Ako sa naučiť dobre plávať bez inštruktora. Ako správne plávať? Tajomstvá profesionálov. Naučte sa pokročilejšie plavecké štýly

Chcel som hovoriť o tom, ako sa učíme plávať. Vo všeobecnosti bol v našej rodine vzťah k vode vždy zaujímavý – všetci radi plávame, no nikto z nás nevie, ako to robiť správne.

Najprv sme preto syna poslali na plávanie a potom sme sa po pohľade na jeho úspechy prihlásili aj s manželom do bazéna - neuškodilo by mi schudnúť a chce si spevniť chrbticu, ktorá bola zranený v armáde. Výsledkom je, že už mesiac pravidelne chodíme do bazéna a rozhodla som sa porozprávať o našich skúsenostiach, pretože už je o čom rozprávať.

Mali by ste ísť do bazéna alebo nie?

Teraz chápem, že toto všetko je veľmi, veľmi vzdialené od otázok, ktoré si skutočne treba klásť. Pretože najdôležitejšia otázka je chceš byť zdravý?

Plávanie je veľmi prospešné pre ľudské zdravie, keď sa pohybujeme vo vode, aj keď sa len tak špliechame alebo hráme s loptou, sú zapojené úplne všetky svalové skupiny. Toto fyzická aktivita, ktorý nemôže ublížiť - nezlomíte si chrbát ani ruku (ako napr. pri pokuse o zdvihnutie príliš veľkej váhy v posilňovni).

Ďalším dôležitým aspektom je elasticita svalov. Športové zaťaženie môže buď natiahnuť svaly (napríklad všetky druhy strečingu a rôzne typy aerobik), alebo ich skrátiť (to je údel kulturistov - krátke konvexné svaly vyzerajú veľmi, veľmi reprezentatívne). A prirodzene, ak človek nie je športovec, ale chce byť len krásny a zdravý, potrebuje kombinovať záťaže a plávanie je na to ako stvorené.

A samozrejme, plávanie, ako každý šport, nás učí byť disciplinovanejšími a zodpovednejšími. Preto je moja odpoveď na otázku jasná - úplne každý musí ísť do bazéna, tam môžete:

• schudnúť;
• zlepšiť svoje zdravie;
• udržujte si postavu v dobrej kondícii a starajte sa o svoje svaly.

Teória a prax

Dych

Aby ste sa naučili správne dýchať, stačí sa nadýchnuť nad vodou a vydýchnuť pod vodou, keď ste plytký alebo v bazéne s plytkým dnom.

Štýly

Prsia

Prehľadávať

Zdvih sa musí vykonať zovretou dlaňou od ramena po stehno. Musíte sa nadýchnuť pri každom druhom údere. Mimochodom, videli ste, ako športovci otáčajú hlavy pri plávaní? Otočia hlavu smerom k pohybujúcej sa ruke a nadýchnu sa.

Motýľ

Späť plaziť

Ako plávať, ako schudnúť

Taktiež každý, kto schudol v bazéne, vám povie, že na zvýšenie záťaže rôznych svalov musíte študovať rôzne plavecké štýly – napríklad existuje lenivý štýl znaku.

Ako plávať znak bez únavy? Veľmi zriedkavo robte ťahy rukami a hlavný pohyb vytvorte nohami. Takto však neschudnete. Najsprávnejší štýl na chudnutie je prsia, pretože zapájajú ruky aj nohy. Čím viac svalov zapojíte do práce, tým intenzívnejšie budete chudnúť.

Nezabúdajte na správne dýchanie. Pamätajte, že na spaľovanie tukov musí byť v krvi veľa kyslíka. To znamená, že by ste mali dýchať zhlboka a často.

Ako sa naučiť plávať? O tomto budem hovoriť ďalej.

Učenie ako dospelý

Ak viete, že sa bojíte plávať, ale z nejakého dôvodu sa to chcete naučiť, potom je najlepšie zájsť za inštruktorom a porozprávať sa s ním – pomôže vám nájsť najlepší spôsob učenia, ktorý prinesie výsledky.

Ako plávať kraul? Stačí si pozrieť niekoľko videí o tom, ako sa správne pohybovať, aby ste začali chápať špecifiká, a potom zopakujte to, čo vidíte.

Ako plávať v bazénoch, ako schudnúť? Intenzívne a nepretržite. Nájdite si dobré tempo a snažte sa ho držať a potom už len postupne pridávajte vzdialenosť – napríklad jeden alebo dva bazény týždenne.

Dá sa plávaním v bazéne schudnúť? Áno, môžete. Môj manžel nemal v úmysle schudnúť, spočiatku mal iné ciele, no citeľne sa stal fit a zoštíhlel.

Ako plávať, aby ste schudli? Najprv chodím len na vodný aerobik - rozcvičiť a precvičiť všetky svalové skupiny a potom vyjdem na dráhu a zaplávam päť bazénov, najprv kraul, potom prsia a potom sa pod dohľadom trénera učím plávať motýľ.

Ako plávať v bazéne? Vyberte skladbu. Opýtajte sa trénera, ako sa líšia - v mojom bazéne sú vonkajšie dráhy určené na vodný aerobik, sú plytké a dve stredné sú rozdelené medzi skúsených plavcov a začiatočníkov. Zvyčajne sa rýchlosť líši - ak si nie ste istí, že môžete plávať vysokou rýchlosťou, potom je lepšie neobsadiť dráhu, ale ísť k začiatočníkom.

Teraz viete, ako sa naučiť plávať prsia a ako rýchlo plávať v akomkoľvek štýle.

Ako sa naučiť správne plávať? Vo všeobecnosti nie je pre dospelého ťažké naučiť sa plávať sám, stačí si pozrieť inštruktážne videá, ale ak máte za cieľ dokonalé zvládnutie konkrétneho štýlu, vezmite si inštruktora – ten bude vedieť posúdiť ako; správne vykonávate pohyby.

Sú cvičenia v bazéne dobré pre chrbticu? Spravidla áno, ale ak ste mali vážny úraz, má zmysel poradiť sa s chirurgom.

Ako sa naučiť plávať späť kraul? Osvojte si techniku ​​predného kraul a keď sa ju naučíte, skúste opakovať tie isté pohyby len v ľahu na chrbte – mne sa to podarilo a zvládnete to aj vy.

Môže byť plávanie škodlivé? V určitých prípadoch po úraze je možné poškodenie potenciálne väčšie ako pravdepodobný prínos a vtedy traumatológovia a chirurgovia odporúčajú odložiť plávanie do ďalšej fázy rehabilitácie.

Prežitie v prostredí, ktoré je nám cudzie, je pre každého človeka mimoriadne dôležitým momentom v živote. Nikdy neviete, kam vás osud zaveje, a vy sa bez toho, aby ste to čakali, ocitnete vo vode a nebudete vedieť vôbec plávať? Čaká vás neodvratná smrť, ak vám nikto nepríde včas na pomoc... Existuje však aj ďalší scenár vývoja tejto situácie: pripravte seba aj svoje telo vopred na takýto zvrat – naučte sa plávať a nebáť sa vody. Náš článok vám povie, ako to dosiahnuť. A povie vám, ako to urobiť rýchlo, čo najefektívnejšie, aj sebe...

Najprv však odpoviem na najčastejšie kladenú otázku, ktorá je zvedavá na každého človeka, ktorý nevie plávať a bojí sa vody. A táto otázka znie: Ako sa naučiť rýchlo plávať? – existuje jedna účinná zrýchlená metóda, ale je trochu strašidelná a nebezpečná...

Veľmi rýchlo sa učíme plávať.

Poviem ti z vlastnej osobná skúsenosť... Plávať som sa naučil, keď som mal 4 roky. Odvtedy som sa do tohto procesu zamiloval a stále ho nemôžem prestať milovať. Celý môj život je úzko spätý s bazénom. Som inštruktor plávania a plavčík... Ale poďme pekne po poriadku...

Keď som mal 4 roky, môj starý otec ma naučil plávať. "Ako to urobil?" - pýtate sa. - áno, je to veľmi jednoduché! Práve ma hodil do vody v jazere, kde sme boli v lete na dovolenke, to je všetko! Ak chcete žiť, budete plávať. Mimochodom, ako inštruktor vám poviem, že je to veľmi účinná metóda! Práve s jeho pomocou som zvládla plávanie doggy style.

Je jasné, že nemôžete nechať celý tento proces voľný priebeh a zatvárať pred ním oči. Voda nemá rada rozmaznávanie a ľahkomyseľné postoje. Nikdy sa nehrajte na vode!

Tu sú základné pravidlá tejto zdanlivo jednoduchej techniky:

• Školenie v tejto možnosti by sa malo vykonávať v malých hĺbkach. Aby váš učiteľ s istotou stál na dne a jasne kontroloval celú situáciu, a vy preto nemôžete stáť na dne.
• Učiteľ vás hodí a nechá plávať samého, ale samozrejme, je pripravený vám kedykoľvek vyjsť v ústrety: podoprieť vás, vytiahnuť vás, v prípade, že ste zjavne stratili pokoj, kontrolu nad situáciou a ísť dnu so sekerou...
• Učiteľ musí mať záchranárske zručnosti, poznať základné resuscitačné úkony a všetky nuansy ich poskytovania a v príp. naliehavá potreba vedieť poskytnúť ako prvý lekárskej starostlivosti a vlastne vás zachráni, ak sa udusíte alebo dokonca utopíte.
• Učiteľ je vždy na dosah ruky, pripravený vás chytiť. Plávate k nemu, ale neustále sa od vás vzďaľuje, čo vám nedovolí chytiť sa ho ako slamky na záchranu života. Jej úlohou je predsa naučiť plávať, a nie pridržiavať sa.

Táto metóda je samozrejme veľmi efektívna, existujú však plynulejšie, pomalšie možnosti, ako sa naučiť plávať...

Naučte sa plávať pomaly, ale isto.

Ako sme už povedali, schopnosť plávať je nevyhnutná pre každého človeka. V lete sa vyučuje v prírodných nádržiach a na jeseň av zime - v krytých bazénoch.

Triedy by sa mali vykonávať aspoň každý druhý deň, inak sa získané zručnosti stratia.

Najprv si musíte zvyknúť svoje telo na vodu. Mali by ste začať zvládnutím dychových cvičení. Správne dýchanie vo vode sa naučíte aj svojpomocne v bazéne aj na súši pomocou vane alebo obyčajného umývadla. Každý, kto ponorí tvár do vody, zažíva nepríjemné až bolestivé pocity. Voda sa dostáva do nosa, na sliznicu očí (a tie treba mať otvorené), do uší a do ústnej dutiny. To spôsobuje obranu a sťažuje učenie.

Po zaujatí vodorovnej polohy sa predkloňte, krátko sa zhlboka nadýchnite a otočením tváre spustite hlavu až k ušiam do vody a úplne vydýchnite. Opäť vytočte hlavu z vody nabok a nadýchnite sa. Opakujte toto cvičenie 20-30 krát denne.

Pri výučbe začiatočníkov je technika plávania mimoriadne zjednodušená. Je založená na správnych striedavých pohyboch rúk a nôh. Využite nábehové cvičenia tak, že ich zaradíte do ranných hygienických cvičení.

Začiatočník si zvyká na cit a odpor vody a pohybujúce sa telo, pohybuje sa po dne dopredu hrudníkom, chrbtom, pravou a ľavou stranou a skáče. Ruky by sa mali držať v páse, za hlavou, nad, vpredu atď.

V budúcnosti prechádzajú na učenie sa takzvaného kĺzania po hladine vody na hrudi a na chrbte. Odtláčajte sa zospodu alebo zo strany, zmeňte polohy: pritlačte ruku k telu, natiahnite obe nahor, prevráťte sa na bok a chrbát.

Neponáhľajte sa, aby ste sami zvládli spôsoby športového plávania. Naučte sa správne dýchať v ľahu. Prvý výdych sa vykonáva nad hladinou, druhý - s ponorením na úroveň čela, tretí - s hlavou úplne ponorenou do vody.

Po úspešnom zvládnutí všetkých týchto techník začnite postupne plávať pod dohľadom skúseného inštruktora alebo skúseného plavca, takmer ako rýchla verzia tréningu môjho starého otca... Najprv si osvojte krátke vzdialenosti, ale snažte sa prísne postupujte podľa plánu. Postupne zvyšujte plánovanú dĺžku cesty. Začiatočníci zvyčajne používajú metódu plávania v psom štýle ako najjednoduchšiu a intuitívnu možnosť pre každého. Dá sa povedať, že je nám to vlastné od samotnej prírody na úrovni inštinktov. Tak to použi...

Keď máte pocit, že vodu dobre zvládate, nebojíte sa a dokážete prekonávať pôsobivé vzdialenosti, prejdite na zvládnutie zložitejších plaveckých spôsobov. Zvyčajne je druhou najjednoduchšou metódou po psej metóde „prsia“, alebo ako sa tiež nazýva: „morský štýl“. Takto bez problémov plávali všetci námorníci a námorníci v námorníctve. Táto možnosť je oveľa zložitejšia ako verzia pre psov, ale je úplne jednoduchá na naučenie a celkom jednoduchá z hľadiska technického prevedenia.

Po zvládnutí prsia môžete prejsť k kraulovému plávaniu. Tento spôsob plávania je už z technického hľadiska výrazne náročný. Ale toto je najrýchlejšie zo všetkých dostupných spôsobov plávania. Ak sa chcete naučiť plávať rýchlo (vážnou rýchlosťou), vašou úlohou je zvládnuť Crawl. Ak sa vám to naozaj poddá, zvážte, že plávať ste sa už naučili takmer úplne...

Po zvládnutí kraulového plávania získate nové obzory vo svojom plaveckom tréningu. V tejto fáze vám odporúčame zakúpiť si plavecké okuliare, prípadne štuple do uší a klip na nos (to je to, čo sa vám páči) a začať profesionálne ovládať prsia a plazenie s jasne overenou technikou dýchania, ponorením celej hlavy pod vodu, nádych a výdych na počítanie do rôznych smerov a iné triky... Ale ako sa hovorí, toto je úplne iný príbeh, o ktorom vám určite povieme v niektorom z našich ďalších článkov. A cieľom tohto článku bolo: dať vám pokyny krok za krokom za to, že naučil začiatočníka plávať od nuly. Dúfam, že sme túto úlohu splnili v plnej miere! Vidíme sa pri bazéne!

Plávanie je samostatný pohyb človeka vo vode bez použitia špeciálnych zariadení. Tento článok vám povie, ako sa naučiť plávať ako dospelý. Aby ste to dosiahli, budete sa musieť naučiť základy teórie plávania a potom prejsť na praktické cvičenia.

Aby ste sa naučili plávať sami, musíte sa naučiť aj bezpečnostné opatrenia a pravidlá správania sa v bazéne.

Naučiť sa plávať nie je také ťažké, ako si mnohí myslia. Plavecké zručnosti sa dajú zvládnuť v každom veku, hlavné je odložiť strach a predsudky. Zdravotné benefity plávania sú mnohostranné. Táto aktivita nie je len zábavou v bazéne alebo na otvorenej vode, ale aj:

• Rozvíja dýchací systém;
• Trénuje srdce a krvné cievy;
• Posilňuje svaly;
• Stimuluje metabolické procesy;
• Rozvíja nervový systém;
• Priaznivo pôsobí na imunitný systém.

Na osvojenie si základov plávania je najvhodnejší bazén s plytkým dnom alebo plytkou vodnou plochou. Hlavná vec je stáť pevne nohami na povrchu - aby ste mali hlavu a ramená vo vzduchu. Vhodné je naučiť sa plávať pod dozorom – pre pokoj a bezpečnosť. Samozrejme, ako správne plávať vie najlepšie špeciálny tréner, no s učením sa môžete začať aj sami.

Správne dýchanie

Keď sa človek naučí plávať, jedným z hlavných problémov je správne dýchanie. Najprv si treba spomenúť hlavný princíp: musíte dýchať zhlboka ústami a vydychovať vzduch do vody. Správny spôsob dýchania je potrebný, ak sa chcete naučiť plávať prsia alebo sa naučiť plávať kraul, ale aj iné spôsoby. Čím hlbší dych, tým lepšie vás voda zadrží. Nemusíte však naplniť svoje pľúca do plného objemu, ktorý vám pridelila príroda - spôsobí to nepohodlie a naruší pohyb vo vode.

Jedzte dobré cvičenie na dychový tréning, vhodné pre začiatočníkov. Keď stojíte na plytčine, musíte sa zhlboka nadýchnuť vzduchu, potom sa strmhlav vrhnúť do vody a úplne vydýchnuť ústami. Toto cvičenie sa musí vykonať niekoľkokrát bez prestávky: takto trénujú profesionálni plavci.

Pri plávaní sa musíte nadýchnuť otvorenými ústami bez toho, aby ste zmenili polohu tela, ale iba otočili hlavu. Pri pohybe vodou sa neodporúča dýchať nosom; kvapky sa dostanú do nosohltanu a môžu spôsobiť nepohodlie alebo udusenie. Pri plávaní je dýchanie koordinované s pohybmi končatín, ktoré sú charakteristické pre každý konkrétny štýl.

Pobyt na vode

Existujú štyri hlavné spôsoby plávania:

• Prsia (aby ste mohli správne plávať prsia, musíte vykonávať synchronizované pohyby končatín rovnobežne s hladinou vody);
  
• Predný kraul (správne plávanie s kraulom znamená striedanie zdvihov jednou a druhou polovicou tela);
  
• Späť plaziť;
• Motýlik je najťažší plavecký štýl (lepšie je naučiť sa správne plávať motýlik pod vedením skúseného mentora).
  

Ale predtým, ako prejdete na štýly, musíte sa naučiť, ako zostať na vode. Existuje na to cvičenie s názvom „hviezdička“. Vykonáva sa nasledovne:

Toto cvičenie pomáha prekonať váš strach z vody. Ak sa naučíte plávať na vode pomocou vzduchu nasávaného do pľúc bez toho, aby ste pohli nohami a rukami, ďalšie učenie bude otázkou techniky.

Cvičenie pohybov

Naučiť sa robiť pohyby rukami je celkom jednoduché – človek to robí inštinktívne. Náročné je naučiť sa používať nohy: bez pomoci dolných končatín nebude vaše plávanie úplné ani z hľadiska pobytu na vode, ani z hľadiska rýchlosti.

Hlavnou vecou v pozícii nôh je držať prsty na nohách vystreté a tvrdo ich udierať do vody (pri plávaní kraul). Čím rýchlejšie sú zásahy, tým vyššia je rýchlosť pohybu. Prsia si vyžadujú rôzne pohyby nôh – štýl je podobný pohybu žaby vo vode. Na nácvik práce nôh sa musíte rukami pridržať boku bazéna alebo sa držať plávajúceho predmetu, ktorý vás udrží vo vode (existujú dosky špeciálne navrhnuté na tento účel).

Naučiť sa plávať kraul

Pre začiatočníkov je najjednoduchším spôsobom naučiť sa plávať kraul. Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť do vody tvárou nadol a začať pohybovať nohami jeden po druhom, zdvíhať a spúšťať ich a súčasne vykonávať pohyby hornými končatinami. Jedna ruka sa posunie dopredu, potom sa spustí do vody a s dlaňou zloženou v tvare vedra sa vykoná ťah smerom k stehnu.

Potom sa podobný pohyb vykoná druhou rukou. Aby ste sa nadýchli, mali by ste pri každom druhom ťahu vytiahnuť hlavu z vody a natočiť tvár smerom k ruke, ktorá sa práve pohybuje nad vodou. Treba sa nadýchnuť čo najhlbšie – plávanie si vyžaduje energiu a kyslík.

Plávanie prsia nie je o nič ťažšie ako plávanie voľným spôsobom – pohyby v tomto štýle by mali byť synchronizované, pripomínajúce žabu. Je ťažšie naučiť sa plávať motýlik - je lepšie, ak vám skúsený tréner ukáže potrebné pohyby.

Súťažné plávanie, ktoré praktizujú profesionálni plavci, si vyžaduje špeciálny tréning. Na dráhu plavca sa treba pripravovať už od detstva.

Plávanie v bazéne

Návšteva bazéna okrem priamych zdravotných benefitov pomáha tým, ktorí sú na to náchylní nadváhu. Neexistuje lepší spôsob, ako premeniť telesný tuk na voľnú energiu, ako intenzívne sedenie v bazéne.

Aby ste dosiahli stabilné výsledky, musíte bazén navštevovať aspoň 3-krát týždenne – potom si telo zvykne na stres a lepšie si udrží nadobudnuté zručnosti. O výhodách plávania v bazéne môžete napísať samostatný článok. Stačí však povedať, že ľudia, ktorí pravidelne navštevujú bazén, majú menšiu pravdepodobnosť prechladnutia a iných chorôb a sú vždy v vo výbornej nálade, netrpia depresiami, majú proporcionálne vypracované telo bez nadbytočného tuku, pevné svaly a menej často trpia srdcovými chorobami.

Pre dospelých a deti je dôležitá otázka plaveckých schopností. Plávať sa môžete naučiť v každom veku, ale samozrejme je jednoduchšie a rýchlejšie naučiť dieťa plávať. Dospelí sa tiež musia naučiť správne plávať. Už len preto, že najväčší prínos má správne plávanie, a nie plážová verzia plávania bez spúšťania hlavy do vody, ktorá má za následok napätie v krčnej chrbtici a tým vyvoláva osteochondrózu. Preto existuje vážny dôvod naučiť sa plávať – je to zdravie. Plávanie je jemná forma cvičenia, vhodná pre každého, posilňuje nervový a kardiovaskulárny systém, tonizuje všetky svalové skupiny a rozvíja dýchanie. O tom sa dočítate v článku o výhodách plávania v bazéne.

Ale čo keď nie je možné plne sa zapojiť do vodných procedúr v bazéne alebo na mori kvôli neschopnosti plávať a strachu z vody? Musíte sa naučiť správne plávať. Aby učenie išlo rýchlejšie, musíte začať chodiť do bazéna na skupinové alebo individuálne hodiny s trénerom.

Ako sa naučiť plávať?

Najlepšie je teda robiť to za prítomnosti skúseného odborníka - trénera. Špecialista vysvetlí, ako správne dýchať na vode a pod vodou, a porozpráva o plaveckých štýloch. Môžete študovať buď v skupine alebo individuálne. Čo je lepšie vybrať?

Individuálne lekcie vhodné pre tých, ktorí majú radi, keď je všetka pozornosť upriamená výlučne na neho a chcú sa rýchlo naučiť plávať. A toto má svoje výhody. Tréner počas tréningu venuje všetku svoju pozornosť jednému človeku, má dostatok času venovať sa práci na tom či onom prvku, vysvetlí, ak žiak niečo nedokáže, a bude pri tom, keď sa prvýkrát pokúsi začať plávať. Učenie sa plávať prebieha rýchlejšie s individuálnymi lekciami. Okrem toho, že vám tréner ukáže cviky, povie vám aj to, ako sa naučiť plávať.

Skupinové triedy Vhodné pre spoločenských ľudí, ktorí majú silného súťaživého tímového ducha. Na hodinách je prítomný aj tréner, len má menej času venovať sa žiakovi.

Cvičiť treba aspoň 2x týždenne.

K otázke nákladov na kurzy plávania: skupinové lekcie sú lacnejšie, osobný tréning drahšie.

Ako sa naučiť plávať ako dospelý sám

Hneď prvá Lekcia - Oboznámenie sa s vodným prostredím

Aby vám bolo jasné, čo od vás tréner na hodinách chce, v krátkosti si popíšeme, ako prebieha plavecký výcvik. Takže všetky prvé lekcie začínajú týmito cvičeniami pre deti aj dospelých. Účel týchto cvičení- udomácnite sa v nezvyčajnom prostredí, naučte sa vchádzať do vody bez strachu a nebáť sa špliechania. Ako sa budete učiť, postupne získate schopnosť zadržať dych, bez strachu sa vrhnúť do vody a ľahnúť si na vodu. V sekcii Lekcie plávania sa dozviete o kurzoch plávania všetkých štýlov.

Na zvládnutie nižšie uvedených cvičení sú potrebné 2-3 lekcie.

1. Vydýchnite do vody na okraji bazéna.

Nadýchnete sa nad vodou, spustíte hlavu do vody a začnete dlhý výdych do vody nosom a rodom, aby bolo čo najviac bublín.

2. Plávať.

Nadýchnete sa nad vodou, zadržíte dych a zrazu sa posadíte do vody, pričom si kolená pritlačíte k hrudníku a hlavu ku kolenám. Nevydýchnite, pomaly počítajte do 10 a postupne sa vznášajte hore chrbtom. Vydýchnite a postavte sa. Pri tomto cvičení by ste mali cítiť vznášajúcu sa silu vody a pocit beztiaže, keď sa vznášate. Ďalej je podobné cvičenie s hviezdičkou.

3. Hviezdička.

Začiatok cvičenia je podobný ako pri plaváku, ale po splavení rozpažíme rovné ruky a nohy do strán a počítame do 10.

4. Posúvanie na hrudi.

Postavte sa chrbtom nabok, ruky natiahnite pred seba a ľahnite si na vodu, nadýchnite sa, spustite hlavu do vody súčasne s odtláčaním nôh od steny bazéna a držte sa svoj dych, posúvajte sa dopredu tak ďaleko, ako môžete. V tomto prípade je telo narovnané, nohy sú rovné a spojené, hlava je medzi rukami, tvár je znížená. Vydýchnite a zdvihnite hlavu z vody.

5. Kĺzanie na chrbte.

Východisková poloha: stojaci čelom k boku, rovné ruky vystreté nahor. Nadýchnite sa a zároveň s odtláčaním zadržte dych, ľahnite si na vodu a šmýkajte sa.

6. Práca nôh v sede na boku.

Toto je cvičenie na oboznámenie sa s prácou nôh pri plávaní zadným kraulom a predným kraulom. Takže východisková pozícia: sedenie na boku, nohy na hladine vody. Vykonajte striedavé pohyby s nohami hore a dole. Nohy sú rovné, prsty vytiahnuté nahor. Pri práci neohýbajte kolená a zabezpečte čo najväčšie striekanie.

7. Práca nôh na okraji vo vode.

Východisková poloha: držte bok rukami, telo vo vodorovnej polohe ležiace na hrudi. Vykonajte striedavé pohyby s nohami hore a dole, vytvárajte čo najviac striekancov, s vytiahnutými prstami.

8. Práca nôh na boku s dýchaním.

Rovnaký ako predchádzajúci, ale so sklopením hlavy do vody na výdych.

I.p. cvičenie č.7. Nepretržite pracujte nohami, nadýchnite sa, spustite hlavu do vody, počítajte do 5, začnite vydychovať pri zdvíhaní hlavy. Nadýchnite sa a potom urobte to isté.

Dôležité:

výdych končí mierne prudko nad vodou, akoby ste uvoľnili dýchacie cesty od vody (nos a ústa), potom sa nadýchnite. Toto je chyba mnohých ľudí: akonáhle začnú vyberať hlavu z vody, okamžite začnú vdychovať a všetka voda sa dostane do nosa a hrdla, čo vytvára nepríjemný pocit.

Poznámka:

všetky cviky, všetky cviky na zvládnutie s vodou, sa vykonávajú so zadržaním dychu po nádychu, to zvyšuje vztlak a pomáha vám cítiť stav beztiaže!

Kĺzavé cvičenia sa vykonávajú na zlepšenie schopnosti ležať na vode vo vodorovnej polohe bez opory a na oboznámenie sa s polohou tela pri plávaní.

V tejto lekcii by ste sami mali nájsť odpoveď na otázku, ako sa naučiť správne plávať.

Už je to viac ako rok, čo som na svoj YouTube kanál zverejnil video o tom, ako sa dospelý človek môže naučiť plávať od nuly za 30 minút, ak predtým vôbec nemohol zostať na vode.

Ale spolu s vďačnými recenziami majú začiatočníci často problém: voda sa im dostane do nosa a je ťažké sa s tým vyrovnať. Už som to povedal veľakrát najlepší spôsob chráňte si nos pred vodou – vydychujte nosom a zároveň spúšťajte tvár do vody.

Ale keď sa človek len začne učiť plávať, tak to jednoducho nedokáže hneď. Čo teda robiť v tomto prípade?

Aby bolo všetko jasné, opäť od základu ukážem, ako sa dospelý človek môže naučiť plávať za 20-30 minút, ale tentoraz ochráni váš nos pred nepríjemnými pocitmi a pred vniknutím vody.

Takže. 1. cvičenie: Malo by sa vykonávať, keď je teplo, absolútne bezpečné a nikto sa okolo neho nestrieka ani nerobí vlny! Určite v plytkej vode pri brehu, v bazéne s striekaním, v kúpeľni alebo na schodoch bazéna. Hĺbka vody nie je väčšia ako 30-40 centimetrov.

Musíte si oprieť ruky o dno, natiahnuť sa do plnej výšky a vo všeobecnosti by malo byť celé telo pod vodou. Nad vodou je len hlava. Pokojne sa nadýchnete, rukou si pridržíte nos a veľmi opatrne a jemne spustíte tvár do vody.

Áno! Nezabudnite nosiť plavecké okuliare! A potom zostaňte pod vodou 5-10 sekúnd a zadržte dych. Nezatváraj oči. A čo je najdôležitejšie, snažte sa uvoľniť krk. Koniec koncov, nič zlé sa nestane, však?)

Hneď poviem, že privrieť si nos rukou je najjednoduchší spôsob, ale má to malú nevýhodu: privretím si nos rukou sa začiatočník priškripne a napne, čím sa zhorší vztlak tela.

Preto je lepšie použiť klip na nos alebo masku. Osobne preferujem masku, pretože lepšie sedí na tvári ako klip na nos a netlačí na oči. Preto vám, milí začiatočníci, radím, aby ste v počiatočnej fáze tréningu používali aj masku.

Úplne vám zakryje nos. Teraz môžete prejsť na ďalšie cvičenia.

Pokojne sa nadýchnete a veľmi opatrne spustíte tvár do vody. A potom zostaňte pod vodou na 5-10 sekúnd so zadržaním dychu. Opakujem: nezatvárajte oči a úplne uvoľnite tvár a krk.

Potom tiež jemne zdvihnite tvár z vody a nadýchnite sa ústami.

Dýchajte a potom opakujte túto techniku ​​5-10 krát. A hneď ako budete cítiť, že to funguje dobre, prejdite na druhý cvik.

2. cvičenie: Presne to isté ako pri prvom, no v momente, keď spustíte tvár do vody, zdvihnite na pár sekúnd jednu ruku z dna. A tak zostaňte vo vode, s uvoľneným krkom a celou tvárou.

3. cvičenie: rovnaký ako predchádzajúci, ale v momente, keď spustíte tvár do vody a úplne sa uvoľníte, na pár sekúnd stiahnite zospodu obe ruky. A tak viste vo vode a počítajte si do 5-10.

Ak sa vám to podarilo, gratulujeme!!! Urobili ste hlavnú vec: cítili ste, aké uvoľnené je visieť vo vode celým telom a zadržiavať dych! Opakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete.

Predstavte si seba ako astronauta visiaceho v nulovej gravitácii. Užite si tento pocit!! A keď sa budete pri vykonávaní tejto techniky cítiť veľmi sebavedomo, prejdite na ďalšie cvičenie!

A ak to prvýkrát nevyšlo, nebuďte naštvaní: skúste túto techniku ​​​​vykonať veľmi pokojne a jemne. Nepochybujem, že po niekoľkých pokusoch uspejete!

4. cvičenie: Keď už pri zadržaní dychu visíte vo vode, natiahnite ruky dopredu ako lyže. A tak viste s rukami natiahnutými dopredu a počítajte si do 5-10. Potom spustite ruky na dno, zdvihnite hlavu nad vodu a nadýchnite sa. Opakujte túto techniku ​​10-krát.

5. cvičenie: Teraz je čas sa trochu vzdialiť od vašej podpory. Ale tak, aby bola vaša tvár stále otočená k nej a od tejto opory vo vode ste neboli ďalej ako 50-70 centimetrov.

Najlepšie je, ak je východisková poloha pri tomto cviku na kolenách a hladina vody v tomto prípade nie je vyššia ako hrudník.

Nadýchnite sa, spustite tvár do vody, natiahnite ruky dopredu a nohami jemne odtlačte dno smerom k boku (alebo smerom k schodom bazéna, smerom k brehu). Takto sa posúvajte po vode bez toho, aby ste zdvihli tvár z vody.

Ak sa to stane, skvelé! Skúste mierne zväčšiť vzdialenosť takejto šmykľavky, vráťte sa späť do východiskovej polohy, ale už o 1-1,5 metra. A znova sa posuňte do vody, predbežne sa nadýchnite a spustite tvár do vody. Vykonajte 5-10 takýchto prístupov. A potom prejdite na ďalšiu techniku.

6. cvičenie: to isté cvičenie, ale pridávame k nemu prácu nôh: jemne ich kývajte bez vyťahovania nôh z vody. Cíťte, že od tohto tápania sa začínate posúvať ďalej.

Urobte to 5-10 krát a nesnažte sa kopať nohami vo vode tak silno, ako môžete. Všetko robte jemne a opatrne. Vďaka tomu bude proces učenia príjemný a pohodlný.

7. cvičenie: to isté ako 6. cvik, len pridanie práce rúk. Existujú dve možnosti: veslovanie pod vodou v štýle psíčka alebo prsia. V oboch prípadoch dodržujte hlavné – ruky by sa mali pod vodou pohybovať na úrovni tváre, nie však pod žalúdkom.

Potom bude pre vás pri ďalšom cviku oveľa jednoduchšie zdvihnúť hlavu. Plávajte takto 5-10 minút s prestávkami a prestávkami.

8. cvičenie: to isté, ale teraz sa snažíme jemne zdvihnúť hlavu z vody na 1-2 sekundy, bez toho, aby sme zastavili prácu rúk a nôh: zdvihli sme tvár z vody, trochu zaplávali a potom položili hlavu späť do vody. Žiadny dych.

Áno! Prvé pokusy sú so zatvorenými ústami. Len cíťte, že počas plávania môžete na pár sekúnd zdvihnúť hlavu nad vodu. A ak po niekoľkých pokusoch táto technika začne fungovať, skúste záverečné cvičenie.

9. cvičenie: je úplne rovnaký ako ten predchádzajúci, len k nemu pridáme nádych.

Hneď ako zdvihnete hlavu nad vodu, nadýchnite sa a potom tiež jemne položte tvár do vody. A pri inhalácii určite pokračujte v práci s rukami a nohami. Nezabudnite, že v tejto chvíli sú oporou pre zdvihnutie hlavy nad vodu.

No, to je vlastne všetko. Skúste to! A som si istý, že sa vám to určite podarí. Je to opojný stav naučiť sa samostatne plávať na vode a urobiť prvé plávanie bez toho, aby ste sa opierali nohami o dno.

Naučil som sa to pred 40 rokmi, ale stále si pamätám tú slasť, ktorá mnou prenikala zo všetkých strán. Prajem vám, moji milí začiatočníci, aby ste tento stav zažili čo najskôr. Naozaj sa vám to bude páčiť a nikdy sa nebudete chcieť vzdať tohto vzrušenia! A tým sa nateraz lúčim a čoskoro sa uvidíme! čau!!