartfónu. Zapíšte si ich podrobne, vo farbách, podrobne. Lebo čím viac o svojich zážitkoch píšeme, čím menej často sa k nim neskôr vraciame, tým menej nás v budúcnosti obťažujú.

Berte každý záznam ako dokončenú súčasť vášho života. To všetko už pominulo a zmenilo sa na históriu. Nechajte všetku negativitu na papieri alebo v elektronickom denníku – a začnite bez otravných myšlienok. Všetko vyjde!

Metóda #6 – Myslite na to zajtra.
Napriek svojej jednoduchosti je to tiež pomerne účinná technika. Ak ste unavení z boja proti negatívnym myšlienkam, napríklad tým, ktoré vám bránia zaspať, povedzte si: „Zajtra na to budem myslieť! Ak zlé myšlienky nie sú obzvlášť vážne, váš mozog bude s týmto návrhom súhlasiť. Ako sa hovorí, ráno je všetko jasnejšie a jasnejšie. A je vysoká pravdepodobnosť, že ráno vás negativita jednoducho prestane trápiť. Alebo sa dobre vyspíte a nájdete spôsoby, ako vyriešiť problémy s novým elánom. Alebo sa problém vyrieši sám.

Chlapci, táto technika je použiteľná aj v iných situáciách. Hlavná vec je zbaviť sa zlých myšlienok aspoň na chvíľu. V budúcnosti sa môžu otvoriť nové príležitosti alebo okolnosti, čo znamená, že vaše negatívne myšlienky jednoducho stratia zmysel. Prečo potom premýšľať o niečom, na čom v budúcnosti nebude záležať? Presne tak, netreba. Keď si to uvedomíte, je oveľa jednoduchšie vyhodiť negativitu z hlavy. No, potom je to otázka technológie.

ZÁVER

"Ako sa zbaviť zlých myšlienok?" — spýtal sa asi každý z nás. Nech tento článok slúži ako pomocník pri riešení tohto problému. Nemá zmysel používať všetky techniky: každý sme iný, preto niekomu bude vyhovovať jedna metóda a iná bude účinná.

Je dôležité mať na pamäti, že tým, že sa zbavíme negativity, dramaticky zlepšíme jej kvalitu. V živote je viac šťastia, radosti a lásky. Do cesty nám prichádzajú stále priaznivejšie okolnosti. A to všetko vďaka zmene spôsobu myslenia, a to zbaveniu sa zlých myšlienok, ktoré nás predtým neustále otravovali a v konečnom dôsledku priniesli len problémy. Preč s negatívnymi myšlienkami, buď šťastný! A podeľte sa o svoje metódy, ako sa zbaviť zlých myšlienok.

Viac k téme:

Ako sa sami zbaviť obsedantných myšlienok a úzkosti 10 spôsobov, ako sa dostať dobrú náladu Nech sa stane čokoľvek, všetko je k lepšiemu Ako sa navždy zbaviť lenivosti: jednoduchými spôsobmi a rady od psychológov

Všetko je v myšlienkach. Myšlienka je začiatok všetkého. A myšlienky sa dajú ovládať. Preto hlavnou vecou pri sebazdokonaľovaní je pracovať na svojich myšlienkach.
L. Tolstoj

Klub opakovane dostával listy s otázkou: „Hriešne, posadnuté, zlé, zlé, hrozné, hrozné myšlienky sa mi vkrádajú do hlavy... Zbláznim sa, už som vyčerpaný, otravujú mi život, Už mi je z nich zle, až je mi do plaču...“. čo mám robiť?

Spravidla ide o dôsledky vnútorných problémov, po obdržaní psychotraumy, problémy nevyriešené včas, ťažkosti so sebaúctou, životné roly, ktoré vytvárajú

Obsedantné myšlienky často nevydržia podrobné skúmanie. Akákoľvek introspekcia, analýza, pitva vedie k ich oslabeniu a eliminácii. Sú ako špinaví psi, ktorí sa bez najmenšieho dôvodu ponáhľajú a štekajú na okoloidúcich, pretože radi otravujú ľudí a čím viac sa ich ľudia boja, tým drzejšie sa správajú. Ale ak na ňu zakričíte, najmä ak zdvihnete a hodíte kameň, okamžite utečie s chvostom medzi nohami.

Obsedantné myšlienky sa boja „svetla“, publicity, publicity. Ak sa o tieto myšlienky podelíte s milovanou osobou, môžu sa okamžite vypariť. Tomu sa hovorí plač do vesty. Preto sú také obľúbené úprimné, úprimné príbehy pre cudzincov, napríklad vo vlakoch. Druhým extrémom tejto techniky je, keď ju ľudia zneužívajú. A ako sa hovorí, svojich priateľov a príbuzných nakladajú svojim duchovným odpadkom zľava i sprava.

V knihe„Tajomstvá úspešný život»V.F. Kaloshin má kapitolu: Manažment myšlienok je účinným prostriedkom na dosiahnutie šťastia, zdravia, úspechu...“

Karen Casey „Zmeňte svoje myšlienky, zmeňte svoj život. 12 jednoduchých princípov"

Igor Kudryavtsev „Sila myšlienky. Nájdite stav „POKOJE“ – váš zdroj zdravia, pokoja a radosti“

Sally M. Winston Martin N. Safe „Zbavenie sa obsedantných myšlienok. Sprievodca zvládaním stresu a úzkosti“

Prevezmite kontrolu nad vlastnou mysľou

Namiesto toho, aby ste jednoducho prijímali svoje mentálne obrazy, môžete nad nimi získať kontrolu zmenou submodalít. Najlepší spôsob Pochopenie toho, ako môžu submodality zmeniť vaše myšlienky, je hra. Hrajte sa s nimi. Predstavte si, že máte v rukách diaľkové ovládanie.

Cvičenie: HRAJTE SA S OBRÁZKAMI Urobte si čas na toto cvičenie. Urobte si prestávky medzi fázami. Možno bude pre vás jednoduchšie vykonať toto cvičenie s priateľom alebo kolegom.

1. Začnime s novým obrázkom. Spomeňte si na šťastný okamih vo svojom živote: večierok, udalosť alebo okamih, keď vás pochválili alebo dostali komplimenty.

2. Uvedomte si vytvorený obraz.

3. Je to farebné alebo čiernobiele?

4. Urobte to pestré, upravte farby, urobte obraz jasnejší, hlbší, výraznejší.

5. Všimnite si, ako sa zmenili vaše pocity.

6. Teraz odstráňte farby a urobte obrázok čiernobiely.

7. Všimnite si zmenu vo svojich pocitoch.

8. Vráťte farbu a jas do obrázka.

9. Teraz posuňte obrázok: posuňte ho ďaleko, veľmi ďaleko, aby bol sotva viditeľný.

10. Teraz ju priveďte obrazne späť, bližšie k sebe. Umiestnite ho priamo pred seba.

11. Vyskakujú ti v pamäti nejaké zvuky? Možno počuješ hlasy iných ľudí?

12. Zosilnite zvuk... A ešte hlasnejšie... A ešte viac...

13. A teraz - tichšie... Postupne stíšte zvuk, až kým úplne nezmizne.

14. Teraz znova zvýšte hlasitosť, aby ste opäť počuli všetky zvuky zreteľne.

15. Ak ste „oddelení“ (to znamená, že sa vidíte celého v pamäti), skúste sa „združiť“ (to znamená vložiť sa do obrazu, prežiť všetko ako predtým).

16. Ak je váš obrázok nehybný, premeňte ho na film. Nech sa všetko začne hýbať.

17. Teraz zastavte obraz, priblížte ho k sebe, snažte sa vidieť jasné farby, počuť hlasné zvuky.

18. Všímajte si svoje pocity.

19. Môžete ukázať na obrázok? Kde sa nachádza: napravo, pred vami alebo na boku?

A teraz, keď ste sa pohrali s týmto obrázkom, zamyslite sa nad niečím, čo je vám nepríjemné. Ktoré zmeny zvyšujú pozitívne pocity a ktoré ich znižujú?

Pochopením toho, ako prejavy myšlienok v obrazoch, slovách a pocitoch ovplyvňujú vašu náladu a správanie, budete mať okamžite k dispozícii ten najcennejší nástroj, ktorý vám umožní stať sa pánom svojho života. Naučíte sa preložiť tento „kód“ do iných myšlienok a nápadov. Vaše obrázky vhodnej veľkosti, tvaru, farby, blízkosti a objemu vo vás začnú vyvolávať dobré a pozitívne pocity.

Naučíte sa podľa vlastného uváženia zbaviť smutných a pochmúrnych myšlienok, úzkosti, nedostatku motivácie a iných negatívnych prejavov.

Zbavte sa negatívnych obrazov

Ak prídem večer k vám domov, zapnem vám televízor a začnem prepínať kanály pri hľadaní niečoho zaujímavého pre seba, vo vašom živote vznikne veľmi vážny problém. Budeš ticho sedieť a sledovať moje činy? Prijmete fakt, že každý večer vás bude doma čakať pripomienka niečoho, na čo by ste najradšej zabudli?

Väčšina odpovie na túto otázku: "Samozrejme, že nie!" Ale v skutočnosti to robíme všetci. V mysli si ukladáme obrazy toho, čo nás najviac dráždi a trápi. Niektorí vytvárajú skutočné filmy - svetlé a pôsobivé. Ľudia znovu a znovu prežívajú hrozné chvíle svojho života. A potom sa čudujú, prečo sa im zrazu tak zle stalo!

Chcem vás potešiť: existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť takýchto myšlienok a obrazov pomocou „diaľkového ovládania“.

Cvičenie: JAZDA NA NEGATÍVNYCH POCITOCH Ak to robíte prvýkrát, nevyberajte si spomienku, ktorá je príliš traumatická. Keď si na to zvyknete, budete vedieť pracovať aj s vážnejšími problémami. Pamätajte na menšie nezhody. Všimli ste si, že si túto udalosť prehrávate v hlave znova a znova? Pamätajte si môj televízny príklad: prečo to robíte znova a znova? Prečo pozeráte tento nepríjemný film, ak vám nerobí dobre?

1. Vráťte sa do nepríjemného momentu.

2. Pochopte, kde je obrázok umiestnený.

3. Je obrázok farebný alebo čiernobiely?

4. Počuješ nejaké zvuky?

5. Aká je veľkosť obrázka?

6. Je okolo toho nejaký okraj?

Dobre! Teraz zmeníme obrázok:

1. Ak to bolo farebné, urobte to čiernobiele.

2. Stlačte ho.

3. Znížte hlasitosť, aby ste už nepočuli hlasy.

5. Stlačte ho a premeňte ho na bod.

6. Teraz si predstavte, že vezmete štetec a natriete ho bielou farbou.

7. Urobte to na nerozoznanie.

8. Všimnite si, ako sa zmenili vaše pocity.

Pozitívne mentálne obrazy spôsobujú pozitívne pocity a negatívne obrazy spôsobujú negatívne pocity. Zatvorte a živé obrázky posilniť vnemy. Pamätajte na to a získate kontrolu nad svojimi pocitmi. Obrázky, ktorým chýba farba a sú umiestnené ďaleko, sú menej intenzívne, a preto majú menší vplyv na vaše zmysly.

Naše vnútorné predstavy (alebo obrazy) ovplyvňujú naše pocity. V podmienkach NLP to nazývame náš štát. Tento stav má priamy vplyv na fyziológiu. Preto šťastných ľudí máme dobré držanie tela a pri depresii nám klesajú ramená. Vnútorné reprezentácie, stav a fyziológia sú vzájomne prepojené a navzájom sa ovplyvňujú. To je dôvod, prečo šťastní ľudia k sebe priťahujú šťastie, zatiaľ čo nešťastní ľudia vyvolávajú problémy. Váš stav ovplyvňuje to, čo sa vám stane.

Zmeňte svoje pocity

Pocity, vnemy a reakcie v našom tele môžu byť spôsobené rôznymi podnetmi, nielen našimi myšlienkami. Spojenie medzi stimulom a reakciou sa nazýva kotvenie. Inými slovami, faktory prostredia – zvuky, vône, melódie či myšlienky – v nás vyvolávajú určitú reakciu. Touto reakciou môže byť šťastie, smútok, nervozita, úzkosť, dôvera, radosť. Reakcia nastáva automaticky, nemôžete ju ovládať, pokiaľ nerozumiete tomu, čo sa deje.

Kotvy nás obklopujú všade. Len čo počujeme nejakú hudbu, ovládne nás určitá emócia. Hudba v blízkosti stánku so zmrzlinou môže vrátiť spomienky z detstva.

Vône spôsobujú obzvlášť silné reakcie: vôňa parfumu vám môže pripomínať vzrušenie z prvého rande. Ale vôňa jedla, ktorým ste sa kedysi otrávili, môže spôsobiť veľmi negatívnu reakciu. Podobné automatické reakcie sa vyskytujú u ľudí počas celého dňa.

Kotvenie je jednou z najpopulárnejších techník NLP. Ľahko sa ovláda a je vysoko efektívny. S jeho pomocou sa naučíte preniesť sa do ľubovoľného stavu podľa vlastného výberu – akoby mágiou.

Toto spojenie objavil veľký ruský vedec Ivan Pavlov. Pavlov robil pokusy na psoch. Zakaždým, keď dostali psy jedlo, začali produkovať sliny. Pavlov začal zvoniť pri každom kŕmení. Veľmi skoro sa psy naučili spájať zvuk zvončeka s kŕmením.

A potom už len zvuk stačil slintať – bez akéhokoľvek jedla. Psy jedlo nevideli, necítili, no začali sa uvoľňovať sliny. Ich telá automaticky reagovali na zvuk, aj keď neboli hladné.

NLP používa rovnaký princíp na vytváranie kotiev, ale tentoraz sa spojenia a asociácie vytvárajú vedome. Vytváranie kotiev vám umožňuje zmeniť pocity a prechod:

Zo stavu pochybností do stavu dôvery;

Od pomalosti k motivácii;

Od apatie k bezhraničnej energii;

Zo stavu stresu do stavu relaxácie;

Od hnevu k mieru;

Od melanchólie - k šťastiu;

Od strachu k odvahe.

Cvičenie: KOTVA DOBREJ NÁLADY

Zatvorte oči – vopred si prečítajte všetky pokyny, aby ste presne vedeli, čo máte robiť, alebo nechajte kamaráta, aby vám ich prečítal počas cvičenia.

Stlačte palec a prostredník – pri tomto cviku si vyberte ruku, ktorou píšete.

1. Nájdite si vhodné miesto, uvoľnite sa a úplne sa uvoľnite.

2. Spomeňte si na moment z minulosti, keď ste sa cítili absolútne šťastní a spokojní.

3. Zatvorte oči a vráťte sa do toho okamihu. Musíte vidieť, čo ste vtedy videli, počuť, čo ste počuli, a cítiť, čo ste cítili.

4. Uvedomte si všetko, čo vidíte. Zväčšite obrázok. Urobte farby jasnejšie, silnejšie. Ak ste v tej chvíli niečo počuli, robte zvuky hlasnejšie.

5. Urobte obrázok ešte väčší. Priveďte ju bližšie k sebe.

6. Ak sa na tomto obrázku vidíš (disociácia), tak si predstav, ako vstávaš zo stoličky a splývaš so svojím obrázkom na obrázku.

7. Buďte sami sebou a užívajte si opakovanie šťastnej chvíle.

8. Sústreďte sa na čas, keď ste sa cítili skutočne šťastní.

9. Pokračujte v obdivovaní obrazu a uvedomte si, v ktorom bode vášho tela tento pocit šťastia vzniká.

10. Identifikujte, odkiaľ pocit pochádza. Nechajte ho točiť rýchlejšie, roztiahnite ho po celom tele. Šťastie by vás malo pokrývať od hlavy po päty.

11. Pokračujte týmto spôsobom, kým nebudete cítiť, že lahodný pocit dosiahol svoj vrchol.

12. Keď sa tento pocit zintenzívni, stlačte palec a prostredník. Stlačte ich veľmi pevne. S týmito prstami držíte pocit úplného šťastia.

13. Teraz sa uvoľnite. Uvoľnite sa a otvorte oči. Vráťte sa do reality.

14. Keď budeš chcieť znova zažiť ten úžasný pocit, stačí stlačiť palec a prostredník.

Toto cvičenie robte niekoľkokrát denne, aby bolo vaše ukotvenie šťastia silnejšie.

Pocity spojené s touto kotvou môžete vylepšiť tak, že nezabudnete stlačiť palec a prostredník vo chvíľach, keď sa vám stane niečo dobré: keď sledujete komédiu, počúvate zaujímavý program, bavíte sa s priateľmi, dostávate kompliment od milovaného človeka.

Technika NLP opísaná vyššie sa používa s láskavým dovolením Richarda Bandlera.

Keď si osvojíte túto kotvu, budete môcť automaticky vytvárať pozitívne pocity. Ak to chcete urobiť, stačí stlačiť palec a prostredník. Ďalšie kotvy si môžete vytvoriť sami – prečítajte si prílohy 10, 15 a 18.

„Okulomotorická“ úľava od problematických myšlienok a stavov.

Rada od doktora psychológie, doktora filozofie, profesora Sergeja Kovaleva z knihy „Sebanáprava „chromého“ osudu. Ako vziať nápravu svojho osudu do svojho vlastných rúk" Kniha je v našej knihe „Láska, rodina, sex a o...“

Táto kniha je encyklopédia praktické rady pomocou NLP.

Je založená na pohyboch očí a spojení, ktoré vzniká medzi nimi a zodpovedajúcimi spôsobmi fungovania mozgu. Prítomnosť tohto priameho spojenia prvýkrát dokázali NLP špecialisti. Ale asi zabudli spomenúť možnosti spätnej väzby (ak nám určitý režim fungovania mozgu nastavuje polohu očí, tak zmena ich polohy nám umožňuje meniť aj samotný režim).

Preto sa zásluhy na vytvorení nezávislej psychotechnológie „okulomotorického preprogramovania“ pripisujú špecialistovi v úplne inej oblasti - Američanovi F. Shapirovi. K vytvoreniu tejto psychotechnológie ju priviedla životná nevyhnutnosť: vo veku 36 rokov bola žene diagnostikovaná rakovina prsníka. Po operácii choroby sa Shapiro, vyštudovaná literárna vedkyňa, nedokázala zbaviť nočných môr a denných strachov a úzkostí, až kým nezistila, že ich dokáže výrazne znížiť intenzívnym pohybom pohľadu rôznymi smermi. Po mnohých experimentoch na sebe a na iných, Shapiro odhalila svoju psychotechnológiu, ktorá je teraz známa ako desenzibilizácia pohybu očí (EMDR).

Kompletná schéma použitia EMDR je nasledovná (podľa: F. Shapiro „Psychoterapia emocionálnej traumy pomocou pohybov očí“).

1. Zamyslite sa nad svojimi problémami a zamerajte sa na obrázok, ktorý predstavuje buď všetko, alebo časť, ktorá je pre vás najtraumatickejšia. Je žiaduce, aby tento obrázok obsahoval úplný VAKD (backstory), hoci to nie je potrebné.

2. Identifikujte alebo formulujte výroky, ktoré sú charakteristické pre vašu negatívnu sebadefiníciu, teda negatívnu sebaúctu, ktorá sprevádza tento problém (alebo ktorý ste sa z neho naučili), napríklad: Som bezmocný.

Nemôžem nič robiť. ja som nič. Nemôžem uspieť. Nie som hoden úspechu.

3. Vytvorte si úsudok, ktorý bude odrážať vaše pozitívne sebaurčenie týkajúce sa tohto problému, teda to, čo by malo byť prítomné vo vašom vedomí a nevedomí namiesto negatívneho sebavedomia, v ktorom ste uviazli, napríklad: Mám potrebné zdroje . Dokážu veľa. Som človek hodný rešpektu. Môžem veľmi dobre uspieť. Som hodný úspechu.

4. Ohodnoťte svoju vlastnú vieru v toto nové pozitívne sebaurčenie na sedembodovej škále, kde 1 je „vôbec neverím“ a 7 je „úplne verím“. Nebuďte prekvapení, že vaše skóre je v rozmedzí 1-2 bodov – takto by to, žiaľ, malo byť.

5. Teraz na stupnici desať ohodnoťte úroveň svojej vlastnej úzkosti z pôvodného problému. Tu bude 10 bodov zodpovedať maximálnemu záujmu a 1 bod bude zodpovedať minimu. Opäť sa nenechajte prekvapiť skóre 8-9-10 bodov. Nemalo by to byť inak, pretože tá istá nepríjemnosť je pevne uviaznutá vo vás a nechce nikam ísť bez vonkajšej pomoci. Ale úroveň hodnotenia 3-4 body naznačuje, že robíte nezmysly - to sa dá vyriešiť bez EMDR.

6. Teraz urobte posledný krok v príprave na desenzibilizáciu pohybu očí. Určte optimálnu rýchlosť a amplitúdu pohybov očí pomocou vlastnej ruky (alebo ešte lepšie niekoho iného). „Bodom fixácie pohľadu“ budú dva zatvorené prsty - index a stred. Urobte toto hodnotenie pre

Horizontálne pohyby očí

"diagonálne" pohyby ("veľká osmička"):

Vertikálne (8) a horizontálne (8),

Pohyby v kruhu (O)

7. Spomeňte si na VAKD svojich ťažkostí a premýšľajúc o tom urobte sériu 24 pohybov očí. Začnite napríklad horizontálnymi. Keď sériu dokončíte, vypustite všetko z hlavy a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Potom sa vráťte k obrázku a preskúmajte:

Čo teraz zažívate na tomto obrázku;

Čo si teraz myslíš o svojich problémoch. Potom ohodnoťte úroveň svojej úzkosti na stupnici od jednej do desať. A opakujte všetko vyššie, kým sa úroveň úzkosti z problémov nezníži na prijateľnú úroveň pre vás. Neexistujú tu žiadne presné normy, ale skóre 2-3 bodov sa blíži k dostatočnej úrovni.

8. Teraz sa zamerajte na predstavu vami zvolenej pozitívnej sebadefinície (len o tom popremýšľajte) spolu so (súčasne) spomienkou na váš problém (jeho obraz) a pokračujte v sérii pohybov očí, kým viera v túto najpozitívnejšiu predstavu nedosiahne úroveň prijateľnú úroveň (zvyčajne 5 bodov a viac).

9. Nakoniec, po dostatočnom potvrdení pozitívneho sebaurčenia, držiac ho aj obraz problémov, skontrolujte, či vo vašom tele nezostali nejaké nepríjemné pocity alebo napätie. Ak sa nejaké nájdu, zamerajte sa na ne a implementujte ich. požadované množstvo séria pohybov očí, kým všetko nezmizne: oba tieto vnemy a to, čo sa „objaví“, keď sa nimi prepracujete.

Venujte pozornosť jednému veľmi dôležitý bod: Pomocou EMDR (presnejšie pohybom očí) sa môžete celkom jednoducho preprogramovať na nové presvedčenia. To sa nám bude v budúcnosti veľmi hodiť, ale zatiaľ sa obraciame na fóbie.

Ďalšia psychotechnika:

Kríženie (narážanie) kotiev. Prejdime k asi najdôležitejšiemu aspektu kotvenia – k technike kríženia kotiev. Povedz mi, čo sa stane, ak zmiešaš červenú a žltú? Správne - oranžová. Čo ak zmiešate studené a horúce? Teplý. Ak dáte dokopy zlé a dobré? Úplne správne, výsledkom bude niečo neutrálne.

Práve tento princíp „zmiešania“ dvoch protichodných neurologických procesov tvorí základ veľmi výkonnej techniky kolízie alebo kríženia kotiev.

1. Pohodlne sa usaďte, spomeňte si na obdobie, keď ste boli obzvlášť sebavedomí, plní tvorivej energie alebo len zdraví (vyberte si).

2. Ukotvte túto spomienku na pravé koleno ľahkým tlakom pravej ruky. Uistite sa, že ste zakotvili vo chvíli, keď spomienku prežívate najintenzívnejšie.

3. Teraz si spomeňte na akúkoľvek situáciu zo svojej činnosti, pri ktorej ste prejavili neistotu, cítili ste sa letargický alebo ste boli jednoducho chorí (tiež si zatiaľ vyberte takú, ktorá je najvhodnejšia). Nastavte kotvu ľavou rukou na ľavé koleno.

4. Oboma rukami stlačte obe kotvy súčasne. V dôsledku toho sa tieto dve správania zrazia na rovnakom mieste a v rovnakom čase, takže bude neurologicky nevyhnutné ich integrovať. Zdrojové a nezdrojové správanie (stav) sa spojí, čo spôsobí, že váš mozog bude hľadať nové príležitosti v situácii, ktorá bola predtým vnímaná ako problematická a/alebo zmení stav z nezdravého na zdravší.

5. Teraz si predstavte problémovú situáciu v budúcnosti. Ak bola vaša práca úspešná, zistíte, že je pre vás v danej situácii oveľa jednoduchšie stať sa vynaliezavým (ako si situáciu predstavujete, objavia sa známky vynaliezavého stavu). A buďte si istí, že neskôr budete môcť skutočne zažiť „vynaliezavosť“, keď sa ocitnete v zodpovedajúcej problematickej situácii.

Opäť, keď sa vrátim k príkladu „end-to-end“, môžem vám naznačiť (v skutočnosti je načase, aby ste špecifikovali, t. j. akoby ste „priviazali“ techniky „na terén“), že ak ukotvte svoju vlastnú priamosť a potom ju „prekrížte“ flexibilitou správania (bez ohľadu na to, kde, aspoň s vašimi deťmi), potom aspoň citeľne zredukujte práve túto vašu tendenciu k „frontálnym“ interakciám.

Aby ste si správne osvojili tento veľmi užitočný postup, uvediem vám popis metodiky (techniky) inštalácie prepojených kotiev, ktorá bližšie popisuje jej hlavné (postupy) technické aspekty (podľa: S. Knight “NLP Sprievodca“).

1. Určite, s akým neproduktívnym stavom budete pracovať. Môže to byť napríklad stav úzkosti, skľúčenosti, neistoty alebo sklamania.

2. Predstavte si, že zažívate tento stav, a vytvorte kotvu dotykom kĺbu toho istého prsta druhej ruky ukazovákom jednej ruky. Opakujte, aby ste sa uistili, že kotva je účinná. Upozorňujeme, že tento stav by mal byť krátkodobý.

3. Definujte aj iný, prechodný, stav. Môže to byť zábavná spomienka alebo len niečo, čo si vyžaduje sústredené myslenie (povedzme, že si len v duchu prehrávate svoje telefónne číslo naopak).

4. Vyberte si požadovaný produktívny stav, napríklad taký, v ktorom sa cítite úplne bezpečne, pokojne alebo sebavedomo vlastnou silou. Prežite znovu situáciu, v ktorej ste zažili vybraný pocit. Keď intenzita pocitu dosiahne maximum, nastavte kotvu dotykom prostredníka jednej ruky na kĺb toho istého prsta druhej ruky.

5. Otestujte tieto kotvy podľa týchto krokov:

Zapojte prvú kotvu.

Použite prechodový stav.

Zapnite druhú kotvu.

Ak kotvy nefungujú, zopakujte proces inštalácie.

6. Teraz použite obe kotvy súčasne. Pocítite určitý zmätok, ako keby sa dva stavy spojili do jedného nového, zmiešaného stavu. Ak má prvý neproduktívny stav stále silný účinok v novom zmiešanom stave, potom sa vráťte k bodu 4, vyberte intenzívnejší stav a znovu nainštalujte kotvu. Skontrolujte znova. Môžete tiež zistiť, že situácia sa zlepší, ak zapnete kotvu produktívneho stavu sekundu alebo pár sekúnd pred kotvou neproduktívneho stavu.

7. Teraz si predstavte budúcu situáciu, ktorá vás v minulosti zvyčajne priviedla do neproduktívneho stavu. Čo sa stane, keď si predstavíte túto budúcu situáciu? Ak zložené kotvy fungujú, potom tento neproduktívny stav už nenastane.

Nedá mi však nevarovať vás pred istým nebezpečenstvom spojeným s technikou prekračovania kotiev. Faktom je, že algebraicky sčítavame kladné a záporné veličiny, a preto výsledkom môže byť najbežnejšia nula. Predpokladajme napríklad, že sa rozhodnete použiť túto techniku do situácie vášho strachu zo psov, pre ktorý sa rozhodli využiť vašu očividnú lásku k mačkám. Po ukotvení týchto dvoch stavov „zapnete“ obe kotvy súčasne, po čom zistíte nasledujúcu zaujímavosť. Psov sa už naozaj nebojíte a to je, ako sa hovorí, plus. Zároveň ste si však mačky citeľne obľúbili a to už možno považovať za akúsi nevýhodu. Takže v procese preprogramovania je potrebné zabezpečiť, aby sila pozitívnej kotvy bola výrazne väčšia ako sila negatívnej kotvy a aby sa sama (pozitívna kotva) dotýkala niečoho, čo nie je príliš dôležité.

Toto nebezpečenstvo je však skôr iluzórne a ľahko prekonateľné. Spomenul som to len preto, aby ste sa nedostali do problémov a neupadli do smutného zmätku nad relativitou vašich úspechov a ich následkov. Koniec koncov, po prvé, aby ste získali flexibilitu správania v situácii komunikácie s rovesníkmi v postavení (toto je príklad), v najhoršom prípade túto flexibilitu trochu stratíte v prípade podobnom tomu, ktorý sa používa v skúsenostiach so zdrojmi. . Vo všetkých ostatných prípadoch zostane vaša flexibilita zachovaná. Navyše je veľmi pravdepodobné, že sa celkom rýchlo zotaví v situácii, ktorá slúžila ako zdroj.

Po druhé, čisto technicky, na zvýšenie vplyvu kotiev zdrojov môžete jednoducho niekoľkokrát krížiť podľa nasledujúceho jednoduchého princípu. Ak ste napríklad prvýkrát dosiahli iba zníženie priamočiarosti, znova ukotvte tento znížený faktor sebasabotáže a prekrížte ho ďalšou skúsenosťou so zdrojom flexibility správania. A tak ďalej, kým nedosiahnete požadovanú úroveň faktora úspechu.

A po tretie, nikto vám nezakazuje využiť ďalšiu príležitosť, ktorá spočíva v nepriamom a opakovanom získavaní vlastností a stavov, ktoré sú pre vás potrebné a užitočné „v živote“.

Vo svojej zaujímavej a užitočnej knihe „Sebanáprava „chromého“ osudu. „Ako vziať nápravu svojho osudu do vlastných rúk,“ dáva profesor Sergej Kovalev nielen rady, ako sa zbaviť zbytočných myšlienok a stavov, ale aj ako nahradiť neekologické myšlienky, presvedčenia a správanie ekologickými myšlienkami. priateľskí:

„Prečítajte si tu uvedené tvrdenia a označte tie, o ktorých si myslíte, že by bolo ťažké uveriť, keby ste ich použili na seba. Prečítaj si znova výroky, ktoré nedokážeš obhajovať z celého srdca.

Keď to urobíte pre všetky tvrdenia, ktoré spochybňujete, vyberte si jedno a opýtajte sa sami seba: prečo? Napíšte svoje dôvody. Využite svoju predstavivosť a vráťte sa späť v čase a pokúste sa zistiť, prečo sa nemôžete „utvrdiť“. Koho hlas počuješ? Aké slová vám hovoria? Aké tvary vidíte? Aké gestá používaš? Schopnosť potvrdzovať samých seba má nevyhnutne svoje korene v tom, ako nás potvrdzujú iní ľudia a naopak.

Ťažko nahradíte negatívny výrok pozitívnym. Ak však veríte, že sa to dá zmeniť, časom v seba uveríte.

Ja som ja a na celom svete nie je nikto presne ako ja.

som jedinečný.

Vlastním všetko, čo sa ma dotýka – svoje telo a všetko, čo sa ho dotýka.

Mám pod kontrolou svoju myseľ, vrátane všetkých svojich myšlienok a nápadov.

Vlastním svoje oči, vrátane obrázkov všetkých pozorovaných predmetov.

Vlastním svoje pocity, nech sú akékoľvek – pozitívne aj negatívne. Možno sa mi niektoré páčia a iné nie, ale stále sú moje.

Ovládam ústa a všetky slová, ktoré vyslovím, príjemné alebo hrubé, správne alebo nesprávne.

Mám pod kontrolou všetky svoje činy voči iným alebo voči sebe.

Vlastním svoje fantázie, svoje sny, svoje nádeje, svoje obavy.

Vlastním všetky svoje triumfy a úspechy, všetky zlyhania a chyby.

Pretože mám nad sebou úplnú kontrolu, dokážem sa v konečnom dôsledku rozpoznať a použiť na to, aby som konal vo svojom najlepšom záujme.

Sú veci, ktoré mätú mňa a iné, ktoré ešte nepoznám. Ale pokiaľ som k sebe priateľský, môžem s odvahou a nádejou hľadať riešenia hádaniek a spôsoby, ako sa o sebe dozvedieť viac.

Akokoľvek vyzerám a zniem a každý moment je pre mňa jedinečný a autentický.

Keď pomyslím na to, ako som vyzeral a znel, čo som povedal a urobil, ako som myslel a cítil, môžem zahodiť, čo chcem. Môžem si ponechať to, čo sa ukáže ako relevantné. Dokážem vymyslieť niečo nové, čím nahradím to, čo som zahodil.

Môžem vidieť, počuť, cítiť, myslieť, hovoriť a robiť. Mám nástroje na to, aby som prežil, mohol byť blízko druhým, byť produktívny a vyvodzovať zmysel a poriadok zo sveta ľudí a vecí mimo mňa.

Ovládam sa, preto sa môžem zmeniť.

Som ja a je mi dobre.

Odpúšťam si akúkoľvek chybu alebo prehrešok voči sebe. Odpúšťam všetky krivdy, ktoré mi spôsobili iní ľudia.

Prijímam zodpovednosť za svoj vlastný život a potvrdzujem, že nikto nemá moc nad mojimi rozhodnutiami bez môjho plného súhlasu.“

Ďalšia účinná psychotechnika NLP „Swing“,

Albina Chaikina podrobne píše s popisom všetkých jemností vo svojej knihe „Hlavná psychotechnika vysoko efektívnych ľudí“. Kniha je v našom „Láska, rodina, sex a o...“:

Prvá po nej (Alka, ktorá sa zbavila nadváhu a stal sa soškou) Pavel Morozov, náš dizajnér, išiel do nlpers. Už dlho chcel prestať fajčiť, no nič mu nezaberalo. Uskutočnili s ním zodpovedajúce sedenie – a odvtedy (a prešli štyri mesiace) sa prestal otráviť nikotínom. Ďalej po vychodených cestách sa ostatní vrhli do NLP: jeden sa zbavil strachu zo psov, ďalší prestal byť podráždený na manželových príbuzných a zachránil svoju rodinu, Ira Smirnova dokázala prekonať astmatické záchvaty u svojho 15-ročného syna, ďalšia vlna pomohla nám a našim priateľom, príbuzným a známym prekonať impotenciu, závislosť od alkoholu, vášeň pre hracie automaty, také „roztomilé“ zvyky ako hryzenie nechtov a hrabanie v nose. Niektorí dokonca prestali koktať a prekonali strach z výšok.

Bolo jasné, že máme prístup k veľmi výkonnej, presnej, prakticky zabezpečenej technológii, vďaka ktorej sme mohli vyriešiť množstvo rôznych problémov! Čím ďalej, tým viac ma metóda swingu zaujímala. Začal som študovať problematiku a prehrabal som sa princípmi NLP. Naozaj som chcel o tejto technológii povedať čo najväčšiemu počtu ľudí.

Swing krok za krokom.

1. Definícia situácie. Formulujeme niečo nežiaduce, čoho by sme sa chceli zbaviť, či už je to zvyk, strach, fóbia, závislosť atď.

2. Určenie druhotných dávok. Analyzujeme, čo nám naše „zlé“ správanie umožňuje dosiahnuť, aké motívy, okrem tých očividných, sú za tým.

3. Analyzujeme, ako sa dajú rôzne dosiahnuť sekundárne výhody. Tu sú možnosti (tri pre každú výhodu).

5. Environmentálna kontrola: kontrolujeme, či vzdanie sa „zlého“ správania nepoškodí klienta.

6. Definícia podnetu. Zisťujeme, čo presne spúšťa „zlé“ správanie. Kontrolujeme asociáciu podnetu – pozeráme sa naň „zo situácie“.

7. Prezentácia stimulu na internej obrazovke. Vytvorenie počiatočného obrazu.

8. Práca so stimulom pomocou dvoch submodalít: približovanie a odďaľovanie obrazu, približovanie a odďaľovanie, aby bol plochý a objemový, farebný a čiernobiely, ostrý a rozmazaný, svetlý a vyblednutý.

9. Definícia vlastného zdroja. Vytvárame si o sebe obraz, že sme prekonali „zlé“ správanie: ako mám vyzerať, keď už nemám to, čoho sa chcem zbaviť. Skontrolujeme disociáciu obrazu: Chcem byť taký, mám rád tento zdroj – ja, snažím sa byť takým. Ale zatiaľ taký nie som - obrázok zvonku.

10. Reprezentácia vlastného zdroja na internej obrazovke. Vytvorenie obrázka bez pozadia (s rozmazaným, nedefinovaným pozadím).

11. Spojenie dvoch obrázkov na vnútornej obrazovke – podnetu a zdroja. Obraz podnetu je na celej obrazovke, s takými submodalitami, že vyvoláva maximálne emócie; obraz zdrojového ja je veľmi malý, nejasný, v pravom dolnom rohu vnútornej obrazovky zaberá obraz podnetu.

12. Prevedenie hojdačky. Veľmi rýchlo (na počítadlo „jeden“, lusknutím prstov, mávnutím ruky) zmenšíte obraz podnetu a odstránite ho z obrazovky a zväčšíte obraz Zdrojového Ja na veľkosť obrazovke (submodality fungujú tak, že tento obrázok na vás urobí maximálny dojem).

13. Pozrite sa na obraz Zdrojového Ja, potom vyčistite obrazovku (napríklad otvorte oči).

14. Švihni ešte štyri až šesťkrát.

15. Kontrola výsledkov:

Prezentácia stimulov. Opäť sa na vnútornej obrazovke snažíte predstaviť si podnet – ako pri príprave na hojdačku. Jeho obrysy by tentoraz mali byť rozmazané a rozmazané.

Vhodné pre budúcnosť. Predstavte si situácie v budúcnosti, v ktorých by ste teoreticky mohli opäť prejaviť „zlé“ správanie. Viete si predstaviť, že by ste opustili predchádzajúce stereotypy a zdržali sa zodpovedajúcich vzorcov správania? Ak áno, tak hojdačka bola úspešná.

Tu je návod, ako vám môže pomôcť internet.

PIXELMYŠLIENKY: 60-SEKUNDOVÁ MEDITÁCIA, KTORÁ VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA NEGATÍVNYCH, OBSEDUJNÝCH, ZLÝCH, STRAŠIVÝCH, STRAŠNÝCH MYŠLIENOK

Pixelthoughts je služba, s ktorou sa môžete ponoriť do 60-sekundovej meditácie a relaxovať, očistiť svoje myšlienky od negativity a obsedantných problémov.

Všetko, čo musíte urobiť, je zadať do poľa „Čo ťa trápi?“. (Čo vás trápi?) váš problém a potom stlačte tlačidlo „Hotovo“ a sledujte, ako sa žiariaca guľa spolu s vaším problémom vzďaľuje od vás k príjemnej hudbe.

V pravom hornom rohu obrazovky je malý štvorec, kliknutím na ktorý rozbalíte hlavnú stránku služby na celú obrazovku. To vám umožní plne sa ponoriť do toho, čo sa deje. Ak chcete ukončiť režim celej obrazovky, stlačte tlačidlo Esc na klávesnici.

Na samom konci budete vyzvaní, aby ste sa prihlásili na odber, aby ste nezmeškali vydanie ďalších projektov.

Pre tých, ktorí si svoje psychické problémy radšej riešia sami, je v našej „Láska, rodina, sex a o...“ sekcia A v nej je veľká polica kníh venovaná NLP.