Gymnastika „Zrodenie hviezdy“: nájdite cestu k sebe. Gymnastické cvičenia zrod hviezdy pre ženy Ženská slovanská gymnastika zrod hviezdy

Mária Guseva

Gymnastika pre ženy „Zrodenie hviezdy“. 27 cvičení, ktoré dávajú krásu, zdravie, harmóniu

© Guseva M., 2016

© Vydavateľstvo AST LLC, 2017

Gymnastické spoločenstvo:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Komunita Vkontakte:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Video kurz:

Gymnastika je úžasný, živý, iskrivý organizmus. Nájde svoje rozšírenie, odetý do všetkých živlov. Niekde beží ako tečúca rieka, niekde fúka mierny vietor, niekde vypáli neduhy a zastarané programy ohňom, niekde sa konečne pevne usadí, akoby to bola práve tá zem, po ktorej kráčame.

Prešli tri roky a za ten čas sa môj život, a hlavne aj ja sám, veľmi zmenil. A teraz si môžem nielen za seba odpovedať na otázku – prečo robiť gymnastiku. Moju odpoveď používajú tí, ktorí so mnou študujú.

Ide o to, že keď raz začnete robiť gymnastiku, už nebudete môcť žiť ako predtým. Presnejšie povedané, sú ľudia, ktorí vynakladajú veľké úsilie, aby si udržali svoj život ako zvyčajne, a dokážu zostať rovnakí, odolať v skutočnosti sile porovnateľnej s búrkou.

Gymnastika zvyšuje množstvo vitalitaženy a žiť ako predtým, ignorovať signály svojho tela a vonkajšie situácie, sa pre ňu stáva oveľa ťažším. A prečo? S gymnastikou získava silu to všetko vyriešiť, ignorovať a skrývať všetko nepríjemné - teraz už nie je potrebná.

Anastasia Kuzminová

Vďaka RZ som prestal fajčiť už v piatom mesiaci vyučovania, trvalo to ďalšie dva mesiace, teraz už nefajčím vôbec a ak niekto fajčí vedľa mňa, je mi to jedno. Fajčím 12 rokov a urobil som veľa, veľa neúspešných pokusov prestať. Momentálne robím gymnastiku 1,5 roka a samozrejme nefajčím.

Mária

Za rok gymnastiky môžem konštatovať tieto výsledky: rozšírili sa mi boky, zranené koleno sa mi najprv „rozpadlo“, potom sa dalo dokopy, zlepšilo sa mi držanie tela, akosi sa mi zmenila tvár, hrudník som v 38 rokoch cítil ako predtým. mal maximálne 20 rokov.

Videla som vážneho špecialistu, chiropraktika, skontroloval mi chrbát a povedal, že je všetko v poriadku. A pred štyrmi mesiacmi som nemohol chodiť.

Viem, prečo robím gymnastiku. Chcem byť sám sebou. Túto vetu som povedal každému, keď sa ma opýtali, čím chcem byť, ale doteraz som len nejasne chápal jej význam. Nečudo, necítila som sa sama sebou. Bol som vešiak s mnohými rolami a maskami, ktoré boli k nemu pripojené. Robím gymnastiku, aby som odstránil všetko toto cudzie, schátrané, zastarané, aby som sa videl taký, aký som, aby som bol sám sebou a žil slobodne, zo svetla, z duše, aby som bol nažive a robil to, čo skutočne potrebujem. tohto života, tu a teraz. Nebudem meškať. Nikdy nie je neskoro vidieť sa a byť sám sebou. A keď sa už vidíte a cítite, ostanú len vaše túžby, tie skutočné, a na ich realizáciu nemusíte byť niekým iným a skúšať obrazy iných ľudí.

Natália Smirnová

Táto gymnastika premieňa ženu tak veľmi pomocou... celkom jednoduchých pohybov. Všetky svety, ktoré sú tam prezentované, pozdvihujú ženu nielen fyzicky, ale aj duchovne, robia ju milujúcou sa, váži si ju, váži si samu seba. Ale... toto je taká energia. Ženská energia. Komunikáciou s takouto ženou sa muž rozvíja. Nabíja ho energiou, ktorú neviem opísať. A muž, milovaný muž, rastie. A dáva to, čo on sám môže dať: svoje „ja“, svoju silu, svoju lásku, svoju starostlivosť.

A tie oči, aké oči sa z nich stanú... Áno, pri pohľade do nich sa jednoducho utopíte.

A ohybnosť tela... A absencia komplexov a strachu z niečoho. Môžeme si len priať, aby tento stav, ktorý im dáva gymnastika, mohli zažiť všetky ženy. Ďakujem ďakujem ďakujem.

Spokojný muž

Kapitola 1. O gymnastike

Predslov k žene

„Vaša rola v živote je múza umelcov a básnikov, očarujúca a milosrdná, láskavá, ale nemilosrdná vo všetkom, čo sa týka pravdy, lásky, krásy. Ste tým kvasiacim princípom, ktorý stimuluje túžby ľudských synov, odvádza ich pozornosť od obžerstva, vína a bitiek, hlúpej rivality, malichernej závisti a zlého otroctva. Ty, Muse, musíš prostredníctvom básnikov a umelcov zabrániť tomu, aby sa prúd poznania zmenil na mŕtvy močiar.

Varujem vás – pre smrteľníka to nie je ľahká cesta. Ale nebude to dlho trvať, pretože to vydržia len mladé, silné ženy.

- Ak ťa bohovia urobia šťastným, zomrieš ešte mladý. Ale ak nie, potom sa obrátite do sveta s inou tvárou ako žena - vychovávateľka, učiteľka detí, rozsievača tých iskierok svetla v detských dušiach, ktoré sa neskôr môžu stať fakľami. Nech ste kdekoľvek a bez ohľadu na to, čo sa vám stane, nezabudnite, že ste nositeľom vzhľadu Veľkej Bohyne. Znižovaním svojej dôstojnosti ponižujete všetky ženy – matky aj múzy a dovoľujete temným silám duše, najmä mužskej, triumfovať namiesto toho, aby ste ich porazili.“

I. Efremov. Thajčania z Atén

Rozhodla som sa napísať túto knihu, pretože prišiel ten čas. Sama robím gymnastiku dlhé roky a mnoho tisíc žien sa o tejto praxi dozvedelo odo mňa.

Cezo mňa sa gymnastika šíri, toto je moja cesta. Píšem o gymnastike a tisíce žien píšu v reakcii. Každý deň sa dozvedám nové príbehy a vidím blahodarné účinky, ktoré gymnastika má. A... pokračujem v písaní. Aby sa o gymnastike dozvedelo čo najviac žien a mohli ju začať cvičiť!

Je zrejmé, že gymnastika nie je niečo, čo by sa dalo opísať z hľadiska predchádzajúcich skúseností. Pretože nič ako TÁTO gymnastika neexistuje. NIČ. Neexistuje žiadna iná prax, ktorá dokáže radikálne zmeniť život ktorejkoľvek ženy za 15 minút denne.

Gymnastika je úžasný, živý, iskrivý organizmus. Nájde svoje rozšírenie, odetý do všetkých živlov. Niekde - beží ako tečúca rieka, niekde - fúka ľahkým vetrom, niekde - vyhorí neduhy a zastarané programy ohňom, nakoniec niekde - pevne sa usadí, akoby to bola práve tá zem, po ktorej kráčame. A sú tu aj hurikány, zemetrasenia, kľud - veľa vecí sa deje s gymnastikou.

Nepoznám jedinú ženu, ktorá by robila gymnastiku viac ako rok a mohol by povedať: "Ach, môj život sa prakticky nezmenil, ku gymnastike som prišiel rovnako ako teraz." Možno existujú také ženy, ale nepoznám ich. Nestretol som sa s jedinou takouto recenziou.

A keď začnú cvičiť, ženy sú ponorené do všetkého tohto nepokoja prvkov, ktoré sa zase začínajú prejavovať zvnútra. Dnu a von. Uveďte to do súladu vnútorný svet a životné okolnosti. A v priebehu rokov sa vďaka tejto vzájomnej práci (samozrejme funguje žena aj gymnastika) žena otvára a umožňuje byť.

Byť kýmkoľvek a byť ženou.

Vždy hovorím: robte gymnastiku pre svoje zdravie. V zdravom tele zdravý duch! Ak prídete na zdravý život v skutočne zdravom tele sa nespoznáte, zmenia sa vaše priority. Objavia sa nové záujmy, objaví sa nový život. Nový život v novom tele!

Čokoľvek ste robili pred gymnastikou, ak čítate túto knihu, s najväčšou pravdepodobnosťou považujete svoje telo za nedokonalé. Ľudia, ktorí sú spokojní so svojím telom, nečítajú knihy na tému zdravie, nehľadajú praktiky, už dávno našli svoje cvičenia, meditácie a nehľadajú nič iné. Ak čítate túto knihu, ak stále hľadáte, potom máte čo zmeniť, o čo sa snažiť.

To znamená, verte mi, aj ako fitness inštruktor alebo skúsený jogín, ak stále chcete „robiť niečo iné“, potom akonáhle sa dáte na gymnastiku, a naozaj ju budete robiť rok, vaše telo sa zmení. , tvoje myšlienky sa zmenia a ty sa nespoznáš!

Aj keď sa vám teraz zdá, že je s vami všetko v poriadku a nemusíte nič meniť.

Nemeňte sa, ak to nepotrebujete, ale nezačínajte ani s gymnastikou. Pretože táto prax vo vás nájde niečo, čo sa zmení, verte mi. Tak ako voda, ktorá môže byť lesným potôčikom, ale môže byť aj zosuvom bahna, aj gymnastika vás naplní, osvieži a vytiahne všetko, čo bolo tak starostlivo ukryté. Od manžela, od mamy, od priateľa, od mojich detí. TAM.

Myslíte si, že ste krištáľ, že nemáte čo skrývať? Gymnastika odhalí všetko, čo skrývate. A on vám to predstaví. A budete sa musieť rozhodnúť, prísť na to, alebo keď to uvidíte, pokrčiť plecami a prestať robiť gymnastiku. Možno je v tomto prípade lepšie nezačínať.

Ženské ezoterické praktiky existujú už od vzniku ľudstva – naši predkovia dobre chápali rozdiely v určení žien a mužov na Zemi. A samozrejme, nepozostávajú z notoricky známeho „kto by mal umývať riad“. Duševné a energetické procesy nášho tela sú skutočne odlišné od mužských a nie je to tak dávno, pred príchodom západnej módy, naši predkovia to chápali. Každé dievča, dievča, žena priniesli do svojej rodiny harmóniu a boli požehnanou bohyňou!

V súčasnosti ožíva záujem o staroveké tradície. Jedným z nových trendov je ženská gymnastika „Zrodenie hviezdy“. Jeho komplex pozostáva z 27 póz a je určený výhradne pre ženské telo. Musíte vykonať nie viac ako 9, najlepšie však 7 cvičení naraz. Celý proces trvá v priemere 10 minút. Cvičiť môžete každý deň, hlavne aspoň 4x týždenne. Ak máte nejaké zdravotné ťažkosti, určite sa poraďte s lekárom alebo kontaktujte svojho inštruktora. Ak sa tieto cvičenia vykonávajú nekontrolovane, stav sa môže zhoršiť. Gymnastika „Zrodenie hviezdy“ nie je všeliekom, ale spôsobom sebapoznania.
Autorka kurzu Maria Guseva sľubuje, že od chvíle, keď sa začneme venovať gymnastike, sa u nás začnú diať nečakané zmeny: možno budete chcieť zmeniť svoj štýl, pôsobisko, prostredie, priblížite sa seba a pochopenie svojich potrieb. No, skúsime to skontrolovať? Ako obvykle posledná rada: počúvajte svoje telo pri vykonávaní komplexu, starajte sa o seba.

Pozrite sa aj sem:

Ženské brušné svaly: ako správne napumpovať ženské brušné svaly...

Dnes na stránke budeme hovoriť o jednej praxi, ktorá je k dispozícii výlučne pre ženy. Ale najprv mi povedzte: videli ste, ako malé deti spia? Ich svaly sú úplne uvoľnené, ich postoje sú prirodzené a plné pokoja a mieru.

V priebehu času človek postupne stráca schopnosť relaxovať: v tele vznikajú obvyklé napätia, ktoré sa stávajú príčinami fyzických a duševných chorôb.

Človek prestáva cítiť svoje telo a vnímať jeho signály. Jediným dôvodom na poplach je, a to už nie je signál, ale zúfalý „výkrik“ tela, že existuje naliehavý problém, ktorý treba urýchlene vyriešiť.

Existuje pomerne veľa praktík, ktoré vám pomôžu znovu získať schopnosť cítiť svoje telo a oslobodiť sa od nahromadených fyzických a psychických blokov.

Osobitné miesto medzi nimi má gymnastika „Narodenie hviezdy“.

Pôvod gymnastiky

Adamovič tvrdil, že znovu vytvoril starodávne cvičenia, ktoré pomohli slovanským ženám v predkresťanských časoch zostať dlhé roky zdravé a silné, zachovať si dievčenskú flexibilitu a ženskú príťažlivosť. Je ťažké posúdiť, do akej miery je to pravda, pretože neexistuje žiadny spoľahlivý dôkaz o samotnej existencii takejto gymnastiky medzi starými slovanskými ženami.

Ale napríklad niektoré pózy starých ženských božstiev prekvapivo pripomínajú niektoré polohy tela charakteristické pre túto prax.

Maria Guseva, inštruktorka slovanskej gymnastiky, si uvedomila, že samotné cvičenia, bez ich mystického pozadia, sú vynikajúcim, účinným nástrojom, ktorý má úžasný vplyv na ženské telo. Novú verziu gymnastiky nazvala „Univerzálna ženská gymnastika „Zrodenie hviezdy“, čím zdôraznila jej účinnosť pre všetkých predstaviteľov nežného pohlavia bez ohľadu na ich etnickú príslušnosť, vek atď.

Vlastnosti vplyvu gymnastiky „Narodenie hviezdy“ na ženské telo

V skutočnosti je gymnastika „Zrodenie hviezdy“ komplexom 27 cvičení, ktoré sú rovnako rozdelené do 3 „svetov“: horný, stredný a dolný.

V tejto gradácii nie je nič mystické: cvičenia horného sveta sa vykonávajú v stoji na nohách, stred - na kolenách, základná poloha pre dolný svet je póza spočívajúca na kolenách a rukách.

Cvičenia sa na prvý pohľad zdajú celkom jednoduché. Navyše ich netreba vykonávať „do potu“: iba 1 – 3 opakovania a pre denný komplex univerzálnej gymnastiky „Zrodenie hviezdy“ stačí náhodne vybrať 7 cvičení.

Ľahkosť tejto praxe však klame. Mnohé ženy, ktoré majú dlhoročné skúsenosti s fitness alebo jogou, keď začínajú cvičiť „Zrodenie hviezdy“, sú prekvapené, keď si všimnú, že ich telo nie je dostatočne flexibilné a ich kĺby nie sú dostatočne pružné na to, aby mohli ľahko vykonávať všetky cvičenia. prvýkrát.

Faktom je, že gymnastika sa zásadne líši od všetkých typov, o ktorých už bolo na webovej stránke veľa povedané. Jeho cieľom nie je „napumpovať“ svaly alebo natiahnuť väzy. Pod vplyvom cvičenia sa postupne vytvára svalový „korzet“, ktorý podporuje celé telo.

Výsledkom je, že vnútorné orgány zaujímajú fyziologicky správnu polohu a potom dochádza k reťazcu pozitívnych zmien:

• zlepšuje sa fungovanie endokrinného systému tela;
• tráviaci systém funguje bez porúch;
• imunitný systém sa posilní, prechladnutie zmizne;
• zlepšuje sa fungovanie ženského reprodukčného systému;
• telo sa napína, stáva sa ženskejším a často dochádza k postupnému zhadzovaniu nadbytočných kilogramov.

Existuje veľa recenzií o „magických“ zmenách, ktoré sa dejú ženám v dôsledku tried, a to, čo je uvedené, je len malá časť pozitívnych zmien, ktoré žena na sebe pozoruje. Gymnastika pomáha každému riešiť jeho vlastné individuálne problémy.

Samozrejme, gymnastika „Zrodenie hviezdy“ nie je magickým všeliekom na všetky choroby a neznamená odmietnutie lekárskej starostlivosti, keď je skutočne potrebná. Okrem toho Maria Guseva a inštruktori gymnastiky dôrazne odporúčajú riešiť problémy komplexne bez toho, aby sa spoliehali iba na liečivú silu cvičenia.

Psychologické zmeny

Ale okrem zmien na fyzickej úrovni dochádza u ženy k vnútorným zmenám počas hodiny gymnastiky „Narodenie hviezdy“.

Medzi nováčikmi je obzvlášť veľa nadšených recenzií, niekedy protichodných: niekto sa zrazu zbaví nohavíc v šatníku a cíti potrebu nosiť výlučne sukne, niekto sa stáva zdržanlivejším a pokojnejším, niekto naopak dáva priechod svojim emóciám, pozoruje prejavy intolerancie a agresivity.

Vnútorné zmeny nastávajú na hlbokej úrovni: v procese tejto praxe sa žena učí počúvať samu seba, uvedomovať si svoje potreby a túžby, postupne chápe svoje miesto v živote a nachádza smery svojho rozvoja. Niektorí ľudia nájdu rodinné šťastie, zatiaľ čo iní, naopak, nájdu silu prerušiť bolestivé vzťahy; niekto zmení pole pôsobnosti.

Je dôležité, aby všetky tieto zmeny nenastali pod vplyvom vonkajších faktorov. Impulz pochádza z vnútornej potreby ženy a gymnastika dáva silu a energiu na zmenu.

Obmedzenia v činnostiach

Nazvala svoju gymnastiku „Zrodenie hviezdy“ univerzálnou a autorka chcela zdôrazniť, že to dokážu takmer všetky ženy bez výnimky. Stále však existujú určité obmedzenia, ktoré je potrebné vziať do úvahy.

Verí sa, že ženy v akomkoľvek veku môžu praktizovať „Zrodenie hviezdy“. V skutočnosti neexistuje žiadna „dolná“ veková hranica. Ženy vo veľmi pokročilom veku sú známe tým, že vykonávajú cvičenia alebo cvičia základné postoje komplexu.

Inštruktori tiež varujú pred príliš tvrdým cvičením. Nemali by ste vykonávať všetkých 27 cvičení komplexu naraz alebo robiť viac ako 3 prístupy v každom cvičení. Malo by sa pamätať na to, že „príliš veľa je dobré a zlé“. Existujú prípady, keď príliš veľké „časti“ gymnastiky viedli k psychickým poruchám alebo exacerbácii chorôb.

A, samozrejme, tí, ktorí nechcú na sebe alebo vo svojom živote nič meniť, by nemali cvičiť gymnastiku, pretože k zmenám nevyhnutne dôjde.

Skôr či neskôr sa žena v procese tréningu stretne tvárou v tvár s nevyriešenými problémami (a má ich každý) a nebude môcť žiť ďalej tým, že ich jednoducho ignoruje.

Kopírovanie tohto článku je zakázané!

HVIEZDA JE ZRODENIE

Univerzálna dámska gymnastika

Horný svet

Stredný svet

Dolný svet

Blowout

Video kurz

Kartičky na cvičenie

Ako cvičiť, ak ste už tehotná

Ako sa vysporiadať s tými, ktorí majú zdravotné problémy

História gymnastiky

Rozhovor s inštruktormi

NAŠE ZDROJE:

LJ - gymnastické spoločenstvo

Fórum Zrodenie hviezdy

Komunita Vkontakte

ROZVRH seminárov

Úvodný článok o gymnastike

Ľudské telo je jemný a krásny mechanizmus, kde je všetko prepojené, zohľadnené a overené. Ženské telo je dvojnásobne krásne a úžasné. Od nepamäti dáva na obdiv druhým a hlavne dáva život. Ale, bohužiaľ, v modernom svete ženy napodobňujú mužov mnohými spôsobmi, v rozpore s ich povahou. To vedie k problémom a chorobám. A preto dnes žena viac ako kedykoľvek predtým potrebuje jednoduchú a efektívnu prax, ktorá zohľadňuje jej prirodzený účel, jej vlastnosti a potreby.

Koniec formulára

Ženská gymnastika „Zrodenie hviezdy“ je psychofyzická prax, ktorá dodáva telu a duši ženy potrebný náboj.

Ide o 27 cvikov, z ktorých si žena sama vytvára jednotlivé komplexy (3-5-7 cvikov) pre konkrétne situácie.

Cvičenia sú pomerne jednoduché a zároveň veľmi efektívne. Sú fyziologické špeciálne pre ženu a zohľadňujú maximálne potreby jej tela. Na hodinách sa stimulujú hormonálne uzliny a lymfatický tok, precvičujú sa vnútorné svaly a orgány, zlepšuje sa prekrvenie, masíruje sa chrbtica a kĺby.

V dôsledku cvičenia sa hormonálne hladiny vyrovnávajú. Telo sa uvoľní, ohybné a elastické, všetky orgány a svaly získajú fyziologický tonus a pri dostatočnom množstve kyslíka začnú fungovať v plnej sile a bez námahy. Zvýši sa imunita, prestanú vás trápiť prechladnutia a iné sezónne „nádchy“. Celé telo sa stáva flexibilným, ustupujú bolesti chrbta a kĺbov, vyrovnáva sa chrbtica, lieči sa nervový systém, zlepšuje sa držanie tela. Postava je postavená zvnútra, s vnútorným svalstvom, nadobúda ženské, zvodné a prirodzené kontúry. Chôdza a pohyby sa stávajú harmonickými a krásnymi. A tiež sa zlepšuje stav pokožky, nechtov a vlasov.

Počas vyučovania sa žena pripája k silnému toku ženskej energie. Vďaka tomu sa obnovuje jeho vlastná energia. A jej pohľad na svet a spôsob myslenia sa postupne mení. Aktivuje sa ženský svetonázor, dôvera v intuíciu a vlastné pocity.

Samostatne stojí za zmienku vplyv ženskej gymnastiky na panvové orgány a reprodukčný systém. Jednou z hlavných príčin ženských chorôb je stiahnutý žalúdok a zlý krvný obeh v „ženských“ orgánoch. „The Birth of a Star“ cvičí tým najlepším spôsobom – strečingom, odstraňuje napätie zo svalov a privádza ich do prirodzeného tonusu, zlepšuje krvný obeh. Cviky napumpujú aj vnútorné svaly brucha, panvy a zadku a rozvíjajú bedrové kĺby. Pozitívny vplyv je badateľný už po mesiaci tréningu. Zlepšuje sa funkcia čriev, zvyšuje sa sexualita a počas menštruácie odchádzajú nepríjemné a bolestivé pocity. Intímny život sa stáva jasnejším, zvyšuje sa zmyselnosť a citlivosť. Zvyšuje zdravú schopnosť otehotnieť. Žena sa odhaľuje ako žena.

Zdravé telo je krásne a plné sily. Aby sme však parafrázovali známu frázu, ľudí možno rozdeliť na dva typy, na tých, ktorí žijú, aby boli zdraví (inými slovami, pracujú na drogách), a na tých, ktorí potrebujú zdravie, aby mohli žiť plnohodnotný život, užívať si ho a užívať si ho. . Gymnastika dokázala, že je pre druhý typ človeka. S 15 minútami premysleného cvičenia denne dosahuje výsledky, ktoré prekvapia a potešia stovky žien.

P.S. Na to, aby ste boli zdraví, toho veľa nepotrebujete. Stačí počúvať seba, počuť a ​​neodporovať tomu, čo počujete.

Dych prirodzene, bezplatne, bez meškania.

Štát kontemplatívny. Pozornosť zamerané na vlastné pocity, myšlienky, emócie, do svojho vnútra.

Výkon. Cvičenie začíname z východiskovej polohy a končíme v začiatočnej polohe. Pre tie cvičenia, ktoré sa robia v dvoch smeroch: Všetky pohyby sa vykonávajú jemne, krásne a hladko, bez nadmerného úsilia. Ruky sa pohybujú po tele nepretržite, s malým tlakom. Po vykonaní cviku jedným smerom sa vrátime do východiskovej polohy, uvoľníme všetky svaly tela, vedome uvoľníme perineum a následne cvik vykonáme druhým smerom. Po vykonaní cvikov uvoľníme aj všetky svaly a perineum. Cvičenie môžete začať vykonávať v akomkoľvek smere. V gymnastike nemusíte ťahať prsty na nohách, robiť žiadne neprirodzené ohyby atď. Cvičenia by mali byť KRÁSNE - to je hlavné kritérium. Druhým kritériom je potešenie)). Prvýkrát (1-3 mesiace) sa odporúča cvičiť 4x týždenne, 7 cvikov denne, pričom z každého cviku vykonáme 1-3 opakovania. Ale toto nie je striktné odporúčanie. Počet cvičení, denná doba a poradie, v akom sa vykonávajú, môže byť ľubovoľné, pocíťte sami.

Pozor! Ak máte vážne zdravotné problémy alebo výrazné ťažkosti pri vykonávaní cvikov, odporúča sa začať cvičenie zvládnutím východiskových pozícií. Aby ste to urobili, postavte sa postupne do základných pozícií troch svetov: najprv horný, potom stredný, potom dolný. Stojte v každej polohe asi 1 minútu a predstavujte si, ako vychádza vynaložená energia.

späť na začiatok

Ako určiť svoj individuálny komplex

Článok Maria Guseva

Ak chcete začať robiť gymnastiku, musíte si vybrať ľubovoľných 7 cvičení z existujúcich 27.

Potom navrhujem robte tento súbor 7 cvičení po dobu jedného mesiaca (4-krát týždenne) a po mesiaci začať pridávať ďalšie cviky. Aby ste nakoniec zvládli všetkých 27 cvikov (a možno pridali aj nejaké svoje) a robili komplexy na mieru podľa aktuálnej požiadavky-nálady-situácie-stavu.

Takže dnes je známych 27 cvičení. Niektoré sa vám môžu zdať „rodinné“, iné sa vám naopak nemusia páčiť. Na začiatok začnite robiť cviky, ktoré môžete vytiahnuť a robte ich mesiac.

Navrhujem začať zvládnuť gymnastiku tým, že urobím osobnú balíčky kariet. Z tohto balíčka si jednoducho potiahnete 3 alebo 7 kariet (alebo koľko chcete) a robíte cvičenia, ktoré si ťaháte. Ak to chcete urobiť, jednoducho si vezmite bežný balíček 36 kariet, vyberte 27 a zapíšte si čísla cvičení: 9 cvičení horného sveta (od 1. do 9e), respektíve 9 cvičení stredného a 9 cvičení dolného sveta. Získate tak 27-kartový balíček, ktorý použijete na zostavenie svojej aktuálnej gymnastickej rutiny.

Prvá individuálna séria 7 cvikov Navrhujem, aby ste to ťahali takto.

Rozdeľte balíček na tri kôpky po 9 cvičení: horný, stredný a dolný svet. Potom z každej kôpky vytiahnite 2 cviky. Potom zmiešajte všetkých 27 kariet a potiahnite si ďalšiu kartu - to bude hlavné cvičenie vášho súčasného komplexu, bude to aj siedma.

Potom usporiadajte karty v tomto poradí:

Cvičenie z horného sveta

Cvičenie stredného sveta

Cvičenie nižšieho sveta

Hlavné cvičenie (7)

Cvičenie z horného sveta

Cvičenie stredného sveta

Cvičenie nižšieho sveta

A robte cvičenia v tomto poradí počas prvého mesiaca vyučovania. Cvik 7 môžete dať aj na koniec komplexu, možno vám toto poradie bude vyhovovať viac.

späť na začiatok

Gymnastické cvičenia Zrodenie hviezdy

Horný svet

Horný svet. Počiatočná poloha.

Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien. Nohy sú paralelné. Kolená sú mäkké a ohnuté. Uistite sa, že vaše ramená a boky sú v jednej línii. Ruky sú za chrbtom. Lakte ohnuté tak, aby boli predlaktia rovnobežné s podlahou, nasmerovaný dopredu. Ramená dozadu. Ruky sú ohnuté a navzájom sa nedotýkajú (môžu sa dotýkať, ak nie je možné nasmerovať lakte dopredu). Zápästia vyvíjajú mierny tlak na body v blízkosti chrbtice. Napätie by malo vzniknúť v ramenách a pažiach kvôli lakťom smerujúcim dopredu a narovnaným ramenám (!). To je normálne, pravidelným cvičením napätie zmizne. Brada je hore. Pri pohľade do zrkadla by ste tomu mali venovať osobitnú pozornosť.

DÔLEŽITÉ: Pri všetkých cvikoch horného sveta dávajte pozor na pokrčené kolená, tie sa pri zdvíhaní na špičkách nenarovnávajú (!), narovnané ramená, vystreté lakte a zdvihnutú bradu. Pracujú iba svaly potrebné na vykonanie cvičenia, zvyšok tela je uvoľnený.

Horný svet. Cvičenie 1.

Zdvihneme sa na prsty na nohách, nízko (!), pričom máme kolená pokrčené, spodnú časť chrbta vyklenutú, ramená dozadu, lakte dopredu a zdvihnutú bradu. Poďme dole. Vraciame sa do východiskovej polohy.

Horný svet. Cvičenie 2.

Akceptujeme počiatočnú pozíciu horného sveta.

Natiahneme zápästia pozdĺž chrbta a po stranách ruky vytočíme dnu, ruky sú v polohe s hranou dlane pod hrudníkom. Ďalej premiestnime ruky okrajom dlaní okolo hrudníka, spojíme ruky s chrbtom rúk a zdvihneme ruky vyššie. Potom spojíme lakte a prepletené ruky privedieme k sebe do polohy nad hlavou. Ramená rovnobežné. Ruky sú prepletené, ruky smerujú priamo nahor (je lepšie skontrolovať v zrkadle).

Zdvihneme sa na špičkách, pričom máme kolená pokrčené. Telo je rovné a nepredkláňa sa dopredu. Poďme dole. Ruky vrátime za chrbát po rovnakej trajektórii, čím zabezpečíme maximálny možný kontakt s telom. Zaujmeme východiskovú pozíciu.

Horný svet. Cvičenie 3.

Akceptujeme počiatočnú pozíciu horného sveta.

Hladko presuňte váhu tela na jednu nohu. Koleno opornej nohy zostáva ohnuté. Kolenom tlačíme na koleno. Holeň je rovnobežná s podlahou, palec je uvoľnený a spustený k podlahe. Vstávame na špičkách. Udržujte rovnomernú polohu tela. Poďme dole. Vráťte zdvihnutú nohu na svoje miesto. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Horný svet. Cvičenie 4.

Akceptujeme počiatočnú pozíciu horného sveta.

Hladko presuňte váhu tela na jednu nohu. Koleno opornej nohy zostáva ohnuté. Kolenom tlačíme na koleno. Holeň je rovnobežná s podlahou, palec je uvoľnený a spustený k podlahe. Predkloníme sa, prehneme sa pozdĺž celej chrbtice. Chrbtica je natiahnutá do krásneho oblúka. Horná časť hlavy sa tiahne nahor. Pozrime sa dopredu. Lakte smerujú k podlahe. Brada je hore. Dvíhame sa na prsty, pričom udržiavame pokrčené koleno opornej nohy a vychýlenie v dolnej časti chrbta. Poďme dole. Narovnajte trup. Vráťte zdvihnutú nohu na podlahu. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Horný svet. Cvičenie 5.

Akceptujeme počiatočnú pozíciu horného sveta.

Hladko presuňte váhu tela na jednu nohu. Koleno opornej nohy zostáva ohnuté. Pritlačte koleno ku kolenu tak, aby boli obe na rovnakej línii. Kolenom tlačíme na koleno. Holeň je rovnobežná s podlahou, palec je uvoľnený a spustený k podlahe. Predkloníme sa, prehneme sa pozdĺž celej chrbtice. Chrbtica je natiahnutá do krásneho oblúka. Horná časť hlavy sa tiahne nahor. Pozrime sa dopredu. Lakte dole. Brada je hore.

Pažu oproti zdvihnutej nohe vytiahneme nasledovne: Bez prerušenia kontaktu s telom natiahneme zápästie pozdĺž chrbta, pričom ruku otočíme cez spodok do polohy s dlaňou pod hrudníkom. Ďalej posunieme ruku hranou dlane pod hrudník, obídeme hrudník, vysunieme ruku nahor a položíme ruku za chrbát. V tejto polohe lakeť smeruje nahor. Dlaň je uvoľnená. Rameno je na úrovni uší, takmer pritlačené. Hlavu rovno (lepšie skontrolovať v zrkadle).

Zdvihneme sa na prsty, pričom koleno opornej nohy máme pokrčené, spodnú časť chrbta vyklenutú a bradu zdvihnutú. Lakť druhej ruky smeruje k podlahe. Poďme dole.

Ruku vrátime za chrbát po rovnakej trajektórii, čím zabezpečíme maximálny možný kontakt s telom. Narovnajme sa. Nohu vrátime na svoje miesto. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Horný svet. Cvičenie 6.

Akceptujeme počiatočnú pozíciu horného sveta.

Hladko presuňte váhu tela na jednu nohu. Koleno opornej nohy zostáva ohnuté. Kolenom tlačíme na koleno. Holeň je rovnobežná s podlahou, palec je uvoľnený a spustený k podlahe. Predkloníme sa, prehneme sa pozdĺž celej chrbtice. Chrbtica je natiahnutá do krásneho oblúka. Horná časť hlavy sa tiahne nahor. Pohľad smeruje dopredu. Lakte smerujú k podlahe. Brada je zdvihnutá. Ďalej natiahneme zápästia pozdĺž chrbta, po stranách, ruky sa otočia dnu a ruky sú v polohe s hranou dlane pod hrudníkom. Ďalej premiestnime ruky okrajom dlaní okolo hrudníka, spojíme ruky s chrbtom rúk a zdvihneme ruky vyššie. Potom spojíme lakte a prepletené ruky privedieme k sebe do polohy nad hlavou. Ruky prechádzajú na úrovni uší. Lakte ohnuté. Paže sú prepletené, ruky smerujú vzpriamene hore vzhľadom k telu.

Všetok pohyb rúk je plynulý, nepretržitý, bez prerušenia kontaktu s telom.

Zdvihneme sa na prsty, pričom koleno opornej nohy máme pokrčené, spodnú časť chrbta vyklenutú a bradu zdvihnutú. Poďme dole. Vraciame ruky za chrbát po rovnakej trajektórii. Nohu vrátime na svoje miesto. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Horný svet. Cvičenie 7.

Akceptujeme počiatočnú pozíciu horného sveta.

Hladko presuňte váhu tela na jednu nohu. Koleno opornej nohy zostáva ohnuté. Kolenom tlačíme na koleno. Holeň je rovnobežná s podlahou, palec je uvoľnený a spustený k podlahe.

Natiahneme zápästia pozdĺž chrbta, na bokoch sa ruky otáčajú dnu a ruky sú v polohe s hranou dlane pod hrudníkom. Ďalej premiestnime ruky okrajom dlaní okolo hrudníka, spojíme ruky s chrbtom rúk a zdvihneme ruky vyššie. Potom spojíme lakte a prepletené ruky privedieme k sebe do polohy nad hlavou. Ruky prechádzajú na úrovni uší. Lakte ohnuté. Paže sú prepletené, ruky smerujú priamo nahor.

Všetky pohyby rúk sú plynulé, plynulé, bez prerušenia kontaktu s telom.

Zdvihneme sa na prsty, pričom koleno opornej nohy máme pokrčené, spodnú časť chrbta vyklenutú a bradu zdvihnutú. Telo je rovné a nepredkláňa sa dopredu. Svaly potrebné na vykonanie cvičenia pracujú, zvyšok tela je uvoľnený. Poďme dole.

Vraciame ruky za chrbát po rovnakej trajektórii. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Horný svet. Cvičenie 8.

Akceptujeme počiatočnú pozíciu horného sveta.

Presunieme váhu na jednu nohu. Koleno opornej nohy zostáva ohnuté. Chodidlo zdvihnutej nohy položte na oporné koleno. Koleno zdvihnutej nohy je posunuté čo najviac do strany. Celé telo vytočíme na stranu, za koleno. Telo držíme vertikálne. Chrbtica sa nekrúti. Telo rovno rozložíme.

Nohu vrátime na svoje miesto. Zaujmeme východiskovú pozíciu. Urobme cvičenie v opačnom smere.

Horný svet. Cvičenie 9.

Akceptujeme počiatočnú pozíciu horného sveta.

Prehneme sa pozdĺž celej chrbtice. Chrbtica je natiahnutá do krásneho oblúka. Horná časť hlavy sa tiahne nahor. Pohľad smeruje dopredu. Lakte smerujú k podlahe. Brada je zdvihnutá. Zdvihneme sa na špičky, kolená máme pokrčené, spodnú časť chrbta vyklenutú, lakte na podlahe, ramená dolu, bradu zdvihnutú. Poďme dole. Zaujmeme východiskovú pozíciu.

Mária Guseva

Gymnastika pre ženy „Zrodenie hviezdy“. 27 cvičení, ktoré dávajú krásu, zdravie, harmóniu

© Guseva M., 2016

© Vydavateľstvo AST LLC, 2017

Gymnastické spoločenstvo:

http://charaunitsa.livejournal.com/

Komunita Vkontakte:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Video kurz:

Gymnastika je úžasný, živý, iskrivý organizmus. Nájde svoje rozšírenie, odetý do všetkých živlov. Niekde beží ako tečúca rieka, niekde fúka mierny vietor, niekde vypáli neduhy a zastarané programy ohňom, niekde sa konečne pevne usadí, akoby to bola práve tá zem, po ktorej kráčame.

Prešli tri roky a za ten čas sa môj život, a hlavne aj ja sám, veľmi zmenil. A teraz si môžem nielen za seba odpovedať na otázku – prečo robiť gymnastiku. Moju odpoveď používajú tí, ktorí so mnou študujú.

Ide o to, že keď raz začnete robiť gymnastiku, už nebudete môcť žiť ako predtým. Presnejšie povedané, sú ľudia, ktorí vynakladajú veľké úsilie, aby si udržali svoj život ako zvyčajne, a dokážu zostať rovnakí, odolať v skutočnosti sile porovnateľnej s búrkou.

Gymnastika zvyšuje množstvo vitality ženy a je pre ňu oveľa ťažšie pokračovať v živote, ignorujúc signály svojho tela a vonkajšie situácie. A prečo? S gymnastikou získava silu to všetko vyriešiť, ignorovať a skrývať všetko nepríjemné - teraz už nie je potrebná.

Anastasia Kuzminová

Vďaka RZ som prestal fajčiť už v piatom mesiaci vyučovania, trvalo to ďalšie dva mesiace, teraz už nefajčím vôbec a ak niekto fajčí vedľa mňa, je mi to jedno. Fajčím 12 rokov a urobil som veľa, veľa neúspešných pokusov prestať. Momentálne robím gymnastiku 1,5 roka a samozrejme nefajčím.

Mária

Za rok gymnastiky môžem konštatovať tieto výsledky: rozšírili sa mi boky, zranené koleno sa mi najprv „rozpadlo“, potom sa dalo dokopy, zlepšilo sa mi držanie tela, akosi sa mi zmenila tvár, hrudník som v 38 rokoch cítil ako predtým. mal maximálne 20 rokov.

Videla som vážneho špecialistu, chiropraktika, skontroloval mi chrbát a povedal, že je všetko v poriadku. A pred štyrmi mesiacmi som nemohol chodiť.

Viem, prečo robím gymnastiku. Chcem byť sám sebou. Túto vetu som povedal každému, keď sa ma opýtali, čím chcem byť, ale doteraz som len nejasne chápal jej význam. Nečudo, necítila som sa sama sebou. Bol som vešiak s mnohými rolami a maskami, ktoré boli k nemu pripojené. Robím gymnastiku, aby som odstránil všetko toto cudzie, schátrané, zastarané, aby som sa videl taký, aký som, aby som bol sám sebou a žil slobodne, zo svetla, z duše, aby som bol nažive a robil to, čo skutočne potrebujem. tohto života, tu a teraz. Nebudem meškať. Nikdy nie je neskoro vidieť sa a byť sám sebou. A keď sa už vidíte a cítite, ostanú len vaše túžby, tie skutočné, a na ich realizáciu nemusíte byť niekým iným a skúšať obrazy iných ľudí.

Natália Smirnová

Táto gymnastika premieňa ženu tak veľmi pomocou... celkom jednoduchých pohybov. Všetky svety, ktoré sú tam prezentované, pozdvihujú ženu nielen fyzicky, ale aj duchovne, robia ju milujúcou sa, váži si ju, váži si samu seba. Ale... toto je taká energia. Ženská energia. Komunikáciou s takouto ženou sa muž rozvíja. Nabíja ho energiou, ktorú neviem opísať. A muž, milovaný muž, rastie. A dáva to, čo on sám môže dať: svoje „ja“, svoju silu, svoju lásku, svoju starostlivosť.