Bežecká obuv: typy a účel

Mestská oblasť je najobľúbenejšou oblasťou medzi športovcami. A ak si zoberieme štatistiky, tak ľudí, ktorí majú možnosť behať po hline a iných povrchoch, je oveľa viac. To je dôvod, prečo sa mnohí obyvatelia mesta zaoberajú otázkou: ako si vybrať tenisky na beh na asfalte?

A túto otázku si kladú celkom oprávnene, pretože s výberom tých správnych tenisiek treba zaobchádzať mimoriadne opatrne a dokonca až pedantne. Hovoríme predsa o komforte pri behu, zdraví športovca a životnosti topánok.

Čo je zvláštne na behu po betóne a asfalte?

Nezáleží na tom, kto ste: obyvateľ metropoly alebo malého mesta, najčastejšie musíte behať len po betónových, asfaltových a dláždených povrchoch.

Hlavnou črtou takýchto povrchov je maximálna tuhosť. Pri behu na mäkkom podklade nespôsobíte takú ranu chrbtici, chodidlám a telu ako celku, ale na asfalte to vytvára záťaž, ktorá je úplne 6 krát presahuje vašu telesnú hmotnosť.

Preto nemôžete behať v žiadnych topánkach. Napríklad tenisky sú veľmi ľahké a pohodlné topánky, zdá sa, že sa v nich dá lietať, ale nie sú vhodné na beh na takom tvrdom povrchu, akým je asfalt. Ani si osvojíte správnu techniku ​​behu skôr, ako vás táto aktivita omrzí (kvôli únave, mozoľom a mnohým ďalším).

Všetky problémy rieši správny a inteligentný výber bežeckých topánok, ktorý sa vykonáva medzi najznámejšími, najvýznamnejšími značkami športová obuv. V týchto teniskách nebudete chcieť nosiť ani každodenné topánky.

Vlastnosti dámskej bežeckej obuvi

Mnohým dámam sa veľmi páčia pánske topánky či unisex tenisky, vraj vyzerajú veľmi krásne a ešte lepšie ako na mužoch. Možno tieto topánky vyzerajú lepšie, ale faktom je, že dámske bežecké topánky majú svoju jedinečnosť.

Dámske tenisky sú stále exkluzívnym produktom. Muž, bežiaci po tvrdom povrchu, dokáže znášať dopady na tvrdom povrchu pomerne bezbolestne, ale ženské svaly sú oveľa slabšie. V tomto ohľade inžinieri športovej obuvi ponúkajú nežnému pohlaviu odľahčenú verziu tenisiek s veľmi tenkým zvrškom a odolnou pätou.

Dievčatám teda možno odporučiť, aby si vzali topánky, ktoré sú pre ne určené, žiadne „unisex“ a žiadne pánske topánky, pretože váš výber je skutočne obrovský.

Existuje množstvo dôležitých tipov na výber spoľahlivej bežeckej obuvi a ak chcete z behu urobiť pohodlný šport, postupujte podľa nasledujúcich tipov:

• Tlmič nárazov. Venujme tomu pozornosť. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo bežecké topánky niekedy stoja dvakrát toľko ako bežné? Všetko je o tomto. Výrobcovia sa starajú o zdravie občanov, a preto vytvárajú najpohodlnejšie a najbezpečnejšie bežecké topánky. Ako zabezpečiť spoľahlivé odpisy? Pozrite sa na rytinu na samotnom tlmiči, je tam jeden z troch nápisov: Mriežka- sieť, Gél– gélový tlmič príp Vzduch– stlačený vzduch.
• Maximálna ľahkosť. Pamätáte si príklad s teniskami? Takže: musíte nájsť čo najľahšie tenisky. Beháte síce po tvrdom, no rovnom povrchu bez zbytočných predmetov (kamene, palice a pod.), no tenisky pre horolezcov nepotrebujete. Topánka by navyše mala presne kopírovať tvar vášho chodidla, no s trochou voľného miesta, pretože pri behu sa chodidlo rozťahuje v dôsledku prietoku krvi.
• Hlavná kategória. Existuje veľa kategórií tenisiek, ale je tu jedna z hlavných: Stabilita alebo Neutrálne. Bez zachádzania do terminológie sa dá všetko vysvetliť jednoduchým jazykom: 1. kategória tenisiek sú tie, ktoré zaisťujú vašu nohu. Je veľa ľudí, ktorí pri behu otáčajú chodidlá na stranu a práve takéto tenisky tomuto nežiaducemu efektu zabraňujú. Druhý typ je naopak voľnejší a je určený pre tých, ktorí si nepotrpia na efekt baletného behu.
• Materiál a kvalita. Materiál najlepších tenisiek pre mestský beh je „zliatina“ kože a látky, prvá je opora, vytvára pevný rám, ktorý ovplyvňuje životnosť topánky a druhá umožňuje pokožke dýchať, čo umožňuje prúdenie vzduchu . A čo kvalita? Všetko je ako pri každej topánke: pozrieme sa na strih, uistíme sa, že tam nie sú zvyšky lepidla, ohnutím tenisky skontrolujeme pevnosť podrážky.

Ako nájsť najlepšie topánky na behanie po chodníku

Každý typ tenisiek má svoj vlastný primárny účel. Čo sa týka tenisiek na beh v mestských podmienkach, prevláda tu úloha zmierniť dopad. Tlmenie je ďalšia vrstva, ktorú teniska má, je to, čo zmierňuje najsilnejší úder do tela.

Tento typ nie je jednoduchý, ale je celkom možné identifikovať hlavných „obrov“ na trhu so športovou obuvou a čitateľ si sám vyberie a stanoví si svoje priority.

Video. Slávni výrobcovia tenisiek

Tenisky od Asics

O tejto obľúbenej japonskej spoločnosti ste už určite veľa počuli. . Čo sa týka našej témy, tenisky Asics si zaslúžia pozornosť z hlavného, ​​medicínskeho hľadiska. Faktom je, že táto spoločnosť si vybudovala vlastný výskumný ústav, kde študuje a navrhuje bežecké topánky. Lekári vám tieto bežecké topánky určite odporučia!

Vrchný materiál bežeckých topánok je pomerne hustý, môžete behať v prašnom počasí a... Veľkú pozornosť venovali aj tlmeniu nárazov, je tu gélový blok, ktorý rozloží záťaž na celú podrážku. Skupina, ktorá si tieto tenisky dala na testovaciu jazdu, bola spokojná: beh bol mäkký, pohodlný, no zároveň veľmi rýchly.

Tenisky od Nike

Veľmi obľúbená spoločnosť, ktorá vie z prvej ruky všetko, čo sa o teniskách vedieť dá. Nike neúnavne pracuje na vytvorení „dokonalých tenisiek“ a pravidelne zavádza nové technológie. Výrobné rady zahŕňajú mužské aj ženské modely, ktoré využívajú nielen bežní občania, ale aj profesionálni športovci. Môžeme povedať, že spoločnosť si skutočne zaslúžila titul výrobcu najlepších bežeckých topánok.

Tenisky majú podrážku optimálnej výšky. Keďže väčšina z nás behá, inžinieri vytvorili optimálny model, v ktorom je päta podrážky veľmi tvrdá a špička mäkká a elastická. Nedochádza k krúteniu tenisky, čo znižuje riziko vykĺbenia. Na odpruženie sa používa pena.

Tenisky značky Reebok

Ďalšia známa spoločnosť: Reebok. Zvláštnosťou politiky Reeboku je, že sa snaží vytvárať čo najpohodlnejšie a najpohodlnejšie tenisky a musíme uznať: darí sa im to. Okrem toho na trhu so športovou obuvou majú tenisky Reebok povesť: „Najkrajšie“, pretože spoločnosť často pomerne úspešne experimentuje s vonkajším dizajnom.

Zvršok topánky tvorí voľná sieťovina, ktorá pri behu vytvára výbornú ventiláciu, podošva je veľmi mäkká a celkom ľahko sa ohýba - to všetko zaisťuje naozaj pohodlný beh. Správne tlmenie nárazov a trakciu zabezpečuje protišmyková vrstva podrážky. A najdôležitejším „trikom“ je hmotnosť. Tenisky Reebok sú naozaj veľmi ľahké.

Poďme si to zhrnúť

Výrobcovia obuvi sa úspešne starajú o svojich zákazníkov, ponúkajú stále nové a nové podmienky, nové a nové modely, nové a nové technológie. Nám, zákazníkom, zostáva len zájsť do najbližšieho oddelenia obľúbenej spoločnosti a zakúpiť si požadovaný model. Kvalifikovaní zamestnanci vám s tým pomôžu správna voľba, a po prečítaní tohto článku ste sa sami stali celkom dobrým odborníkom na výber bežeckej obuvi.

Príjemné nakupovanie!

Video. Výber bežeckých topánok

Ako si vybrať bežecké topánky

Jogging je už dlhé roky jedným z najdostupnejších a najobľúbenejších druhov pohybovej aktivity, ktorý vám umožňuje komplexne zlepšiť zdravie, precvičiť srdcový sval, pľúca, schudnúť a získať emocionálnu rovnováhu. Denný štandardný beh si nebude vyžadovať značné materiálne náklady na vybavenie, snáď s výnimkou topánok, pretože dobré a správne bežecké tenisky sú jednoducho nevyhnutné. Profesionálni atleti sa dobre orientujú v modernom výbere a okamžite vymenujú tie najlepšie tenisky na behanie v nerovnom teréne, na ceste alebo tenisky na nordic walking, no začiatočníci len ťažko pochopia ponúkaný sortiment.

Preto najmä pre nich prehľad hlavných charakteristík bežeckej obuvi alebo ako si vybrať bežecké topánky?

Každý, kto nebeháva ďaleko alebo často a nemá vážne problémy so zdravím a kondíciou, si vystačí s bežnými, kvalitnými štandardnými teniskami. Hlavná vec je, že musia byť dimenzované, dobre vetrané a musia mať nejaké vlastnosti tlmenia nárazov.

• Ľudia, ktorí sa venujú vážnemu a pravidelnému cvičeniu, sa musia pripraviť na to, že budú potrebovať viac ako jeden pár bezpečnostných topánok – na rôzne ročné obdobia a rôzne trasy – tenisky na beh v teréne, na cestách, nepremokavé, zateplené alebo iné. . Špeciálne, správne vybrané tenisky poskytnú efektívnejší a bezpečnejší tréning pre ľudí:
• ktorí majú nadváhu, a preto ich nohy zažívajú zvýšené nárazové zaťaženie;
• šprintéri, ktorí sa pohybujú rýchlosťou vyššou ako 13 km/h;

ubytovaných, ktorí trénujú aspoň tri až štyrikrát týždenne po dobu 30 minút alebo dlhšie.

Aké sú tam tenisky?

Tí, ktorí si myslia, že tie najlepšie tenisky si budú musieť vybrať podľa farby, štýlu a veľkosti, sú na omyle. V skutočnosti existuje oveľa viac kritérií, ako aj odrôd tohto typu obuvi.

Všeobecné výberové kritériá

• Napriek rôznorodosti typov bežeckých topánok majú všetky modely spoločné množstvo kľúčových vlastností, na ktoré by ste sa pri výbere mali zamerať.
• Vyplatí sa zakúpiť iba mäkké a flexibilné modely, najmä v prednej časti, kde sa noha ohýba.
• Tenisky by mali mať vysoký stupeň priedušnosti, aby sa predišlo vyrážkam z plienky, nepohodliu, nepríjemnému zápachu a plesňovým infekciám. Nekupujte úplne kožené, je lepšie, ak sú vyrobené z kombinovaných materiálov.
• Šnúrky sa používajú ako upevňovacie prvky pre čo najtesnejšie uloženie na nohe.
• Hmotnosť páru by nemala presiahnuť 300-400 gramov.
• Vložka musí byť vyberateľná, aby sa dala vymeniť za novú alebo ortopedickú.
• Materiál podrážky je vysoko kvalitný, odolný voči deformácii, oderu a mechanickému poškodeniu.

Ak vás viac ako behanie zaujíma len aktívna prechádzka lesom alebo mestskými ulicami, potom je lepšie si zaobstarať vychádzkovú obuv, vďaka ktorej vám to bude oveľa príjemnejšie a pohodlnejšie.

Prehľad populárnych značiek a modelov

Vybraný zoznam bol zostavený na základe recenzií od zákazníkov, ktorí mali možnosť otestovať prezentované bežecké tenisky v akcii. Všetky modely sú výrobkami známych značiek, takže ich kvalitatívne vlastnosti sú nepochybné. Čo sa týka funkčnosti, každý pár je optimálny pre určité podmienky.

Nike Free Run Distance– univerzálny model, vhodný pre amatérske aj profesionálne preteky. Podrážka je masívna, rozdelená na veľké segmenty, výborné tlmenie nárazov na dlhé vzdialenosti. Vysoká pevnosť a odolnosť proti opotrebovaniu.

Puma Speed ​​​​300 Ignite– maximálny komfort v jednom páre od známej značky. Model pre šprintérov. Vhodné pre ľudí s neutrálnou pronáciou, poskytujú vynikajúce odpruženie v oblasti päty, špičky a strednej časti chodidla. Vrcholom modelu je špeciálna vložka vo viaczložkovej podrážke, ktorá zvyšuje tlačnú silu a má pozitívny vplyv na zrýchlenie. Textúra podrážky je vhodná do pôdy a asfaltu, odolnosť proti opotrebeniu je výborná, tenisky sú veľmi ľahké, priedušné po celom povrchu, majú reflexné prvky.

Wave Enigma 5 od Mizuno– jeden z najlepších bežeckých modelov. Veľmi pohodlné a odolné tenisky pre ľudí s normálnou pronáciou chodidiel. Zvršok topánky aj podošva sú odolné proti opotrebeniu, majú výbornú priedušnosť, vnútro je mäkké, pohodlné pre chodidlo, vysoko odolné voči zraneniu, chráni pred únavou. Model je určený na dlhé behy v miernom tempe, nie na rýchlostné súťaže. Odpisy 5 z 5.

od rovnakého výrobcu Mizuno - špeciálny vývoj pre bežcov, ktorí uprednostňujú drsný terén a off-road. Tenisky majú dobré trakčné vlastnosti a odolnosť pri intenzívnom používaní. Veľmi ľahký, aj keď na pohľad masívny. Na päte je špeciálna ochranná vložka, ktorá chráni športovca pred nadmerným nárazovým zaťažením a poskytuje vynikajúce tlmenie nárazov. Hlboko dokonale fixujem nohu v anatomicky správnej polohe.

Zosilnenie sekvencie supernovy 8 od známej spoločnosti Adidas. Časť profesionálnej rady pre preteky na asfalte, výber číslo 1 najkvalifikovanejších športovcov. Predchádzajte plochým nohám, stabilizujte chodidlo, špeciálna medzipodrážka Boost s vložkou Eva pre dokonalú výmenu vzduchu. Tenisky dokonale absorbujú nárazové zaťaženie, vďaka čomu je šport pohodlný a efektívny. Vhodné pre ľudí s nadmernou a normálnou pronáciou. Odolné a spoľahlivé, ako všetky veci od Adidas.

Ďalší vývoj Adidas - tenisky Energy Boos t, patrí aj do segmentu prémiovej triedy. Zvršok je športový syntetický s polyuretánovými vložkami, 100% priedušný, poskytuje vynikajúce prevzdušnenie pri akejkoľvek záťaži, nakoľko je vybavený aj Boost podrážkou s Eva vložkou. Topánky sú takmer nepostrehnuteľné, veľmi ľahké a na nohe padnú ako druhá koža. Odpisy sú vynikajúce.

Ultra MT od The North Face– ďalší univerzálny model pre beh na akomkoľvek povrchu. Tenisky sa vyznačujú veľkým množstvom inovácií, jednou z nich je super priedušná tkanina s mikroporéznou štruktúrou. Sada prvkov tlmiacich nárazy spoľahlivo chráni pred zraneniami a pri pohybe vracia energiu vynaloženú bežcom. Jeden z najpohodlnejších modelov z celého zoznamu, odolnosť proti opotrebovaniu je vynikajúca.

Sonoma od Asics– cenovo dostupné tenisky s vyváženými výkonnostnými charakteristikami. Počínali si dobre v teréne. Skvelá voľba pre amatérske použitie. Vhodné pre ľudí s normálnou pronáciou, päta je chránená pred nárazmi špeciálnou gélovou vložkou. Zvršok je sieťovaný, vystužený presahmi, prevedenie je odolné a pohodlné, nohy sa neunavia ani po dlhých vzdialenostiach. Vhodné na pokojný beh.

Gél-Trabuco 10 od rovnakého ASICS sú určené do nerovného terénu a na cesty so zvýšenou náročnosťou. Vynikajúca priľnavosť na suchej a mokrej pôde, klzkom povrchu, tráve, cestách pokrytých blatom. Nevhodné na rýchlostné preteky, skôr do mierneho tempa. Tlmenie nárazov je vynikajúce a odolnosť proti opotrebeniu je tiež vynikajúca.

S-Lab Fellcross 3 od Salomonu– agresívny dizajn, výkonná konštrukcia špeciálne pre použitie v teréne. Veľký počet hrán zaručuje vynikajúcu priľnavosť k tkanine akéhokoľvek typu a stavu. Vyrobené z vodoodpudivých materiálov, veľmi mäkké a odolné. Tlmenie je priemerné, tenisky nie sú vhodné do spevneného terénu. Veľmi pohodlné pre užívateľa. Priemerná hmotnosť.

Na základe charakteristík obuvi od športových odborníkov si môžete vybrať analógy od menej známych značiek, ktoré sú primerane lacnejšie.

Ak sa rozhodnete zapojiť do bežeckého tábora, ale nikdy ste neboli profesionálnym bežcom atletika, prvá otázka, s ktorou sa s najväčšou pravdepodobnosťou stretnete, je „ako si vybrať správnu bežeckú obuv“. Pre tých, ktorí pochybujú, či je potrebné sa toľko „obťažovať“, odpovieme - určite to stojí za to. Správne zvolenej bežeckej obuvi ide predovšetkým o vaše zdravie.

Výhody behu pozná snáď každý. Umožňuje vám využívať väčšinu svalov a je tiež výborným kardiovaskulárnym tréningom. No napriek tomu, že beh sa zdá byť pre človeka úplne prirodzeným pohybom, nemožno ho považovať za fyziologický. Konštrukčne ľudské telo jednoducho nie je určené na tento typ pohybu, na rozdiel od väčšiny zvierat. „Platbou“ za vzpriamené držanie tela je vertikálne nárazové zaťaženie chrbtice a iných kĺbov. V prípade „rovného chodu“ sa toto zaťaženie výrazne zvyšuje - 3-8 krát v porovnaní s normálnym krokom. V dôsledku toho sa časom výška medzistavcových platničiek znižuje, čo môže viesť k tvorbe medzistavcových hernií a výbežkov a dochádza k odieraniu tkaniva chrupavky v kolenných a bedrových kĺboch ​​(môže sa vyvinúť kvapavka a koxartróza). Keď k tomu pripočítate nutnosť udržiavať rovnováhu na jednej končatine, kedy v dôsledku asymetrickej záťaže hrozí vysoké riziko úrazov ako sú vyvrtnutia či vykĺbenia kĺbov, pochopíte, že z biomechanického hľadiska nie je beh až taký jednoduchý pohyb. vôbec.

Pred negatívnymi zložkami behu sa možno maximálne chrániť zlepšením techniky, ale aj používaním správnej obuvi. Svetoví výrobcovia športového tovaru pri vývoji bežeckej obuvi venujú osobitnú pozornosť odpruženiu a znižovaniu nárazového zaťaženia pohybového aparátu, ako aj zabezpečeniu stability bežca. Aby však topánky skutočne plnili tieto funkcie, musia byť správne zvolené.

Všeobecné vlastnosti, ktoré treba hľadať pri výbere bežeckej obuvi

Typ tenisiek

V prvom rade na beh potrebujete bežecké topánky. Všetci svetoví výrobcovia špecificky určujú samostatné linky pre tento typ činnosti. Budú označené ako „beh“ v ruštine alebo „beh“ v angličtine. Modely na chôdzu, hranie basketbalu, futbalu alebo iných športov nie sú vhodné pre vlastnosti tlmenia nárazov.

Všetky bežecké topánky sú zase rozdelené na tréningové („na diaľku“) a súťažné modely („maratón“). Niektorí výrobcovia ponúkajú aj prechodnú možnosť, často nazývanú „polmaratóny“ a „tempo tyče“. Ako už názov napovedá, tréningové modely sú určené na tréning – majú najvyšší stupeň ochrany nôh, vďaka čomu je jogging skutočne prospešný pre vaše zdravie. Súťažné a polosúťažné modely sú ľahšie, čo je dôležité pri pretekoch na rýchlosť, ale vo výsledku majú menšie odpruženie a podporu chodidla, čo znamená vyššie riziko zranenia a celkovej nárazovej záťaže všetkých kĺbov. Ak sa teda rozhodnete behať kvôli zdraviu a udržiavaniu fyzickej kondície, vašou voľbou sú len tréningové modely!

Vekové a rodové charakteristiky bežca

Bez ohľadu na to, ako triviálne to môže znieť, dieťa potrebuje kúpiť, žena musí kúpiť a muž musí kúpiť. Aj keď sú modely vizuálne veľmi podobné a máte neštandardnú veľkosť, posledný pre takéto modely bude iný. Dámske a dievčenské modely sú užšie a majú vyšší opätok pre dodatočnú ochranu Achillovej šľachy, ktorá je u nežného pohlavia slabšia a častejšie zranená. Pánske a chlapčenské tenisky majú väčšiu šírku a menej výrazný opätok. Pevný strih na šírku chodidla je jednou zo zložiek bezpečnosti pri behu. To je dôvod, prečo by ste si mali vybrať bežecké topánky navrhnuté pre vaše pohlavie a vek.

Pokiaľ ide o detské modely, líšia sa od dospelých systémom podpory chodidiel: v nich sú vložky absorbujúce nárazy rovnomernejšie rozložené pozdĺž podrážky, berúc do úvahy normálnu fyziológiu. Deťom sa neodporúča brať modely pre dospelých (najmä v období aktívneho rastu a tvorby kostry): môžu deformovať nohu!

Bežecký povrch a teplotné podmienky pre tréning

Typ podrážky vašich tenisiek závisí od typu povrchu, po ktorom plánujete behať.

• Špeciálna bežecká plocha. Ak vaše plány zahŕňajú rovné a stredne tvrdé povrchy - bežecké trate na ulici alebo v parku, bežecké pásy v športovom centre - môžete si bezpečne vybrať modely tenisiek s hladkou, pomerne mäkkou podrážkou.

• Asfalt alebo dlažobné dosky. Pri výbere tenisiek na beh na asfalte alebo dlažobných doskách je tiež lepšie uprednostniť mäkké podrážky. Rozdiel od modelov pre špeciálne nátery je zvýšená výška podrážky. Keďže asfaltové povrchy sú tvrdšie, pre bezpečnosť potrebujete viac odpruženia.

• Špina alebo nerovný terén. Beh po prašných cestách a nerovnom teréne si vyžaduje tuhšiu a pomerne objemnú podrážku, ktorá ochráni vaše nohy pred nerovnou pôdou (kamene, korene stromov), ako aj silné nášľapy. Drážky zlepšia trakciu a zabránia pádom alebo pošmyknutiu na mokrom povrchu.

Ak beháte vonku, treba dbať aj na sezónnosť.

• Bežecké topánky na leto. Na leto potrebujete ľahké, priedušné topánky s dobrým odvodom tepla. Často sú tieto modely vyrobené so zahrnutím sieťoviny.

• Bežecké topánky mimo sezóny a zimy. Pri výbere bežeckej obuvi na mimosezónne obdobie dbajte na vodeodolnosť. Zimné modely sa vyznačujú materiálmi, ktoré udržujú teplo, nepremokavosť, ako aj výšku samotnej tenisky, tesnosť šnurovania a „golier“ topánky, ktoré eliminujú možnosť „naberania“ snehu. Kontroverzné je tvrdenie, že na mimosezónne obdobie a zimu sú lepšie kožené tenisky. Moderné syntetické materiály zvládajú úlohy oveľa efektívnejšie ako ich „prirodzené“ náprotivky. Napríklad Adidas používa nylon na zvršok svojich zimných modelov a vo vnútri - materiál ClimaHeat, ktorý udržuje teplo nie horšie ako prírodná kožušina, ale tiež odvádza vlhkosť. Zimné bežecké topánky Mizuno sú vybavené sieťovinou NanoMesh, ktorá umožňuje nohe dýchať, no je úplne vodotesná. Technológia Flyknit od Nike spojila výhody bezšvových pletených bežeckých topánok s vodeodolnosťou a uviedla na trh rad produktov pripravených na počasie s názvom Shield Pack. Ak teda plánujete behať mimo sezóny a v zime, nebojte sa syntetiky. Dlhodobo je strážkyňou zdravia a pohodlia športovcov. Nemenej dôležitým faktorom pri zimných teniskách je výška nášľapu na podrážke. Malo by byť výrazné, aby sa zabránilo pošmyknutiu na vlhkom, zľadovatenom alebo zasneženom povrchu.

Venujte pozornosť! Dôležitý detail, ak plánujete behať vonku v tme: uistite sa, že vaše tenisky majú reflexné vložky. Pri zhoršenej viditeľnosti vás to ochráni pred prejdením autami na dvoroch alebo cyklistami v parkoch!

Vlastnosti štruktúry nôh bežca, biomechanika pohybu a technika behu

Ako sme sa už rozhodli, bežecká obuv by mala znižovať pravdepodobnosť zranenia. Žiaľ, prakticky neexistujú ľudia s ideálne správnou stavbou chodidla, ako aj „vzorovou“ biomechanikou pohybu: v dôsledku zranení získaných počas života, vplyv rôznych faktorov - ako napr. nepohodlné topánky, zlý matrac alebo stolička, ktorá vám nevyhovuje – každý máme v tele určitý počet kompenzácií. V každodennom živote vám nemusia spôsobovať žiadne zvláštne problémy, ale môžu sa „prejaviť“ pri športovaní. Vzhľadom na najčastejšie „odchýlky“ medzi bežcami, návrhári športovej obuvi ponúkajú niekoľko možností pre bežecké topánky: neutrálne modely, stabilizačné modely a modely s ovládaním pohybu.

Aby ste pochopili, aký typ bežeckých topánok je pre vás ten pravý, budete musieť určiť aspoň dve vlastnosti vašej štruktúry: výšku vášho oblúka, ako aj biomechaniku vášho kroku.

Výška oblúka

Existujú 3 hlavné typy chodidiel podľa výšky oblúka:

• Plochá noha
• Normálna noha
• Vysoká klenutá noha

Ak chcete určiť svoj typ, postavte sa vlhkými nohami na list papiera alebo kus savej látky a pozrite sa na odtlačok. Porovnajte s obrázkom nižšie.

Kroková biomechanika

Pri chôdzi alebo behu naša noha funguje ako tlmič nárazov: keď prenesieme telesnú hmotnosť na jednu z nôh, klenba chodidla sa sploští a absorbuje tak väčšinu nárazovej záťaže. V tomto prípade sa holeň pohybuje dovnútra a mierne otáča nohu (na vnútorný povrch chodidla je umiestnená veľká záťaž). Tento proces sa nazýva pronácia.

Jeho opakom je supinácia: ide o návrat nohy do normálnej polohy a prípravu na ďalšie odpudzovanie od povrchu. Noha sa vracia z roztiahnutého stavu, podpora sa posúva smerom k metatarzálnym kostiam, klenba klenby stúpa do obvyklého stavu.

Krok sa teda vyskytuje normálne. V dôsledku zmien vo výške klenby, ako aj rôznych kompenzácií ako je skrátenie lýtkového svalu, svalov prednej plochy stehna a pod., sú však možné odchýlky. V tomto prípade sa mení poloha dolnej časti nohy vzhľadom na chodidlo. Nižšie uvedená tabuľka vám pomôže určiť biomechaniku vášho kroku. Pre presné určenie odporúčame postaviť sa naboso na 2 stopy na rovnú plochu a požiadať niekoho, aby vám nohy odfotil. Dodatočne si môžete prezrieť topánky, ktoré nosíte už dlho, či sa najviac opotrebúvajú podrážky.

	Funkcia pohybu	Nositeľnosť obuvi	Vizuálny obraz (pravá noha)
Supinácia	Pri chôdzi sa noha pohybuje smerom von. K odtláčaniu dochádza vonkajším okrajom chodidla a malíkom. Najčastejšie sa vyskytuje u ľudí s vysokými oblúkmi.	Nadmerné opotrebovanie vonkajšieho okraja topánky.
Neutrálna pronácia	Noha je v rovnej polohe, tlačí sa prednou časťou chodidla. Najčastejšie sa vyskytuje u ľudí s normálnou klenbou.	Dokonca aj nosenie.
Mierna prepronácia	Je badateľný posun v postavení bérca, k odtláčaniu dochádza najmä vnútornou časťou chodidla a palcom. Najčastejšie sa vyskytuje u ľudí s normálnou klenbou.	Nosenie na vnútornej podrážke a ploche palec.
Ťažká pronácia	Nohy sú „nemotorné“, k odpudzovaniu dochádza v dôsledku palca na nohe. Charakteristické pre ľudí s plochými nohami.	Silné opotrebovanie na vnútornej strane podrážky.

Keď poznáte typ svojej nohy a zvláštnosti krokovej biomechaniky, určte vhodný typ tenisiek.

Neutrálne modely: Asics Pre-Atlantis Grade School). Pre bežcov, ktorí používajú iné techniky, modely s miernym rozdielom vo výške podrážky a zvýšenou absorpciou nárazov v prednej časti chodidla, napríklad ako v.

Výber veľkosti

Väčšina bežeckých topánok svetových výrobcov je vyrobená zo syntetických materiálov, a preto pri používaní veľmi nemenia svoju veľkosť – ak sa natiahnu, tak len mierne. Preto je veľmi dôležité zvoliť správnu veľkosť. Za žiadnych okolností nestláčajte tenisky - môže to viesť k zraneniu!

Aby ste sa vyhli nepohodliu, vyberte si model s okrajom 3-5 mm. Táto „rezerva“ je potrebná, pretože pri behu sa zvyšuje krvný obeh a noha mierne opuchne. Tiež nezabudnite zvážiť hrúbku ponožky! Mnohé modely podpery oblúka sú dosť hrubé a môžu vám ľahko ukradnúť až polovičnú veľkosť.

Výber značky bežeckej obuvi

Ktoré tenisky sú lepšie? alebo inej značky? Výber do značnej miery závisí od vášho záväzku voči akémukoľvek výrobcovi, ako aj od vlastností vašej nohy. Tenisky Asics sú teda malé na šírku a ocenia ich najmä tí s úzkymi chodidlami. Mizuno má úzky podpätok a rozšírenie v špičke: takéto modely sú vhodné aj pre tých, ktorí majú problémy ako hallux valgus("kosť prsta") Adidas, Nike, Reebok majú dosť široké kopyto určené skôr pre normálne a široké chodidlá.

Na stránke obchodu si môžete kúpiť bežecké topánky od najlepších svetových výrobcov. Vyberte si vhodný model z našej ponuky alebo požiadajte o pomoc našich manažérov. Pomôžu vám vybrať optimálny model tenisiek, v ktorých budete behať s radosťou a bez zranení!

Ako si vybrať bežecké topánky? Dámske bežecké topánky alebo pánske bežecké topánky? V ktorých topánkach môžete behať a v ktorých nie? Ako si vybrať veľkosť a vybrať si tenisky pre seba, berúc do úvahy vlastnosti vašich nôh? Kde a čo by ste si mali obliecť na beh na nerovnom teréne, asfalte alebo bežeckom páse? Aké sú najlepšie bežecké topánky? Čo si obliecť na maratón? Možno začiatočníci a amatéri nekladú toľko otázok, ale ak chcete bežať v pohodlí, mať radosť z behu a požadovaný výsledok, potom je lepšie pochopiť otázku výberu tenisiek okamžite a navždy.

Z tohto článku sa dozviete:

— Ako ovplyvňuje váha bežca a bežecké skúsenosti výber bežeckej obuvi?

— Na aké účely sa kupujú tenisky (súťaže, tréningy, zimný beh)?

— Ako si vybrať správnu veľkosť?

— Modely tenisiek a ich funkčnosť (tabuľka).

— Rozdiel dámske tenisky od pánskych.

— Kritériá výberu bežeckej obuvi.

Hlavným účelom bežeckej obuvi– toto je bezpečnosť. Chráňte nohu pred vonkajším poškodením. Znížte zaťaženie pohybového aparátu, minimalizujte počet zranení. Poskytnite pohodlie pri behu, zlepšite výsledky v súťažiach pri zachovaní všetkých ostatných podmienok.

Ako ovplyvňuje váha a skúsenosti bežca výber bežeckej obuvi?

Pri výbere bežeckej obuvi je dôležité zvážiť aj vlastnú váhu. Poradie prebieha takto:

Muži: nízka hmotnosť (53-63 kg), stredná hmotnosť (64-79 kg), ťažká hmotnosť (80 kg a viac).

Ženy: nízka hmotnosť (43-53 kg), stredná hmotnosť (54-64 kg), ťažká hmotnosť (65 kg a viac).

Čím väčšia váha bežca a nulový zážitok z behu, tým sofistikovanejšie tenisky budú potrebné: maximálne odpruženie, podpora členkov, podpora chodidiel. Takíto chodci budú stáť viac, ale myslite na svoje zdravie. Jazda v luxusnom zahraničnom aute je navyše oveľa príjemnejšia a bezpečnejšia ako jazda v cenovo výhodnom balíku triedy „B“. To isté platí pre kríže.

Ak ste začiatočník, alebo máte malé bežecké skúsenosti (6-12 mesiacov) a beháte ako „amatér“ od päty po päty, potom by ste si mali zvoliť aj topánky v hornej línii odpruženia. Nešetrite peniazmi, beh pre zábavu a bez zranení je hlavným cieľom!

Pre „skúsených amatérov“, ktorí majú zvládnutú techniku ​​behu, majú už spevnené svaly a väzy a sú zameraní na výsledky, môžu vybrať tenisky s výškovým rozdielom od špičky po pätu 5-9 mm (polmaratóny), okolo 10. mm. V tom behá väčšina triatlonistov a skúsených bežcov. Sú optimálne na štarty a tréning, rýchlostný tréning. Na bežecké štarty si môžete obliecť aj “maratónske šortky”, ale o tom v pokračovaní...

Na aké účely sa kupujú tenisky?

Súťaže.

Pred zakúpením bežeckej obuvi na súťaže musíte odpovedať na 3-4 otázky:

1) Aká je vaša úroveň zručností (začiatočník, amatér, skúsený amatér, atlét)?

2) Aká je vaša technika behu (od päty po špičku, predkolenie alebo predkolenie)?

3) Na akých vzdialenostiach plánuješ začať (krátka, stredná, dlhá, ultra)?

4) Ako chceš behať (rýchlo nahrávať, s osobným rekordom, len bežať)?

Ak ste začiatočník, do súťaží na 21 a 42 km by ste sa nemali púšťať bez prípravy. Zvyčajne ide o 2-6 mesiacov tréningu. Áno, zabehnúť 5 alebo 10 km bez bežeckého tréningu (1-2 mesiace) môže byť pre telo poriadny stres.

Vo všeobecnosti platí, že čím menej skúseností a skúseností s behom máte, beháte od päty po špičku a ste predstaviteľom kategórie behania s vysokou hmotnosťou, tým sofistikovanejšie topánky (topánky) budete potrebovať so zvýšeným tlmením nárazov a podporou. .

Pre skúsených bežcov, ktorí používajú prirodzenú (postoj) techniku ​​behu a chcú maximalizovať svoje výsledky, sú vhodné takzvané „maratóny“ a „polmaratóny“. Prvá, „maratónska“ obuv, je ľahká bezpečnostná obuv, bez väčšej podpory chodidla, s plochou podrážkou (výškový rozdiel od špičky k päte 0-5 mm), s minimálnym tlmením alebo úplne bez odpruženia. Absenciu väčšiny zvončekov a píšťaliek na maratónoch treba kompenzovať technikou behu, zručnosťou pretekára a pevnými väzmi a svalstvom. Druhá, „polmaratónska“ obuv - s priemerným tlmením, malým rozdielom vo výške od špičky k päte (5-10 mm), je vhodná aj pre vysokorýchlostnú prácu a dlhý beh.

Cvičenie(stredný a dlhodobý).

Možností na beh je veľa. Na asfalte, betónovom násype, v aréne na tartanovom povrchu, na bežiacom páse, na hline alebo v parku, na nerovnom teréne.

Niekde som čítal, že hustota betónu je 10x väčšia ako hustota asfaltu. Preto, ak urobíte hodnotenie, na ktorom povrchu je lepšie bežať, potom v poradí zvyšujúceho sa zaťaženia pohybového aparátu to bude vyzerať takto:

1) Poľné cesty (les, pole).

2) Tartanový (polyuretánový) náter na báze gumovej drviny, ktorý sa používa na bežecké dráhy na štadiónoch a atletických arénach.

3) Bežecký pás.

4) Nerovný terén.

5) Asfalt.

6) Betón.

Ak nie sú iné možnosti ako asfalt, potom by ste sa nemali báť naň bežať. Faktom je, že moderné bežecké topánky majú dostatočné tlmenie nárazov a pomáhajú absorbovať nárazové zaťaženie.

Tenisky sú vhodné na behanie po betónových násypoch, v aréne alebo na bežiacom páse. na beh po asfalte". Ich podošva je plochejšia pre väčší kontakt s povrchom. Na ochranu podošvy pred odieraním sa používa špeciálna guma. Pre flexibilitu sú v špičke použité špeciálne drážky, ktoré zlepšujú elasticitu podrážky. V strednej časti chodidla (bod prechodu z päty na strednú časť chodidla) používajú niektorí výrobcovia špeciálne výstužné plastové vložky, ktoré podopierajú chodidlo a chránia pred pozdĺžnym krútením. Zvršok tenisiek je vyrobený zo sieťoviny, ktorá umožňuje odvod vlhkosti, aby sa nohy nepotili. V posledných rokoch sa začala používať technológia bezšvového zvršku. Ak sa pozriete, možno nenájdete spojovacie body prvkov ako predtým. Sieťovaná tkanina je spevnená pásikmi alebo úlomkami špeciálneho polyméru.

Tlmiace prvky sú umiestnené v päte (pre začiatočníkov, amatérov a tých, ktorí nemajú dobrú techniku ​​behu), prednej časti chodidla (pre prirodzenú a posturálnu techniku ​​behu), po vonkajšom okraji (pre hypopronátory). Napríklad Asics používa vo svojej technológii na tlmenie nárazov gél, Mizuno používa plastovú vložku v podrážke vo forme vlny, Nike používa technológiu Air (vzduchové kapsuly), penovú gumu Saucony.

Na beh v mokrom a daždivom počasí je lepšie mať pár s nepremokavou látkou. Ak nič také neexistuje, potom po návrate domov utrite mokré tenisky, vyberte vložky a umiestnite ich na dobre vetrané miesto, ale nie na radiátor alebo pod slnečné lúče. Správna starostlivosť o bežecké topánky pomôže predĺžiť ich životnosť. V priemere sú tenisky používané v rozmedzí 1000-1200 kilometrov. Po tomto období je lepšie kúpiť nový pár, pretože vlastnosti tlmenia nárazov sa znižujú. A ak sú topánky stále v dobrom stave, potom môžu byť použité na bežné, každodenné nosenie alebo chôdzu.

Takmer všetky bežecké topánky majú v päte vložku, ktorá podopiera chodidlo a zabraňuje jeho pretáčaniu pri behu a prílišnému padaniu do strany, ak máte deformáciu chodidla. Jedinou výnimkou sú „maratóny“, ako sme už povedali vyššie, ktoré nemajú žiadne zvončeky a píšťalky a sú navrhnuté špeciálne pre profesionálov, ktorí majú zavedenú techniku ​​behu, vyvinuté svaly a väzy.

Topánka by mala sedieť pomerne tesne, ale šnurovanie by nemalo zvierať klenbu chodidla. Noha by v teniske nemala „chodiť“. Samozrejme, existujú rôzne modely, s rôznymi podložkami. Niektorí ľudia majú napríklad úzky strih na päte, ale voľnejší strih na špičke. Ak ste si dobre vybrali tenisky, nemali by vám odierať nohy. Pred dlhým behom by ste si mali najskôr doma obuť tenisky, prejsť sa vonku a dať si krátke 3-5 km behy. Ak chcete nosiť topánky, musíte v nich prejsť 20-30 km. Potom, ak sa nikde nedrhne alebo nevytvára nepohodlie, môžete ísť na dlhý beh.

Po zemi, poliach a lesných cestách Je lepšie zvoliť pár s výrazným behúňom, to znamená, že nie je taký plochý ako pri behu po asfalte, ale tiež nie taký reliéfny ako pri behu po nerovnom teréne. Niečo medzi...

Na trailový beh(skaly, kopce, tráva, pôda, pieskovec) budete potrebovať špeciálne tenisky. Majú hlboký a výrazný dezén pre lepšiu priľnavosť, špička a bočné časti sú vystužené odolným materiálom, aby chránili chodidlo a prsty pred prípadnými palicami a konármi. Zvršok je tiež vyrobený z odolnejšej, priedušnej sieťoviny, ktorá môže mať vodeodolné vlastnosti. Táto kategória sa vyznačuje nízkou absorpciou nárazov a elasticitou.

Zimný beh.

Zimné bežecké topánky sa líšia od všetkých ostatných. Zvršok je často vyrobený z nepremokavej Gore-texovej tkaniny, pridaná izolácia, tesne sedí na nohe, má oporu v päte, guma určená na beh pri nízkych teplotách s veľkým nášľapom pre lepšiu stabilitu na zasneženom a klzkom povrchu, nízka až stredná pružnosť podrážky.

Letné verzie tenisiek sú vyrobené z ľahkých materiálov, sú „priedušné“, dobre odvádzajú vlhkosť a sú vetrané. Zimné tenisky sú preto vyrobené z materiálov určených do extrémnych zimných podmienok. Zároveň by mali byť pohodlné a pohodlné na používanie.

Priemerná váha letného páru tenisiek je 200-300 gramov, zimného páru okolo 400 gramov.

Ako si vybrať správnu veľkosť?

Bežecké topánky je najlepšie kúpiť po dlhom tréningu alebo večer, keď je chodidlo najviac predĺžené. Noha v teniske by mala byť pohodlná, nikde by nemalo tlačiť. Päta chodidla by mala byť pritlačená k päte tenisky a v tejto polohe by od palca k špičke tenisky malo byť 5-8 milimetrov. Niektorí odborníci odporúčajú brať topánky s ešte väčším okrajom až 10 mm. Pri ohýbaní chodidla na chodidle by vám špička tenisky nemala zvierať palec na nohe.

Ak tieto body neberiete do úvahy, čoskoro sa na končekoch prstov môže objaviť „trenie“ a pokožka sa bude pravidelne odlupovať z neustáleho trenia. Pri dlhom behu môžete prísť aj o prsty na nohách: pod nechtom palca na nohe a iných prstov sa môže objaviť krvácanie. To sa môže objaviť 3-5 dní po veľkej záťaži. Potom spodný necht sčernie a necht sa môže odlupovať. Nebolí to, ale nie je to až také príjemné. Toto sa mi stalo, ale po Ironmanovi. Toto sa na maratónoch nestalo.

V tejto časti som sa pokúsil zhodnotiť niekoľko spoločností zaoberajúcich sa bežeckou obuvou. Asics a Mizuno - pretože im fandím, a Saucony - jednoducho ich mám rád. Po preštudovaní rôznych modelov, hlavných charakteristík a funkčných vlastností som sa pokúsil prezentovať informácie vo forme tabuľky. Podľa môjho názoru sa týmto spôsobom môžete rýchlo rozhodnúť pre nový pár a tiež zistiť, na čo by ste mali venovať pozornosť. Ak chcete tabuľku zväčšiť, kliknite na .

Ak je však v tabuľke zvýraznených len 7 modelov bežeckých topánok s funkčnosťou „ľahká bežecká váha“ a „bežec s priemernou hmotnosťou“, vôbec to neznamená, že by ste nemali brať do úvahy zvyšných 24 modelov. Ide len o to, že týchto 7 modelov kladie dôraz na „bežcov s nízkou až strednou hmotnosťou“. Tiež, ak máte „hypopronáciu chodidla“, neznamená to, že sú pre vás relevantné iba 2 modely z tabuľky. Typicky pre tých, ktorí majú podpronáciu, sú vhodné modely z kategórie „neutrálna pronácia“. Myslím, že na to prídete) Potom zadajte názov modelu do vyhľadávača, pozrite sa, kúpte.

Ak potrebujete pár na tréning, venujte pozornosť funkciám „na beh na asfalte“ a „na stredné a dlhé vzdialenosti“. V týchto kategóriách nájdete bezpečnostnú obuv na tréning. Ak hľadáte bežecké topánky „na rýchlostný beh a preteky“, pozrite sa aj na „rozdiel“ vo výške od nohy k podpätku. Minimálny výškový rozdiel od 0 do 5 mm sa používa pri „maratónoch“, 5 – 9 mm pri „polmaratónoch“.

Rozdiel medzi dámskymi modelmi tenisiek a pánskymi.

Tak ako sa ženská noha líši od mužskej, tak sa líšia aj topánky. Ženské chodidlá sú menšie, a preto majú dámske krížové kopačky menšiu šírku. Dámske tenisky majú viac odpruženia, keďže ženy majú menšiu telesnú hmotnosť, takže podrážka by mala byť mäkšia. Keďže ženy majú úzky podpätok, množstvo modelov má vyšší podpätok, aby sa znížilo zranenie Achillovej šľachy, dislokácie a nadmerné otáčanie chodidla. Farebná schéma pre ženy je sýtejšia a v názve modelu tenisiek je použité písmeno „W“.

Len topánky na rýchlostný beh a súťaže, ako sú napríklad maratóny, sú rovnaké pre silnejšie aj slabšie pohlavie.

Kritériá výberu bežeckej obuvi.

Čím nižšia je významnosť kritéria, tým menej pozornosti mu venujem. poďme...

1. Rozhodnite sa, na aký účel potrebujete bežecké topánky (súťaže, tréning, zima, beh na asfalte, trail)?
2. Značka. Osobne si pozriem značku, zhodnotím techniku ​​(bezpečnosť, pohodlie) a vyskúšam, ako mi sedí na nohe.
3. Tlmenie, podošva (výškový rozdiel), spevňujúce vložky proti krúteniu chodidla, prítomnosť prvkov tlmiacich nárazy v päte a špičke; odolnosť proti opotrebovaniu; šliapať.
4. Podpora klenby, stielka.
5. Zvršok tenisiek: látka (sieťovina, goretex, priedušnosť, priepustnosť vody), švy, dizajn.
6. Podpora päty ako potiahnutá mäkkou tkaninou
7. Hmotnosť páru tenisiek.
8. Šnurovanie a „jazyk“ sú už overené technológie od známych výrobcov. Preto tomu nevenujem veľkú pozornosť.

Možno vám po tom, čo ste si prečítali, nezostali žiadne otázky. Môžete si pozrieť aj článok , a tiež bude asi zaujímavé vidieť hodnotenie bežeckých topánok, kde je zastúpených asi 20 výrobcov bežeckých topánok:

Ak máte ešte otázky, napíšte komentáre. Všetko najlepšie.

Výber bežeckých topánok môže byť náročná úloha. V obchodoch je veľké množstvo modelov a na regáloch nájdete také nápisy ako „motion control“, „stability“ či „minimalistický dizajn“, ktoré neinformovaného človeka mätú. Vybrať si správnu bežeckú obuv môže byť náročné, a to aj s pomocou skúseného predajcu.

Namiesto náhodného nákupu bežeckej obuvi navštívte špecializovaný obchod, ktorý vám pomôže nájsť perfektný pár na základe jedinečných vlastností vašich chodidiel a chôdze. A obchodný poradca chápe, ako to urobiť správne. Ak takýto obchod nepoznáte, poradíme vám, ako si vybrať správnu bežeckú obuv s prihliadnutím na vlastnosti vašich chodidiel, terén a podmienky, v ktorých budete behať.

Možno vám váš priateľ jednoducho odporučí svoju obľúbenú značku bežeckej obuvi, ale musíte pochopiť, že každý prípad je individuálny a vyžaduje si osobitný prístup. Nosenie správnej bežeckej obuvi zabráni bolesti a zníži riziko zranenia.

Navyše nebudete zbytočne míňať peniaze. Ak sa vo vašom meste nenachádzajú žiadne špecializované predajne, potom si pred kúpou čohokoľvek dôkladne preštudujte naše tipy na výber bežeckej obuvi a dostupný sortiment.

Ako si vybrať správnu bežeckú obuv Tu je niekoľko dôležité body

na čo treba pamätať pri výbere správnej bežeckej obuvi.

Typ chodidla

• Zistite svoj typ chodidla vrátane toho, či má nízku, normálnu alebo vysokú klenbu. Ak si nie ste istí, aký typ chodidla máte, urobte si jednoduchý test: ponorte chodidlo do malej nádoby s vodou, potom položte chodidlo na kúsok papiera a potom sa pozrite na stopu, ktorá zostane.

• Nízka klenba: Ak je chodidlo takmer úplne vtlačené, chodidlo má nízku klenbu a pri chôdzi alebo behu bude mať pravdepodobne tendenciu nakláňať sa dovnútra. V tomto prípade možno budete potrebovať topánky s ovládaním pohybu alebo zvýšenou stabilitou.

• Normálna klenba: Ak vidíte len polovicu klenby, vaša noha má normálnu pronáciu. Toto je najbežnejší typ a s najväčšou pravdepodobnosťou sa hodí pre väčšinu štýlov obuvi.

Vysoká klenba: Ak vidíte len dojem bruška chodidla a päty, potom má vaše chodidlo vysokú klenbu. Je možné, že v tomto prípade pri chôdzi alebo behu bude mať noha tendenciu otočiť sa von. Vyberte si topánky, ktoré sú mäkké a pružné, aby pomohli účinnejšie absorbovať nárazy. Zakúpte si aj špeciálne vložky na podporu päty a klenby. Zvyčajne sa predávajú samostatne a dodávajú sa v rôznych veľkostiach a špecifikáciách.

Pronácia chodidla

• Pri nadmernej pronácii sa kontaktné body posúvajú dovnútra, čo znamená, že riskujete namáhanie svalov chodidiel a nôh. Taktiež pri nadmernej pronácii má noha zvyčajne nízku klenbu. Vyberte si topánky so zvýšenou stabilitou a kontrolou pohybu, aby sa prispôsobili tejto anatómii chodidla.

• Pri nedostatočnej pronácii (supinácii) počas chôdze alebo behu sú body kontaktu chodidla so zemou posunuté smerom von. V takýchto prípadoch má noha zvyčajne vysokú klenbu. Vyberte si topánky s extra odpružením, ktoré zmäkčí a absorbuje nárazy.

• Pri normálnej pronácii sú body kontaktu rovnomerne rozložené. Vyberte si stabilnú obuv, ktorá je pružnejšia ako obuv na ovládanie pohybu, ale zároveň poskytuje dobrú oporu.

Bežecká plocha

Keď poznáte typ svojho chodidla, zamyslite sa nad povrchom a terénom, po ktorom budete najčastejšie behať. Správna bežecká obuv by mala byť vybraná s ohľadom na povrch tratí - umelý, špina alebo asfalt.

• Najdostupnejšie sú topánky určené na beh na bežeckom páse alebo asfaltové bežecké topánky. Sú určené na beh po tvrdom a hladkom povrchu, ako sú chodníky alebo diaľnice.

• Trailové bežecké topánky majú hrubší dezén pre lepšiu stabilitu. Majú tiež tuhšiu podrážku a špeciálnu povrchovú úpravu v oblasti prstov, ktorá chráni chodidlo pred malými kamienkami, s ktorými sa často stretávame pri behu po nerovnom teréne.

• Tenisky s minimalistickým dizajnom sú ľahké a flexibilnejšie, no ponúkajú menšiu podporu. Ak sa rozhodnete pre takúto obuv, myslite na to, že svaly na nohách budú potrebovať nejaký čas, aby sa im prispôsobili.

Ako nakupovať a kedy meniť bežecké topánky

Nemyslite si, že vhodnú obuv potrebuje len ten, kto nabehá 80 km týždenne. Aj keď občas beháte, stále sa môžete zraniť v dôsledku nesprávnej bežeckej obuvi alebo prílišného opotrebovania. V tejto súvislosti uvádzame niekoľko odporúčaní, aké bežecké topánky si na beh kúpiť:

• Keď stojíte, tak medzi najviac dlhý prst Vzdialenosť medzi vašimi chodidlami a špičkou palca by mala zodpovedať veľkosti vášho palca. To znamená, že si budete musieť kúpiť bežecké topánky o jednu alebo pol čísla väčšie, ako zvyčajne nosíte, pretože vaše nohy majú tendenciu počas cvičenia opúchať.

• Neváhajte a behajte po obchode alebo na neďalekom chodníku, aby ste získali správny cit pre topánku a pocit, ktorý vám dáva. Opýtajte sa predajcu aj na možnosť vrátenia nákupu, ak nie ste spokojní.

• Spravidla je potrebné tenisky meniť každých 300-500 kilometrov. Táto vzdialenosť sa bude líšiť od osoby k osobe, ale toto sú všeobecné pokyny, ktoré vám pomôžu pri prezúvaní obuvi. Môžete si zapísať aj dátum, kedy ste si tenisky kúpili. Okrem toho, keď sa topánky začnú opotrebovávať, môžu sa objaviť bolesti (kolená, boky atď.). Aj to naznačuje, že je čas na jeho výmenu.

Ak si nájdete čas na výber perfektnej bežeckej obuvi, pomôže to predchádzať zraneniam a váš tréning bude pohodlnejší. Vaše telo sa vám len poďakuje!

Sprievodca nákupom správnej bežeckej obuvi

Ak kupujete bežeckú obuv prvýkrát, nájdite si čas na výber a najprv si prečítajte túto príručku.

1. Potrebujete topánky špeciálne určené na beh.

Možno už máte basketbalové alebo tenisové topánky. Tieto topánky sú vhodné na príležitostné behanie, ale ak to s behom myslíte vážne, budete chcieť vedieť, že potrebujete topánky špeciálne navrhnuté pre tento šport.

Beh zahŕňa vykonávanie určitých opakujúcich sa pohybov chodidla (od päty k špičke) a opakované sadenie a tlačenie zo zeme. Bežecká obuv by mala poskytovať dobrú priľnavosť, poskytovať pohodlie pri behu na dlhé vzdialenosti a tiež umožniť nohám dýchať.

O tom, prečo sa topánky na iné športy nehodia na beh, sa môžeme baviť celé hodiny, no verte nám a kúpte si bežecké topánky, aby ste neskôr svoj výber neľutovali.

2. Chcete kvalitné topánky, ale nemíňajte na ne príliš veľa peňazí.

Okrem marketingových nákladov pridávajú topánke hodnotu aj vysokokvalitné materiály, dizajn a testovanie. A v mnohých prípadoch je rozdiel v cene dosť viditeľný.

Kvalitný tlmiaci materiál použitý pri výrobe podošvy predĺži životnosť tenisiek a správne zvolený tvar topánky zabezpečí správny komfort. Rámová časť by mala bezpečne fixovať nohu v správnej polohe. Všetky tieto maličkosti ovplyvňujú aj náklady na topánky.

Naozaj ich však potrebujete? Pohodlie je veľmi dôležitou súčasťou obuvi. Pravda, drahé materiály to nie vždy urobia pohodlnejším, no tie lacné majú na komfort rozhodne negatívny vplyv.

V skutočnosti nemusíte míňať veľa peňazí. Ak uprednostňujete novinku od Asics Kayano (č. 23), tak sa radšej venujte modelu č. 22. Bude to stáť menej, ale v žiadnom prípade nebude výnosné.

Pri porovnávaní recenzií ste si možno všimli, že #20 je prémiová obuv, no je len o 15 dolárov lacnejšia ako inovovaná #21. Takže si môžete kúpiť pár vysokokvalitných topánok za 75 dolárov namiesto lacných za 60 dolárov, ktoré by mohli spôsobiť zranenie.

3. Hlavná vec pri výbere obuvi je správna veľkosť

Nosili ste niekedy príliš malé, veľké, široké alebo úzke topánky? Nesprávna veľkosť bežeckej obuvi môže spôsobiť bolesť a dokonca aj zranenie.

• Uistite sa, že päta je bezpečne na svojom mieste. Dobre si zašnurujte tenisky, ale nie príliš tesne – mali by ste byť schopní krútiť prstami na nohách.
• Vzdialenosť medzi palcom a špičkou topánky by mala byť asi 5 mm. Potreba tohto voľného priestoru je spôsobená tým, že počas behu nohy mierne opúchajú.
• Nešnurujte si tenisky príliš tesne, aby ste zabránili cirkulácii krvi.
• Topánky musia poskytovať dostatočné vetranie. Väčšina tenisiek má na zvršku sieťovaný materiál, ktorý umožňuje nohám dýchať. Priedušnosť by však mala byť primeraná poveternostným podmienkam, v ktorých budete behať. Ak je vo vašej oblasti chladno a daždivo, možno bude lepšie zvoliť topánky s menšou ventiláciou.

4. Minimalizmus verzus zvýšená ochrana

Ide o veľmi kontroverznú otázku, o ktorej sa dá diskutovať hodiny. Zostavili sme pre vás krátke zhrnutie, aby ste mali prehľad a sami si vybrali.

• Bežecké topánky sa objavili v 70. rokoch. Vtedy sa objavila myšlienka, že tento šport si vyžaduje topánky tlmiace nárazy, ktoré zohľadňujú individuálne anatomické vlastnosti a znižujú riziko poranenia kĺbov.
• Z toho vzniklo dnes už tradičné delenie tenisiek na „tlmiace“ a „stabilizačné“. Prvé sú nevyhnutné pre bežcov s nízkou klenbou a/alebo podpronáciou. Posledné menované sa odporúčajú pre bežcov s nízkou klenbou a/alebo nadmernou pronáciou.
• Za posledných 5 rokov sa objavil nový trend nazývaný „minimalizmus“ (hlavne ovplyvnený knihou Christophera McDougleho „Born to Run“).
• Zástancovia tejto myšlienky sa domnievajú, že športový obuvnícky priemysel sa vydal zlou cestou, pretože príliš mäkké alebo stabilné tenisky nezodpovedajú prírodným podmienkam, v ktorých ľudia žijú a fungujú. Topánky by mali človeka priblížiť k barefoot behu (t.j. byť minimalistické), aby telo prirodzene spevnelo.

Čo je teda správne? Žiaľ, na túto otázku zatiaľ neexistuje vedecky podložená odpoveď.

Najlepšie bežecké topánky pre začiatočníkov

Ročne testujeme viac ako 100 bežeckých topánok, preto vám chceme odporučiť tie najlepšie bežecké topánky, ktoré budú najlepšie vyhovovať väčšine bežcov.

Polstrované bežecké topánky

Brooks Ghost 9

Veľmi odolný model bez ozdôb, ktorý spĺňa všetky potrebné požiadavky. Nový bezšvový zvršok zlepšuje už tak dobrý strih. Mäkké odpruženie a spoľahlivá priľnavosť aj na mokrom povrchu.

Saucony jazda 9

Model je určený na dlhodobé používanie a je ideálny pre beh na asfaltových dráhach a dráhach na atletických štadiónoch. Dobrá absorpcia nárazov a rozsiahle použitie gumy v kombinácii s relatívne nízkou hmotnosťou. Vhodné pre preteky na dlhé trate nad 10 km.

Asics DynaFlyte

Nový člen prémiovej rodiny Asics. Tenisky s dobrým odpružením pre chodidlá s normálnou klenbou. Pri výrobe modelu bol použitý penový kompozit FlyteFoam, požičaný od ultra drahého MetaRun.

Stabilizačné topánky

Adidas Supernova sekvencia 9

Model s veľmi vysokou stabilitou, určený pre beh na asfalte. Vynikajúce odpruženie spolu s podporou podošvy aj zvršku poskytuje výbornú podporu chodidlu.

Napriek svojmu objemnému vzhľadu sú tenisky prekvapivo ľahké - sú o 35 gramov ľahšie ako predchádzajúci model tejto rady!

Štruktúra Nike Zoom 19

Model kombinuje mäkké odpruženie (technológia Zoom Air) s trojitou podporou v oblasti platformy. Sieťovaný materiál zvršku výrazne zlepšuje pohodlie v porovnaní s predchádzajúcim modelom 18.

Brooks Ravenna 7

Tento model bol jeden z prvých, ktorý ma napadol, keď som začal písať odporúčania pre začínajúcich bežcov. Topánky dobre reagujú na zmeny rýchlosti a vzdialenosti, čo z nich rozhodne robí dobrú voľbu.

Internetové obchody

Ak vo vašom meste nie je špecializovaný obchod alebo sú ceny príliš vysoké, obráťte sa na internetové obchody. Navyše tým ušetríte peniaze. Tu sú 3 naše obľúbené online obchody v zahraničí. prečo je to tak? Tam kúpite bežecké topánky lacnejšie a zaručene vynikajúcej kvality. A ak nájdete zľavu, budete mať dvojnásobné šťastie. Samozrejme môžete nájsť dobré topánky a v našich predajniach.

Zappos! predáva nielen tenisky, ale majú výborný výber. Veľmi sa nám páči ich návratová politika. Môžete si napríklad objednať 3 páry topánok, vyskúšať si ich doma a potom vrátiť tie, ktoré nesedia. Doprava späť je tiež bezplatná.

Holabird Sports

Holabird Sports je rodinná firma tretej generácie, ktorú vytvorili a stále vedú ľudia nadšení pre šport (beh a tenis). Široký sortiment a vynikajúce služby!

Bežiaci sklad

Obchod má úžasnú politiku vrátenia: topánky môžete nosiť 3 mesiace a ak sa vám nepáčia, môžete ich jednoducho poslať späť!

Na základe materiálov:

www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/

www.runningshoesguru.com/buying-guide/